Xây dựng cú thuận tay Tây Ban Nha
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Xây dựng cú thuận tay Tây Ban Nha Phần 3: Tăng tốc và sức mạnh vợt
Chris Lewit
Tốc độ đầu vợt nên là một sự đam mê trong phát triển trẻ.
Như tôi đã giải thích trong bài viết đầu tiên trong loạt bài này, tốc độ đầu vợt là một sự đam mê ở Tây Ban Nha, và tôi không thấy lý do gì để nó không phải là một sự đam mê trong mọi hệ thống phát triển trẻ và cho mọi huấn luyện viên trên toàn thế giới. (Nhấn vào đây.)
Tôi tin rằng các tay vợt trẻ cần bắt đầu làm việc về việc vung vợt và sức mạnh sớm - chắc chắn dưới 12 tuổi - để xây dựng nền tảng cho những vũ khí thế giới hàng đầu trong tương lai. Tôi tin rằng bạn phát triển kỹ thuật trước, sau đó biến cú thuận tay thành một cú đánh lớn cho thành công lâu dài của tay vợt.
Tôi cũng tin rằng các tay vợt ở mọi cấp độ đều có thể hưởng lợi rất nhiều từ những bài viết này để phát triển tốc độ đầu vợt. Sự thiếu hụt vũ khí nhất quán ở cấp câu lạc bộ là một vấn đề rõ ràng hơn nhiều so với quần vợt trẻ, và các tay vợt câu lạc bộ thực sự làm việc về tốc độ đầu vợt có thể tìm thấy họ tiến bộ nhiều cấp độ trong thi đấu NTRP. Vì vậy, những bài tập này khá phổ biến và không giới hạn ở phát triển các tay vợt trẻ cao cấp.
Một lỗi phát triển phổ biến, theo quan điểm của tôi, là tập trung vào hình dạng của cú đánh mà không có sự nhấn mạnh tương đương về tốc độ của cú đánh. Tôi nghĩ điều này dẫn đến nhiều cú đẩy mà bạn thấy ở trẻ em vì các em không có tự tin đến từ việc liên tục tấn công các cú đánh của mình.
Đó là một lỗi khi chỉ tập trung vào hình dạng của cú đánh, không phải tốc độ của cú đánh.
Các em có những cú đánh đẹp mắt nhưng không thể đánh những cú thuận tay xoáy cuộn mạnh hay đập bóng vào cổ đối thủ đơn giản sẽ không đạt được tiềm năng của mình trong quần vợt trẻ, hoặc sau đó.
Việc tạo ra nhiều gia tốc vợt có thể là một trận chiến khó khăn để giành được với trẻ em, hầu hết trong số họ thiếu nhận thức về tốc độ cú đánh thực sự của mình. Quá trình này yêu cầu đầu vào liên tục. Nhưng tôi tin rằng những huấn luyện viên tốt nhất trong trò chơi quần vợt trẻ hiện đại đang không chỉ giúp sửa hình dạng, mà còn phát triển những vũ khí khổng lồ dẫn đến thành công trong tương lai.
Trong bài viết đầu tiên, tôi đã nêu ra các yếu tố kỹ thuật mà tôi tin vào nền tảng của cú thuận tay Tây Ban Nha. (Nhấn vào đây.) Sau đó, trong bài viết thứ hai, tôi bắt đầu trình bày các bài tập để xây dựng tốc độ vợt khổng lồ, bắt đầu với một số bài tập cổ điển được truyền tay mà rất phổ biến ở Tây Ban Nha. (Nhấn vào đây.)
Bây giờ trong bài viết thứ ba này, hãy thêm nhiều bài tập nữa, lần này là các bài tập được thực hiện với vợt, thay vì bằng tay. Những bài tập này cũng rất phổ biến ở Tây Ban Nha, được lấy từ kinh nghiệm của tôi khi học tập và huấn luyện với các huấn luyện viên Tây Ban Nha hàng đầu. Hãy kết thúc bài viết này với một số bài tập xây dựng sức mạnh mô phỏng các cú đánh và giúp trẻ em - và tất cả các tay vợt - phát triển sức mạnh một cách tự nhiên và thú vị.
