Vĩ đại vô hình: Thể lực, chế độ ăn uống và tâm trí mở rộng
Nate Chura
Tại sao Novak đánh bại Andy?
Trong phần 1 của loạt bài này, chúng ta đã nghe từ những người thông minh nhất trong làng quần vợt về những yếu tố vô hình quan trọng góp phần tạo nên vĩ đại. link Hãy tiếp tục khám phá bí ẩn trong bài viết thứ hai này, bao gồm thể lực, chế độ ăn uống, âm nhạc cổ điển và vai trò của tâm trí mở rộng.
Thể lực thực sự là gì?
Khi nhìn vào top 50 tay vợt quần vợt hàng đầu thế giới, nam và nữ, họ đều có vẻ cực kỳ khỏe mạnh và mạnh mẽ. Làm thế nào để biết ai "mạnh hơn"? Có phải thể lực vượt trội là một yếu tố vô hình không?
Tại sao Novak Djokovic đánh bại Andy Murray? Có phải thể lực hoặc thể lực có liên quan gì không?
Murray 29 tuổi, cao 6'3", nặng 185 pound. Djokovic cũng 29 tuổi, cao 6'2", nặng 172 pound. Vậy là Murray cao hơn 1 inch, nặng hơn 13 pound và có vẻ cơ bắp hơn đáng kể. Những khác biệt thể chất này có thực sự tạo ra sự khác biệt không?
Emilio Sanchez đã giải thích trong bài viết đầu tiên rằng mỗi tay vợt cần một cách để giành được 25 điểm trong một set. Làm thế nào để một tay vợt duy trì những cú đánh hoặc mẫu đánh này trong bao lâu? Làm thế nào mà cân nặng/muscle bổ sung ảnh hưởng đến Andy trong suốt thời gian thi đấu? Hay không?
Muscle có lợi không?
"Nếu tôi rất giỏi và có thể giành được hai mươi lăm điểm trong nửa giờ," nói Emilio, "đó không đủ để chơi với Djokovic. Tôi cần phải có thể làm điều đó trong ba, bốn giờ - giống như Novak bản thân. Vậy nên, lượng thời gian mà chúng ta cần phải làm những gì chúng ta làm tốt ngày nay đã trở nên rất quan trọng."
Emilio tin rằng có nhiều hơn thể lực vượt trội chỉ là sức mạnh, tốc độ, và thể lực. "Một trong những phẩm chất mà chúng ta không thấy đó là quan trọng," nói Sanchez, "là phòng ngừa chấn thương," một đường phân chia giữa Murray và Djokovic trong vài năm qua. Lại một lần nữa, thể lực có phải là một yếu tố vô hình trong đó không?
Siêu bù đắp
Sanchez cũng đề cập đến một khái niệm thể lực mà tôi không quen thuộc, nhưng ông tin rằng đó là một yếu tố quan trọng trong môn thể thao: siêu bù đắp, "để có cơ thể sẵn sàng làm nhiều hơn những gì nó từng làm."
Tôi đã nói chuyện với Scott Gadeken, giám đốc thể lực tại IMG Academy ở Bradenton, Florida, để hiểu rõ hơn về siêu bù đắp và cách những vận động viên hàng đầu thế giới đang áp dụng nó trong đào tạo của họ.
"Siêu bù đắp," nói Gadeken, "[[là một khái niệm về việc đưa vận động viên đến điểm gần như họ sẽ bị quá tải.] [Bạn đưa họ đến điểm mà họ cần nghỉ ngơi, sau đó khi bạn nghỉ ngơi, bạn trở lại và thấy sự tiến bộ.]]
Họ đào tạo cầu thủ bóng đá như thế nào tại IMG và điều đó có liên quan đến quần vợt không?
"Ví dụ, với một số vận động viên của chúng tôi hiện tại, những cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp và một số cầu thủ bóng đá, chúng tôi gần như đã đến điểm mà họ bị đánh bại. Họ mệt mỏi. Chúng tôi nghỉ ngơi một chút. Chúng tôi hồi phục chân. Chúng tôi tái tạo cơ thể.
