Học cách thắng qua áp lực luyện tập
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Học cách thắng qua áp lực luyện tập
Rob Heckelman
Bạn học cách chơi game của mình trong những khoảnh khắc quan trọng như thế nào?
Có những vấn đề cơ bản trong cách hầu hết mọi người luyện tập. Nhiều tay vợt cố gắng đưa những thay đổi từ bài học trực tiếp vào thi đấu. Hoặc họ coi việc luyện tập hiệu quả là đơn giản là đánh bóng hoặc lặp lại các động tác. Rất tiếc, những cách tiếp cận này không dẫn đến sự cải thiện thực sự.
Để tạo ra những thay đổi có thể giữ vững trong thi đấu, tay vợt cần phải thực hiện những bước trung gian quan trọng. Những bước này là các trò chơi luyện tập cạnh tranh giúp tay vợt xây dựng tự tin dưới áp lực, nhưng ít áp lực hơn trong trận đấu.
Trong bài viết trước, chúng ta đã xem xét một loạt các trò chơi luyện tập cạnh tranh này nhằm cải thiện các yếu tố chiến lược cơ bản - giao bóng chính xác dưới áp lực, đánh cú bắt lưới nhất quán hơn và chơi điểm thắng theo hình học. (Nhấn vào đây).
Bây giờ hãy đi sâu hơn vào lĩnh vực tâm lý. Trong bài viết này, tôi muốn giới thiệu ba trò chơi luyện tập cạnh tranh khác rất mạnh mẽ. Hãy chơi chúng trong một thời gian và bạn sẽ có thể tìm ra điều gì đó mới về bản thân mình, hoặc cụ thể hơn, tại sao bạn thất bại trong những khoảnh khắc quyết định và cách đảo ngược điều đó.
Tôi biết những trò chơi này hoạt động, vì tôi đã phát triển chúng từ những kinh nghiệm thi đấu của mình, được thúc đẩy bởi sự thất vọng của tôi trong việc kết thúc trận đấu, đặc biệt là đối với những tay vợt mà tôi muốn đánh bại rất nhiều.
Khi đối mặt với những tay vợt đó, tôi sẽ cố gắng chơi game của cuộc đời mình. Nhưng kết quả luôn giống nhau. Tôi sẽ thua.
Qua thời gian, tôi nhận ra rằng tôi đang đấu với không chỉ đối thủ, mà còn với chính mình và những con quỷ bên trong. Làm thế nào tôi có thể học cách chỉ cần chơi game của mình trong những khoảnh khắc quan trọng?
Học cách thắng bằng cách luyện tập dưới áp lực!
Câu trả lời đến trong một khoảnh khắc ngộ đạo, khi tôi cuối cùng nhận ra mong đợi của mình đang giữ tôi lại. Điều này xảy ra trong một khoảng thời gian căng thẳng trong trận đấu ba set.
Tôi nhìn sang vợ tôi, người đang mang thai tám tháng. Cô đang dựa vào cây để thư giãn cơ thể khi tôi đấu tranh để kết thúc trận đấu mà tôi rất muốn.
Tôi nhận ra rằng tôi cần phải làm điều tương tự. Tôi cần phải thư giãn. Tôi cần phải có thêm tự tin để có thể chỉ cần chơi thay vì bị tê liệt bởi tình huống.
Và như vậy, những trò chơi luyện tập cạnh tranh này ra đời. Tôi tạo ra chúng để thỏa mãn nhu cầu luyện tập game của mình dưới áp lực.
Ý tưởng là tái tạo lại những khoảnh khắc quan trọng và luyện tập thành công nhiều lần. Mô phỏng những tình huống này đã mang lại cho tôi nhiều lần lặp lại hơn trong thực tế khi khoảnh khắc quan trọng đôi khi chỉ xuất hiện một hoặc hai lần trong trận đấu.
Kết quả cho tôi? Đối với một trong những đối thủ mục tiêu được đề cập ở trên, tôi cuối cùng đã có thể giao bóng thắng trận từ một ưu thế 4-3 trong set thứ ba. Trận đấu đó đã thay đổi cục diện và giảm rất nhiều áp lực cho tôi trong tương lai khi chơi và cũng cho vợ tôi.
Bản thân bạn dưới áp lực
Tôi gọi trò chơi đầu tiên là “Vai trò diễn xuất”. Ý tưởng là trở nên thoải mái hơn khi là chính mình dưới áp lực và cụ thể hơn là thoải mái hơn khi chơi game của mình, dù đó là phong cách tấn công, phòng thủ hoặc kết hợp cả hai.
Là người tấn công, hãy tìm cách thắng điểm trong 5 cú đánh hoặc ít hơn.
