Cú giao bóng Kick Serve: Phần 3:
Các vấn đề triết lý, những lỗi thường gặp
Xem bài viết đầy đủ hình ảnh minh họa tại đây:
Trong Phần 1 của loạt bài về cú giao bóng kick serve, tôi đã trình bày các điểm tham chiếu kỹ thuật cho chuyển động này. Điều này bao gồm việc giải thích ba phiên bản của cú kick mà một tay vợt cần có để trở thành một người giao bóng toàn diện trong thi đấu. Các phiên bản đó là topspin thuần túy, slice topspin và twist. (Nhấp vào đây.) Sau đó, trong Phần 2, tôi đã trình bày các bài tập bổ trợ và kế hoạch huấn luyện để phát triển cú kick ở tất cả các biến thể. (Nhấp vào đây.)
Bây giờ, trong bài viết thứ ba này, tôi muốn thảo luận sâu hơn về một số câu hỏi quan trọng liên quan đến cú giao bóng gây tranh cãi này và phác thảo những gì tôi coi là 5 lỗi phổ biến nhất trong việc giảng dạy và thực hiện cú kick.
Cuối cùng, trong bài viết thứ tư sắp tới, tôi sẽ trình bày thành phần quan trọng cuối cùng trong hệ thống của mình: các bài tập phòng ngừa chấn thương (prehabilitation) và tăng cường sức mạnh mà tôi sử dụng với các học viên của mình mỗi ngày tại học viện.
Có rất nhiều vấn đề về "cú kick" đáng để thảo luận.
Lời tựa
Hãy để tôi mở đầu cuộc thảo luận này bằng cách nói rằng, mặc dù tôi là một huấn luyện viên thể hình được chứng nhận, tôi không phải là bác sĩ, cũng không phải là chuyên gia vật lý trị liệu. Bài viết này trình bày những quan sát cá nhân của tôi về cú giao bóng kick serve. Nó nhằm mục đích thúc đẩy thảo luận và giải thích quan điểm của tôi về một số chuyển động phổ biến mà theo ý kiến của tôi có thể dẫn đến chấn thương.
Nhưng bài viết này không nhằm mục đích đưa ra lời khuyên y tế. Tôi khuyên tất cả độc giả hãy cân nhắc kỹ lưỡng quan điểm của tôi, cũng như của những người khác, tự nghiên cứu và đưa ra quyết định sáng suốt về việc tuân theo các giao thức huấn luyện được nêu trong loạt bài này.
Triết lý về Kick Serve
Trước hết, một vài điểm về triết lý. Tôi mời tất cả độc giả hãy cùng "mổ xẻ" những ý tưởng sau đây với một tư duy cởi mở. Chỉ thông qua thảo luận thông minh, tôn trọng và nghiên cứu sâu hơn, một số câu đố về cú kick serve mới có thể được giải quyết.
Câu hỏi lớn tất nhiên là: liệu có "nguy hiểm" khi dạy cú kick, đặc biệt là cho các tay vợt trẻ? Tôi tin rằng cú kick serve có thể được học một cách an toàn và hiệu quả nếu tuân theo hệ thống của tôi. Tuy nhiên, dường như có rất nhiều sự bất đồng trong cộng đồng huấn luyện về độ an toàn của cú giao bóng này. Nhiều chuyên gia sợ dạy cú kick vì lý do trách nhiệm pháp lý hoặc vì họ đã bị thuyết phục rằng cú giao bóng này sẽ làm hỏng lưng hoặc vai của học viên.
Tôi nghĩ nỗi sợ hãi về cú kick này là sai lầm. Có lẽ đó thậm chí là một trong những huyền thoại lớn trong giảng dạy tennis hiện đại. Nghiên cứu xác đáng nào chứng minh rằng cú kick sẽ làm hỏng lưng và vai? Đã thực sự có đủ bằng chứng để lên án việc dạy cú giao bóng này, hay hầu hết nỗi sợ hãi dựa trên dữ liệu không đầy đủ, tin đồn và/hoặc giả định?
Tôi chưa thấy bất kỳ nghiên cứu nào thuyết phục tôi rằng cú giao bóng này sẽ gây chấn thương cho các vận động viên được đào tạo và rèn luyện tốt. Trên thực tế, kinh nghiệm của chính tôi với tư cách là một tay vợt và trong việc dạy cú kick tại học viện của mình ủng hộ kết luận ngược lại. Cú giao bóng này có thể được sử dụng và dạy một cách an toàn, ngay cả ở độ tuổi trẻ.
