Tại sao cảm xúc có thể trở thành yếu tố tiêu cực
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Tại sao cảm xúc có thể trở thành yếu tố tiêu cực
Bởi Allen Fox, Ph.D.
Lý thuyết về phản ứng cảm xúc của Darwin mâu thuẫn với những gì xảy ra trong các trận đấu quần vợt.
Cảm xúc thường là yếu tố tiêu cực trong quần vợt. Hầu hết các phản ứng cảm xúc tiêu cực trong các trận đấu quần vợt được thúc đẩy bởi những nỗi sợ hãi vô thức về thất bại và sự khao khát thoát khỏi căng thẳng của sự cạnh tranh.
Theo Darwin, các phản ứng cảm xúc thường tiến hóa vì chúng, theo một cách nào đó, tăng khả năng sống còn cho loài. Nghĩa là, chúng được cho là hữu ích. Tuy nhiên, trong các trận đấu quần vợt, điều ngược lại thường xảy ra.
Hệ thần kinh của chúng ta không được thiết kế để kiểm soát động tác tinh vi trong thời gian dài dưới áp lực cao. Một số phản ứng cảm xúc bình thường, đặc biệt là những phản ứng liên quan đến việc thoát khỏi nỗi lo lắng kéo dài và quá mức, thường khiến các tay vợt thua trước đối thủ kém hơn về thể lực và kỹ thuật.
Bởi bản chất của quần vợt, đây là một trò chơi đầy cảm xúc. Có lẽ nó không trông như vậy từ bên ngoài, nhưng như đã đề cập trong bài đầu tiên, quần vợt được xây dựng để là một trận đấu một-một, không tiếp xúc, giống như một trận đánh bằng tay.
Quần vợt vốn có tính đối kháng vì các tay vợt sử dụng dụng cụ quần vợt của mình để phá vỡ đối thủ. Đây là một trận chiến của ý chí, nơi các tay vợt cạnh tranh để giành được sự thống trị về thể chất và tinh thần, nơi đe dọa và làm hấn hiếp đóng vai trò quan trọng trong chiến thắng, và nơi một đối thủ cuối cùng chứng tỏ mình trực tiếp vượt trội hơn đối thủ. Điều này làm cho cược cảm xúc cao hơn nhiều so với những gì chúng ta thấy. Các trận đấu gần như hòa nhau là căng thẳng vì thắng chúng rất thú vị và nâng cao tinh thần, trong khi thua chúng lại rất đau đớn.
Không bình thường khi phải kiểm soát động tác tinh vi trong thời gian dài dưới áp lực.
Kết quả không thể kiểm soát
Kết quả không thể kiểm soát gây ra căng thẳng. Đối với tay vợt nghiêm túc, người đã đầu tư hàng giờ rèn luyện kỹ năng quần vợt và thi đấu hết mình, cược cảm xúc của thi đấu trận là cao. Vấn đề là kết quả không thể kiểm soát được.
Đó là một sự thật không hài lòng về cuộc sống rằng bất kể bạn luyện tập cật lực đến đâu, tập trung đến đâu, kế hoạch chiến thuật thông minh đến đâu và kiểm soát cảm xúc hoàn hảo đến đâu, bạn cũng không thể chắc chắn thắng trước đối thủ có năng lực tương đương. Sự thật đáng sợ của sự cạnh tranh là bạn có thể làm mọi thứ đúng và vẫn thua.
Đó là cấu trúc cho một trạng thái sợ hãi và căng thẳng không thoải mái. Bản chất là bạn có các tay vợt trong một tình huống mà một kết quả rất thú vị và kết quả kia rất đau đớn, nhưng dù cố gắng đến đâu, họ cũng không thể kiểm soát kết quả. Đó là một cấu trúc đặc biệt được thiết kế để gây căng thẳng, lo lắng và thoát khỏi.
Bạn có thể làm mọi thứ đúng và vẫn thua.
Để làm ví dụ, tôi đã thấy một mô hình tương tự trong một thí nghiệm tâm lý học. Có những con chó được gắn vào một thiết bị nơi, khi nhìn thấy một hình tròn sáng trên màn hình, chúng có thể nhấn thanh và nhận phần thưởng thức ăn. Tất nhiên, chúng nhanh chóng học được cách nhấn thanh để nhận thức ăn.
Sau đó, chúng được cho thấy một hình elip sáng trên màn hình. Nếu chúng nhấn thanh trong trường hợp này, chúng sẽ nhận được một cú sốc điện đau đớn. Chúng nhanh chóng học không nhấn thanh khi elip xuất hiện. Cho đến nay, mọi thứ đều tốt.