"Họ trở lại sau đó và họ thấy sự tiến bộ và họ thấy cải thiện ngay cả khi họ đã vượt xa khi họ thực sự đang đào tạo. Vậy nên, nhiều khi bạn không lớn hơn. Bạn không mạnh hơn. Bạn không nhanh hơn. Khi bạn đào tạo, bạn thấy sự cải thiện sau khi cho cơ thể có thời gian để hồi phục và tái tạo. Đó là nguồn gốc của siêu bù đắp."
Và đây là nơi một yếu tố quan trọng khác của trò chơi vô hình xuất hiện: lịch trình của một tay vợt. Việc tận dụng tốt các thói quen đào tạo phụ thuộc vào việc lập kế hoạch cho luyện tập, đào tạo, thi đấu, ngủ, bữa ăn, v.v. một cách thích hợp. Những tay vợt quần vợt hàng đầu thế giới không lập kế hoạch cho lịch trình của họ hai tuần trước.
"Nó gần như như bạn cần phải bắt đầu từ đầu năm và lập kế hoạch," Gadeken nói. "Sau đó chúng ta làm ngược lại từ đó. Và đó là cách chúng ta dựa vào đào tạo của mình, dựa trên những gì đang diễn ra trên sân. 'Vì vậy nếu họ đang giết họ trên sân, chúng ta không thể giết họ trong phòng tập luyện ở đây được. Nó giống như tìm những ngày đó và sau đó giao tiếp để mọi người đều đồng ý với kế hoạch."
Sau đó tôi đã hỏi Gadeken ông nghĩ yếu tố quan trọng nhất trong hiệu suất thể thao là gì. Tôi đã bị ngạc nhiên bởi câu trả lời của ông.
Hầu hết các tay vợt trẻ không làm đủ điều này.
"Chúng tôi đã tìm thấy những đóng góp lớn nhất cho thành công là nghỉ ngơi và hồi phục," ông nói. "Ngủ là một trong những điều đó. Hầu hết các em không ngủ đủ. Họ thường thức khuya để nhắn tin, gửi email, làm Facebook, tất cả những thứ đó.
"Đó không phải là về việc làm việc chăm chỉ hơn. Đó là về việc làm việc thông minh hơn. Hãy nghĩ về bản thân mình như một vận động viên 24 giờ, đó là khái niệm. Bạn có thể chỉ ở với chúng tôi trong một giờ, bạn có thể chỉ ở với các huấn luyện viên trong hai hoặc ba giờ, nhưng đó là mười chín hoặc hai mươi giờ còn lại trong ngày sẽ quyết định hiệu suất của bạn.
"Bạn có uống nước không? Bạn có ăn sáng không? Bạn có ăn nhẹ giữa các bữa ăn không? Bạn có chăm sóc cơ thể không? Bạn có nghỉ ngơi không? Bạn có hồi phục không? Bạn có được giấc ngủ ngắn khi có thể? Bạn có ngủ tám đến mười giờ mỗi đêm không? Nếu bạn làm những điều đó, bạn sẽ nhận được lợi ích từ đào tạo của mình. Một người nào đó chỉ ngủ bốn giờ không thể đốt nến từ cả hai đầu."
Hầu hết các tay vợt ở đỉnh cao của trò chơi hiện đại đều theo triết lý này. Từ tay vợt hạng 100 thế giới đến Novak Djokovic, các tay vợt chuyên nghiệp luôn tìm kiếm cách để có được lợi thế - hy vọng không phải bằng chất cấm. Nhưng khi chúng ta xem xét tất cả mọi thứ cho một vận động viên cá nhân, có nhiều câu hỏi hơn là câu trả lời chắc chắn về những tác động vô hình của tất cả các yếu tố trong thể lực.
Chế độ ăn uống của Novak có vai trò gì trong sự thống trị của anh ấy?
