Khắc phục tình trạng bị "choking"
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Khắc phục tình trạng bị "choking"
Bởi Allen Fox, Ph.D.
Jana Novotna: một trong những tay vợt nổi tiếng nhất trong lịch sử quần vợt năm 1993.
Nhiều tay vợt vĩ đại đã từng gặp phải tình trạng "choking" nhưng vẫn giành chiến thắng, gặp khó khăn về tinh thần trong những điểm quan trọng. Những tay vợt này nhận ra rằng căng thẳng tinh thần có thể đến và đi.
Chúng có thể gặp tình trạng "choking" ở một điểm hoặc một trận đấu, nhưng sau đó, trong một tình huống gần giống, lại chơi đẹp mắt. Điều này giúp họ vượt qua những điểm và trận đấu "choking" và duy trì động lực và hy vọng. Và những ví dụ của họ nên mang lại hy vọng cho những người khác.
Những tay vợt "choking" nổi tiếng nhất là Jana Novotna của Cộng hòa Séc, người đã dẫn đầu Steffi Graf 4-1 trong trận chung kết Wimbledon năm 1993, 40-15, dẫn trước hai điểm giao bóng. Novotna là một tay vợt serve-volley và Graf có cú trái tay cắt bóng (slice backhand) tương đối yếu, điều này khiến cho cú đánh bóng qua net của Graf trở nên rất kém. Đây là những lợi thế đáng kể cho Novotna, nhưng điểm yếu của cô là sự dễ bị "choking" trong những tình huống quan trọng.
Trong tình huống này, Novotna chỉ cần đưa bóng giao bóng đầu tiên vào sân và đánh bóng qua net với cú trái tay của Graf.
Novotna, từ tay vợt "choking" trở thành vô địch năm 1998.
Thay vào đó, cô đã bỏ lỡ hầu hết các bóng giao bóng đầu tiên, double-fault liên tục, đánh bóng qua net cao và dễ dàng bị lỡ đi nhiều mét, và thậm chí đánh một cú đập bóng (smash) vào hàng rào phía sau sân. Đây là một màn trình diễn kinh hoàng đã kết thúc với việc Novotna thua cuộc và khóc sau khi thua năm trận liên tiếp.
Bạn có thể nghĩ rằng thất bại như vậy sẽ là kết thúc của cô, nhưng bốn năm sau, cô lại xuất hiện trong trận chung kết Wimbledon khác, lần này thua Martina Hingis trong ba set sau khi giành chiến thắng set đầu tiên. Nhưng đó chưa phải là kết thúc.
Năm sau đó, thái độ không bao giờ từ bỏ của Novotna đã được đền đáp khi cô lọt vào trận chung kết Wimbledon lần thứ ba (đánh bại Hingis ở bán kết), và lần này, kỳ diệu thay, cô đã giành chiến thắng trước tay vợt nữ Natalie Tauzait của Pháp trong hai set. Với đủ cơ hội, tinh thần của cô đã ổn định đủ để mang về danh hiệu vô địch.
Marty Laurendeau, một thành viên cũ của đội Pepperdine, cũng có cách chiến thắng tương tự. Khi là một tay vợt trẻ Canada không được xếp hạng cao, anh là một tay vợt dự bị tại Pepperdine, và trong năm đầu tiên, anh không đủ tốt để luyện tập cùng với những tay vợt tốt hơn trên đội.
Marty Laurendeau chứng minh rằng sự kiên trì có thể vượt qua sự dễ bị "choking".
Không chỉ thiếu các công cụ thể chất, mà anh còn rất cẩn thận và thường gặp tình trạng "choking" khi anh dẫn trước. Điều này có vẻ như là "hết đường", nhưng không phải vậy.
Marty rất thông minh và là một người làm việc nhiệt tình, vì vậy anh đã bù đắp cho những điểm yếu của mình. Để bất ngờ của tất cả chúng ta, Marty đã trở thành một tay vợt All-American trong đại học, một tay vợt chuyên nghiệp thành công (đạt vòng 16 tại US Open) và cuối cùng là đội trưởng Davis Cup của Canada.
Làm thế nào anh đã làm được điều đó? Luyện tập cẩn thận đã lấp đầy nhiều lỗ hổng thể chất trong trò chơi của anh, và sự kiên trì đã bù đắp cho sự dễ bị "choking". Marty thường gặp tình trạng "choking" khi anh dẫn trước, nhưng điều này không bao giờ làm anh mất động lực. Khi đối thủ của anh bắt kịp hoặc khi Marty bị dẫn trước, anh dừng lại việc "choking" và thường chơi những điểm đó tốt.
