1-2 Rhythm: Cú thuận tay
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
1-2 Rhythm: Cú thuận tay
Nick Wheatley
1-2 Rhythm: Tự nhiên rồi bùng nổ.
Chuỗi bài viết mới này giới thiệu một khái niệm đơn giản mà tôi gọi là 1-2 Rhythm. 1-2 Rhythm là gì?
1-2 Rhythm chia thời gian thực hiện cú đánh thành hai phần, hoặc hai giai đoạn.
Giai đoạn 1 là giai đoạn chuẩn bị, được thực hiện một cách tự nhiên và nhẹ nhàng. Giai đoạn 2 là giai đoạn thực hiện, được thực hiện một cách bùng nổ và đầy năng lượng.
1-2 Rhythm có thể giúp các tay vợt cải thiện thời gian thực hiện cú đánh và truyền năng lượng vào bóng. Nó áp dụng cho tất cả các cú đánh, và trong bài viết đầu tiên này, chúng ta sẽ thấy cách áp dụng này hoạt động trên cú thuận tay.
Một điểm chung của các tay vợt hàng đầu là nhịp điệu tuyệt vời. Tôi đã tìm thấy rằng tập trung vào việc cải thiện nhịp điệu có thể mang lại những kết quả kỳ diệu cho các tay vợt ở mọi cấp độ, ngay cả những tay vợt có kỹ thuật ít hiệu quả hơn.
Chuyển tiếp
Để phát triển 1-2 Rhythm, khóa đầu tiên là hiểu chuỗi và quá trình chuyển tiếp từ giai đoạn thứ nhất sang giai đoạn thứ hai. Khi nào giai đoạn tự nhiên và nhẹ nhàng kết thúc và giai đoạn bùng nổ bắt đầu?
Khóa thứ hai là vị trí của cơ thể tại điểm chuyển tiếp quan trọng này. Tại thời điểm này, những đặc điểm quan trọng nhất của cánh tay, chân, thân và vợt là gì?
Các tay vợt trẻ Anh hàng đầu và sự khác biệt trong vị trí tại kết thúc giai đoạn 1
Các vị trí và điểm kiểm tra chính xác có thể thay đổi một chút vì ngay cả các tay vợt hàng đầu cũng có những biến thể trong mẫu cú đánh của họ. Nhưng tôi đã tìm thấy rằng việc xác định và tập trung vào các điểm chuyển tiếp quan trọng của bản thân thường dẫn đến kỹ thuật tốt hơn.
Giai đoạn 1: Tự nhiên và nhẹ nhàng
Vậy, hãy xác định hai giai đoạn trong cú thuận tay và điểm chuyển tiếp, khi giai đoạn 1 kết thúc và giai đoạn 2 bắt đầu.
Giai đoạn 1: sự di chuyển lớn của vợt về phía sau với đầu vợt ở trên tay cầm vợt.
Giai đoạn 1, giai đoạn chuẩn bị, bắt đầu với khởi đầu của xoay thân đồng bộ và việc thả tay không vợt khỏi vợt. Nó tiếp tục cho đến khi hoàn thành xoay thân, với cánh tay không vợt kéo dài dọc theo baseline. Chuẩn bị này mượt mà giúp tránh sai lầm phổ biến là đẩy vợt về phía sau quá sớm.
Trong giai đoạn 1, cũng có sự di chuyển lớn của vợt về phía sau trong quá trình mở vợt ra sau. Thường thì đầu vợt sẽ ở trên độ cao của tay cầm vợt. Vị trí của cánh tay đánh và vợt có thể thay đổi, nhưng thường thì cánh tay đánh và vợt chưa chạm đến điểm kết thúc của quá trình mở vợt, hay điểm mà vợt đã di chuyển xa nhất về phía sau trong cú đánh.
Tùy thuộc vào vị trí của bóng, cũng có những biến thể trong vị trí và sự di chuyển của cánh tay không vợt. Điều này có thể là phong cách cá nhân hoặc có thể là tình huống cụ thể.
Càng nhiều thời gian, cánh tay không vợt sẽ ở càng dài song song với baseline. Khi các tay vợt đang chạy, cánh tay không vợt có thể đã xoay về phía trước từ 30-45 độ so với baseline.
