Tìm kiếm sự thú vị trong áp lực
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Tìm kiếm sự thú vị trong áp lực
Jeff Greenwald
Pete Sampras: thư giãn và có thể thực hiện những cú đánh lớn dưới áp lực.
Tôi thường được hỏi cách các tay vợt hàng đầu thế giới thi đấu tốt như vậy khi cược rất cao. "Cách họ đối phó với căng thẳng khi có quá nhiều trên đường chạy?" Câu trả lời: Họ học cách phát triển từ nó. Họ không trải nghiệm áp lực theo cách mà hầu hết mọi người làm.
Nói một cách chính xác, các tay vợt hàng đầu biết cách tìm kiếm sự thú vị trong áp lực. Tìm kiếm sự thú vị trong áp lực? Đây là một khái niệm mà hầu hết các tay vợt chưa bao giờ xem xét, ít hơn là trải nghiệm trong một trận đấu quan trọng.
Trong bài viết này, tôi sẽ khám phá tư duy này, khí hậu nội tâm, và đặc biệt, các cảm giác vật lý trong cơ thể liên quan đến việc tìm kiếm sự thú vị dưới áp lực. Sau đó, hãy cùng xem xét một phương pháp huấn luyện thực tiễn có thể giúp bạn tạo ra cùng một cấu trúc mạnh mẽ của suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác trong các trận đấu của riêng mình.
Bạn có biết Pete Sampras đã nói với Inside Tennis sau khi nghỉ hưu điều anh ấy nhớ nhất về môn thể thao? Anh ấy nói, "Tôi nhớ nhất cảm giác rất căng thẳng đến nỗi tôi muốn nôn trước khi trận chung kết Wimbledon."
Vì vậy, đừng nghĩ rằng các tay vợt hàng đầu không cảm thấy căng thẳng. Họ có - rất căng thẳng vào lúc nào đó. Nhưng Pete lại là một trong những tay vợt thư giãn nhất trong lịch sử quần vợt khi áp lực lớn. Anh ấy thực hiện những cú đánh lớn thay đổi trận đấu lần sau lần lại. Vì vậy, có điều gì đó đã thay đổi đáng kể giữa cảm giác trước trận đấu của sự căng thẳng cấp tính và cách anh ấy cảm thấy khi nó quan trọng nhất.
Các tay vợt hàng đầu làm thế nào để đẩy bản thân mình để thực hiện cú đánh sau cú đánh?
Để đưa ra một ví dụ lịch sử khác, hãy nghĩ lại về Andre Agassi và Marcos Baghdatis cả hai đều chống lại các điểm trận đấu trong set thứ năm của Giải Mở rộng Hoa Kỳ cuối cùng của Agassi. Cả hai tay vợt đều đánh bại người sau người với cơ thể của họ bị đẩy đến giới hạn. Đây là một ví dụ khác về các tay vợt hàng đầu dường như phát triển trong một tình huống rất căng thẳng.
Kỹ năng và đào tạo tự nhiên đóng một phần lớn trong khả năng thực hiện dưới áp lực. Nhưng bí mật thực sự là đón nhận áp lực, học cách giữ đủ sự thư giãn về mặt vật lý, và cuối cùng, biết cách biến năng lượng căng thẳng của mình thành một lực tích cực.
Đây chính là điều tôi có nghĩa là tìm kiếm sự thú vị trong áp lực. Đây là cách duy nhất thực sự để cải thiện cơ hội giành chiến thắng của bạn trong trận đấu 5-4 ở set thứ ba.
Tại hầu hết các cấp độ khác, trải nghiệm của các tay vợt thường hoàn toàn ngược lại. Những khoảnh khắc quan trọng là những lúc hầu hết các tay vợt thích nhất, và khi họ có khả năng sụp đổ nhất.
Bị phân tâm bởi một cuộc gọi không tốt là một cách để thoát khỏi áp lực.
