Tín hiệu hoảng loạn
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Tín hiệu hoảng loạn
Joey Johnson
Khi một tay vợt bị bất ngờ bởi áp lực, nó có thể kích hoạt tín hiệu hoảng loạn.
Hầu hết các tay vợt thi đấu chuyên nghiệp đều đồng ý rằng việc tạo ra hiệu suất đỉnh cao là sự cân bằng giữa việc điều chỉnh kỹ thuật và chiến thuật của mình một cách chặt chẽ và tránh những gì đã được gọi là "tín hiệu hoảng loạn".
Phản ứng đáng sợ của tín hiệu hoảng loạn xảy ra khi một tay vợt quần vợt bị bất ngờ bởi áp lực, dẫn đến không thể thực hiện được trong trận đấu. Những người chơi xuất sắc nhất là những người thầy thuốc xuất sắc trong việc duy trì tư duy đúng. Nhưng họ cũng chuẩn bị sẵn sàng quản lý tín hiệu hoảng loạn nếu nó xuất hiện trong những khoảnh khắc áp lực.
Hãy xem xét mùa giải mà Novak Djokovic đã có thể hoàn thành bằng cách kết thúc năm với vị trí số một thế giới vào năm 2011 với thành tích 70-6 và ba danh hiệu Grand Slam. Nhưng điều gì có thể đã khác đi nhiều nếu anh ta không chuẩn bị sẵn sàng quản lý tín hiệu hoảng loạn tại Giải quần vợt Mỹ Mở rộng khi anh ta bị dẫn 3-5, 15-40 trong set thứ năm trước Roger Federer.
Qua cả năm, anh ta vẫn duy trì một vùng hiệu suất nhất quán tuyệt vời về mặt thể chất và tinh thần. Mặc dù tài năng tuyệt vời của anh ta, anh ta đã giữ được sự nhất quán như thế nào dưới áp lực và căng thẳng của năm đó trên tour?
Hãy xem xét chuỗi sự kiện phản ứng xảy ra một khi tín hiệu hoảng loạn bật lên trong một tay vợt. Tôi nhớ lại một tay vợt trẻ đang thi đấu mà tôi đã làm việc cùng, đang trải qua chu kỳ hiệu suất kém lặp lại trong các sự kiện thi đấu cấp cao hơn. Anh ta nói với tôi rằng khi anh ta thi đấu trong các giải đấu nhỏ hơn, anh ta cảm thấy thoải mái hơn và có thể quản lý áp lực một cách tương đối tốt.
Làm thế nào các tay vợt như Djokovic vẫn giữ được sự nhất quán dưới áp lực?
Nhưng khi anh ta chuyển sang các sự kiện cấp cao hơn đòi hỏi nhiều di chuyển hơn, anh ta thường thấy mình phản ứng tiêu cực với cùng một áp lực trên sân và thay vì chơi theo bản thân mình và theo kế hoạch trò chơi, anh ta thường chơi một phong cách quá cường điệu, cố gắng thực hiện những cú đánh có tỷ lệ thành công thấp.
Sau một thời gian suy ngẫm về vấn đề của mình, anh ta nhận ra rằng nhu cầu ép buộc của anh ta để đạt được kết quả tốt trong các sự kiện cấp cao hơn đã tạo ra một tư duy thực sự di chuyển từ những khu vực sâu trong tâm trí của anh ta xuống toàn bộ cơ thể và ảnh hưởng đến mọi thứ về cách anh ta đánh bóng.
Anh ta ghi nhận cảm giác căng thẳng như thế nào khi anh ta chơi và cách thở của anh ta không thư giãn. Tư duy này dẫn anh ta đến chơi một phong cách quá cường điệu, cố gắng làm những việc với bóng mà anh ta thường không làm.