Nhưng phần khó khăn bắt đầu. Các nhà nghiên cứu bắt đầu thay đổi hình dạng của elip để nó trông giống như một hình tròn hơn. Cuối cùng, thời điểm đến khi con chó không thể phân biệt được hình tròn và elip, khiến nhiệm vụ phân biệt trở nên bất khả thi. Tuy nhiên, con chó vẫn tiếp tục cố gắng giải quyết vấn đề và nhấn thanh, thỉnh thoảng nhận thức ăn và thỉnh thoảng nhận sốc điện.
Kết quả là, con chó trở nên lo lắng và bị rối loạn, rơi vào trạng thái mà các nhà nghiên cứu gọi là "suy thần kinh thí nghiệm". Nó kêu và xoay xở để tránh bị đặt vào dây đeo. Tất nhiên, nó chỉ cần ngừng nhấn thanh bất kể nó nhìn thấy gì trên màn hình để tránh sốc điện, nhưng con chó vẫn cố gắng giải quyết một vấn đề bất khả thi.
Vì vậy, nó bị thưởng và phạt ngẫu nhiên khi cố gắng kiểm soát một kết quả không thể kiểm soát được. Kết quả là, con chó trở nên rất lo lắng và cố gắng thoát khỏi tình huống căng thẳng và không thoải mái này - rất giống như những gì các tay vợt thường làm trong một tình huống tương tự.
Trong thí nghiệm, con chó cố gắng tránh các tình huống có phần thưởng và phạt ngẫu nhiên.
Thoát khỏi căng thẳng là điều tự nhiên. Các phương pháp thoát khỏi căng thẳng, không chắc chắn và không thể kiểm soát của một trận đấu quần vợt là: trở nên tức giận, làm lỗi, mất tập trung, tập trung vào và than phiền về 'vấn đề' thay vì giải quyết hoặc quên chúng, hoặc đơn giản là bỏ cuộc.
Tất nhiên, đây không phải là một quyết định có ý thức, cũng không phải là một quyết định có ích. Nhưng nó khá bình thường. Bất kỳ sinh vật nào cũng sẽ trở nên căng thẳng và cố gắng thoát khỏi một tình huống không thể kiểm soát được khi các kết quả thay thế là ngẫu nhiên thú vị (thắng/thức ăn) hoặc cực kỳ đau đớn (thua/sốc điện).
Các phản ứng thoát khỏi là tự nhiên. Những cá nhân hiếm hoi (hoặc bất thường) có thể giữ được lý trí, không có cảm xúc và thực tế trong một trận đấu quan trọng khi, mặc dù cố gắng hết mình, mọi thứ đang đi sai và triển vọng thất bại lớn lao.
Hầu hết không thể. Vì họ không thể đơn giản đóng gói hành lý và chạy khỏi sân, lựa chọn thay thế của họ là sử dụng các hình thức thoát khỏi tinh thần và cảm xúc để tạm thời cô lập mình khỏi đau đớn sắp tới của thất bại.
Giận dữ: một sự biến dạng vô thức bảo vệ chúng ta trước thực tế.
Cơ chế phòng thủ
Khi các tay vợt chọn quên về việc thắng thay vì làm lỗi, trở nên mù quáng tức giận hoặc quyết định rằng nỗ lực tiếp theo để thắng là vô vọng, họ đang sử dụng những gì Sigmund Freud gọi là "cơ chế phòng thủ". Đây là sự biến dạng vô thức về nhận thức và diễn giải bảo vệ chúng ta trước những thực tế không dễ chịu, và chúng khá bình thường.
Freud cho rằng sự thật lạnh lùng có thể buộc chúng ta phải đối mặt với các vấn đề căng thẳng hoặc đáng sợ mà chúng ta không thể giải quyết. Lúc đó, chúng ta thường an ủi bản thân một cách vô thức bằng cách điều chỉnh cách chúng ta nhìn thấy mọi thứ để những stressor này xuất hiện như đang biến mất. Cơ chế phòng thủ, bản chất là các hình thức tự an ủi. Chìa khóa cho hiệu quả của chúng là trong khi chúng ta đang sử dụng chúng, chúng ta không nhận ra mình đang làm gì.
Nếu quả nho chua, thì ai muốn chúng nữa?
Một trong những cơ chế phòng thủ phổ biến được sử dụng trong các trận đấu quần vợt được gọi là "hợp lý hóa". Một ví dụ sớm về nó trong văn học là câu chuyện của Aesop về con cáo và quả nho. Ở đây, không thể nào đạt được quả nho cao trên đầu, con cáo hợp lý hóa rằng chúng 'chua' mà thôi.