Như vậy, các trận đấu thường dao động lên xuống, với Marty giành được một điểm, gặp tình trạng "choking" để trở lại deuce, giành được một điểm khác, gặp tình trạng "choking" lại, bị dẫn trước một điểm, đấu tranh để trở lại deuce và cuối cùng, Marty sẽ chơi một điểm tốt khi dẫn trước một điểm hoặc đối thủ của anh sẽ mệt mỏi về tinh thần và lỡ điểm để thua trận.
Serena Williams: sự kiên trì ở cấp độ chuyên nghiệp.
Chúng ta đã thấy điều tương tự với chị em Williams trong bài viết đầu tiên. (Nhấn vào đây). Giống như Venus và Serena, sự kiên trì đã cho Marty nhiều cơ hội và anh sẽ cuối cùng giành chiến thắng.
Marty Laurendeau, Jana Novotna và chị em Williams chỉ là một số ví dụ về những tay vợt dễ bị "choking" nhưng vẫn giành chiến thắng. Có rất nhiều ví dụ khác - Thomas Johannson (vô địch Australian Open) và Amelie Mauresmo (vô địch Australian Open và Wimbledon) là một số ví dụ nổi tiếng hơn, cũng như Todd Martin, người nổi tiếng khi thua một điểm 5-1 trong set thứ năm tại bán kết Wimbledon năm 1996 trước đồng đội cũ của anh tại Northwestern University, MaliVai Washington.
Tuy nhiên, Martin được kính trọng trên tour vì sự dũng cảm và sự cạnh tranh kiên định của mình. Ví dụ, trong vòng 4 của US Open năm 1999, anh thua Greg Rusedski hai set không điểm với Rusedski đang giao bóng trận đấu trong set thứ ba. Todd đã trở lại để hòa trận đấu ở hai set tất cả, sau đó thua 1-4 trong set thứ năm trước khi cuối cùng giành chiến thắng và tiếp tục lọt vào trận chung kết của giải đấu.
Mặt khác, có rất nhiều tay vợt khác chơi tốt trên những điểm quan trọng và không thường gặp tình trạng "choking", nhưng lại có tư duy thua cuộc. Đây là những người có tài năng thể chất tuyệt vời nhưng lại bỏ cuộc khi bị dẫn trước, hoặc không thích luyện tập, hoặc trở nên tức giận hoặc bị phân tâm trong trận đấu, hoặc thường xuyên tìm cách bào chữa, v.v.
Todd Martin: được kính trọng vì sự dũng cảm và sự cạnh tranh.
Sự dễ bị "choking" chắc chắn làm cho việc giành chiến thắng trở nên khó khăn hơn, nhưng nó không làm cho việc giành chiến thắng trở nên bất khả thi trừ khi bạn cho phép nó làm bạn mất động lực hoặc làm bạn mất bình tĩnh.
Đầu tư nhiều hơn vào chuẩn bị sẽ củng cố quyết tâm. Fernando Verdasco, một tay vợt Tây Ban Nha tài năng với một trong những trò chơi lớn nhất trên tour, đã được biết đến trong suốt sự nghiệp của mình vì sự dễ bị "choking" và lãng phí các trận đấu mà anh nên giành chiến thắng. Nhưng vào năm 2009 tại Australian Open, anh đã thay đổi.
Anh vẫn gặp tình trạng "choking", nhưng thay vì bị mất động lực, anh vẫn giữ được động lực, bình tĩnh và tập trung. Kết quả là anh có một giải đấu tuyệt vời, đánh bại người chơi nóng nhất trên tour, Andy Murray, và đấu một trận đấu đáng kính nhưng thua cuộc với nhà vô địch giải đấu, Rafael Nadal, trong trận bán kết kéo dài 5,5 giờ.
Thay đổi này có thể được tạo ra bởi sự tập trung mới của anh vào điều kiện thể chất. Đẹp và có tài năng thể chất, Verdasco đã được biết đến trên tour là một người chơi bời. Làm việc chăm chỉ chưa bao giờ là ưu tiên hàng đầu của anh.
Fernando Verdasco đã được biết đến là một người chơi bời và lãng phí các trận đấu.