Lắng nghe quan sát tâm lý của anh ta trên sân cho tôi thấy rằng mặc dù anh ta rất tài năng, anh ta đang chơi những trận đấu này trong "chế độ hoảng loạn": Tôi đã hỏi anh ta liệt kê những suy nghĩ đi qua trong đầu anh ta, và đây là những câu trả lời của anh ta:
Trong chế độ hoảng loạn: một loạt suy nghĩ tiêu cực.
"Tôi không thể bị chặn, tôi cần chiến thắng này. Tôi đã đi đến đây xa như vậy nên tôi phải chơi tốt."
"Tôi đã bỏ lỡ quá nhiều cú trả giao bóng! Điều này có thể xảy ra như thế nào? Tôi chưa làm điều này trong nhiều năm rồi!"
"Tôi thực sự muốn trận đấu này kết thúc vì hiệu suất của tôi thực sự đau đớn."
"Điều gì đang sai với tôi hôm nay? Tôi cảm thấy khác hẳn với trận đấu của tôi hôm qua."
"Tôi có thể không có cơ hội này trong một thời gian dài. Tôi cần dừng lại và không làm sai bây giờ!"
"Thở của tôi cảm thấy căng thẳng và căng thẳng - Tôi không thích cảm giác này!"
"Tôi liên tục nắm vợt - rất khó để thư giãn ở đây."
"Mọi người đang theo dõi tôi, bao gồm cả bố mẹ tôi, họ mong đợi tôi không chỉ thắng trận đấu này mà còn chơi tốt hơn thế này!"
"Tôi không thể đánh những cú đánh của mình hoặc xử lý những quả bóng cứng sâu hơn - Tôi đang bị đẩy khắp nơi."
"Tôi cần phá giao bóng nhiều hơn để bù đắp cho tỷ lệ giao bóng thấp của mình."
Bạn đã từng có những suy nghĩ này hoặc những suy nghĩ tương tự khi báo động hoảng loạn của bạn bật lên một cách bất ngờ chưa?
Cơ thể phản ứng với những nhận thức tiêu cực được tạo ra bởi tâm trí.
Tâm trí tạo ra những nhận thức, và cơ thể bắt đầu phản ứng vật lý với những nhận thức đó. Nếu bạn nhìn thấy một tình huống là khó khăn, cơ thể của bạn sẽ chấp nhận đánh giá này.
Thở ngắn, nhanh và nông thay vì những hơi thở sâu dẫn đến nhiều oxy trong não và nhiều sự rõ ràng tinh thần hơn. Đây là một chuỗi phản ứng ngăn cản bạn thực hiện.
Mỗi tay vợt đều đã từng ở đó. Điều đó là bình thường và chắc chắn không gì đáng xấu hổ. Mật khẩu là chuẩn bị cho tín hiệu hoảng loạn để khi nó xuất hiện - như nó chắc chắn sẽ làm vào một thời điểm nào đó - bạn có thể chống lại nó và vượt qua những tác động phá hủy của nó.
Làm việc của tôi với các tay vợt đã cho thấy rằng thông qua chuẩn bị và thực hành, bạn có thể học được cách phản ứng một cách tự nhiên và thậm chí tích cực với tình huống. Những kỹ thuật này sẽ cho phép bạn vượt qua thách thức mà tín hiệu hoảng loạn đặt ra.
Cuối bài viết này, chúng ta sẽ thấy cách tay vợt trẻ như trên đã có thể đảo ngược tác dụng của phản ứng hoảng loạn và đạt được mục tiêu của mình là chơi theo tiềm năng của mình.
Có 4 bước để chống lại tín hiệu hoảng loạn.
Vậy bạn có chống lại tín hiệu hoảng loạn không? Có bốn bước cổ điển:
Đặt mục tiêu sân chơi hiệu quả và rõ ràng
Thực hành tập luyện tâm lý
Tham gia vào tự nói tích cực
Thực hành kiểm soát kích thích
Bây giờ, hãy xem xét từng bước một.
