Tâm thức: Có Thể Thay Đổi Não Của Bạn Thực Sự Được Không?
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Tâm thức: Có Thể Thay Đổi Não Của Bạn Thực Sự Được Không?
Jeff Greenwald
Thật ra não của Rafael Nadal lại hoạt động như thế nào?
Bạn đã bao giờ thua trận vì bị căng thẳng ở một điểm quan trọng? Hay mất tập trung và mắc sai lầm không giống mình khi cố gắng kết thúc trận đấu? Hoặc có lẽ bạn là những tay vợt hiếm hoi không nghĩ nhiều về điểm số, nhưng vẫn cảm thấy thất vọng và tiêu cực khi không chơi tốt.
Tất cả những vấn đề này liên quan đến khả năng quản lý căng thẳng và cảm xúc tiêu cực của bạn. Một dòng suy nghĩ cho rằng giải pháp là cố gắng đưa mình vào trạng thái chơi với cảm xúc tích cực và vui vẻ - trạng thái thi đấu lý tưởng. Không nghi ngờ gì đây là một mục tiêu tuyệt vời mà tất cả tay vợt nên hướng đến, tạo ra những trận đấu tuyệt vời.
Nhưng làm thế nào để bạn thực sự đạt được và duy trì trạng thái đó trong suốt cả trận đấu? Hầu hết chúng ta đều có những khoảnh khắc cảm thấy như vậy, nhưng lại gặp khó khăn trong phần lớn thời gian thi đấu khi phải đối mặt với cảm giác sợ hãi và không chắc chắn, ít nhất ở một mức độ nào đó.
Bây giờ, các nghiên cứu về não bộ cho thấy một giải pháp hoàn toàn khác, thông qua một kỹ thuật cổ xưa gọi là "tâm thức". Thay vì hoàn toàn loại bỏ cảm xúc tiêu cực, việc tập trung tâm thức có thể giúp bạn thoát khỏi tác động của chúng bằng cách thay đổi cách tập trung và tăng hành động tích cực trong não bộ của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy bạn có thể thực sự thay đổi cách não bộ hoạt động và theo cách này tạo ra những thay đổi cơ bản trong trò chơi tâm lý của mình. Mặt khác thú vị nhất là những thay đổi này có thể trở nên vĩnh viễn - bằng cách thực sự thay đổi cách não bộ phản ứng trong những tình huống nhất định - và điều này có thể biến đổi bạn thành một tay vợt khác.
Tâm thức có nguồn gốc từ các truyền thống cổ xưa như Phật giáo Tây Tạng.
"Tâm thức" có thể được định nghĩa là sự tập trung sâu vào hiện tại. Nó là hành động chỉ làm một việc với sự chú ý hoàn toàn được hấp thụ trong một hoạt động mà không có sự phán xét. Hít thở tập trung là kỹ thuật cơ bản nhất trong thực hành này, bao gồm việc kéo dài sự chú ý của chúng ta đến hơi thở.
Khái niệm này chắc chắn không mới. Khái niệm "tâm thức" xuất phát từ Đông phương và có nguồn gốc từ nhiều học thuyết - cụ thể là Phật giáo Tây Tạng, Vipassana và Zen. Tâm thức hoạt động bằng cách củng cố "cơ bắp tập trung" trong não - được biết đến là vỏ não tiền tiền (prefrontal cortex).
Những gì các nhà nghiên cứu đang tìm thấy là bằng cách có chủ ý thay đổi sự chú ý thông qua tâm thức, chúng ta có thể cân bằng hai nửa não của mình. Điều này rất quan trọng vì mỗi nửa não có nhiệm vụ khác nhau - nửa trái hơn là phân tích và ngôn ngữ, nửa phải hơn là trực giác và hình ảnh. Chơi quần vợt tốt đòi hỏi sự cân bằng giữa hai yếu tố này, nếu không chúng ta có thể trở nên quá phân tích, cứng nhắc và ít trực giác hơn. Giữ được bình tĩnh và linh hoạt với các cú đánh của mình đòi hỏi sự cân bằng này.
Điểm quan trọng là thông qua thực hành tâm thức, chúng ta không chỉ có thể tạo ra một trạng thái tâm lý mới, cân bằng trong lúc này, mà còn có thể thay đổi cách não bộ trông và hoạt động theo thời gian.
Mục tiêu là cân bằng giữa hai nửa não.
