Quần Vợt Giảm Thiểu Sai Sót - Fault Tolerant Tennis

Hướng dẫn toàn diện về khả năng chịu lỗi trong quần vợt - điều gì đó là gì, tại sao nó quan trọng và cách áp dụng nó. Bao gồm loạt Fault Tolerance In Action, phân tích kỹ thuật, chiến lược tinh thần và phương pháp huấn luyện để trở thành một tay vợt đáng tin cậy hơn.

---

Nguồn: Fault Tolerant Tennis DOCX archive (trích xuất từ "FAULT TOLERANT TENNIS.docx").

---

Điều gì đó là gì?

---

“Khả năng chịu lỗi” là một thuật ngữ từ lĩnh vực máy tính - nó đề cập đến khả năng của một máy móc vẫn hoạt động bình thường ngay cả khi gặp phải một lỗi nhỏ. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng một trong những transistor trong bộ xử lý của bạn bị hỏng. Máy tính của bạn sẽ bị sập hoàn toàn không? Không, vì máy tính của bạn có khả năng chịu lỗi; nó có thể chịu được lỗi, sự cố transistor và vẫn hoạt động bình thường. Cú thuận tay của những tay vợt hàng đầu cũng có khả năng chịu lỗi.

Chúng có thể chịu được những sai sót nhỏ trong chuẩn bị, thời gian hoặc thực hiện mà không bị thất bại. Khả năng chịu lỗi này là một thành phần thiết yếu của một cú thuận tay hàng đầu. Để đạt được lợi thế tối đa trong quần vợt, mục tiêu của chúng ta không chỉ là tạo ra kết quả tốt nhất có thể. Thay vào đó, nó là phát triển một cú đánh mà tạo ra kết quả tốt nhất có thể với lề lỗi cao nhất từ nhiều tình huống khác nhau.

Thành công dưới những điều kiện không hoàn hảo

Nếu một cú đánh chỉ tạo ra một quả bóng nhanh, nặng và chính xác khi đánh hoàn hảo, nhưng khi đánh không hoàn hảo thường dẫn đến một lỗi hoàn toàn, thì cú đánh đó vô dụng trong một trận đấu thực sự. Cú đánh đó không có khả năng chịu lỗi, vì nó không thể chịu được một lỗi, một sai sót trong chuẩn bị, thời gian hoặc thực hiện và vẫn thành công.

Roger Federer đánh một cú volley xoáy - một cú đánh mà rất khó để thiết lập một điểm tiếp xúc nhất quán, và do đó khả năng chịu lỗi là cần thiết cho thành công. Mặt khác, một cú đánh mà thành công ngay cả khi gặp phải một sai sót nhỏ trong chuẩn bị hoặc thực hiện là có khả năng chịu lỗi và có ích trong cạnh tranh. Ý tưởng này là quan trọng đối với phần còn lại của thảo luận của chúng ta. Chỉ có những cú đánh có khả năng chịu lỗi mới mang lại lợi thế cạnh tranh, vì trong quá trình sản xuất cú đánh, điều kiện sẽ không bao giờ hoàn hảo.

Có hai lớp kỹ năng cơ bản, hai bước quan trọng trong quá trình phát triển cú đánh của bạn, mà bạn cần khi học một cú thuận tay hàng đầu. Đầu tiên là phát triển chân nhanh và chuyển động thích hợp để bạn có thể tránh việc phải đánh bóng khi không ở vị trí hoàn hảo và tránh việc đánh bóng không đúng thời gian. Thứ hai là xây dựng đủ khả năng chịu lỗi để bạn có thể đánh bóng khi không ở vị trí hoàn hảo và đánh bóng không đúng thời gian.

Quần vợt thường khó khăn và khó chịu

Roger Federer đánh một cú thuận tay mà anh ta không hoàn toàn xoay quanh bóng, và nó quá gần anh ta. Cú đánh thành công, và anh vẫn thắng điểm. Khi hai tay vợt cạnh tranh, mỗi người đều cố gắng hết sức để làm cho cú đánh của người kia trở nên khó khăn và khó chịu nhất có thể. Do đó, những cú đánh cạnh tranh có lợi nhất là những cú đánh vẫn hoạt động tốt ở mức cao ngay cả khi ở những vị trí khó khăn và khó chịu. Chúng ta thấy khái niệm này hoạt động trong suốt thời gian trên tour.

Các tay vợt chuyên nghiệp thường đánh bóng không đúng thời gian và đánh bóng khi không ở vị trí hoàn hảo. Mọi người di chuyển rất nhanh và đánh rất mạnh nên rất khó để đặt vị trí và đánh bóng hoàn hảo.

Tất nhiên, mỗi tay vợt đều cố gắng đánh bóng hoàn hảo, và họ di chuyển rất tốt nên thực sự đánh được nhiều bóng khá hoàn hảo, nhưng cuối cùng, ngay cả Roger Federer cũng đánh bóng không đúng thời gian hoặc bị một cú trả bóng chắc chắn và sâu và phải đánh bóng khi không ở vị trí hoàn hảo. Tất nhiên, vì anh ấy là Roger Federer, cú đánh không ở vị trí hoàn hảo hoặc không đúng thời gian hầu như luôn luôn vẫn đi vào.

Cú thuận tay của Rafa - Một tác phẩm có khả năng chịu lỗi

Rafael Nadal sở hữu có lẽ ví dụ tốt nhất về một cú thuận tay có khả năng chịu lỗi trong quần vợt hiện đại. Giống như mọi tay vợt, Nadal thường đánh bóng không đúng thời gian. Tuy nhiên, cú đánh của anh ta rất có khả năng chịu lỗi nên bạn hầu như không thể nhận ra những cú đánh đó bị đánh không đúng thời gian. Đôi khi, bóng của anh ta sẽ rơi ngắn hơn một chút so với bình thường. Lần khác, nó sẽ trôi rộng hơn bình thường.

Nhưng như một khán giả, bạn hầu như không nhận thấy, vì ngay cả khi Nadal đánh bóng không đúng thời gian, quả bóng kết quả vẫn giữ điểm trung lập. Cú thuận tay của Rafael Nadal trên sân đất nện đỏ - hông xoay, lõi ổn định, cổ tay thư giãn. Khi tấn công, khi Rafa đánh bóng không đúng thời gian hoặc đánh bóng không chính xác, một nửa thời gian quả bóng vẫn rơi vào đường biên để thắng thay vì rơi vào bên trong đường biên mà anh ta đang nhắm đến.

Đôi khi, chắc chắn, anh ta đánh nó trở lại phía đối thủ và đòn giao bóng tiếp tục ở vị trí trung lập, nhưng ngay cả điều đó cũng không tệ lắm. Trong khi những tay vợt khác đánh bóng không chính xác và mất điểm ngay lập tức, Rafa đánh bóng không chính xác và chỉ cần bắt đầu lại từ vị trí trung lập, vì vậy anh vẫn thắng khoảng một nửa số điểm sau những "lỗi" tấn công đó. Để Rafael Nadal đánh bóng không chính xác đến mức đối thủ thực sự có được lợi thế đáng kể từ lỗi đó, anh ta phải thực sự đánh bóng không chính xác.

Anh ta rất mạnh, hông của anh ta rất tham gia, và cổ tay của anh ta rất lỏng lẻo nên cú thuận tay của anh ta là con ngựa báo điển hình của khả năng chịu lỗi - anh ta mắc một sai sót nhỏ trong thời gian hoặc chuẩn bị, và kết quả phổ biến nhất là đòn giao bóng tiếp tục như không có gì xảy ra.

Tại sao khả năng chịu lỗi lại quan trọng đến vậy

Rafael Nadal cũng rất xuất sắc trong việc đào bóng khi bóng rơi ngay dưới chân anh ta. Thậm chí, đôi khi anh ta còn đánh một cú thắng bên trong khi bóng rơi. Không có tay vợt nào vào một đòn giao bóng muốn chơi một cú đánh từ dưới giày của mình, nhưng đôi khi, bạn bị buộc phải. Đây là lý do tại sao khả năng chịu lỗi lại quan trọng đối với quần vợt hàng đầu. Nếu cú thuận tay của bạn chỉ hoạt động khi ở vị trí hoàn hảo, bạn sẽ không bao giờ có thể cạnh tranh với những tay vợt có thể thường xuyên đưa bạn vào những vị trí không hoàn hảo.

Tại Gerry Weber Open ở Halle, Đức, bóng nắng từ sân vận động che khuất sân trong trận chung kết giữa nhà vô địch Roger Federer và á quân David Goffin. Những vị trí không hoàn hảo là không thể tránh khỏi. Đây là một ví dụ khác - điều gì xảy ra khi ánh sáng trên sân trở nên kỳ lạ? Tại Halle mỗi năm, bóng nắng trên sân trở nên kỳ lạ đến mức gây phân tâm.

Khả năng chính xác của mỗi tay vợt đều giảm xuống, ít nhất là một chút, khi chơi trong những điều kiện mà não bộ của họ chỉ đơn giản nhận được ít thông tin chất lượng hơn từ mắt. Tuy nhiên, khi chúng ta xem những đòn giao bóng tuyệt vời diễn ra trên các đường chéo nhau của bóng nắng ở Halle, những tay vợt... vẫn hầu như không mắc lỗi. Làm thế nào có thể?

Đó là có thể vì cú đánh của một tay vợt hàng đầu rất có khả năng chịu lỗi nên lỗi nhỏ này - thực tế là họ không nhận được thông tin thị giác hoàn hảo - hoàn toàn được chấp nhận bởi cú đánh. Cú đánh của họ đủ bền vững để lượng căng thẳng nhỏ được đặt lên hệ thống bởi ánh sáng không hoàn hảo không đủ để có tác động đáng kể đến kết quả của nó; khi họ đánh bóng không đúng thời gian hoặc đánh bóng không chính xác do ánh sáng, cú đánh của họ vẫn thành công.

Vậy làm thế nào để tôi phát triển khả năng chịu lỗi? Khả năng chịu lỗi đến từ kỹ thuật. Có những cách đánh bóng có khả năng chịu lỗi và những cách đánh bóng không có khả năng chịu lỗi. Từ chân, đi qua chân, hông, ngực, cánh tay, cổ tay và bàn tay, mỗi bộ phận cơ thể đều có công việc để đánh bóng một cách có khả năng chịu lỗi. Một cú đánh được dạy đúng không phải là một loạt các vị trí chi và góc khớp phức tạp để ghi nhớ. Đừng sợ bị những danh sách này làm phức tạp.

Nó khiến những cú đánh có khả năng chịu lỗi nghe phức tạp, nhưng thực tế thì không - thực sự, sự đơn giản là một trong những yếu tố chính của khả năng chịu lỗi. Một cú đánh được dạy đúng không phải là một loạt các vị trí chi và góc khớp phức tạp để ghi nhớ, mà là một vài vị trí tĩnh để học và một vài mẫu chuyển động chủ động để thực hiện từ những vị trí tĩnh đó. Một trong những khóa để khả năng chịu lỗi là loại bỏ mọi chuyển động dư thừa và căng thẳng dư thừa khỏi cơ thể của bạn.

Mỗi cơ bắp không tạo ra lực nên phải thư giãn, và mỗi chuyển động không thêm vận tốc đầu vợt nên bị loại bỏ. Chúng ta xây dựng cú đánh của mình từ những yếu tố cơ bản, từ những phần của đòn đánh trực tiếp chịu trách nhiệm tạo ra vận tốc đầu vợt, và loại bỏ những phần không cần thiết của đòn đánh không giúp ích gì, nhưng có thể gây hại nếu không thực hiện hoàn hảo.

Cơ bản và dung sai lỗi là ưu tiên hàng đầu

Tại Fault Tolerant Tennis, chúng tôi tập trung vào các cơ bản của mỗi cú đánh tạo nên khả năng chịu lỗi của cú đánh đó. Một số khía cạnh của cú thuận tay của Rafael Nadal mà trực tiếp chịu trách nhiệm về sự nhất quán và chất lượng tuyệt vời của anh ấy. Daniil Medvedev có một cú thuận tay với pha mở vợt ra sau và cánh tay gấp kép độc đáo, nhưng vì nó có cơ bản vững chắc nên nó vẫn cực kỳ hiệu quả. Trang web này là nơi bạn học những cơ bản này.

Mỗi bài viết, dù là về cú thuận tay, cú phát bóng, chuyển động, chiến thuật hay huấn luyện, đều tập trung vào các khía cạnh cốt lõi của khái niệm đó mà phổ biến trong tất cả các tay vợt hàng đầu.

Đôi khi, khi thảo luận về cú thuận tay, chúng tôi sẽ đi sâu vào một số tối ưu hóa theo sở thích cá nhân, như pha mở vợt ra sau xoắn của Juan Martin Del Potro, hoặc một số đặc điểm cá nhân không gây hại (đối với những tay vợt đó), như pha mở vợt ra sau rộng rãi của Medvedev, nhưng chủ yếu chúng tôi sẽ thảo luận về các cơ bản cốt lõi mà mọi cú thuận tay hàng đầu đều chia sẻ.

Mục tiêu của chúng tôi là phân biệt rõ ràng và rõ ràng các lựa chọn phong cách, vốn khác nhau rất nhiều giữa các tay vợt, với các nguyên tắc cơ sinh học cơ bản mà phổ biến trong tất cả các cú đánh hàng đầu. Có rất nhiều cách tuyệt vời để đánh cú thuận tay, nhưng chúng đều chia sẻ một số đặc điểm quan trọng nhất.

Đó là những đặc điểm mà chúng tôi tập trung vào đây, vì đó là những đặc điểm tạo nên cú đánh nặng nề, khó chịu lỗi. 1 BÌNH LUẬN: Poida Tháng 7 năm 2021 Vậy nói cách khác, cổ tay lỏng lẻo và di chuyển tự do nhưng mối quan hệ vợt/cánh tay phải giữ góc 90-135 độ phải được duy trì? Có vẻ như cổ tay đóng vai trò trong việc đạt được mối quan hệ này hoặc tôi đã hiểu sai? Trả lời: Rất vui vì nó hữu ích! Về góc 90-135 độ, có hai điều.

Đầu tiên, tôi đã cập nhật hình ảnh trên bài viết “Hai quy tắc quản lý mọi cú đánh” của chúng tôi để hiển thị góc mà chúng tôi đang nói đến. https://faulttoleranttennis.com/two-rules-that-govern-every-shot/ Thứ hai, bạn có thể vào YouTube và tạm dừng bất kỳ video nào về cú thuận tay - Fed, Rafa, Novak - bất kỳ ai trong số họ, tại kết thúc pha mở vợt ra sau. Bạn sẽ thấy vợt và cánh tay của họ cách nhau 90 độ.

Khi họ xoay thân về phía trước, vợt của họ tự nhiên bị chậm lại phía sau bàn tay, sau đó quét xung quanh cánh tay, trong khi góc đó vẫn được duy trì (mở rộng một chút, nhưng không chủ ý).

Thế đứng thể thao

Với hầu hết mọi kỹ năng trong quần vợt, tồn tại một truyền thuyết phổ biến rằng tài năng tự nhiên là yếu tố chính dẫn đến thành công. Bạn thường xuyên nghe các bình luận viên quần vợt, ngạc nhiên sau khi quan sát một thành tựu thể thao tuyệt vời, nói thẳng rằng thành tựu đó là “một điều bạn sinh ra với” hoặc “không thể được dạy.” Tuy nhiên, hầu hết trường hợp, điều đó không phải là đúng.

Chắc chắn, nếu bạn sinh ra với một nhảy dọc 50 cm (~20 inch), bạn không thể nhân đôi nó lên 100 cm thông qua đào tạo và nỗ lực. Nhưng nhảy dọc thực sự là một trong những chỉ số thuần nhất mà chúng ta có để đo tiềm năng nổ bật tự nhiên; nó khá đơn giản. Hầu hết các kỹ năng thể thao thực sự - những thứ như ném bóng chày, chặn đối thủ, hoặc di chuyển trên sân quần vợt - yêu cầu rất nhiều sự phối hợp và luyện tập để liên kết hiệu quả các bộ phận của chuỗi động học trong cơ thể.

Tất nhiên, tay vợt “tự nhiên”, tất cả mọi thứ bằng nhau, sẽ thực hiện tốt hơn trong những hoạt động thể thao này so với tay vợt ít “tự nhiên”, nhưng trên thực tế mọi thứ không bằng nhau. Tiềm năng nổ bật tự nhiên có tồn tại, nhưng hầu hết mọi người chơi ở mức thấp hơn tiềm năng di truyền của mình nên hạn chế này hầu như không quan trọng. Bạn có thể chơi nhanh hơn. Chuyển động, giống như mọi thứ khác trong quần vợt, chủ yếu về kỹ thuật, và chỉ thứ yếu về tài năng tự nhiên, được ban tặng bởi Thiên Chúa.

Thế đứng thể thao (Thật) không đơn giản Tôi biết, tôi biết - bạn đã nghe nói về “thế đứng chuẩn” trước đây. “Gập đầu gối;” chúng ta đều biết phải làm gì. Tôi cũng nghĩ vậy, cho đến lần đầu tiên tôi cảm nhận được cảm giác của thế đứng thể thao thực sự như thế nào. Và trong ngày đó, tôi ngay lập tức trở thành người nhanh nhất mình từng thấy.

Bí quyết để mở khóa tiềm năng thể thao ẩn giấu của bạn nằm trong việc tuyển dụng cơ bắp hiệu quả; nếu các cơ bắp đùi sau, hông, cơ bắp bên trong và lưng của bạn đều hoạt động khi di chuyển, bạn sẽ nhanh. Nếu không, bạn sẽ chậm. Và khóa đầu tiên để kích hoạt những cơ bắp này là chuẩn bị chúng bằng cách chờ đợi trong thế đứng thể thao phù hợp. Vì vậy, hãy đi qua, chi tiết, các cơ bản quan trọng nhất của một thế đứng thể thao chính xác.

Áp dụng chúng, và ngay lập tức bạn sẽ bắt đầu phản ứng với bóng nhanh hơn bạn nghĩ là có thể. Một vấn đề tuyển dụng cơ bắp Chuyển động nổ bật, cả về phía trước và bên cạnh, được thúc đẩy bởi các cơ bắp lớn trong chân. Càng nhiều khối cơ bắp bạn có thể kích hoạt, bạn sẽ di chuyển càng nhanh.

Nhưng vì trạng thái ngồi tự nhiên của chúng ta và các chương trình đào tạo tệ hại (và thường không tồn tại) mà hầu hết các vận động viên nghiệp dư sử dụng, thực hiện một cách phi thường khó khăn để tải và kích hoạt các cơ bắp này một cách chính xác. Nhiều vận động viên ngày nay có xu hướng chủ yếu sử dụng cơ bắp đùi, có lẽ do lượng ngồi nhiều mà chúng ta làm trong các hoạt động hàng ngày.

Làm thêm xấu hơn vấn đề này: trong quá trình đào tạo, ngồi trên song song hoặc cao hơn không gây áp lực cho các cơ bắp quan trọng không phải là cơ bắp đùi, ngăn chúng không tăng cường cùng với cơ bắp đùi. Kết quả là, các cơ bắp của chuỗi sau - cơ bắp đùi sau, lưng dưới và cơ bắp thẳng lưng - tỉ lệ cả yếu và không sử dụng. Vì vậy, không có gì lạ khi hầu hết các tay vợt không sử dụng chúng một cách đầy đủ khi di chuyển trên sân quần vợt. Sự thất bại này gây giảm đáng kể về tốc độ, cân bằng và tốc độ.

Kích hoạt chuỗi sau

Điểm mắc kẹt phổ biến nhất cho chuyển động hiệu quả là khả năng của vận động viên kích hoạt các cơ bắp kéo của cơ bắp đùi sau, hông và lưng dưới, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường lực nổ từ mặt đất. Mặc dù cơ bắp đùi cũng đóng vai trò quan trọng trong tốc độ sân chơi - như là cơ bắp chính kéo dài gối, nó rõ ràng giúp đẩy từ mặt đất - hầu hết mọi người đã kích hoạt cơ bắp đùi một cách chính xác rồi.

Đối với những người quan tâm đến giải phẫu học, đây là một giải thích cơ bản về cách các cơ bắp chuỗi sau hoạt động. Cơ bắp đùi sau của vận động viên Olympic Usain Bolt, trong giai đoạn gia tốc của cuộc đua, đẩy mình về phía trước thông qua một sự co bóp mạnh mẽ của cơ bắp đùi sau. Khi cơ bắp đùi sau co lại, nó rút ngắn khoảng cách giữa gót chân và lưng. Kết quả chính: gót chân được kéo về phía xương đùi.

Khi sự co bóp này xảy ra trong khi chân đứng trên mặt đất, nó tạo ra một lực đẩy bạn về phía trước. Cơ bắp đùi sau cũng có tác dụng giảm góc gối-lưng. Đây là lý do tại sao bạn có thể giãn cơ bắp đùi sau bằng cách thẳng chân và uốn lưng. Cơ bắp đùi sau dài nhất khi lưng thẳng, và bạn sẽ cảm nhận được điều đó trong quá trình giãn. Càng giữ lưng thẳng khi uốn lưng, cơ bắp đùi sau của bạn càng được giãn.

Trong giai đoạn đà cao nhất của một người chạy, lực kéo nổ bật từ cơ bắp đùi sau đang làm hầu hết công việc. Khi cơ bắp đùi sau co lại, mặt đất được đẩy lùi, xa khỏi người chạy, và người chạy được đẩy về phía trước. Cơ bắp hông Cơ bắp hông là cơ bắp chính thẳng góc hông-lưng. Trong giai đoạn khóa của động tác nâng tạ chết, cơ bắp hông co lại, đẩy hông về phía trước và thẳng góc hông-lưng.

Chúng dài nhất trong tư thế thai nhi, và ngắn nhất khi góc hông-lưng hoàn toàn thẳng. Thực tế, một số người có đủ sự linh hoạt để một sự co bóp đầy đủ của cơ bắp hông dẫn đến góc hông-lưng hơn 180 độ; họ thực sự uốn lưng một chút. Một ví dụ tốt về sự co bóp cơ bắp hông là giai đoạn khóa của động tác nâng tạ chết, trong đó người nâng tạ đẩy hông về phía trước, thẳng góc hông-lưng hoàn toàn trong khi chịu tải.

Kết quả của việc thẳng góc này, trọng lượng được kéo lên khỏi mặt đất vào vị trí khóa. Về chuyển động nổ bật, giả sử chân tiếp đất với mặt đất, co cơ bắp hông và thẳng góc này tạo ra một lực đẩy cơ thể cách chân theo mọi hướng bạn nghiêng. “Cơ bắp hông” thực tế là một số cơ bắp khác nhau hoạt động cùng nhau.

Các chuyển động bên cạnh khác nhau được thúc đẩy bởi các cơ bắp hông riêng biệt khác nhau, nhưng mỗi cơ bắp đều liên quan đến một số loại thẳng góc tại hông. Lưng dưới và cơ bắp thẳng lưng Roger Federer’s upper and lower back musculature maintaining a totally neutral spine as he stabilizes his body in preparation for a backhand slice.

Lưng dưới và cơ bắp thẳng lưng ổn định cột sống thắt lưng trong những chuyển động nổ bật này, thúc đẩy việc chuyển giao lực hiệu quả từ các cơ bắp chính trong chân vào chuyển động. Nếu chúng yếu hoặc lỏng lẻo, nhiều lực này sẽ bị mất. Khi lưng uốn do cơ bắp lưng yếu hoặc không được tuyển dụng, lực đẩy từ mặt đất bị giảm - vì lưng không cứng, một phần lực đi vào nén nó thay vì đẩy cơ thể cách mặt đất.

Hơn nữa, lưng không cung cấp nhiều lực của chính nó để giúp chuyển động, ổn định và hỗ trợ sự co bóp của chân. Một lưng dưới chắc chắn và cơ bắp thẳng lưng chắc chắn ngăn chặn lưng uốn và lưng uốn.

Trong khi đó, chúng cũng bảo vệ vận động viên khỏi chấn thương lưng và cột sống - cấu trúc cứng và mạnh mẽ hơn trong chuyển động, cột sống sẽ được sắp xếp tốt hơn khi chịu tải, và cả cột sống và cơ bắp hỗ trợ nó sẽ an toàn hơn. Phát triển nhận thức về vị trí cơ thể Nhiều sự khác biệt trong tốc độ chuyển động bên cạnh của các tay vợt được giải thích bởi sức mạnh hiệu quả của chuỗi sau của họ.

Không chỉ là sức mạnh của nó, mà còn là khả năng của vận động viên tuyển dụng sức mạnh đó để mục đích nổ bật từ mặt đất. Học cách cảm nhận các cơ bắp này. Để vào thế đứng thể thao phù hợp, ngồi hông về sau và thấp. Khi bạn làm vậy, uốn lưng về phía trước tại hông trong khi giữ lưng thẳng; bạn sẽ uốn lưng, điều này là đúng. Đầu gối của bạn sẽ uốn một chút, nhưng giữ cân bằng trọng lượng ở giữa chân hoặc gót chân, tùy thuộc vào tình huống.

Một ghi chú ngắn về điểm cân bằng lý tưởng của bạn - Nếu lưng dưới hoặc gót chân đau sau khi chơi, hãy di chuyển trọng lượng của bạn về phía trước. Nếu gối đau, hãy di chuyển trọng lượng của bạn về phía sau. Trong thế sẵn sàng, cảm nhận sự co bóp nhẹ của các cơ bắp glute, hamstring và adductor (bắp đùi, phần sau của đùi và bên trong bẹn).

Nếu những cơ bắp này được căng nhẹ, bạn sẽ có thể nổ tung đến bóng ngay khi bạn nhìn thấy nó đang đến; không cần phải nghĩ về việc đó, cơ thể của bạn sẽ huy động tất cả những cơ bắp đó để đẩy bạn ra khỏi mặt đất. Tải trước các cơ bắp chân Hãy nghĩ về cách bạn nhảy. Để có thể kéo dài các chân một cách nổ tung, trước tiên bạn phải gập chúng lại. Sự di chuyển nổ tung bên cạnh trong quần vợt rất giống như việc nhảy, nhưng ở góc không thẳng đứng.

Điểm quan trọng trong quần vợt là tải trước các chân (và chuỗi sau cụ thể) bằng cách chuẩn bị ở một vị trí mà các cơ bắp của chuỗi sau đã được căng nhẹ một chút, sẵn sàng để kéo dài góc gối và hông một cách nổ tung bất cứ lúc nào. Nó nhanh hơn rất nhiều để nổ tung bên cạnh các chân đã được gập và hông đã được gập lại, so với việc gập và gập lại trước khi nổ tung.

Nhưng có lẽ quan trọng hơn, việc tải trước chuỗi sau của bạn cung cấp cho cơ thể của bạn một gợi ý về nhận thức về cơ bắp mà chúng nên được sử dụng. Một lượng nhỏ căng cơ bắp trong những cơ bắp này giúp truyền đạt cho não bộ rằng là lúc của chúng để bắn. Bạn càng có thể căng nhẹ các cơ bắp lớn, có giá trị của glute, hamstring, adductor và lưng khi bạn đang chờ đợi, thì càng tự nhiên não vô thức của bạn sẽ huy động trong quá trình di chuyển nổ tung bên cạnh.

Kết hợp tất cả lại với nhau Như chúng ta đã thảo luận trong suốt bài viết, việc sử dụng và cảm nhận các cơ bắp phi tứ đầu không phải là điều dễ dàng đối với hầu hết mọi người, ít nhất là ở đầu. Hiểu về sự căng nhẹ mà bạn nên cảm nhận được là bước đầu tiên; thực sự cảm nhận được sự căng nhẹ đó, và phát triển các cơ bắp chân đủ mạnh để hỗ trợ nó, là bước thứ hai. David Ferrer thể hiện sức mạnh chân ấn tượng của mình khi mở rộng cơ sở và nghiêng cơ thể, hạ vợt để lấy một quả bóng thấp.

Việc ngồi và kéo là những công cụ tốt nhất để vừa tăng cường chuỗi sau vừa trở nên nhận thức về nó. Những bài tập này không phải là dễ dàng để học, nhưng việc huấn luyện toàn bộ cơ thể của bạn với chúng sẽ mang lại lợi ích không chỉ trong quần vợt, mà còn trong sức khỏe và sự hạnh phúc chung của bạn.

Nếu bạn có quyền truy cập vào một huấn luyện viên sức mạnh chất lượng, hãy tận dụng nó. Nếu không, mọi thứ sẽ trở nên khó khăn hơn, nhưng với lượng tài nguyên trực tuyến khổng lồ có sẵn và một chiếc máy ảnh, bất kỳ ai cũng có thể học được những bài tập này nếu họ sẵn lòng bỏ thời gian.

Đối với một số người, bạn sẽ ra sân, cố gắng cảm nhận glute và hamstring của mình, và cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng biết phải làm gì. Đối với những người khác, điều đó sẽ là một quá trình để đến đó. Nhưng mọi người đều có thể đến được đó.

Học cách tự động kích hoạt những cơ bắp này trong thế sẵn sàng, và bạn sẽ bay ra khỏi vị trí với tốc độ chớp nhoáng khi phản ứng, mà không cần phải nghĩ về nó. Đánh bóng - Khóa bị bỏ qua để tăng tốc Độ nhanh của bàn chân con người là một mảnh máy sinh học được thiết kế một cách khéo léo. Công việc của nó - để an toàn hấp thụ và chuyển đổi lực được tạo ra khi cơ thể của chúng ta va chạm, và sau đó nhấn vào mặt đất. May mắn thay, chúng ta thực sự rất tốt ở việc này.

Không may, do một số quyết định đáng ngờ của các công ty giày thể thao hiện đại (Tôi đang nhìn vào bạn, Nike), nhiều vận động viên của chúng ta, cả trẻ và già, đều rất kém trong việc khai thác ưu điểm sinh học này. Năm ngoái, một học sinh 12 tuổi nữ của tôi đã đến với đôi giày mới. Nói rằng những thứ này khá cồng kềnh sẽ giống như nói nước là ướt.

Tôi có thể nói ngay từ đầu cô ấy bắt đầu di chuyển trong chúng rằng điều này sẽ không hoạt động - không chỉ cô ấy trông rất chậm và ngượng ngùng, mà tôi thực sự lo lắng rằng chúng ta có thể không thể hoàn thành bài học mà không làm cô ấy gãy gót chân trên một trong những đỉnh cao vô lý của đôi giày đó. Vì vậy tôi nói với cô ấy hãy tháo giày ra. Và ngay lập tức, bộ chân của cô ấy đã cải thiện. Không chỉ một chút nào, thậm chí khi cô ấy bắt đầu chơi bằng chân trần (trong tất nhiên), tôi thề cô ấy đang di chuyển như Roger Federer.

Cô ấy nhẹ nhàng trên bàn chân, nhảy múa một cách thanh lịch ra đến bóng, đánh bóng một cách sạch sẽ, và sau đó lấy các bước giảm chấn chính xác khi thay đổi hướng và phục hồi lại trung tâm. Nhận thức về cơ bắp và đánh bóng bàn chân Nếu bạn thấy cô gái này chơi trong đôi giày cao 2 inch, bạn sẽ nghĩ cô ấy tự nhiên chậm. Một cô gái cao, một chút ngượng ngùng, không thể thao 12 tuổi. Nhưng bạn sẽ sai.

Cô gái này có sự kiểm soát tự nhiên tuyệt vời đối với bàn chân của mình, cô ấy chỉ không có nhận thức về cơ bắp để sử dụng nó trong khi nhảy xung quanh trong những khối cát mềm của cô ấy. Một đôi giày như vậy là một công thức cho bàn chân chậm và gãy gót chân. Vì vậy đừng làm điều đó. Khi bạn chèn hai inch cao su đệm giữa bàn chân và mặt đất, não bộ của bạn không nhận được thông tin về cách bàn chân của bạn tương tác với mặt đất trong quá trình đánh bóng. Tất cả thông tin về lực này đều bị mất trong đế giày.

Và với nó là phần lớn sự đàn hồi tự nhiên của cung cũng vậy. Mặt khác, khi bạn chơi bằng chân trần, não bộ của bạn nhận được một tài khoản rất chính xác về những gì xảy ra trong mỗi lần đánh bóng, và nó có thể điều chỉnh theo cách đó. Não của bạn sẽ không cho phép bạn làm tổn thương bản thân bằng cách đập bàn chân vào mặt đất một cách không đúng cách. Bạn sẽ phát hiện ra rằng, chỉ trong vài phút sau khi nhảy xung quanh hoặc chạy bằng chân trần, kỹ thuật đánh bóng của bạn sẽ tự nhiên điều chỉnh để sử dụng đánh bóng bàn chân hoặc giữa bàn chân, kỹ thuật hấp thụ chấn động.

Đánh bóng bàn chân là chìa khóa để hiệu quả sinh học với bàn chân là khai thác đánh bóng bàn chân (hoặc đối với một số người, đánh bóng giữa bàn chân); đánh bóng mặt đất với đầu ngón chân của bạn đầu tiên. Điều này cho phép cung của bạn hoạt động như cả một bộ hấp thụ chấn động và một cái nến. Bàn chân của bạn được thiết kế cho điều này. Nếu bạn đánh bóng theo cách tự nhiên, kiến trúc bàn chân và chân của bạn sẽ tự nhiên và không đau đớn hấp thụ lực, và sau đó chuyển đổi lực đó thành sự đàn hồi khỏi mặt đất.

Sự tác động sẽ được phân tán hiệu quả trong toàn bộ bàn chân và cơ bắp chân của bạn, và như một kết quả, các khớp của bạn sẽ không đau, và bạn sẽ nhanh hơn. Do thị trường giày hiện tại và tình trạng ít vận động, đánh bóng này có thể không tự nhiên với mọi người. Một vài phút tập đánh bóng là một cách tuyệt vời để làm ấm chân của bạn trước khi chơi, cả cơ bắp và kết nối của não bộ với chúng.

Thay đổi hướng với đánh bóng bàn chân Roger Federer thay đổi hướng để phục hồi sau khi đánh một cú thuận tay rộng. Anh ta xoay hông về phía trung tâm, và như vậy sử dụng đánh bóng bàn chân giống như chạy, đánh bóng bàn chân để tạo lực từ mặt đất. Quần vợt yêu cầu rất nhiều sự di chuyển bên cạnh - chạy sang phải, sau đó nhanh chóng thay đổi hướng và chạy sang trái. Ngay cả cho sự di chuyển bên cạnh này, nếu bạn có đủ thời gian, đánh bóng bàn chân nên được sử dụng để thay đổi hướng.

Để thực hiện điều này, xoay hông của bạn về phía hướng bạn muốn phục hồi. Điều này cho phép bạn, từ góc nhìn của bàn chân, chạy theo hướng đó như thể bạn chỉ đang chạy thẳng, và như vậy bạn sẽ tự nhiên đánh bóng mặt đất tương tự như khi bạn chạy. Mô phỏng đánh bóng chạy ở mọi nơi có thể là lý tưởng, vì bàn chân không thích nghi gần như nhiều với các bước xoay bên cạnh như nó thích chạy.

Chuyển đổi sự di chuyển bên cạnh thành sự di chuyển từ trước sang sau bằng cách đầu tiên xoay hông về phía đích đến rất hữu ích. Đánh bóng bàn chân bên cạnh Đánh bóng bàn chân bên cạnh cũng tốt, nhưng chúng không tự nhiên cho bàn chân của bạn. Bàn chân của bạn được trang bị tốt nhất để hấp thụ lực song song với cách ngón chân của bạn đang trỏ - thường bạn đang chạy về phía trước và ngón chân của bạn đang trỏ về phía trước.

Khi bạn xoay trên một bàn chân - nói chung, bàn chân của bạn đang hướng về mạng và bạn đẩy sang trái - lực này vuông góc với ngón chân của bạn, và giải phẫu bàn chân của bạn không xử lý nó tốt như vậy. Federer đảo ngược động lượng của mình để phục hồi lại trung tâm, lấy một bước xoay giữa bàn chân (được đánh dấu) và xoay hông. Chỉ có một bước xoay được sử dụng trong toàn bộ quá trình phục hồi; bước đầu tiên của anh ta với bàn chân trái sẽ là một đánh bóng bàn chân thông thường. Có một số hậu quả.

Đầu tiên, bạn muốn giảm thiểu số lượng đánh bóng này bạn sử dụng khi phục hồi; càng sớm có thể trong quá trình, xoay hông và bắt đầu sử dụng đánh bóng bàn chân thông thường trỏ theo hướng bạn đang di chuyển. Thứ hai, đừng đặt quá nhiều lực vào bất kỳ bước nào. Lại một lần nữa, bàn chân của bạn không thực sự được thiết kế cho đánh bóng vuông góc này, vì vậy đừng quá làm nó. Không bao giờ dừng hoàn toàn động lượng của bạn với một đánh bóng bàn chân bên cạnh duy nhất.

Cơ thể của bạn có thể không cho phép bạn làm điều đó, nhưng vẫn hãy nhận thức về nó. Nếu bạn đang chạy và cần dừng lại ngay lập tức, bạn sẽ phải đánh bóng bằng gót chân (và có lẽ trượt, chúng ta sẽ nói về điều này sau), vì đặt quá nhiều lực vào một đánh bóng bàn chân khi bàn chân của bạn không song song với lực sẽ làm tổn thương gót chân của bạn.

Nhưng giả sử bạn có đủ thời gian để lấy vài bước, nhưng vẫn muốn lấy một hoặc hai bước bên cạnh, chỉ cần chắc chắn sử dụng 3 hoặc 4 bước nhỏ để giảm tốc, với mỗi bước làm chậm cơ thể một chút. Vai trò của đánh bóng bằng gót chân Nếu tôi thực sự thực sự cần dừng lại và phục hồi? Sau đó bạn sẽ phải đánh bóng bằng gót chân. Quần vợt khác với chạy ở chỗ đôi khi nó yêu cầu đánh bóng bằng gót chân để có hiệu suất tối ưu.

Đánh bóng tốt nhất để ổn định và hấp thụ lực của một thay đổi hướng sắc nét, thường là một bước trượt, là đánh bóng bằng gót chân. Đánh bóng với phần trong của gót chân và cho phần còn lại của bàn chân đến sau nó. Djokovic kéo ra rất rộng cho một cú thuận tay; gót chân phải của anh ta sẽ là phần đầu tiên của bàn chân của anh ta chạm đất, sau đó nhanh chóng bởi phần còn lại của bàn chân của anh ta. Đánh bóng xảy ra rất xa từ tâm khối lượng của anh ta.

Khi bạn phải đánh bóng bằng gót chân, hãy cố gắng đưa gót chân xa nhất có thể từ tâm khối lượng của bạn. Điều này sẽ giảm tác động lên gót chân. Giữ cơ sở rộng và thấp nhất có thể, và đưa chân ra xa nhất có thể mà bẹn của bạn có thể hỗ trợ. Giống như với mọi đánh bóng khác, phần lớn tác động mà chuỗi sau hấp thụ, càng ít đi vào bàn chân - và trong trường hợp này, gót chân.

Vì, trên một đánh bóng bằng gót chân, bạn không có cung được thiết kế một cách tuyệt vời của mình để làm giảm chấn động tác động, việc sử dụng cơ bắp chân là rất quan trọng. Không phải ai cũng nên đưa đánh bóng bằng gót chân vào trò chơi của họ. Để đánh bóng bằng gót chân có thể làm bất cứ điều gì khác ngoài làm tổn thương bàn chân, gót chân và gối của bạn, bạn cần có chân rất mạnh và đủ sự linh hoạt để đưa chúng rộng đủ để giữ thăng bằng trong khi bạn đánh bóng bằng gót chân. Nếu chân của bạn quá yếu, hoặc quá cứng nhắc, đừng đánh bóng bằng gót chân.

Chỉ cần lấy thêm bước, và sử dụng nhiều đánh bóng bàn chân nhẹ để phục hồi. Bạn cần đánh bóng bằng gót chân xa khỏi tâm khối lượng của cơ thể bạn để nó an toàn và hiệu quả; điều đó chỉ có thể thực hiện được với chân rất mạnh, và một chuỗi sau được kích hoạt tốt. Đánh bóng bàn chân và tốc độ Đánh bóng đúng cách tận dụng khả năng hấp thụ lực tự nhiên của cung để tối đa hóa lực từ mặt đất sau mỗi lần đánh bóng. Bắt đầu thực hiện nó, và bạn sẽ thấy sự tăng tốc tức thì.

Nhanh nhẹnh trên sân là do ba yếu tố chính: Vị trí sẵn sàng thể thao Thế đứng thấp và rộng Đánh bóng bằng chân Cả ba yếu tố này, đánh bóng bằng chân có lẽ là yếu tố khó hiểu nhất ban đầu, vì giày thể thao hiện đại đã phá hủy nhiều người thiên hướng đánh bóng bằng bàn chân. Tuy nhiên, đây là một mục tiêu đáng giá để khôi phục lại. Hãy luyện tập trong vài phút trước mỗi buổi tập, và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả trên sân trong thời gian ngắn. Thế đứng thuận tay nào là tốt nhất?

Trong thế đứng mở, chân song song với lưới, và tiếp xúc được thực hiện cách khoảng một cánh tay từ vị trí bắt đầu của chân đánh. Thế đứng tương tự như nắm vợt - không quan trọng lắm. Với thế đứng mở, bán mở hoặc trung tính, người chơi có thể xoay thân xa bóng, chuẩn bị tay, rồi xoay nổ lực về phía bóng trong pha đánh thuận. Nhiều người chơi sẽ sử dụng các thế đứng khác nhau cho các cú thuận tay khác nhau trong suốt trận đấu.

Đó chủ yếu là vấn đề về sở thích cá nhân; mỗi người chơi nên xác định xem gì cảm thấy tốt nhất cho cơ thể của họ. Tuy nhiên, vẫn còn một số điểm cần tránh khi nói đến thế đứng thuận tay. Đưa hông về phía sau Điểm tiếp xúc thuận tay có dung sai lỗi cao nhất khi hông vuông góc với mục tiêu.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn bắt đầu pha đánh từ thế đứng trung tính, trong đó hông của bạn hướng về phía bên trong trong quá trình chuẩn bị, bạn cần đảm bảo rằng bạn xoay hông hoàn toàn về phía sau đến khi tiếp xúc. Trong thế đứng bán mở, chân được đặt theo đường chéo với mục tiêu, và cần có sự xoay thân để đạt được điểm tiếp xúc tối ưu. Điều này hoàn toàn tốt - sự xoay hông sẽ tạo ra nhiều vận tốc đầu vợt.

Nhưng hãy hiểu rằng lý do sử dụng thế đứng trung tính là để bạn có thể thực hiện sự xoay hông nổ lực. Nếu bạn có thói quen không xoay hông khi đánh, thì nếu bạn chuẩn bị bằng thế đứng trung tính, hông của bạn sẽ vẫn hướng về phía bên trong khi tiếp xúc, điều này sẽ gây cản trở đáng kể dung sai lỗi của cú đánh. Giải pháp tốt nhất cho điều này, đương nhiên, là đào tạo bản thân để dẫn dắt pha đánh bằng sự xoay hông, nhưng một giải pháp tạm thời tốt hơn là tạm thời chuyển sang thế đứng hoàn toàn mở.

Với thế đứng hoàn toàn mở, khi bạn không xoay hông trong quá trình đánh, hông của bạn sẽ hướng về phía mục tiêu khi tiếp xúc. Sử dụng nhiều thế đứng Chuẩn bị tồn tại để chuẩn bị cho pha đánh thuận. Pha đánh thuận bạn muốn cố gắng sẽ thay đổi dựa trên tình huống. Bạn sẽ muốn sử dụng các mức độ xoay hông khác nhau cho các cú đánh khác nhau, và do đó bạn nên bắt đầu với các thế đứng khác nhau. Trong thế đứng trung tính, chân được đặt vuông góc với lưới.

Điểm tiếp xúc tối ưu nằm xa khỏi vị trí ban đầu của chân sau, và do đó cần nhiều sự xoay thân để đạt được nó. Điểm quan trọng ở đây là chân không phải là điều quan trọng - điều quan trọng là hông được căn chỉnh ở đâu. Hông có tự do xoay trong khi chân vẫn đứng yên, nhưng chỉ đến một mức độ nhất định. Bạn có thể sử dụng sự xoay hông từ bất kỳ thế đứng nào, và bạn cũng có thể thất bại trong việc sử dụng sự xoay hông từ bất kỳ thế đứng nào. Thế đứng, giống như nắm vợt, cuối cùng là một vấn đề về sự thoải mái cá nhân.

Chỉ cần đảm bảo rằng bất kỳ thế đứng nào bạn chọn, hông của bạn phải vuông góc với mục tiêu khi bạn đạt đến điểm tiếp xúc. Cảnh báo về thế đứng đóng Sớm hơn, tôi đã đề cập rằng thế đứng mở, bán mở và trung tính đều tốt khi nói đến chuẩn bị thế đứng thuận tay. Điều tôi không bao gồm là thế đứng đóng. Đó là vì rất khó để xoay hông hoàn toàn từ thế đứng đóng.

Nó có thể thực hiện được - nếu bạn đánh mạnh từ glute của chân đánh và cho phép chân đánh theo đà xoay quanh cơ thể, bạn có thể xoay hông, nhưng đây không phải là một chuyển động cảm thấy tự nhiên và, đối với hầu hết các người chơi, nên tránh. Trong thế đứng đóng, chân sau nằm phía sau chân trước so với thân. Cần nhiều sự xoay thân để đạt được điểm tiếp xúc tối ưu, vì vậy thế đứng này không được khuyến nghị cho thuận tay hiện đại.

Hầu hết các người chơi chơi thuận tay với thế đứng đóng không phải vì họ muốn có không gian để xoay hông, mà vì họ chỉ để hông của mình không xoay đủ trong quá trình tiếp xúc và do đó phá hủy dung sai lỗi của cú đánh. Thay vì cố gắng hướng dẫn các học viên này để sử dụng hông của họ nhiều hơn, có lẽ tốt hơn là bắt đầu bằng cách có họ chơi thuận tay từ thế đứng trung tính thay vì thế đứng đóng.

Một lĩnh vực mà thế đứng đóng thực sự xuất sắc là cân bằng - đây là một thế đứng từ đó rất tự nhiên để ngồi thấp và giữ thăng bằng. Điều này làm cho nó trở thành một tùy chọn khả thi cho thuận tay thấp, nhưng, lại một lần nữa, đảm bảo rằng hông quay lại phía lưới khi tiếp xúc.

Chân sau của bạn theo đà cung cấp một chỉ báo tốt về việc bạn xoay hông như thế nào từ thế đứng đóng - nếu nó theo đà xung quanh cơ thể sau cú đánh, dẫn đến bạn kết thúc ở thế đứng mở, bạn có thể đang có đủ sự xoay hông trên pha đánh của mình. 5 cách người chơi hàng đầu tạo may mắn cho mình Nhiều sự kiện trong quần vợt dường như may mắn. Bóng bay qua lưới cho một điểm thắng. Ai đó đánh một quả serve thứ hai ace trên đường biên.

Một thuận tay bị đánh bóng cao và sâu, và kết thúc ở baseline thay vì bay ra ngoài. Từ một góc nhìn nhất định, đây rõ ràng là những ví dụ về một người chơi chỉ may mắn, và tuy nhiên, những sự kiện "may mắn" này không được phân phối đồng đều trên toàn bộ cơ sở người chơi. Chúng tôi thích tự an ủi mình về những gì nên xảy ra - người chơi bóng bay qua lưới nên đã đánh vào lưới. Quả serve thứ hai ace nên là lỗi double fault. Quả thuận tay bị đánh bóng nên đã bay ra ngoài.

Tuy nhiên, bí ẩn là, đối với người chơi hàng đầu, những sự kiện tiêu cực đó nên cân bằng những sự kiện "may mắn" tương ứng xảy ra ít hơn đáng kể so với những gì có vẻ công bằng. Đây không phải là một sự ngẫu nhiên; người chơi hàng đầu tạo ra sự khác biệt này giữa kết quả "may mắn" và "không may mắn". Họ tạo may mắn cho mình bằng cách sử dụng chiến lược chính xác và đánh với kỹ thuật chịu lỗi.

Đây là 5 ví dụ về cách họ làm điều đó. 1. Bóng bay qua lưới - Nhưng hiếm khi đánh vào lưới Người chơi hàng đầu đánh bóng cao hơn lưới để hiếm khi đánh vào nó. Đánh bóng vào lưới ngay lập tức mất điểm, và do đó chiến lược chính xác đòi hỏi chọn một cú đánh mà rất ít kết quả tiềm năng của cú đánh đó liên quan đến lỗi lưới. Điều này có nghĩa là khi một người chơi hàng đầu đánh bóng bay qua lưới, bạn không thấy một kết quả gần như trung tâm của phân phối kết quả của cú đánh đó; bạn đang thấy một ngoại lệ.

Bóng bay qua lưới là một trong những cú đánh không chính xác nhất mà lựa chọn cú đánh đó có thể tạo ra, có lẽ là một trong 10% hoặc thậm chí 5% kết quả xa trung tâm nhất của mục tiêu. Một mục tiêu được chọn tốt - cao hơn lưới đến mức hầu hết khối lượng xác suất nằm phía trên nó, với chỉ một số ít cú đánh ở vòng ngoài đánh vào nó.

Vì vậy, không, điều đó không đúng rằng "bóng nên đánh vào lưới". Thực tế, nói đúng hơn là bóng nên bay xa lưới; sau tất cả, đó là điều xảy ra 9/10 lần người chơi này cố gắng cú đánh này. Bằng cách đánh bóng cao hơn lưới, một người chơi hàng đầu đảm bảo rằng ngay cả đáy phân phối của họ cũng không chứa nhiều lỗi, đó là lý do tại sao họ đánh bóng vào lưới ít hơn nhiều người chơi khác, trong khi vẫn nhận được cùng mức độ may mắn bóng bay qua lưới. 2.

Serve thứ hai ace - Nhưng hiếm khi double fault Một mục tiêu serve thứ hai chất lượng cao từ một người chơi khá chính xác. Toàn bộ vùng dày đặc nhất và vùng dày đặc thứ hai là 100% trong. Serve trên đường biên là có thể, nhưng hiếm khi xảy ra. Lỗi rất hiếm. Bạn sẽ nhận thấy một chủ đề ở đây. "May mắn" trong quần vợt bao gồm một người chơi lăn một kết quả tích cực rất tốt nằm ở rìa ngoài của phân phối kết quả của cú đánh đó.

Một người chơi hàng đầu đánh một quả serve thứ hai ace không phải là vì họ nhắm đến quả serve thứ hai ace; một quả ace không phải là kết quả trung bình. Thay vào đó, họ nhắm đến một mục tiêu có biên độ cao, mà chỉ rìa ngoài của phân phối là hoặc trên đường biên, hoặc vượt quá nó. Mục tiêu này đảm bảo, trước hết, rằng lỗi rất hiếm.

Kể cả khi một quả serve thứ hai hoạt động rất giống như một quả bóng rổ thông thường - một lỗi mất điểm ngay lập tức - mục tiêu cho serve thứ hai được chọn dựa trên các nguyên tắc tương tự như mục tiêu cho các cú đánh rổ. Sự khác biệt chính là, trái ngược với các cú đánh rổ, trên một quả serve thứ hai, đối thủ của bạn biết bạn sẽ đánh vào nửa sân nào.

Điều này khiến việc chơi serve thứ hai một cách tấn công rất khó khăn, và do đó, nó thậm chí còn có lợi hơn nữa để bảo thủ trên serve thứ hai, vì lợi ích của việc nhắm đến gần đường biên bị giảm bớt. Do đó, người chơi tốt sử dụng mục tiêu bảo thủ trên serve thứ hai. Khi họ đánh một quả serve thứ hai ace, đó là vì họ nhắm mục tiêu sai một khoảng cách tốt - đó là một kết quả không thể đoán trước nằm ở rìa ngoài của phân phối kết quả của cú đánh.

Nếu họ nhắm đến một mục tiêu tồi hơn thay vào đó, một mục tiêu tấn công hơn gần đường biên để bắt đầu, thì cùng một chuyển động đã dẫn đến một quả ace với mục tiêu bảo thủ sẽ có khả năng cao dẫn đến một lỗi. 3. Họ đánh bóng sai vào - Nhưng hiếm khi thực sự lỡ Khi thuận tay (và mọi thứ khác) được đánh với cơ học chính xác, nó chịu lỗi. Điều này có nghĩa là các sai sót nhỏ trong chuẩn bị hoặc thực hiện sẽ không gây ra lỗi.

Bằng cách tạo ra một khu vực đánh dài với góc dây nhất định, chúng tôi tối đa hóa lượng phần của pha đánh mà, nếu tiếp xúc được thực hiện, bóng sẽ đi vào. Một quả đánh bóng sai vào nhưng đi vào là ở cuối cùng của khu vực đánh được chấp nhận; nếu chúng tôi đã đánh thời gian của cú đánh xấu hơn một chút, chúng tôi sẽ lỡ. Càng chịu lỗi cao của thuận tay, càng nhiều quả đánh bóng sai sẽ đi vào. Rafa Nadal nổi tiếng với những quả thuận tay bị đánh bóng sai trở thành quả lob xoáy cuộn sâu.

Những quả đánh bóng sai "may mắn" này là một lợi ích khác của kỹ thuật thuận tay chịu lỗi đúng đắn. 4. Điểm thắng trên đường biên - Nhưng hiếm khi đánh nó ra ngoài Người chơi hàng đầu không nhắm đến đường biên. Họ nhắm đến một mục tiêu mà đường biên nằm ở rìa ngoài của phân phối. Nhận thấy một mẫu mực ở đây? Người chơi giỏi nhắm đến các mục tiêu như vậy để họ không lỡ, và thỉnh thoảng "may mắn" và đánh một cú đánh tốt hơn những gì họ nhắm đến.

Thay vì lỡ khi họ đánh thời gian bóng một chút sai, họ đánh một cú đánh tốt hơn bình thường. Trong khi hiệu ứng có lợi của các mục tiêu bảo thủ này được cân bằng bởi kết quả trung bình từ các mục tiêu đó gần trung tâm sân, trong hầu hết các trường hợp, sự khác biệt này là không đáng kể, và nhược điểm của nó được bù đắp nhiều hơn bởi lượng lỗi giảm đáng kể ở các rìa ngoài của phân phối. 5.

Điểm thắng volley bị đánh bóng sai - Nhưng hiếm khi lỡ Volley hiệu quả là về việc gần lưới nhất có thể. Khi chúng ta gần lưới, biên độ rất lớn. Trước hết, chúng ta có thể đánh bóng cao hơn. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể đánh bóng xuống nhiều hơn mà không lỡ. Ngoài ra, chúng ta có thể đánh bóng rộng hơn, vì, vì chúng ta có thể đánh bóng xuống nhiều hơn, dễ dàng hơn để làm cho bóng rơi xuống trong sân trước khi bay ra ngoài.

Chúng ta cũng có thể đánh bóng mạnh hơn, vì, lại một lần nữa, quỹ đạo hướng xuống sẽ ngăn chặn bóng bay xa. Biên do đóng lưới một cách hung hăng tạo ra dung sai lỗi cho phép các điểm thắng volley bị đánh bóng sai thường xuyên. Vì vậy, trên một cú volley, mục tiêu của chúng ta là giảm thiểu khoảng cách giữa chúng ta và lưới vào thời điểm tiếp xúc. Chúng ta quản lý điều này theo một số cách.

Bắt đầu gần mạng Đừng thiết lập ở đường giao bóng theo lựa chọn; chỉ bước nhảy chia bước khi đối thủ sắp đánh, và bạn quá chậm để đến gần hơn. Di chuyển cơ thể của bạn thông qua các cú volley Chắc chắn, nếu bóng được đánh vào bạn, bạn sẽ phải chỉ cần đưa vợt ra, nhưng nói chung, các cú volley liên quan đến việc di chuyển toàn bộ cơ thể về phía trước. Thực tế, với sự quan tâm đến cơ thể, vợt di chuyển rất ít.

Người chơi sử dụng di chuyển cơ thể này thường xuyên tiếp xúc với các cú volley gần mạng hơn so với người không làm như vậy. Nếu bóng chậm, hãy nổ tung về phía trước Không giống như ở baseline, chúng tôi không bao giờ chờ bóng ở mạng. Mỗi giây bóng bay là thời gian chúng tôi có thể sử dụng để chạy về phía trước và giảm khoảng cách giữa chúng tôi và mạng. Mỗi bước thêm vào mạng làm cho cú volley dễ dàng hơn.

Lợi thế được tạo ra bằng cách chủ động đóng mạng tạo ra dung sai lỗi cho phép các cú volley mishit thắng. Hãy xem xét một loại cú volley mishit thắng phổ biến - bóng đánh vào cổ vợt và trở thành một cú drop-shot không cố ý nhưng thành công. Cùng một cách thực hiện cú đánh này, nếu được thực hiện ở đường giao bóng thay vì ngay trên mạng, sẽ dẫn đến một lỗi xấu vào đáy mạng thay vì một điểm thắng.

Chiến lược và Kỹ thuật Tạo May Mắn Vì tennis là ngẫu nhiên, may mắn là một phần tự nhiên của trò chơi, nhưng bản chất của may mắn đó thường được hiểu sai. Hãy xem xét một tình huống trong đó Người chơi A có 10% cơ hội đánh thắng, trong khi Người chơi B có 30% cơ hội đánh thắng cùng một điểm. Nếu cả hai người chơi đều thành công trong việc đánh thắng, Người chơi B đã may mắn ít hơn nhiều so với Người chơi A trong khi đạt được cùng một kết quả.

Sẽ hợp lý khi gọi cả hai điểm thắng của họ là "các cú đánh may mắn", vì cả hai người chơi, cơ hội thắng đều dưới 50%, và thực tế là Người chơi B sẽ đánh "cú đánh may mắn" này nhiều hơn nhiều lần so với Người chơi A. "May mắn" là một thuật ngữ rất không chính xác. Các tay vợt hàng đầu tạo may mắn cho mình bằng cách thường xuyên đưa mình vào các vị trí dễ dàng may mắn, đồng thời tránh các vị trí dễ dàng gặp may mắn xấu.

Họ kính trọng quan sát kết quả của các cú đánh thử nghiệm của mình và đưa mình vào các vị trí mà kết quả mang lại lợi ích tối đa. Và nếu có cơ hội thắng một điểm quan trọng trên một cú bóng rơi mạng hoặc một cú volley mishit thắng, họ chỉ cần đưa vợt lên một cách giả vờ xin lỗi và tiếp tục trận đấu mà không bị phiền toái, vì sau tất cả, các tay vợt hàng đầu thực sự, thực sự muốn thắng.

Vàng: "Cuộn Vợt Qua Bóng" Ah, "cuộn vợt qua bóng" - đó là đỉnh cao của mọi thứ sai sót trong huấn luyện tennis, nhà vô địch của Sảnh Danh vọng Cues của chúng tôi, và có lẽ đó là câu nói đã gây ra nhiều lỗi forehand và đau khớp cổ tay hơn bất kỳ câu nào từng được nói. Hãy bắt đầu với một câu chuyện. Năm ngoái, tôi đã làm việc với một cô gái 14 tuổi có cú forehand quản lý kém nhất mà tôi từng thấy.

Vấn đề của cô ấy: "cuộn cổ tay của bạn qua/quanh bóng." Cô ấy quay sang tôi, cười nhạo và hỏi, "Tại sao tôi lại kém?" Hiếm khi, nếu không bao giờ, cô ấy có thể đánh hai cú forehand liên tiếp. Cổ tay của cô ấy đau mỗi lần cô ấy đánh bóng, và cô ấy không thích trò chơi. Có một lúc trong một buổi học của chúng tôi khi tôi hỏi cô ấy, "Có gì đó không hiểu, có câu hỏi nào không?" Cô ấy quay sang tôi, cười nhạo và hỏi, "Tại sao tôi lại kém?" Nhiều lần trong các buổi học của chúng tôi, cô ấy khóc, và tôi không trách cô ấy.

Cô ấy là một học sinh ngoan cẩn thận đã làm chính xác những gì huấn luyện viên của cô ấy bảo cô ấy làm. Hãy nghĩ về nó từ quan điểm của cô ấy - Huấn luyện viên rõ ràng cho cô ấy biết cách đánh bóng. Khi cô ấy đánh bóng theo cách đó, cô ấy không thể đánh hai cú liên tiếp, và cổ tay của cô ấy đau mỗi cú. Huấn luyện viên chắc chắn không sai, vậy còn biến số nào còn lại? Rõ ràng có gì đó sai với cô ấy; kết luận logic duy nhất là cô ấy chỉ thực sự kém. Đây là một kết luận dễ dàng đối với một thiếu niên 14 tuổi.

Và không may, một thiếu niên 14 tuổi không có cách thực tiễn nào để xác định khi nào huấn luyện viên của cô ấy vô tình đặt cô ấy vào tình huống thất bại. Vì vậy, vì lợi ích của cô ấy, hãy đặt bản ghi chính xác về những hiểu lầm sai lầm nhất đang thúc đẩy câu chỉ dẫn gây hại nhất trong tất cả các huấn luyện viên tennis. Sau đây là giải thích về cách xoay vợt và chuyển động cổ tay hoạt động trong một cú forehand hữu ích, chịu lỗi.

Vợt Cuộn Qua Là Phần Của Follow Through Đầu tiên, một trong những lý do khiến sự hỗn loạn này bắt đầu: các tay vợt hàng đầu "cuộn vợt của họ qua" khi đánh cú forehand. Đây là phần follow through của cú đánh, không phải là phần đánh. Khó để nhìn thấy sự khác biệt trong thời gian thực, nhưng hãy tìm kiếm một số video chậm động tác fps cao của các cú forehand hàng đầu, và bạn sẽ thấy rằng góc dây hầu như không thay đổi qua khu vực đánh; nó chỉ thay đổi sau khi tiếp xúc.

Thường xuyên, xoay này không phải do lực mà người chơi tạo ra, mà là do lực tác động của bóng vào vợt, tạo ra một mô-men xoắn cho vợt. Xoay Vợt ở TẤT CẢ Các Mặt Phẳng là PASSIVE Một hiểu lầm phổ biến khác là người chơi tích cực sử dụng cơ bắp cổ tay để đánh vợt qua khu vực tiếp xúc. Điều này cũng là sai. Cổ tay là thụ động tại tiếp xúc, chỉ hoạt động như một khớp.

Năng lượng được tạo ra bởi chuỗi động học còn lại đánh vợt xung quanh cổ tay; không phải là các cơ bắp cổ tay nhỏ đang làm việc đó, và nếu bạn cố gắng sử dụng chúng cho việc đó, bạn sẽ làm tổn thương mình. Xoay Qua Tiếp Xúc Không Thay Đổi Góc Dây Qua tiếp xúc, góc dây được duy trì để tối đa hóa lề lỗ của chúng ta.

Duy trì góc dây qua tiếp xúc là một trong những yếu tố chính dẫn đến dung sai lỗi trong cú forehand - khả năng của cú đánh chịu được các lỗi nhỏ mà không thất bại.

Hiểu lầm này được giải thích trong The Fault Tolerant Forehand: Nếu chúng ta cho phép góc mặt vợt thay đổi đáng kể qua tiếp xúc, chẳng hạn như "cuộn qua" sao cho dây chỉ vào trời ở đầu và hướng xuống đất sau khi tiếp xúc, thì lề lỗ của chúng ta sẽ biến mất; nếu chúng ta đánh bóng hơi sớm, dây mở quá sẽ gửi bóng bay ra ngoài, và nếu chúng ta đánh bóng hơi muộn, dây đóng quá sẽ đè bóng xuống mạng.

Nếu chúng ta không đánh thời gian hoàn hảo, chúng ta sẽ đánh trượt. Bằng cách giữ góc nhất quán qua khu vực tiếp xúc, chúng ta cho phép mình đánh bóng với tiếp xúc đúng đắn lên và về phía trước, ngay cả trong trường hợp khi cú đánh hơi bị sai thời gian. "Cuộn Qua" Không Tạo Topspin Điều này là một hiểu lầm vật lý đơn giản. Chỉ vì bóng đang "cuộn" không có nghĩa là vợt của bạn cũng cần phải cuộn để tạo ra chuyển động đó.

Topspin được tạo ra bởi một lực ma sát mạnh mẽ, hướng lên trên giữa dây và mặt sau của bóng tại tiếp xúc. Bản đồ lực tự do ở đây đến từ phần Understanding Topspin Contact của The Fault Tolerant Forehand. Đây là cách topspin được tạo ra - bằng các lực tạm thời tác động lên bóng trong vài mili giây trong quá trình tiếp xúc - không phải bằng cách sao chép chuyển động bóng mà bạn muốn gây ra với vợt của mình. Điều này đúng với tất cả các loại spin, không chỉ topspin.

Bạn không đánh một cú serve slice bằng cách "cắt xung quanh bóng." Bạn không đánh một cú backspin bằng cách "kéo dưới bóng". Đó không phải là cách vật lý hoạt động. Spin được tạo ra bởi ma sát, bởi một lực tạm thời kéo dài vài mili giây và áp dụng một mô-men xoắn lên bóng, khiến nó xoay.

Mục tiêu của chúng ta là tạo điều kiện cho tiếp xúc này một cách dung sai lỗi nhất có thể, và điều đó có nghĩa là không xoay mặt vợt không cần thiết qua tiếp xúc, làm thu hẹp đáng kể khu vực tiếp xúc trong đó một cú đánh chất lượng sẽ được sản xuất.

Xoay Vợt Đúng Đắn (Không Bằng Cách Cuộn Nó Qua) Xoay vợt là một phần thiết yếu của cú forehand hiện đại, và chính xoay vợt đó tạo ra phần lớn spin trong quá trình đánh, nhưng không phải vì việc khiến bóng xoay lại cần phải vợt phải xoay. Xoay vợt trong cú đánh tăng đáng kể vận tốc đầu vợt theo chiều dọc tại tiếp xúc, dẫn đến một lực hướng lên lớn hơn trên mặt sau của bóng.

Lực hướng lên này là nguồn gốc của spin. Xoay mà chúng ta sử dụng để tăng lực hướng lên này không đóng dây qua tiếp xúc; điều đó sẽ phá hủy tính nhất quán của chúng ta. Đây là một đoạn cuối cùng từ The Fault Tolerant Forehand tóm tắt xoay vợt và hành vi tay đúng đắn trong quá trình tiếp xúc forehand. Hãy nội hóa nó, và bạn sẽ không bao giờ bị cuốn hút bởi việc "cuộn vợt qua bóng" nữa.

Từ phần - Fault Tolerant, Effective Contact: Xoay vợt đúng đắn xảy ra trong một mặt phẳng không ảnh hưởng đến góc dây, do đó nó không phải là một xoay vợt làm giảm dung sai lỗi của chúng ta. Thay vào đó, vợt xoay quanh trục của cánh tay trước, và cánh tay trước xoay theo vợt, trong khi góc dây với mặt đất vẫn giữ nguyên. Và một lần nữa, xoay này là thụ động, không phải là chủ động.

Tay thư giãn, và vợt, tay và cánh tay trước xoay như một kết quả của các lực được tạo ra trong phần còn lại của cú đánh, không phải vì người chơi đang cố gắng xoay vợt xung quanh cánh tay trước bằng cơ bắp cổ tay của mình. [Giống như chuyển động của vợt tạo thành một hình nón và trục hình nón, cánh tay trước, di chuyển từ phải sang trái với cú forehand và từ trái sang phải với cú backhand]. Cô gái của chúng tôi từ đầu cuối cùng cũng có một kết quả hạnh phúc.

Sau hai tháng làm việc cùng nhau, cú đánh của cô ấy đã được cải thiện đáng kể, và quan trọng hơn, cô ấy kết thúc mỗi buổi học mà không đau đớn. Độ dài trung bình của mini-tennis rally của chúng tôi đã tăng từ ít hơn ba cú đánh ở đầu lên khoảng hai mươi cú vào cuối. Cô ấy khá thích mini tennis một khi cô ấy đã thành thạo cú đánh mới, đơn giản và chịu lỗi.

Cảm giác của cô ấy đối với bóng trong các tình huống độc đáo đã trở nên tốt hơn nhiều, và bây giờ cô ấy đang thực hành cú đánh đúng đắn, tính nhất quán của cô ấy đã cải thiện khi chúng tôi luyện tập. Cho dù cô ấy có thể kết thúc như thế nào nếu chúng tôi không kết nối, tuy nhiên hành trình đôi khi có lúc gian nan, tôi nghĩ mọi thứ đã kết thúc khá tốt vào cuối cùng. 14 BÌNH LUẬN Rob Millsop Tháng 3 năm 2021 Tôi sẽ quan tâm đến ý kiến của bạn về việc người chơi sử dụng topspin nên tập trung vào việc tạo tiếp xúc ở đâu trên bóng.

Các tay vợt đã được nói rằng nên đánh vào mặt sau của bóng - Tôi cho rằng điều này không có ý nghĩa như đơn giản là ném một con nỏ vào một bảng nỏ, thay vì tập trung vào "điểm trung tâm".

Tôi có thể đánh vào mặt sau của bóng và dễ dàng đánh nó vượt qua hàng rào phía sau...vậy...ở đâu trên bóng chính mình bạn sẽ khuyên học viên của mình nhắm vào với mặt vợt của mình....Cuối cùng - trong một trận đấu thông thường giữa các tay vợt hàng đầu (4.5-5.5), bạn cho rằng tỷ lệ phần trăm bóng đánh dài so với vào mạng sẽ như thế nào?? Quan sát của tôi là phần trăm khá cao các cú đánh đi xa...so với vào mạng. Cảm ơn các câu trả lời của bạn!

TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 5 năm 2021 Tôi sẽ giải đáp cả hai. 1. Tôi không chắc rằng chúng ta có độ chính xác thể thao để cố gắng đánh bóng vào một vị trí chính xác nhất định trên vợt, nhưng chắc chắn nghĩ về việc đánh vào vị trí ngọt ngào là một ý tưởng tốt. (Lưu ý nhanh - vị trí tối ưu cho một cú serve, được đánh khi bóng tĩnh, thực sự là "điểm chết", vài inch cao hơn vị trí ngọt ngào.) Theo chung tôi, tôi nghĩ rằng hình dung tiếp xúc trước khi bạn tạo ra nó là một ý tưởng tốt. 2.

Từ quan điểm lý thuyết trò chơi, nếu một tay vợt cố gắng đánh một điểm thắng, số lượng bóng đánh vào lưới và bóng dài nên bằng nhau. Trên những quả bóng đối kháng, ngược lại, số lượng bóng đánh dài nên nhiều hơn bóng đánh ngắn. Hãy cho tôi giải thích. Trên những điểm thắng, nếu bạn đánh hơn 50% bóng dài, bạn có thể cải thiện tỷ lệ thành công bằng cách di chuyển mục tiêu của mình thấp hơn qua lưới, và nếu bạn đánh hơn 50% bóng vào lưới, bạn nên di chuyển mục tiêu của mình cao hơn. Đó khá đơn giản.

Trên những quả bóng đối kháng, tuy nhiên, toán học lại khác. Trước hết, từ quan điểm kỹ thuật, nhiều lỗi lưới đơn giản chỉ do kỹ thuật kém, tiếp xúc kém, động tác chân kém, v.v., và một khi bạn đạt đến cấp độ 4.5 và cao hơn, những điều này trở nên ít phổ biến hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đã thành thạo kỹ thuật đúng đắn, lỗi lưới vẫn hiếm vì những quả bóng gần lưới cũng tệ. Chúng trở thành những quả bóng ngắn ngay lập tức cho phép đối thủ tấn công.

Những quả bóng đánh dài gần như tuyệt vời - bạn là người kết thúc ở vị trí tấn công. Đây là lý do tại sao những tay vợt cao cấp thường đánh sâu và thường đánh lỗi nhiều hơn khi đánh ngắn. REPLY Xavier Tháng 19, 2021 Tôi đang gặp vấn đề với đau cổ tay khi chơi quần vợt trong một thời gian dài. Tôi nghĩ rằng vấn đề nằm ở kỹ thuật của tôi, nhưng đây là lần đầu tiên tôi tìm thấy điều gì đó thực sự có giá trị mà tôi có thể hiểu được.

Bây giờ, vấn đề là cố gắng áp dụng điều đó cho bản thân mình và thay đổi một kỹ thuật tự nhiên hiện tại. Cảm ơn bạn đã chia sẻ bài viết. REPLY Johnny (FTF) Tháng 21, 2021 Tôi rất vui khi nghe điều đó. Tôi hy vọng nó sẽ cải thiện. Đánh một cú thuận tay cực kỳ hiệu quả mà không đau cổ tay hoàn toàn có thể. Chúc may mắn REPLY Poida Tháng 20, 2021 Có phải góc cổ tay thực sự thay đổi trong quá trình xoay vợt không?

Tôi nghi ngờ rằng nhiều người đã bị nhầm lẫn và bối rối khi được nhiều huấn luyện viên khuyên nên giữ cổ tay ở góc 90 độ suốt quá trình đánh và có những thiết bị huấn luyện được bán ra để ép cổ tay trở lại. Tôi rất hoan nghênh những suy nghĩ và nhận xét của bạn. REPLY Johnny (FTF) Tháng 21, 2021 Câu hỏi hay.

Thiết bị huấn luyện góc 90 độ thực sự hữu ích để giúp bạn đạt được khoảng 80% kỹ thuật cú thuận tay tốt, vì chúng buộc bạn phải sử dụng các cơ lớn trong cơ thể (không phải cơ bắp và cổ tay) để điều khiển vợt. Tuy nhiên, cổ tay của hầu hết những tay vợt hàng đầu thực sự lỏng lẻo từ 15-45 độ trong quá trình đánh. Ví dụ, trên hầu hết những cú thuận tay của Roger Federer, góc cổ tay cao nhất là khoảng 90 độ, và tiếp xúc là khoảng 135 độ. Điều này KHÔNG phải là do ý thức.

Ông chỉ đơn giản là thư giãn cánh tay và tăng tốc vợt bằng hông và cơ bụng bằng cách xoay cơ thể. Mức thư giãn bổ sung này là điều gì thêm xoáy cuộn và sức mạnh biến một cú thuận tay chất lượng cao, vững chắc thành một vũ khí hàng đầu. Thông tin về góc 90 độ hữu ích nhất cho những cú đánh chạm (volleys, slices, drop shots, v.v.), và cho những người mới bắt đầu lớn tuổi cố gắng tìm hiểu cách điều khiển vợt trong không gian và làm cho nó hoạt động.

REPLY Poida Tháng 26, 2021 Phản hồi hữu ích, rất cảm ơn. Ban đầu, tôi nghĩ rằng những thiết bị huấn luyện cổ tay có hại, tuy nhiên, câu trả lời của bạn đã khiến tôi suy nghĩ lại, "nó giúp bạn đạt được 80% đường đi đúng". Về góc cổ tay lỏng lẻo của Federer, có phải 135 độ là quá mức không? Tôi đã nghe nói ông có cổ tay rất linh hoạt, điều này có thể giải thích tốc độ và vòng quay cực nhanh của ông, Nadal cũng dường như đưa cổ tay vào quá mức. Trong chung, tôi đã nhận thấy rằng những người có cổ tay linh hoạt thường phát triển cú thuận tay tốt về hình dạng bóng, tốc độ và tốc độ xoáy cuộn. Điều này có liên quan đến khía cạnh "hinge" của cú thuận tay không? Hoặc tôi đang hiểu sai chức năng của khớp cổ tay?

REPLY Johnny (FTF) Tháng 27, 2021 Cổ tay càng lỏng lẻo, năng lượng từ thân càng ít bị mất trong quá trình đánh. Điều này có nghĩa là cổ tay lỏng lẻo chuyển gần như 100% năng lượng của cơ lớn vào vợt. Hậu quả của sự lỏng lẻo là có một độ cổ tay lùi lớn khi vợt được kéo về phía trước. Vấn đề ban đầu của hầu hết những tay vợt là họ không hiểu cách tăng tốc vợt bằng cơ thể. Thay vào đó, họ tăng tốc vợt bằng cánh tay, cánh tay trước, bàn tay, v.v. Thiết bị khóa cổ tay 90 độ ngăn bạn làm điều này và buộc bạn phải tăng tốc vợt bằng cơ thể thay vì. Đó là lý do tại sao nó giúp bạn đạt được 80% đường đi đúng.

Nó buộc bạn vào cơ bản nơi bạn sử dụng các động cơ lớn để điều khiển vợt. Một khi bạn đã cố định trong đầu sử dụng chân và cơ bụng để điều khiển vợt, bạn có thể có thêm một cái quất từ việc thư giãn cổ tay và cho phép một hành động lùi và nhảy tự nhiên, nhưng điều này không phải là do ý thức và cố gắng làm điều này một cách có ý thức là lý do tại sao nhiều tay vợt có những cú đánh tệ.

REPLY Poida Tháng 2, 2021 Cảm ơn câu trả lời của Johnny, xin lỗi vì tôi đã bỏ lỡ điều này trước đó.

Có một số hình ảnh và bài tập cụ thể mà một người có thể thực hiện để phá vỡ thói quen sử dụng cánh tay/bàn tay để tăng tốc vợt và cảm nhận cơ thể/tay chân đi làm việc không? Thử làm điều đó với bóng sống động gần như là không thể, ngay cả khi sử dụng bóng ném có thể "lừa não" REPLY Johnny (FTF) Tháng 2, 2021 Bài tập tốt nhất để cảm nhận sự điều khiển của cơ thể/tay chân nếu bạn không thể làm được là đánh một thứ gì đó nặng hơn vợt rất nhiều.

Ví dụ như một quả bóng y tế trên dây, hoặc một máy ném bóng (vì bạn sẽ có một cái nào đó ở câu lạc bộ quần vợt bạn sử dụng). Khi bạn đánh một thứ gì đó nặng hơn vợt theo mẫu cú thuận tay, nó buộc bạn phải sử dụng cơ lớn hơn để tăng tốc, vì não sẽ nhanh chóng nhận ra nó sẽ không thể bắt đầu được với chỉ cánh tay.

Khi bạn đặt thứ nặng xuống và quay lại vợt, thường thì cú đánh sẽ, đột nhiên, cảm thấy tuyệt vời, vì tất cả những cơ lớn đã được kích thích bởi những cú đánh có trọng lượng. REPLY Poida Tháng 3, 2021 Đây là một chủ đề rất hữu ích và thú vị trong đó bạn có thể tổng hợp nhiều nội dung từ các cuộc trao đổi để cố định ý tưởng và hành động từ cuốn sách.

Tôi nghĩ rằng rất quan trọng để hiểu phần mềm kỹ thuật cú đánh hiện tại trong đầu của tay vợt đang điều khiển phần cứng, các phân đoạn cơ thể của họ về cách di chuyển vợt trong không gian và thời gian. Tuy nhiên, nếu một phân đoạn cơ thể không hợp tác, ví dụ như cổ tay căng, thì kỹ thuật sẽ bị tổn hại. Đây là điều rất thú vị từ một trong những câu trả lời trước đây của bạn: "Cổ tay càng lỏng lẻo, năng lượng từ thân càng ít bị mất trong quá trình đánh. Điều này có nghĩa là cổ tay lỏng lẻo chuyển gần như 100% năng lượng của cơ lớn vào vợt. Hậu quả của sự lỏng lẻo là có một độ cổ tay lùi lớn khi vợt được kéo về phía trước. Vấn đề ban đầu của hầu hết những tay vợt là họ không hiểu cách tăng tốc vợt bằng cơ thể. Thay vào đó, họ tăng tốc vợt bằng cánh tay, cánh tay trước, bàn tay, v.v."

Tương tự mà tôi đang nghĩ đến đây là một cổ tay căng giống như một khúc uốn ở cuối một ống nước ngăn chặn dòng chảy đầy đủ của nước đến vòi phun (bàn tay) từ vòi nước (các bộ phận cơ thể lớn di chuyển). Nó thực sự "cắt ngang" cú đánh. Ý tưởng sử dụng một thứ gì đó nặng để học cách sử dụng sức mạnh của cơ để không chỉ là một phương pháp học tập tốt mà còn là một phương pháp tăng cường tốt.

Có một số video tốt về Djokovic sử dụng quả bóng y tế để tăng cường cơ. Đối với cú thuận tay, quả bóng y tế ném bằng hai tay không thể tạo cảm giác cánh tay phù hợp từ kinh nghiệm của tôi. Tôi thích đề xuất của bạn về sử dụng máy ném bóng hoặc quả bóng nặng trên dây. Tôi đã thấy một ống quần vợt cũng được sử dụng (Học viện Justine Henin), tuy nhiên tôi không nghĩ nó đã được giải thích đúng cách.

Tôi cũng đã thấy một video mà huấn luyện viên nói rằng cảm giác "giống như ném một thùng nước ra ngoài". Đây là một số ý tưởng về cú đánh từ Edgar Giffenig, người có kinh nghiệm huấn luyện cao cấp quốc tế: https://youtu.be/V0sTkxpT_zc https://youtu.be/n6XtxU1TLa4 REPLY Johnny (FTF) Tháng 8, 2021 Tôi thích tương tự "nó giống như ném một thùng nước ra ngoài". Tôi nghĩ đó là một mô tả chính xác về cảm giác như thế nào.

Có thể có một cú thuận tay khá tốt với cổ tay căng. Nó có thể chịu được lỗi và hiệu quả, nó chỉ không thể tạo ra xoáy cuộn mạnh mẽ hoặc sức mạnh tương đương với một cổ tay lỏng lẻo. Chỉ cần đặt cánh tay trước và vợt ở góc 90 độ, vẫn tăng tốc bằng cơ ổn định của cơ và không phải là cơ yếu của cánh tay, và bạn có thể đánh một cú đánh khá tốt mà không cần nhiều hành động cổ tay.

Đó khá giống với việc phản xạ bóng về phía mục tiêu của bạn hơn là tung vợt hoàn toàn qua khu vực đánh, nhưng nó hoàn toàn hoạt động ngay cả khi lên đến cấp độ 4.5 đơn nam thành niên, và chắc chắn là đủ tốt cho cấp độ 4.0 nam thành niên. REPLY Johnny (FTF) Tháng 8, 2021 Về những video cụ thể, một số nhận xét: 1. Bạn có thể đôi khi nhận ra một huấn luyện viên tốt chỉ bằng bóng bay của họ. Người này hiểu rõ. 2. Điểm hay khi chờ để tăng tốc. Chúng tôi nói rất nhiều về việc chờ đợi trong Cú thuận tay chịu lỗi. Phá vợt về phía trước là một sự nổ tung nhanh chóng, đột ngột qua tiếp xúc. Phá vợt ra sau không thực sự là một phần của giai đoạn tăng tốc. 3. Tôi thích những bài tập của anh ấy về những cú đánh có trọng lượng. Tôi đồng ý với quan điểm này rất nhiều. Bạn có thể thấy cả hai cô gái đang bị buộc phải tuyển dụng cơ của họ khi đánh. 4. Tôi thực hiện một bài tập tương tự gọi là 20/40/60/80/100 (% tốc độ tối đa) nơi tôi yêu cầu tay vợt sử dụng một cú đánh thư giãn ở mỗi tốc độ và đơn giản là điều chỉnh tăng hoặc giảm cường độ mà họ nổ tung vào bóng. Cánh tay và cổ tay thực hiện cùng một hành động nhảy lùi ở mọi tốc độ, nhưng cơ thay đổi cường độ của nó.

REPLY Poida Tháng 9, 2021 Cảm ơn câu trả lời/phản hồi về những video và cổ tay căng. Bài tập 20/40/60/80/100 rất hiệu quả trong việc giúp tay vợt học cách sử dụng cơ để tăng tốc cánh tay/vợt hệ thống. Điều đó trái ngược với logic vì logic thì tăng cường độ cánh tay để tăng tốc vợt có vẻ hợp lý hơn là sử dụng cơ lớn hơn của cơ thể. Vì vậy, việc phát triển các bài tập huấn luyện tạo ra sự nhận thức và cảm giác động học là cần thiết để biến nó thành một thói quen và khắc sâu nó như một bản thiết kế cú đánh để đạt được năng lực. Ba ví dụ khác về thái độ thắng

Chúng tôi đã thảo luận về bẫy phổ biến của việc tin rằng thắng là mục tiêu của bạn, trong khi thực tế lại là điều gì đó khác. Thông thường, những kẻ giả mạo thắng này trông tương tự như thắng ở đầu nhìn (ví dụ: đánh những cú đánh tốt), nhưng khác nhau đủ để thường xuyên dẫn đến một định hướng tâm lý không tối ưu. Để tối đa hóa tiềm năng của chúng tôi trên sân, chúng ta cần nuôi dưỡng một thái độ thắng thực sự. Đây là ba ví dụ khác về những trường hợp mà mục tiêu thắng vượt trội hơn những mục tiêu phổ biến khác. Không bị nghiền nát: Bạn đang chơi với một người tốt hơn bạn rất nhiều. Họ mắc một số lỗi, kết hợp với một số cú đánh tốt từ bạn, và bạn có thể thua 6-1, 6-3. Những điểm đó có ý nghĩa gì với bạn? Lạm dụng yếu điểm: Đối thủ của bạn không thể tập trung và đánh lỗi mỗi cú trái tay khác từ thế đứng trung tính và ngay cả từ những vị trí tấn công khi chơi một cú đánh yếu từ bạn. Bạn thường đánh nó vào phía trái tay của đối thủ? Dây đàn bị đứt: Dây vợt của bạn bị đứt giữa chừng. Bạn làm gì?

Giống như lần trước, chúng ta sẽ đi qua và phân tích thái độ tinh thần tốt nhất để nuôi dưỡng trong những tình huống này, cũng như một số lỗi phổ biến có thể ngăn cản chúng ta đạt được điều đó. 1. Không bị nghiền nát Nếu trò chơi của đối thủ tốt hơn bạn ở mọi mặt, bạn sẽ thua, và có thể thua nặng. Điều đó không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Điều nằm trong tầm kiểm soát của bạn là trận đấu có phải là một trải nghiệm thi đấu tích cực hay không. Điều này có nghĩa là luyện tập kỹ năng thi đấu trước những thách thức bất khả thi.

Chúng ta cần nuôi dưỡng một thái độ sẽ đẩy chúng ta đến giới hạn, ngay cả khi não lý trí của chúng ta đang nói với chúng ta rằng không có ý nghĩa. Ngay cả khi đối thủ tốt hơn bạn nhiều, vẫn có một số mẫu mà sẽ có lợi cho bạn, ít nhất là so với những mẫu khác. Có lẽ bạn chỉ thắng 1/5 các trao đổi trái tay với trái tay, nhưng hai người bạn có cú thuận tay khá tương tự. Có lẽ trò chơi mạng của anh ta không tốt như nó nên là, và bạn không bị trừng phạt nặng bằng cách đánh những cú phòng thủ kém.

Dù thế nào đi nữa, hãy tiếp tục nỗ lực. Chi tiêu toàn bộ trận đấu để tối đa hóa tỷ lệ thắng, dù tỷ lệ thắng đó nhỏ đến mức nào đi chăng nữa, vì chính kỹ năng đó là cần thiết để thắng những trận đấu gần như hòa. Và nhớ rằng, quần vợt là ngẫu nhiên, vì vậy bạn có thể may mắn, nếu bạn có thể giữ bản thân trong cuộc chiến. Không bao giờ từ bỏ quá trình quan sát hiệu suất của mình trong các mẫu khác nhau và điều chỉnh chiến lược của mình một cách thích hợp.

Thái độ giải quyết vấn đề này, sự kiên định cố gắng giành chiến thắng cho đến cuối cùng, là một phần thiết yếu của thái độ thắng, ngay cả khi giành chiến thắng thực sự là không thể. Nếu cần, chỉ cần chọn một mục tiêu mới. Thắng càng nhiều trò chơi, hoặc thậm chí càng nhiều điểm càng tốt. Chỉ cần giữ bản thân trong trạng thái thi đấu.

Vì thế là điều này - con người có thể làm được những điều bất khả thi nhiều hơn nhiều so với từ "không thể" không phù hợp, vì vậy chúng ta cần nuôi dưỡng một thái độ sẽ đẩy chúng ta đến giới hạn, ngay cả khi não lý trí của chúng ta đang nói với chúng ta rằng không có ý nghĩa. 2. Lạm dụng điểm yếu Có vui không khi đánh đối thủ 10 cú trái tay, trong đó 8 cú mà họ đánh hỏng hoàn toàn, như khi đánh 6 cú thắng và 4 lỗi? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là giành chiến thắng, thì thắng 8/10 điểm sẽ thú vị hơn so với thắng 6/10. Nhưng cảm giác một cơn đau nhức ở cánh tay khi bạn nhìn đối thủ đánh hỏng cú trái tay muộn sau cú trái tay muộn với rất ít hy vọng thành công không hấp dẫn như sử dụng những cú đánh đẹp mắt và động tác chân linh hoạt để đưa những quả bóng đến các bên của sân và gửi chúng bay nhanh qua đối thủ. Để chống lại suy nghĩ này, thuyết phục bản thân rằng giành chiến thắng là hấp dẫn và thua không phải vậy.

Như vậy, bạn sẽ không bị cuốn hút vào các mẫu "xem đẹp hơn" mà làm giảm tỷ lệ thắng của bạn. Các trận đấu là để giành chiến thắng. Luyện tập là để luyện tập. Và các trận đấu luyện tập là để luyện tập giành chiến thắng. Vấn đề này phức tạp hơn một chút so với những vấn đề khác, vì mẫu tấn công thực sự là một kỹ năng hữu ích hơn so với mẫu "luôn đánh trái tay".

Tuy nhiên, thái độ thắng là quan trọng hơn cả quần vợt tấn công, và do đó, trong bối cảnh trận đấu, nếu bạn được đưa vào một mẫu có tỷ lệ lợi nhuận cao như mô tả ở trên (đối thủ đánh hỏng 8/10 cú trái tay dễ dàng), thì bạn nên vào gần 100% thời gian, ngay cả khi mẫu đó không thực sự hữu ích trong tổng quát (vì hầu hết các tay vợt bạn chơi sẽ có trái tay). Các trận đấu là để giành chiến thắng. Luyện tập là để luyện tập. Và các trận đấu luyện tập là để luyện tập giành chiến thắng.

Các trận đấu luyện tập là công cụ mà chúng ta cải thiện những phần của trò chơi không tối ưu để giúp chúng ta giành chiến thắng. Chìa khóa để có các trận đấu luyện tập hiệu quả là duy trì thái độ thắng ngay cả khi luyện tập một mẫu mà bạn không thường xuyên sử dụng. Điều này được thực hiện bằng cách cam kết trước với các mẫu bạn muốn luyện tập và đặt quy tắc cho bản thân trước khi bắt đầu, để trong trận đấu luyện tập bạn có thể chỉ tập trung vào giành chiến thắng.

Đây là một ví dụ: Tôi sẽ đánh bóng cận thân trên nửa điểm giao bóng của mình. Điều này có thể sẽ giảm xác suất thắng trong trận đấu luyện tập (đó là lý do bạn luyện tập nó, phải không?), nhưng vì bạn đã cam kết trước, bạn vẫn có thể cố gắng giành chiến thắng 100% trong các quy tắc bạn đã đặt cho bản thân. Lý do chính để chơi một trận đấu luyện tập thay vì một trận đấu thực sự là chính xác để phát triển các kỹ năng hiện tại đang giảm tỷ lệ thắng của bạn, nhưng sẽ tăng tỷ lệ thắng khi được thành thạo.

Bằng cách cam kết trước với việc luyện tập các kỹ năng nhất định, bạn có thể làm điều này một cách hiệu quả mà không cần phải hy sinh thái độ thắng của mình trong quá trình. 3. Dây bị đứt Trong khi bạn đang đọc điều này, bạn biết câu trả lời không phải là "chạy đến mạng, bị vượt qua, rồi đi đổi vợt." Phản ứng của bạn đối với một dây bị đứt giữa điểm là một chỉ số tốt về thái độ thắng của bạn; nếu phản ứng đầu tiên của bạn là từ bỏ điểm, bạn chưa nghĩ như một người chiến thắng.

Vì vậy, để giải trí, hãy phân tích tình huống này với thái độ thắng và giành chiến thắng điểm. Bạn có hai vấn đề ngay bây giờ. Đầu tiên, bạn sẽ không thể tạo ra nhiều xoáy cuộn như bạn thường dùng vì dây đã giảm độ căng đột ngột. Thứ hai, không chỉ giường dây mới của bạn cực kỳ không tối ưu, mà bạn cũng không quen với nó. Điều này có nghĩa là độ không chính xác của bạn đã tăng lên rất nhiều.

Nhiều cú đánh mà thường quá thấp để sử dụng, đột nhiên trở thành các tùy chọn khả thi khi dây của bạn bị đứt. Để chống lại điều này, ngay lập tức di chuyển mục tiêu của bạn vào. Sử dụng chủ yếu các cú đánh phẳng, thỉnh thoảng một số cú đánh xoáy cuộn có tỷ lệ lợi nhuận cao, và chỉ sử dụng xoáy cuộn như một biện pháp cuối cùng, vì thói quen xoáy cuộn của bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi giường dây bị đứt.

Lại một lần nữa, trên TẤT CẢ các cú đánh, bao gồm cả các cú đánh phẳng và xoáy cuộn, sử dụng mục tiêu bảo thủ hơn bình thường, vì quả bóng sẽ rời dây của bạn theo một cách không quen thuộc, dẫn đến phân phối kết quả xa hơn bạn đã quen.

Rời khỏi thế đứng trung tính sớm nhất có thể và đi đến mạng. Các cú đánh bóng cận thân là một số cú đánh ít bị ảnh hưởng nhất bởi giường dây bị đứt. Bây giờ, như tôi đã nói ở đầu, nhiều tay vợt đọc điều này như "đánh một cú đánh tệ, chạy đến mạng, và bị vượt qua." Đó là không đúng. Điều tôi nói là: rời khỏi thế đứng trung tính sớm nhất có thể. Đối với hầu hết các tay vợt, bạn có thể đánh nhiều quả bóng trung tính (và giữ điểm trung tính) mà không sử dụng bất kỳ xoáy cuộn nào. Bạn không cần phải để thua toàn bộ điểm chỉ vì xoáy cuộn đã bị tước đi, nhưng bạn nên giảm tỷ lệ thắng mong đợi.

Điều này có nghĩa là nhiều cú đánh mà thường quá thấp để sử dụng, đột nhiên trở thành các tùy chọn khả thi khi dây của bạn bị đứt. Bất kỳ cú đánh nào cao đủ để đánh chủ yếu phẳng, chỉ cần nhắm vào một mục tiêu lớn, đánh nó, và đi vào. Đối thủ của bạn đặc biệt kém ở một loại cú đánh tấn công nhất định (có lẽ là cú đánh trái tay tiếp cận)? Nếu mọi thứ trở nên khó khăn một chút, có lẽ chỉ tặng anh ta một trong những cú đó và xem anh ta có thể thực hiện nó được không.

Đó không phải là lý tưởng, nhưng thái độ của chúng ta chưa thay đổi chỉ vì tình hình của chúng ta đã thay đổi. Chúng ta vẫn đang cố gắng giành chiến thắng theo cách có tỷ lệ thắng cao nhất (mặc dù nó sẽ không cao), với những cú đánh còn lại: các cú đánh phẳng có mục tiêu bảo thủ, các cú đánh xoáy cuộn, và các cú đánh bóng cận thân. Thái độ của Mamba Tôi cố ý kết thúc bài viết này bằng cách nói về điều mà người chưa được đào tạo có thể coi là phần ít quan trọng nhất - làm gì khi dây vợt của bạn bị đứt giữa điểm.

Đó là vì những tình huống như dây bị đứt xác định ai thực sự muốn giành chiến thắng, và ai đang hoạt động trong một bối cảnh khác. Điều này cũng áp dụng cho tất cả các tình huống kỳ lạ, không chỉ dây bị đứt. Bạn sẽ làm gì nếu mũ của bạn rơi giữa điểm? Bạn sẽ làm gì nếu trượt và ngã? Bóng bật không tốt? Vết nắng trong mắt bạn sau khi giao bóng? Bạn có ghét chơi trong gió không? Tâm điểm thực sự của bạn là "làm thế nào để giành chiến thắng điểm này"? Tôi có thể giải thích câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này một cách riêng biệt, nhưng điều đó bỏ qua điểm.

Điểm là thái độ giành chiến thắng. Nó thống nhất các câu trả lời cho tất cả những điều này một cách mà phân tích riêng lẻ không thể làm được. Tôi sẽ để lại cho bạn điều này. Kobe Bryant từng bỏ lỡ một quả bóng thắng trận vì một chớp sáng từ đám đông. Có lẽ chớp sáng không được phép trong sân vận động.

Thay vì than phiền hoặc xin lỗi, trong suốt mùa hè, anh ta đã có các trợ lý đứng sau mạng và chớp sáng vào anh ta trong khi anh ta luyện tập đánh bóng, để anh ta không bao giờ bỏ lỡ trong tình huống tương tự lần nữa.

