Bài viết có video hoạt họa đầy đủ có thể được tìm thấy tại đây trên Tennisplayer.net!
Trong hai bài viết đầu tiên của series này, chúng tôi đã phác thảo các yếu tố đa dạng cấu thành quyết định đánh cú trái tay một tay và những ưu, nhược điểm của nó, đặc biệt đối với các vận động viên trẻ. (Bấm vào đây cho Phần 1. Bấm vào đây cho Phần 2.)
Nếu bạn đã cân nhắc những điều đó và cảm thấy hào hứng với việc phát triển một cú trái tay một tay–hoặc nếu bạn đang muốn cải thiện cú trái tay một tay hiện tại của mình–hãy cùng chuyển sang các điểm tham chiếu kỹ thuật cốt lõi. Tháng này, chúng ta bắt đầu với các kiểu cầm vợt và các tùy chọn chuẩn bị bóng, sau đó sẽ chuyển sang giai đoạn vung vợt đưa bóng đi trong bài viết tiếp theo.
Sẽ còn rất nhiều nội dung tiếp theo trong series này. Ví dụ như một loạt các bài tập chi tiết để rèn luyện bộ pháp (footwork), tốc độ đầu vợt, và cách sử dụng cú trái tay một tay cho cả lối chơi tấn công lẫn phòng thủ–lùi sâu về cuối sân và bắt bóng sớm khi bóng vừa nảy lên (on the rise).
Kiểu cầm vợt (Grips)
Tôi thích các kiểu cầm vợt chắc tay (strong grips). Kiểu cầm vợt chắc tay là nền tảng để phát triển cú trái tay một tay thành một thứ vũ khí sắc bén, mang lại cả tốc độ và độ xoáy. Nghiên cứu của John Yandell cho thấy những cú trái tay sử dụng một biến thể của kiểu cầm này, từ Roger Federer, Stan Wawrinka đến Richard Gasquet, có lượng bóng xoáy lên (topspin) trung bình cao hơn cả những tay vợt dùng hai tay hàng đầu.
Trong môn tennis hiện đại, việc đánh cú trái tay một tay tạo ra bóng nặng xoáy lên là điều tối quan trọng, và điều này càng đúng đối với các tay vợt trẻ. Tuy nhiên, trong chương trình huấn luyện của mình, tôi cũng dạy cách đánh xoáy lên tấn công tương tự cho cả những học viên trưởng thành.
Tôi muốn các học trò của mình có khả năng đôi công (rally) với tốc độ và độ xoáy cao. Tôi muốn họ đứng chân trụ vững vàng và bắt bóng ngay khi bóng nảy lên (on the rise). Tôi muốn họ tung ra những cú đánh bỏ qua người (passing shots) chúc xuống hiểm hóc. Tôi muốn họ di chuyển lùi về sau và phòng thủ khi cần thiết.
Kiểu cầm vợt chính là nền tảng để phát triển tất cả các khía cạnh này. Thuật ngữ về cách cầm vợt có thể gây nhầm lẫn và khác nhau tùy theo từng huấn luyện viên.
Tôi gọi kiểu cầm vợt mà mình giảng dạy là Eastern Chắc tay (Strong Eastern). Điều này có nghĩa là khớp ngón tay trỏ nằm trên cạnh trên hoặc cạnh sau phía trên của khung vợt, với một phần lòng bàn tay xoay qua mặt vát trên cùng và nằm một phần phía sau cán vợt.
Một biến thể cực đoan hơn một chút của kiểu cầm này, tương tự như Gustavo Kuerten hoặc Justine Henin, có lẽ tạo ra nhiều độ xoáy hơn và rất tuyệt vời cho các bóng cao, nhưng có thể bị hạn chế hơn đối với lối chơi toàn sân (all-court play) cho những người chơi muốn đứng chân trụ và bắt bóng ngay khi bóng nảy lên. Mặc dù vậy, tôi đã thử nghiệm kiểu cầm vợt trái tay dạng semi-western cực đoan hơn đối với một số học viên của mình và đạt được thành công lớn. Sẽ có thêm thông tin về vấn đề này trong một bài viết tương lai!