Vì quả nho 'chua' là không dễ chịu, con cáo không buồn vì không thể lấy chúng. Vì vậy, nó giải quyết sự khác biệt giữa mong muốn và khả năng của mình. (Giống như tay vợt nói anh ta không quan tâm nếu anh ta thắng.) Như với tất cả cơ chế phòng thủ, nó hoạt động chỉ vì con cáo hoàn toàn tin vào câu chuyện của mình, một sự tin tưởng có thể vì có các yếu tố sự thật trong nó.
Các tay vợt hợp lý hóa khi họ vô thức sắp xếp các sự kiện để tạo ra một bức tranh về thực tế ít an toàn và ít căng thẳng hơn thực tế. Như với tất cả cơ chế phòng thủ, một số sự kiện thực tế trong một trận đấu quần vợt gần như hòa nhau là không dễ chịu.
Ở đầu danh sách là sự kiện rằng họ có thể thua, mặc dù cố gắng hết mình để thắng. Điều này đáng sợ và căng thẳng. Vì vậy, các tay vợt tạo ra các bức tranh hấp dẫn hơn bằng cách nhấn mạnh các sự kiện khác nhau và điều chỉnh quan điểm của họ. Các ví dụ bao gồm, "Tôi không quan tâm nếu tôi thắng vì tất cả những gì tôi muốn là tập luyện thôi." hoặc "Người đàn ông đó đã lừa tôi, và nếu kẻ lừa gạt muốn trận đấu đó rất nhiều, hãy để anh ta có nó." hoặc "Tôi tức giận đến mức tôi không quan tâm nữa." hoặc "Có gì đáng làm khi cố gắng? Đó chỉ là ngày không may của tôi." Ở đây, sự thật là người chơi muốn tập luyện; người chơi đã nhận được một cuộc gọi xấu; và người chơi có thể có một ngày không may.
Có các yếu tố sự thật trong mỗi tuyên bố. Nhưng để đạt được kết luận hạnh phúc của mình, các tay vợt phải vô thức giảm tầm quan trọng của một số sự kiện trong khi tăng tầm quan trọng của những sự kiện khác. Họ không tạo ra các sự kiện giả; thay vào đó, họ chỉ thay đổi trọng tâm của các sự kiện thực tế. Các sự kiện không thuận tiện bị bỏ qua trong khi các sự kiện thuận tiện được nhấn mạnh.
Nếu đó chỉ là ngày không may của bạn, thì bạn sẽ thoát khỏi nếu bạn thua.
Kết thúc quá trình này, các tay vợt hợp lý hóa có thể đạt được các kết luận giải quyết các khó khăn cảm xúc của họ. Nó tốn họ rất nhiều trận đấu quần vợt, nhưng trong khi họ đang làm điều đó, họ cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, các tay vợt tức giận không cảm thấy sợ hãi. Họ không còn sợ thua. Tất cả những gì họ cảm thấy là giận dữ - vấn đề đã giải quyết!
Hoặc, một tay vợt sợ thua gặp một cuộc gọi xấu và quyết định bỏ cuộc trận đấu. Một khi anh ta hoặc cô ấy ngừng cố gắng để thắng, sợ hãi thua mất đi, và căng thẳng giảm - lại, vấn đề đã giải quyết! Sau đó, người chơi có thể hối hận, nhưng đến lúc đó đã quá muộn.
Làm lỗi
Ví dụ trên về các tay vợt bỏ cuộc vì các cuộc gọi xấu phù hợp với danh mục tổng quát của hợp lý hóa mà chúng ta đều nhận ra là làm lỗi. Sau khi tức giận, làm lỗi là phương pháp thoát khỏi căng thẳng và không chắc chắn của sự cạnh tranh phổ biến nhất. Nó là một lĩnh vực rất màu mỡ và xuất hiện dưới hàng nghìn hình thức khác nhau.
Làm lỗi phóng đại che giấu các vấn đề thực sự về việc thắng.
Ở đây, 'vấn đề', bất kể nó là gì, trở nên lớn hơn nhiều và lấp đầy tâm trí của người chơi hợp lý hóa để che giấu vấn đề thực sự về việc thắng. Tất nhiên, có nhiều hậu quả tiêu cực, nhưng hậu quả rõ rệt nhất là nó khiến chúng ta thua trận đấu.
