Cơ bản về cú trái tay
Hướng dẫn kỹ thuật hoàn chỉnh về hệ thống cú trái tay một tay (saber) và hai tay (hybrid).
Bản đồ hệ thống Saber (Cú trái tay một tay)
| Biến số |
Tên |
Triển khai Saber |
| Q |
Quiet Eye |
Mắt nhìn cao hơn và xa hơn về phía bên; cằm ở phía trước vai trước, giữ thế đứng bên |
| V |
Vestibular |
Đầu giữ thế đứng bên, cằm ở phía trước vai trước — không bao giờ quay mặt về phía lưới |
| ROOT |
Rooting |
Chân trước giữ thế đứng bên; chân sau đẩy, chân sau kéo làm cho cơ bắp ngang ngực co lại |
| 8 |
Figure-8 |
Hình 8 dọc/chéo: vào cao phía sau, chéo xuống, lên và ra phía trước |
| 45° |
Plane |
Kính chéo — cao phía sau, thấp phía trước; cắt xuống để lên |
| Brake |
Impulse |
Ngực phanh bên; cơ bắp ngang ngực và cơ ba đầu ngón tay co lại làm cho cạnh vợt đi qua — xung kích saber 1 inch |
| Pulse |
Fa jin |
Cạnh cắt xuống phía sau bóng; mặt vợt vuông góc ở thời điểm cuối cùng |
| Jin |
Kình |
Ting cảm thấy cơ bắp ngang ngực giãn ra; Hua hấp thụ tốc độ bóng cao; Fa là xung kích saber |
Giai đoạn tải: Khi bóng rời tay đối thủ
- Mắt: Theo dõi mềm mại, đầu di chuyển, VOR bật
- Chân: Chân trước bước nhẹ sang bên; hông sau tải; cảm thấy cơ bắp mông và cơ bắp ngang ngực giãn ra ở phía bên đánh
- Thân hình: Quay vai lớn hơn cú thuận tay; bàn tay không chủ đạo ở cổ kéo vợt về sau — cảm thấy giãn cơ từ hông đến cơ bắp ngang ngực đến cánh tay; cánh tay giữ ở vị trí cao, trên vai
- Vợt: Cạnh dẫn đầu, không bao giờ là mặt vợt; mặt vợt đóng hơi, trỏ về phía hàng sau
Giai đoạn đỗ: Tại thời điểm bóng bật
- Đầu: Dừng lại nhưng vẫn giữ thế đứng bên; cằm ở phía trước vai trước — không quay cằm về phía lưới
- Mắt: Nhảy đến khu vực tiếp xúc — xa hơn về phía bên và cao hơn so với cú thuận tay, phía trước chân trước; khóa; nói "park"
- Kiểm tra nhận thức về vị trí: Không nhìn, cảm thấy cạnh bên của ngón út dẫn đầu, cơ bắp ngang ngực giãn dài — giống như giữ một thanh kiếm trên vai
Thực hiện: Kỹ thuật vung vợt kiểu Saber
- Phản xạ cơ bắp: Hông bắt đầu đi về phía trước trong khi vợt vẫn còn di chuyển về sau (động tác ngược lại nạp năng lượng đàn hồi); cơ bắp ngang ngực kéo cánh tay xuống và về phía trước như rút kiếm từ vỏ kiếm ở góc 45°
- Cảm giác: Cạnh cắt xuống phía sau bóng, mặt vợt vuông góc ở thời điểm cuối cùng — cao xuống thấp lên cao; cắt xuống để vượt qua lưới với xoáy cuộn
- Độ căng: Lưng trên chắc chắn ở mức 5/10, bàn tay ở mức 3/10 cho đến khi tiếp xúc > 6/10; cổ tay ở trạng thái giãn cứng, không bao giờ lỏng lẻo
- Mặt vợt: Cầm vợt kiểu Đông phương chạy dọc theo mặt vợt từ dọc đến hơi đóng ở điểm tiếp xúc bên
- Phanh: Ngực giữ thế đứng bên — không bao giờ để nó mở ra về phía lưới; phanh ngực làm cho xung kích saber
- Mắt và đầu vẫn đứng bên; nhìn khu vực tiếp xúc, không phải đối thủ; cằm ở phía trước vai cho đến khi bóng vượt qua lưới
- Hoàn thành: vợt cao, cánh tay cao, ngực vẫn đứng bên; nhìn về phía lưới ở thời điểm kết thúc = đầu di chuyển sớm, mất hàng sau
Tín hiệu lỗi (Cú trái tay một tay)
| Triệu chứng |
Nguyên nhân gốc rễ |
Sửa chữa |
| Bóng đi xa |
Ngực mở sớm, mở mặt vợt |
Giữ thế đứng bên lâu hơn, giữ cằm ở phía trước vai |
| Bóng vào lưới |
Tiếp xúc quá muộn/thấp cho bóng cao |
Nhận sớm hơn, xa hơn phía trước, cánh tay cao hơn |
| Không có xoáy cuộn/tốc độ |
Mặt vợt mở ở thời điểm tiếp xúc — cạnh không dẫn đầu |
Cánh tay cao hơn, cạnh dẫn đầu, thả vợt phía sau |
| Đau vai |
Căng cơ với cánh tay, không giãn cơ bắp ngang ngực |
Bàn tay không chủ đạo kéo vợt về sau — cảm thấy cơ bắp ngang ngực giãn ra |
| Chân vợt |
Cằm quay về phía lưới, đầu quay, vai mở |
Cằm ở phía trước vai cho đến khi bóng vượt qua lưới |
Bản đồ cú trái tay hai tay hybrid
| Biến số |
