Vượt qua cảm xúc tiêu cực
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Vượt qua cảm xúc tiêu cực
Jeff Greenwald
Có phải cảm thấy tiêu cực trên sân quần vợt chỉ là một phần của bản thân bạn không?
Điều tự nhiên là chúng ta thường nghĩ rằng nếu bạn có cảm giác tự tin thấp, lo lắng hoặc tức giận thì không thể làm gì được. Nhiều tay vợt tin rằng những cảm xúc tiêu cực này chỉ là một phần không thể thiếu của bản thân họ. Mặc dù họ muốn cảm thấy khác, nhưng nhiều tay vợt lại tin rằng sự tiêu cực của họ trên sân là một phần không thể thiếu của bản thân và phải chịu đựng.
Trong thế giới tâm lý học nhận thức, điều này được gọi là lý luận cảm xúc. Chúng ta nhãn dán bản thân mình dựa trên cảm xúc của mình. Nhưng thực tế là việc này chỉ là một sự hiểu lầm, có thể có tác động tiêu cực lớn đến quần vợt của bạn. Thực tế là: Chỉ vì bạn cảm thấy một cách nào đó không có nghĩa là cảm xúc đó phải dựa trên thực tế. Hoặc, những cảm xúc này không nhất thiết phải là vĩnh viễn.
Thường xuyên, ví dụ như tự tin thấp, tức giận hoặc lo lắng, thực ra là hậu quả của suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực, thường là một quá trình vô thức, là điều dẫn đến cảm xúc tiêu cực. Và suy nghĩ tiêu cực là điều mà bạn có thể kiểm soát được - điều mà bạn có thể đảo ngược. Vì vậy, có thể bạn có thể hoàn toàn đảo ngược cách bạn cảm thấy trên sân trong các trận đấu của mình. Tính năng này có hấp dẫn không?
Một tay vợt mà tôi đã làm việc với chơi rất tốt trong các buổi tập luyện nhưng mất tự tin trong các giải đấu. Thật vậy, cô ấy là hai người chơi khác nhau. Vấn đề này đã diễn ra trong ba hoặc bốn năm khi chúng tôi gặp nhau. Cô ấy cảm thấy không có gì có thể giúp cô ấy, vì những cảm giác bất an quá áp đảo trong các trận đấu.
Bạn có thể vượt qua sự không thể chơi tốt nhất mình trong các trận đấu lớn không?
Tay vợt của tôi bị ám ảnh bởi những suy nghĩ như: "Tại sao tôi không thể chơi tốt trong các trận đấu lớn? Có lẽ tôi không thực sự có tiềm năng để chơi tốt. Tôi là một tay vợt tồi trong áp lực và tôi luôn luôn như vậy."
Cuối cùng, tôi đã có thể giúp cô ấy hiểu rằng điều này không nhất thiết phải là trường hợp. Tôi giải thích cô ấy phải trở nên nhận thức hơn về những suy nghĩ tự động trong đầu của mình, khiến cô ấy cảm thấy bất an, và cô ấy có thể kiểm soát chúng. Giúp cô ấy nhận ra rằng cô ấy có thể đảo ngược những suy nghĩ không hợp lý của mình đã mở đường cho những cảm xúc mới xuất hiện.
Bước đầu tiên trong việc đảo ngược suy nghĩ tiêu cực là nhận ra chúng tồn tại và xác định cụ thể những gì chúng là đối với bạn. Bởi vì những suy nghĩ xảy ra trong đầu chúng ta rất nhanh, đôi khi chúng ta thậm chí không nhận ra chúng là gì. Chúng ta có thể bị mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực, được gây ra bởi những suy nghĩ tiêu cực vô thức này, mà không hiểu rõ cách điều này đã xảy ra.
Giải pháp là học cách quan sát và giám sát cách bạn đang nói chuyện với chính mình bên trong đầu mình. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy những thông điệp tiêu cực này có thể tạo ra cảm giác không thoải mái trong cơ thể của bạn một cách nhanh chóng. Để sửa chữa mẫu này, bạn cần phải ngừng xem những suy nghĩ của mình là sự thật và bắt đầu thách thức chúng.
"Nếu tôi chơi trò chơi của mình, những điều tốt sẽ xảy ra."