Trong Vai trò diễn xuất, người giao bóng được yêu cầu chơi tấn công và người trả giao bóng được yêu cầu chơi phòng thủ. Quy tắc giống như một trận đấu thông thường. Ngoại trừ điểm phải được quyết định trong số lượng bóng cố định.
Người giao bóng hoặc người chơi tấn công có 5 cú đánh để thắng điểm. Điều này có nghĩa là anh ta đánh giao bóng và phải thắng điểm trong, nhiều nhất, bốn cú đánh tiếp theo.
Người chơi có thể thắng bằng bất kỳ phong cách chiến lược nào, từ baseline hoặc net, hoặc kết hợp cả hai. Phong cách không quan trọng.
Mục tiêu ở đây là tạo ra cảm giác khẩn cấp - cảm giác rằng dưới áp lực bạn phải chơi game của mình và đi tìm những cú đánh của mình. Nếu bạn do dự trong trò chơi luyện tập này bạn sẽ thua. Và đó là tư thế bạn cần có để có dũng khí chơi tennis tốt nhất của mình trong trận đấu.
Đồng thời, người trả giao bóng đang chơi phòng thủ có những lợi ích riêng của mình. Anh ta đang học cách phải nhất quán dưới áp lực, không trở nên quá lo lắng hoặc thay đổi phong cách thắng.
Trò chơi luyện tập này buộc tư duy đó vì để thắng điểm anh ta cần phải trả 5 bóng trở lại bất kể đối thủ đang làm gì hoặc sự cám dỗ của mình để vội vàng. Khi quả bóng thứ năm đi qua mạng, đó là một cảm giác tuyệt vời khi bắt quả bóng tiếp theo biết rằng bạn đã đạt được mục tiêu này.
Đánh quả bóng thứ năm trong sân và đó là điểm của bạn.
Với trò chơi này, bạn cũng có thể thay đổi số lượng bóng để thắng điểm. Ít bóng hơn đặt nhiều áp lực lên người giao bóng. Nhiều bóng hơn đặt nhiều áp lực lên người phòng thủ.
Biến thể chính khác là đổi tấn công và phòng thủ. Người giao bóng có thể là người chơi phòng thủ phải giữ 5 bóng trong chơi. Người trả giao bóng có thể là người chơi tấn công phải thắng điểm trong thời gian 5 bóng.
Chơi trò chơi này nhiều lần khiến việc thực hiện game của bạn dưới áp lực trở nên tự nhiên. Bạn sẽ tự nhiên biết rằng bạn phải tấn công không ngừng nghỉ, hoặc ngược lại, bạn phải phòng thủ trong thời gian cần thiết. Khi đến những tình huống quan trọng trong trận đấu, tình huống sẽ cảm thấy quen thuộc - thậm chí là thoải mái.
Hiểu điểm lớn
Bạn đã bao giờ thua một điểm lớn và muốn có cơ hội thứ hai không? Đây là cơ hội của bạn để sống mơ ước đó, trong một trò chơi được gọi là “Làm lại”.
Mỗi người chơi giao bóng một game, với điểm bắt đầu từ deuce. Chơi một set thông thường. Mỗi người chơi được phép làm lại chỉ ba điểm.
Giống như những câu chuyện cổ tích của trẻ em nơi ba ước nguyện được ban cho, điều quan trọng là chọn đúng ba điểm và không lãng phí những lần làm lại cho những cơ hội nhỏ hơn. Hãy vui vẻ với nó, và sau khi thua một điểm, nâng tay lên để tín hiệu làm lại. Gần như như bạn đang khiếu nại về vị trí đánh bóng trong trận đấu chuyên nghiệp.
Đó là một cảm giác tuyệt vời khi biết bạn có một lần làm lại!
Lợi ích lớn đầu tiên là nhận thức. Trò chơi luyện tập này sẽ giúp bạn hiểu trực giác những điểm nào là điểm lớn trong một set. Bạn sẽ gặp nhiều điểm lớn hơn rất sớm trong những game bắt đầu từ deuce!
Qua thời gian, bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn nghĩ mình đã chọn đúng thời điểm cho một lần làm lại, chỉ để tìm ra rằng một cơ hội quan trọng hơn xuất hiện khi bạn cần lần làm lại đó nhưng không có tùy chọn.
Lợi ích khác là giảm nhạy cảm. Bởi vì bạn đã luyện tập có cơ hội thứ hai ở những giao điểm quan trọng nhiều lần, bạn sẽ phát triển cảm giác “đã từng ở đó trước đây”. Khi tình huống xuất hiện, thực sự, bạn sẽ cảm thấy áp lực ít hơn và mắc ít lỗi hơn.