Tên |
Triển khai hai tay |
| Q |
Quiet Eye |
Mắt đỗ ở khu vực tiếp xúc (bên + phía trước), cằm ở phía trước vai trước |
| V |
Vestibular |
Đầu giữ thế đứng bên, cằm ở phía trước vai trước qua thời điểm tiếp xúc |
| ROOT |
Rooting |
Cơ sở rộng, cả hai chân thực trên tải; chân trước giữ thế đứng bên |
| 8 |
Figure-8 |
Hình 8 dọc: vào cao phía sau, chéo xuống, lên và ra phía trước |
| 45° |
Plane |
Kính chéo — cao phía sau, thấp phía trước; cạnh dẫn đầu, mặt vợt vuông góc muộn |
| Brake |
Impulse |
Ngực phanh bên; bàn tay không chủ đạo đẩy, bàn tay chủ đạo hướng dẫn cạnh |
| Pulse |
Fa jin |
Cả hai bàn tay đồng bộ — bàn tay chủ đạo đẩy qua, bàn tay không chủ đạo hướng dẫn cạnh |
| Jin |
Kình |
Ting cảm thấy giãn cả hai bên; Hua hấp thụ tốc độ bóng cao; Fa = xung kích hai tay |
Kiến trúc cầm vợt
- Bàn tay dưới (chủ đạo): Cầm vợt kiểu Đông phương hoặc bán Tây phương — động cơ đẩy, tạo ra tốc độ; 3/10 > 6/10 ở thời điểm tiếp xúc
- Bàn tay trên (không chủ đạo): Cầm vợt kiểu Đông phương hoặc lục địa — hướng dẫn saber, kiểm soát mặt vợt và cạnh; 4/10 không đổi ở mặt vợt
Thực hiện: Đồng bộ hai tay
- Phản xạ cơ bắp: Hông bắt đầu đi về phía trước trong khi vợt vẫn còn rơi xuống — động tác ngược lại nạp năng lượng đàn hồi cho cả hai đường
- Bàn tay đẩy (dưới): Ngực bắn, bàn tay đẩy qua như cú thuận tay; 3/10 > 6/10
- Bàn tay hướng dẫn (trên): Cơ bắp ngang ngực kéo cánh tay xuống, cạnh dẫn đầu, mặt vợt vuông góc ở thời điểm cuối cùng; 4/10 không đổi
- Đồng bộ: Bàn tay dưới đẩy qua trong khi bàn tay trên hướng dẫn cạnh — đến cùng một lúc tại thời điểm tiếp xúc
- Phanh: Ngực phanh bên, chân trước giữ thế đứng; cả hai bàn tay đồng bộ — bàn tay dưới đẩy, bàn tay trên hướng dẫn
Tín hiệu lỗi (Cú trái tay hai tay)
| Triệu chứng |
Nguyên nhân gốc rễ |
Sửa chữa |
| Bóng đi rộng/xa |
Bàn tay trên mở mặt vợt |
4/10 không đổi trên bàn tay trên, hướng dẫn cạnh |
| Bóng vào lưới |
Bàn tay dưới không đẩy qua |
Bàn tay dưới chạy 3/10 > 6/10 ở thời điểm tiếp xúc |
| Không có sức mạnh |
Hai bàn tay chống lại nhau |
Luyện tập một bàn tay, sau đó kết hợp |
| Tiếp xúc muộn |
Quay lại quá lớn cho tốc độ bóng |
Quay lại gọn gàng, bàn tay không chủ đạo dẫn đầu |
| Đau vai |
Bàn tay chủ đạo căng cơ, bàn tay không chủ đạo lỏng lẻo |
Bàn tay không chủ đạo dẫn đầu quay lại, bàn tay chủ đạo theo sau |
Luyện tập: Kết hợp hai bàn tay
- Chỉ bàn tay dưới: 20 quả bóng — cảm thấy động cơ đẩy
- Chỉ bàn tay trên: 20 quả bóng — cảm thấy hướng dẫn saber
- Chuyển đổi: 1 bàn tay dưới, 1 bàn tay trên, 1 cả hai — 30 quả bóng
- Luyện tập đồng bộ: Đối thủ ném bóng cao; "bàn tay dưới đẩy, bàn tay trên hướng dẫn" — 20 quả bóng
Đặt lại trước điểm (Hai tay)
- Chân: rộng, cả hai chân hoạt động; cảm thấy rách giữa hai chân
- Đầu: đứng bên, cằm ở phía trước vai trước, bàn tay không chủ đạo ở cổ
- Bàn tay: dưới = đẩy (3/10), trên = hướng dẫn (4/10 không đổi)
Danh sách kiểm tra
GLUTE. LAT. BOTH HANDS. HEAD SIDE-ON. EYES PARK. PUSH PLUS GUIDE.
- Trước điểm: cơ sở rộng, cả hai chân hoạt động, bàn tay không chủ đạo ở cổ, vai trò rõ ràng
- Tải: xoay thân lớn, bàn tay không chủ đạo kéo vợt về sau, cảm thấy giãn cơ từ hông đến cơ bắp ngang ngực cả hai bên
- Đỗ: đầu dừng lại đứng bên, cằm ở phía trước vai; mắt nhảy đến khu vực tiếp xúc 30cm phía trước và bên, "park"
- Thực hiện: hông bắt đầu, bàn tay dưới đẩy qua, bàn tay trên hướng dẫn cạnh, đến cùng một lúc
- Giữ: mắt/đầu vẫn đứng bên; cằm ở phía trước vai cho đến khi bóng vượt qua lưới
- Bóng đi rộng = bàn tay trên mở mặt vợt; bóng vào lưới = bàn tay dưới không đẩy qua
Nguồn: Chương 20-21 — Cú trái tay một tay Saber & Cú trái tay hai tay Hybrid, Sách tay hướng dẫn Tennis Unified