Để xem phiên bản video minh họa đầy đủ của bài viết này, vui lòng truy cập đường dẫn sau:
https://www.tennisplayer.net/public/classiclessons/chris_lewit/secrets_of_spanish_tennis_footwork/
Bí quyết của quần vợt Tây Ban Nha chính là những yếu tố cốt lõi, phổ biến mà tôi đã quan sát thấy được giảng dạy trên khắp đất nước bởi các học viện và huấn luyện viên hàng đầu khác nhau. Tôi đã cố gắng hệ thống hóa các phương pháp đa dạng trên khắp cả nước thành những yếu tố đơn giản mà tất cả huấn luyện viên, phụ huynh và vận động viên trên toàn thế giới có thể học hỏi và áp dụng vào hệ thống huấn luyện của riêng họ.
Tôi thường nhận xét rằng phương pháp của người Tây Ban Nha giống như tôn giáo Phật giáo, trong lịch sử đã lan truyền nhanh chóng khắp châu Á và phần còn lại của thế giới nhờ khả năng dễ tiếp thu và thích ứng với các tôn giáo khác. Vì vậy, trong các bài viết tiếp theo, hãy cùng khám phá một số bí quyết có tính thích ứng cao này, bắt đầu từ bộ pháp (di chuyển chân) và thăng bằng.
Bộ pháp và Thăng bằng
Bộ pháp và thăng bằng là nỗi ám ảnh đối với các huấn luyện viên Tây Ban Nha. Huấn luyện viên vĩ đại người Tây Ban Nha Lluis Bruguera từng nói: “Không có thăng bằng, người chơi không thể duy trì sự ổn định và sẽ mất đi sự tự tin.”
Các học viện và huấn luyện viên hàng đầu liên tục rèn luyện cho các học trò của họ di chuyển nhanh chóng, uyển chuyển và chiếm lĩnh vị trí chuẩn xác. Tại sao bộ pháp lại trở thành một nỗi ám ảnh trong giới huấn luyện viên Tây Ban Nha như vậy?
Hai suy nghĩ:
Thứ nhất, điều này có lẽ liên quan đến văn hóa châu Âu, nơi có xu hướng tập trung sử dụng chân nhiều hơn tay do sự phổ biến của môn bóng đá, so với bóng chày và bóng bầu dục ở Mỹ.
Thứ hai, nó liên quan đến các giá trị của văn hóa quần vợt Tây Ban Nha – nơi tôn vinh việc chạy và chiến thắng trên mặt sân đất nện, nơi bộ pháp là yếu tố thiết yếu để giành chiến thắng. Bản thân mặt sân đất nện giống như một người thầy thứ hai, giúp rèn luyện khả năng di chuyển và thăng bằng ngay cả khi không có sự can thiệp hay bài tập từ huấn luyện viên.
Sự thăng bằng
Để bắt đầu giải thích về những bí quyết bộ pháp của Tây Ban Nha, tôi muốn bắt đầu bằng cách giải thích những gì huấn luyện viên Tây Ban Nha tìm kiếm khi một vận động viên di chuyển. Các huấn luyện viên Tây Ban Nha được đào tạo để phát hiện ra sự mất thăng bằng khi người chơi đang di chuyển, trong khi thực hiện cú đánh, và trong quá trình hồi vị.
Một vận động viên cần di chuyển uyển chuyển với sự thăng bằng động và tư thế cơ thể tốt. Tư thế là điều rất quan trọng đối với các huấn luyện viên Tây Ban Nha. Việc kiểm soát trọng tâm cơ thể cũng vô cùng quan trọng.
Đôi khi, vận động viên phải dịch chuyển trọng tâm để di chuyển nhanh đến bóng (ví dụ: khi chạy nước rút cứu bóng ở góc sâu hai biên), nhưng trong phần lớn các trường hợp, đặc biệt là ngay tại thời điểm thực hiện cú đánh, cơ thể phải nằm ở tâm điểm cân bằng. Chuyển động xoay phải diễn ra quanh một trục trung tâm.
Các huấn luyện viên Tây Ban Nha chú trọng điểm tiếp xúc bóng phải ở độ tuổi/chiều cao phù hợp. Ở Tây Ban Nha, chỉ dẫn phổ biến nhất để mô tả điều này là: “đánh bóng ở khoảng giữa hông và vai của bạn.”
Nói cách khác, đừng để bóng rơi xuống thấp hơn hông hoặc nảy cao quá vai – nơi nằm ngoài vùng strike zone (mượn thuật ngữ bóng chày của Mỹ). Do đó, chiều cao của điểm tiếp xúc bóng nên nằm trong khoảng từ hông đến vai đối với phần lớn các cú đánh.
