Trong mắt tưởng tượng của bạn
Jim Loehr
Bạn có thể "nhìn thấy" mình chơi quần vợt như bạn thực sự muốn không?
Hãy tưởng tượng bạn đang chơi quần vợt hoàn hảo. Các cú đánh của bạn đang chảy xuôi, bạn đang đánh các tổ hợp cú và các cú thắng quyết liệt, giao bóng và trả giao bóng với độ chính xác, nhịp điệu và sức mạnh tuyệt vời.
Bạn chơi một trận đấu tuyệt vời và đánh bại một đối thủ khó khăn, một người mà bạn chưa bao giờ đánh bại trước đây, hoặc có lẽ là một người mà bạn không nghĩ mình xứng đáng ở trên sân.
"Không thể!" bạn nói. "Tôi chỉ có thể tưởng tượng." "Tôi đơn giản không thể đánh bại người đó hoặc chơi tốt như vậy."
Theo nghĩa đen, điều đó có thể đúng. Tại sao? Vì những hình ảnh trong tâm trí của chúng ta, những gì chúng ta có thể và không thể nhìn thấy mình làm bên trong tâm trí của mình, quyết định những gì chúng ta có thể làm trên sân quần vợt.
Để chơi quần vợt tốt nhất của mình, để giữ thái độ tích cực, để tự động mình thông qua cảm giác lạc quan và tự tin, bạn cần có khả năng nhìn thấy hoặc hình dung mình làm những điều đó.
Qua hình dung hóa, bạn có thể loại bỏ các hình ảnh tiêu cực và thay thế chúng bằng các hình ảnh tích cực.
Để đạt được trạng thái Hiệu suất lý tưởng của mình, bạn phải tưởng tượng rằng bạn có thể làm được! Nhưng sự thật là, nhiều tay vợt bị giới hạn trong khả năng làm điều này bởi các hình ảnh tiêu cực và tự phá hủy.
Tiềm năng của bạn trong quần vợt trực tiếp liên quan đến khả năng nhìn thấy mình thực hiện bên trong tâm trí của mình. Các hình ảnh tiêu cực đặt giới hạn cho hiệu suất, các giới hạn có thể thực sự nằm dưới tiềm năng thực sự của bạn.
Qua hình dung hóa, bạn có thể học cách loại bỏ rào cản này. Để làm điều đó, bạn phải loại bỏ các hình ảnh tiêu cực đang giữ bạn lại và thay thế chúng bằng các hình ảnh tích cực. Các hình ảnh của mình chơi loại quần vợt mà bạn thực sự có khả năng chơi.
Một nghiên cứu về các vận động viên hàng đầu trong tất cả các môn thể thao đã phát hiện ra rằng 85% tin rằng hình dung hóa là một phần quan trọng của thành công cạnh tranh của họ. Trong quần vợt, điều này đã bao gồm nhiều trong số những tay vợt vĩ đại nhất mọi thời đại, từ Pancho Gonzales đến Chris Evert đến John McEnroe.
Làm thế nào bạn, như một tay vợt cạnh tranh hoặc giải trí, có thể làm cho quá trình này hoạt động để bạn hình dung như những vận động viên vĩ đại?
Phát triển các mô hình hình ảnh rõ ràng về các cú đánh bạn muốn phát triển. |
Đầu tiên, hãy định nghĩa chính xác hơn những gì chúng ta có nghĩa là hình dung hóa. Hình dung hóa là việc tạo ra hoặc củng cố hệ thống các hình ảnh tâm lý tích cực. Nó cũng có thể được gọi là lập trình hình ảnh tích cực. Nó là việc học cách truyền đạt thông tin đến cơ thể của bạn bằng một phương tiện khác, bằng hình ảnh, thay vì bằng lời nói.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng tâm trí con người không thể phân biệt hoạt động thể chất với trải nghiệm của việc tưởng tượng nó một cách sống động. Hình ảnh là liên kết giữa tâm trí và cơ thể trong hiệu suất thể thao. Luyện tập thường xuyên có thể cải thiện khả năng truyền đạt thông tin này đến các cơ bắp của bạn dưới áp lực cạnh tranh.
