Hướng dẫn thực tiễn về hiệu suất đỉnh cao
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất toàn diện — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Hướng dẫn thực tiễn về hiệu suất đỉnh cao
Phần 2
Jeff McCullough
Bốn thành phần cuối cùng để đạt hiệu suất đỉnh cao là gì?
Trong bài viết đầu tiên của loạt bài này, tôi đã trình bày bốn yếu tố đầu tiên trong hướng dẫn thực tiễn của mình về hiệu suất đỉnh cao. Những thành phần này bao gồm: Vui vẻ, Chơi cho chính mình, Đi theo cú đánh của mình và Hình ảnh tự tin. (Nhấn vào đây.)
Bây giờ trong bài viết này, chúng ta hãy hoàn thiện hệ thống bằng cách thảo luận về bốn thành phần còn lại: Quản lý căng thẳng, Thành phần nhận thức, Kỹ thuật chú ý và Sức mạnh quyết tâm.
Kết hợp lại, tám yếu tố này tạo thành một hệ thống nâng cao hiệu suất thực tiễn và dễ áp dụng. Chúng được thiết kế để loại bỏ sự không chắc chắn trong việc xử lý áp lực và mang lại cho tay vợt cơ hội tốt nhất để chơi tốt nhất và giành chiến thắng nhiều hơn.
Trong kinh nghiệm của tôi, nhiều tay vợt thường cố gắng vượt qua những thách thức về mặt tinh thần và cảm xúc bằng cách cố gắng hơn. Hoặc họ đi ngược lại và trở nên ám ảnh với việc nắm bắt mọi chi tiết trong công trình khổng lồ của các nhà nghiên cứu về trò chơi tinh thần. Tôi gọi hệ thống của mình là hướng dẫn thực tiễn vì nó tổng hợp thông tin tiên tiến nhất thành các bước quản lý dễ theo dõi trên sân.
Tôi tin mạnh mẽ rằng tay vợt quần vợt có thể hưởng lợi rất nhiều từ cách tiếp cận được rút gọn này. Tôi tin điều này vì tôi đã xây dựng hệ thống này khi vừa là người chơi vừa là huấn luyện viên và đã thấy rất nhiều học viên nở rộ dưới tác động của nó.
Tay vợt trẻ và tay vợt ở mọi cấp độ đều phát triển trong hệ thống này.
Mảnh ghép cuối cùng
Cuối bài viết này, tôi sẽ trình bày một mảnh ghép quan trọng cuối cùng sẽ kết hợp toàn bộ hệ thống cho bạn. Đó là một bài kiểm tra, một loạt các câu hỏi đơn giản mà bạn nên tự hỏi sau mỗi trận đấu bạn chơi. Bằng cách đánh giá bản thân trên thang điểm từ 1 đến 5 đối với mỗi câu hỏi, bạn sẽ có được một cơ sở rõ ràng về điểm xuất phát của bạn trong hệ thống và cũng có thể theo dõi tiến bộ một cách chính xác.
Bài kiểm tra này là chìa khóa để đưa những gì bạn học từ lý thuyết vào thực tiễn - điều mà hầu hết các tay vợt không bao giờ làm, mặc dù luôn tìm kiếm cách phát triển trò chơi tinh thần của mình. Tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của giai đoạn cuối cùng này nếu bạn thực sự muốn đạt được hiệu suất đỉnh cao. Nhưng hãy tự mình tìm hiểu bằng cách sử dụng nó.
Bốn thành phần cuối cùng
Vậy một lần nữa, bốn thành phần bổ sung mà chúng ta sẽ xem xét trong bài viết này là:
Bốn thành phần cuối cùng:
1) Quản lý căng thẳng
2) Thành phần nhận thức
3) Kỹ thuật chú ý
4) Sức mạnh quyết tâm
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng trong quần vợt thi đấu có thể rất mạnh mẽ.
