Xây dựng cú thuận tay Tây Ban Nha phần 3: Tăng tốc vợt và sức mạnh
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Xây dựng cú thuận tay Tây Ban Nha Phần 3: Tăng tốc vợt và sức mạnh
Chris Lewit
Tốc độ đầu vợt nên là một sự đam mê trong phát triển trẻ.
Như tôi đã giải thích trong bài viết đầu tiên trong loạt bài này, tốc độ đầu vợt là một sự đam mê ở Tây Ban Nha, và tôi không thấy lý do gì để nó không phải là một sự đam mê trong mọi hệ thống phát triển trẻ và cho mọi huấn luyện viên trên toàn thế giới. (Nhấn vào đây.)
Tôi tin rằng các tay vợt trẻ cần bắt đầu làm việc trên việc vung vợt và sức mạnh sớm - chắc chắn dưới 12 tuổi - để xây dựng nền tảng cho những vũ khí thế giới trong tương lai. Tôi tin rằng bạn phát triển kỹ thuật trước, sau đó biến cú thuận tay thành một cú đánh lớn cho thành công lâu dài của tay vợt.
Tôi cũng tin rằng các tay vợt ở mọi cấp độ đều có thể hưởng lợi rất nhiều từ những bài viết này để phát triển tốc độ đầu vợt. Sự thiếu hụt vũ khí nhất quán ở cấp câu lạc bộ là một vấn đề rõ ràng hơn nhiều so với quần vợt trẻ, và các tay vợt câu lạc bộ thực sự làm việc trên tốc độ đầu vợt của họ có thể tìm thấy họ tiến bộ vài cấp trong thi đấu NTRP. Vì vậy, những bài tập này khá phổ biến và không giới hạn cho việc phát triển các tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu.
Một sai lầm phát triển phổ biến, theo quan điểm của tôi, là tập trung vào hình dạng của cú đánh mà không có sự nhấn mạnh tương đương về tốc độ của cú đánh. Tôi nghĩ đây là lý do dẫn đến nhiều cú đẩy mà bạn thấy trong các tay vợt trẻ vì các em không có sự tự tin đến từ việc liên tục tấn công các cú đánh của mình.
Đó là một sai lầm khi chỉ tập trung vào hình dạng của cú đánh mà không phải là tốc độ của cú đánh.
Những tay vợt trẻ có những cú đánh đẹp mắt nhưng không thể vung vợt mạnh và đánh bóng xoáy cuộn mạnh hoặc đập bóng vào cổ đối thủ đơn giản sẽ không đạt được tiềm năng của mình trong quần vợt trẻ, hoặc sau đó.
Việc tạo ra nhiều gia tốc vợt có thể là một trận chiến khó khăn để giành được với các tay vợt trẻ, hầu hết đều thiếu nhận thức về tốc độ thực sự của họ. Quá trình này đòi hỏi phải có đầu vào liên tục. Nhưng tôi tin rằng những huấn luyện viên hàng đầu trong trò chơi quần vợt trẻ hiện đại đang không chỉ làm việc để có được hình dạng đúng mà còn phát triển những vũ khí khổng lồ dẫn đến thành công trong tương lai.
Trong bài viết đầu tiên, tôi đã nêu ra các yếu tố kỹ thuật mà tôi tin rằng đi vào nền tảng của cú thuận tay Tây Ban Nha. (Nhấn vào đây.) Sau đó, trong bài viết thứ hai, tôi đã bắt đầu trình bày các bài tập để xây dựng tốc độ vợt khổng lồ, bắt đầu với một số bài tập cổ điển được nuôi bằng tay mà rất phổ biến ở Tây Ban Nha. (Nhấn vào đây.)
Bây giờ trong bài viết thứ ba này, hãy thêm một số bài tập khác, lần này là các bài tập được nuôi bằng vợt thay vì bằng tay. Những bài tập này cũng rất phổ biến ở Tây Ban Nha, được lấy từ kinh nghiệm của tôi khi nghiên cứu và huấn luyện với các huấn luyện viên Tây Ban Nha hàng đầu. Hãy kết thúc bài viết này với một số bài tập xây dựng sức mạnh giúp các tay vợt trẻ - và tất cả các tay vợt - phát triển sức mạnh một cách tự nhiên và thú vị.
