Xây dựng cú trái tay chuyên nghiệp: Chuẩn bị
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích cú đánh, Thư viện tham khảo, và nhiều hơn nữa
Trong hai bài viết đầu tiên của loạt bài này, chúng tôi đã nêu ra nhiều yếu tố quyết định việc chọn cú trái tay và những ưu nhược điểm đặc biệt dành cho tay vợt trẻ. (Nhấn vào đây để xem Phần 1. Nhấn vào đây để xem Phần 2.)
Nếu bạn đã đánh giá và hào hứng phát triển cú trái tay một tay hoặc muốn cải thiện cú trái tay hiện tại của mình, hãy tiếp tục với những điểm tham khảo kỹ thuật quan trọng. Tháng này chúng tôi bắt đầu với các kiểu nắm vợt và các lựa chọn chuẩn bị, rồi chuyển sang pha mở vợt ra sau trong bài viết tiếp theo.
Sẽ có rất nhiều nội dung khác trong loạt bài này. Ví dụ như một loạt bài chi tiết về các bài tập luyện tập động tác chân, vận tốc vợt, và cách sử dụng cú trái tay một tay cho cả tấn công và phòng thủ — di chuyển về phía sau sân và đánh bóng bay lên.
Những điểm tham khảo kỹ thuật quan trọng cho cú trái tay chuyên nghiệp là gì?
Kiểu nắm vợt
Tôi thích kiểu nắm vợt mạnh. Kiểu nắm vợt mạnh là cơ sở để phát triển cú trái tay một tay thành một vũ khí, với vận tốc và xoáy cuộn. Nghiên cứu của John Yandell cho thấy các cú trái tay với kiểu nắm vợt này từ Roger Federer đến Stan Wawrinka đến Richard Gasquet có trung bình nhiều xoáy cuộn hơn so với hai tay vợt hàng đầu.
Kiểu nắm vợt Đông Mạnh với ngón trỏ nằm trên cạnh trên của vợt và một phần lòng bàn tay xoay phía sau tay cầm vợt.
Trong trận đấu hiện đại, đánh cú trái tay một tay với xoáy cuộn là rất quan trọng, và điều này đặc biệt đúng với tay vợt trẻ. Tuy nhiên, trong chương trình đào tạo của tôi, tôi cũng dạy kiểu xoáy cuộn này cho tay vợt trưởng thành.
Tôi muốn tay vợt của mình có thể đối đầu với vận tốc và xoáy cuộn. Tôi muốn họ đứng gần và đánh bóng bay lên. Tôi muốn họ đánh những cú đánh bóng lún. Tôi muốn họ di chuyển về phía sau sân và phòng thủ khi cần thiết.
Kiểu nắm vợt là cơ sở để phát triển tất cả những khía cạnh này. Thuật ngữ về kiểu nắm vợt có thể gây nhầm lẫn và thay đổi từ huấn luyện viên này sang huấn luyện viên khác.
Tôi gọi kiểu nắm vợt mà tôi dạy là Kiểu nắm vợt Đông Mạnh. Điều này có nghĩa là ngón trỏ nằm trên cạnh trên của khung vợt, với một phần lòng bàn tay xoay phía sau cạnh góc và một phần phía sau tay cầm vợt.
Một phiên bản mạnh hơn của kiểu nắm vợt này, tương tự như kiểu nắm vợt của Gustavo Kuerten hoặc Justine Henin, có thể tạo ra nhiều xoáy cuộn hơn và rất tốt cho những quả bóng cao, nhưng cũng hạn chế hơn cho trò chơi trên toàn sân cho những tay vợt muốn đứng gần và đánh bóng bay lên.
Kiểu nắm vợt mạnh cần thiết cho trận đấu hiện đại, nhưng cũng có ưu điểm ở cấp câu lạc bộ.
Kiểu nắm vợt của Roger Federer có thể yếu hơn và gần giống kiểu nắm vợt Đông với lòng bàn tay chủ yếu nằm trên tay cầm vợt, mặc dù với tay cầm vợt nhỏ hơn của anh, ít nhất một phần lòng bàn tay của anh cũng nằm phía sau mặt vợt.
