Các Vua Quần Vợt trong Vùng "Zone"
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Các Vua Quần Vợt trong Vùng "Zone"
Damien Lafont
Tim Gallwey: Đội trưởng đội tennis Harvard, người du hành đến Ấn Độ, người sáng lập trò chơi nội tâm.
Trong bài viết trước, tôi đã nêu ra nhiều thành phần của "Zone" được gọi là như vậy bởi các nhà nghiên cứu và vận động viên hàng đầu trong nhiều môn thể thao. Bài viết cho thấy rằng có thể không có một Zone duy nhất và quá trình đạt được nó có thể khác nhau đối với các vận động viên khác nhau (Nhấn vào đây).
Bây giờ trong bài viết này, hãy tập trung và thảo luận về những trụ cột cơ bản của hiểu biết về Zone trong tennis. Những trụ cột này là công trình của Tim Gallwey và của Bác sĩ Jim Loehr.
Chúng ta sẽ thấy rằng, giống như trong các môn thể thao khác, mỗi người mô tả các khía cạnh khác nhau của Zone và các cách tiếp cận khác nhau để đạt được nó. Tuy nhiên, thú vị là họ cung cấp một cách tiếp cận kết hợp giữa thi đấu điểm với các khía cạnh quan trọng khác xung quanh nó.
Cuốn sách kinh điển của Tim Gallwey, The Inner Game of Tennis, xuất bản năm 1974, đã tạo ra lĩnh vực nghiên cứu trò chơi tâm lý trong thể thao. Công trình của ông thường được tóm tắt bằng một thông điệp đơn giản "nhìn bóng". Tuy nhiên, công trình và ý nghĩa của nó rộng lớn, phức tạp và mạnh mẽ hơn nhiều.
Gallwey là đội trưởng đội tennis Harvard vào những năm 1960. Năm 1971, ông đến Ấn Độ và dành thời gian ở một ashram, nơi ông học được sức mạnh của việc bình tĩnh tâm trí thông qua thiền định. Khi trở về Hoa Kỳ, ông bắt đầu áp dụng những kinh nghiệm đó vào tennis. Ban đầu, ông gọi phương pháp của mình là "Yoga Tennis", nhưng sau đó ông đổi tên phương pháp của mình thành "Trò chơi nội tâm" khi ông làm việc trên cuốn sách có tên đó.
Gallwey chuyển đổi Yoga Tennis thành Trò chơi nội tâm.
Gallwey đã viết một cuốn sách tennis khác và sau đó là các cuốn sách về trò chơi nội tâm trong golf và trượt tuyết. Sự thành công của chúng đã cho thấy rằng có những vấn đề và sự thất vọng rộng rãi trong thể thao mà không được giải quyết vào thời điểm đó bởi các phương pháp huấn luyện thông thường.
Trong tennis, Gallwey khuyến nghị quan sát đường đi của bóng di chuyển giữa các tay vợt như một phương tiện để phát triển "sự tập trung thư giãn". Bằng cách thực hành điều này, các tay vợt có thể trở nên thực sự tập trung mà không cần "cố gắng".
Sự tập trung vào bóng đã dẫn đến những khoảnh khắc tuyệt vời tự phát với tâm trí dường như hòa mình với cơ thể. Có sự di chuyển hoàn hảo mà không cần nỗ lực.
Gallwey tin rằng nhiều tay vợt đã có trải nghiệm này và cảm thấy nó chỉ là may mắn hoặc ngẫu nhiên. Thực tế, họ đang trải qua những khoảnh khắc ngắn ngủi trong Zone. Mục tiêu của thực hành "Trò chơi nội tâm" là tăng tần suất và thời lượng của những khoảnh khắc đó, khi tâm thức tự động hóa và các cú đánh dường như tự nhiên.
Nhưng với Gallwey, chơi "không có ý thức" không có nghĩa là chơi mà không ý thức về bất cứ điều gì - hoàn toàn ngược lại. Thật ngược lại, nó có nghĩa là có sự nhận thức lớn hơn về môi trường xung quanh - đối thủ và bóng. Điều thiếu sót là lo lắng về các vấn đề kỹ thuật, hoặc suy nghĩ về quá khứ, hoặc những gì có thể xảy ra trong tương lai.
Thách thức là lặng tiếng trong tâm trí và loại bỏ hoặc giảm thiểu tính toán, phán xét và lo lắng. Mục tiêu là ít kỳ vọng hơn, ít hối tiếc hơn, ít nỗ lực để kiểm soát. Bởi vì cố gắng kiểm soát Zone sẽ khiến bạn mất nó ngay lập tức.