Tay vợt mà tôi đã làm việc trong ví dụ trên bắt đầu nói chuyện với mình theo những cách sau: "Tôi biết cách chơi tốt như thế nào. Tôi xứng đáng để thắng. Nếu tôi chơi trò chơi của mình, những điều tốt sẽ xảy ra."
Trên sân, bạn cần kiểm tra với bản thân mình khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc buồn chán về trò chơi của mình. Thường xuyên, nếu bạn chú ý, bạn sẽ có thể nhận thấy rằng tâm trí của mình đã đi theo con đường tiêu cực. "Tôi đã mệt mỏi với việc tập luyện. Tôi hy vọng tôi sẽ chơi tốt hôm nay. Tôi không cảm thấy tốt trên sân trong một thời gian dài." Chìa khóa là biết được bạn đang nói gì với chính mình.
Dần dần, bạn sẽ phát triển khả năng bắt được bản thân mình đang nghĩ những suy nghĩ tiêu cực và thấy cách mà những suy nghĩ này ghép đôi với một cảm xúc tiêu cực nhất định đã xuất hiện trên bạn. Sự nhận thức này cho phép bạn thả tay suy nghĩ và trong nhiều trường hợp, thực sự tan rã cảm xúc tiêu cực. Sau đó, bạn có thể thay thế nó bằng một thông điệp tích cực cụ thể.
Những suy nghĩ tiêu cực nào liên quan đến việc trở nên tiêu cực trên sân?
Nó có hoạt động không? Gần đây, khách hàng của tôi đã ra sân và thắng một chuỗi các trận đấu ba set, đã đối mặt với nhiều điểm trận đấu trong nhiều trận đấu. Cô ấy kết thúc mùa giải với tư cách là tay vợt số một trong hội nghị của mình. Một khi cô ấy nhận ra rằng cô ấy không phải là nạn nhân của những cảm xúc của mình và cô ấy có lựa chọn về những gì mình có thể nghĩ vào bất kỳ lúc nào, cô ấy đã ngừng nhãn dán bản thân mình là một tay vợt không có "tự tin."
Lần sau bạn nhận thấy mình cảm thấy tự tin thấp, hoảng sợ, tức giận hoặc không kiên nhẫn, hãy hỏi bản thân mình, Tôi đang nghĩ gì ngay bây giờ? Xác định suy nghĩ, hoặc dòng suy nghĩ. Sau đó, hãy hỏi bản thân mình nếu những gì bạn đang nghĩ thực sự là sự thật. Hãy hỏi bản thân mình nếu có thể có một quan điểm khác. Lời tuyên bố tích cực đối lập với những cụm từ tiêu cực mà bạn đã phát hiện ra là gì? Đảm bảo rằng bạn tin vào lời tuyên bố đối lập ít nhất một phần hoặc nó sẽ cảm thấy giả mạo đối với bạn.
Sợ thắng
Hãy xem xét một số ví dụ khác về mối quan hệ giữa suy nghĩ và cảm xúc, và tập trung vào một vấn đề khá phổ biến, sợ thành công.
Nhấp vào ảnh để nghe Jeff Greenwald nói về việc chơi trong đèn sân khấu.
Với rất nhiều tay vợt lo lắng về việc họ có thể thua, có thể nghe có vẻ kỳ lạ khi một số người thực sự sợ thắng. Nhưng đây là một vấn đề ảnh hưởng đến những tay vợt tài năng và thành công.
Một tay vợt nam đại học thành công đã chia sẻ với tôi sợ hãi của mình khi ở trong đèn sân khấu và nâng cao kỳ vọng của mọi người. Để chơi tốt hơn trước đám đông và thắng nhiều hơn, anh ấy phải tìm cách thoải mái hơn với việc thắng.
Tay vợt này đã chịu đựng rất nhiều áp lực và kỳ vọng từ người khác để đạt được sớm trong sự nghiệp quần vợt của mình. Nhưng áp lực này được kết hợp với một thông điệp mạnh mẽ khác, "Nó quan trọng để khiêm tốn và không mang quá nhiều sự chú ý đến bản thân."