Kiểu cầm vợt của Roger Federer có lẽ lỏng hơn một chút (weaker) và gần hơn với kiểu Eastern cổ điển với phần lớn bàn tay đặt ở phía trên cán vợt, mặc dù với kích thước cán vợt nhỏ của anh ấy, ít nhất một phần lòng bàn tay của anh ấy vẫn chồng lên và nằm phía sau mặt vợt.
Đó là một kiểu cầm vợt hoàn toàn hợp lý và khó có thể phàn nàn. Nhưng theo quan điểm của tôi, nếu kiểu cầm vợt lỏng hơn nữa so với của Federer—dịch chuyển về phía Continental—nó sẽ không thể tạo ra mức độ xoáy cần thiết trong quần vợt đỉnh cao cấp độ trẻ.
Tôi cũng cho rằng vị trí của các ngón tay khi cầm vợt có thể rất quan trọng. Tôi thích các vận động viên không nắm chặt vợt kiểu "nắm đấm" hoàn toàn, tức là giữ cán vợt với các ngón tay chụm sát vào nhau.
Lý tưởng nhất là ngón trỏ và ngón giữa nên được tách ra một chút dọc theo cạnh của cán vợt để kích thích cảm giác bóng tốt hơn. Những người chơi nắm chặt cán vợt như nắm đấm thường có xu hướng dùng lực cơ bắp thô và gặp khó khăn trong việc điều khiển mặt vợt trong tích tắc mang tính sống còn xung quanh thời điểm tiếp xúc bóng (contact).
Động tác xoay người sâu và nhanh (The Deep, Quick Turn)
Yếu tố vung vợt đầu tiên và quan trọng nhất mà một huấn luyện viên có thể truyền đạt cho một vận động viên trẻ hoặc bất kỳ người chơi nào chính là động tác xoay người nhanh và sâu. Đây là một điểm tham chiếu kỹ thuật cốt lõi khi đánh giá bất kỳ cú trái tay một tay nào.
Động tác xoay người phải sâu. Ý tôi là tôi muốn nhìn thấy một phần lưng áo của học viên. Để tạo ra động tác xoay sâu này, tôi tập trung vào việc hướng dẫn người chơi xoay hông bên phải cực kỳ nhanh.
Động tác xoay phải mạnh mẽ đến mức cằm chạm vào vai phải. Góc vai so với đường biên ngang (baseline) có thể lên tới 150 độ. Động tác xoay sâu nhanh này phải diễn ra trong chớp mắt. Với các học viên của mình, chúng tôi tập luyện điều này một cách vô cùng nghiêm ngặt.
Nick Saviano gọi đây là "kéo vai" ("pulling the shoulder"). (Bấm vào đây để xem các bài viết tuyệt vời của ông trên Tennisplayer.)
Mức độ xoay cơ thể này sẽ tự nhiên dẫn đến tư thế khép chân (closed stance) khi người chơi bước chân lên phía trước theo đường thẳng được tạo ra bởi góc xoay của vai. Như John Yandell đã chỉ ra, điều này cho phép hông và vai xoay trong pha vung vợt đưa bóng đi (forward swing) khi vợt tiến gần đến điểm tiếp xúc bóng.
Nhưng tôi cũng tin rằng mọi vận động viên nên học cách đánh cả ở tư thế mở (open) và khép (closed) với cú trái tay một tay. Ở tư thế mở, động tác xoay cũng phải diễn ra tức thì và trọn vẹn. Vai không xoay quá xa, nhưng vẫn phải đạt được 90 độ hoặc hơn một chút.
Ở các cấp độ cao hơn, động tác xoay nhanh là cực kỳ quan trọng vì các vận động viên đánh bóng rất mạnh. Tôi cảm thấy điều này đang bị bỏ quên bởi rất nhiều huấn luyện viên và chuyên gia giảng dạy.
Ở giai đoạn đầu phát triển của người chơi, điều này có vẻ không cần thiết, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Nếu không có động tác xoay nhanh, việc thi đấu giải với những pha đôi công chậm hơn và bóng nảy cao thực sự có thể làm tổn hại đến sự phát triển của người chơi.
