Bí mật về bộ chân di chuyển của người Tây Ban Nha
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Bí mật về bộ chân di chuyển của người Tây Ban Nha
Chris Lewit
Bộ chân di chuyển và cân bằng: một sự đam mê của người Tây Ban Nha.
Bí mật của quần vợt Tây Ban Nha là những yếu tố cốt lõi chung mà tôi đã quan sát được được dạy khắp đất nước bởi các học viện và huấn luyện viên hàng đầu. Tôi đã cố gắng hòa hợp các phương pháp khác nhau có thể được tìm thấy khắp đất nước thành những yếu tố đơn giản mà tất cả các huấn luyện viên, phụ huynh và tay vợt trên khắp thế giới đều có thể học và tích hợp vào hệ thống đào tạo của mình.
Tôi đã từng nói rằng phong cách Tây Ban Nha giống như tôn giáo Phật giáo, đã lan rộng nhanh chóng khắp châu Á và phần còn lại của thế giới nhờ sự dễ dàng tiếp thu và khả năng thích ứng với các tôn giáo khác. Vì vậy, trong các bài viết tiếp theo, hãy cùng tìm hiểu một số bí mật có thể thích ứng này, bắt đầu với bộ chân di chuyển và cân bằng.
Bộ chân di chuyển và cân bằng
Bộ chân di chuyển và cân bằng là một sự đam mê của các huấn luyện viên Tây Ban Nha. Huấn luyện viên vĩ đại của Tây Ban Nha Lluis Bruguera đã nói, "Nếu không có cân bằng, một tay vợt không thể nhất quán và sẽ mất tự tin."
Các học viện và huấn luyện viên hàng đầu không ngừng luyện tập tay vợt của mình để di chuyển nhanh chóng, linh hoạt và đưa mình vào vị trí. Tại sao bộ chân di chuyển lại trở thành một sự đam mê trong các vòng huấn luyện Tây Ban Nha?
Quần vợt Tây Ban Nha ca ngợi đất nện đỏ, một giáo viên thứ hai.
Hai suy nghĩ. Đầu tiên, nó có thể có liên quan đến văn hóa châu Âu có xu hướng chơi với chân nhiều hơn tay do sự phổ biến của bóng đá, so với bóng chày và bóng đá ở Mỹ.
Thứ hai, nó liên quan đến giá trị của văn hóa quần vợt Tây Ban Nha, ca ngợi việc chạy và chiến thắng trên đất nện đỏ, nơi bộ chân di chuyển là cần thiết để giành chiến thắng. Mặt sân đất nện giống như một giáo viên thứ hai, giúp đào tạo chuyển động và cân bằng ngay cả khi không có sự can thiệp của huấn luyện viên hoặc các bài tập.
Cân bằng
Để bắt đầu giải thích bí mật của bộ chân di chuyển Tây Ban Nha, tôi muốn bắt đầu bằng cách giải thích những gì các huấn luyện viên Tây Ban Nha tìm kiếm khi một tay vợt di chuyển. Các huấn luyện viên Tây Ban Nha được đào tạo để tìm kiếm sự mất cân bằng khi tay vợt đang di chuyển, trong quá trình thực hiện cú đánh và trong quá trình phục hồi.
Một tay vợt cần di chuyển linh hoạt với cân bằng động và tư thế tốt. Tư thế rất quan trọng đối với huấn luyện viên Tây Ban Nha. Kiểm soát trọng tâm là rất quan trọng.
Đôi khi một tay vợt phải dịch chuyển trọng tâm của mình để di chuyển nhanh chóng đến một cú đánh (ví dụ: khi chạy đến một quả bóng ở phía ngoài), nhưng thường xuyên hơn và đặc biệt là trong quá trình thực hiện cú đánh, cơ thể nên được căn chỉnh. Xoay quanh một trục trung tâm.
Xoay cơ thể quanh trục trung tâm với tiếp xúc giữa hông và vai.
Các huấn luyện viên Tây Ban Nha tìm kiếm điểm tiếp xúc ở độ cao thích hợp. Ở Tây Ban Nha, chỉ dẫn phổ biến nhất để mô tả điều này là: "đánh bóng giữa hông và vai của bạn."
