Rapid, Enduro, và Zig Zag - 3 trò chơi luyện tập thể lực
Rapid, Enduro, và Zig Zag:
3 trò chơi luyện tập thể lực
Rob Heckelman
Quần vợt nhanh: luyện tập thể lực bằng cách giảm thời gian hồi phục thay vì chạy sprint.
Nếu bạn đã chơi đủ quần vợt thi đấu, bạn đã từng trải qua những lần đối thủ của bạn đã chậm chạp qua trận đấu, hoặc có thể bạn đã chậm chạp để nghỉ ngơi. Nhưng có lẽ chạy sprint hoặc các bài tập luyện tập thể lực khác không phải là sở thích của bạn.
Vì vậy, đây là ba cách để luyện tập thể lực và bộ chân của bạn trong bối cảnh của các trò chơi luyện tập mà chúng tôi đã giới thiệu trong loạt bài này. (Nhấn vào đây để đọc thêm các bài viết.)
Trò chơi luyện tập không chỉ làm cho việc luyện tập trở nên thú vị hơn bằng cách thêm yếu tố cạnh tranh, mà chúng cũng thực tế vì chúng dựa trên việc đánh bóng quần vợt thực tế trên sân.
Quần vợt nhanh
Trong Quần vợt nhanh, không tay vợt nào được phép nghỉ giữa các điểm hoặc khi đổi bên. Thực tế, mục tiêu là nhanh chóng đến điểm hoặc game tiếp theo.
Mục đích là thử thách thể lực của bạn. Bạn và đối thủ của bạn phải chạy để nhặt bóng và vào vị trí đánh điểm tiếp theo. Và chạy khi đổi bên. Bất kỳ sự chậm trễ nào cũng sẽ không được chấp nhận!
Cả hai tay vợt phải đẩy mình để chơi mỗi điểm càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là vội vàng khi đánh điểm, mà chỉ là mọi thứ giữa các điểm.
Trò chơi này sẽ nhanh chóng cho bạn biết liệu bạn có đủ thể lực để chơi trận đấu đơn khó khăn hay không. Hãy thử chơi 3 trong số 5 game hay làm việc lên đến một set Quần vợt nhanh!
Thắng một điểm dài không đủ để thắng điểm trong Enduro.
Enduro
Enduro là một trò chơi luyện tập khó khăn hơn để kiểm tra và phát triển sự bền bỉ và sức bền của bạn. Điểm có thể bắt đầu với bất kỳ tay vợt nào đưa bóng vào chơi từ baseline hoặc với mỗi tay vợt đánh năm điểm liên tiếp. Chơi đến sáu điểm. Nhưng cách duy nhất để ghi điểm là thắng bốn điểm liên tiếp. Do đó, có thể mất cả buổi chiều để kết thúc trận đấu.
Nếu sáu điểm dường như quá nhiều để bắt đầu, bạn có thể thay đổi số điểm trong trận đấu thành 5 hoặc 4 hoặc thậm chí là 3 để phù hợp với nhu cầu của bạn. Nhưng đừng quá điên rồ. Mặt trời sẽ lặn hoặc câu lạc bộ sẽ tắt đèn vào lúc nào đó.
Zig Zag
Nhiều tay vợt phát hiện ra rằng bộ chân của họ trở nên kém hiệu quả đáng kể khi họ mệt mỏi. Tôi cũng tìm thấy đây là một trong những vấn đề lớn nhất của mình trong các trận đấu giải đấu.
Không chỉ tôi đang đi ít bước hơn và che phủ ít đất hơn, mà bộ chân của tôi cũng bắt đầu trở nên lỏng lẻo và vị trí của tôi trên bóng đang bị suy giảm. Điều này thường dẫn đến một cú đánh kém.
Tôi liên tục nói với mình, "Di chuyển chân của bạn, di chuyển chân của bạn." Có lẽ vì chân là điểm xa nhất từ não, nhưng thông điệp chỉ không đến được. Tôi muốn phê bình bộ chân của mình, nhưng tôi phát hiện ra rằng không có gì để phê bình.
Làm việc chăm chỉ về vị trí trong Zig Zag sẽ cải thiện cả thể lực của bạn, cũng như bộ chân.
Tôi cần một trò chơi để giải quyết vấn đề này, vì vậy tôi đã nghĩ ra trò chơi sau đây được gọi là "ZigZag".
Không có cách nào để ai đó làm việc trên bộ chân của bạn khi bạn mệt mỏi trừ khi một điểm có thể được duy trì. Vì vậy, trò chơi này có hai phần. Các tay vợt phải hoàn thành một chuỗi bốn quả bóng với một mẫu cụ thể, và chỉ sau đó điểm mới bắt đầu.
Cả hai tay vợt đều bắt đầu từ baseline với bất kỳ tay vợt nào bắt đầu điểm. Một tay vợt đánh bóng qua sân trong khi tay vợt kia đánh bóng lại xuống đường. Sau khi đánh bốn quả bóng - hai quả bóng qua sân và hai quả bóng xuống đường - điểm bắt đầu.
Sau khi đánh bốn quả bóng, một tay vợt có thể đến mạng, đánh một cú đánh bóng mạnh mẽ hoặc làm bất cứ điều gì họ muốn để giành chiến thắng điểm. Bạn sẽ nhận thấy rằng nếu bộ chân của bạn lỏng lẻo, khi quả bóng thứ năm đến, sẽ khó khăn để chơi phần còn lại của điểm với sự kiểm soát.
Chơi đến 21 điểm, hoặc lại, điều chỉnh trò chơi xuống 11 hoặc 7 điểm và sau đó làm việc lên. Sau mỗi trận đấu, hãy đổi người đánh bóng qua sân và xuống đường.
Zig Zag cũng là một trò chơi tuyệt vời để làm việc trên độ chính xác của cú đánh của bạn. Để làm cho nó khó khăn hơn về mặt này, bạn có thể tăng số lượng bóng qua sân và xuống đường mà các tay vợt phải đánh trước khi điểm bắt đầu.
 |
Rod Heckelman đã là giám đốc điều hành của câu lạc bộ quần vợt nổi tiếng Mt. Tam ở Marin County, California trong 30 năm qua. Trước đây, anh là người quản lý trẻ nhất tại John Gardner Tennis Ranch ở Scottsdale, Arizona, và đã được xếp hạng nhiều lần trong các giải đấu quần vợt cao cấp ở Northern California. Anh là tác giả của một cuốn sách về quần vợt cao cấp, được gọi là "Playing Into the Sunset" cũng như "Business Handbook for Tennis Pros". Ngoài danh tiếng của mình là một giáo viên và huấn luyện viên xuất sắc, Rod thường xuyên nói về tất cả các khía cạnh của hướng dẫn và quản lý câu lạc bộ trong ngành quần vợt. |
← Bài trước: Private Lessons - The Serve - P2 | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → Return of Serve - Flexibility, Shot Selection, Split Step