Cú thuận tay L-Angle & Tăng tốc muộn

Lấy cảm hứng từ Sinner và Alcaraz

Hãy xem Jannik Sinner đánh cú thuận tay trên đất nện. Có rất ít tiếng động của nỗ lực. Vợt dường như di chuyển chậm cho đến khi phần cuối cùng 30% của cú đánh là một mờ mờ. Quả bóng bay ra phẳng, nặng nề và rơi vào trong đường vạch.

Người chơi nghiệp dư lại làm ngược lại. Họ đánh mạnh ngay từ lúc đầu, và quả bóng bay vào lưới hoặc bay xa.

Đây là bí mật, và nó không phải là những gì bạn nghĩ: không phải là nhiều nỗ lực hơn. Nó là nỗ lực bị trì hoãn. Bạn giữ mình chậm và lỏng lẻo cho 70% của cú đánh, sau đó ngực của bạn bật lên cho 30% cuối cùng. Vợt bay nhanh - bạn không ném nó, cơ thể của bạn đã phóng nó.

Quần vợt là một môn thể thao dùng roi, không phải là môn thể thao dùng búa.

Hãy nghĩ về một que câu cá. Mũi là đầu vợt. Nếu bạn kéo tay cầm - cánh tay của bạn - mũi sẽ rung lắc không kiểm soát được. Nếu bạn tải que với một vòng xoay chậm, sau đó vung ở thời điểm cuối cùng, mũi sẽ nổ ra phía trước. Ngực của bạn là cái vung. Cánh tay của bạn chỉ là cái que.

Cài đặt: Xây dựng hình kim cương trước

Lỗi lớn nhất ở cấp độ của bạn là lấy vợt về quá sớm, với hình dáng tay không đúng. Hãy sửa lỗi này trước.

Hình kim cương. Đứng trong vị trí sẵn sàng. Mang cả hai bàn tay lại với nhau trước ngực, như thể bạn đang cầm một cuốn sách lớn. Tay không chủ đạo hỗ trợ cổ vợt. Tay chủ đạo nắm chặt tay cầm. Hình kim cương này giữ cho vai của bạn thẳng, ngực của bạn mở, và vợt ở một vị trí trung tính nơi nó có thể đi về phía trước hoặc phía sau.

Hầu hết người chơi ở cấp độ của bạn phá vỡ hình kim cương trước khi quả bóng thậm chí đến - tay phải đi về sau, tay trái rơi xuống, ngực đóng lại. Đến khi họ thực sự đọc được quả bóng, họ đã gặp rắc rối.

Xoay thân đồng bộ. Khi bạn thấy quả bóng đang đến với cú thuận tay của bạn, xoay toàn bộ phần trên cơ thể của bạn - không chỉ cánh tay. Tay trái vẫn ở cổ vợt. Cánh tay phải lên đến vai. Đầu vợt trỏ lên, không phải về sau.

Kiểm tra bản thân trong gương: khung vợt nên hiển thị giữa hai mắt của bạn, và cánh tay phải nên ngồi gần như cùng mức với vai.

Bài tập - Giữ 2 giây. Đứng trước gương. Bước chân chia đôi. Xoay vào vị trí xoay thân đồng bộ. Giữ vị trí trong hai giây đầy đủ. Kiểm tra: đầu vợt ở trên tay cầm? Cánh tay lên? Hình kim cương còn nguyên vẹn? Làm điều này mười lần mỗi ngày trong một tuần - cơ thể của bạn sẽ bắt đầu tìm thấy vị trí tự động.

Lỗi tôi thấy thường xuyên ở đây là tay trái rơi sớm. Khi nó rời khỏi cổ vợt, vợt rơi sau lưng bạn và bạn mất L. Giữ tay trái dính vào cổ vợt cho đến khi cánh tay trước thực sự bắt đầu di chuyển về phía trước.