Giai đoạn 2: Bùng nổ
Giai đoạn 2: quan sát tốc độ gia tốc tăng lên.
Giai đoạn 2 bắt đầu ngay lập tức khi giai đoạn 1 kết thúc. Mặc dù chúng ta chia cú đánh thành hai phần để giải thích, nhưng không có sự dừng lại và quá trình chuyển tiếp nên được thực hiện một cách liền mạch.
Cánh tay đánh và vợt có thể chưa hoàn toàn đạt đến điểm kết thúc của quá trình mở vợt tại giai đoạn này. Nhưng điểm quan trọng là tại bắt đầu giai đoạn 2, tốc độ gia tốc của cánh tay và vợt bắt đầu tăng lên.
Giai đoạn bùng nổ này được thúc đẩy bởi sự xoay hông, sự xoay thân và sự gia tốc nhanh chóng của cánh tay đánh hướng về điểm tiếp xúc. Sự bùng nổ này tạo ra và truyền năng lượng vào bóng, tạo ra sức mạnh và xoáy.
Sự bùng nổ sẽ đạt đến đỉnh điểm tại điểm tiếp xúc, nhưng tay vợt nên tưởng tượng rằng sự bùng nổ này tiếp tục tăng lên qua điểm tiếp xúc và vượt xa nó. Điều này sẽ thúc đẩy sự mở rộng tốt và tăng hiệu quả của cú đánh. Kết thúc sẽ tự nhiên cho phép cánh tay và vợt giảm tốc độ và phục hồi.
Việc thành thạo 1-2 Rhythm là một vấn đề về cảm giác. Cảm giác rằng cú đánh đầu tiên là tự nhiên và nhẹ nhàng, sau đó là bùng nổ. Cảm giác rằng các vị trí quan trọng không nên bị ép buộc. Cảm giác rằng cú đánh nên được thực hiện một cách liền mạch.
Giai đoạn 2: được thúc đẩy một phần bởi sự xoay hông
Thực hiện
Để thực hiện 1-2 Rhythm trên sân, tay vợt cần đơn giản hóa mô tả của mỗi giai đoạn thành một từ khóa cho mỗi giai đoạn, tổng cộng hai từ. Tay vợt có thể lặp lại những từ khóa này trong quá trình luyện tập, và sau đó học cách nói những từ khóa đó với bản thân trong quá trình thi đấu.
Mỗi tay vợt nên tìm những từ phù hợp với mình, nhưng đây là một số ví dụ mà tôi đã tìm thấy mạnh mẽ và hiệu quả. Từ đầu tiên là "Tự nhiên." Từ thứ hai là "Bùng nổ."
Một tổ hợp khác là "Chậm" sau đó là "Nhanh." Tổ hợp thứ ba là đơn giản là "1-2." Trong tất cả các trường hợp, từ đầu tiên được nói chậm và từ thứ hai được nói nhanh tương ứng với thời gian và cảm giác của sự di chuyển thực tế.
Nếu bạn đếm khung hình trong kho lưu trữ tốc độ cao trên Tennisplayer, bạn có thể cảm nhận trực tiếp về thời gian và cảm giác của giai đoạn. Sau bước chia sẻ, độ dài của giai đoạn 1 là gấp đôi hoặc ba lần độ dài của giai đoạn 2.
Học cách đếm 1-2 Rhythm có thể cho bất kỳ tay vợt nào cảm giác về các phần của cú đánh mà các tay vợt hàng đầu phát triển một cách tự nhiên. Tôi là một người tin vào việc sử dụng các cú đánh bóng để tạo ra cảm giác này, và có học viên của tôi thực hiện các cú đánh bóng trước khi đánh bóng sống.
Giai đoạn 1 có thể kéo dài gấp đôi hoặc hơn so với giai đoạn 2.
Khi tiến bộ phát triển, việc quay video cú thuận tay ở tốc độ cao rất hữu ích - thực sự quan trọng. Tay vợt cần thực sự nhìn thấy mình trong giai đoạn chuẩn bị, giai đoạn thực hiện, và đặc biệt là những gì đang xảy ra khi phần 1 kết thúc và phần 2 bắt đầu.
