Điểm kháng cự và điểm đột phá
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Điểm kháng cự và điểm đột phá
Joey Johnson
“Vùng” – nơi mà những người chơi xuất sắc nhất thể hiện khả năng hoàn hảo như một nhà soạn nhạc chỉ huy một bản giao hưởng hoàn mỹ.
Trong thế giới thi đấu, có một thuật ngữ phổ biến: “vùng”. Theo lý thuyết, khi bạn ở trong vùng này, mọi thứ đều hòa hợp như một nhà soạn nhạc chỉ huy một bản giao hưởng hoàn mỹ.
Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, những màn trình diễn hoàn hảo như vậy rất khó đạt được. Sự tin tưởng vào việc phải tìm thấy vùng này là một loại suy nghĩ hoàn hảo mà có thể tạo ra những kỳ vọng thực sự tăng cường áp lực.
Bạn không cần phải hoàn hảo khi thi đấu và không cần phải có tất cả các kỹ năng mà con người biết để vượt qua và đạt được tiềm năng thi đấu của mình. Sự nghĩ rằng bạn phải làm như vậy là một cách chắc chắn để làm suy yếu lòng tin của bạn và khiến bạn luôn tìm kiếm những câu trả lời mà bạn sẽ không bao giờ tìm thấy.
Động lượng
Mục tiêu và giấc mơ thi đấu của bạn phụ thuộc vào khả năng phát triển và xây dựng động lượng tiến lên. Bằng động lượng, tôi có nghĩa là khả năng của bạn tạo ra kết quả một cách nhất quán.
Bạn đã bao giờ trải qua những trận thắng lớn, sau đó là những trận thua tệ không? Nếu mẫu này lặp lại trong thời gian dài, nó sẽ khiến bạn nghi ngờ về khả năng của mình, điều này sẽ ngăn cản khả năng xây dựng động lượng tích cực một cách nhất quán.
Trong bất kỳ màn trình diễn nào, đều có những chướng ngại vật. Có những thay đổi động lượng theo cả hai hướng tích cực và tiêu cực. Chúng ta có thể thấy điều này ngay cả ở các cấp độ cao nhất, ngay cả với những đối thủ khó chịu nhất như Serena Williams trong hai lần thi đấu tại Giải Mở Hoa Kỳ, và trong sự thay đổi đáng kinh ngạc trong trận bán kết của năm nay giữa Novak Djokovic và Roger Federer.
Mỗi trận đấu, ngay cả ở các cấp độ cao nhất, đều có những thay đổi động lượng theo cả hai hướng.
Để hiểu những thay đổi này trong động lượng, chúng ta cần hiểu hai khái niệm: điểm chống lại và điểm đột phá. Vì vậy, hãy xem xét chúng trong bài viết này và xem cách sử dụng chúng để tiến về phía tiềm năng của bạn mà không lo lắng rằng bạn phải ở trong “vùng” để có được những kết quả đột phá.
Điểm chống lại
Điểm chống lại là một phần của sự cạnh tranh và chúng luôn xuất hiện trên đường đến bất kỳ màn trình diễn vô địch nào. Quá nhiều người chơi hy vọng rằng không có điểm chống lại nào sẽ xuất hiện trong các màn trình diễn của họ, và đây là một sai lầm lớn.
Thực tế, quản lý hiệu quả các điểm chống lại sẽ đẩy bạn đến những điểm đột phá. Chúng cung cấp cơ hội để xây dựng niềm tin vào bản thân mà có thể và sẽ đưa bạn tiến lên phía trước.
Khi ai đó không chuẩn bị cho điểm chống lại, họ kỳ vọng sẽ có một hành trình mượt mà và khi hành trình đó gặp phải những chướng ngại vật trên đường đi, người biểu diễn sẽ bị bất ngờ và không phản ứng tốt với áp lực của thời điểm đó. Điều này đã xảy ra với Serena Williams trong Giải Mở Hoa Kỳ năm nay, khi sau khi đánh một cú thuận tay thắng, cô đã bị tước điểm vì tự kích thích mình trước khi điểm đó thực sự kết thúc, làm suy yếu đối thủ Sam Stosur.