Kiểu nắm vợt đó có thể khó để tranh luận. Nhưng theo quan điểm của tôi, nếu kiểu nắm vợt nào yếu hơn kiểu nắm vợt của Federer — dịch sang kiểu nắm vợt Châu Âu — nó sẽ không tạo ra mức độ xoáy cuộn cần thiết trong quần vợt trẻ cao cấp.
Tôi cũng nghĩ rằng vị trí của ngón tay trong kiểu nắm vợt có thể quan trọng. Tôi thích tay vợt không hoàn toàn "nắm chặt" vợt, giữ kiểu nắm vợt với ngón tay gập chặt lại với nhau.
Tốt nhất là ngón trỏ và ngón giữa nên mở rộng ít nhất một chút lên phía bên tay cầm vợt để khuyến khích cảm giác tốt hơn. Tay vợt nắm chặt tay cầm vợt thường có xu hướng sử dụng cơ bắp để đánh bóng và gặp khó khăn trong việc thao tác mặt vợt trong những giây phút quan trọng quanh điểm tiếp xúc.
Xoay thân nhanh, cổ gáy trên vai, dẫn đến thế đứng đóng.
Xoay thân sâu và nhanh
Phần tử xoay thân sâu và nhanh nhất mà huấn luyện viên có thể dạy cho tay vợt trẻ hoặc bất kỳ tay vợt nào là yếu tố kỹ thuật quan trọng nhất trong việc đánh giá bất kỳ cú trái tay một tay nào.
Xoay thân phải sâu. Tôi muốn thấy một phần lưng áo của học viên. Để tạo ra xoay thân sâu, tôi tập trung vào việc xoay hông phải cực kỳ nhanh chóng.
Xoay thân nên mạnh mẽ đến mức cổ gáy chạm vào vai phải. Góc vai với sân có thể lên đến 150 độ. Xoay thân sâu và nhanh nên xảy ra trong một nháy mắt. Với học viên của tôi, chúng tôi luyện tập nó một cách nghiêm ngặt.
Nick Saviano gọi đây là "kéo vai". (Nhấn vào đây để xem các bài viết tuyệt vời của anh trên Tennisplayer.)
Mức độ xoay thân này sẽ tự nhiên dẫn đến thế đứng đóng khi tay vợt bước tiến về phía trước theo đường thẳng được tạo ra bởi xoay vai. Như John Yandell đã chứng minh, điều này cho phép xoay hông và vai trong pha mở vợt ra sau khi vợt tiếp cận điểm tiếp xúc.
Xoay thân trên thế đứng mở cũng nên đầy đủ và mạnh mẽ.
Nhưng tôi cũng tin rằng rất nhiều tay vợt nên học cách đánh cả thế đứng mở và thế đứng đóng trên cú trái tay một tay. Trên thế đứng mở, xoay thân cũng nên ngay lập tức và đầy đủ. Vai không xoay đến mức xa như thế đứng đóng, nhưng vẫn nên đạt được 90 độ hoặc một chút xa hơn.
Tại cấp độ cao, xoay thân nhanh rất quan trọng vì tay vợt đánh bóng rất mạnh. Tôi cảm thấy điều này bị bỏ qua bởi nhiều huấn luyện viên và chuyên gia dạy học.
Sớm trong quá trình phát triển của tay vợt, việc xoay thân nhanh có thể không xuất hiện cần thiết, nhưng thực tế thì ngược lại. Nếu không có xoay thân nhanh, trận đấu với những lượt đối đầu chậm và những quả bóng cao có thể thực sự làm tổn hại đến sự phát triển của tay vợt.
Tay vợt có chuẩn bị chậm chạp không thể hiểu tại sao họ gặp khó khăn khi đối mặt với tốc độ của những tay vợt mạnh mẽ hơn. Họ thường có xu hướng rút lui xa hơn và xa hơn khi đối thủ đánh bóng mạnh hơn.
Nếu không có chuẩn bị đúng cách, họ sẽ không thể đánh bóng bay lên, chơi quần vợt trên toàn sân, hoặc nghiền nát bóng từ gần sân. Đây cũng là chìa khóa để thành công trên các mặt sân nhanh. Điều này đúng cho bất kỳ tay vợt trẻ cạnh tranh nào, nhưng cũng đúng cho tay vợt câu lạc bộ mong muốn đạt đến cấp độ 4.5 hoặc cao hơn.
