Love the battle pathways to performing
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Love the Battle: Pathways to Performing
Bị áp lực
Jim Loehr
Những người chơi xuất sắc yêu thích quá trình, không chỉ là chiến thắng.
Yêu chiến thắng dễ dàng. Những người chơi xuất sắc học cách yêu quá trình. Họ học cách mở rộng bản thân và tìm thấy sự thỏa mãn lớn trong cảm giác họ đã cho hết sức mình, đặt mình vào vòng xoáy và tiến gần hơn đến sự kiểm soát mà họ đang tìm kiếm bên trong chính mình.
Việc kiểm soát bản thân, cuộc chiến giữa bản thân với bản thân, những điều này không chỉ là kỹ năng thi đấu trong thể thao. Đây là kỹ năng sống.
Pete Sampras nói trong hồi ký gần đây của mình rằng anh có một khẩu hiệu khi còn là tay vợt trẻ: "Mọi thứ đều là một trải nghiệm học tập." Anh không bao giờ tập trung vào kết quả. Anh không bao giờ xếp hạng cao nhất trong các tay vợt trẻ quốc gia. Tuy nhiên, anh đã tiếp tục giành được số lượng danh hiệu Grand Slam nhiều nhất trong lịch sử. Tại sao?
"Đó luôn là về việc chơi đúng cách, cố gắng phát triển một phong cách chơi sẽ bền vững suốt sự nghiệp của tôi."
"Đó không phải là về việc giành chiến thắng. Bằng cách đặt áp lực lên bản thân để phát triển một phong cách chơi xuất sắc, tôi có ít áp lực hơn để giành chiến thắng. Điều đó giúp tôi tận hưởng trò chơi và phát triển tiềm năng tối đa của mình."
Hai bài viết này trên Tennisplayer đã được chuẩn bị để giúp bạn, bất kể trình độ của bạn như thế nào, đạt được tiềm năng tối đa của mình, giống như Pete Sampras và tất cả những nhà vô địch vĩ đại khác trong môn thể thao của chúng ta. Chúng chứa những gì tôi tin là những hiểu biết và công nghệ quan trọng nhất từ gần 20 năm làm việc với những người chơi xuất sắc.
Cảm xúc điều khiển mọi thứ
Có lẽ tuyên bố quan trọng nhất mà tôi có thể đưa ra về cạnh tranh là cảm xúc điều khiển mọi thứ. Trong suốt sự nghiệp của mình, tôi đã nghĩ rằng chìa khóa để thực hiện tài năng và kỹ năng trong bối cảnh áp lực là tâm lý, rằng điều gì đó mà chúng ta sẽ nghĩ hoặc hình dung sẽ có tác động đến việc chúng ta có thể hay không giải quyết với mức độ đầy đủ nhất của tài năng và kỹ năng của mình. Và điều đó là đúng. Tôi hoàn toàn hiểu được tầm quan trọng của tâm lý, nhưng tôi không chắc chắn về cách nó kết nối.
Cảm xúc, tích cực và tiêu cực, là những gì điều khiển mọi thứ.
Khi sự nghiệp của tôi phát triển, tôi bắt đầu nhận ra rằng hiện tượng trung tâm thực sự không phải là tâm lý, mà là cảm xúc. Lý do mà tâm lý quan trọng, lý do mà chúng ta trở nên rất kỷ luật trong cách suy nghĩ của mình, trong các nghi thức, trong cách hình dung của mình là tác động đến cảm xúc.
Khi tôi bắt đầu nghiên cứu khái niệm cảm xúc này, tôi càng nhận ra rằng điều gì chúng ta thực sự phải làm là di dời cảm xúc. Chúng ta phải di dời những cảm xúc mà làm cho chúng ta mạnh mẽ, những cảm xúc mang đến sự sống cho tài năng và kỹ năng của chúng ta. Bất cứ điều gì chúng ta có thể làm để làm điều đó, dù là thể chất hay tâm lý, chúng ta phải làm điều đó.