Bài tập tăng tốc vợt bắt lưới Tây Ban Nha cổ điển
Đây là một trong những bài tập xây dựng tốc độ vợt phổ biến nhất mà tôi thấy trên các chuyến đi của mình đến Tây Ban Nha. Huấn luyện viên đánh bóng mềm, nâng bóng lên cao để nó bay lơ lửng với ít tốc độ. Tay vợt phải thực hiện một cú thuận tay mạnh mẽ, tạo ra tốc độ không từ bóng đến mà từ cú đánh của chính mình. Bài tập này rất quan trọng trong việc giúp xây dựng tự tin chống lại các tay vợt đánh bóng chậm trong quần vợt trẻ, và là một bước phát triển tốt từ các bài tập tăng tốc vợt được nuôi bằng tay trong bài viết đầu tiên. Nó cũng buộc tay vợt phải phát triển độ chính xác kết hợp với sức mạnh vì anh ta phải trả bóng cho huấn luyện viên để bắt lưới tiếp theo.
Huấn luyện viên phải có kỹ năng để bắt lưới bóng và vẫn lấy đi tất cả năng lượng. Mục tiêu là để tay vợt tạo ra tất cả tốc độ cho mình thông qua sự xoay chuyển và vung vợt. Tùy thuộc vào cấp độ, huấn luyện viên có thể yêu cầu tay vợt đánh 10, 20, thậm chí nhiều hơn bóng liên tiếp. Chìa khóa là tay vợt phải học cách kiểm soát, độ chính xác và sự nhất quán, mà không giảm vung vợt và tốc độ đầu vợt. Dễ nói hơn làm, nhưng đây là một bài tập tuyệt vời để tạo ra tư duy để phá hủy những người đẩy.
Tăng tốc vợt bắt lưới vung vợt
Bắt lưới vung vợt là một phần thường xuyên của việc luyện tập tăng tốc vợt ở Tây Ban Nha. Bài tập này phát triển cách đánh bắt lưới vung vợt, nhưng cũng tăng tốc độ đầu vợt trên cú thuận tay một cách tích hợp. Huấn luyện viên nuôi tay vợt 10 đến 15 bóng gần đường giao bóng và tay vợt phải vào vị trí tốt, tải và sau đó nổ tung với vung vợt vào mọi bóng liên tiếp.
Các lần nuôi có thể nhanh hơn và huấn luyện viên có thể di chuyển bóng xung quanh để thách thức bộ chân, vị trí và thời gian của tay vợt. Bài tập này rất quan trọng để giúp một tay vợt trẻ trở nên thoải mái khi lấy bóng ra khỏi không trung với tốc độ gia tốc tối đa và không sợ hãi. Đồng thời, bài tập này cũng tăng cường tự tin trong việc phóng toàn bộ sức mạnh vào cú đánh bóng mặt đất thuận tay.
Tăng tốc vợt bắt lưới vung vợt - Gấp đôi thời gian
Đây là phiên bản nâng cao và khó hơn của cùng một bài tập bắt lưới vung vợt. Bây giờ, huấn luyện viên gấp đôi tốc độ của lần nuôi, nuôi bóng thứ hai trước khi bóng đầu tiên thậm chí chưa được đánh. Loại quá tải này khiến việc đánh một bóng trong thời gian thực có vẻ chậm! Tốc độ nhanh của các lần nuôi làm quá tải và mệt mỏi cánh tay, xây dựng sức mạnh và độ bền. Kết quả là các tay vợt có nhiều sự tự tin như Rafa trong khả năng của họ để vung vợt qua và đập bóng lại nhiều lần trong các tình huống điểm.
Tăng tốc vợt phòng thủ Tây Ban Nha
Đây là phiên bản được nuôi bằng vợt của bài tập mà chúng ta đã thấy trong bài viết trước đó sử dụng lần nuôi bằng tay. Mục đích của nó là phát triển tốc độ vợt khi tay vợt đang phòng thủ, và cũng phát triển chuyển động phòng thủ. Mục tiêu là đánh một quả bóng xoáy cuộn nặng và cao. Cú đánh này đôi khi được gọi là "phòng thủ tích cực" ở Tây Ban Nha. Ý tưởng là một quả bóng xoáy cuộn nặng rất tích cực sẽ cho phép tay vợt trung hòa bóng đến và có thể chuyển phòng thủ thành tấn công.