Tôi đã rất phấn khởi trong một cuộc trò chuyện gần đây với Pat Harrison tại US Open, người có hai con trai là Ryan và Christian, những triển vọng sáng giá nhất của nước Mỹ, khi ông thừa nhận với tôi rằng ông đã dạy chúng cú kick serve từ rất sớm - với tư thế cong lưng - ở độ tuổi 7-10. Nhưng cần phải có một huấn luyện viên dũng cảm trong môi trường chính trị và triết lý tennis hiện nay để dạy cú kick theo cách rất trái ngược này.
Nghiên cứu thì sao?
Như tôi đã nói, đây là ý kiến của tôi và sẽ rất tuyệt nếu thấy các nghiên cứu cung cấp câu trả lời xác đáng hơn cho nhiều câu hỏi mà các huấn luyện viên và tay vợt đặt ra.
Độ tuổi phù hợp để dạy cú kick là bao nhiêu và cần kèm theo bài tập bổ trợ nào?
Cú kick có thể được dạy an toàn với hoặc không có chương trình kéo giãn và tăng cường sức mạnh đi kèm không? Độ tuổi nào bắt đầu sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương? Ở độ tuổi nào thì an toàn để dạy chuyển động tay, cánh tay và vai từ trái sang phải đầy mạnh mẽ?
Liệu có nên có quy tắc "không kick" trong tennis cho trẻ em dưới 10 tuổi, tương tự như quy tắc "không ném bóng xoáy" (no curve) trong một số giải bóng chày? Hay một bờ vai được rèn luyện tốt và dẻo dai có thể chịu đựng an toàn chuyển động kick ở độ tuổi trẻ, ví dụ 5-10 tuổi? Độ tuổi nào là cửa sổ vàng để tối đa hóa việc đạt được cơ chế cú kick? Học cú kick ở tuổi 7 có dễ hơn ở tuổi 17 không?
Hầu hết các tay vợt hàng đầu có sử dụng tư thế cong lưng (back arch) trong cú kick không? Nếu có, bao nhiêu và khi nào? Các tay vợt nên được dạy cong lưng hay điều đó tự nhiên xảy ra? Việc dạy cong lưng có gây quá nhiều áp lực lên cột sống và cơ lưng không?
Không nghi ngờ gì nữa, bạn sẽ thấy tư thế cong lưng rõ rệt trong hầu hết các cú kick serve chuyên nghiệp.
Liệu nguy cơ chấn thương có thể được giảm thiểu với một chương trình tăng cường sức mạnh và kéo giãn tốt? Hậu quả lâu dài (20-30 năm hoặc hơn) của việc thực hiện cú kick nặng lên vai và lưng là gì? Liệu cú kick có làm rút ngắn sự nghiệp của một người giao bóng?
Bây giờ hãy nghĩ về cách bạn sẽ trả lời những câu hỏi này. Quan trọng hơn, hãy tự hỏi cơ sở cho câu trả lời của bạn là gì. Đó là nghiên cứu hay nghiên cứu video? Đó là kinh nghiệm và quan sát? Hay đó là những gì ai đó có thể đã nói với bạn, tức là tin đồn? Các chuyên gia tennis rất ghét thừa nhận rằng họ không biết câu trả lời xác đáng cho mọi câu hỏi về tennis, nhưng những huấn luyện viên giỏi nhất biết cả những gì họ biết, những gì họ không biết và những gì còn gây tranh cãi.
Tôi nghĩ điều quan trọng là các huấn luyện viên phải trung thực với học viên và khách hàng. Hãy nói với họ sự thật. "Vấn đề này vẫn chưa có kết luận cuối cùng." Đừng trở nên giáo điều về một chủ đề mà bạn không chắc chắn để che đậy sự thiếu tự tin của mình.
Có nên cong lưng?
Có sự bất đồng đáng kể trong cộng đồng huấn luyện về việc liệu các chuyên gia có nên - hoặc thậm chí có thực sự - cong lưng khi thực hiện cú kick hay không, và nếu có thì như thế nào và khi nào. Tôi nghĩ video tốc độ cao cho thấy không nghi ngờ gì rằng nhiều chuyên gia hàng đầu thực sự cong lưng đáng kể khi thực hiện cú kick.
