Giảm tốc độ đồng tâm

Giảm tốc độ đồng tâm là khả năng của cơ bắp để hấp thụ lực khi kéo dài - ngược lại với co thắt đồng tâm (co rút) dùng để tạo sức mạnh nổ. Trong quần vợt hiện đại, đây được xác định là chất lượng thể chất quan trọng nhất và ít được đào tạo nhất.

Mô hình điều kiện 2026 coi giảm tốc độ đồng tâm là một kỹ năng thể chất riêng biệt cần được xây dựng một cách rõ ràng, độc lập với công việc tốc độ hoặc sức mạnh.

Tại sao nó khác với sức mạnh nổ

Đào tạo đồng tâm (sức mạnh) - chạy nhanh, nhảy, làm việc với quả bóng y tế - phát triển khả năng của cơ bắp để tạo ra lực. Đào tạo giảm tốc độ đồng tâm phát triển khả năng của cơ bắp để quản lý và hấp thụ lực trong giai đoạn phanh của bất kỳ chuyển động nào.

Đây là những chất lượng cơ bắp thần kinh cơ bản khác nhau:

"Đây là một chất lượng cơ bắp cơ bản khác so với công việc sức mạnh đồng tâm chiếm ưu thế trong hầu hết các chương trình điều kiện, và nó phải được đào tạo một cách rõ ràng."

Một tay vợt nhanh nhẹn nhưng yếu về giảm tốc độ đồng tâm sẽ cuối cùng để cho khớp hấp thụ các lực mà cơ bắp không thể - dẫn đến các mẫu chấn thương định nghĩa cho quần vợt chuyên nghiệp hiện đại.

Nơi giảm tốc độ đồng tâm được yêu cầu

Chuyển động

Dừng lại bên ngoài rộng (Phanh bên ngoài rộng): Bắp đùi và đùi sau ngoài phải hấp thụ 100% năng lượng động lực bên ngoài đồng tâm trước khi ngay lập tức chuyển hướng nó như một bước nhảy.
Trượt: Trượt trên sân đất nện phân phối động lượng bên ngoài dần dần, giảm yêu cầu giảm tốc độ đồng tâm cho mỗi khớp. "Dính" trên sân cứng nén điều này thành một khoảnh khắc nạp khớp, tăng đáng kể yêu cầu giảm tốc độ đồng tâm.
Đất ba lần: Trong khi giao bóng và dừng lại chạy tiếp cận, 2.0-3.0 lần trọng lượng cơ thể phải được hấp thụ đồng tâm bởi bắp đùi và đùi sau.

Phanh sau tiếp xúc

Kết thúc cú thuận tay: Tại vận tốc đầu vợt hiện đại (130+ km/h), mô-men động lượng góc của Chuỗi động học phải được hấp thụ sau khi bóng rời khỏi dây. Tay không thể chỉ dừng lại - năng lượng phải được chuyển hướng. Thất bại trong việc làm điều này đồng tâm sẽ khiến vai hấp thụ nó.
Lõi làm giảm chấn: Lõi phải giảm tốc độ đồng tâm mô-men động lượng góc sau khi tiếp xúc. Nếu nó không thể làm được, lực dư thừa sẽ được hấp thụ bởi dây chằng và khớp xương chậu (xem Thất bại phanh).

Phòng ngừa chấn thương (Pre-Hab)

Mài mòn labrum hông và căng đùi bên trong của thời đại 2026 kết quả từ "phân tán" cực đoan cần thiết cho trượt COG thấp. Pre-hab phòng ngừa hiện tập trung vào giảm tốc độ đồng tâm - đào tạo cơ bắp để hấp thụ lực trong quá trình trượt.
Suy giảm cơ bắp infrasupinatus (IA): Cơ bắp gối phải quản lý lực phanh của xoay xoắn của cơ thể. Nếu chuỗi động học bị đứt, những lực này sẽ tăng đột biến ở vai.
Tăng tải quá mức của khớp gối: Xảy ra khi cổ tay hoặc khớp gối phải "nhảy" để bù đắp cho sự thất bại của chuỗi động học, tạo ra yêu cầu giảm tốc độ đồng tâm bạo lực đối với các cấu trúc khớp gối bên trong.

Mệt mỏi đồng tâm

Mệt mỏi đồng tâm trong bắp đùi trong giai đoạn "Phanh đến Khôi phục" là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự sụt giảm chuyển động trong trận đấu muộn.

Khi cơ bắp không thể hấp thụ lực 2.5-3.0 lần trọng lượng cơ thể của một dừng lại bên ngoài rộng, não bộ hạn chế phạm vi bên ngoài của tay vợt như một biện pháp bảo vệ. Tay vợt có vẻ chậm lại - nhưng nguyên nhân không phải là vấn đề về tim mạch; nó là sự thất bại của hệ thống phanh đồng tâm.

Phương pháp đào tạo

Phương pháp	Mục tiêu
Squat đồng tâm chậm / Nordic curls	Sức mạnh phanh bắp đùi và đùi sau
Đi dọc băng với trọng tâm giảm tốc độ	Nạp khớp hông bên trong đồng tâm
Drill chạy nhanh với trọng tâm phanh	Mẫu phanh cơ bắp thần kinh
Đất ba lần nhảy vào hộp	Nạp khớp ba lần đồng tâm
Trượt và phanh trên sân đất nện	Đặc hiệu phanh bên ngoài rộng

Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này

BATCH 7 · TECHNIQUE MASTERCLASS Top Tennis Training - Pro Tennis Lessons