Cú giao bóng kick: Phần 3: Các vấn đề triết học, lỗi thường gặp
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo, và nhiều hơn nữa
Cú giao bóng kick: Phần 3: Các vấn đề triết học, lỗi thường gặp
Chris Lewit
Một tay vợt giao bóng hoàn thiện có thể thực hiện tất cả ba biến thể của cú kick.
Trong Phần 1 của loạt bài về cú giao bóng kick, tôi đã trình bày các điểm tham chiếu kỹ thuật cho động tác giao bóng kick. Điều này bao gồm giải thích ba phiên bản của cú kick mà một tay vợt cần phải có để trở thành một tay vợt giao bóng hoàn thiện. Những phiên bản này là xoáy cuộn chân (true topspin), xoáy cuộn cắt bóng (slice topspin), và xoáy cuộn xoay (twist). (Nhấn vào đây.) Sau đó trong Phần 2, tôi đã trình bày các tiến trình luyện tập và kế hoạch huấn luyện để phát triển cú kick trong tất cả các biến thể. (Nhấn vào đây.)
Bây giờ, trong bài viết thứ ba này, tôi muốn thảo luận thêm về một số câu hỏi quan trọng liên quan đến cú giao bóng này và nêu ra những gì tôi thấy là 5 lỗi thường gặp nhất trong việc dạy và thực hiện cú kick.
Cuối cùng, trong bài viết tiếp theo, tôi sẽ trình bày thành phần quan trọng cuối cùng trong hệ thống của mình, đó là các bài tập phục hồi và tăng cường sức mạnh mà tôi sử dụng hàng ngày với học viên tại học viện của mình.
Có rất nhiều vấn đề liên quan đến "cú kick" đáng để thảo luận.
Lời mở đầu
Tôi muốn nói trước rằng, mặc dù tôi đã là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, nhưng tôi không phải là bác sĩ, cũng không phải là chuyên gia vật lý trị liệu. Bài viết này trình bày quan điểm cá nhân của tôi về cú giao bóng kick. Nó nhằm mục đích thúc đẩy thảo luận và giải thích quan điểm của tôi về một số động tác phổ biến mà theo quan điểm của tôi có thể dẫn đến chấn thương.
Tuy nhiên, bài viết này không nhằm mục đích cung cấp lời khuyên y tế. Tôi khuyến nghị tất cả các độc giả nên cẩn thận xem xét quan điểm của tôi cũng như quan điểm của những người khác, tiến hành nghiên cứu của riêng mình và đưa ra quyết định thông minh về việc tuân theo các giao thức huấn luyện được nêu trong loạt bài này.
Triết lý về cú kick
Đầu tiên, một số quan điểm triết học. Tôi mời tất cả các độc giả "kick" xung quanh những ý tưởng sau với tâm trạng mở. Chỉ thông qua thảo luận thông minh, tôn trọng và nghiên cứu thêm mà một số vấn đề của cú giao bóng kick có thể được giải quyết.
Câu hỏi lớn nhất đương nhiên là: có "nguy hiểm" khi dạy cú kick, đặc biệt là với các tay vợt trẻ không? Tôi tin rằng cú kick có thể được học một cách an toàn và hiệu quả theo hệ thống của tôi. Tuy nhiên, có vẻ như có rất nhiều tranh cãi trong cộng đồng huấn luyện viên về tính an toàn của cú giao bóng này. Nhiều tay vợt chuyên nghiệp sợ dạy cú kick vì lý do trách nhiệm pháp lý hoặc vì họ đã tin rằng cú giao bóng này sẽ làm hỏng lưng và vai của học viên.
Có nghiên cứu xác định về chấn thương và cú kick không?
Tôi nghĩ rằng nỗi sợ hãi về cú kick là không đúng. Có lẽ thậm chí đó là một trong những thần thoại lớn trong huấn luyện quần vợt hiện đại. Ở đâu là nghiên cứu xác định rằng cú kick sẽ làm hỏng lưng và vai? Có thực sự đã có đủ bằng chứng để lên án việc dạy cú giao bóng này, hay phần lớn nỗi sợ hãi dựa trên dữ liệu không đủ, tin đồn và/hoặc suy đoán?
Tôi chưa thấy bất kỳ nghiên cứu nào thuyết phục tôi rằng cú giao bóng này sẽ gây chấn thương với các vận động viên được đào tạo và có sức khỏe tốt. Thực tế, kinh nghiệm của tôi khi là một tay vợt và trong việc dạy cú kick tại học viện của mình ủng hộ kết luận ngược lại. Cú giao bóng này có thể được sử dụng và dạy một cách an toàn, ngay cả với độ tuổi trẻ.