Câu hỏi đặt ra là liệu việc cong lưng có gây căng thẳng hay không.
Video cho thấy tại một thời điểm nào đó trong hầu hết các cú kick serve, có một hình dạng lồi đáng kể ở lưng. Điều này dường như đặc biệt đúng ở những người giao bóng với tư thế đứng chụm chân (pinpoint stance), một tư thế mà cá nhân tôi ưa thích. Câu hỏi không phải là nó có xảy ra hay không; câu hỏi là liệu việc cong lưng có phải là một chuyển động gây căng thẳng hoặc có hại hay không.
Sẽ là logic khi cho rằng việc uốn cong và bật mạnh cột sống lặp đi lặp lại sẽ đặt khu vực này, bao gồm cả các cơ liên quan, dưới nhiều áp lực hơn so với khi giao bóng với lưng thẳng hơn. Nếu điều này là đúng, câu hỏi là liệu lợi ích của hành động này có vượt trội hơn rủi ro chấn thương hay không và liệu các rủi ro có thể được giảm thiểu hay không.
Có những vấn đề tương tự xung quanh cú thuận tay mở (open stance forehand) hiện đại. Nhiều người tin rằng sự xoay cực độ gây căng thẳng nhiều hơn cho hông và cơ lõi, nhưng cộng đồng huấn luyện nhìn chung đã chấp nhận kỹ thuật này, có lẽ vì lợi ích hiệu suất xứng đáng với rủi ro và khả năng chấn thương có thể được giảm thiểu.
Chúng ta biết cú thuận tay mở có thể gây căng thẳng hơn cho cơ thể và có thể gây ra nhiều chấn thương hơn, nhưng chúng ta dạy nó vì nó mang lại cho học viên lợi thế về hiệu suất trên sân. Theo logic tương tự, tôi lập luận rằng cách tiếp cận tương tự nên được áp dụng cho việc dạy cú kick cực độ.
Như tôi đã lập luận, khả năng thực hiện cú giao bóng này là không thể thiếu đối với hiệu suất cao. Không dạy nó - bao gồm cả việc cong lưng - là một sự thiếu sót đối với học viên khao khát chơi ở cấp độ cao nhất. Nếu bạn không dạy cú twist với tư thế cong lưng, tôi tin rằng bạn đang tước đi một lợi thế về hiệu suất.
Tôi tin rằng việc cong lưng - và tất cả các yếu tố của cú kick - có thể được dạy một cách an toàn.
Tôi cho rằng nếu không có tư thế cong lưng, góc đánh tối đa và độ xoáy ngang trên cú kick không thể đạt được, làm hạn chế hiệu quả chiến thuật của tay vợt. Đây có thể là một điểm gây tranh cãi, nhưng cách tiếp cận của tôi dựa trên giả thuyết này.
Nói một cách đơn giản: cong lưng nhiều hơn đồng nghĩa với góc đánh lớn hơn (đặc biệt là khi giao bóng vào ô giao bóng thuận tay - ad court) và độ xoáy ngang nhiều hơn trên bóng, cho phép tay vợt kéo đối thủ ra khỏi sân một cách chiến lược - một lợi thế quan trọng trong trận đấu chuyên nghiệp ngày nay.
Sớm hơn là tốt hơn?
Tôi chỉ đơn giản tin rằng cơ thể có thể được dạy để cong lưng một cách an toàn khi tay vợt tuân theo chương trình kéo giãn và tăng cường sức mạnh phù hợp. Trên thực tế, tôi nghĩ có thể lập luận rằng việc phát triển sức mạnh và sự linh hoạt này khi tay vợt còn trẻ sẽ dễ dàng và an toàn hơn, thay vì thêm các áp lực thể chất mới vào chuyển động của một tay vợt đã thành danh sau này trong sự nghiệp trẻ hoặc đầu sự nghiệp chuyên nghiệp.
Vì những lý do này, mối quan tâm của tôi về chấn thương lưng không phải là cực đoan, ngoại trừ trường hợp dễ bị tổn thương trước đó, chẳng hạn như chấn thương lưng cũ, hoặc vẹo cột sống, v.v. Tôi nghĩ chúng ta cần vạch ra ranh giới trong những trường hợp này và những tay vợt có tiền sử các vấn đề về lưng nên tránh học cú twist với tư thế cong lưng. Họ nên tập trung vào việc học các cú giao bóng topspin và topspin slice tốt. Nhưng đối với những tay vợt có lưng khỏe mạnh, lợi ích của một cú twist tuyệt vời là quá quan trọng để bỏ qua chỉ vì những gì tôi cảm thấy là nỗi sợ chấn thương vô căn cứ và phóng đại.