Căng thẳng trong quần vợt là thực tế, và bất kỳ ai chưa từng chơi thi đấu đều không thể thực sự hiểu được mức độ căng thẳng như thế nào. Khi tay vợt thi đấu dưới áp lực, điều tốt nhất anh ta có thể làm để đưa hệ thống vật lý, tinh thần và cảm xúc của mình trở lại trạng thái cân bằng là hít thở, cả trong và giữa các điểm. Chúng ta đã thấy trong bài viết đầu tiên rằng hít thở là rất quan trọng để duy trì hình ảnh tự tin về mặt vật lý. (Nhấn vào đây.) Nhưng nó cũng rất quan trọng trong việc quản lý căng thẳng. Ở đây, tôi đang nói đến việc hít thở một cách có chủ đích, thở sâu, sử dụng như một kỹ thuật có ý thức.
Một trong những vấn đề phổ biến mà tay vợt gặp phải khi mức độ căng thẳng tăng lên là việc thở của họ bị hạn chế. Điều này không chỉ xảy ra giữa các điểm, mà đặc biệt là trong các điểm chính. Hầu hết các tay vợt hoàn toàn không biết cách và khi nào điều này xảy ra. Vì vậy, việc bắt đầu chú ý đến cách bạn hít thở và theo dõi cách này có thể thay đổi khi áp lực tăng lên là rất quan trọng.
Như Jim Loehr đã chứng minh (Nhấn vào đây), hít thở trong khi chơi nên được phối hợp với cú đánh, sao cho thở ra xảy ra trong khi đánh. Vì vậy, không chỉ là vấn đề về việc thực hành các kỹ thuật hít thở mà chúng ta đã xem xét giữa các điểm trong bài viết đầu tiên, mà còn là vấn đề về hít thở trong khi chơi điểm, và có chủ đích hít thở qua cú đánh.
Thở ra nên phối hợp với cú đánh.
Được thực hành trong thời gian dài, các kỹ thuật này sẽ thúc đẩy oxy hóa máu và não. Đột nhiên, chân di chuyển tốt hơn, nhịp tim được kiểm soát hơn và bạn có thể tập trung lại vào kế hoạch chơi và đi theo cú đánh của mình. Hãy nhớ rằng, choking, một cách nói khác, là không thể thở. Vượt qua choking yêu cầu bạn phải tái thiết lập khả năng này.
Điều tuyệt vời về các kỹ thuật này là hít thở là thứ mà bạn thực sự có thể kiểm soát được. Tất cả đều về bạn, không phải về những gì đối thủ của bạn đang làm. Bất kể điều gì xảy ra trong trận đấu, đó là một quá trình bạn có thể kiểm soát và cảm thấy tốt về nó bất kể kết quả.
Bạn có có một phản ứng tự động dưới áp lực không?
Thành phần nhận thức
Thành phần thứ hai là thành phần nhận thức. Trí não và trí tưởng tượng của bạn là những công cụ cực kỳ quan trọng trong toàn bộ hộp công cụ hiệu suất cao của bạn. "Như bạn nghĩ vậy bạn sẽ trở thành". Đây là một khái niệm mà bạn tìm thấy không chỉ trong thể thao, mà còn trong triết học, tôn giáo và tâm lý học.
Khi tay vợt xuống sâu vào lò lửa của áp lực trận đấu, anh ta hoặc cô ấy cần những gì tôi gọi là một suy nghĩ tích cực tự động. Suy nghĩ này có thể được triệu hồi để tạo ra sự tập trung tích cực và tự tin. Khi bạn cảm thấy bản thân trở nên căng thẳng và tiêu cực, suy nghĩ tích cực hoạt động như một nút bấm đặt lại tinh thần. Nó có thể khôi phục lại sự cam kết đầy đủ của bạn để chơi theo mục tiêu của mình trong điểm tiếp theo - và trong mọi điểm tiếp theo.
Có lẽ bạn đã có một hoặc hai suy nghĩ tích cực mà bạn có thể tự động đưa vào tâm trí mình, giống như một câu mantra quen thuộc. Nếu chúng hoạt động tốt cho bạn, hãy tiếp tục sử dụng chúng.
Nhưng, có hai suy nghĩ mà tôi mạnh mẽ khuyến nghị bạn thử. Thứ nhất có tính chung hơn: "Tôi sẽ chơi quần vợt tốt nhất ngay bây giờ." Thứ hai có tính cụ thể hơn: "C'mon hãy giành được điểm tiếp theo."
Các tuyên bố tích cực có thể giữ cho bạn tích cực và tự tin.
