Hands Together
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Hands Together
David Stanisic
Tay vợt hàng đầu giữ tay ở gần nhau trong bao lâu và cách xa nhau như thế nào?
Khoảng cách giữa hai tay của tay vợt hàng đầu như thế nào và trong bao lâu? Có khả năng cao là bạn chưa bao giờ đặt câu hỏi này.
Phân tích video cho thấy tay vợt hàng đầu trên thế giới giữ tay gần nhau trong suốt quá trình thực hiện cú đánh: di chuyển đến bóng, đánh bóng và phục hồi cho cú đánh tiếp theo. Thực tế, ngoại trừ cú giao bóng và cú đập bóng, tay vợt hàng đầu giữ tay cách nhau không quá rộng vai khoảng 90% thời gian.
Nghiên cứu
Tôi biết điều này từ nghiên cứu mà chúng tôi thực hiện với 6 tay vợt hàng đầu thế giới: Roger Federer, Rafael Nadal, Andy Murray, Novak Djokovic, Justin Henin và Serena Williams. Nghiên cứu phân tích 3 bộ hoàn chỉnh cho mỗi tay vợt. Mục tiêu là lượng hóa thời gian tay vợt giữ tay cách nhau không quá rộng vai. Để đảm bảo tính khách quan, mỗi bộ được phân tích ba lần bởi ba nhà nghiên cứu khác nhau.
Giống như các tay vợt nam, tay vợt nữ hàng đầu cũng giữ tay gần nhau khoảng 90% thời gian.
Tôi dự đoán tỷ lệ thời gian tay vợt giữ tay gần nhau sẽ khá cao, nhưng thực tế tỷ lệ này cao hơn tôi nghĩ. Trung bình của sáu tay vợt được nghiên cứu cho thấy tay cách nhau không quá rộng vai khoảng 90% thời gian, với các tay vợt nam cao hơn một chút so với nữ. Bạn có thể xem kết quả trong biểu đồ dưới đây.
Vì tay vợt hàng đầu tuân theo nguyên tắc đơn giản này, tôi tin rằng nó nên được đưa vào các kỹ thuật thiết yếu của môn quần vợt. Do tính đơn giản, việc giữ tay gần nhau nên được ưu tiên và nhấn mạnh cho tất cả các cấp độ tay vợt. Nhưng không phải là kinh nghiệm của tôi khi quan sát quần vợt dưới cấp độ hàng đầu.
Tay vợt
Tỷ lệ thời gian tổng tay cách nhau không quá rộng vai
Roger Federer
93%
Rafael Nadal
92%
Novak Djokovic
92%
Andy Murray
91%
Serena Williams
89%
Justine Henin
88%
Lịch sử
Hầu hết tay vợt câu lạc bộ chơi chủ yếu với tay thuận.
Ngay sau khi tôi kết thúc sự nghiệp quần vợt đại học, tôi trở thành người đánh bóng cho 2 tay vợt chuyên nghiệp WTA. Sau đó, tôi nhận được vị trí giảng dạy đầu tiên tại câu lạc bộ quần vợt tư nhân ở Chicago. Tôi đột ngột được tiếp xúc với tất cả các cấp độ tay vợt và thấy những người chơi quần vợt theo cách mà tôi chưa bao giờ thấy trong sự nghiệp chơi của mình, hoặc trong việc giảng dạy ở cấp độ hàng đầu.
Tôi bị sốc trong 3 hoặc 4 ngày đầu tiên tại câu lạc bộ. Sự nhận thức đáng ngạc nhiên là hầu hết các tay vợt đang đánh chủ yếu với tay và cánh tay thuận. Đồng thời, tôi lại bị thu hút, tôi muốn biết tại sao. Trước đó, tay vợt cấp thấp nhất mà tôi đã làm việc là một tay vợt quốc gia xếp hạng trẻ, và do đó tôi đã giả định rằng mọi người sử dụng tay theo cùng một cách.
Sau 3 tháng đầu tiên giảng dạy tại câu lạc bộ, tôi hoàn toàn kiệt sức, vì tôi đang dành 3 đến 4 giờ mỗi ngày để nói với các thành viên, ngay cả những người không nhận bài học, về vấn đề này.
Rất nhanh, tôi bị trách móc vì mượn dây đeo thể dục lớn từ trung tâm thể dục. Tại sao? Tôi đang sử dụng chúng để buộc tay của học viên của mình lại với nhau để giữ chúng ở phía trước cơ thể trong quá trình chuẩn bị.