Các tay vợt cấp thấp thường nói (và có thể thực sự tin) rằng họ muốn thắng, nhưng ở mức sâu hơn về mặt cảm xúc, điều mà họ thực sự muốn là thoát khỏi những cảm xúc không thoải mái trong một tình huống căng thẳng càng sớm càng tốt.
Đối với hầu hết các tay vợt, áp lực không cảm thấy thú vị, nó cảm thấy áp đảo. Đây là vì cơ thể của họ bị ngập tràn bởi các hormone liên quan đến căng thẳng và sợ hãi. Cách duy nhất để thoát khỏi những cảm giác này là thoát khỏi trận đấu hoặc chuyển trọng tâm từ cách họ cảm thấy sang những gì xảy ra xung quanh họ.
Vì vậy, họ cố gắng những cú đánh không thể, hoặc họ bị kẹt, hoặc họ bị mất, hoặc họ tức giận. Hoặc họ bị phân tâm và tức giận bởi các yếu tố ngoại vi - tính cách của đối thủ, cuộc gọi đường, quan chức, khán giả, v.v.
Áp lực chủ quan
Thực tế là áp lực là chủ quan. Tất cả đều đến từ áp lực có nghĩa là gì và cảm thấy như thế nào đối với bạn. Cách áp lực ảnh hưởng đến bạn phụ thuộc vào niềm tin của bạn vào khả năng xử lý tình huống. Và cách bạn cảm thấy bên trong cơ thể của mình.
Hãy cố gắng căng thẳng với lưỡi của bạn lọt ra ngoài miệng như Michael.
Các vận động viên hàng đầu không bị áp đảo vì họ không cảm thấy giống như người chơi bình thường. Trong cuốn sách của mình, Driven From Within, Michael Jordan nói, "Ngày mà tôi không cảm thấy căng thẳng là ngày tôi biết mình phải từ bỏ trò chơi bóng rổ."
Nhưng, bất kể những lo ngại được tuyên bố của anh ấy, Michael luôn muốn bóng. Anh ấy có thể đã căng thẳng trước các trận đấu như Pete Sampras. Nhưng hãy nhìn vào bức ảnh của Michael lái làn đường. Anh ấy rất thư giãn đến nỗi lưỡi của anh ấy lọt ra ngoài miệng. Hãy cố gắng làm điều đó và sau đó căng thẳng lên. Điều đó là không thể.
Giá trị của sự căng thẳng
Để đón nhận và thưởng thức áp lực, bạn cần phải thừa nhận và chấp nhận rằng bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng vật lý vào lúc nào đó. Đừng cố gắng phủ nhận điều này hoặc che giấu nó. Pete Sampras không có vấn đề gì khi thừa nhận nó. Vì vậy, đừng cố gắng phủ nhận nỗi sợ của riêng bạn.
Bạn cần hiểu rằng sự căng thẳng này, ngay cả sự căng thẳng thần kinh cấp tính, có thể trở thành chất xúc tác cho hiệu suất đỉnh cao. Ở mức sâu nhất, điều đó có nghĩa là bạn quan tâm, bạn tham gia vào khoảnh khắc, và những sự kiện đang diễn ra quan trọng đối với bạn.
Nó cũng có nghĩa là bạn có một nguồn năng lượng mạnh mẽ có sẵn nếu bạn chỉ có thể sử dụng nó theo cách đúng. Bí mật là chấp nhận sợ hãi và năng lượng căng thẳng, nhưng sau đó học cách thư giãn về mặt vật lý và biến nó thành năng lượng tích cực. Đây chính là những gì các tay vợt hàng đầu làm một cách tự nhiên.
Sự căng thẳng thần kinh của bạn có thể trở thành một nguồn năng lượng tích cực mạnh mẽ.