Chúng ta đã có nhiều kinh nghiệm với các đối thủ làm lỗi cho việc thua, và trong khi chúng ta có thể quá lịch sự để nói điều đó, chúng ta chấp nhận nó như một điểm yếu nhân cách, có thể thậm chí là một khiếm khuyết đạo đức nhỏ. Trong bất kỳ trường hợp nào, chúng ta không thích nó. (May mắn là chúng ta hiếm khi làm lỗi bản thân mình ngoại trừ trong những trường hợp đặc biệt. Hay chúng ta có không?)
Điều khiến chúng ta bối rối nhất với vấn đề làm lỗi là khi chúng ta làm nó, các vấn đề mà chúng ta nói với mọi người về chúng là thực. Ví dụ, nếu bạn có một cơ bắp chân bị giãn và không thể chạy bình thường, liệu đó có phải là một lỗi nếu bạn nói sự thật này với những người khác? Câu trả lời là có! Sự thật là nó thực sự là điều quan trọng. Hầu hết các lỗi được bất kỳ ai làm đều là thực. Chỉ có điều là không ai muốn nghe chúng.
Bản ghi Grand Slam của anh ấy một phần là một chiến thắng của tâm trí trước cảm xúc.
Động cơ của bạn khi nói với mọi người về lỗi của mình là thuyết phục họ rằng bạn là một tay vợt quần vợt tốt hơn so với kết quả hôm nay có thể chỉ ra. Bạn hy vọng cải thiện quan điểm của họ về bạn hoặc ít nhất là nhận được sự đồng cảm. Không may, bạn sẽ không nhận được gì cả và thực sự sẽ đạt được kết quả ngược lại.
Trong trường hợp tốt nhất, họ có thể tin rằng lỗi của bạn là thực sự, nhưng họ vẫn thấy bạn yếu vì phải nói với họ về nó. Trong trường hợp tồi tệ nhất, họ không tin bạn và nghĩ bạn đang tạo ra trên đỉnh điểm của việc yếu. Trong cả hai trường hợp, họ mất một phần sự tôn trọng đối với bạn.
Cuối cùng, không ai ngoại trừ mẹ của bạn quan tâm đến các vấn đề quần vợt của bạn, thực hay không. Nếu bạn cảm thấy một lỗi đang đến, cắn môi và chống lại việc nói về nó. Đặt nó ra khỏi tâm trí hoặc làm việc xung quanh nó. Nếu bạn muốn thắng trận đấu, bạn sẽ cần tất cả các khả năng tinh thần của mình tập trung vào chơi tốt hơn. Than phiền về các vấn đề của bạn sẽ chỉ phân tâm và làm suy yếu bạn.
Bạn nên quan tâm đến các vấn đề chỉ trong phạm vi chúng khiến bạn thay đổi kế hoạch trò chơi để chơi xung quanh chúng. Ví dụ, nếu chân bạn đau và bạn không thể di chuyển bình thường, bạn vẫn có thể thắng. Bạn chỉ cần đánh mạnh hơn để đối thủ không thể đến chân bạn và quyết định thực hiện tốt hơn khi bạn đến bóng. Lo lắng về chân và nghĩ về việc nói với mọi người về nó chỉ làm suy yếu thực hiện của bạn, nơi bạn cần tập trung tốt hơn bao giờ hết.
Sampras
Nếu đó là một chiến lược không thể tưởng tượng được, hãy xem trường hợp của tay vợt vĩ đại Pete Sampras. Tại Wimbledon năm 2000, Sampras giành được danh hiệu Grand Slam thứ 13 của mình, phá vỡ kỷ lục trước đó do Roy Emerson nắm giữ. Chuẩn bị cho giải đấu, Sampras phát triển viêm gân đùi với chất lỏng dưới da da đòi hỏi phải dùng thuốc acupuncture và tiêm cortisone. Chân đau đến mức anh ta gần như không thể tập luyện giữa các trận đấu.
Nhấn play để nghe Pete nói về việc vượt qua khó khăn để phá kỷ lục Grand Slam.
Trong tự truyện của mình, Pete tiết lộ rằng vào thời điểm anh ta đến trận chung kết với Pat Rafter, "Tôi không thực sự đang chơi trên một chân, nhưng nó đang gần như vậy."
Tuy nhiên, vì Sampras từ chối nói về chấn thương với báo chí, hầu hết các quan sát viên không biết anh ta đang đau đớn đến mức nào.
Thay vì làm lỗi, Pete sử dụng chấn thương để thúc đẩy bản thân để phá kỷ lục. "Đối thủ chỉ khiến tôi hăng hái hơn, một khi tôi ngửi thấy đường đến đích. Tôi đã quá đắm mình vào khoảnh khắc này mà tôi thậm chí còn tận hưởng đau đớn. Nó giống như, 'Đây là nó. Đừng lo, tôi sẽ hoàn thành nó ngay đây. Không ai nói rằng nó sẽ dễ dàng.'"