L: Cánh tay trước của bạn là một roi, không phải là một cột

Đây là trái tim của cú thuận tay hiện đại. "L" là góc giữa cánh tay trước và trục vợt. Hầu hết người chơi ở cấp độ của bạn thẳng cánh tay quá sớm. Các tay vợt chuyên nghiệp giữ nó uốn cong gần như suốt đến khi tiếp xúc.

Lấy vợt về - cánh tay lên, vợt lên. Ngay sau khi xoay thân đồng bộ, cánh tay phải của bạn đã ở mức vai. Từ đó, vợt rơi sau lưng bạn - nhưng đầu vợt vẫn ở trên cổ tay. Đó là L. Đầu vợt nên ở gần như cùng mức với đầu của bạn, không phải hông.

Hãy tưởng tượng bạn đang mang một khay đồ uống. Vợt là khay. Bạn không muốn đổ bất cứ thứ gì, vì vậy bạn giữ nó ở mức độ - đồ uống là "trọng lượng" của đầu vợt, và bạn đang giữ chúng ở mức cao.

Rơi xuống - "vỗ chó". Khi quả bóng đến gần, vợt bắt đầu rơi xuống. Không kéo cả cánh tay xuống - chỉ đầu vợt rơi xuống, như thể nó đang vỗ một con chó trên mặt đất. Cánh tay trên và cánh tay ào ào không di chuyển nhiều. Đầu vợt rơi theo cạnh của nó, mặt hơi đóng. L hiện đang rộng nhất - khoảng 110-120 độ.

Trì hoãn - ngực đến trước, vợt theo sau. Ở đây là phép thuật. Hành lang và ngực của bạn bắt đầu xoay về phía trước. Cánh tay trước của bạn bị kéo theo. Đầu vợt bị để lại phía sau bởi trọng lượng của nó, và L thu nhỏ đến khoảng 70-80 độ. Đây là việc tải roi - vợt hiện đang bị kéo sau tay của bạn, đầy năng lượng lưu trữ. Đừng cố gắng vung cổ tay ở đây. Giữ nó lỏng lẻo và để ngực làm việc.

Bài tập - Cú đánh bóng với tạm dừng. Không có bóng, làm một cú đánh chậm. Ở đáy của việc rơi xuống - đầu vợt dưới cổ tay, phía sau bạn - tạm dừng trong hai giây. Cảm nhận trọng lượng của đầu vợt treo từ cánh tay trước của bạn. Sau đó chậm rãi đứng dậy và xoay ngực, để vợt bay về phía trước của chính nó. Đừng đẩy nó. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở cánh tay trước hoặc cổ tay, bạn đang đẩy. Nếu bạn cảm thấy ngực và hông đang làm việc, bạn đang để nó bay.

Lỗi phổ biến nhất ở cấp độ của bạn là thẳng cánh tay trong khi rơi xuống. Người chơi kéo cánh tay sớm, sau đó cố gắng "vung cổ tay" để phục hồi - và kết quả là bóng bay, dây lưới, và cổ tay đau đớn.

Tăng tốc muộn: Ngực đẩy, không phải cánh tay

Đây là nơi phép thuật thực sự xuất hiện. Hầu hết cú đánh của bạn là chậm và kiểm soát. 30% cuối cùng là nhanh. Sự tương phản đó là tạo ra tốc độ mà không cần nỗ lực.

Nhịp điệu 70/30. Bảy mươi phần trăm của cú đánh là chậm - chuẩn bị, rơi xuống, tải trì hoãn, tất cả đều chậm. Ba mươi phần trăm là nhanh - từ tiếp xúc đến kết thúc. Nếu nó cảm thấy như bạn đã đánh trong một thời gian và sau đó quả bóng chỉ bay ra khỏi vợt, đó là nhịp điệu đang hoạt động. Nếu nó cảm thấy như bạn đang cố gắng "đánh nhanh" suốt đường, dừng lại - bạn đã sớm.