Mục tiêu sân chơi
Đặt mục tiêu sân chơi rõ ràng và hiệu quả là những gì mang lại trật tự và tổ chức trong những khoảng thời gian căng thẳng cao. Những mục tiêu này bao gồm kế hoạch trò chơi rõ ràng cho mỗi trận đấu. Có một kế hoạch trò chơi hiệu quả và tổ chức đúng trong tâm trí của bạn là viên đá đầu tiên trong cơ sở.
Có hai khía cạnh trong kế hoạch trò chơi của bạn. Bạn cần chiến thuật phù hợp với phong cách chơi tự nhiên của mình. Nhưng chúng cũng nên xem xét phong cách chơi của đối thủ.
Kinh nghiệm là chìa khóa để tìm được sự cân bằng đúng giữa hai khía cạnh. Bạn chơi tấn công hay phòng thủ như thế nào trước các phong cách chơi chính?
Có nên điều chỉnh tùy thuộc vào việc bạn đang chơi với một người chơi đánh bóng ở phía sau baseline, một người chơi tấn công ở phía sau baseline, hoặc một người chơi chơi trên toàn sân. Ví dụ, bạn có thể sử dụng cú bỏ nhỏ trước một người chơi đánh bóng ở 10 feet phía sau baseline, một cú đánh có thể không phù hợp lắm trước một người chơi đứng gần hơn?
Bạn có thể cân bằng hai khía cạnh của kế hoạch trò chơi của mình không?
Trước một người chơi tấn công ở phía sau baseline, bạn có sẵn sàng ở trong các lượt đánh lâu hơn để vẽ lỗi không? Trước những người chơi tiếp cận mạng, bạn sẽ cố gắng giữ bóng ở dưới buộc những cú đánh bóng thấp khó khăn hay bạn sẽ cố gắng đánh những cú đánh bóng vượt qua? Nếu người chơi đóng chặt lại, bạn có thể sử dụng cú đánh bóng không?
Chìa khóa là dành thời gian để đặt những mục tiêu sân chơi cụ thể trước khi chơi mỗi trận đấu và giữ chúng rõ ràng trong đầu. Điều này giả định rằng bạn sẽ bỏ công sức vào việc thực hành trên sân tập để phát triển khả năng thực hiện chúng.
Tập luyện tâm lý
Bước thứ hai trong việc chuẩn bị hiệu quả cho nút hoảng loạn là tập luyện tâm lý. Điều quan trọng là bạn dành thời gian để thực hành nhìn thấy mình thực hiện trong tâm trí trước khi sự kiện diễn ra.
Hãy dành thời gian mỗi ngày để hình dung mình thực hiện các thành phần chính của kế hoạch trò chơi của mình. Đây là chìa khóa để phát triển sự tự tin nội tâm và giảm thiểu tác động căng thẳng của phản ứng hoảng loạn. Bạn cần có kinh nghiệm nhìn thấy mình thành công thực hiện kế hoạch hành động chính xác của mình trong tâm trí.
Nhìn thấy mình thực hiện kế hoạch trò chơi dẫn đến thực hiện kế hoạch trò chơi.
Những tay vợt xuất sắc nhất trên thế giới nói về việc họ không chỉ dành thời gian để hình dung mình chơi mà một số người thậm chí còn chơi cả một set trong tâm trí của họ.
Tự nói tích cực
Bước quan trọng thứ hai trong việc chuẩn bị là tự nói tích cực. Tự nói tích cực cho phép bạn ghi đè tín hiệu sợ hãi được gửi ra bởi não dưới dạng nghi ngờ.
Từ ngữ rất mạnh mẽ. Nói chuyện với chính mình bằng cách thuyết phục và tích cực sẽ giúp bạn xây dựng sự tin tưởng nội tâm. Sự tin tưởng vào bản thân là cần thiết để sống sót với những thăng trầm là một phần của việc thực hiện dưới áp lực.
