Tactical Tennis › Di chuyển — Tư thế vận động phổ quát
Di chuyển — Tư thế vận động phổ quát
← Quay lại tất cả các chương trong Tactical Tennis
Di chuyển — Tư thế vận động phổ quát
Bởi Glen Hill · tacticaltennis.com
Movement - The Universal Athletic Position Glen Hill
Introduction
Chuyển động thể thao là yếu tố phân biệt quan trọng trong hiệu suất quần vợt. Đây cũng là lĩnh vực mà người chơi gặp nhiều khó khăn nhất để cải thiện. Các mẫu chuyển động được học tập và định hình từ khi còn trẻ. Hầu hết người chơi phát triển khả năng thể chất (sức mạnh, sự nổ lực) như là con đường dẫn đến chuyển động tốt hơn. Điều này bỏ qua thành phần kỹ thuật. Hiểu biết về thành phần thể thao phổ quát là một phần quan trọng trong kỹ thuật chuyển động.
Quần vợt đòi hỏi sự linh hoạt hơn trong chuyển động so với hầu hết các môn thể thao khác. Một tay vợt quần vợt phải có khả năng phản ứng nổ lực trong mọi hướng. Mặc dù các môn thể thao khác cũng có yêu cầu tương tự, nhưng rất ít môn đòi hỏi khả năng này trong nhiều tình huống đa dạng như quần vợt. Đối với chuyển động phản ứng trong quần vợt, chỉ có pha trả bóng giao bóng là cơ hội để thiết lập lại. Trong suốt một điểm, người chơi phải liên tục điều chỉnh vị trí của mình và yêu cầu chuyển động đang thay đổi.
Do vậy, việc được hướng dẫn bởi các nguyên tắc hơn là quy tắc trở nên quan trọng. Hiểu biết về bản chất của chuyển động tốt cho phép chúng ta thích ứng chuyển động của mình với tình huống đang đứng trước. Những gì cấu thành một bước tách chân hoàn hảo thay đổi tùy thuộc vào vị trí của chúng ta trên sân và hướng di chuyển. Cuối cùng, chúng ta được hướng dẫn bởi ba nhu cầu chính: 1. Cân bằng 2. Sự nổ lực 3. Hướng chuyển động Tất cả chuyển động đều bắt đầu từ một nơi nào đó.
Vị trí mà chúng ta bắt đầu từ đó ảnh hưởng đến chuyển động tiếp theo. Vị trí bắt đầu tốt hơn sẽ mang lại tiềm năng chuyển động tốt hơn. Vị trí bắt đầu của chúng ta nên cho phép chúng ta cân bằng, tạo ra sức mạnh hiệu quả và chuyển động thể thao trong mọi hướng. Đây là Thế đứng thể thao phổ quát. Thế đứng thể thao phổ quát (UAP) được đặt tên như vậy vì nó là vị trí phổ biến nhất trong các môn thể thao.
Mặc dù có những môn thể thao không có UAP hoàn toàn, hầu hết các môn thể thao trên mặt đất đều có ít nhất một phiên bản của nó trong một số khía cạnh của môn thể thao. Chúng ta không đào tạo và sử dụng UAP vì nó xuất hiện trong hầu hết các môn thể thao. Nó xuất hiện trong hầu hết các môn thể thao vì nó là vị trí hiệu quả nhất để có thể phản ứng nổ lực trong mọi hướng. Đó là lý do nó được gọi là phổ quát. Những môn thể thao chuyên biệt hơn đòi hỏi phản ứng trong nhiều trục chuyển động (bóng chày, quần vợt, bóng rổ, bóng đá, cricket, v.v.) đều thấy sự sử dụng của UAP ở các cấp độ cao nhất. Nó giải quyết nhu cầu của chúng ta như thế nào?
Cân bằng
Cân bằng và sự ổn định đi đôi với nhau. Vị trí vững chắc hơn, càng ít thể lực cần thiết để duy trì cân bằng. Một vận động viên đứng trên một chân trên bề mặt không đều gặp nhiều thách thức hơn so với một vận động viên có thế đứng rộng trên bề mặt phẳng. Những điều cần lưu ý chính ở đây là chiều rộng của thế đứng, tư thế và phân phối trọng lượng. Thông thường, thế đứng rộng hơn sẽ mang lại sự ổn định hơn. Sau một điểm nhất định, sự ổn định này trở nên vô ích.
Một vận động viên ở thế tách chân sẽ không bị ngã, nhưng cũng không thể di chuyển nhanh chóng. Chúng ta nên hướng đến một thế đứng rộng đủ để cung cấp sự ổn định (ngón chân bên ngoài hông) mà không làm giảm chuyển động (hẹp đủ để chúng ta có thể uốn cong thoải mái ở gối, đầu gối và hông). Tư thế tốt không luôn luôn có nghĩa là đứng thẳng. Nó có nghĩa là sự sắp xếp xương sống tốt. Trên các môn thể thao, chúng ta thấy những người chuyển động xuất sắc giữ xương sống thẳng ngay cả khi có sự uốn cong ở các khớp khác. Cuối cùng là phân phối trọng lượng.