Nhưng lần này, trước khi đi đến Australia, anh đã dành phần lớn tháng ở Las Vegas để rèn luyện thể chất dưới sự giám sát của huấn luyện viên của Andre Agassi, Gil Reyes. Đưa ra "công việc khó khăn" (như Brad Gilbert đã nói) là một đầu tư vào chuẩn bị mà Verdasco không muốn lãng phí bằng cách bỏ cuộc sau khi gặp tình trạng "choking". Chung chung, những tay vợt đầu tư nhiều vào chuẩn bị và điều kiện thể chất có khả năng chịu đựng được hơn về mặt tinh thần so với những người ít chăm chỉ.
Nếu bạn gặp tình trạng "choking", hãy nhớ rằng bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn. Một cách để làm dịu căng thẳng và chống lại cảm giác tuyệt vọng có thể xuất hiện trong những tình huống quan trọng là nói với mình rằng bạn sẽ có những cơ hội khác - rằng đây không phải là cơ hội duy nhất của bạn để giành chiến thắng set hoặc trận đấu.
Thực tế, một trong những yếu tố chính khiến các tay vợt gặp tình trạng "choking" là cảm giác rằng họ phải giành chiến thắng một điểm hoặc một trận đấu nhất định. Họ sợ rằng nếu họ không làm như vậy, đối thủ của họ sẽ phản công và đánh bại họ.
Họ cảm thấy "bây giờ hoặc không bao giờ" và gán quá nhiều ý nghĩa cho hiệu suất ngay lập tức của mình. Vì không thể đảm bảo rằng bạn sẽ giành chiến thắng bất kỳ điểm hoặc trận đấu nào, tin rằng bạn phải làm như vậy chỉ thành công trong việc khiến bạn căng thẳng.
Tại Australian Open, một số thứ đã thay đổi cho Verdasco.
Khi bạn không chắc chắn về việc giành chiến thắng, tốt nhất là gán cùng mức độ quan trọng cảm xúc cho mọi điểm và cố gắng vượt qua những điểm quan trọng mà không quan tâm quá nhiều đến chúng. Điều này dễ nói hơn làm, nhưng điều quan trọng là cố gắng thực hiện.
Hãy thử những rủi ro bình thường của bạn và giả định rằng bạn sẽ có những cơ hội khác bất kể kết quả của bất kỳ điểm nào. Nếu điều này không hoạt động, hãy tiếp tục bất kể, nhớ rằng căng thẳng tinh thần có thể đến và đi, và chỉ vì bạn gặp tình trạng "choking" ở một điểm không có nghĩa là bạn sẽ gặp tình trạng "choking" ở điểm tiếp theo.
Đừng tập trung vào việc giành chiến thắng. Một nguồn gây căng thẳng phổ biến là nghĩ về việc giành chiến thắng hoặc thua cuộc. Theo khả năng tốt nhất của bạn, cố gắng đẩy những suy nghĩ như vậy ra khỏi tâm trí của mình.
Tất nhiên, điều này không hoàn toàn có thể, nhưng giống như nhiều vấn đề không có giải pháp hoàn toàn, bạn có lựa chọn làm cho chúng tốt hơn hoặc tồi tệ hơn, và càng tập trung nhiều vào việc giành chiến thắng, bạn sẽ càng gặp khó khăn. Chỉ khi bạn hoàn toàn tự tin về việc giành chiến thắng thì mới hữu ích và động viên khi cố ý đưa những suy nghĩ này lên trước tâm trí của mình.
Sự khác biệt cho Verdasco: ảnh hưởng của Gil Reyes.
Nếu bạn sợ hãi và không chắc chắn, suy nghĩ về kết quả là đáng sợ và sẽ phóng đại nỗi sợ hãi của bạn. Vì bạn không thể chắc chắn về việc giành chiến thắng, những suy nghĩ như vậy chỉ sẽ khiến bạn càng căng thẳng.
Hãy tưởng tượng: bạn đang trong trận chung kết Wimbledon và đang giữ điểm thắng trận trong set thứ năm trên giao bóng của đối thủ. Khi anh bắt đầu chuyển động cho một cú giao bóng 130 mph, trượt, tưởng tượng rằng bạn bắt đầu có những suy nghĩ như, "Tất cả những gì tôi cần làm là giành chiến thắng điểm tiếp theo và tôi sẽ là vô địch Wimbledon!" hoặc "Nếu tôi có thể đưa bóng trở lại sân, có lẽ anh sẽ đánh hỏng!" Hoặc, tồi tệ nhất, "Tôi hy vọng anh double-fault!"
Nếu bạn để bất kỳ suy nghĩ nào trong số này lướt qua tâm trí, cơ hội của bạn để đánh một cú trả giao bóng tốt sẽ như thế nào? Rất kém, tôi đoán.
