Arming trên cú đánh serve - Tài liệu kỹ thuật
Đây là một chẩn đoán đơn giản đáng biết: nếu chân bạn dừng lại, vai sẽ phải chịu phần lớn tải trọng. Arming trên serve là hiện tượng xảy ra khi cánh tay cố gắng tạo vận tốc vợt một mình, vì chân, hông và thân không cung cấp năng lượng từ dưới lên. Đây là phiên bản gây chấn thương nhất của arming trong toàn bộ môn quần vợt, vì serve có phạm vi chuyển động cực đại và xoay nội trong nặng nề hơn bất kỳ cú đánh nào khác bạn sẽ đánh.
Cách năng lượng nên chảy
Trong một serve được thực hiện đúng cách, cánh tay là liên kết cuối cùng - chẳng bao giờ là động cơ. Vị trí ba gập chân (triple flexion) tải trọng lên chân, gối, hông và cả ba đều uốn cong. Lực phản ứng mặt đất từ chân tạo ra lực hướng lên theo chuỗi động học. Tách biệt hông-vai - yếu tố X của bạn - lưu năng lượng đàn hồi trong thân. Thân mở cuộn theo chuyển động xe đạp, đẩy vai di chuyển theo mặt phẳng xoay của nó. Xoay nội trong vai kích hoạt - đây là đóng góp thực sự của cánh tay vào chuyển động. Xoay ngoại hoàn thành quá trình gia tốc đầu vợt. Và pha vung vợt theo đà tiêu tán toàn bộ năng lượng đã tích lũy một cách an toàn.
Ở bất kỳ giai đoạn nào trong chuỗi này, cánh tay cũng không phải là nguồn tạo lực chính. Nó là một ống dẫn, sau đó là một ống hẹp, cuối cùng là một chuyển động - theo thứ tự đó. Mọi thứ trước xoay nội trong đều được cung cấp năng lượng bởi thân và chân. Xoay nội trong và những gì tiếp theo được thể hiện bởi cánh tay, nhưng chỉ vì mọi thứ trước đó đã cung cấp điều gì đó cho cánh tay thể hiện. Khi bất kỳ giai đoạn nào trước xoay nội trong thất bại, cánh tay phải bù đắp - và càng sớm hơn trong chuỗi thất bại xảy ra, cánh tay càng phải tạo ra nhiều hơn và rủi ro chấn thương càng lớn.
Vị trí trophy của bạn là dấu hiệu
Vị trí trophy là khoảnh khắc tiết lộ nhất trong toàn bộ serve của bạn - nơi lái xe chân bắt đầu, là lò xo đã được nạp trước khi phóng. Nếu được nạp đúng cách, bạn sẽ thấy gối uốn cong sâu, trọng lượng được tập trung vào chân, vợt được để phía sau đầu, cơ thể cuộn lại thành hình chữ X. Arming thay vào đó cho thấy một người chơi đứng thẳng - gối khóa hoặc uốn cong rất ít, không có tải trọng chân nào.
Từ vị trí đứng thẳng, không có gì sau đó có thể hoạt động: không có lái xe chân nào có thể xảy ra vì lò xo chưa được nạp, không có lực mặt đất nào có sẵn để bắt đầu chuỗi, hông không thể kích hoạt xoay vì chúng không có năng lượng đàn hồi đã lưu trữ, và vai phải tạo ra toàn bộ vận tốc serve từ dung tích cơ bắp hạn chế của nó. Quy tắc đáng nhớ: nếu bạn đứng thẳng vào lúc ném bóng, bạn đang arming bóng.
Rotator cuff của bạn phải trả giá
Rotator cuff - cụ thể là infraspinatus và supraspinatus - được thiết kế để ổn định khớp vai trong các lực khổng lồ của serve, không phải để tạo ra chúng. Khi chuỗi động học cung cấp năng lượng đúng cách từ dưới lên, công việc của rotator cuff chỉ là giữ đầu của xương đòn ở giữa ổ khớp trong khi các lực lớn hơn đi qua nó - hoàn toàn trong khả năng của nó trong suốt mùa giải dài.
Khi bạn arming, rotator cuff phải tạo ra năng lượng serve và ổn định khớp đồng thời - nó vừa là động cơ vừa là bộ giảm chấn. Vi tổn tích lũy với mỗi serve chỉ sử dụng cánh tay. Cuối cùng, hệ thần kinh của bạn giảm hoạt động để bảo vệ cấu trúc, và vận tốc serve giảm mà không có bất kỳ thay đổi nào trong cơ học của bạn. Đây không phải là may mắn xấu. Đây là một sự cố kỹ thuật có thể dự đoán - một bộ phận được sử dụng bên ngoài những gì nó từng được thiết kế để làm.