Bài tập tốc độ vợt bắt lưới Tây Ban Nha cổ điển
Đây là một trong những bài tập xây dựng tốc độ vợt phổ biến nhất mà tôi thấy trên các chuyến đi của mình đến Tây Ban Nha. Huấn luyện viên đánh bóng mềm, đánh bóng cao để bóng bay cao với ít tốc độ. Tay vợt phải thực hiện một cú thuận tay khổng lồ, tạo tốc độ không từ bóng đến, mà từ cú đánh của chính mình. Bài tập này rất quan trọng trong việc giúp xây dựng tự tin chống lại các tay vợt bóng chậm ở cấp độ trẻ, và là một bước tiến tốt từ các bài tập tốc độ vợt được truyền tay trong bài viết đầu tiên. Nó cũng buộc tay vợt phải phát triển độ chính xác kết hợp với sức mạnh vì anh ta phải đánh bóng trở lại cho huấn luyện viên để bắt lưới tiếp theo.
Huấn luyện viên phải có kỹ năng để bắt lưới bóng và vẫn lấy đi tất cả năng lượng. Mục tiêu là cho tay vợt tạo tất cả tốc độ cho mình thông qua sự xoay chuyển và vung vợt. Tùy thuộc vào cấp độ, huấn luyện viên nên yêu cầu tay vợt đánh 10, 20, thậm chí nhiều hơn bóng liên tiếp. Chìa khóa là cho tay vợt học cách kiểm soát, độ chính xác và nhất quán, mà không giảm vung vợt và tốc độ đầu vợt. Dễ nói hơn làm, nhưng đây là một bài tập tuyệt vời để tạo ra tư duy để phá vỡ những người đẩy.
Tốc độ vợt bắt lưới vung vợt
Bắt lưới vung vợt là một phần thường xuyên của việc luyện tập tốc độ vợt ở Tây Ban Nha. Bài tập này phát triển bắt lưới vung vợt, nhưng cũng tốc độ vợt trên cú thuận tay một cách tích hợp. Huấn luyện viên truyền cho tay vợt 10 đến 15 bóng gần đường giao bóng và tay vợt phải vào vị trí tốt, nạp và sau đó nổ tung với vung vợt vào mỗi bóng liên tiếp.
Các lần truyền có thể nhanh hơn và huấn luyện viên có thể di chuyển bóng xung quanh để thách thức bộ chân, vị trí và thời gian của tay vợt. Bài tập này rất quan trọng để giúp một tay vợt trẻ trở nên thoải mái khi lấy bóng ra khỏi không khí với tốc độ tối đa và không sợ hãi. Đồng thời, bài tập này tăng cường tự tin trong việc phóng toàn bộ sức mạnh vào cú đánh đất thuận tay.
Tốc độ vợt bắt lưới vung vợt - Gấp đôi thời gian
Đây là phiên bản nâng cao và khó khăn hơn của cùng một bài tập bắt lưới vung vợt. Bây giờ, huấn luyện viên gấp đôi tốc độ của lần truyền, truyền bóng thứ hai trước khi bóng đầu tiên thậm chí chưa được đánh. Loại quá tải này khiến việc đánh một bóng trong thời gian thực có vẻ chậm! Tốc độ nhanh của các lần truyền làm quá tải và mệt mỏi cánh tay, xây dựng sức mạnh và sức bền. Kết quả là các tay vợt có nhiều tự tin như Rafa trong khả năng của mình để vung vợt qua và đập bóng lại nhiều lần trong các tình huống điểm.
Tốc độ vợt phòng thủ Tây Ban Nha
Đây là phiên bản được truyền vợt của bài tập mà chúng ta đã thấy trong bài viết trước đó bằng cách truyền tay. Mục đích của nó là phát triển tốc độ vợt khi tay vợt đang phòng thủ, và cũng phát triển di chuyển phòng thủ. Mục tiêu là đánh một quả bóng xoáy cuộn nặng, cao và phòng thủ. Cú đánh này đôi khi được gọi là "phòng thủ tích cực" ở Tây Ban Nha. Ý tưởng là một quả bóng xoáy cuộn nặng rất tích cực sẽ cho phép tay vợt trung hòa bóng đến và có thể chuyển phòng thủ thành tấn công.