Bạc: "Chỉ Đầu Của Bạn Đến Mạng" Hành lang Huấn Luyện Của Chúng Tôi Đi đến Hạng Bạc là một gợi ý huấn luyện không hữu ích tạo ra căng thẳng tay và phá hủy xoáy cuộn dễ dàng: "chỉ đầu của bạn đến mạng." Đầu của bạn thực sự chỉ vào mạng sớm trong quá trình đánh, nhưng vị trí đó là một vị trí động; nó không nên được nhập một cách chủ ý.

TV Có Thể Lừa Gạt Nhiều gợi ý huấn luyện xấu xuất phát từ việc xem các tay vợt chuyên nghiệp; với mắt không được đào tạo, nó trông như Rafael Nadal đang xoay vợt của mình qua tiếp xúc, ngay cả khi anh ta không làm vậy. Khi chúng ta xem trên TV, có hai rào cản thông tin cơ bản thường dẫn đến các gợi ý huấn luyện xấu. Khó để biết thời gian chính xác của các chuyển động mà chúng ta đang nhìn thấy. Có, dây của Rafa đã xoay qua, nhưng đó là một phần của pha vung vợt theo đà, không phải là một phần của quá trình đánh.

Chúng ta không thể biết được người chơi đã làm gì một cách chủ ý, thông qua nỗ lực có ý thức, và những gì xảy ra một cách không chủ ý như một kết quả không thức thức của những hành động chủ ý đó. Thần thoại Đầu Của Bạn Xuất phát từ rào cản thứ hai. Nó được gợi ý vì, tại một thời điểm nhất định trong quá trình đánh, đầu của bất kỳ tay vợt chuyên nghiệp nào cũng thực sự chỉ vào mạng. Vấn đề? Việc đầu của bạn chỉ vào mạng là thụ động, không phải là chủ động.

Hạng bạc của chúng tôi là một sự hiểu lầm nguy hiểm gây ra căng thẳng tay và làm chậm quá trình đánh. Khi tay của chúng ta được thư giãn một cách thích hợp trong pha mở vợt ra sau, đầu của chúng ta sẽ chỉ vào cơ thể của chúng ta, không phải là mạng. Để buộc đầu của bạn chỉ vào mạng thay vì đó, chúng ta sẽ cần phải căng thẳng và kéo dài tay và xoay trước cánh tay - điều này phá hủy quá trình đánh, và có thể làm bạn bị thương.

Thực tế về Đầu Của Bạn Như đã giải thích trong Cú thuận tay chịu lỗi, thêm căng thẳng để buộc đầu của bạn hướng về mạng làm cho tay của chúng ta hoạt động như một khớp kém hiệu quả, và do đó làm cho vận tốc đầu vợt của chúng ta sụt giảm. Từ phần - Thư giãn: Vì vậy, thay vì căng thẳng tay và cố gắng trích xuất một số lượng nhỏ lực từ những cơ bắp nhỏ này, chúng ta hoàn toàn thư giãn nó để sử dụng nó như một khớp.

Thay vì tạo ra lực chính nó, tay hoạt động như một khớp để chuyển năng lượng từ phần còn lại của chuỗi động học vào vợt. Và càng thư giãn nó càng ít năng lượng bị mất trong quá trình chuyển đổi này. Đây là lý do tại sao một tay căng thẳng dẫn đến một quá trình đánh chậm chạp.

Một tay căng thẳng là một khớp kém hiệu quả mà đầu vợt không thể xoay tự do, và do đó nó không quan trọng chúng ta cống hiến bao nhiêu sức mạnh với chân và thân để bắt đầu chuyển động, hầu hết năng lượng đó sẽ bị mất trước khi nó được chuyển vào quả bóng. Khi chúng ta thư giãn trong quá trình đánh, vợt sẽ tự nhiên bị kéo lại phía sau do tính chất quán tính; nó muốn ở yên khi tay của bạn kéo nó về phía trước.

Đây là sự chậm trễ tự nhiên, không chủ ý xảy ra trong quá trình đánh bóng. Sự chậm trễ này dẫn đến vị trí "vung tay chậm" nổi tiếng mà hầu hết các tay vợt đều gặp phải. Đây không phải là một hành động cố ý. Vị trí này được tạo ra một cách tự nhiên, không cần cố gắng. Nếu cố ý đưa tay vào vị trí "vung tay chậm", bạn sẽ tạo ra căng thẳng không cần thiết, làm cho cổ tay không thể hoạt động như một khớp để truyền lực hiệu quả. Thay vào đó, nếu bạn thư giãn trong quá trình vung vợt, vợt sẽ tự làm việc.

Vì vậy, hãy bỏ qua hướng của đầu gối trong quá trình đánh bóng. Thông tin này không hữu ích. Khi bạn đưa vợt ra sau, hãy thư giãn bàn tay. Khi bạn vung vợt lên và xuyên qua bóng, hãy duy trì sự thư giãn đó. Sử dụng đủ căng thẳng để duy trì góc dây vợt nhất quán khi tiếp xúc, và ngăn vợt bay ra khỏi tay. Ngoài ra, hãy giữ cổ tay lỏng lẻo, vung vợt theo hướng đúng và nó sẽ hoạt động đúng cách trong quá trình vung vợt.

Bạn thực sự thích thắng chứ? Thật sự là vậy chứ? Vì hầu hết chúng ta tự nhiên nghĩ "tất nhiên tôi thích thắng", mà không dành thời gian để thực sự hiểu hết những điều đó bao gồm. Nhiều người cho rằng họ thích thắng chính mình, nhưng thực tế họ thích những kết quả khác nhau, những kết quả chỉ trông giống như thắng, những kết quả khác nhau đủ để thay đổi đáng kể tâm lý của bạn trong trận đấu.

Ba giá trị không thắng phổ biến nhất là chơi theo tiêu chuẩn của mình, đánh những cú bóng tốt, và tham gia một cuộc cạnh tranh tốt, tất cả đều giống như thắng ở nhiều khía cạnh, nhưng vẫn khác nhau đủ để gây ra những vấn đề hệ thống trong trò chơi tâm lý của bạn. Hãy kiểm tra bản thân để xem động cơ thực sự của bạn nằm ở đâu với những thí nghiệm suy nghĩ này: 6-0 6-0: Bạn đang chơi với một người kém hơn bạn đáng kể. Bạn đánh một cú thắng gần như mỗi cú và thắng 6-0 6-0 một cách dễ dàng.

Bạn đã tận hưởng nó bao nhiêu? Đánh bại ngày kém hiệu quả: Bạn đang chơi với một người mà bạn biết họ tốt hơn bạn, nhưng hôm nay họ đang có một ngày kém hiệu quả đáng kể. Bạn đánh bại họ 6-3 6-4 trong một trận đấu cạnh tranh nhưng một chiều. Bạn có hạnh phúc vì đã thắng không? Thất bại vì may mắn: Tỷ số là 5-7, 7-6, 6-6 và là 5-5 trong tiebreak. Bạn đánh một cú trả bóng chạm dây và lăn qua để thắng. Bây giờ bạn đang giao bóng ở 6-5 trên điểm thắng trận.

Sự "tội lỗi" của bạn vì may mắn trong điểm cuối cùng có ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trong điểm này không? Mỗi ví dụ này đều thể hiện một tình huống mà sự khác biệt giữa thắng và một giá trị khác tương tự nhưng khác nhau (ví dụ: chơi tốt) có những hậu quả có thể nhận biết được trong suy nghĩ của bạn.

Tôi sẽ đi qua từng ví dụ và giải thích cách bạn nên đối xử với nó nếu mục tiêu thực sự của bạn là thắng, cũng như những sai lầm tâm lý phổ biến mà tôi kỳ vọng sẽ thấy trong những tay vợt nghĩ rằng họ muốn thắng, nhưng thực tế có những mục tiêu khác đang giả mạo thắng chính nó. 1. 6-0 6-0 Tay vợt thắng cho phép bản thân tận hưởng một trận thắng 6-0 6-0, thay vì cảm thấy tội lỗi, cảm thấy không thoải mái, hoặc "làm nhẹ" bất kỳ cách nào vì trận đấu không cạnh tranh.

Họ hiểu rằng họ đã kiếm được kết quả này với những giờ và giờ luyện tập trên sân tập, và nghiên cứu kỹ thuật, chiến lược, tâm lý, v.v., ngoài sân. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi - cảm thấy như bạn muốn nhường chỗ cho đối thủ một cơ hội chiến đấu, nhưng đó là một thói quen xấu cần xây dựng. Vẫn còn một kỹ năng quan trọng mà bạn có thể luyện tập trong trận đấu này, và đó là thắng mọi điểm bạn nên thắng.

Nếu có những tình huống đặc biệt: có thể anh em trai nhỏ của bạn đã cương quyết muốn chơi một trận đấu ngay cả khi bạn cảnh báo anh ấy rằng trận đấu sẽ không cạnh tranh, thì hoàn toàn có thể bạn làm nhẹ và thậm chí để thua một vài điểm nếu bạn nghĩ điều đó sẽ cải thiện trải nghiệm của anh ấy, nhưng trong bất kỳ môi trường cạnh tranh nào (vòng đầu giải đấu, trận đấu một chiều trong giải đấu), thái độ đó là không chấp nhận được. Nếu có gì đó, đó là một sự thiếu tôn trọng khi từ chối đối thủ trải nghiệm.

Họ bị kẹt với một xác suất thắng khoảng 0%, vậy thì ít nhất hãy cho họ trải nghiệm chơi với một tay vợt hàng đầu. Chấp nhận và Tối đa hóa tình huống Chấp nhận rằng không có gì bạn có thể làm để cải thiện cảnh quan cạnh tranh của sự kiện. Đừng đánh những cú bóng ngu ngốc. Đừng đánh mạnh hơn/mềm hơn bình thường của bạn. Đừng cố tình tránh điểm yếu của đối thủ để giữ cho các lượt đối đầu cạnh tranh hơn.

Không chỉ những thói quen xấu này cần xây dựng, mà chúng còn làm giảm chất lượng của trận đấu kém chất lượng này hơn, thay vì nâng cao nó. Vẫn còn một kỹ năng quan trọng mà bạn có thể luyện tập trong trận đấu này, và đó là thắng mọi điểm bạn nên thắng. Nếu bạn bắt đầu làm những việc ngu ngốc và để thua những điểm bạn nên thắng, điều đó sẽ gây tổn hại cho bạn sau này.

Trong một trận đấu dễ dàng như vậy, điều đó sẽ không thay đổi kết quả, nhưng nếu bạn hy sinh 5% điểm dễ dàng trong một trận đấu mà chỉ có 15% điểm dễ dàng, thì đột nhiên bạn đã gặp phải một vấn đề lớn. 2. Đánh bại ngày kém hiệu quả Chấp nhận rằng việc đánh bại một người tốt hơn bạn là điều tốt là một phần nhớ lại rằng bạn mình cũng sẽ có những ngày kém hiệu quả. Bỏ qua thắng của bạn vì ngày kém hiệu quả của đối thủ cũng không lành mạnh như bỏ qua thua của bạn vì ngày kém hiệu quả của bạn (mà tôi nghĩ chúng ta đều biết là không hữu ích).

Một trận thắng là một trận thắng. Nếu ai đó đủ tốt để đánh bại bạn 9/10 lần, đừng để họ đánh bại bạn 10/10 lần. Đó thực sự là đơn giản. Đừng nghĩ về một trận đấu như một thực thể thắng/thua nhị phân, mà hãy nghĩ về nó như một trường hợp cụ thể của tỷ lệ thắng chung mà sẽ xảy ra nếu bạn và đối thủ của bạn chơi nhiều lần. Hãy nghĩ như thế này: họ tốt hơn bạn, và bạn không thể thay đổi điều đó. Bạn có 10% cơ hội thắng. Vậy thì hãy đấu tranh hết mình cho 10% của bạn.

Hãy khai thác mọi phần trăm cuối cùng của những lần thắng 10% mà bạn có thể, và cảm thấy tốt về việc đó là 10%, và không phải là 0%. Rất dễ để khái niệm hóa 10% như "rất nhỏ" và nói, 1% cũng là "rất nhỏ" và thấy chúng giống nhau. Chúng không giống nhau. Mười phần trăm thực sự là mười lần tốt hơn. Hơn nữa, rất dễ cảm thấy rằng khi bạn thực sự thắng sau khi có 10% cơ hội ban đầu, bạn "chỉ may mắn" và bạn "không thực sự thắng". Điều đó không đúng.

Bạn hoàn toàn kiếm được 1 trận thắng trong 10 bằng cách cạnh tranh chăm chỉ mỗi lần, và chờ đợi lỗi lầm. Hãy tiếp tục làm như vậy. 3. Bỏ qua tội lỗi của sân chơi Cách dễ nhất để tránh "tội lỗi của sân chơi" là hiểu rằng may mắn xảy ra với mọi người. Đó là một phần của trò chơi. Bạn xem đó là một tính năng hay một khuyết điểm là không quan trọng. Bạn phải chơi trò chơi theo cách nó nằm. Mỗi cú đánh bóng riêng lẻ được vẽ từ một phân phối các cú đánh bóng tại thời điểm thực hiện, có hiệu quả ngẫu nhiên.

Hơn nữa, có nhiều may mắn hơn trong quần vợt hơn bạn nghĩ. Khái niệm hóa các cú đánh bóng như tồn tại một cách cô lập là không chính xác - cú thắng mà đã đánh vào dây có thể đã đánh vào dây lần này, nhưng thường nó chỉ bay ra và là một điểm thua, thay vì một điểm thắng. Mỗi cú đánh bóng riêng lẻ được vẽ từ một phân phối các cú đánh bóng tại thời điểm thực hiện, có hiệu quả ngẫu nhiên. Nếu có thể không bao giờ lỡ, các tay vợt chuyên nghiệp sẽ không bao giờ lỡ.

Nhưng họ vẫn lỡ, vì ngay cả với một tay vợt chuyên nghiệp, đánh bóng quần vợt cũng có một chút biến động; nó không thể hoàn hảo mỗi lần. Đôi khi cú đánh bóng sẽ vào. Đôi khi nó sẽ lệch hướng và bay ra. Đôi khi, nó sẽ lệch một chút và đánh vào dây cho một cú thắng. Điều đó không hiếm như một quả bóng net dribbler, vì vậy nó không "may mắn" đến mức đó, nhưng nó vẫn có một chút may mắn, vì bạn không thể lợi nhuận được từ việc nhắm vào dây trong dài hạn.

Quên đi may mắn và thắng thôi Trong cuối cùng, một cú thắng do may mắn là một điểm bạn thắng do một sự biến động không thường xuyên. Nhưng có rất nhiều biến động trong quần vợt, vì vậy không có lý do gì để phóng đại trường hợp này một cách đặc biệt và sử dụng nó để giảm thiểu thắng của bạn. Bạn thực sự chỉ muốn "đếm" thắng của bạn nếu bạn "không may mắn"?

Bạn có muốn quay lại toàn bộ trận đấu và xem xét mọi cú đánh bóng bị lỡ, mọi cú đánh bóng gần dây, mọi cú đánh bóng bị đánh sai thời gian và xác định xem nó có giúp hay hại người đánh nó, và cố gắng trung bình tất cả để khám phá ra rằng bạn +3,27 điểm trên mong đợi trên các lượt đối đầu với những lỗi nhỏ hoặc may mắn, và sau đó kết luận rằng bạn không thực sự xứng đáng với thắng của mình và "chỉ may mắn"? Không? Bạn không làm điều đó vì nó ngu ngốc? Tốt.

Chỉ cần chơi trò chơi, và thỉnh thoảng đặt vợt lên trong một (giả vờ) xin lỗi nếu bạn phải. Thái độ thắng Thái độ của bạn về mục tiêu sẽ được tâm trí vô thức làm việc để đạt được. Nếu mục tiêu của bạn giống như thắng nhưng khác biệt so với thắng chính nó, thì bạn sẽ để thua trận đấu. Hãy đồng bộ hóa bản thân. Nếu bạn thực sự muốn làm gì đó như "đánh những cú bóng tốt" hơn là thắng, thì đó là được, nhưng hãy hiểu rằng điều đó sẽ gây tổn hại cho bạn trong trận đấu.

Hầu hết các tay vợt thực sự muốn thắng, nhưng vô thức mang theo hành lý tâm lý của những mục tiêu không thắng giả mạo thắng chính nó. Chúng ta cần đào tạo ra khỏi những thói quen tâm lý đó. Thái độ thắng, giống như mọi thứ khác trong quần vợt, là một điều gì đó bạn phải luyện tập. Hãy kiên trì, hãy là một người giải quyết vấn đề, và đánh giá cao thắng của bạn bất kể cách thức, và bạn sẽ dần dần phát triển một mức độ sức chịu đựng tinh thần mà bạn chưa từng nghĩ đến trước đây. Thắng thôi Khi chúng ta trên sân, chúng ta không than phiền. Chúng ta thắng.

Đối với các câu hỏi dưới đây, chỉ có một câu trả lời tích cực - thắng thôi. Cách thức chúng ta tiến hành có thể khác nhau từ câu hỏi này sang câu hỏi khác, nhưng thái độ vẫn giống nhau. Gì đó bị thương? Thắng thôi. Cảm thấy mệt mỏi? Thắng thôi. Quên ăn đủ? Thắng thôi. Sử dụng vợt của ai đó? Thắng thôi. Đối thủ gian lận với các cuộc gọi đường? Thắng thôi. Đối thủ cao quá? Thắng thôi. Đối thủ nhanh quá? Thắng thôi. Đối thủ may mắn quá? Thắng thôi. Đối thủ (Chúa ơi) đẩy?

Thắng thôi Phân tích, nhưng không than phiền Phân tích trên sân là hữu ích. Than phiền và tự trách bản thân không phải vậy. Quần vợt là một ví dụ nhỏ tốt cho cuộc sống - kiểm soát những gì bạn có thể; chấp nhận những gì bạn không thể. Nếu bạn bị thương, có lẽ bạn phải tránh những cú đánh bóng nhất định. Có lẽ bạn phải phòng thủ khác nhau. Bạn không ở trạng thái tốt nhất, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đã thua. Thay đổi, thích nghi, điều chỉnh - thắng thôi. Nếu đối thủ gian lận, bạn có thể thu hút một trọng tài đường không?

Nếu không, tiêu chuẩn đạo đức của bạn nói gì về việc gian lận lại? Nếu không có trọng tài đường và bạn ở trên mức gian lận lại, hãy di chuyển mục tiêu của bạn vào để thích ứng với sân nhỏ hơn, và sau đó tiếp tục. Than phiền là lãng phí tài nguyên tinh thần. Mỗi đối thủ sẽ có những tài năng và điểm yếu khác nhau. Thái độ thích hợp đối với đối thủ cụ thể của bạn là tách biệt và phân tích, không phải theo bất kỳ cách nào cảm xúc hoặc thất bại. Tôi không quan tâm đối thủ của bạn cao đến mức nào, hoặc nhanh đến mức nào, hoặc may mắn đến mức nào.

Trận đấu không kết thúc cho đến khi quả bóng cuối cùng được đánh. Thắng thôi. Ra, lên, và xuyên qua. Mỗi tay vợt đều được huấn luyện để "vẽ lại mặt sau của bóng" để tạo xoáy cuộn. Mặc dù lời khuyên này về mặt kỹ thuật là chính xác, nhưng nó rất gây hiểu lầm về cách "vẽ" nổi tiếng này thực sự xảy ra. Hầu hết các tay vợt đều hiểu rằng họ cần phải vung vợt lên và xuyên qua bóng, nhưng nhiều người chưa được dạy rằng việc vung vợt ra ngoài bóng cũng rất quan trọng.

Có ba hướng di chuyển quan trọng cho đường đánh đúng, không phải hai. Ra ngoài, lên trên và xuyên qua. Trong ba hướng này, phần ra ngoài thường bị bỏ qua nhiều nhất. Mặc dù nó không phổ biến, nhưng nó rất quan trọng để tạo ra cú thuận tay nặng và nhanh, và thực sự quan trọng hơn phần lên trên. Chỉ có cú đánh chứa hướng ra ngoài mới truyền lực vào vợt khiến nó tự xoay quanh cổ tay qua khu vực đánh bóng.

Việc xoay vợt này là một trong hai mẫu chuyển động cơ bản ít được hiểu nhưng quan trọng hơn để tạo xoáy cuộn trong quần vợt. Hai mẫu chuyển động tạo xoáy cuộn trong quần vợt rất khác nhau về cách thực hiện. Mẫu đầu tiên - mẫu được biết đến nhiều nhất - là chuyển động dịch chuyển của hệ thống cánh tay-vợt lên qua điểm tiếp xúc.

Khi tay vợt đánh, nếu hệ thống cánh tay-vợt đang di chuyển lên, thì tại thời điểm tiếp xúc, ma sát với mặt sau của bóng sẽ tạo ra lực xoắn và tạo xoáy cuộn cho bóng quay. Đây là ý tưởng "đánh từ thấp lên cao" mà chúng ta đã nghe rất nhiều lần. Bạn thường thấy các tay vợt chuyên nghiệp đánh những cú đánh xoáy cuộn nặng mà không cần sử dụng thành phần dịch chuyển lên nhiều.

Tuy nhiên, mẫu chuyển động khác tạo xoáy cuộn quan trọng hơn nhiều, đặc biệt là ở cấp độ cao nhất - xoay vợt quanh khuỷu tay. Qua khu vực đánh bóng, vợt quét xung quanh cổ tay, quanh trục của khuỷu tay. Việc quét này tạo thành chuyển động "cái chắn kính" truyền thống, và cũng tạo ra lực ma sát hướng lên trên trên mặt sau của bóng tại thời điểm tiếp xúc.

Cho dù toàn bộ hệ thống cánh tay-vợt có dịch chuyển lên hay không, khi vợt xoay quanh khuỷu tay trong quá trình đánh, vợt vẫn đang di chuyển mạnh mẽ lên trên qua điểm đánh (ngay cả khi cánh tay không di chuyển). Và chuyển động này của vợt, chuyển động được tạo ra bởi việc xoay vợt, chịu trách nhiệm cho phần lớn lực ma sát hướng lên trên được truyền tại thời điểm tiếp xúc hơn bất kỳ chuyển động dịch chuyển nào.

Xoáy cuộn trên Tour - Đặc biệt là xoay vợt. Bạn thường thấy các tay vợt chuyên nghiệp đánh những cú đánh xoáy cuộn nặng mà không cần sử dụng thành phần dịch chuyển lên nhiều trong cú đánh - phần kết thúc của họ kết thúc dưới vai không đánh. Làm thế nào có thể? Xoáy cuộn nặng mà không có hệ thống cánh tay-vợt di chuyển mạnh mẽ lên qua điểm tiếp xúc?

Làm thế nào họ tạo ra tất cả xoáy cuộn đó mà không cần "đánh từ thấp lên cao"? Nó hoạt động vì họ đã tạo ra gần 100% xoáy cuộn của mình bằng cách sử dụng thành phần xoay vợt, thay vì dịch chuyển vợt lên. Dominic Thiem đánh một cú đánh chéo từ độ cao hông, với xoáy cuộn nặng, mặc dù kết thúc cú đánh của anh dưới vai không đánh; xoáy cuộn và vận tốc đầu vợt của anh được tạo ra hầu hết bởi việc xoay vợt quanh khu vực đánh bóng.

Ngoài ra, những tay vợt có xoáy cuộn nặng nhất, như Dominic Thiem và Rafael Nadal, thường sử dụng cả hai mẫu chuyển động cùng nhau - họ đều di chuyển toàn bộ hệ thống cánh tay-vợt lên, và họ thư giãn, di chuyển ra ngoài, cho phép vợt quét xung quanh khuỷu tay của họ. Kết quả là họ kết thúc những cú đánh này trên đầu, và bằng cách sử dụng cả hai kỹ thuật tạo xoáy cuộn cùng nhau, họ tạo ra những cú thuận tay có RPM cao nhất trên tour.

Rafael Nadal sử dụng cả xoay vợt và dịch chuyển lên để tạo ra xoáy cuộn tối đa trên một cú thuận tay từ độ cao gối. Các tay vợt hàng đầu cũng sử dụng cùng một cơ học trên mọi cú thuận tay, bất kể điểm tiếp xúc. Xoay vợt có thể dễ dàng bị mất, đặc biệt là trên những quả bóng thấp, nếu điều chỉnh điểm tiếp xúc thấp được thực hiện không chính xác.

Thay vì điều chỉnh độ cao tiếp xúc bằng cách sử dụng cánh tay - kéo cánh tay gần hơn với cơ thể để đưa vợt xuống thấp hơn - các tay vợt hàng đầu điều chỉnh bằng cách ngồi thấp hơn và nghiêng thân thể. Như vậy, cánh tay có thể quét ra và xung quanh cơ thể theo cùng một chuyển động tương đối đối với thân thể, ngay cả khi tiếp xúc thấp. Và như vậy, các tay vợt hàng đầu không mất ưu thế giải phẫu của việc xoay vợt khi cần tiếp xúc thấp hơn bình thường.

Vai trò của hướng ra ngoài. Vậy hướng ra ngoài có liên quan gì đến tất cả những điều này? Hướng ra ngoài là kết quả của hành động chủ ý mà chúng ta tạo ra để tạo ra việc xoay vợt, thành phần quan trọng nhất tạo ra xoáy cuộn. Bằng cách chủ ý di chuyển ra ngoài đến bóng và tiếp xúc với bóng ở vị trí xa cơ thể, chúng ta tạo ra lực khiến vợt tự xoay xung quanh cổ tay. Khi chúng ta bắt đầu xoay hông và di chuyển vợt ra ngoài đến bóng, vợt tự nhiên bị kéo lại sau cổ tay thư giãn của chúng ta.

Sau đó, khi vợt đến cuối quỹ đạo ra ngoài của nó, bàn tay tự nhiên kéo vào vợt, khiến nó xoay xung quanh. Roger Federer thư giãn cổ tay bị kéo lại sau khi bàn tay di chuyển ra ngoài đến bóng. Sau đó, khi vợt chạm vào giới hạn phạm vi chuyển động của nó và không thể tiếp tục di chuyển ra ngoài, nó xoay xung quanh khuỷu tay và do đó di chuyển mạnh mẽ cả lên và tiến về phía trước qua điểm tiếp xúc.

Đó giống như vợt được kết nối với đầu dây đàn, và khi dây đàn căng lên, khi cánh tay của chúng ta đã hoàn thành việc kéo dài, thì quỹ đạo của vợt tiếp tục xung quanh quỹ đạo mà nó đã bắt đầu trước khi chạm vào giới hạn phạm vi chuyển động - trong trường hợp này, động lượng gây ra vợt xoay xung quanh khuỷu tay của vận động viên.

Điều này không xảy ra nếu vợt được tung đến một điểm tiếp xúc ở vị trí gần cơ thể hơn; trong trường hợp đó, không có lực ra ngoài tác động lên vợt trong quá trình đánh, và do đó chuyển động của vợt khi vợt chạm vào giới hạn phạm vi chuyển động của nó chỉ là từ sau ra trước, không có xoay. Việc đánh thuần túy, chỉ dịch chuyển từ sau ra trước, từng phổ biến trong quá khứ trong quần vợt, nhưng đó là một kiểu đánh không thể tạo ra mức độ vận tốc đầu vợt và xoáy cuộn mà kiểu đánh hiện đại có thể.

Nỗ lực chủ ý so với kết quả tự động. Khi làm huấn luyện viên quần vợt, điều quan trọng là chúng ta phải làm rõ ràng những chuyển động nào trong cú đánh là do chủ ý, và những chuyển động nào là tự động. Việc xoay vợt quanh khuỷu tay qua khu vực đánh bóng là tự động - nó KHÔNG được tạo ra bằng nỗ lực chủ ý, và cơ bắp cổ tay và bàn tay không đóng góp bất kỳ vai trò nào trong việc tạo ra lực xoay này (mặc dù chúng ổn định vợt và góc dây khi xoay diễn ra).

Đây là một sự hiểu lầm rất phổ biến - nhiều huấn luyện viên gây hại cho học viên bằng cách hướng dẫn họ "sử dụng cổ tay", mặc dù thực tế là công việc của cổ tay chỉ là thư giãn và cho phép lực từ các phần khác của cơ thể tác động vào vợt và quét nó xung quanh cổ tay thư giãn.

Việc cổ tay bị kéo lại, việc xoay vợt và toàn bộ quỹ đạo của vợt sau khi khởi đầu chủ ý của cú đánh tiến về phía trước bao gồm các vị trí động; chúng được nhập tự động như kết quả của các hành động chủ ý khác trước đó.

Nhầm lẫn xung quanh "hành động cổ tay". Khi các bình luận viên quần vợt nói về "hành động cổ tay tuyệt vời", những gì họ thực sự muốn nói là người chơi đã làm tốt việc thư giãn cổ tay và cho phép cổ tay hoạt động như một khớp chuyển lực vào bóng, không phải cổ tay tạo ra lực đó.

Khi Nick Kyrgios nhảy ra khỏi sân và đánh một cú thuận tay thắng với vận tốc 100 dặm/giờ, các bình luận viên thường khen ngợi "cổ tay sống động" của anh. Những gì họ thực sự khen ngợi là mức độ thư giãn của cổ tay và cách nó hiệu quả chuyển năng lượng từ lõi cơ thể vào bóng. Và khi họ nói về một người chơi có "cổ tay mạnh", đó chỉ đơn giản là tham chiếu đến việc người chơi đánh càng mạnh, cổ tay của họ phải càng mạnh để ổn định vợt trong quá trình đánh.

Điều đó KHÔNG có nghĩa là "cổ tay mạnh" của người chơi tạo ra vận tốc đầu vợt bằng cách sử dụng sức mạnh của cổ tay. Hành động thực sự tạo ra vận tốc đầu vợt là xoay thân thể tung vợt ra ngoài và xuyên qua bóng. Vì vậy, hành động mà người chơi quần vợt nên nghĩ đến khi chơi là đơn giản - di chuyển ra ngoài đến bóng và đánh bóng ở vị trí xa cơ thể. Đó là tất cả.

Làm như vậy với cổ tay thư giãn, và khi vợt đến giới hạn phạm vi chuyển động của nó, nó sẽ tự nhiên và tự động xoay xung quanh cổ tay. Bất kỳ nỗ lực chủ ý nào để sử dụng cổ tay hoặc cánh tay để tạo ra chuyển động quét vợt sẽ thường dẫn đến căng cổ tay, cú đánh không hiệu quả và chấn thương. Vậy làm thế nào tôi thực sự áp dụng điều này?

Vật lý trong quá trình quét vợt khá phức tạp, vì vậy hãy bỏ qua vật lý khi bạn đang trên sân (nhưng hiểu chúng khi không chơi). Thay vào đó, chỉ cần nhớ nguyên nhân và hậu quả: Nguyên nhân - di chuyển ra ngoài đến bóng với cổ tay thư giãn Hậu quả - vợt sẽ quét xung quanh cổ tay và xoay qua khu vực tiếp xúc Chúng ta sử dụng kiến thức này để sửa lỗi cú thuận tay của mình.

Nếu bạn cảm thấy, một ngày nào đó, bạn không có đủ xoáy cuộn trên cú đánh của mình, lỗi có thể do việc không di chuyển ra ngoài đến bóng một cách chính xác. Chúng ta đã có trải nghiệm khi, một số ngày, cú đánh của chúng ta cảm thấy tuyệt vời, nhưng sau đó, tất cả dung sai lỗi của nó đã biến mất và nó trở thành một cuộc đấu tranh để đưa bóng vào sân. Có lẽ bạn đã vô ý vi phạm định lý cơ bản của quần vợt. Hoặc có lẽ bạn mệt mỏi (hoặc chỉ đơn giản là lười biếng), và bạn không chơi thấp và rộng đủ.

Hoặc có lẽ bạn đã vô thức thay đổi điểm tiếp xúc, kéo nó vào gần cơ thể, từ đó ngăn chặn chuyển động xoay động, quét vợt tạo ra nhiều xoáy cuộn. Nhớ di chuyển ra ngoài, lên trên và xuyên qua bóng, thay vì chỉ lên trên và xuyên qua bóng, là một công cụ bổ sung trong hộp công cụ của bạn để chống lại sự không nhất quán và duy trì cú thuận tay nặng, nhanh và có dung sai lỗi cao khiến quần vợt trở nên thú vị để chơi.

Cú thuận tay hiện đại - Một tác phẩm cơ học tuyệt vời. Dưới đây là phần giới thiệu của Cú thuận tay có dung sai lỗi, có sẵn dưới dạng sách điện tử và sách giấy trên Amazon. Khi thực hiện đúng cách, cú thuận tay là một cú đánh có lề lỗ rất lớn. Cơ học thuận tay đúng đắn đảm bảo rằng cú đánh có dung sai lỗi - khi mọi thứ xảy ra sai, cú đánh vẫn thành công. Cú thuận tay không có cơ học tốt không có dung sai lỗi.

Bất kỳ sai sót nhỏ nào về thời gian, góc dây, chuẩn bị, v.v., sẽ dẫn đến lỗi. Hầu hết sự không nhất quán của cú thuận tay không do những sai sót chuẩn bị hoặc thực hiện nhỏ, mà do cú đánh thiếu dung sai lỗi để xử lý chúng. Sau khi cơ học đúng được thạo, cú thuận tay thực sự rất khó để đánh trượt. Việc hiểu điểm này là rất quan trọng để đánh giá cú thuận tay của mình.

Nếu, khi chuẩn bị cho bóng, tâm trí bạn cảm thấy lo lắng và run rẩy - như một sai sót nhỏ sẽ khiến bóng bay vào hàng rào sau hoặc xoáy xuống đáy lưới, đó là vì bạn đang thực hiện cú thuận tay một cách sai. Hầu hết sự không nhất quán của cú thuận tay không do những sai sót nhỏ, mà do cú đánh thiếu dung sai lỗi để xử lý chúng.

Sai sót nhỏ không nên gây ra lỗi. Trong một cú thuận tay được thực hiện đúng cách, bạn có thể quản lý cú đánh một cách không chính xác và vẫn đánh bóng vào. Bạn sẽ nhận thấy rằng các tay vợt chuyên nghiệp, khi có một quả bật không tốt (thường gần baseline của sân cỏ bị ăn mòn), vẫn có thể đánh bóng vào sân nhiều hơn.

Thông thường, điều này thường có hình thức là một cú đánh bằng cách kéo cánh tay ra phía trước một cách bất tiện và không mượt mà, nhưng chúng ta sẽ đi sâu vào những chi tiết cụ thể về những gì đang xảy ra ở đó sau. Điều quan trọng là: những tay vợt giỏi luôn thành công trong việc tiếp tục điểm đấu ngay cả khi vị trí của bóng thay đổi đột ngột. Điều này không phải là tài năng tự nhiên, sáng tạo. Thay vào đó, điều chỉnh đột ngột này được thực hiện nhờ vào sự dung sai lỗi lớn của cú thuận tay.

Cú đánh nhanh hoặc vung nhẹ mà họ thực hiện là cách họ tận dụng được sự dung sai này. Khả năng điều chỉnh này được xây dựng vào cú thuận tay khi mỗi bộ phận cơ thể đang làm đúng những gì nó nên làm, và dần dần biến mất khi những khiếm khuyết cơ học được giới thiệu. Những Kỹ Thuật Cơ Bản Chất Lượng Tạo Nên Khả Năng Chịu Lỗi Với những kỹ thuật cơ bản yếu, bất kỳ cú đánh nào không thực hiện hoàn hảo đều có thể thất bại, trong khi với những kỹ thuật cơ bản tốt, mỗi cú đánh có thể không hoàn hảo nhưng vẫn có thể tạo ra kết quả tốt.

Bạn có thể đánh sớm một chút, hoặc muộn một chút. Góc nghiêng vợt của bạn có thể lệch đi bốn hoặc năm độ. Bạn có thể đặt mình quá gần bóng, hoặc quá xa bóng. Bóng vẫn sẽ đi vào.

Đúng là nhờ vào sự linh hoạt này mà khi một tay vợt chuyên nghiệp đối mặt với một cú bật không tốt, một cú bật đột ngột yêu cầu bóng phải được đánh cách điểm tiếp xúc mong đợi 6-12 inch, họ có thể nhanh chóng, thường là vô thức, điều chỉnh và vẫn đánh bóng vào. Cú đánh này không nhất thiết phải là cú đánh tuyệt vời, nhưng nó sẽ đi vào, và đó là điều quan trọng.

Ngay cả khi ở vị trí giãn cơ, Djokovic vẫn duy trì được cân bằng và tạo ra góc dây và đường đi của vợt thông qua điểm tiếp xúc, dẫn đến một cú đánh bóng qua sân thành công. Những kỹ thuật cơ bản của cú thuận tay chịu trách nhiệm tạo ra sự dung sai lỗi lớn này là chủ đề của cuốn sách này. Nhiều tay vợt nghiệp dư chưa bao giờ được nói rằng mục tiêu có thể đạt được hoàn toàn là thiết lập cho một cú thuận tay biết rằng bạn sẽ không bị lỗi, và những điều mà họ được nói thay vào đó thường gây nhiều hại hơn là lợi.

Hai Quy Tắc Chỉ Huy Mọi Cú Đánh Trong Trò Chơi Sau đây là một trang từ The Fault Tolerant Forehand, có sẵn dưới dạng eBook và sách giấy trên Amazon (nhấp vào đây). Định Lý Cơ Bản Của Quần Vợt là hai quy tắc chỉ huy mọi cú đánh trong trò chơi. Chúng như sau: 1. Vợt tạo thành một góc 90-135 độ với cánh tay trước 2. Vợt đánh bóng ở phía trước cơ thể (hoặc, trong trường hợp khẩn cấp, ở phía trước cánh tay trước) Bất kỳ cú đánh nào tuân theo hai quy tắc này đều sẽ thành công.

Tôi nên chỉ rõ rằng tôi thường nói quy tắc này bằng cách nói “một góc 90 độ” thay vì “một góc 90-135 độ”, mặc dù đó thường là một sự phóng đại; nhiều cú đánh trong quần vợt được thực hiện với một góc 135 độ, nhưng tôi tìm thấy rằng nói và nghĩ về nó như “90 độ” tạo ra kết quả tốt nhất, vì nhiều học viên có bản năng tự nhiên là chơi các cú đánh với một góc vợt/cánh tay trước thẳng hàng, 180 độ, và nghĩ về “90 độ” ngăn chặn điều này.

Roger Federer trong một buổi tập US Open năm 2019, chuẩn bị cho cú thuận tay với hệ thống cánh tay trước-vợt 115 độ. Sau khi tuân theo hai quy tắc này, vợt được đặt ở vị trí để hoạt động như một cái trampoline mà bóng có thể dễ dàng nảy lên. Cánh tay trước sẽ truyền vận tốc tốt hơn trở lại bóng khi vợt vuông góc với nó, thay vì song song với nó. Ngoài ra, kiểm soát vợt ở vị trí này cũng tốt hơn rất nhiều.

Có nhiều cách để xoay hệ thống cánh tay-vợt trong khi duy trì một góc 90 độ cánh tay trước/vợt, và tất cả các cách này đều sẽ tạo ra những cú đánh tốt. Ngoài ra, còn có nhiều trục mà vợt có thể vung quanh bàn tay khi được đặt ở khoảng 90 độ trước khi bắt đầu cú đánh. Điều này đặc biệt cần thiết cho những cú đánh thực hiện khi ở vị trí chết.

Tư duy về việc giữ vợt ở góc 90 độ sẽ ngăn bạn cố gắng điều chỉnh bóng bằng cách chỉ di chuyển đầu vợt mà không điều chỉnh toàn bộ hệ thống cánh tay-vợt; việc di chuyển đầu vợt độc lập này kéo dài góc giữa cánh tay và vợt và khiến bạn mất kiểm soát tinh vi về các chuyển động của đầu vợt.

Điểm cuối cùng thú vị là, như đã nêu trong quy tắc, trong trường hợp khẩn cấp, không cần thiết phải đánh bóng ở phía trước cơ thể miễn là vợt vẫn đánh bóng ở phía trước cánh tay trước. Hãy nghĩ về những cú đánh bóng cận thân giãn cơ ra hai bên, hoặc những cú đánh mà bóng đã bật phía sau người chơi.

Trong những trường hợp này, miễn là người chơi có thể duy trì một góc nào đó giữa vợt và cánh tay trước và có thể vung vợt về phía trước khi vợt đánh bóng, bóng thường sẽ đi vào. Có nhiều cách khác nhau để vung vợt quanh bàn tay.

Bạn sẽ thấy rằng những tay vợt giỏi trên vị trí giãn cơ thường kết thúc cú đánh bằng cách vung vợt một cách bất tiện phía trước mình, thay vì quanh cơ thể, vì họ tập trung vào việc tạo ra bất kỳ vung vợt về phía trước nào có thể từ vị trí bị hạn chế này. Định Lý Cơ Bản Của Quần Vợt chỉ là một trong nhiều nguyên tắc được thảo luận trong The Fault Tolerant Forehand, sẽ được phát hành vào tháng 3 năm 2021.

Nhiều trang từ cuốn sách sẽ được công khai hoàn toàn miễn phí khi hoàn thành, vì vậy đừng bỏ lỡ! Quần vợt xuất sắc là tất cả về việc hiểu rõ trò chơi thực sự là gì, và xây dựng từ đó. Chúng ta không bắt đầu với các góc khớp, không phải “chân ở đây, cánh tay ở đó, gối làm điều này, cổ tay làm điều đó.” Thay vào đó, chúng ta bắt đầu với một câu trả lời đơn giản cho một câu hỏi đơn giản.

Làm thế nào để tôi đánh bóng để làm cho nó luôn làm những gì tôi muốn? tốt ngày 15 tháng 7 năm 2021 Tôi không hiểu cách đạt được vị trí 90+ độ. Bạn phải gập cổ tay lại để đạt được đó? TRẢ LỜI Johnny (FTF) ngày 16 tháng 7 năm 2021 Hầu hết những tay vợt đều gập cổ tay lại theo các mức độ khác nhau, nhưng không cần thiết phải có góc 90 độ. Ví dụ, trên cú trái tay một tay, hãy nắm đấm ra phía trước và đặt vợt vào đó. Đó cơ bản là cách cầm vợt.

TRẢ LỜI Poida ngày 20 tháng 7 năm 2021 Cổ tay của tôi sẽ không gập lại nhiều, mở rộng khoảng 40 độ. Vị trí cầm vợt mà bạn đề cập cho cú trái tay một tay có giống với vị trí cầm vợt của cú thuận tay không? Một vị trí cầm vợt Tây phương? Tôi vẫn có thể đạt được động tác vung vợt với khớp cổ tay chặt không? Đây đã là một thách thức khó khăn mà tôi phải giải quyết trong việc cải thiện cú thuận tay của mình. TRẢ LỜI Johnny (FTF) ngày 21 tháng 7 năm 2021 Đây là những câu hỏi tuyệt vời. 1.

Càng Tây phương vị trí cầm vợt của bạn, càng ít cổ tay của bạn tự nhiên gập lại, và càng Đông phương vị trí cầm vợt của bạn, cổ tay của bạn càng tự nhiên gập lại nhiều hơn. Điều quan trọng là cổ tay phải thư giãn. Những cơ bắp nhỏ trong cánh tay trước giao bóng để ổn định cú đánh và ngăn vợt bay ra khỏi bàn tay, thay vì tạo ra lực bản thân. Mức độ gập cổ tay không phải là một chi tiết quan trọng. 2.

Không, vị trí cầm vợt của cú trái tay một tay và cú thuận tay không giống nhau. Đối với cú trái tay một tay, vị trí cầm vợt phổ biến nhất là ngón trỏ khớp với mặt phẳng 1. Đối với cú thuận tay, vị trí cầm vợt phổ biến nhất là ngón trỏ khớp với mặt phẳng 4 (gọi là cú thuận tay bán Tây phương). 3. Không, bạn không thể đạt được động tác vung vợt với khớp cổ tay chặt. Nếu bạn cố gắng buộc nó, bạn sẽ làm tổn thương cánh tay trước và gối.

Động tác vung vợt đến từ một cổ tay thư giãn hoạt động như một khớp xoay trong khi những cơ bắp lớn trong cơ thể, cụ thể là hông và bụng, xoay bạn xung quanh và vung vợt ra bóng, sau đó lên và qua bóng. 4. Sự thư giãn rất khó để nắm bắt. Chìa khóa để thư giãn là học cách đánh chậm và thư giãn. Khi hầu hết mọi người không muốn lỗi, họ co lại. Thay vào đó, khi bạn thực sự không muốn lỗi, hãy cố gắng xoay cơ thể chậm, nhưng vẫn giữ mình rất thư giãn.

TRẢ LỜI Poida ngày 20 tháng 7 năm 2021 “học viên có bản năng tự nhiên là chơi các cú đánh với một góc vợt/cánh tay trước thẳng hàng, 180 độ, và nghĩ về “90 độ” ngăn chặn điều này.” Đây là một quan sát tuyệt vời và rất chính xác! Để theo dõi bài đăng trước đó của tôi, mối quan hệ góc 90 độ có thay đổi thành 180 độ khi cú đánh đến với vector “ra”? TRẢ LỜI Johnny (FTF) ngày 21 tháng 7 năm 2021 Hiếm khi, nhưng trên những cú đánh hoàn toàn phẳng, đôi khi có thể.

Hầu hết thời gian, nhiều sự xoay chuyển được chuyển sang quanh cánh tay trước, tạo ra “động tác gạt kính chắn mưa.” Trên một cú đánh hoàn toàn phẳng, mặc dù, nơi vợt được vung hoàn toàn ngang, có thể cổ tay sẽ đi qua 180 độ, trước khi đi vào sự co lại trong giai đoạn kết thúc. Tôi nên nhấn mạnh rằng điều này chỉ đúng với những cú đánh nổ mạnh, và chỉ đúng với những tay vợt chuyên gia về việc giữ mình cực kỳ thư giãn với cánh tay và bàn tay.

Đối với những người mới bắt đầu, họ thực sự không nên có góc vợt/cánh tay 180 độ, và họ nên tưởng tượng quần vợt như di chuyển toàn bộ hệ thống vợt/cánh tay 90 độ xung quanh sân và qua bóng. TRẢ LỜI Poida ngày 21 tháng 7 năm 2021 Cảm ơn vì những câu trả lời hữu ích. Tôi vừa mua cuốn sách, gặp khó khăn trong việc đọc nó! Có rất nhiều điểm rất hay giúp xây dựng sự rõ ràng xung quanh cú đánh này, rất khó và được dạy kém. Một gợi ý huấn luyện khác là vòng “C” rơi trọng lực!

Có lẽ huy chương bạch kim Đồng ý, phần thư giãn của cú đánh rất khó khăn. Mẹo thở hơi là vàng. Tôi đã tập luyện hôm nay với trọng tâm vào Quy tắc 1 của Định lý Cơ Bản và đã ghi nhận sự khó khăn trong việc duy trì góc 90 độ khi tốc độ đánh tăng lên bằng cách sử dụng nhiều sự xoay hông/bụng để vung và vung vợt. Cổ tay và cánh tay trước đang điên cuồng. Đồng ý với quan điểm của bạn về việc đánh chậm đầu tiên.

Nó rất khó để kiểm soát góc mặt vợt cho điểm tiếp xúc dung sai lỗi. Bất kỳ lời khuyên nào khác về điều này đều được đánh giá cao. Để làm rõ, khi nói đến sự xoay của cổ tay, bạn có đề cập đến các chuyển động mở rộng và co lại của khớp cổ tay không? Hay là sự lệch hướng hướng ra và hướng vào? Hoặc cả hai. Cổ tay di chuyển trong các mặt phẳng khác nhau và khiến việc kiểm soát góc vợt trở nên khó khăn.

Có ổn không nếu cổ tay thư giãn di chuyển tự do trong cú đánh trong các phạm vi trước và thông qua điểm tiếp xúc? Việc nắm được cảm giác cổ tay đúng thực sự là một trận chiến. Tôi có thói quen chủ động vung cổ tay để di chuyển vợt nhanh hơn vào điểm tiếp xúc. Đào tạo lại điều này rất thú vị nhưng khó khăn. Khái niệm xoay rất hữu ích trong trường hợp này, cũng như đào tạo vung vợt. Cảm ơn bạn đã viết cuốn sách, trang web và những câu trả lời này. Tôi cũng đã tham gia danh sách gửi thư.

TRẢ LỜI Johnny (FTF) ngày 22 tháng 7 năm 2021 Tốt, tôi rất vui vì nó hữu ích! Vâng, vòng “C” cũng là một trong những điều được hiểu sai nhiều nhất. Trên một số cú thuận tay, đường đi của cú đánh có hình dạng giống như một vòng “C”, nhưng đó chỉ là một sự trùng hợp - nhắm vào hình dạng vòng “C” thực sự giống như đặt xe trước ngựa. Về góc 90 độ - tôi không lo lắng về nó trên cú thuận tay của bạn.

Miễn là cổ tay không tham gia chủ động vào cú đánh, và hông và bụng là những động lực chính của bạn, bạn có thể yên tâm. Góc cổ tay của mọi tay vợt hoàn toàn mở rộng *trong giai đoạn kết thúc*, vì vậy góc này sẽ không còn tĩnh tại khi bạn đánh. Nếu bạn xem một video chậm động tác cao của tay vợt chuyên nghiệp yêu thích, bạn thường thấy rằng góc 90 độ được tạo ra khi vợt chậm lại sau bàn tay, và được duy trì cho hầu hết phần vung vợt về phía trước, và cuối cùng được thẳng hàng và sau đó đi vào sự co lại (không chủ ý) sau điểm tiếp xúc. Về mô tả giải phẫu về hành động cổ tay: 1.

Cánh tay được đưa vào vị trí thẳng (một cách thụ động) nhờ trọng lượng của vợt, vốn muốn giữ nguyên trạng thái nghỉ ngơi, nhưng lại bị kéo về phía trước bởi bàn tay. Thông thường, cánh tay vẫn ở vị trí thẳng cho đến sau khi tiếp xúc (lại không phải nhờ cố ý), mặc dù nhiều tay vợt có cánh tay thẳng lại co lại từ 15-45 độ trong quá trình đánh. 2. Cả sự lệch hướng về phía tia chày (radial deviation) và lệch hướng về phía tia chày (ulnar deviation) đều xảy ra trong quá trình đánh, nhưng mức độ của mỗi loại phụ thuộc vào kiểu nắm vợt của bạn. Những điều này không nên cố ý thực hiện. 3.

Hầu hết "xoay cổ tay" thực ra là bàn tay, cổ tay và cánh tay quay cùng nhau. Hãy lấy vợt của bạn và giả vờ như bạn đang lau kính với nó. Hầu hết sự xoay trên cú thuận tay là động tác này. 4. "Vung cổ tay" bằng cơ bắp cánh tay sẽ thực sự làm chậm lại quá trình đánh và trong thời gian dài có thể gây chấn thương quá tải cho cánh tay và khớp gối.

Đây là một video mà tôi đã đề cập trước đây (không liên quan) giải thích vai trò của cổ tay như một khớp rất tốt: https://www.youtube.com/watch?v=k_iLAQnOsRY TRẢ LỜI Poida Tháng 7 23, 2021 Rất cảm ơn những phản hồi hữu ích! Tôi đã xem video đó, nó rất tốt. Tôi không nghĩ rằng họ đã đề cập đủ về sự linh hoạt của cổ tay và tác động của nó.

Bởi vì cổ tay của tôi rất cứng (chỉ có thể thẳng khoảng 40 độ và đó là với căng thẳng), tôi gặp khó khăn trong việc hình thành và duy trì mối quan hệ góc vợt/cánh tay từ 90-135 độ trong phần nổ lực của cú đánh thuận tay vào tiếp xúc bằng kiểu nắm vợt Đông. Lực ly tâm khiến cổ tay của tôi lật vào vị trí trung tính và một phần uốn ngược tại điểm tiếp xúc. Cổ tay của tôi cảm thấy thư giãn nhất trong kiểu nắm vợt Châu Âu, nhưng cũng cảm thấy khá thư giãn trong kiểu nắm vợt Tây.

Tôi đã học cách đánh cú slice thuận tay với kiểu nắm vợt County khi bắt đầu chơi và tạo xoáy cuộn luôn là một ác mộng. Tôi tin rằng có một phạm vi linh hoạt của cổ tay thẳng từ ít nhất 70 độ là cần thiết để đánh cú thuận tay có dung sai lỗi cao. Bạn đã từng huấn luyện một tay vợt có cổ tay bị hạn chế và cứng không? Có kiểu nắm vợt và tiến trình nào được khuyến nghị không?

Tôi đã thử bài tập lau kính và góc mặt vợt thay đổi khi tôi làm điều này và khớp gối của tôi uốn. Tôi không thể duy trì cùng một vị trí cánh tay đánh trong quá trình đánh. Điều này cho tôi thấy rằng tôi đã phát triển thói quen điều chỉnh cánh tay để phù hợp với bóng để bù đắp cho cổ tay cứng. Rất cảm ơn bất kỳ lời khuyên/gợi ý nào. TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 7 23, 2021 Tôi chưa từng huấn luyện một tay vợt có hạn chế giải phẫu về sự thẳng cổ tay trước đây; điều này khá thú vị.

Tôi nghĩ rằng bản năng của bạn là đúng: hãy thử kiểu nắm vợt Tây đầy đủ. Kiểu nắm này yêu cầu ít sự thẳng cổ tay nhất so với các kiểu nắm khác. Bạn có thể thử mô phỏng cú đánh của mình theo Iga Swiatek, một tay vợt sử dụng kiểu nắm vợt Tây đầy đủ trong khi vẫn giữ thái độ rất thư giãn và tạo ra rất nhiều sự vung vợt thông qua khu vực đánh. TRẢ LỜI Poida Tháng 7 23, 2021 Vừa thêm một điều nữa, tôi đã nhận thấy trên video rằng gần điểm tiếp xúc, mặt vợt mở ra trước khi tiếp xúc, ngay cả với kiểu nắm vợt Đông mạnh.

Tôi nghi ngờ rằng cổ tay của tôi có liên quan đến điều này. Ngoài ra, tôi có ý là kiểu nắm Châu Âu, không phải County lol TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 7 23, 2021 Một trong những lý do duy nhất tôi có học viên thay đổi kiểu nắm vợt thuận tay là nếu cú đánh của họ tự nhiên, nhưng mặt vợt của họ quá mở/đóng tại điểm tiếp xúc. Trong trường hợp đó, tôi nghĩ rằng mong muốn của bạn để thử chuyển sang kiểu nắm vợt Tây là hợp lý.

Nếu có vẻ như góc dây vợt luôn quá mở tại điểm tiếp xúc, thì thực sự nên thử các kiểu nắm vợt cực đoan hơn, để cùng một động tác với phần còn lại của cơ thể tạo ra góc dây vợt phù hợp. TRẢ LỜI Poida Tháng 7 24, 2021 Cảm ơn, chuyển sang kiểu nắm Tây là kế hoạch. Vấn đề cổ tay của tôi là ngoại lệ (thiếu sự thẳng cổ tay), tuy nhiên điều này không hiếm gặp, đặc biệt là khi người ta lớn tuổi hơn. Thú vị là cổ tay trái của tôi bình thường.

Tôi có thể tạo ra góc gần 90 độ giữa vợt và cánh tay của mình. Sau khi đọc và đọc lại cuốn sách, tôi nhận ra rằng tôi đang vi phạm Quy tắc #1, cho phép cổ tay thẳng và mất phạm vi góc cánh tay/vợt chấp nhận được từ 90-135 độ. Trong suốt nhiều năm chơi, không một huấn luyện viên nào từng phát hiện ra điều này. Tôi chưa bao giờ ném hệ thống cánh tay đánh phù hợp vào bóng và duy trì cấu trúc đó qua điểm tiếp xúc.

Tôi đã tự tạo ra với cánh tay và cổ tay, và thường không đánh ra phía trước. Rất vui khi cuốn sách và cuối cùng tôi đã hiểu cú đánh ở mức độ sâu hơn. Tôi chắc chắn điều này sẽ chuyển đổi thành một cú đánh cải thiện đáng kể mặc dù hạn chế về sự thẳng cổ tay của tôi. Thú vị là bạn đã đề cập rằng góc khớp không quan trọng như thường được cho là. TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 7 24, 2021 Thật tuyệt khi bạn nhận ra rằng bạn đang tự tạo ra bằng cơ bắp cánh tay.

Bạn có phải là người, để đánh một cú volley thấp, thẳng góc cánh tay vợt xuống để đẩy đầu vợt xuống không? Nếu vậy, rất nhanh sau khi luyện tập với lý thuyết góc 90 độ mới, bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy một mức độ cảm giác và kiểm soát mới đối với đầu vợt, mà trước đây dường như rất xa lạ. TRẢ LỜI Poida Tháng 7 26, 2021 Bạn đã đọc tôi rất tốt! …..vâng, tôi thực sự thẳng góc cánh tay cho các cú volley …..và hầu hết các cú đánh khác.

Tôi sẽ đổ lỗi cho cổ tay bị cứng khớp LOL. Tuy nhiên, với các cú volley, dễ dàng hơn để thư giãn bàn tay và cổ tay trong kiểu nắm Châu Âu. Nếu bạn từng thấy McEnroe đánh cú thuận tay, bạn sẽ không thấy bất kỳ sự chậm trễ và vung vợt nào trong cú đánh của anh ấy vì anh ấy đánh nó với kiểu nắm Châu Âu, giống như Jimmy Connors và nhiều người khác, đặc biệt là các tay vợt đánh và volley của thời đại đó. Nó khóa cổ tay. Bạn có muốn thử và xác nhận điều này cho mình không. Tôi rất quan tâm đến ý kiến của bạn.

Có thể có sự chậm trễ với kiểu nắm Châu Âu không? Để làm rõ, cổ tay vẫn ở vị trí thẳng cho đến sau khi tiếp xúc (theo điểm số 1 của bạn trước đây. Về "vectơ ra", từ trang 95 “Mục tiêu là định hướng hệ thống vợt-cánh tay-cổ tay sao cho mặt vợt xoay qua điểm tiếp xúc chủ yếu quanh trục của cánh tay, để góc dây vợt không bị thay đổi đáng kể bởi sự xoay.

Thông thường điều này có nghĩa là giữ vợt với cổ tay thư giãn và trung tính, và đánh chéo lên bóng” Tôi bị nhầm lẫn về “cổ tay trung tính”, nếu tôi cố gắng mô phỏng điều này, góc cánh tay đi đến 180 độ. Tôi nghĩ rằng chúng ta cần giữ góc 90 độ và cổ tay thẳng qua điểm tiếp xúc…..hoặc điều này dành cho người mới bắt đầu? Hình ảnh của Federer trên trang 96 cho thấy cổ tay của anh ấy thẳng và sau đó trông như trung tính tại điểm tiếp xúc.

TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 7 27, 2021 Nếu bạn xem các cú thuận tay của các tay vợt chuyên nghiệp, 135 độ thường là góc rộng nhất bạn thấy tại điểm tiếp xúc. Không sao nếu góc mở từ 90 đến 135 độ, nhưng nếu nó mở đến 180 độ trước khi tiếp xúc, điểm tiếp xúc của bạn có thể bị sai. Đối với hầu hết mọi người, cổ tay trung tính tạo ra góc cánh tay-vợt khoảng 135 độ. TRẢ LỜI Poida Tháng 7 27, 2021 Cảm ơn, tôi sẽ tập trung và luyện tập duy trì góc này.

Tôi đã sử dụng thiết bị huấn luyện cổ tay PermaWrist. Nó thực sự giúp duy trì góc từ 90-135 độ. Bạn đã từng sử dụng thứ gì đó như vậy với một học viên của mình chưa? Luyện tập cú thuận tay với dụng cụ huấn luyện cú đánh vợt tennis PermaWrist https://youtu.be/RtVcK5YIJ7s TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 7 28, 2021 Tôi chưa từng sử dụng nó trước đây, nhưng tôi nghĩ rằng một người truyền giáo mạnh mẽ cho nó có thể thuyết phục tôi rằng nó đáng giá. TRẢ LỜI "Vung cổ tay" có phải là lời khuyên tốt không? Chà… không. Không phải theo dữ liệu thực nghiệm, ít nhất.

Chỉ cần nhìn xung quanh các sân quần vợt địa phương, câu lạc bộ hoặc giải đấu của bạn, bạn sẽ thấy rất nhiều "vung cổ tay", mặc dù bạn thấy rất ít, bạn biết… giao bóng tốt. Cú đánh này không hoạt động, và có lý do tốt. Khi mọi người nghe "vung cổ tay", họ nghĩ đến sự uốn cổ tay (cổ tay uốn sao cho bàn tay di chuyển gần hơn với bên trong cánh tay). Cú đánh này là một cú ném, và các cú ném được cung cấp bởi một hành động xoay bên ngoài > bên trong của vai.

Những gì dường như "vung cổ tay" thực sự bao gồm chủ yếu là xoay bên trong vai, thay vì uốn cổ tay. Nếu chúng ta xem người giao bóng vĩ đại nhất của một thế hệ, Pete Sampras, bạn sẽ thấy sự uốn cổ tay rất bảo thủ, và lại là một sự xoay bên trong vai rất nổi bật. Vì vậy, nếu "vung cổ tay" không hoạt động, tại sao các huấn luyện viên vẫn nói điều đó? Ngắn gọn - vì chúng ta bị mắc kẹt trong một cân bằng tín hiệu không đủ.

Cân bằng tín hiệu 101 Con người luôn luôn cạnh tranh để tín hiệu giá trị của mình đối với những người khác. Hầu hết mọi người đều quen thuộc với ý tưởng này trong bối cảnh giao phối - son môi và phấn cho phụ nữ, giày cao gót và cơ bắp cho nam giới - nhưng rất nhiều người không nhận ra rằng tín hiệu tác động đến tất cả các lĩnh vực của đời sống, không chỉ giới tính.

Ví dụ, một giám đốc điều hành, ngoài việc đưa ra những quyết định tốt, còn phải trông như một người đứng đầu, hành động như một người có quyền kiểm soát, và nghe như một người có tất cả các câu trả lời. Những tín hiệu về năng lực, trong thế giới con người, đáng tiếc thường quan trọng hơn năng lực thực sự.

Đây là nơi mà chúng ta, như một nền văn minh, rơi vào các cân bằng không đủ - những tình huống mà cả hai bên đều bị tổn hại khi lệch khỏi trạng thái hiện tại, và lại trạng thái hiện tại là rất không hiệu quả. Đây là một chủ đề rất lớn, vì vậy tôi sẽ để lại hai nguồn tuyệt vời ở đây nếu bạn muốn khám phá thêm về tín hiệu con người: Cân bằng không đủ - Làm thế nào và tại sao các nền văn minh bị kẹt Sự thật trong não Signaling in Tennis Coaching “Vung cổ tay” là một tín hiệu.

Mỗi huấn luyện viên đều nói “vung cổ tay”, và vì mỗi huấn luyện viên đều nói “vung cổ tay”, mỗi huấn luyện viên khác cũng nói “vung cổ tay”. Lời khuyên này đã được tôn sùng trong lớp huấn luyện quần vợt tốt. Khi một huấn luyện viên nói điều đó, họ tín hiệu rằng họ có thể sản xuất các lời khuyên từ tập hợp các điều này của huấn luyện quần vợt tốt. Quan trọng là, nó không quan trọng “vung cổ tay” có phải là lời khuyên tốt hay không, nó chỉ quan trọng rằng nó tồn tại trong tập hợp huấn luyện quần vợt tốt.

Đến khi nào đó vẫn đúng, thì rất ít khả năng rằng danh tiếng của một huấn luyện viên sẽ bị tổn hại khi sản xuất nó. Huấn luyện viên của bạn được trả tiền khi thành công trong việc tín hiệu cho bạn rằng anh ấy là một huấn luyện viên tốt. “Vung cổ tay” không phải là duy nhất. Nhiều điều mà huấn luyện viên của bạn nói cho bạn không thực sự hữu ích, nhưng chỉ tồn tại để tín hiệu cho bạn rằng anh ấy có thể sản xuất các thành viên nổi tiếng của tập hợp huấn luyện quần vợt tốt theo yêu cầu. Điều quan trọng là phải hiểu rằng huấn luyện viên của bạn không thực sự được trả tiền để làm bạn trở nên tốt hơn.

Huấn luyện viên của bạn được trả tiền khi thành công trong việc tín hiệu cho bạn rằng anh ấy là một huấn luyện viên tốt. Do đó, nhiều điều mà anh ấy nói cho bạn chỉ giao bóng chức năng tín hiệu cho bạn rằng anh ấy là một huấn luyện viên tốt - một mục tiêu khác biệt với mục tiêu làm bạn trở thành một tay vợt tốt hơn. Điều này là không ý thức - hầu hết các huấn luyện viên không nhận thức rõ ràng rằng họ đang làm điều này. Điều quan trọng là phải nói rõ rằng công việc thực sự của huấn luyện viên là tín hiệu cho bạn rằng anh ấy là một huấn luyện viên tốt.

Không sai khi anh ấy tập trung vào việc tín hiệu - nếu anh ấy không làm bạn nhận thức được khả năng huấn luyện của mình, bạn sẽ không quay lại. Đối với huấn luyện viên, việc tín hiệu là mục tiêu quan trọng hơn, vì sự sống còn của anh ấy phụ thuộc vào việc tín hiệu được truyền đi. Giải pháp - Căn bằng mục tiêu

Công việc của bạn, như một khách hàng trả tiền, là đảm bảo rằng mục tiêu của huấn luyện viên về việc tín hiệu năng lực và mục tiêu của bạn về việc trở nên tốt hơn được căn bằng. Công việc của bạn là phân biệt giữa các tín hiệu chính xác và không chính xác về việc huấn luyện tốt.

Những lời khuyên như “vung cổ tay” chỉ xuất hiện trong thế giới huấn luyện vì học viên và phụ huynh của họ chấp nhận những tín hiệu kém chất lượng này như là dấu hiệu của huấn luyện viên giỏi. Chấp nhận những tín hiệu kém chất lượng của huấn luyện viên giỏi là nguyên nhân khiến học viên khắp nơi tiếp tục trả tiền cho những huấn luyện viên không mang lại nhiều tác động khác biệt. Nhiệm vụ của bạn là phân biệt giữa những tín hiệu chính xác và không chính xác về huấn luyện viên giỏi.

Tín hiệu dễ dàng nhất để tìm kiếm trong huấn luyện viên của bạn cũng là tín hiệu đơn giản nhất - bạn có đang cải thiện không? Nếu có, đó là tín hiệu mạnh mẽ nhất cho thấy bạn đang nhận được giá trị từ những gì mình trả tiền. Trong những lần tương tác đầu tiên với huấn luyện viên, việc “làm bạn tốt hơn” có thể chỉ là những cải thiện nhỏ, thay vì những cải thiện lớn - những điều như cải thiện sự hiểu biết của bạn về một điều gì đó hoặc trả lời những câu hỏi dài hạn mà bạn đã có.

Những gì quan trọng là loại bỏ những tín hiệu của huấn luyện viên giỏi mà không quan trọng, trong đó phổ biến nhất là tạo ra Sự Thông Minh Sâu từ Tập Lời Khuyên Huấn Luyện Giỏi không hữu ích. Tôi gặp rất nhiều học viên thảo luận về những trải nghiệm thất vọng khi học cách đánh bóng, và thú vị là những học viên này tự đặt mình vào vị trí vấn đề: “Anh ấy chỉ nói với tôi phải vung cổ tay, nhưng tôi không biết làm thế nào. Tôi có thể sẽ không bao giờ đánh bóng được.”

Điều này rõ ràng không phải là lỗi của học viên, mà là lỗi của huấn luyện viên. Đánh bóng rất khó khăn. Chỉ những tay vợt thiên tài nhất mới có thể tự tìm ra cách. Hãy Cho Bản Thân Bạn Tự Do Phán Xét Hãy tàn nhẫn trong việc tìm kiếm một huấn luyện viên giỏi. Nhiều học viên cảm thấy tội lỗi khi rời khỏi một huấn luyện viên hoặc yêu cầu chuyển huấn luyện viên tại câu lạc bộ của họ. Cảm giác không phù hợp khi gợi ý rằng một huấn luyện viên có thể sai, và bạn, học viên hoặc phụ huynh kém cỏi, có thể biết hơn.

Sau tất cả, bạn là ai để nghi ngờ ai đó có thể sản xuất sự thông minh thiêng liêng như “vung cổ tay” theo yêu cầu? Đây là nơi bạn cần phát triển hệ thống miễn dịch huấn luyện của mình. Huấn luyện lại bản thân để tìm kiếm những tín hiệu trong một huấn luyện viên thực sự cho thấy họ sẽ có thể giúp bạn, và bỏ qua những tiếng ồn. Một Lời Thỏa Thuận - Chứng Chỉ Tín Hiệu Đắt Giá cố gắng giải quyết vấn đề tín hiệu, và nó làm được một công việc khá tốt. Chứng chỉ đắt tiền, cả về thời gian và tiền bạc.

Do đó, chúng là tín hiệu khó giả mạo. So sánh điều gì đó như tín hiệu “vung cổ tay” với chứng chỉ Chuyên Nghiệp USPTA Elite. Đối với cái đầu tiên, bạn cần học một cụm từ và những quy tắc cơ bản về khi nào áp dụng nó. Học viên đánh bóng kém, có lẽ bằng cách đẩy bóng qua “vung cổ tay”. Đối với cái thứ hai, bạn cần: chi trăm đô la để dành mười giờ học để hoàn thành các bài kiểm tra trên và ngoài sân. Cái nào là tín hiệu mạnh hơn?

Sau tất cả, bạn là ai để nghi ngờ ai đó có thể sản xuất sự thông minh thiêng liêng như “vung cổ tay” theo yêu cầu? Bằng cách đầu tư nhiều thời gian và nỗ lực của họ vào quá trình chứng nhận, một huấn luyện viên gửi tín hiệu đến học viên tiềm năng về sự cam kết của họ với nghề nghiệp, và tín hiệu này rất đáng giá.

Mặc dù khía cạnh giáo dục của một chứng chỉ cũng rất có giá trị, nhưng điều quan trọng hơn nhiều là thông điệp mà nó truyền đạt về huấn luyện viên - một huấn luyện viên có chứng chỉ đã chứng minh là loại huấn luyện viên tìm kiếm thêm kiến thức. Nhớ lại Tín Hiệu Tốt Nhất? Chà… Tín hiệu tốt nhất của một huấn luyện viên giỏi là bạn đang cải thiện… đúng không? Thực tế có một ngoại lệ cho tín hiệu này - những tay vợt tài năng. Những vận động viên xuất sắc sẽ cải thiện bất kể môi trường của họ như thế nào.

Tuy nhiên, mặc dù vận động viên cải thiện với hoặc không có huấn luyện viên chất lượng, huấn luyện viên của vận động viên sẽ luôn nhận được nhiều sự công nhận. Hầu hết mọi người không nhận ra hiện tượng này đang diễn ra. Trong suốt tất cả các phương tiện truyền thông thể thao, huấn luyện viên luôn nhận được sự công nhận cho những gì vận động viên của họ làm. Một phải tự hỏi, trong những trường hợp này, nếu vận động viên đó được với một huấn luyện viên khác, mọi thứ có thực sự khác biệt không? Một thiên tài trẻ là một nguồn tiền và danh vọng mà mọi người đều muốn tham gia.

Huấn luyện viên rất muốn tên của họ được gắn với những vận động viên xuất sắc. Nếu một đứa trẻ nào đó kết thúc với thứ hạng quốc gia, tại một trường đại học D1, hoặc thậm chí tốt hơn, lên Tour, thì danh tiếng của mọi huấn luyện viên, huấn luyện viên, cố vấn, v.v. đã chạm đến sự nghiệp của vận động viên đó sẽ được nâng cao theo tỷ lệ thành công đó. Một thiên tài trẻ là một nguồn tiền và danh vọng mà mọi người đều muốn tham gia.

Nick Kyrgios, trong cuộc phỏng vấn hầu hết là vui nhộn nhưng đôi khi nghiêm túc sau khi giành chiến thắng tại Giải quần vợt Úc Mở Rộng, đã đề cập hai lần đến những gì tôi tin là hiện tượng này đang ảnh hưởng đến cuộc sống trẻ của anh ta: 2:22 “Trong quá khứ, tôi không có nhiều người tốt xung quanh tôi. Họ đã lợi dụng tôi.” Và so sánh tình hình của mình với Ash Barty: 4:47 “Những người xung quanh cô ấy, những người đã thực sự làm rất nhiều và thực sự quan tâm đến sự an toàn của cô ấy.” Quay lại Nguyên Tắc Cơ Bản Chúng ta luôn nói về nguyên tắc cơ bản khi nói đến các cú đánh quần vợt, nhưng ý tưởng về nguyên tắc cơ bản cũng áp dụng cho huấn luyện viên chính mình. Khi tìm kiếm một huấn luyện viên, bạn đang tìm kiếm một giáo viên.

Bạn đang tìm kiếm một hướng dẫn viên trong trò chơi phức tạp này, và bạn đang tìm kiếm những điều này vì bạn muốn cải thiện. Bạn không cần phải tin cậy mù quáng vào huấn luyện viên sản xuất sự thông minh sâu như “vung cổ tay” từ Tập Lời Khuyên Huấn Luyện Giỏi. Nếu nó không giúp bạn, nó không giúp bạn. Nhưng khi bạn có những khoảnh khắc “ah, ha”, hoặc khi mọi thứ đột nhiên nhấp nháy vào vị trí, đó là những tín hiệu bạn muốn tìm kiếm.

Chú ý đến những tín hiệu đó thay vì những lời khuyên “vung cổ tay” để bạn không bị “vung cổ tay” để tạo ra một cú đánh bóng 70mph kém cỏi vào giữa sân. 5 Dấu Hiệu của Một Huấn Luyện Viên Giỏi Một bài học tốt đáng giá vô cùng hơn một bài học kém. Và tôi có nghĩa là thực sự. Nó không đáng giá gấp đôi, gấp ba, hoặc gấp bốn lần so với đối tác kém hiệu quả của nó. Không, sự khác biệt về giá trị là vô hạn. Với một bài học tốt, bạn cải thiện. Với một bài học kém, bạn không.

Điều đó có thể nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng sự thật là điều đó không hiếm. Thật không thường xuyên khi nhận một bài học quần vợt và thực sự trở nên tồi tệ hơn. Không may, một số lời khuyên phổ biến nhất được đưa ra bởi huấn luyện viên câu lạc bộ thông thường làm bạn có nhiều khả năng bị đánh bại, có nhiều khả năng bị đứng yên và có nhiều khả năng bị thương hơn nếu bạn chỉ đơn giản là nhảy lên YouTube và nghiên cứu các cú đánh của mình. Với điều đó, bạn phải tự đánh giá chất lượng của các bài học và đảm bảo bạn đang nhận được giá trị từ những gì mình trả tiền.

Đây là 5 dấu hiệu cho thấy huấn luyện viên của bạn đáng để giữ lại. 1. Huấn Luyện Viên Giỏi Gây Ra Sự Truyền Nhiễm Chéo Một trong những chỉ số tích cực mạnh mẽ nhất về khả năng huấn luyện là sự truyền nhiễm chéo - lời khuyên của huấn luyện viên cho một phần của trò chơi của bạn cải thiện một phần khác mà bạn chưa từng thảo luận. Điều này xảy ra khi huấn luyện viên hiểu các nguyên tắc đằng sau những gì họ đang dạy và hướng dẫn dựa trên đó.

Những nguyên tắc này thường áp dụng rộng rãi trên toàn bộ môn thể thao, không chỉ dành riêng cho cú đánh nào bạn đã làm việc, và do đó, khi bạn hiểu chúng, bạn sẽ thường xuyên thấy lợi ích trong toàn bộ trò chơi của mình, không chỉ là một cú đánh. Kết quả này trái ngược hoàn toàn với huấn luyện viên chỉ tái tạo các sửa đổi góc khớp mà anh ấy đã học khi anh ấy đang nhận bài học khi đang lớn lên - chắc chắn, đôi khi những sửa đổi góc khớp sẽ chính xác, và chúng có thể cải thiện một vấn đề cụ thể mà bạn đang gặp phải với một cú đánh cụ thể, nhưng vì không có lý do đằng sau sửa đổi góc khớp được truyền đạt, sự truyền nhiễm chéo của cải tiến đó là cực kỳ không thể.

Điều này đưa chúng ta đến dấu hiệu số 2, mà thường là cần thiết để sự truyền nhiễm chéo xảy ra. 2. Huấn Luyện Viên Giỏi Giải Thích Đủ Đủ nhưng không phải là những huấn luyện viên giỏi sẽ thường đưa ra lời khuyên tốt, nhưng họ thường thất bại trong việc truyền đạt lý do tại sao bạn nên làm theo nó. Những huấn luyện viên giỏi, ngược lại, sẽ đảm bảo bạn hiểu được lý do đằng sau hướng dẫn của họ - việc học “tại sao” sẽ là một phần thiết yếu của bài học.

“Tại sao” là điều mà bạn ghi nhớ, nó là điều cho phép bạn tự huấn luyện khi bài học kết thúc, và nó là phương tiện mà lời khuyên tốt truyền nhiễm chéo đến phần còn lại của trò chơi của bạn. Hãy xem xét ba mức độ của việc huấn luyện cho một vấn đề - bạn đang gặp khó khăn với cú thuận tay thấp. Lưu ý rằng có nhiều hơn việc huấn luyện chỉ đưa ra lời khuyên chính xác, như rõ ràng huấn luyện viên thứ ba tốt hơn huấn luyện viên thứ hai.

Kém - Sai và vô dụng Nhận vợt dưới bóng! - Điều này khuyến khích thẳng cánh tay, một chuyển động sẽ hoàn toàn phá vỡ khả năng chịu lỗi của cú đánh. - Cần phải lấy vợt! - Khuyến khích mở góc dây ở điểm tiếp xúc để làm cho bóng đi lên - cũng phá vỡ khả năng chịu lỗi.

Tốt hơn - Lời khuyên tốt nhưng không có cơ sở Bend your knees! - Đang cải thiện; học viên nên điều chỉnh với chân, nhưng “gập chân” là cả không cụ thể và thường bị hiểu sai. Get your body lower! - Chính xác, nhưng không cụ thể về cách. Đừng thẳng cánh tay! - Lại chính xác, nhưng cách nào? Nếu học viên đang thẳng cánh tay, họ có thể không hiểu cách làm cho vợt thấp mà không làm như vậy.

Tốt nhất - Hướng dẫn khái niệm và kỹ thuật Cú thuận tay thấp có cùng mẫu chuyển động với cú thuận tay ở chiều cao hông, nhưng được thực hiện từ một điểm bắt đầu khác. Đầu tiên, một giải thích rộng rãi về cách hiểu cú đánh. Lấy vợt thấp hơn bằng cách điều chỉnh với các bộ phận lớn hơn của cơ thể - chân và thân. Điều này cho phép tay, cánh tay và vợt làm những gì chúng làm trên một cú thuận tay ở chiều cao hông thông thường. Một giải thích rộng rãi về cách điều chỉnh và tại sao nên điều chỉnh theo cách đó.

Để làm cho vợt thấp hơn, ngồi xuống, mở rộng chân và nghiêng thân - không kéo cánh tay vào trừ khi bạn phải, và chỉ thẳng cánh tay như một biện pháp cuối cùng. Một khi bạn điều chỉnh với các bộ phận di chuyển lõi, chỉ cần thư giãn và xoay thân để bắt đầu chuyển động giống như bạn sẽ làm trên một cú thuận tay ở chiều cao hông. Giải thích cụ thể về cách điều chỉnh và tại sao nên điều chỉnh theo cách đó. Giải thích này dài. Các giải thích dài hơn thường cần thiết khi một học viên liên tục đánh hỏng một loại cú đánh nhất định.

Nếu một học viên đánh hỏng chỉ một quả bóng thấp, một lời nhắc nhở đơn giản “nghiêng thân” có thể chắc chắn nhắc nhở họ về những gì họ đã biết, nhưng nếu họ liên tục đánh hỏng mọi quả bóng thấp, điều đó chỉ ra một khoảng trống cơ bản hơn trong sự hiểu biết của họ; họ có thể không biết cách thực hiện đúng cú đánh họ đang cố gắng. Bước cần thiết ở đây là hướng dẫn, không phải gợi ý. Tốn một phút để dừng lại và giải thích một cách kỹ lưỡng không phải là điều một huấn luyện viên nên tránh.

Những huấn luyện viên giỏi để lại học viên với sự hiểu biết cải thiện về các cú đánh của họ, không chỉ là các gợi ý để ghi nhớ. 3. Huấn Luyện Viên Giỏi Nói Nhiều Nếu bạn đã trả $90 cho một bài học quần vợt 60 phút, đó là $1,50/phút. Bạn đã lãng phí một phần thời gian đó cho việc nhặt bóng, vì vậy đó là rất nhiều tiền cho ai đó chỉ yên lặng ném bóng cho bạn. Căn bản, một bài học là về việc nói với học viên những gì họ đang làm sai và cách sửa chữa nó, điều này không phải là một trải nghiệm tích cực trong không gian trống rỗng.

Ngay cả khi không có gì quan trọng để nói, những huấn luyện viên xuất sắc vẫn luôn tham gia một cách cá nhân. Những lời khích lệ nhỏ như "làm tốt lắm", "bạn đang làm rất tốt" và "tiếp tục như vậy" có thể tạo ra một bầu không khí tích cực tuyệt vời cho buổi học. Những lời khích lệ đối với những sự kiện tiêu cực - những câu "bạn đã làm được" và "không sao cả" của thế giới - còn củng cố thêm bầu không khí hỗ trợ và hướng dẫn này.

Hãy nhớ rằng, cơ bản, một buổi học là về việc nói với học viên những gì họ đang làm sai và cách sửa chữa nó, điều này không phải là một trải nghiệm tích cực trong không gian trống rỗng. Một dòng lời khích lệ tích cực từ bạn bè sẽ giúp giảm bớt điều này. Lời nói và khích lệ đặc biệt cần thiết trong quá trình tập luyện mệt mỏi, liên quan đến điều kiện thể chất, và quan trọng hơn nữa khi những hoạt động này được thực hiện với trẻ em.

Trẻ em cần phải học rằng tập luyện nên khó khăn; nếu nó không khó hơn một trận đấu, thì nó không giúp ích nhiều, vì vậy, huấn luyện viên, với tư cách là người có thẩm quyền, phải rõ ràng và không mơ hồ truyền đạt rằng việc họ cảm thấy khó chịu là tốt. 4. Tuy nhiên, những huấn luyện viên xuất sắc không sửa quá nhiều Làm nhiều nói lại gần như luôn hữu ích, nhưng sửa quá nhiều thì không.

Mặc dù trải nghiệm buổi học trong tổng thể sẽ là tích cực, nhưng một sự sửa chữa vốn dĩ là tiêu cực, vì vậy những sửa chữa này chỉ nên được sử dụng khi cần thiết. Quá tải cho học viên với những sửa chữa là cả phiền phức và vô ích. Không quan trọng nếu một học viên trình bày với bốn lỗi chính trong cú thuận tay của họ. Một huấn luyện viên chất lượng sẽ chọn một lỗi mà họ nghĩ sẽ có tác động lớn nhất để sửa chữa và chỉ sửa chữa một lỗi đó.

Khi học viên thực hiện sửa chữa đó một cách chính xác, ngay cả khi họ bỏ lỡ cú đánh chính mình, thì "cố gắng tuyệt vời" và "Tôi biết bạn đã bỏ lỡ, nhưng đó chính là những gì tôi muốn" sẽ hiệu quả hơn nhiều so với một sự sửa chữa. Những huấn luyện viên xuất sắc là những người thực dụng trong việc sửa chữa - họ chỉ sửa chữa khi thấy học viên chưa nhận ra những gì họ đang làm sai. Điều tồi tệ nhất một huấn luyện viên có thể làm là cố gắng sửa tất cả những lỗi của học viên cùng một lúc.

Đối với học viên, điều đó giống như một loạt các sự sửa chữa khó hiểu và không liên quan, và khi họ chuẩn bị đánh, họ không biết nên tập trung vào điều gì. Ngay cả khi học viên chỉ đang làm việc trên một sự sửa chữa duy nhất, thì vẫn không phù hợp khi sửa chữa họ mỗi khi họ mắc lỗi. Họ sẽ mắc lỗi rất nhiều - đó là một sự thay đổi mới đối với cú đánh của họ, sau tất cả.

Những huấn luyện viên xuất sắc là những người thực dụng trong việc sửa chữa - họ chỉ sửa chữa khi thấy học viên chưa nhận ra những gì họ đang làm sai, không phải khi họ chỉ đơn giản là không thực hiện được điều gì đó. Không có lý do gì để trách mắng một học viên với cùng một sự sửa chữa nhiều lần, ngay cả khi họ đã bỏ lỡ một loạt các quả bóng. Đôi khi, một sự tái diễn lại của sự sửa chữa là cần thiết, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy.

Miễn là học viên vẫn cố gắng làm đúng những gì, một huấn luyện viên xuất sắc sẽ phá vỡ sự im lặng với một câu đơn giản "bạn đã làm được". 5. Những huấn luyện viên xuất sắc ưu tiên các vị trí tĩnh và các mẫu chuyển động Tĩnh vị là những vị trí mà một vận động viên dừng lại, hoặc hiệu quả là dừng lại. Đây là những vị trí tuyệt vời để huấn luyện, vì chúng gần như luôn được nhập hoàn toàn theo ý muốn. Vị trí cúp vô địch và cuối pha mở vợt ra sau của cú thuận tay là hai ví dụ về các vị trí tĩnh.

Hầu hết các cú đánh được hiểu tốt nhất như một vị trí tĩnh, và sau đó là một mẫu chuyển động ra khỏi vị trí tĩnh đó. Cú đánh bóng là vị trí cúp vô địch, theo sau là một cú ném vợt. Cú thuận tay là cuối pha mở vợt ra sau, theo sau là một cú xoay thân. Dạy các cú đánh theo cách này cải thiện nhận thức về cảm giác của học viên về hành động của họ khi họ đang học.

Hầu hết con người không thể cảm nhận được góc khớp chính xác và định hướng của các chi thể trong không gian trong một chuyển động nổ lực, nhưng họ có thể cảm nhận được chúng trong một vị trí tĩnh như vị trí cúp vô địch.

Và một khi chuyển động nổ lực bắt đầu, họ không biết cảm giác như thế nào để "tạo ra 60 độ xoay ngoài của vai", nhưng họ biết cảm giác như thế nào để "xoay", "ném", "ngồi xuống", hoặc "nhảy". Huấn luyện dựa trên các vị trí tĩnh và các mẫu chuyển động, thay vì các vị trí động và góc khớp, mang lại cho học viên quà tặng của phản hồi. Không phải từ bạn, mà từ cảm giác của họ.

Nếu họ biết cảm giác như thế nào khi nó đúng, họ có thể sử dụng quan sát về cảm giác của chính mình để sửa chữa các cú đánh của họ một cách tự do. Cuối cùng, những huấn luyện viên xuất sắc giúp bạn thắng Nếu bạn muốn đơn giản hóa quá trình đánh giá, hãy đánh giá các buổi học của bạn dựa trên một tiêu chí đơn giản - bạn có thắng hơn trước khi bắt đầu làm việc với huấn luyện viên của mình không? "Tôi chơi tốt trong các buổi học, nhưng tệ trong các trận đấu" là một mệnh lệnh cổ điển - tất cả những gì điều này thực sự có nghĩa là là các buổi học của bạn không rất hữu ích.

Vậy "chơi tốt" trong một buổi học có nghĩa là gì nếu "sự xuất sắc" đó không thể chuyển giao sang một môi trường cạnh tranh? Mục tiêu của bạn là đánh cùng một quả bóng chậm, phẳng, ném qua lưới 20 lần liên tiếp, hay là thắng các trận đấu quần vợt? Những huấn luyện viên xuất sắc sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn cải thiện trò chơi của bạn, và sự hiểu biết về trò chơi, ở một cấp độ cơ bản, và với họ tuần này, tháng này, bạn sẽ thấy bản thân mình cải thiện nhanh hơn bạn từng nghĩ có thể.

Đồng: "Gập Khủyu Tay" "Gập khủyu tay" là một trong những gợi ý được sử dụng nhiều nhất và được đơn giản hóa nhất không chỉ trong quần vợt, mà trong thể thao nói chung. Khi hầu hết các huấn luyện viên nói "gập khủyu tay", họ đang cố gắng gợi ý cho học viên của mình một hình thức nào đó của vị trí thể thao cơ bản: hông thấp và lùi về sau trong khi cột sống chậu trung tính.

Vận động viên hơi ngồi xuống thông qua việc uốn cong ở hông, và các cơ bắp dây chằng sau (đùi, đùi sau và lưng dưới) được tải nhẹ và sẵn sàng để thúc đẩy các chuyển động nổ lực ở bất kỳ hướng nào. Vấn đề là "gập khủyu tay" không đưa hầu hết mọi người vào vị trí này. Thay vào đó, nó khiến họ, như thường lệ, chỉ gập khủyu tay.

Họ chuyển trọng lượng sang ngón chân, giảm góc khủyu tay, và ngồi xuống với lưng cong để ngăn không bị ngã về sau. Vị trí này giảm tải các cơ bắp dây chằng sau, đùi sau và lưng dưới; chính xác là điều ngược lại với những gì chúng ta muốn. Và trái ngược với vị trí thể thao, vị trí này dẫn đến sự thiếu cân bằng, phối hợp và nổ lực đáng kể.

Cơ thể đang ở một vị trí kém hơn nhiều so với trước khi nhận được gợi ý "gập khủyu tay" - vị trí này là một nguyên nhân phổ biến gây đau khủyu tay và đau lưng dưới.

Thay vì đơn giản là gợi ý "gập khủyu tay", chúng ta dạy vận động viên của mình cách cảm nhận vị trí thể thao một cách chính xác. "Ngồi xuống và lùi về sau" Việc vận động viên nên làm là được mô tả tốt hơn là "ngồi xuống". Ngồi xuống khiến hông hạ xuống và lùi về sau, khủyu tay di chuyển cả ra và đôi khi về phía trước, và một sự nghiêng về phía trước được thúc đẩy bởi việc uốn cong ở hông với lưng trung tính, không cong.

Vì vậy, bằng cách "ngồi xuống", vận động viên nhập vào vị trí thể thao, kích hoạt dây chằng sau và giữ cân bằng trên giữa hoặc đầu ngón chân, tùy thuộc vào tình huống. Trong vị trí thể thao chính xác, khủyu tay sẽ gập, nhưng đối với hầu hết các học viên, điều này là kết quả của việc nhập vào vị trí, chứ không phải là chuyển động khiến họ nhập vào nó.

Trong không trường hợp nào, vị trí gập khủyu tay, nghiêng về phía trước, cân bằng ngón chân mà hầu hết học viên nhập vào khi "gập khủyu tay" cũng không phải là vị trí thể thao. Chúng ta chỉ có thể hy vọng rằng huấn luyện viên sẽ nhận ra lỗi này, quay lại từ gợi ý "gập khủyu tay", và tìm cách khác để đưa học viên vào vị trí thể thao. Nhận thức về cảm giác thúc đẩy thành công lâu dài Toàn bộ sự hỗn loạn có thể được tránh nếu, thay vì đơn giản là gợi ý "gập khủyu tay", chúng ta dạy vận động viên của mình cách cảm nhận vị trí thể thao một cách chính xác (có lẽ là vị trí tĩnh quan trọng nhất trong quần vợt).

Họ cần biết cảm giác như thế nào khi dây chằng sau của họ được tải, lưng phẳng và uốn cong ở hông, và, có, cũng có một góc khủyu tay nhỏ hơn. Họ cần nhận ra cảm giác của việc được chuẩn bị và sẵn sàng để hỗ trợ các chuyển động nổ lực ở bất kỳ hướng nào; nhận thức về cảm giác này sẽ cải thiện cân bằng và thể thao của họ trên tất cả các môn thể thao, không chỉ quần vợt.

Lại một lần nữa, gợi ý "gập khủyu tay" sẽ không đưa vận động viên này nhận thức này, vì "gập khủyu tay" chỉ là một trong nhiều thay đổi sinh học mà một người chưa quen với vị trí này sẽ phải thực hiện để nhập vào nó một cách chính xác. "Ngồi xuống" hoặc "ngồi xuống và lùi về sau" là những gợi ý tốt hơn nhiều. Hầu hết học viên sẽ đã có một ý tưởng về cách phối hợp cơ thể của họ để thực hiện một hành động "ngồi", và gợi ý này sẽ chiếm đoạt nhận thức đó.

Chú ý rằng "ngồi" là một chuyển động con người, trong khi "gập khủyu tay" chỉ là một góc khớp đơn. Thông thường, gợi ý một mẫu chuyển động là hiệu quả hơn nhiều so với gợi ý một góc khớp. Các góc khớp là thứ cấp Thông thường, một góc khớp đơn là một triệu chứng, không phải là một nguyên nhân. Không phải là "khủyu tay không gập", mà là vận động viên đứng thẳng chứ không phải ngồi. Không phải là "hông không vuông góc tại điểm tiếp xúc", mà là vận động viên không biết họ nên xoay khi họ đánh.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu vị trí của các chi thể và góc khớp riêng lẻ mà học viên của bạn sẽ sửa chữa một cách tự nhiên, mà không cần bạn phải nhắc đến chúng một cách cụ thể, chỉ vì họ đang cố gắng làm điều gì đó như "xoay" hoặc "ném". Thông thường, gợi ý một mẫu chuyển động là hiệu quả hơn nhiều so với gợi ý một góc khớp. "Xoay", "nhảy", "ném", "ngồi", "lùng". Bắt đầu rộng, sau đó làm việc để thu hẹp khi rõ ràng những điểm mắc kẹt của vận động viên với mẫu chuyển động là gì.

Chúng ta không gợi ý một bộ phận cơ thể riêng lẻ cho đến khi rõ ràng rằng bộ phận cơ thể đó là liên kết quan trọng trong một quá trình hoạt động. Gợi ý các góc khớp là để đưa mẫu chuyển động của vận động viên đến 20% cuối cùng, và chắc chắn không phải để đưa một đứa trẻ chưa quen với vị trí thể thao vào nó lần đầu tiên. Điều chỉnh để đánh bóng thấp Hình thức hiệu quả nhất để sản xuất cú đánh là sự sắp xếp sinh học cơ học hiệu quả.

Đối với mỗi cú đánh, có những sự sắp xếp cơ thể nhất định tạo ra vận tốc đầu vợt một cách hiệu quả nhất và nhất quán nhất. Càng thường xuyên chúng ta có thể sắp xếp cơ thể một cách chính xác trước khi đánh, thì chất lượng và khả năng chịu lỗi cao của các cú đánh của chúng ta sẽ càng cao. Trên cú thuận tay, lợi thế sinh học cơ học của chúng ta là khả năng quét vợt xung quanh thân thể một cách không bị cản trở.

Phần khó khăn là thường xuyên đưa mình vào những sự sắp xếp này trong khi chơi nhiều quả bóng khác nhau, ở nhiều độ cao khác nhau, từ nhiều vị trí khác nhau trên sân. Chúng ta cần tiếp xúc với quả bóng ở nhiều vị trí khác nhau, và trong khi đó, chúng ta cần sử dụng một vị trí cơ thể tương đối nhất quán. Trên cú thuận tay, lợi thế sinh học cơ học của chúng ta là khả năng quét vợt xung quanh thân thể một cách không bị cản trở.

Để thực hiện điều này, chúng ta cần duy trì khoảng cách phù hợp giữa thân và cánh tay - nếu góc giữa thân và cánh tay trở nên quá hẹp, cánh tay sẽ không tự nhiên vung ra và xoay quanh khi chúng ta xoay thân. Do đó, chúng ta cần điều chỉnh chiều cao tiếp xúc mà không làm thay đổi đáng kể góc cánh tay. Điều này được thực hiện bằng cách điều chỉnh với các nhóm cơ lớn hơn. Chúng ta luôn điều chỉnh với nhóm cơ lớn nhất có thể.

Điều này có nghĩa là chúng ta có hai phương pháp điều chỉnh chính: Điều chỉnh bằng chân, bằng cách ngồi xuống hoặc mở rộng chúng Điều chỉnh bằng thân, bằng cách nghiêng nó Rafael Nadal điều chỉnh cơ thể để đạt được chiều cao tiếp xúc thông thường (bên trái) so với điểm tiếp xúc thấp (bên phải). Với bóng thấp, thân của anh ta nghiêng nhiều hơn và chân anh ta uốn nhiều hơn, trong khi sự sắp xếp tương đối của phần trên cơ thể hầu như giống hệt nhau.