Nói cách khác, đừng để bóng rơi xuống dưới hông hoặc bay quá vai của bạn, nơi nó nằm ngoài khu vực đánh bóng (mượn một thuật ngữ bóng chày của Mỹ). Vì vậy, độ cao của quả bóng đánh nên nằm giữa hông và vai cho hầu hết các cú đánh.
Thứ hai, khoảng cách từ cơ thể đến điểm tiếp xúc nên như vậy mà không có sự đè bẹp và cánh tay không bị kẹt quá gần cơ thể. Cơ thể nên được đặt sao cho quả bóng có thể được đánh sớm và ở phía trước. Điều này liên quan mật thiết đến mục tiêu kỹ thuật là mở rộng trong pha vung vợt.
Một trong những cụm từ dạy bộ chân di chuyển phổ biến nhất ở Tây Ban Nha có lẽ là: "đi sau bóng." Cụm từ này được các huấn luyện viên Tây Ban Nha sử dụng để hướng dẫn tay vợt của mình đặt cơ thể sao cho quả bóng có thể được đánh ở phía trước.
Khi ba tiêu chí này được đáp ứng, huấn luyện viên Tây Ban Nha hài lòng vì cơ thể có cơ hội tốt hơn để ở trong cân bằng trong quá trình thực hiện cú đánh nếu điểm tiếp xúc đúng. Tuy nhiên, nếu điểm tiếp xúc không đúng, nếu thậm chí chỉ thiếu một tiêu chí, tay vợt rất có thể sẽ mất kiểm soát trọng tâm của mình và không cân bằng cho cú đánh.
Tiếp xúc ở phía trước: một thành phần quan trọng liên kết với cân bằng và bộ chân di chuyển.
Vì vậy, có một mối quan hệ quan trọng giữa điểm tiếp xúc, cân bằng và bộ chân di chuyển; chúng được liên kết, kết nối với nhau. Cuối cùng, vị trí của chân của tay vợt xác định xem điểm tiếp xúc có tốt hay không, và do đó, cú đánh có cân bằng hay không. Các huấn luyện viên Tây Ban Nha trở nên đam mê với vị trí vì, nếu không có nó, thường có điểm tiếp xúc kém và thường là cân bằng kém.
Vị trí trên sân
Vị trí ở Tây Ban Nha truyền thống có nghĩa là đến với quả bóng và đặt chân vào thế đứng thích hợp, cách xa quả bóng để cho phép cơ thể cân bằng trong quá trình vung vợt.
Nhưng vị trí cũng có thể có nghĩa là vị trí trên sân, chẳng hạn như tay vợt có đang chơi sâu trong hậu sân hay gần baseline. Trong trường hợp này, các huấn luyện viên Tây Ban Nha hướng dẫn tay vợt đặt mình vào vị trí thích hợp để tấn công hoặc phòng thủ, tùy thuộc vào tình huống và loại quả bóng mà đối thủ đánh.
Vị trí, theo định nghĩa đầu tiên, có thể được nghĩ đến như bộ chân di chuyển để "nhận bóng" một cụm từ thường được sử dụng trong dạy học quần vợt Tây Ban Nha. Nhận bóng có nghĩa là đặt chân vào vị trí thích hợp để cho phép một cú đánh cân bằng tốt với bóng đến. Giống như một người bắt bóng bay quay lại phía sau. Vì vậy, ở Tây Ban Nha có sự đam mê với việc đặt bộ chân di chuyển đúng trong quá trình bay của bóng đến, để học cách nhận bóng đúng cách, ở vị trí tốt và sau đó gửi bóng với cân bằng.
Trong kinh nghiệm của tôi khi nghiên cứu các hệ thống quần vợt ở Mỹ, tôi tin rằng các chương trình đào tạo của chúng tôi không dành đủ thời gian để làm việc trên bộ chân di chuyển và đặc biệt là yếu tố quan trọng này về vị trí.
Ở Tây Ban Nha - tin hay không tin - thế đứng cơ bản là trung tính.