Tay vợt phải di chuyển lùi với nhịp điệu kép (bước lùi chéo Tây Ban Nha), nạp từ chân sau và gia tốc với tốc độ cánh tay và xoay chuyển cơ thể. Thông thường, cú đánh này được thực hiện với thế đứng mở hoặc bán mở.
Quả bóng dễ nhất trên thế giới
Tôi phải ghi công cho người hướng dẫn lâu năm của tôi, Gilad Bloom, chủ đề của một bài viết trước đó (Nhấn vào đây) đã tạo ra và đặt tên cho bài tập này. Đây là một trong những bài tập yêu thích của học viên của tôi.
Tiêu đề có một chút sắt, vì bài tập không dễ để thực hiện tốt. Chúng ta đều biết từ việc xem các trận đấu quần vợt trẻ rằng những quả bóng "dễ" là những quả bóng mà nhiều tay vợt thường bỏ lỡ và đánh chúng để giành chiến thắng với sức mạnh và nhất quán là dấu ấn của một tay vợt thành công.
Huấn luyện viên truyền các tay vợt những quả bóng ngắn gần mạng. Tay vợt phải nạp và sau đó nổ tung và đánh bóng với sức mạnh tối đa và tốc độ vợt, 10 đến 15 lần liên tiếp. Mục tiêu là tạo ra tư duy để trừng phạt quả bóng "dễ" đó. Nó cần rất nhiều sự tập trung, bộ chân và kỹ thuật tuyệt vời để làm được 10 hoặc 15 lần liên tiếp. Bạn có thể thêm một chút hương vị Tây Ban Nha vào bài tập này bằng cách thêm nhiều di chuyển và vị trí và yêu cầu tay vợt vung vợt với nhiều xoáy cuộn hơn thay vì đánh bóng phẳng.
Ba cú thuận tay giết chết
Ở đây, tay vợt được truyền ba quả bóng ngắn ở giữa sân. Ý tưởng là giết bóng di chuyển về phía trước và rộng, sau đó di chuyển trực tiếp về phía trước, và sau đó di chuyển lên và xung quanh bóng đến vị trí bên trong. Tay vợt bắt đầu từ đường baseline, chạy đến bóng, nạp và nổ tung, sau đó phục hồi đến đường baseline. Tay vợt sau đó nhận quả bóng thứ hai. Sau khi giết chết, tay vợt phục hồi lại, sau đó nhận quả bóng thứ ba, v.v.
Huấn luyện viên có thể thay đổi vị trí của các lần truyền khi tay vợt cảm nhận được bài tập. Đây là một bài tập di chuyển tấn công, nhấn mạnh vào vung vợt tối đa và tốc độ vợt. Nó làm việc trên những tình huống giết chết phổ biến nhất, xây dựng sự thoải mái và tự tin của tay vợt trong việc kết thúc điểm. Để phát triển một vũ khí thuận tay tuyệt vời, các tay vợt cần không sợ nhấn nút và vung một cú thuận tay lớn.
Những cú thuận tay giết chết ở giữa sân không được thực hành nhiều bằng hầu hết các huấn luyện viên Mỹ, theo quan điểm của tôi. Một trong những sự khác biệt giữa các tay vợt quốc gia xếp hạng trung bình và các tay vợt quốc tế/xếp hạng cao là sự nhất quán của các cú đánh giết chết của họ. Hầu hết các em trẻ xếp hạng cao đều khá tốt về mặt bên, nhưng các em trẻ xuất sắc nhất di chuyển về phía trước trên đường chéo, nhảy lên tất cả các quả bóng ngắn và vung chúng để giành chiến thắng một cách nhất quán.
Này, các tay vợt câu lạc bộ, điều này cũng có thể giống như bạn. Tất cả những bài tập này đều áp dụng. Bạn chỉ cần thực hành những cú đánh mà bạn thực sự muốn đánh trong trận đấu, đó là, nếu bạn thực sự muốn đánh chúng trong trận đấu, thay vì chỉ mơ ước về việc làm điều đó.