Một trong những ý nghĩa thú vị nhất của những nghiên cứu này liên quan đến cách chúng ta đối mặt với căng thẳng. Thông thường, người ta cho rằng mục tiêu là giảm hoặc loại bỏ sợ hãi của mình để có thể chơi với năng lượng cảm xúc tích cực. Đây là một mục tiêu tuyệt vời, điều mà hầu hết các tay vợt đều có thể hướng đến và học cách truy cập vào lúc nào đó. Đôi khi điều này được gọi là trạng thái "trong zone". Nhưng loại bỏ căng thẳng không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được trong nhiều hoặc thậm chí hầu hết các tình huống thi đấu trong quần vợt.
Các kỹ thuật liên quan đến tâm thức cung cấp một giải pháp khác cho sự hiện diện của những suy nghĩ tiêu cực và sợ hãi này. Thay vì loại bỏ chúng, sự tập trung thích hợp sẽ cho phép bạn giảm hoặc loại bỏ tác động của chúng, để bạn có thể hoạt động ở mức cao nhất ngay cả trong sự hiện diện của chúng.
Khi bạn cân bằng giữa hai nửa não trong lúc chơi, nửa trái vẫn có thể đóng góp suy nghĩ phân tích, nhưng không phải bằng cách chi phối trải nghiệm tâm lý của chúng ta. Với sự tập trung thích hợp, não trái có thể nhanh chóng đánh giá cú đánh tiếp theo hoặc cách dọn dẹp cú đánh lớn của bạn trên cú trả giao bóng, để lại nhiều thời gian hơn, ví dụ, để định hướng mình với đối thủ của bạn hoặc vị trí khi trả giao bóng.
Tâm thức đào tạo vỏ não tiền tiền, cơ bắp "tập trung".
Sự tập trung liền mạch vào những gì là "liên quan" trong lúc này có những lợi ích về hiệu suất lớn. Nếu bạn thấy tâm trí của mình trôi ra khỏi sân trong lúc thi đấu, hoặc gặp khó khăn khi hoạt động khi nghe giọng của người phê bình bên trong, một sự thay đổi trong sự tập trung có thể là tất cả những gì bạn cần để giúp giải quyết những vấn đề dường như không thể vượt qua mà bạn đã gặp phải trong nhiều năm.
Theo thời gian, loại tập trung này có thể thực sự thay đổi cấu trúc não bộ của bạn để làm cho những phản ứng này trở nên vĩnh viễn. Đây là những gì các nhà lãnh đạo trong lĩnh vực thần kinh học đang khám phá: rằng suy nghĩ của chúng ta và sự thay đổi có chủ ý của sự chú ý có thể tác động lại não bộ của chúng ta để thực sự thay đổi cấu trúc của nó theo thời gian - không chỉ trong lúc này. Sự khả năng tác động vào dây thần kinh để giảm các thói quen tâm lý sâu sắc - cụ thể là mất tập trung dưới áp lực xuất hiện để là cách mạng.
Tôi đã biết được giá trị của việc chuẩn bị tinh thần cho các trận đấu với hình ảnh và âm nhạc, và tầm quan trọng của việc quản lý "tâm trí khỉ" trong các trận đấu. Trong nhiều năm, tôi đã giúp nhiều tay vợt yên lặng giọng phê bình của mình, chơi hung hăng hơn mặc dù não bộ của họ nói với họ nên chơi an toàn, và thay đổi sự tập trung theo yêu cầu. Nhưng, điều gì mà chưa ai biết đầy đủ, và điều gì đang nổi lên, là một thực hành thiền định tâm thức và sự thay đổi có chủ ý của sự chú ý có thể thực sự thay đổi cách não bộ được kết nối một cách mà có thể biến đổi bạn thành một tay vợt.
Có phải anh ấy yêu cuộc chiến hơn là chiến thắng không?
Ví dụ về Nadal
Bây giờ, tôi chắc rằng bạn, giống như tôi, đã bị ngạc nhiên bởi khả năng tập trung của Rafael Nadal và độ sâu của tinh thần thi đấu của anh ấy. Bạn có thể tưởng tượng hóa học não bộ của Rafa trông như thế nào?
Hãy xem xét nhận xét gần đây của Nadal sau khi giành chiến thắng trước Federer ở Australian Open. Khi được phóng viên hỏi về trận đấu, anh ấy nói, "Có lẽ tôi thích cuộc chiến hơn là chiến thắng."