Kiểm soát kích thích
Bước cuối cùng trong việc chuẩn bị hiệu quả là tạo ra kiểm soát kích thích thông qua thở hiệu quả. Điều này có nghĩa là học cách thở theo cách giống với quá trình thư giãn của cơ thể và mang nhiều oxy hơn đến não.
Tự nói tích cực dẫn đến sự tin tưởng.
Điều này quan trọng vì dưới áp lực, việc kiểm soát suy nghĩ và tập trung vào việc thực hiện kế hoạch của bạn trở nên khó khăn hơn. Thở ngắn và nhanh đi đôi với cảm giác hoảng loạn.
Huấn luyện bản thân để thở sâu trong những khoảng thời gian căng thẳng cao khi mức độ lo âu được nâng cao là rất quan trọng để thành công dưới áp lực lớn. Điều này có nghĩa là thực hành nó hàng ngày khi bạn mắc lỗi. Bằng cách duy trì kiểm soát kích thích, bạn sẽ duy trì một nguồn cung cấp oxy hiệu quả và do đó một mức năng lượng hiệu quả. Kết quả là khả năng duy trì sự tập trung cho đến khi kết thúc.
Kết luận
Hãy xem cách chiến lược này hoạt động với tay vợt trẻ đang gặp khó khăn trong việc chơi tốt trong các sự kiện cấp cao hơn. Trong vòng vài tuần sau khi bắt đầu chuẩn bị cho tín hiệu hoảng loạn, anh ta bước vào một sự kiện lớn ở cấp độ mà anh ta chưa bao giờ giành được danh hiệu.
Tôi đã nói chuyện với anh ta cả trước và sau các trận đấu của anh ta để đảm bảo rằng anh ta đang làm việc để theo bốn bước.
Trong hai vòng đầu tiên, anh ta đã có thể giành chiến thắng nhưng vẫn cảm thấy khá không thoải mái và không cảm thấy chất lượng chơi của mình gần như tiềm năng của mình. Tôi đã liên tục khẳng định với anh ta rằng mặc dù trò chơi của anh ta không cảm thấy sắc nét nhưng nó sẽ đến vào thời điểm thích hợp và đó là một dấu hiệu tuyệt vời rằng anh ta đã tìm thấy cách để giành chiến thắng trong hai trận đấu đầu tiên này.
Sau trận chung kết: một cuộc gọi điện thoại tuyệt vời từ một tay vợt hào hứng.
Chúng tôi đã thảo luận về quá trình tinh chỉnh kế hoạch trò chơi của anh ta và dành thời gian để hình dung việc thực hiện kế hoạch của anh ta. Chúng tôi đã đánh giá cách anh ta nói chuyện với chính mình giữa các điểm và trên các lần thay đổi. Tôi tập trung vào việc đưa giọng nói bên trong tâm trí của anh ta đúng cho anh ta. Tôi cũng hỏi anh ta về cách thở của anh ta trong và sau các điểm.
Tôi có thể thấy rằng tất cả những khu vực này đang trở nên thường xuyên hơn. Tay vợt của tôi sau đó nhận ra rằng sự lo lắng trước trận đấu của anh ta đang dễ quản lý hơn.
Tôi nhắc nhở anh ta rằng trải qua một mức độ nào đó của sự lo lắng trước trận đấu là bình thường và có thể là một điều rất tốt nếu tư duy của anh ta đang di chuyển theo hướng đúng.
Chúng tôi đã làm việc cùng nhau để đạt được sự cân bằng đúng cho anh ta trên tất cả những yếu tố này. Khi anh ta xây dựng động lượng, anh ta đã có thể đạt đến trận chung kết và thực sự là một người khác hoàn toàn so với người đàn ông gọi tôi sau khi chơi trận đấu đầu tiên kém cỏi như vậy.
