Chuỗi động tác chân volley
Chuỗi động tác chân volley là giao thức ba giai đoạn để di chuyển đúng cách tại lưới - xoay chân ngoài, di chuyển về phía trước, bước chân trong khi tiếp xúc - áp dụng cho ba khu vực tiếp xúc hướng khác nhau (bước thẳng, bước nhảy, bước lui) tùy thuộc vào vị trí bóng đến.
Giao thức ba giai đoạn
Giai đoạn 1 - Xoay chân ngoài
Sau Bước tách, động tác chân đầu tiên là chân ngoài xoay từ vuông góc sang gần song song với lưới:
- Volley thuận tay: Chân phải xoay sang phải (và có thể bước nửa bước sang phải nếu có thời gian)
- Volley trái tay: Chân trái xoay sang trái
Xoay chân này thực hiện hai việc: chỉ hướng đầu gối theo hướng di chuyển và tiền tải chân ngoài cho bước đẩy tiếp theo. Xoay chân không phải là bước đi đầy đủ - nó là một cam kết xoay theo một hướng.
Giai đoạn 2 - Di chuyển về phía trước
Sau khi xoay, di chuyển về phía bóng càng mạnh mẽ càng tốt tùy thuộc vào tốc độ bóng: - Bóng nhanh: Có thể chỉ có thời gian để xoay chân; bước đi về phía trước được nén vào chính động tác xoay chân - Bóng chậm: Có thể thực hiện nhiều bước đi về phía trước - sử dụng chúng để đến gần lưới nhất có thể, tiếp xúc với bóng ở điểm cao nhất có thể
Mục tiêu luôn là chặn bóng ở gần lưới nhất có thể. Bốn lợi thế kết hợp khi tay vợt di chuyển về phía trước: đối thủ có ít thời gian để phản ứng; các góc tiếp xúc trở nên sắc hơn; điểm tiếp xúc bóng cao hơn; đối thủ buộc phải đánh bóng vượt qua ở vị trí thấp hơn.
Giai đoạn 3 - Bước chân trong khi tiếp xúc
Bước cuối cùng trước khi tiếp xúc là chân trong bước về phía trước: - Volley thuận tay: Chân trái bước về phía trước - Volley trái tay: Chân phải bước về phía trước
Chân trong đáp xuống mặt sàn một chút trong không trung khi tiếp xúc là lý tưởng - trọng lượng vẫn di chuyển qua khu vực tiếp xúc vào lúc va chạm, góp phần vào nhịp điệu "Bước-Đánh-Bước" mang lại sức nặng như một đoàn tàu hàng. Nếu chân đáp xuống mặt sàn trước khi tiếp xúc, động lượng đã dừng lại: Rò rỉ cơ học.
Ba hướng tiếp xúc
Bước thẳng
Sử dụng cho bóng ở khoảng cách thoải mái 2-3 feet bên cạnh cơ thể: - Thủn tay: Chân trái bước giữa 12 giờ và 1 giờ - Trái tay: Chân phải bước giữa 12 giờ và 11 giờ
Đây là volley tiêu chuẩn; nếu có thời gian, tay vợt di chuyển chân đến thế đứng chính xác này, vì nó xoay vai và đặt chân ở vị trí tối ưu để đẩy về phía trước khi đánh bóng.
Bước nhảy
Sử dụng cho bóng rộng hơn yêu cầu một bước nhảy dài: - Thủn tay: Chân trái bước giữa 2 và 3 giờ - Trái tay: Chân phải bước giữa 9 và 10 giờ
Cần có chân và sự cân bằng tốt để giữ ở vị trí thấp và kiểm soát trọng tâm ở vị trí giãn ra tối đa. Trọng tâm thấp là cần thiết để dừng nhanh và phục hồi cho pha đánh tiếp theo.
Bước lui
Sử dụng khi bóng được đánh nhanh thẳng vào cơ thể - chỉ có thời gian cho chân trước bước lui khỏi bóng: - Thủn tay: Chân trái bước giữa 9 và 10 giờ (lui khỏi bóng) - Trái tay: Chân phải bước giữa 1 và 2 giờ
Bước lui tạo không gian - nó di chuyển cơ thể ra khỏi bóng đến, cung cấp đủ không gian cho cánh tay xoay với vai thẳng hàng và cơ thể cân bằng. Nếu không có bước lui này, tay vợt bị kẹt - sự bù đắp cánh gà.
Hướng đầu vợt theo chiều cao bóng
Một nguyên tắc quan trọng mà tài liệu nguồn đề cập: đầu vợt nên nghiêng lên thay vì nghiêng xuống khi có thể.
Một bài kiểm tra sức mạnh chứng minh điều này: chống lại một lực đẩy về phía sau trên đầu vợt nghiêng 45 độ lên là dễ dàng hơn đáng kể so với đầu vợt nghiêng 45 độ xuống. Lý do giải phẫu học - sự sắp xếp xương khớp của cánh tay sau một đầu vợt nghiêng lên là hiệu quả hơn so với sức mạnh cơ bắp cần thiết để giữ đầu vợt nghiêng xuống.
Ứng dụng: - Bóng ở chiều cao eo > quỳ xuống và nghiêng đầu vợt lên để chuyển nó thành một điểm tiếp xúc ở chiều cao ngực - Bóng thấp (từ đầu gối đến chân) quỳ xuống để giữ đầu vợt nằm ngang
Các khái niệm liên quan
- Nhịp điệu Bước-Đánh-Bước
- Bước trọng lực
- Rò rỉ cơ học
- Tam giác sức mạnh
- Thế đứng thể thao và trọng tâm
- Cơ học cổ tay tại volley
- Chuyển trọng lượng cơ thể - Vật lý hiệu suất
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này