Quan sát xoay thân ngay lập tức và đầy đủ của Roger Federer.
Triết lý của tôi là chuẩn bị không bao giờ quá sớm. Nếu tay vợt đặt vợt sớm, anh ta có thể luôn chờ bóng. Tuy nhiên, nếu vợt không được đặt đúng cách, vận tốc đầu vợt có thể bị mất. Vì vậy, hãy cho tôi nêu ra quan điểm của mình về việc đặt vợt và phạm vi các pha mở vợt ra sau chấp nhận được sẽ không làm giảm vận tốc vợt hoặc thời gian.
Pha mở vợt ra sau
Trong hệ thống của tôi có hai cách chính để chuẩn bị vợt trên pha mở vợt ra sau. Đây là cánh tay gấp và cánh tay thẳng.
Trong chuẩn bị cánh tay gấp, cánh tay phải hướng về phía bụng và gập lên khoảng 150 độ. Tay trái nằm trên cổ với ngón tay mở rộng.
Tay trái cũng nên ở bên trái, nhìn thấy được bởi đối thủ, và không di chuyển phía sau cơ thể. Cổ tay nên được gập lên, tạo ra nếp nhăn trên da của bàn tay vợt.
Cổ gáy vẫn nằm trên vai phải và mắt được tập trung vào bóng đến. Đây là kiểu pha mở vợt ra sau được sử dụng bởi Roger Federer.
Hai lựa chọn: kiểu pha mở vợt ra sau cánh tay gấp và kiểu pha mở vợt ra sau cánh tay thẳng.
Trong chuẩn bị cánh tay thẳng, cánh tay và bàn tay được đẩy xa hơn về phía trái, xa khỏi cơ thể. Tay vợt có thể nâng vợt lên đến độ cao của vai sau. Giống như kiểu pha mở vợt ra sau cánh tay gấp, cổ tay được gập lên, chắc chắn và tạo ra nếp nhăn trên da của bàn tay.
Cổ gáy lại nằm trên vai phải và mắt được tập trung vào bóng. Chuẩn bị cánh tay thẳng được sử dụng bởi nhiều tay vợt hàng đầu và cũng được sử dụng bởi Justine Henin và Gustavo Kuerten, hai trong số những tay vợt hàng đầu trong lịch sử môn quần vợt.
Vòng xoay
Vòng xoay trên pha mở vợt ra sau tiếp theo, bất kể kiểu chuẩn bị cánh tay. Vòng xoay giúp tay vợt tìm thời gian và xây dựng vận tốc vợt. Để làm điều này, tay vợt kéo cánh tay đánh bóng về phía sau và lên trên.
Vòng xoay có thể đi lên cao hơn, theo đường cong của một vòng tròn. Hoặc nó có thể ở thấp hơn, theo đường cong của một chữ C. Hình chữ C có ưu điểm là gọn gàng hơn và có thể thúc đẩy khả năng chơi quần vợt trên toàn sân.
Hai nhịp: bắt đầu xoay thân và bắt đầu pha mở vợt ra sau.
The Hold
Với bất kỳ hình dạng nào, tôi dạy người chơi những gì tôi gọi là "the hold". The hold thúc đẩy sự gia tốc của đầu vợt đến điểm tiếp xúc và cũng giúp che giấu.
Thời gian của the hold rất quan trọng để tránh tiếp xúc muộn hoặc giảm vận tốc của vợt. Chuẩn bị có thể được nghĩ như một nhịp điệu "1-2" với hai nhịp.
Bắt đầu của unit turn là nhịp đầu tiên. Bắt đầu của backswing là nhịp thứ hai. Backswing lớn hơn thì người chơi bắt đầu nhịp thứ hai sớm hơn.
The Horizontal Plane
Backswing của tay vợt hàng đầu đôi khi cuốn quanh cơ thể.
Có một chiều sâu khác trong backswing của cú thuận tay. Đây là những gì tôi gọi là horizontal plane.