Thế đứng trung tính
Thế đứng nào nên sử dụng khi tay vợt đặt mình vào vị trí? Ở Tây Ban Nha, tin hay không tin, nhiều học viện vẫn nhấn mạnh thế đứng trung tính cơ bản.
Bruguera Top Team và SanchezCasal là những người ủng hộ mạnh mẽ nhất của phương pháp cổ điển này, ví dụ. Họ vẫn dạy thế đứng trung tính và bước vào bóng như một kỹ năng bộ chân di chuyển cơ bản.
Đó là nói rằng, rõ ràng là hầu hết các tay vợt Tây Ban Nha phát triển để sử dụng thế đứng bán mở và mở, và họ sử dụng chúng nặng nề ở cấp độ trẻ và chuyên nghiệp hàng đầu. Thế đứng mở cho phép nhiều sự xoay chuyển của cơ thể và do đó nhiều tốc độ vợt, sức mạnh và xoáy cuộn khi tay vợt tiến bộ về trình độ. Nhưng bất kể thế đứng nào, vị trí phải có và cân bằng phải được duy trì trong suốt cú đánh.
Đọc
Vị trí tuyệt vời, trong hệ thống Tây Ban Nha, được liên kết với những gì các huấn luyện viên Tây Ban Nha như Lluis Bruguera và những người khác gọi là "Đọc." Đọc là sử dụng mắt để nhìn vào tình huống chiến thuật đang diễn ra ở phía bên kia lưới và quan sát bóng đến.
Các huấn luyện viên Tây Ban Nha thường làm việc trên kỹ năng đọc cùng với kỹ năng bộ chân di chuyển, vì nếu không có khả năng đọc tốt, tay vợt không thể đặt cơ thể của mình một cách hiệu quả và hiệu quả. Như huấn luyện viên Tây Ban Nha huyền thoại Jose Higueras đã nói, "Chúng ta phải đào tạo mắt và chân cùng nhau." Vì vậy, đọc và vị trí - mắt và chân trong phương pháp Tây Ban Nha - là không thể tách rời.
Phong cách đào tạo Tây Ban Nha: những chuyển động giống nhau được lặp lại với độ chính xác.
Thể lực
Ở Tây Ban Nha, tốc độ chuyển động quan trọng, nhưng tôi sẽ nói rằng thể lực - khả năng thực hiện chuyển động nhiều lần với độ chính xác - là phong cách đào tạo bộ chân di chuyển cơ bản hơn. Phong cách đào tạo bộ chân di chuyển mà tôi đã quan sát được của một huấn luyện viên Tây Ban Nha cổ điển như Pato Alvarez, thường nhấn mạnh các bộ chuyển động dài hơn thay vì các đợt ngắn.
Một số huấn luyện viên trẻ hơn, hiện đại hơn như Jofre Porta, huấn luyện viên trẻ và chuyên nghiệp của Carlos Moya, nhấn mạnh nhiều hơn vào các đợt ngắn để đào tạo tốc độ hơn là thể lực. Porta làm việc trong phạm vi lặp lại từ 4-8 quả bóng khi đào tạo bộ chân di chuyển, vì vậy có một số sự khác biệt tùy thuộc vào huấn luyện viên cá nhân.
Nhưng trong kinh nghiệm của tôi khi du lịch đến một số học viện nổi tiếng nhất ở Tây Ban Nha, hầu hết các bài tập chuyển động Tây Ban Nha vẫn còn dựa trên thể lực, với các bộ chuyển động dài từ 10 quả bóng lên đến thậm chí 60 quả bóng.
Pato Alvarez làm việc theo cách này. Nhưng hệ thống của Lluis Bruguera làm việc kết hợp cả hai, với sự nhấn mạnh nhiều hơn vào cân bằng và vị trí hơn là tốc độ thuần túy, mặc dù anh ấy có một số bài tập kéo dài ngắn hơn để đào tạo tốc độ.
Đừng hiểu lầm, huấn luyện viên Tây Ban Nha muốn bộ chân di chuyển nhanh chóng, khéo léo, nhưng tôi không tin rằng hầu hết các huấn luyện viên Tây Ban Nha đào tạo hệ thống và thường xuyên để cải thiện tốc độ thể chất, mặc dù một số cải thiện tốc độ thể chất được kỳ vọng từ bất kỳ hiệu quả kỹ thuật nào đạt được.