Tại sao serve đặc biệt dễ bị tổn thương
Serve đặc biệt dễ bị cả cơ học arming và thần kinh arming - đôi khi được gọi là Petit Bras trên serve. Không giống như một groundstroke, nơi quả bóng đến buộc phải phản hồi của bạn và để lại rất ít thời gian cho sự can thiệp của ý thức, serve bắt đầu trong hoàn cảnh tĩnh lặng hoàn toàn. Bạn kiểm soát toàn bộ thời gian, điều này cho phép vỏ não tiền tiền đình có đủ không gian để phân tích quá mức và can thiệp vào chính mình.
Một thói quen serve nhất quán là sự phòng thủ của bạn chống lại cả hai chế độ thất bại cùng một lúc. Nó chuyển hệ thần kinh của bạn từ chế độ phân tích sang chế độ thực thi trước khi bạn bắt đầu ném bóng, sắp xếp sự chuẩn bị vật lý của bạn - uốn gối, tải trọng, vị trí vợt - như các hành động tự động thay vì các hành động được chọn có ý thức, và đảm bảo rằng vào lúc bạn phóng bóng, cơ thể của bạn đã ở trong vị trí trophy đã nạp sẵn, chân đã sẵn sàng và sẵn sàng. Một người chơi bỏ qua hoặc rút ngắn thói quen đó dưới áp lực không chỉ tâm lý dễ bị tổn thương - mà còn có khả năng cao hơn để đứng thẳng trong vị trí trophy, vì chuỗi vật lý nạp chân đã bị bỏ qua cùng với thói quen tinh thần.
Bài tập thực sự sửa chữa điều này
Vì arming trên serve luôn quay lại lái xe chân không đủ, sửa chữa luôn ở vị trí trophy của bạn và tải trọng chân - không bao giờ ở cánh tay hoặc vai. Bài tập chuỗi từ chân đến ống hẹp có bạn thực hành với sự chú ý rõ ràng đến uốn gối của bạn tại vị trí trophy, với một quy tắc cứng: cánh tay không được phép quay cho đến khi chân đã bắt đầu lực đẩy lên. Cánh tay nên cảm thấy lỏng lẻo và nặng nề, giống như một chiếc roi được kéo bởi một cái nắm - cái nắm là chân.
Bài tập uốn gối quá mức có bạn thực hành vị trí trophy của mình với một uốn gối sâu hơn nhiều so với bạn sẽ sử dụng trong trận đấu - điều này xây dựng cảm giác về cảm giác của một vị trí đã nạp đúng cách, vì vậy độ sâu chính xác trở thành tự động khi bạn chơi thực sự. Và bài tập tạm dừng có bạn giữ ở vị trí trophy trong một giây đầy đủ - gối uốn cong, vợt trong vị trí - trước khi bắt đầu lái xe chân, buộc sự nhận thức về vị trí đã nạp và ngăn bạn từ bỏ nó, điều này thường chính xác là điều xảy ra khiến người chơi đứng thẳng qua ném bóng đầu tiên.
Hai vấn đề khác nhau trông giống nhau
| Arming trên serve | Petit Bras trên serve | |
|---|---|---|
| Nguyên nhân | Cơ học - chân không lái xe | Thần kinh - nỗi lo kích hoạt cánh tay trước |
| Vị trí trophy | Đứng thẳng, không uốn gối | Có thể thực sự đã được nạp đúng cách |
| Kích hoạt | Thói quen kém, mệt mỏi, thói quen vội vàng | Áp lực, điểm phá, tỷ số chật chội |
| Âm thanh | Bằng phẳng, tiếp xúc tốc độ chậm | Mỏng manh, đẩy, tiếp xúc xoáy thấp |
| Sửa chữa | Khôi phục lái xe chân | Khôi phục thói quen serve của bạn và làm yên tâm hệ thần kinh của bạn |
Cả hai cuối cùng đều tạo ra cùng một quá tải vai nếu chúng tồn tại, nhưng cách sửa chữa khác nhau cho mỗi trường hợp - khôi phục chân giúp arming; khôi phục thói quen và điều chỉnh hệ thần kinh giúp Petit Bras. Biết bạn đang đối mặt với vấn đề nào thực sự quan trọng.
Đọc thêm: Arming, Chuỗi động học, Xoay nội trong vai, Serve Cartwheel