Hãy xem xét nhận xét của Nadal từ góc độ kết nối thần kinh liên quan đến sự tập trung. Nếu sự tập trung của Nadal thực sự là vào "cuộc chiến" thay vì kết quả như anh ấy tuyên bố - điều mà tôi tin chắc là đúng - thì có lẽ anh ấy không dành nhiều thời gian nào để cố gắng quản lý suy nghĩ tiêu cực, ký ức tiêu cực hoặc lo lắng về những gì có thể xảy ra. Anh ấy đang quá tập trung vào hiện tại, tập trung vào những gì anh ấy cần làm mỗi điểm để chơi tốt nhất.
Anh ấy không dành không gian tâm lý quan trọng để quản lý lượng lớn suy nghĩ tiêu cực có thể xuất hiện từ trạng thái tâm lý hướng kết quả phổ biến. Những suy nghĩ này có thể lướt qua não bộ của anh ấy từ thời đến thời như với tất cả các tay vợt. Sự khác biệt là Nadal quá tập trung để tham gia vào chúng.
Sự tập trung cân bằng trước mặt Rafael Nadal.
Nếu bạn nhìn kỹ vào khuôn mặt của Nadal khi anh ấy thi đấu, đặc biệt là trán anh ấy, anh ấy có một biểu cảm gần giống như lo lắng. Biểu cảm khuôn mặt này đại diện cho độ sâu của sự tập trung mà Nadal có thể tạo ra. Chỉ có thể tưởng tượng được mạch lưới não tuyệt đẹp mà Nadal đang kích hoạt trong lúc chiến đấu - quyết đoán, sự tập trung hẹp vào bóng, sân và các mẫu của Federer - tất cả được xử lý, thực sự, trong vài giây. Và kết quả là sự thực hiện với tỷ lệ cao của những cú đánh khó nhất ở những khoảnh khắc quan trọng nhất.
Nhưng hãy xem xét điều này một bước xa hơn. Mỗi khi Nadal hành động theo mẫu này với tư duy "chiến đấu cho mỗi điểm, không từ bỏ gì", anh ấy thực sự làm sâu thêm kết nối của mạng lưới thần kinh này để sử dụng trong tương lai. Ví dụ, khi anh ấy chọn đánh một cú đánh trái tay sâu xuyên sân để giành chiến thắng, mạch lưới não tạo ra quyết định này trở nên dễ tiếp cận hơn lần sau. Nói cách khác, hành động vật lý mà Nadal đã chọn sẽ tác động lại não bộ để củng cố thêm kết nối giữa sự tập trung và sự thực hiện.
Hãy xem xét một ví dụ khác, nhưng lần này không phải Rafa, mà là bạn. Bạn đang dẫn trước 5-4 trong set đầu tiên, điểm ad-out, và khi bạn cúi xuống để trả giao bóng, não bộ của bạn lướt qua danh bạ các cú đánh có thể sử dụng để giành chiến thắng set. Bạn nghĩ, "Tôi nên chặn nó lại? Tôi nên bước vào và tấn công ngay lập tức? Tôi đã đánh lỡ cú thuận tay dài lần cuối cùng tôi thực sự đi tìm nó.
Có lẽ tôi sẽ chỉ để nó vào chơi." Trong lúc đó, chỉ vì bạn đang dành quá nhiều thời gian xử lý tình huống, cơ thể của bạn hơi căng thẳng một chút. Bạn quyết định để nó vào chơi và hy vọng cho tốt. Đến khi bạn thất vọng, đối thủ của bạn, nhận ra rằng cô ấy phải giành chiến thắng điểm này, đã đánh một cú thắng xuyên sân từ quả bóng chặn ngắn của bạn.
Với sự tập trung cân bằng, tay vợt xử lý đầu vào nhanh hơn với ít nỗ lực hơn.