Đối với tôi, việc sử dụng quá mức cánh tay thuận trong quần vợt câu lạc bộ giải thích tại sao mọi cửa hàng quần vợt đều bán nhiều loại dây đeo tay và hỗ trợ, và tại sao nhiều tay vợt cấp thấp có gãy tay quần vợt. Trong khi đó, tay vợt hàng đầu, những người có thể đánh cú thuận tay 100 mph, hiếm khi làm như vậy.
Theo định nghĩa của tôi, tay vợt chuyên nghiệp thực sự là những người gọn gàng nhất.
Bây giờ sau vài năm giảng dạy, kết luận rõ ràng. Có một đường ranh giới trong cát. Tay vợt ở cấp độ thấp thực hiện các cú đánh chủ yếu bằng tay và cánh tay thuận. Tay vợt ở cấp độ 4.5 trở lên sử dụng tay và cánh tay không thuận trong tất cả các cú đánh. Tay vợt hàng đầu sử dụng cánh tay không thuận nhiều nhất, và theo quan điểm của tôi, họ thực sự là những tay vợt kỹ thuật gọn gàng nhất ở bất kỳ cấp độ nào.
Kỹ thuật
Khi chúng ta nói về việc tay vợt giữ tay gần nhau, chúng ta không nói về một cách đánh bóng cách mạng, kỹ thuật cao. Ý tưởng rất đơn giản. Chúng ta nói về việc giữ tay của bạn ở phía trước khi bắt đầu động tác và giữ chúng ở đó trong phần đầu tiên của quá trình chuẩn bị.
Để làm được điều này, bạn cần hiểu những gì đang xảy ra với tay và cánh tay không thuận. Trên cú thuận tay, người mới bắt đầu và trung cấp cô lập cánh tay không thuận bằng cách tách tay quá sớm. Họ kết thúc bằng cách lấy vợt về phía sau với tay và cánh tay không thuận, hoặc trỏ thẳng về phía trước họ.
Tay vợt hàng đầu hoàn thành xoay thân đồng bộ với tay ở phía trước.
So sánh với các tay vợt chuyên nghiệp từ nghiên cứu của chúng tôi. Từ vị trí sẵn sàng, không có "lấy vợt về" ngay lập tức. Thay vào đó, họ thực hiện xoay thân đồng bộ. Họ xoay toàn bộ phần trên cơ thể theo chiều kim đồng hồ cho đến khi đường của vai xoay 30 hoặc 45 độ. Bây giờ hãy nhìn vào tay. Chúng vẫn ở phía trước cơ thể. Tại thời điểm này, tay chưa di chuyển một cách tự nhiên. (Quan sát này cũng nhất quán với phân tích của John Yandell về cú thuận tay. Nhấp vào đây.)
Chỉ khi tay vợt đạt được vị trí này - với cơ thể xoay một phần và tay ở phía trước - tay không thuận mới được thả ra. Nó bây giờ đi qua cơ thể. Đồng thời, cánh tay thuận di chuyển về phía sau khoảng một mét hoặc một mét rưỡi. Trong quá trình thi đấu trực tiếp, có thể thấy các tay vợt hàng đầu thực hiện các cú đánh lớn, nhưng trong giai đoạn quan trọng này của cú đánh, họ gọn gàng và hiệu quả hơn người mới bắt đầu và trung cấp.
Khi động tác tiếp tục, chúng ta có thể thấy rằng trong phần sau của cú đánh về sau, khoảng cách giữa hai tay có thể vượt quá rộng vai, đôi khi đáng kể. Nhưng hãy xem điều gì xảy ra khi cú đánh về phía trước bắt đầu. Tay di chuyển cùng nhau qua cơ thể với cánh tay không thuận gập lại ở bên trái cơ thể, lại với khoảng cách giới hạn giữa hai tay. Đây là một trong những dấu hiệu của một cú đánh gọn gàng, hàng đầu, nhưng so sánh với rất nhiều tay vợt câu lạc bộ mà cánh tay trái của họ lắc lư xa về phía bên trái trong phần đánh về phía trước.
Monster Memory: hai dây đeo tay tùy chỉnh được kết nối với một dây căng.
Monster Memory
Vậy có lý thuyết. Nhưng vấn đề là đưa nó vào thực hành. Trong sự nghiệp giảng dạy của tôi, tôi đã truyền giáo điểm này một cách mệt mỏi, nhưng thường thấy rằng lời giáo huấn đơn thuần không đủ để giúp nhiều tay vợt thiết lập khoảng cách và sử dụng tay một cách chính xác.