Cả hai tuyên bố này cho phép bạn thả lỏng những lỗi nhỏ trong quá khứ. Chúng cũng ngăn bạn trôi dạt vào sự không chắc chắn của tương lai. Sức mạnh của chúng là giữ bạn tập trung vào hiện tại, điểm duy nhất mà hiệu suất đỉnh cao có thể thực sự xuất hiện.
Như Timothy Gallwey là một trong những người đầu tiên chỉ ra, quần vợt xuất sắc chỉ được chơi khi bạn hoàn toàn cam kết. Trong tác phẩm kinh điển của mình, The Inner Game of Tennis, ông tuyên bố rằng nếu bạn hoàn toàn cam kết với mỗi điểm sắp tới, bạn sẽ cho mình cơ hội tốt nhất để hiện diện, và cũng, đạt được mục tiêu giành chiến thắng như một sản phẩm phụ của quá trình tập trung này. Bạn thả lỏng sự thất vọng về bất kỳ điểm nào đã bị lỗi. Và bạn tránh để sự chú ý của mình chuyển tiếp sang các điểm tương lai có thể tiết lộ kết quả của trận đấu.
Khi bạn hiện diện trong hiện tại, bạn không bị mất trong quá khứ hay tương lai. Bạn sẽ tìm thấy nó dễ dàng hơn để thưởng thức cuộc cạnh tranh và chơi với sự cam kết và tự tin.
Kỹ thuật chú ý
Chuyến bay của bóng có thể tạo ra sự tập trung mê hoặc.
Đến nay, chúng ta đã xem xét về việc chuẩn bị trước trận đấu và hành vi giữa các điểm. Nhưng có gì mà tay vợt có thể làm trong chính điểm đó để cũng cho phép anh ta chơi quần vợt tốt nhất của mình? Đây là nơi chúng ta đến với yếu tố thứ ba, những gì tôi gọi là, Kỹ thuật chú ý.
Trong các tài liệu, có hai phương pháp tập trung xuất sắc để thực hiện điều này. Phương pháp đầu tiên lại từ Gallwey, thực hành trò chơi tinh thần tập trung sâu vào chuyến bay của bóng.
Nếu bạn thực sự bị cuốn hút bởi việc theo dõi bóng với tất cả các biến đổi trong xoáy, tốc độ, cung và nảy, bạn đang thực sự chơi trong trạng thái tinh thần hiện tại. Một số tay vợt báo cáo rằng kỹ thuật này dẫn đến một sự tập trung gần như thần bí. Khi những suy nghĩ tiêu cực can thiệp, quay lại và quay lại với bóng là điều mà tất cả các tay vợt xuất sắc đều làm một cách tự nhiên.
Nhưng bạn đã bao giờ thực sự cố gắng theo dõi xoáy bằng cách xem cách xoay của các vết nứt chưa? Xoáy thay đổi như thế nào từ cú đánh của bạn đến đối thủ của bạn? Điều gì xảy ra với xoáy tại điểm tiếp xúc? Đây là những chi tiết cực kỳ mạnh mẽ để duy trì dòng chảy của trận đấu.
Hình dung một hình ảnh quan trọng và để cú đánh của bạn theo đó.
Tuy nhiên, một chỉ trích phổ biến đối với Gallwey là kỹ thuật này không nói gì về cách thực hiện các cú đánh hoặc vị trí cú đánh dưới áp lực. Những điều đó, một cách nào đó, chỉ "xảy ra" một cách gần như vô thức trong hệ thống của anh ấy. Và đối với các tay vợt cao cấp, điều đó có thể thực sự đúng. Nhưng đối với phần còn lại của chúng ta thì sao?
Một kỹ thuật chú ý bổ sung để bổ sung cho kỹ thuật của Gallwey đã được phát triển nhiều năm trước bởi chính John Yandell của chúng ta, trong cuốn sách Visual Tennis. Trong khi Yandell cơ bản tán thành ý tưởng về sự tập trung liên tục vào bóng, anh ấy tin rằng tay vợt có thể bổ sung điều này bằng cách sử dụng hình ảnh nội tâm về các khía cạnh quan trọng của các cú đánh hoặc cú đánh. Anh ấy tin rằng có thể theo dõi bóng một cách chăm chỉ và vẫn hình dung hình ảnh tích cực về những gì bạn muốn cơ thể của mình thực hiện. Hình ảnh này có thể là các vị trí kỹ thuật như điểm tiếp xúc hoặc kết thúc, hoặc là các quỹ đạo và vị trí của cú đánh.