Ngoài sự tập trung vào bóng, chìa khóa để đạt được Zone là hiểu mối quan hệ giữa những gì Gallwey gọi là "hai bản thân". Mỗi tay vợt mang theo cả hai bản thân với mình lên sân và cuộc đối thoại gián đoạn giữa chúng chặn đường vào Zone.
Trò chơi nội tâm: quan sát bóng tác động đến toàn bộ trải nghiệm chơi.
Bản thân 1, tâm thức, liên tục đưa ra hướng dẫn cách chơi. Nhưng điều này can thiệp với Bản thân 2, người thực sự chơi trò chơi ở một mức độ sâu hơn so với lời nói.
Tin của Gallwey là để chơi ở mức cao nhất của mình, bạn cần yên lặng Bản thân 1 và giải phóng Bản thân 2. Điều này bao gồm ba bước.
Đầu tiên, quan sát hành vi và cuộc đối thoại nội tâm hiện tại của bạn nhưng không có phán xét. Thứ hai, di chuyển khỏi cuộc đối thoại bằng lời nói để hình dung các hình ảnh và cảm giác tích cực. Thứ ba, không đưa ra phán xét tiêu cực dựa trên kết quả, và để quá trình lặp lại và tinh chỉnh bản thân theo thời gian.
Hiểu xung đột giữa các bản thân là quan trọng. Tay vợt cần thả lỏng đầu vào của bản thân 1 gián đoạn để đạt được sự tập trung thư giãn và tập trung hoàn toàn vào bóng.
Gallwey khuyến nghị khái niệm mơ hồ về việc quan sát bóng được thay thế bằng khái niệm quan sát các đường vân. Cụ thể, các tay vợt nên quan sát sự xoay của các đường vân và sự khác biệt trong sự xoay đó khi bóng đi lại giữa các tay vợt.
Như Gallwey nói: "Đến mức tâm trí bị chiếm dụng bởi các đường vân, nó có xu hướng không can thiệp vào các chuyển động tự nhiên của cơ thể. Hơn nữa, các đường vân ở đây và bây giờ, và nếu tâm trí ở đó thì nó sẽ giữ cho tâm trí không đi lạc vào quá khứ hoặc tương lai."
Jim Loehr đã tạo ra lĩnh vực huấn luyện sức mạnh tâm lý gần 25 năm trước đây.
Huấn luyện sức mạnh tâm lý
Cuốn sách truyền cảm hứng của Gallwey vẫn đáng đọc cho đến ngày nay và thực sự là một yếu tố thúc đẩy công việc tiếp theo của một trong những vị vua của chúng ta: Bác sĩ Jim Loehr.
Khi Jim Loehr viết cuốn sách đầu tiên, ông đã thực sự đặt ra cụm từ "sức mạnh tâm lý", mà sau đó trở thành một khái niệm phổ biến trong tất cả các môn thể thao và hầu như mọi lĩnh vực. Nhưng đáng buồn là Loehr không thể tìm thấy một nhà xuất bản và "Huấn luyện sức mạnh tâm lý cho thể thao" đã được tự xuất bản với sự giúp đỡ từ gia đình của Jim.
Không giống như những hiểu biết của Gallwey, vốn chủ yếu đến từ tự phản chiếu, Loehr đã lấy một cách tiếp cận thực nghiệm. Ông phỏng vấn các vận động viên và yêu cầu họ mô tả trải nghiệm của họ khi đang chơi trong "giờ tốt nhất".
Kết quả là việc khám phá ra "Trạng thái Hiệu suất Lý tưởng" mà Loehr gọi là. Đây là một trạng thái cơ thể và tâm trí rất cụ thể mà phổ biến với các tay vợt hàng đầu, nhưng mà ông cảm thấy có thể tái tạo được theo ý muốn ở tất cả các cấp độ.
Loehr tìm thấy rằng tâm trí có tác dụng hóa học trực tiếp lên cơ thể và ngược lại. Ông tìm thấy rằng sự tiêu cực về mặt tinh thần hóa học phá hoại hiệu suất thể chất và cũng tự củng cố. Lo âu và sợ hãi giảm hiệu suất và giảm hiệu suất lại tạo ra nhiều lo âu và sợ hãi.
Theo Jim: "Những suy nghĩ của vận động viên kích thích những cảm xúc nhất định, và những cảm xúc đó có hậu quả vật lý. Chúng kích thích các phản ứng sinh lý bao gồm tăng nhịp tim, co cứng cơ, khó thở, giảm lưu lượng máu và thu hẹp thị lực."
Các tay vợt khác có thể đạt được trạng thái hiệu suất của một tay vợt như Federer không?