Ngay cả một người chơi như Serena cũng có thể bị bất ngờ bởi những phát triển không mong đợi.
Ngay cả một người chơi như Serena đã bị bất ngờ bởi sự phát triển không mong đợi này và không chuẩn bị để đối mặt với hậu quả cảm xúc. Với Serena sắp trở lại vào trận đấu, cuộc gọi đã trở thành một điểm chuyển mạch dẫn đến chiến thắng của Stosur.
Thiếu sự chuẩn bị cho các điểm chống lại có thể mở cửa cho sự nhầm lẫn và tăng cường lo lắng. Tình trạng lo lắng này sau đó tạo ra những nghi ngờ và cảm xúc tiêu cực và thiếu tự tin dưới áp lực.
Bạn chuẩn bị tốt đến mức nào để đối mặt với sự không chắc chắn sẽ quyết định liệu bạn có thể giữ được sự tập trung suốt toàn bộ màn trình diễn hay không. Chuẩn bị cho sự không chắc chắn sẽ giữ bạn vững vàng và cho bạn cơ hội xây dựng một nền tảng vững chắc mà không cảm thấy cần phải có màn trình diễn gần như hoàn hảo “vùng” mỗi khi bạn thi đấu.
Đây là con đường sẽ cung cấp cho bạn nền tảng và sự tập trung mà bạn cần để đạt được động lượng quý giá. Nếu được quản lý đúng cách, một điểm chống lại có thể cung cấp sự đẩy mạnh cần thiết, bao gồm một đợt năng lượng, để đạt đến mức độ tiếp theo trong một màn trình diễn.
Chìa khóa để quản lý các điểm chống lại bắt đầu bằng việc nhận thức khi nào chúng xảy ra trong các màn trình diễn của bạn. Sự nhận thức này cho phép bạn xây dựng các chiến lược trước để tinh thần và thể chất luyện tập để chuyển động lượng trở lại theo hướng tích cực. Khi bạn có thể làm điều này dưới áp lực thi đấu, bạn sẽ bắt đầu có được những đột phá mà bạn mong muốn.
Serena đạt được một điểm chống lại mà cô không thể vượt qua khi bị gọi là lỗi chân trong Giải Mở Hoa Kỳ năm 2010.
Ví dụ về điểm chống lại
Một điểm chống lại phổ biến trong quần vợt thi đấu là khi người chơi mất kiểm soát cảm xúc bằng cách tức giận với các cuộc gọi đường. Lại một lần nữa, điều này có thể ảnh hưởng ngay cả đến những người chơi tốt nhất trên thế giới – hãy nghĩ đến phản ứng của Serena đối với cuộc gọi lỗi chân đối với cô ấy năm ngoái tại Giải Mở Hoa Kỳ năm 2010. Một trong những đối thủ và người chơi có tinh thần kiên cường nhất từng chơi quần vợt chuyên nghiệp, đã đạt được một điểm chống lại khác mà cô ấy không thể vượt qua tại một giao điểm quan trọng trong một trận đấu lớn. Nếu điều này xảy ra với những người chơi vĩ đại nhất trên thế giới, thì ở tất cả các cấp độ khác, nó sẽ như thế nào?
Để đưa ra một ví dụ từ kinh nghiệm huấn luyện của tôi, một người chơi đại học tài năng nhưng thiếu kỷ luật tinh thần mà tôi đang làm việc đã phát triển một thói quen là đổ lỗi cho những trận thua vì cô ấy cảm thấy mình bị “lừa” trong các trận đấu.
Tôi hỏi cô ấy kể cho tôi về cách điểm chống lại này thường xuất hiện. Phản hồi của cô ấy là có thể dự đoán, “Khi tôi chơi những người chơi có thứ hạng cao hơn, chắc chắn sẽ có một số cuộc gọi đường trên những điểm lớn khiến tôi tức giận trong suốt trận đấu.”
“Một khi tôi nhận ra họ sẽ không ngần ngại thực hiện những cuộc gọi này, tôi cảm thấy một sự tuyệt vọng trộn lẫn với sự tức giận vì tôi biết rằng tôi sẽ hầu như chắc chắn thua trận đấu hoặc bị đưa vào một tình huống bất lợi cực kỳ.”