Thứ hai, khoảng cách từ cơ thể đến điểm tiếp xúc bóng phải vừa vặn, không quá sát khiến tay bị bó chặt vào người. Cơ thể phải được định vị sao cho bóng được xử lý sớm và ở phía trước mặt. Điều này gắn liền với mục tiêu kỹ thuật là vươn tay đánh bóng (extension) thật tốt trong pha vung vợt về trước.
Một trong những khẩu lệnh dạy bộ pháp được sử dụng nhiều nhất ở Tây Ban Nha có lẽ là: “hãy lùi ra sau bóng” (get behind the ball). Cụm từ này được các huấn luyện viên Tây Ban Nha sử dụng để hướng dẫn học trò đưa cơ thể vào vị trí chuẩn xác sao cho bóng có thể được đánh ở phía trước mặt.
Khi ba tiêu chí này được đáp ứng, huấn luyện viên Tây Ban Nha sẽ rất hài lòng vì cơ thể sẽ có cơ hội giữ thăng bằng tốt hơn trong suốt quá trình thực hiện cú đánh nếu điểm tiếp xúc bóng chính xác. Tuy nhiên, nếu điểm tiếp xúc bóng không chuẩn, dù chỉ thiếu một tiêu chí, người chơi rất có thể sẽ mất quyền kiểm soát trọng tâm và bị mất thăng bằng khi đánh bóng.
Do đó, có một mối liên hệ mật thiết giữa điểm tiếp xúc bóng, độ thăng bằng và bộ pháp; chúng đan xen và gắn kết chặt chẽ với nhau. Cuối cùng, vị trí đặt chân của người chơi quyết định điểm tiếp xúc bóng có tốt hay không, và từ đó quyết định cú đánh có giữ được thăng bằng hay không. Các huấn luyện viên Tây Ban Nha bị ám ảnh bởi việc định vị chân bởi vì nếu không có điều đó, thường sẽ dẫn đến điểm tiếp xúc bóng tệ và sự mất thăng bằng.
Định vị trên sân
Định vị ở Tây Ban Nha theo cách hiểu kinh điển có nghĩa là di chuyển đến bóng và đặt chân vào một bộ bộ pháp tốt, giữ khoảng cách phù hợp với quả bóng để cơ thể luôn giữ được thăng bằng trong suốt cú vung vợt.
Nhưng định vị cũng có thể ám chỉ vị trí trên sân, chẳng hạn như việc người chơi đứng sâu ở cuối sân hay đứng gần vạch cuối sân (baseline). Trong trường hợp này, các huấn luyện viên Tây Ban Nha hướng dẫn học trò đứng ở vị trí thích hợp để tấn công hoặc phòng thủ, tùy thuộc vào tình huống và loại bóng mà đối thủ đánh sang.
Định vị theo định nghĩa đầu tiên có thể được coi là bộ pháp dùng để “đón bóng” (receive the ball) – một cụm từ rất phổ biến trong giảng dạy quần vợt ở Tây Ban Nha. Đón bóng có nghĩa là đặt chân vào đúng vị trí để cho phép đón hướng bay của bóng đến một cách tốt và thăng bằng, giống như một cầu thủ bóng chày chạy lùi về phía sau để đón quả bóng bay cao (fly ball). Vì vậy, ở Tây Ban Nha có nỗi ám ảnh về việc thực hiện đúng bộ pháp trong suốt đường bay của bóng đến, học cách đón bóng đúng cách, ở vị trí tốt, và sau đó đưa bóng đi với sự thăng bằng.
Theo kinh nghiệm nghiên cứu các hệ thống quần vợt tại Hoa Kỳ của tôi, tôi thành thật tin rằng các chương trình huấn luyện của chúng ta chưa dành đủ thời gian để rèn luyện bộ pháp và đặc biệt là yếu tố định vị cực kỳ quan trọng này.
Bộ chân trung lập (Neutral Stance)
Người chơi nên sử dụng bộ chân nào khi vào vị trí? Ở Tây Ban Nha, tin hay không tùy bạn, nhiều học viện vẫn nhấn mạnh bộ chân trung lập cơ bản.
Lấy ví dụ, Bruguera Top Team và SanchezCasal là những đơn vị ủng hộ mạnh mẽ phương pháp cổ điển này. Họ vẫn dạy bộ chân trung lập và bước chân vào bóng như một kỹ năng nền tảng của bộ pháp.
Mặc dù vậy, rõ ràng là hầu hết các vận động viên Tây Ban Nha đều tiến hóa sang sử dụng bộ chân nửa mở (semi-open stance) và mở (open stance), và họ sử dụng chúng rất nhiều ở cấp độ trẻ đỉnh cao cũng như chuyên nghiệp. Bộ chân mở cho phép cơ thể xoay nhiều hơn, từ đó tạo ra tốc độ đầu vợt, uy lực và độ xoáy lớn hơn khi người chơi tiến lên các cấp độ cao hơn. Nhưng dù sử dụng bộ chân nào đi nữa, vị trí đặt chân vẫn phải chuẩn xác và sự thăng bằng phải được duy trì trong suốt cú đánh.
