Arming trên cú phát bóng - Tài liệu kỹ thuật
Đây là một chẩn đoán đơn giản đáng biết: nếu chân của bạn dừng lại, vai sẽ phải chịu toàn bộ sức nặng. Arming trên cú phát bóng là hiện tượng xảy ra khi cánh tay cố gắng tạo vận tốc đầu vợt một mình, vì chân, hông và thân không cung cấp năng lượng từ dưới lên. Đây là phiên bản gây chấn thương nhất trong tất cả các cú đánh trong quần vợt, vì cú phát bóng có tầm hoạt động rộng và xoay nội bộ nặng nề hơn bất kỳ cú đánh nào khác bạn sẽ đánh.
Cách năng lượng nên chảy
Trong một cú phát bóng được thực hiện đúng cách, cánh tay là liên kết cuối cùng - không phải là động cơ. Ba lần gập khớp tải lên chân ở vị trí cúp cúp, gối, hông và gót chân đều uốn. Lực phản ứng mặt đất từ chân tạo ra được truyền qua chuỗi động học. Tách biệt hông-vai - yếu tố X của bạn - lưu trữ năng lượng đàn hồi trong thân. Thân mở cuộn theo chuyển động xe đạp, đẩy vai của bạn về phía trước qua mặt phẳng xoay của nó. Xoay nội bộ vai kích hoạt - đây là đóng góp thực sự của cánh tay vào cú đánh. Lật ngược hoàn thành quá trình gia tốc đầu vợt. Và pha vung vợt theo đà tiêu tán toàn bộ năng lượng đã tích lũy một cách an toàn.
Ở bất kỳ giai đoạn nào trong chuỗi này, cánh tay không phải là nguồn tạo lực chính. Nó là một ống dẫn, sau đó là một ống hẹp, cuối cùng là một chiếc roi - theo thứ tự đó. Mọi thứ trước khi xoay nội bộ được cung cấp năng lượng bởi thân và chân. Xoay nội bộ và những gì tiếp theo được biểu hiện bởi cánh tay, nhưng chỉ vì mọi thứ trước đó đã cung cấp điều gì đó cho cánh tay để biểu hiện. Khi bất kỳ giai đoạn nào trước khi xoay nội bộ thất bại, cánh tay phải bù đắp - và càng sớm hơn trong chuỗi mà sự thất bại xảy ra, cánh tay càng phải tạo ra nhiều và rủi ro chấn thương càng lớn.
Vị trí cúp cúp của bạn là dấu hiệu
Vị trí cúp cúp là khoảnh khắc tiết lộ nhất trong toàn bộ cú phát bóng của bạn - đó là nơi lực đẩy chân bắt đầu, là lò xo đã được tải trước khi phóng. Được tải đúng cách, bạn sẽ thấy một gối uốn sâu, trọng lượng được tập trung vào chân, vợt được để phía sau đầu, cơ thể cuộn thành một hình chữ X. Arming thay vào đó cho thấy một người chơi đứng thẳng - gối khóa hoặc uốn rất ít, không có tải trọng chân nào.
Từ vị trí đứng thẳng, không có gì sau đó có thể hoạt động: không có lực đẩy chân nào có thể xảy ra vì lò xo chưa được tải, không có lực mặt đất nào có sẵn để bắt đầu chuỗi, hông không thể kích hoạt xoay vì chúng không có năng lượng đàn hồi đã lưu trữ, và vai phải tạo ra toàn bộ vận tốc của cú phát bóng từ dung lượng cơ bắp hạn chế của nó. Quy tắc đáng nhớ: nếu bạn đứng thẳng ở lúc phóng bóng, bạn đang arming bóng.
Vai của bạn phải trả giá
Vai xoay - cụ thể là infraspinatus và supraspinatus - được thiết kế để ổn định khớp vai trong lực lượng khổng lồ của cú phát bóng, không phải để tạo ra chúng. Khi chuỗi động học cung cấp năng lượng đúng cách từ dưới lên, công việc của vai xoay chỉ là giữ đầu của xương vai của bạn ở giữa khớp trong khi các lực lớn hơn đi qua nó - vẫn trong phạm vi mà nó có thể chịu được trong suốt mùa giải.
Khi bạn đang arming, vai xoay phải tạo ra sức mạnh của cú phát bóng và ổn định khớp đồng thời - nó vừa là động cơ vừa là bộ giảm chấn. Vi tổn tích lũy với mỗi cú phát bóng chỉ bằng cánh tay. Cuối cùng, hệ thần kinh hạ điều tiết đầu ra để bảo vệ cấu trúc, và vận tốc của bạn giảm mà không có bất kỳ thay đổi nào trong cơ học của bạn. Đây không phải là may mắn xấu. Đây là sự thất bại kỹ thuật có thể dự đoán được - một bộ phận được sử dụng bên ngoài những gì nó từng được thiết kế để làm.