Suy nghĩ về việc giành chiến thắng có thể dẫn đến tình trạng "choking".
Không may, chỉ nói với mình để dừng lại việc nghĩ về việc giành chiến thắng không hoạt động. Thực tế, điều này khiến bạn nghĩ về việc giành chiến thắng nhiều hơn. Nhưng vì tâm trí của bạn chỉ có thể tập trung vào một điều tại một thời điểm, bạn phải cố gắng lấp đầy nó bằng những suy nghĩ đơn giản và hữu ích. Sau đó, nó sẽ không có tự do để đào bới những suy nghĩ đáng sợ về việc giành chiến thắng mà có thể xuất hiện vào những thời điểm này.
Lễ nghi
Đây là nơi lễ nghi và tập trung vào. Lễ nghi là các chuỗi hoạt động mà bạn thực hiện trước khi bắt đầu điểm tiếp theo mà luôn luôn giống nhau. Hãy chú ý đến từ "luôn luôn", có nghĩa là những chuỗi hoạt động này không thay đổi.
Lễ nghi làm dịu căng thẳng tinh thần. Chúng tạo ra một hòn đảo ổn định trong biển không chắc chắn của sự cạnh tranh vì chúng hoàn toàn nằm trong quyền kiểm soát của tay vợt, trái ngược với kết quả của điểm tiếp theo. Lấp đầy tâm trí của bạn bằng những suy nghĩ đơn giản, có thể kiểm soát và có thể lặp lại làm giảm suy nghĩ sợ hãi và tình trạng "choking", vì khi bạn đang nghĩ về một điều gì đó, bạn không thể nghĩ về điều khác.
Bạn có thể nghĩ về việc giành chiến thắng chỉ trong trường hợp hiếm hoi bạn hoàn toàn tự tin.
Để có một cái nhìn sơ bộ về cách lễ nghi và tập trung hoạt động, hãy dành một lúc để thử bài tập nhỏ sau đây: Giữ ngón tay cái của bạn lên trước mắt, cách khoảng một mét, tập trung vào nó trong khi di chuyển nó chậm lên, sau đó xuống, và sau đó sang hai bên.
Và trong khi bạn đang tập trung vào ngón tay cái của mình, bạn đang nghĩ gì? Câu trả lời, đương nhiên, là ngón tay cái của bạn. Điểm quan trọng ở đây là tâm trí của bạn có xu hướng tập trung vào một điều duy nhất, làm suy giảm những suy nghĩ khác.
Vì vậy, như một phần của một lễ nghi hiệu quả, những suy nghĩ không mong muốn về việc giành chiến thắng được giảm bớt bằng cách lấp đầy tâm trí của bạn bằng những suy nghĩ đơn giản, không có cảm xúc và hữu ích - như quan sát bóng quần vợt. Tâm trí tập trung của bạn không có tự do để đồng thời lo lắng về việc giành chiến thắng.
Lễ nghi trả giao bóng
Đây là một chuỗi hoạt động đơn giản và hữu ích mà tôi đã sử dụng khi trả giao bóng và đã được chứng minh là hữu ích cho những người khác. Ngay sau khi điểm trước kết thúc, đừng cảm thấy gì cả. Đừng có bất kỳ phản ứng cảm xúc nào, thắng hoặc thua.
Đừng để mắt của bạn đi lang thang đến đối thủ, các sân khác, hoặc khán giả.
Sau đó, khi bạn đi chậm và có chủ ý đến vị trí nhận bóng, hãy thư giãn và hít sâu một hoặc hai hơi, giữ không khí trong phổi trong một giây trước khi thư giãn và để nó được thải ra.
Đừng để mắt của bạn đi lang thang đến đối thủ, các sân khác, hoặc khán giả. Bạn có thể nhìn vào dây của vợt, như nhiều tay vợt khác làm, hoặc nhìn vào giày của mình, như Fred Stolle từng làm, hoặc một đối tượng trung lập nào đó gần đó.
Khi bạn đến vị trí nhận bóng, hãy bắt đầu kích thích bản thân một chút. Nhảy lên và xuống một hoặc hai lần để kích thích và sẵn sàng.
Sau đó, khi đối thủ chuẩn bị giao bóng, hãy mở rộng mắt và tập trung vào bóng quần vợt. Quan sát nó khi anh ta đánh bóng vài lần để chuẩn bị cho cú giao bóng. Hình dung một cú trả giao bóng mạnh mẽ và sâu.