Hầu hết cú thuận tay của chúng ta sẽ được đánh với cùng một góc thân-cánh tay, bất kể chiều cao tiếp xúc, với các điều chỉnh được thực hiện thông qua chân và thân. Chân và thân là hai phương pháp điều chỉnh duy nhất hiệu quả, vì chúng là những phương pháp cho phép chúng ta thay đổi chiều cao tiếp xúc mà không làm cản trở sự sắp xếp thân-cánh tay-vợt - sự sắp xếp này thúc đẩy vung xoay của chúng ta. Các điều chỉnh không tối ưu Các điều chỉnh của cánh tay và cổ tay là phương án cuối cùng.

Khi không thể thực hiện đủ điều chỉnh chỉ bằng cách sử dụng chân và thân - có lẽ chúng ta đang ở trên đường chạy chết hoặc bóng đến quá nhanh mà chúng ta không có thời gian để di chuyển - thì chúng ta điều chỉnh bằng cánh tay (không phải bàn tay hoặc cổ tay). Chỉ khi đó mới là phương án cuối cùng chúng ta điều chỉnh bằng cách thẳng cánh tay và vi phạm Định lý Cơ bản của Quần vợt. Chúng ta kéo dài nó hoặc đưa nó gần hơn cơ thể, tùy thuộc vào tình huống, nhưng chúng ta không vi phạm Định lý Cơ bản của Quần vợt.

Điều chỉnh bằng cánh tay không phải là điều lý tưởng, nhưng vì chúng ta duy trì góc vuông phù hợp giữa cánh tay trước và vợt, và vì chúng ta tiếp xúc bóng ở phía trước mình, cú đánh vẫn sẽ đi vào. Nó sẽ không tuyệt vời, nhưng trận đấu sẽ tiếp tục. Chỉ khi đó mới là phương án cuối cùng chúng ta điều chỉnh bằng cách thẳng cổ tay và vi phạm Định lý Cơ bản của Quần vợt.

Một trường hợp phổ biến của điều này là khi bóng quá xa mà ngay cả trên đường chạy chết chúng ta cũng chỉ có thể chạm bóng - chúng ta chỉ cần mỗi inch của chân, cánh tay và vợt hoàn toàn thẳng để chạm bóng. Nếu bạn gặp tình huống này, hãy cố gắng đánh nó ở phía trước bạn và cầu nguyện nó đi vào. Cú đánh này sẽ không chịu lỗi.

Định lý Cơ bản của Quần vợt như một phương pháp chữa trị cho các điều chỉnh không đúng Đặt trọng tâm vào Định lý Cơ bản của Quần vợt giúp nhiều tay vợt phá vỡ thói quen điều chỉnh sai lầm. Quá nhiều lần, tôi thấy các tay vợt sử dụng cổ tay để điều chỉnh với bóng thấp. Họ kéo dài góc vợt-cánh tay trước (vi phạm định lý) để đưa đầu vợt xuống thấp đủ để đánh bóng thấp, và trong quá trình đó mất đi tất cả sự ổn định và kiểm soát.

Để tránh điều này, hãy đảm bảo bạn luôn ném một hệ thống góc vuông phù hợp vợt-cánh tay trước qua bóng. Đối với hầu hết các tay vợt, nghĩ về điều này khiến họ tự nhiên điều chỉnh với các bộ phận cơ thể lớn hơn, chân và thân, thay vì cổ tay. Các điều chỉnh bằng cánh tay không vi phạm Định lý Cơ bản của Quần vợt, nhưng chúng không phải là điều tối ưu.

Bạn có thể di chuyển cánh tay gần hơn hoặc xa hơn cơ thể mà không can thiệp vào hệ thống cánh tay trước-vợt, và vì vậy các cú đánh này vẫn tương đối chịu lỗi và thường xuyên đi vào, nhưng chúng sẽ thiếu sức mạnh vì chúng không khai thác chuỗi động học xoay gần như tốt bằng các cú đánh mà điều chỉnh được thực hiện bằng chân hoặc thân.

Vị trí động và tĩnh Trong khi có nhiều lỗi giảng dạy khác dẫn đến việc huấn luyện không hiệu quả, nhiều lỗi đó xuất phát từ cùng một sự hiểu lầm cơ bản - nhầm lẫn nguyên nhân và kết quả. Một số chuyển động cơ thể được gây ra chủ động, có ý thức bởi vận động viên; để đánh một cú đánh overhead, vận động viên sẽ có ý thức vung vợt lên và ra phía bóng.

Các chuyển động khác, mặc dù chúng cũng xảy ra, sẽ xảy ra tự động (và thường là không ý thức) như kết quả của các lực được tạo ra bởi các hành động có ý thức khác. Cử động các chuyển động không ý thức là một công thức cho thảm họa. Một vị trí động là một vị trí chỉ được nhập khi đang di chuyển, và nó hầu như không phải là có ý thức. Một vị trí tĩnh là một vị trí được nhập và giữ nguyên, và nó hầu như luôn luôn có ý thức. Dưới đây là một số ví dụ.

Cuối pha mở vợt ra sau của cú thuận tay Tĩnh - Mặc dù hầu hết các tay vợt chuyên nghiệp không hoàn toàn dừng lại ở đây, bạn có thể, và điều đó sẽ không ảnh hưởng nhiều đến pha vung. Vị trí cuối cùng của cơ thể chúng ta trước khi vung về phía trước rất có ý thức, và nên được nhập một cách có ý thức. Cổ tay chậm trễ trong pha vung của cú thuận tay Động - Inertia khiến cổ tay chậm lại khi cơ thể xoay khiến vợt di chuyển về phía trước. Điều này xảy ra một cách thụ động như kết quả của một cổ tay thư giãn trong quá trình vung.

Càng chặt cổ tay, càng ít điều này xảy ra, và càng ít hiệu quả cổ tay chuyển lực từ chuỗi động học vào vợt. Vị trí cúp giải thưởng trong pha phát bóng Tĩnh - Tương tự như pha mở vợt ra sau của cú thuận tay, hầu hết các tay vợt không thực sự có một vị trí cúp giải thưởng hoàn toàn tĩnh, nhưng, lại một lần nữa, bạn có thể, và pha vung về phía trước sẽ gần như không bị ảnh hưởng.

Thực tế, bạn thấy điều này khi các tay vợt đánh overhead trong các điểm - vị trí cuối cùng của họ trước khi vung gần như hoàn toàn tĩnh, và lại sức mạnh của họ hầu như không bị ảnh hưởng. Vị trí gãi lưng sau trong pha phát bóng Động - Giống như cổ tay chậm trễ trong cú thuận tay, vị trí gãi lưng sau được đạt được nhờ inertia. Khi phần trên cơ thể xoay trong một chuyển động ném, ném vợt ra phía bóng, vợt và cổ tay tự nhiên chậm lại sau cánh tay, và vai xoay.

Vai xoay bên ngoài, giống như cổ tay chậm trễ trong cú thuận tay, là thụ động, và, giống như cổ tay chậm trễ, nó hiệu quả hơn khi cổ tay và cánh tay lỏng lẻo hơn. Hậu quả cho việc huấn luyện Hiếm khi phù hợp khi cố gắng hướng dẫn vận động viên vào một vị trí động một cách trực tiếp, mặc dù các vị trí này vẫn là công cụ huấn luyện hữu ích. Các vị trí động cung cấp cho huấn luyện viên thông tin hữu ích về cách học viên của họ thực hiện các phần có ý thức của cú đánh.

Nếu cổ tay của họ chậm trễ trong cú thuận tay của họ, họ có thể đang vung quá. Nếu vợt của họ gãi lưng trên pha phát bóng, họ có thể đang phát bóng quá. Nhưng các vị trí này chỉ hữu ích như các điểm kiểm tra để đánh giá, không phải là các sắp xếp cơ thể mà học viên nên cố gắng nhập với nỗ lực có ý thức. Làm thế nào chúng ta di chuyển cơ thể xung quanh? Bằng cách co cơ. Chuyển động cần thiết phải có sự thiếu thư giãn.

Hầu hết các vị trí động trong quần vợt hoạt động tốt hơn khi các bộ phận cơ thể liên quan lỏng lẻo hơn. Điều này có nghĩa là hoàn toàn và hoàn toàn không có lợi khi vận động viên tập trung ý thức vào các bộ phận cơ thể đó (ngoại trừ đôi khi hơi co để thay đổi hướng của bóng). Làm thế nào chúng ta di chuyển cơ thể xung quanh? Bằng cách co cơ. Chuyển động cần sự thiếu thư giãn. Để di chuyển cơ thể, một cơ phải co.

Do đó, chúng ta cần đảm bảo rằng những thứ chúng ta cố gắng làm chủ động, các vị trí chúng ta cố gắng nhập một cách có ý thức, là những vị trí mà co cơ là phù hợp. Tôi muốn co cơ glute và đùi sau để chuẩn bị cho chân. Tôi muốn co thân để xoay ngực sang một bên trước khi vung. Những gì tôi không muốn làm là co bất kỳ cơ của bàn tay hoặc cổ tay (ngoại trừ đôi khi hơi co để thay đổi hướng của bóng).

Đó là lý do tại sao câu "chỉ hướng mũ của bạn vào lưới" là rất hại - nó dẫn đến cổ tay chặt, điều này gây ra chính kết quả ngược lại với những gì chúng ta đang hướng đến: khi chặt, cổ tay hoạt động kém hiệu quả hơn như một khớp để chuyển lực. Câu "gãi lưng sau khi phát bóng" gần như cũng tệ. Giảng dạy học viên của chúng ta rằng vị trí gãi lưng là một vị trí tĩnh làm hại pha phát bóng của họ trong suốt thời gian họ tin vào điều đó. Pha phát bóng là một pha ném.

Hãy tưởng tượng giảng dạy một cầu thủ bóng chày xoay vai của họ về sau, tạm dừng, và sau đó ném từ đó. Ngớ ngẩn? Tất nhiên. Cử động các vị trí tĩnh (và sau đó là các hành động) Mỗi huấn luyện viên chất lượng, trong tất cả các hoạt động thể thao, không chỉ là quần vợt, cần phải hiểu những vị trí nào trong môn thể thao của họ là vị trí động, và những vị trí nào là vị trí tĩnh. Các vị trí tĩnh nên được hướng dẫn.

Khi một vận động viên đánh các vị trí tĩnh của họ một cách chính xác, họ thường tự nhiên nhập vào các vị trí động một cách hiệu quả, cũng vậy. Các vị trí động không được nhập một cách có ý thức, vì vậy kiến thức về vị trí như thế nào là vô dụng đối với vận động viên. Các vị trí động không nên được hướng dẫn. Nếu một vận động viên đang chuyển từ một vị trí tĩnh chính xác vào một vị trí động không chính xác, giải pháp không phải là hướng dẫn vị trí động. Làm như vậy chỉ tạo ra căng thẳng hại.

Hãy nhớ, các vị trí động không được nhập một cách có ý thức, vì vậy kiến thức về vị trí như thế nào là vô dụng đối với vận động viên. Thay vào đó, huấn luyện viên phải tìm ra lực vector nào bị sai lệch hoặc thiếu, mà nếu đúng sẽ dẫn đến vị trí động chính xác. "Ném vợt của bạn qua bóng." "Xoay sớm hơn một chút." "Vung ngực của bạn xung quanh." Đây là những loại gợi ý sẽ sửa các cú đánh.

Khi cố gắng sửa một vị trí động, hãy hướng dẫn các hành động, các mẫu chuyển động, thay vì các góc khớp. Học viên của bạn không biết (và không nên biết), góc xoay vai bên ngoài chính xác của họ như thế nào trong vị trí gãi lưng sau khi họ phát bóng. Thay vào đó, những gì họ cần biết là ném vợt của họ lên và ra phía bóng từ vị trí cúp giải thưởng.

Hãy dừng lại việc tạo ra các sự cố trong các pha vung và căng thẳng trong các chi bằng cách hướng dẫn các vị trí động một cách không trách nhiệm, và để "chỉ hướng mũ của bạn vào lưới" và "gãi lưng sau khi phát bóng" bị cách ly vĩnh viễn trong sảnh danh vọng các gợi ý huấn luyện nơi chúng thuộc về. Vàng: "Vung vợt của bạn qua bóng" Bạc: "Chỉ hướng mũ của bạn vào lưới" Đồng: "Uốn gối của bạn" Chân giải phóng hông Một vòng xoay hông hoàn chỉnh là không thể nếu cả hai chân của bạn đều cố định trên mặt đất.

Cố gắng xoay hông của bạn trong khi chân của bạn vẫn cố định sẽ đặt một lượng lớn lực xoắn vào gối và cổ chân; đừng làm điều đó. Do đó, chân của bạn sẽ cần phải rời khỏi mặt đất, ít nhất là một phần, để đánh một cú thuận tay đúng. Mỗi mẫu chuyển động chân này chỉ đơn giản là một biểu hiện của việc cho phép chân di chuyển tự do. Chân tự nhiên muốn rời khỏi đường khi bạn xoay hông; não của bạn biết không nên gửi lực xoắn đó vào cổ chân.

Vì vậy, miễn là tay vợt cho phép chân di chuyển tự do và không giữ chúng cố định, các mẫu này sẽ xảy ra tự nhiên. Tuy nhiên, điều đó vẫn đáng giá để học những mẫu này như thế nào, khi nào sử dụng chúng. Sự thành thạo không ý thức chỉ có thể đưa bạn đến một mức độ nào đó; cuối cùng, mỗi vận động viên nên biết tại sao họ đang làm những gì họ đang làm, ngay cả khi họ làm điều đó tự nhiên, để có thể tái tạo nó theo yêu cầu.

Dưới đây là bốn mẫu chuyển động chân phổ biến mà chân di chuyển để cho phép xoay hông. 1. Chân không đánh lên Đây là một trong những mẫu chuyển động chân phổ biến nhất được sử dụng trong pha xoay hông. Chân không đánh lên khỏi mặt đất, trong khi chân đánh vẫn ở trên mặt đất.

Khi người chơi xoay thân quanh, họ xoay trên ngón chân của chân đánh (chân phải cho tay phải) và chân không đánh (chân trái cho tay phải) không hạn chế sự xoay này chút nào, vì nó đang ở trên mặt đất. Cả Novak Djokovic (trái) và Roger Federer (phải) đều sử dụng mẫu động tác chân trái lên để cho phép xoay hông cần thiết trên cú thuận tay bên trong. Đây là một mẫu động tác chân tuyệt vời cho các quả bóng phản công và quả bóng trung tính.

Thông thường, một người chơi không thể di chuyển về phía trước sân bằng mẫu động tác chân này, vì vậy các mẫu khác được sử dụng để xoay trên các quả bóng ngắn hơn, chậm hơn. 2. Người chơi xoay trên cả hai chân Djokovic đánh một cú thuận tay mạnh mẽ, xuyên sân bằng cách xoay trên cả hai chân, giữ trọng lượng trên chân đánh. Việc xoay trên cả hai chân rất hữu ích khi trọng lượng của người chơi đang di chuyển về phía trước, có lẽ vì họ muốn tấn công.

Nếu một người chơi muốn theo dõi cú đánh của mình vào lưới, thì việc nhấc chân đánh lên khỏi mặt đất và xoay quanh chân không đánh không phải là một lựa chọn tốt; điều đó sẽ không tạo ra bất kỳ sự chuyển động về phía trước nào thông qua cú đánh. Thay vào đó, lựa chọn tốt hơn là nhấc cả hai gót chân lên khỏi mặt đất và đơn giản cho phép chân xoay cùng với hông khi xoay.

Mẫu động tác chân này hoạt động rất tốt trên các cú đánh tấn công từ baseline và các cú đánh tiếp cận bên trong sân, vì trên cả hai loại cú đánh này, người chơi muốn chuyển trọng lượng sang chân đánh (chân không đánh) và đánh bóng sớm. Thế đứng này ổn định và ít tác động. Nó không yêu cầu nhảy khỏi mặt đất và hoạt động đặc biệt tốt khi trả các quả bóng chậm, thấp như slice.

Trên mọi cú thuận tay đầy đủ, một cú xoay hông là cần thiết, nhưng do bản chất của quả bóng thấp, việc nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất khi đánh nó sẽ rất khó khăn. Vì vậy, đối với các quả bóng thấp, việc nhấc cả hai gót chân lên và xoay trên ngón chân của cả hai chân hoạt động tốt nhất. 3. Chân đánh lên và đá lại Federer sử dụng động tác "hop step" cổ điển của mình để đánh một cú thuận tay cao, chậm một cách tấn công và tiếp tục tiến về lưới.

Một mẫu động tác chân tấn công thường được sử dụng khi một người chơi muốn tiến về phía trước bao gồm việc chủ động đẩy mạnh từ chân đánh. Người chơi bắt đầu xoay bằng cách đẩy rất mạnh từ chân đánh đến khi nó lên khỏi mặt đất, và khi người chơi xoay hông, chân đánh đang ở trên mặt đất tự nhiên đá lại phía sau.

Rất quan trọng là chân không đánh của người chơi không bị hạn chế trong quá trình này, vì nếu nó được cố định trên mặt đất, một lực xoắn gân chân đáng kể sẽ được truyền vào gân chân (hoặc có thể là gối). Một cách tự nhiên và phổ biến để xử lý lượng lực lớn được đặt lên chân đánh (chân không đánh) trong mẫu động tác này là cho phép nó lên khỏi mặt đất khi lực kéo nó.

Mẫu động tác chân này, thường được gọi là "hop step", là một trong những ưu thích của Roger Federer khi đánh các cú đánh tiếp cận. Đừng bị lừa bởi tên gọi, tuy nhiên. Không có sự "nhảy" có ý thức theo nghĩa truyền thống; người chơi không cố gắng nhảy khỏi chân đánh ở bất kỳ điểm nào, mà chỉ cho phép các lực muốn kéo chân ra khỏi mặt đất trong quá trình kết thúc.

4. Cả hai chân rời khỏi mặt đất Có hai ứng dụng khác nhau cho cú thuận tay cả hai chân rời khỏi mặt đất, khá khác biệt về bản chất. Ứng dụng đầu tiên là nếu người chơi đang chạy nhẹ - không phải chạy chết, nhưng vẫn cần đánh mà không đặt chân. Nick Kyrgios nổi tiếng với cú thuận tay nhảy - một cú đánh trong đó phần dưới của cơ thể và thân tạo ra một lượng lực khổng lồ, và cánh tay và cổ tay vẫn thư giãn để chuyển lực đó vào vợt.

Trong trường hợp này, thường thì người chơi nên thực hiện một cú nhảy nhỏ khi xoay hông về phía mục tiêu. Điều này cho phép chân có phạm vi tự do đầy đủ trong quá trình xoay. Việc giữ chân tiếp xúc với mặt đất trong khi di chuyển bên và xoay hông là một công thức gây chấn thương, và nên tránh bằng cách nhảy một chút khi đánh cú thuận tay khi di chuyển.

Trường hợp thứ hai là khi người chơi muốn đánh một cú rất mạnh, và cả hai chân đều đẩy rất mạnh khỏi mặt đất đến nỗi chúng sẽ bay khỏi mặt đất. Cú đánh này thường được sử dụng trên các quả bóng cao, chậm, ngắn và rất hiệu quả khi thực hiện đúng. Điều quan trọng cần nhớ về cú thuận tay nhảy là tất cả sự căng thẳng đều ở trong chân và thân, và không có sự căng thẳng nào ở cánh tay hoặc bàn tay.

Các liên kết bên ngoài trong chuỗi động học phải hoàn toàn thư giãn để có thể chuyển lực hiệu quả từ các cơ chính vào vợt. Đường dẫn "C" của thuận tay - Sự thật và Hư cấu Đường dẫn "C" của thuận tay tồn tại, nhưng tôi không phải là người hâm mộ việc phân loại hiện tại của nó như một nguyên tắc đầu tiên của thuận tay, vì nó không phải là một nguyên tắc đầu tiên.

Hình dạng và cách thực hiện của đường dẫn "C" thay đổi rất nhiều từ cú đánh này sang cú đánh khác, vì tương tự như các khía cạnh phái sinh khác của cú đánh (như chuyển động tự nguyện của cánh tay hoặc kết thúc), chuyển động "C" cụ thể được sử dụng trên một cú đánh nhất định thường được chọn động học, thường là không ý thức. Hình dạng "C" chính nó không phải là cơ sở sinh học của cú đánh. Nó chỉ được tạo ra một cách ngẫu nhiên để phục vụ các mục tiêu cơ bản hơn.

Trên thuận tay, hai mục tiêu chính là tạo ra điểm tiếp xúc lên và xuyên qua, và thực hiện điều đó bằng cách tăng tốc vợt bằng cách xoay các cơ mạnh của hông và bụng. Các đường dẫn "C" khác nhau được tạo ra chỉ là một cách tự nhiên để thực hiện các mục tiêu đó. Tôi thấy hai vấn đề trong giao tiếp giữa huấn luyện viên và người chơi, phổ biến trong huấn luyện quần vợt, xuất hiện khi đường dẫn "C" được huấn luyện.

Đó thực sự là một "C" bị biến dạng Khi một "C" thực sự được đặt lên đường dẫn cú đánh của Roger Federer, thì rõ ràng rằng các hình dạng không giống nhau như ban đầu. Vấn đề đầu tiên là người chơi hiểu những gì huấn luyện viên nói là một phần của "pha mở vợt ra sau", mặc dù nó không phải là như vậy. Với "C", một số người chơi không nhận ra rằng phần lớn phần xuống của C thực sự xảy ra trong quá trình vung vợt về phía trước.

Phần này khá ngắn về độ sâu; trong khi nó xảy ra, vợt chủ yếu đang di chuyển về phía trước, không phải về phía dưới. Sự hiểu lầm này gần như không thể gọi là sự hiểu lầm, vì học viên đang cố gắng tạo ra một "C" giống như họ đã được nói. Khi họ cố gắng tạo ra "C", họ không nhận ra rằng cú đánh thực sự không chính xác là một "C", mà là một phiên bản biến dạng của hình dạng đó. Nó gần giống với Nike whoosh, không đối xứng ở trên và dưới.

Đó không chỉ là một chuyển động của bàn tay Thứ hai, người chơi không luôn nhận ra cơ nào tạo ra chuyển động mà huấn luyện viên đang nói họ nên mô phỏng. Với "C", sự hiểu lầm này dẫn đến người chơi di chuyển bàn tay xung quanh trực tiếp, chủ yếu sử dụng cánh tay và ngực, thay vì di chuyển nó bằng cơ của lõi. Core của Rafael Nadal đang cuộn ra và đẩy vợt về phía trước trong phần cung dưới của đường dẫn "C".

Mặc dù chuyển động "C" tồn tại (khoảng nói), nhưng "C" không phải là một chuyển động được tạo ra chủ yếu bằng cách di chuyển bàn tay xung quanh với cơ cánh tay và ngực. Chuyển động lùi ban đầu của bàn tay hoàn toàn do lõi xoay ra khỏi mục tiêu. Phần còn lại của chuyển động lùi là sự mở rộng gối; nó không do kéo bàn tay về phía sau ngực. Bàn tay sau đó được hạ xuống, và hành động hạ xuống này liên quan đến chân và thân, không chỉ đơn giản là mang cánh tay gần hơn với cơ thể.

Bất kỳ hành động xuống còn lại nào xảy ra trong quá trình vung vợt về phía trước, và nó chủ yếu là một hiệu ứng thụ động của việc không chống lại trọng lực. Bàn tay không bị đẩy xuống bởi người chơi. Cú đánh thuận tay dưới tay - Cú đánh thuận tay dưới tay là một hiện tượng phổ biến, đặc biệt là với trẻ em, được dạy "C" như một nguyên tắc đầu tiên, thường bắt đầu đánh bóng với lực sai.

Chúng tôi thấy nhiều người chơi được huấn luyện theo đường dẫn "C" như một nguyên tắc đầu tiên kết thúc với một cú đánh chủ yếu được điều khiển bởi cánh tay. Những người mới bắt đầu được huấn luyện theo "C" như một nguyên tắc đầu tiên kết thúc với một cú đánh chủ yếu được điều khiển bởi cánh tay, trong đó họ vẫn ở vị trí bên, không bao giờ cuộn hông và bụng.

Điều này tước đi họ nguồn động lực hiệu quả nhất, hiệu quả nhất mà họ có trên thuận tay, và phát triển trong họ một sự hiểu biết về cảm giác của cơ thể về cách vận tốc đầu vợt được tạo ra. Hiệu ứng lắc lư của trọng lực là một hiệu ứng rất nhỏ khi nói đến việc tạo ra lực trong thuận tay hiện đại. Gần như tất cả lực được tạo ra từ sự đẩy mạnh của chân về phía trước và xoay hông và bụng, không phải là lắc lư của trọng lực.

Do đó, mặc dù một đường dẫn "C" biến dạng vẫn tồn tại, việc huấn luyện theo hướng đó không có vẻ như dẫn hướng cảm giác của người mới bắt đầu về vị trí đúng. Khi họ cố gắng định hướng cơ thể của mình để "thực hiện một C", họ kết thúc bằng cách vô tình dạy bản thân họ rằng thuận tay là một lắc lư của trọng lực, thay vì một chuyển động xoay về phía trước.

Đường dẫn "C" có thể ngăn chặn sự bất thường Trước khi chúng ta chuyển sang những gì tôi tin là một cách hiểu tốt hơn về thuận tay, tôi muốn cho đường dẫn "C" một số điểm. Cách thoải mái nhất để cho phép vợt lắc ra đến bóng, và sau đó lên và xuyên qua nó, chính là cho phép trọng lực kéo bàn tay xuống một chút khi nó bắt đầu di chuyển. "C" thực sự ngụ ý rằng một chuyển động xuống như vậy tồn tại.

Bàn tay hấp thụ năng lượng xoay của lõi một cách hiệu quả nhất khi được phép theo đường đi xuống-đến-lên tự nhiên của nó. Nếu bạn dừng bàn tay hoàn toàn sau khi chuẩn bị, và sau đó bạn chỉ lắc nó lên và về phía trước từ đó, chủ động ngăn chặn trọng lực kéo nó xuống, năng lượng xoay của lõi sẽ không được chuyển đến hệ thống cánh tay/vợt/bàn tay một cách mất mát. Bàn tay hấp thụ năng lượng xoay của lõi một cách hiệu quả nhất khi được phép theo đường đi xuống-đến-lên tự nhiên của nó.

Nguyên tắc hai phần của thuận tay Tôi thích nghĩ về cú đánh thuận tay như hai bước, thay vì một bước: Chuẩn bị Vung vợt về phía trước Giai đoạn chuẩn bị kết thúc với người chơi chuẩn bị bàn tay cho sự nổ tung về phía trước. Điều này thường liên quan đến việc hạ thấp nó đến một chiều cao mà từ đó nó có thể dễ dàng lắc lên và xuyên qua bóng. Như "C" đúng đắn tuyên bố, cách thoải mái nhất để lắc bàn tay về phía trước thường liên quan đến việc cho phép bàn tay di chuyển xuống trước.

Khi người chơi luyện tập, họ sẽ hiểu (thường là không ý thức) đến mức độ nào mà chuyển động xuống xảy ra trên mỗi cú đánh, và họ sẽ học cách hạ thấp bàn tay một cách thích hợp trong quá trình chuẩn bị để tính đến điều đó. Ở cuối giai đoạn chuẩn bị của Rafael Nadal (trái), bàn tay của anh đã được hạ thấp và tách khỏi cơ thể. Phần còn lại của đường đi xuống của bàn tay, phần dưới của chuyển động "C" giả định, xảy ra trong quá trình vung vợt về phía trước (phải).

Vào thời điểm này, hông và bụng của Rafa đã bắt đầu co giãn. Sau giai đoạn chuẩn bị và trước khi có pha vung vợt ra trước, có một khoảng thời gian chờ đợi. Khoảng thời gian chờ đợi này là rất quan trọng để thành công trong sự thiếu hụt nhịp điệu. Để có thể đồng bộ hóa thời gian với các quả bóng có tốc độ và xoáy cuộn khác nhau một cách hiệu quả, giai đoạn chuẩn bị cú thuận tay nên được hoàn thành càng sớm càng tốt sau khi phát hiện được quỹ đạo của quả bóng sắp đến.

Việc chuẩn bị sớm này cho phép tối đa hóa sự tự do sáng tạo trong pha vung vợt ra trước, vì cơ thể có một khoảng thời gian lớn mà trong đó nó hoàn toàn sẵn sàng để vung vợt, và pha vung có thể được bắt đầu vào bất kỳ điểm nào trong khoảng thời gian đó. Khoảng thời gian chờ đợi này có thể được thực hiện dưới dạng một vị trí hoàn toàn tĩnh, nhưng nó hiệu quả hơn khi làm chậm hoặc tăng tốc độ hạ tay để đồng bộ hóa với quả bóng đến.

Khi chuẩn bị rất sớm, tay nên được hạ xuống rất chậm vào vị trí, và tương tự, khi chuẩn bị rất muộn, tay nên được ném xuống nhanh chóng vào vị trí và sau đó ngay lập tức kéo ra trước bằng sự xoay của lõi. Thay vì nghĩ về một “C”… Đối với nửa trên của C, chỉ cần nghĩ về chuẩn bị cú thuận tay thông thường. Hãy quay lưng lại với quả bóng, và khi bạn làm vậy, hãy hạ tay xuống vị trí.

Hạ tay nhanh nếu bạn bị gấp, hoặc hạ chậm trong khi chờ quả bóng nếu bạn đã chuẩn bị rất sớm. Đối với nửa dưới của C, đừng nghĩ về quỹ đạo vợt. Hãy hình dung loại tiếp xúc bạn muốn tạo với quả bóng, thư giãn tay và cánh tay, và sau đó đẩy hệ thống tay/cánh tay/vợt về phía trước bằng cách xoay lõi. Tìm một quỹ đạo cánh tay thoải mái cho bạn, mà bạn có thể cảm nhận được sự chuyển giao lực hiệu quả từ sự nổ lực xoay của bạn vào vợt.

Cho phép tay lún xuống một chút rồi nảy lại sẽ cảm thấy mượt mà nhất, nhưng bạn sẽ cần phải tìm ra cách chính xác để làm điều đó thông qua thử nghiệm. Nếu bạn ép tay xuống và lên, pha vung sẽ không hoạt động. Pha vung “C” của Federer được chia thành hai động tác giải thích rõ hơn những gì đang xảy ra. Trong giai đoạn chuẩn bị (bên trái), Federer hạ tay xuống, chuẩn bị cho sự nổ lực ra trước. Điều này có thể được thực hiện nhanh hoặc chậm.

Phần còn lại của “C” được giả định chỉ đơn giản là pha vung ra trước (bên phải), trong đó tay được đẩy về phía trước bởi lõi, và được phép lún xuống một chút ở đầu. Hãy cố gắng tìm hiểu những gì tay của bạn muốn làm khi đẩy nó về phía trước với hông và bụng của bạn. Nếu có gì đó đau, đừng làm nó, và nếu cảm thấy tốt, hãy tiếp tục làm nó. Hình dạng “C” chỉ là một giải thích hình ảnh thô sơ về những gì tay của bạn thực sự làm trong pha vung, thay vì những gì tay của bạn cố gắng làm.

Khi hông và bụng đẩy tay về phía trước, tay được phép lún xuống một chút trước khi bay lên qua tiếp xúc. Mục tiêu chính của pha vung ra trước không phải là tạo ra quỹ đạo “C” thấp hơn. Mục tiêu là tạo ra tiếp xúc lên và xuyên qua quả bóng một cách nổ lực.

Cho phép vợt lún xuống rồi nảy lại thường là cách tốt nhất để chuyển giao lực từ sự xoay của lõi vào tiếp xúc lên và xuyên qua, nhưng, lại một lần nữa, động tác lún xuống rồi nảy lại này giao bóng cho phần còn lại của cú đánh, thay vì là động cơ chính của cú đánh. https://www.feeltennis.net/universal-swing/ Thêm về vật lý của Pha Vung http://ftptennis.net/ftp-tennis-college/ftp-tennis-college-courses/technical-tennis/the-forehand/section-02-the-forehand-introduction/section-03-the-forehand-swing-components/#:~:text=Groundstrokes%20are%20basically%20a%20circular,when%20viewed%20from%20the%20the%20side.

Chờ Đợi Sau Đó Nổ Lực - Thành Công Trong Sự Thiếu Hụt Nhịp Điệu Giai đoạn cuối cùng của chuẩn bị cú thuận tay là một khoảng thời gian chờ đợi. Pha vung cú thuận tay không phải là một động tác liên tục duy nhất. Không có một dòng chảy nhịp điệu thống nhất từ chuẩn bị đến pha vung ra trước. Thay vào đó, chuẩn bị và pha vung ra trước là hai bước riêng biệt, chuẩn bị xảy ra càng sớm càng tốt, và pha vung ra trước xảy ra một khi quả bóng đạt đến một điểm nhất định.

Hãy lấy ví dụ của Grigor Dimitrov, người đã thắng một điểm, mà chuẩn bị cho cú đánh này được thể hiện bên dưới, để chứng minh sự thật này. Trong hình ảnh, quả bóng vừa mới vượt qua mạng, và Grigor đã sẵn sàng hoàn toàn cho cú đánh. Toàn bộ chuỗi động học của anh ấy đã được cuốn, và vợt của anh ấy đã sẵn sàng. Rõ ràng, nếu anh ấy vung vợt ngay bây giờ, anh ấy sẽ đánh hỏng quả bóng, vì vậy bước cuối cùng trước khi Grigor bắt đầu pha vung ra trước của anh ấy là chờ đợi cho đến khi quả bóng đạt đến khu vực tiếp xúc thích hợp.

Grigor Dimitrov sắp nổ một cú thuận tay bên trong bên ngoài thắng trước Fernando Verdasco trong vòng hai Wimbledon 2021. Điều đặc biệt về cú đánh này là Grigor thực sự không di chuyển một bước nào đến quả bóng trong khi chuẩn bị: sau khi Fernando đánh quả bóng, Grigor nhanh chóng nhận ra rằng quả bóng đã đang di chuyển trực tiếp đến điểm tiếp xúc của anh ấy, vì vậy không cần phải di chuyển cơ thể.

Vì anh ấy đã đứng trên baseline, nếu anh ấy thực hiện cú đánh từ vị trí này, anh ấy sẽ ở phía trước điểm rất nhiều. Vì vậy, thay vì di chuyển, Grigor chỉ: Tải hông, xoay chúng ra khỏi quả bóng Tải bụng, cuốn cơ thể ra khỏi quả bóng Chuẩn bị tay, đặt nó phía sau mình Một khi anh ấy làm điều đó, anh ấy chờ đợi. Anh ấy chờ đợi cho đến khi nhìn thấy quả bóng vào khu vực đánh thích hợp, và sau đó anh ấy nổ và đánh quả bóng thắng.

Thành Công Trong Sự Thiếu Hụt Nhịp Điệu Mặc dù có tất cả những dừng lại và đi lại xảy ra trong một trận đấu quần vợt, nhưng các tay vợt chuyên nghiệp hầu như không bao giờ đánh hỏng. Mặc dù đối thủ của họ làm mọi thứ có thể để thay đổi tốc độ, thay đổi xoáy cuộn và thay đổi hướng, nhưng các tay vợt chuyên nghiệp hầu như không bao giờ đánh hỏng. Làm thế nào? Bởi vì họ hiểu cách chờ đợi giữa chuẩn bị và pha vung ra trước. Khoảng thời gian chờ đợi này cho phép họ thành công trong sự thiếu hụt nhịp điệu. Mỗi cú đánh đều khác nhau một chút, và điều đó là ổn.

Thay vì một động tác liền mạch, cú đánh được chia thành hai phần: chuẩn bị cho cú đánh, sau đó thực hiện cú đánh. Tôi sẽ để lại cho bạn một đoạn từ The Fault Tolerant Forehand, giải thích khái niệm này một cách chi tiết. Chờ đợi cũng là một phần quan trọng của chuẩn bị cú thuận tay thường bị bỏ qua. Không phải mọi cú đánh sẽ xảy ra trong nhịp điệu hoàn hảo. Thực tế, đối thủ của bạn càng tốt, bạn sẽ có ít nhịp điệu hơn để làm việc với cú thuận tay của mình.

Chuẩn bị cú thuận tay không phải là một động tác liền mạch, liên tục và xảy ra theo cùng một cách mỗi lần. Đúng với điều đó. Thay vào đó, như chúng ta đã nhắc lại, nó là một phương tiện để đạt được mục tiêu. Chuẩn bị thích hợp bao gồm việc đưa cơ thể vào vị trí, quay lưng lại với quả bóng, chuẩn bị tay, và sau đó chờ đợi cho đến khi quả bóng ở vị trí thích hợp để bắt đầu pha vung ra trước.

Việc chờ đợi không nhất thiết phải hoàn toàn tĩnh - giai đoạn “chuẩn bị tay” có thể được thực hiện nhanh hơn hoặc chậm hơn để đồng bộ hóa với quả bóng đến - nhưng, cơ bản, bước cuối cùng của chuẩn bị là một khoảng thời gian chờ đợi ngắn giữa chuẩn bị cơ thể và khởi động pha vung. Trên những quả bóng đến rất nhanh, khoảng thời gian chờ đợi này có thể là không. Trên những quả bóng đến rất chậm, khoảng thời gian chờ đợi này có thể là dài.

Cứu chỉ của bạn khi nào bắt đầu pha vung ra trước không phải là một lượng thời gian cố định đã trôi qua kể từ khi bạn bắt đầu chuẩn bị cú thuận tay của mình. Thay vào đó, đó là một tín hiệu hình ảnh. Bạn đang theo dõi hình ảnh của quả bóng trong quá trình chuẩn bị, và một khi quả bóng đến một vị trí nhất định, bạn bắt đầu pha vung của mình. The Fault Tolerant Forehand. “Thành Công Trong Sự Thiếu Hụt Nhịp Điệu.” Trang 75. 6 BÌNH LUẬN Cyril Tháng 3, 2021 Chỉ là vấn đề định nghĩa. Chuẩn bị là gì?

Nếu bạn xem xét quỹ đạo vợt, có vị trí cao nhất, vị trí xa nhất về sau, vị trí thấp nhất, vị trí tiếp xúc và vị trí xa nhất về phía trước. Vị trí cao nhất phải được đạt được sớm và tôi gọi nó là giai đoạn chuẩn bị sớm (vị trí mạnh với trọng lượng cơ thể chủ yếu trên chân sau). Từ vị trí này, bạn đồng bộ hóa phần còn lại của giai đoạn chuẩn bị để đạt đến vị trí xa nhất về sau liên quan đến khởi đầu của chuỗi động học (lực đẩy chân).

Công việc tốt REPLY Johnny (FTF) Tháng 7, 2021 Đó là một điểm rất tốt. Hãy cho tôi cụ thể: Tôi thích khuyến khích các tay vợt đạt đến phần thấp nhất của giai đoạn chuẩn bị tay càng sớm càng tốt. Nhiều tay vợt đưa vợt về sau đúng thời gian bằng cách quay lưng lại với quả bóng sớm, nhưng họ không hạ tay sớm đủ, và như vậy họ bị muộn trong pha vung ra trước tiếp theo.

REPLY Poida Tháng 7, 2021 Tôi có thể xác nhận sự thách thức trong việc chuẩn bị tay đúng thời gian và sau đó bị kẹt hoặc bị gấp, không thể tạo ra vận tốc đầu vợt và tiếp xúc sạch sẽ. Tôi đã xem một video của Federer với vợt bị gỡ bỏ ở tốc độ chậm và có vẻ như tay của anh ấy không bao giờ dừng lại trong pha vung vợt ra sau, tuy nhiên rõ ràng có những tay vợt khác tạm dừng. Di chuyển tay vào vị trí thực sự là một thách thức về nhận thức về vị trí khi bạn đang cố gắng xây dựng lại cú thuận tay của mình thành một Fault Tolerant FH.

Có những lời khuyên nào để vượt qua lỗi này không? REPLY Johnny (FTF) Tháng 7, 2021 Lại một lần nữa, tôi tin rằng hầu hết các tay vợt không nhận thức được những gì tay của họ đang làm trong giai đoạn chuẩn bị tay. Một số tay vợt thực hiện một vòng lớn, một số thực hiện một vòng nhỏ, một số hoàn toàn tạm dừng, và một số thay đổi nó trên mỗi cú đánh.

Điều quan trọng nhất, như tôi nhấn mạnh lại và lại trong cuốn sách, chỉ cần hình dung tiếp xúc bạn muốn tạo, và sau đó, càng sớm càng tốt, đưa tay vào một vị trí mà tất cả những gì còn lại để tạo ra tiếp xúc đó là xoay nổ lực về phía trước.

Tôi khá chắc chắn rằng bạn không cần nhận thức về vị trí chính xác của tay mình trong giai đoạn “chuẩn bị tay”, mà chỉ cần có một cảm giác về quỹ đạo vung vợt mà bạn đang cố gắng tạo, và điểm bắt đầu thô sơ của quỹ đạo đó. REPLY Poida Tháng 8, 2021 Cảm ơn bạn về phần theo dõi này, xin lỗi tôi không phản hồi sớm hơn. Những điểm tốt về việc chuẩn bị tay vô thức và quá trình hình dung.

Có câu nói cũ “bị liệt do phân tích” và đó là một bẫy dễ rơi vào, và đáng tiếc một số huấn luyện viên vô tình thiết lập bẫy này cho học viên của họ. Tương tự như bóng chày, có lẽ các cầu thủ MLB hoặc các tay vợt hàng đầu không nghĩ về vị trí vợt khi họ đang ở trên sân. Họ đã biết bên nào của cơ thể quả bóng sẽ đi qua vì vậy chuẩn bị của họ đã hoàn thành khi họ bước vào khu vực đánh. Công việc duy nhất là theo dõi và nổ xoay vào tiếp xúc họ đã hình dung.

Mọi thứ đang diễn ra quá nhanh để nghĩ về những gì vợt đang làm trong pha vung vợt ra sau và chuyển tiếp vào pha vung ra trước. Trong quá trình huấn luyện cú thuận tay, và các cú đánh vung vợt khác, có lẽ có những bài học chúng ta có thể học từ bóng chày. REPLY Johnny (FTF) Tháng 8, 2021 Vâng. Bị liệt do phân tích khó tránh khỏi khi huấn luyện một cú đánh phức tạp. Cũng vậy, chuỗi động học trên một pha vung vợt bóng chày rất giống với cú thuận tay quần vợt.

Hông, bụng, theo dõi hình ảnh, và duy trì đầu vẫn còn trong suốt suốt quá trình động tác là gần như giống hệt nhau. REPLY Một Sơ Lược Về Cú Trái Tay Một Tay Cú trái tay một tay là một cú đánh đơn giản hơn so với cú thuận tay. Nếu điều đó không đúng với bạn, có lẽ bạn đang thực hiện cú đánh này một cách không chính xác.

Chỉ có một vài nguyên tắc cơ bản của cú trái tay một tay, nguyên tắc đầu tiên mà chúng ta đã thảo luận dài dòng: Định lý Cơ Bản Của Quần Vợt: Vợt và cánh tay trước gập lại thành một góc 90 độ, và quả bóng được tiếp xúc phía trước cơ thể. Trên cú trái tay một tay của Dennis Shapovalov, góc vợt-cánh tay trước của anh ấy hiếm khi được mở rộng, vẫn gần với 90 độ ngay cả khi vào giai đoạn kết thúc pha vung.

Độ ổn định này cho phép anh ta có thể vung vợt cực kỳ nổ lực, đồng thời vẫn duy trì góc dây đàn đồng đều. Cú trái tay một tay rất khó chịu lỗi hơn so với cú thuận tay, vì vậy việc theo dõi bóng vào điểm tiếp xúc trước thân thể là rất quan trọng. Ngoài ra, còn ít có sự tự nhiên của góc xoay cánh tay-vợt hơn so với cú thuận tay.

Trên cú thuận tay, rất phổ biến khi thấy góc xoay từ 90 độ ở vị trí đà lùi cổ tay, đến khoảng 135 độ ở điểm tiếp xúc, và cổ tay thực sự uốn lưng ở pha kết thúc. Khi đánh cú trái tay một tay, ngược lại, góc 90 độ thường được duy trì suốt quá trình vung vợt và pha kết thúc. Điều này dẫn đến góc dây đàn đồng đều hơn, và do đó điểm tiếp xúc chịu lỗi hơn nếu người chơi cho phép góc xoay cổ tay tự nhiên.

Lưng trên là vua của cú trái tay một tay hàng đầu. Cú trái tay một tay hàng đầu được thúc đẩy chủ yếu bởi lưng trên và cơ bụng, mặc dù một số người chơi, như Stan Wawrinka, đôi khi thêm một chút xoay hông. Điều này không phổ biến lắm, và xoay hông không cần thiết để có một cú trái tay hàng đầu thế giới. Nhiều người chơi, như Roger Federer, hầu như không bao giờ sử dụng xoay hông để tạo sức mạnh cho cú trái tay của họ. Cú trái tay một tay đơn giản và hiệu quả nhất sử dụng hầu như hoàn toàn lưng trên để thúc đẩy cú đánh.

Nó bao gồm việc quay khỏi bóng, hiếm khi kéo vợt lại, và sau đó sử dụng lưng trên mạnh mẽ để thúc đẩy toàn bộ hệ thống cánh tay-vợt đi qua bóng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đơn giản chỉ thúc đẩy vợt đi qua bóng, hoặc với một chút xoáy cuộn, bằng cách thúc đẩy vợt lên và đi qua bóng. Trên cú trái tay một tay đơn giản và hiệu quả, cả hông và cơ bụng đều không được sử dụng để tạo vận tốc vợt.

Roger Federer đánh một cú trả phục thắng bằng cú trái tay một tay đơn giản và hiệu quả. Anh ta hiếm khi kéo vợt lại, và sau đó sử dụng lưng trên để thúc đẩy toàn bộ hệ thống cánh tay-vợt đi qua điểm tiếp xúc. Ít chuyển động xảy ra, và cơ bụng và hông chỉ được sử dụng để duy trì sự ổn định. Đừng kéo cánh tay về phía trước

Rất quan trọng là cú trái tay một tay phải được thúc đẩy chủ yếu bởi lưng trên và không phải bởi cơ triceps yếu ớt. Nhiều người chơi, khi cố gắng bắt chước cách đánh, thay vào đó kéo về phía trước với cơ bắp trong cánh tay của họ, dẫn đầu bằng cánh tay, thay vì sử dụng cơ bắp lưng trên mạnh mẽ để thúc đẩy toàn bộ hệ thống cánh tay-vợt đi về phía trước như một đơn vị. Cơ bụng là nữ hoàng

Nhiều người chơi có cú trái tay một tay hàng đầu, như Stan Wawrinka và Dennis Shapovalov, sử dụng cơ bụng trên hầu hết các cú trái tay. Điều này được thực hiện bằng cách quay lõi cơ thể khỏi bóng trong quá trình chuẩn bị, và sau đó quay lại hướng về mục tiêu trong quá trình vung vợt về phía trước. Không giống như trên cú thuận tay, ngực không nên hướng về mục tiêu ở điểm tiếp xúc trên cú trái tay một tay. Ngay cả khi cơ bụng được sử dụng để tạo sức mạnh cho cú đánh, ngực vẫn thường hướng 90 độ về phía sau mục tiêu ở điểm tiếp xúc.

Stan Wawrinka quay ngực của mình khỏi vị trí tiếp xúc dự kiến trong quá trình chuẩn bị, và sau đó quay ngược lại trong quá trình vung vợt về phía trước, tăng tốc vợt bằng cơ bụng. Thông thường, cánh tay không đánh sẽ kéo về phía sau để cân bằng cánh tay đánh trong quá trình vung vợt, không giống như trên cú thuận tay, trong đó cả hai cánh tay đều di chuyển cùng nhau.

Càng nhiều xoay cơ bụng được sử dụng, thì bạn sẽ thấy ít hiệu ứng cân bằng này, và càng nhiều cơ học sinh học của cú thuận tay và cú trái tay của bạn sẽ giống nhau. Điều chỉnh để tiếp xúc Dennis Shapovalov điều chỉnh để một cú trái tay rất thấp bằng cách ngồi thấp với chân và nghiêng cơ thể đáng kể. Giống như trên cú thuận tay, điều chỉnh nên được thực hiện chủ yếu bằng cách ngồi thấp hơn với chân và nghiêng cơ thể.

Điều này sẽ cho phép bạn đánh một cú trái tay thấp bằng cách sử dụng cùng những cơ bắp mà bạn sử dụng khi đánh một cú trái tay ở chiều cao thông thường. Cách tốt nhất để học cách điều chỉnh đúng cách là phát triển sự hiểu biết về cảm giác khi đánh bóng với lưng trên của bạn, và khi bạn tiến bộ hơn, với cả lưng trên và cơ bụng của bạn. Sau đó, hãy cố gắng làm điều đó mỗi lần, ngay cả khi chiều cao tiếp xúc không thuận tiện.

Cuối cùng, bạn sẽ tự nhiên bắt đầu điều chỉnh bằng cách ngồi thấp hơn và nghiêng cơ thể, vì nếu bạn làm bất cứ điều gì khác, bạn sẽ phải thay đổi căn bản cách thức thúc đẩy cú đánh của mình. 2 BÌNH LUẬN Philip Tsai Tháng 12 22, 2021 Bạn có thể giải thích cách, khi các tay vợt hàng đầu đánh một cú trái tay một tay, họ sử dụng cơ bụng và KHÔNG phải hông không? Ngoài ra, vợt có xoay quanh cánh tay như cách xoay kính chắn mưa không, giống như trên cú thuận tay không? TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 1 7, 2022 Thông thường, hông vẫn giữ nguyên vị trí.

Một số người, như Wawrinka, sẽ quay lại một chút, nhưng những người khác, như Roger và Gasquet, sẽ không quay hông của họ. Thay vào đó, họ chỉ xoay cơ thể trên, và sử dụng lưng trên để đánh vợt ra ngoài. Có một số hành động xoay kính chắn mưa, nhưng không nhiều, và không phải trên mọi cú đánh. Ví dụ, khi chuyển hướng bóng dọc theo đường trung tâm, bạn thường thấy đầu vợt vẫn ở phía bên đánh của cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tự mình thử nghiệm.

Wawrinka, Federer, và Gasquet đều có cú trái tay hàng đầu thế giới, và lại đánh chúng theo những cách khá khác nhau. Tương tự như vậy, Theim và Shapovalov. Bạn sẽ tìm ra phiên bản của cú đánh phù hợp với phong cách của mình thông qua thử nghiệm. 5 Lời khuyên quan trọng về giao bóng Giao bóng là một cú đánh kỹ thuật phức tạp, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thành thạo nó. Dưới đây là năm lời khuyên quan trọng mà không phải ai cũng nhận ra khi bắt đầu hành trình giao bóng của mình.

Hãy nội hóa chúng, và điều đó sẽ đơn giản hóa đáng kể quá trình học tập của bạn. 1. Đừng ném vào mục tiêu. Giao bóng quần vợt không giống hệt với việc ném, nhưng sự hiểu lầm rằng giao bóng quần vợt không cơ bản là một động tác ném (mà nó là) thường được thúc đẩy bởi một trong những khác biệt nhỏ giữa hai động tác này: Giao bóng là ném, nhưng giao bóng vào mục tiêu không phải là ném vào mục tiêu. Động tác giao bóng là một vụ nổ hướng lên và về phía trước.

Đứng ở đường giao bóng và giả vờ ném vào hộp giao bóng bên deuce. Dừng lại ở điểm phóng, sau đó đặt vợt vào tay của bạn, trong nắm cầm châu lục. Nếu bạn đã làm đúng, vợt của bạn sẽ đánh bóng thẳng xuống, và cách bên trái của bạn (cho người đánh phải). Để giao bóng vào hộp giao bóng, bạn cần định hướng động tác ném của mình lên và về phía phải của nơi bạn muốn bóng đi (hoặc bên trái, cho người đánh trái).

Động tác giao bóng là một vụ nổ hướng lên và về phía trước, không phải là một vụ nổ thẳng về phía trước như khi ném. Ném tay của bạn lên và vượt qua bóng. Khi tay của bạn vượt qua bóng, vai của bạn sẽ xoay nội bộ và dây đàn của bạn sẽ đánh bóng vào hộp. 2. Chuẩn bị 90-90 Iga Swiatek không chuẩn bị ở 90-90 (trái), nhưng, giống như tất cả những người giao bóng hiệu quả, cô ấy vẫn đi vào vị trí (phải) trước khi xoay cơ thể một cách nổ lực.

Ý tưởng 90-90 phổ biến trong bóng chày, nhưng vì lý do nào đó, người chơi quần vợt không luôn học được nó.

Thật thú vị là, người chơi nữ hàng đầu thế giới thực sự không sử dụng nó (để bắt đầu, cô ấy đi vào nó sau trong cú đánh). [Giữ góc 90 độ giữa cột sống và cánh tay trên, mà nằm trên vai và một góc 90 độ khác giữa cánh tay trên và cánh tay dưới, do đó là 90-90] Tuy nhiên, bạn nên giữ khớp cánh tay ở góc 90 độ, và giữ xương cánh tay trên (xương đòn) thẳng hàng với vai, vuông góc với cơ thể.

Vị trí này, nơi cánh tay đánh thẳng hàng với vai, là vị trí cơ học chúng ta cần để áp dụng lời khuyên thứ ba - xoay trục - để tạo vận tốc cao một cách an toàn và hiệu quả. Sử dụng cơ bắp xung quanh xương đòn (xương đòn) của bạn để “kết nối” cánh tay với cơ thể. Khóa nó vào vị trí 90-90 này, và khi cơ thể nổ lực xoay, cánh tay sẽ tự nhiên xoay theo.

Có lẽ hai người giao bóng điều chỉnh chiều cao hàng đầu mọi thời đại, Andy Roddick (trái) và Pete Sampras (phải) đều sử dụng một vị trí chuẩn bị gần như chính xác 90-90 như họ chuẩn bị. 3. Xoay trục Xoay ném xảy ra vuông góc với trục của cột sống. Trong vụ nổ xoay của Andy Roddick, xoay vai của anh ta hoàn toàn vuông góc với cột sống. Hãy tưởng tượng một điểm trên mỗi vai của bạn. Khi bạn xoay, những điểm này sẽ vẽ một vòng tròn trong không khí.

Dòng vai của bạn nên là đường kính của vòng tròn đó, và cột sống của bạn sẽ trỏ lên qua trung tâm của nó. Vì giao bóng là một động tác ném hướng lên, bạn sẽ nghiêng - vai đánh trên vai không đánh - để khi bạn xoay, tay vợt của bạn được tung lên. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc phối hợp vụ nổ ban đầu, hãy tập trung vào xoay trục này.

Hãy nội hóa rằng việc xoay lên để đánh bóng có nghĩa là kích hoạt cơ bắp lõi của bạn, nhận một tư thế lõi cân bằng và ổn định, và sau đó xoay bạo lực xung quanh. Vì bạn đã sử dụng cơ bắp lưng trên để gắn cánh tay với cơ thể, nên xoay này sẽ tăng tốc cánh tay của bạn nhanh chóng và an toàn. Càng tốt hơn tư thế của bạn khi xoay, thì càng hiệu quả xoay của bạn sẽ là, và càng nhanh vợt của bạn sẽ đi.

4. Dài là tốt. Một vài phần nhỏ giây trước khi tiếp xúc, vợt của Ash Barty vẫn mở; nếu bóng được tiếp xúc ở đây, nó sẽ bay xa baseline. Nếu Ash Barty tiếp xúc bóng ở hình ảnh được hiển thị ở đây, thay vì một vài phần nhỏ giây sau, cô ấy sẽ đánh bóng bay xa baseline. Điều này có nghĩa là nếu bạn cũng đánh bóng bay xa baseline, có khả năng cao là động tác cơ bản của bạn vẫn tốt. Sự điều chỉnh để đưa bóng vào hộp là nhỏ.

Ném gì nếu Ash đã ném bóng sao cho, khi cô ấy đạt đến điểm này trong cú đánh của mình, cô ấy đang tiếp xúc với nó? Vậy cô ấy sẽ đánh bóng dài, hoặc cô ấy sẽ phải biến dạng cú đánh của mình để thúc đẩy bóng xuống, giết chết vận tốc của cô ấy. Ném bóng đủ xa là cần thiết để khi vợt đánh bóng, nó đang hướng về phần hộp của quỹ đạo của nó.

Điều này sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại giao bóng bạn đang đánh, nhưng nói chung, nếu bạn đánh một vài cú giao bóng dài, hãy thử cùng động tác với một ném xa hơn, trước khi thực hiện các thay đổi lớn đối với động tác của mình. Thời gian có tồn tại một điểm trong quá trình vung vợt mà vợt đang hướng về hộp. Nếu bạn đang đánh bóng dài, điểm đó sẽ muộn hơn trong quá trình vung vợt so với điểm tiếp xúc của bạn. Bắt đầu vụ nổ xoay của bạn sớm hơn một chút, hoặc thực hiện nó nhanh hơn.

Bạn cần đi sâu hơn vào động tác của mình khi đánh bóng. Sai lầm chính mà tôi thấy học viên gặp phải khi tự sửa chữa giao bóng dài của họ là họ can thiệp vào động tác hiệu quả mà họ đã phát triển. Nghĩ rằng nó không “đủ” xuống, họ cố gắng “nhấn” một cách tự nguyện bằng cơ bắp tay và cánh tay, từ đó phá vỡ hiệu quả của chuỗi. Tôi đã nghe rất nhiều lần: “Họ chỉ nói cho tôi nhấn, nhưng nó không hoạt động. Tôi sẽ không bao giờ có thể giao bóng.”

Xoay thân của bạn, và thư giãn tay. Nếu bạn đang đánh bóng dài, hãy ném xa hơn về phía trước, hoặc xoay sớm hơn và nhanh hơn. 5. Cam kết với mắt của bạn. Một cú giao bóng là một nhiệm vụ chặn bắt dễ dàng hơn nhiều so với, ví dụ, một cú trả phục. Bạn biết bóng sẽ đi đâu, và nếu bạn ném đúng cách, bóng đang di chuyển rất chậm vào lúc bạn đánh nó.

Vì lý do này, hầu hết các tay vợt xuất sắc không nhìn bóng đến khi tiếp xúc khi phát bóng. Làm như vậy sẽ khiến đầu vợt ở một vị trí không tự nhiên - thoải mái hơn là cho phép đầu vợt xoay theo thân khi bạn nổ lực. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không thể tận dụng tầm nhìn để cải thiện phát bóng của mình. Khi bạn sắp bắt đầu động tác, tầm nhìn của bạn nên được khóa vào bóng. Đừng cho phép tầm nhìn của bạn di chuyển cho đến khi bạn đã hoàn toàn cam kết với động tác của mình.

Trong giai đoạn nổ lực lên (bên trái), mắt của Nick Kyrgios vẫn khóa vào điểm tiếp xúc của anh, nhưng đến chính điểm tiếp xúc (bên phải), anh đã cho phép đầu vợt xoay về phía trước (khớp với sự xoay tự nhiên của thân thể của anh). Giữ tầm nhìn của bạn vào mục tiêu sẽ cải thiện hiệu suất động cơ của bạn. Khi ném bóng chày, mục tiêu đó là, chẳng hạn, mục tiêu của quả ném của bạn. Trong quần vợt, ngược lại, chúng ta đang “ném” vợt của mình, và do đó “mục tiêu” cho quả ném đó là chính bóng.

Lúc bạn bắt đầu, bạn đang hình dung tay của mình đi qua bóng để vợt có thể đánh bóng về phía hộp. Bạn có một hình ảnh tinh thần (hoặc một bộ phim ngắn) về điểm tiếp xúc mà bạn đang cố gắng tạo ra, và động tác ném của bạn là cách bạn tạo ra nó. Sau đó, sau khi bạn đã hoàn toàn tham gia vào động tác của mình, bạn có thể bắt đầu để đầu vợt xoay. Tôi thấy nhiều học viên kéo cả cánh tay không đánh và cả đôi mắt xuống quá sớm trong động tác phát bóng.

Mặc dù chúng ta không cần phải nhìn bóng đến khi tiếp xúc trên phát bóng, nhưng chúng ta vẫn cần bắt đầu hoàn toàn động tác của mình trước khi cho phép tầm nhìn của mình thay đổi. Chiến lược của người đẩy không tốt hơn của bạn - đánh bóng trở lại sân và không chơi tấn công. Rõ ràng, người đẩy đang lãng phí ít nhất một số cơ hội để vượt trội trong các lượt đối đầu với chi phí rất thấp.

Bạn thường xuyên quan sát người đẩy xử lý một quả bóng ngắn bằng cách đánh bóng cao và chậm qua lưới, sau đó chạy về baseline. Yuck. Nhưng, đối với nhiều tay vợt, ngay cả chiến lược kém cỏi của người đẩy vẫn còn tốt hơn chiến lược của họ. Nhiều tay vợt chơi những cú đánh với tần suất và mục tiêu vô lý, sử dụng chiến lược vô hiệu quả đến mức thực sự, họ sẽ tốt hơn nếu sử dụng chiến lược “đánh mọi quả bóng sâu hơn một chút và qua giữa lưới”.

Tay vợt giải trí, đặc biệt là, chọn mục tiêu tạo ra phân phối bao gồm quá nhiều lỗi và kết thúc bằng cách lãng phí rất nhiều quyền lợi mỗi cú đánh. Và điều đó còn tệ hơn vì, hầu hết thời gian, đối thủ của họ cũng đang sử dụng những mục tiêu tồi tệ đó, và do đó nếu một tay vợt chỉ có thể giữ bóng trong, đối thủ của họ sẽ nhanh chóng bắn nó ra cho họ. Vì sao điều này lại khó chịu đến vậy Tấn công trong quần vợt là khó khăn. Đó là lý do tại sao người đẩy chiếm ưu thế trong các hạng tuổi thấp hơn.

Sai lầm chiến lược giải trí này là một phần lý do tại sao người đẩy nhận được rất nhiều sự ghét bỏ. Người đẩy đang chơi một chiến lược không tối ưu; họ thường xuyên lãng phí quyền lợi bằng cách lãng phí cơ hội tấn công. Tay vợt không phải người đẩy có thể nhận ra rõ ràng và sống động cách chiến lược của người đẩy thiếu sót; làm thế nào đối thủ của họ có thể tốt nếu họ không chơi tấn công? Tay vợt không phải người đẩy ghét sự thật là người đẩy không thực sự làm gì trong lượt đối đầu, anh ta chỉ chờ họ đánh lỗi.

Và tuy nhiên, ngay cả khi vậy, việc đẩy vẫn là chiến lược tốt hơn so với chiến lược giải trí thông thường. Nó chỉ là những sai lầm chiến lược trong trò chơi của họ là mờ ảo hơn sự từ chối đơn giản của người đẩy không chơi tấn công. Họ không nhận ra họ đang nhắm vào những mục tiêu tồi tệ, và thay vào đó chỉ than phiền về việc họ thường xuyên đánh lỗi. Kết quả là bạn cảm thấy như đang thua một người chơi chiến lược tồi tệ, và một cách nào đó bạn đúng, nhưng bạn đang thua vì chính bạn đang chơi chiến lược tồi tệ hơn.

Tìm một chiến lược tốt hơn Đầu tiên, hãy hiểu rằng tấn công trong quần vợt là khó khăn. Đó là lý do tại sao người đẩy chiếm ưu thế trong các hạng tuổi thấp hơn. Tấn công nhất quán là khó để chơi, trong khi phòng thủ tốt lại dễ dàng hơn đáng kể. Một tay vợt tấn công tốt phải đánh một loạt các cú đánh khác nhau, từ các vị trí khác nhau, một cách hiệu quả.

Từ những quả bóng chậm, cao ở tất cả các phần của sân, đến những cú volley chuyển tiếp, đến những cú volley thấp và nửa volley, đến những cú volley cao và những cú volley rung, và tất nhiên, những cú đánh bóng tốt - đó là rất nhiều mẫu chuyển động khác nhau cần phải thành thạo để chơi tấn công hiệu quả. Mục tiêu của người đẩy là - đánh bóng trở lại sân. Mục tiêu của anh ta rất lớn. So sánh với phòng thủ. Bạn cần một cú thuận tay, một cú trái tay, một cú thuận tay và trái tay cắt, và có thể một vài cú đánh bóng. Đó là tất cả.

Các tình huống phòng thủ rất giống nhau hơn so với các tình huống tấn công. Ngoài ra, tay vợt tấn công đang nhắm vào những mục tiêu nhỏ hơn so với tay vợt phòng thủ. Mục tiêu của người đẩy là - đánh bóng trở lại sân. Mục tiêu của anh ta rất lớn. Nếu mục tiêu của bạn, trái ngược với mục tiêu của người đẩy, là đánh bóng xa khỏi đối thủ của bạn, bạn đang đặt một gánh nặng thực hiện lớn hơn lên chính mình so với người đẩy đặt lên chính mình. Sự khiêm tốn là vũ khí của bạn

Chìa khóa để đánh bại người đẩy là nhận thức về bản thân. Đầu tiên, hãy hiểu rằng người đẩy có thể chỉ thực sự tốt hơn bạn. Nếu người đẩy có thể đánh 10 cú liên tiếp, và bạn không thể đánh 10 cú liên tiếp, cũng không thể giành được điểm với tấn công trong <10 cú, thì đoán xem… bạn sẽ thua, và người đẩy không cần bất kỳ tấn công nào để đánh bại bạn.

Nhưng giả sử trường hợp này không xảy ra, nếu bạn đang thua một người đẩy, bạn đang chọn những cú đánh không phù hợp để giành chiến thắng ở cấp độ kỹ năng hiện tại của mình; bạn đang lãng phí quyền lợi với mỗi quyết định. Hầu hết các tay vợt đánh giá quá cao khả năng đánh bóng của mình, và do đó kết thúc bằng cách nhắm vào những mục tiêu mà họ không thể đánh được một cách nhất quán. Tôi không nói đến cấp độ kỹ năng tự nhận của bạn ở đây, tôi nói đến cấp độ kỹ năng thực tế, thống kê của bạn. Quan sát khách quan kết quả của những cú đánh của bạn.

Khi bạn nhắm vào một mục tiêu nhất định, bóng thực sự rơi ở đâu và với tần suất như thế nào? Quy tắc 80% - Một điểm xuất phát Để đánh bại người đẩy, bạn cần tăng đáng kể số lượng cú đánh bạn đánh vào sân. Bắt đầu với 80% làm ngưỡng cho tần suất các cú đánh trung lập và tấn công cần đi vào (mặc dù thực sự nên nhiều hơn). Chọn mục tiêu để bóng đi vào ít nhất 80% thời gian.

Một mục tiêu trực quan (bên trái) mà thực sự quá mạnh mẽ đối với cấp độ kỹ năng của người chơi được thể hiện; quá nhiều phần phân phối của nó ra ngoài. Sử dụng một mục tiêu bảo thủ hơn (bên phải) sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn trên cú đánh tiếp cận này. Nếu bạn có thể đáp ứng ngưỡng 80% và chơi tấn công, hãy làm như vậy, và tấn công của bạn sẽ thực sự có hiệu quả. Ban đầu, nó có thể khiến bạn cảm thấy như đang “không đủ quyết đoán”, nhưng điều đó là không đúng. Bạn đang quyết đoán đến mức bạn có thể quyết đoán một cách hiệu quả.

Và đây là điều này - bạn vẫn sẽ đánh được những quả bóng thắng. Đôi khi, bạn sẽ đánh lỗi mục tiêu bằng cách đánh rộng hơn hoặc sâu hơn so với ý định của mình, và bóng sẽ bay qua người đẩy với một tiếng hú hồn nhiên. Quan trọng hơn, bạn sẽ không đánh lỗi nữa. Bằng cách chọn một mục tiêu mà bạn có thể đánh được một cách nhất quán cho mỗi cú đánh tấn công, phần trăm các cú đánh tấn công của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Bạn sẽ không đánh lỗi các cú đánh tiếp cận, hoặc đánh lỗi các cú volley, hoặc đánh lỗi quả bóng cuối cùng, và thay vào đó bạn sẽ nhất quán (và hài lòng) chạy quanh người đẩy. Bây giờ cho một chút tình yêu khắc nghiệt. Không phải mọi tay vợt giải trí nào cũng có thể đáp ứng ngưỡng 80% với các cú đánh tấn công. Nếu kết quả là bạn không có bất kỳ cú đánh tấn công nào mà bạn có thể thực hiện với độ nhất quán hơn 80%, thì bạn thực sự không đủ kỹ năng để thực hiện chiến lược tấn công mà bạn đang cố gắng chơi.

Người đẩy nên đánh bại bạn. Đã đến lúc quay lại sân tập. Và trong khi đó, nếu bạn thực sự muốn thắng, có lẽ bạn nên xem xét việc đẩy, cũng vậy. Phân phối xác suất của một cú đánh Phân phối xác suất là một công cụ chúng ta sử dụng để mô tả một loạt kết quả có thể xảy ra. Biểu đồ trên chỉ ra nơi bóng có thể rơi sau khi cú đánh được thể hiện, một cú thuận tay qua sân (người chơi màu hồng bên phải là người chơi thuận tay phải), được chọn. Mục tiêu, nơi người chơi đang nhắm, được thể hiện bằng màu đỏ, và các vòng tròn màu vàng đồng tâm đại diện cho các mức độ khả năng khác nhau cho nơi bóng sẽ rơi. Màu vàng càng đậm, khả năng càng cao, trong khi màu vàng càng nhạt, khả năng càng thấp.

Nếu không có sự không chính xác hệ thống được xây dựng vào cú đánh của bạn (ví dụ: bạn luôn muộn), phần dày đặc nhất của phân phối nằm ở trung tâm, gần mục tiêu. Đó là nơi bóng có khả năng cao nhất để rơi. “Nhiều” là tương đối; đối với một tay vợt không chính xác, nó vẫn không rất khả năng để rơi ở đó, nó chỉ có khả năng cao hơn để rơi ở đó hơn bất kỳ nơi nào khác. Càng xa khỏi mục tiêu chúng ta đi, phân phối càng thưa thớt.

Mật độ xác suất chính xác mà mỗi vòng tròn đại diện không quan trọng đối với việc hiểu ý tưởng cốt lõi, và các số sẽ thay đổi đáng kể giữa các tay vợt. Tuy nhiên, nếu các số hữu ích, hãy giả định rằng vòng tròn bên trong đại diện cho khoảng 50% bóng rơi, vành giữa đại diện cho khoảng 30% bóng rơi, và vòng ngoài đại diện cho khoảng 18% bóng rơi (để lại 2% bổ sung được phân bổ cho những cú đánh lỗi và đánh lỗi).

Cũng như, các khu vực là tích lũy - cơ hội bóng rơi vào vòng tròn bên trong hoặc vành giữa là 50% + 30% = 80%. Một tay vợt chính xác (bên trái) so với một tay vợt không chính xác (bên phải) cố gắng thực hiện cùng một cú đánh. Lưu ý rằng tay vợt chính xác tạo ra một phân phối chặt chẽ hơn; có rất ít biến động trong nơi cú đánh của họ sẽ rơi. Cấp độ kỹ năng ảnh hưởng đến lựa chọn cú đánh

Bề rộng của phân phối xác suất của một cú đánh thay đổi đáng kể với cấp độ kỹ năng của tay vợt. Điều quan trọng là phải thực tế về các phân phối mà các cú đánh của chúng ta đang tạo ra. Nếu chúng ta nói dối với chính mình, nếu chúng ta thuyết phục mình rằng phân phối của chúng ta nhỏ hơn thực tế, chúng ta sẽ kết thúc bằng cách nhắm vào những mục tiêu tồi tệ và đánh lỗi nhiều lần. Bạn sẽ nhận thấy rằng một lượng lớn phân phối không chính xác của người chơi không chính xác của chúng ta ra ngoài; anh ta rất có khả năng đánh lỗi cú thuận tay này.

Thực sự, người chơi của chúng ta bên phải không chính xác đến mức anh ta không nên sử dụng mục tiêu này; để đủ phân phối của anh ta trong sân để thường xuyên tiếp tục lượt đối đầu, anh ta chỉ cần nhắm vào giữa. Ngược lại, đây là một mục tiêu tốt cho người chơi chính xác bên trái. Cả khu vực có khả năng cao nhất và khu vực có khả năng cao thứ hai hầu như hoàn toàn trong sân đơn, và ngay cả nhiều bóng không chính xác nhất của họ cũng sẽ vẫn đi vào.

Hầu hết các tay vợt sẽ thấy cải thiện ngay lập tức (trong trò chơi đơn của họ, cụ thể) nếu họ khiêm tốn quan sát nơi các cú đánh cố gắng của họ thực sự rơi sau khi chọn các mục tiêu nhất định, sau đó điều chỉnh các mục tiêu đó một cách thích hợp.

Hãy thật lòng với bản thân và tạo ra một mô hình thực tế về kết quả có thể xảy ra của cú đánh của bạn trong tâm trí. Sau đó, chọn mục tiêu sao cho 80-90% kết quả đó nằm trong. Hãy thử lần sau khi bạn đang trên sân, và bạn có thể thấy rằng "Missing" trong tennis thực sự rất tệ. Tay vợt bỏ lỡ sẽ mất điểm ngay lập tức, mà không cần gì từ đối thủ. Ngoài ra, hầu hết các tay vợt nghiệp dư đánh giá cao kỹ năng của mình và do đó đánh giá thấp độ phân tán của phân phối.

Điều này có nghĩa là hầu hết các tay vợt nghiệp dư (và nhiều tay vợt chuyên nghiệp) thường chọn mục tiêu kém, trong đó quá nhiều khối lượng xác suất của phân phối nằm ngoài phạm vi. Đột nhiên, đối thủ của bạn mới là người bỏ lỡ. Tại sao lại chạy đến net? Chạy đến net thay đổi hình học của sân, cho phép bạn chơi tấn công mà không tăng tỷ lệ bỏ lỡ.

Có những cú đánh mà đối thủ của bạn có thể đánh để buộc bạn phải ở vị trí trung tính nếu bạn ở baseline, nhưng sẽ cho phép bạn chơi tấn công nếu bạn ở net. Hầu hết những cú đánh này khá dễ thực hiện. Nếu bạn không thể chơi hiệu quả ở net, đối thủ của bạn sẽ chọn những cú đánh dễ thực hiện này, có tỷ lệ thắng cao, lại và lại, và bạn sẽ gặp khó khăn rất nhiều để tiến bộ trong rally.

Bạn sẽ đánh và đánh với các cú đánh đất, nhưng bất kể nỗ lực tốt nhất của bạn, bạn sẽ luôn tìm thấy mình mắc lỗi trước khi họ làm. Cách khắc phục vấn đề này không phải là "ngừng mắc lỗi", như nhiều tay vợt bị mắc kẹt trong pusher nghĩ. Thay vào đó, giải pháp là thay đổi bản chất cơ bản của trận đấu.

Đây là bốn cú đánh phổ biến nhất mà chạy đến net sẽ đánh bại: Một cú slice sâu Một cú slice ngắn Một cú block sâu Một cú moonball Trong tất cả bốn trường hợp này, cú đánh rất khó tấn công từ baseline, nhưng dễ tấn công ở net. Hãy đi qua từng cái một và thảo luận.

Cú Slice Sâu Khi đối thủ của bạn đánh slice sâu, bóng thường sẽ ở dưới đầu gối sau khi bật. Điều này khiến bóng rất khó tấn công. Lựa chọn tốt nhất khi đối thủ của bạn đánh slice sâu là chỉ cần đánh bóng trở lại sâu và chờ một câu trả lời ngắn để tấn công. Rafael Nadal tấn công bằng một cú thuận tay inside-out mạnh mẽ. Đối thủ của anh đang phòng thủ từ phía sau baseline, vì vậy cú đánh không phải là một chiến thắng rõ ràng. Cách tốt nhất để giành điểm này là gì? Nhưng nếu bạn ở net?

Bây giờ, cú đánh mà trước đây rất khó ở độ cao gối đã trở thành một cú volley ở độ cao ngực mà bạn có thể chặn để giành chiến thắng, hoặc nếu không phải là một chiến thắng rõ ràng, ít nhất là một quả bóng tấn công sẽ thiết lập một chiến thắng trong tương lai. Không phải dễ dàng để đánh một quả bóng có xoáy cuộn, nhưng đáng để học cách làm điều đó, vì đánh volley các cú slice của đối thủ sẽ cho phép bạn tấn công họ theo cách có tỷ lệ thắng cao, mà từ baseline là không thể thực hiện được.

Cú Slice Ngắn Một cú slice ngắn nổi là khá dễ tấn công từ baseline, nhưng ở đây chúng ta đang nói đến một cú slice ngắn, thấp. Quả bóng này, giống như cú slice sâu, sẽ không bật lên trên đầu gối, và vì vậy sẽ khó đánh mạnh. Bạn phải đánh quả bóng này từ phía sau baseline, vì vậy nó sẽ khó hơn nhiều so với cú slice sâu để đánh bóng lên và xuống sân của đối thủ mà không bị bay ra ngoài.

Nadal chạy đến net khi đối thủ của anh đánh một cú phòng thủ từ phía sau baseline. Tại net, đương nhiên là chuyện khác. Những cú volley này vẫn có thể khó, vì đôi khi bạn phải đánh chúng ở dưới độ cao của lưới, nhưng chúng dễ tấn công hơn nhiều nếu bạn ở baseline. Ngoài ra, nếu bạn thấy đối thủ của mình sắp trả lời bằng một cú slice, đôi khi họ sẽ, có chủ ý hoặc không chủ ý, trả lời bằng một cú drop shot - một cú slice rất ngắn.

Nếu bạn ở baseline, bạn có thể không kịp bóng, trong khi nếu bạn đã chạy đến net, việc bóng rất ngắn sẽ không phải là vấn đề. Cú Block Sâu Một trong những cách dễ nhất để phòng thủ trước tốc độ là đứng 5-10 feet phía sau baseline và đánh block trở lại mọi quả bóng sâu. Chiến lược này hoạt động rất tốt đến mức gần như là một mã bí mật.

Đối thủ của bạn phải làm mọi thứ đúng - thư giãn, di chuyển tốt, theo dõi bóng, thiết lập đúng, nổ, đánh - để thực hiện các cú đánh đất nặng và nhanh của họ, và tất cả những gì bạn cần làm là di chuyển đến bóng và bắt nó trước mặt bạn, và bạn có thể giữ điểm trung tính. Trừ khi... đối thủ của bạn sẵn lòng chạy đến net.

Bây giờ, đột nhiên, những cú đánh block trước đây giữ điểm trung tính đã trở thành những cú volley dễ dàng ở độ cao vai, và trái ngược với những cú slice mà chúng ta đã thảo luận trước đó, các cú block không khó để đánh volley lắm. Vì Nadal đã chọn chạy đến net, anh được chơi bóng như một cú volley dễ dàng trong khi đối thủ vẫn đang hồi phục, với hai góc dễ giành chiến thắng. Nếu anh ở lại, anh sẽ phải đánh bóng từ góc backhand sâu của mình.

Cú Moonball Nỗi ám ảnh của mọi tay vợt nghiệp dư, cú pusher, dễ bị đánh bại một khi bạn có bộ công cụ phù hợp ở net. Giống như ba cú đánh cuối cùng mà chúng ta đã thảo luận, cú moonball rất khó tấn công từ baseline. Nếu bạn chưa phát triển một cú thuận tay chịu lỗi cực kỳ tốt, và đã thành thạo cả sức mạnh không cần sức và sức mạnh cần sức, lựa chọn tốt nhất của bạn đối với một cú moonball là đánh bóng sâu với xoáy cuộn, và sống để đánh một cú đánh khác. Chạy đến net khắc phục điều này.

Nếu bạn làm vậy, quả bóng moonball mà trước đây bật lên trên vai của bạn, mà bạn buộc phải đánh khi đối thủ đã hồi phục, bây giờ là một cú volley hoặc một cú đánh overhead, mà bạn đánh khi đối thủ vẫn chưa vào vị trí. Chờ đã - tôi phải đánh một cú volley hoặc overhead trong khi chạy? Điều đó nghe khó. Nó là.

Trong bốn loại cú đánh mà chúng ta đã thảo luận, quả bóng moonball chắc chắn là khó nhất để đánh bại, vì để làm điều đó yêu cầu các cú đánh có độ khó cao nhất. Học Cú Volley Rung Bạn phải, phải, phải học cách đánh một cú volley rung nếu bạn muốn tối đa hóa tiềm năng của mình trên sân. Nếu bạn không làm vậy, bạn đang cho phép đối thủ những cú đánh dễ dàng, có tỷ lệ thắng cao, phòng thủ mà cho phép họ ở vị trí trung tính. Các cú block sâu và moonball sẽ luôn đánh bại bạn.

Bạn sẽ đánh những cú đánh đất tuyệt vời sau những cú đánh đất tuyệt vời, nhưng nó sẽ không quan trọng, vì đối thủ của bạn sẽ đứng 10 feet phía sau baseline và tiếp tục đánh bóng sâu trở lại cho đến khi bạn bỏ lỡ. Cú volley rung là một cú đánh khó. Nó yêu cầu theo dõi hình ảnh tốt, thiết lập đúng, và một cú đánh thuận tay chịu lỗi rất tốt, nhưng đáng để học, vì nó giải quyết vấn đề này.

Leylah Fernandez đánh một cú volley rung inside-out tuyệt vời để giành chiến thắng điểm trước Elina Svnitolina, trên đường vào tứ kết tại US Open 2021. Nếu không có cú volley rung, điểm này sẽ trung tính. Đối phó với cú đánh phòng thủ sâu nổi là chạy đến net, và sau đó trong khi bóng nổi lên trên bạn, tiếp tục chạy đến net. Chạy đến xa nhất có thể, và sau đó sử dụng cú thuận tay chịu lỗi của bạn để lấy bóng ra khỏi không trung và giành chiến thắng điểm.

Đây chính là những gì Leylah làm, đây chính là những gì Emma làm, và đây chính là những gì bạn cần học để làm. Học Cú Đánh Overhead Trên tour, mọi người đều có một cú đánh overhead tốt, vì vậy các cú lob không phổ biến lắm. Tại cấp độ nghiệp dư, và ngay cả cấp độ câu lạc bộ 4.5-5.0 cao hơn, điều này xa khỏi trường hợp, đầu tiên vì lob dễ đánh, và thứ hai vì nhiều tay vợt có cú đánh overhead kém. Nếu bạn không thể đánh một cú overhead, đối thủ của bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra điều đó, và chạy đến net sẽ gần như vô ích.

Lại một lần nữa, giống như cú volley rung, cú overhead là một cú đánh có độ khó cực cao, nhưng thành thạo nó đáng giá, vì nó đánh bại tất cả các lựa chọn phòng thủ dễ dàng của đối thủ. Cú overhead giống như cú đánh serve - một động tác ném mà diễn ra với vợt trong tay, thay vì một quả bóng. Một khi bạn có thể nội hóa cách ném vợt để tạo ra cú đánh overhead, bạn sẽ có một cú overhead đa năng sẽ không bị phá vỡ dưới áp lực, và, lại một lần nữa, bạn sẽ thay đổi hình học của sân theo cách giành điểm.

Chiến lược cơ bản - Điểm mạnh của tôi ở đâu? Chiến lược quần vợt được hiểu tốt nhất ở cấp độ quyết định lựa chọn cú đánh riêng lẻ; cho mỗi tình huống duy nhất mà chúng ta bị buộc phải chơi, chúng ta có một chiến lược khác nhau, phù hợp với tình huống đó. Mức độ kỹ năng trong quần vợt thay đổi rất nhiều, không chỉ từ tay vợt này sang tay vợt khác, mà ngay cả từ cú đánh này sang cú đánh khác cho một tay vợt đơn lẻ. Vì vậy, một chiến lược quần vợt tối ưu được xây dựng không phải là một khối duy nhất của tần suất và mục tiêu, mà là một nhóm các chiến lược phụ - các tập hợp tần suất và mục tiêu khác nhau được quyết định riêng biệt cho từng loại bóng khác nhau mà chúng ta phải đánh.

Một chiến lược thuận tay từ góc thuận tay - 70% Chéo sân, 25% Dọc sân, 5% Drop shot Thay vì tổng quát hóa chiến lược quá mức, tạo ra thứ gì đó như một "chiến lược cho trận đấu", thì tạo ra một "chiến lược thuận tay từ góc thuận tay" hoặc một "chiến lược backhand phòng thủ" sẽ hữu ích hơn nhiều. Hữu ích hơn nhiều so với cải thiện "chiến lược serve game" là cải thiện "chiến lược serve thứ hai ở mặt trước" hoặc "chiến lược bóng ngắn ở giữa sân". Mỗi khi chúng ta nói về "chiến lược" tại Fault Tolerant Tennis, chúng ta đang tham chiếu đến các chiến lược cụ thể, riêng biệt, có thể đo lường được liên quan đến các cú đánh cụ thể trong các tình huống cụ thể, như "chiến lược serve thứ hai ở mặt trước", không phải là một chiến lược mờ ảo, rộng rãi bao trùm các quyết định khác biệt, riêng biệt và thường không liên quan đến những gì cả hai tay vợt làm trong suốt trận đấu.

Các Chiến lược Khác nhau cho Các Cú Đánh Khác nhau Chiến lược của chúng ta cho mỗi tình huống là một mô tả về cách chúng ta sẽ chơi tình huống đó - những mục tiêu nào chúng ta sẽ sử dụng, và với tần suất nào chúng ta sẽ nhắm đến những mục tiêu đó. Các tình huống khác nhau sẽ yêu cầu các mục tiêu và tần suất khác nhau. Chiến lược chính xác sẽ thay đổi rất nhiều không chỉ từ trận đấu này sang trận đấu khác, mà ngay cả từ cú đánh này sang cú đánh khác. Ví dụ, giả sử bạn có một cú thuận tay tuyệt vời và một cú backhand kém.

Chiến lược thuận tay tối ưu của bạn sẽ khá tấn công, trong khi chiến lược backhand tốt nhất của bạn sẽ giống như "chỉ cố gắng lấy bóng trở lại sân". Một chiến lược khả thi cho một tay vợt có cú thuận tay tuyệt vời và cú backhand kém. Cú backhand được đánh đến một mục tiêu bảo thủ trong khi cú thuận tay được đánh khá tấn công. Tìm Mẫu Thắng Của Bạn Chiến lược chính xác cũng phải tính đến trò chơi của đối thủ.

Núm vú của chiến lược cơ bản là quan sát các mẫu mà chúng ta thấy diễn ra trong suốt trận đấu, và sử dụng những quan sát đó để điều chỉnh lựa chọn cú đánh. Nếu đối thủ của bạn bỏ lỡ mọi quả bóng, thì nếu chúng ta đánh một cú bất kỳ ở đâu, chúng ta sẽ giành chiến thắng điểm, và vì vậy một "chỉ cố gắng lấy bóng trở lại sân" là tối ưu. Ngược lại, nếu đối thủ của bạn giỏi chơi tấn công, giành 90% điểm khi chúng ta đánh một quả bóng ngắn, thì chúng ta cần thích nghi - di chuyển mục tiêu sâu hơn, chấp nhận một vài lỗi hơn để ngừng hy sinh quá nhiều lợi thế trên các quả bóng ngắn.

Mục tiêu bên trái thường tốt hơn, vì nó bao gồm ít lỗi hơn, nhưng nếu đối thủ của chúng ta thắng 90% các lượt đối đáp sau khi chúng ta đánh bóng ngắn, thì mục tiêu bên phải tốt hơn; chúng ta chấp nhận một số lỗi để có được phần dày đặc nhất của phân phối của chúng ta đủ sâu để duy trì tính trung lập. Có rất nhiều mẫu khác nhau để quan sát. Có lẽ chúng ta thắng hầu hết các lượt đối đáp thuận tay, nhưng thua hầu hết các lượt đối đáp trái tay.

Có lẽ đối thủ của chúng ta đặc biệt kém trong việc xử lý cú đánh bóng thấp, nhưng rất giỏi ở cú đánh bóng ở chiều cao vai. Khi hình thành chiến lược (và điều chỉnh nó theo thời gian thực trong trận đấu), bước đầu tiên quan trọng là thực hiện đánh giá chính xác về tất cả các cú đánh trên sân (cả của bạn và đối thủ của bạn), và cách chúng chơi với nhau trước khi điều chỉnh chiến lược.

Sau khi chúng ta đã xác định được những mẫu nào có lợi cho chúng ta và mức độ lợi thế của chúng, cũng như những mẫu nào có hại cho chúng ta và mức độ thiệt hại của chúng, thì chúng ta sẽ chọn những cú đánh đưa chúng ta về phía những mẫu có lợi và xa khỏi những mẫu có hại. Lựa chọn Cú Đánh Cơ Bản Sau khi chúng ta đã thu thập đủ thông tin, đối với mỗi cú đánh chúng ta buộc phải chơi, chúng ta có thể xếp hạng tất cả các tùy chọn của mình theo thứ tự ưu tiên. Chúng ta sẽ có cú đánh có lợi thế cao nhất, những cú đánh tiếp theo tốt nhất, một số cú đánh trung bình và một số cú đánh kém.

Trong một thế giới hoàn hảo, chúng ta muốn chơi cú đánh tốt nhất mỗi lần, nhưng, đương nhiên, đối thủ của chúng ta sẽ có thể điều chỉnh để ngăn chúng ta làm điều đó. Tuy nhiên, thông tin về cách trò chơi của chúng ta phù hợp với trò chơi của họ trước khi có bất kỳ điều chỉnh nào đều cực kỳ có giá trị. Khi trận đấu tiếp tục và các game được giành chiến thắng và thua, kiến thức này giúp chúng ta tập trung vào những gì quan trọng và hướng dẫn điều chỉnh chiến lược thời gian thực của chúng ta. Tôi muốn làm gì? Đối thủ của tôi đang ngăn cản điều đó như thế nào?

Tôi cần phải lệch bao nhiêu để ngăn chặn việc bị khai thác? Chiến lược cơ bản giúp chúng ta giữ vững nên, khi chúng ta xây dựng các chiến lược phức tạp hơn, chúng ta biết chính xác lý do tại sao chúng ta đang thêm sự phức tạp đó. Bằng cách giữ vững những điều cơ bản trong tâm trí, chúng ta sẽ không bao giờ trở thành nạn nhân của sự phức tạp hóa hoặc phân tích quá mức. Chúng ta sẽ không điều chỉnh quá mức, không suy nghĩ quá nhiều, vì những lựa chọn tốt nhất và những cú đánh có lợi thế cao nhất luôn ở đầu tâm trí của chúng ta.

Chiến lược của chúng ta không được xây dựng để trở nên "không thể đoán trước" hay "thông minh". Nó là một công cụ mà chúng ta sử dụng để khai thác lợi thế của mình một cách tối đa, mà không làm mất đi chúng trong quá trình.

Chiến lược Trộn Lẫn - Một Thuốc Phòng Trị Đối Với Sự Đoán Mạo Chiến lược trộn lẫn là một chiến lược mà trong đó chúng ta trộn lẫn các quyết định lựa chọn cú đánh cho một tình huống nhất định; chúng ta sẽ không đánh bất kỳ cú đánh nào 100% thời gian. Hãy xem xét một tình huống rất phổ biến - cú đánh thuận tay từ góc thuận tay.

Đối với một tay vợt có cú đánh thuận tay kém hơn đáng kể so với của bạn, một chiến lược thuần túy 100% đánh qua sân có thể phù hợp. Tuy nhiên, hầu hết thời gian, đối thủ của bạn sẽ có thể phòng thủ hiệu quả từ cả hai cánh nếu họ biết điều gì đang đến. Trong một thế giới hoàn hảo, bạn muốn đánh mọi cú đánh vào phía thuận tay của họ, nhưng nếu họ biết rằng bạn sẽ làm điều đó, họ sẽ bắt đầu cheo leo sang phía thuận tay khi bạn đang đánh, và sau đó lợi thế mà bạn đạt được từ việc đánh vào phía đó sẽ giảm đi rất nhiều.

Hầu hết các tay vợt đều đủ năng lực và sẵn lòng thực hiện các điều chỉnh chiến lược để ngăn bạn sử dụng tùy chọn có lợi thế cao nhất của mình 100% thời gian. Để duy trì lợi thế của mình, bạn cần một cách để khai thác điều chỉnh đó. Đây là lý do tại sao chúng ta chơi một chiến lược trộn lẫn - một chiến lược trộn lẫn các cú đánh thứ hai tốt nhất, những cú đánh này kém hơn trong không gian trống rỗng, nhưng cải thiện đối với điều chỉnh của đối thủ.

Tại sao không luôn luôn chống lại sự đoán mạo của đối thủ? Nếu đối thủ của bạn đoán sang phía qua sân, tại sao không luôn luôn đánh xuống sân? Và tương tự, nếu họ đoán sang phía dưới sân, tại sao không luôn luôn đánh qua sân? Nếu đối thủ của bạn đoán mạo kém, hãy làm vậy. Đôi khi, đối thủ của bạn sẽ cam kết với sự đoán mạo của họ sớm đến mức bạn có thể quan sát sự đoán mạo trước khi bạn đánh. Nếu đó là trường hợp, thì có, chỉ cần đánh bóng sang phía đối thủ.

Đối thủ của bạn đang đoán mạo không chính xác - từ góc độ chiến lược, những gì họ đang làm thậm chí không được coi là đoán mạo; họ thực sự chỉ đang thay đổi vị trí phòng thủ của mình. Khi bạn đánh bóng sang phía đối thủ trong trường hợp này, bạn đang khai thác kỹ thuật đoán mạo không chính xác của họ. Đó là tuyệt vời - chiến lược trộn lẫn không nhằm phòng thủ đối với những đối thủ thay đổi vị trí phòng thủ một cách minh bạch.

Nếu rõ ràng, trong lúc đó, cách đánh bóng để khai thác điều chỉnh của đối thủ, hãy làm vậy. Nhưng hãy cho đối thủ của chúng ta một số điểm và giả định rằng các điều chỉnh phòng thủ của họ sẽ được thực hiện muộn đến mức chúng ta không thể nhìn lên và kiểm tra họ đang làm gì - việc làm như vậy vào lúc đó sẽ làm giảm khả năng chịu lỗi của chúng ta. Trong trường hợp này, chúng ta không biết cách họ sẽ điều chỉnh trước khi chúng ta chọn cú đánh. Nhưng vẫn còn, bạn hỏi, tại sao lại chơi một chiến lược ngẫu nhiên?

Không phải là tốt hơn khi chọn một cú đánh cụ thể mỗi lần để chống lại những gì đối thủ đang làm? Cân bằng Không Hiệu Quả Nếu đối thủ của tôi đoán trái, tôi muốn đánh phải, và nếu họ đoán phải, tôi muốn đánh trái. Vậy tại sao chiến lược của tôi vẫn phải là tìm hiểu cách họ đoán và sau đó làm ngược lại? Tại sao tôi lại chơi một chiến lược mà tôi ngẫu nhiên chọn cú đánh của mình, như 65% đánh qua sân và 35% đánh xuống sân, khi mà tùy thuộc vào những gì đối thủ làm, luôn có một trong hai tùy chọn đó mà tôi muốn làm?

Bởi vì bạn không biết họ sẽ làm gì. Cố gắng tiếp cận quyết định của bạn theo cách này dẫn đến sự hư hỏng: Tôi muốn đánh qua sân, vì thuận tay của tôi tốt hơn của họ. Họ biết điều đó, vì vậy họ sẽ đoán qua sân, vì vậy tôi sẽ đánh xuống sân. Nhưng họ biết rằng tôi biết họ sẽ đoán qua sân, vì vậy tôi sẽ đánh xuống sân thay vì đó, vì vậy tôi sẽ thực sự vẫn đánh qua sân.

Nhưng họ cũng biết rằng tôi biết họ biết rằng tôi biết họ sẽ đoán qua sân, và vì vậy đánh xuống sân thay vì đó, và sau đó vì lý do đó vẫn đánh qua sân… vì vậy tôi sẽ đánh xuống sân. Nhưng họ CŨNG biết rằng tôi biết rằng họ biết rằng tôi biết rằng… Một trong những thiệt hại nghiêm trọng nhất của dòng suy nghĩ này là sự suy nghĩ vô nghĩa nó tạo ra trên những điểm quan trọng: Bây giờ đây là điểm quyết định.

Họ BIẾT rằng tôi thích đánh qua sân nhất, và rằng tôi sẽ sử dụng nó trên điểm quyết định, vì vậy tôi phải đánh xuống sân. Ah, nhưng đương nhiên tôi sẽ nghĩ như vậy, đó là điểm quyết định sau tất cả, vì vậy tôi nên thực sự đánh qua sân vì chắc chắn họ sẽ đoán xuống sân. Nó là không thể thực hiện được dưới những điều kiện này.

Nó trông như bạn đang thực hiện phân tích, như bạn đang tiến bộ về một sự thật khách quan nào đó về cú đánh đúng để đánh, nhưng thực tế bạn chỉ đang vô ích lắc lư trong một vòng lặp suy nghĩ vô hạn, không mang lại bất kỳ thông tin chiến lược nào. Loại suy nghĩ này, thường được gọi là “cân bằng”, thường được áp dụng sai cách như trên. Sự lặp lại vô hạn này không phải là suy nghĩ hữu ích theo bản thân nó - nó chỉ dẫn đến một trò chơi đoán mạo không sản xuất ra kết quả.