Pronation tại điểm tiếp xúc. Trong một phần nhỏ giây trước khi tiếp xúc, cánh tay trước của bạn cuộn lại - đó là pronation, và đó là cách tạo ra xoáy cuộn và quả bóng "nặng". Bạn không cần phải nghĩ về nó trực tiếp. Nếu bạn giữ L và để ngực đẩy vào đúng thời điểm, pronation xảy ra tự nhiên. Cố gắng "vung cổ tay" sớm hơn, và bạn sẽ bỏ lỡ điểm tiếp xúc và quả bóng sẽ bay.

Điều hướng lại, không giết chết. Đây là sự thay đổi tâm lý quan trọng nhất ở cấp độ của bạn. Công việc của bạn không phải là đánh một quả thắng. Công việc của bạn là làm cho quả bóng sống thêm một cú đánh. Khi bạn điều hướng lại, mặt vợt vẫn hơi mở, bạn gặp quả bóng ở phần dưới của dây, và nó leo lên trên lưới với xoáy cuộn. Khi bạn cố gắng giết nó thay vào đó, mặt đóng, bạn đập qua, và quả bóng chết trong lưới hoặc bay ra ngoài.

Lắng nghe dây vợt. Tiếng "fwmp" mềm dài có nghĩa là bạn đã để quả bóng cắn. Tiếng "thwack" ngắn và cứng có nghĩa là bạn đã đập nó.

"Cứu vớt" cảm thấy như yếu. "Điều hướng lại" cảm thấy như sự sống còn. Nhưng cả hai đều mềm hơn một quả thắng và tạo ra ít lỗi hơn. Ở cấp độ của bạn, ít lỗi hơn đánh bại sức mạnh hơn, mọi lúc mọi nơi.

Kết hợp lại: Bốn bài tập cho tuần này

Giữ gương - hàng ngày, 2 phút. Bước chân chia đôi, xoay vào vị trí xoay thân đồng bộ, giữ trong hai giây. Kiểm tra đầu vợt ở trên tay cầm, cánh tay lên, hình kim cương còn nguyên vẹn. Mục tiêu: 10 lần hoàn thành sạch sẽ, mắt đóng, hai giây mỗi lần.
Cú đánh bóng với tạm dừng - hàng ngày, 3 phút. Cú đánh chậm, tạm dừng trong hai giây ở đáy của việc rơi xuống, cảm nhận trọng lượng của đầu vợt, sau đó xoay ngực về phía trước và để vợt bay. Mục tiêu: 20 lần, tập trung vào tạm dừng, không phải tốc độ.
Đánh bóng tường - 3 lần một tuần, 10 phút. Đứng cách 4 mét từ tường, đánh bóng chỉ cú thuận tay, nhịp độ chậm, lắng nghe tiếng "fwmp" mềm. Mục tiêu: 20 quả bóng liên tiếp với tiếng "fwmp" mềm. Nếu nghe tiếng "thwack" cứng, hãy chậm lại và đặt lại L.
Mẫu ba quả bóng - hàng tuần, trên sân, với một người bạn đưa cho bạn ba quả bóng khác nhau theo thứ tự:
Quả bóng 1 - Động cơ tuyến tính (động cơ tuyến tính): nhịp độ trung bình, giữa sân. Bước vào, thế đứng trung tính, đâm qua.
Quả bóng 2 - Rộng (động cơ xoắn): kéo ra rộng. Thế đứng mở, uốn bên, để ngực bật lên.
Quả bóng 3 - Ngắn/tấn công (tuyến tính + về phía trước): quả bóng ngắn mà bạn có thể bước vào. Lùng, khối lượng cơ thể về phía trước, đâm.

Mục tiêu ở đây là nhận biết quả bóng sớm và chuyển đổi động cơ tự động.