EtchSwing Trainer
Huấn luyện viên thể chất nổi tiếng Pat Etcheberry (Nhấn vào đây để xem hệ thống đào tạo của anh ấy trên Tennisplayer) đã phát triển huấn luyện viên vung vợt này và tôi thích sử dụng nó trong các buổi tập với các tay vợt của mình. Tôi không phải là người lớn tiếng về những trò chơi, nhưng tôi đã tìm thấy huấn luyện viên vung vợt này là một công cụ hữu ích. Nó trông rất đẹp và các em trẻ luôn thích làm việc với nó. Để biết thêm thông tin về việc sở hữu một EtchSwing, Nhấn vào đây.
Các tay vợt có thể thực hiện các bộ 10 đến 15 lần lặp lại. Họ có thể sử dụng huấn luyện viên ngoài sân, hoặc ngay cả trên sân khi chờ cho bài tập tiếp theo trong các tình huống nhóm. Tôi thích bài tập này vì tay vợt thực sự đang xây dựng sức mạnh bằng cách thực hành cú đánh kỹ thuật chính xác. Ở đây, tôi có một trong những siêu sao tương lai của mình đang sử dụng huấn luyện viên để xây dựng vũ khí thuận tay lớn. Anh ấy 9 tuổi nhưng hãy cẩn thận khi anh ấy 16 tuổi. Anh ấy sẽ có một vũ khí hủy diệt.
Etch Swing Superset
Đây là một bài tập superset tuyệt vời. Làm Etch Swing 10 lần và sau đó ngay lập tức chuyển sang vợt thông thường cho 10 lần lặp lại nữa, những gì Tây Ban Nha gọi là Bài tập gió. Etch Swing làm vợt cảm thấy như một chiếc răng giả trong tay tay vợt và điều này làm bài tập này trở thành một cách tuyệt vời để làm việc về vung vợt. Bài tập gió Tây Ban Nha cổ điển cũng có thể được thực hiện một mình cho 10-15 lần lặp lại. Mục tiêu là cho tay vợt nạp và giải phóng, gia tốc vợt nhanh đến mức có thể nghe thấy gió thổi qua dây vợt. Bài tập này tương tự như làm việc với túi tốc độ hoặc đánh bóng bóng trong boxing.
Vung vợt đôi
Một tùy chọn khác để phát triển sức mạnh và sức mạnh là cầm hai vợt hoặc dán hai vợt lại với nhau nếu tay vợt không thể kiểm soát chúng bằng tay vợt. Bây giờ hãy yêu cầu tay vợt vung trọng lượng kép cho 10-12 lần lặp lại. Dây dẫn cũng có thể được sử dụng để có hiệu quả nhẹ hơn. Một vợt gỗ nặng 15 ounce làm một huấn luyện viên vung vợt nặng tuyệt vời. Đối với tôi, điều này giống như làm việc với túi sức mạnh trong boxing thay vì túi tốc độ. Nó thúc đẩy phát triển sức mạnh theo một cách khác nhau và bổ sung.
Chỉ cần cẩn thận với vai của các tay vợt trẻ. Đừng làm quá bài tập này. Một chút là đủ. Sử dụng trọng lượng phù hợp với tuổi và sức mạnh của một học viên và theo dõi bất kỳ dấu hiệu nào của căng thẳng vai rất cẩn thận.
Xây dựng sức mạnh bằng quả bóng y tế
Huấn luyện sức mạnh bằng quả bóng y tế tuyệt đối là một trong những cách tốt nhất để đào tạo sức mạnh trong các tay vợt. Nó nên có một vị trí thường xuyên trong chương trình đào tạo của mọi em trẻ - cả trên và ngoài sân. Và các tay vợt người lớn cũng có thể hưởng lợi nhiều như vậy. Quả bóng y tế rất linh hoạt và cho phép đào tạo rất cụ thể cho quần vợt. Các em trẻ thích nó và bạn có thể sử dụng nó để chơi nhiều trò chơi mini tennis khác nhau. Trong bài tập đầu tiên này, tôi đang thực hiện các lần truyền. Lưu ý rằng tay vợt của tôi đang chuyển đổi giữa thế đứng trung tính và mở. Quan sát cách các chuyển động thể chất của cô ấy tương ứng với cú đánh thực sự của cô ấy và độ sâu của việc nạp trong phiên bản thế đứng mở.