Hãy nhớ nơi bạn muốn đánh nó, đặc biệt là trên giao bóng thứ hai. Hãy nhớ cảm giác tốt mà bạn đã có trong quá khứ khi bước vào trả giao bóng và đánh mạnh mẽ vào sâu.
Sau lễ nghi trả giao bóng, mọi thứ đều là phản ứng: mở vợt ngắn, trọng lượng chuyển về phía trước, tay linh hoạt.
Hãy cho phép điều này tái tạo lại cảm xúc mà bạn đã có trước đó về sức mạnh, sự hung hăng và hy vọng. Hãy giữ mắt của bạn tập trung vào bóng khi anh ta/tôi ném bóng lên trên giao bóng, và đảm bảo rằng bạn nhìn thấy nó rời khỏi sân ở phía bên kia lưới.
Hãy nghĩ: mở vợt ngắn, quan sát bóng, trọng lượng chuyển về phía trước, tay linh hoạt. Sự chú ý của bạn bây giờ nên tập trung vào mắt và cảm xúc của bạn. Phần còn lại đều là phản ứng.
Quan sát lễ nghi đơn giản và tập trung này điểm sau điểm lấp đầy tâm trí của bạn bằng những suy nghĩ và cảm xúc tích cực. Những suy nghĩ và cảm xúc này thay thế (một phần) những suy nghĩ lo lắng về việc giành chiến thắng trận đấu, phá vỡ giao bóng, bị dẫn trước điểm thắng set, giành lại điểm thắng set, v.v.
Tất nhiên, những suy nghĩ này không bao giờ biến mất hoàn toàn, nhưng tốt hơn là có chúng ở phía sau thay vì phía trước màn hình xem của bạn. Đây cũng là một phương pháp để đưa bạn vào một loại bong bóng cạnh tranh, nơi bạn không bị phân tâm hoặc rung động bởi các sự kiện bên ngoài. Tâm trí của bạn được giữ ở nơi nó nên ở.
Hình dung quần vợt tốt nhất của bạn tạo ra cảm xúc đúng đắn.
Hình dung giúp tạo ra cảm xúc tích cực. Bạn có thể đã nhận thấy khái niệm hình dung được đề cập trong những đoạn trên. Trong một thời gian dài, điều này đã là một từ nổi bật trong tâm lý học thể thao.
Một số người nghĩ rằng nó hữu ích giống như cách học từ việc xem một bức ảnh động, hoặc rằng hình dung là một cách để luyện tập một hành động một cách tinh thần mà không cần thực hiện các động tác vật lý. Tôi không được thuyết phục về điều này, nhưng tôi tin rằng nó hữu ích trong việc tạo ra cảm xúc có lợi, và những cảm xúc có lợi này giúp cải thiện hiệu suất.
Lễ nghi giao bóng
Đây là một lễ nghi giao bóng được đề xuất mà bạn có thể tự do sửa đổi theo nhu cầu cá nhân của mình. Bắt đầu bằng việc thư giãn khi bạn đi đến vị trí giao bóng.
Thư giãn giúp ích vì vận tốc và kiểm soát vợt mà bạn cần để giao bóng hiệu quả chủ yếu đến từ việc quét cánh tay vợt lỏng lẻo với chân, thân và vai. Nếu bạn căng thẳng hoặc cố gắng đẩy vợt xung quanh, bạn thực sự mất vận tốc vì cánh tay cứng của bạn không thể được gia tốc đúng cách.
Giữ tay và cổ tay của bạn thư giãn và hình dung các chìa khóa của bạn.
Khi bạn đi vào vị trí giao bóng, hãy giữ mắt của bạn tập trung gần và không nhìn vào đối thủ hoặc khán giả. Một khi bạn đến vị trí, hãy kích thích bản thân một cách thích hợp về mặt cảm xúc. Một số tay vợt, như Maria Sharapova, thậm chí còn nhảy lên và xuống một hoặc hai lần để kích thích.
Sau đó, hãy dành thời gian và tự mình bình tĩnh. Bạn muốn đạt được trạng thái tự tin, kiểm soát, hung hăng, và hưng phấn thư giãn. Đặt chân của bạn đúng cách và quyết định nơi và loại giao bóng bạn sẽ đánh.