Cánh tay không vợt
Một yếu tố quan trọng trong hiệu quả của 1-2 Rhythm của cú thuận tay và thời gian thực hiện của cú đánh là việc thả tay không vợt khỏi vợt. Nếu việc này được thực hiện quá sớm, nó có thể làm gián đoạn 1-2 Rhythm và ảnh hưởng đến thời gian thực hiện của toàn bộ cú đánh.
Cách tốt nhất để nhấn mạnh tầm quan trọng của cánh tay không vợt là quan sát các tay vợt chuyên nghiệp khi họ có bóng ngắn. Họ không bao giờ thả tay không vợt quá sớm. Thay vào đó, họ di chuyển vào vị trí với tay không vợt vẫn giữ vợt.
Tại sao điều này quan trọng? Bởi vì khi tay không vợt thả ra, cánh tay và vợt di chuyển về phía sau một cách độc lập. Nếu tay không vợt thả quá sớm, cánh tay và vợt có thể chậm lại hoặc thậm chí dừng lại tại thời điểm giai đoạn bùng nổ bắt đầu và điều này có nghĩa là động lượng tự nhiên bị mất.
Cú đánh phòng thủ
Sử dụng 1-2 Rhythm trên các cú đánh phòng thủ khó khăn hơn. Cũng có một nhịp điệu 1-2 rõ ràng nhưng thời gian và trọng tâm của các cụm từ khóa phải được điều chỉnh để phù hợp với thực tế của cú đánh mà tay vợt đang cố gắng thực hiện.
Quan sát cách Andy giữ tay không vợt trên khung để duy trì 1-2 Rhythm.
Ví dụ, đếm giữa các giai đoạn có thể nhanh hơn. Trong giai đoạn 2, cảm giác của giai đoạn bùng nổ có thể ít hơn, nhưng cũng có thể nhiều hơn tùy thuộc vào tốc độ và xoáy mà tay vợt đang tạo ra. Điểm quan trọng là thời gian và cảm giác của các cụm từ khóa cần phù hợp với cảm giác của cú đánh thực tế.
Lợi ích gián tiếp
Làm việc trên 1-2 Rhythm khuyến khích phát triển các kỹ năng quan trọng khác trong cú thuận tay hàng đầu, thường mà không cần tập trung đặc biệt vào chúng.
Cố gắng tạo ra giai đoạn bùng nổ tự nhiên giúp các tay vợt nhanh hơn trong việc định vị cho cú đánh của mình. Một cách tự nhiên, họ cảm thấy họ sẽ có nhiều năng lượng hơn khi họ được định vị phía sau bóng.
Điều này cũng có xu hướng tăng gia tốc và mở rộng vợt tự nhiên. Trọng tâm là sự bùng nổ thông qua điểm tiếp xúc. Tuy nhiên, tay vợt tập trung vào các khóa đơn giản của 1-2 Rhythm mà không cố gắng tạo ra các lợi ích này một cách nhân tạo.
Đó là tất cả cho phần 1 của 1-2 Rhythm. Hãy theo dõi khi chúng ta chuyển sang cú trái tay.
Nick Wheatley là một huấn luyện viên hiệu suất LTA và huấn luyện viên trưởng tại Hawker Tennis ở Nam Tây Luân Đôn. Các đội tuyển trẻ của Hawker, Hawker Jets, đã giành được 44 giải đấu kể từ khi thành lập, và trong 2 năm gần đây, các tay vợt trẻ của anh đã giành được 19 giải đấu đơn tại cấp độ hạt.
Anh đã được xếp hạng trong top 75 quốc gia về đơn nam 35 tuổi trở lên và trong top 5 tại cấp độ hạt Surrey. Nick đã thực hiện phân tích video cho nhiều tay vợt ở mọi cấp độ, bao gồm cựu tay vợt Top 10 Anh Marcus Willis.
Chuỗi video giảng dạy độc đáo của anh, bao gồm mọi khía cạnh của môn quần vợt, có sẵn trên trang web của anh www.nickwtennis.com
Bạn cũng có thể
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — 1-2 Rhythm - Forehand.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Enhancing Your Training and Practice | 🏠 Strategy Trang chủ | Bài tiếp: → First Strike Tennis