Tay vợt phải di chuyển lùi với nhịp gấp đôi (bước di chuyển chéo Tây Ban Nha), tải từ chân sau và gia tốc với tốc độ cánh tay và xoay chuyển cơ thể. Thông thường, cú đánh này được thực hiện với thế đứng mở hoặc bán mở.
Bóng dễ nhất trên thế giới
Tôi phải ghi công cho người hướng dẫn lâu năm của tôi, Gilad Bloom, chủ đề của một bài viết trước đây (Nhấn vào đây) đã tạo ra và đặt tên cho bài tập này. Đây là một bài tập yêu thích của học viên của tôi.
Tiêu đề có một chút sắt, vì bài tập này không dễ để làm tốt. Chúng ta đều biết từ việc xem các trận đấu quần vợt trẻ rằng những quả bóng "dễ" là những quả bóng mà nhiều tay vợt thường bỏ lỡ và đánh chúng thành điểm thắng với sức mạnh và sự nhất quán là dấu hiệu của một tay vợt thành công.
Huấn luyện viên nuôi tay vợt những quả bóng ngắn gần lưới. Tay vợt phải tải và sau đó nổ tung và đánh bóng với sức mạnh tối đa và tốc độ vợt, 10 đến 15 lần liên tiếp. Mục tiêu là tạo ra tư duy để trừng phạt quả bóng "dễ" đó. Nó đòi hỏi rất nhiều sự tập trung, bộ chân và kỹ thuật tuyệt vời để làm được 10 hoặc 15 lần liên tiếp. Bạn có thể thêm một chút hương vị Tây Ban Nha vào bài tập này bằng cách thêm nhiều chuyển động và vị trí và yêu cầu tay vợt vung vợt với nhiều xoáy cuộn hơn là đánh bóng phẳng.
Ba cú thuận tay giết chết
Ở đây, tay vợt được nuôi ba quả bóng ngắn ở giữa sân. Ý tưởng là giết bóng di chuyển về phía trước và rộng, sau đó di chuyển trực tiếp về phía trước, và sau đó di chuyển lên và xung quanh bóng đến vị trí bên trong. Tay vợt bắt đầu từ đường baseline, chạy đến bóng, tải và nổ tung, sau đó phục hồi đến đường baseline. Sau đó, tay vợt nhận được quả bóng thứ hai. Sau khi giết chết, tay vợt phục hồi lại, sau đó nhận quả bóng thứ ba, v.v.
Huấn luyện viên có thể thay đổi vị trí của các lần nuôi khi tay vợt cảm nhận được bài tập. Đây là một bài tập chuyển động tấn công tuyệt vời, nhấn mạnh vào vung vợt và tốc độ vợt tối đa. Nó làm việc trên các tình huống cú đánh giết phổ biến nhất, xây dựng sự thoải mái và tự tin của tay vợt trong việc kết thúc điểm. Để phát triển một vũ khí thuận tay tuyệt vời, tay vợt cần không sợ hãi trong việc kéo cò và vung một cú thuận tay lớn.
Những cú đánh giết ở giữa sân này không được luyện tập nhiều bằng hầu hết các huấn luyện viên Mỹ, theo quan điểm của tôi. Một trong những sự khác biệt giữa các tay vợt quốc gia xếp hạng trung bình và các tay vợt quốc tế/national hàng đầu là sự nhất quán của các cú đánh giết của họ. Hầu hết các tay vợt trẻ xếp hạng cao khá vững chắc về phương diện ngang, nhưng các tay vợt trẻ xuất sắc nhất di chuyển về phía trước trên các đường chéo, nhảy khắp các quả bóng ngắn và vung chúng thành điểm thắng một cách nhất quán.
Này, các tay vợt câu lạc bộ, điều này cũng có thể giống như bạn. Tất cả những bài tập này đều áp dụng. Bạn chỉ cần luyện tập những cú đánh mà bạn thực sự muốn đánh trong trận đấu, đó là, nếu bạn thực sự muốn đánh chúng trong trận đấu, thay vì chỉ mơ ước về việc làm điều đó.