Đảm bảo tay và bàn tay cầm vợt của bạn linh hoạt để có thể cảm nhận và kiểm soát bàn tay và cổ tay trong quá trình giao bóng. Đánh bóng một số lần thoải mái (thường là 3 hoặc 4 lần). Hãy nghĩ đến các điểm quan trọng và hình dung một cú giao bóng mạnh mẽ, sâu sắc. Sau đó, hãy tung nó đi.
Các Kỹ Thuật Thư Giãn Khác
Tất nhiên, có những lúc ngay cả những nghi thức tốt nhất và sự tập trung chặt chẽ nhất cũng không thể làm dịu đi những căng thẳng không kiểm soát được. Bạn có thể thực hiện những bước nào khác để vượt qua tình trạng tay run và thở hổn hển?
Cười và thậm chí là cười lên trong những tình huống căng thẳng - điều này mang lại cảm giác tích cực và thư giãn.
Không có gì chắc chắn, nhưng có một số kỹ thuật đơn giản khác bạn có thể thử. Một trong số đó là cười, thậm chí là cười nếu bạn có thể. (Hãy tưởng tượng bạn đang trở nên rối tung như thế nào trong một trận đấu quần vợt.) Sau tất cả, đó không phải là chuyện sống chết. Cười và/hoặc cười gây ra những tác dụng sinh lý tích cực và thư giãn.
Hãy cố gắng tận hưởng quá trình thi đấu và những tình huống quan trọng. Hãy nhớ rằng, đó là một trò chơi bạn đang chơi để vui. Khi tôi đang thi đấu và đang trong một trận đấu căng thẳng, tôi đôi khi đã đùa với người trong khán giả. Điều đó đã giúp tôi làm dịu và thậm chí tận hưởng trận đấu.
Khi bạn cảm thấy áp lực làm bạn căng thẳng, hãy chậm lại. Hãy dành thời gian và cố gắng thư giãn một cách có chủ ý. Kiểm soát hô hấp giúp ích. Hãy đóng mắt lại và hít một hơi thật sâu. Giữ nó trong một hoặc hai giây, sau đó hoàn toàn thư giãn khi bạn để không khí thoát ra. Trong quá trình này, hãy tập trung vào cảm giác bình tĩnh bạn có thể tạo ra khắp cơ thể. Hãy tưởng tượng căng thẳng chảy xuống cánh tay của bạn và ra ngoài. Sau đó, hãy bước lại vào vị trí với tư thế thẳng tắp và thở hơi thư giãn.
Một phương pháp khác là cố gắng sử dụng phản ứng của adrenalin. Nó thường có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái tê liệt do căng thẳng. Hãy đập vào chân mình, rung động vai, nhảy nhót, khiến bản thân mình cảm thấy hào hứng - không phải là hào hứng do căng thẳng, mà là hào hứng dũng cảm - và khích lệ bản thân mình "Đi thôi!" hoặc "Bắt đầu nào!"
Hít thở sâu giữa các điểm có thể giúp loại bỏ căng thẳng.
Hãy khiến bản thân mình cảm thấy như một tay đấm bước vào vòng đấu để đánh bại đối thủ. Bạn là người vô địch!! Hãy bắt đầu. Điều đó rất hào hứng. Đây là tình huống bạn đang chơi. Hãy tận hưởng sự hào hứng.
Thi đấu trong các giải đấu hoàn toàn khác biệt so với thi đấu trong các buổi tập luyện. Tôi đã thi đấu trong các giải đấu suốt thời gian từ cấp độ thiếu niên, đại học, và trên tour, tổng cộng hơn 18 năm, bao gồm năm lần tại Wimbledon, hai lần tại Roland Garros, một lần tại Úc, và bảy lần tại US Championships, lúc đó được tổ chức tại Forest Hills.
Hầu hết mọi người sẽ coi tôi là một tay vợt giải đấu có kinh nghiệm và có thể xử lý được căng thẳng của sự cạnh tranh. Sau khi nghỉ thi đấu trên tour và trong khi tôi đang huấn luyện tại Pepperdine, tôi đã mất hứng thú với các giải đấu và không thi đấu trong hơn 10 năm.
Sau đó, một giải đấu được đề xuất cho các huấn luyện viên quần vợt đại học. Nó được tổ chức ở Alabama hoặc đâu đó. Tôi không nhớ chính xác địa điểm. Tuy nhiên, nó nghe có vẻ thú vị.
Một lựa chọn khác: phản ứng của adrenalin đối với căng thẳng. Hãy đi giành chiến thắng.
