Xoay vai trong - Nguồn sức mạnh của cú đánh phát bóng
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích cú đánh, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Xoay vai trong:
Nguồn sức mạnh của cú đánh phát bóng
Chas Stumpfel
Sau hơn 40 năm chơi quần vợt, tôi có một khám phá bất ngờ về cú đánh phát bóng. Vào những năm 1980, tôi đã chơi quần vợt giải đấu ở cấp độ 3.5 đến 4.0 và trong hai năm đã giành được chức vô địch của một giải đấu lớn hơn tại nơi làm việc của mình.
Tôi chơi quần vợt đánh và đánh bóng, và cú đánh phát bóng của tôi rất hiệu quả ở cấp độ của mình. Tôi đã làm việc thường xuyên và nghiêm túc để cải thiện cú đánh phát bóng của mình. Nhưng nó chưa bao giờ tiến bộ đến một cấp độ tốc độ cao hơn. Tôi đã đọc mọi cuốn sách quần vợt có sẵn, nhưng không có ý tưởng mới và tôi cơ bản đã từ bỏ ý tưởng cải thiện cú đánh phát bóng của mình thêm nữa.
Sau đó vào năm 2011, tôi học được về nghiên cứu cho thấy nguồn chính tạo ra vận tốc đầu vợt trong cú đánh phát bóng là do một thứ gì đó được gọi là "xoay vai trong". Theo nhà nghiên cứu sinh học vận động học Bruce Elliott của Úc, xoay vai trong chịu trách nhiệm cho 40% vận tốc đầu vợt hướng về phía trước.
Xoay vai trong, nghiên cứu cũng cho thấy, được thiết lập bởi một thứ gì đó khác được gọi là "xoay vai ngoài". Tôi chưa bao giờ nghe đến những thuật ngữ này.
Khám phá vai trò của những xoay này đã gây sốc cho tôi, nhưng thực tế là chúng đã được ghi lại bởi Elliott et al từ năm 1995. Elliott áp dụng các hệ thống máy ảnh ba chiều định lượng để đo đóng góp của các khớp và các chuyển động của chúng đối với vận tốc đầu vợt cho cú đánh phát bóng. (Nhấp vào đây để đọc bài viết của Bruce về Power Serve.)
Theo dõi cánh tay của John Isner khi bạn tìm kiếm cánh tay trên để xoay và thêm tốc độ cho vợt. Đây là xoay vai trong.
Theo dõi cánh tay trước của Andy Roddick lùi lại, cánh tay trước là một chỉ báo chính xác về cách cánh tay trên xoay. Đây là xoay vai ngoài.
Sự sắt son là những tay vợt hàng đầu đã luôn sử dụng cả xoay vai ngoài và xoay vai trong, một cách tự nhiên hoặc tự nhiên. Tại thời điểm đó, tôi nhận ra rằng không phải tôi, không phải hầu hết các tay vợt, thậm chí không phải hầu hết các huấn luyện viên, cũng không hiểu cách vận tốc đầu vợt được tối đa hóa trên cú đánh phát bóng.
Sau hơn 30 năm nghiên cứu và thực hành, tôi nhận ra rằng tôi đã bỏ lỡ khái niệm chính của cú đánh phát bóng và nguồn lực của nó. Từ ngày hôm đó trở đi, tôi muốn hiểu những xoay vai này một cách hoàn toàn.
Khi tôi dần hiểu được những xoay vai quan trọng này, tôi nhận ra rằng nhiều trong những niềm tin của mình về cú đánh phát bóng là sai lầm, gây hiểu lầm và đã ngăn cản sự tiến bộ của cú đánh phát bóng của tôi. Bài viết này cố gắng làm rõ hai khái niệm quan trọng này: xoay vai ngoài và xoay vai trong.
