Bài tập Return Box
Bài tập Return Box là một công cụ huấn luyện chính xác cho việc trả bóng giao bóng, sử dụng một hộp mục tiêu đặt ở khu vực sâu bên ngoài sân để xây dựng độ chính xác và nhất quán cho Cú trả bóng nặng bên ngoài sân. Đây là công cụ huấn luyện chính cho Giao bóng lần hai hung hăng và Trả và Volley dưới các tốc độ giao bóng khác nhau.
Cài đặt
Máy đánh bóng hoặc tay vợt giao bóng trực tiếp cung cấp các quả bóng giao bóng với các tốc độ khác nhau. Hộp mục tiêu được đặt ở vị trí bên ngoài sân và sâu: khoảng hai mét bên trong đường baseline, một mét từ đường sidelines - khu vực hạ cánh lý tưởng cho một cú trả bóng nặng bên ngoài sân sâu, từ chối cú thuận tay plus-one và buộc phải đánh một cú đánh đầu tiên phòng thủ.
Quy trình
Tiêu chuẩn cơ bản: mười quả bóng trả liên tiếp hạ cánh trong hộp được coi là một set thành công.
Biến đổi tốc độ: tốc độ giao bóng thay đổi từ 120 đến 180 km/h trong suốt set, buộc tay vợt phải điều chỉnh liên tục thời gian chặn và đánh thay vì rèn luyện một phản ứng duy nhất cho một tốc độ dự đoán được. Biến đổi tốc độ này là yêu cầu cơ học chính của bài tập - tay vợt không thể khóa vào một nhịp điệu; họ phải điều chỉnh lại trên mỗi quả giao bóng.
Tiến bộ: khi đạt được mười quả liên tiếp ở các tốc độ khác nhau, thu nhỏ hộp mục tiêu. Giảm kích thước hộp từ 2m × 1m xuống 1.5m × 0.8m ở cùng một tốc độ giao bóng sẽ tăng đáng kể yêu cầu về độ chính xác mà không thay đổi cơ học.
Điều gì được huấn luyện
Thời gian chặn và đánh: cơ học trả bóng giao bóng gọn gàng bên trong baseline - chuyển hướng tốc độ thay vì tạo ra sức mạnh đập độc lập. Biến đổi tốc độ giao bóng buộc tay vợt phải điều chỉnh thời gian chuyển trọng lượng về phía trước, xây dựng cơ chế điều chỉnh tự động mà huấn luyện chỉ kỹ thuật không phát triển được.
Độ chính xác dưới áp lực tốc độ: trả bóng vào một mục tiêu nhỏ trong khi quản lý tốc độ giao bóng tăng dần phát triển độ chính xác cần thiết cho Cú trả bóng nặng bên ngoài sân trong điều kiện thi đấu.
Điều kiện Trả và Volley: khi mẫu Trả và Volley được huấn luyện, bài tập được mở rộng: sau khi quả bóng trả hạ cánh trong hộp, tay vợt tiếp tục tiến về phía mạng và mô phỏng cú volley kết thúc. Hộp mục tiêu đảm bảo chất lượng tiếp cận (trả bóng) đủ tốt trước khi thực hành cú gần thân.
Sử dụng chẩn đoán
Nếu các quả bóng trả thường xuyên hạ cánh quá xa (bên ngoài baseline), điểm tiếp xúc quá muộn - tay vợt bị vội vàng và phải hoặc lui xa hơn trên baseline (đối với các quả giao bóng nhanh nhất) hoặc rút ngắn pha mở vợt ra sau hơn.
Nếu các quả bóng trả thường xuyên hạ cánh quá gần (gần hộp giao bóng), pha mở vợt quá lớn hoặc chuyển trọng lượng về phía trước bị mất - tay vợt "vũ khí hóa" cú trả bóng mà không đập qua.
Khái niệm liên quan
- Cú trả bóng nặng bên ngoài sân
- Giao bóng lần hai hung hăng
- Vị trí trả bóng
- Trả và Volley
- Bài tập Fence
- Trò chơi 7 điểm
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này