Tôi rất vui khi trong một cuộc trò chuyện gần đây với Pat Harrison tại US Open, người mà các con trai Ryan và Christian của anh ấy là những tài năng sáng giá nhất của Mỹ, khi anh ấy thừa nhận với tôi rằng anh ấy đã dạy họ cú kick rất sớm - với một lưng cong - ở tuổi 7-10. Nhưng cần một huấn luyện viên dũng cảm trong môi trường hiện tại của quần vợt để dạy cú kick theo cách rất khác thường này.
Nghiên cứu?
Như tôi đã nói, đây là quan điểm cá nhân của tôi và sẽ rất tuyệt nếu có nghiên cứu cung cấp câu trả lời rõ ràng hơn cho nhiều câu hỏi mà các huấn luyện viên và tay vợt đặt ra.
Tuổi thích hợp để dạy cú kick và với chương trình huấn luyện bổ sung nào?
Cú kick có thể được dạy một cách an toàn với hoặc không có chương trình kéo giãn và tăng cường sức mạnh đi kèm? Độ tuổi giới thiệu tối thiểu hóa cơ hội bị chấn thương? Tại độ tuổi nào thì có thể dạy động tác tay và cánh tay, vai di chuyển từ trái sang phải một cách mạnh mẽ?
Có nên có một quy tắc "không có cú kick" trong quần vợt cho các tay vợt trẻ dưới 10 tuổi, tương tự như quy tắc "không có cú cong" trong một số giải đấu bóng chày không? Hay có thể một vai được đào tạo và linh hoạt tốt có thể chịu được động tác cú kick ở độ tuổi trẻ, ví dụ từ 5-10 tuổi? Cửa sổ độ tuổi giới thiệu tối đa hóa việc đạt được kỹ thuật cú kick? Có dễ học cú kick ở tuổi 7 hơn là ở tuổi 17?
Hầu hết các tay vợt hàng đầu trên tour có sử dụng lưng cong không? Nếu có, thì bao nhiêu và khi nào? Nên dạy các tay vợt về lưng cong hay chỉ đơn giản là nó tự xảy ra? Việc dạy lưng cong có gây áp lực quá mức cho cột sống và cơ bắp lưng không?
Không nghi ngờ gì, bạn sẽ thấy lưng cong rõ rệt trong hầu hết các cú kick của tay vợt chuyên nghiệp.
Có thể giảm thiểu rủi ro bị chấn thương với một chương trình tăng cường sức mạnh và kéo giãn tốt không? Những hậu quả dài hạn (20-30 năm hoặc hơn) của việc đánh một cú kick nặng vào vai và lưng là gì? Cú kick có rút ngắn sự nghiệp của một tay vợt giao bóng không?
Bây giờ hãy nghĩ về cách bạn sẽ trả lời những câu hỏi này. Quan trọng hơn, hãy hỏi bản thân mình cơ sở cho những câu trả lời của mình. Có phải là nghiên cứu hoặc phân tích video không? Có phải là kinh nghiệm và quan sát không? Hay chỉ đơn giản là tin đồn? Các tay vợt chuyên nghiệp không muốn thừa nhận rằng họ không biết câu trả lời xác định cho mọi câu hỏi quần vợt, nhưng các huấn luyện viên giỏi nhất biết cả những gì họ biết, những gì họ không biết và những gì là có thể tranh cãi.
Tôi nghĩ rằng rất quan trọng đối với các huấn luyện viên phải trung thực với học viên và khách hàng của họ. Hãy nói cho họ sự thật. "Hội đồng thẩm phán vẫn chưa ra quyết định về điều này hay điều đó." Đừng trở thành một người đố kị trên một chủ đề mà bạn không chắc chắn để che giấu sự không chắc chắn của mình.
Có nên cong lưng không?
Có sự bất đồng đáng kể trong cộng đồng huấn luyện viên về việc các tay vợt chuyên nghiệp có nên - hoặc thậm chí có - cong lưng trên cú kick và nếu có, thì bao nhiêu và khi nào. Tôi nghĩ rằng video tốc độ cao cho thấy không nghi ngờ gì rằng hầu hết các tay vợt chuyên nghiệp thực sự cong lưng đáng kể trên cú kick.
Câu hỏi là lưng cong có gây áp lực không.
Video cho thấy rằng tại một số điểm trong hầu hết các cú kick, có một hình dạng lồi đáng kể ở lưng. Điều này đặc biệt đúng với các tay vợt giao bóng có thế đứng điểm chuẩn (pinpoint stances), đó là một thế đứng mà tôi cá nhân thích. Câu hỏi không phải là nó có xảy ra không; câu hỏi là lưng cong có phải là một động tác gây áp lực hoặc gây hại không.