Chúng ta biết nó không cảm thấy tốt khi chúng ta căng thẳng. Khi chúng ta căng thẳng và sử dụng quá nhiều cơ bắp khi đánh bóng, chúng ta không thực hiện tốt những cú đánh của mình và chúng ta không chơi theo tiềm năng của mình. Nhưng chỉ biết điều này không thay đổi bất cứ điều gì.
Vì vậy, có thể học cách thay đổi nó không? Câu trả lời là có. Bạn có thể đào tạo bản thân để thay đổi thái độ và sau đó thay đổi cách bạn cảm thấy bên trong cơ thể của mình dưới áp lực.
Đào tạo bản thân để trở nên lỏng lẻo
Trong cuốn sách đột phá của mình, The Relaxation Response, bác sĩ nổi tiếng thế giới Herbert Benson đã chứng minh rằng chúng ta có khả năng học cách thư giãn sâu sắc bản thân. Điều này cũng đúng cho quần vợt. Sự thật là bất kỳ tay vợt nào cũng có thể học cách giảm căng thẳng cơ bắp và giảm nhịp tim. Một khi bạn thư giãn đủ, thay vì trở nên căng thẳng hơn và hơn, bạn có thể sử dụng năng lượng của mình để sản xuất quần vợt tốt nhất của mình.
Bí mật là một quá trình hệ thống mà Benson đã phát triển dựa trên việc tăng cường nhận thức về cơ thể của chúng ta. Nó được gọi là Progressive Muscle Relaxation (PMR). Nhờ nghiên cứu của Benson, đã được chứng minh rằng những người thực hành các kỹ thuật của mình có thể thay đổi đáng kể cách cơ thể của họ phản ứng với căng thẳng chỉ trong vòng sáu tuần.
Federer, rất lưu loát và thư giãn, trông dễ dàng.
Thư giãn cơ bắp tiến bộ đã được chấp nhận trên toàn thế giới trong các bệnh viện như một kỹ thuật hiệu quả nhất để giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Ứng dụng của nó trong các môi trường thể thao cũng đã phát triển trong những năm qua và là một can thiệp phổ biến được sử dụng để giảm lo âu về hiệu suất.
Sự thật là không có tay vợt nào có thể đơn giản chỉ ra lệnh cho cơ thể mình thư giãn. Nhưng nếu bạn thực hành thư giãn cơ bắp tiến bộ trên cơ sở thường xuyên, bạn sẽ phát hiện ra rằng trong chung bạn sẽ không căng thẳng như bạn từng làm dưới áp lực. Và khi bạn cảm thấy mình căng thẳng, bạn sẽ có thể xác định các khu vực căng thẳng cụ thể và gọi lên ký ức vật lý về việc thư giãn chúng.
Quá trình thư giãn cơ bắp tiến bộ
Nó hoạt động như thế nào? Các bước dưới đây sẽ hướng dẫn bạn qua quá trình thư giãn cơ bắp tiến bộ. Quá trình này rất đơn giản. Tìm một nơi mà bạn sẽ không bị gián đoạn trong ít nhất mười đến mười lăm phút. Nếu có thể, nằm xuống trên sàn nhà hoặc giường. Nhưng bạn cũng có thể làm việc quá trình ngồi hoặc thậm chí đứng dậy.
Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến bộ trên sân.
Đầu tiên hãy hít một số hơi thở chậm, thư giãn, sâu. Bây giờ tập trung vào một phần của cơ thể của bạn tại một thời điểm. Sau đó co cơ trong khu vực đó và giữ căng thẳng trong 7 giây. Bây giờ thư giãn ý thức khu vực đó trong 15 giây.
Khi bạn thư giãn cơ bắp, hãy hít sâu (vào qua mũi, ra qua miệng). Trong 15 giây này, quan sát sự khác biệt giữa sự căng thẳng bạn đã cảm thấy trước đó và cách cơ bắp thư giãn của bạn cảm thấy bây giờ. Điều quan trọng là phải xác định sự khác biệt vật lý đó.