Khả năng đọc tình huống (Reading)
Khả năng định vị tuyệt vời trong hệ thống Tây Ban Nha gắn liền với điều mà các huấn luyện viên như Lluis Bruguera và những người khác gọi là “Đọc tình huống” (Reading). Đọc tình huống là sử dụng đôi mắt để nhìn nhận tình huống chiến thuật đang diễn ra ở bên kia lưới và quan sát đường bay của bóng đến.
Các huấn luyện viên Tây Ban Nha thường kết hợp rèn luyện kỹ năng đọc tình huống với kỹ năng bộ pháp, bởi vì nếu không đọc tình huống tốt, người chơi không thể định vị cơ thể một cách hiệu quả và tối ưu. Như huấn luyện viên huyền thoại người Tây Ban Nha Jose Higueras từng nói: “Chúng ta phải rèn luyện đôi mắt và đôi chân cùng nhau.” Do đó, việc đọc tình huống và định vị – sự kết hợp giữa mắt và chân trong phương pháp Tây Ban Nha – có sự liên kết không thể tách rời.
Thể lực nền tảng / Sự bền bỉ (Stamina)
Ở Tây Ban Nha, tốc độ di chuyển rất quan trọng, nhưng tôi có thể nói rằng sự bền bỉ – khả năng thực hiện các bước di chuyển lặp đi lặp lại với độ chính xác cao – mới là phong cách huấn luyện bộ pháp cốt lõi hơn. Việc dạy bộ pháp mà tôi quan sát được từ một huấn luyện viên Tây Ban Nha theo trường phái cổ điển, “thế hệ cũ” như Pato Alvarez, thường có xu hướng nhấn mạnh vào các chuỗi bài tập di chuyển nhịp điệu kéo dài thay vì các đợt bứt tốc ngắn.
Một số huấn luyện viên trẻ tuổi và hiện đại hơn như Jofre Porta – huấn luyện viên thời trẻ và chuyên nghiệp của Carlos Moya, lại nhấn mạnh vào các đợt bứt tốc ngắn nhằm rèn luyện sự nhanh nhẹn hơn là sức bền. Porta thường cho tập lặp lại trong khoảng từ 4 đến 8 quả bóng khi rèn luyện bộ pháp, vì vậy sẽ có sự biến hóa tùy thuộc vào từng huấn luyện viên.
Tuy nhiên, theo kinh nghiệm đi thực tế tại một số học viện nổi tiếng nhất ở Tây Ban Nha, phần lớn các bài tập di chuyển của họ vẫn dựa trên nền tảng sức bền nhiều hơn, với các chuỗi bài tập dài từ 10 cho đến tận 60 quả bóng lặp lại.
Pato Alvarez hoạt động theo cách này. Hệ thống của Lluis Bruguera lại là sự kết hợp của cả hai, nhấn mạnh nhiều hơn vào sự thăng bằng và định vị thay vì tốc độ thuần túy, mặc dù ông ấy cũng có một số bài tập thời gian ngắn hơn để rèn luyện sự nhanh nhẹn.
Đừng hiểu nhầm ý tôi, các huấn luyện viên Tây Ban Nha vẫn muốn những bước di chuyển nhanh nhẹn, dứt khoát và sắc sảo, chỉ là đừng tin rằng phần lớn các huấn luyện viên Tây Ban Nha đang có hệ thống và thường xuyên huấn luyện cải thiện tốc độ thể chất thuần túy, mặc dù một chút cải thiện tốc độ là điều hiển nhiên có được từ việc tối ưu hóa kỹ thuật.
Theo quan điểm của tôi, khi các bài tập đạt mức lặp lại trên 10 quả bóng, người chơi bắt đầu tập luyện ở ngưỡng dưới tối đa (sub-maximum) theo hướng hiếu khí (aerobic) thay vì tối đa và yếm khí (anaerobic) – đây mới là vùng giúp cải thiện tốc độ thể chất khi chạy nước rút toàn lực.
Do đó, trong hệ thống bộ pháp cổ điển của Tây Ban Nha, tốc độ của bộ pháp thường được giao cho huấn luyện viên thể lực cải thiện, trong khi một số huấn luyện viên Tây Ban Nha được chọn lọc dường như đang tập trung nhấn mạnh vào các bài tập nhanh nhẹn trên sân như một chế độ tập luyện thường ngày.
