Tập trung vào hiện tại
Tập trung vào hiện tại là kỹ năng giữ sự chú ý tập trung vào điểm hiện tại - không suy nghĩ về lỗi quá khứ hay dự đoán kết quả tương lai.
Đó là chiều thời gian của Tập trung vào Quá trình, và là kỹ năng tinh thần bị phá vỡ nhiều nhất bởi Sợ hãi khi thi đấu, vốn có tính chất hướng về quá khứ (suy nghĩ về lỗi) hay tương lai (lo sợ kết quả).
Cơ chế hoạt động
Sợ hãi là trạng thái hướng về tương lai; tội lỗi và thất vọng là trạng thái hướng về quá khứ. Cả hai đều kéo sự chú ý ra khỏi điểm duy nhất mà người chơi có thể thực sự hành động: điểm hiện tại. Một tâm trí sạch sẽ ở đầu mỗi điểm không phải là một sự xa xỉ - đó là yêu cầu cơ học để thực hiện cú đánh tự động.
Suy nghĩ về một cú đánh đã bỏ lỡ trước đó sẽ củng cố lỗi đó trong bộ nhớ vận động và tăng khả năng lặp lại lỗi đó. Sự tập luyện lại của người chơi về lỗi đó là tương đương với việc thực hành nó.
Jelena Jankovic: Một ví dụ sống động
Jelena Jankovic, trong set thứ ba của trận chung kết đơn nữ Indian Wells năm 2015, đã nói với huấn luyện viên trong lúc thay người: "Tôi không giữ được điểm serve... Đó là lý do tại sao tôi thua set thứ hai." Cô vẫn đang chơi set thứ hai trong đầu mình trong khi set thứ ba đang diễn ra. Cô đã thua trận đấu. Sự tập trung vào quá khứ tại một điểm quan trọng đã khiến kết quả tương lai mà cô sợ trở nên có khả năng hơn.
Hai mặt của sự tự tin: Tự tin quá và thiếu tự tin
Cả sự tự tin quá mức và thiếu tự tin đều có cùng một lỗi cấu trúc: chúng hướng về tương lai thay vì hiện tại.
Thư giãn khi điểm số là 40-0 giả định rằng trận đấu đã thắng. Nếu điểm tiếp theo bị thua do bất cẩn, và điểm sau đó cũng vậy, điểm số đột nhiên trở thành 40-30 - và sợ hãi về việc có thể thua trận đấu mà trước đó dường như đã an toàn đã tăng Sợ hãi khi thi đấu chính xác lúc cần tập trung vào hiện tại nhất. Sự thay đổi động lượng không phải do điểm số thay đổi, mà vì tâm trí của người chơi đã rời khỏi hiện tại.
Thuốc giải cho cả hai trường hợp là giống nhau: chơi mỗi điểm từ đầu, như thể điểm số chưa tồn tại.
Học hỏi từ lỗi mà không suy nghĩ quá lâu
Tập trung vào hiện tại không cấm học hỏi từ những gì vừa xảy ra - nó cấm suy nghĩ quá lâu. Sự khác biệt quan trọng:
- Được phép: "Tôi đã cố gắng một cú đánh nguy hiểm; hãy kiên nhẫn hơn." (trích xuất thành một câu, sau đó thả ra)
- Cấm: lặp lại lỗi, tưởng tượng cách set có thể khác, cho rằng hiện tại chơi như thế do những mẫu quá khứ
Thông tin từ lỗi là hữu ích. Xử lý cảm xúc kéo dài về lỗi là phá hủy.
Tập luyện thực tế
Luyện tập tập trung dưới áp lực mô phỏng sẽ tăng tốc kỹ năng tập trung vào hiện tại. Một ví dụ: "Ping Pong" với người chơi đầu tiên đạt 21 điểm sẽ thắng, và quên điểm số sẽ gây ra hình phạt thể chất (lập, chạy vòng). Thời gian dành cho các tình huống đòi hỏi sự tập trung càng nhiều, khả năng tập trung vào hiện tại càng dài và mạnh hơn.
Khái niệm liên quan
- Sợ hãi khi thi đấu
- Tập trung vào Quá trình
- Tự 1 và Tự 2
- Trạng thái Flow
- Lễ rửa tay giữa điểm
- Hoàn hảo và Ngân sách lỗi
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này