Có vẻ hợp lý rằng một sự cong và lật cực đoan lặp đi lặp lại của cột sống sẽ đặt khu vực này, bao gồm cơ bắp liên quan, dưới áp lực nhiều hơn khi giao bóng với lưng thẳng hơn. Nếu điều này đúng, câu hỏi là lợi ích của hành động này có vượt trội hơn rủi ro bị chấn thương và liệu rủi ro có thể được giảm thiểu không.
Có những vấn đề tương tự xung quanh cú thuận tay thế đứng mở (open stance forehand). Hầu hết mọi người tin rằng sự xoay cực đoan này gây áp lực nhiều hơn cho hông và lõi, nhưng cộng đồng huấn luyện viên nói chung đã chấp nhận kỹ thuật này, có lẽ vì lợi thế về hiệu suất trên sân đấu. Theo cùng logic, tôi lập luận rằng cùng một cách tiếp cận nên được áp dụng cho việc dạy cú kick cực đoan.
Như tôi đã lập luận, khả năng đánh cú giao bóng này là không thể thiếu cho hiệu suất cao. Không dạy nó - bao gồm cả lưng cong - là một sự bất công với học viên có tham vọng chơi ở cấp độ cao nhất. Nếu bạn không dạy một xoáy cuộn xoay với lưng cong, tôi tin rằng bạn đang tước đi một lợi thế về hiệu suất.
Tôi tin rằng lưng cong - và tất cả các yếu tố của cú kick - có thể được dạy một cách an toàn.
Tôi cho rằng không có lưng cong, góc độ và xoáy cuộn tối đa trên cú kick không thể đạt được, hạn chế khả năng chiến thuật của tay vợt. Điều này có thể là một điểm tranh cãi, nhưng cách tiếp cận của tôi dựa trên giả thuyết này.
Đơn giản là: càng nhiều lưng cong thì càng nhiều góc độ (đặc biệt là giao bóng vào góc ad) và càng nhiều xoáy cuộn trên bóng, cho phép tay vợt chiến thuật kéo đối thủ ra khỏi sân - một lợi thế quan trọng trong trò chơi chuyên nghiệp hiện đại.
Sớm hơn là tốt hơn?
Tôi đơn giản tin rằng cơ thể có thể được dạy để cong lưng một cách an toàn, khi tay vợt tuân theo chương trình kéo giãn và tăng cường sức mạnh phù hợp. Thực tế, tôi nghĩ rằng có thể lập luận rằng dễ dàng và an toàn hơn để phát triển sức mạnh và sự linh hoạt này khi tay vợt trẻ tuổi hơn, thay vì thêm các áp lực vật lý mới vào động tác của một tay vợt đã thành lập sau đó trong sự nghiệp quần vợt trẻ hoặc sự nghiệp quần vợt chuyên nghiệp sớm.
Vì những lý do này, mối quan tâm của tôi về chấn thương lưng không quá nghiêm trọng, ngoại trừ trường hợp có tiền sử, chẳng hạn như chấn thương lưng trước đó, hoặc scoliosis, v.v. Tôi nghĩ rằng chúng ta cần vẽ một đường phân chia trong những trường hợp này và các tay vợt có tiền sử vấn đề về lưng nên tránh học một xoáy cuộn xoay với lưng cong. Họ nên tập trung vào việc học các cú giao bóng xoáy cuộn chân và xoáy cuộn cắt bóng tốt. Nhưng đối với những tay vợt có lưng khỏe mạnh, lợi ích của một xoáy cuộn xoay tuyệt vời quá quan trọng để bỏ qua vì những gì tôi cảm thấy là một nỗi sợ hãi không có cơ sở và được phóng đại về chấn thương.
Tôi cũng sẽ vẽ một sự phân biệt giữa việc huấn luyện các tay vợt giải trí và tay vợt thi đấu. Trong kinh doanh của tôi, tất cả học viên tôi làm việc với đều hướng tới một loại nào đó của hiệu suất quần vợt thi đấu cao. Vì vậy, các giao thức huấn luyện cho tôi có thể khác với các huấn luyện viên giải trí dạy các tay vợt câu lạc bộ người lớn hoặc các tay vợt trẻ chỉ chơi vì vui.
Một vấn đề quan trọng khác liên quan đến chấn thương là cách cú kick thường được đánh và/hoặc dạy. Theo quan điểm của tôi, có 5 lỗi thường gặp nhất của cú kick không chỉ giảm hiệu quả của cú giao bóng mà còn có thể là nguyên nhân gây chấn thương. Vì vậy, hãy xem xét chúng ngay bây giờ.