Chúng ta biết, ví dụ, cách chúng ta cảm thấy về mặt cảm xúc ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến những hình ảnh chúng ta mang trong đầu. Chúng ta cũng biết rằng cách chúng ta suy nghĩ và những gì chúng ta hình dung và những hình ảnh chúng ta mang tại bất kỳ thời điểm nào cũng ảnh hưởng đến những gì chúng ta đang trải nghiệm về mặt cảm xúc.
Những gì chúng ta làm về mặt thể chất rất quan trọng đối với cách chúng ta cảm thấy.
Nó hoạt động theo cả hai hướng. Chúng ta biết, ví dụ, nếu bạn mệt mỏi, nếu bạn không đủ thể lực, nếu bạn thực sự cạn kiệt về mặt thể chất, cơ bắp của bạn cạn kiệt glycogen. Đột nhiên bạn không thể chiến đấu nữa.
Khi bạn mệt mỏi, bạn bị buộc phải đầu hàng về mặt cảm xúc. Những cảm xúc làm cho bạn mạnh mẽ biến mất. Khi bạn không ngủ đúng cách, khi bạn không hấp thụ thức ăn và nước uống đúng cách, tác động là đáng kinh ngạc về mặt động lực, sự nhiệt tình, sự háo hức của bạn. Vì vậy, chúng ta nên xem đây như một chuỗi liên tục. Có nhiều thứ khác nhau, một số thuộc về tâm lý, một số thuộc về thể chất, ảnh hưởng đến cảm xúc.
Có một lý do quan trọng khiến cảm xúc rất quan trọng trong bối cảnh cạnh tranh. Đây là vì cảm xúc phản ánh những gì đang xảy ra ở một cơ sở sinh lý rất sâu sắc bên trong người.
Một khái niệm quan trọng trong sự phát triển của tôi về khái niệm hiệu suất đỉnh cao và khái niệm trở thành người tốt nhất có thể của mình là ý tưởng về trạng thái hiệu suất lý tưởng. (Nhấp vào đây.) Có lẽ hiểu biết quan trọng nhất mà tôi đạt được trong phần đầu của sự nghiệp của mình là những cảm giác và cảm xúc giống nhau xuất hiện khi các vận động viên thi đấu tốt nhất, bất kể đó là bóng chày, bóng rổ, bóng đá, quần vợt, bất cứ điều gì.
Quần vợt tốt nhất của chúng ta xảy ra trong một bầu không khí cảm xúc cụ thể.
Khi chúng ta tiếp cận tài năng và kỹ năng của mình, nó luôn luôn xảy ra trong một bầu không khí cảm xúc rất cụ thể, rất độc đáo. Những cảm giác và cảm xúc này phản ánh một sự cân bằng rất tinh tế của sự hài hòa sinh lý, nơi tài năng và tiềm năng trở nên được thực hiện. Và đó là lý do tại sao cảm xúc đóng vai trò quan trọng.
Cảm giác và cảm xúc đơn giản là ngôn ngữ của cơ thể. Chúng đại diện cho mắt và tai nội bộ của cơ thể. Cảm giác và cảm xúc tương tự như các đồng hồ đo trên một chiếc xe đua cao cấp. Chúng phản ánh những gì đang xảy ra ở một mức độ sâu sắc hơn nhiều.
Và cơ thể luôn luôn nói chuyện. Cảm giác và cảm xúc luôn luôn nổi lên dưới một hình thức nào đó, và những cảm xúc sâu sắc có một cơ sở sinh lý và sinh hóa thực sự. Sợ hãi, giận dữ, niềm vui, thách thức, ghét bỏ có hồ sơ sinh lý và sinh hóa riêng.
Cảm giác là cơ thể nói chuyện và cơ thể luôn luôn nói chuyện.
Thông tin thú vị nhất đang xảy ra ngày nay trong bối cảnh giải mã bí ẩn giữa tâm trí và cơ thể là trong bối cảnh cảm xúc. Cảm xúc thực sự là kết quả của hàng triệu phân tử thông điệp nhỏ kích hoạt các bộ nhận trên bề mặt tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta, dù là tế bào thần kinh, tế bào cơ hoặc tế bào miễn dịch.
Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta chứa hàng triệu bộ nhận, giống như các vệ tinh được hướng ra ngoài sẵn sàng nhận thông tin quan trọng cần thiết, thông tin thực sự được truyền tải thông qua những cảm giác và cảm xúc này. Ví dụ, một phân tử thông điệp được phát hành trong não bộ liên quan đến cảm xúc tích cực và niềm vui được gọi là endorphin. Và chúng ta biết rằng hơn 200 dạng hóa chất này được tìm thấy trong hầu hết các hệ thống của cơ thể, bao gồm hệ miễn dịch và hệ nội tiết—200 dạng!
Cảm xúc ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận những gì đang xảy ra.
Nhưng điều quan trọng nhất là cảm xúc có một kết nối thực sự với sinh lý của cơ thể. Và có một trạng thái cảm xúc đỉnh cao làm cho cơ thể mạnh mẽ, mang đến sự sống cho tài năng và kỹ năng của chúng ta. Nếu chúng ta có thể triệu tập những cảm xúc đó, nếu chúng ta có thể triệu tập những cảm giác đó trong bối cảnh cạnh tranh, đó là khi chúng ta đạt được vĩ đại.
Cảm xúc ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận một sự kiện. Cách chúng ta cảm thấy ngay bây giờ mạnh mẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn thấy mọi thứ. Và ngược lại.
Chúng ta cũng biết rằng cách bạn suy nghĩ về một sự kiện, một cuộc gọi đường không công bằng, cách bạn suy nghĩ về đối thủ, cách bạn suy nghĩ về việc thắng và thua, sẽ ảnh hưởng đến loại bầu không khí cảm xúc, cảm giác nổi lên. Hóa học đằng sau những cảm giác này được kích hoạt theo một cách rất cụ thể chính xác vì bạn đang suy nghĩ về một cái gì đó theo một cách cụ thể.
Chúng ta phải trở nên rất kỷ luật và thực sự hiểu rõ tầm quan trọng của việc suy nghĩ và hình dung với sự kỷ luật lớn khi đến với cạnh tranh, vì chúng ta thực sự đang di dời hóa học của mình khi làm như vậy.
Kỷ luật—ví dụ như nghi thức giao bóng và trả giao bóng—là chìa khóa để kiểm soát hóa học của bạn trong suốt trận đấu.
Tôi muốn dành một chút thời gian để nói về trạng thái cảm xúc làm cho chúng ta mạnh mẽ, ý tưởng về trạng thái hiệu suất lý tưởng, vì đây thực sự là cơ sở để trở thành một người thành công cao độ trong bất cứ lĩnh vực nào trong đời sống, dù là trong thể thao, kinh doanh, có thể là để thi trong trường học. Nếu bạn có thể tạo ra trạng thái hài hòa sinh lý tuyệt vời mà chúng ta tiếp cận và triệu tập thông qua việc di dời các cảm xúc và cảm giác cụ thể bên trong chính mình, chúng ta có sự kiểm soát. Đó là điều làm cho một người chơi xuất sắc.
Bây giờ, những cảm giác đó là gì? Trước hết, bạn cảm thấy rất thư giãn trong cơ bắp. Điều đó phản ánh một trạng thái kích thích sinh lý. Bạn rất lỏng lẻo. Có một cảm giác yên tĩnh sâu sắc. Mặc dù bạn đang ở trung tâm của một cơn bão, mọi thứ đang đi sai, mọi thứ đang điên rồ, có rất nhiều thứ xảy ra, có một cảm giác yên tĩnh thực sự mà bạn có thể xử lý những gì đang xảy ra. Nó giống như thời gian chậm lại.
Điều này, chúng ta biết, liên quan đến một tần số sóng não cụ thể được gọi là hoạt động EEG, hoạt động điện não đồ. Và khi bạn có chuỗi kích thích đúng và các cảm xúc được di dời, bạn sẽ có một cảm giác yên tĩnh sâu sắc. Bạn cần nhận ra sự yên tĩnh liên quan đến các hiệu suất tốt nhất của mình.