Những người chơi có bước chuẩn bị chậm sẽ không hiểu tại sao sau đó họ lại gặp khó khăn trong việc xử lý tốc độ từ những đối thủ mạnh hơn. Họ thường có xu hướng lùi xa hơn nữa khi đối thủ đánh bóng mạnh lên.
Nếu không có sự chuẩn bị đúng đắn, họ sẽ không thể đánh bóng khi bóng nảy lên (on the rise), không thể chơi lối đánh toàn sân, hoặc tung ra những cú đánh uy lực từ gần vạch cuối sân. Đây cũng là chìa khóa thành công trên các mặt sân có tốc độ nhanh. Điều này đúng với bất kỳ tay vợt trẻ cạnh tranh nào, mà còn cho cả người chơi phong trào có nguyện vọng đạt trình độ 4.5 trở lên.
Triết lý của tôi là việc chuẩn bị không bao giờ là quá sớm. Nếu người chơi đưa vợt về phía sau từ sớm, họ luôn có thể chờ bóng. Ngược lại, nếu vợt không được đưa về đúng cách, tốc độ đầu vợt (racket head speed) có thể bị giảm sút. Vì vậy, hãy để tôi phác thảo những quan điểm của mình về cách đặt vợt và phạm vi các động tác đưa vợt ra sau (backswings) có thể chấp nhận được mà không làm gián đoạn tốc độ đầu vợt hay nhịp độ đánh.
Động tác đưa vợt ra sau (Backswings)
Có hai cách chính để chuẩn bị đưa vợt ra sau trong hệ thống của tôi: Tay gập (bent arm) và Tay thẳng (straight arm).
Trong cách chuẩn bị tay gập, khuỷu tay nên hướng về phía rốn và được gập lại khoảng 150 độ. Tay trái đặt ở cổ vợt với các ngón tay xòe ra.
Tay trái cũng nên ở bên trái của người chơi, hiển thị rõ ràng đối với đối thủ, và không được di chuyển ra phía sau cơ thể. Cổ tay nên được bẻ ngược lên (cocked up). Điều này sẽ tạo ra các nếp nhăn trên da ở bàn tay cầm vợt.
Cằm vẫn tì sát vào vai phải và mắt hướng về phía trước theo dõi bóng bay tới. Đây là mẫu động tác đưa vợt ra sau được sử dụng bởi Roger Federer.
Trong cách chuẩn bị tay thẳng, khuỷu tay và tay được đẩy xa hơn về phía bên trái, cách xa cơ thể. Bàn tay cầm vợt có thể đưa lên cao bằng chiều cao của vai sau. Giống như động tác đưa vợt ra sau bằng khuỷu tay gập, cổ tay được bẻ ngược lên, chắc chắn và tạo ra các nếp nhăn trên da bàn tay.
Cằm tiếp tục tì qua vai và mắt tập trung vào trái bóng. Cách chuẩn bị tay thẳng được sử dụng bởi nhiều tay vợt hàng đầu và cũng được sử dụng bởi Justine Henin và Gustavo Kuerten, hai trong số những tay vợt đánh trái tay một tay vĩ đại nhất trong lịch sử môn thể thao này.
Động tác vẽ vòng lặp (The Loop)
Động tác vẽ vòng lặp khi đưa vợt ra sau tiếp tục diễn ra ngay sau đó, bất kể phong cách chuẩn bị cánh tay là gì. Vòng lặp giúp người chơi tìm thấy nhịp điệu cũng như xây dựng tốc độ đầu vợt. Để làm điều này, người chơi kéo khuỷu tay của tay cầm vợt về phía sau và hướng lên trên.
Vòng lặp có thể đi cao hơn, vẽ theo quỹ đạo giống hình tròn hơn. Hoặc nó có thể thấp hơn, vẽ theo quỹ đạo hình elip giống chữ C hơn. Hình dáng chữ C có ưu điểm là gọn gàng hơn và điều này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho lối chơi toàn sân.
Nhịp dừng giữ vợt (The Hold)
Với bất kỳ hình dạng nào, tôi đều dạy người chơi điều mà tôi gọi là “nhịp dừng giữ vợt” (the hold). Nhịp dừng này thúc đẩy quá trình gia tốc đầu vợt hướng tới điểm tiếp xúc, đồng thời tạo ra yếu tố đánh lừa đối thủ (disguise).