Một lỗi phổ biến là uốn lưng về phía sau thay vì cong lưng.
Lỗi 1: Uốn lưng về phía sau ở eo
Lỗi đầu tiên tôi thường thấy liên quan đến cách các tay vợt cố gắng uốn lưng trong động tác kick. Các tay vợt thường uốn lưng về phía sau từ eo và đẩy hông ra ngoài. Không có lưng cong - thay vào đó là một sự uốn lưng cực đoan về phía sau từ eo với lưng hầu như thẳng. Tôi tin rằng động tác này đặt rất nhiều áp lực lên lưng dưới.
Cách đúng để uốn lưng là đẩy ngực ra ngoài và kéo lên từ xương sườn, cong lưng ở phần lưng mềm hơn. Chúng ta sẽ đi sâu vào điều này trong các bài tập phục hồi trong bài viết tiếp theo. Tại học viện của tôi, các tay vợt thực sự làm việc trên động tác này chính xác như một biến thể của một động tác yoga trong hệ thống của chúng tôi.
Một xu hướng khác là di chuyển điểm tiếp xúc về phía sau quá xa, phía sau cạnh của cơ thể.
Lỗi 2: Ném bóng về phía sau
Đúng là điểm ném cho cú kick serve thường ở phía bên trái, và có thể xa hơn so với các biến thể phẳng hơn. Nhưng quá nhiều tay vợt phóng đại điều này. Trong nỗ lực để có được nhiều xoáy cuộn hơn, họ di chuyển điểm tiếp xúc về phía sau xa hơn so với cạnh trước của cơ thể. Điều này giảm sức mạnh và độ sâu.
Theo quan điểm của tôi, nó cũng có thể đặt quá nhiều áp lực lên vai/khớp vai. Nếu có sự tương quan nào đó giữa cú kick serve và chấn thương, nó có thể liên quan đến việc các tay vợt tiếp xúc quá xa về phía sau trong nhiều năm. Buồn cười thay, vị trí bóng này làm giảm giá trị chiến thuật của cú giao bóng bằng cách mất đi rất nhiều tốc độ.
Các tay vợt trẻ, và tất cả các tay vợt nói chung, nên tránh cố gắng đánh nhiều xoáy cuộn hơn so với tự nhiên với một điểm tiếp xúc phù hợp. Vị trí ném bóng phía sau cơ thể có thể mang lại nhiều xoáy cuộn hơn, nhưng tay vợt sẽ mất MPH trên cú giao bóng và cuối cùng sẽ sử dụng nhiều cánh tay hơn trong cú giao bóng thay vì toàn bộ chuỗi động học của cơ thể.
Đừng cố gắng ép lưng cong tự nhiên trước khi ném bóng.
Lỗi 3: Lưng cong sớm
Lưng cong nên xảy ra một cách mượt mà và nhịp nhàng như một phần của động tác. Nhưng một số tay vợt bắt đầu cong lưng một cách nhân tạo nên nó xảy ra quá sớm trong cú giao bóng. Những tay vợt này thường cong lưng với một động tác rụt rè và co giật. Tôi thường thấy điều này xảy ra trước khi ném bóng.
Nếu bạn xem các ví dụ của các tay vợt chuyên nghiệp, thì việc cong lưng bắt đầu muộn hơn, ngay sau khi phóng bóng. Lưng cong sớm là một động tác được ép buộc, so với việc cong lưng tự nhiên trong một cú kick được phát triển tốt. Nó đau đớn để quan sát và theo quan điểm của tôi, đặt thêm áp lực không tự nhiên lên lưng, áp lực có thể tăng rủi ro bị chấn thương.
Trong nỗ lực để có được nhiều xoáy cuộn, một số tay vợt thực sự ném bóng sang phía bên kia của cơ thể.
Lỗi 4: Ném bóng quá bên trái
Một xu hướng trên điểm ném là đặt bóng phía sau cạnh của cơ thể. Một xu hướng khác là ném bóng quá xa về phía bên trái. Trong trường hợp tồi tệ nhất, hai yếu tố này có thể được kết hợp. Đúng là một số tay vợt giao bóng vĩ đại thường kéo bóng khá xa về phía bên trái. Pete Sampras thường xuyên thực hiện tiếp xúc ở giữa đầu hoặc ngay cả phía bên trái của đầu. Nhưng đây là trường hợp cực đoan nhất với một tay vợt giao bóng hàng đầu và vô địch Grand Slam. Trong khi đó, tôi đã thấy các tay vợt trẻ và tay vợt chuyên nghiệp cấp thấp thực sự tiếp xúc xa hơn về phía bên trái so với Pete, thậm chí ở phía bên trái của cơ thể.