Có một cảm giác gần như không có áp lực, mặc dù đó là thời điểm áp lực nhất trong trận đấu, khi bạn có nó đúng, bạn không có cảm giác áp lực hay căng thẳng. Bạn có một cảm giác tự do khỏi cảm giác đó. Bạn có một cảm giác thách thức lớn. Bạn yêu thích việc đó.
Để giữ sự thư giãn, bạn phải muốn ở đó dưới áp lực.
Thất bại
Sợ hãi—từ chúng ta sử dụng là choking—hoàn toàn cắt ngắn mạch này, bất kể tài năng và kỹ năng nào bạn có. Và đó là lý do tại sao các vận động viên rất miễn cưỡng thậm chí nói về choking, vì nó tước bỏ tài năng và kỹ năng của bạn. Và đó là một phản ứng cảm xúc. Tất cả những điểm nhận nhỏ đang thu thập các hormone liên quan đến phản ứng sợ hãi.
Hóa chất cụ thể mà dường như có hại nhất là những gì chúng ta gọi là cortisol. Và khi mức độ cortisol tăng lên một cách quá mức, cảm giác sợ hãi, cảm giác không thoải mái, cơ bắp co lại. Nó gây ra một loạt các thông điệp khác để di dời cơ thể để trốn thoát, chạy trốn. Và chúng ta không thể làm điều đó trong thể thao. Chúng ta phải chiến đấu. Chúng ta phải ra ngoài và giữ sự thư giãn, yên tĩnh và yêu thích những gì chúng ta đang làm.
Điều đó có nghĩa là bạn phải suy nghĩ về những gì đang xảy ra với bạn theo một cách rất đặc biệt. Bạn không thể bị đe dọa. Bạn phải suy nghĩ về nó trong bối cảnh "Tôi muốn ở đây," "Tôi cần tình huống này," "Tôi ghét những người đẩy," nhưng tôi cần chơi trận đấu này," "Tôi cần ra ngoài trong bối cảnh cạnh tranh, và bất cứ điều gì bạn ném vào tôi, tôi có thể xử lý, và thực sự, tôi yêu nó. Đây có phải là căng thẳng tuyệt vời hay không?"
Khi cơ thể của bạn ở trạng thái cân bằng, bạn có thể cảm thấy một cảm giác lạc quan vô cùng.
Bạn chơi tốt nhất khi bạn cảm thấy một cảm giác năng lượng lớn, khi bạn được di dời với năng lượng. Cuộc sống chỉ xuất hiện trên bề mặt. Bạn không cảm thấy chán nản. Bạn không cảm thấy chết. Và điều đó phản ánh một sự cân bằng tuyệt vời về mặt sinh lý và sinh hóa trong cơ thể. Khi bạn có dạng năng lượng tích cực này, đó là một dấu hiệu rất tốt. Đó là dấu hiệu cơ thể ở trong một trạng thái cân bằng rất tốt. Có một cảm giác lạc quan và tích cực vô cùng.
Trong hầu hết các trường hợp, khi một vận động viên đạt đến giới hạn, nó xảy ra trong bối cảnh một bầu không khí cảm xúc tích cực. Cảm xúc tích cực đại diện cho một trạng thái cân bằng.
Đúng là cảm xúc tiêu cực phục vụ một mục đích. Chúng giống như các đồng hồ đo trên một chiếc xe đua cho biết nhiên liệu sắp cạn. Đôi khi khi bạn đói, bạn tức giận, bạn bị căng thẳng quá mức, có rất nhiều thứ có thể kích hoạt nó.
Và đó là một hiểu biết rất quan trọng, rằng cảm xúc tiêu cực phục vụ một mục đích thực sự—chúng chỉ ra các vấn đề cần phải giải quyết. Nhưng chúng ta phải học cách bỏ qua cảm xúc tiêu cực trong bối cảnh cạnh tranh. Sau đó chúng ta có thể giải quyết các nhu cầu mà những cảm xúc tiêu cực phản ánh. Cảm xúc tích cực đơn giản chỉ phản ánh một trạng thái hoạt động nội bộ bình thường. Không có nhu cầu lớn nào được thể hiện.
Cảm xúc tích cực phản ánh một trạng thái hoạt động nội bộ bình thường.