Chuyển động của backswing trên cú thuận tay cơ bản dài hơn so với cú hai tay. Điều này là vì khi nó đi xuống trong vòng lặp, đầu vợt chỉ vào một góc phía sau cơ thể trước khi đi về phía trước.
Một số người chơi đưa vợt quá xa về phía sau trong mặt phẳng ngang đến nỗi vợt kết thúc cuốn quanh cơ thể. Backswing cực đoan này đòi hỏi thời gian tuyệt vời.
Tôi không khuyến nghị điều này, đặc biệt là đối với các tay vợt trẻ đang phát triển hoặc người chơi nghiệp dư. Tôi thích đặt giới hạn trong mặt phẳng này để vợt không bao giờ song song với sân.
Với các tay vợt trẻ hơn hoặc người chơi nghiệp dư, tôi thích điều gì đó gọn gàng hơn. Người chơi sẽ gặp khó khăn khi đánh bóng trên đường lên và thường làm tiếp xúc muộn nếu backswing đi quá xa về phía sau theo chiều ngang.
Tôi làm việc với những người chơi này để giữ vợt ở vị trí chỗ, với đầu vợt ở bên trái cơ thể, chỉ vào trực tiếp phía sau hàng rào sau.
Trong những trường hợp cực đoan, tôi có thể yêu cầu họ mô phỏng backswing đơn giản chỉ về phía sau mà không có vòng lặp. Điều này thường giảm kích thước của chuyển động xuống các tham số chấp nhận được.
Nếu người chơi có backswing quá lớn, tôi khuyến nghị cố gắng giữ vợt ở vị trí chỗ.
Kích thước của backswing cho cú trái tay một tay đang phát triển trong trò chơi hiện đại. Nếu ngày càng nhiều người chơi--bằng lựa chọn hoặc cần thiết--đưa vợt về phía sau hơn 30 độ so với sân, có thể các huấn luyện viên phát triển sẽ phải điều chỉnh các giao thức khuyến nghị.
Đây là điều mà các huấn luyện viên giỏi nên theo dõi khi họ nghiên cứu kỹ thuật trong khi thăm các sự kiện chuyên nghiệp hoặc xem các đoạn clip cú đánh mới nhất trên Tennisplayer. Quần vợt luôn thay đổi và các huấn luyện viên cũng như người chơi cần nhận thức được điều này và cũng đánh giá những gì áp dụng cho các cấp độ khác nhau.
Đó là tất cả về các kiểu nắm và chuẩn bị. Trong các bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét các thành phần của pha vung vợt về phía trước, quan sát kỹ điểm tiếp xúc, phân tích các biến thể của topspin và cách tạo ra chúng, sau đó chuyển sang vận tốc vợt và các bài tập về di chuyển chân. Hãy theo dõi.
Chris Lewit, cựu tay vợt số 1 của Cornell và người chơi Pro Circuit, đã huấn luyện nhiều tay vợt trẻ hàng đầu được xếp hạng trong top 10 và là một huấn luyện viên, giáo viên hàng đầu và tác giả. Ông đã viết hai cuốn sách bán chạy nhất, The Secrets of Spanish Tennis và The Tennis Technique Bible.
Chris tổ chức một trại huấn luyện mùa hè cao cấp phổ biến ở những ngọn núi đẹp của Vermont và huấn luyện người chơi trên khắp thế giới thông qua trường học trực tuyến của mình, CLTA Online (CLTA.teachable.com).
Chris cũng sản xuất một chương trình truyền hình và podcast huấn luyện cao cấp hàng tuần, The Prodigy Maker Show, có sẵn trên Apple Podcasts và tất cả các thư mục podcast khác. Tất cả các chương trình có thể được truy cập tại ProdigyMaker.com.
Hãy xem blog của Chris, cũng tại ProdigyMaker.com để có các bài viết miễn phí về phát triển tay vợt trẻ và huấn luyện bằng tiếng Tây Ban Nha. Tìm hiểu về trại huấn luyện của anh ấy tại ChrisLewit.com hoặc truy cập vào học viện trực tuyến tại CLTA.teachable.com
Hình ảnh bổ sung (từ đầu trang/đáy trang của tài liệu nguồn docx):
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Preparation.docx (thư viện dạy học của John Yandell, 2002-2022). Đã được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.