Tôi cũng muốn phân biệt giữa việc huấn luyện tay vợt giải trí và tay vợt thi đấu. Trong công việc của tôi, tất cả các học viên tôi làm việc cùng đều khao khát hướng tới một loại tennis thi đấu hiệu suất cao nào đó. Do đó, các giao thức huấn luyện đối với tôi có thể khác so với một huấn luyện viên giải trí dạy các tay vợt câu lạc bộ người lớn hoặc trẻ em chỉ chơi cho vui.
Một vấn đề quan trọng khác ảnh hưởng đến chấn thương là cách cú kick thường được thực hiện và/hoặc được dạy. Theo ý kiến của tôi, có 5 lỗi kick serve phổ biến không chỉ làm giảm hiệu quả của cú giao bóng mà còn là nguyên nhân có thể gây chấn thương. Vì vậy, hãy cùng xem xét chúng ngay bây giờ.
Lỗi 1: Uốn cong người ra sau ở thắt lưng
Lỗi đầu tiên tôi thường thấy liên quan đến cách các tay vợt cố gắng uốn cong trong chuyển động kick. Các tay vợt thường uốn cong ra sau từ thắt lưng và đẩy hông ra ngoài. Không có tư thế cong lưng - thay vào đó là một tư thế nghiêng người ra sau cực độ từ thắt lưng với lưng thẳng hơn hoặc kém hơn. Tôi tin rằng chuyển động này gây áp lực rất lớn lên lưng dưới.
Cách đúng để uốn cong lưng là đẩy ngực ra ngoài và kéo lên từ khung xương sườn, uốn cong phần lưng giữa dẻo dai hơn. Chúng ta sẽ đi sâu hơn vào điều này trong các bài tập phòng ngừa chấn thương ở bài viết tiếp theo. Tại học viện của tôi, các tay vợt thực sự tập luyện chuyển động chính xác này như một biến thể của bài tập yoga trong hệ thống của chúng tôi.
Lỗi 2: Tung bóng ra sau
Đúng là cú tung bóng cho cú kick serve nằm nhiều hơn về phía bên trái, và cũng có thể, hơi xa hơn về phía sau, so với các biến thể phẳng hơn. Nhưng quá nhiều tay vợt phóng đại điều này. Trong nỗ lực để có nhiều xoáy hơn, họ di chuyển điểm tiếp xúc bóng ra xa phía sau mép trước của cơ thể. Điều này làm giảm sức mạnh và độ sâu.
Theo ý kiến của tôi, nó cũng có thể gây áp lực quá mức lên vai/cơ chóp xoay (rotator cuff). Nếu có bất kỳ sự thật nào về mối tương quan giữa cú kick serve và chấn thương, nó có thể liên quan đến việc các tay vợt thực hiện tiếp xúc bóng quá xa về phía sau trong nhiều năm. Đáng buồn thay, vị trí bóng này làm suy yếu giá trị chiến lược của cú giao bóng bằng cách lấy đi rất nhiều tốc độ.
Các tay vợt trẻ, và tất cả các tay vợt nói chung, nên chống lại việc cố gắng đánh nhiều xoáy hơn mức tự nhiên với một điểm tiếp xúc bóng phù hợp. Cú tung bóng ra sau cơ thể có thể mang lại nhiều xoáy hơn, nhưng tay vợt sẽ mất tốc độ (MPH) trên cú giao bóng và cuối cùng sẽ sử dụng cánh tay nhiều hơn trong cú giao bóng thay vì toàn bộ chuỗi động học liên hoàn (kinetic chain) của cơ thể.
Lỗi 3: Bật lưng sớm
Việc cong lưng nên diễn ra một cách mượt mà và nhịp nhàng như một phần của chuyển động. Nhưng một số tay vợt bắt đầu việc cong lưng một cách nhân tạo nên nó xảy ra quá sớm trong cú giao bóng. Những tay vợt này có xu hướng bật lưng với một chuyển động giật cục và co thắt. Tôi thường thấy điều này xảy ra trước khi tung bóng.