Huấn luyện viên EtchSwing
Huấn luyện viên thể dục nổi tiếng Pat Etcheberry (Nhấn vào đây để xem hệ thống đào tạo của anh ấy trên Tennisplayer) đã phát triển huấn luyện viên vung vợt này và tôi thích sử dụng nó trong các buổi tập với học viên của mình. Tôi không thích những trò chơi, nhưng tôi đã tìm thấy huấn luyện viên vung vợt này là một công cụ hữu ích. Nó trông rất đẹp và các em học viên luôn thích làm việc với nó. Để biết thêm thông tin về cách lấy một EtchSwing, Nhấn vào đây.
Các tay vợt có thể thực hiện các bộ 10 đến 15 lần lặp lại. Họ có thể sử dụng huấn luyện viên ngoài sân, hoặc ngay cả trên sân khi chờ đợi bài tập tiếp theo trong các tình huống nhóm. Tôi thích bài tập này vì tay vợt thực sự đang xây dựng sức mạnh bằng cách thực hành cú đánh kỹ thuật chính xác. Ở đây, tôi có một trong những siêu sao tương lai của mình đang sử dụng huấn luyện viên để xây dựng vũ khí thuận tay lớn. Anh ấy hiện tại 9 tuổi nhưng hãy cẩn thận khi anh ấy 16 tuổi. Anh ấy sẽ có một vũ khí hủy diệt.
Bộ Etch Swing Superset
Đây là một bài tập superset tuyệt vời. Làm Etch Swing 10 lần và sau đó ngay lập tức chuyển sang vợt thông thường cho 10 lần lặp lại nữa, những gì Tây Ban Nha gọi là Bài tập gió. Etch Swing làm vợt cảm thấy như một chiếc răng khỉ trong tay tay vợt và đây là một cách tuyệt vời để làm việc trên vung vợt. Bài tập gió Tây Ban Nha cổ điển cũng có thể được thực hiện một mình cho 10-15 lần lặp lại. Mục tiêu là để tay vợt tải và giải phóng, gia tốc vợt nhanh đến mức có thể nghe thấy gió thổi qua dây. Bài tập này tương tự như làm việc với túi tốc độ hoặc đánh bóng bóng trong boxing.
Vung vợt đôi vợt
Một tùy chọn khác để phát triển sức mạnh và sức mạnh là giữ hai vợt hoặc dán hai vợt lại với nhau nếu tay vợt không thể kiểm soát chúng bằng tay vợt. Bây giờ hãy để tay vợt vung trọng lượng kép cho 10-12 lần lặp lại. Dây dẫn có thể được sử dụng để có hiệu quả ít hơn. Một vợt gỗ nặng 15 ounce làm một huấn luyện viên vung vợt nặng tuyệt vời. Đối với tôi, điều này giống như làm việc với túi sức mạnh trong boxing thay vì túi tốc độ. Nó thúc đẩy phát triển sức mạnh theo một cách khác nhau, bổ sung.
Chỉ cần cẩn thận với vai của các tay vợt trẻ. Đừng làm quá bài tập này. Một chút là đủ. Sử dụng trọng lượng phù hợp với tuổi và sức mạnh của học viên và theo dõi bất kỳ dấu hiệu nào của căng thẳng vai rất cẩn thận.
Xây dựng sức mạnh bằng quả bóng y tế
Huấn luyện với quả bóng y tế tuyệt đối là một trong những cách tốt nhất để đào tạo sức mạnh trong các tay vợt. Nó nên có một vị trí thường xuyên trong chương trình đào tạo của mọi em - cả trên và ngoài sân. Và các tay vợt người lớn cũng có thể hưởng lợi nhiều như vậy. Quả bóng y tế rất linh hoạt và cho phép huấn luyện rất cụ thể về quần vợt. Các em học viên thích nó và bạn có thể sử dụng nó để chơi nhiều trò chơi mini quần vợt. Trong bài tập đầu tiên này, tôi đang thực hiện các lần nuôi. Chú ý rằng tay vợt của tôi đang thay đổi thế đứng trung tính và mở. Quan sát cách chuyển động vật lý của cô ấy tương ứng với cú đánh thực tế của cô ấy và độ sâu của việc tải trong phiên bản thế đứng mở.