May mắn thay, vòng lặp chết chóc này có thể được tránh được, vì vậy bạn có thể thư giãn và thực hiện trên điểm quyết định. Chiến lược Trộn Lẫn Cứu Chúng

Chúng ta biết rằng các tay vợt chất lượng sẽ thực hiện các điều chỉnh chiến lược để ngăn chúng ta chơi cú đánh tốt nhất của mình 100% thời gian. Những điều chỉnh này sẽ cải thiện hiệu suất của họ đối với cú đánh tốt nhất của chúng ta, nhưng sẽ làm xấu đi hiệu suất của họ đối với các cú đánh khác. Tất cả các điều chỉnh đều là những sự đánh đổi.

Hãy xem xét trường hợp của chúng ta từ trước đây nơi cú đánh tốt nhất của chúng ta là cú đánh thuận tay qua sân, vì vậy đối thủ của chúng ta thường cheo leo sang phía thuận tay để bảo vệ nó. Vị trí phòng thủ này tốt hơn đối với cú đánh thuận tay qua sân, nhưng kém hơn đối với cú đánh thuận tay xuống sân. Khi đối thủ của chúng ta điều chỉnh muộn đến mức chúng ta phải thực hiện các quyết định lựa chọn cú đánh dưới sự không chắc chắn.

Để duy trì lợi thế của mình đối với một điều chỉnh cụ thể, chúng ta cần bắt đầu đánh những cú đánh thứ hai tốt nhất ban đầu, những cú đánh này cải thiện đối với điều chỉnh mà đối thủ đang thực hiện đối với cú đánh có lợi thế cao nhất của chúng ta. Nhưng hãy nhớ, chúng ta phải chọn cú đánh mà không biết liệu đối thủ có chọn giữ nguyên vị trí của mình hay không, hoặc cheo leo sang phía thuận tay để bảo vệ cú đánh thuận tay qua sân. Nếu chúng ta biết anh ấy giữ nguyên vị trí, chúng ta muốn đánh qua sân, và nếu chúng ta biết anh ấy cheo leo sang phía thuận tay, chúng ta muốn đánh xuống sân. Nhưng chúng ta không biết.

Chúng ta không thể sử dụng chiến lược 100%, vì chúng ta không biết chiến lược 100% nào để sử dụng. Khi đối thủ của chúng ta điều chỉnh muộn đến mức chúng ta phải thực hiện các quyết định lựa chọn cú đánh dưới sự không chắc chắn. Điều này có nghĩa là chúng ta phải chơi các cú đánh của mình với các tần suất hiệu quả bất kể cách họ quyết định phòng thủ. Vậy thì tần suất chúng ta đánh mỗi cú đánh là bao nhiêu? Câu trả lời - nó phụ thuộc vào bạn giỏi đến mức nào ở mọi thứ.

Cách Tìm Tần Suất Của Bạn Có thực sự có các quy tắc lý thuyết trò chơi xác định chính xác mức độ chúng ta có thể áp dụng lợi thế của mình mà không để lại mình dễ bị một chiến lược phản công. Từ góc độ toán học, có tồn tại một chiến lược trộn lẫn không thể khai thác, cân bằng, mà khi được áp dụng, làm cho bất kể cách đối thủ phòng thủ, lợi thế của chúng ta vẫn không thay đổi.

Trong trường hợp quần vợt, giải thích toán học thường học thuật hơn là thực tiễn (chúng tôi vẫn cung cấp nó, đương nhiên). Từ góc độ thực tiễn, khi quyết định cách trộn lẫn các tần suất của mình để chống lại điều chỉnh của đối thủ, cú đánh có lợi thế cao nhất của bạn trước khi điều chỉnh được thực hiện vẫn là điểm xuất phát của bạn. Đây là cú đánh nơi lợi thế lớn nhất của bạn nằm, và như vậy là cú đánh mà bạn sẽ cố gắng sử dụng nhiều nhất.

Điều chỉnh Với Cú Đánh Thứ Hai Tốt Nhất Khi đối thủ của bạn điều chỉnh để chống lại lợi thế cao nhất của bạn, bạn sẽ thấy hiệu quả của nó bắt đầu giảm. Bạn sẽ nhận thấy rằng, trước đây, bạn đã thắng 4/5 điểm mỗi khi bạn chọn nó, nhưng bây giờ, vì một lý do nào đó, bạn chỉ thắng một nửa. Thay đổi là, đối thủ của bạn đang cheo leo sang phía thuận tay trong khi bạn không nhìn thấy.

Để chống lại điều đó, hãy bắt đầu trộn lẫn một cú đánh khác với tần suất thấp, một cú đánh thứ hai tốt nhất trong không gian trống rỗng, nhưng một cú đánh cải thiện đối với điều chỉnh mà đối thủ đang thực hiện đối với lợi thế cao nhất của bạn. Cú đánh này có thể rất hiệu quả ban đầu, vì đối thủ của bạn đã có thể áp dụng một chiến lược thuần túy “chống lại lợi thế cao nhất của bạn”.

Sau khi phòng thủ cam kết đoán mạo, người tấn công sẽ nhận thấy cú đánh thuận tay qua sân trở nên kém hiệu quả hơn, và nên áp dụng một chiến lược trộn lẫn, trộn lẫn các cú đánh thuận tay qua sân và thuận tay xuống sân, để tối đa hóa lợi thế của mình đối với các đoán mạo. Tăng tần suất của cú đánh thứ hai tốt nhất cho đến khi bạn cảm thấy lợi thế cao nhất của bạn lại hiệu quả, và bạn đã đạt được một chiến lược trộn lẫn tương đối cân bằng. Bạn có thể bị cuốn vào một trò chơi cân bằng.

Bạn không muốn cố gắng làm tốt nhất trên cú đánh này, mà bạn đang cố gắng chọn chiến lược tốt nhất chung. Bạn muốn đặt đối thủ vào một vị trí không thể với các tần suất của mình. Nếu họ cố gắng đoán mạo nhiều hơn sang phía thuận tay, họ sẽ chỉ bắt đầu thua nặng hơn với các cú đánh thuận tay xuống sân của bạn, và nếu họ bắt đầu đoán mạo nhiều hơn sang phía thuận tay, các cú đánh thuận tay qua sân sẽ quá đau đớn.

Như tôi đã đề cập trước đây, có thực sự một điểm cân bằng tại đó nó không quan trọng về mặt toán học cách đối thủ phòng thủ, lợi thế của bạn luôn như nhau. Đó là điều chúng ta đang hướng đến, và về mặt chất lượng, điều chỉnh lên tần suất của cú đánh thứ hai tốt nhất để chống lại điều chỉnh của họ cho đến khi lợi thế cao nhất của bạn cảm thấy hiệu quả lại là cách bạn đạt được điều đó.

Chiến lược cân bằng - Phiên bản toán học Cho mọi quyết định xác suất trong trò chơi không hợp tác, tồn tại một chiến lược cân bằng (thông thường là chiến lược hỗn hợp) tạo sự bất động trong đối thủ - không quan trọng đối thủ phòng thủ như thế nào, lợi thế của họ sẽ giống nhau. Như một trò chơi xác suất, quần vợt cũng không khác. Chúng ta sẽ làm một ví dụ nhanh về cách tính toán chiến lược cú thuận tay cận thân không thể khai thác được theo toán học.

Trước khi tiếp tục, hãy hiểu rằng việc biết cách tính toán cân bằng trò chơi lý thuyết cho một tình huống cụ thể không thực sự cần thiết để chơi chiến lược quần vợt đúng đắn - nó không giống như chúng ta đang tính toán số liệu trên sân. Tuy nhiên, toán học vẫn có giá trị, ít nhất là để chứng minh rằng có nhiều hơn chỉ là cảm nhận bản năng đằng sau chiến lược đúng đắn, và để xem xét những hậu quả của kết quả.

Ví dụ của chúng ta - Cú thuận tay cận thân cận thân Người tấn công đang đánh cú cận thân. Họ sẽ đánh vào bên trong hoặc qua sân. Người phòng thủ sẽ đoán một cách này hoặc cách khác khi người tấn công đang đánh. Người tấn công có thể đánh cả hai hướng tốt, trong khi người phòng thủ phòng thủ tốt hơn từ góc thuận tay hơn là góc trái tay (và cả hai người chơi đều là tay phải).

Trước khi điều chỉnh chiến lược, cú cận thân có lợi thế cao nhất của người tấn công là cú cận thân vào bên trái của người phòng thủ. Do đó, HESBA của người tấn công là cú cận thân bên trong. Đây là tần suất người tấn công thắng điểm, cho dù người phòng thủ đoán như thế nào.

Người tấn công đánh bên trong, và thắng: 75% điểm khi người phòng thủ đoán bên trong 100% điểm khi người phòng thủ đoán qua sân Người tấn công đánh qua sân, và thắng: 100% điểm khi người phòng thủ đoán bên trong 50% điểm khi người phòng thủ đoán qua sân Ma trận lợi ích cho hai người chơi trong tình huống cú cận thân này; mỗi ô chứa tỷ lệ thắng điểm của người tấn công sau khi cú cận thân đã được đánh, và đoán của người phòng thủ. Một số điều cần chú ý.

Khi người phòng thủ đoán sai, anh ta thua 100% điểm. (Chúng ta không mô hình hóa những cú cận thân đánh hỏng ở đây). Điều này có nghĩa rằng các chiến lược phòng thủ như "luôn đoán qua sân" có thể bị khai thác dễ dàng bởi luôn đánh ngược lại. Chú ý đến lợi thế cao nhất của người tấn công. Ngay cả khi người phòng thủ đoán đúng vào bên trái, anh ta vẫn chỉ có 25% lợi thế trong điểm, trong khi người tấn công có 75%.

Ở bên trái tay, nơi anh ta phòng thủ tốt, một đoán đúng mang lại 50% lợi thế, mặc dù tình huống phòng thủ. Trước khi tiếp tục, tôi sẽ tiết lộ giải pháp cho bạn để bạn có một tham chiếu khi chúng ta thảo luận về các chiến lược cho người tấn công trong tương lai - người tấn công có thể đảm bảo tỷ lệ thắng 83,3% nếu sử dụng chiến lược chính xác. Chứng minh sẽ đến sau.

Chiến lược dễ khai thác đơn giản Đầu tiên, chúng ta sẽ phân tích một chiến lược dễ khai thác rõ ràng cho người tấn công - 100% cú cận thân bên trong. Đây là chiến lược tối ưu đối với đối thủ không muốn đoán - nếu nó thắng 75% đối với đối thủ đoán theo cách đó, nó có thể thắng hơn 90% đối với đối thủ không đoán - nhưng đối với người phòng thủ này, nó đang để thua điểm. Người phòng thủ, để khai thác điều này, sẽ chọn chiến lược đoán 100% bên trái tay.

Kết quả - Người tấn công 75%, Người phòng thủ 25%. Không tốt bằng 83,3% mà tôi hứa sẽ đạt được. Vậy làm thế nào để chúng ta làm tốt hơn? Chúng ta có thể làm tốt hơn.

Có một điểm trong mọi trò chơi không hợp tác được gọi là Cân bằng Nash - điểm mà không người chơi nào có thể cải thiện hiệu suất của mình bằng cách thay đổi chiến lược. Điểm này đạt được khi cả hai người chơi đang chơi các chiến lược không thể khai thác được của họ. Trong quần vợt, chiến lược không thể khai thác được của chúng ta (như một người tấn công) là sự kết hợp các tần suất sao cho quyết định của đối thủ trở nên bất động - không quan trọng họ phòng thủ như thế nào, họ không thể cải thiện lợi thế trong điểm.

Họ có thể luôn đoán một cách, luôn đoán cách khác, hoặc trộn các tần suất đoán của họ theo bất kỳ cách nào họ muốn, và tỷ lệ thắng của họ sẽ giống nhau. (Các nguyên tắc cho một người phòng thủ làm cho người tấn công bất động là giống nhau, nhưng chúng ta sẽ giữ góc nhìn của người tấn công cho bài viết này.) Mục tiêu của chúng ta là tìm sự kết hợp các tần suất này.

Tại Thư viện Quần vợt Dung sai, chúng tôi thường tham khảo một chiến lược sử dụng các tần suất này là một "chiến lược cân bằng", một "chiến lược hỗn hợp cân bằng", hoặc một "chiến lược không thể khai thác được". Lưu ý rằng một chiến lược cân bằng không phải lúc nào cũng là tối ưu - nếu đối thủ của bạn đang chơi một chiến lược dễ khai thác rõ ràng, việc sử dụng một chiến lược khai thác sẽ mang lại kết quả tốt hơn so với việc sử dụng một chiến lược cân bằng, nhưng các chiến lược cân bằng ổn định hơn và tốt hơn dưới áp lực, vì vậy chúng tôi rất ưa chuộng chúng.

Chiến lược không thể khai thác được của người tấn công Để giải cho sự kết hợp các tần suất không thể khai thác được của người tấn công, chúng ta tìm các tần suất sao cho tất cả các chiến lược phòng thủ của đối thủ mang lại kết quả giống nhau. Đây là các vị trí phòng thủ có thể, và số điểm người tấn công thắng đối với mỗi vị trí.

Người phòng thủ phòng thủ bên trong Người tấn công thắng: 75%*(tần suất đánh bên trong) + 100%*(tần suất đánh qua sân) Người phòng thủ phòng thủ qua sân Người tấn công thắng: 100%*(tần suất đánh bên trong) + 50%*(tần suất đánh qua sân) Bây giờ, chúng ta cần đặt các biểu thức này bằng nhau - chúng ta cần tìm các tần suất sao cho người phòng thủ của chúng ta trở nên bất động; bất kể anh ta phòng thủ bên trong hay qua sân, (hoặc, theo nghĩa rộng, bất kỳ sự kết hợp nào giữa hai cách), tỷ lệ thắng của anh ta sẽ giống nhau.

Hãy gọi tần suất đánh qua sân của chúng ta là "Fc" và tần suất đánh bên trong là "Fi". 75Fi + 100Fc = 100Fi + 50Fc 50Fc = 25Fi 2Fc = Fi Và, vì đây là các tần suất, chúng phải tổng cộng 100%. Fi + Fc = 1. Giải hệ thống này, chúng ta thấy Fi = 2/3 và Fc = 1/3.

Chiến lược không thể khai thác được của chúng ta là: 2/3 bên trong 1/3 qua sân Tỷ lệ thắng không thể khai thác được của người tấn công Khi người phòng thủ đoán bên trong, người tấn công thắng: (2/3)*(75%) + (1/3)*(100%) = 5/6 = 83,3% của các lượt đánh Khi người phòng thủ đoán qua sân, người tấn công thắng: (2/3)*(100%) + (1/3)*(50%) = 5/6 = 83,3% Nó giống nhau! Không quan trọng người phòng thủ phòng thủ như thế nào.

Nếu người tấn công sử dụng 2/3 bên trong và 1/3 qua sân, anh ta sẽ luôn thắng 83,3% của các lượt đánh bất kể đoán của người phòng thủ. Về Chiến lược Cân bằng Trên phân tích này có nghĩa rằng, khi người tấn công bước lên sân và chuẩn bị cho cú cận thân thuận tay, anh ta có 83,3% lợi thế trong điểm. Nếu người tấn công áp dụng chiến lược cân bằng trên, lợi thế đó là một đảm bảo toán học; không có gì người phòng thủ có thể làm được.

Chú ý rằng người tấn công có lợi thế đáng kể ở đây - 83,3% là cao, vì người tấn công đang ở một vị trí rất tốt, và theo số liệu trong ví dụ của chúng ta, khá hiệu quả trong việc chuyển đổi bóng ngắn. Cố gắng giành chiến thắng để giành thêm hơn 83,3%, bằng cách cố gắng khai thác một chiến lược phòng thủ rõ ràng không tối ưu từ người phòng thủ, là một rủi ro. Nó có thể hoạt động, có lẽ người phòng thủ thực sự đang phòng thủ không chính xác, và người tấn công có thể khai thác điều đó và giành được 90% điểm này, nhưng không có đảm bảo.

Nói chung, các chiến lược khai thác tốt hơn khi bạn kém hơn. Nếu lợi thế đảm bảo của bạn không đủ để giành chiến thắng trận đấu, bạn cần hy vọng đối thủ mắc lỗi chiến lược, và sau đó cố gắng khai thác những lỗi đó. Một khi đối thủ của bạn nhận ra khai thác của bạn, họ sẽ khai thác bạn lại, và sau đó bạn sẽ phải điều chỉnh lại. Trò chơi gà bắt đầu.

Nếu bạn là người chơi kém hơn trong trận đấu - nếu lợi thế đảm bảo của bạn với chiến lược cân bằng đơn giản là quá thấp để cạnh tranh - bạn có thể không có lựa chọn nào khác ngoài việc cố gắng giành chiến thắng. Ngược lại, nếu bạn là người chơi tốt hơn, thì chỉ cần chơi một chiến lược chính xác cân bằng, và bạn không thể thua. Cú có lợi thế cao nhất trước khi điều chỉnh Đối với mọi tình huống mà chúng ta phải chọn cú đánh, tồn tại một tùy chọn tốt nhất không có điều chỉnh chiến lược từ đối thủ. Đây là cú có lợi thế cao nhất của chúng ta trước khi điều chỉnh, HESBA của chúng ta.

Điều đó có thể nghe phức tạp, nhưng thực tế là bạn có thể đã có một ý tưởng khá tốt về điều này trong các tình huống khác nhau. Bạn có thể nói rằng cú đánh qua sân của bạn rất tốt, nhưng cú đánh thẳng hàng của bạn luôn bị lệch. Bạn biết rằng cú đánh trái tay slice của bạn hầu như luôn giữ điểm trung tính, trong khi cú đánh trái tay xoáy cuộn của bạn là rối và không đáng tin cậy. Những cú đánh này là các tùy chọn có lợi thế cao nhất của bạn trong một không gian trống, trước khi có bất kỳ điều chỉnh chiến lược nào từ đối thủ.

Và trong một thế giới hoàn hảo, đối thủ của bạn sẽ không điều chỉnh, và bạn có thể chỉ chọn HESBA của mình 100% thời gian. HESBA giữ chúng ta ổn định Biết HESBA của chúng ta trong mỗi tình huống là thiết yếu để chiến lược hóa trong trận đấu; đó là cú đánh mà chúng ta muốn sử dụng nhiều nhất, mọi thứ bằng nhau, và chiến lược của chúng ta tồn tại để tận dụng lợi thế mà chúng ta đạt được từ nó.

Hầu hết đối thủ sẽ điều chỉnh để chống lại cú đánh có lợi thế cao nhất ban đầu của chúng ta, và sau khi điều chỉnh đó, cú đánh sẽ không còn là cú có lợi thế cao nhất của chúng ta nữa. Nhưng nhớ rằng nó là tùy chọn tốt nhất trước khi điều chỉnh được thực hiện, rằng nó vẫn là tùy chọn tốt nhất trong một không gian trống, là quan trọng để không tự nghĩ quá nhiều hoặc phân tích quá nhiều đối thủ. Kiến thức về điều gì mà chúng ta muốn làm, nếu đối thủ của chúng ta không chống lại nó, nên không bao giờ rời khỏi đầu óc của chúng ta.

Hãy nhớ, khi đối thủ của chúng ta điều chỉnh chiến lược của họ, và khi chúng ta điều chỉnh chiến lược của mình để bù đắp, HESBA có lợi thế cao nhất của chúng ta không thay đổi. Cú có lợi thế cao nhất tại thời điểm có thể thay đổi, nhưng những sự thật đã đúng vào đầu trận đấu - cú đánh bên trong thuận tay của bạn rất tốt và trái tay của họ yếu - những sự thật đó không thay đổi. Kiến thức về điều gì mà chúng ta muốn làm, nếu đối thủ của chúng ta không chống lại nó, nên không bao giờ rời khỏi đầu óc của chúng ta.

Khi trận đấu tiến triển, đối thủ của chúng ta sẽ điều chỉnh để chống lại HESBA của chúng ta, và chúng ta sẽ bắt đầu trộn vào một số cú đánh thứ hai tốt hơn để bù đắp, nhưng tại một thời điểm nào đó trong sự lên xuống của điều chỉnh chiến lược, họ có thể từ bỏ và cho phép chúng ta đập vào tùy chọn tốt nhất của mình lại. Luôn giữ HESBA của chúng ta trong tâm trí ngăn chúng ta lãng phí, hoặc không để ý đến, cơ hội này. Thay vào đó, chúng ta sẽ nhận thấy nó, và chúng ta sẽ ngay lập tức tấn công.

Một HESBA phổ biến - Cú cận thân bên trong Cú có lợi thế cao nhất trước khi điều chỉnh đối với nhiều người chơi khi được một bóng ngắn, cao ở giữa là cú cận thân bên trong thuận tay. Hầu hết người chơi có thể đánh cú cận thân bên trong thuận tay của mình một cách hợp lý, và quan trọng hơn, hầu hết đối thủ không phòng thủ tốt từ bên trái tay. Do đó, cú cận thân bên trong thuận tay (từ thuận tay của người chơi phải sang trái tay của người chơi phải) là tùy chọn tốt nhất cho người tấn công, HESBA của người tấn công.

Trước khi điều chỉnh phòng thủ, với bất kỳ quả bóng ngắn nào, mọi cú đánh khác mà người tấn công có thể thực hiện đều kém hơn cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) vào phía sau. Điều chỉnh phòng thủ Người phòng thủ thường có thể tăng lợi thế trong điểm bằng cách ngăn chặn người tấn công đánh 100% cú thuận tay cánh tay thẳng vào phía sau. Để thực hiện điều này, người phòng thủ phải bắt đầu "chạy đà" (cheat over), thường là ngay khi người tấn công đang đánh.

Sau khi thực hiện điều chỉnh phòng thủ này, cú đánh có lợi thế cao nhất của người tấn công thay đổi, nhưng cú đánh có lợi thế cao nhất trước khi điều chỉnh vẫn không thay đổi. Điều chỉnh này khiến cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) trở nên hấp dẫn hơn cho người tấn công. Trước khi điều chỉnh, nó không hấp dẫn, nhưng sau khi người phòng thủ đã điều chỉnh, nó trở nên hấp dẫn.

Chiến lược hỗn hợp và HESBA Để chống lại việc điều chỉnh phòng thủ thường xuyên, người tấn công nên sử dụng chiến lược hỗn hợp. Sự sẵn lòng của người phòng thủ để đoán phòng thủ ngăn chặn chiến lược 100% cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) trở nên hiệu quả - nếu người tấn công áp dụng chiến lược này, người phòng thủ sẽ đoán phía sau mỗi lần, và phần lớn lợi thế của người tấn công sẽ biến mất. Do đó, người tấn công cần trộn vào một số cú đánh thứ hai tốt hơn nhờ vào việc điều chỉnh của người phòng thủ. Điều này sẽ ngăn chặn người tấn công bị khai thác bởi các đoán của người phòng thủ.

Trong trường hợp này, ứng viên tốt nhất có lẽ là cú đánh vào phía sau (cross-court approach shot), (mặc dù cú đánh vào phía sau drop shot cũng có thể hoạt động gần như tương tự). Chiến lược hỗn hợp thường quá nặng về HESBA Trong ví dụ về cú đánh thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand), nếu đối thủ đoán gần như đều nhau giữa hai phía, một chiến lược như 60% thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand), 40% vào phía sau có thể phù hợp.

Chúng ta không muốn phù hợp với tần suất phòng thủ của đối thủ, vì việc đó sẽ không khai thác HESBA của chúng ta - chúng ta sẽ hy sinh lợi thế bằng cách không nhập vào mẫu ưa thích của mình nhiều hơn mẫu thứ hai. Hãy xem xét hai người tấn công khác nhau.

Cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) của Người tấn công 1 tốt hơn Cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) vào phía sau của Người tấn công 2 tốt hơn Người phòng thủ cam kết đoán hướng bóng sẽ đi khi người tấn công đang đánh, vì vậy chiến lược 100% HESBA sẽ thất bại, vì người phòng thủ sẽ luôn đoán đúng. Mỗi người tấn công sẽ sử dụng chiến lược cú đánh thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) hỗn hợp khác nhau.

Cả hai sẽ trộn tần suất của mình, để đối thủ không đoán đúng mọi cú đánh, nhưng Người tấn công 1 sẽ hướng về cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand), trong khi Người tấn công 2 sẽ sử dụng nhiều cú đánh vào phía sau. Hai chiến lược hỗn hợp hiệu quả chống lại người phòng thủ đoán, một cho người tấn công có cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) tốt hơn (trái) và một cho người tấn công có cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) vào phía sau tốt hơn (phải). Lưu ý tần suất cao hơn và mục tiêu tích cực hơn được chọn cho mỗi cú đánh tốt hơn của người tấn công.

Chiến lược xuất phát từ HESBA Khi quyết định cách trộn tần suất của mình, HESBA của bạn là điểm xuất phát. Đây là cú đánh nơi lợi thế lớn nhất của bạn nằm, và như vậy là cú đánh mà bạn sẽ cố gắng sử dụng nhiều nhất. Hãy nhớ rằng, lý do duy nhất mà Người tấn công 1 đang đánh bất kỳ cú đánh nào vào phía sau là vì đối thủ của họ đang "chạy đà" (cheat over) để phòng thủ phía sau. Họ muốn anh ta đứng ở giữa để có thể đánh mọi quả bóng vào phía sau, mẫu mà họ thắng nhiều nhất.

Vì vậy, ngay cả sau khi đối thủ điều chỉnh, cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) vẫn sẽ là một cú đánh tốt, chỉ không tốt bằng khi đối thủ chưa điều chỉnh. Người tấn công vẫn sẽ sử dụng cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand), nhiều trong bất kỳ chiến lược hỗn hợp nào, chỉ không nhiều bằng khi đối thủ vẫn chỉ chờ ở giữa. Chúng ta muốn cảm thấy có một lực kéo chúng ta sử dụng HESBA của mình suốt trận đấu.

Đối thủ sẽ điều chỉnh để chống lại nó, và chúng ta sẽ trộn vào các cú đánh khác để chống lại những điều chỉnh đó, nhưng bằng cách luôn nhớ HESBA của mình và biết tại sao chúng ta có nó, chúng ta nên có thể tránh bị quá chiến lược hóa mình ra khỏi một chiến thắng dễ dàng. Chiến lược hỗn hợp thường được sử dụng quá mức Một trong những tình huống phổ biến nhất mà người chơi áp dụng chiến lược hỗn hợp không tối ưu là trả bóng đôi. Trong nhiều trận đấu, không, bạn không phải đánh trả bóng giao bóng theo đường trung tâm. Bạn đừng lãng phí lợi thế trên cú đánh có tỷ lệ thấp (cho đến khi bạn bị buộc phải).

Lưu ý ngắn trước khi chúng ta tiếp tục - tôi không nói đến trường hợp khi đối thủ của bạn rất kém trong việc đánh bóng cận thân, vì vậy họ bỏ lỡ mọi cú đánh. Nếu đó là trường hợp, trả bóng theo đường trung tâm có tỷ lệ cao là tuyệt vời. (Lưu ý rằng, tuy nhiên, trong trường hợp này bạn không cố gắng đánh bóng qua họ; bạn chỉ cố gắng đưa cho họ một cú đánh cận thân để họ bỏ lỡ).

Tại cấp độ 3.5, điều này thực sự không hiếm, vì vậy hiểu rằng thảo luận sau không phải là về tình huống đó. Tôi đang tham chiếu đến điều kiện trận đấu với người đánh cận thân có năng lực - họ sẽ thường xuyên đánh bóng cận thân dễ dàng và giữ cho các lượt đánh trung tính trên các cú đánh cận thân khó khăn. Được rồi, quay lại việc không làm quá mức với trả bóng theo đường trung tâm.

Trả bóng theo đường trung tâm khó thực hiện Cú đánh theo đường trung tâm có BA FACTOR làm cho nó khó thực hiện. Bạn đang: Nhắm vào một mục tiêu nhỏ Đánh qua phần cao nhất của lưới Thay đổi hướng của quả bóng Lưu ý rằng một cú đánh như tiêu chuẩn vàng của các cú đánh có tỷ lệ cao - cú thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) vào phía sau từ góc thuận tay - không có thuộc tính nào này.

Trên cú đánh đó, chúng ta nhắm vào một mục tiêu lớn, qua phần thấp nhất của lưới và chỉ lật hướng của quả bóng. Trả bóng theo đường trung tâm là ngược lại. Bất kỳ một trong ba yếu tố khó chịu này đều nên làm bạn ngừng lại khi chọn một cú đánh, đặc biệt là với tần suất cao. Tất cả ba yếu tố cùng nhau? Đó là một công thức cho rất nhiều lỗi. Chỉ trộn vào các cú đánh thứ hai khi bị buộc phải

Tôi hiểu - trong đôi, cú đánh vào phía sau thường hiệu quả hơn trong đơn. Người đánh cận thân có thể chiếm đoạt cú đánh vào phía sau và đánh một điểm thắng từ nó FAR nhất quán hơn một người chơi đứng ở baseline có thể. Nhưng hãy nhớ rằng, chỉ vì có thể trả bóng vào phía sau có tỷ lệ cao của bạn sẽ bị chiếm đoạt không có nghĩa là nó sẽ. Sự khả năng này một mình không đủ để bạn bây giờ cố gắng nhắm vào một mục tiêu có tỷ lệ thấp, qua phần cao nhất của lưới, trong khi thay đổi hướng của quả bóng trong quá trình đó.

Hãy để người đánh cận thân chứng minh cho bạn, bằng cách chiếm đoạt một cách tích cực và nhất quán, rằng trả bóng vào phía sau không phải luôn luôn là tùy chọn có lợi thế cao nhất của bạn. Không lệch quá nhanh Tỷ lệ trả bóng tối ưu chống lại người đánh cận thân có năng lực không chiếm đoạt. Tất cả các trả bóng nên đi vào phía sau. Nếu người đánh cận thân đã đánh 6 điểm thắng từ trả bóng của bạn trong vài game gần đây, thì tôi hiểu, bạn sẽ phải ném một số trả bóng theo đường trung tâm.

Nhưng nếu bạn bắt đầu nhắm vào mục tiêu có tỷ lệ thấp này, bạn sẽ phải chắc chắn rằng nó đáng giá. Tôi đã thấy những người chơi đánh theo đường trung tâm trên khoảng 50% trả bóng của họ, và trong số đó chỉ khoảng 50% vào (ít hơn thắng điểm trên chúng), trong khi người đánh cận thân đã chiếm đoạt thành công không lần nào trong suốt trận đấu. Đừng bỏ qua trả bóng vào phía sau, cú đánh có lợi thế cao nhất của bạn trước khi điều chỉnh, cho đến khi được chứng minh.

Nếu bạn đánh một trả bóng sâu và vào phía sau tốt và nó không bị chiếm đoạt, hãy làm lại. Và làm lại, và lại. Ngay cả sau khi đối thủ chiếm đoạt một lần, hãy làm lại. Có phải chiếm đoạt này có thể lặp lại không? Có lẽ trong lần chiếm đoạt tiếp theo, người đánh cận thân bỏ lỡ, vì các cú đánh cận thân của anh ta không tuyệt vời (vì vậy anh ta không chiếm đoạt thường xuyên ở đầu tiên). Trước khi thêm vào trả bóng theo đường trung tâm kém hơn trong chân không, hãy đảm bảo rằng việc làm như vậy thực sự tăng tỷ lệ thắng của bạn. Trong nhiều trường hợp, nó sẽ không.

Nếu nó không bị hỏng, đừng sửa nó Quần vợt về việc thắng điểm. Nếu một mẫu đang thắng bạn 9 điểm trong mỗi 10 điểm, thì không quan trọng nếu đối thủ biết nó đang đến. Không có lý do gì để “giữ họ trung thực” nếu bạn đang thắng gần như mọi lúc. Chỉ cần lặp lại cùng một điều, và tiếp tục thắng. Chiến lược hỗn hợp là cần thiết để ngăn chặn bản thân bị khai thác khi đối thủ điều chỉnh theo thời gian thực.

Rất thường, họ sẽ không điều chỉnh, hoặc đơn giản là không có điều chỉnh hiệu quả để đi đến, ngay cả khi họ muốn. Trong những trường hợp này, đừng lãng phí lợi thế bằng cách chơi chiến lược hỗn hợp, sử dụng các cú đánh thứ hai với một số tần suất. Thay vào đó, chỉ cần đánh lặp lại tùy chọn tốt nhất của mình, và tiếp tục, và tiếp tục, và tiếp tục, và xem các điểm lăn vào.

Tần suất tối ưu thường là 100% Nhiều người chơi cho rằng làm cùng một điều lại và lại là điều xấu, vì nó “dễ đoán”. Đây là một sự hiểu lầm. Mục tiêu của chúng ta không phải là không xác định, mục tiêu của chúng ta là thắng, và như vậy, làm cùng một điều lại và lại thường chính xác là tùy chọn tốt nhất của chúng ta. Hãy để đối thủ chứng minh cho bạn họ có thể cả dự đoán và chống lại tùy chọn tốt nhất của bạn trước khi bạn bắt đầu đưa vào các thay đổi.

Điều duy nhất ngăn chúng ta chọn tùy chọn tốt nhất nhất (HESBA của chúng ta) tại mọi điểm quyết định là sự sẵn lòng của đối thủ để điều chỉnh với tùy chọn đó. Nếu đối thủ của chúng ta không muốn điều chỉnh, thì không có lý do gì cho chúng ta để lệch cũng. Trước khi điều chỉnh, tùy chọn tốt nhất của chúng ta tốt hơn tất cả các tùy chọn khác của chúng ta. Trong khi điều đó vẫn đúng, chúng ta nên chọn nó 100% thời gian. Không phải 70% thời gian, không phải 80% thời gian, mọi lúc.

Một khi bạn đã xác định một cú đánh nhất định tốt hơn tất cả các cú đánh khác, đối thủ của bạn phải thay đổi một cái gì đó để nó không còn là trường hợp. Hãy để đối thủ của bạn chứng minh cho bạn họ có thể cả dự đoán và chống lại tùy chọn tốt nhất của bạn trước khi bạn bắt đầu đưa vào các thay đổi. Lý do duy nhất để lệch khỏi tùy chọn có lợi thế cao nhất ban đầu của bạn là nếu đối thủ của bạn đã điều chỉnh đủ để tùy chọn đó không còn là lợi thế cao nhất. Đối thủ của bạn đang phòng thủ không chính xác.

Cho đến khi họ điều chỉnh và di chuyển đến vị trí xanh, không có lý do gì để cố gắng đánh thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) theo đường trung tâm. Ví dụ bạn phải đánh một quả bóng ở chiều cao eo từ góc thuận tay. Có tốt hơn để đánh vào phía sau, hay theo đường trung tâm? Điều này phụ thuộc vào các kỹ năng của cả bạn và đối thủ của bạn, nhưng, trong chân không, có một câu trả lời.

Hãy tưởng tượng rằng, trong trường hợp này, cấp độ kỹ năng của bạn với cả hai cú đánh gần như bằng nhau, nhưng đối thủ của bạn không biết đứng ở đâu; anh ta phòng thủ từ giữa sân, bất kể bạn đang đánh từ đâu. Cú đánh có lợi thế cao nhất trước khi điều chỉnh (HESBA) của bạn là vào phía sau. Cho đến khi đối thủ của bạn điều chỉnh vị trí phòng thủ, bạn nên đánh quả bóng này vào phía sau 100% thời gian. Trong bốn game, đối thủ của bạn không điều chỉnh.

Trong game thứ năm, anh ta bắt đầu chạy đà (cheat over) về phía sau. Đột nhiên, đường trung tâm rất rộng mở, vì vậy các cú đánh thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) theo đường trung tâm giờ đây có lợi thế cao hơn đáng kể so với các cú đánh thuận tay cánh tay thẳng (straight-arm forehand) vào phía sau. Vì vậy, chúng ta có thể chuyển sang 100% theo đường trung tâm cho đến khi đối thủ điều chỉnh lại. Sử dụng chiến lược hỗn hợp Cuối cùng, nó sẽ không mất nhiều thời gian cho đối thủ của chúng ta bốn game để điều chỉnh.

Một khi đối thủ của chúng ta đang điều chỉnh theo thời gian thực, thay vì chỉ một lần mỗi vài game (và nhiều đối thủ chất lượng sẽ làm điều này từ quả bóng đầu tiên), chiến lược 100% theo đường trung tâm hoặc 100% vào phía sau không còn tối ưu nữa. Chúng ta chỉ cần áp dụng một trong những chiến lược đó, đối thủ của chúng ta sẽ điều chỉnh vị trí phòng thủ để khai thác nó.

Đối mặt với đối thủ thực hiện các điều chỉnh chiến thuật của riêng họ, việc thay thế chiến thuật cơ bản của bạn bằng một chiến thuật hỗn hợp là cần thiết, trong đó không có tần suất nào đạt 100%. Hầu hết các chiến thuật hỗn hợp giống như "sử dụng cú đánh tốt nhất của bạn hầu hết thời gian, nhưng cú đánh kia đủ để giữ cho anh ta không bị lừa". Tuy nhiên, chi tiết của điều này là chủ đề cho một bài viết khác.

Kết hợp Tần suất KHÔNG BẮT BUỘC Trong hầu hết các trận đấu cạnh tranh, cả hai người chơi sẽ thực hiện các điều chỉnh chiến thuật mạnh mẽ đủ để thay đổi lựa chọn tốt nhất của đối thủ. Tuy nhiên, điều này KHÔNG phải là điều chắc chắn. Đôi khi đối thủ của bạn sẽ không nhận ra họ đang bị đập tan bởi một mẫu cụ thể, và do đó sẽ không điều chỉnh để chống lại nó. Lần khác, điều đó sẽ không quan trọng họ có nhận ra hay không - họ đơn giản là không đủ kỹ năng để phòng thủ nó, bất kể họ làm gì.

Trước khi bạn bắt đầu kết hợp các cú đánh thứ hai, hãy làm cho đối thủ của bạn chứng minh với bạn rằng họ vừa có ý muốn vừa có khả năng chống lại lựa chọn đầu tiên của bạn. Đối với nhiều mẫu, đối thủ của bạn sẽ làm như vậy, nhưng trong một số lượng đáng kể các tình huống, họ sẽ không. Bạn sẽ có một mẫu đập tan mà bạn có thể nhập mà không bị cản trở suốt cả trận đấu, và không có gì đối thủ của bạn có thể làm được. Khi bạn tìm thấy một mẫu như vậy, hãy tận dụng nó cho hết tiềm năng của nó.

Hãy nghĩ về Rafa vs Federer tại Roland Garros. Trong 10 năm, Rafa hầu như không làm gì khác ngoài đánh cú thuận tay góc xa vào cú trái tay của Federer, và Rafa không bao giờ điều chỉnh tần suất của mình vì Federer không thể ngăn chặn nó. Các chiến thuật hỗn hợp nhận được rất nhiều sự yêu thích vì "chúng không thể đoán trước". Bởi lý do nào đó, người chơi nghiệp dư không thích làm điều gì đó lại và lại, và lại, ngay cả khi nó đang hoạt động. Nhưng bạn nên làm như vậy. Làm như vậy là để tự nguyện từ bỏ lợi thế.

Chắc chắn là một Cảm giác (và Mã bí mật) Chắc chắn dưới dạng trạng thái nhận thức là một sự lừa dối. Một con người không bao giờ thực sự có thể chắc chắn về một điều gì đó, và hầu hết mọi người có niềm tin cao hơn mức cho phép về dự đoán của họ. Tuy nhiên, chắc chắn rất hữu ích cho quần vợt. Cảm giác chắc chắn rằng một cú đánh cụ thể sẽ hoạt động dường như tăng khả năng của cú đánh đó hoạt động.

Tương tự, cảm giác rất không chắc chắn rằng một cú đánh cụ thể sẽ hoạt động - chuẩn bị cho cú đánh trong khi lo lắng và tự nghi ngờ bản thân - dường như giảm đáng kể khả năng của cú đánh đó hoạt động. Vậy thì điều gì đang xảy ra ở đây? Nếu chắc chắn không thực sự tồn tại, tại sao nó lại dường như hữu ích cho quần vợt? Chìa khóa ở đây là tách biệt chắc chắn dưới dạng trạng thái tinh thần từ chắc chắn dưới dạng trạng thái nhận thức.

Một người không thể thực sự chắc chắn, nhưng một người có thể cảm thấy chắc chắn: bất kỳ con người nào dự đoán một điều gì đó với xác suất 100% đều sai, nhưng một con người chỉ cảm thấy chắc chắn về một điều gì đó đơn giản là thể hiện một trạng thái tinh thần rất hữu ích cho chức năng con người. Tách biệt Cảm giác từ Sự Thật Trong quần vợt, bạn muốn cảm thấy chắc chắn rằng các cú đánh của mình sẽ hoạt động, ngay cả khi sự thật là rằng chúng sẽ không hoạt động mọi lúc. Điều này áp dụng cả ở cấp độ vi mô và cấp độ vi mô.

Bạn muốn cảm thấy chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ, ngay cả khi bạn sẽ bỏ lỡ. Bạn muốn cảm thấy chắc chắn rằng bạn sẽ giành được điểm tiếp theo, ngay cả khi nó có vẻ như một cuộc tranh luận, và bạn muốn cảm thấy chắc chắn rằng bạn sẽ giành chiến thắng trận đấu, ngay cả khi bạn sẽ thua khoảng một nửa số trận đấu bạn chơi (và nếu bạn không, hãy tìm kiếm đối thủ tốt hơn). Để nuôi dưỡng cảm giác chắc chắn của chúng ta, chúng ta cần tách biệt cảm giác đó khỏi kiến thức về xác suất thực tế liên quan.

Một Ví dụ - Cú thuận tay trung tính Hãy tưởng tượng bạn biết, từ luyện tập của mình, rằng bạn có thể thực hiện cú thuận tay sâu, góc xa với tần suất 95/100. Bạn đã thực hiện nhiều bộ 100 cú thuận tay góc xa, và bạn luôn thực hiện giữa 90-100 cú, thường chỉ bỏ lỡ 4 hoặc 5 cú. Sự thật này không thực sự hữu ích trong lúc này, trong khi cố gắng thực hiện một cú thuận tay góc xa. Do đó, thay vì chú ý đến nó, bạn muốn cảm thấy chắc chắn rằng cú đánh đó sẽ hoạt động.

Thực tế, nếu bạn cảm thấy không chắc chắn, nếu bạn lo lắng khi biết rằng bạn sẽ bỏ lỡ khoảng 5% thời gian, có lẽ nó sẽ không thực sự là 5% - tỷ lệ bỏ lỡ sẽ tăng lên đáng kể. Đây có phải là tự lừa dối bản thân không? Một số người sẽ cảm thấy như họ đang "lừa dối bản thân" nếu cố gắng cảm thấy chắc chắn về một cú đánh, trong khi đồng thời biết, trên thực tế, rằng cú đánh đó xa xa không chính xác 100%.

Đối với những người này, tôi sẽ lập luận rằng "sự thật của vấn đề" khi nói đến chắc chắn chỉ xuất hiện có liên quan, nhưng trên thực tế nó không. Từ góc độ thực tế, không tồn tại bất kỳ biểu hiện chính xác nào về chắc chắn; trạng thái tinh thần luôn có lỗi. Nó không bao giờ ánh xạ đến một kết quả có xác suất 100%, vì các kết quả như vậy không tồn tại. Nó chỉ đơn giản là một cảm giác khiến bạn hành động theo một cách nhất định. Chắc chắn tồn tại để lừa dối bạn thực hiện tốt hơn.

Thực tế, từ góc độ tiến hóa, chắc chắn gần như chắc chắn rất hữu ích chính khi kết quả rất không chắc chắn. Hãy nghĩ về những người thủy thủ đầu tiên đã định cư Australia, băng qua đại dương trong những chiếc thuyền làm từ rơm. Bạn không nghĩ rằng họ có một cảm giác "sai lầm" về xác suất thực sự hoàn thành hành trình sống sót? Tuy nhiên, vì cảm giác chắc chắn (trạng thái tinh thần), họ đã tiến về phía trước, và ngày nay, Australia là một thuộc địa con người phát triển.

Cảm giác chắc chắn của bạn là một sự hư cấu, ngay từ lõi của nó, và nó luôn như vậy, từ lúc ra đời. Chắc chắn tồn tại để lừa dối bạn thực hiện tốt hơn. Đó là lý do tại sao cảm giác chắc chắn đã được chọn trong quá khứ, đó là lý do tại sao não của bạn thể hiện nó ngày hôm nay, và đó là lý do tại sao nó sẽ giúp quần vợt của bạn vào ngày mai. Vẫn lo lắng về việc tự lừa dối bản thân?

Cả cho quần vợt và trong tổng quát, tôi khuyến nghị bạn nên áp dụng một góc nhìn tương đối Machiavellian đối với não bộ của mình: Hãy coi não bộ của bạn như một công cụ mà bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu của mình (như trở nên tốt hơn trong quần vợt). Trong các lĩnh vực như khoa học và kỹ thuật, "sự thật" rất hữu ích, nhưng trong lĩnh vực tinh thần, nó rất khó để thậm chí tách biệt sự thật từ một sự hư cấu thuận tiện mà não của bạn đã xây dựng, vì vậy lo lắng về nó thường nhiều hơn là đáng giá.

Đừng giới hạn tiến bộ của bạn bằng cách cố gắng đảm bảo cảm giác của bạn là "chính xác". Chúng chỉ là cảm giác. Thay vào đó, chỉ cần cố gắng thao tác ý thức của bạn vào trạng thái hữu ích nhất cho bạn. Trong trường hợp của chúng ta, cảm giác chắc chắn giúp các cú đánh của chúng ta thành công. Chúng ta thích nghĩ rằng cảm giác này ánh xạ đến các kết quả chắc chắn, và chúng ta biết, trên thực tế, rằng thành công của cú đánh không chắc chắn, vì vậy điều đó dường như là một sự mâu thuẫn.

Tuy nhiên, chúng ta bỏ qua sự mâu thuẫn này, vì trạng thái tinh thần chắc chắn hữu ích bất kể nó. Nếu tôi không thể cảm thấy chắc chắn? Có lẽ thực tế là bạn bỏ lỡ nhiều lần khiến bạn không thể cảm thấy chắc chắn trên sân. Hãy thử bài tập tái định dạng tinh thần này: Thay vì cảm thấy chắc chắn rằng cú đánh của bạn sẽ hoạt động, hãy cảm thấy chắc chắn rằng cú đánh đó là lựa chọn đúng. Hãy nghĩ về quần vợt như poker. Nếu bạn ở đáy phạm vi của mình với 2 chặn đối với nút, bạn phải bluff.

Tất nhiên, nó có thể không hoạt động trong trường hợp này, nhưng bạn vẫn có thể cảm thấy chắc chắn rằng đó là một lựa chọn đúng. Không phải là chắc chắn về kết quả, mà là chắc chắn về quá trình. Khi bạn chuẩn bị gửi cú đánh tiếp cận của mình bay vào góc trái tay của đối thủ, có, bạn có tỷ lệ bỏ lỡ, và có, tỷ lệ bỏ lỡ là không bằng không.

Nhưng dựa trên luyện tập, chiến thuật và thực hiện của bạn đến thời điểm này, bạn biết điều này là lựa chọn đúng, ngay cả khi nó không hoạt động trên cú đánh cụ thể này. "Anh ấy luôn biết anh ấy sẽ thắng." Một đối tác luyện tập và tôi gần đây đã thảo luận về mặt tinh thần của quần vợt, và anh ấy đề cập đến một người bạn của anh ấy có trò chơi tinh thần tốt nhất anh ấy từng thấy. Người đàn ông chơi tuyệt vời trên các điểm áp lực - bạn không thể nói được điểm số gần như thế nào.

Làm thế nào? "Anh ấy chỉ biết anh ấy sẽ thắng." Nhưng… nhưng anh ấy không thắng nhiều lần. Sự tin tưởng đó là sai lầm. Anh ấy duy trì nó như thế nào sau khi thua vài lần? Cảm giác chắc chắn của bạn không cần phải được kết nối với thực tế. Sự thật là, cảm giác chắc chắn của bạn không phải là một niềm tin, nó chỉ đơn giản là một cảm giác, và cảm giác đó chính nó là hữu ích, bất kể triết học.

Danh sách Kiểm tra Sức mạnh Cú thuận tay Có hai loại "sức mạnh cú thuận tay". Loại đầu tiên là sức mạnh dễ dàng. Sức mạnh dễ dàng là sức mạnh mà chúng ta đạt được chỉ bằng cách sử dụng sinh học cơ học đúng đắn. Nó được đạt được trong khi hầu như không phải hy sinh bất kỳ tính nhất quán nào hoặc dung sai lỗi, và sử dụng nó chỉ nhẹ nhàng tăng độ khó của cú đánh. Tất cả các tay vợt nên cố gắng luyện tập các cơ học tạo ra sức mạnh dễ dàng.

Loại thứ hai là sức mạnh cố gắng. Sức mạnh cố gắng là tự nguyện - bạn đã quyết định bạn đang ở trong một tình huống mà đánh thật, thật khó là phù hợp, và do đó bạn sẽ cố gắng đánh thật, thật khó. Ví dụ rõ ràng nhất về một tình huống phù hợp cho sức mạnh cố gắng là một cú thuận tay ngắn, cao, nổi. Tôi muốn làm rõ rằng sức mạnh cố gắng là một lựa chọn cá nhân; ngay cả trên một cú nổi, không phải tất cả các tay vợt đều chọn đánh thật, thật khó.

Một số tay vợt hầu như không bao giờ chọn đánh thật, thật khó và chơi hầu hết các cú đánh với nhiều lề và xoáy, trong khi những tay vợt khác (Nick Kyrgios và Jack Sock, ví dụ) coi hầu hết các cú thuận tay cao, chậm như thể nó nên phá vỡ tường âm thanh. Hầu hết các mục trên danh sách này tạo ra sức mạnh dễ dàng khi được áp dụng, nhưng cũng có thể được tập trung hoặc phóng đại hơn để tạo ra sức mạnh cố gắng bổ sung. Quyết định về việc có thực hiện phóng đại như vậy hay không thuộc về bạn.

Trước khi bắt đầu… Mọi thứ sau đây đều phụ thuộc vào điểm tiếp xúc đúng đắn. Khi bạn triển khai các mục trong danh sách bên dưới, rất dễ làm sai điểm tiếp xúc của bạn, tương đối với cơ thể. Để cú đánh hiện đại hoạt động như dự định, bóng phải được tiếp xúc cách xa cơ thể - cả về phía bên và phía trước cơ thể. Đó là điểm tiếp xúc duy nhất cho phép vợt tự nhiên nhảy qua bóng và đánh bóng theo cách xoáy lên.

Nếu, trong quá trình triển khai các mục này, bạn bắt đầu đánh bóng muộn, hoặc bắt bóng quá gần bạn, thì bất kỳ sức mạnh nào đạt được từ việc triển khai thay đổi sẽ bị bù đắp bởi chuyển động không hiệu quả. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng không có gì chúng ta nói ở đây liên quan đến cánh tay. Sức mạnh không đến từ việc đánh mạnh hơn với cánh tay; chỉ có căng thẳng, bỏ lỡ và chấn thương mới đến.

Bạn có thể sử dụng bụng hoặc ngực của mình, bạn có thể đẩy mạnh về phía trước với chân, bạn có thể xoay hông - có nhiều cách hiệu quả để tạo ra sức mạnh, nhưng kéo hoặc xoay mạnh hơn với cánh tay không phải là một trong số đó. Các cơ bắp mạnh mẽ tạo ra sức mạnh, các cơ bắp cánh tay chỉ ổn định và kiểm soát. 1. Đẩy mạnh từ chân sau Đây là một gợi ý về cảm giác - để tăng sức mạnh, bạn thực sự nên nghĩ về việc đẩy mạnh từ chân sau và cảm nhận cơ bắp đùi chân đánh bóng co bóp.

Đẩy mạnh này sẽ cả đẩy toàn bộ cơ thể của bạn về phía trước và khiến hông của bạn xoay về phía mục tiêu. Cả hai hậu quả - xoay hông và động lượng về phía trước - đều là cần thiết cho sức mạnh dễ dàng. Để tăng sức mạnh, bạn thực sự nên nghĩ về việc đẩy mạnh từ chân sau, và cảm nhận cơ bắp đùi chân đánh bóng co bóp. Đây là một thí nghiệm bạn có thể thực hiện để dạy mình chuyển động: Đặt chân của bạn trong thế đứng bán mở. Xoay cơ thể trên của bạn về phía bên cú thuận tay của bạn.

Chuyển trọng lượng của bạn sang chân sau, uốn chân sau. Căng mạnh chân sau. Sự co bóp này sẽ vừa thẳng lưng của bạn, và nếu bạn đánh mạnh đủ, sẽ đẩy toàn bộ cơ thể của bạn về phía trước. Đây là sự co bóp cơ chính bắt đầu chuỗi động học xoay. Độ mạnh mà bạn đẩy chân sau sẽ thay đổi tùy theo tình huống.

Trên một quả bóng khá dễ, bạn có thể chọn tiêm sức mạnh mạnh mẽ bằng cách tập trung tối đa sức mạnh của sự co bóp chân đánh: tải nó xuống thấp hơn, và nổ mạnh từ nó. Lý tưởng nhất, chúng ta muốn làm điều này trên mọi quả bóng, nhưng chúng ta sẽ không luôn có đủ thời gian, hoặc ở vị trí đúng để làm như vậy.

Đó là nói, trừ khi bạn đang đánh trên đường chạy chết, vẫn khởi đầu pha đánh với chân sau, ngay cả khi nó không mạnh bằng nếu bạn có thời gian chuẩn bị lâu hơn. Làm như vậy sẽ luôn thêm sức mạnh tự nhiên. 2. Làm lỏng sản xuất lực đòi hỏi sự căng thẳng; đẩy thật mạnh từ chân sau, yêu cầu một sự co bóp thật chặt của các cơ trong chân đó - cụ thể là tứ đầu, hông, đùi sau và bắp chân.

Cầm vợt chặt vừa đủ để ngăn nó bay ra khỏi bàn tay. Điều kỳ lạ về quần vợt là, trong khi một số bộ phận cơ thể của chúng ta co bóp mạnh để tạo ra lực, các bộ phận cơ thể khác cần phải hoàn toàn thư giãn để chuyển lực đó vào vợt. Cổ tay và bàn tay là hai bộ phận cơ thể cần phải thư giãn hoàn toàn. Càng thư giãn, vợt càng nhanh.

Cầm vợt chặt vừa đủ để ngăn nó bay ra khỏi bàn tay, và sử dụng đủ sức căng cổ tay để duy trì góc dây trong khi tiếp xúc. 2.5. Cánh tay, Ngực và Sự thư giãn Cánh tay tự nó hoạt động như một dây để chuyển lực được tạo ra bởi lõi cơ thể vào vợt.

Ba ứng dụng lực chủ động thông thường sẽ cản trở pha đánh: Cố gắng xoay vợt mạnh hơn với cánh tay trước (Cố gắng chỉ đầu vợt của bạn vào lưới?) Cố gắng supination cánh tay Cố gắng pronation qua pha đánh Những điều này sẽ xảy ra, nhưng chúng sẽ xảy ra như một hậu quả tự nhiên của cách cánh tay được ném vào pha đánh. Nếu chúng không xảy ra, có một vấn đề về chuỗi động học lên dây - điều này rất hiếm khi được sửa chữa bằng cách tập trung vào cánh tay.

Mặc dù bàn tay và cổ tay thư giãn trong suốt pha đánh, các bộ phận khác của cánh tay sẽ co bóp để duy trì sự ổn định. Ví dụ, bắp tay trước co bóp để ngăn cánh tay bị quá giãn, điều này là tốt. Chúng ta không để cánh tay bị chậm lại, kéo giãn ngực. Ngực co bóp để đẩy cánh tay ra phía trước cơ thể. Điều quan trọng là chúng ta không để cánh tay bị chậm lại, giống như cách chúng ta cho phép (và khuyến khích) cổ tay bị chậm lại. Khi cơ thể nổ ra, cơ ngực đẩy cánh tay ra khỏi thân.

Chúng ta không để cánh tay bị chậm lại, kéo giãn ngực. Bạn có thể tự hỏi, tại sao không? Có lẽ chúng ta sẽ hưởng lợi từ phản xạ giãn cơ của cơ ngực? Có… một phần. Trong cuối cùng, quần vợt vẫn chủ yếu là một môn thể thao về kiểm soát, không phải sức mạnh. Thật kinh ngạc là chúng ta có thể tạo ra bao nhiêu sức mạnh trong khi vẫn duy trì kiểm soát, nhưng kiểm soát luôn là mục tiêu đầu tiên của chúng ta. Sử dụng phản xạ giãn cơ ở ngực, nói chung, không đáng giá.

Đôi khi, trên đường chạy chết, không có khả năng tuyển dụng chân hoặc hông cho sức mạnh, nếu bạn muốn thử, hãy làm vậy. Các tay vợt như Medvedev và Lopez đôi khi sẽ làm điều này, và đánh cú thuận tay 100 mph từ những vị trí dường như không thể. Nhưng chỉ thử trên phòng thủ. Trong tình huống trung tính hoặc tấn công, buộc cánh tay của bạn đi xung quanh với ngực, và tiếp xúc của bạn sẽ nhất quán hơn. 3. Hít vào, sau đó thở ra qua tiếp xúc Luôn hít vào, thư giãn, và sau đó thở ra khi đánh.

Nếu có thể, hít vào qua mũi, thay vì miệng. Hít qua mũi cung cấp oxy tốt hơn cho cơ thể so với hít qua miệng - bạn thực sự nhận được nhiều oxy hơn trên mỗi ounce không khí hít qua mũi, so với hít qua miệng. Nitric oxide, một hóa chất được sản xuất bởi các mũi trong quá trình hít qua mũi, là cần thiết cho nhiều chỉ số sức khỏe; từ việc chống viêm đến giảm sự đông máu.

Tất nhiên, nếu mũi của bạn bị nghẹt mũi, hoặc nếu bạn quá mệt mỏi đến mức đường mũi không đủ rộng để lấy đủ không khí, chỉ hít qua miệng và không quan tâm đến nó. Đó là nói, trong quá trình luyện tập, và trong bất kỳ trận đấu căng thẳng thường xuyên nào, hãy bắt đầu hình thành thói quen hít qua mũi, và điều kiện của bạn sẽ cảm ơn bạn. Khi đánh, hãy thở ra. Sự co bóp mạnh mẽ cần thiết để tăng tốc vợt xảy ra ở đầu pha đánh.

Thở ra mạnh mẽ qua sự co bóp này là tốt. Đầu tiên, nó hoạt động như một tín hiệu nhịp điệu, giúp bạn thực hiện pha đánh của mình theo cùng một cách mỗi lần. Thứ hai, sự thở ra mạnh mẽ hoặc kêu sẽ tăng sản xuất lực của bạn, hoạt động tương tự, nhưng không giống hệt nhau, với động tác Valsalva (giữ hơi qua sự co bóp). Khi vợt đi qua khu vực đánh, bạn nên gần như kết thúc sự thở ra của mình.

Các sự co bóp mạnh mẽ cần thiết để tạo ra lực hiện đã hầu như hoàn thành, và điều quan trọng bây giờ là tránh cản trở sự vung vợt thư giãn của bạn thông qua tiếp xúc với sự căng thẳng. 4. Xoay vai Roger Federer (bên trái) xoay vai xa hơn so với hông so với Juan Martin Del Potro (bên phải). Cả hai vẫn dẫn dắt pha đánh với sự xoay hông, và cả hai đánh rất mạnh. Hãy bắt đầu với phiên bản sức mạnh tự nhiên của xoay vai.

Một lượng lớn sức mạnh của cú thuận tay được tạo ra khi tay vợt xoay ngực/vai về phía mục tiêu khi đánh. Điều này yêu cầu ngực của bạn xoay ra khỏi mục tiêu trong quá trình chuẩn bị, để nó có thể xoay về phía mục tiêu trong quá trình đánh về phía trước. Lý tưởng nhất, bạn luôn muốn xoay vai xa hơn so với xoay hông.

Điều này tạo ra một thứ gọi là “góc phân tách hông-vai”, và góc phân tách này khuyến khích hông mở khóa trước, sau đó ngực/vai theo sau, tạo ra một sự vung xoay thông qua tiếp xúc. Góc phân tách không cần thiết cho sức mạnh tự nhiên, mặc dù. Nếu hông mở khóa trước, ngay cả khi vai và hông xoay ra bằng nhau, chuỗi động học xoay vẫn sẽ tăng tốc vợt như mong đợi. 4.5.

Xoay vai nhiều Robin Soderling nổi tiếng với việc xoay vai của mình gấp gần 90 độ xa hơn hông, và đập cú thuận tay vì vậy. Tất cả các tay vợt khởi đầu pha đánh với hông, vung hông xung quanh trước khi vai, nhưng không phải tất cả đều quyết định thực hiện điều này bằng cách xoay vai xa hơn hông một cách đáng kể. Mỗi tay vợt đều có sở thích cá nhân khác nhau về sự cân bằng giữa sức mạnh và kiểm soát.

Mỗi tay vợt cần phải thử nghiệm với chuẩn bị của riêng mình. Đó là nói, một xoay vai lớn rất hữu ích trong việc tạo ra sức mạnh - nó chỉ khó kiểm soát. Lần sau bạn có một cú thuận tay cao, chậm, ngắn, hãy thử xoay vai xa hơn bình thường. Chỉ xoay vai, không phải hông. Bạn sẽ cảm thấy các cơ trong lõi cơ thể của mình giãn trước khi làm điều này. Có thể cần một số lần luyện tập để làm chủ thời gian, nhưng mở khóa tất cả sức mạnh đã tải đúng cách, và bạn sẽ đập quả bóng một cách tuyệt vời.

Chỉ nhớ là thư giãn, kéo dài qua tiếp xúc, và theo dõi quả bóng suốt đường vào, nếu không bạn có khả năng đánh vào hàng rào sau hơn là một điểm thắng. 5. Kéo cánh tay không đánh ra ngoài Cả sự xoay hông và sự xoay ngực đều tạo ra sức mạnh. Cách dễ nhất để đảm bảo ngực của bạn vung xung quanh mục tiêu là cố ý kéo cánh tay không đánh ra khỏi cơ thể, từ đó khởi đầu sự xoay ngực. Quên phần này, và bạn có thể xoay ít hơn, để lại một lượng sức mạnh đáng kể trên bàn.

Rafael Nadal chuẩn bị với cánh tay không đánh ở phía bên của cơ thể đánh, sau đó kéo nó ra phải (anh ta là tay trái) khi khởi đầu pha đánh về phía trước, từ đó vung hông và ngực của anh ta về phía lưới và tăng tốc vợt một cách bạo lực. 6. Đừng xoay hông quá mức Sức mạnh tối ưu đạt được khi 100% lực được tạo ra bởi sự xoay hông được chuyển vào vợt.

Điều này rất khó để làm (mặc dù làm nó với hiệu quả ít hơn vẫn sẽ tạo ra cú thuận tay mạnh mẽ). Cố gắng để sự xoay hông của bạn dừng lại ngay khi chúng được chỉ vào mục tiêu, hoặc hơi vượt qua nó. Sức mạnh xoay là tuyệt vời, nhưng một sự vung xoay là tốt hơn. Một sự vung xoay không chỉ được ném mạnh vào mục tiêu, mà động lượng của nó được dừng lại một cách bạo lực giữa đường bay để chuyển toàn bộ năng lượng động học của nó vào đầu vợt.

Sự vung xoay của bạn không cần phải hoàn hảo - nhiều tay vợt hàng đầu thường đánh điểm thắng với hông xoay quá mức một chút - nhưng để đạt được sức mạnh cơ học tối đa, dừng sự xoay vào đúng thời điểm, và toàn bộ năng lượng xoay của thân sẽ biến đổi thành tốc độ đầu vợt thông qua quả bóng. Andy Murray (bên trái) đánh một cú thuận tay 124 mph vào trong, và Fernando Verdasco (bên phải) đánh một cú thuận tay 103 mph xuống đường.

Hông của mỗi tay vợt vẫn chỉ được chỉ hơi xa hơn mục tiêu sâu vào pha kết thúc, cho thấy một sự chuyển đổi hiệu quả của sự xoay hông vào tăng tốc vợt. Có nhiều tay vợt trên tour thường đánh điểm thắng bằng cách ném hông của họ qua tiếp xúc, và kết thúc bằng cách mang chân sau của họ xung quanh. Điều này cũng tốt - nếu nó phù hợp với phong cách chơi của bạn, hãy làm vậy. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đánh cú thuận tay 124 mph như Andy Murray, bạn sẽ phải xoay hông ít hơn. 7.

Bạn vẫn còn thư giãn không? Khi bạn bắt đầu tập trung vào những thứ khác, bạn sẽ quên việc thư giãn. Đầu tiên bạn cầm vợt quá chặt. Tiếp theo bạn quên thở ra qua tiếp xúc. Bây giờ bạn xoay hông quá mức, bây giờ bạn xoay hông ít hơn. Sự thư giãn là chìa khóa mở khóa sức mạnh, xoáy cuộn và sự nhất quán trong cú thuận tay. Không quan trọng bạn đang nghĩ gì khác, không quan trọng cải tiến kỹ thuật nào bạn đang làm việc, hãy hít vào, thư giãn, sau đó thở ra khi đánh.

Đánh bại người đánh slice với cú thuận tay nặng và thấp Cú thuận tay thấp vẫn đáng có một phần riêng vì nó là một cú đánh quan trọng, thường xuyên và dễ sai lầm. 8. Sai lầm phổ biến đối với người đánh slice Khi đối đầu với người chỉ đánh slice, bạn sẽ phải đánh hầu hết các cú thuận tay từ độ cao gối hoặc thấp hơn.

Nếu không có cú thuận tay thấp hiệu quả và chịu lỗi cao, những trận đấu này rất khó chịu. Dan Evans, tay vợt số 1 Anh, nổi tiếng với việc gần như chỉ đánh slice với tay một. Cơ học làm cho cú thuận tay chịu lỗi cao, cơ học mà chúng ta dạy trong cuốn sách này, rất tự nhiên trên các cú thuận tay ở độ cao eo và vai.

Đó là lý do tại sao, trong một trận đấu bình thường với một tay vợt không slice, cú thuận tay của bạn cảm thấy tốt; hầu hết các cú thuận tay đều được đánh từ độ cao hông hoặc vai, và như vậy, bạn tự nhiên áp dụng cơ học chịu lỗi. Tất cả những gì chúng ta đã thảo luận - từ chuẩn bị, xoay thân, đến quỹ đạo đánh vợt - một khi bạn đã luyện tập một chút, sử dụng những cơ học này sẽ trở thành bản năng đầu tiên của bạn trên một cú thuận tay độ cao tiêu chuẩn.

Nhưng trên một cú thuận tay thấp, ban đầu chúng sẽ cảm thấy rất không tự nhiên; nếu bạn không tập trung ý thức vào việc sử dụng chúng, bạn có thể sẽ vô tình bỏ qua chúng. Và đó là lúc bạn gặp phải nhiều cú thuận tay thấp bị đánh hỏng, mất điểm và vợt bị vỡ. Sử dụng Cơ học Độ Cao Hông Để chuyển cơ học chịu lỗi của chúng ta đến một điểm tiếp xúc thấp hơn, chúng ta cần điều chỉnh chuẩn bị phù hợp.

Chúng ta đã thảo luận về điều chỉnh, nhưng điều này đáng được lặp lại - bạn điều chỉnh cho một cú thuận tay thấp bằng cách ngồi thấp hơn với chân và nghiêng thân thể, không phải bằng cách kéo tay lại gần cơ thể. Điều chỉnh theo cách này cho phép bạn duy trì cùng một sự sắp xếp của vợt, bàn tay và cánh tay so với thân thể mà bạn sử dụng trên một cú thuận tay độ cao hông, do đó cho phép bạn xoay hông và thân thể theo cùng cách như trên một cú đánh cao hơn.

Roger Federer điều chỉnh cho một cú thuận tay thấp bằng cách gập chân và nghiêng thân thể, cho phép anh ta xoay cơ thể theo cách giống như anh ta làm trên một cú thuận tay độ cao hông. Khi chuẩn bị cho điểm tiếp xúc thấp, bản năng đầu tiên của nhiều tay vợt sẽ là kéo tay lại, thay vì nghiêng thân thể.

Loại điều chỉnh tay này đôi khi là cần thiết trên những quả bóng rất thấp, nhưng hãy lưu ý rằng càng kéo tay lại gần cơ thể, bạn càng cản trở việc truyền năng lượng từ sự xoay của thân thể vào vợt. Tăng tốc độ Xoay Vận tốc dịch chuyển luôn lớn nhất xa nhất từ tâm xoay (vòng tròn càng lớn, điểm trên vòng tròn di chuyển càng nhanh).

Bạn có thể chứng minh điều này cho chính mình tại nhà - nhấn cánh tay vào bên cạnh, đưa vợt gần cơ thể, và xoay về phía trước như bạn sẽ làm trên một cú đánh. Bây giờ giữ nó xa bạn, và làm tương tự. Bạn có nghe thấy tất cả gió đó thông qua vợt khi nó xa không? Càng cho phép vợt lắc xa cơ thể, sự xoay của thân thể sẽ càng tăng tốc độ cho vợt.

Chuẩn bị Bàn Tay Trên bất kỳ cú thuận tay nào, điều tốt là khi chúng ta có thể chuẩn bị bàn tay dưới điểm tiếp xúc dự kiến, vì vậy nó thực sự dễ dàng để ném nó lên qua bóng. Tuy nhiên, điều này không thực sự cần thiết. Trên cụ thuận tay thấp cụ thể, vectơ ra của cú đánh thực sự giúp đẩy bàn tay xuống, do đó làm cho nó có thể di chuyển lên qua điểm tiếp xúc, ngay cả khi nó không bắt đầu dưới điểm tiếp xúc đầu tiên.

Đây là hậu quả vật lý của thân thể nghiêng của bạn - khi cánh tay của bạn duỗi ra và vợt lắc ra (hay, xa khỏi thân thể), góc ra bây giờ là chéo xuống, thay vì thẳng ra. Rafael Nadal chuẩn bị cho một cú thuận tay độ cao gối với bàn tay ở một khoảng cách nhỏ trên điểm tiếp xúc. Khi anh ta xoay với ngực nghiêng, cánh tay của anh ta duỗi ra, tự nhiên đẩy bàn tay xuống, do đó cho phép nó vẫn có thể di chuyển lên một chút qua điểm tiếp xúc.

Kể cả khi cánh tay duỗi ra sẽ đẩy bàn tay xuống, ngay cả khi chúng ta chuẩn bị bàn tay ở mức độ của điểm tiếp xúc, hoặc ngay cả khi ở trên nó, cú đánh vẫn có thể thành công. Vectơ lên của loại cú đánh này sẽ bị giảm, vì bàn tay sẽ hầu như không ở dưới bóng ở bất kỳ điểm nào, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể tạo xoáy cuộn.

Xoáy cuộn Kính Chắn Gió Đủ Xoáy cuộn của vợt (quanh trục của cánh tay trước) qua khu vực đánh vợt, đầu vợt sẽ vẫn di chuyển rất nhanh lên qua điểm tiếp xúc, ngay cả khi bàn tay không di chuyển lên qua điểm tiếp xúc nhiều lắm. Vì vậy, cú đánh vẫn sẽ tạo ra xoáy cuộn đáng kể.

Chỉ xoáy cuộn của vợt một mình, động tác "kính chắn gió" được tạo ra từ việc xoay thân và ném vợt ra - chỉ vận tốc đầu vợt dọc theo chiều dọc đó thường sẽ cung cấp đủ xoáy cuộn để giữ bóng trong chơi, ngay cả khi thiếu vectơ lên mạnh mẽ trong quỹ đạo đánh vợt. Nhưng Quá Thấp Là Quá Thấp? David Ferrer đánh một cú thuận tay quá thấp đến mức một cú đánh xoáy cuộn thành công là không thể; anh ta đánh bóng như một cú slice nhẹ.

Tuy nhiên, đôi khi bóng quá thấp đến mức không có chỗ cho một quỹ đạo đánh xoáy cuộn; nếu bạn cố gắng, vợt của bạn sẽ đánh vào sân, hoặc bóng sẽ đánh vào phần dưới của khung và bay ra. Sẽ cần phải luyện tập để đào tạo bản năng của bạn khi nào là trường hợp này, nhưng đừng hề nghi ngờ, có tồn tại một độ cao dưới đó một cú thuận tay xoáy cuộn thành công là không thể. Khi bạn gặp phải trường hợp đó, bạn sẽ phải slice hoặc đẩy bóng lại.

Tất cả các nguyên tắc cơ bản của chúng ta - từ định lý cơ bản của quần vợt, đến điều chỉnh bằng cách sử dụng động cơ chính đầu tiên, đến theo dõi bóng suốt vào dây - chúng đều áp dụng như nhau trên một cú thuận tay slice như trên một cú đánh xoáy cuộn. Giữ tập trung, giữ bình tĩnh, và bắt bóng ra phía trước bạn.

Duy trì Quỹ Đạo Đánh Vợt Khi bạn đánh một cú thuận tay thấp, tâm trí bạn đang hét lên rằng, “quả bóng này thấp, vì vậy bạn phải thật sự kéo nó lên.” Mặc dù suy nghĩ này về mặt kỹ thuật là chính xác, nhưng trên thực tế, nó thường là một công thức cho thảm họa.

Ngay cả khi điểm tiếp xúc thấp, ý thức của chúng ta cần tập trung vào các nguyên tắc tạo ra khả năng chịu lỗi trong cú đánh của chúng ta, không phải là “lấy nó lên.” Điều này thường dẫn đến ba lỗi phổ biến: Quên mở rộng qua bóng Quên vung vợt ra đến bóng Mở hoặc thay đổi góc dây qua điểm tiếp xúc 1.

Quên Vectơ Qua Rafael Nadal mở rộng xa cơ thể trong pha vung vợt theo đà sau một cú thuận tay độ cao gối, cho thấy vectơ qua mạnh mẽ đã được sử dụng trong pha đánh vợt về phía trước Quá tập trung vào vectơ lên sẽ thường khiến bạn vô tình bỏ qua phần qua của cú đánh.

Kết quả là, bạn sẽ xoay bóng xuống lưới - cú đánh sẽ có đủ xoáy cuộn, nhưng quỹ đạo đánh vợt chỉ lên của bạn sẽ không cung cấp đủ động lượng về phía trước để đẩy bóng qua lưới. May mắn thay, lỗi này thuộc loại lỗi có thể sửa đơn giản bằng cách nghĩ về nó. Thay vì cho phép tâm trí bạn hét “Lấy nó lên! Lấy nó lên!” với bạn, hãy tập trung vào mở rộng về phía trước của bạn.

Hãy nói với mình, “Ra, lên và qua,” và đảm bảo rằng phần “qua” của gợi ý đó mạnh mẽ trong ý thức của bạn khi bạn đánh vợt. 2. Quên Vectơ Ra Tâm trí tự nhiên quá tập trung vào lên cũng thường khiến bạn quên vectơ ra, và quên vectơ ra cũng làm hỏng khả năng chịu lỗi nghiêm trọng của cú đánh. Như chúng ta đã thảo luận, phần ra của quỹ đạo đánh vợt thực sự cũng chịu trách nhiệm như vectơ lên trong việc tạo xoáy cuộn.

Bằng cách cho phép vợt lắc ra đến bóng, thay vì chỉ thẳng về nó, chúng ta gây ra lực lên vợt khiến nó xoay quanh trục của cánh tay trước qua khu vực đánh vợt, tạo ra động tác “kính chắn gió”. Động tác này tạo ra rất nhiều vận tốc đầu vợt dọc theo chiều dọc qua điểm tiếp xúc, và do đó xoáy cuộn, nhưng nếu thiếu vectơ ra, nó sẽ không xảy ra. Căn bản, cú thuận tay thấp giống như một cú đánh. Chúng ta đã nói nó trước đây, nhưng chúng ta sẽ nói lại - Ra, lên, và qua.

Rất dễ quên cả vectơ qua và vectơ ra khi đánh một cú thuận tay thấp. Quỹ đạo đánh vợt ra, lên, và qua, khiến vợt xoay quanh trục của cánh tay trước qua điểm tiếp xúc, chịu trách nhiệm cho ít nhất một nửa xoáy cuộn của cú đánh. Bỏ qua nó cho một quỹ đạo đánh vợt chỉ lên và qua là rất không hiệu quả, đặc biệt là trên một cú thuận tay thấp, một cú đánh mà mỗi RPM bổ sung cung cấp dung sai lỗi đáng kể.

Rất dễ quên cả vectơ qua và vectơ ra khi đánh một cú thuận tay thấp, vì tâm trí bạn quá tập trung vào lên, nhưng mất những vectơ khác, bạn sẽ mất khả năng chịu lỗi của cú đánh với chúng. 3. Thay đổi Góc Dây Mở Miệng Qua điểm tiếp xúc trên một cú thuận tay độ cao gối, dây của Rafael Nadal song song với lưới.

Tâm trí tự nhiên quá tập trung vào “lấy bóng lên” cũng sẽ dụ bạn thay đổi góc dây, góc dây hướng lên trời. Nếu không đánh vợt thật chậm, góc dây này sẽ khiến bóng bay xa. Tôi biết điều này có vẻ trái ngược, nhưng ngay cả trên một cú thuận tay thấp, dây, qua khu vực đánh vợt, nên song song với lưới, hoặc góc hướng về sân.

Qua điểm tiếp xúc, có rất nhiều lực ma sát giữa vợt và bóng trong khi vợt lắc lên và qua nó; lực ma sát này sẽ đẩy bóng lên. Bạn chỉ cần tin tưởng nó. Nếu góc dây được thay đổi sao cho dây hướng lên tại điểm tiếp xúc, thì một cú đánh xoay sử dụng cổ tay thư giãn và lắc sẽ không hoạt động - bóng sẽ bay khỏi vợt theo một góc mà nó luôn bay xa.

Không “Cuộn Vợt” Nếu bạn cố gắng sửa lỗi góc dây mở bằng cách cuộn vợt qua bóng qua điểm tiếp xúc, điều này sẽ hoàn toàn phá hủy khả năng chịu lỗi của cú đánh; trừ khi bạn đánh vợt đúng lúc, bạn sẽ đánh hỏng. Loại xoay vợt này (so với xoay quanh trục của cánh tay trước) là loại tiêu diệt khả năng chịu lỗi - đánh bóng hơi sớm hơn, nó sẽ bay xa, nhưng đánh hơi muộn hơn, nó sẽ đánh vào lưới.

Duy trì góc dây nhất quán qua điểm tiếp xúc, giống như trên bất kỳ cú thuận tay nào khác. Tin tưởng vào lực ma sát, và tin tưởng vào xoáy cuộn tự nhiên của bạn, kết quả của cổ tay thư giãn và quỹ đạo đánh vợt ra, lên, và qua của bạn. Bạn Không Thể Đánh Bại Một Tay Vợt Slice Nếu Không Có Một Cú Thuận Tay Thấp Đối với những người không được đào tạo, cú thuận tay thấp dường như là một cú đánh hoàn toàn khác biệt - một cú đánh khác để luyện tập, riêng biệt và khác biệt so với cú thuận tay độ cao hông. Điều này không phải là trường hợp.

Các kỹ thuật sinh học tạo nên cú thuận tay đáng tin cậy và chịu lỗi rất dễ dàng để vô tình bỏ qua trên cú thuận tay thấp. Điều thực sự xảy ra là các kỹ thuật sinh học tạo nên cú thuận tay hiệu quả và chịu lỗi rất dễ dàng để vô tình bỏ qua trên cú thuận tay thấp, vì trên cú thuận tay thấp chúng ban đầu khá không tự nhiên. Và đó là lý do tại sao trò chơi của tay vợt bình thường sụp đổ trước một tay vợt slice.

Trong trận đấu bình thường, họ đang sử dụng một cú đánh chịu lỗi - họ thường đánh hỏng hoặc đánh hỏng bóng, nhưng họ có thể không hề hay biết, và nó không quan trọng, vì những cú đánh kết quả vẫn hiệu quả. Nhưng trước Mr. Slice, họ đã vô tình bỏ qua cú đánh chịu lỗi đó, và bây giờ, trừ khi họ đánh những cú thuận tay thấp hoàn hảo, họ đánh hỏng.

Cú Thuận Tay Hiệu Quả Chiến Thắng Tay Vợt Slice Để đánh bại tay vợt slice, bạn phải giữ điểm trung lập, ngay cả khi bị buộc phải đánh bóng thấp liên tiếp. Để đánh bại một tay vợt slice giỏi, bạn cũng sẽ phải đánh những cú đánh vượt qua trên một số bóng thấp đó. Với cơ học chịu lỗi, điều này dễ dàng thực hiện được. Tay vợt slice không còn có thể thắng chỉ bằng cách để bạn đánh hỏng từ trung lập.

Mặc dù có thể không tự nhiên ngay từ đầu, nhưng những cơ chế mà chúng ta sử dụng trên cú thuận tay ở độ cao hông cũng có thể được áp dụng cho cú thuận tay thấp, và chúng sẽ mang lại lợi thế dung sai lỗi cao - không phải mọi cú đánh đều phải hoàn hảo; chúng vẫn sẽ đi vào. Hãy luyện tập áp dụng những cơ chế này cho cú thuận tay thấp trong quá trình tập luyện của bạn, và bạn sẽ có thể đánh 10, 20 hoặc thậm chí 50 cú thuận tay thấp liên tiếp mà không bị lỗi.

Điều này sẽ đòi hỏi một chút điều kiện - cơ bắp chân cần thiết để đạt được vị trí thấp thường không đơn giản, nhưng đó chỉ cần thêm thời gian luyện tập. Sau đó, chỉ cần một trận đấu thông thường - một khi bạn không còn đánh lỡ bóng thấp, bạn buộc người đánh bóng cắt phải cố gắng tìm cơ hội tấn công theo cách tương tự như bạn đang cố gắng. Người đánh bóng cắt không còn có thể thắng chỉ bằng cách để bạn đánh lỡ từ thế đứng trung tính. Và điều đó sẽ thú vị hơn rất nhiều, chắc chắn thú vị hơn là đánh bóng không thành công mỗi lần và không biết lý do.

Thou Shalt Not Backswing Khi tôi nói rằng cú volley nên sử dụng “không có pha mở vợt ra sau”, tôi có nghĩa là không có pha mở vợt ra sau. Không phải là một pha mở vợt ra sau nhanh chóng, không phải là một pha mở vợt ra sau bị cắt ngắn. Không có pha mở vợt ra sau. Vợt di chuyển trực tiếp từ vị trí sẵn sàng đến điểm tiếp xúc bóng dự kiến của người chơi. Điều này làm cho cú volley khác biệt hoàn toàn so với cú đánh đất - đó là một cú đánh độc đáo mà có thể khó gọi là một “cú đánh” ngay cả khi bắt đầu.

Cơ chế di chuyển của cú volley, ở mức độ kỹ thuật, thực sự được mô tả tốt hơn là đặt vợt phía sau bóng và để bóng nảy lên vợt, thay vì bất kỳ loại “vung vợt” nào. Để hiểu tại sao chúng ta hoàn toàn loại bỏ pha mở vợt ra sau khi đánh volley, điều quan trọng là phải hiểu tại sao chúng ta lại chọn sử dụng pha mở vợt ra sau và những yếu tố nào là đặc biệt của chơi bóng gần lưới khiến chúng ta từ bỏ nó.

Tại sao chúng ta mở vợt ra sau từ baseline Trong quá trình kết thúc của Jen Brady, góc vợt của cô hoàn toàn đóng - nếu cô vô tình đánh bóng như vậy, bóng sẽ bay thẳng xuống lưới. Pha mở vợt ra sau trên cú đánh đất của chúng ta đáng giá thời gian mà nó mất và sự không nhất quán mà nó thêm vào. Hãy xem cú thuận tay của chúng ta.

Kỹ thuật, pha mở vợt ra sau của cú thuận tay đang hy sinh một phần dung sai lỗi - chúng ta sẽ đánh lỡ ít hơn nếu giữ vợt ra phía trước mình, chỉ xoay nhẹ khỏi mục tiêu và sau đó xoay lại mà không để tay bị chậm và lắc. Nếu chúng ta làm vậy, thì cú đánh kết quả sẽ không hiệu quả lắm. Vì vậy, chúng ta hy sinh một chút dung sai lỗi của cú đánh để tích hợp chuỗi động học xoay. Điều này khiến cú đánh mất nhiều thời gian hơn và khó đồng bộ hóa hơn.

Chúng ta cũng thư giãn cổ tay và cho vợt xoay quanh cổ tay thư giãn đó qua khu vực đánh bóng. Điều này tăng đáng kể vận tốc đầu vợt, nhưng cũng khiến vợt xoay quá trong quá trình kết thúc và giảm thời gian và không gian trong đó có thể tiếp xúc sạch sẽ. Nếu chúng ta đến muộn, chúng ta sẽ chôn bóng vào lưới, và nếu chúng ta không ngắm vợt đúng cách, chúng ta sẽ đánh bóng ra khung vợt.

May mắn thay, khi thực hiện đúng cách, cú đánh thuận tay vẫn rất dung sai lỗi cao, mặc dù có những nhược điểm nhỏ mà pha mở vợt ra sau thêm vào. Bằng cách xoay hông, duy trì góc dây vợt qua tiếp xúc và thành thạo các kỹ năng kỹ thuật khác mà chúng tôi dạy tại Fault Tolerant Tennis, chúng tôi chỉ cần hy sinh một lượng nhỏ lề lỗ để tạo ra một cú đánh mạnh mẽ, xoáy cuộn thay vì một quả bóng không xoáy, phẳng, lơ lửng cho đối thủ xử lý.

Pha mở vợt ra sau luôn là một phân tích chi phí/lợi ích Daniil Medvedev có một pha mở vợt ra sau độc đáo không làm giảm dung sai lỗi của cú đánh - vợt của anh vẫn ở phía trước cơ thể và anh vẫn giữ cổ tay rất thư giãn khi xoay quanh.

Tôi muốn tạm dừng một lát để nhắc rằng cách đánh giá đúng cách pha mở vợt ra sau độc đáo hoặc kỳ quặc của bất kỳ học viên nào chính xác là bằng ý tưởng này - sự tăng cường mà họ nhận được trong sự thoải mái, sức mạnh hoặc xoáy cuộn có đáng giá với những gì họ phải trả trong sự nhất quán và thời gian? Đối với hầu hết các chuyển động không cần thiết ở phía sau, câu trả lời là “không;” hầu hết các tay vợt nên sử dụng một pha mở vợt ra sau rất ngắn gọn với rất ít chuyển động cánh tay.

Nhưng khi đến lượt xoay thân đồng bộ - tên gọi cho chuyển động mà trong đó người chơi xoay cơ thể của mình khỏi mục tiêu để có thể xoay nổ tung về phía nó trong quá trình vung vợt về phía trước - thì “pha mở vợt ra sau” này đáng giá chi phí của nó. Tại baseline, Chi phí này là nhỏ. Đừng hiểu lầm, ngay cả khi sử dụng một pha mở vợt ra sau hoàn hảo về giải phẫu, chúng ta vẫn phải trả một giá nào đó cho sự chuẩn bị thuận tay kéo dài.

Nó mất thời gian và thêm rất nhiều khó khăn để kiểm soát (tương đối nói) nổ tung vào cú đánh. Nó yêu cầu chúng ta chuẩn bị sớm và thực hiện cú đánh trong một cửa sổ thời gian nhỏ để đánh bóng đúng cách.

Tại baseline, chúng ta có đủ thời gian và đủ thông tin hình ảnh để những hạn chế này không phải là một vấn đề lớn - chúng ta đổi lấy thời gian và thông tin hình ảnh bổ sung bằng cách xoay hông của mình khỏi bóng và đẩy vợt về sau để có thể xoay nổ tung và tung vợt xung quanh cơ thể trong quá trình vung vợt về phía trước. Tại sao chúng ta không mở vợt ra sau tại lưới. Tại lưới, tình hình hoàn toàn khác. Chúng ta không có thời gian.

Khi chúng ta nhận ra bóng sẽ đến đâu, bất kỳ “cú đánh” nào chúng ta đã chọn phải gần như hoàn thành rồi. Điều này cũng có nghĩa là não của chúng ta được cung cấp ít thông tin hình ảnh hơn để xử lý trước khi phải cam kết cơ thể vào một chuyển động. Để thành công trong những điều kiện như vậy, chúng ta cần tích hợp mọi dung sai lỗi có thể vào cú đánh của mình.

Volley thường gặp lỗi Tại lưới, chơi bóng diễn ra quá nhanh nên volley gần như luôn được thực hiện “không hoàn hảo”, theo nghĩa dung sai lỗi. Những lỗi nhỏ - một điểm tiếp xúc không hoàn hảo, một góc dây vợt không hoàn hảo, hoặc một sự sai lệch nhỏ trong thời gian đánh bóng - là không thể tránh khỏi với rất ít thời gian để chuẩn bị và đánh bóng. Nếu volley không hoạt động khi thời gian hoặc thực hiện không hoàn hảo, chúng sẽ không bao giờ hoạt động.

Chúng ta vẫn có thể cố gắng một pha mở vợt ra sau trong những điều kiện này, và nếu chúng ta làm vậy, những cú volley mà chúng ta thực hiện hoàn hảo vẫn sẽ rất hiệu quả, nhưng vì cú đánh đó không dung sai lỗi, nó sẽ không thành công đủ thường xuyên để đáng giá; những áp lực tại lưới là quá khó khăn. Ngay cả khi có đủ thời gian để thực hiện một cú đánh về sau rồi về phía trước tại lưới, trong thực tế, chuyển động đó quá phức tạp cho những điều kiện nhanh chóng.

Nó chỉ đơn giản không thể được thực hiện đúng cách một cách nhất quán đủ để có lợi, dưới áp lực của lưới. Chơi bóng gần lưới đòi hỏi dung sai lỗi cao Lưới không giống như baseline - chúng ta không thể di chuyển đến bóng, thư giãn, hít thở sâu, theo dõi bóng suốt chiều dài sân và tiếp xúc với nó đúng nơi chúng ta muốn. Ngược lại.

Chúng ta nhìn thấy đối thủ đánh bóng, và trong một khoảnh khắc, não của chúng ta phải nhận ra đường đi của bóng, dự đoán điểm tiếp xúc và sau đó chỉ huy cơ thể di chuyển vợt phía sau điểm đó. Chúng ta lao đến nó, đưa vợt ra và cố gắng chuyển hướng tốc độ của bóng đến một mục tiêu mới. Trong những điều kiện này, nếu volley không hoạt động khi thời gian hoặc thực hiện không hoàn hảo, chúng sẽ không bao giờ hoạt động.

Di chuyển vợt trực tiếp đến điểm tiếp xúc Vợt nên di chuyển trực tiếp từ vị trí sẵn sàng đến điểm tiếp xúc bóng dự kiến của người chơi. Để thành công trong những điều kiện dễ gặp lỗi tại lưới, hãy loại bỏ hoàn toàn pha mở vợt ra sau. Vợt nên di chuyển trực tiếp từ vị trí sẵn sàng đến điểm tiếp xúc bóng dự kiến của người chơi, mà không đi về phía sau chút nào.

Đường đi vợt trực tiếp đến điểm tiếp xúc tối đa hóa dung sai lỗi của chúng ta - nó giảm thời gian vung vợt đồng thời tối đa hóa phần của cú đánh trong đó có thể tiếp xúc sạch sẽ. Kết quả là, cú volley của chúng ta sẽ rất thường xuyên thành công trong mặt của những sai sót nhỏ trong việc theo dõi, đặt vợt hoặc thời gian thực hiện cú đánh.

Xoay bên và mở vợt ra sau Khi đứng yên và xoay sang bên, vợt của bạn thực sự di chuyển về phía sau, điều này có thể được coi là một “pha mở vợt ra sau”. Nó không di chuyển về phía sau so với thân, nhưng nó vẫn di chuyển về phía sau theo nghĩa tuyệt đối. Nếu một quả bóng bị rìa, thì việc di chuyển vợt về phía sau này là được phép.

Trong quá trình chuẩn bị cú trái tay volley của Roger Federer, vợt đã di chuyển “về phía sau” so với chân của anh, nhưng nó vẫn ở cùng vị trí so với ngực như lúc bắt đầu. (Photo credit) Nhưng trên bất kỳ cú volley bình thường nào, chuyển động này về phía sau nên được bù đắp bởi thực tế là toàn bộ cơ thể của bạn, như một đơn vị, đang di chuyển chéo về phía trước đến điểm tiếp xúc khi chuẩn bị.

Do đó, mặc dù vợt di chuyển về phía sau so với, chẳng hạn, chân trước của bạn, nhưng nó không bao giờ di chuyển về phía sau so với sân. Điều này là lý tưởng, vì một vợt ổn định, di chuyển về phía trước là một vợt sẽ đánh một cú volley sắc nét. Tất cả những điều này, xoay sang bên trên cú volley là có lợi, vì nó làm cho cú volley dễ thực hiện hơn.

Lưu ý rằng, trên cú volley, chúng ta thực sự đánh bóng khi đang xoay sang bên - chúng ta không xoay khỏi bóng để có thể xoay lại về phía nó sau trong quá trình vung vợt, như chúng ta làm trên cú thuận tay. Cách xoay trên cú volley Roger Federer thực hiện một cú volley thấp từ thế đứng đóng. Hông và ngực của anh xoay 45 độ khỏi lưới, và anh tiếp xúc với bóng ở phía trước mình.

Trên cú thuận tay volley, xoay thân của bạn khỏi lưới khoảng 45 độ, và trên cú trái tay volley, xoay khỏi ít nhất 90 độ (bạn có thể thậm chí quay mặt về baseline của mình nếu muốn). Trên cả hai cú volley, tốt nhất (lại một lần nữa, thời gian cho phép) là đánh từ thế đứng trung tính hoặc thế đứng đóng. Những chuyển động này đặt cơ thể của bạn vào một vị trí giải phẫu tốt hơn để dễ dàng thực hiện tiếp xúc dung sai lỗi, tuân theo định lý cơ bản của tennis ở phía trước bạn.

Pha mở vợt ra sau của cánh tay là kẻ giết chết volley lớn nhất, thay vì bất kỳ pha mở vợt ra sau vô tình nào từ việc xoay thân. Chỉ cần nhớ rằng bạn chỉ xoay thân trên cú volley để có được một vị trí giải phẫu tốt hơn để thực hiện tiếp xúc ổn định ở phía trước bạn. Bạn không xoay để xoay lại về phía lưới và tạo ra sức mạnh. Sử dụng xoay để ổn định, và bạn sẽ ổn.

Ban đầu, cú volley “vung vợt” sẽ cảm thấy rất không tự nhiên. Nó cảm thấy rất tự nhiên xoay vai và hông của chúng ta sang bên, và sau đó đưa vợt về phía sau bằng cánh tay. Sự tự nhiên của chúng ta đang hét lên rằng, nếu chúng ta muốn đánh bóng về phía trước, chúng ta trước tiên cần đưa mọi thứ về phía sau để có thể làm như vậy. Sự tự nhiên này là sai. “Cú đánh” trên cú volley thực sự không phải là một cú đánh; nó chỉ là một sự tái định vị của vợt.

Thêm vào đó, khi chúng ta xem các tay vợt trên tour đánh volley trên TV, rất khó để nói rõ ràng điều gì là một pha vung vợt về phía trước và điều gì là một pha mở vợt ra sau. Điều đó thực sự đúng trên cú thuận tay, một cú đánh mà nhiều tay vợt thực hiện một pha mở vợt ra sau cánh tay quá mức vì đó là những gì nó trông giống như những tay vợt ở cấp độ tour đang làm, mặc dù họ không phải vậy. Vì vậy, đừng bị thất vọng nếu việc loại bỏ pha mở vợt ra sau cảm thấy khó chịu ban đầu.

Nó sẽ cảm thấy lạ lùng - "pha vung vợt" trong volley thực ra không phải là pha vung vợt; nó chỉ là việc tái định vị vợt. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng, một cú volley không có pha mở vợt ra sau được thực hiện đúng cách sẽ cảm thấy rất vững chắc, và bạn sẽ không bao giờ muốn quay lại. Cuối cùng, hệ thống thưởng của não bạn sẽ bắt đầu liên kết cảm giác volley vững chắc, sắc nét này với việc loại bỏ hoàn toàn pha mở vợt ra sau, và bạn sẽ không còn bị cuốn hút để làm điều đó nữa. Nhưng điều này sẽ không xảy ra ngay lập tức.

