Động Cơ Ngực - Tài Liệu Kỹ Thuật
Quên đi "đánh volley bằng cú đấm". Lệnh này, đã thống trị trong nhiều thập kỷ, thực ra chỉ nói bạn nên đánh bằng cơ bắp cánh tay (triceps) - một cơ nhỏ, cô lập, không có sự hỗ trợ cấu trúc. Thực chất, động lực cho cú volley hiện đại đến từ ngực: cụ thể là cùng một chuyển động ngang mà bạn sử dụng trong động tác bay ngực (chest fly) hay nâng tạ (bench press), đẩy toàn bộ cánh tay và vợt của bạn về phía trước như một khối cứng rắn. Đó là lý do tại sao một cú volley của tay vợt hàng đầu cảm thấy nặng nề đối với người nhận bóng, mặc dù chuyển động của vợt chỉ dài khoảng sáu inch.
Tại Sao Chỉ Cánh Tay Làm Bạn Thất Bại
Thử đánh một cú volley chỉ bằng cơ cánh tay (triceps) và sự giãn nở của khớp khuỷu tay, bạn sẽ gặp một loạt các vấn đề: chuyển động yếu và chậm vì cơ này không có sự hỗ trợ cấu trúc; xu hướng cao về gãy khớp khuỷu tay (tennis elbow) vì khớp xương cánh tay bên ngoài (lateral epicondyle) phải hấp thụ toàn bộ lực tác động mà không có sự tham gia của cơ ngực lớn hơn; một cú volley "lơ lửng" thiếu chiều sâu, dễ bị đối thủ tấn công; và một hiện tượng tôi gọi là "sụt vai" - vai đánh của bạn hạ xuống trong lúc tiếp xúc và ngắt kết nối hoàn toàn giữa ngực và cú đánh.
Cách thay thế là đặt ngực của bạn phía sau dây vợt - 150 pound cơ thể ngực phía trên đang đẩy cú đánh thay vì một cơ nhỏ cô lập cố gắng làm điều đó một mình.
Chuyển Động Thực Sự: Ngang Hướng Về
Động cơ ở đây là sự ngang hướng về của vai (horizontal shoulder adduction) - vai đánh của bạn di chuyển nhẹ qua giữa thân thể ngay lúc tiếp xúc. Điều này kích hoạt cơ ngực lớn (pectoralis major), cơ lớn nhất trong cơ thể, làm động cơ chính.
Hãy tưởng tượng cánh tay của bạn tạo thành một "V" rộng trong giai đoạn chuẩn bị. Động cơ ngực hoạt động bằng cách hơi đóng "V" này vào lúc bạn nhấn vào chốt nắm (grip pulse) - vai đánh của bạn di chuyển qua giữa thân thể, ngực nén lại, và toàn bộ khối cánh tay-vợt của bạn được đẩy về phía trước bởi cơ lớn này thay vì các cơ cánh tay nhỏ. Cánh tay của bạn không bao giờ di chuyển độc lập, về phía trước hay qua giữa thân thể. Ngực xoay lại về trung tâm và đơn giản mang theo khối cánh tay-vợt theo. Khi cánh tay của bạn di chuyển độc lập với ngực, toàn bộ "bức tường" sẽ sụp đổ.
Tam Giác Động Lực Phải Giữ Nguyên Vẹn
Mọi thứ này chỉ hoạt động nếu tam giác động lực của bạn vẫn nguyên vẹn trong khu vực đánh: khớp khuỷu tay khoảng 10cm phía trước bụng, không hút vào sát ngực, không bay ra phía sau đường vai. Khi xoay thân đồng bộ (unit turn) xảy ra, khớp khuỷu tay di chuyển cùng với cơ thể - hãy kéo khớp khuỷu tay về phía sau mặt phẳng cơ thể và cấu trúc sẽ sụp đổ. Giữ khớp khuỷu tay ở phía trước cũng làm giãn nhẹ cơ ngực, chuẩn bị cho sự nén của cơ này trong lúc tiếp xúc giống như bất kỳ chu trình giãn-rút (stretch-shortening cycle) nào chuẩn bị cho cơ trước khi kích hoạt.