Để bắt đầu phát triển các chương trình hình dung hóa của bạn, hãy tạo ra một môi trường yên tĩnh, thư giãn nơi bạn không dễ bị phân tâm. Bạn có thể muốn chơi nhạc nhẹ hoặc tắt đèn. Thư giãn bằng cách thực hiện một số hơi thở sâu chậm. Điều này sẽ làm yên tâm tâm trí của bạn và cho phép bạn tập trung vào các hình ảnh.
Bây giờ, hãy đóng mắt và đi sâu vào mắt tưởng tượng của bạn. Để tối đa hóa hiệu quả của quá trình, hãy nhìn thấy mình trong mắt tưởng tượng của bạn như thể bạn đang thực sự thi đấu trên sân. Trong mắt tưởng tượng của bạn, trở thành người biểu diễn, và khi bạn nhìn thấy mình thực hiện các chuyển động một cách suy nghĩ, hãy cố gắng cảm nhận những gì đang xảy ra.
Hình dung các chuỗi tấn công bạn muốn chơi.
Luyện tập hình dung hóa của bạn nên được thực hiện trong các khoảng thời gian ngắn khoảng năm phút mỗi lần - không phải là thời lượng, mà là mức độ thư giãn và tập trung của bạn mới tạo ra sự khác biệt.
Hãy chọn hình ảnh của bạn cho mỗi phiên từ một số đề xuất dưới đây, và làm việc với huấn luyện viên của bạn để tạo ra hình ảnh của riêng mình. Cụ thể, có ba lĩnh vực mà hình dung hóa có thể tác động lớn đến khả năng thực hiện của bạn.
Đầu tiên là lĩnh vực kỹ thuật, thực hiện kỹ thuật của các cú đánh. Mỗi tay vợt nên phát triển các mô hình hình ảnh rõ ràng về các mẫu cú đánh mà họ muốn phát triển. Nếu bạn đang cố gắng phát triển một cú đánh mới hoặc một cú đánh để sửa chữa một thói quen xấu lâu dài, bạn nên bắt đầu bằng cách nhìn thấy mình thực hiện các mẫu cơ bản dễ dàng như thể bạn đang đánh chậm với máy đánh bóng hoặc một đối tác luyện tập.
Tập trung vào các chi tiết kỹ thuật quan trọng, các vòng quay vai đầy đủ trên các cú đánh mặt đất. Điểm tiếp xúc ở phía trước trên các cú đánh bắt lưới của bạn hoặc bất cứ điều gì bạn hoặc huấn luyện viên của bạn hoặc chuyên gia huấn luyện đang làm việc để thay đổi.
Hai. Tổ hợp cú đánh và điểm thắng. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng phát triển phong cách tấn công, hãy tạo ra các hình ảnh của mình tiếp cận mạng trong nhiều tình huống khác nhau.
Hình dung mình giữ thái độ tích cực và tiếp tục đấu tranh trong các tình huống cạnh tranh khó khăn hoặc bất ngờ.
Nếu bạn chơi từ sân sau, hãy theo cùng một quá trình. Học cách hình dung các chuỗi cách bạn giành được điểm. Ví dụ, làm việc với bóng qua sân để đến sân mở, hoặc vượt qua một đối thủ đến từ cả hai bên.
Và ba. Lĩnh vực thứ ba mà huấn luyện hình dung có thể quan trọng là cải thiện khả năng xử lý các tình huống tinh thần hoặc cảm xúc khó khăn trên sân. Một trong những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với một tay vợt là bị bất ngờ trên sân bởi một vấn đề hoặc trở ngại không mong đợi. Qua hình dung hóa, bạn có thể luyện tập xử lý hầu như bất kỳ tình huống nào trước khi nó xảy ra trong cuộc thi đấu.