Để đơn giản hóa, bài viết loại trừ các thành phần quan trọng khác của động tác đánh phát bóng cũng đóng góp vào vận tốc đầu vợt, ví dụ như gập cánh tay, gập vai, uốn cổ tay, lực lùi, v.v. Tập trung vào cách vai xoay và cách bạn có thể học để nhận ra điều này trong cú đánh phát bóng của mình.
Hầu hết các tay vợt có ý tưởng rằng đánh nhanh hơn sẽ tạo ra tốc độ cao hơn. Ít người hiểu rằng xoay cánh tay nhanh hơn thực sự là chìa khóa để tối đa hóa tốc độ trong bất kỳ cú đánh phát bóng nào.
Cũng như cánh tay đang thẳng, vai xoay trong một cách nổ lực khiến đầu vợt tăng tốc. Xoay này tiếp tục vào pha vung vợt theo đà.
Xoay vai trong
Vậy xoay vai trong thực sự là gì? Xoay vai trong là sự xoay của cánh tay trên trong khớp vai để đẩy vợt về phía trước.
Trong cú đánh phát bóng quần vợt, xoay này bắt đầu trong pha đánh bóng lên và tiếp tục vào pha vung vợt theo đà. Trong quá trình xoay này, đầu vợt xoay khoảng 180 độ trong khoảng hai phần mười giây.
Xoay này rất quan trọng đặc biệt là trong việc tăng tốc vợt sau khi nó di chuyển lên từ vị trí rơi vợt và cánh tay gần như thẳng, tại thời điểm đó, như một điểm kiểm tra, vợt gần như vuông góc với bóng.
Vợt chuyển từ vị trí này sang mặt trước của bóng chủ yếu và đơn giản là kết quả của xoay vai trong. (Một sự hiểu lầm phổ biến cho rằng chuyển đổi này từ vuông góc sang mặt trước của bóng được cho là do 'pronation', một thuật ngữ kém xác định và gây hiểu lầm trong sử dụng quần vợt.)
Xoay vai ngoài
Nhưng cần phải hiểu rằng khả năng tạo ra xoay vai trong tuyệt vời phụ thuộc vào những gì xảy ra trước đó trong động tác. Có một xoay quan trọng khác xảy ra trước đó và thiết lập cánh tay ở vị trí thích hợp để điều này xảy ra. Đây là xoay vai ngoài.
Lượng xoay vai ngoài, được chỉ ra ở đây bằng chuyển động lùi lại của cánh tay trước, sẽ xác định lượng vận tốc đầu vợt có thể được tạo ra sau đó bởi xoay vai trong.
Mục đích của pha chuẩn bị là xoay vai ngoài để kết thúc với vợt ở vị trí rơi sâu. Xoay vai ngoài của cánh tay trên tại vai được chỉ ra bởi vị trí của cánh tay trước. Một lượng đáng kể xoay vai ngoài, vượt xa mức bình thường, là rất quan trọng, vì nó xác định lượng lực mà xoay vai trong có thể cung cấp để tăng tốc vợt đến điểm tiếp xúc. Vấn đề này sẽ được thảo luận dưới mục "Chức năng".
Các demo
Để hiểu rõ hơn, hãy xem cách cánh tay di chuyển trong khớp vai. Hãy cô lập hai xoay này độc lập với động tác đánh phát bóng để xem rõ hơn cách chúng hoạt động. Bạn có thể thực hiện các demo tương tự cho chính mình.
Gập cánh tay của bạn thẳng ra khỏi vai từ vai. Với cánh tay thẳng, xoay toàn bộ cánh tay như một đơn vị từ vai.
Khi ngón tay xoay về phía trước, đó là xoay vai trong. Khi ngón tay xoay về phía sau (ngược lại), đó là xoay vai ngoài.
Khi ngón tay xoay xuống, đó là xoay trong. Khi nó xoay lên, đó là xoay ngoài.
Bây giờ gập cánh tay tại 90 độ và lại xoay cánh tay trên về phía trước và phía sau để xem xoay vai ngoài với cánh tay gập. Trong động tác đánh phát bóng, xoay vai ngoài xảy ra với cánh tay gập. Với cánh tay gập, vị trí của cánh tay trước cho thấy lượng xoay vai ngoài, cánh tay trước là một chỉ báo rất hữu ích trong các video tốc độ cao.