Chúng ta nên cố gắng để có càng nhiều phần chân tiếp xúc với mặt đất càng tốt khi hướng di chuyển của chúng ta là không chắc chắn. Các hướng di chuyển khác nhau yêu cầu áp dụng lực vào mặt đất thông qua các phần khác nhau của chân. Nếu một vận động viên đứng trên ngón chân, họ không thể sử dụng ngón chân để di chuyển mà không phải đặt ngón chân xuống trước - mất thời gian quý giá.
Sự nổ lực
Nếu chúng ta xem chuyển động nổ lực cao nhất từ vị trí đứng yên, chúng ta có thể lấy ý tưởng từ những người nhảy xuất sắc. Có sự trùng lặp đáng kể trong các cơ bắp được sử dụng cho một cú nhảy đứng và những cơ bắp cần thiết cho chuyển động nổ lực theo hướng ngang, tiến về phía trước hoặc lùi lại. Byron Jones đã thiết lập kỷ lục NFL combine cho cú nhảy đứng. Mục tiêu của anh (và của bất kỳ người nhảy xuất sắc nào) là thu hút càng nhiều cơ bắp hữu ích càng tốt để đẩy mình lên cao. Chúng ta có thể thấy anh ta tham gia sự uốn cong ở gối, đầu gối và hông.
Điều này cho phép anh ta sử dụng tất cả các cơ bắp mạnh mẽ liên quan đến việc mở rộng các khớp đó để phóng mình lên cao. Chúng ta muốn theo một đường dẫn tương tự. Một thế đứng thể thao phổ quát tốt sẽ có cùng các mẫu uốn cong, chỉ ở mức độ nhỏ hơn. Chúng ta nên có sự uốn cong ở gối, đầu gối và hông để sử dụng tối đa các cơ bắp của chúng ta bao gồm đùi trước, đùi sau, mông và xương chày. Nơi một tay vợt quần vợt khác với một người nhảy xuất sắc là ở mức độ uốn cong và chiều rộng của thế đứng.
Một tay vợt quần vợt phải từ bỏ tiềm năng nhảy cao để cho phép tiêu chí thứ ba: hướng chuyển động.
Hướng chuyển động
Tất cả lực mà chúng ta tạo ra đều vô dụng nếu chúng ta không thể hướng nó theo hướng thích hợp. May mắn thay, có sự trùng lặp lớn giữa các yêu cầu về cân bằng và những yêu cầu về hướng chuyển động. Khi thế đứng của chúng ta hẹp lại, nó không chỉ khiến cân bằng trở nên khó khăn hơn - mà còn hạn chế khả năng của chúng ta để áp dụng lực theo bất kỳ hướng nào khác ngoài hướng lên trên.
Rộng thế đứng của chúng ta bên ngoài hông cho phép chúng ta sử dụng sự kết hợp giữa sự mở rộng, sự mở rộng và sự thu hẹp trên hai chân của mình để di chuyển về phía trước, theo hướng ngang hoặc lùi lại. Ngoài ra, chúng ta có thể thao tác phân phối trọng lượng của mình để cho phép hướng lực được tạo ra nhiều hơn. Một vận động viên hàng đầu sẽ khởi đầu một sự sụp đổ được kiểm soát để sắp xếp cơ thể của mình tốt hơn với hướng di chuyển của mình.
Trong một thế đứng rộng, việc nâng chân trái lên và cho phép một mức độ sụp đổ về phía trái cho phép chúng ta hướng lực tốt hơn theo hướng đó.
Đưa mọi thứ lại với nhau
Điều này đưa chúng ta đến sản phẩm hoàn chỉnh. Một thế đứng quần vợt nơi chân của chúng ta rộng hơn hông mà không giới hạn sự uốn cong của hông và đầu gối. Nơi chúng ta tham gia sự uốn cong ở gối, đầu gối và hông để sản xuất lực tối đa. Nơi chúng ta giữ tư thế tốt để cho phép kiểm soát cân bằng tốt hơn. Trong những điểm tranh cãi cao, một tay vợt có thể chỉ đạt được một thế đứng thể thao phổ quát hoàn chỉnh một lần (như người trả bóng giao bóng) hoặc có thể không đạt được (như người giao bóng).
Tuy nhiên, những tay vợt quần vợt xuất sắc luôn hướng đến một thế đứng thể thao phổ quát. Họ sẽ đạt được (hoặc giữ lại) càng nhiều của nó càng tốt ngay cả khi họ di chuyển động thái xung quanh sân. Khi chúng ta hiểu các nguyên tắc đằng sau một vị trí, thì chúng ta có thể hướng đến những nguyên tắc đó. Điều này giúp hướng dẫn chuyển động của chúng ta trong các tình huống không lý tưởng.
Chúng ta có thể di chuyển xa khỏi cách suy nghĩ nhị phân về kỹ thuật chuyển động (hoặc bạn đã đạt được vị trí hoặc chưa) đến một thứ phức tạp hơn (Tôi đã giữ lại càng nhiều của một vị trí lý tưởng càng tốt). Đây là con đường dẫn đến chuyển động tốt hơn và quần vợt tốt hơn. tacticaltennis.com
