Nhiên tập
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất toàn diện — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Nhiên tập
Bởi Michael Friedman, USPTA
Khi học viên của tôi hỏi tôi về khái niệm "nhiên tập" trên sân quần vợt, đây là câu chuyện tôi kể cho họ. Khi tôi còn nhỏ ở Los Angeles và ai đó nói với tôi "Đừng quên nhiên tập!", tôi chỉ nhìn thấy từ đó được in trên một hộp nước cam đóng hộp, bị đóng băng trong thời gian và không gian. Tôi thực sự không biết nó có nghĩa là gì. Sau nhiều năm chơi và giảng dạy quần vợt, tôi đã hiểu được ý nghĩa thực sự của nhiên tập.
Và nó không chỉ đơn giản là "Nhìn bóng!". Nhiên tập là liên kết trực tiếp giữa những gì mắt nhìn thấy và cách cơ thể, chân và tay PHẢN ỨNG, ĐÁNH GIÁ và ĐỒNG BỘ thời gian của bóng. Tất nhiên, bóng là thứ mà chúng ta, những tay vợt quần vợt, phải tập trung vào nhưng phải ở trong trạng thái tâm trí đúng đắn.
Khi còn nhỏ, khi được bảo nhiên tập, tất cả những gì tôi có thể tưởng tượng là một hộp nước cam đóng hộp với từ đó được dán lên trên, bằng chữ in hoa.
Để tập trung suy nghĩ và biểu diễn tốt nhất, bạn phải nói với mình những gì cần nghĩ, thay vì nói những gì không nên nghĩ. Ví dụ, nếu bạn nói với mình không nghĩ đến một con voi hồng, sẽ khó để loại bỏ con voi hồng khỏi suy nghĩ của bạn. Tôi từng nghe nó được mô tả là "Luôn có một bữa tiệc diễn ra trong đầu tôi!". Có thể vậy, nhưng học cách kiểm soát bữa tiệc đó sẽ làm bạn trở thành một tay vợt tốt hơn. Vì vậy, thay vì nói với mình những gì không nên nghĩ, chẳng hạn như "Tôi chỉ cần thắng hai điểm nữa là sẽ thắng set!", hãy học cách tập trung vào nhiệm vụ hiện tại. Điều này có thể được thực hiện thông qua một loạt các câu hỏi bạn có thể tự hỏi và trả lời rất nhanh chóng.
Bằng cách chơi một cú đánh một lần và tập trung vào cú đánh đó, bạn có thể phát triển một cảm giác tập trung hơn trên sân và học cách biểu diễn tốt nhất của mình.
Nhiên tập, Nó Làm Thế Nào?
Nhiên tập trong quần vợt có hai chức năng cơ bản: 1) chuẩn bị bạn để chơi điểm và 2) tập trung trong điểm, kết hợp nhận biết đường bay của bóng và chiến lược.
Nhận biết đường bay của bóng là khả năng đánh giá khi và nơi bóng sẽ ở trong điểm tiếp xúc của bạn. Mỗi quả bóng đi qua điểm tiếp xúc ba lần.
Trước khi bật, như cú bắt lưới của Agassi.
Sau khi bật, lấy bóng khi nó đang lên.
Trên đường xuống trước khi bật lần thứ hai.
Điểm tiếp xúc là một điểm trong không gian mà bạn có thể đánh bóng thoải mái. Điều này, giống như khu vực đánh trong bóng chày, nằm ở giữa vai và hông.
Thiết lập khu vực tiếp xúc
Không có bóng, hãy đánh vợt của bạn và dừng lại ở điểm tiếp xúc. Hãy thử trước tiên với mắt mở, sau đó với mắt đóng và xem nó có ở cùng vị trí không. Một khi bạn đã thiết lập một khu vực tiếp xúc thoải mái về chiều cao của bóng, khoảng cách từ cơ thể của bạn và thời gian khi mặt vợt của bạn song song với lưới, hãy nhìn vào khoảng cách điểm đó từ chân của bạn.
Khi di chuyển sang phải (về phía cú thuận tay của người đánh phải), đánh giá điểm tiếp xúc với chân phải của bạn, bất kể bạn đánh với thế đứng mở hay bước vào bóng với chân trái. Di chuyển sang trái (cú trái tay của người đánh phải), đánh giá bóng với chân trái để bạn có thể bước vào với chân phải. Chân sau là chân đánh giá điểm tiếp xúc.
Đây là một bài tập để luyện nhận biết đường bay của bóng. Mỗi khi đối thủ của bạn đánh bóng, hãy hỏi bản thân ba câu hỏi sau: Nó là gì? Nơi bật ở đâu? Khi nào tôi đánh?
Nó là gì?