Chức năng
Vậy tại sao những xoay này lại mạnh mẽ như vậy? Đó là vì xoay vai trong của cánh tay trên có khả năng tăng tốc và tốc độ xoay cực kỳ nhanh chóng. Đối với cú đánh phát bóng, tốc độ xoay có thể vượt quá 3000 độ mỗi giây. Những xoay khớp này cũng được chia sẻ bởi những tay ném bóng tuyệt vời và những người chơi bóng bầu dục tuyệt vời.
Cơ bản, chức năng của xoay ngoài là giãn các cơ xoay vai trong, cụ thể là hai cơ lớn nhất được gắn vào cánh tay của bạn, Latissimus Dorsi và Pectoralis Major, thường được biết đến với tên gọi lat và pec.
Khi các cơ tạo ra xoay vai trong đã được giãn trước, chúng rút ngắn rất nhanh chóng trong vài phần nghìn giây dẫn đến điểm tiếp xúc. Đây là một ví dụ về những gì các nhà sinh học vận động học gọi là chu kỳ giãn rút ngắn.
Các cơ xoay vai trong đã được giãn trước rút ngắn một cách nổ lực xoay vợt đến điểm tiếp xúc trong vài phần nghìn giây cho một cú đánh phát bóng của tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu.
Các vị trí nổi tiếng của vợt, vuông góc với bóng trong pha đánh bóng lên và mặt trước của bóng tại điểm tiếp xúc, là kết quả trực tiếp của việc rút ngắn các cơ đã được giãn trong quá trình xoay vai trong.
Thời gian
Những yếu tố thời gian nào quan trọng trong chu trình rút ngắn cơ bắp để giao bóng hiệu quả?
Sử dụng nhanh chóng các cơ bắp đã được kéo căng là rất quan trọng. Để tạo thêm vận tốc đầu vợt, điều này phải xảy ra trong vài phần mười giây. Sử dụng càng nhanh, năng lượng được trả lại càng nhiều.
Trái tim của động tác giao bóng hiệu suất cao là việc kéo căng các cơ bắp xoay vai bên trong thông qua xoay vai bên ngoài, tất cả diễn ra trong vài phần mười giây. Sau đó là thời gian được đào tạo để rút ngắn các cơ bắp đã được kéo căng một cách nổ lực trong khoảng 30 miligiây trước khi tiếp xúc bóng.
Điều quan trọng cần lưu ý là hướng của cánh tay so với thân là rất quan trọng để giảm thiểu rủi ro đau vai khi giải phóng lực lượng này. Để an toàn, cánh tay trên phải luôn được định vị ở hướng thích hợp so với vai.
Tất nhiên, có rất nhiều yếu tố phức tạp khác đi vào giao bóng hiệu suất cao. Có những giải thích sâu hơn về cách xoay vai bên trong và bên ngoài hoạt động, có thể đi xuống tận mức phân tử. Đây là một số chủ đề mà tôi hy vọng sẽ đề cập trong các bài viết tương lai.
Chas Stumpfel là một nhà vật lý nghiên cứu (đã nghỉ hưu) với nền tảng bao gồm nhiều ứng dụng hình ảnh tốc độ cao.
Anh ấy là một tay vợt nghiệp dư đã quan tâm đến kỹ thuật cú vợt giao bóng từ những năm 1970, đặc biệt là những kỹ thuật giao bóng.
Năm 2011, anh ấy đã ngạc nhiên và hấp dẫn khi tìm hiểu về nghiên cứu cho thấy vận tốc đầu vợt giao bóng chủ yếu được cung cấp bởi một chuyển động khớp không được biết đến nhiều trong quần vợt.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Xoay Vai Bên Trong - Chìa Khóa Cho Lực Lượng Giao bóng.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.