Các tay vợt hàng đầu tự nhiên có hình dung sự hoàn hảo của cú đánh không?
Qua các cuộc phỏng vấn với các tay vợt hàng đầu, Yandell đã kết luận rằng các tay vợt hàng đầu được hướng dẫn bởi loại hình ảnh nội tâm này, và rằng tay vợt trung bình có thể phát triển cùng một khả năng một cách có hệ thống.
Anh ấy tìm thấy rằng các tay vợt sử dụng hình ảnh nội tâm theo cách này có thể "học cách mong đợi các tình huống áp lực." Hình ảnh tích cực cho họ một cách để chặn những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng cảm giác tự tin về khả năng đánh cú thuận tay ngắn thắng, cú bắt lưới khó khăn, cú trả giao bóng thứ hai, v.v. Bản chất anh ấy tìm thấy, hình ảnh là cầu nối trong kết nối tâm-thân.
Để sử dụng hình ảnh theo cách này, tay vợt chỉ cần làm việc trong khung kỹ thuật của mình để tạo ra hình ảnh (thay vì mô tả bằng lời) về cách anh ấy muốn thực hiện một cú đánh hoặc cú đánh, và hình dung trước các "khóa" này trên sân cho đến khi quá trình trở thành tự động và tự nhiên.
Sức mạnh quyết tâm
Sức mạnh quyết tâm là yếu tố cuối cùng. Đây là cha mẹ của trò chơi tinh thần và cảm xúc. Nếu không có sức mạnh quyết tâm, các thành phần khác sẽ không bao giờ sản xuất thành công mà bạn có thể thực sự đạt được.
Một số nhà phân tích tin rằng sức mạnh quyết tâm là một đặc tính bẩm sinh. Những người khác lại tin rằng nó có thể được học hỏi. Đây là một phiên bản khác của cuộc tranh luận thiên nhiên đối với thiên vị mà chạy qua tâm lý học nói chung, và tôi tin rằng cả hai vị trí đều có tính hợp lệ. Tuy nhiên, tôi tin chắc rằng một số người được ban tặng nhiều hơn một phần công bằng của quý giá này.
Sức mạnh quyết tâm của Nadal có thể khiến kết quả dường như đã được quyết định.
Ví dụ nổi bật nhất về một tay vợt thể hiện mong muốn thô thiển là Rafael Nadal. Mọi thứ anh ấy làm từ lúc bước vào phòng thay đồ (và có lẽ sớm hơn) đều vang lên thông điệp: "Tôi muốn giành chiến thắng trận đấu này hơn bạn." Đó có lẽ là yếu tố mà - khi anh ấy được nghỉ ngơi và khỏe mạnh - khiến anh ấy gần như không thể chạm tới.
Đó là một người đàn ông cố gắng cắn một phần của cúp sau khi giành chiến thắng Grand Slam. Khi bạn nhìn vào khuôn mặt của anh ấy trong lúc nóng bỏng của những cuộc đối đầu vĩ đại với Roger Federer, bạn thường có cảm giác rằng kết quả đã được quyết định.
Rõ ràng, rất ít, nếu có, tay vợt nào sở hữu sự quyết tâm siêu nhân như Rafael Nadal. Vậy thì, bạn thực sự cần bao nhiêu mong muốn ở cấp độ của mình? Câu trả lời rất đơn giản. Tối thiểu, bạn phải muốn nó nhiều hơn người đàn ông bên kia mạng lưới vào một ngày nhất định. Đôi khi điều đó không yêu cầu mong muốn tối đa.
Nhưng đối với hầu hết các tay vợt, việc đạt được tiềm năng của mình sẽ yêu cầu tăng cường mong muốn giành chiến thắng, và đôi khi, ngày càng tăng cường nó một cách đáng kể. Bạn thấy điều này hoạt động như thế nào khi có trạng thái cân bằng cơ bản giữa các tay vợt. Hoặc khi một tay vợt bị kém hơn tìm thấy mình trong một trận đấu với cơ hội thực sự để lấy da của một tay vợt yêu thích nặng nề. Trong cả hai trường hợp, sức mạnh quyết tâm, và ai có nhiều hơn nó, thường là yếu tố quyết định. (Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về Underdog.)