Sau trận chung kết, tôi đã nhận được một tin nhắn điện thoại mà tôi sẽ luôn nhớ. "Hãy gọi cho tôi ngay - Tôi có điều gì đó muốn nói với bạn". Sau đó, một tay vợt trẻ hào hứng chia sẻ với tôi tin tức rằng anh ta vừa giành được danh hiệu cấp cao đầu tiên.
Tôi đã hỏi anh ta tóm tắt những gì đã xảy ra trong trải nghiệm giải đấu đột phá này. Câu trả lời của anh ta là cổ điển.
"Tôi cảm thấy như mọi thứ đều trôi chảy khi tôi bước ra sân. Khi tôi đứng trước đường giao bóng, tôi tập trung, trò chơi của tôi cảm thấy vững chắc và có thể quản lý và khi tôi đi sâu hơn vào vòng đấu, mỗi trận đấu tôi cảm thấy sự tự tin của mình tăng lên và khả năng thực hiện kế hoạch trò chơi của mình trở nên nhất quán hơn."
Luồng có thể xảy ra từ sự thành thạo tín hiệu hoảng loạn.
"Trong các lượt đánh, tôi chỉ đơn giản là vững chắc và không lấy những rủi ro không cần thiết. Tôi không nói rằng tôi đã thực hiện tốt nhất nhưng nó cảm thấy rất vững chắc trong trận chung kết và như tôi đang chơi theo tiềm năng của mình."
"Điều này là những gì tôi thích nhất, cảm giác rằng tôi có thể chơi theo cách tôi biết mình có thể chơi và làm điều đó trong suốt giải đấu. Khi kết thúc giải đấu, khi tôi nhìn vào thống kê tổng thể của mình, chúng tốt hơn trong một thời gian dài."
Câu chuyện này minh họa rằng những chi tiết nhỏ có vẻ như không có gì liên quan đến cú thuận tay hoặc cú trái tay có thể là to lớn trong việc tạo ra những bước đột phá.
Làm việc tại mỗi trong bốn bước cổ điển để đối phó với tín hiệu hoảng loạn có thể đưa tư duy của bạn từ không chắc chắn và lo lắng đến quyết tâm và tập trung. Nếu không có công việc này, rất ít tay vợt sẽ bao giờ đạt được tiềm năng của mình dưới áp lực giải đấu.
Trong 30 năm qua, Joey Johnson đã thi đấu, huấn luyện và tư vấn trong lĩnh vực hiệu suất con người. Lớn lên ở miền Bắc lạnh giá của Minnesota, anh ta khám phá quần vợt vào tuổi 11 và tiếp tục một sự nghiệp All American tại Ole Miss. Anh ta đã huấn luyện và thi đấu trên ATP Tour, huấn luyện tại Đại học Brigham Young, và làm việc với các vận động viên nghiệp dư, Olympic và chuyên nghiệp trong nhiều môn thể thao khác nhau. Anh ta là tác giả của Worthy to Win: Emerging from Fear and Self Doubt. Muốn tìm hiểu thêm về chương trình huấn luyện và tư vấn Worthy to Win của Joey? Nhấp vào đây!
Trong Worthy to Win, Joey Johnson cho thấy rằng ở lõi của mỗi người thực hiện thành công là một tư duy xứng đáng. Tư duy này tạo ra sự tin tưởng và tự tin sẽ thúc đẩy bạn đến tiềm năng của mình. Worthy to Win nêu ra 8 bước sẽ cách mạng hóa cách bạn chuẩn bị cho các trận đấu và dẫn đến những bước đột phá và những chiến thắng lớn mà bạn mơ ước. Hãy tìm hiểu cách tiếp cận sức mạnh của áp lực, cưỡi sóng hiệu suất và nhiều hơn nữa. Để biết thêm thông tin và đặt hàng, nhấp vào đây!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — The Panic Signal.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Đã được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: The Opportunity Attack | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → The Problem of Finishing