Luyện tập có chủ đích
Luyện tập có chủ đích là hình thức đào tạo có cấu trúc hoạt động ở ranh giới khả năng hiện tại - trong "Khu vực Căng thẳng" nơi lỗi xảy ra và hệ thần kinh phải tự động thích nghi để loại bỏ chúng. Đây là phương pháp luyện tập duy nhất thúc đẩy Myelination, làm sâu sắc motor engrams, và tạo ra sự thay đổi thần kinh thực sự.
Nó được phân biệt với Luyện tập tự nhiên không phải bằng mức độ nỗ lực mà bởi yêu cầu thần kinh học: Luyện tập có chủ đích buộc não phải xây dựng mạch mới; Luyện tập tự nhiên chỉ chạy lại mạch đã có với chi phí trao đổi chất giảm.
Các nguyên tắc
Hoạt động ở ranh giới khả năng: nếu một bài tập được thực hiện liên tục mà không có lỗi, thì nó hoặc đang ở dưới ngưỡng thách thức (Luyện tập tự nhiên) hoặc kỹ năng đã sẵn sàng để nâng cấp. Lỗi cho thấy hệ thần kinh đang được yêu cầu xây dựng năng lực mới.
Sử dụng phản hồi khách quan: các thiết kế luyện tập có chủ đích mạnh mẽ nhất loại bỏ sự phán đoán chủ quan và thay thế bằng tín hiệu khách quan mà vỏ não cơ bản có thể tối ưu hóa trực tiếp. Bài tập phản hồi sinh học IMU (âm thanh beep khi xoay thân đạt vận tốc góc đúng) là ví dụ tiêu biểu: vỏ não cơ bản săn tìm âm thanh beep một cách tự động, bỏ qua phân tích ý thức và nhanh chóng tăng tốc Myelination cho động tác mục tiêu.
Thiết kế dựa trên ràng buộc: thay vì hướng dẫn rõ ràng, huấn luyện viên hàng đầu thiết kế các ràng buộc buộc động tác đúng xuất hiện: - Ràng buộc nhiệm vụ: "bạn mất điểm ngay lập tức nếu cú đánh cơ sở của bạn rơi vào khu vực dịch vụ" - buộc độ sâu xoáy cuộn nặng mà không giải thích mô-men động lượng - Ràng buộc môi trường: "đánh bóng giữa dây lưới và một sợi dây cách mặt đất 3 feet" - buộc chính xác quỹ đạo của cú đánh đầu tiên mà không cần hướng dẫn bằng lời nói - Ràng buộc cơ thể: buộc đôi tay vợt đôi với nhau để buộc tâm điểm chung - cơ thể tự thích nghi về mặt vật lý mà không cần nhắc nhở bằng lời nói
Mối quan hệ với Myelination
Luyện tập có chủ đích là nguyên nhân; Myelination là kết quả. Mỗi phiên luyện tập có chủ đích thực sự tạo ra những thay đổi thần kinh nhỏ - tế bào ức bào bọc thêm myelin xung quanh các đường dẫn được kích hoạt. Sau hàng trăm phiên, những thay đổi này tích lũy thành vận tốc dẫn truyền 120 m/s định nghĩa thực thi động cơ hàng đầu.
Khu vực Căng thẳng
Khu vực Căng thẳng là dải thách thức ngay phía ngoài khả năng thực hiện đáng tin cậy hiện tại. Quá xa (khu vực hoảng loạn) và hệ thần kinh chỉ tạo ra lỗi mà không có tín hiệu thích nghi có ý nghĩa. Quá thấp (khu vực thoải mái) và nhiệm vụ là Luyện tập tự nhiên. Khu vực Căng thẳng được tìm thấy bằng cách theo dõi nơi tỷ lệ lỗi có ý nghĩa nhưng không phải là toàn bộ - khoảng 60-80% thực hiện thành công trên kỹ năng mới hoặc nâng cấp.
Các vận động viên hàng đầu phải học cách chấp nhận sự khó chịu của Khu vực Căng thẳng. Kỹ năng được xây dựng trên sự thất bại nhỏ - và sửa chữa thần kinh tiếp theo.
Các khái niệm liên quan
- Luyện tập tự nhiên
- Myelination
- Vỏ não cơ bản
- Motor Engram
- Học tăng cường
- Hypofrontality tạm thời
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này