Rod Laver, một người đàn ông hoàn hảo, hay là một trong những tay vợt vĩ đại nhất với một nỗi ghét thù?
Trong lịch sử của môn thể thao, có một số tay vợt nổi bật với đặc điểm nổi bật là sự quyết tâm giành chiến thắng vô cùng: Jimmy Connors, Bjorn Borg, John McEnroe, Billy Jean King, và Chris Evert đều thuộc loại này.
Nhưng một tay vợt khác cũng có đặc điểm nổi bật này có thể khiến bạn ngạc nhiên. Đó là Rod Laver, người giành được hai danh hiệu Grand Slam trong lịch sử quần vợt. Ngoài sân, Laver trông như một người Úc dễ gần, dễ chịu và là một trong những người đàn ông tốt nhất trong lịch sử môn thể thao này.
Trên sân, anh ấy luôn hành động như một người đàn ông hoàn hảo. Nhưng dưới bề mặt, có một tâm hồn dữ dội của một con quái vật quần vợt. Tôi có thể nói điều này mà không có nghi ngờ nào vì một cuộc gặp gỡ ngẫu nhiên, kỳ diệu mà tôi có được vài năm trước với người đàn ông được gọi là Rocket, một cuộc gặp gỡ trên một bãi đậu xe sân bay ở Chicago vào lúc 4:45 sáng. (Và nhiều hơn về cách tất cả đã xảy ra vào một thời điểm sau.)
Tôi đã khai thác sức mạnh quyết tâm thành công của mình, tôi đã truy đuổi Rocket, phỏng vấn anh ấy với những câu hỏi cho đến khi anh ấy cuối cùng đồng ý nói chuyện, có lẽ là lựa chọn tốt nhất anh ấy thấy để thoát khỏi nắm giữ của tôi trong một hành lang công cộng trống rỗng vào giữa đêm. Và những gì anh ấy nói là rất minh bạch, và cùng lúc đó, đáng ngạc nhiên, cho người đàn ông.
Một sự quyết tâm tàn nhẫn để tiêu diệt - và một sự ghét thù sâu sắc đối với việc thua cuộc.
Laver giải thích với tôi rằng khi bước lên sân, anh ấy được biến đổi một cách đáng kinh ngạc, giống như Dr. Jekyl trở thành Mr. Hyde. Anh ấy gọi những gì xuất hiện trong anh ấy trong trận đấu là "nỗi ghét thù của mình." Mục tiêu của anh ấy không gì khác hơn là tiêu diệt hoàn toàn đối thủ. Điều anh ấy tin rằng thực sự phân biệt anh ấy với những người đương thời của mình là sự quyết tâm giành chiến thắng của anh ấy kết hợp với sự ghét thù dữ dội đối với việc thua cuộc. Vì vậy rất thường xuyên, nó đến với ai muốn nó nhiều hơn.
Tuy nhiên, tôi đã vừa mâu thuẫn với điều tôi nói ở đầu bài viết, rằng chỉ cần cố gắng hơn và mong muốn chiến thắng là cách tiếp cận sai lầm? Câu trả lời là không, vì mong muốn đơn thuần không đủ. Nó có thể là một động cơ dẫn động, nhưng nó cần nhiên liệu từ tất cả các thành phần khác trong hệ thống. Các tay vợt chỉ dựa vào mong muốn thường gây ra sự cố cho chính mình bằng cách tăng cường những nỗ lực thực sự không có lợi. Ví dụ, bằng cách chỉ cố gắng đánh bóng cứng hơn và cứng hơn, bất kể cấp độ kỹ năng của họ hoặc tình huống chiến thuật trong trận đấu.
Tăng tốc
Laver: khả năng đạt được trạng thái tăng tốc - và giành chiến thắng khi anh ấy không thể
Một khi tất cả tám yếu tố đã được kết hợp, đôi khi có thể thực hiện trong trạng thái gì tôi gọi là trạng thái tăng tốc quần vợt. Một tay vợt trong trạng thái tăng tốc là không sợ hãi, nghệ thuật và cực kỳ quyết tâm. Đây là thiên đường thi đấu.