Trong khi đó, không phải Nadal không nghĩ về những khả năng chiến thuật như vậy - chắc chắn anh ấy đang nghĩ - nhưng điểm quan trọng là anh ấy không phải làm việc chăm chỉ như hầu hết các tay vợt khác để xử lý đầu vào. Anh ấy quyết đoán. Tốc độ xử lý của anh ấy dường như nhanh hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy khả năng ngôn ngữ và giải quyết vấn đề thực sự cải thiện ở các vận động viên hàng đầu. Các nhà khoa học Fink và Neubauer mô tả điều này như sau:
"Giống như người thiền định hàng đầu, vận động viên hàng đầu đã phát triển khả năng làm nhiều hơn với ít hơn. Bằng cách chỉ đạo nguồn tài nguyên chú ý một cách nhất quán và với ít khả năng tham gia chú ý vào nhiễu loạn nhận thức xung quanh, vận động viên hàng đầu duy trì sự nhận thức đầy đủ, hoặc thậm chí cao hơn, về bối cảnh của mình trong khi đồng thời tham gia vào sự chú ý liên tục trên nhiệm vụ."
Pete Sampras: giao bóng quyết định ngay cả khi có sợ hãi.
Cải thiện sự tập trung
Vậy làm thế nào để làm được điều này? Bằng cách cân bằng hai nửa não của mình thông qua một bài tập tập trung có kỷ luật, chẳng hạn như hít thở tập trung.
Đã được biết rằng các vận động viên hàng đầu trong bất kỳ môn thể thao nào cũng thích áp lực. Họ đã học cách tiếp nhận nỗi sợ của mình và khi họ cảm thấy sợ hãi, họ ngay lập tức nghĩ, "Vâng, đây là lúc biểu diễn." Khi Pete Sampras được hỏi về điều gì mà anh ấy nhớ nhất trong sự nghiệp, anh ấy trả lời, "Tôi nhớ đến lúc mình nôn mửa trong phòng thay đồ trước trận chung kết Wimbledon." Các vận động viên hàng đầu yêu những khoảnh khắc này và không để nỗi sợ của mình cản trở. Điểm quan trọng là họ đã tìm ra rằng không phải nỗi sợ sẽ quyết định thành công của họ mà là khả năng duy trì sự tập trung trong lúc này và cam kết với những cú đánh mà họ tin tưởng.
Các nghiên cứu về golf, do Crews và Landers thực hiện, cũng cho thấy các tay golf nghiệp dư thành công có thể đánh bóng vào trong khi dưới áp lực cảm thấy có cùng mức độ sợ hãi như những người không thể đánh bóng. Những báo cáo này cũng được xác nhận bằng các đo lường sinh lý: nhịp tim của các tay golf thành công tăng lên như nhau với những tay golf không thể đánh bóng.
Hoạt động của não trái giảm liên quan đến đánh bóng tốt hơn.
Khác biệt, tuy nhiên, là hoạt động của não trái giảm trong các tay golf thành công, cho thấy họ có thể chuyển hướng tài nguyên tâm lý đến nửa phải khi cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ. Các nghiên cứu sinh lý học kết luận rằng các tay golf ít kinh nghiệm hơn có mức hoạt động cao hơn của nửa trái khi làm nhiệm vụ, trong khi các tay golf có kinh nghiệm hơn nhất quán thể hiện các mẫu hoạt động cân bằng của cả hai nửa trái và phải.
Điều đặc biệt liên quan ở đây là nhiều tay vợt thường cả quá lo lắng về việc tìm cách giảm sợ hãi của mình trong lúc thi đấu và bị xao nhãng bởi những cảm giác này. Trong khi giảm sợ hãi chắc chắn có thể đạt được thông qua việc thực hành liên tục các kỹ thuật khác nhau - bao gồm việc đào tạo tâm thức - thì khả năng đạt được hiệu suất cao dường như nằm nhiều hơn trong khả năng quản lý sự tập trung của chúng ta hơn là trực tiếp giảm mức độ kích thích của chúng ta. Đây là một vấn đề về việc thay đổi sự tập trung của chúng ta theo yêu cầu. Điều này làm cho điều này trở nên quan trọng hơn nữa vì nó cho phép chúng ta bắt đầu sử dụng tài nguyên tâm lý của mình một cách hiệu quả hơn.
Amydala: trung tâm sợ hãi ẩn sâu trong não bộ.
Lửa cháy tâm lý
Nếu không có khả năng thay đổi và duy trì sự tập trung, tâm trí của chúng ta vẫn dễ bị các suy nghĩ bắt buộc xuất hiện trong đầu mỗi khi áp lực bắt đầu xuất hiện. Rất dễ bị cuốn hút bởi những suy nghĩ này và lựa chọn kém trong lúc thi đấu mà chỉ làm mạnh thêm thói quen xấu của chúng ta khi đến với các cú đánh - ví dụ như chơi thận trọng và không kiên nhẫn. Quá nhiều lần, chúng ta trở thành nạn nhân của suy nghĩ của mình và quên đi cách chúng ta thực sự muốn đánh bóng hoặc những gì chúng ta đã luyện tập trong tuần trước khi giải đấu.