Một điểm cuối cùng. Đây là một trò chơi tuyệt vời để chơi với một tay vợt ở cấp độ thấp hơn. Bạn có thể thay đổi số lần làm lại mà mỗi người chơi được như một công cụ cân bằng. Ví dụ, tay vợt mạnh hơn vẫn được 3 lần làm lại và tay vợt kém hơn được 6 hoặc thậm chí 9 lần. Điều này tăng cường tầm quan trọng của việc ra quyết định tốt và chỉ tăng thêm lợi ích của trò chơi khi bạn chuyển sang trận đấu thực tế.
Người hoàn thành
Đây là một trò chơi khác sẽ giúp bạn học được rất nhiều về tính cách của mình trong trận đấu cạnh tranh, đặc biệt là trong những trận đấu có những biến động rộng lớn. Học cách đối phó với động lượng và nhịp độ của trận đấu là một khía cạnh bắt buộc của chơi thắng.
Bạn đã bao giờ thấy mình thắng một đối thủ đáng gờm, có thể là người mà bạn chưa bao giờ đánh bại, và mọi thứ đang diễn ra suôn sẻ, sau đó đột nhiên bạn thua vài điểm, những nghi ngờ xâm nhập và sau đó bạn biết đâu, bạn đã mất đi động lượng đó?
Bạn có thể thắng năm điểm giao bóng liên tiếp - và sau đó một điểm nữa khi trả giao bóng?
Điều này có thể xảy ra ở mọi cấp độ chơi vì bạn đang bước vào lãnh thổ mới nhưng mà không có sự tự tin sâu sắc bạn sẽ đạt được mục tiêu. Điều này khiến bạn dễ bị đảo ngược. Đột nhiên một điều gì đó nhỏ bé xảy ra và mọi thứ trở nên tồi tệ.
Trò chơi luyện tập mà tôi gọi là Người hoàn thành sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Mỗi người chơi giao bóng năm điểm liên tiếp, với điểm đầu tiên được tính là một, điểm thứ hai là hai, điểm thứ ba là ba, và thế tiếp.
Điểm số chỉ nhân lên nếu bạn thắng các điểm liên tiếp. Vì vậy, nếu bạn thua một điểm, điểm tiếp theo bạn thắng chỉ có giá trị một điểm. Người chơi đầu tiên đạt được 21 điểm tổng cộng sẽ thắng.
Nếu mọi thứ diễn ra tốt, bạn có thể thắng trò chơi này bằng cách thắng sáu điểm liên tiếp. Đó sẽ là 5 điểm trên giao bóng của bạn, sau đó điểm cuối cùng là điểm trả giao bóng trên đối thủ của bạn.
Người chơi đối thủ, đương nhiên, phải cố gắng hết sức để ngăn chặn điều này xảy ra. Chìa khóa là thắng càng nhiều điểm càng tốt trên giao bóng, từ đó cắt giảm giá trị điểm tăng của việc thắng các điểm liên tiếp.
Đã được biết đến rộng rãi rằng trong hầu hết các trận đấu, người chơi chỉ cần thắng nhiều điểm nhất sẽ thắng. (Nhấn vào đây.) Những trò chơi luyện tập này dạy bạn giá trị của mỗi điểm!
Luyện tập không bao giờ nên buồn tẻ! Chơi các trò chơi luyện tập mà tôi đã nêu ra trong hai bài viết trước đảm bảo điều đó không xảy ra. Chúng làm cho nó vui vẻ. Nhưng quan trọng hơn, những trò chơi này tạo ra lợi ích mà người chơi nghĩ họ đạt được trong luyện tập, nhưng rất hiếm khi đạt được. Chúng dạy bạn cách thắng dưới áp lực.
Có nhiều biến thể nữa! Hãy theo dõi.
Rod Heckelman đã là giám đốc điều hành của câu lạc bộ quần vợt nổi tiếng Mt. Tam Racquet Club ở Marin County, California trong 30 năm qua. Trước đây, anh là người quản lý trẻ nhất tại John Gardner Tennis Ranch ở Scottsdale, Arizona, và đã được xếp hạng nhiều lần trong chơi quần vợt cao cấp ở Northern California. Anh là tác giả của một cuốn sách về quần vợt cao cấp, được gọi là “Playing Into the Sunset” cũng như “Business Handbook for Tennis Pros”. Ngoài danh tiếng của mình như một giáo viên và huấn luyện viên xuất sắc, Rod thường xuyên nói về tất cả các khía cạnh của hướng dẫn và quản lý câu lạc bộ trong ngành quần vợt.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Học cách thắng qua áp lực luyện tập.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Lag and Snap or Lag and Stroke | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → Maximizing Player and Coach Relationships - Part 1