Các huấn luyện viên từ khắp nước Mỹ sẽ có mặt, và không ai trong số họ thực sự giỏi. Tôi dự định sẽ luyện tập chăm chỉ trong vài tuần tới - chơi nhiều set với đồng đội của mình và thực hiện nhiều công việc đường phố và chạy nhanh. Tôi nghĩ rằng các huấn luyện viên khác sẽ không bắt đầu chương trình nghiêm ngặt như vậy nên tôi sẽ có lợi thế về thể chất. Tôi đã gửi đơn đăng ký và bắt đầu làm việc.
Ngày giải đấu đến, và tôi đang thi đấu rất tốt. Trong một set, tôi vẫn có thể đánh bại hầu hết các tay vợt trên đội của mình, vì vậy tôi cảm thấy mình đã sẵn sàng cho nhóm huấn luyện viên này.
Trong vòng đầu tiên, tôi được đối đầu với huấn luyện viên phụ nữ của Clemson. Anh ấy không phải là "huấn luyện viên già" mà tôi đã tưởng tượng. Thực tế, anh ấy khá trẻ và khá to. May mắn thay, kỹ năng quần vợt của anh ấy không phù hợp với kích thước của mình, vì vậy tôi vẫn nghĩ mình sẽ có thời gian dễ dàng, đó là, cho đến khi trận đấu bắt đầu.
Anh ấy có cú giao bóng lớn, mà anh ấy theo đến lưới. Nhưng anh ấy không đánh bóng lưới đặc biệt tốt. May mắn thay, anh ấy đánh bóng lưới tốt đến mức có thể dễ dàng đánh bại loạt các quả bóng bay cao vai mà tôi đưa cho anh ấy. Dù tôi cố gắng bao nhiêu, điều này cũng là tất cả những gì tôi có thể làm, mặc dù thực tế là trong buổi tập luyện, cú trả giao bóng của tôi thường là cú đánh tốt nhất của tôi.
Tay của tôi cảm thấy như đá granit trong giải đấu đầu tiên sau 10 năm.
Sau đó là cú giao bóng của tôi. Bây giờ anh ấy sẽ ở baseline nơi tôi nên dễ dàng kiểm soát các điểm. Nhưng điều đó không xảy ra. Tôi không thể đưa tốc độ vào cú đánh của mình hoặc đánh an toàn ở bất kỳ nơi nào khác ngoài trung tâm sân.
Tay của tôi cảm thấy như đá granit, và tôi không thể vượt trội hơn bà nội của mình. Đó là một thất bại thảm hại, thua trong một set thẳng.
Trong những ngày tồi tệ nhất của tôi khi thi đấu trong giải đấu, tôi chưa bao giờ trải qua sự sụt giảm đáng kể như vậy. Mặc dù tôi đã cố gắng mọi cách, nhưng tôi đơn giản không thể làm dịu mình. Tất nhiên, nếu tôi không kiểm soát được bản thân, tôi sẽ tệ hơn, nhưng điều đó đã cho tôi thấy rằng một thời gian nghỉ dài khỏi thi đấu trong giải đấu sẽ khiến các căng thẳng của bạn khó kiểm soát dưới áp lực, bất kể bạn đã có bao nhiêu kinh nghiệm.
Bạn phải làm quen với việc thi đấu và tập luyện các nghi thức của mình dưới áp lực. Để thi đấu tốt trong các giải đấu, bạn cần phải thi đấu nhiều. Nếu không, các căng thẳng của bạn có thể xuất hiện. Thi đấu trong buổi tập luyện và thi đấu trong giải đấu rất khác nhau, đặc biệt nếu bạn rất có động lực và có hệ thần kinh kích thích nhanh chóng (giống như tôi).
Để thành công dưới áp lực, bạn cần phải thi đấu dưới áp lực.
Đánh bóng quần vợt và đánh bóng quần vợt dưới áp lực là những con vật hoàn toàn khác nhau, mặc dù chúng trông giống nhau, và không có gì lạ nếu trận đấu giải đấu của bạn không đạt được tiêu chuẩn của buổi tập luyện. Có lẽ đối thủ của bạn cũng không phải vậy.
Vì vậy, nếu bạn được lên lịch thi đấu trong một giải đấu hoặc sự kiện quan trọng, bạn sẽ khôn ngoan khi tham gia một vài sự kiện ít quan trọng hơn trước đó để làm quen với các căng thẳng của mình khi thi đấu dưới áp lực.
