Áp lực thần kinh - Tài liệu kỹ thuật
Tôi muốn bạn nghĩ về áp lực thần kinh theo cách bạn nghĩ về tải trọng vật lý - vì đó chính là những gì nó thực sự là. Áp lực thần kinh là nhu cầu nhận thức và tâm lý mà môi trường thi đấu có áp lực đặt lên bạn: các quyết định nhanh chóng, điều chỉnh cảm xúc, tự giám sát, tất cả trong điều kiện mà lỗi thực sự có hậu quả. Và giống như điều kiện thể chất, hệ thần kinh của bạn phải được thách thức và thích nghi dần dần để xử lý cuộc thi đấu thực sự. Nó không đạt được bằng cách ngẫu nhiên.
Tại sao bạn phải đào tạo nó một cách chủ ý
Đây là vấn đề cốt lõi: hầu hết các buổi tập diễn ra trong môi trường có áp lực thần kinh thấp. Bạn biết rằng không có gì đáng kể trên đường, đối tác đánh bóng quen thuộc, và tâm thức của bạn không có gì để nắm bắt. Kỹ thuật bạn xây dựng trong môi trường đó là thực sự, nhưng nó chưa được kiểm tra - kỹ thuật đáng tin cậy trong một môi trường được kiểm soát.
Kỹ thuật thi đấu phải tồn tại trong một môi trường hoàn toàn khác nhau. Tỷ số có ý nghĩa. Lỗi là công khai và có hậu quả. Đối thủ là không thể đoán trước. Mệt mỏi thể chất chồng lên tải trọng nhận thức. Nếu tập luyện của bạn không sao chép bất kỳ điều gì trong số đó, lần đầu tiên bạn gặp áp lực thần kinh thực sự - trận đấu lớn, vòng loại, trận đấu quyết định - hệ động cơ của bạn không có phản ứng điều kiện sẵn sàng. Đó chính là khoảng trống mà Petit Bras và kiểm soát ý thức di chuyển vào.
Xây dựng nó như bạn xây dựng sức mạnh
Đào tạo thể chất sử dụng quá tải tiến bộ - tăng dần cường độ hoặc cường độ để tiếp tục thách thức cơ thể của bạn vượt quá sự thích nghi hiện tại. Đào tạo áp lực thần kinh hoạt động theo cách tương tự:
Ở mức cơ bản, không có hậu quả thực sự - chỉ có kỹ thuật đào tạo và giao lưu hợp tác. Ở mức cấu trúc, bạn đang giữ điểm số đối với đối tác thi đấu. Áp lực mô phỏng thêm những lợi ích cảm xúc thực sự - định dạng điểm số nơi bạn phải thắng liên tiếp để ở lại hoặc tham gia - một khán giả đang xem và bình luận giữa các điểm, kích hoạt phiên bản thực sự của sự giám sát bạn sẽ cảm thấy trong cuộc thi đấu thực sự. Sự tái hiện cạnh tranh có nghĩa là trận đấu đầy đủ với nghi thức giữa điểm của bạn, chạy video, bảng điểm thực sự. Và ngoài những điều đó, có sự thách thức trên cạnh tranh - áp lực được tăng lên một cách cố ý thông qua những lợi ích hoặc môi trường thù địch, vượt xa những gì một trận đấu thực sự sẽ đưa ra cho bạn.
Các bài tập cụ thể đáng thử
Định dạng xoay vòng phải thắng có bạn chơi các điểm nơi bạn cần ba lần thắng liên tiếp để ở lại hoặc tham gia - đầu tư cảm xúc thực sự mà không cần trận đấu được tạo ra hoàn toàn. Bài tập khán giả có các khán giả không chơi xem và bình luận giữa các điểm, kích hoạt phiên bản thực sự của sự giám sát bạn sẽ cảm thấy trong cuộc thi đấu thực sự. Trận đấu bất lợi bắt đầu với người chơi yếu hơn dẫn trước, buộc người chơi mạnh hơn phải thực hiện từ phía sau - tái hiện áp lực thiệt hại - trong khi người chơi yếu hơn phải giữ một lợi thế, tái hiện áp lực của việc giao bóng ra khỏi một set. Và thiết kế điểm hậu quả chỉ định một điểm, được chọn ngẫu nhiên hoặc ở một thời điểm quan trọng, nơi thua có hậu quả thực sự - biến đổi áp lực thần kinh của toàn bộ phiên tập xung quanh nó.
Theo dõi HRV của bạn
Tần số tim đập biến đổi giảm xuống dưới áp lực thần kinh bền vững - hệ thống thần kinh giao cảm của bạn bị ức chế trong khi hệ thống thần kinh giao cảm tiếp quản, và áp lực được nâng cao một cách mãnh liệt mà không có thời gian phục hồi tạo ra dấu hiệu tương tự như quá tải thể chất. Nếu HRV của bạn đã bị ức chế, việc thêm đào tạo áp lực thần kinh là sai lầm, ngay cả khi bạn đã giảm bớt về mặt thể chất. Khôi phục ở đây cần thời gian có kích thích thấp - chơi không có cấu trúc, ít cam kết thi đấu hơn, tham gia thực sự vào những điều không phải là quần vợt.
Những gì điều kiện tốt thực sự tạo ra
Một hệ thần kinh được đào tạo tốt thể hiện ở những cách cụ thể: mức độ kích thích mà trước đây đã kích hoạt Petit Bras đã tăng lên - những gì trước đây đã phá vỡ bạn không còn làm vậy. Nghi thức giữa điểm của bạn hoạt động nhanh hơn và làm sạch cortisol nhanh hơn. Sự chú ý của bạn vẫn rộng rãi dưới áp lực thay vì thu hẹp thành tầm nhìn hẹp. Và kỹ thuật của bạn vẫn giữ được một tỷ lệ cao hơn về chất lượng thực sự của nó ngay cả dưới áp lực thi đấu cấp độ trận đấu. Đào tạo hoàn chỉnh nhất kết hợp tải trọng thể chất và thần kinh cùng nhau - mệt mỏi thực sự và thực sự dưới áp lực điểm số cùng một lúc là gần nhất bạn sẽ đạt được để mô phỏng một trận đấu quyết định.
Đọc thêm: Tự 1 so với Tự 2, Petit Bras, Nghi thức giữa điểm, Sức chịu đựng tinh thần