Diễn viên và Diễn viên
Một cách nào đó, chúng ta phải trở thành những diễn viên và diễn viên tuyệt vời. Nó tương tự như cách mà các diễn viên và diễn viên phải triệu tập hóa học trên sân khấu để làm cho điều gì đó nhân tạo và giả tạo trở nên thực, để họ có thể làm cho nó có thể tin được trên sân khấu.
Có một cảm giác vui vẻ và thưởng thức lớn trong bối cảnh thi đấu tốt nhất của bạn, vì có một hóa học duy nhất cho vui vẻ. Khi bạn đang có vui, bạn thư giãn, bạn tập trung, mọi thứ giống như đang chảy trong bạn. Vui vẻ có một cơ sở sinh lý và sinh hóa riêng. Có một cảm giác dễ dàng. Nó giống như tâm trí và cơ thể của bạn đang hoạt động tuyệt vời cùng nhau, rằng nó dễ dàng, mặc dù bạn đang làm việc rất chăm chỉ, bạn đang đẩy bản thân đến giới hạn.
Cũng có một cảm giác tự phát. Bạn không cần phải suy nghĩ nó qua. Bạn không phải ép buộc hiệu suất. Nó giống như đến từ sâu trong bạn. Bạn chỉ đơn giản là rất tự phát khi chơi.
Chúng ta phải trở thành những diễn viên tuyệt vời để triệu tập những cảm xúc dẫn đến sự tự tin.
Điều này lại phản ánh một trạng thái cân bằng thần kinh đặc biệt. Có bán cầu não phải và trái trong não của bạn. Trạng thái tôi đang nói đến là nhiều hơn về bán cầu não phải. Điều này đối lập với cách tiếp cận bán cầu não trái, rất phân tích và tuyến tính, suy nghĩ nó qua ngôn ngữ bằng lời nói.
Điều tôi đang nói đến đến nhiều hơn từ một cảm giác, từ phía sáng tạo của bạn. Và điều này phản ánh một cảm giác tin tưởng, một sự buông tay, để xảy ra những gì sẽ xảy ra, và chỉ đơn giản là biết rằng nó tất cả sâu trong bạn. Đây là một loại kích thích đặc biệt.
Có một cảm giác tự tin. Tự tin có lẽ là cảm xúc mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể nói đến, vì hóa học của tự tin mang lại sự bảo vệ khỏi căng thẳng, mang lại một cảm giác tuyệt vời "Tôi có thể" trong bất kỳ lĩnh vực nào và khiến bạn trở nên hung hăng, khiến bạn lấy bóng sớm và không chơi an toàn và khiến bạn chơi để giành chiến thắng.
Nó giống như "Tôi có thể làm được điều này" và cảm giác đó giải phóng bạn. Cơ bắp vẫn giữ sự thư giãn. Bạn đang ở trong một tình huống bạn cảm thấy bạn có thể xử lý. Chúng ta phải tìm hiểu cách để cảm giác tự tin nổi lên, vì tự tin là một cảm xúc rất mạnh mẽ.
Cảm giác giận dữ và thất bại luôn luôn có mặt, chỉ đang chờ để nắm lấy bạn.
Cảm xúc tiêu cực tràn ngập
Những cảm xúc làm suy yếu bao quanh mọi nơi. Cảm giác tuyệt vọng và vô vọng và cảm giác năng lượng thấp và cảm giác "Tôi không thể," cảm giác ghét bỏ và giận dữ và tự thất bại và v.v. Những cảm xúc này chỉ đang chờ để nắm lấy bạn.
Trạng thái hiệu suất lý tưởng không chỉ đơn giản là nhảy ra khỏi giường. Đây là điều gì bạn phải làm việc và hiểu, bạn phải học cách suy nghĩ và hình dung và cách chúng ta mang cơ thể của mình, cách chúng ta đi bộ, cách chúng ta di chuyển cơ bắp mặt có thể kích thích hoặc chặn các cảm xúc chúng ta cần trong bối cảnh chiến đấu.