Tại sao cú phát bóng đặc biệt dễ bị tổn thương
Cú phát bóng đặc biệt dễ bị cả arming cơ học và arming thần kinh - đôi khi được gọi là Petit Bras trên cú phát bóng. Không giống như một cú đánh đất, nơi quả bóng đến buộc bạn phải phản hồi và để lại ít thời gian cho sự can thiệp có ý thức, cú phát bóng bắt đầu trong hoàn cảnh tĩnh lặng hoàn toàn. Bạn kiểm soát toàn bộ thời gian, điều này cho phép vỏ não tiền sọ của bạn có đủ không gian để phân tích quá mức và can thiệp vào chính mình.
Một thói quen phát bóng nhất quán là sự phòng thủ của bạn chống lại cả hai chế độ thất bại cùng một lúc. Nó chuyển hệ thần kinh của bạn từ chế độ phân tích sang chế độ thực thi trước khi bạn phóng bóng ngay cả khi bắt đầu, sắp xếp sự chuẩn bị vật lý của bạn - uốn gối, tải trọng, vị trí vợt - như các hành động tự động thay vì các hành động được chọn có ý thức, và đảm bảo rằng vào lúc phóng bóng, cơ thể của bạn đã ở trong vị trí cúp cúp đã được tải, chân đã được chuẩn bị và sẵn sàng. Một người chơi bỏ qua hoặc rút ngắn thói quen đó dưới áp lực không chỉ bị lộ về mặt tâm lý - họ cũng có khả năng đứng thẳng hơn ở vị trí cúp cúp, vì chuỗi vật lý tải chân đã bị bỏ qua cùng với thói quen tinh thần.
Bài tập thực sự sửa chữa vấn đề này
Vì arming trên cú phát bóng luôn quay lại vấn đề thiếu lực đẩy chân, cách sửa chữa luôn ở vị trí cúp cúp và tải trọng chân - không phải ở cánh tay hoặc vai. Bài tập chuỗi từ chân đến ống hẹp có bạn thực hành với sự chú ý rõ ràng đến uốn gối ở vị trí cúp cúp, với một quy tắc cứng: cánh tay không được phép quay cho đến khi chân đã bắt đầu lực đẩy lên. Cánh tay nên cảm thấy lỏng lẻo và nặng nề, như một chiếc roi được kéo bởi một cái nắm - cái nắm là chân.
Bài tập uốn gối quá mức có bạn thực hành vị trí cúp cúp của mình với một uốn gối sâu hơn nhiều so với bạn sẽ sử dụng trong trận đấu - điều này xây dựng cảm giác về mặt nhận thức của vị trí đã được tải đúng cách, vì độ sâu chính xác trở thành tự động một khi bạn chơi thực sự. Và bài tập tạm dừng có bạn giữ ở vị trí cúp cúp trong một giây đầy đủ - gối uốn, vợt ở vị trí - trước khi bắt đầu lực đẩy chân, buộc bạn phải nhận thức được vị trí đã được tải và ngăn bạn từ bỏ nó, điều này thường chính xác là nguyên nhân gây ra người chơi đứng thẳng qua phóng bóng.
Hai vấn đề khác nhau trông giống nhau
| Arming trên cú phát bóng | Petit Bras trên cú phát bóng | |
|---|---|---|
| Nguyên nhân | Cơ học - chân không đẩy | Thần kinh - lo lắng kích hoạt cánh tay trước |
| Vị trí cúp cúp | Đứng thẳng, không uốn gối | Có thể thực sự đã được tải đúng cách |
| Kích hoạt | Thói quen kém, mệt mỏi, thói quen vội vã | Áp lực, điểm phá, tỷ số chật chội |
| Âm thanh | Bóng chạm mặt vợt chậm, không xoáy | Bóng chạm mặt vợt mỏng, đẩy, không xoáy |
| Cách sửa chữa | Khôi phục lực đẩy chân | Khôi phục thói quen phát bóng và bình tĩnh hệ thần kinh của bạn |
Cả hai cuối cùng đều tạo ra cùng một quá tải vai nếu chúng tiếp tục, nhưng cách sửa chữa khác nhau cho mỗi trường hợp - khôi phục chân giúp arming; khôi phục thói quen và điều chỉnh hệ thần kinh giúp Petit Bras. Biết bạn đang đối mặt với vấn đề nào thực sự quan trọng.
Đọc thêm: Arming, Chuỗi động học, Xoay nội bộ vai, Cú phát bóng xe đạp