Tóm lại, mọi người đều bị choking từ thời đến thời, và không có gì xấu hổ trong điều đó. Nó chỉ có nghĩa là bạn có một mong muốn mạnh mẽ để thắng, và đó không phải là một điều tồi tệ. Nếu bạn bị choking nhưng không để nó làm bạn sụp đổ về mặt tinh thần, bạn vẫn có thể thắng.
Hãy cố gắng tận hưởng quá trình cạnh tranh; tập trung vào kế hoạch thi đấu của mình; duy trì kỷ luật và động lực; giữ hy vọng và tích cực bất kể hoàn cảnh; và bạn sẽ thắng nhiều hơn số trận đấu công bằng của mình.
Bài viết này được trích từ cuốn sách mới của Allen, Tennis: Winning the Mental Match, sẽ có sẵn vào cuối năm 2010 trên Amazon và trên trang web mới của Allen, www.allenfoxtennis.net.
Đọc Thêm Từ Allen!
Hãy ghé thăm anh ấy tại www.allenfoxtennis.net
Winning the Mental Match Dr. Allen Fox
Quần vợt là môn thể thao khó nhất về mặt tinh thần do bản chất cá nhân của nó khiến thắng và thua cảm thấy quan trọng hơn chúng thực sự là. Trong cuốn sách mới này, Allen đưa ra các giải pháp đã được chứng minh của mình đối với các vấn đề như choking, giảm căng thẳng, kết thúc trận đấu và phát triển tự tin. Dựa trên một sự nghiệp chơi và huấn luyện thành công suốt đời, đây là một cuốn sách bắt buộc cho tất cả các tay vợt thi đấu.
Nhấp vào đây để đặt hàng.
Thắng có thể không phải là mọi thứ, nhưng Dr. Allen Fox chỉ ra rằng, nếu chúng ta trung thực với bản thân, thắng vẫn là điều đáng ưa thích hơn thua. Trong cuốn sách mới của mình, The Winner's Mind, Allen trình bày một kế hoạch từng bước để thành công trong bất kỳ nỗ lực nào của cuộc đời, dựa trên quan sát cá nhân và rất cá nhân của anh ấy về sự nghiệp của cả các tay vợt quần vợt thế giới và các doanh nhân thành công.
Điểm cuối cùng là, ngay cả khi bạn không phải là một nhà vô địch sinh ra - và chỉ một phần trăm nhỏ chúng ta là - bạn vẫn có thể sử dụng các chiến lược thành công của nhà vô địch để nghiêng cân đối trong lợi thế của bạn. Viết với sự trung thực và hài hước khắc nghiệt, Fox trình bày các đặc điểm tinh thần chung của người chiến thắng trong thể thao và cuộc sống. Anh ấy giải thích vai trò quan trọng của trí tuệ hơn là cảm xúc. Anh ấy phân tích cuộc đấu tranh giữa tham vọng và sợ hãi và nỗi sợ hãi xâm nhập và phổ biến đối với nhiều người.
Anh ấy sau đó nêu cách đối mặt và vượt qua những nỗi sợ hãi này trong cuộc sống và sự nghiệp của bạn, ngay cả khi chúng ban đầu là vô thức. Phải đọc từ một trong những nhà phân tích xuất sắc nhất trong quần vợt và một người Phục hưng trong cuộc sống. Nhấp vào đây để đặt hàng.
Để mua cuốn sách này, bạn cũng có thể gửi một séc trị giá $17.95 cho Allen Fox, 1120 Inverness Place, San Luis Obispo, CA. 93401. Giá bao gồm phí vận chuyển.
Allen Fox PhD là một tay vợt thế giới hàng đầu trước đây, một huấn luyện viên, một tâm lý học, và một trong những nhà phân tích sáng tạo và sâu sắc nhất trong quần vợt hiện đại. Một tay vợt hàng đầu 10 người Mỹ từ những ngày huy hoàng trước khi quần vợt mở, Fox đã chơi nhiều huyền thoại, bao gồm Roy Emerson, Rod Laver, Stan Smith, và Arthur Ashe. Tại Pepperdine, anh ấy đã phát triển chương trình quần vợt nam thành một đối thủ hàng đầu cho các danh hiệu quốc gia, và đã cung cấp cho Brad Gilbert những hiểu biết trở thành cơ sở cho "Winning Ugly". Cuốn sách Think to Win của anh ấy là một hiện tượng văn học hiện đại. Anh ấy cũng đã xuất hiện trong một loạt các video được ca ngợi, bao gồm Pro Secrets of Match Play và Allen Fox's Ultimate Tennis Lesson.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Overcoming Choking.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Offense As Defense | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Overcoming Negative Emotions