Tại sao lại có hai động cơ? Người chơi nghiệp dư cố gắng sử dụng cùng một cú đánh cho mọi quả bóng. Các tay vợt chuyên nghiệp chuyển đổi giữa tuyến tính (đâm qua với khối lượng cơ thể) và xoắn (quấn, uốn bên, tháo quấn). đặc biệt là khi chúng ta già đi, tiết kiệm động cơ xoắn cho khi bạn thực sự cần nó - quả bóng rộng, cú đánh phòng thủ - và sử dụng động cơ tuyến tính cho quả bóng thường xuyên để bảo vệ lưng.

Năm tín hiệu nhớ

Hình kim cương trước, vợt về sau thứ hai.
Đầu vợt cao, không phải về sau.
Rơi vợt, không kéo cánh tay.
70 chậm, 30 nhanh. Ngực đẩy, không phải cánh tay.
Điều hướng lại, không giết chết. Lắng nghe tiếng tiếp xúc mềm.

Năm cảnh báo đáng lặp lại

Đừng phá vỡ hình kim cương sớm - tay trái vẫn ở cổ vợt.
Đừng thẳng cánh tay trong khi rơi xuống - đầu vợt rơi theo cạnh của nó.
Đừng "vung cổ tay" sớm - để pronation xảy ra tự nhiên tại điểm tiếp xúc.
Đừng đóng mặt để "giết" quả bóng - để nó cắn vào phần dưới của dây thay vào đó.
Đừng sử dụng động cơ xoắn cho mọi quả bóng - tiết kiệm nó cho quả bóng rộng và cú đánh phòng thủ.

Kiểm tra thực tế 50+

Cơ thể của bạn thay đổi sau 50 tuổi. Khả năng phục hồi chậm lại. Khớp vai của bạn có ít lề hơn. Lưng dưới thường là người đầu tiên phàn nàn.

Tin tốt: kỹ thuật L-angle đặc biệt tốt cho bạn, vì nó sử dụng ngực - một cơ bắp lớn - thay vì các cơ bắp nhỏ hơn của cánh tay. Nó tải vợt bằng trọng lực, không phải là lực. Nó được xây dựng cho trò chơi dài.

Nhưng đừng cố sao chép tốc độ đầu vợt của Sinner. Mục tiêu của bạn là kiểm soát bóng, không phải tốc độ. Một tay vợt ở cấp độ của bạn đánh với 70% tốc độ và 90% độ chính xác sẽ đánh bại một tay vợt đánh với 100% tốc độ và 60% độ chính xác, mọi lúc mọi nơi.

Và bỏ qua những ngày nếu cơ thể của bạn yêu cầu bạn làm như vậy. Quần vợt là một môn thể thao 20 năm. Bạn có thời gian.

Thẻ Tóm Tắt

═══════════════════════════════════════════════════════════════
 CÚ THUẬN TAY L-GÓC — THẺ TÓM TẮT
═══════════════════════════════════════════════════════════════

 CÀI ĐẶT (2 giây)
 1. Hình kim cương trước ngực
 2. Tay trái đặt trên cổ vợt
 3. Đầu vợt lên, cánh tay lên

 GÓC L (pha rơi)
 4. Đầu vợt rơi theo cạnh của nó
 5. Không thẳng góc L
 6. Cảm nhận trọng lượng, không đẩy nó

 ĐÁ BÓNG (điểm tiếp xúc)
 7. Ngực mở ra, cánh tay theo sau
 8. Để sự xoay chuyển xảy ra tự nhiên
 9. Nghe âm thanh tiếp xúc mềm mại

 TÂM THẦN
 10. Điều hướng lại, không giết bóng
 11. 70 chậm / 30 nhanh
 12. Tiết kiệm động cơ xoay cho bóng rộng

 DỪNG LẠI VÀ KHỞI ĐỘNG LẠI NẾU:
 • Cổ tay hoặc vai đau
 • Bóng bay dài liên tục
 • Bạn nghe âm thanh "thwack" cứng, không phải mềm
 • Bạn cảm thấy như mình "đánh nhanh" suốt quãng đường

═══════════════════════════════════════════════════════════════