Yêu cầu bên ngoài mâu thuẫn đã tạo ra xung đột cảm xúc nội bộ rõ ràng. Anh ấy cảm thấy bị áp đảo và tự ti khi thi đấu. Cuối cùng, hiệu ứng rất lớn đến nỗi anh ấy tìm thấy mình bị tê liệt trong các trận đấu lớn.
Dần dần, bạn sẽ thấy tác động có thể thấy được từ niềm tin tích cực.
Nếu anh ấy thua, anh ấy sẽ cảm thấy bị đánh bại và tự cảm thấy có lỗi khi đã làm thất vọng đồng đội của mình. Nếu anh ấy thắng, thanh kiếm sẽ được nâng cao và anh ấy sẽ cảm thấy áp lực phải tiếp tục thắng. Nhưng anh ấy không thể thực sự tận hưởng chiến thắng mà không xuất hiện để mất "khiêm tốn" của mình. MIND-SET không có chiến thắng này không phải là một công thức cho quần vợt tốt nhất của anh ấy.
Trong một số tuần, tay vợt này bắt đầu thấy tác động của những niềm tin của mình đang có trên anh ấy. Anh ấy bắt đầu phân tách những niềm tin cũ được truyền từ thành viên trong gia đình với những niềm tin thực sự là của mình. Anh ấy thay thế những suy nghĩ tiêu cực mâu thuẫn bằng phiên bản của mình về người anh ấy là.
Anh ấy trở nên ít mâu thuẫn hơn về việc thắng và thua và tập trung vào việc chơi cho bản thân mình. Anh ấy bắt đầu cho phép bản thân mình thi đấu, vui chơi và thắng.
Một tay vợt khác mà tôi đã làm việc với có khó khăn tương tự với ý tưởng về việc thắng. Khi anh ấy đang đánh bại một tay vợt xếp hạng cao hơn và ở vị trí để thắng, anh ấy sẽ bị quấy rầy bởi những suy nghĩ như, "Tôi không được ở vị trí này; Tôi không xứng đáng để thắng."
Nhấp vào đây để nghe Jeff nói về những lựa chọn chúng ta có liên quan đến các mẫu suy nghĩ của mình.
Tay vợt này rất nhạy cảm với quan điểm của người khác. Anh ấy sợ bị nói rằng anh ấy "may mắn." Anh ấy cũng rất không thoải mái khi ở trên sân với một số tay vợt xếp hạng cao hơn. Với sự thúc đẩy, anh ấy bắt đầu thay đổi quan điểm tiêu cực anh ấy có về bản thân mình và nâng cao hình ảnh của mình như một tay vợt. Anh ấy cũng học cách cho phép bản thân mình thắng.
Nếu bạn tìm thấy mình giữ lại trong các trận đấu vì bạn lo lắng rằng kỳ vọng sẽ tăng lên hoặc bạn không xứng đáng ở vị trí thắng, hãy nhắc nhở bản thân mình rằng bạn đã có quyền được ở đó. Có một lý do tại sao bạn đã đi đến đây, và bạn xứng đáng để hoàn thành nó. Nó là quyền và nghĩa vụ của bạn đối với bản thân mình để chơi tốt nhất mình có thể, và bất cứ điều gì xảy ra là có nghĩa là phải xảy ra.
Các biến thể khác
Một tay vợt 15 tuổi được xếp hạng quốc gia đã nói với tôi, "Nó sẽ rất xấu hổ nếu tôi thua cô ấy. Mọi người sẽ nghĩ gì?" Một tay vợt 45 tuổi được xếp hạng quốc gia đã chia sẻ với tôi, "Tôi chỉ cảm thấy như mọi người đang nhìn tôi. Tôi lo lắng chỉ để ở trên sân với một số tay vợt xếp hạng cao hơn."
Một tay vợt xếp hạng thế giới hiện tại trên ATP Tour đã chia sẻ với tôi cách anh ấy cảm thấy tự ti khi chơi trước đám đông vì sợ lỗi bóng đôi.
Lỗi bóng đôi trên sân thế giới.
Nếu bạn muốn trải nghiệm nhiều tự do hơn trên sân, điều quan trọng là bạn nhận ra cách mà giá trị bản thân của bạn đã bị cuốn vào kết quả thi đấu của mình. Bạn phải học cách tách một từ cái khác. Lại một lần nữa, tay vợt bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân mình ảnh hưởng đến cách họ cảm thấy về bản thân mình trên sân.
