Sai lầm về Kỷ niệm cơ bắp
Sai lầm về Kỷ niệm cơ bắp là niềm tin phổ biến trong huấn luyện rằng việc đánh hàng ngàn quả bóng "chương trình hóa" cơ bắp để thực hiện cú đánh một cách tự động. Từ quan điểm thần kinh thể thao, điều này là sinh học sai lầm - và lỗi không chỉ là về từ vựng. Nó dẫn đến phương pháp huấn luyện tích lũy số lần lặp lại mà không tạo ra sự thích nghi thần kinh thực sự tạo nên chuyển động thành thạo.
Cơ bắp là bộ phận điều khiển sinh học. Chúng không có khả năng nhận thức nào và không lưu trữ chuỗi chuyển động nào. Chúng chỉ là "bộ nhận" các xung điện từ Hệ thần kinh trung ương. Điều mà huấn luyện viên truyền thống gọi là "kỷ niệm cơ bắp" thực chất là não bộ - cụ thể là vỏ não cơ, vỏ não cơ và não sọ - học cách gửi đúng chuỗi xung điện tại chính xác từng mili giây.
Thực tại sinh học
Mỗi chuỗi chuyển động phức tạp trong quần vợt - một cú đánh bóng 100 mph, một cú thuận tay góc chéo, một cú đánh bóng cận thân - đều được điều phối bởi vỏ não cơ, vỏ não cơ và não sọ. Cơ bắp chỉ co lại khi nhận được xung động tác. Chúng không "nhớ" bất cứ điều gì.
Điều gì cải thiện với việc luyện tập là: - Độ chính xác và tốc độ của đường dẫn thần kinh (qua Myelination) - Chương trình chuyển động mã hóa được lưu trữ trong vỏ não cơ - Mô hình sửa lỗi dự đoán của não sọ
Không có cải thiện nào trong cơ bắp. Chúng đều nằm trong não bộ.
Myelination: Cơ chế thực sự
Cơ chế sinh học đằng sau hiện tượng dường như là "kỷ niệm cơ bắp" là myelination - các tế bào oligodendrocytes bọc các trục thần kinh bằng vỏ myelin, cải thiện sự dẫn truyền tín hiệu từ 1 m/s (không có myelination, người mới bắt đầu) lên đến 120 m/s (có myelination nặng, tay vợt hàng đầu). Sự khác biệt vận tốc này 6.000% là điều phân biệt thực thi của tay vợt hàng đầu với thực thi của tay vợt nghiệp dư ở cấp độ thần kinh.
Myelination được thúc đẩy bởi lặp lại phù hợp với thách thức, không chỉ là số lượng. Luyện tập ngây thơ - đánh bóng đã nằm trong phạm vi thực thi thoải mái - không thúc đẩy myelination. Chỉ có luyện tập ở ranh giới khả năng mới tạo ra căng thẳng thần kinh kích thích hoạt động của tế bào oligodendrocyte.
Hậu quả cho huấn luyện viên
Nếu kỷ niệm cơ bắp là thực sự, số lượng lặp lại sẽ là yếu tố chính dẫn đến cải thiện. Bởi vì myelination mới là cơ chế thực sự, cấu trúc của việc luyện tập quan trọng hơn nhiều so với số lượng. Một tay vợt thực hiện 500 lần lặp lại một chuyển động mà họ đã sở hữu sẵn là duy trì một chương trình chuyển động hiện có. Một tay vợt thực hiện 50 lần lặp lại ở ranh giới khả năng của mình dưới điều kiện phản hồi cụ thể đang xây dựng một chương trình chuyển động mới.
Ranh giới thần kinh sinh học
Hậu quả thực tiễn của Sai lầm về Kỷ niệm cơ bắp là Ranh giới thần kinh sinh học: khoảng cách giữa tay vợt luyện tập theo số lượng (nghiệp dư, bị kẹt trong kiểm soát tường minh) và tay vợt luyện tập theo thách thức thần kinh (hàng đầu, chuyển đổi sang kiểm soát ngầm và Mushin). Ranh giới không phải là ranh giới tài năng - nó là ranh giới phương pháp huấn luyện.
Khái niệm liên quan
- Động cơ sinh học
- Ranh giới thần kinh sinh học
- Chuỗi từ gần đến xa
- Phản ứng sinh học đối với mối đe dọa
- Chu kỳ giãn-rút
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này