Huấn luyện volley không có pha mở vợt ra sau Cách hiệu quả nhất để huấn luyện mình loại bỏ pha mở vợt ra sau trong volley là tập luyện với một người chơi khác cũng ở vị trí net - volley liên tục. Khi đánh volley liên tục, pha mở vợt ra sau sẽ không thể thực hiện được, vì bóng sẽ đến quá nhanh. Điều này sẽ buộc bạn phải tập luyện việc đưa vợt từ vị trí sẵn sàng trực tiếp ra điểm tiếp xúc phía trước mình, nếu không bạn sẽ đánh bóng không trúng và đánh hỏng mọi quả bóng.

Rafael Nadal đánh một cú volley vào chân của Jack Sock tại Laver Cup năm 2017. Sock, một tay vợt đôi xuất sắc và một tay vợt volley xuất sắc, đã đánh một cú volley phản xạ nhanh chóng, bắt bóng thấp và phía trước chân mình, và Đội Thế Giới đã giành được điểm. Giữ chân, thân và mắt của bạn tham gia. Khi bạn có thời gian, hãy xoay sang bên cạnh khi đưa vợt về phía điểm tiếp xúc, và cú đánh sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Khi bạn không có thời gian - khi bóng được đánh rất nhanh, hoặc khi nó được đánh trực tiếp vào bạn - chỉ cần đảm bảo rằng vợt tạo thành góc 90 độ với cánh tay trước, và đưa nó thẳng về phía bóng. Tiến về phía trước, tiến về phía trước, tiến về phía trước. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy có nhiều quả bóng sẽ đơn giản chỉ đánh vào và bay trở lại. Phát triển cảm giác của Federer Nhiều người cho rằng "chạm bóng" và "cảm giác" chỉ là tài năng tự nhiên. Chúng không phải như vậy - giống như mọi thứ khác trong quần vợt, chạm bóng và cảm giác có thể được huấn luyện.

Mặc dù có những tay vợt, với hầu như không có huấn luyện viên, sẽ nhanh chóng phát triển cảm giác chơi xuất sắc cho trò chơi, điều đó không có nghĩa là cảm giác không thể đạt được được cho phần còn lại của chúng ta. Ngược lại, thực tế. Đặc biệt là vì những tay vợt như Roger Federer là những thiên tài tự nhiên, chúng ta con người có thể học được những sự sắp xếp cơ sinh học nào hữu ích cho việc phát triển cảm giác, và những sự sắp xếp nào không phải bằng cách nghiên cứu họ.

Cơ học của cảm giác Video này (đánh dấu thời gian tại 2:22) là video luyện tập tốt nhất, thông tin nhất mà tôi từng thấy khi nghiên cứu về cảm giác. Nó giới thiệu khái niệm quan trọng nhất tạo ra cảm giác trong mọi tình huống - Định lý Cơ bản của Quần vợt. Từ phần Cú thuận tay chịu lỗi cao - Hai quy tắc quản lý MỌI cú đánh Định lý Cơ bản của Quần vợt là hai quy tắc quản lý mọi cú đánh trong trò chơi. Chúng như sau: 1.

Vợt tạo thành góc 90-135 độ với cánh tay trước 2. Vợt đánh bóng ở phía trước thân (hoặc, trong trường hợp khẩn cấp, ở phía trước cánh tay trước) Bất kỳ cú đánh nào tuân theo hai quy tắc này sẽ hoạt động. Không quan trọng Roger đang đánh cú nào, anh ta luôn bắt bóng ở phía trước mình, và luôn có một góc giữa vợt và cánh tay trước của anh ta. Anh ta điều chỉnh toàn bộ cánh tay khi cần phải điều chỉnh - anh ta không điều chỉnh bằng cách thẳng cánh tay vợt.

Roger Federer đánh một cú trái tay slice thấp (trái), một cú trái tay slice thông thường (giữa), và một cú trái tay block (phải). Trong ba tình huống khác nhau này, anh ta tiếp xúc bóng ở phía trước chân mình, và anh ta duy trì một góc giữa vợt và cánh tay trước của mình. Đó thực sự là tất cả những gì tạo nên cảm giác.

Cho dù bạn đang chơi một cú thuận tay slice, trái tay slice, thuận tay block, trái tay block, drop shot, hoặc ngay cả một cú thuận tay hoặc trái tay thông thường, việc phát triển cảm giác cho bóng chỉ đơn giản là hiểu cách điều chỉnh vợt trong không gian mà không thẳng cánh tay vợt-góc và không bắt bóng muộn. Luyện tập cảm giác Cảm giác là một kỹ năng có thể được luyện tập và thành thạo, giống như cú thuận tay hoặc trái tay.

Mini-tennis là một bài tập tuyệt vời cho điều này - bạn và đối tác của bạn đứng ở hai đường dịch vụ đối diện và đánh bóng nhẹ qua lại qua net. Làm lỏng bàn tay của bạn, nhưng sử dụng đủ căng thẳng để duy trì góc 90-135 độ. Roger Federer đang chơi một cú thuận tay ngắn, thấp (trái) và một cú thuận tay đã gần đến với anh ta (phải). Trong mỗi trường hợp, anh ta bắt bóng tốt ở phía trước thân mình, và duy trì một góc giữa vợt và cánh tay trước của mình.

Tập trung vào việc đánh bóng ở phía trước và tập trung vào việc điều chỉnh toàn bộ hệ thống vợt-cánh tay của mình theo bóng, thay vì chỉ vợt của bạn. Hãy thử với việc bắt bóng sớm hơn cảm giác tự nhiên - điểm tiếp xúc đúng trên một cú chạm bóng thường sẽ ban đầu cảm thấy khá xa phía trước bạn. Không có sức mạnh nào của cú đánh của bạn đến từ cánh tay trước - cánh tay trước của bạn chỉ ổn định vợt trong quá trình đánh.

Bạn có thể sử dụng một chút xoay thân, hoặc bạn có thể sử dụng ngực để kéo nhẹ toàn bộ hệ thống vợt-cánh tay của mình về phía trước, nhưng không sử dụng cơ của bàn tay và cổ tay để vung vợt - điều này gây ra lỗi đánh và chấn thương. Nếu bạn thích một môi trường cạnh tranh, quần vợt đôi là cách để luyện tập cảm giác. Trong quần vợt đôi, bạn sẽ thấy tất cả các cú đánh thấp, ngắn và các cú đánh mà bạn cần chơi nhanh chóng từ vị trí không đúng vị trí cần có cảm giác tuyệt vời để thực hiện.

Giữ vợt ở phía trước, và giữ góc cánh tay trước-vợt. Tôi đảm bảo bạn sẽ dần phát triển cảm giác mong muốn đó khiến quần vợt trở nên thú vị để chơi. Huấn luyện để đánh bại người đẩy In order to beat a pusher, you need high percentage offensive shots. Most players at the recreational level do not posses high percentage offensive shots, and yet they attempt offensive tennis anyway. This leads to the frustration death spiral.

Nó cảm thấy như bạn đang ở trong một vị trí thắng - bạn có một quả bóng ngắn, cao ở giữa; tất cả những gì bạn phải làm là đánh một cú thuận tay mạnh, và có lẽ một hoặc hai cú volley, và điểm đó thuộc về bạn. Nhưng bạn chưa thực sự phát triển cú thuận tay phẳng, mạnh mẽ của mình, và bạn chưa thực sự luyện tập những cú volley một hoặc hai lần mà bạn sẽ phải đánh. Trong trạng thái hiện tại của bạn, điều này thực sự không phải là một vị trí thắng, mặc dù nó cảm thấy như vậy.

Cho đến khi bạn huấn luyện trò chơi tấn công của mình đến mức bạn thường xuyên chuyển đổi những cú đánh này với tỷ lệ 90% trở lên, bạn sẽ luôn thua từ vị trí tấn công. Bạn đánh hỏng, bạn cảm thấy như bạn không nên, bạn cảm thấy thất vọng, đánh hỏng thêm, và sau đó cảm thấy thất vọng hơn. Và người đẩy thắng 6-2 6-1, mặc dù bạn là "người chơi tốt hơn." Sửa đổi Chiến lược của bạn Để đánh bại người đẩy, bạn cần giữ bóng trong chơi.

Đẩy khuyến khích người chơi cố gắng thực hiện những cú đánh mà họ không thực sự có thể chuyển đổi với tần suất cao để có lợi - chúng ta cần dừng lại điều đó. Chúng ta đã thảo luận về khái niệm này một cách dài dòng, nhưng đây là kết quả. Để bắt đầu, chọn những cú đánh mà bạn biết bạn có thể thực hiện với xác suất 80% trở lên. Điều đó có nghĩa là cho mỗi 4 lần bạn thực hiện cú đánh, bạn đánh hỏng 1 lần.

Đó là tỷ lệ tốt để bắt đầu - nó sẽ ngăn bạn không đánh hỏng tất cả thời gian và rơi vào vòng lặp thất vọng dẫn đến một thất bại nhanh chóng. Một mục tiêu trực quan (trái) thực sự quá tấn công đối với mức kỹ năng của người chơi được thể hiện; quá nhiều phần kết quả của cú đánh nằm ngoài. Sử dụng một mục tiêu bảo thủ hơn (phải) sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn nhiều trên cú đánh tiếp cận này.

Bạn có thể phải điều chỉnh trong thời gian thực - nếu bạn vừa đánh hỏng 3 lần liên tiếp cùng một cú đánh, hãy di chuyển mục tiêu vào và nhắm cao hơn qua net. Nếu bạn đã thực hiện 15 lần liên tiếp, bạn có thể tự do trở nên một chút hung hăng hơn. Bạn Phải Luyện tập Tấn công của mình Nếu bạn chưa bao giờ thực sự luyện tập tấn công của mình, chơi với người đẩy luôn luôn khó khăn.

Trận đấu sẽ chặt chẽ hơn bạn cảm thấy nó nên là, và bạn sẽ phải chơi an toàn hơn để thắng hơn bạn cảm thấy mình nên phải chơi. Nhưng đây là điều - những gì bạn đang thấy trên sân là sự thật. Cho đến khi bạn dành thời gian trên sân luyện tập để thực sự huấn luyện quần vợt tấn công của mình, bạn nên kỳ vọng rằng quần vợt tấn công của bạn sẽ kém khi chơi trận đấu. Vì vậy, theo hướng này, đây là bài tập tốt nhất để huấn luyện nó.

Tấn công-Phòng thủ Bài tập yêu thích của tôi để luyện tập quần vợt tấn công là một bài tập mà tôi gọi là "tấn công-phòng thủ." Nó hữu ích cho người phòng thủ, nhưng nó ít thực tế hơn từ quan điểm của họ. Đó là nơi bài tập thực sự tỏa sáng trong việc huấn luyện tấn công của bạn. Đây là cách nó hoạt động: Có một người chơi tấn công và một người chơi phòng thủ. Cả hai người chơi bắt đầu từ giữa baseline. Điều này rất quan trọng - để duy trì tính thực tế của bài tập, không người chơi nào nên di chuyển khỏi giữa cho đến khi bóng được đưa.

Người chơi phòng thủ đưa bóng cho người chơi tấn công một quả bóng cao, ngắn về phía bên. Sau đó, hai người chơi chơi điểm qua sân. Bất kỳ cú đánh nào không rơi vào sân (được chỉ ra bằng cách kéo đường dịch vụ trung tâm đến baseline) là ra. Các lối đi đôi là ra. Đó là tất cả. Một biểu diễn đồ họa của tấn công-phòng thủ - màu xanh lá cây là vào, mọi thứ khác là ra. Người chơi bắt đầu ở giữa, sau đó di chuyển một lần khi bóng được đưa.

Bài tập có thể được thực hiện ở phía deuce (phải) hoặc ở phía ad (trái). Trong biểu diễn này, người chơi tấn công đang tiếp cận với cú thuận tay ở cả hai bên. Cách hoạt động trong thực tế Người nhận quả bóng cao, ngắn sẽ đánh một cú đánh tiếp cận qua sân và đến net. Người chơi phòng thủ có thể cố gắng đánh một cú đánh truyền bóng (khó vì có rất ít sân), họ có thể cố gắng đánh một cú đánh lob, họ có thể cố gắng giữ bóng thấp - bất cứ điều gì họ cảm thấy phù hợp trong tình huống này.

Trong Tấn công-Phòng thủ, cả hai người chơi đều cố gắng giành chiến thắng. Đó là lý do tại sao các kỹ năng bạn luyện tập trong khi luyện tập nó mang lại vào trận đấu. Đây là điều tuyệt vời, tại sao bài tập này rất hữu ích - cả hai người chơi đều đang làm mọi thứ họ có thể để giành chiến thắng điểm.

Quy tắc được thiết lập sao cho các lượt đánh sẽ dài hơn các lượt đánh tấn công phòng thủ thông thường, dẫn đến nhiều luyện tập hơn so với điều kiện trận đấu thực sự, và những cú đánh thực sự tạo thành những lượt đánh dài hơn vẫn khá thực tế. Điều này trái ngược hoàn toàn với nhiều bài tập khác, trong đó một người chơi không chơi để giành chiến thắng. Ví dụ, như một huấn luyện viên, khi tôi đưa bóng cho học viên của mình để luyện tập volley, tôi không cố gắng đánh bóng qua họ.

Khi tôi đánh bóng mạnh vào chân họ để họ có thể luyện tập đào bóng, tôi không cố gắng khiến họ đánh hỏng. Mặc dù loại luyện tập này chắc chắn có chỗ đứng của nó, nhưng nó không chuyển đổi đến trận đấu gần như bài tập từ một bài tập như tấn công-phòng thủ. Trong Tấn công-Phòng thủ, cả hai người chơi đều cố gắng giành chiến thắng. Đó là lý do tại sao các kỹ năng bạn luyện tập trong khi luyện tập nó mang lại vào trận đấu. Tại sao không chơi sân đầy đủ?

Chúng ta chơi sân nửa để một lượt đánh tấn công phòng thủ có thể tiếp tục ngay cả khi cả hai người chơi đều cố gắng giành chiến thắng điểm. Nếu bài tập là sân đầy đủ, nhiều điểm sẽ chỉ kết thúc với một cú đánh tiếp cận thắng - mỗi người chơi sẽ đánh ít quả bóng hơn/hour. Chúng ta thực sự đang chơi mọi lượt đánh từ sau thời điểm khi người phòng thủ đoán đúng nơi cú đánh tấn công sẽ đi. Chơi sân nửa đẹp đẽ giải quyết vấn đề này.

Chúng ta thực sự đang chơi mọi lượt đánh từ sau thời điểm khi người phòng thủ đoán đúng nơi cú đánh tấn công sẽ đi. Đó là hoàn hảo, vì trong trận đấu, những lượt đánh đó vẫn tiếp tục. Người chơi tấn công sẽ không thể dễ dàng đánh bóng qua người phòng thủ ở sân nửa, và sẽ thường phải chơi nhiều cú volley liên tiếp để giành chiến thắng điểm.

Đây cũng là điều tuyệt vời, bởi vì sự rèn luyện để xây dựng điểm bằng các cú đánh tấn công có tỷ lệ thành công cao là điều cần thiết cho lối chơi net play chất lượng. Kỹ năng mà Offense-Defense đào tạo ở đây là danh sách không đầy đủ về những lợi ích tuyệt vời của Offense-Defense.

Ở phía tấn công: Đánh các cú đánh cross-court approach shots Di chuyển qua một cú đánh tấn công để đến net Bước chân chia đôi vào thời điểm thích hợp khi đến gần Đánh một cú đánh approach volley từ đường service line Chọn thời điểm để đánh drop volley và khi nào thì đánh drive volley Xây dựng điểm bằng các cú đánh volley có tỷ lệ thành công cao Đánh overhead và lob retrieval Và ở phía phòng ngự: Đánh bóng khó từ chân của bạn Giữ bóng ở mức thấp Đọc racket và cơ thể của người chơi net để dự đoán cú đánh Đánh các cú đánh touch shots phòng ngự Chuyển đổi ngay lập tức từ phòng ngự sang tấn công trên một cú đánh volley yếu Lobbing và các điều chỉnh gợi ý Tùy thuộc vào trình độ của bạn, chơi với các đường hào đôi có thể phù hợp.

Mục tiêu của việc loại bỏ các đường hào là buộc các tay vợt phải học cách nhắm mục tiêu cho các cú đánh của mình, và buộc các trận đấu tiếp tục diễn ra. Tuy nhiên, mục tiêu không phải là cả hai người chơi chỉ cần đánh trượt. Nếu bạn không thể đánh chính xác vào mục tiêu nửa sân mà không có chiều rộng bổ sung từ đường hào, hãy thêm nó vào để giữ cho các điểm tiếp tục diễn ra. Bạn sẽ không bao giờ đánh một cú đánh drop shot trong khi nghiền nát các cú đánh forehand được cấp bởi vợt, nhưng điều đó hoàn toàn hợp lý khi đánh chúng trong offense-defense.

Bài tập này hoạt động rất tốt trên cả hai phía forehand và backhand. Ở phía backhand, tôi khuyến nghị thay đổi giữa các cú đánh cấp bởi vợt ở mức cao hơn và gần trung tâm của sân, trên đó người chơi tấn công nên đánh một cú đánh forehand inside-out, và các cú đánh cấp bởi vợt ở mức thấp hơn và rộng hơn, trên đó người chơi nên tiếp cận bằng backhand. Trộn lẫn - thêm vào những lần tiếp cận drop shot ngẫu nhiên giống như bạn sẽ làm trong một trận đấu.

Đừng coi đây là một “bài tập” theo nghĩa các cú đánh như drop shots, hoặc slices, hoặc trick shots là không phù hợp. Bạn sẽ không bao giờ đánh một cú đánh drop shot trong khi nghiền nát các cú đánh forehand được cấp bởi vợt, nhưng điều đó hoàn toàn hợp lý khi đánh chúng trong offense-defense, đặc biệt nếu đối thủ của bạn đang lùi rất xa trong sân. Bởi vì mục tiêu của bạn là giành chiến thắng trong các điểm. Đó là điều khiến thực hành được dịch sang thực tế. Đó là điều khiến bài tập hoạt động.

Offense-Defense Thực sự Dịch sang Thực tế Tôi không thích giữ điểm số trong Offense-Defense để các tay vợt không cảm thấy bị áp lực phải tránh các cú đánh tấn công mà họ cần phải luyện tập. Nếu bạn chỉ có thể đánh, ví dụ, cú đánh flat approach forehand của mình với tỷ lệ 50% ngay bây giờ, đây là thời điểm để đưa nó lên 80%, không phải là từ bỏ nó vì nó quá không nhất quán. Tuy nhiên, hãy quyết định những gì bạn muốn làm việc - các cú đánh mà bạn sẽ sử dụng mà không phải là sẵn sàng cho trận đấu - và sau đó thi đấu từ đó một cách chân thành.

Làm như vậy, thực hành sẽ được dịch sang các trận đấu theo cách mà rất nhiều lần thực hành không thể. Khi bạn chạy lên cho một quả bóng ngắn trong trận đấu, nó sẽ cảm thấy quen thuộc - bạn sẽ cảm thấy tự tin, như bạn đã làm điều này 100 lần trước, bởi vì, sau khi luyện tập với offense-defense, bạn đã làm điều đó 100 lần trước.

Khi bạn bước chân chia đôi cho cú đánh volley của mình, khi bạn di chuyển vào và đánh cú đánh volley, và sau đó khi bạn di chuyển lại, sắp xếp cú đánh overhead, và đánh quả thắng cuối cùng qua đối thủ - mỗi cú đánh trong số đó sẽ đã được luyện tập. #1 Forehand Consistency Killer Tôi không thể tin vào cú đánh forehand của mình. Tôi đã nghe câu nói trên nhiều hơn bất kỳ câu nào khác khi nói đến việc sửa chữa cú đánh forehand. Đây là một vấn đề rất phổ biến mà tôi đã gặp phải bản thân mình khi còn là một thiếu niên trong nhiều năm.

Vấn đề cơ bản, tuy nhiên, không phải là thiếu tự tin bản thân, không phải trực tiếp. Vấn đề là một cú đánh cơ bản bị hỏng, không chịu lỗi, không đáng tin cậy. Tin tưởng = Dung sai lỗi Thông thường, cú đánh forehand của một tay vợt sẽ thất bại trừ khi được thực hiện hoàn hảo; nếu một tay vợt thực hiện cú đánh forehand của mình một chút sai (ví dụ, bằng cách hơi sai thời gian bóng hoặc hơi đánh bóng sai), họ sẽ đánh trượt.

Trong những trường hợp đó, đương nhiên tay vợt không tin vào cú đánh của mình; nó không đáng tin cậy. Não của bạn thông minh - lý do tại sao nó gửi tín hiệu “không tự tin vào điều này” khi bạn chuẩn bị đánh, là vì nó không nên tin vào một cú đánh nhạy cảm với lỗi để thành công một cách nhất quán, đặc biệt là dưới bất kỳ loại áp lực nào. Mặt khác, một cú đánh chịu lỗi là cực kỳ đáng tin cậy.

Vì cú đánh sẽ thành công trước mặt một lỗi nhỏ, bạn có thể tin vào nó ngay cả trong những trường hợp mà các lỗi nhỏ là không thể tránh khỏi, như khi bạn mệt mỏi hoặc lo lắng. Đó là thuộc tính này - thành công khi mọi thứ không hoàn hảo - mà thúc đẩy sự tự tin của não bạn. Do đó, chúng ta cải thiện sự tự tin của bạn vào cú đánh forehand bằng cách cải thiện khả năng chịu lỗi của cú đánh. Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách sửa chữa #1 nhà hủy diệt dung sai lỗi trên cú đánh forehand - thay đổi góc dây qua điểm tiếp xúc.

Một số thuật ngữ nhanh chóng Một hình ảnh đồ họa của Novak Djokovic đang chơi cú đánh forehand của mình với một góc dây hơi đóng. Khi tôi nói “góc dây,” tôi đang tham chiếu đến góc giữa các dây và mặt đất. Chúng tôi gọi các góc dây nhất định là “mở,” “trung tính,” hoặc “đóng” tùy thuộc vào hướng.

Góc dây mở - dây được góc lên hướng trời Góc dây trung tính - dây song song với mạng lưới Góc dây đóng - dây được góc xuống hướng sân Cú đánh forehand hiện đại được đánh với một góc dây hơi đóng, được điều chỉnh một chút tùy thuộc vào điểm tiếp xúc và đường bay mong muốn của bóng. Giữ góc dây không đổi qua khu vực đánh

Khoảng thời gian bạn duy trì góc dây qua khu vực đánh càng lâu, thì cú đánh của bạn càng chịu lỗi. Đây là một trường hợp đơn giản của vật lý va chạm. Nếu một quả bóng va chạm với mặt vợt mở, nó sẽ lệch lên nhiều hơn, và nếu nó va chạm với mặt vợt đóng, nó sẽ lệch xuống nhiều hơn. Có một khoảng góc dây nhất định mà quả bóng sẽ bay qua mạng và rơi xuống trước khi chạm đất ngoài.

Để cú đánh forehand của bạn hoạt động, bạn cần tiếp xúc với bóng khi dây ở một góc trong khoảng này. Góc giữa dây của Novak Djokovic và mặt đất vẫn giữ nguyên một cách đáng kinh ngạc trong suốt toàn bộ khu vực đánh của anh ấy, dẫn đến một cửa sổ thời gian đánh bóng rất lớn để đánh bóng và sản xuất kết quả chất lượng. Bạn duy trì một góc đúng trong khu vực đánh càng lâu, bạn càng không cần phải chính xác với thời gian đánh của mình.

Nhìn vào cú đánh forehand của Novak Djokovic ở trên - nếu anh ấy đánh bóng trong bất kỳ khung hình 2, 3, 4, hoặc ngay cả khung hình 5, cú đánh của anh ấy sẽ vào. Góc dây của anh ấy gần như giống nhau cho toàn bộ khu vực đánh của anh ấy. Đây chỉ là một trong nhiều điều mà anh ấy làm cho phép anh ấy hầu như không bao giờ đánh trượt. Góc dây nào để chọn?

Rafael Nadal đang chơi một cú đánh forehand ở chiều cao gối với một góc dây gần như trung tính. Quả bóng càng thấp, dây của bạn nên càng mở, và quả bóng càng cao, dây của bạn nên càng đóng. Lại một lần nữa, đây là vật lý va chạm đơn giản - bạn muốn quả bóng thấp bay cao hơn trên vợt của bạn và quả bóng cao bay thấp hơn trên vợt của bạn. Thay đổi góc dây giữa các cú đánh là rất nhỏ. Ví dụ, trên quả bóng thấp, các cú đánh topspin được chơi với một góc dây trung tính hoặc thậm chí hơi đóng, không phải là một góc dây mở.

Có rất nhiều lực ma sát kéo quả bóng lên qua điểm tiếp xúc; không cần thiết phải lệch quả bóng lên hoàn toàn, ngay cả trên một quả bóng thấp. Chỉ các cú đánh topspin lob mới yêu cầu một góc dây mở. Tôi sẽ lặp lại - khía cạnh quan trọng nhất của góc dây trên bất kỳ cú đánh nào là nó không thay đổi qua điểm tiếp xúc. Bất kể cú đánh bạn đã chọn để đánh, bất kể cách bạn đã quyết định định hướng góc dây của mình qua điểm tiếp xúc, hãy đảm bảo rằng góc đó không thay đổi nhiều qua khu vực đánh.

Có phải các tay vợt xoay vợt của họ không? Có, nhưng ở một mặt phẳng khác, một mặt phẳng không thay đổi góc dây của bạn qua điểm tiếp xúc. Các tay vợt hàng đầu xoay vợt của họ (một cách thụ động) quanh cánh tay của họ qua khu vực đánh, không phải quanh tay cầm. Vợt của Novak Djokovic xoay theo chiều kim đồng hồ qua khu vực đánh, nhưng sự xoay không ảnh hưởng đến góc dây, mà vẫn giữ nguyên một góc dây hơi đóng trong suốt cú đánh. Nhìn vào góc nhìn từ phía sau của cú đánh forehand của Djokovic ở trên.

Vợt đang xoay, nhưng nó đang xoay theo cách không làm thay đổi góc của dây của anh ấy qua điểm tiếp xúc. Từ khung hình 1 cho đến khung hình 4, góc dây của anh ấy là hơi đóng. Góc dây đó vẫn giữ nguyên, ngay cả khi vợt của anh ấy xoay quanh cánh tay của anh ấy trong suốt cú đánh. Thư giãn và góc dây Ban đầu, việc thư giãn cổ tay và duy trì góc dây là khó khăn.

Bạn phải kéo vợt với các bộ phận di chuyển của ngực theo một vector khá cụ thể để tránh cánh tay của bạn đi điên và xoay khắp nơi. Mặt khác, việc duy trì một góc dây nhất quán với cổ tay chặt chẽ là rất dễ dàng - đây là lý do tại sao bạn tự nhiên căng thẳng lên khi bạn biết mình cần phải đánh một cú đánh; não của bạn hiểu rằng một cổ tay chặt chẽ không lý tưởng, nhưng ít nhất bạn sẽ có thể duy trì một góc dây sẽ giữ bóng trong chơi.

Nhưng thư giãn là thánh địa của forehand topspin và sức mạnh, vì vậy đó là một mục tiêu đáng giá để luyện tập việc duy trì góc dây của bạn với cổ tay thư giãn. Shadow Swings Shadow swings là công cụ tốt nhất để dạy bản thân mình duy trì góc dây qua điểm tiếp xúc. Vợt có thể (và thường sẽ) lăn qua trong quá trình kết thúc, nhưng trong suốt khu vực đánh, góc dây phải giữ nguyên.

Hãy quay sang một bên, đặt vợt vào vị trí bắt đầu cho cú đánh forehand của bạn, và sau đó nhẹ nhàng xoay thân và đánh ra. Bắt đầu ở tốc độ một nửa và làm việc từ đó. Thư giãn bàn tay của bạn, và đánh ra, lên, và qua một quả bóng tưởng tượng trước mặt bạn. Quan sát góc dây của bạn qua khu vực đánh. Nó có thay đổi không? Vợt có thể (và thường sẽ) lăn qua trong quá trình kết thúc, nhưng trong suốt khu vực đánh, góc đó phải giữ nguyên.

Hãy điều chỉnh cách bạn kéo cánh tay của mình với ngực của bạn cho đến khi góc thực sự giữ nguyên trong suốt sự xoay của vợt. Bạn có thể thêm một lượng nhỏ căng thẳng với bàn tay/cánh tay của mình để duy trì góc dây, nhưng hãy đảm bảo rằng cổ tay của bạn vẫn đủ lỏng lẻo để, khi bạn bắt đầu xoay, vợt của bạn tự nhiên bị chậm lại sau bàn tay của bạn, và sau đó lắc quanh cánh tay của bạn khi bạn đánh.

Đảm bảo Shadow Swings Dịch sang Thực tế Ngoài ra, hãy đảm bảo hai điều trên các shadow swings của bạn: Các hông của bạn hoàn toàn xoay quanh (đến song song với một mạng tưởng tượng) mỗi lần đánh. Đừng để chúng xoay không đầy đủ. Điểm tiếp xúc tưởng tượng của bạn nằm phía trước và xa về phía bên của cơ thể bạn. Nó rất dễ mất đi hai điểm tốt này khi bạn không đánh một quả bóng thực, nhưng để các shadow swings được dịch sang thực tế, chúng tôi cần đảm bảo cụ thể rằng hai thói quen tốt này vẫn được gieo mầm.

Góc Thực sự Thay đổi một chút Bạn đang điều chỉnh shadow swing của mình, và bạn cuối cùng tìm thấy một cú đánh thoải mái, tự nhiên, cảm giác xoay quanh vợt mà góc dây không thay đổi nhiều qua khu vực đánh. Bạn nhận thấy, tuy nhiên, rằng mặc dù cố gắng hết sức, góc dây vẫn đóng lại một chút khi vợt đến gần. Đó là được. Trên một cú đánh forehand đúng, góc dây thường xoay lại một chút qua khu vực đánh.

Đây là một hiệu ứng rất nhẹ và nó chắc chắn không phải là chủ ý. Góc dây vợt của Novak Djokovic chỉ đóng lại khoảng 10 độ từ thời điểm ngay trước khi tiếp xúc bóng đến thời điểm ngay sau khi tiếp xúc bóng (từ khoảng 75o đến 65o so với đường ngang). Tôi sẽ giải thích ba sự khác biệt mà phân biệt sự thay đổi góc dây vợt nhỏ này, chấp nhận được, với sự thay đổi góc dây vợt thông thường mà phá hủy khả năng chịu lỗi của cú thuận tay. 1.

Nó là không chủ ý Sự thay đổi góc dây vợt này xảy ra hoàn toàn tự nhiên do các lực khác trong quá trình đánh. Tay vợt không cố ý thay đổi góc dây vợt thông qua tiếp xúc - họ không cố gắng "cuốn vợt qua bóng". Điều đó có nghĩa là sự thay đổi góc này không gây ra bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào ở cổ tay, không làm chậm vận tốc đầu vợt và tự điều chỉnh phù hợp với tình huống đánh chính xác. 2.

Góc dây vợt chính xác là một phạm vi Có không tồn tại một góc dây vợt cụ thể nào mà cú đánh phải tiếp xúc. Thay vào đó, tồn tại một phạm vi các góc dây vợt đúng, tiếp xúc với bất kỳ góc nào trong số đó sẽ dẫn đến một cú đánh tốt. Một góc dây vợt đóng lại hơi nhiều sẽ khiến bóng bay thấp hơn qua lưới và rơi ngắn hơn, trong khi một góc dây vợt mở ra hơi nhiều sẽ khiến bóng bay cao hơn qua lưới và rơi sâu hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ lỡ.

Sự thay đổi góc nhỏ tự nhiên xảy ra không đủ lớn để góc dây vợt của bạn rời khỏi phạm vi góc dây vợt chấp nhận được - điều đó vẫn đúng là nếu bạn đánh sớm một chút hoặc đánh muộn một chút, cú đánh của bạn vẫn sẽ thành công. Kết quả là, cú đánh của bạn vẫn có khả năng chịu lỗi và do đó vẫn đáng tin cậy. 3. Chiều cao tiếp xúc ảnh hưởng đến góc dây vợt mong muốn Trên một cú đánh thông thường, bóng đang di chuyển xuống qua khu vực đánh và vợt đang di chuyển lên qua khu vực đánh.

Trong trường hợp này, sự thay đổi góc dây vợt rất nhỏ thông qua tiếp xúc có thể thực sự giúp bóng ở lại khi cú đánh bị sai thời gian. Nếu bạn vô tình tiếp xúc bóng sớm trong quá trình đánh, điều đó cũng có nghĩa là bạn tiếp xúc bóng ở vị trí cao hơn, và trong trường hợp đó bạn thực sự muốn một góc dây vợt đóng lại hơi nhiều hơn.

Và, tương tự, nếu bạn vô tình tiếp xúc bóng muộn, bạn sẽ tiếp xúc nó ở vị trí thấp hơn và muốn một góc dây vợt mở ra hơi nhiều hơn. (Điều này khác biệt nếu bạn đánh trên đỉnh, một trong những lý do mà độ khó của cú đánh đó cao hơn.) Chỉ cần loại bỏ thói quen xấu Tôi chỉ đề cập đến sự thật rằng một sự thay đổi góc dây vợt rất nhỏ xảy ra để bạn không gặp phải một cú đánh đúng và nghĩ rằng nó là sai.

Khi bạn thư giãn bàn tay, xoay thân thể, đánh ra, lên và theo đà, và đánh bóng ở phía trước bạn, sự thay đổi nhỏ sẽ xảy ra hoàn toàn tự động, mà bạn không cần phải nghĩ về nó. Tất cả những gì tôi thực sự muốn là bạn hiểu vai trò của góc dây vợt trong khả năng chịu lỗi và tìm đường đánh khiến nó hầu như không thay đổi trong khu vực tiếp xúc.

Bất kỳ sự thay đổi góc dây vợt nhỏ nào vẫn xảy ra, mà bạn không tập trung vào nó, sẽ không ảnh hưởng đến khả năng chịu lỗi của cú đánh của bạn. Ở phía bên kia của phổ, chúng ta có những sự thay đổi góc dây vợt lớn, giết chết khả năng chịu lỗi, mà hầu hết các tay vợt vô tình sử dụng. Những sự thay đổi này là chủ ý; các động tác thường là thói quen xấu xảy ra do cố ý của tay vợt để làm gì đó như "cuốn vợt qua bóng". Đó là những gì chúng ta cần loại bỏ.

Đó là những gì đang giết chết khả năng chịu lỗi của cú thuận tay của bạn. Khôi phục khả năng chịu lỗi đó, và bạn khôi phục niềm tin của mình. Sự mạnh mẽ của thế đứng trung tính Tại Quần vợt chịu lỗi, chúng tôi nói rất nhiều về quần vợt tấn công. Đó là vì lý do tốt, cụ thể là hai lý do. Khi các cú đánh của bạn thiếu khả năng chịu lỗi, đó là quần vợt tấn công của bạn bắt đầu bị phá vỡ đầu tiên Quần vợt tấn công không có trần nhà. Bạn chỉ có thể đẩy mạnh trong một thời gian dài; cuối cùng, bạn cần học cách lấy lại chủ động.

Vì vậy, trong khi quần vợt tấn công chắc chắn đáng được tất cả sự chú ý mà chúng tôi đã dành cho nó cho đến nay, quần vợt trung tính vẫn đòi hỏi một cuộc thảo luận riêng. Thế đứng trung tính là một giai đoạn rất được đánh giá thấp trong trận đấu. Những gì đã xảy ra ở Monte Carlo trong vài ngày qua đẹp mắt thể hiện tầm quan trọng của quần vợt trung tính, và do đó nó cho chúng ta một khung kiến trúc hoàn hảo để thảo luận về nó hôm nay.

Nếu bạn chưa theo dõi, đây là tóm tắt: Thứ Tư: Novak Djokovic đánh bại Jannik Sinner 6-4 6-2 Thứ Năm: Dan Evans đánh bại Novak Djokovic 6-4 7-5 Bây giờ, với mắt không hiểu biết, Jannik Sinner là tay vợt tốt hơn nhiều so với Dan Evans, và, hiện tại, Jannik cũng xếp hạng cao hơn. Jannik đánh mạnh hơn từ cả hai cánh. Anh ta trẻ hơn, nhanh hơn và thường xuyên đánh những quả thắng flashy của đối thủ.

Tuy nhiên, ngay cả khi có tất cả những điều đó, không phải Jannik Sinner mà là Dan Evans đã có thể trao cho tay vợt số một thế giới thua trận đầu tiên của mùa giải. Thay vào đó, đó là Dan Evans, một tay vợt hầu như không bao giờ cố gắng đánh cú trái tay xoáy cuộn. Đến ngày 16 tháng 4 năm 2021, Jannik Sinner đã là tay vợt thứ 22 trên thế giới, chỉ cách tay vợt đồng hương Ý Fabio Fognini 4 vị trí, mặc dù chỉ mới 19 tuổi. Năng lượng Thông thường đạt được được gì? Hầu hết thời gian, đánh mạnh là tốt, và đánh mạnh hơn là tốt hơn.

Đối với một điều, đánh mạnh dễ dàng hơn để đánh những quả thắng, và nếu bạn đánh một quả thắng, chắc chắn bạn thắng điểm ngay lập tức. Thứ hai, đối thủ của bạn có ít thời gian để phản ứng với những quả bóng nhanh hơn, vì vậy rất khó cho họ vào vị trí tối ưu cho cú đánh của họ. Cuối cùng, ngay cả khi đối thủ của bạn quản lý để vào vị trí chống lại cú đánh mạnh mẽ của bạn, cú đánh của họ vẫn khó hơn để đánh đúng thời gian, vì quả bóng của bạn đang đến rất nhanh với họ.

Kết quả - sẽ không lâu trước khi một trong những cú đánh mạnh mẽ của bạn vẽ một câu trả lời yếu. Khả năng chịu lỗi của cú đánh của đối thủ càng thấp, thì sức mạnh thô càng hiệu quả đối với họ. Khả năng chịu lỗi của cú đánh của đối thủ càng thấp, thì sức mạnh thô càng hiệu quả đối với họ. Hãy nhớ lại khái niệm mà khi bạn đánh nhanh hơn, lỗi trong việc thực hiện cú đánh của bạn càng rõ rệt. Chúng ta cũng áp dụng nguyên tắc tương tự nếu đối thủ của bạn đánh nhanh hơn bạn.

Trong trường hợp đó, bất kỳ lỗi nhỏ nào trong việc thực hiện cú đánh của bạn cũng sẽ được phóng đại; khi quả bóng di chuyển nhanh hơn, bạn cần phải chính xác hơn bạn sẽ làm để sản xuất một câu trả lời có chất lượng tương đương. Một quả bóng di chuyển nhanh hơn dành ít thời gian hơn trong khu vực tiếp xúc tối ưu của bạn so với một quả bóng di chuyển chậm hơn. Tổng thể, đánh rất mạnh từ các tình huống trung tính thường có ý nghĩa, miễn là bạn vẫn duy trì tỷ lệ tốt.

Nếu bạn đánh rất mạnh từ các tình huống trung tính, có khả năng là sớm thôi, đối thủ của bạn sẽ đưa ra một câu trả lời yếu, và bạn sẽ có thể chuyển sang tấn công. Hiệu ứng Novak Djokovic Đây là vấn đề khi sử dụng sức mạnh chống lại một tay vợt phòng thủ như Novak Djokovic - nó không đủ để thoát khỏi trung tính.

Ngay cả chống lại hầu hết các tay vợt chuyên nghiệp, trò chơi của Jannik Sinner đủ mạnh để nhanh chóng và nhất quán điều hướng mình ra khỏi một trận đấu trung tính và vào một trận đấu tấn công, chỉ bằng cách đánh bóng vào họ. Nhưng trò chơi của Novak khác. Novak Djokovic có những cú đánh có khả năng chịu lỗi cao nhất trên toàn tour. Anh ta đã chơi một set hoàn chỉnh 2.5 tại Wimbledon mà không có lỗi không chủ ý nào.

Đối với một tay vợt như vậy, những cú đánh mạnh mẽ chỉ đơn giản không giúp chuyển từ trung tính sang tấn công. Trung tính vẫn là trung tính Nếu bạn đánh rất mạnh và không đến tấn công vì nó, đó là một vấn đề. Đó là một vấn đề vì bạn luôn phải hy sinh một số lượng nhất định của sự nhất quán, dù nhỏ đến đâu, để đánh bóng mạnh hơn. Bạn cần đạt được một lợi ích để bù đắp cho sự hy sinh đó. Nếu bạn không đạt được gì, bạn sẽ tốt hơn khi đánh chậm hơn.

Bây giờ, chắc chắn, bạn không thể đánh chậm đến mức đối thủ của bạn dễ dàng chuyển sang tấn công, nhưng thực tế là tồn tại một khoảng rộng giữa hai mức độ tấn công này. Khoảng rộng này là những cú đánh mà chúng ta đang nói đến: Cú đánh đánh đủ mạnh để đưa bạn đến tấn công Phạm vi rộng các cú đánh giữ điểm trung tính Cú đánh đánh quá yếu để đối thủ của bạn đến tấn công Bạn luôn phải hy sinh một số lượng nhất định của sự nhất quán, dù nhỏ đến đâu, để đánh bóng mạnh hơn.

Nếu bạn không nhất quán trong việc đến tấn công khi đánh mạnh, thì bạn đang ở khu vực số 2, không phải khu vực số 1. Nhưng nếu bạn đang ở khu vực số 2 rồi, thì một cú đánh mạnh mẽ thực sự là những gì bạn muốn cố gắng? Mục tiêu trong khu vực số 2 chỉ là giữ điểm trung tính và chờ đợi cơ hội trong tương lai để làm hơn thế. Một cú đánh mạnh, nhanh là cách có tỷ lệ cao nhất để tiếp tục điểm không?

Bạn không cần đánh quá yếu để kết thúc ở khu vực số 3, nhưng, lại một lần nữa, có rất nhiều cú đánh chỉ giữ điểm trung tính, rất nhiều cú đánh ở khu vực số 2. Không tồn tại một sự phân chia đơn giản giữa đánh mạnh và chỉ cuộn bóng vào. Hầu hết các cú đánh tồn tại giữa hai cực đoan đó không đặc biệt tấn công, nhưng đủ tấn công để đối thủ của bạn không thể dễ dàng tấn công chúng.

Nếu bạn đang giữ điểm trung tính, hãy chấp nhận rằng bạn đang giữ điểm trung tính, và sau đó giữ điểm trung tính tốt nhất có thể. Nếu bạn chọn các cú đánh có tỷ lệ thấp hơn, ngay cả các cú đánh chỉ hy sinh một lượng nhất quán nhỏ, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang đạt được lợi ích từ sự lựa chọn đó. Những cú đánh mạnh mẽ của Jannik Sinner rất nhất quán. Đó là lý do tại sao anh ta đã là một trong những tay vợt tốt nhất trên thế giới. Nhưng chúng không nhất quán đủ trên Thứ Tư.

Đối với một tay vợt phòng thủ như Novak, lợi thế mà anh ta đạt được từ sức mạnh của mình gần như hoàn toàn bị trung hòa; sau đó, tất cả những gì còn lại là sự hy sinh nhất quán rất nhỏ, và đối với một tay vợt thế giới, lợi thế nhỏ đó đã đủ để quyết định trận đấu. Dan Evans và cú trái tay cắt Dan Evans nổi tiếng với cú trái tay cắt - một cú đánh mà tay vợt đánh bóng trở lại với xoáy dưới, thay vì xoáy cuộn.

Cú trái tay cắt của Dan Evans hầu như không bao giờ trực tiếp thúc đẩy sự chuyển đổi sang tấn công. Đôi khi, anh ta sẽ đánh một cú đánh drop shot tấn công từ cánh này, hoặc đánh một cú trái tay ngắn, lái cắt sâu, và tiếp cận lưới, nhưng, hầu hết thời gian, cú trái tay cắt của Dan Evans có một chức năng - giữ điểm trung tính. Cú trái tay của Dan rất xuất sắc trong chức năng này. Không quan trọng rằng Dan Evans hiếm khi tấn công từ cánh trái tay.

Trong quần vợt đơn, đặc biệt là, điều đầu tiên mà mỗi tay vợt cần tập trung là không thua điểm. Khi Dan Evans đánh một cú trái tay cắt, anh ta hầu như không bao giờ thua điểm trên cú đánh tiếp theo. Khi Dan Evans đánh một cú trái tay cắt, cắt của anh ta hầu như luôn giữ điểm trung tính. Điều đó quan trọng. Trung tính là được chấp nhận Những gì mọi người nên lấy từ trận thắng của Dan đối với Novak là đánh nhiều cú đánh liên tiếp từ trung tính hoàn toàn được chấp nhận. Đừng hoảng sợ; bạn không cần phải tấn công ngay lập tức.

Dan Evans đang chơi chống lại tay vợt số một thế giới, và anh ta chọn, hầu hết thời gian, đánh một cắt dao từ cánh trái tay. Anh ta biết một tay vợt như Djokovic sẽ hầu như không bao giờ lỡ bóng đó, có nghĩa là cắt của Dan, ngược lại, rất hiếm khi thắng điểm cho anh ta ngay lập tức, nhưng anh ta ổn với điều đó. Dan có một cú thuận tay lớn mà anh ta sử dụng cho rất nhiều tấn công, vì vậy, lại một lần nữa, không cần phải hoảng sợ và làm gì đó ngớ ngẩn từ cánh trái tay.

Đừng hoảng sợ; bạn không cần phải tấn công ngay lập tức. Hơn nữa, ở cấp độ giải trí, bạn có thể thắng rất nhiều trận đấu mà không bao giờ chơi tấn công. Hãy nghĩ về những lần bạn đã thua một tay vợt đẩy bóng trong đời mình. Làm thế nào mà có thể, cho dù họ không bao giờ chơi tấn công? Có thể vì tay vợt đẩy bóng là một chuyên gia trong việc giữ điểm trung tính.

Không phải dễ dàng để tấn công đối thủ - trừ khi bạn đã luyện tập kỹ năng này, bạn có thể không thể thực hiện được. Thế đứng trung tính là điểm xuất phát cho quần vợt đơn. Tấn công là hấp dẫn, nhưng mỗi điểm chỉ giá trị một điểm. Thực hiện một chuỗi đẹp các cú đánh cận thân, volley và cú đánh trên cao để cuối cùng đánh bóng vào đối thủ cũng chỉ giá trị một điểm, và đánh lỡ cú trái tay từ thế đứng trung tính cũng chỉ giá trị một điểm.

Vì vậy, mặc dù chơi quần vợt tấn công rất hấp dẫn, nếu bạn muốn cải thiện kết quả quần vợt đơn, hãy cố gắng tập trung nhiều hơn vào việc giữ điểm trung tính một cách nhất quán. Làm tốt điều này, bạn có thể đánh bại Novak Djokovic. Giải phóng bàn chân, giải phóng hông Tại Fault Tolerant Tennis, chúng tôi dạy các kỹ thuật cơ bản. Tuy nhiên, hôm nay, chúng tôi sẽ đi sâu vào một chi tiết cụ thể. Tại sao? Bởi vì chi tiết này, cụ thể, gây lỗi cho rất nhiều tay vợt nên đáng để đề cập riêng.

Cũng giống như chúng tôi đã dành các bài viết chỉ cho cú thuận tay thấp, chúng tôi sẽ dành các bài viết cho các chi tiết không phải là kỹ thuật cơ bản, trong những trường hợp mà những chi tiết này gây ra đủ nhiều vấn đề để đáng để đề cập riêng.

Trong quá trình vung vợt thuận tay, thực sự không thể thực hiện được một cú xoay hông hoàn chỉnh nếu bàn chân vẫn giữ nguyên trên mặt đất trong quá trình vung vợt. Bàn chân phải nâng lên khỏi mặt đất, ít nhất là một phần, để hông có thể xoay hoàn chỉnh.

Vai trò của bàn chân sau Trong trường hợp của bàn chân sau, điều này có thể gây khó khăn. Trong quá trình chuẩn bị thuận tay, bạn tập trung trọng lượng lên bàn chân sau, đặt trọng lượng lên nó, để trong quá trình vung vợt, bạn có thể đẩy từ nó. Tuy nhiên, bạn phải thực sự đẩy từ nó, nếu không quá nhiều trọng lượng vẫn còn trên bàn chân sau khi vung vợt, do đó ngăn cản nó rời khỏi mặt đất một phần và giải phóng hông để xoay.

Đây là điểm kiểm tra vật lý xác định xem bạn (hoặc học viên của bạn) có làm đúng hay không: trên hầu hết các cú thuận tay, bàn chân sau kết thúc chỉ vào mục tiêu. Công việc của bàn chân sau là nhấn vào mặt đất, do đó khởi động chuỗi động học. Để làm được điều này, nó phải được đặt trên mặt đất, đầu tiên. Trọng lượng này cần phải, cuối cùng, rời khỏi bàn chân sau, để bàn chân sau có thể xoay cùng với hông. Bàn chân được kết nối với hông. Khi hông xoay, bàn chân cũng muốn xoay theo, và khi hông kết thúc vuông góc với mục tiêu tại điểm tiếp xúc, bàn chân cũng muốn vuông góc, cả hai. Roger Federer và Rafael Nadal cho phép bàn chân sau của họ gần như hoàn toàn rời khỏi mặt đất khi họ vung vợt thuận tay.

Điều này cho phép bàn chân xoay cùng với hông của họ, dẫn đến nó tự nhiên chỉ vào mục tiêu tại điểm tiếp xúc. Xem hai hình ảnh trên, của bàn chân của Roger Federer và Rafael Nadal khi mỗi người đến điểm tiếp xúc. Đối với mỗi người, bàn chân sau đang chỉ vào mục tiêu của họ. Nó bắt đầu hướng ra khỏi mục tiêu (giống như hông), và sau đó, khi người chơi xoay trong quá trình vung vợt, bàn chân tự nhiên xoay lại về phía sân. Tôi có nên làm điều này một cách có ý thức không?

Đối với một số học viên, nghĩ về việc bàn chân sau kết thúc hướng về sân có thể giúp họ xoay. Cụ thể, gợi ý này có thể giúp học viên xoay không đủ, học viên xoay quá muộn, hoặc học viên giữ quá nhiều trọng lượng trên bàn chân sau khi xoay. 1. Xoay không đủ Khi bạn xoay không đủ, có khả năng bàn chân sau của bạn sẽ không xoay hoàn toàn về phía sân, giống như hông của bạn.

Thường thì, nếu bạn nghĩ về “bàn chân sau của bạn kết thúc hướng về sân,” cơ thể của bạn sẽ tự nhiên tăng xoay hông để làm điều đó, giải quyết vấn đề cơ bản, xoay hông không đủ hoàn chỉnh, hoàn hảo. 2. Xoay quá muộn Đôi khi, một học viên sẽ “xoay hông của họ,” theo một nghĩa nào đó, nhưng họ không thực sự đẩy vung vợt với xoay hông đó.

Trong một xoay hông đẩy vung vợt, bàn chân sau cần rời khỏi mặt đất một phần, bởi nếu không, có quá nhiều lực tác dụng lên gối khi hông xoay. Bàn chân sau cần rời khỏi mặt đất một phần, bởi nếu không, có quá nhiều lực tác dụng lên gối khi hông xoay.

Khi hông, thay vào đó, tham gia muộn trong chuỗi, chúng tạo ra ít năng lượng hơn; xoay hông không phải là một xoay hông nổ lực, với mục tiêu là đẩy chuỗi động học, mà là một xoay hông yếu với mục tiêu đơn giản là xoay cơ thể, bởi học viên có một ý tưởng mơ hồ rằng cơ thể nên xoay. Có thể thực hiện xoay hông không đồng bộ này mà không có bàn chân sau rời khỏi mặt đất hoàn toàn. Trong trường hợp này, gợi ý “bàn chân sau tại sân” cũng có thể giúp.

Khi một học viên nghĩ về việc đảm bảo bàn chân sau xoay, ý thức của họ chuyển sang chân đánh và xoay hông, nơi thích hợp khi bắt đầu thuận tay. Điều này thường khiến họ bắt đầu vung vợt một cách chính xác bằng cách đẩy từ chân đó, thay vì thêm một xoay hông không đồng bộ sau.

3. Quá nhiều trọng lượng trên bàn chân sau Đặc biệt khi sử dụng mẫu di chuyển bàn chân không đánh, có thể dễ dàng giữ quá nhiều trọng lượng trên bàn chân sau, ngăn cản nó xoay đủ. Lại một lần nữa, chỉ cần nghĩ về việc xoay bàn chân thường sẽ giải quyết vấn đề này. Não của bạn hiểu rằng, để một bàn chân xoay, nó cần được giảm tải. Bạn sẽ tự nhiên tăng sự nảy của bạn từ chân đó để xoay nó về phía sân.

Hông dẫn dắt xoay bàn chân Tôi sẽ kết thúc bằng một điểm cảnh báo liên quan đến gợi ý này. Mặc dù nó rất hữu ích, nhưng quan trọng là bất kỳ huấn luyện viên nào sử dụng nó vẫn hiểu các nguyên tắc cơ bản đằng sau nó. Gợi ý này là một thủ thuật để giúp học viên thực hiện xoay hông. Có thể xoay bàn chân mà không xoay hông. Loại xoay bàn chân này, thiếu xoay hông, không hữu ích gì cho vung vợt.

Gợi ý này không chỉ là một hướng dẫn, mà còn là một điểm kiểm tra vật lý cho học viên: “Bàn chân sau của bạn có xoay về phía sân không? Không? Sau đó, đẩy từ nó một chút và cho phép nó rời khỏi mặt đất nhiều hơn, cho đến khi nó làm được.” Gợi ý này không phải là: “Sử dụng các cơ bắp trong phần dưới của chân để xoay bàn chân sau của bạn về phía sân.”

Đó là nói, hướng của bàn chân sau là một chi tiết rất hữu ích cho cả việc thực hiện và gỡ lỗi thuận tay, và học cách gợi ý nó một cách chính xác là một công cụ tuyệt vời để thêm vào bộ công cụ huấn luyện của bạn.

Gọn gàng, hiệu quả, xuất sắc - Cú thuận tay đa năng của Aslan Karatsev Trong hầu hết các bài viết, tôi nói điều gì đó giống như “đánh đầu với hông” hoặc “năng lượng đến từ hông, không phải cánh tay,” nhưng làm thế nào để bạn thực sự đưa khái niệm này vào thực hành? Điều đó có nghĩa là gì cho năng lượng đến từ hông, không phải cánh tay, khi nói đến các vị trí vật lý cụ thể mà cơ thể của bạn nhập vào trong quá trình vung vợt thuận tay? Động tác ban đầu của hầu hết các tay vợt là cánh tay nên dẫn dắt vợt.

Ý tưởng về “vung” một thứ gì đó thường được hiểu là lấy thứ đó trong cánh tay của bạn, kéo cánh tay của bạn lại, và sau đó ném cánh tay của bạn về phía trước. Thực sự chỉ có những vận động viên, dù tự nhiên hay được huấn luyện, đã xác định rằng, trong bối cảnh của việc đánh bóng hoặc đánh vợt quần vợt, thực sự tốt hơn là “vung” không phải bằng cách kéo và ném cánh tay, mà là xoay thân và cho phép cánh tay đi theo.

Mặc dù ban đầu nó có vẻ trái ngược, cánh tay hầu như không tham gia vào cả pha mở vợt ra sau, hay pha vung vợt theo đà. Thân dẫn dắt vợt. Chuẩn bị thuận tay của Aslan Karatsev Aslan Karatsev đã có một chuỗi thành công gần đây. Anh ấy đã vượt qua vòng loại Giải quần vợt Úc Mở rộng năm 2021 và sau đó vào bán kết.

Kể từ màn trình diễn đột phá đó, anh ấy đã: Vô địch Giải quần vợt Qatar Open Doubles (cùng với đồng đội người Nga Andrey Rublev) Vào chung kết Giải quần vợt Serbia Open, đánh bại (1) Novak Djokovic trên đường đi Vô địch Giải quần vợt Dubai Championship, một sự kiện cấp ATP 500, đánh bại Dan Evans, Jannick Sinner, và Andrey Rublev trên đường đi đến danh hiệu

Có hàng trăm điều khiến Aslan Karatsev trở thành một tay vợt xuất sắc, nhưng chúng tôi sẽ tập trung vào cú thuận tay của anh ấy và, cụ thể, vào “pha mở vợt ra sau” (hoặc thiếu pha này). Karatsev là một trong những tay vợt trên tour thể hiện ý tưởng rằng cánh tay vung vợt hoàn toàn không cần thiết cho việc tạo năng lượng. Anh ấy hầu như không đưa tay của mình lại khi nào trong quá trình chuẩn bị thuận tay của mình, và do đó, thay vì sử dụng cánh tay để tạo năng lượng, anh ấy chỉ cần tháo gói động năng của mình.

Từ góc nhìn phía trước, thường thì, trong quá trình chuẩn bị thuận tay của Aslan Karatsev, chúng ta có thể thấy cả tay và vợt của anh ấy (phía bên phải) ở phía bên đánh của cơ thể.

Ngay cả khi anh ấy xoay ngực và vai của mình rất xa (phía bên trái), chúng ta vẫn có thể thấy hầu hết vợt của anh ấy ở phía bên đánh của cơ thể, tại kết thúc pha mở vợt ra sau. Rút gọn, rút gọn, rút gọn chuyển động cánh tay Nhiều tay vợt đưa cánh tay của mình lại quá xa. Điều này thêm một gánh nặng đáng kể cho việc thực hiện vung vợt trong khi mang lại ít lợi ích nào. Tại sao điều này lại phổ biến?

Quá xa không cảm thấy như quá xa, và, hơn nữa, khoảng cách phù hợp thường không cảm thấy xa đủ. Aslan Karatsev chuẩn bị để vượt qua Jannick Sinner trong tứ kết Giải quần vợt Dubai Championships năm 2021, trên đường đi đến chiến thắng trận đấu, và cuối cùng là danh hiệu. Trong hình ảnh trên, Aslan Karatsev sắp đánh một cú đánh cận thân chéo sân vượt qua Jannick Sinner, mặc dù cú đánh cận thân của Sinner được đánh rất mạnh và đánh xa khỏi Aslan.

Làm thế nào anh ấy làm được điều đó? Không chỉ Karatsev chuẩn bị vợt của mình ở phía bên đánh của cơ thể, mà cả tay, cổ tay và cánh tay trước của anh ấy cũng ở phía bên đánh của cơ thể trước khi anh ấy bắt đầu vung vợt. Hơn nữa, trong trường hợp này cụ thể, Karatsev hầu như không cuộn gói động năng của mình. Ngực của anh ấy quay khỏi bóng một chút, nhưng không đến mức gần như chúng ta thấy trên các cú đánh tấn công của anh ấy.

Kết hợp các kỹ thuật chuẩn bị này có nghĩa là khoảng cách vợt của anh ấy cần di chuyển để đến bóng rất nhỏ. Điều này làm cho cú đánh rất dễ định thời, bởi vì có ít thời gian vung vợt hơn mà lỗi nhỏ có thể ảnh hưởng đến vung vợt. Có ít chuyển động hơn để gây lỗi. Đây là cách duy nhất mà một cú đánh phòng thủ khó khăn, phản hồi một cú đánh tấn công chất lượng cao (loại cú đánh Karatsev đang chơi ở đây), có thể gần như chịu lỗi.

Tải vào hông Tương đối, “tải vào hông” mô tả khá chính xác vị trí bắt đầu tại kết thúc chuẩn bị thuận tay. Chúng tôi không thực sự muốn bắt đầu tay của mình tại hông, bởi vì, đương nhiên, đó quá gần cơ thể, nhưng với tư cách về vị trí tải trước/sau, hông là một nơi hoàn hảo để chuẩn bị tay.

Hông thường ở phía trước của chân, và đó là một nơi tốt để chuẩn bị tay. Thực sự không cần phải gửi tay đi khắp cơ thể về phía hàng rào sau. Bất kỳ sự tăng tốc nhỏ nào bạn có thể nhận được từ việc chuẩn bị tay xa hơn là bị vượt trội bởi sự giảm dung sai lỗi mà việc đó giới thiệu. Nhưng làm thế nào tôi có thể có được năng lượng? Xoay. Nếu bạn muốn một chút năng lượng, xoay một chút. Nếu bạn muốn nhiều năng lượng, xoay nhiều hơn. Nếu bạn thực sự muốn nhiều năng lượng, xoay xa hơn trong quá trình chuẩn bị để bạn có thể xoay nhiều hơn trong quá trình vung vợt.

Nhưng xoay thân lại, đừng kéo cánh tay ra sau. Aslan Karatsev chuẩn bị đánh một cú thắng đường chéo qua Lloyd Harris trong trận chung kết Giải vô địch Dubai năm 2021, trên đường giành chức vô địch. Đây là một khung hình của Aslan chuẩn bị cho một cú thắng đường chéo. Có, một cú thắng, mặc dù cách chuẩn bị cánh tay bị rút ngắn. Đối với tâm trí thể thao ngây thơ, điều này khá bất ngờ khi nhìn vào cách chuẩn bị cánh tay của Aslan, rằng cú đánh này được thực hiện rất mạnh mẽ.

Mọi thứ đều ở phía trước ngực khi đánh. Vợt, bàn tay, cánh tay trước và ngay cả cánh tay trên của anh đều ở phía trước ngực trước khi anh đánh. Anh ta làm thế nào để đánh quả bóng này mạnh như vậy, mặc dù cánh tay không được kéo ra sau để thực hiện điều đó? Bí mật nằm ở việc Aslan đã cuộn bụng của mình đến mức nào - thân thể của anh đã xoay 90 độ xa khỏi mục tiêu.

Cánh tay của anh không cần tham gia vào quá trình tạo lực khi anh chuẩn bị như vậy, vì sự xoay thân thể nổ lực của anh sẽ tạo ra tất cả sự gia tốc mà anh cần. Tin vào Thân thể, Bỏ qua Cánh tay. Điều này sẽ cảm thấy lạ ban đầu. Khi bạn cố gắng thực hiện một cách chuẩn bị tay giống như của Aslan Karatsev, bạn sẽ cảm thấy bị hạn chế. Làm thế nào tôi có thể bắt đầu một cú đánh từ vị trí này? Vợt đã gần đến điểm tiếp xúc cuối cùng rồi. Nhưng hãy thử nó.

Khi quả bóng đến vị trí thích hợp, cả cách xa bạn và phía trước bạn, xoay. Nếu có gì đó, cách chuẩn bị này sẽ giúp bạn bắt quả bóng tốt hơn phía trước bạn. Bạn sẽ phải làm như vậy, vì vợt của bạn đang bắt đầu rất xa trên sân hơn bạn đã quen. Xoay mạnh, bắt sớm, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cú đánh của bạn vẫn còn nhiều sức mạnh.

Tôi sẽ để lại cho bạn một trích dẫn từ phần Chuẩn bị Cú thuận tay trong cuốn sách Cú thuận tay chịu lỗi của chúng tôi, trong đó tất cả nội dung này được giải thích chi tiết kỹ thuật hơn: Hầu hết các lỗi pha mở vợt ra sau của cú thuận tay không phải do tay vợt không thực hiện các bước chuẩn bị mà họ nên thực hiện. Thay vào đó, chúng hầu như luôn do tay vợt làm những điều không nên làm trong quá trình chuẩn bị.

Tốt trong Luyện tập, Xấu trong Trận đấu Tại sao nhiều tay vợt lại cảm thấy họ chơi tốt trong luyện tập, nhưng lại không thể sản xuất cùng mức độ quần vợt trong trận đấu? Trong hai từ: Tài nguyên tinh thần. Trong một trận đấu, có rất nhiều thứ để tập trung hơn trong luyện tập, điều này đặt một áp lực lên sự tập trung hạn chế của bạn. Thường thì những thứ hoạt động tốt trong luyện tập nhưng lại thất bại trong trận đấu là những thứ mà bạn tập trung trong luyện tập, nhưng không có tài nguyên tinh thần để tập trung trong trận đấu.

Ví dụ Một ví dụ: Bạn có một thói quen xấu mà bạn đang cố gắng loại bỏ khỏi trận đấu của mình. Đối với ví dụ này, chúng tôi sẽ sử dụng một cái thông thường: bạn xoay không đủ trên cú thuận tay. Bạn và đối tác luyện tập của bạn đánh các cú thuận tay đường chéo để bạn có thể luyện tập xoay đầy đủ vào điểm tiếp xúc. Trong vòng 20-30 cú đánh, bạn sẽ xoay đúng, vì bạn có thể tập trung vào sự xoay của mình khi đánh.

Hơn nữa, sự tập trung này sẽ không đòi hỏi 100% sự chú ý tinh thần của bạn; bạn cũng có thể tập trung vào những gì khác mà bạn thường tập trung khi chuẩn bị đánh. Cho dù đó là chân, điểm tiếp xúc, thở, v.v. - bất cứ điều gì mà bạn thường dành sự chú ý cho khi đánh một cú thuận tay, bạn đã có đủ tài nguyên tinh thần để tiếp tục tập trung vào đó và thêm sự tập trung vào sự xoay đúng đắn.

Bây giờ hãy chuyển sang trận đấu. Đột nhiên, có rất nhiều thứ để tập trung: Đối thủ của bạn ở đâu? Họ đang phòng thủ như thế nào? Bạn sẽ đánh cú nào? Nếu bạn đánh hỏng sẽ xảy ra gì? Bạn nên đánh mạnh như thế nào? V.v... Bạn cũng phải đánh serve trước khi đánh cú thuận tay, điều này thêm một yếu tố mới vào tình huống trận đấu và thêm một danh sách các yếu tố đòi hỏi sự chú ý tinh thần của bạn.

Để thực sự loại bỏ một thói quen xấu, bạn cần phải luyện tập phiên bản đúng nhiều lần đến khi bạn có thể thực hiện nó đúng mà không cần suy nghĩ. Sự di chuyển trong trận đấu là khác nhau. Với đối tác luyện tập, bạn đã đánh các cú thuận tay từ góc thuận tay, nhưng trong trận đấu, bạn có thể phải chạy đến đó trước khi tiếp xúc, làm phức tạp thêm việc di chuyển và chuẩn bị.

Bạn không có tài nguyên tinh thần cho mọi thứ, và thứ đầu tiên sẽ bị loại bỏ là thứ mới mẻ nhất - trong trường hợp của bạn, là sự xoay đúng đắn. Trong luyện tập, bạn nghĩ rằng bạn đã loại bỏ thói quen xấu đó, nhưng lý do duy nhất bạn xoay đúng trong luyện tập là vì bạn có đủ tài nguyên tinh thần để tập trung vào nó. Một khi bạn bước vào trận đấu, điều đó không còn đúng nữa.

Điều này có nghĩa là, để thực sự loại bỏ một thói quen xấu, bạn cần phải luyện tập phiên bản đúng nhiều lần đến khi bạn có thể thực hiện nó đúng mà không cần tập trung tinh thần, vì trong tình huống trận đấu, tài nguyên tinh thần rất hạn chế. 1. Luyện tập đến khi thành thạo vô thức Chỉ số quan trọng đầu tiên của chúng tôi về việc chơi tốt hơn trong trận đấu - luyện tập các thói quen tốt của bạn cho đến khi bạn có thể thực hiện chúng mà không cần suy nghĩ.

Nếu bạn có thể thực hiện thói quen tốt của mình một cách đúng đắn trong khi tập trung vào nó, đó là tốt, và nó chắc chắn tốt hơn là quay lại thói quen xấu của bạn, nhưng cho đến khi thói quen tốt mới của bạn đã chuyển sang giai đoạn thành thạo vô thức (bạn thực hiện nó đúng mà không cần suy nghĩ), nó sẽ luôn đòi hỏi sự chú ý tinh thần trong trận đấu. Vì sự chú ý tinh thần rất hạn chế trong trận đấu, có khả năng cao nó sẽ không nhận được nó.

Thói quen mới hình thành không phải là những thứ duy nhất bị quên trong quá trình nén tinh thần xảy ra trong trận đấu. Đây là một số thứ khác thường bị loại bỏ, và chỉ cần một chút sự tập trung thêm là đủ. 2. Bước chia sau khi đánh serve Tôi biết, tôi biết, nó nghe có vẻ tầm thường. Nhưng bạn có chắc chắn rằng bạn luôn luôn chuẩn bị cho quả bóng tiếp theo sau khi đánh serve?

Đặc biệt nếu serve của bạn đang thay đổi - có lẽ bạn đang điều chỉnh cơ học hoặc đang đối mặt với một chấn thương - thì rất dễ trở nên quá tập trung vào serve của mình mà quên chuẩn bị cho điểm sau khi đánh nó. Rất dễ trở nên quá tập trung vào serve của mình mà quên chuẩn bị cho điểm. Một vài ngày trước, tôi đang đánh với một người bạn của tôi chưa chơi trận đấu trong một thời gian dài, và anh ta đang mắc phải lỗi này.

Tôi sẽ đánh một quả bóng ngắn, không phải là một quả bóng drop, chỉ là một quả bóng cắt ngắn, và anh ta thậm chí không di chuyển để đánh nó lại, mặc dù chỉ cần một vài bước để đánh nó lại. Có thể nghe có vẻ lạ, nhưng đây thực sự là một vấn đề khá phổ biến. Hãy chú ý đến điều này nếu bạn thường xuyên chơi với những người trả serve (nếu bạn là nam giới, đôi nam nữ là một kẻ giết người cho điều này). Nếu bạn đánh 5, 6, 7 quả serve không được trả lại liên tiếp, não bộ của bạn sẽ trở nên lười biếng.

Tâm thức của bạn sẽ hỏi: tại sao tôi phải bước chia khi serve không được trả lại? Đừng để bản thân bạn rơi vào thói quen này. 3. Chuẩn bị sớm Trong luyện tập, có rất ít thứ để suy nghĩ, vì vậy hầu hết các tay vợt tự nhiên sẽ lấy vợt ra đúng lúc. Trong trận đấu, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Nếu, khi quả bóng bay qua mạng, bạn đang nghĩ về 10 cú đánh khác nhau bạn có thể đánh và cách bạn sẽ phục hồi sau mỗi cú đánh, thì có khả năng là bạn không làm là bắt đầu chuẩn bị.

Xoay sớm, và sau đó đợi đến khi quả bóng đến, thay vì đợi đến khi xoay ra xa cho đến khi quả bóng đã gần. Trong Cú thuận tay chịu lỗi, phần cuối cùng của Chuẩn bị được đặt tên là "Hít vào và đợi." Một phần toàn bộ được dành cho ý tưởng này vì nó thường bị bỏ qua rằng việc đợi là một phần quan trọng của chuẩn bị cú thuận tay đúng đắn.

Rafael Nadal đã chuẩn bị vợt của mình đầy đủ để thực hiện một cú trái tay cắt, mặc dù quả bóng đến chưa vượt qua đường serve. Rất dễ dàng chỉ bắt đầu chuẩn bị một khi bạn cảm thấy mình hầu như đã sẵn sàng để đánh, nhưng đó quá muộn. Để cú đánh trở nên chịu lỗi, bạn cần chuẩn bị rất sớm.

Như vậy, ngay cả khi quả bóng đến bạn nhanh hơn dự kiến, hoặc nếu nó có một cú nảy xấu, hoặc ngay cả khi bạn thực hiện cú đánh một cách không đúng, bạn vẫn sẽ có đủ thời gian để điều chỉnh, và do đó cú đánh sẽ thành công bất kể. Đừng cố gắng thời gian chuẩn bị của bạn như vậy mà chuẩn bị và đánh là một chuyển động liên tục. Bắt đầu ngay khi bạn nhận ra quả bóng đang đến từ đâu.

Di chuyển đến quả bóng với đủ thời gian để dự phòng, hít vào, và sau đó đợi cho đến khi bạn thấy quả bóng đạt đến vùng mà bạn muốn bắt đầu cú đánh của mình. 4. Lề, Lề, Lề Đặc biệt trong quần vợt đơn, bạn cần sử dụng các cú đánh có lề cao hơn bạn nghĩ, và điều này khá phổ biến là cảm giác của một tay vợt về mức độ tấn công phù hợp bị sai lệch trong luyện tập. Trong luyện tập, đánh hỏng không thực sự quan trọng.

Chắc chắn, não bộ của bạn sẽ đánh bạn với một chút cảm xúc tiêu cực, nhưng nó không giống như mất một điểm trong trận đấu. Nếu bạn cố gắng đánh một cú thuận tay thắng trong luyện tập, và bạn chuyển đổi nó 60% thời gian, cảm xúc tích cực của các cú thắng thành công có thể vượt quá cảm xúc tiêu cực của các cú đánh hỏng. Trong trận đấu, đương nhiên, phản ứng cảm xúc này là không chính xác: nếu bạn có cơ hội đánh một cú thuận tay thắng, quyền lợi của bạn trong điểm nên cao hơn rất nhiều so với 60%.

Mục tiêu bên trái quá tấn công; quá nhiều phần kết quả của cú đánh nằm ngoài. Cú đánh bên phải, sẽ đánh hỏng ít hơn nhiều lần, là một quyết định tốt hơn nhiều, ngay cả khi chơi quần vợt tấn công. 5. Luyện tập tấn công của bạn Chúng tôi đã nói về điều này trước đây, nhưng nó đáng lặp lại. Bạn phải luyện tập quần vợt tấn công nếu bạn muốn trở nên tốt ở quần vợt tấn công. Đây là một vấn đề lớn với nhiều buổi luyện tập.

Trong nhiều trường hợp, nó thực sự là một hành động không lịch sự để tấn công quả bóng ngắn của đối tác luyện tập và đánh một cú thắng trước mặt anh ta. Giải pháp là thêm các bài tập tấn công chuyên dụng vào các buổi luyện tập của bạn như Offense-Defense. Như vậy, khi bạn bước vào trận đấu và cố gắng thực hiện quần vợt tấn công, nó sẽ không còn mới mẻ. Lại một lần nữa, khi một tay vợt thông thường bước lên để đánh một cú thuận tay ngắn trong trận đấu, có khả năng tốt là đây là lần đầu tiên trong tuần này mà anh ta đã cố gắng thực hiện cú đánh đó.

Tất nhiên nó sẽ có tỷ lệ thấp. Một biểu diễn đồ họa của Offense-Defense. Trong bài tập này, một người chơi (người phòng thủ) cung cấp quả bóng ngắn, cao cho người chơi khác (người tấn công), và sau đó hai người chơi chơi điểm đường chéo. Tổng kết Trong trận đấu, bạn sẽ không có tài nguyên tinh thần gần như nhiều như trong luyện tập. Đây là cách chơi tốt bất kể điều đó. Luyện tập đến khi vô thức. Bước chia sau khi đánh serve. Chuẩn bị sớm.

Hãy nhắm đến các mục tiêu lớn hơn. Luyện tập tấn công của bạn. Ngoài ra, tôi sẽ để lại cho bạn một điều nữa: Chơi trận đấu! Loại trận đấu nào mà bạn muốn trở nên tốt, cho dù đó là đơn, đôi, đôi nam nữ, hay thứ gì khác, bạn phải chơi loại trận đấu đó nhiều lần để thành thạo nó. Điều này sẽ cho phép bạn luyện tập các loại cú đánh phổ biến trong định dạng đó, và nắm bắt những điểm tinh tế của việc làm cho một tay vợt tốt ở định dạng đó. Chúc may mắn!

Phẳng, Xoáy và Mọi thứ ở giữa Xoáy thân thể là cách chính để bạn điều chỉnh cú thuận tay của mình. Như chúng tôi đã thảo luận trước đây, chỉ có một phạm vi nhỏ các mẫu chuyển động tối ưu cho phép một cú thuận tay được thực hiện bằng sự xoay thân thể nổ lực. Để cú thuận tay của bạn trở nên nổ lực, bạn cần thực hiện một mẫu chuyển động trong phạm vi nhỏ này. Xoáy Thân thể Tất cả các cú thuận tay chất lượng cao đều liên quan đến việc sử dụng sự xoay thân thể nổ lực để tạo lực cho vợt.

Vợt, được ném ra bởi sự xoay chuyển của cơ thể mạnh mẽ, lắc ra ngoài và đi qua bóng thông qua điểm tiếp xúc. Khi chuỗi động học xoay chuyển được khai thác đúng cách, gần như 100% năng lượng xoay chuyển của cơ thể được truyền vào vợt thông qua điểm tiếp xúc, tạo ra hiệu ứng lắc mạnh tạo ra vận tốc đầu vợt đáng kinh ngạc. Chúng ta nghiêng cơ thể để thay đổi đường đi của vợt thông qua điểm tiếp xúc mà không thay đổi vị trí tương đối của bàn tay, cánh tay, ngực, hông, v.v.

Nhờ vậy, chúng ta có thể thay đổi điểm tiếp xúc trong khi vẫn khai thác chuỗi động học theo cách sinh học cơ thể tương tự. Điều này cho phép chúng ta điều chỉnh cú đánh trong khi vẫn tăng tốc vợt một cách mạnh mẽ. Roger Federer đánh cú thuận tay ở độ cao gối (trái), độ cao eo (giữa) và độ cao vai (phải). Trong hình ảnh trên, Roger Federer đang nghiêng cơ thể để điều chỉnh điểm tiếp xúc.

Trên ba cú thuận tay này, Roger vẫn duy trì vị trí tương đối của vợt, bàn tay, cánh tay và ngực giống nhau. Điều này cho phép anh tạo ra vận tốc đầu vợt tương tự trên ba cú đánh khác nhau. Muốn thêm bằng chứng? Đây là những gì xảy ra nếu chúng ta xoay hình ảnh để căn chỉnh vị trí cánh tay. Cảm ơn một trong những độc giả của chúng tôi, Djordje Kojičić đã liên hệ qua email và cung cấp hình ảnh này. Sự tạo ra của đồ họa này cho thấy một sự hiểu biết sâu sắc về khái niệm này, vì vậy, lại một lần nữa, cảm ơn rất nhiều.

Những gì bạn đang thấy ở đây là ba cú thuận tay giống hệt như trên. Các hình ảnh chỉ được xoay. Cơ học của Roger rất nhất quán từ cú đánh này sang cú đánh khác, đến nỗi bạn hầu như không thể nhận ra anh đang đánh cú nào khi xoay hình ảnh như vậy. Chuỗi động học của anh luôn được thực hiện theo cách giống nhau. Áp dụng vào Trò chơi của bạn Bạn phải thoát khỏi tư duy rằng cánh tay xác định cú đánh. Nó không phải (ít nhất là không phải một mình).

Cánh tay có thể điều chỉnh được, nhưng hầu hết thời gian bạn phải hy sinh vận tốc đầu vợt để điều chỉnh với cánh tay. Trong khi vẫn giữ nguyên chuỗi động học hoàn chỉnh, cánh tay chỉ có thể thực hiện những điều chỉnh tinh tế ảnh hưởng ít đến quỹ đạo của bóng. Nếu bạn cố gắng làm nhiều hơn thế với cánh tay, thường thì dung sai lỗi của cú đánh sẽ biến mất, hoặc vận tốc đầu vợt dễ dàng sẽ biến mất thay vào đó.

Do đó, điều chỉnh cơ thể của bạn để điều chỉnh cú đánh của bạn, như Roger làm ở trên. Trong các phần tiếp theo, chúng ta sẽ thảo luận chính xác điều này trông như thế nào đối với một số loại cú thuận tay khác nhau. Đánh phẳng Cú thuận tay phẳng đơn giản nhất. Nó có thể được thực hiện dễ dàng nhất khi bóng ở độ cao vai. Trên cú đánh này, cơ thể hầu như vẫn đứng thẳng, và bạn chỉ cần xoay và để vợt lắc thẳng qua bóng, với rất ít chuyển động lên qua điểm tiếp xúc.

Nick Kyrgios, vua của cú thuận tay phẳng, chuẩn bị bàn tay ở độ cao của bóng (trái), sau đó, với rất ít nghiêng cơ thể, xoay mạnh mẽ qua bóng (phải), đánh một cú thuận tay thắng qua Andrey Rublev. Cú đánh này sẽ không cảm thấy dễ dàng nếu các huấn luyện viên đã đập vào đầu bạn "làm lại nó" trong 10 năm, nhưng nếu bạn đã đọc Fault Tolerant Tennis thay vào đó, nó sẽ là.

Ở đây, chúng tôi không đưa ra lời khuyên không thể chuyển giao - "làm lại nó" chỉ (một phần) đúng đối với cú đánh có xoáy cuộn, nhưng đối với cú đánh phẳng, rõ ràng là mô hình này bị phá vỡ. Đây là một bản đồ đường tốt hơn cho cú đánh thuận tay: Tăng tốc vợt với sự xoay chuyển của cơ thể Đảm bảo hông và ngực của bạn quay lại phía sau qua điểm tiếp xúc Đánh bóng cách bạn và phía trước bạn Dưới những tiêu chí này, một cú đánh phẳng và một cú đánh có xoáy cuộn không khác nhau về bản chất.

Trên một cú đánh phẳng, chỉ cần tải vợt phía sau bóng, gần như ở cùng mức độ với bóng, xoay và để vợt lắc thẳng qua nó, thay vì tải nó dưới bóng và để nó lắc lên. Lấy Xoáy cuộn Xoáy cuộn đòi hỏi phải có mặt vợt di chuyển lên đáng kể qua điểm tiếp xúc. Bây giờ, điều này không nhất thiết có nghĩa là cánh tay của bạn cũng phải di chuyển đáng kể lên, nhưng mặt vợt phải di chuyển. Đầu tiên, một bản tóm tắt về vật lý của điểm tiếp xúc có xoáy cuộn.

Từ The Fault Tolerant Forehand: Để đánh một cú đánh có xoáy cuộn, vợt của người chơi phải tác dụng một lực hướng lên trên mặt sau của bóng tại điểm tiếp xúc, khiến bóng xoay. Ngoài lực hướng lên này, người chơi còn phải cung cấp lực dịch chuyển lớn cần thiết để đẩy bóng trở lại phía sau mạng với tốc độ.

Điều này được thực hiện bằng cách tiếp xúc với bóng khi vợt đang di chuyển cả lên và qua nó, với các dây vợt nghiêng nhẹ xuống phía sân khi làm như vậy. Ma sát hướng lên giữa bóng và dây vợt tại điểm tiếp xúc sẽ cả đẩy bóng lên, cho bóng đủ độ cao để vượt qua mạng, và cũng khiến bóng xoay theo cách xoáy cuộn. Lực tác động dịch chuyển - thực tế là vợt cũng đang di chuyển qua điểm tiếp xúc - sẽ ban cho bóng tốc độ đáng kể hướng về phía bên kia sân. The Fault Tolerant Forehand. "Hiểu điểm tiếp xúc có xoáy cuộn." Trang 28. Cách tốt nhất để làm cho vợt lắc lên qua bóng khi bạn đánh là tải vợt một chút dưới bóng trên tất cả các cú đánh có xoáy cuộn.

Điều này sẽ khiến cánh tay của bạn di chuyển lên một chút trên mọi cú đánh, và nó cũng sẽ khiến sự xoay quanh cổ tay trở nên thẳng đứng hơn, tăng xoáy cuộn. Rafael Nadal đánh cú thuận tay ở độ cao gối với xoáy cuộn nặng bằng cách nghiêng cơ thể của mình khoảng 30 độ, chuyển đổi phần lớn vận tốc của vợt thành vận tốc thẳng đứng. Để có nhiều xoáy cuộn hơn thế, nghiêng cơ thể của bạn khi xoay chuyển. Điều đó sẽ chuyển đổi cùng một vận tốc vợt tương đối thành một cú đánh thẳng đứng hơn đối với bóng.

Sự chuyển đổi của cùng một vận tốc vợt là điều cho phép bạn đánh một cú đánh xoáy cuộn hơn, một cú đánh mà nhiều vận tốc bạn tạo ra hơn đi vào xoáy cuộn và ít vận tốc bạn tạo ra hơn đi vào đẩy bóng về phía trước. Đây là Rafael Nadal thực hiện ý tưởng này. Cú đánh thuận tay bạn thấy trong hình ảnh đi qua toàn bộ năm feet trên mạng, trước khi nhanh chóng xoáy xuống phía bên kia sân.

Hãy phân tích các thành phần quan trọng tạo nên kết quả tuyệt đẹp này, trong đó có nghiêng cơ thể quan trọng. Rafa rất mạnh mẽ. Không kể kỹ thuật của bạn tốt đến đâu, bạn cũng không thể đánh nặng như anh ta nếu không có sức mạnh. Rafa khai thác sức mạnh của mình bằng cách xoay hông và ngực vào điểm tiếp xúc, sử dụng toàn bộ cơ thể để tăng tốc vợt đến tốc độ đáng kinh ngạc. Rafa nghiêng cơ thể xuống khoảng 30 độ để nhiều chuyển động của vợt hơn được chuyển đổi vào mặt phẳng thẳng đứng.

Điều này, cuối cùng, là điều biến đổi vận tốc đầu vợt đáng kinh ngạc của anh thành xoáy cuộn dữ dội. Xoáy cuộn tồn tại trên một dải liên tục Để kết thúc, tôi muốn chỉ ra rằng "cú đánh có xoáy cuộn" và "cú đánh phẳng" không phải là một sự phân chia, mặc dù chúng thường được trình bày như vậy. Thay vào đó, xoáy cuộn tồn tại trên một dải liên tục. Có những cú đánh xoáy cuộn hơn và phẳng hơn. Có những cú đánh xoáy cuộn thực sự và phẳng thực sự.

Nhưng ngay cả trên các cú đánh "phẳng" hoặc "phẳng" của giao bóng, hầu hết các tay vợt chuyên nghiệp vẫn chọn thêm ít nhất một chút xoáy cuộn để tăng lề lỗi của họ. Đó là lý do tại sao tôi không dạy bạn cách đánh một "cú thuận tay phẳng" hay cách đánh một "cú đánh có xoáy cuộn". Thay vào đó, tôi chỉ đơn giản dạy bạn cách định hướng cơ thể tạo ra kết quả nào. Bạn muốn nhiều xoáy cuộn hơn, bạn càng phải nghiêng cơ thể và càng phải làm vợt đi lên.

Tương tự, bạn muốn đánh phẳng hơn, bạn càng phải làm phẳng và càng phải tải vợt cao hơn. Hãy xem Nữ hoàng đất nện một ví dụ cuối cùng về nguyên tắc này. Iga Swiatek đánh cú thuận tay ở độ cao vai (trái) và độ cao gối (phải) với các góc nghiêng cơ thể khác nhau, trong khi luyện tập cho Giải quần vợt Úc Mở rộng 2021.

Iga Swiatek tải vợt của mình dưới bóng trên cả cú đánh ở độ cao vai và độ cao gối, vì cô thích sử dụng xoáy cuộn trên tất cả các cú đánh của mình. Quyết định này đến từ sự lựa chọn của người chơi. Một số người chơi, như Nick Kyrgios, chọn đánh cú đánh cao gần như hoàn toàn phẳng, trong khi những người khác, như Iga, thích sử dụng một chút xoáy cuộn để có thêm lề lỗi. Nhưng ngay cả khi Iga là một tay vợt xoáy cuộn cao, cô vẫn chỉ nghiêng cơ thể trên những quả bóng thấp.

Nghiêng cơ thể này tăng thêm tính thẳng đứng của cú đánh, cho phép cô có độ cao mạng đáng kể trên một quả bóng thấp, và cùng một nghiêng cơ thể này rõ ràng sẽ không phù hợp với một quả bóng cao hơn. Cuối cùng, mỗi người chơi cần phải cảm nhận được rằng góc nghiêng cơ thể là công cụ chính để thay đổi đường đi của cú đánh. Nếu bạn chỉ có thể thay đổi cú đánh với cánh tay, bạn sẽ rất hạn chế trong phạm vi các cú đánh có thể thực hiện thành công.

Học cách thay đổi cơ thể, và bạn sẽ mở ra một thế giới mới của sự linh hoạt trong cú đánh thuận tay. Tất cả các cú thuận tay đều là cú thuận tay bên trong Câu chuyện của tôi là một cô gái 10 tuổi tên Anna gặp phải một vấn đề thú vị. Khi cô được kéo ra xa trên cú thuận tay, cú đánh của cô trông rất tốt, nhưng khi bóng đến gần cô, cú đánh của cô bị phá vỡ.

Trên các cú thuận tay được kéo ra xa, cô tự nhiên chuẩn bị cơ thể đúng thời gian, tìm một điểm tiếp xúc tốt phía trước và cách xa cô, và trong khi đó xoay vào cú đánh và tiếp xúc với bóng với hông và ngực vuông góc với mạng. Khi bóng đến gần cô, cú đánh của cô trông rất tốt, nhưng khi đánh một cú đánh thông thường... không phải vậy lắm.

Cô thường trễ, thường xoay chuyển không đủ, thường tiếp xúc với bóng quá gần cơ thể, và toàn bộ cú đánh trông khó khăn và cưỡng ép. Nếu bạn chỉ nhìn thấy cô đánh một cú thuận tay rộng, bạn sẽ ấn tượng, và sau đó rất bối rối khi nhìn thấy cô đánh một cú đánh thông thường. Không chỉ có Anna, tôi cũng đã thấy điều này trong trò chơi của nhiều học viên, đặc biệt là của chính tôi.

Tôi cũng có vấn đề tương tự, nơi cú thuận tay rộng của tôi tốt hơn nhiều so với cú đánh thông thường của tôi, và đó là lý do tại sao tôi có thể giúp Anna rất nhanh chóng. Điều này đưa chúng ta đến thông tin quan trọng hôm nay: Tất cả các cú thuận tay đều là cú thuận tay bên trong. Di chuyển ra xa, di chuyển ra xa, di chuyển ra xa Khi một quả bóng đến gần bạn, bạn phải di chuyển ra khỏi đường của nó trước khi đánh.

Và tôi có nghĩa là đáng kể - bạn có thể thực hiện cú đánh nếu chỉ di chuyển một chút, nhưng nó sẽ không hiệu quả lắm, và nếu bạn cố gắng đánh nó mạnh, nó sẽ không chịu lỗi. Ngay cả một số cú thuận tay kết thúc ở phía đánh của bạn vẫn là cú thuận tay bên trong. Quên khái niệm rằng có ba vị trí cho một cú thuận tay: các cú thuận tay rộng, các cú thuận tay đến gần bạn, và các cú thuận tay bên trong.

Chỉ có hai vị trí: các cú thuận tay rộng, mà bạn di chuyển sang phải, và các cú thuận tay bên trong, mà bạn di chuyển sang trái (người đánh trái, đổi hướng). Lại một lần nữa, tất cả các cú thuận tay đến giữa đều là cú thuận tay bên trong, và ngay cả một số cú thuận tay kết thúc ở phía đánh của bạn vẫn là cú thuận tay bên trong. Bạn cần di chuyển ra khỏi bóng hơn bạn nghĩ mình cần phải. Giải thích hình ảnh Hãy xem Rafael Nadal để có một ví dụ về một tay vợt di chuyển rất tốt trên mọi cú thuận tay.

Dưới đây là hình ảnh của Rafa chuẩn bị cho một quả bóng được đánh đến phía đánh của anh. Đây không phải quả bóng đến gần anh, mà là quả bóng, nếu anh không di chuyển chút nào, sẽ rơi vào bên trái của anh (Rafa là tay trái). Ngay cả khi quả bóng đến phía đánh của Rafa, anh vẫn sẽ di chuyển cơ thể ra khỏi bóng trước khi đánh, để khai thác sự xoay chuyển khi đánh. Rafael Nadal chuẩn bị cho một cú thuận tay ở phía đánh của anh, nhưng vẫn di chuyển ra khỏi bóng.

Mỗi đường màu vàng ở trên, giữa và dưới cùng đều có cùng độ dài với đường tương ứng trong các hình ảnh khác. Tay vợt Rafa chơi cú thuận tay này từ thế đứng trung tính (hơi bán mở). Điều này cho phép anh dễ dàng xoay hông ra khỏi mục tiêu, sau đó quay lại hướng về mục tiêu thông qua pha vung vợt.

Như được thể hiện bởi đường dưới cùng trên mỗi hình ảnh, chân sau của Rafa rất gần vị trí bóng sẽ rơi để bắt đầu, sau đó anh di chuyển nó xa hơn khỏi bóng trong quá trình chuẩn bị. Hông Hông cũng phải di chuyển ra khỏi bóng để tạo điều kiện cho sự xoay chuyển nổ lực. Sự khác biệt này nhỏ hơn so với chân sau, nhưng bạn sẽ thấy rằng trong quá trình chuẩn bị và ngay cả trong lúc tiếp xúc, hông vẫn xa hơn bóng so với lúc bắt đầu.

Điều này là vì Rafa cần chút không gian thêm để điều chỉnh chuỗi động học một cách thích hợp; nếu anh ở gần bóng hơn, cánh tay của anh sẽ không thể xoay tự do như hiện tại. Tay đánh Rafa Tay đánh của Rafa cũng bắt đầu rất gần bóng, sau đó quay xa bóng trong quá trình chuẩn bị. Ngay cả khi tiếp xúc, nó vẫn xa hơn bóng so với lúc bắt đầu.

Nếu Rafa ở gần bóng hơn khi tiếp xúc, cánh tay của anh sẽ không tự do - anh sẽ cảm thấy bị kẹt và khó chịu. Dạy trẻ đánh thuận tay bên trong ra ngoài Vì lý do này, tôi luôn có trẻ em luyện tập thuận tay bên trong ra ngoài, ngay cả từ những bài học đầu tiên khi họ mới 5 tuổi. Thứ tự thuận tay bên trong ra ngoài không phải là một "loại thuận tay cụ thể" hay một "biến thể thuận tay" - thứ tự thuận tay bên trong ra ngoài chính là thuận tay.

Nếu bạn không thoải mái khi đánh thuận tay ở phía trái tay, thì bạn không thoải mái với một mẫu động tác quan trọng của cú thuận tay: di chuyển ra khỏi bóng trước khi đánh. Dạy trẻ đánh thuận tay bên trong ra ngoài từ đầu giúp rèn luyện mẫu động tác "di chuyển ra khỏi" thành một phần thiết yếu, cần thiết của cú thuận tay.

Sự nhấn mạnh vào việc di chuyển ra khỏi trước khi đánh giúp tránh được vấn đề phổ biến là chỉ có cú thuận tay rộng hiệu quả, nhưng không sắp xếp bóng một cách đúng đắn khi bóng đến gần bạn. Tầm nhìn sẽ biến đổi phong độ trận đấu của bạn Tầm nhìn có lẽ là công cụ được đánh giá thấp nhất trong hộp công cụ của mọi tay vợt. Chắc hẳn, mọi huấn luyện viên đều nói với học viên của mình "nhìn bóng", nhưng điều đó có thực sự có nghĩa là gì? Và tại sao lại là việc theo dõi tầm nhìn đúng đắn là chìa khóa quan trọng nhất mở khóa phong độ trận đấu mượt mà?

Hãy cùng tìm hiểu. Tài nguyên tinh thần Một tình trạng cạn kiệt tài nguyên tinh thần xảy ra trong các trận đấu. Trong các trận đấu, bạn phải nghĩ về nhiều thứ hơn so với trong quá trình luyện tập. Trong quá trình luyện tập, khi bạn có ít thứ để nghĩ, bạn thường có đủ tài nguyên tinh thần để dành cho những điều cơ bản làm cho trò chơi của bạn hiệu quả (như theo dõi tầm nhìn tập trung).

Đột nhiên, trong các trận đấu, bạn phát hiện ra rằng bạn không còn đủ sự chú ý cho mọi thứ nữa, và kết quả là một số khía cạnh quan trọng của trò chơi của bạn nhận được ít sự tập trung hơn để hoạt động. Tầm nhìn thường là một trong những thứ đó. Một vài tuần trước, chúng tôi đã thảo luận về 5 điều thường xảy ra bị cạn kiệt, nhưng hôm nay chúng tôi sẽ dành toàn bộ bài viết cho tầm nhìn, vì nó có lẽ là quan trọng nhất.

Nhìn mục tiêu một cách không chính xác Nếu bạn từng chơi bóng chày hoặc bóng mềm khi còn nhỏ, bạn biết rằng quan trọng là phải nhìn vào mục tiêu khi ném. Điều này giữ cho đầu bạn ổn định và định hướng toàn bộ chuỗi ném theo hướng đúng. Trong quần vợt, điều đó hoàn toàn ngược lại. Nếu bạn nhìn vào mục tiêu, bạn sẽ bị lỡ.

Thay vào đó, bạn cần theo dõi bóng quần vợt một cách chăm chỉ trong suốt quá trình bay, sau đó, ngay trước khi bóng đến bạn, đặt mắt của bạn vào điểm tiếp xúc và giữ chúng ở đó cho đến khi cú đánh của bạn hoàn thành. Đối với trẻ em đã từng chơi môn ném, điều này rất ngược lại với bản năng, đặc biệt là trên một cú đánh tấn công.