Không còn pizza nữa
Chế độ ăn uống chắc chắn là một yếu tố mà Djokovic tin rằng rất quan trọng cho thành công của anh ấy. Anh ấy đã viết một cuốn sách về điều đó. (link.) Mặc dù hầu hết mọi người đều biết rằng Djokovic ăn một chế độ không chứa gluten, nhưng có một thành phần vô hình rất thú vị trong quyết định của anh ấy để thực hiện thay đổi này trong cuộc sống của mình.
Vào tháng 7 năm 2010, trong khi thi đấu tại một giải đấu ở Croatia, Djokovic đã được một bác sĩ kỳ quặc tiếp cận và nói rằng ông nghĩ ông có thể giải thích tại sao ngôi sao quần vợt đang bị phá hủy tại các điểm quan trọng trong các trận đấu của mình. Như Djokovic giải thích, "Dr. Cetojevic" đã đưa một lát bánh mì lên bụng của Novak trong khi bác sĩ thực hiện một loạt các bài kiểm tra sức mạnh kỳ lạ.
Cuối cùng, bác sĩ kết luận rằng Novak có độ nhạy cảm với gluten, một protein trong lúa mì, lúa mạch, lúa mạch và các loại bánh mì phổ biến khác. "Điều này có vẻ như là sự điên rồ," Djokovic viết trong cuốn sách Serve to Win của mình.
Djokovic đoán rằng vì anh ấy dựa vào bánh mì và sữa cho hầu hết cuộc sống của mình (cha mẹ anh sở hữu một quán pizza), với tuổi tác anh ấy trở nên ngày càng không chịu được chúng.
"Khi chúng ta còn trẻ," Djokovic giải thích, "cơ thể của chúng ta có thể làm việc qua nhiều thách thức mà chúng ta đưa ra cho chúng. Khi bạn còn trẻ và mạnh mẽ, bạn có thể chiến đấu qua thức ăn xấu, căng thẳng, mà không cần thiết phải bị ốm hoặc mệt mỏi. Nhưng khi chúng ta lớn tuổi hơn và chúng ta tiếp tục ăn và sống theo cách đó, chúng ta gặp phải những vấn đề. Chúng ta cần phải thực hiện những thay đổi trong cách ăn uống của mình."
Đó không chỉ là những gì bạn ăn mà còn là khi và cách ăn.
Đây là nơi nó trở nên thú vị.
"Tôi nói rằng khi tôi sáu tuổi tôi muốn trở thành số một thế giới," Djokovic kể lại, "và bằng cách kỳ diệu nào đó, huấn luyện viên đầu tiên của tôi, Jelena Gencic, đã lấy tôi thật sự. Cô ấy cũng tin rằng trở thành người giỏi nhất có nghĩa là nghiên cứu nhiều hơn chỉ quần vợt.
"Nghe nhạc cổ điển, đọc thơ, suy nghĩ sâu sắc về điều kiện con người - đây là một phần của đào tạo sớm của tôi, cả ở nhà với cha mẹ và trên sân với Jelena.
"Cô ấy không chỉ mở rộng tâm trí của tôi; cô ấy còn cho tôi công cụ để giữ tâm trí mở. Nó là một phần vì cô ấy mà tôi tiếp tục trong cuộc sống sớm của mình để khám phá mọi loại điều kiện tôi có thể tìm thấy, từ tai chi đến yoga, và tìm kiếm chuyên môn mới.
"Nếu tôi muốn trở thành người giỏi nhất, tôi sẽ không để bất kỳ cơ hội nào không được khám phá. Vậy nên, khi Dr. Cetojevic tiếp cận tôi với những lý thuyết mà đối với nhiều người có vẻ xa lạ, tôi đã sẵn sàng lắng nghe...Tôi đã sẵn sàng thực hiện một số thay đổi."
Đó là một yếu tố vô hình như thế nào - kiểm tra sức mạnh cơ bắp? Nó có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực cho những tay vợt khác không? Và, Novak có thực hiện những thay đổi ăn uống không có tâm trí mở mà Jelena dạy anh ấy?