Có thể bạn có thể tạo ra nhiều kick từ vị trí này, nhưng lại mất tốc độ. Nó cũng khiến việc đứng thăng bằng và phục hồi cho cú đánh tiếp theo trở nên rất khó khăn. Quan trọng hơn, tôi tin rằng điểm tiếp xúc này đi quá xa và tạo ra áp lực quá lớn lên lưng và vai, lại là một yếu tố có thể tăng cơ hội bị chấn thương.
Đừng ép kết thúc ở phía bên phải cực đoan.
Lỗi 5: Kết thúc bên phải bị rút gọn
Lỗi cuối cùng mà tôi thường thấy là kết thúc bên phải bị rút gọn. Và nói về Pete Sampras, bạn có thể tìm thấy ví dụ về anh ta không hoàn thành toàn bộ chuyển động qua cơ thể. Tuy nhiên, trong tất cả các trường hợp, chuyển động của anh ta xuất hiện rất thư thái. Đó không phải là điều tôi thấy khi quan sát lỗi này.
Người chơi phóng đại kết thúc bên phải và xuất hiện như đang cố gắng giữ vợt ở bên phải, sau đó dừng đột ngột. Chúng ta biết từ cơ học sinh học rằng một trong những yếu tố quan trọng của bất kỳ cú đánh nào là sự giảm tốc độ mượt mà và tự nhiên của đầu vợt. Cố gắng kết thúc bên phải không đạt được điều này. Theo quan điểm của tôi, điều này gây áp lực không cần thiết cho gân xoắn. Thay vào đó, bạn nên thả cánh tay giao bóng qua bên trái sau khi đánh hết đường. Nếu đôi khi tay có xu hướng ở bên phải hơn do đường đi của cú đánh, thì cũng được, nhưng điều này nên xảy ra tự nhiên và không phải do cố gắng cơ học để bắt chước Pete.
Đó là tất cả cho phần này trong hành trình khám phá của chúng ta về cú giao bóng kick serve. Tôi rất vui khi nhận được nhiều phản hồi từ các người đăng ký Tennisplayer về các bài viết, vì vậy hãy tiếp tục gửi bình luận trong Diễn đàn, xin vui lòng. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem loạt bài tập huấn luyện tuyệt vời hoàn thành hệ thống kick của tôi và cung cấp cho bạn phương pháp huấn luyện đầy đủ cần thiết để phát triển cú giao bóng tuyệt vời này. Hãy theo dõi.
Chris Lewit, cựu số 1 của Cornell và tay vợt chuyên nghiệp, đã huấn luyện nhiều tay vợt trẻ hàng đầu và là một huấn luyện viên, giáo viên và tác giả hàng đầu. Anh ấy đã viết hai cuốn sách bán chạy nhất, The Secrets of Spanish Tennis và The Tennis Technique Bible.
Chris tổ chức một trại huấn luyện quần vợt mùa hè hàng đầu ở vùng núi đẹp của Vermont và huấn luyện các tay vợt trên toàn thế giới thông qua trường học trực tuyến của mình, CLTA Online (CLTA.teachable.com).
Chris cũng sản xuất một chương trình truyền hình và podcast huấn luyện quần vợt hàng tuần, The Prodigy Maker Show, có sẵn trên Apple Podcasts và tất cả các thư mục podcast khác. Tất cả các chương trình có thể truy cập tại ProdigyMaker.com.
Hãy xem blog của Chris, cũng tại ProdigyMaker.com để có các bài viết miễn phí về phát triển tay vợt trẻ và huấn luyện Tây Ban Nha. Tìm hiểu về trại huấn luyện của anh ấy tại ChrisLewit.com hoặc truy cập học viện trực tuyến tại CLTA.teachable.com
Bí mật của Quần vợt Tây Ban Nha
Điều gì khiến quần vợt Tây Ban Nha trở nên độc đáo và thành công? Những gì chính xác mà các huấn luyện viên Tây Ban Nha đang làm khác biệt để phát triển những siêu sao như Rafael Nadal và David Ferrer mà các hệ thống khác không làm được? Những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác được trả lời trong The Secrets of Spanish Tennis, tổng kết của năm năm nghiên cứu về cách huấn luyện Tây Ban Nha do Huấn luyện viên Cao cấp USTA Chris Lewit.
Nhấp vào đây để đặt hàng!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — The Kick Serve-Part 3-Phylosophic Issues-Common Mistakes.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: The Keys to Great Lessons | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → The Kick Serve - Part 4 - Prehabilitation