Thời điểm thực hiện nhịp dừng này là cực kỳ quan trọng để tránh tiếp xúc bóng muộn hoặc làm giảm tốc độ đầu vợt. Quá trình chuẩn bị có thể được coi là nhịp điệu “1-2” với hai tiếng đập nhịp.
Sự bắt đầu của động tác xoay thân đồng bộ (unit turn) là nhịp thứ nhất. Sự bắt đầu của việc đưa vợt ra sau là nhịp thứ hai. Động tác đưa vợt ra sau càng lớn thì người chơi càng phải bắt đầu nhịp thứ hai sớm hơn.
Mặt phẳng ngang (The Horizontal Plane)
Có một chiều không gian khác đối với động tác đưa vợt ra sau trong cú trái tay một tay. Đây là điều tôi gọi là mặt phẳng ngang.
Chuyển động đưa vợt ra sau của cú trái tay một tay về cơ bản là dài hơn so với cú trái tay hai tay. Điều này là do khi vợt đi xuống trong vòng lặp, đầu vợt chĩa theo một góc phía sau cơ thể trước khi lao về phía trước.
Một số người chơi đưa vợt ra sau quá xa theo mặt phẳng ngang khiến đầu vợt cuối cùng quấn vòng quanh cơ thể. Động tác đưa vợt ra sau cực đoan này đòi hỏi thời điểm và nhịp điệu vô cùng tinh tế.
Tôi không khuyến nghị điều này, đặc biệt đối với các vận động viên trẻ đang phát triển hoặc người chơi phong trào. Tôi thích thiết lập một giới hạn trên mặt phẳng này sao cho vợt không bao giờ song song với vạch cuối sân.
Đối với các vận động viên trẻ hoặc người chơi phong trào trưởng thành, tôi thích một động tác thậm chí còn gọn gàng hơn. Người chơi sẽ gặp khó khăn khi đánh bóng nảy lên (on the rise) và thường sẽ tiếp xúc bóng muộn nếu động tác đưa vợt ra sau đi quá xa về phía sau theo chiều ngang.
Tôi làm việc với những người chơi này để giữ vợt nằm nhiều hơn trong khe đánh (slot), với đầu vợt ở lại nhiều hơn ở phía bên trái của cơ thể và chĩa thẳng hơn về phía hàng rào phía sau.
Trong các trường hợp cực đoan, tôi có thể yêu cầu họ mô phỏng động tác đưa vợt thẳng ra sau đơn giản mà không có vòng lặp. Điều này thường làm giảm kích thước của chuyển động về các thông số chấp nhận được.
Kích thước của động tác đưa vợt ra sau cho cú trái tay một tay tiếp tục tiến hóa trong môn quần vợt hiện đại. Nếu ngày càng có nhiều người chơi—do lựa chọn hoặc do nhu cầu—đưa vợt ra sau vượt quá góc 30 độ so với vạch cuối sân, thì có khả năng các huấn luyện viên phát triển kỹ năng sẽ phải điều chỉnh các phác đồ khuyến nghị.
Đây là điều mà các huấn luyện viên giỏi nên theo dõi khi họ nghiên cứu kỹ thuật lúc đến thăm các sự kiện chuyên nghiệp hoặc xem các video clip cú đánh mới nhất trên Tennisplayer. Quần vợt luôn thay đổi và các huấn luyện viên cũng như vận động viên cần phải nhận thức được điều này đồng thời đánh giá những gì áp dụng được cho các cấp độ khác nhau.
Đó là tất cả cho phần cầm vợt và chuẩn bị. Trong các bài viết sắp tới, chúng ta sẽ giải quyết các thành phần của pha vung vợt đưa bóng đi (forward swing), xem xét kỹ lưỡng điểm tiếp xúc bóng (contact point), phân tích các biến thể của bóng xoáy lên (topspin) và cách tạo ra chúng, sau đó chuyển sang các bài tập tốc độ đầu vợt và bộ pháp.
Hãy theo dõi nhé.