Tuy nhiên, cú đập bóng (overdrive) thường là hiện tượng tạm thời, điều gì cần được thưởng thức nhưng không nên dựa dẫm. Mặc dù có thành tích tuyệt vời, sự nghiệp của Laver cũng là minh chứng cho sự khó lường của hiệu suất đỉnh cao liên tục. Đêm đó ở Chicago, anh cũng cho biết mình có thể chơi ở chế độ overdrive khoảng 35 hoặc 40 phần trăm thời gian. Phần còn lại, anh phải tìm ra các cách khác để giành chiến thắng.
Đó là những gì mà các thành phần khác trong hệ thống của tôi đề cập đến - áp dụng các kỹ thuật đã được chứng minh để tối đa hóa hiệu suất của bạn trong các tình huống mà bạn gặp phải trong một ngày thi đấu nhất định.
Bạn đã tối đa hóa hiệu suất tâm lý của mình trong một ngày nhất định như thế nào?
Cuộc thi
Bây giờ là phần thi. Cuộc thi là công cụ cuối cùng, hoàn toàn cần thiết mà bạn phải sử dụng để đưa hệ thống này từ lý thuyết sang thực tiễn. Nó cho phép bạn thấy hiệu quả của tất cả 8 thành phần và cách bạn đang tiến bộ trong việc đạt được sự thành thạo.
Nó hoạt động như thế này. Sau mỗi trận đấu, hãy tự hỏi bản thân mình 8 câu hỏi này và ghi lại câu trả lời của mình. Sử dụng hệ thống đánh giá số đơn giản từ 1 đến 5, với 1 là điểm thấp nhất và 5 là điểm cao nhất. Sự trung thực khắc nghiệt là điều cần thiết ở đây. Sự phát triển của bạn đang ở trong tay bạn. Chỉ có bạn mới có thể xác định chính xác và toàn diện về các vấn đề này.
Đặc biệt, hãy ghi chú về những lĩnh vực mà bạn đang ở phía dưới của dải liên tục. Những mặt hàng trong phạm vi 2-3 cung cấp thông tin cực kỳ có giá trị về những nơi bạn cần tập trung nỗ lực của mình. Hãy hỏi mình cần làm gì để đưa chúng lên mức 4 hoặc 5. Và nếu bạn ban đầu có số cao và nhiều số 4, hãy hỏi mình cách đưa chúng lên mức 5. Tại sao lại thỏa mãn với điều ít hơn?
Bạn đã thưởng thức trận đấu bất kể kết quả như thế nào?
Câu hỏi 1: Tôi đã chơi với mục đích đúng không? Tôi đã "thưởng thức trận đấu" bất kể thắng hay thua? Tôi có thể học được những gì sẽ thúc đẩy sự cải thiện tiếp theo không? Hãy tự đánh giá từ 1 đến 5.
Câu hỏi 2: Tôi có thể cam kết đầy đủ với mục tiêu của mình trong trận đấu không? Tôi đã tập trung như thế nào vào quá trình chứ không phải kết quả? Tôi có thực sự đang chơi cho chính mình không? Hãy tự đánh giá từ 1 đến 5.
Câu hỏi 3: Tôi có thể đánh bóng tự do và đi lấy bóng không? Tôi có thể chơi tennis tấn công với tỷ lệ cao trong cả những điểm đầy áp lực không? Hoặc chơi của tôi trở nên quá bảo thủ và do dự? Hãy tự đánh giá từ 1 đến 5.
Câu hỏi 4: Khi mức độ kích thích của tôi tăng lên vượt quá mức tối ưu, tôi có thể sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng bằng cách hít thở để vẫn tham gia trận đấu không? Hãy tự đánh giá từ 1 đến 5.
Câu hỏi 5: Khi mọi thứ trở nên khó khăn, tôi có thể sử dụng những suy nghĩ tích cực quan trọng của mình để tăng năng lượng và động lực và đặt lại bản thân mình cho điểm tiếp theo không? Tôi có cảm thấy rằng có thể có một suy nghĩ tích cực khác hoặc nhiều suy nghĩ khác có thể hiệu quả hơn cho tôi không? Nếu có, thì những suy nghĩ đó là gì? Hãy tự đánh giá từ 1 đến 5.
Bạn đã thể hiện bao nhiêu tự tin?