Hút khớp khuỷu tay vào sát ngực sẽ loại bỏ ngực ra khỏi chuỗi động học - cơ gân (rotator cuff) phải làm việc mà nó không được thiết kế để làm, và bạn sẽ nhận được một cú đánh "dink" yếu thay vì một cú volley thực sự. Để khớp khuỷu tay trôi ra phía sau mặt phẳng vai - "cánh gà" cổ điển - bạn sẽ phá vỡ tam giác như vậy, ngắt kết nối cơ ngực và để các cơ vai nhỏ hơn hấp thụ lực tác động một mình. 10cm phía trước là điểm lý tưởng: khớp khuỷu tay luôn ở trong tầm nhìn ngoại vi của bạn, cơ ngực luôn được kích hoạt, và ngực có thể thực sự đẩy cú đánh.
Đồng Bộ Hóa Ngực Với Chân
Động cơ ngực của bạn không hoạt động một mình - lực của nó là tổng hợp của năng lượng từ mặt đất. Tại chính mili giây chân trước của bạn chạm đất, sự nạp năng lượng trong phần dưới cơ thể làm cơ thể bạn xoay về phía trước. Các tay vợt hàng đầu đồng bộ hóa sự nén cơ ngực với lúc chân chạm đất, để năng lượng từ mặt đất và năng lượng từ ngực đến dây vợt cùng lúc. Sự đồng bộ hóa này là bí mật thực sự đằng sau việc Federer có thể tạo ra một cú volley 70 mph từ một chuyển động trông hoàn toàn dễ dàng - ngực và chân của anh đang tạo ra lực cùng nhau, và cánh tay chỉ là liên kết cuối cùng truyền lực.
Nơi Tiếp Xúc Phải Xảy Ra
Để động cơ ngực của bạn thực sự hoạt động, tiếp xúc phải xảy ra trong "tam giác vàng" của bạn - từ 12 đến 18 inch phía trước ngực, nơi cánh tay, ngực và mắt của bạn đều đồng bộ. Tại độ sâu này, cơ ngực nằm ở vị trí cơ học mạnh nhất cho sự ngang hướng về, trục vai-chân của bạn vẫn thẳng đứng, cho phép ngực nén lại vào cơ sở ổn định của chân như một "bơm thủy lực", và mắt theo bóng ở độ sâu phù hợp để tay và mục tiêu của bạn đồng bộ.
Để tiếp xúc xảy ra ngay với hoặc phía sau hông, sự đóng góp của cơ ngực biến mất hoàn toàn - cánh tay của bạn một mình, khớp cổ tay phải bù đắp, và bóng bay rớt hoặc vào lưới. Để tiếp xúc xảy ra quá gần cơ thể, dưới khoảng 6 inch, bạn gặp vấn đề ngược lại: cánh tay không thể giãn ra, cấu trúc sụp đổ, và bất kỳ lực nào được tạo ra cũng đến từ sự di chuyển không tự nguyện của cổ tay.
Hơi Thở Là Phần Của Cơ Chế
Có một phần nhỏ đáng để xây dựng một cách có chủ ý: một hơi thở vào sâu, yên lặng qua mũi trong giai đoạn chuẩn bị mở rộng ngực, tự nhiên thiết lập tam giác động lực, và tạo một sự giãn nhẹ trước đó trong cơ ngực. Một sự giữ chặt ngắn trong giai đoạn chờ ổn định cơ thể - một điểm yên tĩnh thực sự trong sinh lý học của bạn. Và một hơi thở ra cưỡng bức ngay lúc tiếp xúc cố định lực và giữ cấu trúc ở mức cao nhất trong lúc tác động. Hơi thở ra trước tiếp xúc sẽ làm vai mềm đi và cấu trúc sụp đổ ngay trước khi bóng đến - sự hỗ trợ mà ngực dự định cung cấp đã biến mất chính xác lúc bạn cần nó.
Đọc thêm: Volley Cận Thân - Chặn và Dán, Thời Gian Nhấn Chốt Nắm, Lực Phản Ứng Từ Mặt Đất