Nhiều tay vợt giỏi trong việc theo dõi bóng khi đánh bóng trung tính, nhưng khi họ có một mục tiêu rõ ràng - như một cú đánh vượt qua, họ ngay lập tức nhấc đầu lên để nhìn vào mục tiêu của mình, thay vì theo dõi điểm tiếp xúc của mình. Làm thế nào để tôi nhắm chính xác mà không nhìn vào mục tiêu của mình? Một biểu đồ thể hiện phân bố kết quả của một tay vợt với cú thuận tay chéo sân rất chính xác. Phạm vi kết quả khá nhỏ so với kích thước của sân. Bạn không.

Quần vợt không phải là một trò chơi về độ chính xác, trái ngược với những gì phân tích chính thống sẽ cho bạn tin. Quần vợt là một trò chơi về xác suất và phân bố kết quả. Trong quần vợt, những tay vợt xuất sắc nhất nhắm vào các mục tiêu đủ lớn để các cú đánh của họ vẫn thành công ngay cả khi họ bị lỡ một chút. Điều quan trọng không phải là độ chính xác của nhắm mục tiêu của bạn, mà là độ chính xác của điểm tiếp xúc của bạn. Tại Quần vợt Dung sai, chúng tôi dạy bạn tạo ra các cú đánh có dung sai lỗi cao.

Các cú đánh có dung sai lỗi cao sẽ hoạt động nếu bạn đánh sớm một chút, hoặc muộn một chút. Chúng sẽ hoạt động nếu bạn đánh quá gần bóng một chút, hoặc quá xa bóng một chút. Nhưng không có cú đánh nào trong quần vợt sẽ hoạt động nếu bạn đánh khung thay vì dây (không hoàn toàn đúng, các cú đánh có dung sai lỗi thường vào khi bạn đánh đáy khung). Do đó, không phải là nhắm mục tiêu trái-phải hay trước-sau đòi hỏi sự chú ý của bạn trong các trận đấu, mà là điểm tiếp xúc sạch sẽ.

Đó là lý do tại sao tầm nhìn lại quan trọng - tầm nhìn sạch sẽ tạo ra điểm tiếp xúc sạch sẽ. Bắt bóng đúng thời gian Tầm nhìn cho phép bạn đánh bóng đúng thời gian. Như được giải thích trong Cú thuận tay có dung sai lỗi, giai đoạn cuối cùng của chuẩn bị cho bất kỳ cú đánh nào là một khoảng thời gian chờ đợi trước khi khởi động pha vung vợt. Khoảng thời gian này có thể dài trên một quả bóng chậm, hoặc bằng không trên một quả bóng nhanh, nhưng có một khoảng thời gian chờ đợi. Đây là một tín hiệu thị giác kích hoạt khởi động pha vung vợt của bạn.

Tầm nhìn xác định khi khoảng thời gian chờ đợi kết thúc. Bạn theo dõi bóng qua lưới, và khi nó bay đến bạn, bạn theo dõi nó suốt quá trình khởi động pha vung vợt, sau đó từ đó cho đến khi tiếp xúc. Đây là một tín hiệu thị giác kích hoạt khởi động pha vung vợt của bạn. Bạn sẽ phải quen với tốc độ pha vung vợt và điểm tiếp xúc của mình cho đến khi bạn biết chính xác khi nào quả bóng đã đến điểm mà bạn phải vung vợt.

Sáng tạo Tính bản chất của quần vợt là chìa khóa mở khóa sáng tạo hiệu quả. Với tầm nhìn, gần như không thể vi phạm định lý này, và do đó gần như không thể bị lỡ. Nếu bạn theo dõi bóng suốt quỹ đạo bay của nó, khi nó đến bạn, não của bạn có đủ thông tin về quỹ đạo của nó để xây dựng một pha vung vợt hiệu quả. Thông tin thị giác này đặc biệt cần thiết để sáng tạo các cú đánh từ các tình huống mới mẻ.

Hãy nhớ lại hai quy tắc của định lý cơ bản của quần vợt: Góc giữa vợt và cánh tay là 90-135o Vợt tiếp xúc với bóng ở phía trước thân thể Việc thành thạo tiếp xúc sớm gần như tương tự như việc thành thạo tập trung thị giác. Việc thành thạo #1 yêu cầu phải quen với cách thao tác vợt trong không gian mà không làm thẳng góc giữa cánh tay và vợt.

Khi bạn đã phát triển một sự thấu hiểu vững chắc về cách làm điều đó, tất cả những gì còn lại là thành thạo #2, và bạn sẽ có thể sáng tạo như những người giỏi nhất. Việc thành thạo tiếp xúc sớm gần như tương tự như việc thành thạo tập trung thị giác. Để luôn bắt bóng đúng thời gian, bạn phải nhìn bóng vào điểm tiếp xúc của mình, và khởi động pha vung vợt một khi bóng đến một vị trí nhất định.

Bất kể bạn ở đâu trên sân, bất kể chân của bạn có đặt hay không, bất kể bóng ở đâu so với thân thể của bạn, một khi bạn nhìn thấy bóng đã đến một điểm tiếp xúc phía trước bạn, và nếu bạn vung vợt muộn hơn bây giờ, bạn sẽ bị muộn, chỉ cần vung vợt. Bạn có thể phải nghiêng thân thể của mình. Bạn có thể phải đẩy cánh tay của mình một cách kỳ lạ.

Bạn có thể phải làm một loạt các động tác kỳ lạ để làm cho cú đánh hoạt động, nhưng điều vô cùng tốt hơn là để não của bạn sáng tạo những động tác đó, và đánh bóng phía trước bạn, hơn là bắt bóng muộn. Bạn nên theo dõi gì, cụ thể? Hãy chia nó thành một chuỗi: 1. Thân thể của đối thủ Trước khi đối thủ đánh bóng, bạn thường có thể thu thập được nhiều thông tin hơn từ thân thể của đối thủ hơn là từ bóng chính nó. 2.

Mặt vợt của đối thủ Khi đối thủ đánh bóng, góc mặt vợt cho bạn biết bóng sẽ đi đâu. Không thể nhìn thấy chính xác thời điểm va chạm, nhưng theo dõi mẫu vung vợt của họ sẽ cho bạn một dự đoán tốt về quỹ đạo của bóng sắp tới. 3. Bóng (trong một thời gian dài) Từ vợt của đối thủ, qua lưới, khi bóng nảy, và sau đó lên vợt của bạn, bạn nên theo dõi bóng.

Nếu bạn cảm thấy rất thoải mái với trò chơi của mình, bạn có thể thử nhìn cách đối thủ đang phòng thủ, nhưng điều này khá rủi ro, và, lại một lần nữa, chỉ nên làm điều này nếu bạn cảm thấy rất "tốt" vào ngày đó. Tùy thuộc vào tốc độ bóng di chuyển như thế nào, bạn có thể không thể theo dõi bóng một cách mượt mà. Ví dụ, khi trả phạt, một chiến lược tốt là sử dụng phương pháp hai lần nhảy: Theo dõi bóng từ vợt của đối thủ cho đến khi bạn biết bóng sẽ nảy ở đâu.

Nhảy tầm nhìn của bạn đến vị trí nảy dự kiến, và giữ nó ở đó cho đến khi bạn biết điểm tiếp xúc của mình. Nhảy tầm nhìn của bạn đến điểm tiếp xúc và giữ nó ở đó cho đến khi cú đánh của bạn hoàn thành. Điều này sẽ mất một thời gian để quen, nhưng giữ mắt của bạn tĩnh lặng trong khi một vật thể di chuyển nhanh xuyên qua trường nhìn của bạn giúp não của bạn rất nhiều. Khi não của bạn cố gắng tính toán vận tốc của một vật thể, nó phải loại bỏ bất kỳ sự di chuyển của mắt nào để có được kết quả chính xác.

Nếu mắt của bạn tĩnh lặng, độ phức tạp này bị loại bỏ. 4. Điểm tiếp xúc của bạn, cho đến khi cú đánh của bạn hoàn thành Tại sao lại theo dõi điểm tiếp xúc khi bóng rời dây vợt của bạn? Đơn giản: nếu bạn theo dõi điểm tiếp xúc khi bóng rời dây vợt của bạn, nó đảm bảo rằng bạn sẽ không vô tình nhìn lên quá sớm.

Bằng cách giữ mắt của bạn ở vị trí lâu hơn cần thiết trên mọi cú đánh, nó đảm bảo rằng ngay cả khi bạn hơi lo lắng và nhìn lên sớm hơn bình thường, sự nhìn lên sớm đó sẽ không khiến bạn đánh bóng không chính xác. Giữ mắt của bạn ở vị trí lâu hơn cần thiết trên mọi cú đánh làm cho tầm nhìn của bạn có dung sai lỗi cao.

Roger Federer theo dõi bóng, trước khi bóng tiếp xúc với dây vợt của anh (trái), và sau đó duy trì vị trí đầu của mình tốt sau khi đã tiếp xúc (phải), trong khi thực hiện một cú volley trái tay thắng trận, trong trận thua của anh trước Felix Auger-Aliassime tại Halle Open, 2021. Tầm nhìn = Ở trong trạng thái zone Roger Federer nổi tiếng với việc giữ mắt của mình ở điểm tiếp xúc tốt sau khi bóng đã đi.

Anh cũng nổi tiếng với việc là tay vợt có các cú đánh mượt mà nhất, trò chơi đẹp nhất, và sáng tạo nhất trong lịch sử quần vợt. Có phải đây là một sự trùng hợp không? Tôi không nghĩ vậy. Ở trong trạng thái zone tương đương với việc tập trung hoàn toàn vào tầm nhìn của bạn. Hai điều này là một. Nếu bạn có một cú đánh không hoạt động, hoặc một chấn thương đang làm bạn mệt mỏi, hoặc một số thứ tương tự, tình trạng này sẽ đưa bạn ra khỏi trạng thái zone bằng cách phân tâm bạn khỏi việc theo dõi tầm nhìn của mình.

Nếu bạn đang tìm kiếm cảm giác "luồng" nổi tiếng khi chơi các trận đấu, và chỉ có thể tìm thấy nó, thì có lẽ tầm nhìn là câu trả lời của bạn. Nếu bạn đã tìm thấy cảm giác đó trong quá trình luyện tập, đó là vì, trong quá trình luyện tập, bạn tự nhiên đã tập trung vào việc theo dõi tầm nhìn của mình mà không cần quá nhiều nỗ lực. Trong các trận đấu, sự tập trung đó đã bị cạn kiệt bởi những thứ khác. Khôi phục sự tập trung thị giác của bạn, và bạn sẽ khôi phục luồng của mình. Vectơ ném phạt Phạt là một ném.

Chuỗi động học ném bóng trong quần vợt sử dụng cùng một chuỗi động học ném bóng như tất cả các động tác ném bóng trong các môn thể thao khác. Cú ném bóng chày, cú đánh bóng chuyền, cú ném bóng bầu dục - tất cả đều được thực hiện bằng cách phối hợp các cơ bắp theo cùng một cách. Nhưng cách chúng ta thích nghi chuỗi động học này cho quần vợt như thế nào? Đó là điều chúng ta sẽ giải đáp hôm nay. Lên sân và bay đi Hãy đứng lên sân giao bóng, nhưng thay vì mang vợt, chỉ mang một quả bóng quần vợt. Cầm quả bóng trong tay giao bóng.

Bây giờ, ném nó lên và ra xa bạn. Nếu bạn là tay phải, hãy ném bóng sao cho nó bay khoảng 25 feet qua cột lưới bên phải. Tại sao? Động tác ném bóng mà bạn vừa sử dụng để ném bóng 25 feet qua cột lưới - đó chính là động tác ném bóng mà bạn sẽ sử dụng khi giao bóng. Bạn có thể đang nghĩ: chờ đã, tại sao tôi không ném bóng vào hộp giao bóng? Câu hỏi hay. Bạn không "ném" vợt theo chiều ngang, như bạn sẽ làm với một quả bóng chày, mà là theo đường chéo lên.

Khi bạn có vợt trong tay, các góc hoạt động khác nhau so với khi bạn phóng một quả bóng từ ngón tay. Nếu bạn muốn giao bóng bằng cách khai thác cùng một quá trình cơ sinh học như ném bóng, thì bạn phải "ném" vợt sang bên phải mục tiêu của mình (đối với tay trái, sang bên trái), sao cho khi cánh tay trước của bạn tự nhiên xoay về phía trước ở đỉnh điểm của động tác ném, dây vợt sẽ đánh vào bóng vào hộp giao bóng.

Hơn nữa, bạn không "ném" vợt theo chiều ngang, như bạn sẽ làm với một quả bóng chày, mà là theo đường chéo lên. Điều này khiến vợt xoay lên ở cuối động tác ném. Tùy thuộc vào cách bạn thời gian hóa, điều này sẽ tạo ra xoáy cuộn trên giao bóng của bạn, giúp bạn giữ bóng trong sân, hoặc sẽ đánh bóng phẳng, xuống sân, cũng là điều tốt. Nếu có một quả bóng chày, thay vì vợt, trong tay Roger Federer ở đây, động tác ném này sẽ không ném bóng chày gần hộp giao bóng.

Thay vào đó, Roger sẽ ném bóng chày bay qua mái che xanh bên phải sân. Cầm vợt kiểu lục địa Cầm vợt kiểu lục địa là cần thiết để khai thác chuỗi động học ném bóng khi giao bóng. Đây là kiểu cầm vợt định hướng dây vợt hướng về hộp giao bóng khi vợt xoay qua đỉnh điểm của động tác ném lên và ra xa. Trong quá trình ném, mép vợt sẽ lao về phía bóng.

Khi tay của bạn đủ xa khỏi bạn, nó sẽ chạm đến giới hạn phạm vi chuyển động của mình, và cánh tay trước của bạn sẽ tự nhiên xoay về phía trước. Khi điều này xảy ra, nếu bạn cầm vợt kiểu lục địa, dây vợt của bạn sẽ đánh bóng trực tiếp vào hộp giao bóng. Nếu bạn cầm vợt kiểu khác, chẳng hạn như kiểu cầm vợt Đông phương, bóng sẽ xoay sang bên cạnh. Vấn đề thường gặp nhất của một cú giao bóng đúng đắn là tay không di chuyển về phía mục tiêu.

Điều này có vẻ hợp lý. Đây là danh sách các cú đánh mà tay của bạn cơ bản di chuyển về phía mục tiêu: Cú thuận tay (forehand) Cú trái tay (backhand) Volley thuận tay (forehand volley) Volley trái tay (backhand volley) Cú đánh slice (slice) Và đây là danh sách các cú đánh mà tay của bạn không di chuyển về phía mục tiêu: Cú giao bóng (serve) Cú đánh overhead (overhead) Đây là một điều khá đặc biệt, khó để nắm bắt.

Hầu hết các tay vợt giao bóng với kiểu cầm vợt Đông phương vì não của họ thực sự muốn ném tay về hộp giao bóng, thay vì lên và ra xa, và nếu bạn muốn ném tay về hộp giao bóng, bạn phải sử dụng kiểu cầm vợt Đông phương để cú đánh hoạt động.

Phần khó khăn nhất khi chuyển sang một cú giao bóng thực sự, khai thác chuỗi ném bóng, là bạn cần thực hiện hai thay đổi đồng thời: Ném lên và ra xa, thay vì thẳng vào hộp giao bóng Sử dụng kiểu cầm vợt lục địa Nếu bạn chỉ ném lên và ra xa, nhưng vẫn tiếp tục sử dụng kiểu cầm vợt Đông phương, bạn sẽ xoay bóng sang bên phải (đối với tay phải). Nếu bạn sử dụng kiểu cầm vợt lục địa, nhưng vẫn tiếp tục ném tay thẳng vào hộp giao bóng, bạn sẽ phải uốn cong cổ tay và cơ thể một cách kỳ quặc để làm cho nó hoạt động.

Nếu bạn làm cả hai cùng một lúc, nó sẽ hoạt động, nhưng cần một thời gian để quen với nó. Khuyến nghị bắt đầu Mỗi tay vợt đều có một vectơ ném giao bóng tối ưu khác nhau tùy thuộc vào cơ thể của họ. Đây là những gì tôi khuyến nghị làm điểm xuất phát: Luôn giả vờ bạn đang ném vợt 15-20 feet qua lưới. Càng ngắn bạn càng cao hơn lưới bạn nên "nhắm" chuỗi ném bóng của mình.

Và về hướng trái-phải (đối với tay phải): Ở phía deuce: Ném vợt về hộp giao bóng phía ad Ở phía ad: Ném vợt về cột lưới phía ad Điều này sẽ giúp bạn có một điểm xuất phát tốt. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy, một cách thô sơ, cảm giác của cú giao bóng khi chuỗi ném bóng được tích hợp đúng cách.

Dừng lại việc thua những trận đấu có thể thắng Đó là một trong những điều tuyệt đẹp khi học một cú thuận tay (forehand) đúng đắn, chịu lỗi cao, là tốc độ của cú thuận tay đó có thể dễ dàng điều chỉnh lên hoặc xuống, mà không thay đổi cơ bản động tác. Kiểu cầm vợt nên lỏng lẻo, và vai được phép xoay tự do ở tất cả các tốc độ, và sau đó, để đánh mạnh hơn, tay vợt chỉ cần đẩy mạnh hơn với chân, và xoay với hông và bụng mạnh hơn. Đó là tất cả những gì có.

Tôi thích đưa học viên của mình qua một bài tập mà tôi gọi là 20/40/60/80/100. Đây là một bài tập đánh bóng rơi với cú thuận tay (forehand) nơi chúng ta bắt đầu ở 20% tốc độ tối đa của họ, và một khi họ đánh 5 quả liên tiếp, chúng ta chuyển sang tốc độ tiếp theo. Mục tiêu là khám phá các tỷ lệ phần trăm của họ ở mỗi tốc độ, để tìm ra tốc độ phù hợp với trận đấu của họ. Càng đánh chậm, cú đánh của bạn càng chịu lỗi cao.

Làm chậm động tác của bạn cho phép bạn ít chính xác hơn và vẫn đưa bóng vào. Càng đánh chậm, cú đánh càng chịu lỗi cao. Ở tốc độ 100%, trừ khi góc dây vợt của bạn hoàn hảo, bạn có thể đánh bóng vào lưới, hoặc đánh bóng dài, trong khi ở tốc độ 20%, ngay cả khi góc dây vợt của bạn lệch 20-30 độ, bạn vẫn có thể đánh bóng vào. Điều tương tự cũng đúng với việc đánh sớm/trễ. Ở tốc độ 100%, nếu bạn đánh trễ, bạn luôn bay bóng ra ngoài, trong khi ở tốc độ 40%, bạn có thể đánh trễ và vẫn có thể đánh bóng vào bên trong sân.

Đối với hầu hết các tay vợt, tốc độ phù hợp với trận đấu của họ nằm trong khoảng 50-80% tốc độ tối đa của họ. Nó cũng có thể khác nhau giữa các cú đánh; một số học viên, đặc biệt là trẻ em, có thể chơi cú thuận tay của họ ở 60%, nhưng thực sự cần phải chơi cú trái tay của họ ở khoảng 40%. Cảnh báo KHÔNG làm chậm động tác của bạn bằng cách căng thẳng lên. Đó là điều ngược lại với những gì chúng ta đang cố gắng đạt được - bạn sẽ đi ngược lại sự phát triển của mình như một tay vợt.

Mặc dù bạn vẫn sẽ nhận được cùng lợi ích chịu lỗi từ một động tác chậm căng thẳng như từ một động tác chậm lỏng lẻo, nhưng bạn sẽ thực hành các cơ chế sai khi chơi trận đấu, vì vậy sự phát triển động tác dài hạn của bạn sẽ bị tổn hại. Thay vào đó, chỉ cần giảm độ nổ của sự xoay của hông và thân cây.

Chiều cao trên lưới Tôi dạy học viên của mình nhắm 3-4,5 feet (1-1,5m) trên lưới với cú thuận tay đánh từ phía sau baseline, và cho phép họ đi một chút thấp hơn trên lưới với cú trái tay hai tay (cú đánh này thường phẳng hơn). Điều này cho phép họ đánh bóng thấp và vẫn đưa bóng qua, điều cần thiết để thành công trong các trận đấu. Góc dây vợt mong muốn của bạn thay đổi tùy thuộc vào độ cao trên lưới bạn nhắm và sức mạnh bạn đánh.

Điều này là điều hầu hết các tay vợt làm vô thức - nó chỉ cảm thấy như "nhắm" cao hoặc thấp trên lưới. Nhắm cao đủ trên lưới sao cho 80-90% các cú đánh bạn cố gắng với mục tiêu đó bay qua lưới. Nếu quá nhiều kết quả của cú đánh của bạn vào lưới, bạn sẽ đánh bóng quá nhiều để thắng các trận đấu đơn với cú đánh đó.

Có thể hơi khó để thay đổi tốc độ của bạn trong thời gian thực, mà không cần làm ấm lại, vì bạn có thể cần một góc dây vợt khác, và có thể mất vài cú đánh để não của bạn điều chỉnh. Càng đánh mạnh và càng xoáy cuộn bạn sử dụng, dây vợt của bạn nên đóng hơn, và ngược lại. Vậy tốc độ phù hợp với trận đấu của tôi là gì? Trong quần vợt đơn, các cú đánh tấn công và trung tính mà bạn thực hiện ít hơn 80% cơ bản là vô dụng.

Tốc độ phù hợp với trận đấu của bạn là tốc độ mà bạn có thể thực hiện các cú đánh của mình ở tỷ lệ 4/5 trở lên. (Các cú đánh phòng thủ với tỷ lệ thành công <80% có thể được cố gắng, vì bạn có ít quyền lợi hơn trong điểm khi bạn cố gắng chúng.) Đối với hầu hết các tay vợt, tốc độ phù hợp với trận đấu của họ nằm trong khoảng 60%. Khi tôi dạy điều này, tôi thực sự nói nó là 9/10, vì mọi người thường tin rằng tỷ lệ phần trăm của họ cao hơn thực tế. Đối với hầu hết các tay vợt, tốc độ phù hợp với trận đấu của họ nằm trong khoảng 60%.

Đối với một cú đánh kỹ thuật tốt, nó có thể gần hơn 80%. Mục tiêu của bạn trên phía đối diện của sân và chiều cao mong muốn trên lưới cũng cần được điều chỉnh để đáp ứng ngưỡng 80% này: nhắm cao đủ trên lưới và xa đủ vào đường để bạn không đánh bóng quá nhiều hơn 1/5 cú đánh. Tay vợt bên trái đang nhắm quá gần vào đường: quá nhiều kết quả của cú đánh là ra ngoài, và vì vậy tay vợt này sẽ không cạnh tranh được với mục tiêu này.

Tay vợt bên phải đang nhắm đến một mục tiêu tốt hơn, nơi hơn 80% khối lượng xác suất nằm trong, khiến cú đánh này trở thành một cú đánh đơn cạnh tranh. Nếu đó không đủ để thắng? Thì bạn có lẽ sẽ thua, đơn giản vậy. Bạn có hai lựa chọn: 1. Chơi tích cực hơn Hãy nói rằng các cú đánh 80% của bạn đang đưa bạn bay ra khỏi sân. Bạn có thể điều chỉnh nó lên trên tốc độ phù hợp với trận đấu thông thường của mình, chấp nhận nhiều lỗi, để giữ cho các điểm trung tính. Có một vấn đề, tuy nhiên.

Nếu bạn điều chỉnh nó lên một tốc độ mà bạn chỉ đánh ¾, hoặc thậm chí 2/3 cú thuận tay vào sân, thì trung tính thực sự không tốt. Nếu tay vợt mà đã đánh bạn bay ra khỏi sân chỉ đánh 5 quả bóng liên tiếp, họ gần như chắc chắn sẽ thắng điểm. Phong cách tấn công này thường được gọi là "đường đỏ" bởi các bình luận viên quần vợt.

Nhiều người đã cố gắng điều này với các tay vợt như Djokovic và Nadal, phòng thủ của họ rất tốt đến mức có vẻ như cách duy nhất để thắng là đi tìm các cú đánh mà bạn thực sự không nên. Đôi khi nó hoạt động. Nếu bạn cảm thấy thực sự, thực sự vào ngày đó, bạn có thể thực hiện ở mức cao hơn 5-10% so với mức thông thường bạn có thể. Thông thường, tuy nhiên, bạn chỉ đánh bóng mình vào một thất bại nhanh chóng. 2. Hy vọng mức độ của họ giảm Đây là một chiến lược ít được đánh giá.

Mỗi tay vợt quần vợt đều là con người, và mỗi tay vợt quần vợt đều đi qua các đỉnh và đáy trong suốt trận đấu. Ngay cả khi bạn đi ra ngoài, chơi ở tốc độ phù hợp với trận đấu thông thường của mình, và chỉ không từ bỏ cho đến cuối, bạn có thể tìm mình trong một trận đấu chặt chẽ vào một thời điểm nào đó. Nhưng còn hơn thế nữa về mức độ của đối thủ. Bạn đã kiệt sức tất cả các tùy chọn chiến lược của mình chưa? Bạn có cú đánh rơi, cắt, bóng mặt trăng trong tủ đồ của mình không? Cú đánh mặt trăng và volley?

Trước khi bạn bắt đầu đường đỏ và cầu nguyện các cú đánh tấn công siêu của mình bắt đường, hãy đảm bảo cố gắng một vài chiến lược khác nhau mà bạn có thể thực hiện ở một tỷ lệ hợp lý. Đặc biệt là ở cấp độ giải trí, nhiều tay vợt có thể đánh bạn bay ra khỏi sân nếu bạn sử dụng một chiến lược có những điểm yếu đáng kể đối với các chiến lược khác. Thử nghiệm, và bạn có thể không cần phải đường đỏ.

Tốc độ và độ chính xác phù hợp với trận đấu quyết định thắng và thua trận đấu Nếu tôi lấy hai tay vợt mà tốc độ phù hợp với trận đấu của họ nên là 60%, và buộc một tay vợt chơi ở 80% thay vì, trận đấu sẽ không gần. Tay vợt ở 80% sẽ đánh bóng quá nhiều lần mà lợi thế nhỏ mà họ giành được từ đánh mạnh hơn sẽ bị vượt quá bởi tỷ lệ lỗi tăng lên. Có một điều nguy hiểm ở đây. Hãy nói tay vợt ở 80% không biết tốc độ phù hợp với trận đấu của mình nên là 60%.

Họ có thể nói những điều như: “Tôi chỉ có một ngày chơi kém.” “Tôi nên thắng.” “Tôi vừa mắc rất nhiều lỗi.” Và, theo một cách nào đó, những điều này là đúng. Tuy nhiên, cách khắc phục không đơn giản là chỉ hy vọng rằng mọi thứ sẽ tốt hơn lần sau. Cách khắc phục là tìm ra tốc độ chơi phù hợp. Tốc độ mà bạn có thể nhẹ nhàng sai thời điểm bóng, hoặc lệch góc dây vợt một vài độ, và vẫn có thể đưa bóng vào. Không ai hoàn hảo. Nếu bạn chỉ thắng khi chơi hoàn hảo, thì đoán xem: Bạn sẽ thua.

Bí ẩn của Grip Châu Âu Xem hai kiểu nắm vợt ở trên. Theo một số định nghĩa, cả hai đều có thể được xem là kiểu “grip châu Âu”, và tuy nhiên, hai kiểu nắm lại rất khác nhau. Ví dụ, kiểu nắm ở bên trái là lựa chọn tuyệt vời cho cú trái tay một tay, trong khi kiểu nắm ở bên phải hầu như không hoạt động cho cú này. Trên cú trái tay một tay, vợt cần xoay quanh cánh tay thông qua khu vực đánh mà không thay đổi góc dây vợt trong quá trình đó.

Kiểu nắm ở bên trái cho phép điều này dễ dàng, trong khi kiểu nắm ở bên phải không. Bẫy của việc dạy không chính xác về kiểu nắm Hai tay vợt chỉ được dạy “sử dụng kiểu nắm châu Âu” cho cú trái tay một tay có thể kết thúc với kết quả hoàn toàn khác nhau. Nếu tay vợt áp dụng kiểu nắm ở bên trái, cú đánh sẽ hoạt động như dự định, và họ sẽ tin rằng kiểu nắm châu Âu “hoạt động” cho cú trái tay một tay. Chỉ dạy kiểu nắm trong bối cảnh lý do kiểu nắm đó hữu ích.

Nếu ngược lại, tay vợt áp dụng kiểu nắm ở bên phải, họ có thể tìm thấy rằng tiếp xúc của họ cực kỳ không nhất quán, và họ sẽ không biết lý do tại sao. Cấp độ cơ bản để khắc phục vấn đề này không phải là chỉ cụ thể hơn khi dạy kiểu nắm. Thay vào đó, đó là chỉ dạy kiểu nắm trong bối cảnh lý do kiểu nắm đó hữu ích.

Ví dụ, hãy cho học viên thấy rằng, nếu họ nắm vợt theo kiểu bên trái, vợt rất dễ xoay qua tiếp xúc và đánh bóng.

Khi kiểu nắm được dạy theo cách này, như những công cụ cơ học chức năng giao bóng tiếp xúc chính xác, thay vì “cách bạn nên nắm vợt”, hầu hết sự nhầm lẫn sẽ biến mất. “Châu Âu” có nghĩa là rất nhiều thứ Trên kiểu nắm cú thuận tay volley phổ biến này, ngón trỏ nằm trên bevel 2, và khớp ngón tay được căn chỉnh 45 độ lệch song song với tay cầm.

Ngược lại với cú trái tay một tay, cú thuận tay volley rất thích kiểu nắm ở bên phải, vì nó cho phép điều chỉnh tinh tế hơn với bàn tay khi nhắm volley, cũng như diện tích tiếp xúc lớn hơn giữa ngón tay và tay cầm có thể được sử dụng để hỗ trợ vợt và ngăn chặn đầu vợt di chuyển trong quá trình đánh. Trong cả hai kiểu nắm này, ngón trỏ nằm trên bevel 2. Điều khác biệt là hướng của tay cầm trong bàn tay.

Khớp ngón tay trên kiểu nắm bên trái chạy song song với tay cầm, trong khi trên kiểu nắm bên phải chúng chạy khoảng 45 độ lệch so với hướng của tay cầm. Do đó, vị trí nghỉ của ngón trỏ không phải là tham chiếu duy nhất xác định kiểu nắm của bạn. Ngay cả khi cố định vị trí của ngón trỏ, bạn vẫn có thể xoay tay cầm trong bàn tay, dẫn đến sự căn chỉnh hoàn toàn khác nhau và sự di chuyển của vợt khác nhau đáng kể qua tiếp xúc.

Sáng tạo kiểu nắm Giải pháp cho sự nhầm lẫn về kiểu nắm không phải là làm chủ chính xác hướng bàn tay của mọi kiểu nắm, và đảm bảo rằng bạn dạy học viên của mình sao chép chính xác hướng bàn tay của một kiểu nắm cụ thể nào đó khi huấn luyện. Ngược lại. Giải pháp là chấp nhận một mô hình khác cho vai trò của kiểu nắm. Tôi thậm chí mong rằng kiểu nắm không có tên, vì tôi nghĩ rằng điều đó sẽ giải quyết rất nhiều sự nhầm lẫn không cần thiết xung quanh chúng.

Đó là quan điểm của tôi rằng kiểu nắm trong quần vợt nên được khám phá bởi học viên, thay vì được dạy như một nguyên tắc đầu tiên bởi huấn luyện viên. Cơ bản, kiểu nắm không phải là nguyên tắc đầu tiên. Những nguyên tắc đầu tiên là tiếp xúc và gia tốc vợt. Ví dụ trên cú thuận tay: Vợt phải đánh lên và qua bóng. Vợt nên được gia tốc bằng các cơ bắp mạnh của chân, hông và bụng.

Kiểu nắm chỉ là một phương tiện để đạt được mục tiêu; một bậc tự do mà tay vợt nên điều chỉnh cho đến khi tìm ra cách nắm vợt cho phép họ đạt được những mục tiêu cơ bản đó tốt nhất. Một số học viên không nhận ra rằng cách họ định hướng vợt trong bàn tay là một bậc tự do có thể sử dụng. Họ sẽ sẵn lòng thay đổi chân, chân, ngực, cánh tay của mình, và tuy nhiên, vì lý do nào đó, nó chưa bao giờ xảy ra với họ rằng họ được phép thay đổi cách nắm vợt.

Huấn luyện trực tiếp kiểu nắm Một phiên bản phổ biến của kiểu nắm bán tây, một kiểu nắm mà rất dễ duy trì góc dây vợt chính xác qua tiếp xúc, và cũng là một kiểu nắm mà nhiều tay vợt tìm thấy tự nhiên. Tôi chỉ sửa kiểu nắm để khắc phục các vấn đề phát sinh, và khi tôi sửa kiểu nắm, tôi luôn luôn có giải thích. Tôi sẽ có một học viên luôn đánh cú thuận tay dài đến điểm tiếp xúc của họ, và sau đó dừng lại.

Tôi sẽ xoay vợt trong bàn tay của họ để sửa góc dây vợt, và giải thích rằng nếu họ nắm vợt theo cách mới này, họ sẽ có thể sử dụng cú đánh tự nhiên mà họ vừa sử dụng, nhưng bóng sẽ vào.

Trong các bối cảnh khác, như volley, tôi cũng sẽ giải thích lựa chọn kiểu nắm theo chức năng: chúng ta không có thời gian cho các thay đổi kiểu nắm lớn ở mạng, và do đó chúng ta nắm vợt theo cách cho phép chúng ta nhanh chóng định hướng dây vợt về phía bên kia, bất kể bên nào của cơ thể chúng ta bị buộc phải đánh. Chủ đề cơ bản ở đây là mỗi kiểu nắm đều có mục đích, một mục tiêu bên ngoài và độc lập với kiểu nắm đó.

Nó không phải là một thành phần kỹ thuật quan trọng của một cú đánh như, ví dụ, kích hoạt lõi. Mỗi tay vợt, ở mọi cấp độ, nên nội hóa rằng kiểu nắm là một bậc tự do có thể sử dụng, và nên tự do thay đổi nó trong quá trình khám phá bất kỳ cú đánh nào của họ. Hãy chữa lành cơ thể của bạn trong khi di chuyển Bạn đang trên sân và có gì đó đau. Có thể là cánh tay, có thể là gối, có thể là gót chân. Đừng hoảng sợ. Đau là một phần của cuộc sống, đặc biệt là khi nói đến thể thao.

Đó là một tín hiệu, cách cơ thể của bạn giao tiếp với bạn về những gì nó có thể và không thể xử lý. Đau là cách cơ thể của bạn bảo vệ chính mình. Hướng dẫn này sẽ thay đổi cách bạn hiểu về đau và chấn thương, và sẽ loại bỏ thái độ phổ biến đối với đau là lo lắng và sự vỡ nát, thay thế bằng sự tự tin và kiểm soát. Chúng tôi sẽ đặc biệt tập trung vào loại đau thường gặp nhất mà các vận động viên cảm thấy - đau từ chấn thương mô mềm nhỏ.

Hầu hết các chấn thương quần vợt phổ biến đều là chấn thương mô mềm - đau gối, đau cổ tay, đau cánh tay, đau lưng thấp, gân tay vợt, viêm dây chằng, tất cả những vấn đề này đều, ở cốt lõi, là một hệ thống mô mềm đã bị căng quá. Từ góc độ 5000 feet, việc phục hồi chấn thương mô mềm rất đơn giản. Bạn phải làm hai việc: Tìm ra điều gì đang gây ra chấn thương, và ngừng làm điều đó.

Đưa cơ quan bị thương đi qua phạm vi chuyển động tự nhiên của nó dưới tải nhẹ Phần còn lại của hướng dẫn này sẽ giải thích chi tiết hơn về quá trình đơn giản này. Ngăn chặn chấn thương thêm Một bước đầu tiên trong việc phục hồi chấn thương không phải là cố gắng làm cho cơ quan bị thương tự sửa chữa, mà là ngăn chặn chấn thương thêm cho cùng cơ quan đó. Bạn phải tìm ra nguyên nhân gây ra chấn thương mãn tính, và sau đó sửa chữa nó.

Điều này hầu như là hiển nhiên đối với chấn thương cấp tính: chấn thương mà cơ quan từ hoàn toàn không bị thương đến bị thương một cách đột ngột. Bạn có thể thỉnh thoảng thực hiện các bước để tránh những chấn thương này - mặc giày có đế thấp hơn nếu bạn là người cuộn cổ chân, ví dụ - nhưng hầu hết các trường hợp, chấn thương cấp tính chỉ là ngẫu nhiên. Đối với chấn thương mãn tính, ngược lại, phòng ngừa nằm hoàn toàn trong tầm kiểm soát của bạn.

Nhiều, nhiều, nhiều người quên rằng phòng ngừa là bước đầu tiên hướng tới phục hồi. Bạn phải tìm ra nguyên nhân gây ra chấn thương mãn tính, và sau đó sửa chữa nó, để bạn không phải liên tục tái chấn thương cùng cơ quan đó trong khi bạn đang cố gắng phục hồi nó. Nhiều tay vợt, thay vì điều tra nguyên nhân của chấn thương mãn tính của họ, ngay lập tức bắt đầu điều trị bằng các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid, băng gân, các phương pháp dây và băng, nếu bạn làm điều này, chấn thương của bạn sẽ không được chữa lành.

Cho đến khi bạn triển khai một số sửa chữa kỹ thuật hoặc điều kiện, bạn đang tái chấn thương cơ quan bị thương mỗi khi bạn bước lên sân. Lý do hệ thống mô mềm của bạn bị căng quá lần đầu tiên là vì có một phần nào đó của trò chơi quần vợt của bạn quá căng thẳng để hệ thống đó có thể phục hồi. Cho đến khi điều đó thay đổi, chấn thương sẽ không được chữa lành.

Tính chất của chấn thương Trong cuộc sống hàng ngày, và đặc biệt là trong thể thao, tất cả các dây chằng, cơ bắp và dây chằng liên kết đều đang trải qua một chu kỳ căng-recovery-adaptation liên tục. Trong một phiên quần vợt, nhiều căng thẳng hơn được đặt lên các hệ thống này so với cuộc sống hàng ngày, nhưng không đến mức cơ thể không thể phục hồi. Khi chơi với kỹ thuật thích hợp, quần vợt tạo thành một mức độ căng thẳng rất lành mạnh.

Cơ thể sẽ phục hồi từ căng thẳng đó trước phiên tiếp theo của bạn, và phục hồi đó sẽ thúc đẩy sự thích ứng thêm của các hệ thống bị căng thẳng, làm cho bạn trở thành một tay vợt phù hợp hơn lần sau khi bạn bước lên sân. Trong phạm vi cơ thể có thể phục hồi hoàn toàn từ các hoạt động hàng ngày, cơ thể được coi là không bị thương. Chấn thương xảy ra khi quá nhiều căng thẳng được đặt lên cơ thể, và cơ thể không thể phục hồi từ căng thẳng đó.

Do đó, bước đầu tiên trong việc chẩn đoán và điều trị bất kỳ chấn thương nào là đảm bảo bạn biết tại sao quá nhiều căng thẳng đã được đặt lên cơ thể của bạn, để bạn có thể ngăn chặn căng thẳng dư thừa trong tương lai. Cách bạn bị thương ảnh hưởng đến cách bạn sẽ chữa lành. Chấn thương cấp tính Hãy tưởng tượng bạn đã vô tình đập cổ tay của mình vào cánh cửa. Ngày hôm sau khi tai nạn, bạn bước lên sân quần vợt, và khi đánh vài quả bóng đầu tiên, bạn nhận thấy cổ tay của mình đau.

Chấn thương bạn đang cảm thấy đây là một chấn thương cấp tính, được gây ra bởi căng thẳng cấp tính của việc đập cổ tay vào cánh cửa. Trong trường hợp này, trò chơi quần vợt của bạn không chịu trách nhiệm tạo ra căng thẳng dư thừa dẫn đến chấn thương. Quần vợt chắc chắn căng thẳng hơn cuộc sống hàng ngày, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy đau trong khi chơi quần vợt mà bạn không cảm thấy khi đi bộ, nhưng quần vợt có thể đủ nhẹ nhàng để cổ tay của bạn có thể phục hồi từ chấn thương của nó ngay cả khi tiếp tục chơi.

Khi không bị thương, cổ tay của bạn có thể dễ dàng phục hồi từ căng thẳng của trò chơi quần vợt, đó là lý do tại sao cổ tay của bạn không đau trước khi bị đập. Do đó, có khả năng là, ngay cả khi bị chấn thương nhẹ, cổ tay của bạn có thể vừa xử lý được căng thẳng nhẹ của trò chơi vừa còn đủ tài nguyên để dần chữa lành chấn thương của cổ tay. Tuy nhiên, đôi khi, điều đó sẽ không xảy ra, và bạn sẽ phải nghỉ chấn thương cấp tính của mình.

Đôi khi, ngay cả khi cổ tay của bạn có thể phục hồi hoàn toàn từ căng thẳng của trò chơi trong trạng thái không bị thương, trong trạng thái bị thương, căng thẳng đó quá nhiều - cơ thể của bạn không có đủ tài nguyên để vừa phục hồi từ căng thẳng của trò chơi vừa tiến bộ trong việc chữa lành chấn thương. Trong trường hợp này, cường độ phải được điều chỉnh xuống (ngay cả đến mức nghỉ hoàn toàn).

Cấp độ hoạt động phù hợp là mức độ mà bộ phận bị thương của bạn có khả năng hoàn toàn phục hồi từ những căng thẳng mà bạn đặt ra, và sau đó có khả năng tự chữa lành một chút mỗi ngày. Chấn thương mãn tính Hãy tưởng tượng bạn đã chơi quần vợt liên tục trong vài tuần qua, và mỗi lần tập luyện, cánh tay của bạn đau hơn và hơn, và bây giờ nó đã đến mức đau mỗi khi bạn đánh bóng.

Có điều gì đó trong trò chơi quần vợt của bạn khiến cánh tay của bạn không thể phục hồi. Đây là chấn thương mãn tính. Có điều gì đó trong trò chơi quần vợt của bạn khiến cánh tay của bạn không thể phục hồi. Chỉ dùng thuốc giảm đau, băng lạnh và NSAIDs sẽ không hiệu quả, vì chúng không khắc phục vấn đề cơ bản: trò chơi quần vợt của bạn quá căng thẳng cho cánh tay của bạn.

Trong tình huống này, bạn đang làm tổn thương cánh tay của mình khi chơi quần vợt, và do đó bạn sẽ không bao giờ có thể phục hồi cánh tay đó khi chơi quần vợt theo cách bạn đã làm, vì bạn luôn làm tổn thương nó liên tục khi chơi. Sửa chữa kỹ thuật Cái khó nhất trong quản lý chấn thương là phát hiện và sau đó sửa chữa những lỗi kỹ thuật nào đang gây ra căng thẳng dư thừa cho bộ phận bị thương của bạn.

Đừng bị thất vọng với quá trình này, nó có thể khá khó chịu - nhưng có thể chơi quần vợt mà không đau. Cơ thể con người có thể di chuyển trên sân và tạo ra tất cả các cú đánh cần thiết cho trò chơi mà không gây quá nhiều căng thẳng cho chính mình đến mức nó bị phá hủy. Bạn muốn cánh tay của mình đau khi đánh bóng sai. Trong quần vợt đặc biệt, đau là một huấn luyện viên kỹ thuật rất tốt.

Đối với hầu hết các chấn thương tay, cổ tay, cánh tay trước và cánh tay, cơ thể của bạn sẽ cho bạn phản hồi thời gian thực về việc bạn đã đánh bóng đúng hay không. Đừng chơi quần vợt khi bị đau. Đau là một tín hiệu mà bạn rất cần thiết để giữ sức khỏe như một tay vợt quần vợt. Bạn muốn cánh tay của mình đau khi đánh bóng sai. Đó là điều cho phép não bộ tự sửa chữa.

Nếu bạn chơi trên thuốc giảm đau, hãy hiểu rằng bạn đang đặt nhiều căng thẳng hơn cho cơ thể của mình so với bình thường, vì bạn đang cho phép mình bỏ qua các tín hiệu đau của cơ thể. Tham gia vào trạng thái đó rất hiếm khi, và chỉ khi bạn đã có quyết định có ý thức rằng điều đó đáng giá. Đau là Hướng Dẫn Của Bạn Trong Quá Trình Phục Hồi Đau sẽ cho bạn biết liệu hoạt động nào đó có quá căng thẳng hay không, và do đó có hại cho quá trình phục hồi.

Sau mỗi buổi tập luyện với bộ phận bị thương, hãy trả lời những câu hỏi này: Nó đau hơn và hơn khi tôi sử dụng nó? Nó đau hơn vào ngày sau khi sử dụng so với ngày trước đó? Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào, đặc biệt là câu hỏi thứ hai, là “có”, thì buổi tập luyện đó đã gây quá nhiều căng thẳng cho bộ phận bị thương của bạn. Bạn cần giảm tải trên bộ phận đó cho đến khi nó được chữa lành hơn. Lưu ý rằng nó có đau khi tôi đang chơi không? không phải là một trong những câu hỏi.

Đó là vì nó không quá quan trọng. Nếu bạn có, chẳng hạn, gân tay quần vợt, thì nó có thể đau trên hầu hết các cú đánh, ngay cả khi chúng được đánh đúng. Cơ thể của bạn đang truyền đạt với bạn rằng nó bị thương, và bạn đã nhận được thông điệp. Sau điểm đó, không phải là đau chính nó mà quan trọng, mà là đạo hàm của đau.

Đau đang tốt hơn là một cách khác để nói “một chấn thương đang chữa lành”, trong khi đó đau đang tồi hơn là một cách khác để nói “chấn thương đang diễn ra.” Các hoạt động khiến đau của bạn tồi hơn và tồi hơn nên được ngừng ngay lập tức. Chơi Qua Các Chấn Thương Nghỉ ngơi hiếm khi là một lựa chọn tốt cho phục hồi chấn thương. Nếu đau của bạn đang tồi hơn khi chơi, hoặc đã tĩnh lặng trong ít nhất một tuần, bạn nên chơi qua các chấn thương.

Cơ thể tự chữa lành, và nó chữa lành tốt hơn khi di chuyển hơn là khi nghỉ ngơi. Cơ thể của bạn sử dụng các tín hiệu điện từ các co bóp cơ để định hướng bản thân khi tái tạo mô mềm của bạn. Theo chung quy, các bộ phận bị thương được đưa qua phạm vi chuyển động của chúng dưới tải nhẹ chữa lành tốt hơn, nhanh hơn và chức năng hơn.

Theo chung quy, các bộ phận bị thương được đưa qua phạm vi chuyển động của chúng dưới tải nhẹ chữa lành tốt hơn, nhanh hơn và chức năng hơn sau khi chữa lành so với các bộ phận bị thương bị bất động. Đây là một sự thật được biết đến rộng rãi trong giới huấn luyện viên và các nhà vật lý trị liệu tốt nhất, nhưng tôi vẫn sẽ đưa bạn vào hang động nghiên cứu ở đây, trong trường hợp bạn muốn khám phá khoa học cho chính mình.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trên các con chuột để xem xét các tác dụng tích cực của tải và chuyển động đối với phục hồi mô mềm, thường sử dụng dây Achilles. Các dây bị bất động và giảm tải chữa lành tồi hơn, và bị sẹo nhiều hơn, trong khi các dây di động và được tải thường cho thấy kết quả tốt hơn.

Trong một nghiên cứu, ví dụ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tải là có lợi bất kể khi nào trong quá trình chữa lành nó xảy ra, bác bỏ niềm tin phổ biến rằng chấn thương nên được nghỉ ngơi và bất động ban đầu, và chỉ được tải sau khi viêm giảm xuống. Kết quả cho thấy rằng chỉ bốn lần tải đã tăng cường độ của dây đang chữa lành. Điều này được thể hiện bất kể thời điểm nào khi tải được áp dụng (sớm hay muộn).

Trong một nghiên cứu khác, biểu hiện gen dây chức năng cao hơn trong các con chuột có dây bị rách được tải, so với những con bị bất động: Trong giai đoạn chữa lành muộn, các gen đặc trưng của dây (scleraxis và tenomodulin) được tăng cường với tải, và mô chữa lành có thể đến một mức độ nào đó đại diện cho một sự tái tạo thay vì một sẹo.

Đó là lý do tại sao việc các tay vợt quần vợt thường phát triển một chấn thương mãn tính, nghỉ hai tuần, đau biến mất, và sau đó tiếp tục chơi chỉ để tìm ra đau lại xuất hiện ngay lập tức. Mô không được khôi phục lại trạng thái chức năng trước đó, nó chỉ bị sẹo, và do đó vẫn không thể chịu được căng thẳng của môn thể thao. Các Hình Thức Phục Hồi Khác Hầu hết các chấn thương sẽ tự giải quyết nếu bạn sửa chữa kỹ thuật và sau đó tiếp tục chơi.

Đối với những chấn thương không giải quyết, các kỹ thuật như tập nhẹ với dây đan và massage cũng có chỗ đứng. Các kỹ thuật này áp dụng một căng thẳng nhẹ lên khu vực, nhằm kích thích phục hồi. Ví dụ, massage là một liệu pháp rất tốt cho viêm dây bẹn - chấn thương của dây bẹn, dây bẹn chạy dọc theo gót chân và cung chân.

Massage tạo ra một căng thẳng nhẹ trên mô mềm, và phản ứng phục hồi và thích nghi từ cơ thể để giải quyết căng thẳng đó tạo ra một hiệu ứng chữa lành và tăng cường mạng cho toàn bộ khu vực. Tập với dây đan cho vấn đề cánh tay hoặc cổ tay theo một mẫu tương tự.

Bạn áp dụng một căng thẳng nhẹ trên bộ phận bị thương bằng cách đưa nó qua phạm vi chuyển động tự nhiên của nó dưới một sức kháng nhẹ, và căng thẳng nhẹ đó kích thích một phản ứng chữa lành tạo ra một hiệu ứng có lợi mạng cho chấn thương. Như tôi đã nói trước đây, đau là hướng dẫn của bạn. Kiểu phục hồi này phụ thuộc vào hai câu hỏi đau được liệt kê ở trên. Ngày hôm sau khi làm việc phục hồi, chấn thương của bạn nên cảm thấy tốt hơn, không tệ hơn. Làm Mát Cơ thể của bạn có lẽ không bị hỏng.

Chấn thương có thể được sửa chữa, và bạn có thể sửa chữa chúng mà không cần tạm dừng cuộc sống của mình. Mọi thứ trong cơ thể của bạn đều được thiết kế để chữa lành trong khi di chuyển. Người tiền sử không thể nghỉ gãy chân trong hai tuần - anh ta sẽ đói. Người tiền sử không thể nghỉ gãy chân trong hai tuần - anh ta sẽ đói. Vì vậy, đừng lo lắng về một chút đau, chỉ cần đảm bảo chấn thương của bạn không tồi hơn. Nếu chúng tồi hơn, bạn phải là một kỹ sư.

Nó nằm trong tay bạn để chẩn đoán nguyên nhân gốc và sửa chữa nó, và sau khi bạn làm điều đó, chấn thương sẽ bắt đầu chữa lành. Theo lời của Lupe Fiasco trong Battle Scars: “Đừng để một vết thương làm tôi bị hỏng.” Điều duy nhất khó khăn thực sự ngăn cản bạn khỏi phục hồi chấn thương là thiếu kiến thức cơ học sinh học (và có lẽ cuối cùng là tuổi tác). Nếu bạn có một vấn đề khó chịu đáng kể, hãy nghiên cứu, nghiên cứu nghiên cứu.

Ngay cả nếu nó mất 3 tháng, và bạn cuối cùng có một hiểu biết hoàn toàn mới về bàn chân con người và giày dép hiện đại, bạn cũng sẽ tìm ra nó. Lấy quyền kiểm soát cơ thể của mình, và sử dụng nó trong khi nó bị thương. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ khám phá ra những sức mạnh tái tạo đáng kinh ngạc mà cơ thể con người tự nhiên sở hữu, và nếu bạn đã lắng nghe các bác sĩ chính thống suốt đời của mình, có lẽ lần đầu tiên.

Leylah Fernandez - Người Tương Tự Roger Federer Của WTA Đáng Ngạc Nhiên 18 Tuổi Leylah Fernandez cao 5’ 6’’ 104 lbs (168 cm 47 kg). Đối thủ của cô trong vòng 4 của Giải Mở Mỹ 2021 là đương kim vô địch giải grand slam Angelique Kerber, cao 5’ 8’’ 150 lbs (173 cm 68 kg).

Nếu tôi nói với bạn rằng cô gái trẻ gầy gò 18 tuổi đã giành được lợi thế hơn đối thủ lớn hơn, mạnh mẽ hơn và có kinh nghiệm hơn, bạn có thể tưởng tượng một trận đấu nơi Leylah di chuyển nhanh chóng, phòng thủ chắc chắn, đưa bóng trở lại vào chơi và đánh bại đối thủ giàu kinh nghiệm của mình. Nhưng đó không phải là những gì đã xảy ra. Cô gái trẻ đã đánh Angelique Kerber ra khỏi sân vào Chủ Nhật. Làm thế nào điều đó có thể xảy ra, khi Angelique Kerber là người lớn hơn, cao hơn, mạnh mẽ hơn và có kinh nghiệm hơn?

Điều gì làm Leylah Fernandez trở nên xuất sắc? Chúng ta sẽ bắt đầu với kỹ năng nền tảng của trò chơi Leylah: cú thuận tay dung sai lỗi cực kỳ cao của cô (mặc dù di chuyển và phán đoán của cô cũng là thế giới). Sau đó, chúng ta sẽ thảo luận về các chiến thuật cô sử dụng để thường xuyên đánh các nữ giới lớn hơn, cao hơn, mạnh mẽ hơn ra khỏi sân, điều này chỉ có thể thực hiện được vì cú thuận tay của cô dung sai lỗi cao: Leylah nhận bóng rất sớm. Leylah thay đổi hướng và nhắm vào các mục tiêu lớn.

Leylah kết thúc các điểm của mình với các cú volley mạnh mẽ. Cú Thuận Tay Dung Sai Lỗi Của Leylah Khi Leylah hoàn thành chuẩn bị, toàn bộ hệ thống đánh vợt của cô vẫn còn ở phía đánh của ngực. Vì cô chủ yếu sử dụng xoay core để tăng tốc vợt, nên cú đánh của cô không yêu cầu nhiều pha mở vợt ra sau lắm. Để thắng trong quần vợt chuyên nghiệp, bạn cần ít nhất một vũ khí. Vũ khí của Leylah là cú thuận tay.

Cô đã thực hiện hoàn hảo tất cả các nguyên tắc cơ bản mà chúng tôi thường xuyên khuyến nghị tại Fault Tolerant Tennis. Đầu tiên, Leylah sử dụng một “pha mở vợt ra sau” rất ngắn. Chuẩn bị tay đánh của cô không bao gồm hơn là chuyển động cần thiết để chuẩn bị tay cho sự nổ ra phía trước. Cô xoay hông và ngực của mình xa khỏi mục tiêu. Cô gập gọn cánh tay và hạ thấp tay. Đó là tất cả. Không có vòng lặp bổ sung, không có chuyển động bổ sung. Tiếp theo, Leylah lái với hông, theo sau là bụng.

Cô không cố gắng tăng tốc vợt với các cơ yếu của cánh tay, cánh tay trước và cổ tay, và thay vào đó lái về phía trước với các cơ mạnh nhất trong cơ thể cô (nhỏ bé). Đây là cách cô đánh rất mạnh, mặc dù chỉ nặng 104 lbs (47 kg). Leylah và Roger’s Unit Swing Mặc dù là một tay trái tài năng có khả năng sử dụng xoáy cuộn nặng, Leylah Fernandez sử dụng một kỹ thuật thuận tay rất giống với Roger Federer hơn là với Rafael Nadal.

Leylah sử dụng một cú đánh rất gọn gàng, với ít chuyển động cánh tay hơn trong pha mở vợt ra sau, và do đó ít hơn trong pha vung vợt theo đà, so với Rafa. Cả cú đánh của Leylah và Roger đều thể hiện ý tưởng “Xoay thân đồng bộ, Vung vợt đồng bộ” rất quan trọng đối với một cú đánh hiệu quả và dung sai lỗi cao.

Từ Cú thuận tay chịu lỗi: Cuối cùng, mục tiêu của bạn trong quá trình xoay bụng trên pha đánh thuận tay là học cách xoay toàn bộ phần trên cơ thể - ngực và cả hai cánh tay - về phía trước như một đơn vị duy nhất, giống như bạn đã xoay chúng về phía sau như một đơn vị duy nhất trong quá trình xoay thân đồng bộ. Pha xoay này sẽ rất mạnh mẽ, ổn định và hiệu quả. Bạn sẽ không có cánh tay lắc lư này nọ, và pha xoay sẽ được thúc đẩy bởi các cơ bụng mạnh mẽ và ổn định trong vùng lõm.

Đây là một pha xoay có thể thực hiện rất mạnh mẽ và rất nhanh chóng mà không gây thương tích, trái ngược với việc kéo vợt về phía trước bằng tay và cánh tay. Cú thuận tay chịu lỗi. “Xoay thân đồng bộ, xoay vợt đồng bộ.” Trang 91. Chung quy lại, kỹ thuật thực hiện pha đánh thuận tay đồng bộ càng ổn định và gọn gàng, người chơi càng sớm có thể đánh bóng mà không bị lỡ.

Roger và Leylah có thể chơi phong cách tấn công siêu nhanh như vậy chỉ vì kỹ thuật của họ cho phép họ tạo ra điểm tiếp xúc chính xác nhất từ những vị trí rất khác thường. Tất cả những gì họ cần để thực hiện cú đánh của mình là một pha xoay lõm nhanh chóng và gọn gàng, Roger và Leylah có thể tự do cải biên từ những vị trí mà những người chơi khác không thể.

Điểm tiếp xúc chịu lỗi của Leylah: Khi Leylah đánh bóng, hông và thân thể của cô đã hoàn toàn xoay về phía mục tiêu, và vợt đã tự nhiên lắc về phía trước, xuyên qua bóng. Vị trí này cung cấp cho cô sự tự do điều chỉnh tối đa trong khu vực đánh bóng. Leylah gần như vuông góc với mục tiêu khi tiếp xúc. Tại thời điểm này, cô đã hoàn toàn xoay hông và bụng, và tất cả năng lượng đó đã được chuyển vào vợt.

Cô đã đạt được vị trí tiếp xúc chịu lỗi hoàn hảo: vị trí được thể hiện bên trái, trong đó cô có đủ sự tự do để điều chỉnh. Nếu cô đặt vị trí quá gần bóng, cô có thể điều chỉnh bằng cách kéo cánh tay vào gần ngực, và cô sẽ đánh được một cú đánh tương tự. Nếu cô đánh sớm, cô có thể nghiêng thân thể về phía trước và duy trì khoảng cách tương tự giữa cánh tay và vợt. Quan trọng nhất, cú đánh này vẫn hoạt động ngay cả khi cô đánh muộn.

Cô vẫn tăng tốc vợt bằng lõm và thư giãn bàn tay, nhưng nếu bóng này xa hơn một chút khi cô đánh nó, cô chỉ cần vung vợt qua đầu thay vì phía trước và do đó tạo ra cùng một quỹ đạo vợt như trên một cú đánh được đánh đúng giờ. Chiến thuật chết người của Leylah: Khả năng chịu lỗi của cú thuận tay của Leylah cho phép cô chơi trò chơi theo cách căn bản hơn so với những người chơi có cú đánh kém hơn.

Bởi vì cô có thể đánh bóng đúng cách ngay cả khi mọi thứ không hoàn hảo, cô có thể thử những cú đánh mà đối với hầu hết người chơi là quá khó khăn. Cụ thể, cô có thể đánh bóng sớm hơn những người chơi khác, cô có thể thay đổi hướng của bóng một cách nhất quán, và cô có thể chạy đến mạng đánh volley để kết thúc điểm. Khi một người chơi bình thường cố gắng chơi như Leylah, họ thường đánh lỡ, vì những cú đánh mà Leylah cố gắng thực hiện hầu như không thể thực hiện hoàn hảo.

Leylah, ngược lại, có thể sử dụng những cú đánh đó trong trận đấu, vì cú đánh của cô được thiết kế theo cách mà nó thành công ngay cả khi thực hiện không hoàn hảo. Chúng tôi đã giải thích các cơ chế tạo ra khả năng chịu lỗi này ở trên. Bây giờ chúng tôi sẽ giải thích các cách chiến thuật mà Leylah khai thác nó. 1. Leylah đánh bóng rất sớm. Làm thế nào một cô gái 105 pound có thể đánh thắng những người chơi nữ nhanh nhất và thể chất nhất trên thế giới?

Câu trả lời: cô đánh bóng rất sớm, vì vậy họ không có thời gian để phản ứng. Điều quan trọng trên sân quần vợt là thời gian giữa lúc bóng rời vợt của bạn và lúc đối thủ của bạn phải đánh bóng lại. Bạn có thể giảm thời gian này bằng cách đánh bóng nhanh hơn hoặc bằng cách giảm khoảng cách giữa bạn và đối thủ khi đánh bóng. Bạn sẽ hiếm khi đánh bóng đúng cách khi đánh bóng sớm. Đánh bóng sớm rất khó khăn.

Bóng di chuyển nhanh hơn khi bạn đánh nó, giảm kích thước cửa sổ thời gian của bạn. Bạn đang đánh bóng ngay sau khi bóng nảy, vì vậy bạn có rất ít thời gian để phản ứng với sự nảy của bóng. Thường thì bóng đang đi lên, có nghĩa là bạn cần một góc dây khác nhau để làm cho cú đánh hoạt động. Bạn có ít thời gian để theo dõi bóng, ít thời gian để di chuyển, ít thời gian để chuẩn bị, v.v. Kết quả là bạn sẽ hiếm khi đánh bóng đúng cách khi đánh bóng sớm.

Để thành công khi đánh bóng sớm, cú đánh của bạn phải chịu lỗi. Cú đánh của Leylah là như vậy, và do đó cô có thể đánh bóng sớm năm lần liên tiếp mà không đánh lỡ, mặc dù mỗi lần cố gắng đó có thể bao gồm một số lỗi nhỏ trong thời gian hoặc chuẩn bị. 2. Leylah thay đổi hướng và đánh bóng vào mục tiêu lớn. Một nhiệm vụ rất khó khăn khác là thay đổi hướng của bóng. Leylah làm điều này liên tục.

Lại một lần nữa, rất khó để định vị cú đánh này đúng cách, và rất khó để đánh bóng đúng thời gian. Bởi vì cú thuận tay của Leylah chịu lỗi, cô có thể cố gắng những cú đánh này mà không đánh lỡ. Rất quan trọng, cô không cố gắng đánh thắng ngay lập tức khi thay đổi hướng. Thay vào đó, cô nhắm đến mục tiêu lớn, cao hơn mạng.

Thực tế, trong trận đấu đầu tiên với Angelique Kerber (mà cô thua), và trong phần của trận đấu thứ hai mà cô thua serve, Leylah không nhắm đến mục tiêu tốt, và kết quả là tỷ lệ đánh lỡ không bền vững. Một khi cô bắt đầu nhắm xa hơn các đường biên và cao hơn mạng, cô đã ngừng đánh lỡ ngẫu nhiên từ vị trí trung tính và thực sự đã đánh nhiều thắng hơn, vì cô không đánh lỡ không cần thiết mình ra khỏi rất nhiều điểm ngay từ đầu.

Leylah đánh bóng rất sớm và che giấu hướng của những cú đánh của mình rất tốt, vì vậy không cần thiết phải ép buộc vấn đề từ vị trí trung tính. Cuối cùng, cô sẽ bắt được đối thủ của mình nghiêng sai hướng trên một trong những quả bóng trung tính của cô, và cô sẽ nhận được một phản hồi rất yếu. Điều này mang chúng ta đến chiến thuật chính cuối cùng của cô… 3. Leylah kết thúc điểm bằng volley đánh bóng.

Nếu bạn không thể đánh volley đánh bóng, có những điểm mà bạn đơn giản không thể giành được. Đối thủ của bạn có thể ném lên những quả bóng sâu trên giữa như những cú đánh phòng thủ, và lựa chọn duy nhất của bạn là đưa điểm trở lại vị trí trung tính. Mặt khác, nếu bạn có thể đánh volley đánh bóng, những điểm này gần như đã kết thúc - nếu bạn thực hiện cú đánh của mình, bạn sẽ giành được điểm. Không có một cú đánh thuận tay căn bản và chịu lỗi, volley đánh bóng gần như là không thể.

Giống như cú thuận tay đánh bóng sớm hoặc cú thuận tay thay đổi hướng, cú thuận tay volley đánh bóng rất khó khăn. Bạn chính mình đang di chuyển, có thể đang chạy nhanh, và bóng đang di chuyển rất nhanh, vì nó chưa nảy. Ngoài ra, bóng có thể có vận tốc dọc rất lớn hơn so với trên một cú đánh baseline thông thường. Không có một cú đánh thuận tay căn bản và chịu lỗi, volley đánh bóng gần như là không thể. Ngay cả ở cấp độ tour, chỉ có một vài người chơi (như Roger Federer và Leylah Fernandez, để nêu một vài người) đã thực sự tích hợp chúng như một phần cốt lõi của trò chơi của họ.

Ngay khi Leylah nhận ra rằng một trong những cú đánh trên mặt đất của cô đã đưa đối thủ của cô vào vị trí phòng thủ, cô đang tìm cách tấn công. Thường thì, rõ ràng là lựa chọn duy nhất của đối thủ là một cú đánh phòng thủ, nổi. Khi điều này xảy ra, Leylah chạy đến mạng. Trong khi cú đánh phòng thủ đang ở trên không, Leylah tiếp tục chạy. Cô chạy xa nhất có thể và sau đó đánh một cú thuận tay rất gọn gàng vào bóng trong khi nó vẫn đang ở trên không.

Kết quả là đối thủ của cô đang ngoài vị trí, sân đang mở, và Leylah có thể đánh bóng từ vị trí rất gần đối thủ của cô mà họ hầu như không có thời gian để phản ứng. Leylah Fernandez và Trò chơi Hiện đại: Những cô gái trẻ của WTA đang mang cú thuận tay hiện đại hóa đến trò chơi nữ như chưa từng có.

Những người chơi như Layla Fernandez, Iga Swiatek, Jen Brady và đương kim vô địch Emma Raducanu đều chủ yếu sử dụng xoay lõm nổ để tăng tốc cú thuận tay của họ, và như vậy, những cô gái này có thể làm những điều nhất quán mà những người chơi truyền thống hơn của họ không thể làm được. Đây là điều rất thú vị để xem, và tôi rất hào hứng được xem những cô gái này thống trị trong nhiều năm tới.

Trận chiến của những cô gái tấn công: Chúng tôi đã nói trước đây về việc, trong quần vợt đơn, những cú đánh mà bạn có thể thực hiện dưới 80% gần như vô dụng - bạn sẽ đánh lỡ quá nhiều điểm từ những cú đánh đó để có được bất kỳ lợi thế tấn công nhỏ nào đáng kể. Trong bối cảnh này, khi bạn xem trận chung kết US Open 2021 giữa Leylah Fernandez và Emma Raducanu hôm nay, hãy chú ý đến câu hỏi quan trọng này: Ai có thể chuyển từ vị trí trung tính sang tấn công bằng những cú đánh có tỷ lệ cao?

Khi Leylah Fernandez đánh bại Aryna Sabalenka ở bán kết, cả hai người chơi đều rất giỏi trong việc này, đó là lý do tại sao trận đấu rất căng thẳng. Aryna, với cú thuận tay khổng lồ của mình, có thể chuyển từ vị trí trung tính sang tấn công mà không đánh lỡ. Nếu cô thực hiện tốt hơn, ai biết, cô có thể làm được. Đây là những gì sẽ xảy ra hôm nay. Leylah có thể thay đổi hướng không?

Trò chơi của Leylah dựa trên việc đánh bóng sớm và thường xuyên thay đổi hướng của bóng, cuối cùng khiến đối thủ của cô bị lừa gạt mà không cần cố gắng một cú đánh có tỷ lệ thấp. Đối với Angie Kerber và Elina Svitolina, điều này hoạt động rất tốt. Đối với Aryna… không quá nhiều.

Leylah hiếm khi có thể đến mạng vì Aryna đánh bóng rất mạnh và rất sâu, vì vậy thay đổi hướng của bóng rất khó khăn, và kết quả là Leylah phải nhắm đến mục tiêu lớn hơn để không đánh lỡ, và chỉ làm cho Aryna sai chân một vài lần. May mắn cho Leylah, tấn công của cô vừa đủ tốt để Aryna phải tấn công nhiều hơn mức cô có thể.

Khi Aryna cố gắng giảm tốc độ một chút, trong nỗ lực làm ít lỗi hơn, Leylah đã ở đó, đánh bóng sớm và dẫn trước trong điểm. Hãy xem Emma có thể làm được như vậy không. Emma có thể giữ bóng sâu hơn, hoặc xa hơn Leylah, mà Leylah không thể thay đổi hướng và tấn công (hoặc thậm chí đánh thắng) mà không cần phải tấn công quá mức.

Số lượng volley đánh bóng mà Leylah đánh: Nếu Leylah đang đánh volley đánh bóng, điều đó có nghĩa là cô đang khiến Emma mất cân bằng và chạy đến mạng. Đối với Aryna, lại một lần nữa, điều này hiếm khi xảy ra. Đối với Angie và Elina, điều này xảy ra liên tục. Emma có thể phòng thủ lại volley đánh bóng theo một trong hai cách. Đầu tiên, cô có thể làm như Aryna đã làm - giữ bóng sâu hơn và đánh bóng mạnh hơn để Leylah không thể dễ dàng đưa cô vào vị trí phòng thủ.

Nhưng có một cách thứ hai mà tôi nghĩ Emma có thể đánh bại điều này, và đó là bằng cách đánh những cú đánh phòng thủ tốt hơn so với những người tiền nhiệm của cô đã có thể làm được. Kỹ thuật thuận tay và di chuyển của Emma rất tốt, đặc biệt là khi cô kết thúc trên đầu. Cô có bàn tay lỏng lẻo và một lõm nổ cực kỳ mạnh mẽ, cả hai điều này đều cần thiết để tạo ra vận tốc đầu vợt từ những vị trí bị tổn thương.

Cô ấy có thể đánh những cú phòng ngự chất lượng cao hơn khi chạy so với những đối thủ trước đây của cô ấy, buộc Leylah phải đánh bóng ở lưới trong khi bị kéo rộng, hoặc ở dây giày, hoặc ngay cả trên đầu cô ấy thay vì thoải mái ở vai cô ấy. Emma có thể buộc Leylah phải đánh lỗi liên tiếp không? Cú thuận tay của Emma thật tuyệt vời. Một trong những điều tuyệt vời về việc phát triển cú thuận tay chịu lỗi, cơ bản vững chắc như Emma là bạn có thể dễ dàng thay đổi chiều dài của cú đánh.

Khi Emma trả bóng tấn công, cô ấy không thực hiện cú đánh lớn. Thay vào đó, cô ấy di chuyển trọng lượng cơ thể của mình về phía trước và thực hiện một cú xoay nhanh gọn với hông và bụng, thường kết thúc bằng việc chạy về lưới. Đối với Aryna, Leylah đã đánh một số cú serve đầu tiên và thứ hai khá lớn vào lúc nào đó, để tự mình thoát khỏi rắc rối. Emma có thể buộc cô ấy phải làm điều tương tự không? Emma thích chạy quanh những cú serve thứ hai chậm và đánh chúng bằng cú thuận tay.

Có thể Leylah sẽ không thể giữ điểm trung tính một cách nhất quán với cú serve thứ hai của cô ấy. Emma có thể tấn công trước không? Đối với tất cả những đối thủ trước đây của Leylah, nếu họ muốn tấn công trước, họ phải đánh nhiều lỗi để làm được điều đó. Với Emma, điều đó có thể không phải là trường hợp. Emma thực sự chơi tương tự như Leylah - cô ấy đứng gần baseline, đánh bóng sớm và chạy về lưới để kết thúc điểm.

Sự sẵn sàng kết thúc của cô ấy có nghĩa là cô ấy không cần phải đánh quá nhiều trên quả bóng đầu tiên để giành được lợi thế. Thường xuyên có một cuộc nhảy múa trong những trận đấu như vậy - cú đánh tiếp cận của tôi phải tốt đến mức nào? Bạn có thể bắt đầu với một tỷ lệ cao nhất, sau đó bị vượt qua nhiều lần. Tiếp theo, bạn tăng nó lên một chút, và bây giờ bạn không bị vượt qua nữa, nhưng bạn lại đánh nhiều lỗi cú đánh tiếp cận. Vì cả hai cô gái này đều chơi tấn công cơ bản vững chắc, cả hai sẽ chơi trò chơi này.

Vì cả hai đều có cú đánh nền vững chắc chịu lỗi cực kỳ tốt, tôi kỳ vọng cả hai sẽ vượt qua tốt từ hầu hết các tình huống, nhưng chỉ có thời gian mới có thể nói rõ cuộc nhảy múa sẽ diễn ra như thế nào. Tương lai của WTA Trận đấu này, trận chung kết US Open 2021 giữa hai cô gái trẻ hấp dẫn, đại diện cho tương lai của WTA. Hai cô gái có cú đánh hiện đại, chịu lỗi tốt, đứng gần baseline, đánh bóng sớm, chơi tấn công tỷ lệ cao và kết thúc điểm tại lưới.

Mặc dù buồn, nhưng chúng ta đều biết rằng thời đại của ba người lớn trong quần vợt nam không thể kéo dài mãi mãi, nhưng với những tay vợt như Leylah Fernandez và Leylah Raducanu đang thống trị tour nữ, có lẽ những cô gái có thể bước vào và lấp một số lỗ trống trong trái tim chúng ta. Cú thuận tay tuyệt vời, mạnh mẽ của Emma Raducanu Có nhiều cách để đánh cú thuận tay rộng, nhưng cách của Emma Raducanu là cách tốt nhất.

Tại Fault Tolerant Tennis, chúng tôi tin vào việc tìm ra cơ học sinh học tối ưu cho một cú đánh nhất định, sau đó điều chỉnh chuẩn bị của mình để có thể sử dụng lại những cơ học đó từ nhiều tình huống khác nhau. Cú thuận tay rộng là một trong những tình huống như vậy. Tại điểm tiếp xúc, hông và ngực của Emma Raducanu đã được xoay hoàn toàn và bây giờ hướng gần như trực tiếp về mục tiêu của cô ấy.

Vị trí cơ học này cho thấy cô ấy đã thành công trong việc gia tốc vợt bằng các cơ bắp mạnh mẽ của bụng, và nó cung cấp cho cô ấy đủ tự do để điều chỉnh trong quá trình đánh. Vị trí cơ học cơ bản mà Emma tận dụng trên cú thuận tay rộng của cô ấy là cả hông và ngực đều vuông góc với mục tiêu tại điểm tiếp xúc.

Cú thuận tay hiện đại được thực hiện bằng cách xoay hông và ngực của bạn xa bóng trong quá trình chuẩn bị, sau đó xoay lại cú xoay đó một cách nổ lực trong quá trình đánh về phía trước. Sự xoay của hông và ngực thúc đẩy vợt. Cánh tay chỉ hoạt động như một cần, và cổ tay hoạt động như một khớp, chức năng của cả hai là truyền lực được tạo ra bởi bụng vào vợt. Ngoài ra, vị trí cơ thể hông và ngực vuông góc với mục tiêu là vị trí linh hoạt nhất để điều chỉnh cuối cùng.

Điều này được giải thích thêm trong The Fault Tolerant Forehand: Khi hông và ngực được vuông góc với mục tiêu tại điểm tiếp xúc, bàn tay và do đó vợt rất tự do. Nó có thể di chuyển lên xuống dễ dàng và có thể di chuyển từ trái sang phải dễ dàng. Điều này cho phép một phạm vi rộng các điểm tiếp xúc mà tiếp xúc đúng và chịu lỗi có thể được thực hiện.

Ngoài ra, vì vợt rất tự do trong vị trí này, não của bạn có thể sử dụng thông tin hình ảnh mà nó nhận được khi theo dõi bóng để điều chỉnh cú đánh của mình một cách vô thức trong thời gian thực. Như chúng ta đã thảo luận trước đó, chúng ta thường thấy các tay vợt trên tour đột nhiên và thành công điều chỉnh với những quả bóng nảy xấu - lý do họ có thể làm được điều đó là vì họ đang sử dụng một định hướng cơ thể cung cấp đủ tự do cho điều chỉnh như vậy. The Fault Tolerant Forehand. “Vuông góc với mục tiêu tại điểm tiếp xúc.” Trang 29-30.

Cú thuận tay rộng của Emma Trên cú thuận tay rộng, Emma sử dụng chính những cơ học sinh học mà cô ấy sử dụng trên một cú thuận tay thông thường. Điều này cho phép cô ấy vào và ra khỏi góc thuận tay nhanh chóng, trong khi đó vẫn sản xuất một cú đánh có chất lượng gần như tương tự như những gì cô ấy có thể thực hiện trên một quả bóng đơn giản. Emma Raducanu đánh một cú thuận tay rộng chéo sân một cách hoàn hảo trong trận đấu vòng đầu tiên của cô ấy chống lại Stefanie Vogele tại US Open 2021.

Khi Emma chạy vào góc thuận tay, mục tiêu của cô ấy không chỉ đơn giản là đến được bóng mà còn là xoay cơ thể của mình khi đến đó. Ngay cả khi di chuyển sang phải, Emma vẫn thấy mình đang nạp lực từ chân trước. Điều này khiến cô ấy xoay cơ thể của mình về phía trái khi đến bóng. Điều này dẫn đến vị trí tiếp xúc lý tưởng mà chúng ta đã thấy trong khung hình cuối cùng: hông và ngực của Emma được căn chỉnh trực tiếp với mục tiêu chéo sân của cô ấy.

Sự xoay thấp nổ lực của Emma cho phép cô ấy huy động chân và hông vào cú đánh thuận tay rộng của mình. Điều này đặc biệt quan trọng trong quần vợt nữ - trong khi sức mạnh cơ thể trên của vận động viên nam có thể cho phép họ bỏ qua việc sử dụng bụng, điều đó khá khó khăn đối với vận động viên nữ. Bằng cách huy động toàn bộ cơ bắp chân của mình cùng với bụng, Emma tạo ra những quả bóng nặng, nhanh, sâu từ góc thuận tay tương tự như những gì cô ấy tạo ra từ giữa sân.

Một cú đánh không được tối ưu hóa Elina Svitolina không xoay sớm hoặc xoay nhiều như Emma Raducanu khi đánh một cú thuận tay từ góc thuận tay, và do đó, cô ấy để lại cả sức mạnh và khả năng chịu lỗi. Để làm rõ thêm điểm này, chúng ta có thể so sánh kỹ thuật của Emma với kỹ thuật của Elina Svitolina (đối thủ vòng tứ kết của Leylah Ferndandez).

Mặc dù có tiếng hét, nhưng Elina thực sự để lại nhiều sức mạnh khi đánh một cú thuận tay rộng, vì cô ấy để lại cả hông và ngực chưa được xoay đầy đủ. Do đó, cô ấy nhận được ít đóng góp từ cả chân và bụng hơn so với Emma. Ngoài ra, Elina cũng sẽ gặp khó khăn hơn trong việc thực hiện sự điều chỉnh cuối cùng từ vị trí tiếp xúc này. Vì hông và ngực của cô ấy không vuông góc với nơi cô ấy đang nhắm, cô ấy đang hy sinh một phần khả năng chịu lỗi của mình.

Trên cú đánh này, điểm tiếp xúc của Elina sớm hơn so với hông-ngực của cô ấy chỉ ra, điều đó có nghĩa là nếu cô ấy đánh bóng quá sớm, cô ấy có thể đánh lỗi. Vì Emma đánh bóng ngay khi hông và ngực của cô ấy vuông góc với mục tiêu của cô ấy, ngay cả khi cô ấy đánh bóng quá sớm, dây vợt của cô ấy có thể vẫn ở góc đúng, và cú đánh của cô ấy sẽ đi vào.

Cú thuận tay rộng so với cú thuận tay rất rộng Nhiều tay vợt không cố gắng xoay toàn bộ cơ thể của mình trên cú thuận tay rộng, thay vào đó họ hài lòng với việc để lại bụng chưa được xoay đầy đủ. Điều này làm giảm đáng kể cả khả năng chịu lỗi và sức mạnh của cú đánh. Tôi nghi ngờ điều này là vì họ thấy những tay vợt vĩ đại như Roger Federer thường để lại hông đóng khi đánh cú thuận tay rộng, không nhận ra rằng những tay vợt này chỉ để lại hông đóng trên những cú đánh rộng nhất.

Để lại hông đóng chỉ cần thiết khi bạn vẫn đang chạy chết trên đường chạy khi đánh bóng. Roger Federer để lại hông đóng vì cần thiết (trái), vì anh ấy vẫn đang chạy chết khi đánh bóng. Bụng vẫn xoay như bình thường. Thông thường, khi được kéo rộng (nhưng không rộng như vậy), Roger Federer xoay cả hông và ngực của mình (phải), giống như anh ấy làm trên một cú thuận tay thông thường, tạo ra một cú đánh cơ học hiệu quả hơn.

Ngay cả trong những trường hợp hông phải đóng, ngực vẫn nên xoay như bình thường. Cú thuận tay là một chuỗi động học. Nếu bạn buộc phải từ bỏ sự tham gia của hông trong chuỗi đó, điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ phần còn lại. Chỉ cần tham gia nhiều nhất có thể, và bạn sẽ có thể tạo ra một cú đánh khá tốt. Cú đánh của Emma Tự nhiên khởi động quá trình phục hồi của mình Sau khi đánh một cú thuận tay rộng, cơ thể của Emma Raducanu được căn chỉnh hoàn hảo để chạy về giữa sân.

Kiểm tra vị trí phục hồi của Emma Raducanu ngay sau khi đánh một cú thuận tay rộng. Hông của cô ấy được hướng về giữa sân. Đây chính xác là sự căn chỉnh cơ thể dưới của chúng ta muốn nếu hành động tiếp theo của chúng ta là chạy về giữa sân. Bằng cách xoay vào cú thuận tay rộng khi đánh nó, Emma không chỉ đánh một quả bóng tốt hơn mà còn kết thúc trong một sự căn chỉnh cơ thể dưới phù hợp để phục hồi.

Hầu hết các tay vợt (như Elina Svitolina, mà chúng ta đã thảo luận ở trên) không đạt được vị trí này trong quá trình kết thúc cú đánh của mình, vì cú đánh không bao gồm đủ sự xoay để đến đó. Vì vậy, không chỉ kỹ thuật xoay tốt của Emma tăng cả sức mạnh và khả năng chịu lỗi của cú đánh của mình, mà còn cung cấp cho cô ấy một lợi thế 2-3 bước khi phục hồi sau cú đánh.

Phát triển Hệ miễn dịch huấn luyện của bạn Do công nghệ thông tin hiện đại, bạn có hàng nghìn giờ huấn luyện quần vợt ngay trong tầm tay, bất cứ lúc nào. Đi đến YouTube và tìm kiếm điều gì đó đơn giản như “quần vợt serve”, bạn có thể dễ dàng dành năm giờ để xem video sau video. Huấn luyện tốt là tuyệt vời.

Nó có thể giúp bạn vượt qua một bậc thang, mang lại cho bạn một cái nhìn mà bạn chưa từng nghĩ đến trước đây, và khi bạn bắt đầu thử nghiệm với ý tưởng mới đó, bạn nhanh chóng nhận ra hiệu quả của nó và bắt đầu đào tạo nó vào trò chơi của mình ngay lập tức. Nhưng sao về huấn luyện kém? Huấn luyện kém có thể gây hại cho trò chơi quần vợt của bạn, nhưng chỉ nếu bạn để nó làm như vậy. Phần khó khăn của việc khám phá thế giới huấn luyện quần vợt là thực sự phân biệt giữa tốt và xấu. Làm thế nào để bạn phân biệt lúa mạch từ rơm?

Tách tín hiệu trong tất cả những tiếng ồn? Để bước vào vùng hoang dã của huấn luyện quần vợt trực tuyến và sống sót, bạn cần phát triển một hệ miễn dịch huấn luyện mạnh mẽ, được điều chỉnh tốt.

Hệ miễn dịch huấn luyện trong trẻ em Tôi đã quan sát nhiều, nhiều trẻ em có cú đánh hiệu quả, hiệu quả, cơ bản vững chắc, mặc dù họ nhận được tất cả những loại huấn luyện kém mà tôi đã thảo luận chi tiết trên trang web này. (Bắt buộc xoay vợt, chỉ rõ đầu vợt, v.v.) Làm thế nào có thể xảy ra được? Những trẻ em đó đơn giản là bỏ qua lời khuyên kém.

Một số trẻ em nhất định, do tính cách của họ, tự nhiên hiểu rằng tiêu chí chính của họ là cách họ cảm thấy về cú đánh của mình. Lời khuyên của huấn luyện viên, trái lại, là một yếu tố thứ cấp; nó là thứ cấp đối với cảm giác của họ trên sân, và do đó chỉ được xem xét trong dịch vụ cho cảm giác đó. Khi một học viên có thái độ này nhận được lời khuyên kém, họ thử nó trong vài cú đánh, cảm thấy nó không hoạt động, và sau đó bỏ nó đi.

Cô gái 14 tuổi mà tôi đã kể trong bài viết Cú thuận tay chịu lỗi cao có một trải nghiệm hoàn toàn khác. Mặc dù cổ tay cô đau trên mỗi cú thuận tay, cô vẫn tuân theo tất cả các nguyên tắc xoay vợt tự nguyện, xoay cổ tay mà huấn luyện viên cô đã dạy cô. Không giống như một đứa trẻ có hệ thống miễn dịch huấn luyện viên mạnh mẽ, tính cách của cô không cho phép cô loại bỏ lời khuyên của huấn luyện viên, mặc dù nó không hiệu quả.

Lời khuyên xấu là như một vi khuẩn. Nếu không có hệ thống miễn dịch để tấn công và tiêu diệt nó, lời khuyên xấu sẽ lây nhiễm và làm hại trò chơi quần vợt của bạn. Nhiều đứa trẻ có hệ thống miễn dịch huấn luyện viên tự nhiên mạnh mẽ. Tính cách tự nhiên của họ là họ có thẩm quyền để xác định xem các cú đánh của họ có hoạt động hay không, và định hướng này bảo vệ họ khỏi lời khuyên gây hại. Họ dũng cảm đủ để thử nghiệm với cơ thể của mình.

Họ hấp thụ lời khuyên của huấn luyện viên như những đề xuất thử nghiệm, không phải là như lời dạy. Hệ thống miễn dịch của họ nhanh chóng tiêu diệt bất cứ thứ gì giống như "cuộn vợt của bạn qua bóng", và cú thuận tay cũng như cổ tay của họ vẫn không bị tổn thương. Không quan trọng nếu họ được dạy "xoay bên cạnh", mà không bao giờ được dạy cách tháo xoay trong khi đánh xuôi.

Thử nghiệm của họ sẽ nhanh chóng cho họ biết rằng cú đánh của họ hoạt động tốt hơn rất nhiều khi họ tháo xoay hông của mình trong khi đánh, và vì vậy họ làm như vậy. Hệ thống miễn dịch của họ sau đó bảo vệ cái hiểu này - mặc dù huấn luyện viên luôn lặp lại "xoay bên cạnh", họ nhanh chóng loại bỏ bất kỳ suy nghĩ nào rằng họ cần phải ở bên cạnh. Học sinh 14 tuổi của tôi không có hệ thống miễn dịch phát triển tốt.

Sự nghiêng tự nhiên của cô là huấn luyện viên là thẩm quyền, và huấn luyện viên phải đúng, và thực tế là cổ tay cô đau trên mỗi cú thuận tay là điều gì đó sai với cô, không phải là điều gì đó sai với huấn luyện viên. Vì vậy, không có phản ứng miễn dịch, và lời khuyên bệnh lý đã làm hại cô. Điều gì tạo nên phản ứng miễn dịch? Khi bạn ra sân, bạn có thẩm quyền để quyết định điều gì hoạt động, và điều gì không hoạt động.

Bạn phải tin vào những tín hiệu mà cơ thể của mình gửi, cả tích cực và tiêu cực. Lắng nghe chúng, và bạn sẽ có thể kiểm soát trò chơi quần vợt của mình. Đau đớn Nếu có gì đó đau, nó hầu như chắc chắn là sai. Nếu bạn đang một mình, bỏ qua nó, và nếu bạn đang với huấn luyện viên, hãy nói ngay với họ rằng nó đau, và họ có thể sẽ có một điều chỉnh cho bạn. Kết quả tốt hơn, nỗ lực bằng nhau Thông thường, nếu bạn cố gắng đánh mạnh hơn, bạn đánh mạnh hơn, và nếu bạn cố gắng đánh nhẹ hơn, bạn đánh nhẹ hơn.

Nhưng đôi khi, bạn sẽ nhận được một mảnh lời khuyên cho phép bạn đánh mạnh hơn mà không cần tốn nhiều công sức. Đó là vàng - hãy tiếp tục làm điều đó. Hơn nữa, thường thì để đánh lỡ ít hơn, bạn sẽ cần đánh nhẹ hơn. Lại một lần nữa, đôi khi bạn sẽ nhận được lời khuyên (có lẽ về việc theo dõi hình ảnh đúng cách), mà sẽ cho phép bạn đánh lỡ ít hơn mà không cần đánh nhẹ hơn.

Những loại tín hiệu này, trong đó bạn đạt được kết quả tốt hơn mà không cần tốn nhiều công sức, cho thấy rất mạnh rằng bạn đã triển khai điều gì đó đáng giá vào trò chơi của mình. Mức độ thoải mái Roger Federer có vẻ thoải mái khi cắt và xé đối thủ của mình như thế nào? Làm thế nào mà Iga Swiatek khi cô đánh một cú thuận tay thắng đinh đường giữa sân? Leylah Fernandez khi cô chuyển hướng bóng và đóng kín lưới? Emma Raducanu khi cô lướt vào và ra khỏi góc thuận tay một cách dễ dàng? Tất nhiên họ có.

Quần vợt ở cấp độ cao nhất chảy tự nhiên. Nếu bạn đang cố gắng theo dõi một mảnh lời khuyên nhất định, và nó không thoải mái, có lẽ nó sai với cơ thể của bạn. Thường thì điều này xảy ra khi lời khuyên không được dẫn xuất đúng từ nguyên tắc đầu tiên, mà lại từ các chi tiết cấp thấp hơn. Một ví dụ điển hình - dạy cách nắm vợt lục địa trên serve mà không đồng thời dạy đường đi tay đúng. Hai điều chỉnh kỹ thuật này đi đôi với nhau; không cái nào hoạt động mà không có cái kia.

Nếu không có học sinh của bạn sáng tạo đường đi đánh đúng của mình (và nhiều người làm như vậy, đặc biệt là những người ném tự nhiên), nắm vợt lục địa sẽ cảm thấy rất tệ, và họ sẽ tốt hơn khi chỉ sử dụng nắm vợt phương Đông. Học hỏi = Thử nghiệm Quần vợt là một trò chơi mà, cuối cùng, bạn phải tự dạy mình. Hãy nghĩ về huấn luyện viên như những người hướng dẫn dọc theo hành trình tự học của riêng bạn, một hành trình được thúc đẩy bởi sự thử nghiệm của riêng bạn.

Tôi không chỉ muốn học sinh của mình trở thành những tay vợt tốt hơn; Tôi muốn họ trở thành những huấn luyện viên tốt hơn cho chính mình. Nhiều người hấp thụ một bài học quần vợt như "học cách chơi quần vợt từ huấn luyện viên quần vợt", nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Nếu bạn không phải là người hoàn toàn mới bắt đầu, một bài học quần vợt nên được sử dụng để trả lời một câu hỏi. Mọi người đều gặp phải những rào cản trong sự thử nghiệm của mình, và một huấn luyện viên quần vợt có thể giúp bạn phá vỡ chúng.

Ngay cả khi bạn đang luyện tập tốt, bạn vẫn có thể muốn lời khuyên về điều gì để khám phá tiếp theo để có được sự cải thiện lớn nhất hoặc nhanh nhất cho trò chơi của mình. Trong bất kỳ trường hợp nào, người chủ yếu thúc đẩy sự tiến bộ của bạn là bạn. Bạn, đang thử nghiệm với cơ thể của mình, tìm hiểu cách định hướng nó để tạo ra kết quả bạn muốn. Trong phạm vi mà huấn luyện viên hỗ trợ trong quá trình này, nó được phép tích hợp vào nó, và trong phạm vi mà nó gây hại, nó bị loại bỏ.

Cách tiếp cận hoàn chỉnh Tôi luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của thử nghiệm với học sinh của mình. Tôi khuyên họ không nên lấy lời của tôi làm lời dạy, mà thay vào đó là thử nghiệm những gì tôi đang nói, chú ý cách cơ thể của họ cảm thấy khi họ cố gắng tích hợp nó, và ghi nhận kết quả. Tôi không muốn một học sinh ra sân và nghĩ "ô, điều gì mà huấn luyện viên đã nói?" Không phải lúc đầu, ít nhất.

Thay vào đó, tôi muốn họ đi, "chờ, tôi biết nó cảm thấy khác trong bài học," và sau đó cố gắng nhớ lại điều gì đã làm cho nó cảm thấy như vậy. Cuối cùng, tôi không chỉ muốn học sinh của mình trở thành những tay vợt tốt hơn; Tôi muốn họ trở thành những huấn luyện viên tốt hơn cho chính mình, và để làm được điều đó, họ sẽ cần một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Não của bạn sẽ lừa bạn (vào việc đánh lỡ) Đôi khi, thật tuyệt khi Novak Djokovic "may mắn" như vậy.

Ông đánh đường sau đường mà không đánh lỡ, xuất hiện như thể ông đang nhắm vào các mục tiêu không rộng hơn 6 inch, và lại không đánh bóng ra ngoài. Nhưng thực sự đang xảy ra gì? Ngay cả những tay vợt đánh đường thường xuyên cũng không nhắm vào chúng. Họ nhắm vào bên trong đường rất nhiều, và đánh lỡ mục tiêu rộng. Tìm mục tiêu của bạn Bạn không nên dung sai nhiều lỗi trong trò chơi đơn của mình. Điều chỉnh mục tiêu của bạn tương ứng: Nếu bạn đánh lỡ rộng, di chuyển mục tiêu của bạn vào bên trong cho đến khi bạn không đánh lỡ nữa.

Nếu bạn đánh lỡ sâu, di chuyển mục tiêu của bạn nông hơn cho đến khi bạn không đánh lỡ nữa. Nếu, khi bạn làm như vậy, bạn bắt đầu đánh vào lưới, tăng chiều cao của bạn trên lưới, và giảm tốc độ xoay, cho đến khi bạn không đánh lỡ vào lưới nữa. Nếu bạn không thể đánh bại đối thủ của mình với những điều chỉnh đó, bạn hầu như chắc chắn sẽ không thắng. Bạn có thể thử chơi hung hăng hơn khả năng của mình, nhưng kết quả cuối cùng sẽ là một số lượng lỗi không do lỗi mà ngăn cản bạn trở nên cạnh tranh.

Đánh đường Khi bạn đánh lỡ mục tiêu của mình, bạn sẽ đôi khi đánh đường. Đó là điều chúng ta muốn. Chúng ta không muốn bóng đi ra ngoài khi chúng ta đánh lỡ mục tiêu của mình, vì chúng ta sẽ đánh lỡ rất nhiều. Đây là ý tưởng về dung sai lỗi áp dụng cho chiến lược - chúng ta cần chọn những cú đánh có thể dung sai một lỗi nhỏ trong việc thực hiện, một lỗi nhỏ, mà không dẫn đến một lỗi hoàn toàn.

Tôi đã thấy một buổi luyện tập gần đây mà một học sinh đánh 5 đường liên tiếp, nhưng tôi có thể thấy từ những cú thuận tay khác mà anh ấy đang đánh rằng anh ấy không nhắm vào chúng - anh ấy chỉ may mắn. Đó là tuyệt vời. Hãy theo nó. Mục tiêu là đánh một cú thắng may mắn khi bạn đánh lỡ mục tiêu của mình, thay vì mất điểm. Lừa dối của não bộ Cú thứ 6 của học sinh đánh bóng 2 feet vào sân đối phương.

Tôi hỏi anh ấy, "Bạn đang nhắm vào đâu trên cú đánh đó?" Câu trả lời của anh ấy, "Chỉ như một foot bên trong đường." Anh ấy đã để chuỗi hot của mình xâm nhập vào đầu óc mình, khiến anh ấy tin rằng anh ấy đã nhắm vào mục tiêu nhỏ đó suốt thời gian đó. Anh ấy không phải. Anh ấy đang nhắm xa hơn một foot bên trong đường, và chỉ may mắn đánh lỡ rộng vài lần liên tiếp. Tay vợt trong cả hai hình ảnh đều đánh một cú thuận tay thắng rộng mà đáp vào gần đường.