Trong CD Fearless Tennis của tôi (Nhấp vào đây) có một ví dụ cực đoan về điều này. Một tay vợt thực sự liên kết thua vòng đầu với khả năng bị đuổi khỏi đường phố một ngày nào đó trong cuộc sống của mình xa khỏi quần vợt.
Suy nghĩ về lửa bùng cháy như sau: "Nếu xếp hạng của tôi giảm? Nếu tôi không được học bổng sau tất cả thời gian này? Tôi sẽ phải đi học ở một trường yếu. Điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cơ hội của tôi để có được công việc tốt. Nếu tôi không có được công việc phù hợp, có lẽ cả sự nghiệp của tôi sẽ đi sai hướng. Có lẽ tôi sẽ bị đuổi đường một ngày nào đó. Tôi phải thắng trận này!"
Học cách dập tắt lửa bùng cháy với hơi thở của bạn.
Mặc dù tôi biết điều này có thể nghe như một điều xa xỉ đối với bạn, đây là loại áp lực mà anh ấy đặt lên mình để thắng và cải thiện xếp hạng. Loại suy nghĩ này được gọi là "sai lầm lửa bùng cháy", trong đó một suy nghĩ tiêu cực dẫn đến một suy nghĩ khác và tiếp tục như vậy. Chúng ta có thể trực tiếp liên kết điều này với hoạt động của một phần não bộ, amydala hoặc trung tâm sợ hãi. Trong trường hợp này, trung tâm sợ hãi được kích hoạt quá mức, giữ anh ấy trong vòng bảo vệ. Sau đó, của course, chơi thận trọng và thua trận của anh ấy chỉ làm mạnh thêm vòng lặp suy nghĩ này. Một vòng lặp tự thực hiện, tiêu cực và tự gây ra.
Vậy tôi đã làm gì để giúp anh ấy thay đổi mẫu suy nghĩ phá hủy này? Tôi đã có anh ấy ngắt quãng quá trình này với một hơi thở sâu ngay khi anh ấy nhận thấy những suy nghĩ đang lướt qua trong đầu. Anh ấy hiểu rằng điều này rất quan trọng để dập tắt lửa bùng cháy và cho phép các đồng bộ não khác có cơ hội kích hoạt. Anh ấy học cách tập trung vào hơi thở hàng ngày để thực hành "bắt" những suy nghĩ này và trở nên nhận thức hơn về xu hướng tập trung của mình vào những gì không thành công.
Tôi cũng dạy anh ấy kéo lên hình ảnh của mình đang chơi thoải mái và tự tin và đánh những cú đánh yêu thích của mình - những gì đang trực tiếp xung đột với những hành động anh ấy đang chọn trước đây. Tôi giải thích với anh ấy rằng chúng ta cần tạo ra những "rãnh tâm lý" mới. Đây là một sự phân biệt quan trọng vì tôi tin rằng dành quá nhiều thời gian nói về sợ hãi - vượt quá một điểm nhất định - có thể thường xuyên làm sâu thêm cảm xúc được kết nối với những suy nghĩ vô lý.
Bằng cách tăng cường nhận thức về phong cách suy nghĩ tiêu cực của mình, đặc biệt là xu hướng "cháy rừng" (brushfire), ngắt quãng những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những hình ảnh mới, sự tập trung của anh ấy đã được cải thiện. Và, với sự hài lòng và giải tỏa lớn lao của mình, anh ấy đã giành được học bổng đại học đến một trường đại học hạng nhất.
Hãy hình dung ra những cú đánh bóng thư giãn trong tâm trí của bạn.