Hai tay vợt quả bóng y tế thế đứng trung tính
Các em trẻ có lẽ thích làm những bài tập này với nhau hơn là với huấn luyện viên. Ở đây, cả hai tay vợt đều phải ném với thế đứng trung tính. Lưu ý rằng vì các tay vợt không chính xác hoàn toàn với những lần ném của họ, các đồng đội của họ buộc phải làm việc về di chuyển và vị trí, để thực hiện thế đứng trung tính. Lại một lần nữa, sự tương ứng với các cú đánh và di chuyển sân là một trong những điều tuyệt vời khiến các bài tập quả bóng y tế trở nên tuyệt vời.
Hai tay vợt quả bóng y tế thế đứng mở
Bài tập cuối cùng này giống hệt nhau ngoại trừ việc bây giờ các tay vợt phải thiết lập và ném từ thế đứng mở. Lại một lần nữa, điều này thúc đẩy phát triển sức mạnh tuyệt vời trong giai đoạn nạp và nổ tung. Giống như huấn luyện viên Etch, tay vợt cảm thấy nhẹ như không khí khi quay lại thực hiện các chuyển động giống nhau với vợt.
Đây chỉ là một số trong số các bài tập mà các huấn luyện viên có thể sử dụng và tất cả những bài tập mà tôi đã trình bày đều có thể có nhiều biến thể. Tôi hy vọng chúng sẽ kích thích sự sáng tạo của các huấn luyện viên để thiết kế các bài tập sáng tạo để thúc đẩy phát triển vũ khí, sức mạnh và tốc độ vợt tốt hơn trong trò chơi của các tay vợt.
Tiếp theo, tôi sẽ đưa ra quan điểm của mình về một số vấn đề mà các huấn luyện viên gặp phải trong việc dạy trẻ truyền thống mà hạn chế phát triển vũ khí nổ tung. Hãy theo dõi!
Cảm ơn đặc biệt đến các học viên của tôi Sean Mullins, Will Coad và Lia Kiam đã thực hiện những bản trình diễn tuyệt vời về cú thuận tay Tây Ban Nha đã làm cho bài viết này có thể.
Chris Lewit, cựu số 1 của Cornell và tay vợt chuyên nghiệp, đã huấn luyện nhiều tay vợt trẻ xếp hạng trong top 10 và là một huấn luyện viên, giáo dục viên và tác giả hàng đầu. Anh ấy đã viết hai cuốn sách bán chạy nhất, The Secrets of Spanish Tennis và The Tennis Technique Bible.
Chris tổ chức một trại huấn luyện quần vợt cao cấp phổ biến ở những ngọn núi đẹp của Vermont và huấn luyện các tay vợt trên toàn thế giới thông qua trường học ảo của mình, CLTA Online (CLTA.teachable.com).
Chris cũng sản xuất một chương trình video và podcast quần vợt cao cấp hàng tuần, The Prodigy Maker Show, có sẵn trên Apple Podcasts và tất cả các thư mục podcast khác. Tất cả các chương trình đều có thể truy cập tại ProdigyMaker.com.
Hãy xem blog của Chris, cũng tại ProdigyMaker.com để có các bài viết miễn phí về phát triển trẻ cao cấp và đào tạo Tây Ban Nha. Tìm hiểu về trại huấn luyện của anh ấy tại ChrisLewit.com hoặc truy cập học viện trực tuyến tại CLTA.teachable.com
The Secrets of Spanish Tennis
Điều gì khiến quần vợt Tây Ban Nha trở nên độc đáo và thành công? Đó chính xác là những gì các huấn luyện viên Tây Ban Nha đang làm khác biệt để phát triển những siêu sao như Rafael Nadal và David Ferrer mà các hệ thống khác không làm được? Những câu hỏi này và những câu hỏi khác được trả lời trong The Secrets of Spanish Tennis, tổng kết của năm năm nghiên cứu về cách đào tạo Tây Ban Nha do Huấn luyện viên Cao cấp USTA Chris Lewit.
Nhấn vào đây để Đặt hàng!
Hình ảnh bổ sung (từ tiêu đề/chân trang của tài liệu nguồn):
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Xây dựng cú thuận tay Tây Ban Nha-P3 Tốc độ và sức mạnh vợt.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Building Invincible Volleys | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → Building the Spanish Forehand - P3 Racquet Speed and Power Building