Quả bóng y tế hai tay vợt thế đứng trung tính
Các em học viên có lẽ thích làm những bài tập này với nhau hơn là với huấn luyện viên. Ở đây, cả hai tay vợt đều phải ném với thế đứng trung tính. Chú ý rằng vì các tay vợt không hoàn toàn chính xác với những lần ném của họ, đồng đội của họ buộc phải làm việc trên chuyển động và vị trí cũng như, để thực hiện thế đứng trung tính. Lại một lần nữa, sự tương ứng với các cú đánh và chuyển động trên sân là một trong những điều tuyệt vời khiến các bài tập quả bóng y tế trở nên tuyệt vời.
Quả bóng y tế hai tay vợt thế đứng mở
Bài tập cuối cùng này giống hệt nhau ngoại trừ việc các tay vợt giờ phải thiết lập và ném từ thế đứng mở. Lại một lần nữa, điều này thúc đẩy phát triển sức mạnh tuyệt vời trong giai đoạn tải và nổ tung. Giống như huấn luyện viên Etch, tay vợt cảm thấy nhẹ như không khí khi anh ta quay lại thực hiện các chuyển động tương tự với vợt.
Đây chỉ là một số trong số các bài tập mà các huấn luyện viên có thể sử dụng và tất cả những gì tôi đã trình bày đều có thể có nhiều biến thể. Tôi hy vọng chúng sẽ kích thích sự sáng tạo của các huấn luyện viên để thiết kế các bài tập sáng tạo để thúc đẩy phát triển vũ khí, sức mạnh và tốc độ vợt tốt hơn trong trò chơi của các tay vợt.
Tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ quan điểm của mình về một số vấn đề mà các huấn luyện viên gặp phải trong việc đào tạo trẻ truyền thống, những vấn đề này hạn chế sự phát triển của vũ khí nổ. Hãy theo dõi!
Cảm ơn đặc biệt đến các học viên của tôi Sean Mullins, Will Coad và Lia Kiam đã thực hiện những biểu diễn tuyệt vời về cú thuận tay Tây Ban Nha đã làm cho bài viết này trở thành hiện thực.
Chris Lewit, cựu số 1 của Cornell và tay vợt chuyên nghiệp, đã huấn luyện nhiều tay vợt trẻ hàng đầu quốc gia và là một huấn luyện viên, giáo viên hàng đầu và tác giả. Ông đã viết hai cuốn sách bán chạy nhất, The Secrets of Spanish Tennis và The Tennis Technique Bible.
Chris tổ chức một trại huấn luyện quần vợt cao cấp mùa hè phổ biến ở những ngọn núi đẹp của Vermont và huấn luyện các tay vợt trên toàn thế giới thông qua trường học trực tuyến của mình, CLTA Online (CLTA.teachable.com).
Chris cũng sản xuất một chương trình truyền hình và podcast huấn luyện quần vợt hàng tuần, The Prodigy Maker Show, có sẵn trên Apple Podcasts và tất cả các thư mục podcast khác. Tất cả các chương trình có thể truy cập tại ProdigyMaker.com.
Hãy xem blog của Chris, cũng tại ProdigyMaker.com để có các bài viết miễn phí về phát triển trẻ và huấn luyện Tây Ban Nha. Tìm hiểu về trại huấn luyện của anh tại ChrisLewit.com hoặc truy cập học viện trực tuyến tại CLTA.teachable.com
Bí mật của Quần vợt Tây Ban Nha
Điều gì làm cho quần vợt Tây Ban Nha trở nên độc đáo và thành công? Những gì mà các huấn luyện viên Tây Ban Nha đang làm khác biệt để phát triển những ngôi sao như Rafael Nadal và David Ferrer mà các hệ thống khác không làm được? Những câu hỏi này và nhiều hơn nữa được trả lời trong The Secrets of Spanish Tennis, tổng kết năm năm nghiên cứu về cách huấn luyện của Tây Ban Nha do Huấn luyện viên Cao cấp USTA Chris Lewit thực hiện.
Nhấn vào đây để đặt hàng!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Building the Spanish Forehand-P3 Racquet Speed and Power Building .docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Building the Spanish Forehand | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → Building the Spanish Forehand - Stroke Shaping and Hand Feeding