Huấn luyện nhận thức
Tôi cảm thấy tự tin khi viết về chủ đề này vì tôi đã dành nhiều năm cố gắng kiểm soát tâm trí của mình. Giống như nhiều tay vợt khác, tôi thường bị phân tâm trong suốt sự nghiệp thi đấu của mình, từ cấp độ trẻ, đại học cho đến trên sân đấu chuyên nghiệp. Trong vòng 20 năm trước khi học cách quản lý tâm trí, chuyển đổi sự tập trung hoặc giảm căng thẳng, tôi hầu như là nạn nhân của những suy nghĩ và căng thẳng dư thừa. Quá nhiều lần, tôi đã chọn chơi một cách thận trọng trong những khoảnh khắc quan trọng, để lại quả bóng ngắn vì không thể chuyển đổi sự tập trung sang những suy nghĩ tích cực hoặc quyết định về lựa chọn cú đánh. Tôi nhớ mình rất lo lắng vì căng thẳng và không biết phải làm gì.
Và nếu bạn nghĩ rằng tôi đã dành nhiều năm thực hành thiền để kiểm soát điều này, thì hãy suy nghĩ lại. Không phải vậy. Nhưng tôi sẽ cho bạn biết những gì tôi đã làm đã tạo ra sự khác biệt lớn.
Tôi đã học cách tập trung vào sự tập trung của mình. Tôi tập trung vào sự tập trung của mình nhiều lần trong ngày. Nó bây giờ là một thói quen. Chỉ một hoặc hai lần hít thở trong suốt ngày, trước hoặc trong trận đấu, trước một điểm, một cách tự nhiên làm chậm lại tâm trí của tôi. Tôi cảm nhận được điều này ngay lập tức. Tâm trí của tôi được tự do để tập trung vào những gì là quan trọng. Trong tuần, tôi có thể hít thở trong khoảng 5 phút hoặc vài lần, ngoài việc hít thở định kỳ trong suốt ngày. Tôi cũng thực hành yoga một lần mỗi tuần. Tôi cũng cố gắng tập trung vào một việc tại một thời điểm. Đây chính là tinh thần của nhận thức. Nó không phải là một vấn đề hoặc không phải.
Không phải ai cũng có thể thiền trên bãi biển lúc hoàng hôn.
Tôi nói điều này vì tôi tin rằng có những lợi ích đáng kể ngay cả khi bạn không thực hành hít thở nhận thức 20-30 phút mỗi ngày, điều này sẽ là tiêu chuẩn của một thực hành thiền nghiêm túc. Một số người sẽ không bao giờ làm điều này, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể hưởng lợi lớn từ quá trình cơ bản. Điểm quan trọng là ngay cả một chút cũng có thể đi xa. Nó sẽ giúp bạn trên sân đấu để tập trung và chơi tốt hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên.
Vì vậy, đây là một loạt các bước đơn giản gồm 4 bước để đưa điều này vào thực hành:
Đầu tiên, cam kết hít thở thư giãn trong 5 phút mỗi ngày. Để làm điều này, đặt một bàn tay trên bụng và một bàn tay trên ngực và cho phép bụng của bạn lên xuống với mỗi lần hít thở. Hãy tưởng tượng như bạn đang lấp đầy một quả bóng bằng không khí. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang hít thở sâu và thư giãn cần thiết để tạo ra cánh cửa dẫn đến khả năng và khả năng tập trung của bạn và có thể tập trung và tập trung lại khi cần thiết.
Nhấp vào đây để xem Jeff trình bày hít thở thư giãn.
Thứ hai, giữ sự hiện tại ngoài sân đấu trước trận đấu bằng cách giữ sự tập trung của mình trên những gì bạn đang làm trong thời điểm hiện tại. Đây đã là một trong những kỹ thuật tinh thần mạnh mẽ nhất đã đưa các tay vợt đến một cấp độ tập trung hoàn toàn mới. Nếu bạn đang tắm, cảm nhận nước trên cơ thể bạn, nếu bạn đang ăn, hãy cảm nhận hương vị của thức ăn. Điều này sẽ gây ra một trạng thái tập trung và thư giãn sâu hơn ngay cả trước khi bạn bước lên sân đấu.
Thứ ba, sử dụng sự chú ý thụ động trên quả bóng khi trả giao bóng bằng cách giữ mắt của bạn cố định vào quả bóng. Đừng cố gắng tập trung. Hãy sử dụng hít thở sâu của bạn để thư giãn cơ thể và chỉ theo dõi quả bóng và hấp thụ vào việc theo dõi quả bóng từ lúc đối thủ bước lên đường giao bóng.