Trong một cuộc phỏng vấn trong Inside Tennis, trước khi trở lại trong nửa sau của sự nghiệp của mình, Jennifer Capriati thừa nhận rằng không thể tách biệt giá trị bản thân của mình với quần vợt là một phần lớn của sự sụp đổ của cô ấy như một tay vợt.
"Tôi muốn đạt được tiềm năng thực sự của mình," cô ấy nói, "nhưng tôi không làm được. Tôi có rất nhiều thứ khác đang xảy ra, như sợ hãi.....Tại một thời điểm, tôi thậm chí còn sợ chơi trước đám đông. Nó dường như rất đáng sợ để có người xem."
"Một phần lớn là về tự tin. Nhưng bây giờ tôi đã học được cách phân biệt cách tôi cảm thấy về bản thân mình và những gì tôi đang làm trên sân. Trong một thời gian dài, tôi không biết cách làm điều đó." Một khi Capriati nhận ra cách mà giá trị bản thân của mình được gắn trực tiếp với trải nghiệm của mình trên sân, cô ấy bắt đầu chơi quần vợt tốt nhất trong đời mình.
Giá trị bản thân của bạn có được gắn với kết quả trên sân đến mức nào?
Điều này có thể hơi khó khăn, vì mỗi khi chúng ta đặt năng lượng vào một cái gì đó và quan tâm đến kết quả, cảm giác về giá trị bản thân của chúng ta có thể bị cuốn vào nó rất nhanh chóng. Chìa khóa nằm ở việc nhận ra rằng kết quả của bạn trong quần vợt sẽ mang lại cho bạn một sự hài lòng tạm thời, nhưng niềm vui thực sự nằm trong việc thi đấu và chơi theo cách bạn tin rằng bạn có thể.
Thực tế là bạn cần kiểm tra phản ứng của mình khi thua. Có khó khăn để buông tay và tiếp tục không? Có ích để bắt đầu quan sát những suy nghĩ thực sự mà bạn đang có. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn có đánh đập bản thân mình và kết luận rằng bạn kém hơn một cách nào đó như một người mà vượt ra ngoài trận đấu không?
Bạn có cảm thấy xấu hổ khi thua và suy nghĩ về những gì người khác có thể nghĩ về bạn không? Nếu vậy, bạn có thể đang gắn quá nhiều giá trị bản thân của mình với kết quả thi đấu của mình.
Vượt qua kỳ vọng là quan trọng để chơi tốt nhất.
Tôi có thể nói về những vấn đề này bản thân mình, vì tôi quá gắn bó với kết quả của mình sớm trong sự nghiệp của mình. Một khi tôi bắt được con hổ này bằng đuôi, tôi bắt đầu phát triển một quan điểm rộng hơn về trò chơi, và về bản thân mình. Thay vì xem mỗi lần thua như một bản án tử hình, tôi bắt đầu thấy sự nghiệp quần vợt và hiệu suất của mình như một quá trình học hỏi và tự khám phá. Mặc dù tôi vẫn muốn thắng một cách dữ dội như trước, năng lượng của tôi bắt đầu thay đổi. Tôi bắt đầu cảm thấy tự do, được giải phóng khỏi những xiềng xích tôi đã đặt cho mình khi tôi sống trong một thế giới so sánh và lo lắng.
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng mục tiêu thực sự duy nhất bạn cần có là học về bản thân mình, đưa ra nỗ lực tốt nhất mỗi khi bạn chơi, và tìm hiểu những yếu tố nào giúp bạn chơi tốt nhất. Bạn cần thấy rằng niềm vui thực sự nằm trong việc phá vỡ những xiềng xích bạn đã đặt cho mình.
Một trong những khía cạnh đẹp nhất của quần vợt là nó dạy bạn rất nhiều về giá trị và cảm giác về bản thân mình. Bạn không thể ẩn mình trong trò chơi này trong một thời gian dài. Bất kỳ xung đột cá nhân nào thực sự trong cuộc sống của bạn sẽ sớm hoặc muộn sẽ thể hiện trên sân.