Đây là một ví dụ hoàn hảo từ cấp độ cao nhất của trò chơi về cách một tay vợt có thể sử dụng sức mạnh của tâm trí để thắng qua xu hướng tự nhiên của chúng ta làm lỗi và thoát khỏi các tình huống thách thức và căng thẳng.
Bài viết này được trích từ cuốn sách mới của Allen, Tennis: Winning the Mental Match, sẽ có sẵn vào cuối năm 2010 trên Amazon và trên trang web mới của Allen, www.allenfoxtennis.net.
Đọc Thêm Từ Allen!
Hãy ghé thăm anh ấy tại www.allenfoxtennis.net
Winning the Mental Match Dr. Allen Fox
Quần vợt là môn thể thao khó nhất về mặt tinh thần do bản chất cá nhân của nó khiến thắng và thua cảm thấy quan trọng hơn chúng thực sự là. Trong cuốn sách mới này, Allen đưa ra các giải pháp đã được chứng minh của mình đối với các vấn đề như choking, giảm căng thẳng, kết thúc trận đấu và phát triển tự tin. Dựa trên sự nghiệp chơi và huấn luyện thành công suốt đời, đây là một cuốn sách bắt buộc cho tất cả các tay vợt cạnh tranh.
Nhấp vào đây để đặt hàng.
Thắng có thể không phải là mọi thứ, nhưng Dr. Allen Fox chỉ ra rằng, nếu chúng ta trung thực với bản thân, thắng vẫn là điều đáng ưa thích hơn thua. Trong cuốn sách mới của mình, The Winner's Mind, Allen trình bày một kế hoạch nguyên bản theo từng bước để thành công trong bất kỳ nỗ lực nào của cuộc sống, dựa trên quan sát cá nhân đầu tay và rất cá nhân của anh ấy về sự nghiệp của cả các tay vợt quần vợt thế giới và doanh nhân thành công.
Điểm mấu chốt là ngay cả khi bạn không phải là một thiên tài sinh ra, và chỉ có một tỷ lệ nhỏ chúng ta là như vậy, bạn vẫn có thể sử dụng các chiến lược thành công của các nhà vô địch để tạo lợi thế cho mình. Viết với sự trung thực và hài hước khắc nghiệt, Fox nêu ra các đặc điểm tâm lý chung của những người chiến thắng trong thể thao và cuộc sống. Anh ấy giải thích vai trò quan trọng của trí tuệ hơn là cảm xúc. Anh ấy phân tích cuộc đấu tranh giữa tham vọng và sợ hãi, và sợ hãi khó chịu và phổ biến về thất bại mà làm suy yếu nhiều người chúng ta.
Anh ấy sau đó nêu cách đối mặt và vượt qua những sợ hãi này trong cuộc sống và sự nghiệp của bạn, ngay cả khi chúng ban đầu là vô thức. Phải đọc từ một trong những nhà tư tưởng vĩ đại trong quần vợt, và một người Phục hưng trong cuộc sống. Nhấp vào đây để đặt hàng.
Để mua cuốn sách này, bạn cũng có thể gửi séc $17,95 cho Allen Fox, 1120 Inverness Place, San Luis Obispo, CA. 93401. Giá đã bao gồm phí vận chuyển.
Allen Fox PhD là một tay vợt chuyên nghiệp thế giới, một huấn luyện viên, một tâm lý học, và một trong những nhà phân tích sáng tạo và sâu sắc nhất trong quần vợt hiện đại. Một tay vợt hàng đầu 10 người Mỹ từ những ngày vinh quang trước khi quần vợt mở, Fox đã chơi nhiều huyền thoại, bao gồm Roy Emerson, Rod Laver, Stan Smith và Arthur Ashe. Tại Pepperdine, anh ấy đã phát triển chương trình quần vợt nam thành một đối thủ hàng đầu cho các danh hiệu quốc gia, và đưa cho Brad Gilbert những hiểu biết đã trở thành cơ sở cho "Winning Ugly". Cuốn sách Think to Win của anh ấy là một tác phẩm kinh điển hiện đại. Anh ấy cũng đã xuất hiện trong một loạt video được ca ngợi, bao gồm Pro Secrets of Match Play và Allen Fox's Ultimate Tennis Lesson.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Why Emotions Can Be Counter Productive.docx (Thư viện giảng dạy John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Why Do We Want to Win? | 🏠 Mental Game Trang chủ | (end of section)