Thứ tư, khi giao bóng, thực hành một tiến trình mà tôi gọi là BPR, viết tắt cho Breath, Placement, và Relaxed Arm. Đầu tiên, hãy hít thở sâu khi bạn bước đến đường giao bóng để thiết lập sự hiện diện của mình, đi kèm với lựa chọn giao bóng của bạn. Thứ hai, hãy tưởng tượng quả bóng di chuyển đến mục tiêu của bạn trong tâm trí của bạn. Thứ ba, quét và thả căng thẳng dư thừa từ vai và cánh tay của bạn. Quy trình này được theo sau bởi việc bạn đánh bóng một số lần nhất định, phù hợp với bạn và giao bóng. Hãy giữ quy trình này nhất quán và thực hành nó thường xuyên để nó trở nên tự động.
Tiến trình giao bóng: Hít thở, vị trí, cánh tay thư giãn.
Hãy nghĩ về điều này: 50 năm trước, chúng ta không biết rằng có thể kiểm soát một phản ứng không tự ý như hít thở. Có điều gì đó dường như kỳ diệu về khả năng điều chỉnh một thứ gì đó là một phần của hệ thần kinh tự động. Chúng ta không thể trực tiếp kiểm soát nhịp tim hoặc huyết áp của mình nhưng chúng ta có thể tập trung vào sự hít thở của mình như một cách để ảnh hưởng đến mọi thứ khác. Khi chúng ta đào tạo bản thân để chuyển đổi sự tập trung sang sự hít thở của mình và giữ sự hiện tại của những gì chúng ta đang làm trong thời điểm hiện tại, chúng ta củng cố tâm trí của mình và tạo ra các mẫu kích hoạt mới trong não bộ của mình.
Khi chúng ta chuyển đổi sự chú ý của mình đến khoảnh khắc hiện tại, chúng ta tăng khả năng sẽ chơi trò chơi quần vợt theo những điều kiện của riêng mình. Không còn cần phải là nạn nhân của những suy nghĩ ngẫu nhiên hoặc những cảm giác vật lý bắn qua cơ thể của chúng ta. Chúng ta có thể tạo ra một nút "tạm dừng" để chuyển hướng chuỗi suy nghĩ của mình đến một mạng lưới mới chứa chìa khóa cho tiềm năng và niềm vui lớn nhất của chúng ta. Như tôi luôn nói, chúng ta không mang theo bất kỳ cúp nào của chúng ta. Nhưng tôi tin rằng chúng ta có thể đặt vợt xuống một ngày nào đó biết rằng chúng ta đã đáp ứng với áp lực mà không bị giam cầm bởi một tâm trí được thiết kế chủ yếu để giải quyết vấn đề, không phải đánh một quả bóng quần vợt.
Quần vợt tốt nhất trong đời của bạn
Học cách chơi với tự do và giành nhiều trận đấu hơn! Trong cuốn sách mới của mình, Jeff Greenwald, một tay vợt quốc tế cao cấp, huấn luyện viên và tâm lý trị liệu, đã nêu ra 50 chiến lược tinh thần cụ thể để chơi quần vợt tốt nhất trong đời của bạn. Xem cách tiếp nhận áp lực, duy trì tự tin, tăng cường sự tập trung và cường độ của bạn. Jim Loehr gọi cuốn sách của Jeff là: "một đóng góp thực sự cho lĩnh vực tâm lý thể thao ứng dụng." Nhấp vào đây để đặt hàng!
Jeff Greenwald, M.A., MFT là một chuyên gia tâm lý thể thao được công nhận trên toàn quốc. Jeff đã làm việc như một chuyên gia tư vấn cho Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ và đào tạo nhiều tay vợt trên khắp thế giới về trò chơi tinh thần. Là một tay vợt trong nhóm tuổi 35 trở lên, anh ấy đã đạt được xếp hạng #1 thế giới ITF, cũng như xếp hạng #1 trong đơn và đôi nam tại Hoa Kỳ.
Greenwald là tác giả của "The Best Tennis of Your Life" được xuất bản bởi Betterway. Nhấp vào đây để đặt hàng. Jeff có một phòng khám tư nhân tại San Francisco và Marin County, California. Anh ấy có thể được liên hệ qua điện thoại 415-640-6928 hoặc qua email tại jeff@mentaledge.net. Bạn cũng có thể truy cập trang web của Jeff tại www.mentaledge.net.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Mindfulness - Can You Actually Change Your Brain.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Mental Toughness Training: The 16 Second Cure - Part 2 | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Momentum: An Introduction to the 5 Stages