Các điểm chống lại do cuộc gọi đường xảy ra là phổ biến ở tất cả các cấp độ.
Tôi hỏi, “Bạn thường làm gì khi một cuộc gọi đường mà bạn không đồng ý được thực hiện?”
Phản hồi của cô ấy là: “Tôi cố gắng hành động mạnh mẽ với những loại người chơi này bằng cách nói với họ rằng cuộc gọi của họ là sai lầm rõ ràng và tôi thường sẽ tức giận đến mức tôi sẽ nói với họ bằng giọng điệu tức giận như thế này: ‘Bạn có thực sự không? Quả bóng đã vào! Đừng cứ gọi đường mỗi khi một điểm lớn được chơi.’”
Tôi hỏi, “Phương pháp của bạn đối với điểm chống lại này có hiệu quả không?”
“Không phải rất hiệu quả,” cô ấy trả lời. “Hầu hết thời gian, tôi là người bị tức giận và sau khi tôi tức giận, tôi bắt đầu mất tập trung vào việc thực hiện các cú đánh của mình.”
Chìa khóa trong ví dụ này là học cách thách thức thách thức mà điểm chống lại tạo ra. Tôi nói với người chơi này, “Phương pháp của bạn là hướng về nạn nhân và việc bạn tức giận với đối thủ của mình cho họ quyền lực đối với bạn.”
“Để thách thức điểm chống lại này, bạn cần có chiến lược đúng. Bắt đầu bằng cách: Di chuyển để có đối thủ của bạn đến mạng để bạn có thể nhìn thẳng vào mắt họ. Điều này đơn giản sẽ khiến họ cảm thấy không thoải mái và đây chính xác là điều bạn muốn họ cảm thấy – rằng bạn đã bắt được họ làm điều gì đó mà họ biết họ không nên làm.”
Sau đó, thử họ bằng cách hỏi, “Quả bóng dài hay rộng?” Thông thường, từ phản hồi của họ, họ sẽ tiết lộ ý định thực sự của cuộc gọi mà họ đã thực hiện. Nếu ví dụ họ nói, “rộng” và bạn chắc chắn rằng nó không rộng, hãy cho họ biết rằng quả bóng không rộng và rằng họ đã bỏ lỡ cuộc gọi. Sau đó, yêu cầu họ xem các đường kỹ càng hơn vì bạn sẽ làm như vậy.
Cảm giác thất vọng và tức giận thường là kết quả của các điểm chống lại xung quanh mục tiêu.
Nếu bạn cảm thấy cần phải nhấn mạnh hơn với đối thủ này, bạn có thể nói với họ rằng bạn sẽ cho họ một cơ hội nữa rồi gọi một trọng tài đường. Điều này sẽ đưa bạn vào vị trí kiểm soát và thiết lập một ranh giới rõ ràng với đối thủ này.
Cũng quan trọng, điều này cho phép bạn cảm thấy rằng bạn đã xử lý tình huống một cách hiệu quả và đối mặt với thách thức mà không phải trở thành nạn nhân tinh thần và cảm xúc. Vì vậy, bây giờ bạn đã xử lý tình huống “lừa dối”, bạn có thể thi đấu mà không phải mang theo hành lý đính kèm với điểm chống lại phổ biến là các cuộc gọi đường xấu trong trận đấu.
Buộc kết quả
Đây là một ví dụ khác về điểm chống lại. Tôi gần đây đã nhận được một cuộc gọi điện thoại từ một tay vợt trẻ trên đường về nhà từ một trận đấu giải đấu. Tôi hỏi người chơi, “Bạn đã chơi như thế nào trong trận đấu của mình?”
“Nó không đi tốt,” là câu trả lời của anh ấy bằng giọng điệu thất vọng. Anh ấy tiếp tục giải thích, “Tôi dẫn trước 3-0 trong set đầu tiên và một cách kỳ lạ, tôi đã mất điểm dẫn và trước khi tôi biết, nó đã kết thúc. Tôi đã thua set đầu tiên 3-6 và sau đó là set tiếp theo.”
