Sức mạnh phản ứng và chu trình co giãn rút ngắn cho bước nhảy chia đôi

Tại sao hai tay vợt có thời gian phản ứng giống nhau vẫn có thể nổ ra từ bước nhảy chia đôi với tốc độ rất khác nhau.

Tại sao điều này quan trọng

Thời gian phản ứng (tốc độ hệ thần kinh nhận biết "bắt đầu") và sức mạnh phản ứng (tốc độ cơ bắp chuyển đổi một lần đáp xuống thành một lực đẩy nổ) là hai thứ khác nhau. Một bước nhảy chia đôi trông giống nhau trên video có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn đáng kể tùy thuộc vào sức mạnh phản ứng - điều này có thể được đào tạo độc lập với tốc độ phản ứng thô.

Khái niệm cốt lõi

Khả năng phản ứng so với thời gian phản ứng. Thời gian phản ứng là một thuộc tính của hệ thần kinh - tốc độ bạn nhận thức và quyết định. Sức mạnh phản ứng là một thuộc tính của cơ bắp và dây chằng - hiệu quả bao nhiêu cơ bắp chân hấp thụ lực đáp của bước nhảy chia đôi và ngay lập tức chuyển hướng nó vào hướng ngược lại thay vì hấp thụ nó, tạm dừng và sau đó đẩy.

Chu trình co giãn rút ngắn (SSC). Khi một đơn vị cơ bắp-dây chằng được giãn nhanh (tải) và sau đó rút ngắn ngay lập tức (co bóp), nó tạo ra nhiều lực hơn một sự co bóp từ một điểm dừng hoàn toàn - năng lượng đàn hồi được lưu trữ trong dây chằng trong quá trình giãn được trả lại trong giai đoạn rút ngắn. Bước nhảy chia đôi là một sự kiện SSC toàn thân: đáp xuống tải các cơ bắp đùi/đùi trước một cách lệch tâm, và pha đẩy nên xảy ra ngay lập tức, không phải sau một khoảng dừng.

Chỉ số sức mạnh phản ứng (RSI) như một khái niệm đào tạo. RSI thường được đánh giá thông qua các cú nhảy từ trên xuống - đo độ cao nhảy mà bạn tạo ra so với thời gian trên mặt đất trong quá trình chuyển đổi từ đáp xuống đến đẩy lên. Thời gian tiếp xúc mặt đất ngắn so với độ cao đầu ra chỉ ra sức mạnh phản ứng tốt; thời gian tiếp xúc mặt đất "chết" dài chỉ ra chu trình co giãn rút ngắn không được sử dụng hiệu quả - điều này chính xác là lỗi khiến bước nhảy chia đôi cảm thấy chậm và nặng.

Các bước thực hiện

Giới thiệu các tiến trình cơ bản của nhảy cóc (nhảy lên chân, nhảy từ trên xuống thấp với một gợi ý thời gian tiếp xúc mặt đất nhanh) 1-2 lần/tuần, tập trung rõ ràng vào việc giảm thời gian tiếp xúc mặt đất, không phải tăng độ cao nhảy.
Gợi ý "nhảy lên từ mặt đất" thay vì "đáp xuống mềm mại" trong quá trình thực hành bước nhảy chia đôi - mềm mại mà không có sự chuyển hướng ngay lập tức đánh bại lợi ích của chu trình co giãn rút ngắn.
Tăng dần độ cường độ của nhảy cóc (độ cứng của gân chân và sự thích nghi của dây chằng mất vài tuần), và ưu tiên kỹ thuật/chất lượng thời gian tiếp xúc mặt đất hơn là lượng, đặc biệt là đối với tay vợt trên 40 tuổi.
Kết hợp với công việc thời gian bước nhảy chia đôi được mô tả trong nội dung về thời gian giao bóng lại và kỹ thuật chân của trang web - sức mạnh phản ứng làm cho thời gian bạn đã đào tạo thực hiện nhanh hơn.

Những lỗi thường gặp

Đào tạo độ cao nhảy một cách độc lập (ví dụ: nhảy từ trên xuống thông thường) mà không có bất kỳ tập trung nào vào việc giảm thời gian tiếp xúc mặt đất, điều này không chuyển đổi sang tốc độ bước nhảy chia đôi.
Xem một bước nhảy chia đôi chậm một cách độc lập là một vấn đề về thời gian phản ứng/chú ý khi nó thường là một vấn đề về hiệu quả sức mạnh phản ứng/chu trình co giãn rút ngắn.
Nhảy vào độ cường độ cao của nhảy cóc mà không có một tiến trình dần dần, có nguy cơ gây tổn thương dây chằng, đặc biệt là đối với tay vợt nghiệp dư trên 40 tuổi.

Tham khảo nhanh

Khái niệm	Điều gì nó đo	Tại sao nó quan trọng cho bước nhảy chia đôi
Thời gian phản ứng	Tốc độ nhận thức và quyết định của hệ thần kinh	Khi bạn bắt đầu di chuyển
Sức mạnh phản ứng (RSI)	Thời gian tiếp xúc mặt đất so với lực đầu ra/độ cao	Bao nhiêu bạn đẩy nổ sau khi đáp xuống
Chu trình co giãn rút ngắn	Năng lượng đàn hồi được trả lại từ sự giãn nhanh rồi rút ngắn	Cơ chế làm cho sức mạnh phản ứng có thể

Nguồn

Được lấy từ ghi chú của Henry Reactiveness – Tennis' Hidden Movement Quality.