Câu hỏi 6: Tôi đã thể hiện hình ảnh tự tin như thế nào trước khi bắt đầu trận đấu? Tôi có thể tiếp tục làm điều này không, bất kể tôi đang chơi tốt nhất và/hoặc đang thắng, hoặc tôi không chơi tốt nhất và/hoặc đang thua? Hãy tự đánh giá từ 1 đến 5.
Câu hỏi 7: Tôi có sử dụng một hoặc nhiều kỹ thuật chú ý trên cơ sở mỗi điểm để duy trì sinh học cơ năng chức năng và giảm choking không? Tôi có thành công trong việc ở trong hiện tại hầu hết thời gian trong quá trình chơi điểm không? Hãy tự đánh giá từ 1 đến 5.
Câu hỏi 8: Tôi thực sự muốn gì? Mức độ cam kết của tôi có dẫn đến nỗ lực không bị phân tán? Mức độ ý chí của tôi để giành chiến thắng là gì? Tôi có xác thực mục đích của mình thông qua nỗ lực tôi dành cho trận đấu không? Hãy tự đánh giá từ 1 đến 5.
Bây giờ hãy tính tổng. Điểm tối đa là 40. Và bạn có thể chắc chắn rằng những tay vợt xuất sắc nhất đang ở đó hoặc rất gần đó hầu hết thời gian. Lần đầu tiên bạn làm bài kiểm tra, điểm số đó sẽ trở thành điểm chuẩn của bạn, để xem bạn đang ở đâu và bạn đang đi đâu.
Tuân theo các bước làm việc sẽ mang lại sự cải thiện chắc chắn.
Làm bài kiểm tra này thường xuyên là thành phần quan trọng để giữ sự tập trung vào việc sử dụng hệ thống và đảm bảo rằng bạn sẽ tiến bộ. Mỗi lần bạn chơi trận đấu và tự đánh giá mình, hãy ghi lại xem điểm số của bạn có tăng lên không. Thông thường, điểm số trên 30 là khá tốt vì bạn đang trung bình gần 4 trên tất cả các thành phần. Nếu điểm số của bạn luôn dưới 20, bạn có thể muốn xem xét làm việc với một chuyên gia về trò chơi tâm lý về các vấn đề mà không cải thiện với nhiều trận đấu hơn.
Nhưng tôi tin rằng nếu bạn nghiêm túc áp dụng hệ thống trong trận đấu của mình, sự cải thiện là gần như chắc chắn. Bạn sẽ thưởng thức trải nghiệm của mình nhiều hơn khi áp lực tăng lên, và có thể có chiến thắng lớn mà bạn đã mơ ước.
Jeffrey F. McCullough đã là một chuyên gia giảng dạy hàng đầu ở California trong hơn 30 năm. Vào những năm đầu thập niên 80, anh đã làm việc tại Golden Gate Park nổi tiếng của San Francisco, nơi anh giảng dạy cùng với John Yandell - và trong một năm chia sẻ một căn hộ nhìn ra biển ở khu Sunset của thành phố. Trong 13 năm qua, anh đã giảng dạy ở San Diego, California tại Trung tâm Tennis George E. Barnes Family Jr. Đặc biệt là phát triển tay vợt trẻ, anh đã huấn luyện hơn 50 tay vợt trẻ đã giành chiến thắng trong các giải đấu ở tất cả các cấp độ trong chơi USTA. Jeff cũng là tác giả của tác phẩm kinh điển về trò chơi hai tay, "Two Handed Tennis: How to Play a Winner's Game."
"Trong Two-Handed Tennis: How to Play a Winner's Game," Jeffrey F. McCullough đã nêu ra lần đầu tiên toàn bộ lịch sử của phong cách hai tay, các khác biệt sinh học cơ học cơ bản giữa một và hai tay vợt - bao gồm các ưu điểm khác nhau của phong cách sau, và mô tả chi tiết sinh học cơ học của tất cả các cú đánh chính của hai tay vợt trong 3 khu vực của sân tennis, bao gồm cách phát triển cú thuận tay hai tay trong nhiều biến thể. Tác phẩm kinh điển này được xuất bản lần đầu tiên vào năm 1984. Nhấp vào đây để đặt hàng!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — A Practical Guide to Peak Performance - Part 2.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: A Practical Guide to Peak Performance - Part 1 | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Be Wary of Hidden Fear