Tâm trí mở đã cho phép Djokovic đạt được sức mạnh mới. Một khi anh ấy bỏ bánh mì và thay đổi thói quen ăn uống của mình, trò chơi quần vợt của anh ấy đã phát triển. Anh ấy có nhiều thể lực hơn, kiên nhẫn, tập trung và thái độ tốt hơn. Nhưng còn nhiều hơn nữa trong câu chuyện hơn là chỉ gluten. Và đây đến với một phần vô hình khác. Thời gian và thái độ trong việc ăn uống.
Hôm nay, những thành phần chính của chế độ ăn uống của Djokovic là thịt, cá, trứng, gà, thịt gà; không khác gì nhiều tay vợt quần vợt chuyên nghiệp. Cách thức mà anh ấy tiêu thụ chúng có lẽ là khác nhau.
Tác động vô hình của huấn luyện viên đầu tiên của Novak Jelena Gencic: âm nhạc cổ điển và tâm trí mở.
"Cách và khi nào bạn ăn cũng quan trọng như những gì bạn ăn," Djokovic tin rằng. "Chúng ta sống trong một nền văn hóa thức ăn nhanh, và thức ăn nhanh có nghĩa là ăn nhanh. Đó có phải là một cuộc đua không? Quy tắc số một: Ăn chậm và có ý thức. Nếu tôi ăn nhanh, quá trình tiêu hóa chậm lại. Bạn cũng không cho miệng đủ thời gian để làm những gì cần thiết - đó là cho phép các enzyme trong nước bọt của bạn phá vỡ thức ăn trong miệng của bạn để dạ dày không phải làm điều đó. Quá trình tiêu hóa bắt đầu từ miệng."
Djokovic cũng chú ý đến cách thức và thời gian mà anh ấy tiêu thụ carbohydrate và protein. Vì cơ thể xử lý chúng khác nhau, anh ấy cố gắng không trộn chúng lại với nhau.
"Hầu hết calo mà tôi ăn trong nửa ngày đầu," Djokovic giải thích, "từ sáng đến trưa, là carbohydrate. Vào tối, tôi không cần năng lượng. Tôi mệt mỏi và muốn ngủ ngon. Vậy nên, vào bữa tối, tôi sẽ nói với cơ thể của mình, 'Tôi cần bạn sửa chữa những gì tôi đã làm. Xin hãy làm những gì cần thiết.' Đây là khi thịt, gà và cá được sử dụng nhiều. Bằng cách ăn như vậy, tôi đảm bảo rằng cơ thể của mình có chất dinh dưỡng mà nó cần, nhưng tôi cũng đảm bảo rằng nó có thông tin mà nó cần."
Để đi đến mức độ này, chắc chắn cần có rất nhiều kỷ luật, nhưng có vẻ như hy sinh đó đáng giá. Hầu hết các tay vợt ở đỉnh cao của trò chơi hiện đại đều đã loại bỏ kẹo, rượu, caffeine và các loại thú vui khác mà hầu hết xã hội văn minh gọi là "sống".
Vậy nên câu chuyện này thực sự về những kỳ diệu của thế giới vô hình. Chúng ta không thể nhân bản Novak và đưa anh ấy trở lại mà không có Jelena và âm nhạc cổ điển hoặc chế độ ăn uống mới của anh ấy và xem kết quả có giống nhau, ít hơn hay nhiều hơn không. Trở thành một nhà vô địch có phải là một hình thức nghệ thuật mà tay vợt vẽ những bức tranh của chính cuộc sống của mình? Những tay vợt nào vẽ những bức tranh nào và những gì và cách nào và tác động thực sự của những bức tranh đó? Hãy theo dõi, vẫn còn nhiều yếu tố khác để suy nghĩ!
Club and head tennis professional at The Heights
Casino in Brooklyn, NY. He is a graduate of
Emerson College in Boston, MA, a USPTA Elite
certified tennis coach, and certified Dartfish
technician. His first novel, The Man in the
Barn: Digging Up Lincoln's Killer, was released
on the 150th anniversary of John Wilkes Booth's
death.
← Bài trước: Evaluating Players | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → Forehand Completion