Khi bạn nhìn vào toàn bộ cấu trúc cảm giác và cảm xúc được thể hiện trong trạng thái hiệu suất lý tưởng này, bạn bắt đầu nhận ra rằng đó là một phản ứng cảm xúc rất độc đáo. Và đây là phản ứng mà chúng ta đang cố gắng triệu tập khi chúng ta đối mặt với thách thức và khủng hoảng, khi có rất nhiều thứ đang được ném vào chúng ta.
Cú thuận tay hoặc cú trái tay của chúng ta đột nhiên biến mất, chúng ta bị lừa, chúng ta đột nhiên phải chơi xa dưới tiềm năng của mình. Chúng ta mắc những lỗi lớn và người trong khán giả làm những bình luận khiến chúng ta tức giận. Đột nhiên chúng ta phải đưa bản thân trở lại trạng thái cảm xúc rất đặc biệt này, để kích thích phản ứng cảm xúc rất độc đáo này.
Bạn phải có thể triệu tập các loại cảm xúc đúng đắn dưới áp lực.
Khi mọi thứ đang diễn ra tồi tệ, khi thế giới quay lại chống lại chúng ta, đây là nơi kỹ năng được mang ra mặt trận. Chúng ta đã đặt rất nhiều thứ vào việc luyện tập của mình và tất cả những giờ luyện tập. Chúng ta bước vào cạnh tranh và có kỳ vọng.
Chúng ta muốn làm tốt. Chúng ta muốn làm tốt nhất có thể, và đột nhiên chúng ta gặp phải tất cả những bất lợi, mọi thứ không hoạt động. Và đối với chúng ta tại thời điểm đó, để có thể tiếp tục triệu tập các loại cảm xúc mà có thể cuối cùng sẽ giải phóng chúng ta, cuộc đấu tranh đó có lẽ là cuộc đấu tranh lớn nhất trong thể thao cạnh tranh. Đó là cuộc chiến lớn nhất—nếu chúng ta có thể xử lý cảm xúc.
Những gì chúng ta thực sự đang nói là chúng ta đang đối mặt với sinh lý tuyệt vời này một cách nhạy cảm, chúng ta đang bắt đầu hiểu cách cảm giác và cảm xúc đơn giản là các cửa sổ để hiểu sinh lý của chúng ta.
Có, một sự kiện bên ngoài có thể khiến chúng ta tức giận, chúng ta có thể hiểu được. Nhưng chúng ta cũng có thể suy nghĩ theo những cách, chúng ta có thể hành động theo những cách sẽ khiến giận dữ tan biến, biến mất. Hoặc có lẽ chúng ta có thể tránh ngay cả việc kích thích cảm giác giận dữ lần đầu tiên. Có lẽ chúng ta có thể giữ sự cân bằng cảm xúc, sự cân bằng sinh lý sẽ cuối cùng mang lại giấc mơ của chúng ta trong thể thao, để chơi đến tốt nhất có thể trong những gì chúng ta có khả năng làm.
Jim Loehr là một nhà tiên phong huyền thoại trong lĩnh vực hiệu suất con người. Là một tay vợt quần vợt chuyên nghiệp đã thi đấu quốc gia trong các giải đấu USTA, Jim đã tạo nên lĩnh vực đào tạo Tinh thần Khắc Kỷ với nghiên cứu cách mạng về các tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu. Trong hơn 30 năm qua, anh đã trở thành một trong những người có ảnh hưởng lớn nhất trong lĩnh vực quần vợt và huấn luyện quần vợt, đồng thời là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy.
Anh đã mở rộng ảnh hưởng của mình xa hơn lĩnh vực thể thao với việc thành lập Viện Hiệu suất Con người, nơi anh và đội ngũ đã hợp tác với hàng trăm lãnh đạo trong các lĩnh vực kinh doanh, cảnh sát và lực lượng đặc nhiệm quân sự. Trong thập kỷ qua, anh cũng đã chỉ đạo một học viện cho các tay vợt trẻ, giúp họ hiểu ý nghĩa thực sự của việc giành chiến thắng trong cuộc sống.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Love the Battle-Pathways to Performing.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Đã được trích xuất và chuyển đổi sang HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Keep the Goal in Mind | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Love the Battle: Rafael Nadal