Tay vợt có thể biết lý thuyết nhưng làm thế nào để phát triển cảm giác giữ tay ở vị trí thích hợp? Cuộc tìm kiếm của tôi để trả lời câu hỏi này đã dẫn đến việc phát triển một công cụ huấn luyện ban đầu mà tôi gọi là Monster Memory. Monster Memory là sự kết tinh của những nỗ lực ban đầu, sơ khai của tôi để buộc tay học viên của mình lại với nhau bằng dây đeo thể dục.
Một mẫu tự động, mẫu vật lý cho động tác gọn gàng.
Cơ bản, Monster Memory là một bộ dây đeo tay tùy chỉnh được liên kết bằng dây căng. Mục đích là cung cấp cho bạn một lượng sức căng nhất định khi tay bắt đầu tách ra. Tôi cảm thấy Monster Memory cung cấp đúng lượng sức căng để giúp bạn phát triển cảm giác giữ chúng lại với nhau, nhưng vẫn thư giãn.
Kết nối giữa hai tay tạo ra một loại mẫu vật lý tự động cho một động tác gọn gàng. Nếu bạn đã vật lộn với quá trình chuẩn bị của mình, Monster Memory có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi cần thiết để sử dụng tay của mình giống như những tay vợt hàng đầu.
Điều quan trọng cần lưu ý là sức căng không đủ để ngăn bạn thực hiện các cú đánh và chơi. Bạn có thể đánh đầy đủ và thực hiện tất cả các cú đánh của mình. Bạn thậm chí có thể giao bóng và chơi toàn bộ trận đấu luyện tập. Monster Memory linh hoạt và theo kịp với trò chơi của bạn. Hầu hết mọi người cuối cùng đều quên rằng họ đang mặc nó. Và khi họ tháo nó ra, cảm giác tay di chuyển cùng nhau vẫn tiếp tục, đặc biệt nếu tay vợt mặc dây đeo tay.
Bạn có thể thấy trong hoạt ảnh cách thiết bị giúp tay vợt cảm nhận vị trí tay đúng đắn khi bắt đầu xoay. Đồng thời, nó cho phép tay tách ra đúng lúc. Sau đó trong phần kết thúc, nó tiếp tục đưa cho tay vợt cảm giác giữ gọn gàng với cánh tay trái tương đối gần vào cơ thể.
Sự cám dỗ sử dụng chỉ cánh tay thuận là tồi tệ nhất trên cú bắt lưới thuận tay.
Cú bắt lưới thuận tay
Vấn đề với cánh tay trên cú bắt lưới thuận tay giống như trên cú thuận tay mặt đất, nhưng thường tồi tệ hơn. Sự cám dỗ là quá lớn để chỉ lấy vợt về phía sau với tay và cánh tay. Bởi vì nó xảy ra nhanh hơn ở lưới, thường không có xoay thân đồng bộ và tay vợt thực hiện tách tay và cánh tay rộng hơn.
Kết quả là một cú đánh về sau quá lớn, gây ra vấn đề với thời gian và điểm tiếp xúc bóng. Thông thường, tay vợt tách tay theo cách này đến muộn với điểm tiếp xúc và không gặp bóng ở đúng vị trí phía trước cạnh cơ thể.
Bởi vì vấn đề tách tay sớm rất phổ biến trên cú bắt lưới thuận tay, một số huấn luyện viên quần vợt thành công đã đi xa đến mức buộc học viên của mình bằng xích tay để buộc họ cảm nhận được xoay thân đồng bộ. Monster Memory thực hiện điều này, nhưng không giống như xích tay, nó linh hoạt đủ để cho phép học viên thực hiện toàn bộ động tác.
Cánh tay không thuận là một phần quan trọng của quá trình chuẩn bị trên cú đánh một tay.
Cú đánh trái tay một tay
So với cú đánh trái tay hai tay hoặc cú thuận tay, vai trò của tay trên cú đánh một tay hơi khác biệt. Nhưng ý tưởng cơ bản vẫn giống nhau. Tay ở gần nhau phía trước cơ thể khi bắt đầu động tác và tay vợt hoàn thành xoay thân đồng bộ.
Nhưng với cú đánh trái tay một tay, cả hai tay ở trên vợt lâu hơn so với cú thuận tay. Trong khi trên cú thuận tay, tay tách ra sau khi xoay thân đồng bộ, trên cú đánh trái tay một tay, bạn giữ cả hai tay trên vợt cho đến khi bắt đầu phần đánh về phía trước. Lại một lần nữa, tay ở gần nhau, cách nhau không quá rộng vai.