Cân bằng và vị trí được đào tạo theo nhịp điệu và thể dục.
Trong quan điểm của tôi, khi các bài tập đạt đến phạm vi lặp lại trên 10 quả bóng, tay vợt bắt đầu làm việc ở mức độ dưới tối đa và thể dục thay vì ở mức tối đa và không khí, đó là nơi cải thiện tốc độ thể chất đến từ, ở tốc độ tối đa.
Vì vậy, trong hệ thống bộ chân di chuyển cổ điển Tây Ban Nha, tốc độ của bộ chân di chuyển thường để lại cho huấn luyện viên thể chất để cải thiện, trong khi một số huấn luyện viên Tây Ban Nha chọn nhấn mạnh vào việc đào tạo tốc độ trên sân một cách thường xuyên như một phần của chế độ đào tạo.
Trong hệ thống bộ chân di chuyển cổ điển Tây Ban Nha, huấn luyện viên đào tạo cân bằng và vị trí theo nhịp điệu và thể dục, thay vì không khí. Hãy nghĩ đến các bộ từ 10 đến 30 quả bóng hoặc nhiều hơn ở cường độ trung bình thay vì 4-10 quả bóng ở cường độ cao nhất.
Như vậy, thể lực rõ ràng được đào tạo cùng với chuyển động và cân bằng. Tay vợt phải có sức bền lớn để thực hiện chuyển động nhiều lần với kỹ thuật bộ chân di chuyển và cân bằng tốt. Tất nhiên, việc đào tạo thể lực bổ sung này rất hữu ích khi tay vợt đối mặt với một set khó khăn thứ ba hoặc thứ năm tại Roland Garros.
Đoán trước và phản ứng
Đoán trước và phản ứng là hai khía cạnh của chuyển động và bộ chân di chuyển được đào tạo khá thường xuyên ở Tây Ban Nha, và cả hai đều góp phần vào tổng thể của tốc độ. Các huấn luyện viên Tây Ban Nha thích đào tạo mắt để đọc tình huống, bắt quả bóng sớm - đoán trước - và họ thích đào tạo kết nối thần kinh cơ, tín hiệu từ mắt đến não đến chân phản ứng.
Bóng ném tay đào tạo khả năng đoán trước và phản ứng.
Theo Lluis Bruguera, "Nếu trước khi bóng được đánh, bạn không thể đoán trước; nếu bạn mở góc và không che sân, đối thủ có lợi thế." "Nếu bạn ở vị trí tốt để đánh cú đánh của mình, kết quả hoàn toàn khác biệt. Để đến được vị trí đó, bạn cần học hai điều: đọc (với mắt) và đi!"
Để đào tạo khả năng đoán trước và phản ứng, các huấn luyện viên sẽ ném bóng bằng tay theo các mẫu nhanh chóng, ngẫu nhiên và sẽ cố gắng che giấu các lần ném để gây bất ngờ cho tay vợt. Tay vợt buộc phải sử dụng mắt để đọc bàn tay của huấn luyện viên và đoán trước lần ném tiếp theo. Jofre Porta là một chuyên gia của loại đào tạo bộ chân di chuyển này. Cũng vậy với Bruguera.
Bất kể sự khác biệt nào, ở Tây Ban Nha, việc đào tạo bộ chân di chuyển bằng cách ném bóng bằng tay dường như được chấp nhận rộng rãi là cách tốt nhất để phát triển bộ chân di chuyển và cân bằng. Huấn luyện viên có nhiều quyền kiểm soát hơn về tốc độ và thời gian của lần ném, có thể giao tiếp tốt hơn với tay vợt và có thể nhìn kỹ thuật của chuyển động hơn bằng cách gần tay vợt khi ném bóng bằng tay.