Đây là các khu vực của cơ thể và thứ tự để làm việc chúng. Thứ tự lại là Căng thẳng trong 7 giây, Thư giãn trong 15 giây:
Căng thẳng cánh tay và bàn tay của bạn. Thư giãn.
Căng thẳng bụng của bạn. Thư giãn.
Căng thẳng vai của bạn lên tai. Thư giãn.
Cắn xuống và căng thẳng hàm của bạn. Thư giãn.
Căng thẳng toàn bộ khuôn mặt của bạn. Thư giãn.
Căng thẳng quads của bạn. Thư giãn.
Căng thẳng đùi của bạn. Thư giãn.
Căng thẳng toàn bộ cơ thể của bạn. Thư giãn.
Bây giờ kết nối cảm giác bạn có trong cơ thể trong giai đoạn thư giãn với một từ gợi ý hoặc từ. Từ gợi ý sẽ tạo thành cơ sở để gọi lại cảm giác thư giãn trên sân. Một số ví dụ cơ bản là: "Lỏng lẻo, Yên tĩnh, Hứng thú, Năng động," v.v. Bạn nên chọn từ hoặc từ mà cảm thấy phù hợp với bạn, hoặc tốt hơn, hãy tạo ra của riêng bạn.
Nếu bạn muốn, bạn có thể lặp lại quá trình hai lần cho mỗi khu vực cụ thể trước khi chuyển sang khu vực tiếp theo. Hoặc bạn có thể đi qua toàn bộ quá trình một lần cho mỗi khu vực và sau đó quay lại và lặp lại toàn bộ chuỗi. Với thực hành, bạn sẽ phát triển khả năng hệ thống để tạo ra sự thay đổi đáng kể trong mức độ căng thẳng của mình.
Để thực hiện dưới áp lực, bạn cần nhìn về phía trước áp lực.
Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với quá trình, hãy mở rộng từ gợi ý thành các cụm từ như: "Tôi thích áp lực." Các tình huống áp lực cho tôi cơ hội để chơi tốt nhất của mình," "Tôi yêu thích được ở trong tình huống này," v.v. Lại một lần nữa, tạo ra các cụm từ phù hợp với bạn.
Khi bạn cảm thấy thoải mái với PMR, bạn có thể đi một bước xa hơn bằng cách thêm hình ảnh tâm lý của mình trong các tình huống mà bạn thường cảm thấy bị áp đảo và quá căng thẳng để chơi tốt nhất. Hãy cố gắng cảm nhận nơi trong cơ thể bạn trở nên căng thẳng dựa trên nhận thức mới của bạn. Bây giờ tưởng tượng đánh bất kỳ cú đánh nào hoặc tổ hợp cú đánh mà bạn thích nhất theo cách lỏng lẻo.
Hình ảnh có thể là theo dõi và đánh những cú đánh sâu vào sân. Hoặc một cú giao bóng đến phía sau. Hoặc một cú đánh bên trong thuận tay. Hoặc một cú đánh chạy. Hoặc một cú đánh thắng trong tình huống quan trọng. Hoặc tất cả chúng, hoặc một số tổ hợp. Cá nhân hóa các hình ảnh này dựa trên trò chơi của bạn và những gì bạn muốn thấy xảy ra trong các trận đấu.
Hãy tưởng tượng mình thực hiện các mẫu cần thiết để giành chiến thắng trong các trận đấu.
Hãy thực hành toàn bộ quá trình 2 hoặc 3 lần một tuần trong sáu tuần. Đây là thời gian cần thiết để nó có hiệu quả thực sự đối với cơ thể của bạn.
Phần thưởng là trên sân. Sau khi bạn thực hành thư giãn cơ bắp tiến bộ, bạn có thể tìm thấy rằng bạn đơn giản không căng thẳng như bạn từng làm dưới áp lực. Đây là vì bạn bây giờ có một cảm giác bản năng về việc giữ cơ thể mình thư giãn.