Có phải họ đang nhắm vào một mục tiêu bảo thủ, và chỉ đánh lỡ mục tiêu rộng (trái), hay có thể họ có thể tấn công điểm đó trên sân một cách liên tục trong khi hiếm khi đánh lỡ (phải)? Não của bạn sẽ cố gắng đảo ngược lại ý định của bạn từ kết quả. Nó rất muốn đã cố gắng đánh đường khi đường được đánh, vì điều đó xác nhận bạn là một tay vợt quần vợt tuyệt vời.

Khi bạn đánh đường, hoặc đánh bất kỳ cú đánh nào bạn không nhắm vào, thì lại, não của bạn thường sẽ viết lại quá khứ và khiến bạn cảm thấy như thể bạn đã nhắm vào đó, mặc dù bạn không phải. Bạn phải ngăn chặn điều này nếu bạn muốn duy trì cấp độ của mình trong suốt trận đấu. Nếu bạn không làm như vậy, đây là những gì sẽ xảy ra: Bạn bắt đầu nhắm vào các mục tiêu phù hợp, lớn. Bạn có một chuỗi hot, đánh lỡ bên ngoài các mục tiêu đó, dẫn đến các cú thắng.

Bạn điều chỉnh mục tiêu của mình gần hơn với những cú thắng đó. Những cú đánh giống nhau mà bạn đã đánh rộng hơn bạn đã nhắm, mà trước đây là các cú thắng, giờ đây là lỗi rộng. Sự thất vọng và sự bối rối. Kiểm tra nhiệt độ Đôi khi sau khi bạn đánh vài cú thắng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy một chút lo lắng, bị ám ảnh bởi hiệu suất của mình. Tôi thực sự là người này tốt? Tôi thực sự nên nhắm vào những cú đánh này?

Đầu tiên, nhắc nhở bản thân bạn rằng bạn không "thực sự nhắm vào những cú đánh này" - bạn chỉ đánh lỡ mục tiêu rộng, và kết quả là bạn đã đánh vài cú thắng liên tiếp may mắn. Não của bạn sẽ cố gắng đảo ngược lại ý định của bạn từ kết quả. Về "tôi thực sự là người này tốt?" - hãy đi và kiểm tra bản thân. Có thể là, hôm nay, bạn thực sự có thể thành công khi nhắm vào các mục tiêu nhỏ hơn bình thường.

Trong bóng rổ, một "kiểm tra nhiệt độ" là một thuật ngữ thông tục cho một đường chuyền bạn ném cho một đồng đội đã đánh nhiều cú thắng liên tiếp, với mục tiêu là để cho họ đánh lại, chỉ để xem họ vẫn nóng không. Hãy tự kiểm tra nhiệt độ của mình trong quần vợt. Hãy nhắm vào một mục tiêu nhỏ hơn, tăng tốc một chút hơn bình thường của bạn. Ai biết, có thể nó hoạt động, nhưng hãy lập kế hoạch. Nếu bạn đánh lỡ vài lần kiểm tra nhiệt độ, hãy quay lại các mục tiêu đã được thử và kiểm tra của bạn.

Có lẽ bạn đã thực sự nhắm vào các mục tiêu lớn hơn suốt thời gian đó, nhưng não của bạn chỉ đảo ngược lại lịch sử để khiến bạn cảm thấy như thể bạn đã nhắm vào các mục tiêu nhỏ hơn, mặc dù bạn không phải. Khi bạn có một sự tăng lên trong phương sai, trong đó bạn thường đánh lỡ rộng hơn bạn đã nhắm và đống các cú thắng kết quả, bạn sẽ cảm thấy như một triệu đô. Chấp nhận nó, nhưng đừng bị lừa dối bởi nó. Hãy tự kiểm tra nhiệt độ của mình, nhưng hiểu rằng bạn có thể chỉ may mắn.

Nếu bạn di chuyển mục tiêu của mình gần hơn với đường vì "hôm nay tôi đang nóng", bạn có thể sẽ gặp phải một kết luận khó chịu cho trận đấu. 1 thủ thuật để loại bỏ 90% lỗi lưới Tay vợt cấp độ tour đánh khá cao trên lưới.

Số lượng lưới mà họ đang đạt được khá khó để nhìn thấy từ góc nhìn truyền hình thông thường: máy quay chim, và như vậy, tôi nghĩ nhiều tay vợt cấp câu lạc bộ đã dành cả cuộc đời quần vợt của mình nhắm quá thấp trên lưới, mà không bao giờ nhận ra rằng họ đang làm như vậy. Để tránh đánh lỡ lưới, bạn phải nhắm cao hơn trên lưới. Tôi biết rằng điều đó nghe có vẻ đơn giản, nhưng đó là bước 1. Hiểu rằng bạn cần di chuyển mục tiêu của mình cao hơn.

Phần còn lại của bài viết này sẽ nói về cách thực hiện điều đó trong khi tối thiểu hóa những sự hy sinh khác. Rotational Power Transposition Grigor Dimitrov rõ ràng sử dụng nghiêng vai trong khi chơi cú thuận tay ở độ cao hông, đạt được khoảng cách mạng 4 feet (122 cm) khi làm như vậy. Những từ lớn, tôi biết, nhưng hãy để tôi giải thích. Mục tiêu của chúng ta trên cú thuận tay là sử dụng các cơ lớn của chân, hông và thân để tăng tốc vợt.

Để làm được điều đó, chúng ta xoay vào cú đánh, và sự xoay này tạo ra sức mạnh cho cú đánh. Chúng ta có thể chuyển đổi sự xoay này để tạo ra những cú đánh có xoáy cuộn hơn, hoặc phẳng hơn, bằng cách nghiêng thân mình, hoặc làm phẳng nó. Với thân phẳng, sự xoay của lõi sẽ tạo ra một đường đi của vợt gần như hoàn toàn từ sau ra trước, với rất ít độ cao từ dưới lên.

Những gì ít độ cao từ dưới lên chúng ta có được sẽ đến từ việc cho phép trọng lực kéo tay xuống một chút, sau đó làm cho tay nhảy lại lên, nhưng không gì cả sẽ đến từ động cơ xoay chính của cú đánh. Casper Ruud đạt được khoảng cách mạng 6 feet (183 cm) trên một cú thuận tay nặng nề, hung hăng, ở độ cao ngực, bên trong cú thuận tay.

Khi chúng ta nghiêng vai, cùng một cú đánh, vốn đã hoàn toàn từ sau ra trước, giờ có một thành phần dọc, và càng nhiều chúng ta nghiêng vai, thì cú đánh càng trở nên dọc hơn. Nghiêng vai là công cụ chính của chúng ta để thay đổi tính chất xoáy cuộn/phẳng của những cú đánh, trong khi vẫn tận dụng chuỗi động học cơ bản tương tự để tạo ra sức mạnh cho cú đánh.

Một số nguyên tắc cơ bản thể hiện một chút khác biệt với thân nghiêng - trọng lượng của người chơi thường ít hơn trên chân sau, và cú đánh trở nên đau đớn hơn với một cổ tay chặt - nhưng những nguyên tắc đầu tiên của một cổ tay lỏng lẻo, sự xoay nổ lực, và điểm tiếp xúc ra vào phía trước vẫn giống nhau. You Almost Always Tilt Casper Ruud khéo léo đào ra một cú thuận tay thấp bằng cách sử dụng một lượng đáng kể nghiêng vai, thư giãn cổ tay, sau đó xoay qua cú đánh như bình thường.

Chúng ta đã dành hai bài viết cho cú thuận tay thấp một cách đặc biệt: một về khái niệm nghiêng vai này, và bài viết khác về việc áp dụng những khái niệm này để thống trị đối thủ người cắt bóng. Mặc dù nghiêng vai quan trọng cho những cú thuận tay thấp hiệu quả, nặng nề, nhưng nó cũng cần thiết cho những cú thuận tay ở độ cao hông, và ngay cả những cú thuận tay ở độ cao ngực. Có, ngay cả khi bóng bay lên đến ngực, hầu hết thời gian bạn vẫn muốn một chút nghiêng vai khi xoay, để thêm độ cao vào đường đi của vợt.

Đó là khoảng cách thêm quan trọng đối với việc chơi quần vợt tấn công với biên độ cao. Sau khi bạn quen với việc nghiêng, bạn sẽ nhận ra rằng có thể đánh bóng lên mạng với độ cao bao nhiêu, trong khi vẫn truyền sức mạnh qua cú đánh.

Nhiều Tay vợt Chưa Bao Giờ Xem Xét Nghiêng Nếu một tay vợt nghiệp dư không nhận ra rằng những tay vợt hàng đầu đánh bóng lên mạng với độ cao bao nhiêu, ngay cả khi chơi tấn công, thì họ sẽ không nhận ra rằng có gì đó không ổn khi những cú đánh tấn công của họ thường xuyên vượt qua chỉ 1 foot (30 cm) trên mạng, thay vì 2-3 feet (60-91 cm). Khi họ đánh vào mạng, thì họ cho rằng đó là vì họ không đủ tốt, không bao giờ nghĩ đến việc có thể họ đang đánh vào mục tiêu sai.

Giải pháp là sử dụng các mức độ nghiêng vai khác nhau trên hầu hết các cú thuận tay ở dưới mức vai, ngay cả khi chơi tấn công. Grigor Dimitrov sử dụng một chút nghiêng vai trên hai cú thuận tay ở độ cao ngực, hung hăng, sử dụng nhiều nghiêng vai hơn khi đánh xuống đường (phải), so với khi đánh chéo sân (trái), do độ cao của mạng mà cú đánh xuống đường phải vượt qua.

Điều chỉnh Nghiêng Vai Hầu hết các tình huống thuận tay đều yêu cầu một mức độ nghiêng, nhưng mức độ nghiêng cần thiết là tùy thuộc vào bạn. Như chúng ta đã thảo luận trước đây, những quả bóng thấp cần nhiều nghiêng vai. Những quả bóng ở độ cao ngực, hung hăng cần ít nghiêng vai hơn. Grigor Dimitrov sử dụng một chút nghiêng vai trên một cú thuận tay ở độ cao hông, phòng thủ, từ góc thuận tay, trong khi chọn không xoay nổ lực như anh ấy làm trên một cú đánh trung tính hoặc tấn công.

Trên những cú đánh phòng thủ, bạn có thể thực sự cần ít nghiêng vai hơn, vì bạn không xoay nổ lực và do đó bạn không cần nhiều xoáy cuộn để giữ bóng trong. Sự đẹp đẽ của nghiêng vai là nó không thay đổi căn bản cú đánh, vì vậy bạn không cần phải luyện tập mỗi loại thuận tay như một đơn vị cô lập riêng biệt. Thay vào đó, chỉ cần nội hóa nghiêng vai như một bậc tự do, trong số nhiều bậc tự do khác, mà bạn có thể sử dụng khi chơi thuận tay. Bạn có thể điều chỉnh nó lên và xuống theo nhu cầu.

Đây là một mô hình tinh thần vượt trội hơn về cách tạo độ cao trên mạng so với việc hét lên “đánh lên” cho chính mình, và sau đó rách tay và cánh tay của mình qua điểm tiếp xúc (mặc dù thêm một chút chuyển động tay và cánh tay hướng lên cùng với nghiêng vai là tốt). Lần sau khi bạn ra sân, hãy xem bạn có thể tích hợp nghiêng vai vào cú đánh của mình không. Một khi nó bắt đầu cảm thấy tự nhiên, bạn sẽ có được sự kiểm soát đối với những lỗi đánh vào mạng mà trước đây dường như là không thể.

Serve is Out = Great Return, Explained Đối thủ đánh serve dài. “Out,” bạn nói, trong khi bạn vẫn đánh bóng. Thật ngạc nhiên, cú đánh mà bạn tạo ra trên lần trả serve này, một lần trả serve mà, theo tất cả các tiêu chuẩn, nên khó hơn một lần trả serve thông thường (vì serve bị out), lại xuất sắc. Bạn tạo ra tiếp xúc sạch sẽ, vững chắc, và dễ dàng gửi bóng bay sâu vào sân của đối thủ. Sau đó, serve thứ hai đến, và bạn đánh vào khung. Hoặc bạn đánh vào ngoài.

Hoặc bạn đánh vào mạng. Đó là gì đang xảy ra đây? Tại sao chúng ta lại xuất sắc đến vậy trong việc trả serve bị out, và lại, khi bóng rơi vào, mọi thứ lại đổ vỡ? Self 1 và Self 2 Trong The Inner Game of Tennis, Timothy Gallwey phân biệt giữa hai “self” khi nói đến tâm trí con người liên quan đến quần vợt.

Self 1 - người kể chuyện, người suy nghĩ logic, người phân tích, “bạn” mà bạn thường coi là mình Self 2 - self kiểm soát cơ thể, tâm thức, self động vật Self 2 - là một khái niệm rất tương tự với ý tưởng về System 1 vs System 2 thinking từ Thinking Fast and Slow của Daniel Kahneman. Một cách hữu ích để hiểu tâm trí con người là như hai thiết bị xử lý khác nhau được kết hợp lại thành một.

Đầu tiên, có tâm trí mà chúng ta quen thuộc - tâm trí kể chuyện cuộc đời của chúng ta, chọn giữa các mục tiêu, điều tiết, phán xét, v.v. Khi hầu hết mọi người cố gắng trả lời câu hỏi, “tôi là ai?”, đó là phần tâm trí mà họ xác định. Nhưng loại suy nghĩ thứ hai, loại “self” thứ hai, cũng rất quan trọng trong việc hoạt động của bạn. Đó là phần não điều khiển nhịp tim của bạn, điều chỉnh nhiệt độ của bạn, và làm bạn đi bộ.

Đó là phần não cho phép bạn nhảy về phía sau trước khi “bạn” đã nhận ra mối đe dọa, phần nhận biết chuyển động trong tầm nhìn ngoại vi của bạn, lắng nghe mối nguy hiểm trong khi bạn ngủ, hoặc đánh thức mẹ khi con của mẹ khóc. Đây là self thứ hai, self 2, là người chủ của việc kiểm soát cơ thể. Chắc chắn, self 1 có thể ra lệnh các chuyển động đơn giản - ra lệnh cho bàn tay của bạn di chuyển lên, và nó sẽ di chuyển lên, nhưng đó gần như là mức độ phức tạp mà các lệnh của self 1 có thể tạo ra.

Ngay cả với một hành động như đánh máy, self 1 không ra lệnh các chuyển động cụ thể - “gõ ‘yt’, bây giờ gõ ‘y’, bây giờ gõ ‘p’” - mà chỉ đơn giản ra lệnh cho tay “gõ từ ‘typing’”, và sau đó cho phép self 2 tiếp quản và kiểm soát. Nhường Quyền Kiểm Soát Cho Self 2 Khi đối thủ đánh serve bị lỗi, và bạn vẫn đánh bóng, bạn thường tự nhiên và tự động nhường toàn bộ quyền kiểm soát cho self 2, mà không cần nghĩ đến điều đó.

Mặt khác, khi họ đánh bóng vào, self 1 thường chiếm nhiều năng lượng tinh thần của bạn trong khi bạn cố gắng đánh trả serve. Dưới đây là một số hậu quả của việc cho self 1 kiểm soát quá nhiều trong khi chơi quần vợt. 1. Căng thẳng Thêm Khi serve rơi ra ngoài, bạn tự nhiên thư giãn. Vì không có hậu quả nào sẽ xảy ra từ cú đánh, tâm trí chưa được huấn luyện cũng không có lý do gì để căng thẳng. Không có cơ nào không nên co bóp lại co bóp.

Hầu hết mọi người căng thẳng dưới bất kỳ mức độ căng thẳng nào, và hầu hết căng thẳng đều cản trở các cú đánh quần vợt. Ngay cả một lượng căng thẳng nhỏ như “này, đừng đánh lỗi quả này” cũng có thể gây căng thẳng tâm thức trong phần còn lại của cơ thể, can thiệp vào quá trình tạo ra cú đánh. 2. Điều chỉnh Tâm thức Kém Hơn Cơ thể của bạn làm rất nhiều việc mà không cần self 1 nhận ra rằng chúng đã xảy ra cho đến sau đó. Nếu self 1 đang kiểm soát, thì những việc đó không thể xảy ra.

Làm những điều chỉnh nhỏ, tự phát trên một lần trả serve như vậy là một trong những việc đó. Khi ai đó đánh bóng cho bạn với tốc độ 120 mph, không có đủ thời gian để nói, “ô, tôi quá gần nó. Điều đó có nghĩa là tôi cần lui lại. Cẩn thận không phá góc vợt 90 độ, hoặc tôi sẽ đánh bóng, v.v.” Thay vào đó, bạn cần phải đã luyện tập thói quen cách điều chỉnh trong khi luyện tập, để trong trận đấu, bạn chỉ cần để điều đó xảy ra.

Nếu không, self 2 sẽ không có tài nguyên tinh thần để thực hiện điều chỉnh. 3. Can thiệp Thói quen Ẩn Nếu bạn càng tự ý, cơ thể của bạn càng ít có thể tự động quay lại các mẫu chuyển động đã được rèn luyện. Có những việc cơ thể của bạn làm mà đang xảy ra dưới mức nhận thức, nhưng ngược lại, nếu bạn cố gắng chú ý đến chúng, chúng không thể xảy ra nữa. Nếu bạn thực sự “bật” vào một ngày, có lẽ bạn đang để self 2 tiếp quản nhiều hơn bình thường.

Khi còn học trung học, chúng tôi có khóa kết hợp trên tủ đồ của mình. Mỗi ngày tôi đến và mở tủ đồ của mình một cách tự nhiên. Mặc dù mắt và tay của tôi đang được sử dụng, nhưng chúng đang được sử dụng bởi self 2, không phải bởi self 1. Một ngày, tôi nhìn xuống và… tôi đã quên mã số. Mở khóa tủ đồ đã được self 2 tiếp quản hoàn toàn, mà self 1 thực sự không biết cách làm nữa. Điều này cũng xảy ra ở một mức độ nhỏ hơn trong quần vợt.

Nếu bạn thực sự “bật” vào một ngày, có lẽ bạn đang để self 2 tiếp quản nhiều hơn bình thường. Cơ thể của bạn đang triển khai các thói quen tâm thức mà bạn đã xây dựng, mà bạn không thể kiểm soát một cách có ý thức, nhưng nếu self 1 tiếp quản trở lại, những thói quen tâm thức này sẽ biến mất. Giới hạn của Self 2 Hầu hết mọi tay vợt quần vợt trên thế giới sẽ có lợi từ việc nhường nhiều quyền kiểm soát hơn cho self 2. Vậy thì, chức năng của self 1 là gì?

Đầu tiên, trên bất kỳ cú đánh nào, có thể có một cách nhỏ, đơn giản mà self 1 có thể ảnh hưởng đến chuyển động - một lệnh rõ ràng, ngắn gọn mà self 1 có thể gửi, và sau đó để self 2 xử lý phần còn lại. “Đẩy với lưng trên” để khởi động cú trái tay một tay là một ví dụ. Đối với những tay vợt có thói quen đẩy với, ví dụ như, triceps, thì căng thẳng bổ sung từ việc ra lệnh “lưng trên” là đáng giá với sự thay đổi trong cơ học cú đánh.

Khi lái xe này được thành thạo và tự động, người chơi có thể quay lại thư giãn hoàn toàn vào cú đánh. Hầu hết mọi tay vợt quần vợt trên thế giới sẽ có lợi từ việc nhường nhiều quyền kiểm soát hơn cho self 2. Chiến thuật, lại, self 1 có thể nhảy vào để ra lệnh nhanh chóng, ngắn gọn. Nếu bạn đã quyết định chơi một thứ như, ví dụ, 20% drop shots, self 1 có thể nhảy vào và ra lệnh “drop shot”, sau đó bước lại và cho phép self 2 thực hiện.

Phần khó khăn ở đây là nếu self 2 quyết định cố gắng một drop shot, và self 1 nhảy vào và nói “này, đó là nhiều hơn 20% drop shots mà bạn đã đánh!”, self 2 sẽ mất quyền kiểm soát, cơ thể sẽ căng thẳng lên, và cú đánh hầu như chắc chắn sẽ thất bại. Như bạn có thể thấy, ngay cả khi cố gắng đưa ra lời khuyên chiến thuật đúng đắn, self 1 cũng có thể gây hại cho cơ hội của bạn. Chúng ta sẽ thảo luận thêm về sự tương tác giữa self 1, self 2, chiến lược, và chiến thuật trong những tuần tới.

Hiện tại, hãy xem điều gì xảy ra nếu bạn làm sạch tâm trí và cho phép bản thân (self 2) tiếp quản trong khi chơi. Điều này sẽ khó thực hiện, nhưng đôi khi bạn sẽ đạt được nó, và những cú đánh sẽ tự do và tốt hơn tất cả những cú đánh khác. Tăng tốc muộn, giống như Jannik Sinner. Hầu hết các tay vợt quần vợt tăng tốc quá sớm trong cú thuận tay. Kết quả là, họ có những pha đánh dài, không nhất quán và chậm. Những tay vợt tăng tốc đủ muộn, ngược lại, có những pha đánh ngắn gọn, nhất quán và nhanh.

Cú thuận tay thế giới của Jannik Sinner cho chúng ta một ví dụ tuyệt vời về việc tăng tốc muộn này. Hình ảnh trên đây được chụp màn hình từ một buổi tập giữa Jannik Sinner và Novak Djokovic tại ATP Finals 2021. Tôi khuyến khích bạn xem nó, vì nó cung cấp một góc nhìn độc đáo mà chúng ta không thường thấy, một góc nhìn quan trọng để hiểu những gì thực sự đang xảy ra trong một cú thuận tay đánh tốt.

Chúng ta đang thảo luận về cú thuận tay của Jannik ngày hôm nay, nhưng nếu bạn xem clip, bạn sẽ thấy Novak đang thực hiện tất cả các ý tưởng tương tự. Tăng tốc muộn là gì? Ở một điểm nào đó trong pha đánh thuận tay của bạn, bạn phải tiêm tốc độ với chân, hông và bụng của mình, và sau đó cho phép bàn tay của bạn thả ra để vợt có thể đánh qua bóng. Điều này không phải là điều đơn giản để thực hiện.

Nếu bạn thời gian sai, sẽ không có sự chuyển giao lực hiệu quả thông qua chuỗi động học, và bất kể bạn cản trở cứng rắn như thế nào với các bộ phận di chuyển của lõi, vợt sẽ không tăng tốc đáng kể. Khoảnh khắc đúng để tiêm tốc độ với sự xoay chuyển nổ tung của bạn xảy ra khá muộn trong pha đánh, và đối với nhiều người, muộn hơn là trực giác. Giai đoạn tăng tốc chính xảy ra sau khi cánh tay đã vượt qua mặt phẳng của ngực.

Thiết bị cánh tay-vợt ở phía trước cơ thể khi hầu hết tốc độ được tiêm vào. Vị trí bên trái là khung hình cuối cùng trước khi Jannik bắt đầu pha đánh của mình. Vị trí ở giữa là khi cánh tay của anh vượt qua mặt phẳng của hông, và nó đánh dấu điểm bắt đầu của sự tăng tốc cánh tay của anh. Vị trí bên phải là sau khi đã có tiếp xúc. Giai đoạn khởi đầu của pha đánh thuận tay khá chậm so với sự nổ tung mạnh mẽ qua tiếp xúc.

Cú thuận tay xuất sắc của Jannik Sinner minh họa sự thật này. Sự xoay chuyển ban đầu và sự xoay chuyển thuận tay nhẹ đi kèm, trong đó bàn tay của Jannik được mang từ điểm xa nhất về phía trước đến mức ngang với hông, mất 11 khung hình. Sau đó, từ thời điểm cánh tay của anh vừa vượt qua hông đến thời điểm pha đánh thuận tay hoàn thành và bóng bay đi, chỉ mất thêm 7 khung hình. Nếu bạn chưa có cú thuận tay tốt, điều này sẽ khiến bạn ngạc nhiên.

Bàn tay thực sự di chuyển xa hơn trong giai đoạn thứ hai, từ hông đến tiếp xúc, so với giai đoạn đầu tiên, từ chuẩn bị đến hông. Nếu pha đánh được thực hiện với tốc độ không đổi, nhiều thời gian hơn sẽ được dành cho giai đoạn tiếp xúc so với giai đoạn đầu tiên, nhưng trên cú thuận tay của Jannik, chúng ta thấy điều ngược lại. Giai đoạn đầu tiên mất thời gian dài hơn giai đoạn tiếp xúc - 157% trong trường hợp của Jannik Sinner.

Tiếp xúc thuận tay nổ tung. Giai đoạn tiếp xúc của cú thuận tay rất ngắn, nhưng không phải vì vợt không di chuyển xa. Ngược lại, vợt di chuyển qua một khoảng cách lớn khi đánh qua khu vực đánh bóng, nó chỉ thực hiện điều đó rất nhanh chóng, và rất ít thời gian trôi qua trong quá trình đánh bóng. Phần này của pha đánh là một sự xoay chuyển thuận tay ngắn gọn và nổ tung, trong đó vợt được tung ra phía trước. Sự xoay chuyển thuận tay này bắt đầu tại hoặc ngay trước hông, và kết thúc sau khi tiếp xúc.

Trong quá trình này, vợt ở xa cơ thể, với đủ khoảng cách giữa cánh tay và ngực để cho phép cánh tay vượt qua mặt phẳng của ngực một cách không bị cản trở. Trong phần đầu tiên, ít nổ tung hơn của pha đánh thuận tay, Jannik mang cánh tay của mình vượt qua mặt phẳng của ngực (bên trái). Sau đó, trong phần nổ tung, Jannik mở khóa chuỗi động học của mình và tung vợt ra phía bóng (bên phải).

Hệ thống vợt-cánh tay của anh di chuyển tự do trong giai đoạn này, nhờ vào khoảng cách rộng rãi giữa cánh tay và ngực của anh. Trước khi nổ tung thuận tay, pha đánh thuận tay không nổ tung đáng kể. Vợt được mang về phía trước, có đúng là, và hông và ngực bắt đầu thả lỏng, nhưng các bộ phận di chuyển của lõi không rách rưới về phía trước để tăng tốc vợt cho đến khi vợt đã vượt qua hông. Nếu bạn cố gắng nổ tung quá sớm, bàn tay sẽ không thể thả ra đúng cách, và pha đánh sẽ không hoạt động.

Sự tiêm tốc độ xảy ra muộn trong quá trình, chỉ vài phần giây trước khi tiếp xúc. Lực, chủ yếu được tạo ra bởi chân, hông và bụng, được tiêm cực nhanh và cùng một lúc, không phải dần dần và đồng đều trong suốt toàn bộ quá trình của một pha đánh thuận tay dài và vòng lặp. Trong trường hợp của Jannik, quá trình này chỉ mất 7 khung hình. Tại sao lại tăng tốc muộn?

Chúng ta cần giữ vợt lỏng lẻo trong cú thuận tay, vì nếu chúng ta giữ vợt chặt chẽ, bất kể chúng ta xoay chuyển nổ tung như thế nào, vợt sẽ không thể đánh qua không khí. Hãy thử nó với bất cứ thứ gì (không nhất thiết phải là vợt): Giữ vật phẩm của bạn chặt chẽ và đánh nó. Bây giờ giữ nó lỏng lẻo và đánh nó. Bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng về tốc độ của vật phẩm khi giữ nó lỏng lẻo.

Cố gắng tiêm lực vào pha đánh của bạn khi vợt vẫn còn phía sau bạn sẽ dẫn đến một chuỗi động học không đồng bộ và không hiệu quả. Do đó, để đánh nhanh nhất có thể, chúng ta cần duy trì sự lỏng lẻo này khi tiêm lực. Để thực hiện điều này, cánh tay phải ở phía trước cơ thể, và nó phải đủ xa khỏi cơ thể.

Cố gắng tiêm lực vào pha đánh của bạn khi vợt vẫn còn phía sau bạn sẽ dẫn đến một chuỗi động học không đồng bộ và không hiệu quả - rất ít lực của lõi thực sự được chuyển vào vợt.

Ngược lại, nếu bạn cho cánh tay đủ không gian, và sau đó cho phép nó vượt qua ngực trước khi tăng tốc, bạn sẽ tìm thấy rằng lực bạn tạo ra được chuyển đổi sạch sẽ và hiệu quả vào vợt, khiến vợt dễ dàng đánh qua tiếp xúc. 11 BÌNH LUẬN Jack Tháng 11 28, 2021 Làm thế nào để chúng ta thực hiện điều này? Tôi cảm thấy một khi hông được khởi động, phần còn lại của pha đánh đi nhanh. Bộ hình ảnh đầu tiên nơi 11 khung hình và mũi tên được hiển thị, anh đã khởi động xoay hông chưa phải không?

TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 11 28, 2021 Đúng vậy - sự xoay chuyển thuận tay đã bắt đầu trong hình ảnh thứ hai. Điểm không phải là di chuyển bàn tay về phía trước trước, và sau đó xoay. Điểm là cánh tay của bạn nên vượt qua hông rất sớm trong quá trình đó, và phần lớn sự xoay chuyển nổ tung nên xảy ra sau khi bàn tay của bạn đã ở phía trước bạn. Nhiều người có các mức độ khác nhau của pha đánh cánh tay quay lại.

Rafa và Kyrgios, ví dụ, kéo cánh tay của họ quay lại phía sau lưng, trong khi những tay vợt như Federer và Karatsev không. Nguyên tắc mà chúng ta thảo luận trong bài viết này thống nhất tất cả những pha đánh đó - pha đánh cánh tay quay lại tự nguyện nhiều hơn, pha đánh cánh tay thuận tay tự nguyện nhiều hơn là cần thiết để đạt được một vị trí tương tự như vị trí của Jannik ở đây.

Nó khó mô tả chính xác pha đánh đúng cảm giác như thế nào, nhưng thông tin quan trọng là nó không xảy ra với tốc độ không đổi, mà nó nhanh hơn thông qua tiếp xúc.

TRẢ LỜI Philip Tháng 1 29, 2022 Tại sao không nổ tung từ pha đánh quay lại thay vì từ khi bàn tay phá vỡ mặt phẳng của hông miễn là đơn vị cánh tay-vợt lỏng lẻo, các quy tắc cơ bản được tuân theo, góc humeral-pectoral giữ gần như không đổi và cánh tay không khởi động pha đánh thuận tay? Sau tất cả, vận tốc = gia tốc x thời gian (xin lỗi vì sự không chính xác toán học). TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 1 29, 2022 Câu hỏi tốt.

Nếu góc humeral pectoral của bạn giữ gần như không đổi trong phần đầu tiên của pha đánh của bạn, bạn nên làm chính xác như bạn đã nói. Thực tế, đối với những tay vợt có pha đánh quay lại rất ngắn gọn, như Alsan Karatsev, đây là trường hợp, và họ hầu như không thể đánh sai, vì họ bắt đầu mỗi cú đánh từ một vị trí mà bạn chỉ cần rách nó về phía trước. Tuy nhiên, đối với những tay vợt khác, có nhiều chuyển động cánh tay hơn trong quá trình chuẩn bị, và trong giai đoạn khởi đầu của pha đánh thuận tay.

Đối với họ, điều quan trọng là cánh tay phải ra phía trước hông và ngực trước khi tăng tốc xảy ra một cách nghiêm túc (đạt được góc humeral-pectoral mà bạn đang tưởng tượng), nếu không chuỗi động học sẽ không hoạt động đúng cách. TRẢ LỜI Philip Tháng 1 29, 2022 Cảm ơn. Tôi đã hoàn thành cuốn sách mà đã rất hữu ích và rất thú vị để thực hiện.

Tôi rất vui vì bạn đã nói rằng pha đánh đúng có thể đến và đi ngay cả trong cùng một trận đấu - đối với tôi, cùng một pha đánh - và để thử nghiệm với các điều kiện thường cho kết quả đúng. Khi nó hoạt động, nó là phép thuật và khi nó không: quay lại bảng vẽ.

TRẢ LỜI Jon Tháng 2 9, 2022 Karatsev và Federer, với pha đánh quay lại rất ngắn gọn, bạn đã nói “hầu như không thể đi sai”. Bạn có nói điều này là nguyên mẫu của những gì bạn dạy không? TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 2 12, 2022 Chắc chắn.

Điều Kyrgios kéo cánh tay của bạn quay lại và sau đó đánh nó về phía trước và ra ngoài để khởi động pha đánh chắc chắn là hấp dẫn, nhưng tôi không tin rằng nó đáng để tốn thêm chuyển động. Đặc biệt là đối với những người lớn không có 10 giờ mỗi tuần để luyện tập kỹ thuật của mình, hãy đi với một pha đánh đơn giản, giống như pha đánh của Fed/Karatsev.

TRẢ LỜI Philip Tháng 2 3, 2022 Để đơn giản hóa, giả sử vector của bàn tay Sinner là một đường thẳng hướng về phía mạng và tổng thời gian của pha đánh đến tiếp xúc là 1/4 giây, trong 1/8 giây đầu tiên, hãy nói, vận tốc của bàn tay của anh tự nhiên chậm hơn thời gian còn lại đến tiếp xúc theo: Vận tốc ban đầu = Gia tốc x 1/8 s nhỏ hơn Vận tốc cuối cùng = Gia tốc x 1/4 s.

Bàn tay của Sinner có thể che phủ nhiều khoảng cách hơn từ hông đến tiếp xúc trong ít khung hình hơn vì lý do vật lý thay vì sự tăng tốc muộn có chủ ý hoặc không chủ ý. Xem video chậm lại, nó trông như anh nổ tung từ đầu. TRẢ LỜI Johnny (FTF) Tháng 2 3, 2022 Tôi thấy bạn nói về vật lý. Tôi đồng ý rằng điều bạn mô tả có thể đang xảy ra, nhưng tôi không nghĩ vậy, vì phần cuối cùng của chuỗi động học chưa được kích hoạt.

Phần cuối cùng của chuỗi động học, phần mà cánh tay được đẩy về phía trước bởi cơ bụng, và như một kết quả, góc humeral-pectoral đóng lại, đó là phần quan trọng mà chúng ta đang cố gắng đạt được để xảy ra muộn. Điểm của ý tưởng này là trì hoãn khi nào góc humeral pectoral đóng lại cho đến khi bàn tay và cánh tay của chúng ta ở phía trước cơ thể, thay vì đóng góc đó khi vẫn ở phía bên.

TRẢ LỜI Gabriel Tháng 2 20, 2022 Giải thích của bạn về hai giai đoạn tăng tốc của Sinner trùng khớp hoàn toàn với của FAA mà bạn cũng đã phân tích, mặc dù sau này có đặc điểm tuyệt vời là đồng bộ hóa thời gian cánh tay-bàn tay của anh “ở phía trước”, “gần như” đồng bộ với điểm bật. Tôi sẽ thêm rằng Rublev, Alcaraz, Berretini cũng thuộc nhóm những tay vợt “sau hông” “nổ tung” tự động này trong mỗi cú thuận tay. Tôi không nhìn thấy điều này rõ ràng trong Tsitsipas, Korda, Medvedev, Zverev, Norrie.

Tôi đã thấy ví dụ như Monfils và Nole quyết định KHI áp dụng điều này. Hầu hết các tay vợt ATP có điều chỉnh nó không? PD: Ngoài tốc độ bổ sung mà bạn có thể nhận được chính xác, tốc độ bổ sung này đóng góp nhiều với xoáy cuộn lên (lực Magnus) mà cuối cùng tăng thêm lề bóng và tự tin của bạn.

Bổ sung cho khái niệm "Fault Tolerant" của bạn REPLY Gabriel Ngày 9 tháng 4 năm 2022 Trong quan điểm của tôi, không cần phải có ảnh tuần tự, tôi tin rằng Carlos Alcaraz thể hiện rõ khái niệm của bạn "tay-đầu gập chậm trước khi cánh tay vượt qua mặt phẳng hông rồi đạt vận tốc tối đa ở phía trước ngực".

Đó là một mô hình hoàn hảo theo quan điểm của tôi. (Rublev cũng vậy, mặc dù ít rõ ràng hơn) Nhưng với Alcaraz, sau khi cấu trúc tay-đầu của anh vượt qua mặt phẳng hông, tôi có thể quan sát rõ cách xoay vai tuyệt vời của anh đi ra ngoài trong một khoảng thời gian ngắn (vì nó có một lực ly tâm dữ dội như một cú đấm chéo trong boxing) rồi sau đó đi về phía trước với tốc độ đáng kinh ngạc.

Không phải ai cũng có thể quan sát được điều này một cách rõ ràng (tôi chắc chắn rằng với Federer và Nadal cũng vậy) Bỏ đi sự tức giận Sự tức giận tiêu tốn năng lượng tinh thần và làm mờ khả năng phán đoán, hai yếu tố rõ ràng gây hại trong bất kỳ tình huống cạnh tranh nào, vì vậy mặc dù sự tức giận có những ứng dụng nhất định, "cảm xúc hữu ích trong trò chơi quần vợt" không phải là một trong số đó.

Để hiểu rõ hơn về sự tức giận trong quần vợt, trước tiên chúng ta sẽ vẽ một đường phân chia giữa hai loại lỗi, mà tôi sẽ gọi là: Lỗi Kết quả Xấu Lỗi Quá trình Sự tức giận đối với kết quả xấu - đối với việc bỏ lỡ một cú đánh nhất định hoặc đối thủ đánh một quả thắng may mắn - mang lại rất ít lợi ích, trong bất kỳ tình huống nào. Nó khó để bỏ đi, nhưng bạn sẽ tốt hơn rất nhiều khi làm được. Nếu bạn gặp khó khăn với sự tức giận đối với kết quả xấu, việc nội hóa rằng quần vợt là ngẫu nhiên sẽ rất hữu ích.

Khi bạn tức giận vì đã bỏ lỡ một cú đánh được chọn tốt chỉ cách hai inch, điều đó giống như một người chơi poker bị nghiêng vì đối thủ đánh một quả 2-ngoài trên sông. Tất nhiên nó rất khó chịu, và nó hợp lý khi bạn tức giận, nhưng không có gì bạn có thể làm, hoặc có thể đã làm, để thay đổi nó, vì vậy phản ứng cảm xúc của bạn không thể dẫn đến bất kỳ hành động cải thiện cuộc sống nào. Khi bạn chơi một trò chơi xác suất, lá bài rơi như thế nào thì thế. Phần còn lại của bài viết này sẽ nói về cách bỏ đi sự tức giận hợp lý.

Lỗi Quá trình là sự khó chịu Lỗi quá trình thường là một phản ứng hợp lý, nhưng chỉ vì nó hợp lý không nghĩa là nó hữu ích. Dưới đây là một số ví dụ về lỗi quá trình: Lặp lại quyết định chọn cú đánh kém liên tục. Lơ lửng ở cú đánh cuối cùng của một chuỗi tấn công, và bỏ lỡ vì vậy. Nghĩ rằng bạn đã đánh một quả thắng, không chuẩn bị sẵn sàng, và sau đó thua điểm vì vậy. Không chạy lấy bóng vì nghĩ rằng nó ngoài, chỉ để bóng rơi vào trong đường. Những loại lỗi này cảm thấy có thể sửa chữa hơn so với kết quả xấu, đó là lý do tại sao cảm xúc của chúng ta nóng lên nhiều hơn khi thực hiện chúng, nhưng mặc dù cảm giác đó, sự tức giận giữa trận đấu không hữu ích để sửa chữa những lỗi này.

Sự tức giận tràn lên trong trận đấu chủ yếu là kết quả của kết quả không phù hợp với kỳ vọng của bạn. Niềm tin - Tôi di chuyển tốt. Tôi chạy lấy bóng. Tôi chơi thông minh. Sự thật - Tôi di chuyển lười biếng. Tôi để bóng đi. Tôi chơi ngu ngốc. Sự mâu thuẫn đó là điều khiến người ta tức giận (hoặc có thể là như vậy; một số người có dây thần kinh như vậy mà nó không làm phiền họ, nhưng khả năng đó ít xảy ra hơn họ nhấp vào bài viết này). Bạn chính là huấn luyện viên của mình Để chứng minh cho chính mình rằng sự tức giận là một phản ứng không phù hợp, ngay cả đối với lỗi quá trình, hãy tưởng tượng bạn có một học viên (nhiều người đọc của tôi cũng là huấn luyện viên, vì vậy không cần phải tưởng tượng).

Nếu học viên của bạn thực hiện những lỗi này, bạn có thể cảm thấy tức giận, hoặc thất vọng, hoặc ít nhất là thất vọng, nhưng bạn sẽ phản ứng như thế nào? Bạn có hét lên và la hét với họ không? Nói với họ họ rất tệ về quần vợt? Đi ra khỏi sân, lấy vợt của họ và đập vỡ nó? Tất nhiên không. Như một người trưởng thành có trách nhiệm, bạn sẽ đánh giá một cách lạnh lùng và phân tích những gì đang hoạt động và những gì không, và, một cách nhẹ nhàng nhất có thể, cố gắng hướng dẫn người chơi của mình theo hướng tốt hơn.

Mẫu hành vi được đào tạo Lỗi quá trình cảm thấy có thể sửa chữa giữa trận đấu, vì con người thích tự lừa mình rằng họ có đầy đủ quyền kiểm soát hệ thống của mình, mức 2, người kể chuyện cá nhân, suy nghĩ logic: Chắc chắn, tôi không thể thực hiện hoàn hảo một chuyển động forehand mỗi lần, nhưng chắc chắn tôi có thể chọn cú đánh đúng, phải không? Đó là một lựa chọn mà thôi, và tôi có đầy đủ quyền kiểm soát lựa chọn của mình, phải không? Xin lỗi, không. Con người không hoạt động như vậy.

Lỗi quá trình là các mẫu hành vi được đào tạo mà bạn cần phải đào tạo lại để sửa chữa. Lỗi quá trình là các mẫu hành vi được đào tạo. Một khi bạn đã ở trong trận đấu, bạn đang làm việc với những gì bạn đang làm. Giữa trận đấu, định hướng hữu ích đối với thông tin bạn nhận được là đánh giá không phán xét, không có cảm xúc. Xác định những cú đánh và mẫu nào đang hoạt động, và những cú đánh và mẫu nào không.

Kỳ vọng không hữu ích giữa trận đấu, vì kỳ vọng dẫn đến sự mâu thuẫn, và sự mâu thuẫn đó dẫn đến sự tức giận. Trong bất kỳ trận đấu nào bạn chơi, hành vi bạn đang thấy trên sân đấu chính xác là hành vi bạn đã cố định trong luyện tập: Không chạy lấy bóng ngắn trong luyện tập? Đó là gì, trong trận đấu, hét lên với chính mình để "dừng lại và chạy lấy nó" sẽ không sửa chữa thói quen đó. Quên theo dõi bóng trong luyện tập? Cùng một điều.

Không có số lượng nào của "hãy theo dõi bóng, bạn ngu!" sẽ sửa chữa điều đó giữa trận đấu. Luyện tập là thời gian để bạn tự phê bình mình. Trong khi bạn luyện tập, bạn có thể phê bình mình vì không di chuyển, hoặc vì chơi quá thoải mái ở cuối một chuỗi điểm, hoặc vì quyết định chọn cú đánh kém. Luyện tập là thời gian để bạn cho phép bản thân bị thất vọng bởi sự mâu thuẫn giữa nơi bạn nghĩ mình nên ở và nơi bạn đang ở, vì đó là thời gian bạn có thể thực sự làm gì đó về nó.

Trong trận đấu, bạn không thể mong đợi các mẫu hành vi tích lũy của mình thay đổi một cách tức thì. Tôi biết nó cảm thấy như bạn có thể "chỉ cần di chuyển chân" hoặc "chỉ cần tập trung hơn", nhưng sự thật là, bạn không thể. Bạn không thể làm được những điều đó một cách nhất quán mà không phải trước tiên xây dựng thói quen làm chúng. Bỏ đi kỳ vọng Nó khó để bỏ đi kỳ vọng của bạn. Có một lý do tại sao các lỗi quá trình khiến bạn cảm thấy khó chịu đến vậy. Đối với một số người tôi gặp, đó là di chuyển kém.

Họ ghét tuyệt đối khi di chuyển lười biếng - khi họ không chạy, hoặc họ không vào vị trí sẵn sàng trước khi bóng đến, điều đó khiến họ tức giận. Bất kể lỗi quá trình mà bạn ghét nhất là gì, lý do bạn ghét nó đến vậy là vì bạn thực sự, thực sự không muốn trở thành loại người chơi làm sai lầm đó. Nhưng bây giờ hãy là người mang tin xấu. Bạn là người chơi đó. Và việc tức giận về điều đó sẽ không thay đổi nó.

Điều sẽ thay đổi nó là luyện tập dành riêng để thay thế thói quen mà bạn ghét. Nó sẽ không phải là một quá trình tức thì, và trong khi bạn đang trên đường thay đổi lại thói quen, bạn có hai lựa chọn: bạn có thể tiếp tục đập vỡ vợt mỗi khi bạn lặp lại, hoặc bạn có thể… chỉ không làm vậy. Thay vì "TÔI KHÔNG DI CHUYỂN CHÂN [từ tục], [từ tục], [từ tục]!!" thì có thể chỉ là… "Tôi không di chuyển chân." Thật là sự thật. Bằng chứng tôi quan sát được trong khi chơi, và tôi sẽ điều chỉnh luyện tập của mình theo đó.

Sức mạnh của sự kiên nhẫn Nếu bạn có thể giữ bóng nặng, sâu, và, quan trọng nhất, trong sân đấu, trong nhiều cú đánh liên tiếp hơn đối thủ có thể, bạn hầu như luôn luôn thắng. Đôi khi, một người chơi có thể là một chiến thuật gia xuất sắc đến mức đánh bại một người đánh bóng tốt hơn, nhưng điều đó hiếm khi xảy ra. Hầu hết thời gian, quần vợt tấn công và chiến thuật tồn tại trong bối cảnh tấn công những cú đánh bóng không chính xác của đối thủ: đối thủ của tôi đã để bóng rơi ngắn, bây giờ làm thế nào tôi có thể tối đa hóa tỷ lệ thắng?

Nếu bạn khó chịu vì đối thủ không để nhiều bóng rơi ngắn, bạn có thể bị cuốn hút vào việc thay đổi nó - thay đổi thường xuyên hướng của bóng, hoặc đánh gần đường biên hơn, nhưng việc đó sẽ tăng tỷ lệ lỗi của bạn, bù đắp nhiều, và có lẽ tất cả, lợi ích tiềm năng. Vậy giải pháp là gì? Thật là đơn giản. Chỉ cần chờ lâu hơn cơ hội. Một trong những kỹ năng quý giá nhất mà một tay vợt có thể phát triển là sự kiên nhẫn.

Cú đánh chéo cung cấp 82,5 feet sân đấu để đánh vào, 4,5 feet nhiều hơn so với cú đánh dọc sân, mà đi qua 78 feet sân đấu. Thắng với Hình học Bạn có bao nhiêu lề lỗ để lỗi khi đánh chéo so với khi đánh dọc? Một foot? Hai foot? Một mét? Câu trả lời có thể khiến bạn ngạc nhiên: 4,5 feet (1,5 mét). Giống như bạn có một lối đi đôi hoàn toàn mới để lỗi khi đánh chéo.

Không chỉ thế, mạng là thấp hơn 6 inch (15 cm) ở giữa so với ở các cạnh. Do những khác biệt hình học này, bạn có thể lỗi thực hiện cú đánh của mình nhiều hơn mà không lỗi khi đánh chéo. Bạn có thể lỗi thêm 6 inch thấp mà không đánh vào mạng, và bạn có thể lỗi thêm 4,5 feet dài mà không lỗi ra ngoài.

Khả năng chịu lỗi trong chuỗi điểm Một trong những bài tập yêu thích của Paul Annacone, một bài tập mà anh thường xuyên sử dụng với Roger Federer, là một bài tập đánh chéo cung cấp các quả bóng bán khó khăn vào góc forehand. Không có quả bóng nào dễ tấn công. Mục tiêu là đánh tất cả chúng vào góc chéo sâu bên kia. Và khi tôi nói "tất cả chúng", tôi có nghĩa là tất cả. Tỷ lệ thành công của bạn trên cú đánh này càng cao, bạn càng tốt.

Ý tưởng của bài tập này là hình thành thói quen nhắm vào mục tiêu đúng và nhắm đủ cao qua mạng, để bạn hầu như không bao giờ lỗi. Bài tập này đào tạo hàng trăm và hàng trăm lần lặp lại: Bước nhảy Bước đến bóng Đánh nó Khôi phục Không có lần lặp lại, quá trình trên không thể được thực hiện thành công đủ cho quần vợt đơn. Nó quá phức tạp.

Một bài tập khả năng chịu lỗi trong chuỗi điểm là cung cấp cho tay vợt đủ luyện tập đánh bóng chéo lại, và lại, và lại, để khi vào trận đấu, họ tự tin vào khả năng của mình. Nếu không có sự tự tin này, việc thường thấy là tay vợt thường thoát khỏi chuỗi điểm với một cú đánh tỷ lệ thấp. Họ sẽ làm gì đó như đánh dọc sân, mặc dù đối thủ không ra khỏi vị trí. Bằng cách đó, tay vợt này tăng tỷ lệ lỗi của mình, nhưng không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ nó.

Huấn luyện viên dễ dàng nói, "Này, đừng làm vậy," nhưng điều thực sự hữu ích là xây dựng thói quen không làm vậy. Bài tập khả năng chịu lỗi trong chuỗi điểm dạy tay vợt rằng họ có khả năng kiên nhẫn, để khi vào trận đấu, họ sẵn lòng chơi quần vợt trung tính và chờ đợi cơ hội thực sự. Hệ thống Wardlaw Hệ thống "Wardlaw Directionals" được huấn luyện viên quần vợt nữ NCAA Paul Wardlaw đặt tên, nhằm giúp tay vợt phát triển thói quen chọn cú đánh tỷ lệ cao nhất trong mọi tình huống.

Ý tưởng của hệ thống là giúp tay vợt xây dựng thói quen chọn cú đánh có tỷ lệ cao nhất trong mọi tình huống. Hệ thống Wardlaw được xây dựng trên hai ý tưởng chính: Trên một cú đánh ngoài, quả bóng đi qua cơ thể của tay vợt. Cú đánh có tỷ lệ cao nhất là đánh bóng lại nơi nó đến từ. 1. "Ngoài" so với "Trong" Cú đánh ngoài là một cú đánh mà đi qua cơ thể của tay vợt khi nhận bóng. Thông thường, cú đánh đất là cú đánh ngoài.

Khi hai tay vợt đang chuỗi điểm forehand-to-forehand, ví dụ, mỗi cú forehand đó là một cú đánh ngoài - khi bóng đến, nó đi qua cơ thể của tay vợt, sau đó họ đánh nó. Một cú đánh trong, ngược lại, là một cú đánh mà không đi qua cơ thể của tay vợt. Bạn có thể đã quen với cú đánh trong phổ biến nhất rồi - cú forehand bên trong. Trên cú forehand bên trong, bóng không đi qua cơ thể của tay vợt, đó là lý do tại sao nó được coi là một cú đánh trong. 2.

Thay đổi hướng di chuyển Hướng tiếp theo của hệ thống Wardlaw là liệu người chơi có thay đổi hướng của quả bóng khi đánh hay không. Dù dễ dàng hơn để thực hiện cú đánh mà không thay đổi hướng của quả bóng. Trên cú đánh vào trong, quả bóng không vượt qua thân người chơi. Phần trăm đánh cao nhất là thay đổi hướng của quả bóng. Các cú đánh quần vợt phổ biến nhất không thay đổi hướng của quả bóng. Hãy sử dụng lại ví dụ về trận đấu forehand-to-forehand.

Hướng của quả bóng không thay đổi khi người chơi đánh: một người chơi đánh quả bóng qua sân, và người chơi khác trả lại qua sân. Các cú đánh thay đổi hướng rất phổ biến trên những quả bóng ngắn, tuy nhiên. Thường thì, một người chơi sẽ tấn công một quả bóng qua sân yếu bằng cách thay đổi hướng của quả bóng và đánh nó lên đường. Vậy hệ thống là gì? Trên những quả bóng ngoài, không thay đổi hướng, và trên những quả bóng vào trong, thay đổi hướng.

Tổng quát, hệ thống Wardlaw tin nhiều hơn vào dung sai lỗi sinh học hơn là dung sai lỗi hình học. Khi tăng tốc thông qua một cú đánh groundstroke có topspin, một người chơi tự nhiên xoay hông và ngực, khiến cú đánh qua thân người trở thành cú đánh có độ khó thấp nhất. Trên những quả bóng ngoài, chúng ta có tất cả ba lợi ích: Chúng ta có thể đánh qua thân mình. Chúng ta đánh vào phần dài nhất của sân, trên phần thấp nhất của lưới. Chúng ta không cần phải thay đổi hướng của quả bóng.

Trên những quả bóng vào trong, ngược lại, chúng ta ưu tiên sự dễ dàng sinh học hơn các lợi ích khác, và chọn đánh qua thân mình ngay cả khi nó yêu cầu thay đổi hướng của quả bóng. Hình học thì, chúng ta thường không phải hy sinh nhiều để làm điều này: chúng ta thường đứng gần giữa sân, nghĩa là chúng ta có thể thay đổi hướng trong khi vẫn đi qua phần thấp nhất của lưới, và chúng ta sẽ có khoảng cách bằng nhau để đánh vào bất kỳ góc nào chúng ta nhắm đến.

Quả bóng qua sân là vua Hình học Quả bóng qua sân là điểm nhấn của quần vợt baseline. Nó là vua hình học vì sân dài hơn, và lưới thấp hơn, và là vua sinh học vì hông và ngực tự nhiên muốn xoay về phía nó khi một người chơi đánh. Dung sai lỗi tạo ra cơ hội tấn công của bạn.

Bất kể chiến lược baseline nào bạn quyết định thực hiện, dù là chiến lược Wardlaw hay không, cú đánh nặng, sâu, qua sân nên được đặt nền tảng cho chiến lược đó, vì nó tận dụng cả lợi thế hình học và sinh học. Những người chơi tập cách thực hiện các cú đánh sâu, qua sân với tỷ lệ cực cao, và sau đó nuôi dưỡng sự sẵn lòng thực hiện chúng, lặp lại, lặp lại, lặp lại, thắng nhiều trận đấu hơn những người không làm như vậy. Dung sai lỗi tạo ra cơ hội tấn công của bạn.

Khi bạn xem quần vợt, không phải lúc nào cũng rõ ràng rằng những người chơi tấn công tốt nhất như Roger Federer có bao nhiêu kiên nhẫn. Chiến thuật, cú đánh lùi, chơi lưới, tấn công - tất cả đều rất hấp dẫn, nhưng mà không có kiên nhẫn thì nó không hoạt động.

Roger Federer không phải là Roger Federer vì anh tấn công mọi quả bóng, mà là anh là người chơi tốt nhất thế giới trong việc nhận biết cơ hội tấn công khi có cơ hội, và khi không có, anh đánh qua sân như mọi người khác. “Tôi Chỉ Bắt Đầu Bị Lỗi.” Bạn đã bao giờ tự hỏi lý do tại sao các sổ bạc cố gắng rất, rất nhiều để thuyết phục bạn đặt cược phức hợp chưa?

Đó là vì cược phức hợp, một loại cược mà bạn cược trên nhiều sự kiện, và TẤT CẢ chúng phải xảy ra để bạn thắng, tận dụng một ý tưởng mà con người nổi tiếng là kém hiểu: xác suất phức hợp. Khi nhiều sự kiện độc lập xảy ra cùng một lúc để bạn thắng, xác suất của toàn bộ chuỗi xảy ra là tích của xác suất của các sự kiện riêng lẻ.

Ví dụ, xác suất lật một đồng xu công bằng và được mặt sấp là 1/2, trong khi xác suất lật 4 đồng xu công bằng và được TẤT CẢ mặt sấp là 1/16, ít hơn tám lần. Các Hiệu ứng Kỳ Diệu của Xác Suất Phức Hợp Hãy tưởng tượng bạn sở hữu một cú đánh mà bạn biết, từ việc tập luyện của mình, có tỷ lệ thành công 90% - có lẽ đó là cú đánh sâu, qua sân forehand của bạn. Đó là khá tốt, phải không? Bạn chỉ bị lỗi 1 trong mỗi 10 lần bạn cố gắng thực hiện cú đánh này. Bạn sử dụng cú đánh này từ các tình huống trung tính.

Đôi khi, đối thủ của bạn hạ bạn một quả bóng ngắn, và bạn có thể chuyển sang tấn công, và đôi khi, họ trả lại quả bóng qua sân, buộc bạn phải đánh lại cú đánh này. Nếu bạn bị buộc phải thực hiện cú đánh này: 3 lần để thắng một điểm, cơ hội của bạn để thắng điểm là (.9)3, hoặc 73%. 7 lần để thắng một điểm, cơ hội của bạn để thắng điểm là (.9)7, hoặc 49%. Nếu đối thủ của bạn có thể buộc bạn phải đánh 7 cú đánh này, họ thực sự có lợi thế để thắng điểm.

Mặc dù cú đánh bạn đang đánh là, theo tất cả các tiêu chuẩn, rất nhất quán, nếu đối thủ của bạn có thể buộc bạn phải đánh 7 cú đánh này, họ thực sự có lợi thế để thắng điểm (51 đến 49). Hầu hết mọi người không có một sự hiểu biết tốt về những gì xảy ra với xác suất của các sự kiện có xác suất cao (như một cú đánh có tỷ lệ thành công 90%) khi chúng được thêm vào với nhau.

Ngay cả một xác suất gần 1, như 0.9, nhanh chóng giảm khi nhân với chính nó. “Tôi đang làm rất nhiều lỗi.” Nhiều người chơi kết thúc trong tình trạng bối rối khi gặp phải các tình huống sau: Họ đã quen với chơi các trận đấu 3 cú đánh, và thắng 73% trong số đó. Họ thua khoảng 27% điểm của họ do lỗi, và họ chấp nhận điều đó.

Đột nhiên, họ chơi một đối thủ buộc họ phải chơi các trận đấu 7 cú đánh thay vì 3 cú đánh, và bây giờ họ chỉ thắng 49% điểm, và làm lỗi trên 51% trong số đó. Họ cảm nhận sự thay đổi này, một cách không chính xác, là “làm nhiều lỗi hơn.” Điều này mặc dù - giữa tình huống #1 và tình huống #2, tỷ lệ thành công của họ vẫn không thay đổi.

Nó cảm thấy như thể họ đang chơi kém hơn, vì tỷ lệ thành công của họ đã sụt giảm từ 73% xuống 49%, nhưng thực tế, họ đang chơi như cách họ luôn chơi. Đối thủ của họ đang buộc họ phải đánh nhiều quả bóng hơn bình thường. Đối thủ của bạn đã thay đổi, và bạn chưa. Đối thủ của bạn hiện đang buộc bạn phải đánh 7 cú đánh thay vì 3. Đây cũng là tình huống phổ biến mà cả hai tình huống này xảy ra với cùng một người chơi, nhưng vào các thời điểm khác nhau trong trận đấu.

Thường thì, tỷ lệ lỗi của đối thủ sẽ tăng khi họ quen với quả bóng của bạn, đặc biệt nếu bạn đánh một quả bóng đặc biệt - dù nó nặng hơn hoặc phẳng hơn so với mức độ thông thường tại cấp độ của bạn, hoặc nếu bạn là tay trái. Sớm trong set đầu tiên, tỷ lệ lỗi của đối thủ cao trong khi họ điều chỉnh, và họ chỉ có thể buộc bạn phải chơi 3 cú đánh. Sau đó, khi họ quen với cú đánh của bạn, họ có thể buộc bạn phải chơi 7 cú đánh thay vì, và đột nhiên trận đấu trở nên căng thẳng.

Lại một lần nữa, bạn cảm thấy như thể đó là bạn đã thay đổi, vì bây giờ bạn thua 51% điểm do lỗi, thay vì 27%, và lại một lần nữa, điều này là không chính xác. Đối thủ của bạn đã thay đổi, và bạn chưa. Đối thủ của bạn hiện đang buộc bạn phải đánh 7 cú đánh thay vì 3. Bạn đang bị buộc phải thực hiện nhiều cú đánh liên tiếp mà không bị lỗi để thắng điểm. Giải pháp Nếu bạn lấy bất cứ điều gì từ bài viết này, hãy để nó là điều này - 90% không cao lắm.

Đối với một cú đánh mà phải được thực hiện lại, lại, và lại trong suốt trận đấu, bị lỗi 1/10 thực sự là rất nhiều. Nếu chúng ta có thể đào tạo cú đánh sâu, qua sân forehand của mình từ 90%, lên 95%, các ví dụ chúng ta đưa ra ở đầu trở nên hấp dẫn hơn: 3 cú đánh để thắng điểm: 86% cơ hội để thắng 7 cú đánh để thắng điểm: 70% cơ hội để thắng Đây là cách khác để nói điều này. Nếu bạn đang đánh forehand của mình ở 90%, đó là 10 lỗi mỗi 100 quả bóng. Nếu bạn đang đánh nó ở 95%, bạn bị lỗi 5 lần ít hơn.

Những điểm này đi xa trong suốt một set. Nếu chỉ một hoặc hai trong số chúng kết thúc bằng việc bạn thua một game, đột nhiên bạn đang thua set 6-4 thay vì thắng nó. Không phải là bạn, mà là họ. Một khi bạn đã vào trận đấu, bạn đang làm việc với tỷ lệ thành công mà bạn đang làm việc - bạn đang đánh ở 90%, và bây giờ đối thủ của bạn đã điều chỉnh, 90% không đủ tốt.

Thay vì than phiền rằng “tôi đang làm nhiều lỗi hơn bây giờ,” bạn cần phải nhận ra một cách chính xác rằng quả bóng trung lập của bạn không còn đủ tốt để thắng trận đấu, và điều chỉnh. Hiểu rằng đối thủ của bạn đã cải thiện, và trừ khi bạn thay đổi chiến lược của mình, bạn sẽ thua. Có lẽ bạn thay đổi từ 75% Wardlaw / 25% Change-up, lên 50/50. Có lẽ bạn tăng tỷ lệ cú đánh lùi, có lẽ bạn bắt đầu giao bóng và đánh volley.

Bất kể công cụ không tiêu chuẩn nào bạn có, phần không đánh qua sân mài mòn của trò chơi mà bạn giỏi nhất, bây giờ là thời điểm để tăng tần suất bạn đi đến chúng. Quả bóng nặng, sâu, qua sân chắc chắn là cột mốc của quần vợt, nhưng có rất nhiều hơn trong trò chơi hơn thế. Mỗi tay vợt quần vợt đều có những điểm mạnh riêng, những công cụ của riêng họ để phá vỡ các mẫu xấu, và những trận đấu mà quả bóng trung lập của bạn không đủ tốt là thời điểm để sử dụng những công cụ đó.

Cú đánh volley lắc là Mã Cheat Của Trò Chơi Có một cú đánh trong quần vợt thay đổi hình học của sân theo cách không giống bất kỳ cú đánh nào khác: Cú đánh volley lắc. Cú đánh này cho phép một người chơi tấn công theo những cách mà không thể thực hiện được với bất kỳ cú đánh nào khác, và đặc biệt là trên phía forehand, họ có thể thực hiện những cuộc tấn công đó với tỷ lệ cực cao. Cú đánh volley lắc chủ yếu được sử dụng để lấy đi tùy chọn phòng thủ tốt nhất của mọi tay vợt - cú đánh block/roll sâu qua giữa.

Khi một người chơi phòng thủ ở vị trí bị tổn thương, cách dễ dàng nhất, có tỷ lệ cao nhất để người chơi đó đặt lại điểm là đánh bóng trở lại cao, chậm, và sâu, trong khi nhắm đến một mục tiêu rất lớn. Cú đánh block chậm, sâu này khó để bị lỗi, ngay cả khi quả bóng đến thách thức, và tuy nhiên nó vẫn thường thành công trong việc trả lại điểm về trung lập. Tại sao tuyên truyền về Cú đánh volley lắc?

Thực tế không phải là cú đánh volley lắc chính là mã cheat - mà là đánh bóng sâu khi phòng thủ. Nó quá hiệu quả, và quá dễ dàng. Cú đánh volley lắc là cách nhất quán nhất để tấn công mã cheat phòng thủ này, nhưng nó không phổ biến như nó nên là, vì nó mang theo một độ khó rất cao. Đây là những gì khiến nó khó: Quả bóng thường có vận tốc dọc lớn khi bạn đánh nó. Quả bóng cũng đang tăng tốc xuống khi bạn đánh nó.

Bạn thường sẽ di chuyển trong khi thực hiện cú đánh của mình. Điểm tiếp xúc sẽ thay đổi rộng rãi từ cú đánh này sang cú đánh khác. Liên hệ không hoàn hảo Do #1 và #2, liên hệ hoàn hảo là không chắc chắn. Khi quả bóng có vận tốc dọc lớn và cũng đang tăng tốc khi đến (do trọng lực), một lỗi nhỏ trong thời gian hoặc khoảng cách gần như được đảm bảo. Cú đánh của bạn phải thành công trong mặt trước của lỗi nhỏ đó.

Đánh trong khi di chuyển Đánh volley lắc không thường xuyên là bạn có thể đặt chân mình, chuẩn bị theo nhịp điệu, và đánh. Thực tế, ý tưởng của cú đánh là nổ ra phía trước và lấy thời gian từ đối thủ, cố ý phá vỡ nhịp điệu của trận đấu. Khi phải sprint qua cú đánh là cần thiết, cú đánh volley lắc forehand được thực hiện với cú đánh đơn giản nhất có thể. Để làm điều này thành công yêu cầu một sự hiểu biết rất cơ bản về forehand.

Nếu bạn hiểu cú đánh của mình như một loạt các quy tắc như "vung vợt từ thấp lên cao" và "đánh với sức mạnh từ chân", thì cú đánh volley khi đang chạy sẽ không thể thực hiện được. Nếu bạn không biết cú thuận tay thực sự là gì, ở cốt lõi của nó, thì bạn sẽ không thể điều chỉnh cú đánh của mình cho tình huống mới lạ đó là mỗi lần thực hiện cú đánh volley khi đang chạy. Khi cần phải chạy tới chỗ đánh, cú đánh volley thuận tay được thực hiện với cú đánh đơn giản nhất có thể.

Ngực được quay ra khỏi mục tiêu một cách tối thiểu, và hông hầu như mở rộng. Bởi vì bạn đang chạy về phía trước, bạn sẽ có đủ sức mạnh, và thêm sức mạnh bằng cách xoay sẽ thường gây ra nhiều lỗi hơn là đáng giá. Dung sai lỗi chính là vũ khí của bạn Một số tay vợt cố gắng đánh bóng hoàn hảo. Đó là tốt, nhưng đó nên là mục tiêu thứ cấp, bởi vì khả năng đánh bóng không hoàn hảo và vẫn có thể thành công, khả năng đó chính là vũ khí.

Nó cho phép bạn thực hiện những cú đánh hung hăng, khó khăn hơn, mà không bị lỗi - những cú đánh mà đánh hoàn hảo rất khó khăn. Đây là một trong những lý do mà tôi, có lẽ nhiều hơn nhiều huấn luyện viên khác, truyền bá cú đánh volley khi đang chạy rất nhiều. Bởi vì đó là một cú đánh rất khó để thực hiện hoàn hảo, nhiều người xem nó như một cú đánh có tỷ lệ thành công thấp, nhưng thực tế không phải như vậy.

Nếu bạn thiết kế cú đánh của mình để chịu được lỗi, thì nó sẽ hoạt động ngay cả khi thực hiện không hoàn hảo, và sự thật đó là điều cho phép bạn tận dụng những cú đánh tuyệt vời như cú đánh volley khi đang chạy. Chuỗi suy nghĩ dẫn đến việc từ bỏ cú đánh volley khi đang chạy là quá đơn giản: Nó quá khó để thực hiện một cú đánh volley hoàn hảo. Cú đánh volley khi đang chạy có tỷ lệ thành công thấp. Lợi thế mà bạn đạt được không đáng giá tỷ lệ lỗi.

Trong khi đó, chúng ta bắt đầu với một ý tưởng nguyên lý đầu tiên về lợi thế mà chúng ta muốn, và làm việc ngược lại từ đó: Cú đánh volley khi đang chạy cung cấp một lợi thế hình học khổng lồ. Nó rất khó để thực hiện hoàn hảo. Thiết kế và luyện tập một cú đánh thuận tay chịu được lỗi, thì nó sẽ hoạt động ngay cả khi thực hiện không hoàn hảo, và sự thật đó là điều cho phép bạn tận dụng lợi thế hình học đó.

Cú đánh thuận tay là tuyệt vời Trong phần giới thiệu của Cú đánh thuận tay chịu được lỗi, chúng ta ngạc nhiên với việc cú đánh thuận tay hiện đại có thể tạo ra một cú đánh quần vợt hiệu quả đến thế nào. Chúng ta có thể đẩy lợi thế này xa hơn bằng cách sử dụng mẫu chuyển động này ở khu vực gần mạng.

Khả năng sử dụng cơ học thuận tay của bạn trong quá trình chuyển đổi - đi qua khu vực không ai có thể kiểm soát và khi chạy về phía trước - và cũng khi ở gần mạng, che phủ rất nhiều cú đánh sinh học khó khăn mà bạn sẽ gặp phải trong những khu vực đó: Cú đánh vào khuỷu tay của bạn trong quá trình chuyển đổi từ những cú đánh chip không thuận tiện thành cú đánh thuận tay thấp thông thường. Cú đánh vào vai của bạn từ những cú đánh volley cao không thuận tiện thành những cú đánh thuận tay cao dễ dàng.

Cú đánh ở độ cao hông từ những cú đánh volley chuyển tiếp không thuận tiện trở thành những cú đánh cận thân mà bạn không cần phải bật. Không để quảng cáo quá, nó chắc chắn khó hơn để đánh những cú đánh thuận tay này từ không trung so với đánh từ mặt đất, nhưng nếu cú đánh của bạn chịu được lỗi đủ, thì không cấm đoán. Một trường hợp sử dụng khác Một trường hợp sử dụng thú vị khác của cú đánh volley khi đang chạy là thực sự phòng thủ. Có, cú đánh volley khi đang chạy cũng cải thiện khả năng phòng thủ của bạn.

Khi đối thủ đang ở gần mạng, và bạn vừa đánh một cú đánh truyền bóng lún, bạn cần phải chạy về phía trước, bởi vì cú đánh volley có tỷ lệ lỗi cao nhất là ngắn. Khi bạn làm vậy, bạn sẽ kết thúc bằng cách bước chân chia đôi ở khu vực không ai có thể kiểm soát, vậy nếu bóng được đánh lại sâu hơn? Đánh nó từ không trung, đương nhiên. Chỉ cần lấy cú đánh thuận tay hoặc trái tay thông thường của bạn và đánh nó ngay vào thân của người chơi, hoặc đi cho một cú đánh truyền bóng khác.

Đây là cách hiệu quả nhất để phòng thủ trước một tay vợt ở gần mạng. Nếu bạn ở gần baseline, bạn đang để mất quá nhiều lợi thế với những cú đánh volley ngắn dễ dàng. Kết luận Bạn sẽ nhận thấy một mẫu ở đây - cú đánh volley khi đang chạy cho phép chúng ta tước đi tùy chọn tốt nhất của đối thủ. Nó khó khăn, nhưng bằng cách làm chủ cú đánh khó khăn này, chúng ta làm cho cú đánh của đối thủ khó khăn hơn. Cú đánh volley khi đang chạy cho phép chúng ta tước đi tùy chọn tốt nhất của đối thủ.

Cho dù chúng ta tước đi cú đánh phòng thủ sâu dễ dàng, hay tước đi cú đánh volley chip ngắn dễ dàng, chúng ta đang sử dụng khả năng đánh bóng từ không trung để tước đi tùy chọn tốt nhất của đối thủ. Có lẽ từ "mã bí mật" không phải là từ đúng cho cú đánh volley - nó cần rất nhiều lần lặp lại để làm đúng; nó không đơn giản như nhập một số nút vào bộ điều khiển của bạn. "Bộ xóa mã bí mật" chính xác hơn.

Cú đánh volley khi đang chạy tước đi mã bí mật của đối thủ, và đó cũng tốt như có một mã bí mật của riêng mình. "Bạn không thể dạy điều đó" Cái gọi là "cú đánh thuận tay" thực sự là gì? Đối với nhiều người, đó chỉ là một cú đánh quần vợt, nhưng đối với chúng tôi, đó là một thứ khác. Chúng tôi xem "cú đánh thuận tay" như một lớp các mẫu chuyển động liên quan. Toàn bộ lớp đó cấu thành "cú đánh thuận tay". Để làm chủ "cú đánh thuận tay", bạn cần làm chủ không chỉ một cú đánh cụ thể, mà còn toàn bộ lớp các mẫu chuyển động thuận tay.

Có bốn thuộc tính chính cho bất kỳ cú đánh nào bạn thực hiện: Mục tiêu bên kia sân Số lượng xoáy Chiều cao trên mạng Vận tốc của bóng Lớp các mẫu chuyển động thuận tay chứa nhiều cú đánh cụ thể khác nhau, mỗi cú đánh điều khiển các thuộc tính này theo một cách nào đó. Làm chủ cú đánh thuận tay bao gồm làm chủ lớp chuyển động này đến mức có thể điều khiển tự do bất kỳ hoặc tất cả bốn mục tiêu này. Và điều đó khá khó để làm được.

Thách thức Hầu hết các cú đánh thuận tay không được xây dựng từ nguyên lý đầu tiên, mà từ các chi tiết và triển khai từ phía dưới. Kết quả là hầu hết các tay vợt không biết cách điều khiển đúng cách một hoặc nhiều mục tiêu này mà không làm hỏng cú đánh của mình. Đây là một số ví dụ: Thử di chuyển mục tiêu của bạn bằng cách nhìn vào nó. Thử tăng xoáy bằng cách "vung vợt" bóng bằng cánh tay của bạn. Thử tăng chiều cao trên mạng bằng cách "vung vợt lên" với cánh tay của bạn.

Thử tăng vận tốc bằng cách tăng tốc với cơ bắp cánh tay. Mỗi sai lầm phản ánh một sự hiểu biết quan trọng về cách mục tiêu tương ứng của nó được đạt được. Tôi có thể đi qua và giải thích tại sao mỗi sai lầm này là một ý tưởng tồi, nhưng đó không phải là điểm. Điểm là mỗi sai lầm phản ánh một sự hiểu biết quan trọng về cách mục tiêu tương ứng của nó được đạt được.

Để điều khiển một thuộc tính của cú đánh thuận tay của bạn, cho dù đó là mục tiêu, xoáy, chiều cao hoặc vận tốc, bạn cần hiểu, trong lớp chuyển động đang xảy ra trên thuận tay, cách thuộc tính đó được kiểm soát đúng cách. Xây dựng từ dưới lên Các mẫu chuyển động chân và cú đánh không phải là nguyên lý đầu tiên của thuận tay. Chúng là các dẫn xuất từ những nguyên lý đầu tiên đó, và vì chúng là các dẫn xuất, chúng sẽ thay đổi từ tình huống này sang tình huống khác.

Đây là lý do tại sao, tại Thư viện Tennis Chịu được lỗi, không có bài tập nào chúng tôi khuyến nghị liên quan đến việc luyện tập một mẫu chuyển động hoặc mẫu chuyển động chân cụ thể. Thay vào đó, các bài tập chúng tôi khuyến nghị đặt tay vợt vào những tình huống phổ biến và đòi hỏi nhất, và để họ tự giải quyết. Chúng tôi dạy bạn những nguyên lý đầu tiên, sau đó ném bạn vào rừng và để bạn áp dụng chúng.

Mục tiêu là để bạn khám phá ra những mẫu chuyển động chân và cú đánh phổ biến nhất trên chính mình, khi não của bạn cố gắng xây dựng một cú đánh từ những nguyên lý cơ bản. Bây giờ, chúng tôi sẽ đôi khi làm một ngoại lệ khi chi tiết khó để tìm thấy trên chính mình - khi giải phóng hông, nhiều học viên cần được nói để không gãy chân - nhưng loại hướng dẫn này là ngoại lệ, không phải là quy tắc.

Huấn luyện viên là những người hướng dẫn trên con đường thử nghiệm của học viên, và chắc chắn có một vài lần người hướng dẫn phải hướng dẫn nhiều hơn một chút, nhưng những lần đó hiếm khi xảy ra. Thiên phú Thiên phú giúp rất nhiều trong quần vợt. Đối với bất kỳ hoặc tất cả bốn thuộc tính của một cú đánh, nhiều tay vợt hiểu cách kiểm soát nó mà không cần nhiều hướng dẫn. Đối với hầu hết các tay vợt, ít nhất một trong bốn mục tiêu cơ bản không tự nhiên. Một số tay vợt chỉ biết cách nhắm mục tiêu của họ.

Một số người tìm thấy việc đánh xoáy hoặc bóng phẳng dễ dàng - chỉ cần đánh xoáy hơn hoặc phẳng hơn, đương nhiên. Một số có thể dễ dàng thay đổi chiều cao trên mạng, và khi đến vận tốc, hầu hết các cú đánh bị hỏng khi tăng tốc, nhưng đối với một số tay vợt, họ chỉ nghĩ "đánh mạnh hơn" và nó hoạt động.

Đối với hầu hết các tay vợt, tuy nhiên, ít nhất một trong bốn mục tiêu cơ bản, và hầu như chắc chắn hơn một, không tự nhiên, và vì nó không tự nhiên, tồn tại một sự hiểu biết thể thao về cách điều khiển nó. "Bạn không thể dạy điều đó" Thực sự, bạn có thể. Hầu như luôn luôn. Có rất ít thứ mà thực sự không thể dạy được, như chiều cao và mật độ sợi cơ nhanh; hầu hết mọi thứ khác có thể. Dòng "bạn có thể dạy điều đó" làm tôi khó chịu vì nó không hoàn toàn chính xác.

Chà, thực sự nó là: "Bạn không thể dạy điều đó", nhưng tôi có thể. Đây là cách. Tôi dạy học viên của mình những nguyên lý đầu tiên, sau đó để họ thử nghiệm. Tất cả những cú đánh sáng tạo tuyệt vời mà bạn thấy trên tour đều được dẫn xuất từ cùng những nguyên lý như những cú đánh thông thường. Những tay vợt sáng tạo nhất là những người có sự hiểu biết thể thao tốt nhất về những nguyên lý đó. Roger Federer chặn một cú đánh thắng của Thomas Berdych trên đường đến chiến thắng giải Úc Mở rộng 2017 - tuyệt vời, nhưng không phải là không thể dạy được.

Khi Roger Federer chặn một cú đánh serve cấp độ tour đến thuận tay của mình dọc theo đường để giành chiến thắng, đó trông giống như thiên phú, và nó là, nhưng nó cũng là một thứ khác. Nó cũng thể hiện một sự hiểu biết thể thao chính xác về cách kiểm soát cơ thể của mình trong không gian để chặn cú đánh serve đó. Sự hiểu biết thể thao này, đối với Roger, đã tự nhiên, nhưng điều đó không có nghĩa là nó phải tự nhiên. Tôi có thể hướng dẫn bạn trên con đường để đánh cùng một cú đánh.

Tôi có thể nói với bạn để sử dụng lưng trên của mình để ổn định và điều khiển vợt, để giữ vợt ở góc 90 độ với cánh tay của bạn, để theo dõi bóng từ lúc bật, vào một điểm tiếp xúc trước cơ thể của bạn. Chúng ta có thể luyện tập cảm giác điều khiển vợt với lưng trên, thay vì với cơ bắp triceps. Chúng ta có thể thực hiện một, hai, ba trăm lần tập trung vào việc theo dõi bóng vào điểm tiếp xúc đúng.

Học lớp thay vì học cú đánh Mọi thứ xảy ra trên sân quần vợt đều là kết quả của chuyển động đơn giản, và chuyển động đó có thể được phân tích thành những phần đơn giản hơn. Những cú đánh tuyệt vời mà bạn thấy trên truyền hình - đó chắc chắn là ở rìa của lớp chuyển động cụ thể của chúng - nhưng chúng vẫn là chuyển động, vẫn được điều khiển bởi cùng những quy tắc như những chuyển động khác. Sáng tạo của mọi loại chỉ đơn giản là não làm việc từ một sự hiểu biết cơ bản chính xác.

Cho dù tự nhiên hay được dạy, sự hiểu biết cơ bản mạnh mẽ hơn sẽ dẫn đến sáng tạo tốt hơn. Cho dù tự nhiên hay được dạy, sự hiểu biết cơ bản mạnh mẽ hơn sẽ dẫn đến sáng tạo tốt hơn. Đây là một điều tôi thấy mỗi ngày - tất cả học viên của tôi thường hoàn thành quá đầu trên cú đánh thuận tay của mình, và tuy nhiên tôi chưa bao giờ nói với một người nào đó để làm như vậy. Họ chỉ đơn giản áp dụng những nguyên lý cơ bản.

Não của họ đã nội hóa cú đánh thuận tay như xoay nổ tung vào bóng, và để làm điều đó khi trễ, pha vung vợt theo đà đi qua đầu. Pha vung vợt theo đà xảy ra tự động, không phải theo thiết kế. Học một cú đánh quần vợt là về việc học những nguyên lý cơ bản điều khiển lớp mẫu chuyển động đó, và sau đó luyện tập với những nguyên lý đó làm điểm xuất phát.

Học tập như vậy, và những tình huống đặc biệt - tiếp xúc cao hay thấp, cú đánh vượt qua, cú đánh trên đường chạy, hoặc cú đánh bị kẹt phía sau - chúng sẽ không còn là những tình huống mới mẻ, có tỷ lệ thành công thấp và cảm giác khó chịu. Chúng chỉ đơn giản là... những tình huống. Những tình huống mà bạn áp dụng những nguyên tắc cơ bản giống nhau trên mọi cú đánh. Huấn luyện như vậy, tốc độ cải thiện của bạn sẽ tăng vọt. Mất đi cảm giác

Cú thuận tay hoàn hảo là khó có thể nắm bắt. Cảm giác vỗ nhẹ, nổ tung, tự nhiên khi tiếp xúc cảm thấy tuyệt vời khi nó hoạt động, và khi nó không có mặt, nó cảm thấy... khó chịu. Một ngày bạn có thể có nó, và ngày hôm sau bạn không. Thực tế, sự biến động còn cực kỳ hơn thế. Một set bạn có thể có nó, set tiếp theo bạn không. Đôi khi bạn thậm chí có thể mất nó từ trận này sang trận khác, và đôi khi ngay cả từ cú đánh này sang cú đánh khác.

Dài hạn, mục tiêu của mọi tay vợt nên là để cú thuận tay hoàn hảo trở thành thói quen, từ đó rời khỏi lãnh thổ của khả năng nhận thức và bước vào lãnh thổ của khả năng không nhận thức. Để xây dựng những đường ray thói quen trong não bộ, một con người phải thực hiện cùng một hành động, cùng một cách, lặp lại nhiều lần. Phần khó khăn, khi nói đến cú thuận tay, là vì cú thuận tay hoàn hảo quá khó nắm bắt, nên thực hiện những lần lặp lại có ích này trở nên khó khăn.

Bạn có thể có một buổi tập luyện kéo dài hai giờ, trong đó bạn đánh vài nghìn quả bóng, nhưng không quả nào có chất lượng cao. Tăng tiêu chuẩn luyện tập của bạn

Không giống như trong trận đấu, luyện tập là thời gian để bạn tự đánh giá cao bản thân. Những lần lặp lại mà cú đánh cảm thấy sai không có giá trị. Bạn chính là người luyện tập, và nếu bạn đang luyện tập những thứ không cảm thấy đúng, bạn đang trở thành một tay vợt mà những cú đánh của họ không cảm thấy đúng.

Luyện tập của bạn chỉ hữu ích đến mức nào tùy thuộc vào việc bạn đang luyện tập những gì bạn thực sự muốn trong trận đấu của mình. Đây là một ví dụ. Giả sử bạn: Bước chân chia đôi đúng giờ Di chuyển nổ tung đến bóng Chuẩn bị tốt Vung vợt kém đó là một lần lặp lại... khá tốt. Bạn đang luyện tập những thói quen tốt với chuyển động và chuẩn bị, và bạn chắc chắn sẽ có cải thiện về thể chất từ một buổi luyện tập như vậy.

Nhưng buổi luyện tập sẽ hữu ích hơn nhiều nếu cú đánh cũng hoạt động, vì khi cú đánh không hoạt động, giai đoạn thực hiện cú đánh trong chuyển động luyện tập không có giá trị - trong khi vung vợt, bạn không đang luyện tập chuyển động mà bạn muốn thói quen. Làm thế nào chúng ta có thể khắc phục điều này? Bạn đang luyện tập và cú đánh của bạn cảm thấy sai. Lặp lại không phải là câu trả lời, thử nghiệm mới là câu trả lời. Đây là một số đề xuất để giúp bạn lấy lại cảm giác:

1. Vung vợt với trọng lượng Thêm trọng lượng vào vợt, hoặc vung một thứ gì đó nặng hơn vợt (như 2 vợt, hoặc một hộp bóng) buộc cơ thể của bạn sử dụng những cơ bắp mạnh nhất để tạo ra gia tốc. Nếu cú đánh của bạn cảm thấy tồi tệ, hãy thử một vài lần vung bóng với trọng lượng, sau đó quay lại vợt của bạn, và lặp lại.

Thông thường, trọng lượng bổ sung sẽ buộc cơ thể của bạn di chuyển theo một cách khác, hiệu quả hơn. Đừng đặt chân khi vung một thứ gì đó nặng. Hãy để trọng lượng của vật thể làm việc của cú vung. Hãy để nó kéo bạn về phía trước. Lưu ý cách động tác của trọng lượng xảy ra xa phía trước bạn. Khi làm bài tập này, hãy đảm bảo chân của bạn luôn tự do. Giữ chân trên đầu ngón chân của bạn, và cũng cho phép toàn bộ chân của bạn rời khỏi mặt đất khi trọng lượng di chuyển.

Đừng đặt chân khi vung một thứ gì đó nặng, vì điều đó sẽ gây áp lực nặng nề lên gối. Cha tôi thực sự đã rách dây chằng chéo trước của gối khi làm điều đó - anh ta đặt chân và xoay khi phóng một mảnh đồ nội thất nặng vào thùng rác. 2. Giảm gia tốc Khi lỗi thường bị phóng đại ở tốc độ cao hơn. Giảm gia tốc khi cú đánh cảm thấy tồi tệ, và chỉ tập trung vào tạo ra tiếp xúc sạch sẽ. Nhớ rằng, nếu bạn không thể làm được chậm, bạn không thể làm được nhanh.

Lặp lại nhanh với cú đánh sai không có ích - bạn không đang cải thiện về quần vợt khi làm vậy, vậy tại sao lại làm? 3. Kiểm tra cú đánh của bạn Có phải mọi cú đánh đều cảm thấy tồi tệ, hay chỉ một số cú? Có phải chỉ những cú đánh thấp? Chỉ những cú đánh cao? Chỉ những cú đánh nhanh, hay chậm? Nếu có một tình huống cụ thể mà cú đánh của bạn cảm thấy tuyệt vời, thì điều đó có nghĩa là vấn đề của bạn trên những cú đánh khác không phải là cú đánh本身, mà là điều chỉnh không phù hợp với tình huống không tiêu chuẩn.

Hãy thử các hình thức điều chỉnh khác nhau, như nghiêng cơ thể, hoặc ngồi thấp hơn với chân, và xem bạn có thể khắc phục được không. 4. Thay đổi các gợi ý của bạn trong suốt cuộc đời quần vợt của bạn, bạn đã nói với chính mình rất nhiều điều. Hầu hết chúng không có tác dụng, nhưng một số đã thực sự có hiệu quả. Hãy bắt đầu lặp lại các gợi ý của bạn từ quá khứ, và xem bất kỳ gợi ý nào có thể khiến cú đánh của bạn hoạt động.

Kiểm tra tiếp xúc của bạn Có một bài kiểm tra tuyệt vời cho tiếp xúc của cú thuận tay, cụ thể là: Không có vợt, thả một quả bóng quần vợt trước mặt bạn, sau đó cố gắng bắt nó bằng động tác vung vợt của bạn. Nếu cú thuận tay của bạn cảm thấy tồi tệ hôm nay, tôi đảm bảo bạn sẽ đánh bóng đi thay vì bắt nó. Nó sẽ cảm thấy như thể hầu hết động tác diễn ra phía trước cơ thể.

Nếu bạn đánh bóng đi, điều đó là vì bạn đang gia tốc quá sớm trong cú vung. Chúng ta cần đợi cho đến khi cánh tay đã vượt qua mặt phẳng của hông trước khi gia tốc một cách nghiêm túc, nếu không, chuỗi động học sẽ không hoạt động giống nhau. Khi bạn sửa chữa nó, và bạn bắt được bóng mỗi lần, nó sẽ cảm thấy như thể hầu hết động tác diễn ra phía trước cơ thể, và đó chính xác là điều đúng đắn. Cả cú thuận tay và bài tập này đều diễn ra chủ yếu phía trước cơ thể.

Động tác của cú thuận tay không được hiểu đúng nhất (như thường được hiểu) là: pha mở vợt ra sau > pha vung vợt về phía trước mà còn là: đặt tay xuống > tung nó ra xa phía trước bạn. Cú thuận tay là một động tác diễn ra phía trước cơ thể. Khi điều đó trở thành thói quen, sự không nhất quán sẽ kết thúc. Bí quyết bảo vệ gối của bạn

Khi một người đứng thẳng, trọng lượng của họ được cân bằng trên trung tâm của bàn chân. Gối, giống như bàn chân, là một bộ phận sinh học tuyệt vời, được thiết kế tốt. Và cũng giống như bàn chân, gối rất dễ bị tổn thương. Khi một người đứng, trọng lượng của họ đang đẩy xuống qua cả chân, và xương của chân đang hỗ trợ hầu hết lực. Gối không gặp nguy hiểm trong vị trí này, và chúng ta sẽ sử dụng điều này làm điểm xuất phát.

Đau gối đến từ khi chúng ta tải gối, làm điều đó một cách không đúng, và sau đó chúng ta đặt áp lực nhiều hơn gối có thể phục hồi trước khi lần tiếp theo. Tải gối

Để tạo ra lực đẩy mạnh mẽ từ mặt đất, một vận động viên phải tải gối. Mục tiêu của chúng ta, tuy nhiên, là tải toàn bộ cấu trúc hỗ trợ của phần dưới cơ thể, cụ thể là những cơ bắp mạnh mẽ của chuỗi sau, thay vì chỉ gối本身. Lượng tải nhiều hơn mà glutes, hamstrings, và lưng dưới chịu, thì lượng tải trên gối càng ít, và ngược lại.

Khi một vận động viên ngồi xuống, và uốn cong ở hông để duy trì cân bằng, họ có thể tải chân, và chuẩn bị để nổ tung, trong khi vẫn duy trì cân bằng trên trung tâm của bàn chân. Để bảo vệ gối trong khi di chuyển thể thao một cách nổ tung, chúng ta muốn tải những cơ bắp mạnh mẽ của chuỗi sau - hamstrings, glutes, và lưng dưới. Tải những cơ bắp này giảm tải trên gối.

Vận động viên hiệu quả không phải là quad dominant, mà thay vào đó có sức mạnh chuỗi sau được đào tạo tốt. Khi một vận động viên như vậy cố gắng tạo ra lực đẩy, họ ngồi xuống, thay vì chỉ uốn cong gối về phía trước. Khi họ nổ tung từ mặt đất, mặc dù quadriceps chắc chắn cũng tham gia, hamstrings và glutes cũng đóng một vai trò lớn: Khi hamstrings co lại, gối được kéo về phía xương đùi - hãy nghĩ về nó như kéo mặt đất phía sau bạn, từ đó đẩy bạn về phía trước.

Glutes phát nổ để thẳng thêm góc hip-torso, đẩy vận động viên xa hơn nữa. Sự tham gia của cơ bắp bổ sung này dẫn đến vị trí #2 cân bằng và nổ tung hơn vị trí #1. Và, quan trọng nhất, nó an toàn hơn. Trong vị trí #2, điểm bắt đầu của một động tác nổ tung thân thiện với cơ học, chuỗi sau được tải nhiều hơn, và gối ít hơn. Hãy thử hai vị trí này liên tiếp, và bạn sẽ có thể cảm nhận được sự khác biệt.

Trong #1, bạn sẽ cảm thấy tải ở phía trước gối của bạn. Trong #2, bạn sẽ cảm thấy tải trên glutes và hamstrings của bạn. Lưu ý rằng vị trí #2 vẫn sở hữu sự uốn cong ba lần cần thiết cho việc di chuyển thể thao - gối, gối, và hông đều uốn cong. Gối vẫn đang được tải, và được sử dụng để đẩy từ mặt đất, nó chỉ được tải ít hơn do sự uốn cong hông lớn hơn, di chuyển stress lên cơ bắp của phần trên chân thay vì gối.

Huấn luyện sức mạnh Nếu không có sự hiểu biết về nhận thức về cơ bản của cách cân bằng sử dụng cơ bắp của chuỗi sau (hoặc tài năng thể thao tự nhiên), bạn có thể đang đặt lực cắt này lên gối của mình một cách vô ý.

Do đó, do sự thống trị của tứ chi như đã thảo luận ở trên, hầu hết các tay vợt nghiệp dư sẽ không di chuyển đúng cách nếu không được đào tạo. Thay vào đó, họ sẽ sử dụng vị trí #1 và các biến thể của nó khắp sân, bỏ qua sự uốn cong đùi quan trọng mà chuyển tải áp lực từ đầu gối sang các cơ bắp đùi mạnh mẽ, giàu máu và phục hồi nhanh chóng. Đào tạo sức mạnh cung cấp hai lợi ích quan trọng bảo vệ đầu gối (và tất cả các mô liên kết khác). 1.

Sức mạnh (đương nhiên) Càng mạnh mẽ cơ bắp của bạn, càng nhiều tải trọng chúng có thể chịu đựng, và càng ít tải trọng các dây chằng và dây chằng cần hỗ trợ. Khi cơ bắp mệt mỏi, não bộ của bạn vô thức thay đổi kỹ thuật của bạn. Thông thường, não bộ của bạn có sự hiểu biết trực quan tuyệt vời về cách thực hiện một việc gì đó mệt mỏi, nhưng kỹ thuật đó bắt đầu bị phá vỡ dưới sự mệt mỏi.

Khi cơ bắp mệt mỏi, não bộ của bạn vô thức thay đổi kỹ thuật để chuyển một phần tải trọng từ cơ bắp mệt mỏi sang mô liên kết (để di chuyển vẫn thành công). Càng mạnh mẽ bạn là, càng ít bạn mệt mỏi, và càng ít não bộ của bạn cảm thấy cần phải làm điều này. Ngoài ra, về mặt cạnh tranh, sức mạnh cũng mang lại lợi ích đáng kể, cho phép bạn đánh mạnh hơn mà không tăng cường độ nỗ lực của mình. 2.

Nhận thức về vị trí cơ thể Nhận thức về vị trí cơ thể là một lợi ích bị đánh giá thấp, nhưng có thể thậm chí quan trọng hơn lợi ích của đào tạo sức mạnh là nó dạy bạn cảm nhận các cơ bắp mà bạn nên tải trọng. Đào tạo sức mạnh dạy bạn cảm nhận các cơ bắp mà bạn nên sử dụng. Hầu hết các tay vợt không được đào tạo không thể cảm nhận một co bóp trong cơ đùi sau. Họ không hiểu cách uốn cong đùi của mình, và làm thẳng lưng dưới của họ giống như yêu cầu họ thực hiện đại số nâng cao.

Người đàn ông trưởng thành bị thương hàng ngày khi mang một lượng nhỏ trọng lượng không đúng cách. Chúng tôi đang nói về tải trọng 40-50lb (20kg), và mọi người đang làm hỏng lưng của họ. Vấn đề không phải là sức mạnh, mà là thiếu hiểu biết về thể thao về cách tuyển dụng các cơ bắp nâng đúng cách. Đào tạo sức mạnh không chỉ đào tạo các cơ bắp, mà còn đào tạo hệ thần kinh. Nó dạy một tay vợt cách sử dụng và tải trọng các cơ bắp này, và cho phép họ di chuyển một cách an toàn, nhanh chóng và nổ lực hơn.

Cú Flick của Felix Tôi thường nhận được câu hỏi này: Nếu tôi đang cố gắng khám phá cú thuận tay hiện đại, tôi nên bắt chước ai? Hãy xem xét 2022 Rotterdam Champion Felix Auger-Aliassime. Chúng tôi luôn nói rằng cú thuận tay tối ưu là một chuyển động ngắn gọn, nổ lực. Vợt được gia tốc nhanh chóng bởi các cơ bắp mạnh mẽ của hông và bụng, và kết quả là nó tự nhiên vung qua bóng. Cú đánh của Felix thể hiện hoàn hảo khái niệm này.