Ngoài các cuộc phỏng vấn và công việc với các tay vợt trẻ hàng đầu tại học viện Bollettieri, Loehr đã du hành trong một năm với Ivan Lendl, lúc đó là tay vợt hàng đầu thế giới. Ông chú ý rằng Lendl, giống như hầu hết các tay vợt hàng đầu, đã thực hiện một loạt các nghi thức dài giữa các điểm mà ông tuyên bố duy trì sự tập trung và nhịp điệu.
Điều này dẫn đến công thức nổi tiếng của ông về 4 giai đoạn hành vi giữa các điểm, vẫn được dạy và thực hành rộng rãi ngày nay.
Những giai đoạn này là:
giữ một tư thế thể chất tích cực sau mỗi điểm
thư giãn tâm trí và cơ thể thông qua thở và tập trung vào dây
chuẩn bị chiến thuật cho điểm tiếp theo
nghi thức thể chất sáng tạo trước khi giao bóng hoặc trả giao bóng.
Loehr chú ý rằng Lendl dành nhiều giờ trên sân tập và duy trì một chương trình tập thể dục khắc nghiệt. Nhưng ông cũng dành nhiều thời gian ngoài sân tập luyện kiểm soát tâm trí của mình.
Lendl quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình theo cách tương tự như trong thiền định - chỉ ghi nhận sự xuất hiện và biến mất của chúng mà không phản ứng với chúng. Ông thực hiện các bài tập tập trung tinh thần để tăng cường sự sắc bén của nhận thức và khả năng tập trung và hoàn toàn hấp thụ một điều gì đó vào một thời điểm.
Trước các trận đấu, ông ngồi xuống và xác định mục tiêu: "Hãy mạnh mẽ, tự tin, háo hức, nhanh chóng". Cuối cùng, ông đóng mắt và tưởng tượng mình thi đấu trên sân, đôi khi tưởng tượng toàn bộ các trận đấu.
Ivan Lendl: tinh thần của nhà vô địch không phải là thiên bẩm, mà được tạo ra.
Quan sát Lendl và các tay vợt khác, Loehr kết luận rằng tinh thần của nhà vô địch là kết quả của việc huấn luyện có kỷ luật và cân bằng hơn là chỉ đơn giản là những phẩm chất thiên bẩm mà các đối thủ vượt trội sở hữu.
Đóng góp lâu dài của Loehr là tạo ra một chương trình cụ thể trên sân và ngoài sân để tạo ra các trạng thái tâm lý, cảm xúc và cơ thể tích cực. Điều này chủ yếu thông qua việc chỉ định các nghi thức và các mẫu suy nghĩ có kỷ luật giữa các điểm và các trận đấu. Nhưng nó cũng bao gồm tái lập lại và hình dung tích cực ngoài sân.
Công việc của Loehr đã được sao chép, diễn giải lại và sử dụng rộng rãi bởi hàng chục, nếu không phải hàng trăm các chuyên gia tâm lý tự xưng. Nhưng nó vẫn là cơ sở cho lĩnh vực mà ông đã tạo ra. (Nhấn vào đây để xem toàn bộ hệ thống của Jim trên Tennisplayer.)
Khi được kết hợp lại, công việc của Gallwey và Loehr, mặc dù khác nhau về cách tiếp cận, phong cách và giọng điệu, vẫn cung cấp một khung cho trò chơi tâm lý - trong các điểm thực tế và trong những thời điểm quan trọng giữa các điểm. Theo cách đó, ít nhất trong tennis, có vẻ như có nhiều sự nhất quán hơn là sự phân kỳ trong việc định nghĩa và tạo ra Zone.
Damien Lafont Ph.D. là một tiên phong trong nghiên cứu tâm lý, tầm nhìn và chuyển động. Được đặt tại Melbourne, Australia, Damien là người quản lý Vida Mind (Nhấn vào đây để biết thêm thông tin). Ông làm việc với các vận động viên và huấn luyện viên từ tất cả các môn thể thao quan tâm đến phát triển kỹ năng tâm lý và cải thiện hiệu suất. Một chuyên gia giảng dạy được chứng nhận, ông có bằng khoa học thể thao và đào tạo cũng như bằng tiến sĩ vật lý.
Quay trở lại Zone
"Zone" là trạng thái gần như huyền bí khi mọi thứ chảy trôi tự nhiên và bạn không thể sai. Quay trở lại Zone phá vỡ Zone thành các thành phần của nó. Cuối cùng, nó cho chúng ta thấy rằng đạt được Zone nhiều hơn là giải phóng tâm trí khỏi những thứ không cần thiết hơn là học các kỹ thuật và khái niệm mới.
Nhấn vào đây để Đặt hàng!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Titans of Tennis in the Zone.docx (thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Thoughts on Cliff Richey's Acing Depression | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Unrealistic Perfectionism