Giảm tốc lệch tâm

Giảm tốc lệch tâm là khả năng của cơ bắp để hấp thụ lực khi kéo dài - ngược lại với sự co thắt đồng tâm (co rút) dùng để tạo sức mạnh nổ. Trong quần vợt hiện đại, đây được xác định là chất lượng thể chất quan trọng nhất và ít được đào tạo nhất trong môn thể thao này.

Mô hình điều kiện 2026 coi giảm tốc lệch tâm là một kỹ năng thể chất riêng biệt phải được xây dựng rõ ràng, độc lập với công việc về tốc độ hoặc sức mạnh.

Tại sao nó khác với sức mạnh nổ

Đào tạo đồng tâm (sức mạnh) - chạy nhanh, nhảy, làm việc với quả bóng y tế - phát triển khả năng của cơ bắp để tạo ra lực. Đào tạo giảm tốc lệch tâm phát triển khả năng của cơ bắp để quản lý và hấp thụ lực trong giai đoạn phanh của bất kỳ chuyển động nào.

Đây là những chất lượng cơ bắp thần kinh cơ bản khác nhau:

"Đây là một chất lượng cơ bắp cơ bản khác so với công việc sức mạnh đồng tâm chiếm ưu thế trong hầu hết các chương trình điều kiện, và nó phải được đào tạo rõ ràng."

Một tay vợt nhanh nhẹn nhưng yếu về giảm tốc lệch tâm sẽ cuối cùng để cho khớp hấp thụ lực mà cơ bắp không thể - dẫn đến các mẫu chấn thương định nghĩa cho quần vợt chuyên nghiệp hiện đại.

Nơi giảm tốc lệch tâm được yêu cầu

Chuyển động

Dừng lại bên ngoài rộng (Phanh bên ngoài rộng): Bắp đùi và hông ngoài phải hấp thụ 100% năng lượng động học bên ngoài bằng cách giảm tốc lệch tâm trước khi ngay lập tức chuyển hướng nó như một bước nhảy.
Trượt: Trượt trên sân đất nện phân phối động lượng bên ngoài dần dần, giảm yêu cầu giảm tốc lệch tâm cho mỗi khớp. "Dính" trên sân cứng nén điều này thành một khoảnh khắc nạp khớp, tăng đáng kể yêu cầu giảm tốc lệch tâm.
Đất ba lần: Trong khi giao bóng và dừng lại chạy tiếp cận, 2.0-3.0 lần trọng lượng cơ thể phải được hấp thụ bằng cách giảm tốc lệch tâm bởi bắp đùi và hông.

Phanh sau tiếp xúc

Kết thúc cú thuận tay: Tại vận tốc đầu vợt hiện đại (130+ km/h), mô-men động lượng quay của Chuỗi động học phải được hấp thụ sau khi bóng rời vợt. Tay không thể chỉ dừng lại - năng lượng phải được chuyển hướng. Nếu không làm như vậy bằng cách giảm tốc lệch tâm, vai sẽ hấp thụ nó.
Lõi như bộ giảm chấn: Lõi phải giảm tốc lệch tâm mô-men động lượng quay sau khi tiếp xúc. Nếu nó không thể làm được, lực dư thừa sẽ được hấp thụ bởi dây chằng và khớp xương chậu (xem Thất bại phanh).

Phòng ngừa chấn thương (Pre-Hab)

Mài mòn labrum hông và căng cơ bắp hông trong thế hệ 2026 kết quả từ "phân tán" cực đoan cần thiết cho trượt với trọng tâm thấp. Pre-hab phòng ngừa giờ tập trung vào giảm tốc lệch tâm - đào tạo cơ bắp để hấp thụ lực trong quá trình trượt.
Hẹp cơ bắp infrasupinatus (IA): Cơ bắp gối vòng phải giảm tốc lệch tâm quản lý lực phanh của xoay chuyển của cơ thể. Nếu chuỗi động học bị đứt, những lực này sẽ tăng đột biến ở vai.
Tăng tải gập trong ở khuỷu tay: Xảy ra khi cổ tay hoặc khuỷu tay phải "nhảy" để bù đắp cho sự thất bại của chuỗi động học, tạo ra yêu cầu giảm tốc lệch tâm bạo lực đối với các cấu trúc khuỷu tay bên trong.

Mệt mỏi lệch tâm

Mệt mỏi lệch tâm của bắp đùi trong giai đoạn "Phanh đến Khôi phục" là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự sụt giảm chuyển động trong trận đấu muộn.

Khi cơ bắp không thể hấp thụ lực 2.5-3.0 lần trọng lượng cơ thể của một dừng lại bên ngoài rộng, não bộ hạn chế phạm vi bên ngoài của tay vợt như một biện pháp bảo vệ. Tay vợt có vẻ chậm lại - nhưng nguyên nhân không phải là vấn đề về tim mạch; nó là sự thất bại của hệ thống phanh lệch tâm.

Phương pháp đào tạo

Phương pháp	Mục tiêu
Squat lệch tâm chậm / Nordic curl	Sức mạnh phanh của bắp đùi và bắp hậu đùi
Đi bộ với dải bên với trọng tâm giảm tốc	Nạp lệch tâm của hông
Luyện tập sprint với phanh theo tín hiệu	Mẫu phanh thần kinh cơ
Đất ba lần từ hộp nhảy	Nạp lệch tâm ba lần
Trượt và phanh trên sân đất nện	Đặc hiệu phanh bên ngoài rộng

Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này

BATCH 4 · VOLLEY MASTERCLASS Enhance Pickleball