Câu hỏi này sẽ giúp bạn PHẢN ỨNG về việc nó có đến cú thuận tay hay trái tay của bạn. Nhìn bóng TRƯỚC khi đối thủ đánh nó, để bạn có thể trả lời câu hỏi càng sớm càng tốt. Bằng cách nhìn bóng bay ra khỏi vợt, bạn có thể bắt đầu chuẩn bị trước khi di chuyển chân của mình.
Nơi bật ở đâu?
Điều này sẽ giúp bạn ĐÁNH GIÁ nơi để đi trước khi di chuyển chân của mình. Dự đoán nơi bóng sẽ bật sẽ giúp bạn xác định xem có tấn công bóng bằng cách lấy bóng trong không trung hay trên đường lên, hoặc chơi bóng ở điểm tiếp xúc thoải mái hơn khi bóng đang đi xuống hướng bật lần thứ hai. Thường xuyên hơn tôi thấy những tay vợt mới bắt đầu đi quá gần bóng hơn là đi quá xa nó. Bằng cách "quá gần" tôi có nghĩa là chân sau quá gần bóng, một vấn đề phổ biến với những tay vợt mới. Vì vậy, thay vì cho phép bóng rơi xuống họ, họ buộc phải tiếp xúc ở trên khu vực đánh. Thường xuyên hơn, kết quả là một cú đánh không thoải mái và một cú trả bóng yếu.
Đối với cú thuận tay, sử dụng chân sau để đánh giá điểm tiếp xúc.
Khi nào tôi đánh?
Điều này sẽ giúp bạn ĐỒNG BỘ thời gian của bóng. Thời gian không chỉ xác định hướng của bóng, mà còn xác định độ sâu của bóng. Nếu một tay vợt phải đánh quá sớm trên cú thuận tay, bóng sẽ đi về phía trái, quá muộn và nó sẽ đi về phía phải. Nếu bạn đánh quá sớm, bóng sẽ rơi ngắn hoặc vào lưới, quá muộn và nó sẽ đi sâu hoặc dài!
Sau khi hoàn thành cú đánh của mình, hãy giữ mắt nhìn vào điểm tiếp xúc sau đó nhặt bóng hướng về vợt của đối thủ và hỏi lại bản thân mình... Nó là gì? Hầu hết những tay vợt mới và trung cấp nhìn lên quá sớm và không hoàn thành cú đánh bằng cách giữ đầu xuống. Họ quan tâm hơn đến việc nhìn xem cú đánh của mình có đi vào không, hay đối thủ có đến được nó không. Một số chỉ đứng như tượng đài ngưỡng mộ cú đánh của mình! Nếu bạn đang nhìn bóng trước khi đối thủ đánh nó và tự hỏi mình, Nó là gì?... bạn đang ở trong trạng thái tâm trí đúng!
Mọi thứ này diễn ra rất nhanh, nhưng khi bạn giỏi hơn, thời gian dường như kéo dài hoặc chậm lại và bạn sẽ thấy mình có thời gian để PHẢN ỨNG, không phải dự đoán, ĐÁNH GIÁ, không di chuyển trước khi biết mình sẽ đi đâu, và ĐỒNG BỘ điểm tiếp xúc, thời gian duy nhất bạn có thể kiểm soát bóng!
Sử dụng những câu hỏi này để chuẩn bị cho các trận đấu sắp tới, chúng sẽ giúp bạn tập trung từ lúc bạn bước lên sân ngay từ lúc ấm身 và vài điểm đầu tiên. Sau đó, trong những khoảnh khắc quan trọng của một trận đấu, set và/hoặc trận đấu, sẽ dễ dàng hơn để dựa vào hệ thống. Vì vậy, khi đến lúc áp lực cao và áp lực tăng lên hoặc khi mệt mỏi xuất hiện ở giai đoạn sau của trận đấu, có lẽ lần này sẽ là đối thủ của bạn bị sụp đổ.
Michael Friedman đã dành hơn 30 năm cho việc giảng dạy và huấn luyện quần vợt. Hiện tại, ông là Giám đốc Quần vợt tại Millennium Sports Club ở Rancho Solano, nơi ông quản lý một chương trình phát triển trẻ và chương trình người lớn hoạt động. Michael đã là một phần không thể thiếu trong Liên đoàn Phân khu Bắc California của Hiệp hội Quần vợt Chuyên nghiệp Hoa Kỳ, và đã làm Chủ tịch từ năm 2000 đến năm 2001. Ông đã là người phát biểu nổi bật tại nhiều hội thảo quần vợt của USTA và USPTA khắp Bắc California, chuyên giảng dạy bộ chân di chuyển và cơ bản cho tay vợt và huấn luyện viên. Michael đã được trao danh hiệu USPTA Norcal Pro of the Year vào năm 2003
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Concentration.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Choking, Yes, Even in the U.S.Open Final | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Conversations with Dr. Fox: An Advanced Degree in Tennis Theory