Ví dụ, hình dung mình giữ thái độ tích cực và đấu tranh khi bạn thua một điểm hoặc một set. Nếu bạn thường tức giận hoặc tiêu cực, hãy tưởng tượng những cảm giác đó xuất hiện. Bây giờ, luyện tập để để chúng đi và thay thế chúng bằng một thông điệp tích cực, chẳng hạn như: "Tôi có thể làm được." "Đến đi, chúng ta đi." "Đấu tranh!"
Hình dung mình vẫn ở trong trạng thái Hiệu suất lý tưởng của mình trước mặt tất cả những trở ngại đó.
Các tình huống khác thường để luyện tập, tạo ra một loạt các lỗi không đặc trưng, hoặc bỏ lỡ một hoặc nhiều quả bóng dễ dàng tại các thời điểm quan trọng.
Một lĩnh vực quan trọng khác. Làm thế nào để phản ứng khi bạn nhận được một cuộc gọi xấu. Luyện tập giữ bình tĩnh và tập trung, xác minh cuộc gọi từ đối thủ của bạn, và nếu cần thiết, yêu cầu một người giám sát.
Đi lên sân tin rằng bạn thực sự có thể thắng. |
Xem lại bất kỳ trường hợp cụ thể nào trong các trận đấu của bạn khi bạn đã phá vỡ tinh thần. Bây giờ, luyện tập các tình huống đó phản ứng tích cực trong việc vượt qua thách thức mà chúng đặt ra.
Cuối cùng, kết hợp tất cả những tình huống này lại với nhau. Hình dung một vài trò chơi, một set, hoặc ngay cả một trận đấu hoàn chỉnh chống lại một đối thủ mà bạn muốn đánh bại. Xác định các mẫu cụ thể bạn cần để thắng. Luyện tập chúng một cách tinh thần cho đến khi bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận mình thực hiện chúng một cách hoàn hảo.
Bây giờ bạn có thể đi lên sân tin rằng bạn thực sự có thể thắng. Nghiên cứu đã chứng minh rằng sự kết hợp của loại thực hành tinh thần này và thể chất là hiệu quả hơn nhiều so với thực hành thể chất một mình trong việc tạo ra sự thay đổi.
Làm cho hình dung hóa trở thành một phần thường xuyên của công việc của bạn có thể là chìa khóa để đưa trò chơi của bạn lên một cấp độ mới.
Kết hợp với các kỹ thuật khác mà tôi đã chia sẻ trong loạt bài viết này, hình dung hóa cung cấp công cụ cuối cùng bạn cần để trở thành tay vợt có tinh thần kiên cường mà bạn thực sự muốn trở thành.
|
| Jim Loehr là một nhà tiên phong huyền thoại trong lĩnh vực hiệu suất con người. Một tay vợt hàng đầu từng thi đấu quốc gia trong các sự kiện USTA, Jim đã tạo ra lĩnh vực đào tạo Tinh thần Kiên cường với nghiên cứu cách mạng của mình về các tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu. Ông đã là một trong những giọng nói có ảnh hưởng nhất trong quần vợt và huấn luyện quần vợt trong hơn 30 năm, và là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy. Ông đã mở rộng ảnh hưởng của mình xa hơn nhiều lĩnh vực thể thao với việc thành lập Học viện Hiệu suất Con người nơi ông và đội ngũ của ông đã làm việc với hàng trăm lãnh đạo trong kinh doanh, pháp luật và lực lượng đặc biệt quân sự. Trong thập kỷ qua, ông cũng đã chỉ đạo một học viện cho các tay vợt trẻ giúp các em học những gì có nghĩa là chiến thắng trong cuộc sống.
← Bài trước: How to Deal with Bad Calls | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Increasing Confidence