Bài đăng của khách bởi Adam Lee, TPT, CTPS
Vợt và thể hình Glen Head
Hình dung được cho là yếu tố quan trọng nhất trong cách tiếp cận tinh thần đối với quần vợt và tình hình hiện tại mà chúng ta đang phải đối mặt với đại dịch COVID-19 cho chúng ta cơ hội nhìn vào bên trong và trau dồi kỹ năng của mình thông qua việc cải thiện khả năng tinh thần nhạy bén bằng một số kỹ thuật hình dung nhất định.Kỹ năng hình dung mạnh mẽ cho phép người chơi hình dung các tình huống trong đầu, giành lợi thế trên sân thông qua thực hành thiền, tưởng tượng và luyện tập xen kẽ ngoài sân đấu.
Thiền là một kỹ thuật được nhiều vận động viên muốn rèn luyện trí óc sử dụng.Một vận động viên thiền định để tìm ra trạng thái ý thức để chỉ tập trung vào những gì cần thiết trong khoảng thời gian đó với sự chú ý hoàn toàn.Tay vợt số một thế giới hiện tại và 17 lần vô địch Grand Slam Novak Djokovic được biết đến khắp thế giới quần vợt nhờ các thói quen và sự chuẩn bị nghiêm ngặt, bao gồm thiền, ăn kiêng và yoga.Thiền cải thiện khả năng tập trung trong vùng của vận động viên, nâng cao khả năng tập trung và nhận thức, đồng thời giải phóng năng lượng tiêu cực có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu suất.
Djokovic nói rằng “Một trong những cách là thiền nhưng không phải thiền với mục đích thoát khỏi những vấn đề đó mà là hình dung,” (Wegela. 2010).Làm như vậy, anh ta có thể suy ngẫm về bản thân mình và có được tinh thần minh mẫn cần thiết để vượt qua mọi trở ngại mà anh ta có thể gặp phải.Thiền đòi hỏi sức mạnh trí não đáng kể và nhiều vận động viên trẻ vẫn chưa phát triển đủ mức độ kiểm soát và ý chí để kết hợp đầy đủ thiền vào chương trình của họ.Điều đó nói lên rằng, thiền càng sớm càng sớm như một phần thói quen của cầu thủ trẻ thì càng tốt, vì nó có thể không có tác động ngay lập tức, nhưng chắc chắn sẽ mang lại lợi ích rất lớn ở cấp độ cạnh tranh về sau.
Trong thời gian diễn ra đại dịch COVID-19, tôi đã dành phần lớn thời gian để nghiên cứu và xem các hội thảo trên web, đặc biệt là hội thảo 'Xây dựng tính cách và Triết lý Giảng dạy & Huấn luyện của USTA.'hình ảnh.Hình ảnh sẽ giúp người chơi tiếp thu thông tin thông qua sự minh họa của người khác.Chỉ bằng cách xem một cuộc thi khác có thể cung cấp cho bạn rất nhiều thông tin, khiến cho kỹ năng mới khác trở nên quen thuộc hơn, chuyển thành thái độ tự tin hơn được mô phỏng.Trẻ em có thể sử dụng hình ảnh trong nhà như một cách để hình dung và kết nối với ý tưởng thi đấu.Việc xem những người khác thi đấu có thể giúp những người chơi này hiểu rõ hơn về kỹ năng, chiến thuật, kỹ thuật hoặc tư duy cụ thể trông như thế nào, điều này cuối cùng sẽ giúp họ dễ dàng bắt chước hơn và do đó cải thiện chất lượng trò chơi của chính họ.Patrick Mouratoglou, huấn luyện viên của Serena Williams, hiểu tầm quan trọng của việc theo dõi.Anh tin rằng đó là một trong những cách tốt nhất để một tay vợt học hỏi.
Nhiều tay vợt chuyên nghiệp quan sát nhau để phát triển chiến thuật và giúp đỡ họ về mặt tinh thần trong những tình huống căng thẳng như break point ở 4 all trong set 3.Ví dụ, Victoria Azerenka nghiên cứu Rafael Nadal về sức mạnh tinh thần của anh ấy vì anh ấy được biết đến là người có thể khiến một tình huống căng thẳng trở nên bình tĩnh.
Cuối cùng, một kỹ năng trực quan khác mà đàn em có thể sử dụng trong thời kỳ COVID-19 là khả năng sử dụng phương pháp luyện tập xen kẽ để kết nối với việc thi đấu trong các trận đấu.Vậy luyện tập ngắt quãng chính xác là gì và làm thế nào điều này có thể giúp người chơi hình dung bản thân trong một trận đấu cạnh tranh?
Tập luyện xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ ngắn và cường độ cao với sự phục hồi giữa việc cho phép cơ thể rèn luyện hai hệ thống năng lượng: hiếu khí và kỵ khí.Tóm lại, tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ hình thức rèn luyện tim mạch nào - tức là tim mạch - và hệ thống yếm khí bao gồm sự bùng nổ năng lượng cường độ cao trong thời gian ngắn được thực hiện với nỗ lực tối đa.
Như bất kỳ vận động viên thi đấu nào cũng biết, các trận đấu quần vợt bao gồm các đợt tập ngắn với cường độ cao, thường kéo dài không quá 10 giây, với thời gian tạm dừng tối đa 20 giây ở giữa các điểm và 90 giây khi đổi đầu.Để mô phỏng loại hoạt động này, bạn không cần thiết bị ưa thích, chỉ cần đường lái xe, ngọn đồi gần đó, đường đua ở trường trung học hoặc máy chạy bộ nếu có.Bạn có thể tái tạo lại trải nghiệm trận đấu trong tâm trí bằng cách chạy nước rút 10-15 giây để thể hiện cách chơi tính điểm, nghỉ 20 giây để biểu thị thời gian giữa các điểm để tập hợp lại, thu thập suy nghĩ và hít thở sâu.Điều này không chỉ có thể giúp bạn về mặt thể chất mà còn về mặt tinh thần.Đến giữa bài tập, bạn có thể kiệt sức nhưng vẫn còn 4 lần chạy nước rút.Đây là lúc bạn quay lại hình dung và tưởng tượng mình chỉ còn một trận nữa là giành chiến thắng trong một giải đấu sau khi chơi một trận đấu căng thẳng kéo dài 3 giờ trước đó trong ngày.Hình dung đó sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành các khoảng thời gian hết lần này đến lần khác.
Trong khoảng thời gian đầy thử thách này khi rất nhiều người trong chúng ta không thể tiếp tục các hoạt động hàng ngày của mình, những kỹ thuật hình dung này cung cấp một cách dễ dàng để bạn cải thiện trò chơi của mình và có thể cung cấp