Sau đó, tin xấu hơn. “Tôi đã gãy vợt của mình trong một khoảnh khắc của sự tức giận trong set đầu tiên!”
“Bạn đang nghĩ gì trước khi bùng nổ của sự tức giận?” Tôi hỏi. Phản hồi của anh ấy giải thích mọi thứ. “Tôi đang nghĩ về một mục tiêu mà tôi đã đặt ra là kết thúc trong top 3 hoặc 4 trong giải đấu và tôi biết nếu tôi thua trận này nó sẽ kết thúc và tôi sẽ không đạt được mục tiêu của mình.”
Các điểm chống lại có thể thực sự bắt đầu trước các trận đấu.
“Khi tôi bắt đầu thua một trận đấu sau một trận đấu khác, tôi không thể giúp mà nghĩ càng nhiều về việc tôi có thể không đạt được mục tiêu của mình. Tôi cảm thấy bị đánh bại bên trong trước khi set kết thúc và không thể ngăn chặn sự thay đổi động lượng này và nó khiến tôi tức giận đến mức tôi mất kiểm soát. Đó là lúc tôi gãy vợt!”
Bạn có thể nghe được sự thất vọng hoàn toàn với chính mình trong giọng nói của anh ấy và sự hối hận hoàn toàn mất nó trên sân.
Tôi sau đó giải thích các bước để thách thức điểm chống lại này.
“Tin xấu là bạn đã có một trải nghiệm đau đớn hôm nay. Tin tốt là bạn có cơ hội tuyệt vời để hiểu những gì đã xảy ra sai trong set đầu tiên để lần sau này xảy ra bạn đã chuẩn bị để chuyển động lượng trở lại theo hướng của mình.
“Tin tốt,” tôi nói, “điểm chống lại này có thể đã bắt đầu trước trận đấu của bạn.”
“Bạn có nghĩa là gì?” anh ấy hỏi. “Bạn có đang nghĩ trước trận đấu này rằng bạn cần phải đánh bại người đàn ông này, bạn biết, điều đó phải xảy ra hoặc không?” “Có, đó chính xác là điều trong đầu tôi.”
“Vì vậy, khi bạn chuẩn bị cho trận đấu, sự căng thẳng bên trong được xây dựng, và khi bạn bước vào trận đấu, bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, lo lắng về những kỳ vọng mà bạn đã thuyết phục bản thân mình phải đạt được.”
Chìa khóa trong việc đối mặt với điểm chống lại này là khi bạn đầu tiên bắt đầu nghĩ rằng bạn “cần” phải thắng, bạn nhận ra rằng tư duy này sẽ dẫn bạn đến việc buộc mình phải thi đấu. Bằng cách nhận thức điều này sớm, bạn có thể bắt đầu quá trình tìm kiếm một tư duy dựa trên hiệu suất – một tư duy tập trung vào các bước cơ bản mà bạn sẽ cần thực hiện để chơi tốt nhất.
Djokovic có một điểm đột phá với một cú trả giao bóng.
Một khi bạn nhận thức được điều này, bạn cần tạo khoảng cách bằng cách quan sát suy nghĩ của mình thay vì phản ứng với những gì bạn cảm thấy mình phải làm. Quan sát có nghĩa là chỉ nhìn suy nghĩ của bạn, không thay đổi chúng hoặc cố gắng chỉ đạo hoặc buộc chúng.
Chỉ để chúng là và bắt đầu quay lại các bước hành động chính của kế hoạch thi đấu của bạn một điểm một lần. Sau một thời gian, bạn sẽ quay lại vào nhịp điệu đúng.
Điểm là rằng bằng cách chuẩn bị tinh thần cho các điểm chống lại, người chơi có thể chắc chắn chuyển các điểm chống lại thành các điểm đột phá – điều này xảy ra rất nhiều lần.
Ở Cấp độ Cao nhất
Cùng một điều xảy ra ở cấp độ cao nhất của trò chơi. Các điểm đột phá và chống lại có thể gây ra những thay đổi tức thì trong động lượng. Hãy nhìn vào Federer và Djokovic trong trận bán kết Giải Mở Hoa Kỳ năm nay.