Chuyển động 360 độ
Ở Tây Ban Nha, bộ chân di chuyển được dạy trong chuyển động 360 độ, không chỉ là theo chiều ngang và phía trước. Ở Tây Ban Nha, các huấn luyện viên dường như bị ám ảnh với chuyển động phòng thủ, có nghĩa là rút lui khỏi baseline để đánh một cú đánh.
Đào tạo Tây Ban Nha bị ám ảnh với chuyển động 360 độ, bao gồm rút lui khỏi baseline.
Trong kinh nghiệm của tôi, hầu hết các huấn luyện viên Mỹ dạy chuyển động 180 độ - theo chiều ngang và phía trước - để tấn công. Rafa Nadal là nguyên mẫu của người chạy Tây Ban Nha, với tốc độ, khả năng đoán trước, bộ chân di chuyển và vị trí tuyệt vời, thể lực và sẵn sàng truy đuổi bất kỳ quả bóng nào. Phòng thủ tuyệt vời là một trong những đặc điểm nổi bật của quần vợt Tây Ban Nha. Các huấn luyện viên Tây Ban Nha hiểu rằng phòng thủ bắt đầu với bộ chân di chuyển tuyệt vời và sẵn sàng từ bỏ đất và di chuyển sâu hơn vào sân, xa khỏi baseline.
Các huấn luyện viên Tây Ban Nha cũng dành nhiều thời gian làm việc trên các chuyển đổi từ vị trí phòng thủ sang vị trí tấn công và từ vị trí tấn công sang vị trí phòng thủ. Các tay vợt Tây Ban Nha học cách di chuyển linh hoạt, không chỉ là từ bên này sang bên kia mà còn là phía trước và phía sau, điều này giúp ích cho kỹ năng chuyển đổi của họ.
Fernando Luna đã nói, "Tôi nghĩ hệ thống quan trọng nhất trong quần vợt Tây Ban Nha là đầu tiên là bộ chân di chuyển, để di chuyển với nhiều khả năng đoán trước khi bóng đến, để ở vị trí hoàn hảo cho nhiều gia tốc và nhiều kiểm soát."
Chris Lewit, cựu số 1 của Cornell và tay vợt chuyên nghiệp, đã huấn luyện nhiều tay vợt trẻ hàng đầu trong top 10 và là một huấn luyện viên, giáo viên và tác giả hàng đầu. Anh ấy đã viết hai cuốn sách bán chạy nhất, Bí mật của Quần vợt Tây Ban Nha và Bí bách Kỹ thuật Quần vợt.
Chris tổ chức một trại huấn luyện quần vợt cao cấp phổ biến ở những ngọn núi đẹp của Vermont và huấn luyện tay vợt trên khắp thế giới thông qua trường học trực tuyến của mình, CLTA Online (CLTA.teachable.com).
Chris cũng sản xuất một chương trình video và podcast huấn luyện quần vợt hàng tuần, The Prodigy Maker Show, có sẵn trên Apple Podcasts và tất cả các thư mục podcast khác. Tất cả các chương trình có thể được truy cập tại ProdigyMaker.com.
Hãy xem blog của Chris, cũng tại ProdigyMaker.com để có các bài viết miễn phí về phát triển tay vợt trẻ và đào tạo Tây Ban Nha. Tìm hiểu về trại của anh ấy tại ChrisLewit.com hoặc truy cập học viện trực tuyến tại CLTA.teachable.com
Bí mật của Quần vợt Tây Ban Nha
Điều gì khiến quần vợt Tây Ban Nha trở nên độc đáo và thành công? Điều gì chính xác mà các huấn luyện viên Tây Ban Nha đang làm khác biệt để phát triển những siêu sao như Rafael Nadal và David Ferrer mà các hệ thống khác không làm được? Những câu hỏi này và những câu hỏi khác được trả lời trong Bí mật của Quần vợt Tây Ban Nha, tổng kết của năm năm nghiên cứu về phong cách đào tạo Tây Ban Nha bởi Huấn luyện viên Cao cấp USTA Chris Lewit.
Nhấn vào đây để đặt hàng!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Bí mật về bộ chân di chuyển của người Tây Ban Nha.docx (thư viện dạy học của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Running Skills and Your Game | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → Secrets of Spanish Tennis - Paradigms and Superstructure