Bạn không tăng thêm giá trị như một người hoặc tay vợt dù bạn thắng hay thua. Bạn có thể nghĩ bạn làm, nhưng bạn không. Tôi ghét phải phá vỡ tin cho bạn, nhưng bạn có thể ngạc nhiên nếu bạn thực sự biết bao nhiêu ít người khác thực sự nghĩ về bạn, nhiều hơn là tôn vinh chiến thắng gần đây của bạn hoặc than thở về thất bại gần đây của bạn.
Kết nối với tinh thần chiến đấu mang lại sự hài lòng thực sự.
Nhắc nhở bản thân mình rằng quần vợt này chỉ là một trò chơi. Đây là cơ hội để thử thách bản thân mình và cải thiện. Nó đáng để tốn công. Nhưng kết quả không phản ánh ai bạn là. Bạn hơn xa xếp hạng hoặc cú trái tay tốt của mình. Đừng hạ thấp bản thân mình xuống một xếp hạng hoặc một cấp độ trong trò chơi.
Quần vợt có thể là giáo viên vĩ đại nhất bạn có trong đời trong quan điểm này. Tôi đề nghị bạn dựa giá trị bản thân của mình vào khả năng điều chỉnh và cải thiện, nỗ lực bạn đặt ra, và khả năng đào sâu khi mọi thứ trở nên khó khăn. Kết nối với tinh thần chiến đấu và yêu cuộc chiến mang lại sự hài lòng thực sự. Điều quan trọng là chơi với sự nhiệt tình và phản ứng theo cách bạn cảm thấy tốt về nó. Cho phép bản thân mình đánh mạnh vào những cú đánh của mình và tỏa sáng trước mọi người. Cho phép bản thân mình thắng, nhưng không mong đợi nó hoặc dựa vào nó.
Và bạn biết gì? Khi bạn đặt tôn trọng bản thân và cam kết của mình để chơi theo cách bạn thực sự muốn chơi lên hàng đầu, bạn sẽ chơi tốt hơn bất kể điều gì xảy ra.
Có thể nghe có vẻ như một câu tục ngữ nhưng nếu bạn có thể cam kết trong trái tim mình với quá trình chơi tốt nhất của mình, nếu bạn sẵn sàng buông tay những suy nghĩ tiêu cực mà người khác đặt lên bạn, và những suy nghĩ mà bạn đặt lên chính mình, bạn có thể có những kết quả tuyệt vời nhất trong đời mình. Bạn chỉ cần có can đảm để để các con xúc xắc rơi vào nơi chúng rơi.
Quần vợt tốt nhất trong đời bạn
Học cách chơi với tự do và thắng nhiều trận đấu hơn! Trong cuốn sách mới của mình, Jeff Greenwald, một tay vợt quốc tế cao cấp, huấn luyện viên và tâm lý trị liệu, nêu ra 50 chiến lược tinh thần cụ thể để chơi quần vợt tốt nhất trong đời bạn. Xem cách để đón nhận áp lực, duy trì tự tin, và tăng cường tập trung và cường độ của bạn. Jim Loehr gọi cuốn sách của Jeff là: "một đóng góp thực sự cho lĩnh vực tâm lý học thể thao ứng dụng." Nhấp vào đây để đặt hàng!
Jeff Greenwald, M.A., MFT là một chuyên gia tâm lý học thể thao được công nhận trên toàn quốc. Jeff đã làm việc như một cố vấn cho Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ và đào tạo nhiều tay vợt trên khắp thế giới về trò chơi tinh thần. Là một tay vợt trong bộ phận tuổi 35 và trên, anh ấy đạt được xếp hạng thế giới số 1 ITF, cũng như xếp hạng số 1 trong đơn và đôi nam tại Hoa Kỳ.
Greenwald là tác giả của "Quần vợt tốt nhất trong đời bạn" được xuất bản bởi Betterway. Nhấp vào đây để đặt hàng. Jeff có một phòng khám riêng tại San Francisco và Marin County, California. Anh ấy có thể được liên hệ tại 415-640-6928 hoặc qua email tại jeff@mentaledge.net. Bạn cũng có thể truy cập trang web của Jeff tại www.mentaledge.net.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Vượt qua cảm xúc tiêu cực.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Overcoming Choking | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Personal Antagonism Doesn't Pay