Nhiều người quan sát đã ngạc nhiên trước sự thay đổi trong set thứ tư khi (như trong năm trước) Djokovic đã cứu được hai điểm thua trận. Nhưng việc hiểu về các điểm chống lại và đột phá có thể cho bạn một quan điểm về những gì đã xảy ra.
Cú trả giao bóng của Novak đã tạo ra một điểm chống lại mà Federer không thể vượt qua.
Djokovic đang thua 3-5, 15-40 trong set thứ tư. Với một cú thuận tay trả giao bóng thắng tuyệt vời, anh ấy đã tạo ra điểm đột phá bằng cách đánh cú “đánh hết mình” trả giao bóng. Sau đó, anh ấy sử dụng cú trả giao bóng này để tham gia khán giả và tạo ra một cảm giác tích cực hơn trong bản thân mình. Một cú trả giao bóng đã thay đổi động lượng của trận đấu.
Đồng thời, sự thay đổi không mong đợi này đã đưa Federer vào một điểm chống lại mà anh ấy không chuẩn bị để đối mặt. Anh ấy không thua vì may mắn xấu hay bất cứ điều gì khác. Anh ấy chỉ đơn giản là không sẵn sàng phản ứng tại điểm quan trọng của trận đấu.
Có vẻ như anh ấy chỉ đơn giản là không thể chấp nhận được sự thật rằng Djokovic sẽ mạo hiểm tất cả trên một cú trả giao bóng. Trong cuộc họp báo, anh ấy tuyên bố rằng anh ấy sẽ không bao giờ thử cú đánh tương tự vì anh ấy tin vào việc làm việc chăm chỉ trong dài hạn, không phải là rủi ro và may mắn trong những khoảnh khắc quan trọng. Có vẻ như anh ấy đã bị xúc phạm bởi thái độ của Djokovic và không bao giờ hồi phục.
Đây là một ví dụ cho thấy ngay cả người chơi vĩ đại nhất mọi thời đại, mà tôi có sự tôn trọng cao nhất, cũng có thể gặp phải những vấn đề tương tự như những người chơi khác khi các điểm chống lại không mong đợi xuất hiện dưới áp lực.
Các điểm đột phá độc lập
Cũng có nhiều ví dụ về cách các điểm đột phá xảy ra một cách độc lập, không liên quan đến các điểm chống lại.
Một ví dụ mà tôi nhớ từ thời đại học của mình tại Ole Miss là cách huấn luyện viên của chúng tôi sẽ có chúng tôi chơi rất nhiều trận đấu quyết định. Anh ấy nói, “Chúng tôi sẽ khó khăn hơn bất kỳ ai khác trong các trận đấu quyết định.” Chúng tôi đã làm điều này bằng cách chơi các trận đấu quyết định rất nhiều trong thời gian luyện tập.
Sự tin tưởng của bạn về các trận đấu quyết định có thể dẫn đến các điểm đột phá.
Kết quả của việc luyện tập liên tục này và sự tin tưởng được truyền cảm hứng bởi huấn luyện viên của tôi, kỷ lục của tôi trong các trận đấu quyết định đã cải thiện đáng kể. Nếu tôi đến 6-6, suy nghĩ của tôi sẽ ngay lập tức chuyển sang “đã đến lúc cho một điểm đột phá” và các điểm đột phá xảy ra thường xuyên khi tôi có thể đạt được tư duy đó.
Tôi nhớ một trận đấu mà chúng tôi đang chơi Đại học Tennessee và tôi đối mặt với một đối thủ khó khăn mà sau này sẽ đạt được thứ hạng top 10 trong bảng xếp hạng đôi ATP. Chúng tôi đang trong một trận đấu quyết định trong set đầu tiên và anh ấy dẫn trước 6-0.
Nhưng ngay cả lúc đó, tôi vẫn có niềm tin vào khả năng của mình trong các trận đấu quyết định. Điểm một điểm một, tôi làm việc trở lại và giành chiến thắng 8 điểm liên tiếp giành được set đầu tiên.
