Uốn gối và phạt 150ms
Uốn gối ở bước tách chân (split-step) là hành động đáp đất bằng ngón chân (giữ gối ở vị trí uốn lên - dorsiflexed) thay vì đáp bằng gót chân. Nếu không giữ được uốn gối khi đáp đất ở bước tách chân sẽ bị phạt 150ms trễ thần kinh - một độ trễ có thể đo lường được trong việc khởi động bước đầu tiên, và sẽ lũy tiến qua mỗi cú đánh trong trận đấu.
Cơ chế cốt lõi
Bước tách chân chỉ có hiệu quả khi nạp năng lượng đàn hồi vào dây chằng Achilles và cơ bắp đùi (gastrocnemius/soleus) khi đáp đất. Sự giãn nở dây chằng này là nguồn cung cấp năng lượng nổ tung cho bước đầu tiên tiếp theo.
Đáp đất bằng ngón chân (gối uốn lên/dorsiflexed): - Nén cơ đùi và dây chằng Achilles dây chằng - Nạp năng lượng đàn hồi ngay lập tức - Cho phép nổ tung tức thì theo hướng đọc - Bước đầu tiên có thể bắt đầu trong khoảng ~80ms sau khi đáp đất
Đáp đất bằng gót chân (gối thẳng/plantarflexed): - Không có sự giãn nở dây chằng của cơ đùi - đường dẫn nạp năng lượng bị bỏ qua - Người chơi phải di chuyển trọng lượng từ gót chân sang trước trước khi có thể nổ tung - Sự di chuyển trọng lượng này mất khoảng 150ms trước khi chân có thể sinh lực theo bất kỳ hướng nào - Kết quả: 150ms được thêm vào mỗi phản ứng từ bước tách chân đến bước đầu tiên
Tại sao 150ms quan trọng
Tại tốc độ bóng chuyên nghiệp (180-220 km/h ở serve, 120-150 km/h ở groundstroke), 150ms là sự khác biệt giữa một cú đánh sớm và một cú đánh vội vàng. Tại 200 km/h, bóng di chuyển khoảng 8 mét trong 150ms - gần như toàn bộ chiều sâu vị trí trả bóng.
Tại mạng, 150ms là sự khác biệt giữa một cú volley thoải mái và một quả bóng đã vượt qua người chơi trước khi chuyển động bắt đầu.
Phạt này không phải là một chi phí một lần - nó lũy tiến qua mỗi điểm, mỗi bước tách chân. Một người chơi luôn đáp đất bằng gót chân sẽ chậm 150ms ở mọi cơ hội phản ứng trong trận đấu.
Gợi ý huấn luyện
Lỗi này được mô tả là "Trạng thái gót chân" trong phân loại lỗi của tài liệu:
Trạng thái gót chân: Không giữ được uốn gối. (Kết quả: Người chơi đáp đất bước tách chân bằng gót chân, bị phạt 150ms trễ thần kinh.)
Sự sửa chữa là thói quen: người chơi phải hình thành thói quen đáp đất bằng ngón chân ở mỗi bước tách chân, điều này yêu cầu gối phải uốn lên trước khi đáp đất - trong giai đoạn bay. Bài tập uốn gối (đáp đất kiểm tra, lặp lại bước tách chân với khởi động bước đầu tiên tức thì) là công cụ huấn luyện chính.
Mối quan hệ với uốn ba khớp
Uốn ba khớp (uốn đồng thời gối, gối và hông) ở mạng là phiên bản duy trì liên tục của nguyên tắc tương tự. Trong khi uốn gối ở bước tách chân là một sự kiện đáp đất ngắn ngủi, uốn ba khớp là tư thế sẵn sàng liên tục duy trì giữa các cú đánh ở mạng. Cả hai đều yêu cầu gối ở vị trí uốn lên, nạp sẵn năng lượng - cả hai vì cùng một lý do: năng lượng đàn hồi sẵn sàng cho sự giải phóng nổ tung.
Khái niệm liên quan
- Bước tách chân
- Năng lượng đàn hồi
- Uốn ba khớp
- Lực phản ứng đất
- Volley tường đứng yên
- Dự án Nghiên cứu Quần vợt - Hệ thống Hiệu suất Cao
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này