Vai trò của tay không thuận quan trọng trong việc bắt đầu động tác xoay. Monster Memory giúp tay vợt cảm nhận cách cánh tay này hoạt động trong việc thực hiện chuẩn bị vững chắc, đồng bộ.
Như nhiều tác giả về quần vợt, chẳng hạn như Scott Murphy đã chỉ ra, (Nhấp vào đây), trong phần đánh về phía trước, cánh tay đối diện di chuyển về phía sau theo hướng ngược lại, tạo ra khoảng cách lớn nhất giữa hai tay trong bất kỳ cú đánh nào. Điều này kéo dài trong vài phần nhỏ của một giây, nhưng sau đó tay lại gần nhau trong các động tác phục hồi.
Trên cú đánh trái tay hai tay, Monster Memory thúc đẩy xoay thân đồng bộ gọn gàng.
Cú đánh trái tay hai tay
Rõ ràng trên cú đánh trái tay hai tay, tay không tách ra và ở trên vợt trong toàn bộ động tác.
Tuy nhiên, một số tay vợt sẽ cố gắng chuẩn bị bằng cách "lấy vợt về" và kết thúc bằng cách di chuyển tay và cánh tay trước. Thông thường, họ không bao giờ xoay đầy đủ.
Vì vậy, nếu bạn là tay vợt đánh trái tay hai tay, bạn vẫn cần giữ tay ở phía trước, sau đó bắt đầu cú đánh với xoay thân trên cơ thể. Tương tự như cú thuận tay, cả hai tay ở trên vợt trong phần này của động tác. Sự khác biệt là rõ ràng với cú đánh trái tay hai tay, tay không bao giờ tách ra, nhưng bắt đầu rất tương tự.
Cú bắt lưới trái tay
Giống như cú đánh trái tay mặt đất, cánh tay đối diện quan trọng trong việc bắt đầu động tác xoay trên cú bắt lưới trái tay. Cảm giác tay làm việc cùng nhau thực sự được thúc đẩy bởi Monster Memory, để mọi thứ - tay, vai, xoay vợt - cùng nhau. Khi phần đánh về phía trước bắt đầu, sức căng tương đối nhẹ trong thiết bị không phải là vấn đề khi tay di chuyển theo hướng ngược lại, với cánh tay sau di chuyển về phía sau.
Một Ghi chú về Quá trình
Trong quan điểm của tôi, tay vợt câu lạc bộ cần tập trung nhiều hơn vào việc ít hơn là thắng, và hiểu rằng có sự khác biệt lớn giữa muốn thắng và làm những gì cần thiết để thắng.
Việc sử dụng cánh tay đối diện cũng quan trọng trong việc thiết lập cú bắt lưới trái tay.
Môn quần vợt rất kỹ thuật và cơ học hơn mức người chơi bình thường nhận thức. Thông thường, người chơi tin rằng cách để cải thiện là chỉ cần chơi nhiều hơn và chơi với những người chơi tốt hơn. Kết quả có thể cải thiện một chút, nhưng thường những tay vợt có vấn đề kỹ thuật lại trở nên tồi tệ hơn. Thực tế, hầu hết tay vợt câu lạc bộ cần tập trung vào quá trình cải thiện kỹ thuật của mình để có cơ hội cải thiện cấp độ.
Đây là sự khác biệt với tay vợt hàng đầu. Họ biết rằng muốn thắng chỉ có ý nghĩa. Những tay vợt thành công ở tất cả các cấp độ không tập trung vào việc thắng, họ tập trung vào các yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến việc thắng.
Các thay đổi cần thiết thường tương đối đơn giản, như bài viết này cho thấy. Hy vọng là sự trình bày rõ ràng của cách tay làm việc cùng nhau trên tất cả các cú đánh mặt đất và bắt lưới. Một số tay vợt có thể làm được với hướng dẫn truyền thống, nhưng tôi đã tìm thấy rằng đôi khi đầu vào trực tiếp, cảm giác của người chơi nhận được từ một thiết bị như Monster Memory có thể tạo ra sự khác biệt.
David Stanisic là một huấn luyện viên độc lập ở Sonoma County, California. Anh chơi quần vợt đại học tại Đại học bang Sonoma, sau đó trở thành người đánh bóng cho các tay vợt chuyên nghiệp WTA như cựu tay vợt hàng đầu thế giới Mary Lou Daniels. Anh bắt đầu sự nghiệp giảng dạy tại câu lạc bộ quần vợt Mid-Town ở Chicago nơi anh phát triển khái niệm ban đầu cho Monster Memory.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Hands Together.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Grip Pressure | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → How to Incorporate the Approach