Tuy nhiên, nếu bạn nhìn vào các ví dụ chuyên nghiệp, việc cong lưng bắt đầu muộn hơn, rất lâu sau khi thả bóng. Việc bật lưng sớm này là một chuyển động cưỡng ép, so với việc cong lưng tự nhiên trong một cú kick được phát triển tốt. Thật đau đớn khi quan sát và theo quan điểm của tôi, nó gây thêm áp lực không tự nhiên lên lưng, áp lực có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Lỗi 4: Tung bóng quá xa về bên trái
Một xu hướng khi tung bóng là đặt bóng ra sau mép cơ thể. Một xu hướng khác là tung quá xa về bên trái. Trong trường hợp xấu nhất, hai yếu tố này có thể kết hợp lại. Đúng là một số người giao bóng tuyệt vời kéo bóng khá xa về bên trái. Pete Sampras thường xuyên thực hiện tiếp xúc bóng trên đỉnh đầu hoặc thậm chí xa hơn về bên trái. Nhưng đây là trường hợp cực đoan nhất với một tay vợt chuyên nghiệp ưu tú và nhà vô địch Grand Slam. Trong khi đó, tôi đã thấy các tay vợt trẻ và chuyên nghiệp cấp độ thấp hơn thực sự thực hiện tiếp xúc bóng xa hơn về bên trái so với Pete, trên thực tế là ở phía bên trái thực sự của cơ thể.
Có thể đúng là bạn có thể tạo ra nhiều cú kick hơn từ vị trí này, nhưng một lần nữa bạn lại mất tốc độ. Nó cũng làm cho việc tiếp đất cân bằng và hồi phục cho cú đánh tiếp theo trở nên rất khó khăn. Quan trọng hơn, tôi tin rằng điểm tiếp xúc bóng này đi quá xa và tạo ra quá nhiều áp lực lên lưng và vai, một lần nữa, một yếu tố có thể làm tăng khả năng chấn thương.
Lỗi 5: Kết thúc cú đánh (follow-through) bị rút ngắn về bên phải
Lỗi cuối cùng tôi thường thấy là rút ngắn pha vung vợt theo đà (follow-through) về bên phải. Và, nói về Pete Sampras, vâng, bạn có thể tìm thấy các ví dụ về việc anh ấy không kết thúc hoàn toàn qua cơ thể. Nhưng trong mọi trường hợp, chuyển động của anh ấy trông hoàn toàn thoải mái. Đó không phải là những gì tôi thấy khi quan sát lỗi này.
Tay vợt phóng đại việc kết thúc về bên phải và dường như buộc cây vợt phải ở lại phía bên phải, và sau đó dừng lại đột ngột. Chúng ta biết từ cơ sinh học rằng một chìa khóa cho bất kỳ cú đánh nào là sự giảm tốc mượt mà và tự nhiên của đầu vợt.
Việc ép buộc kết thúc về bên phải không đạt được điều đó. Theo ý kiến của tôi, điều này gây áp lực không cần thiết lên cơ chóp xoay. Tốt hơn là nên thả lỏng cánh tay giao bóng về phía túi quần bên trái sau khi vung hết cỡ ra ngoài. Nếu đôi khi bàn tay có xu hướng ở lại phía bên phải nhiều hơn như một hệ quả của đường vung vợt, thì điều đó không sao, nhưng nó nên xảy ra một cách tự nhiên chứ không phải từ một nỗ lực cơ học để bắt chước Pete.
Vậy là xong cho phần này trong hành trình khám phá cú kick serve của chúng ta. Thật tuyệt khi nhận được phản hồi từ rất nhiều người đăng ký Tennisplayer.net về các bài viết, vì vậy hãy tiếp tục gửi bình luận vào Diễn đàn nhé. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem loạt bài tập huấn luyện tuyệt vời giúp hoàn thiện hệ thống kick serve của tôi và cung cấp cho bạn phương pháp huấn luyện đầy đủ mà bạn cần để phát triển cú giao bóng tuyệt vời này. Hãy đón chờ nhé.
Chris Lewit là một kỹ thuật viên tennis hàng đầu và là chuyên gia trong việc phát triển kỹ thuật đẳng cấp thế giới, đặc biệt là cho các thần đồng trẻ. Ghé thăm học viện của Chris tại đây.
Chris là tác giả của cuốn sách kỹ thuật nổi tiếng, The Tennis Technique Bible.