Đối thủ của tôi đã bị thất vọng hoàn toàn sau khi thua 6 điểm set liên tiếp và tôi tiếp tục giành chiến thắng trận đấu. Đó là một điểm đột phá lớn trong sự nghiệp đại học của tôi. Sự mạnh mẽ của niềm tin của tôi rằng tôi có thể đánh bại bất kỳ ai trong một trận đấu quyết định sau đó tiếp tục dẫn đến thành công nhiều lần trong sự nghiệp đại học của tôi.
Tóm tắt
Con đường dẫn đến sự ổn định trong động lượng nằm trong việc hiểu rõ về các điểm kháng cự và điểm đột phá. Mỗi tay vợt đều khác nhau. Vì vậy, bước đầu tiên là ghi lại các điểm kháng cự của bạn trong trận đấu khi bạn gặp phải các vấn đề, khó khăn và tình huống khiến động lượng của bạn đi theo hướng sai.
Sự ổn định trong động lượng sẽ dẫn đến việc thực hiện tiềm năng của bạn.
Bây giờ hãy hình dung ra giải pháp. Bạn đã có thể luyện tập các giải pháp này về mặt thể chất và tinh thần nhiều lần trong tập luyện.
Khi các điểm này xuất hiện trong trận đấu, bước đầu tiên chỉ là nhận ra chúng và cách bạn phản ứng. Bạn có thể không thể kiểm soát chúng ngay lập tức, và điều đó là hoàn toàn bình thường.
Nhưng theo thời gian, hãy cố gắng thực hiện giải pháp, từng bước một, từng chút một nếu cần thiết. Có thể nó sẽ không xảy ra ngay lần đầu tiên, hoặc ngay cả lần thứ mười, nhưng điều quan trọng là nhận ra rằng điểm kháng cự là cơ hội quan trọng để tạo ra một đột phá.
Các đột phá khác có thể xuất hiện độc lập thông qua việc lập kế hoạch chiến thuật cho các tình huống, hoặc niềm tin vào khả năng của bản thân. Lại một lần nữa, hãy luyện tập những điều này về mặt thể chất và tinh thần nhiều lần trong tập luyện và có can đảm để thử thực hiện chúng trong trận đấu.
Theo thời gian, sự tự tin của bạn sẽ vượt qua sự nghi ngờ và bạn sẽ có thể tạo ra và/hoặc duy trì động lượng cần thiết để đột phá và đưa kỹ thuật của mình lên một tầm cao mới. Và khi bạn đạt được tầm cao mới, bạn có thể bắt đầu quá trình lại để tiếp tục thăng tiến đến tiềm năng đầy đủ của mình.
Trong suốt 30 năm qua, Joey Johnson đã tham gia thi đấu, huấn luyện và tư vấn trong lĩnh vực hiệu suất thể chất. Lớn lên ở miền Bắc Minnesota lạnh giá, anh đã khám phá ra quần vợt vào tuổi 11 và tiếp tục sự nghiệp All American tại Ole Miss. Anh đã huấn luyện và thi đấu trên ATP Tour, huấn luyện tại Đại học Brigham Young và làm việc với các vận động viên nghiệp dư, Olympic và chuyên nghiệp trong nhiều môn thể thao khác nhau. Anh là tác giả của Worthy to Win: Emerging from Fear and Self Doubt. Muốn tìm hiểu thêm về chương trình huấn luyện và tư vấn Worthy to Win của Joey? Nhấn vào đây!
Trong Worthy to Win, Joey Johnson cho thấy rằng ở lõi của mỗi người thành công là một tư duy xứng đáng. Tư duy này tạo ra niềm tin và tự tin sẽ thúc đẩy bạn hướng đến tiềm năng của mình. Worthy to Win nêu ra 8 bước sẽ cách mạng hóa cách bạn chuẩn bị cho trận đấu và dẫn đến các đột phá và những chiến thắng lớn mà bạn mơ ước. Học cách khai thác sức mạnh của áp lực, lướt sóng hiệu suất và nhiều hơn nữa. Để biết thêm thông tin và đặt hàng, nhấn vào đây!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Resistance Points and Breakthrough Points.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Đã được trích xuất và chuyển đổi sang HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Replacing Confidence with Emotional Discipline | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Rod Laver and The Mean Streak