Felix Auger-Aliassime chuẩn bị cho cú thuận tay inside-out thắng trước Stefanos Tsitsipas, trong trận chung kết Rotterdam 2022. Trong hình ảnh trên, vị trí chuẩn bị cuối cùng của Felix trước khi nổ lực về phía trước, vợt, bàn tay, cánh tay và cánh tay trên của anh đều ở phía bên đánh của ngực. Ngoài ra, cánh tay của anh đã vượt qua hông ngay cả trước khi bắt đầu chuyển động về phía trước. Phong cách chuẩn bị này giống như một mã bí mật cho việc định thời bóng, và tôi sẽ giải thích tại sao.

Chúng tôi đã nói trước đây rằng, để chuỗi động học hoạt động, bạn phải cho phép cánh tay vượt qua mặt phẳng của hông trước khi gia tốc một cách nghiêm túc. Felix đơn giản chuẩn bị cánh tay ở vị trí mà nó sẽ được vung về phía trước, do đó bỏ qua toàn bộ sự phức tạp này. Vì anh chuẩn bị bằng cách đặt hệ thống vợt-cánh tay ngay tại vị trí mà anh muốn vung nó về phía trước, nên không còn gì để làm sau khi chuẩn bị ngoài việc vung nó về phía trước.

Không cần di chuyển cánh tay, bàn tay hoặc thay đổi hướng của vợt - mọi thứ đã được chuẩn bị đầy đủ cho sự nổ lực về phía trước, chỉ còn một biến số: khi nào để bắt đầu sự nổ lực nhanh chóng của lõi. Căn chỉnh ngực và hông đẹp đẽ của Felix Auger-Aliassime tại điểm tiếp xúc; cả hai đều hướng gần như trực tiếp vào mục tiêu inside-out của anh.

Felix cũng sử dụng mức độ xoay tối ưu về mặt sinh học - anh vung hông và ngực của mình chính xác về phía mục tiêu inside-out, và sau đó để cánh tay vung về phía trước từ đó. Kết quả là cú đánh này có khả năng chịu lỗi rất cao. Nếu Felix sớm hoặc muộn một chút, góc dây của anh vẫn sẽ đúng, vì anh đang tiếp xúc với bóng ngay giữa giai đoạn vung về phía trước. Sẽ có thêm thông tin Tôi rất vui khi thấy Felix giành chiến thắng Rotterdam.

Với các cơ chế thuận tay đẹp nhất trên sân, thật đáng tiếc rằng anh đang gặp khó khăn về mặt tinh thần. Không có gì để nghi ngờ - vấn đề của Felix không phải là cách anh đánh bóng. Felix đánh bóng một cách siêu hiệu quả. Phong cách của anh cho phép anh gia tốc tấn công với một chuyển động cực kỳ đơn giản. Sự đơn giản này cho phép anh định thời bóng cực kỳ tốt, cho phép anh nhắm và che giấu các cú đánh của mình một cách dễ dàng.

Cú thuận tay của Felix sẽ là một trong những vũ khí hàng đầu trên sân trong thập kỷ tới, và tôi rất hào hứng được tiếp tục theo dõi nó.

Pha vung vợt theo kiểu Rafa "Cú thuận tay kiểu xe bò." "Cú thuận tay ngược." "Pha vung vợt theo kiểu vượt qua đầu." Nó có nhiều tên gọi, nhưng tên mà tôi thích nhất dành sự tôn vinh cho người đầu tiên thực sự lạm dụng nó trên sân chuyên nghiệp - "Kiểu Rafa." Gần như mọi tay vợt trên sân, cả nam và nữ, đều sử dụng cú thuận tay kiểu Rafa trong một số trường hợp, và đối với một số người như Rafa chính mình, cú đánh này là một phần không thể thiếu của phong cách chơi của họ. Vậy nó là gì, chứ?

Điều đầu tiên cần hiểu về pha vung vợt kiểu Rafa là nó không phải là gì - nó không phải là cách chính để tấn công các quả bóng thấp, hoặc để thêm xoáy cuộn vào cú đánh của bạn. Tay vợt vung vợt lên trên đầu do chuyển động cánh tay theo ý thức tăng lên trong quá trình chuyển động về phía trước.

Một chuyển động với tính chất dọc đó sẽ tạo ra nhiều xoáy cuộn hơn một chuyển động không có, và một chuyển động như vậy sẽ có khả năng đẩy bóng lên cao hơn, nhưng chuyển động vượt qua đầu không phải là cách lý tưởng để thực hiện cả hai mục tiêu đó. Như chúng tôi đã thảo luận nhiều lần trên đây, chuyển động cánh tay theo ý thức không mạnh bằng chuyển động lõi, vì các cơ bắp kéo cánh tay lên là yếu hơn nhiều so với các cơ bắp mạnh mẽ trong hông và thân.

Trong trường hợp lý tưởng, chúng tôi tạo ra chuyển động bằng cách sử dụng các cơ bắp mạnh mẽ trong thân để vung cánh tay về phía trước. Vậy nó dùng để làm gì? Pha vung vợt kiểu Rafa được dùng để bắt bóng muộn. Điểm tiếp xúc tối ưu trên cú thuận tay là ở phía trước cơ thể. Khi chúng tôi đánh bóng ở đó, chúng tôi có thể bắt đầu chuyển động bằng cách xoay bụng hoặc, nếu chúng tôi có thời gian hơn, bằng sự ấn định của chân sau, và trong quá trình đó, nổ lực vung vợt ra xa khỏi chúng tôi, qua bóng.

Nếu chúng tôi bắt bóng xa hơn, điều này không hoạt động. Chúng tôi có thể cố gắng xoay quanh và để vợt của chúng tôi vung ra qua bóng, nhưng chúng tôi sẽ không thể làm được, vì vào thời điểm chúng tôi đến bóng, chúng tôi chưa ở giai đoạn vung ra phía trước của chuyển động của mình. Giải pháp là vung vợt lên trên đầu. Khi chúng tôi muộn và vẫn bắt đầu chuyển động bằng bụng, chúng tôi cần phần vung ra phía trước của chuyển động xảy ra sớm hơn.

Để thích ứng với điều này, chúng tôi kéo vợt lên, và sử dụng không gian dọc ở trên đầu để hoàn thành chuyển động. Rafael Nadal đánh hai cú thuận tay khác nhau. Ở bên trái, anh bắt bóng ở chân trước, và vung vợt tự nhiên xung quanh vai, trong khi ở bên phải, anh bắt bóng ở phía sau chân trước, hông và ngực của anh vẫn hơi chưa xoay, và anh vung vợt lên trên đầu.

Thông thường, chúng tôi cho phép vợt vung ra phía trước thông qua không gian ngang phía trước chúng tôi. Đây là cách lý tưởng để đẩy bóng, và trong trường hợp tốt nhất, đây là điều chúng tôi muốn làm. Nhưng trong trường hợp khẩn cấp, chúng tôi có thể sử dụng không gian dọc ở trên đầu thay thế. Chúng tôi xoay, kéo vợt lên trong khi làm như vậy, và trong quá trình đó, chúng tôi vẫn có thể tuyển dụng chuỗi xoay của mình, và đưa hầu hết năng lượng đó vào bóng.

Pha vung vợt kiểu Rafa sẽ luôn tạo ra ít pop hơn một sự gia tốc tương tự đã có thể vung ra phía trước thay vì lên. Nhưng sự hy sinh này rất thường xuyên đáng giá, vì khả năng bắt bóng muộn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ, mà chúng tôi sẽ thảo luận tiếp theo. 1. Dung sai lỗi Khả năng chịu lỗi cao Là một cú đánh phù hợp cho trận đấu, hoặc cú thuận tay phải thành công khi thực hiện không hoàn hảo. Điều này có nghĩa là, ngoài những điều khác, nó phải thành công khi chúng tôi vô tình muộn.

Pha vung vợt kiểu Rafa cho phép điều này. Bạn di chuyển đến bóng, chuẩn bị, bắt đầu chuyển động của mình… và bạn nhanh chóng nhận ra bóng quá xa để cho phép vợt tự nhiên vung qua nó (may mắn thay, khả năng theo dõi của bạn sau khi bóng bật đã tốt đủ để nhận ra điều này kịp thời để điều chỉnh). Bạn muộn rồi, vậy thì sao? Để là một cú đánh phù hợp cho trận đấu, hoặc cú thuận tay phải thành công khi thực hiện không hoàn hảo.

Chà, ngay sau khi bạn xoay bụng của mình về phía trước, bạn chỉ cần vung vợt lên thay vì về phía trước, và cú đánh của bạn vẫn sẽ hoạt động. Khả năng làm được điều này trong thời gian thực tạo ra dung sai lỗi - bạn có thể muộn một cách vô tình và vẫn ở trong điểm.

2. Tấn công Dung sai lỗi cao và tấn công đi đôi với nhau. Càng dung sai lỗi cao của cú đánh của bạn - mức độ sai lầm mà nó có thể chịu đựng mà không thất bại - thì mức độ khó của các cú đánh tấn công mà bạn có thể cố gắng càng cao.

Hãy nghĩ như sau: Nếu bạn cố gắng các cú đánh tấn công khó khăn, bạn sẽ mắc lỗi. Bạn sẽ không bao giờ đánh chúng hoàn hảo, vì chúng quá khó khăn. Nhưng hãy đoán xem, nếu cú đánh của bạn vẫn hoạt động ngay cả khi bạn mắc lỗi, thì bạn có thể cố gắng các cú đánh khó khăn đó, mắc lỗi, và vẫn thắng những điểm đó. Rafael Nadal đánh hai cú thuận tay xuống đường (anh thắng cả hai điểm).

Ở bên trái, anh bắt bóng một chút muộn và kết thúc vượt qua đầu, trong khi ở bên phải, anh bắt bóng đủ sớm và kết thúc bên dưới cơ thể. Không quan trọng bạn đánh các cú đánh đó hoàn hảo bao nhiêu, vì ngay cả khi đánh không hoàn hảo chúng vẫn hoạt động. Cách này dung sai lỗi cao cho phép chúng tôi trở nên hung hăng hơn. Pha vung vợt kiểu Rafa là một trong những lý do mà Rafael Nadal có cú thuận tay thay đổi hướng tốt nhất trên sân.

Cú đánh này nổi tiếng khó định thời, và Rafa thường định thời nó không hoàn hảo. Nhưng không quan trọng. Khi anh định thời nó hoàn hảo, anh đẩy qua bóng, vợt của anh vung xung quanh vai, và anh đánh một điểm thắng. Khi anh muộn, anh kết thúc vượt qua đầu thay vì vậy, và hầu hết thời gian nó vẫn là một điểm thắng. Rafa nổ lực về phía trước để đánh các cú đánh này, đánh chúng rất sớm.

Điều này đảm bảo đối thủ của anh không ở vị trí, nhưng chi phí cho lợi thế này là nó cũng tăng đáng kể độ khó của cú đánh. Khả năng của anh với pha vung vợt vượt qua đầu, cho phép anh thích ứng với tiếp xúc muộn, là chìa khóa mở khóa dung sai lỗi khi làm điều này. 3. Che giấu Nó dễ dàng hơn để đánh một mục tiêu mà không có che giấu.

Nếu bạn cho phép mình chuẩn bị cơ thể khác nhau cho các mục tiêu khác nhau, bạn có thể thực hiện chính xác cùng một chuyển động cho mỗi mục tiêu, và chỉ điều chỉnh chuẩn bị của mình để cùng một chuyển động chính xác đi đến một mục tiêu khác. Nhưng trong trận đấu, chúng tôi cần che giấu - một cú đánh không hữu ích nếu đối thủ biết nó đi đâu. Điều này có nghĩa là khả năng đánh muộn và thành công là một lợi thế rất lớn.

Chúng ta sẽ sử dụng một thủ thuật Federer rất phổ biến làm ví dụ ở đây - che giấu cú thuận tay từ góc backhand. Federer chạy quanh góc backhand và chuẩn bị cho một cú thuận tay inside-out. Bởi vì anh đã chuẩn bị cho một cú thuận tay inside-out, anh đã chuẩn bị cho một điểm tiếp xúc bóng muộn hơn so với điểm tiếp xúc bóng lý tưởng cho một cú thuận tay inside-in. Vậy anh thực sự đánh bóng như thế nào khi muốn đánh inside-in? Nếu bạn đang theo chủ đề của bài viết này, bạn đã biết: Anh kết thúc trên đầu mình.

Roger Federer đánh hai cú thuận tay inside liên tiếp chống lại Novak Djokovic trong trận chung kết ATP London 2019, trên đường giành chiến thắng. Khi đánh bóng inside-out (bên trái), anh kết thúc vung vợt quanh vai, và khi đánh bóng inside-in, anh kết thúc vung vợt trên đầu mình. Khả năng đánh bóng muộn thành công cho phép anh đánh một cú thuận tay inside-in sử dụng điểm tiếp xúc bóng gần với điểm tiếp xúc bóng lý tưởng cho cú thuận tay inside-out.

Bất kỳ sức mạnh nào anh ta hy sinh khi không thể đánh bóng hoàn toàn thông qua cú đánh này đều được bù đắp nhiều hơn bởi sự che giấu. Tôi có nên luyện tập nó không? Có lẽ không trực tiếp. Ít nhất, bạn không nên luyện tập thường xuyên bắt bóng muộn. Những gì bạn nên luyện tập là các ứng dụng của cú đánh kiểu Rafa. Luyện tập che giấu cú thuận tay của bạn - chuẩn bị cho một điểm tiếp xúc bóng inside-out, nhưng sau đó sử dụng kết thúc kiểu Rafa để kéo bóng lên đường.

Luyện tập đánh bóng với rủi ro nhiều hơn trên tấn công, và điều chỉnh với kết thúc vung vợt kiểu Rafa khi cần thiết. Trong quá trình luyện tập, hãy ghi chú khi bạn sử dụng kết thúc vung vợt này - “thật kỳ lạ, tôi đã muộn ở đó”. Bạn không muốn đánh bóng muộn. Nếu bạn luyện tập đánh bóng muộn, thì khi bạn đánh bóng muộn hơn mong muốn, bạn đã đã sử dụng hết lề lỗ của mình, và bạn sẽ đánh hỏng. Tuy nhiên, bạn vẫn muốn đào tạo vào bộ nhớ cơ bắp của mình rằng, trong trường hợp bạn đánh bóng muộn, đây là cách bạn đánh bóng.

Bạn sẽ ở lại điểm, và sau đó cố gắng không đánh bóng muộn lần sau. Cách đánh một cú thuận tay hoàn hảo (Ngày Cá tháng Tư) Lịch vừa chuyển sang tháng Tư, và tôi muốn chúc mừng tháng mới bằng cách tóm tắt các cơ sở kỹ thuật đằng sau một cú thuận tay hoàn hảo. Trước khi bắt đầu, một lời cảnh báo: Đừng nhấp vào bất kỳ liên kết nào trong bài viết này.

Tôi để chúng ở đây vì lý do lịch sử, nhưng bây giờ đã là tháng Tư, tôi đã nhận ra chúng chứa thông tin sai lệch nguy hiểm về cú thuận tay, và chúng không nên được xem. Đừng đọc Cú thuận tay chịu lỗi. Kích hoạt cơ bắp Phần nào của cơ thể của bạn nắm vợt? Tay của bạn. Do đó, hầu hết sự tập trung tinh thần của bạn nên tập trung vào tay của bạn, hoặc ít nhất là cánh tay, trong khi bạn đang đánh. Chung quy lại, càng gần tâm trí của bạn với vợt, càng tốt.

Tập trung vào tay tốt hơn là tập trung vào cánh tay, và tập trung vào cánh tay tốt hơn là tập trung vào phần còn lại của cơ thể. Một số người đề nghị tạo sức mạnh cho cú đánh với sự xoay chuyển của bụng và hông, hoặc với sức mạnh của chân. Những người này không hiểu rằng những cơ bắp lớn này cách xa vợt quá xa để có thể kiểm soát một cú đánh được gia tốc bởi chúng. Thay vào đó, chỉ sử dụng tay và cánh tay của bạn. Trễ tay của tay vợt Mỗi tay vợt chuyên nghiệp đều sử dụng một hành động trễ và nhấn vào trên cú thuận tay của họ, vì vậy chúng ta cũng sẽ làm như vậy.

Bước đầu tiên là đảm bảo bạn xoay tay trước khi chuẩn bị. Nhìn Federer khi anh đến bóng. Bạn thấy trễ tay không? Đó là vị trí mà tay và cổ tay của bạn cần ở. Federer kéo cổ tay của anh lại khi anh đến bóng, dẫn đến tất cả xoáy cuộn và sức mạnh của anh. Cách dễ nhất để đảm bảo bạn đánh vị trí này tại điểm tiếp xúc là chỉ bắt đầu từ đó. Khi bạn nhìn thấy bóng đến, hãy kéo vợt của bạn lại. Điều này khởi động pha mở vợt của bạn.

Khi bạn kéo lại, xoay dây của bạn về phía mạng. Một số người đề nghị chuẩn bị với bàn tay hướng xuống, nhưng điều này, đương nhiên, sẽ không hoạt động - bạn chỉ đánh bóng thẳng xuống đất. Vì vậy, hãy chỉ dây của bạn song song với mạng, và bạn sẽ có thể đánh bóng lên. Để tìm vị trí cổ tay phù hợp, hãy nhớ điều này: Tôi nên có thể nhìn thấy đầu nắp của vợt từ phía bên kia của mạng.

Mỗi tay vợt chuyên nghiệp đều sử dụng vị trí này tại điểm tiếp xúc - đầu nắp hướng về phía đối thủ - vì vậy chúng ta cũng sẽ làm như vậy. Phần tiếp theo này rất quan trọng: Hãy đảm bảo bạn nắm chặt vợt. Nếu bạn nắm lỏng, dây của bạn sẽ xoay về phía bầu trời khi bạn đánh, và bóng sẽ bay xa. Vì vậy, thật chặt lấy vợt đó, và căng cơ bắp cánh tay của bạn. Điều này sẽ đảm bảo góc dây của bạn luôn nhất quán, vì vậy bạn có thể duy trì vị trí trễ tay của tay vợt chuyên nghiệp trong suốt cú đánh, và đánh bóng vào.

Nhấn cổ tay Xoáy cuộn và sức mạnh được tạo ra bởi một nhấn cổ tay, nơi vợt xoay quanh và đánh bóng, hoặc lên cho xoáy cuộn, hoặc thẳng cho sức mạnh. Đây là cách chúng ta làm điều đó: Bắt đầu từ vị trí đầu nắp hướng về phía mạng đến vị trí đầu nắp hướng về phía bóng mà chúng ta đã thảo luận trong Trễ tay, bước tiếp theo là khởi động pha vung vợt của bạn về phía trước. Bạn làm điều này bằng cách kéo đầu nắp về phía bóng. Điều này nên khá dễ dàng, vì đầu nắp đã hướng về phía phía đối thủ của bạn.

Felix có cánh tay trước rất mạnh, xoay bóng cho xoáy cuộn, dẫn đến khả năng đánh bóng thắng từ khắp sân. Ngay khi bạn đến bóng, bạn sẽ xoay vợt của mình xung quanh trong một động tác như quét kính chắn gió. Động tác này có vẻ kỳ lạ ban đầu, vì vậy đây là cách bạn có thể học nó: Hãy nắm một cái khóa cửa chặt, và sau đó xoay nó lại càng mạnh càng tốt (nếu bạn là tay trái, hãy xoay nó mở). Đó là động tác mà chúng ta đang sử dụng ở đây.

Rất quan trọng là động tác xoay này xảy ra vào thời gian đúng. Bạn cần theo dõi bóng với mắt để bạn có thể khởi động xoay cánh tay trước vào thời gian chính xác bóng đến trên dây của bạn. Nếu bạn hơi sớm, hoặc hơi muộn, bạn có thể đánh vào khung. Luyện tập thời gian rất quan trọng, vì cú đánh cần được thực hiện hoàn hảo để hoạt động.

Một số huấn luyện viên đề nghị thiết kế một cú đánh mà thành công ngay cả khi bạn mắc lỗi, nhưng những huấn luyện viên đó có lẽ chỉ là những tay vợt kém mà không thể thời gian bóng. Nếu bạn mắc lỗi thời gian bóng và nó vào, đó chỉ là may mắn. Chúng ta muốn đào tạo các cú đánh quần vợt nơi mà thắng và thua của chúng ta dựa trên kỹ năng, không phải may mắn. Luyện tập thời gian rất quan trọng, vì cú đánh cần được thực hiện hoàn hảo để hoạt động. Nếu bạn đánh với xoáy cuộn, bạn cũng muốn xoay cú đánh một chút.

Vợt nên xoay qua bóng để truyền xoáy cuộn cho nó. Đây là điều mà Rafa làm, và đây là lý do tại sao anh kết thúc trên đầu mình nhiều lần. Nếu bạn đánh bóng phẳng, bạn sẽ không xoay. Thay vào đó, bạn sẽ uốn cổ tay - kéo tay của bạn về phía cánh tay của bạn càng mạnh càng tốt. Điều đó sẽ cho bạn một nhấn cổ tay như Nick Kyrgios, và nó sẽ gửi một cú thuận tay 100 mph qua đối thủ của bạn. Kết thúc vung vợt Kết thúc vung vợt có thể là phần quan trọng nhất của cú đánh.

Mỗi tay vợt chuyên nghiệp đều kết thúc vung vợt với vợt lắc quanh vai không đánh của họ, vì vậy chúng ta cũng sẽ làm như vậy. Ngay khi bạn nhấn cổ tay của mình qua điểm tiếp xúc, bạn cũng muốn kéo vợt của mình qua cơ thể mình vào vị trí kết thúc vung vợt. Điều này sẽ đảm bảo bạn luôn có được kết thúc vung vợt chính xác quanh vai mà Federer sử dụng. Tóm lại, cú đánh thuận tay được thực hiện tốt nhất như sau: Kéo vợt lại.

Xoay cổ tay trước - cả dây và đầu nắp của bạn nên hướng về phía mạng. Kéo đầu nắp về phía bóng. Ngay trước khi bạn đánh bóng, hãy xoay cổ tay của bạn xung quanh trong một động tác như quét kính chắn gió. Trong khi bạn đang làm điều này, hãy xoay vợt của bạn một chút cho xoáy cuộn, và kéo cánh tay của bạn qua cơ thể mình vào kết thúc vung vợt. Đó là tất cả.

Làm theo 5 bước này, và bạn sẽ có thể đánh một cú thuận tay hoàn hảo mỗi lần, miễn là bạn luyện tập thời gian đủ, và nhớ giữ chặt nắm vợt để ngăn chặn góc dây thay đổi khi bạn đánh. Tổng kết Đừng làm bất cứ điều gì này. Tôi đau cổ tay chỉ viết nó. Chúc mừng tháng Tư. Cú thuận tay của Alcaraz Có một khía cạnh định nghĩa của cú thuận tay thế giới của Carlos Alcaraz thường bị bỏ qua - sử dụng rộng rãi trọng lực.

Các cơ học độc đáo của Carlos là kết quả chính xác của quyết định kỹ thuật này, vì vậy hãy đi sâu vào và phân tích.

Pha kết thúc đà với khuỷu tay giương cao: Bạn có từng nhận thấy Carlos Alcaraz có vị trí khuỷu tay nâng cao hơn hẳn so với phần lớn các tay vợt khác khi kết thúc pha vung vợt theo đà (follow-through)? Vị trí khuỷu tay giương cao đó cung cấp cho chúng ta một manh mối then chốt về những gì đang thực sự diễn ra trong suốt cú vung vợt về phía trước (forward swing) của anh.

Hãy nhớ lại từ cuốn The Fault Tolerant Forehand rằng pha vung vợt theo đà chỉ là một công cụ chẩn đoán dành cho người chơi và huấn luyện viên; tự thân nó không mang ý nghĩa quyết định kết quả cú đánh: Xét riêng về điểm tiếp xúc bóng (contact), pha vung vợt theo đà về mặt vật lý lẫn thực tế hoàn toàn không còn ý nghĩa, bởi vì nó diễn ra sau khi trái bóng đã bay đi rồi. Chúng ta chỉ thảo luận và đánh giá nó bởi vì nó có thể cung cấp cho chúng ta những thông tin hữu ích về những gì đã xảy ra trong suốt giai đoạn tiếp bóng (hitting phase). Nhưng xin nhắc lại, tự thân pha theo đà không hề tác động ngược lại cú vung vợt.

Đó đơn thuần là một công cụ chẩn đoán sẵn có trong tay chúng ta (Trích The Fault Tolerant Forehand, phần “Bình luận ngắn về pha vung vợt theo đà”, trang 107). Vậy thì vị trí khuỷu tay giương cao tiết lộ điều gì về cú vung vợt về phía trước của Carlos? Trong khi đang bùng nổ phát lực về phía trước, Carlos Alcaraz cho phép trọng lực kéo cây vợt của mình rơi sâu xuống dưới nhiều hơn hẳn so với hầu hết các tay vợt chuyên nghiệp. Pha kết thúc với khuỷu tay giương cao chính là kết quả tất yếu của chuyển động hạ bàn tay xuống sâu một cách có chủ đích đó.

Bởi vì anh để đầu vợt rơi xuống thấp hơn đa số người chơi trong quá trình vung về phía trước, cây vợt của anh sẽ bật vút lên cao hơn hẳn trong pha kết thúc đà.

Carlos Alcaraz đối đầu Novak Djokovic: Novak Djokovic sở hữu một trong những cú thuận tay giảm thiểu sai sót (fault tolerant) mẫu mực nhất thế giới, và mặc dù anh cũng tận dụng một phần trọng lực trong cú đánh, anh không khai thác nó một cách quyết liệt và bùng nổ như Carlos. Dưới đây là phân tích so sánh giữa Carlos và Novak khi cùng thực hiện một cú thuận tay ở tầm cao ngang ngực.

Tư thế chuẩn bị cuối cùng của cả hai trông khá tương đồng — mỗi người đều chuẩn bị bàn tay ở một độ cao tương đương nhau so với điểm tiếp xúc bóng dự kiến. Khoảnh khắc cuối cùng của giai đoạn chuẩn bị diễn ra ngay trước khi bắt đầu pha bùng nổ phát lực về phía trước. Ở khung hình tiếp theo, hông và trục thân trên (core) sẽ bắt đầu mở xoay giải phóng lực. Tuy nhiên, một khi pha bùng nổ phát lực về phía trước bắt đầu, sự khác biệt mang tính bản chất trong cách khai thác trọng lực sẽ bộc lộ hoàn toàn rõ nét.

Tại điểm thấp nhất mà bàn tay đạt tới ở bất kỳ thời điểm nào trong cú vung về phía trước, chúng ta có thể thấy rõ bàn tay của Carlos rơi xuống thấp hơn đáng kể so với bàn tay của Novak. Tại điểm thấp nhất này, Carlos Alcaraz đã để bàn tay mình chìm sâu xuống hẳn dưới hông, trong khi Novak giữ bàn tay ở vị trí cao hơn nhiều, xấp xỉ ngang tầm thắt lưng. Carlos gần như hoàn toàn không kháng cự lại trọng lực trong suốt cú vung về phía trước.

Anh để cây vợt rơi tự do một khoảng rất hào phóng, rồi sau đó tận dụng phản lực nảy từ đáy của quỹ đạo rơi để vung giật ngược lên xuyên qua mục tiêu. Ngược lại, Novak dẫn vợt chủ yếu hướng về phía trước trong suốt cú vung, kháng cự lại phần lớn (dù không phải toàn bộ) lực hút của trọng lực, và tạo ra một quỹ đạo vung thẳng chéo hơn, thay vì đường cong chìm xuống rồi vút lên. Hãy ghi nhớ rằng cả hai tay vợt đều đang xử lý những quả bóng có điểm tiếp xúc gần như giống hệt nhau ở tình huống này.

Thật đáng kinh ngạc khi nhìn vào vị trí bàn tay ở giữa cú vung, nhưng cả hai cú đánh đều kết thúc chính xác ở tầm ngang ngực — cây vợt của Carlos chỉ đơn giản là đã di chuyển theo một quỹ đạo từ dưới lên trên dài hơn rất nhiều để đạt tới vị trí đó. Cả hai cú đánh đều kết thúc ở tầm ngang ngực. Sự khác biệt về vị trí bàn tay ở giữa cú vung không phải là do dự đoán độ cao tiếp xúc bóng khác nhau, mà là do sự khác biệt trong việc sử dụng trọng lực trong suốt cú vung.

Tôi có nên sử dụng trọng lực hay không?

Carlos Alcaraz sở hữu một trong những cú thuận tay (forehand) tốt nhất thế giới, và Carlos Alcaraz tận dụng trọng lực một cách tích cực trong cú đánh này. Novak Djokovic cũng có một trong những cú thuận tay (forehand) tốt nhất thế giới, nhưng Novak Djokovic sử dụng trọng lực một cách bảo thủ hơn (giống như Roger Federer). Câu trả lời, giống như câu trả lời cho tất cả các câu hỏi trong lớp học này, là phải thử nghiệm. Có hàng trăm tay vợt thế giới sử dụng trọng lực theo từng mức độ khác nhau. Hãy tìm ra điều gì hoạt động cho bạn.

Thường thì, một số cơ chế chỉ là sự đánh đổi, thay vì tốt hơn hay tệ hơn một cách khách quan. Bạn sẽ nhận thấy rằng không có gì quan trọng trong cú thuận tay (forehand) mà Carlos và Novak làm khác nhau. Cả hai đều chuẩn bị sớm, tạo không gian gập gáp tay, đặt bàn tay ở bên cạnh, và xoay hông và cơ thể ra khỏi mục tiêu.

Cả hai sau đó quay hông và cơ thể một cách nổ lực về phía mục tiêu trong khi thư giãn bàn tay, cho phép cánh tay uốn lưng và cổ tay chậm lại, và giữ tầm nhìn cố định qua điểm tiếp xúc. Sự khác biệt duy nhất là Carlos để bàn tay rơi xa hơn, nảy nhiều hơn ở đáy của sự rơi xuống, và sau đó vung lên cao hơn trong pha vung vợt theo đà (follow-through) so với Novak. Không có “đúng” hay “sai” trong quần vợt.

Trong một số trường hợp, chắc chắn có “hiệu quả hơn” hay “ít hiệu quả hơn”, nhưng thường thì một số cơ chế chỉ là sự đánh đổi, thay vì tốt hơn hay tệ hơn một cách khách quan. Sử dụng trọng lực là một trong những sự đánh đổi như vậy, và bạn nên thử nghiệm nó như vậy. Tại sao bạn không thể trả lại một cú đánh serve (kick serve)? (Saccadic Blindness - Mù lòa nhảy mắt)

Khi bạn xem các tay vợt chuyên nghiệp trả serve, họ hiếm khi nhìn vội vàng, và khi một tay vợt đánh với spin nặng, họ không bao giờ bị phiền toái. Có một đoạn clip từ một giải đấu triển lãm mà Federer yêu cầu một cú đánh serve “Trái sang thuận tay, rất chậm”. Cái gì thật sự chậm đối với anh ấy? “Giống như 113 dặm/giờ, nếu bạn có thể, xin vui lòng.” 113 dặm/giờ (182 km/h). Đó là những gì Roger Federer coi là một cú đánh serve “rất chậm” khi nó đến gần thuận tay (forehand) của anh ấy.

Bây giờ, 113 không phải là chậm nếu nó đánh vào góc, hoặc nếu nó xoáy vào thân thể (cái mà serve trong đoạn clip thực sự đã làm), nhưng đối với một cú đánh serve nhanh thuần túy, 113 thực sự chậm đối với một tay vợt trả serve cao cấp, và tuy nhiên, hầu hết các tay vợt 3.5 người lớn sẽ may mắn nếu chỉ đánh vào dây vợt, còn trả lại thì khó hơn. Hôm nay chúng ta sẽ lấy cảm hứng từ trò chơi Cricket để phân tích một trong những nguyên nhân chính của sự khác biệt lớn này trong khả năng trả serve trong quần vợt - tầm nhìn.

Saccades Một saccade là một chuyển động mắt nhanh từ một điểm tập trung sang điểm khác. Tập trung vào một đối tượng gần bạn. Bây giờ, chuyển tầm nhìn của bạn sang một đối tượng khác. Xin chúc mừng - mắt của bạn vừa thực hiện một saccade. Thực tế, mắt của bạn đã thực hiện nhiều saccade nhỏ trong khi đọc bài viết này. Mỗi vài giây khi bạn đọc, mắt của bạn thực hiện một saccade từ những từ bạn đang đọc sang những từ tiếp theo, và cứ thế.

Những nhảy mắt saccadic là phương pháp phổ biến nhất để chuyển đổi tầm nhìn. Bạn thực hiện ít nhất 100.000 saccade mỗi ngày. Mù lòa vô hình Các điểm mù vô hình của bạn trong khi mắt của bạn thực hiện một saccade. Vì hình ảnh sẽ bị mờ và vô dụng, não bộ của bạn đơn giản là tắt tầm nhìn của bạn trong khi saccade xảy ra. Chờ đã. Nó không cảm thấy như tầm nhìn của tôi đang nhấp nháy vào và ra đi liên tục. Đó là vì não bộ của bạn điền vào sự mù lòa tạm thời bằng một hình ảnh dự đoán.

Thông thường, nó sẽ chỉ lấy hình ảnh mà saccade kết thúc và điền vào bộ nhớ của bạn bằng hình ảnh đó. Có, não bộ của bạn viết lại lịch sử để che giấu sự mù lòa tạm thời. (Đây không phải là lần duy nhất trên sân đấu mà não bộ của bạn sẽ viết lại lịch sử.) Đối với cuộc sống hàng ngày, điều này khá tốt - Tôi vừa nhìn từ cuốn sách của tôi sang màn hình máy tính. Tôi đã mù trong vài mili giây trong suốt saccade, nhưng theo bộ nhớ của tôi, tôi đã đang nhìn vào màn hình máy tính trong vài mili giây đó, không phải mù.

Điều đó có ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi không? Không nhiều… thường thì. Điều đó thay đổi khi bạn đang chơi một môn thể thao đòi hỏi tầm nhìn cao. Trả serve bị đánh hỏng nghiêm trọng Sự che giấu tạm thời của não bộ đối với sự mù lòa giữa các saccade (được gọi là “saccadic masking”) có thể tạo ra rất nhiều sự nhầm lẫn khi bạn đang trên sân quần vợt. Bạn đã bao giờ bị đánh serve quá xa đến nỗi bạn đánh hỏng hầu hết các trả serve, và trên hầu hết, bạn không gần như vậy?

Điều này thường xảy ra trong những tình huống mới mẻ, chẳng hạn như trận đấu đầu tiên với một tay vợt trái tay, hoặc với một tay vợt đánh với spin nặng. Bạn cố gắng “theo dõi bóng”, và bạn cảm thấy như bạn đang nhìn thấy nó, một cách nào đó, và tuy nhiên, một cách nào đó, bạn không bao giờ bắt được nó trên dây vợt một cách sạch sẽ. Tầm nhìn rõ ràng của bạn trên bóng thực sự là não bộ của bạn điền vào điểm mù từ saccade của bạn.

Điều có thể xảy ra là tầm nhìn rõ ràng của bạn trên bóng thực sự là não bộ của bạn điền vào điểm mù từ saccade của bạn. Đó là giả. Mắt của bạn đang cố gắng bắt kịp bóng, và một khi chúng đến đó, muộn, não bộ của bạn nói dối ý thức của bạn và hiển thị rằng bạn đã nhìn thấy nó suốt thời gian đó.

Đó là lý do tại sao những gì bạn “nhìn thấy” không giúp bạn với cú đánh - bạn không thực sự nhìn thấy bóng; hình ảnh bạn đang cảm nhận chỉ là một sự dự đoán trong quá trình masking saccadic. Có thể bạn hầu như không bao giờ nhìn thấy điểm bật bóng một cách rõ ràng trên trả serve của mình và không biết điều đó. Thông thường, serve đủ chậm, và điểm bật bóng đủ dự đoán, nên nó không quan trọng.

Sau đó, trong một tình huống mới mẻ, thông tin sau điểm bật trở nên quan trọng đối với thành công, và vì bạn mù khi nó được tiết lộ, bạn đánh hỏng một cách tồi tệ. Với điều này, chúng ta cần thực hiện các saccade của mình một cách chiến lược để đảm bảo chúng ta không bao giờ bỏ lỡ thông tin quan trọng nhất của tất cả: quỹ đạo sau điểm bật ngay lập tức. Đánh bại điểm bật Các tay vợt cricket thực hiện những gì được gọi là một predictive saccade khi bóng đến gần họ.

Mắt của họ nhảy từ điểm tập trung đầu tiên, điểm phát bóng, sang điểm tập trung thứ hai, khu vực điểm bật, trước khi bóng thực sự bật. Vị trí cho predictive saccade này được chọn dựa trên thông tin thị giác thu thập được từ quỹ đạo bay sớm của bóng. Các tay vợt cricket cao cấp thực hiện predictive saccade này sớm hơn các tay vợt cricket thấp cấp. Các tay vợt giỏi hơn càng nhanh hơn trong việc xác định vị trí của điểm bật và nhảy mắt đến đó.

Mục tiêu là bắt bóng ngay trước khi nó chạm đất. Quỹ đạo của bóng ra khỏi mặt đất sau đó xác định cú đánh. Trên những cú đánh bowl nhanh, các tay vợt cricket thấp cấp không thể dự đoán điểm bật sớm đủ để tập trung vào đó trước khi bóng đến. Điều này có nghĩa là họ có vẻ như mù với điểm bật, và bị từ chối thông tin quỹ đạo quan trọng nhất cần thiết cho cú đánh: cách bóng đến từ mặt đất. Kết quả là, trên những cú đánh bowl đủ nhanh, họ đánh hỏng hầu hết mọi lần.

Các tay vợt trả serve có đánh bại điểm bật không? Xem một video chậm của tay vợt yêu thích của bạn trả serve, và bạn sẽ thấy một hành vi rất giống với những gì các tay vợt cricket cao cấp làm: tay vợt trả serve di chuyển đầu của họ đến khu vực điểm bật trước khi bóng đến đó. Họ theo dõi theo cách này vì lý do đã thảo luận ở trên. Để thực sự nhìn thấy điểm bật, bạn phải nhảy mắt của mình đến vị trí chung chung của nó trước khi điểm bật thực sự xảy ra.

Nếu ngược lại, saccade của bạn xảy ra với điểm bật, thay vì trước nó, bạn sẽ mù trong suốt điểm bật. Tầm nhìn của Federer đến khu vực điểm bật trước khi điểm bật thực sự xảy ra. Họ giữ tầm nhìn đó cho đến sau khi bóng rời khỏi mặt đất, tại đó tầm nhìn của họ chuyển sang điểm tiếp xúc dự kiến. Thông thường, các vận động viên hàng đầu trong các môn thể thao tốc độ cao dự đoán một điểm quan tâm trong tương lai bằng thông tin thị giác có sẵn trong phần đầu của quỹ đạo của một đối tượng.

Sau đó, họ nhảy điểm tập trung của mình đến điểm quan tâm đó trước khi đối tượng đến, đảm bảo mắt có đủ thời gian để tập trung lại vào điểm mới đó trước khi đối tượng đến. Chúng ta có đang nhìn xa khỏi bóng không? Cú đánh serve di chuyển quá nhanh để bạn có thể giữ bóng trên fovia trong suốt thời gian của serve. Do đó, bạn phải hài lòng với việc tập trung vào một vài điểm quan tâm quan trọng, nếu không bạn sẽ cố gắng thực hiện các saccade khiến bạn mù trong suốt việc tiết lộ thông tin quan trọng như điểm bật.

Hãy cố gắng bắt bóng ngay trước khi nó bật. Nếu bạn dự đoán điểm bật quá sớm, tuy nhiên, bạn sẽ mất tầm nhìn của mình trong đủ lâu để ảnh hưởng đến cú đánh của bạn. Vậy cách thực hiện predictive saccade an toàn nhất là gì? Nếu chúng ta mắc lỗi về thời gian một chút, chúng ta vẫn muốn thành công. Hãy cố gắng bắt bóng ngay trước khi nó bật.

Nếu điểm tập trung của bạn hơi trước điểm bật, mắt của bạn sẽ có thể theo dõi nó trong vài độ thông qua điểm bật mà không cần saccade. Nếu bạn hơi muộn, hầu hết thời gian bạn vẫn đến khu vực điểm bật trước khi điểm bật, và với saccade đã hoàn thành, bạn vẫn sẽ nhìn thấy điểm bật. Hiệu suất mắt cần phải luyện tập Thực hiện một predictive saccade đến khu vực điểm bật sẽ cải thiện trả serve của bạn, nhưng bạn sẽ không thành thạo nó trong một đêm.

Khi bạn nói với não bộ “chúng ta đang cố gắng nhảy mắt của mình đến khu vực điểm bật”, não bộ của bạn sẽ bắt đầu tự sửa lỗi. Mỗi khi bạn có được hình ảnh rõ ràng của bóng đến từ mặt đất, não bộ của bạn sẽ ghi nhớ rằng thời gian của bạn là chính xác. Trong khi bạn đang học, bạn thường sẽ thực hiện saccade của mình quá sớm, hoặc quá muộn. Quá sớm, và bạn sẽ dự đoán sai vị trí điểm bật, vì não bộ của bạn không có đủ thông tin quỹ đạo trước điểm bật để đoán nó đúng.

Kết quả là, bạn sẽ không nhìn thấy bóng đến từ mặt đất một cách rõ ràng. Mắt của bạn sẽ thực hiện một catch-up saccade vào một điểm nào đó sau điểm bật, và bạn sẽ cố gắng thực hiện cú đánh của mình với rất ít thông tin quỹ đạo sau điểm bật. Quá muộn, và bạn sẽ saccade đến khu vực điểm bật trong khi bóng đang bật, thay vì trước khi bóng bật.

Do saccadic masking, bạn sẽ mù trong suốt điểm bật, và khi mắt của bạn ổn định lại, bạn đã mất thông tin thị giác quan trọng nhất có sẵn. “Bật.” Nếu bạn gặp khó khăn, hãy cố gắng nói “bật” ngay khi bóng chạm đất. Không phải một chút sớm hơn, không phải một chút muộn hơn. Điều này rất khó để làm đúng trừ khi bạn thực hiện saccade của mình đúng cách. Dự đoán vị trí điểm bật sau đó nhảy mắt của bạn đến khu vực đó, và bắt bóng trên đường vào mặt đất.

Làm như vậy, và bạn sẽ làm đúng mọi lần. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy cố gắng nói “bật” ngay khi bóng chạm đất. Các cú đánh serve bị đánh hỏng do lý do không rõ ràng có thể là kết quả của saccadic blindness - bạn không thể tin tưởng mọi thứ bạn “nhìn thấy”. Hãy cố gắng phân biệt giữa tầm nhìn giả mà não bộ của bạn điền vào sau đó, và tầm nhìn thực sự mà não bộ của bạn thực sự có thể sử dụng khi tạo ra cú đánh của bạn.

Khi bạn thành công trong việc nhảy mắt của mình đến khu vực điểm bật trước khi bóng đến, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác kiểm soát đối với trả serve, đặc biệt là đối với các tay vợt đánh với spin nặng, mà trước đây dường như không thể. Chấn thương tàn khốc của Zverev - Chúng ta có thể học được gì? Không gì đau đớn, khó chịu và đôi khi, tàn khốc hơn, hơn chấn thương.

Chúng ta đều nhớ Roger Federer khóc sau khi thua trận chung kết Australian Open 2009, chỉ để đánh bại Andy Roddick tại Wimbledon sau đó trong năm, khiến người Mỹ yêu thích cũng có phản ứng tương tự. Nhưng cả hai trường hợp đó không gì giống như những gì chúng ta đã thấy từ Alexander Zverev tại French Open 2022. Đó là những tiếng khóc đau đớn, không phải chỉ là nỗi buồn, được thúc đẩy không chỉ bởi đau đớn của việc rách dây chằng, mà còn nhiều hơn nữa bởi sự khó chịu không thể chịu đựng của việc bị tước đi cơ hội thi đấu.

Đó là một thảm họa, và tôi hy vọng anh ấy sẽ hồi phục nhanh chóng. Điều này cũng cho chúng ta cơ hội, trong khi chấn thương cụ thể này vẫn còn sống động trong tâm trí mọi người chơi, để xem xét lại những cơ bản về chuyển động chịu lỗi trong quần vợt. Vậy đã xảy ra gì? Trong khi di chuyển sang phải, Alexander Zverev đã đánh một cú thuận tay. Có hai cách để phục hồi từ vị trí anh ấy đang đứng: Trượt / Bước nhảy. Anh ấy đã chọn cách đầu tiên, nhưng đơn giản là đã bỏ lỡ bước cuối cùng của mình.

Chân của anh ấy không đủ xa khỏi tâm điểm trước khi tiếp xúc với mặt đất. Ma sát giữa mặt đất và mép đế giày đã giữ chân ở lại, trong khi trọng lượng cơ thể của anh ấy, vẫn di chuyển sang phải, đã dịch chuyển xa hơn tâm điểm cân bằng, khiến gối chân phải của anh ấy bị uốn cong. Alexander Zverev đã bỏ lỡ bước cuối cùng, khiến chân của anh ấy quá xa bên trong để trượt an toàn. Kết quả là thảm khốc.

Khi gối chân bị uốn cong như vậy, đế giày hoạt động như một cái đòn để uốn cong nó; càng cao đế giày, càng nhiều lực được áp dụng. Chuyển động chịu lỗi Từ góc độ chịu lỗi, những gì đã xảy ra với Alexander Zverev là một lỗi - một lỗi nhỏ trong việc thực hiện. Chân của anh ấy bị kẹt vào mặt đất trước khi anh ấy muốn nó. Tương tự như sản xuất cú đánh, chuyển động phải chịu được lỗi. Bạn sẽ không thực hiện mỗi bước hoàn hảo, giống như bạn sẽ không thực hiện mỗi cú đánh hoàn hảo.

Chúng ta cần đào tạo theo cách mà những lỗi chuyển động nhỏ này không gây thương tích. Thể thao = Lực Trước khi chúng ta đi vào các chiến lược phòng ngừa, điều quan trọng là phải làm rõ điều gì đó: Alexander Zverev là một trong những vận động viên phối hợp nhất trên thế giới, và anh ấy đã uốn cong gối chân khi chơi quần vợt. Tôi chắc chắn anh ấy cũng hiểu tất cả những gì theo sau trong bài viết này.

Nếu bạn đang cố gắng thực hiện ở mức cao nhất của khả năng con người, sẽ có một số rủi ro, và nếu bạn cao 1m86, thì sẽ nhiều hơn. Để đạt được hiệu suất cao hơn, bạn cần đạt được sản xuất lực cao hơn trên sân. Lực càng lớn liên quan đến trò chơi quần vợt của bạn, thì rủi ro bị thương càng lớn, tất cả đều bằng nhau. Khi gối chân bị uốn cong, đế giày hoạt động như một cái đòn để uốn cong nó. Phòng ngừa #1 - Đừng trượt Vết thương gối chân nghiêm trọng là do đặt chân.

Ngay cả khi chân của bạn thỉnh thoảng bị kẹt vào sân, nếu bạn đang cố gắng thực hiện bước nhảy theo kiểu stutter-step thay vì trượt, thì vết thương thường là nhẹ. Bạn có thể sẽ ngã, nhưng trọng lượng đầy đủ của bạn sẽ không được truyền qua chân đã đặt và vào gối chân, vì mục tiêu ban đầu không bao giờ là tải hoàn toàn chân đó lần đầu tiên. Tùy thuộc vào mục tiêu quần vợt của bạn, bạn có thể không bao giờ cần phải trượt.

Vị trí chân của Alexander Zverev khi bị thương thực sự là một vị trí chấp nhận được cho chân trong bước nhảy theo kiểu stutter-step. Nói cách khác, nếu anh ấy đang cố gắng để chân của mình chỉ cần bật lại khỏi mặt đất ở vị trí đó, thay vì dừng lại và trượt, anh ấy sẽ không có vấn đề gì, và nếu anh ấy đã kẹt mép giày của mình sớm hơn như mong đợi, anh ấy chỉ đơn giản là đã ngã. Bước nhảy theo kiểu stutter-step chịu được lỗi hơn là trượt.

Nó cho phép một phạm vi lỗi lớn hơn - những lỗi nhỏ trong việc thực hiện - mà không gây thương tích. Giá cả, đương nhiên, là nó là một cách ít hiệu quả về thời gian hơn để phục hồi, đặt người chơi vào một vị trí kém hơn về mặt phòng thủ so với một cú trượt. Đặt chân Trong bước nhảy theo kiểu stutter-step, thay vì đặt chân và sử dụng ma sát trượt để tiêu tán năng lượng của bạn, bạn chỉ cần bật lại khỏi mũi chân khi tiếp tục di chuyển sang phải.

Khi bạn dịch chuyển trọng lượng của mình về bên trái và dừng lại, bạn không bao giờ cho phép chân của mình đặt, và thay vào đó luôn cho phép chúng bật lại khỏi mặt đất khi lực dường như đòi hỏi. Cuối cùng, tất cả năng lượng động học sang phải của bạn đã được tiêu tán, và bạn nhấn trở lại tâm điểm của sân. Phương pháp này yêu cầu một sự hiểu biết thể thao về cách tải và giải tải chân một cách đúng đắn.

Nếu bạn đang đi lại trên sân như thể bạn có những khối cinder trên chân của mình, một bước sai, và bạn sẽ kết thúc như Sasha Zverev. Một số người chơi có một bước nhảy tự nhiên, nhưng hầu hết không có. Phát triển khả năng này sẽ cải thiện đáng kể cả tính linh hoạt và an toàn của bạn trên sân. Đế giày thấp hơn Một sự đánh đổi khác bạn có thể thực hiện, nếu bạn là một người thường xuyên uốn cong gối chân, là sử dụng giày có đế thấp hơn.

Đế giày đệm giúp bảo vệ chân trong các cú đánh bằng gót chân, nhưng nó cũng hoạt động như một cái đòn để uốn cong gối chân trong một cú uốn cong gối chân. Đế giày đệm càng nhiều, bạn càng có thể đánh mạnh hơn khi bạn thay đổi hướng, nhưng cũng càng nguy hiểm hơn một bước sai. Nếu vấn đề chính của bạn là uốn cong gối chân, hãy thử chọn một đôi giày thấp hơn mặt đất.

Điều này sẽ cho bạn một cảm giác tốt hơn về mặt đất khi bạn di chuyển và sẽ làm cho các bước sai ít gây hại hơn cho gối chân. Phòng ngừa #2 - Trượt rộng và thấp Một cú trượt an toàn yêu cầu chân đặt cuối cùng nằm xa trung tâm khối lượng của cơ thể. Điều này đảm bảo rằng năng lượng từ động lượng của người chơi được đẩy ra thông qua bên trong chân, thay vì vượt qua đầu chân, gây ra một cú uốn cong gối chân.

Khi bạn trượt rộng, bạn sẽ cân bằng hơn: càng rộng tư thế của bạn, trọng lượng cơ thể của bạn càng xa khỏi việc nghiêng quá chân. Hơn nữa, một bước cuối cùng rộng hơn tăng cơ hội tiếp xúc với mặt đất với bên trong chân của bạn đầu tiên, điều này làm cho một cú uốn cong gối chân đáng kể ít khả năng hơn. Một cú trượt rộng và thấp hơn chịu được lỗi hơn. Việc ngồi thấp trong khi trượt sẽ cải thiện an toàn hơn.

Nó hạ thấp tâm điểm của bạn, giảm bất kỳ đòn bẩy nào tác động lên gối chân nếu tâm điểm đó di chuyển một chút ngoài tâm điểm cân bằng của bạn. Nó cũng tăng cường hoạt động của cơ bắp phần dưới của cơ thể, cho phép bạn cải thiện hơn trong trường hợp khẩn cấp. Một cú trượt rộng và thấp hơn chịu được lỗi hơn. Sự thật là bạn đang hướng đến một tư thế rộng có nghĩa là, ngay cả khi chân của bạn bị kẹt sớm một chút, nó vẫn có thể không đủ gần với tâm điểm để gây ra một chấn thương nghiêm trọng.

Ngay cả khi lỗi của bạn đủ nghiêm trọng để gối chân bị uốn cong, bạn càng thấp, đòn bẩy càng ít được áp dụng. Novak Djokovic bước một chút quá hẹp trên một sân cứng khi trượt và "bắt một mép", nhưng vì anh ấy đủ thấp và cân bằng, anh ấy có thể tránh uốn cong gối chân, và thay vào đó ngã về phía trước trong khi bỏ chân đặt, tránh chấn thương nghiêm trọng.

Trong khi trượt của bạn, ngay cả khi bạn "bắt một mép", và giày của bạn giành lại ma sát với mặt đất trước khi bạn sẵn sàng, bạn có thể sẽ không bị thương nếu bạn đủ rộng, thấp và cân bằng. Bạn thường thấy điều này xảy ra trên tour, và thường thì người chơi sẽ nhảy một hoặc hai lần một cách ngượng ngùng ở cuối cú trượt của mình, (hoặc trong các trường hợp nghiêm trọng hơn, ngã) nhưng anh ấy vẫn ổn. Không đổi uốn cong gối chân để đổi lấy vết thương dây chằng Để trượt rộng và cân bằng, bạn cần một lượng đáng kể sức mạnh và sự linh hoạt.

Chúng ta không cố gắng tránh uốn cong gối chân, chỉ là để làm hỏng khớp gối và căng cơ bắp dây chằng mỗi khi chúng ta đang phòng thủ. Chúng ta sẽ đi vào chi tiết về điều kiện thể chất phần dưới của cơ thể dành riêng cho quần vợt vào một ngày khác. Hiện tại, chúng ta sẽ đề cập đến những lợi ích của việc ngồi trên ghế ngồi với thanh thép đối với khả năng trượt. Ngồi trên ghế ngồi với thanh thép là một bài tập phức hợp hiệu quả đào tạo sức mạnh, tư thế thấp và phản xạ giãn cơ được sử dụng khi chúng ta trượt.

Tập trung vào mở hông ở đáy, và cảm nhận phản xạ giãn cơ nổ ra từ lỗ. Bạn muốn cảm thấy cơ bắp chân đạt đến giãn cơ đầy đủ, và sau đó bật lại để đẩy bạn lên. Phản xạ giãn cơ này bảo vệ bạn khi cơ bắp của bạn giãn trong khi trượt. Trong khi ngồi, hãy đảm bảo trọng lượng của bạn được cân bằng trên cả hai chân, cả về mặt trước-sau và trái-phải, trong suốt cả quá trình xuống và lên. Sử dụng ít trọng lượng hơn nếu cần.

Các lần lặp cân bằng đúng sẽ phát triển khả năng của bạn để duy trì cân bằng dưới tải, một lợi ích to lớn sẽ chuyển sang quần vợt của bạn. Phòng ngừa #3 - Chơi bằng chân trần Ồ, rõ ràng đây là một chút hài hước, nhưng không hoàn toàn. Khi bạn chơi bằng chân trần, não của bạn thường sẽ không cho phép bạn bị thương. Bạn sẽ đi rất nhiều bước bổ sung để giảm tốc độ, và bạn sẽ không bao giờ thậm chí cân nhắc việc trượt.

Bạn sẽ di chuyển khá thận trọng, não của bạn nhạy cảm về cách nhiều lực nó phải tiêu tán trên mỗi thay đổi hướng. Nếu bạn chưa bao giờ chơi bằng chân trần trước đây, hãy chơi rất nhẹ nhàng, và chắc chắn không chơi bằng chân trần trong khi ghi điểm hoặc thi đấu. Đây chỉ là một bài tập khám phá. Cơ thể của bạn được xây dựng bằng chân trần. Khi bạn mặc giày quần vợt và bước lên sân để thi đấu, hiểu rằng bạn đang chấp nhận một số rủi ro.

Ngay cả một kẻ điên thể thao như Alexander Zverev cũng có thể nhảy một bước sai và uốn cong gối chân. Với đào tạo, thực hành và kỹ thuật thích hợp, rủi ro này có thể được giảm thiểu. Đào tạo sức mạnh và sự linh hoạt của bạn, trượt thấp và rộng, và sử dụng bước nhảy theo kiểu stutter-step mô phỏng chân trần khi có thể, và bạn sẽ phát triển một phong cách chuyển động chịu lỗi sẽ giữ cho bạn linh hoạt và khỏe mạnh trong dài hạn. Quyết định tồi... Hay chỉ đơn giản là tồi? Karue Sell và Scott Adams có điểm gì chung?

Thật đáng ngạc nhiên, cả hai đã đề cập đến một quyết định thi đấu phổ biến, thường bị hiểu lầm: Khi nào tôi nên đánh thuận tay lên đường? Scott thường thi đấu với một người bạn mà anh ấy không bao giờ đánh bại được. Một ngày nọ, anh ấy nhận ra lý do: Người bạn của anh ấy sẽ dụ dỗ anh ấy vào các cuộc tấn công có tỷ lệ thấp, xuống đường. Nó trông như có không gian xuống đường, vì vậy Scott sẽ tấn công ở đó, nhưng những cú đánh Scott sẽ cố gắng là quá khó khăn để anh ấy bỏ lỡ, và bỏ lỡ, và bỏ lỡ. Vậy giải pháp là gì?

Đừng đi xuống đường, đương nhiên! Không nhanh như vậy. Cựu tay vợt tour Karue Sell cho chúng ta một phân tích tinh tế hơn. Có hai mục tiêu khác nhau mà một người chơi có thể có khi thay đổi hướng bằng cách sử dụng thuận tay xuống đường. Một là tấn công, nhưng cái khác chỉ là thay đổi mẫu của trận đấu. Khi cố gắng thứ hai, quả bóng được đánh cao hơn trên lưới, và xa hơn từ đường, khiến nó gần như có tỷ lệ cao như một thuận tay chéo sân.

Chúng ta sẽ sử dụng thuận tay xuống đường, có lẽ là quyết định phổ biến nhất trong quần vợt đơn, như một nền tảng để thảo luận về sự khác biệt giữa hai loại lỗi cơ bản khác nhau: Quyết định tồi Thực hiện tồi Khi cố gắng loại bỏ lỗi khỏi trò chơi của bạn, bạn cần biết bạn đang ở trong danh mục nào, vì những cách tốt nhất để giảm thiểu mỗi loại rất khác nhau. Vậy bạn đã bỏ lỡ xuống đường... Như các huấn luyện viên, chúng tôi thường thấy điều này.

Học viên của chúng tôi đang đánh những quả bóng nặng, mạnh chéo sân, và sau đó... một lỗi xuống đường, cho thấy không có lý do. Nhưng có phải đây thực sự là một lỗi Quyết định tồi không? Nếu học viên của chúng tôi chỉ đơn giản muốn thay đổi mẫu của trận đấu, và chỉ bỏ lỡ do Thực hiện tồi? Quyết định tồi Một quyết định tồi thực sự có hai đặc điểm: Bạn đã đánh bóng tốt Nó gần Bạn thường thấy những quả bóng như vậy ở đây, tôi biết bạn đã thiết kế trò chơi của mình để chịu được lỗi, và điều đó có nghĩa là bất cứ khi nào bạn đánh bóng tốt, nó nên vào.

Đôi khi bạn sẽ đánh bóng ngoài khung, và trong trường hợp đó, ngay cả một cú đánh chịu lỗi cũng sẽ bỏ lỡ, nhưng khi thực hiện của bạn chính xác đủ để tạo ra tiếp xúc tốt gần trung tâm của dây, thì đó cần phải tốt. Nếu bạn thường xuyên bỏ lỡ gần trong khi tạo ra tiếp xúc sạch sẽ, bạn đang nhắm vào những mục tiêu tồi.

Nếu bạn đánh vào lưới, hãy nhắm cao hơn và giảm 10% tốc độ để bù đắp. Nếu bạn đánh xa, chỉ cần giảm 10% vận tốc (hoặc thả lỏng nắm vợt nếu bạn thấy mình đang căng thẳng). Nếu bạn đánh trượt, hãy nhắm xa hơn vào sân. Chúng ta nói rất nhiều về dung sai lỗi kỹ thuật, nhưng chúng ta cũng cần dung sai lỗi chiến thuật. Chúng ta cần chọn những cú đánh sao cho, khi thực hiện sai một chút, bóng vẫn đi vào. Vậy, lỗi đánh trượt của học viên chúng tôi có phải là một quyết định tồi không?

Chúng ta cần xem nó gần mục tiêu đến mức nào và tiếp xúc bóng như thế nào. Nếu bóng rơi cách mục tiêu hai inch và được đánh tốt, thì hầu hết chắc chắn, nếu học viên chỉ nhắm xa hơn một chút vào sân, bóng sẽ đi vào. Tương tự, nếu những cú đánh của họ thường rơi cách mục tiêu 3-6 inch, chỉ cần giảm 10-20% tốc độ sẽ làm giảm đáng kể tỷ lệ đánh trượt của họ. Chúng ta nói rất nhiều về dung sai lỗi kỹ thuật, nhưng chúng ta cũng cần dung sai lỗi chiến thuật.

Nhưng nếu bóng bị đánh vào màn hình sau, hoặc bị đánh trượt sang sân tiếp theo, lỗi này không liên quan gì đến mục tiêu. Bất kể họ nhắm vào đâu, mẫu chuyển động mà họ thực hiện cũng không đưa bóng trở lại sân. Đây là lỗi thực hiện tồi. Lỗi thực hiện thậm chí ngay cả với một trận đấu quần vợt có dung sai lỗi cao, thực hiện cũng quan trọng. Nếu bạn đánh sai thời gian hoặc thực hiện sai cú đánh một chút, nó vẫn nên hoạt động, nhưng đôi khi bạn sẽ mắc những lỗi lớn hơn như vậy.

Trò chơi của bạn có dung sai lỗi cao hơn, bạn có thể xử lý nhiều lỗi thực hiện hơn, nhưng một số lỗi sẽ lớn đến mức bạn vẫn sẽ đánh trượt. Hiếm khi bạn nên điều chỉnh trò chơi chiến thuật của mình dựa trên lỗi thực hiện cấp tính. Hãy tưởng tượng bạn vừa đánh một cú thuận tay cánh tay gấp kép vào màn hình sau. Như chúng ta đã thảo luận, kết quả này không thể hiện các dấu hiệu của lỗi quyết định tồi. Nó không phải là một quả bóng đánh tốt rơi gần mục tiêu - nó là một quả bóng đánh kém và không gần mục tiêu gì cả.

Vậy, nếu bạn cố gắng loại bỏ lỗi này bằng cách điều chỉnh quyết định của mình, điều gì sẽ xảy ra? Nếu bạn đánh với tốc độ chậm hơn 20%, quả bóng sẽ không bị đánh vào màn hình sau, nhưng nó vẫn sẽ ở xa. Và nếu giảm 30% tốc độ? Nửa tốc độ? Chỉ cần lăn bóng vào? Hiếm khi bạn nên điều chỉnh trò chơi chiến thuật của mình dựa trên lỗi thực hiện cấp tính. Mức độ điều chỉnh cần thiết để làm cho lỗi thực hiện thành công thay vì thất bại là lớn.

Để loại bỏ những lỗi này bằng cách chọn cú đánh, bạn cần chọn những cú đánh xa hơn mức mà thực hiện tốt của bạn có thể xử lý. Điều này sẽ nhượng bộ nhiều lợi thế. Nếu bạn điều chỉnh theo cách này, thì ngay cả khi bạn thực hiện tốt, bạn cũng sẽ không nhận được kết quả như thường lệ. Tất cả các cú đánh của bạn bây giờ đều chậm, nhắm vào giữa sân, hoặc cả hai. Nhiều lỗi đánh trượt của bạn sẽ đi vào, nhưng có đáng để đổi không? Vậy làm thế nào để tôi ngừng đánh trượt?

Lỗi quyết định tồi khá dễ xử lý giữa trận đấu. “Ở hầu hết các cú đánh của tôi, tôi đánh tốt, nhưng bóng rơi xa.” Giải pháp? Đánh với lực nhỏ hơn. Những cú đánh trước đây đã rơi xa sẽ rơi vào bây giờ, và bạn sẽ ngừng mất điểm từ các tình huống trung lập và tấn công. Lỗi thực hiện cấp tính cũng khá đơn giản. Nếu bạn thực hiện một cú đánh kém một hoặc hai lần, hãy chấp nhận nó, thở ra, thư giãn và chuyển sang điểm tiếp theo.

Nhưng lỗi thực hiện mãn tính lại khó khăn hơn nhiều. Khi một lỗi thực hiện nhất định xảy ra liên tục, liên tục, liên tục, một số điều chỉnh sẽ cần thiết để duy trì khả năng cạnh tranh. “Nửa thời gian tôi đánh xuôi sân, tôi quên theo dõi bóng và đánh trượt sang sân tiếp theo.” Bạn có thể nhắc nhở bản thân theo dõi bóng, và nếu nó hoạt động, tuyệt vời, nhưng có lẽ bạn chưa xây dựng đủ thói quen theo dõi bóng để làm được điều đó một cách nhất quán.

Hãy ghi nhớ trong đầu để luyện tập sau. Còn trong trận đấu, bạn có thể: Chấp nhận tỷ lệ đánh trượt 50% trở lên của mình (có lẽ là một lựa chọn tồi) Giảm đáng kể tốc độ đánh của mình để có tiếp xúc sạch hơn ngay cả khi thị lực kém Stop đánh xuôi sân Một sự kết hợp của 2 và 3 có lẽ là tốt nhất. Vấn đề của bạn không phải là về quyết định. Nó là bạn đơn giản không thể thực hiện cú đánh xuôi sân với tần suất sẵn sàng thi đấu.

Càng sớm chấp nhận sự thật khó chịu này, bạn càng sớm điều chỉnh để có cơ hội trong tình huống đó. Chồng chéo Có một nơi mà lỗi quyết định tồi và lỗi thực hiện tồi chồng chéo: chọn một cú đánh mà bạn thực sự không đủ tốt để thực hiện. Ở đây, lỗi sẽ trông giống như lỗi thực hiện, nhưng thực tế nó là lỗi quyết định tồi. Tôi thấy điều này rất nhiều trên các cú đánh vượt qua, cụ thể là.

Một học viên sẽ cố gắng một cú đánh vượt qua đầu Rafa Nadal đầy sức mạnh, chạy với tốc độ toàn lực, xoáy cuộn, và đánh trượt sang sân tiếp theo. Bạn có thể gọi đây là một “lỗi thực hiện,” và đối với một tay vợt có cú thuận tay chạy tốt, nó thực sự có thể là như vậy, nhưng đối với hầu hết học viên của tôi, đây là lỗi quyết định tồi giả dạng lỗi thực hiện.

Có, về mặt kỹ thuật, nếu họ thực hiện cú đánh hoàn hảo, nó có thể thắng điểm, nhưng thực tế, một cú đánh lob, hoặc đơn giản là cố gắng đưa bóng thấp xuống chân của tay vợt đối thủ, có nhiều lợi thế hơn. Hãy học trò chơi của riêng mình. Mỗi người đều có những điểm mạnh và điểm yếu khác nhau. Bạn có thể có những cú đánh mà không ai ngoài bạn nên chọn, và bạn vẫn thực hiện chúng tốt. Nếu bạn đánh trượt một trong những cú đó, đừng lo lắng và quay lại chọn cú đánh khác lần sau.

Mặt khác, hãy trung thực với bản thân về những cú đánh mà bạn chưa bao giờ thực hiện được một cách nhất quán, và hạn chế những cú đánh đó cho sân luyện tập cho đến khi chúng cải thiện. Súng của Coco Bạn cao 5’9’’, nặng 140 pound (1.79m, 64kg), và là nữ. Bạn có thể đánh serve nhanh đến mức nào? Câu trả lời: ít nhất 124 mph (200 km/h), vì đó là tốc độ mà quả serve của Coco Gauff ném trong trận đấu vòng ba tại Wimbledon 2022 nổ tung khỏi vợt của cô.

Coco là một trong những vận động viên bùng nổ nhất trên hành tinh, nhưng ngay cả như vậy, một cú serve với tốc độ như vậy cũng không thể thực hiện được nếu không có kỹ thuật tuyệt vời. Hãy đi sâu vào. Chuẩn bị Coco sử dụng vị trí chuẩn bị tiêu chuẩn mà tôi muốn tất cả các bạn áp dụng. Cô khóa cánh tay đánh ở vị trí 90-90, duy trì một cơ thể thẳng, ổn định, nghiêng về phía sau, sau đó nổ lên và đi về phía trước.

Vị trí 90-90 cho phép cánh tay an toàn hấp thụ vận tốc được tạo ra bởi các cơ bắp mạnh mẽ của chân và thân: vị trí serve cuối cùng của Coco Gauff trước khi nổ tung khỏi mặt đất. Nếu cánh tay quá cao, vai sẽ bị chèn ép khi cố gắng xoay bên trong. Điều này sẽ luôn giảm vận tốc và thường gây căng vai. Nếu cánh tay quá thấp, serve sẽ thường kết thúc tốt, nhưng sẽ không có vận tốc như vậy nếu nó cao hơn, và do đó xa khỏi thân hơn.

Nếu cánh tay quá gập, tương tự như cánh tay thấp, serve sẽ thường kết thúc tốt, nhưng thiếu vận tốc được tạo ra bởi thanh gấp dài hơn của cánh tay ở góc 90 độ. Nếu cánh tay không gập đủ, có nhiều lực được áp dụng vào cánh tay bên trong trong quá trình gia tốc cánh tay. Nếu bạn serve không đau, đó là tốt, nhưng đây là lực đưa các tay ném vào phòng phẫu thuật để phẫu thuật Tommy John. Khởi đầu cú serve của Coco được khởi động bởi một cú đánh bùng nổ từ chân và xoay xoắn thân thể về phía trước.

Cánh tay chưa được thả ra một mình. Coco đẩy từ mặt đất và nổ tung thân thể của mình. Khi xoay, cánh tay của cô được đẩy về phía trước và lên trên. Sự xoay xoắn này diễn ra quanh trục sống của cô, và vì cô nghiêng lên trên, cánh tay của cô bị tung lên bởi sự xoay xoắn này. Nhiều tay vợt nghiệp dư mắc lỗi ở đây và ép vai của mình vào má để “đánh lên”. Coco, tuy nhiên, có cánh tay của mình gần như hoàn toàn ra ngoài bên cạnh.

Tính chất hướng lên của cú đánh được tạo ra bởi định hướng của thân thể cô, không phải bằng cách di chuyển cánh tay lên một mình. Cánh tay của cô không đi về phía trước một mình, mà là kết quả của các cơ bắp mạnh mẽ của thân thể cô xoay xoắn cô. Sự xoay xoắn bắt đầu từ mặt đất - các gối của cô giãn ra để khởi động chuyển động - và tiếp tục vào thân thể cô, khi cơ thể thẳng, ổn định của cô xoay xoắn xung quanh. Vectơ tay Coco ném tay của mình về phía hộp serve bên phía ad (vàng).

Vai của cô xoay bên trong, và bóng được đánh về phía bên deuce (xanh lá cây). Sau khi cánh tay bị tung bởi thân thể, nó xoay bên trong ở vai (Nếu bạn thấy “ISR” đó là một tham chiếu đến điều này: “xoay bên trong vai”). Sự xoay xoắn này, trong một cú serve quần vợt, là nguyên nhân khiến dây vợt đánh phẳng bóng vào hộp serve. Ở đây, Coco đang nhắm vào giữa sân. Tay của cô được ném về phía, khoảng, trung tâm của hộp serve bên phía ad.

Khi vai xoay bên trong, vợt của cô đánh phẳng bóng sang bên trái của đường đi của tay cô. Tay của cô không được ném về phía mục tiêu serve. Sự trực giao một phần giữa đường đi của tay và đường đi của bóng là quan trọng cho serve với vận tốc cao. Để Coco có thể tận dụng cơ học ném của mình, cô phải ném tay của mình sang bên phải mục tiêu serve của mình, vì khi vai xoay bên trong, nó sẽ khiến vợt đánh phẳng bóng sang bên trái của đường đi của tay cô.

Pha vung vợt theo đà / kết thúc Một cú đánh theo đà cung cấp thông tin hữu ích về cách thực hiện cú đánh, ngay cả khi bóng đã đi. Trong pha vung vợt theo đà của Coco, chúng ta thấy chân phải của cô nhảy lên và về phía sau - chân của cô gần như chạm vào mông. Tại sao? Bởi vì đó là điều xảy ra khi một tay vợt xoay xoắn xung quanh sống một cách bùng nổ. Hãy nhìn vào bất kỳ tay ném nào của MLB, và bạn sẽ thấy một cú nhảy chân sau tương tự.

Pha vung vợt theo đà của serve của Coco Gauff (trái) và Ardolis Chapman’s 106mph fastball (phải) đều hiển thị một cú nhảy chân sau, kết quả của sự xoay xoắn thân thể bùng nổ và cân bằng trong quá trình ném. Đừng cố gắng nhảy chân sau của bạn lên. Điều đó sẽ không giúp ích gì. Thay vào đó, nếu chân sau của bạn không nhảy lên, hãy tập trung vào xoay xoắn với lực lượng hơn. Nếu bạn xoay nhanh hơn, cơ thể của bạn sẽ tự nhiên giảm tốc độ đó bằng cách nhảy chân sau lên.

Nếu chân sau của bạn nhảy sang bên cạnh (hơn như một tay ném) thay vì nhảy lên, bạn cần phải chuyển đổi sự xoay xoắn của mình. Bạn đang coi serve như một động tác ném về phía trước, và cần phải ném lên nhiều hơn. Hãy tưởng tượng serve bằng cách ném vợt của bạn lên trần nhà ở phía sân của bạn, sau đó điều chỉnh từ đó.

Nếu chân sau của bạn vẫn không nhảy như của Coco, vấn đề có lẽ không phải là sản xuất lực lượng của bạn, mà là chuyển đổi lực lượng - sự định hướng không tối ưu của bạn đang ngăn chặn lực lượng thoát khỏi cơ thể và gia tốc cánh tay của bạn. Hãy tập trung vào mông, bụng và ổn định lưng. Nếu tôi đóng băng bạn tại thời điểm bạn khởi động cú đánh, tôi không nên có thể uốn cong thân thể của bạn. Tôi sẽ cố gắng uốn cong thân thể của bạn theo mọi góc độ: đẩy lùi, về phía trước, trái, phải. Bạn không nên uốn cong.

Kỹ thuật tốt hơn của bạn, lực lượng được chuyển giao hiệu quả hơn. Lực lượng bạn tạo ra từ mặt đất sẽ kết thúc bằng việc gia tốc cánh tay của bạn nhiều hơn khi càng ít lực lượng bị uốn cong cơ thể của bạn xung quanh khi bạn nổ tung.

Vượt qua ranh giới phát triển

Có ba kỹ năng chính cần nắm vững để trở thành tay vợt hàng đầu. Theo thứ tự, chúng là: Sản xuất cú đánh (Stroke production) Nhìn bóng (Vision) Di chuyển (Movement) Nếu bạn giỏi ba kỹ năng này, bạn sẽ là tay vợt hàng đầu, và nếu thiếu bất kỳ kỹ năng nào trong số ba, bạn sẽ không thể. Bạn có thể thắc mắc, còn chiến thuật? Chiến lược? Sức mạnh? Tất cả đều phụ thuộc vào ba kỹ năng chính trên. Hãy lấy chiến thuật làm ví dụ.

Karue Sell đã làm một video thú vị đánh bại một tay vợt 4.5 bằng cách sử dụng chiến thuật cố tình hạn chế - Karue không đánh được một cú nào. Kết quả? Một set 6-0, đương nhiên, vì sự thông minh chiến thuật không thể so sánh với sự chênh lệch về kỹ thuật đánh bóng, nhìn bóng và di chuyển giữa hai tay vợt.

Sức mạnh và thể lực cũng tương tự. Có sức mạnh là tốt, nhưng nếu bạn không biết cách sử dụng sức mạnh đó để tạo ra vận tốc đầu vợt, thì sức mạnh đó chỉ là một gánh nặng vô dụng. Tương tự, có thể lực là tốt, nhưng thể lực của bạn không quan trọng nếu nhìn bóng của bạn cũng không tốt. Nếu bạn đủ thể lực để cày cuốc, nhưng bỏ lỡ mỗi ba quả bóng do lỗi theo dõi bóng, thì, đoán xem, thể lực của bạn hầu như không mang lại lợi thế nào.

Nguyên nhân hạn chế phát triển

Trong một phản ứng hóa học, "nguyên liệu hạn chế" là chất đầu tiên bị tiêu thụ hết, ngăn chặn phản ứng tiếp tục. Nó là yếu tố mà nếu thêm nhiều hơn vào phản ứng, sẽ thúc đẩy phản ứng tiếp tục. Nếu bạn muốn cải thiện trong quần vợt, bạn cần tập trung vào kỹ năng hạn chế của mình, vì kỹ năng hạn chế đó là nguyên nhân ngăn cản bạn phát triển. Quan trọng là xác định kỹ năng nào đang hạn chế bạn.

Nếu bạn gặp phải ranh giới phát triển, mặc dù đã luyện tập nhiều lần, có lẽ bạn đang tập trung vào kỹ năng không phải là kỹ năng hạn chế của mình.

Ranh giới phát triển do kỹ năng hạn chế

Một ranh giới phát triển rất phổ biến đối với những tay vợt mới là cấp độ 4.5 USTA (thường từ 7-9 UTR), vì đó là cấp độ mà những tay vợt chỉ giỏi hai trong ba kỹ năng chính bị kẹt lại. Những tay vợt cày cuốc hàng đầu (như MEP nổi tiếng trên YouTube) là những tay vợt 4.5 khá tốt. Tay vợt cày cuốc có nhìn bóng khá tốt, di chuyển ổn, nhưng sản xuất cú đánh kém. Những tay vợt có sản xuất cú đánh và nhìn bóng tốt cũng là những tay vợt 4.5 khá tốt, nhưng họ di chuyển kém nên không thể tiến xa hơn.

Những tay vợt có sản xuất cú đánh và di chuyển tốt nằm trong vị trí hoàn hảo để đối phó với hầu hết các quả bóng, vì vậy họ có thể chấp nhận nhìn bóng kém, nhưng họ mất quá nhiều điểm do lỗi ngẫu nhiên để cạnh tranh ở cấp độ cao hơn. Bạn sẽ thực sự thấy lời khuyên "cách để đạt được 5.0" cho từng trường hợp này. Một số người sẽ nói, "Sự khác biệt giữa 4.5 và 5.0 là thể lực và sức mạnh." Đúng, nếu người 4.5 trước đây có nhìn bóng và sản xuất cú đánh tốt.

Những người khác gợi ý rằng, "Những tay vợt 5.0 theo dõi bóng tốt hơn rất nhiều." Cũng đúng, và một tay vợt 4.5 có di chuyển và sản xuất cú đánh tốt nên nên tập trung vào nhìn bóng để cải thiện. Cuối cùng, ít đúng nhất trong ba: "Những tay vợt 5.0 đánh bóng cứng hơn." Sản xuất cú đánh là kỹ năng quan trọng nhất trong ba kỹ năng quần vợt.

Có rất nhiều tay vợt 4.5 với sự kết hợp 2/3: sản xuất cú đánh + nhìn bóng sản xuất cú đánh + di chuyển Những tay vợt như thế này (MEP) rất hiếm, vì rất khó để thành công chỉ với di chuyển và nhìn bóng (bạn có thể cần phải nắm vững các kỹ năng phụ như chiến thuật). Mặc dù hiếm, nhưng họ vẫn là những tay vợt 4.5 khá tốt, và giống như những người khác chúng ta đã thảo luận, họ chỉ cần nắm vững một kỹ năng nữa để tiến xa hơn. Thêm một cú thuận tay 4.5 tiêu chuẩn vào MEP, và anh ta sẽ là một tay vợt 5.0 dễ dàng.

Những gì tôi giỏi là quan trọng

Con người thích giỏi ở những việc. Con người thực sự thích khi những việc mà họ giỏi trở ra là những việc quan trọng. Nhưng sự thiên vị này khiến người ta nghĩ rằng những việc mình giỏi là quan trọng can thiệp vào các bài tập quần vợt khắp mọi nơi.

Người đánh bóng với nhìn bóng kém nhìn thấy người chơi bên kia sân với kỹ thuật kém. "Ôi, tôi giỏi hơn anh ta nhiều, tại sao tôi lại thua anh ta?" Người có nhìn bóng tốt nhìn thấy người đánh bóng bên kia sân và nghĩ: "Anh ta không thể đánh được 5 cú liên tiếp, anh ta chỉ đánh trúng may mắn." Tay vợt trẻ thua một tay vợt 45 tuổi béo 5.0 không hiểu được. "Anh ta không thể di chuyển, tôi nên thắng mọi điểm!" Câu trả lời cho sự nhầm lẫn của mỗi tay vợt rất đơn giản: họ đều chỉ tập trung vào những kỹ năng mà họ giỏi, và xem nhẹ những kỹ năng khác là không quan trọng.

Ranh giới phát triển

Nếu người đánh bóng tập trung vào nhìn bóng, anh ta sẽ cải thiện rất nhiều. Nếu người cày cuốc tập trung vào đánh bóng, anh ta cũng sẽ cải thiện. (Tay vợt 5.0 béo rất tự nhận thức về khuyết điểm di chuyển của mình và chỉ thích đánh bại những người nghĩ họ giỏi hơn mình.) Chúng ta không thích thừa nhận rằng lĩnh vực mà chúng ta kém cỏi là quan trọng.

Người cày cuốc không tôn trọng kỹ thuật đánh bóng của người chơi không thể đánh được 5 cú liên tiếp, mặc dù chuỗi động học của người chơi đó thực sự tốt hơn chuỗi động học của người cày cuốc. Nếu chúng ta kém ở một việc gì đó, chúng ta rất muốn việc đó không quan trọng.

Người đánh bóng không tôn trọng khả năng của người cày cuốc di chuyển hiệu quả và theo dõi bóng sạch vào dây vợt 50 lần liên tiếp, mặc dù người đánh bóng, mặc dù có sản xuất cú đánh tốt, có thể còn cách tháng mới có thể làm được điều này một cách nhất quán. Có sự kháng cự tự nhiên của con người đối với việc thừa nhận mình kém ở một việc gì đó quan trọng. Nếu chúng ta kém ở một việc gì đó, chúng ta rất muốn việc đó không quan trọng. Loại suy nghĩ này tạo ra ranh giới phát triển.

Nó ngăn chúng ta nhận thấy những khuyết điểm cơ bản trong trò chơi của mình, dẫn đến sự ngừng phát triển mặc dù thời gian luyện tập. Và ngay cả khi chế độ suy nghĩ này cản trở sự phát triển của chúng ta, nó vẫn tiếp tục khen ngợi chúng ta, nói với chúng ta rằng chúng ta đang làm tốt, trong khi chúng ta lặp lại việc tập trung vào những kỹ năng mà chúng ta đã giỏi.

Nhấn mạnh sai lầm vào kỹ năng phụ

Để vượt qua ranh giới phát triển, bạn cần phải chẩn đoán đúng nguyên nhân, và một điểm nhấn của tôi là khi các huấn luyện viên chẩn đoán sai khuyết điểm của sản xuất cú đánh, nhìn bóng hoặc di chuyển như là vấn đề của kỹ năng phụ thay vì là vấn đề của chiến thuật, thể lực hoặc nỗ lực. Dưới đây là một số ví dụ tốt. Nói với người cày cuốc đánh bóng cứng hơn. Đây là lời khuyên chiến thuật, nhưng hầu hết là sai lầm.

Người cày cuốc có thể không có khả năng tạo ra cú đánh bóng chịu lỗi tốt. Nếu người chơi này cố gắng đánh bóng cứng hơn một cách mù quáng, nó sẽ loại bỏ tất cả khả năng chịu lỗi của họ, khiến tỷ lệ lỗi của họ tăng vọt. Kết quả, họ sẽ nhanh chóng từ bỏ cú đánh bóng "cứng" và quay lại cày cuốc. Khuyết điểm về sức mạnh của họ không phải là vấn đề chiến thuật. Nó là vấn đề sản xuất cú đánh. Người chơi này sẽ cải thiện đáng kể khi, và chỉ khi, họ học cách phối hợp chuỗi động học của mình tốt hơn.

Ngược lại cũng rất khó chịu. Nói với người đánh bóng "đánh bóng ít hơn." Lại một ví dụ về lời khuyên chiến thuật kém. Người đánh bóng hoàn toàn có thể tạo ra các cú đánh họ đang cố gắng... khi họ ở vị trí và khi họ theo dõi bóng. Nhưng họ không bao giờ ở vị trí và không bao giờ theo dõi bóng. Vấn đề với trò chơi của người chơi này là họ có những khuyết điểm nhìn bóng và di chuyển rõ ràng - quyết định chọn cú đánh là một yếu tố phụ.

Người chơi này rất khó làm việc, vì họ thường nghĩ họ giỏi hơn thực tế. Người chơi không nhận thức được khuyết điểm về nhìn bóng và di chuyển của mình, và do đó cũng không nhận thức được rằng hầu hết khả năng đánh bóng của họ trong trận đấu gần như vô dụng.

Cách để người chơi này thắng trận đấu là giảm đáng kể khả năng đánh bóng để phù hợp với khả năng di chuyển và nhìn bóng kém của mình, nhưng cách để họ cải thiện là nâng cao nhìn bóng và di chuyển của mình lên mức độ của sản xuất cú đánh, không phải chơi quần vợt bảo thủ hơn. Nói với người di chuyển kém "hãy tập thể dục hơn" hoặc "hãy dừng lại lười biếng." Hầu hết thời gian, người di chuyển kém chỉ không biết họ đang làm gì.

Họ không hiểu cách kích hoạt các cơ bắp trong đùi sau, hông, bụng, lưng, v.v để di chuyển hiệu quả. Trước khi gọi người học là lười biếng, hãy thực sự chỉ cho họ cách định hướng cơ thể để di chuyển một cách mạnh mẽ. Điều này thậm chí có thể cần phải được thực hiện trong phòng tập thể dục - một số người chơi có ít hoặc không có sự hiểu biết về nhận thức về vị trí của các cơ bắp đùi sau hoặc đùi trước. Kỹ thuật di chuyển, giống như kỹ thuật sản xuất cú đánh, cần được luyện tập.

Nếu một người học không di chuyển tốt, hãy dạy họ cách di chuyển tốt, sau đó có họ luyện tập di chuyển như vậy lại, và lại, và lại, và cuối cùng nó sẽ trở thành thói quen như mọi thứ khác.

Thể lực ba chiều

Có rất nhiều điều trong thể lực di chuyển, nhưng ý tưởng cơ bản khá đơn giản - càng nhiều cơ bắp bạn có thể kích hoạt để giúp bạn di chuyển và cân bằng, bạn càng thể lực. Ngoài ra, cơ bắp, dây chằng và dây chằng của bạn mạnh hơn so với cân nặng của bạn, bạn càng thể lực. Carlos Alcaraz gập cổ tay vào trong khi thực hiện pha vung vợt theo đà của cú thuận tay. Một trong những cách đơn giản nhất để tối đa hóa việc kích hoạt cơ bắp trên sân là di chuyển với ba chiều.

Flexion là một thuật ngữ giải phẫu chỉ đơn giản là "giảm góc". Một nơi bạn thường thấy nó là trong câu: Flexion cổ tay xảy ra trong pha vung vợt theo đà. Nói cách khác, trong pha vung vợt theo đà, bàn tay uốn vào cánh tay - góc cổ tay giảm. Những gì cần gập Để di chuyển thể lực, chúng ta muốn gập: Hông Đùi Gót chân Khi hông gập, dây chằng sau được kích hoạt.

Lưng dưới, đùi trước và đùi sau sẵn sàng để kích hoạt và thẳng ra góc hông, điều này có thể đẩy cơ thể về phía trước, lên, trái, phải, hoặc thậm chí về phía sau, tùy thuộc vào tình huống cụ thể. Khi đùi gập, bắp đùi trước được kích hoạt, sẵn sàng để kích hoạt và thẳng ra góc đùi, tương tự đẩy cơ thể. Khi gót chân gập quá 90 độ, bắp đùi sau được kích hoạt.

Bắp đùi sau hoạt động như một lò xo khi vận động viên đạp với đòn chân giữa hoặc đòn chân trước: khi đạp, góc gót chân giảm, bắp đùi sau lưu trữ năng lượng đàn hồi, sau đó co và giải phóng năng lượng đó, đẩy chân ra khỏi mặt đất. Roger Federer bước vào vị trí sẵn sàng thể lực tại mạng, sau đó lợi dụng vị trí đó để ngay lập tức xoay lưng lại để tấn công một quả bóng cao (trong trận chung kết Australian Open 2017 với Rafa Nadal).

Gập hông

Gập hông là một yếu tố thường bị thiếu hụt ở những tay vợt có lối sống ít vận động. Trong tư thế ngồi, các cơ bắp đùi sau, đùi trước và lưng dưới thường rất thư giãn, và do đó, nhiều tay vợt không có nhận thức về cách sử dụng các cơ bắp này. Nếu não của một người không nghĩ rằng các cơ bắp đùi sau và đùi trước đáng để sử dụng, họ sẽ không áp dụng tư thế gập hông. Nếu một tay vợt không quen với việc kích hoạt các cơ bắp này, họ có thể chơi với gập hông tối thiểu.

Tư thế gập hông là điều cho phép các cơ bắp này thúc đẩy cơ thể, vì vậy nếu não của một người không nghĩ rằng các cơ bắp đùi sau và đùi trước đáng để sử dụng, họ sẽ không áp dụng tư thế gập hông. Lệnh bằng lời một tay vợt vào tư thế gập hông thường sẽ ngay lập tức cải thiện chuyển động của họ, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Đối với một tay vợt thực sự gặp khó khăn trong việc kích hoạt các cơ bắp này, các bài tập như low bar squat và deadlift, thực hiện đúng cách, là những công cụ huấn luyện nhận thức về vị trí cơ thể tuyệt vời để khắc phục vấn đề.

Gập gối và gập gót chân

Một lượng nhỏ gập gối luôn là điều tốt cho sức khỏe. Nó thúc đẩy sử dụng cơ bắp đùi trước khi bạn đẩy mình lên, và nó tạo ra một bậc tự do khác cho cơ thể bạn sử dụng khi hấp thụ xung kích khi hạ cánh. Gối càng xa chân, chúng ta càng có được nhiều gập gối và gập gót chân hơn. Bạn có thể đang tự hỏi - không phải vị trí gối xa chân là điều chúng ta nói nên tránh để bảo vệ gối của bạn không? Có và không.

Vị trí gối xa chân là một vị trí thể thao rất hữu ích, và bạn muốn có thể sử dụng nó, nhưng nó cũng là một vị trí gây căng thẳng cao cho gối của bạn. Cách tấn công nhanh nhất, đáng tin cậy nhất vào cú đánh overhead giữa sân là bằng cách đẩy mình về phía trước với vị trí gối xa chân (trái). Sau đó, Roger sử dụng gập hông tối thiểu khi nhảy cho cú đánh overhead (giữa), vì điều đó làm cú đánh dễ thực hiện hơn.

Anh ta chuẩn bị hạ cánh với một chút gập gối và gập hông (phải), tối đa hóa khả năng hấp thụ xung kích. Vị trí gối chết nhất là gập gối mà không có gập hông kèm theo. Nếu gối gập, nhưng hông thẳng, thì gối và cơ bắp đùi trước phải đối mặt với toàn bộ tải trọng của cơ thể, mà không có sự giúp đỡ từ các cơ bắp mạnh mẽ của lưng dưới, đùi sau và hông. Vị trí này chỉ nên được sử dụng khi cần thiết.

Trong cú đánh overhead ban đầu của Roger, hông của anh ta gập: các cơ bắp đùi sau và đùi trước đang chơi một vai trò lớn trong việc thúc đẩy cơ thể anh ta về phía trước, không chỉ là cơ bắp đùi trước. Chỉ khi chơi cú đánh overhead mới anh ta thẳng hông, và sử dụng một chuyển động chủ yếu được thúc đẩy bởi cơ bắp đùi trước.

Gập gối cùng với gập hông là điều tối đa hóa sản xuất lực và an toàn, nhưng để tối đa hóa khả năng thể thao - khả năng của bạn để làm bất cứ điều gì và mọi thứ xung quanh sân - gối của bạn cần đủ mạnh để thỉnh thoảng đối mặt với mọi thứ một mình.

Tìm hiểu khả năng gối của riêng bạn

Mỗi người có khả năng chịu tải khác nhau của gối mà không bị thương. Gối của bạn càng mạnh, bạn càng có thể sử dụng gập gối nhiều hơn, và bạn càng thể thao hơn. Gối của bạn càng yếu, bạn càng ít sử dụng gập gối, và bạn càng ít thể thao hơn. Roger Federer sở hữu khả năng gối thế giới. Đây là lễ kỷ niệm chiến thắng của anh ta tại Wimbledon 2004. Không chỉ anh ta đưa gối vào vị trí này, mà anh ta còn ngã vào vị trí này và sau đó bắt được mình ở đây.

Có lẽ, nếu bạn thử điều này, gối của bạn sẽ bị gãy. Roger Federer ngã xuống đất sau khi giành chiến thắng trong trận chung kết Wimbledon 2004 trước Andy Roddick, vô ý thể hiện khả năng gối thế giới của mình. Đó là lý do tại sao Roger Federer có thể, một cách thường xuyên, vào các vị trí với gối của mình xa chân, đẩy mình ra khỏi các vị trí đó, và không bị thương. Anh ta có gối thế giới. Nếu bạn không có, bạn cần dựa nhiều hơn vào mông và đùi trước, và ít hơn vào gối.

Đẩy mông của bạn lại nhiều hơn, gập nhiều hơn ở hông (với lưng thẳng), và sử dụng ít gập gót chân hơn. Huấn luyện chuỗi sau sẽ làm bạn thể thao hơn. Huấn luyện gối sẽ làm bạn thể thao hơn. Cơ bắp đùi sau mạnh hơn sẽ làm bạn thể thao hơn. Sự cải thiện chuyển động là một vũ đạo giữa huấn luyện và kỹ thuật. Mục tiêu của huấn luyện là cho phép bạn vào các vị trí thể thao hơn mà không bị thương, và sau đó trao quyền cho bạn để tạo ra nhiều lực hơn từ các vị trí đó.

Sự cải thiện chuyển động là một vũ đạo giữa huấn luyện và kỹ thuật. Bài viết này là một giới thiệu về cơ học thể thao cơ bản của chuyển động thể thao, nhưng tôi sẽ bỏ lỡ nếu không bao gồm một số đề xuất huấn luyện ngắn gọn. Hầu hết các tay vợt người lớn chỉ có vài giờ mỗi tuần để huấn luyện (nếu có), vì vậy đây là những cách dày đặc nhất để sử dụng thời gian đó. Gập hông và sức mạnh của cơ bắp đùi sau và đùi trước: Low bar squat đến song song, và deadlift.

Hai bài tập này là tốt nhất không chỉ để tăng cường sức mạnh của các cơ bắp này, mà còn nhận thức về vị trí cơ thể của cách kích hoạt chúng. Tập trung vào các lần lặp chất lượng cao, phạm vi chuyển động đầy đủ, trong đó bạn có thể cảm thấy các cơ bắp thích hợp kích hoạt và mệt mỏi. Nâng nặng, nhưng không nặng đến mức hình thức bị tổn hại. Khả năng gối và cơ bắp đùi trước: Chạy ngược tải trọng và squat từ mông đến cỏ.

Một trường hợp chấn thương gối phổ biến là giảm tốc - gối phải làm chậm bạn lại khi bạn dừng lại, và nó phải chịu tải lớn khi làm như vậy. Giảm tốc về phía trước là một công việc rất tương tự với việc tăng tốc về phía sau, đó là lý do tại sao chuyển động ngược tải trọng mạnh mẽ làm tăng sức mạnh của gối. Squat từ mông đến cỏ tương tự như squat đến song song, ngoại trừ tỷ lệ tải trọng nhiều hơn trên gối - vị trí gối xa chân được tải trọng, cũng như toàn bộ phạm vi chuyển động vào và ra khỏi nó.

Khả năng gót chân, cách đánh bóng và sức mạnh cơ bắp đùi sau: Chạy bằng chân trần. Đây là hoạt động mà bàn chân của bạn được thiết kế để chạy, và đây là cách nhanh nhất để huấn luyện nó trở lại hình dạng. Nếu bạn quen với việc chạy bằng giày, khả năng chân tự nhiên của bạn có thể rất thấp, và bạn sẽ phải bắt đầu rất chậm với điều này - thậm chí không phải một dặm đầy đủ trong lần chạy đầu tiên. Dần dần vào nó, không bỏ qua đau đớn.

Chạy bằng chân trần sẽ kích hoạt và huấn luyện toàn bộ cung/ gót chân/ dây chằng Achilles/ cơ bắp đùi sau mà đã được xây dựng vào bàn chân của bạn để các tổ tiên của bạn có thể chạy đuổi bắt mồi đến chết, và huấn luyện đó sẽ mang lại lợi ích cho cách đánh bóng quần vợt của bạn.

Videos