Khi bạn trở nên căng thẳng, bạn sẽ có thể xác định nguồn gốc. Hãy thực hiện một cuộc quét toàn thân nhanh và tìm các khu vực căng thẳng. Hầu hết thời gian, những kẻ gây rối lớn nhất là vai và cánh tay hoặc chân. Nhưng nó là do bạn cảm nhận các khu vực cụ thể cho chính mình trong các trận đấu cá nhân của mình.
Bây giờ gọi lại cảm giác và hình ảnh bạn đã tạo và thực hành trong các bài tập thư giãn cơ bắp tiến bộ của mình cho các khu vực căng thẳng đó. Sử dụng cảm giác thư giãn bạn đã phát triển để thúc đẩy việc thực hiện các cú đánh.
Cười với bản thân và chuẩn bị để dẫn năng lượng của bạn vào bóng.
Nếu bạn đang làm đúng quá trình, bạn sẽ thực sự cảm thấy sự căng thẳng trong cơ thể của mình thay đổi, và điều này sẽ cho phép bạn truy cập năng lượng của mình theo cách tích cực. Bạn có thể làm điều này khi cần thiết, hoặc ngay cả theo cách hệ thống giữa các điểm và/hoặc khi thay đổi trò chơi.
Bạn đã phát triển một công cụ mạnh mẽ để giúp bạn truy cập trạng thái hiệu suất tối ưu của mình trên sân. Nó cho bạn tiềm năng để trải nghiệm niềm vui mà các chuyên gia cảm thấy khi họ thực hiện những cú đánh quan trọng đúng lúc.
Lần tới bạn lên 5-4 trong set thứ ba và cảm thấy một cơn đau thần kinh, hoặc khi bạn tìm thấy mình hy vọng rằng đối thủ của bạn sẽ trao trận đấu cho bạn với một số lỗi lỏng lẻo, hãy nhắc nhở bản thân, "Tôi yêu điều này. Tôi không muốn ở bất cứ nơi nào khác." Sau đó cười với bản thân khi bạn dẫn năng lượng của mình vào bóng và xem bóng đi qua đối thủ của bạn đúng lúc bạn cần nó nhất.
Quần vợt tốt nhất trong đời bạn
Học cách chơi với tự do và giành nhiều trận đấu hơn! Trong cuốn sách mới của mình, Jeff Greenwald, một tay vợt quốc tế hàng đầu, huấn luyện viên và tâm lý trị liệu, nêu ra 50 chiến lược tâm lý cụ thể để chơi quần vợt tốt nhất trong đời bạn. Xem cách đón nhận áp lực, duy trì tự tin, và tăng cường tập trung và cường độ của bạn. Jim Loehr gọi cuốn sách của Jeff là: "một đóng góp thực sự cho lĩnh vực tâm lý thể thao được áp dụng." Nhấp vào đây để Đặt hàng!
Jeff Greenwald, M.A., MFT là một chuyên gia tâm lý thể thao được công nhận trên toàn quốc. Jeff đã làm việc như một chuyên gia tư vấn cho Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ và đào tạo nhiều tay vợt trên khắp thế giới về trò chơi tinh thần. Là một tay vợt trong bộ phận nam 35 tuổi trở lên, anh ấy đạt được xếp hạng #1 thế giới ITF, cũng như xếp hạng #1 trong đơn và đôi nam tại Hoa Kỳ.
Greenwald là tác giả của "The Best Tennis of Your Life" được xuất bản bởi Betterway. Nhấp vào đây để đặt hàng. Jeff có một phòng khám riêng tại San Francisco và Marin County, California. Anh ấy có thể được liên hệ qua điện thoại 415-640-6928 hoặc qua email tại jeff@mentaledge.net. Bạn cũng có thể truy cập trang web của Jeff tại www.mentaledge.net.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Finding Pleasure in Pressure.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Family Tennis | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Fixing Stroke Phobias