Trong hệ thống bộ pháp kinh điển của Tây Ban Nha, huấn luyện viên đang rèn luyện khả năng thăng bằng và định vị theo nhịp điệu và hệ hiếu khí, thay vì hệ yếm khí. Hãy nghĩ đến các chuỗi từ 10 đến 30 quả bóng trở lên ở cường độ trung bình thay vì 4-10 quả bóng ở cường độ cao nhất.
Bằng cách này, sức bền được rèn luyện rõ ràng cùng lúc với chuyển động và sự thăng bằng. Người chơi phải có sức chịu đựng tuyệt vời để thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại với kỹ thuật bộ pháp và sự thăng bằng tốt. Tất nhiên, thể lực bổ sung này sẽ cực kỳ hữu ích khi vận động viên phải đối mặt với set đấu thứ ba hoặc thứ năm đầy căng thẳng tại giải Roland Garros.
Khả năng phán đoán và phản ứng (Anticipation and Reaction)
Phán đoán và phản ứng là hai khía cạnh của chuyển động và bộ pháp được huấn luyện rất thường xuyên ở Tây Ban Nha, và cả hai đều góp phần tạo nên tốc độ toàn diện. Các huấn luyện viên Tây Ban Nha thích rèn luyện đôi mắt để đọc tình huống, bắt nhịp bóng sớm – phán đoán (anticipation) – và họ thích rèn luyện kết nối thần kinh cơ, tín hiệu từ mắt truyền lên não rồi xuống chân – phản ứng (reaction).
Theo Lluis Bruguera, “Nếu trước khi bóng được đánh, bạn không thể phán đoán; nếu bạn mở góc sân mà không bao quát được toàn sân, đối thủ sẽ có lợi thế.” “Nếu bạn ở đúng vị trí để thực hiện cú đánh, kết quả sẽ hoàn toàn khác. Để đến được vị trí đó, bạn cần học hai điều: đọc (bằng mắt) và xuất phát!”
Để rèn luyện khả năng phán đoán và phản ứng, các huấn luyện viên sẽ tung bóng bằng tay theo các hướng nhanh, ngẫu nhiên và cố gắng đánh lừa hướng tung để làm người chơi bất ngờ. Vận động viên buộc phải dùng mắt để quan sát tay huấn luyện viên và phán đoán đường bóng tiếp theo. Jofre Porta là một bậc thầy về loại hình huấn luyện bộ pháp này. Bruguera cũng vậy.
Gác lại mọi sự khác biệt, ở Tây Ban Nha, việc huấn luyện viên tung bóng bằng tay trong các bài tập bộ pháp dường như được công nhận rộng rãi là cách tốt nhất để phát triển bộ pháp và thăng bằng. Huấn luyện viên có thể kiểm soát tốt hơn tốc độ và thời điểm nhịp bóng tung, có thể giao tiếp tốt hơn với người chơi, và có thể quan sát kỹ thuật di chuyển rõ ràng hơn khi đứng gần vận động viên trong lúc tung bóng.
Chuyển động 360 độ (360 Degree Movements)
Ở Tây Ban Nha, bộ pháp được giảng dạy theo các chuyển động 360 độ, thay vì chỉ di chuyển ngang và tiến lên phía trước. Tại đây, các huấn luyện viên dường như bị ám ảnh bởi chuyển động phòng thủ, tức là lùi về phía sau vạch cuối sân để đánh bóng. Việc huấn luyện của Tây Ban Nha bị ám ảnh bởi các chuyển động 360 độ, bao gồm cả việc lùi sâu khỏi vạch cuối sân.
Theo kinh nghiệm của tôi, hầu hết các huấn luyện viên Mỹ dạy chuyển động 180 độ – di chuyển ngang và tiến lên – để tấn công. Rafa Nadal chính là nguyên mẫu của vận động viên chạy nước rút phong cách Tây Ban Nha, sở hữu tốc độ tuyệt vời, khả năng phán đoán, bộ pháp và định vị đỉnh cao, thể lực bền bỉ và sự sẵn sàng truy đuổi mọi đường bóng. Phòng thủ xuất sắc là một trong những dấu ấn của quần vợt Tây Ban Nha. Các huấn luyện viên Tây Ban Nha hiểu rằng phòng thủ bắt đầu bằng bộ pháp tuyệt vời và sự sẵn sàng nhường khoảng trống, di chuyển lùi sâu hơn về phía sau sân, cách xa vạch cuối sân.
Các huấn luyện viên Tây Ban Nha cũng dành nhiều thời gian để rèn luyện các bước chuyển đổi (transitions) tiến và lùi từ vị trí phòng thủ sang tấn công, hoặc từ tấn công sang phòng thủ. Các vận động viên Tây Ban Nha học cách di chuyển uyển chuyển, không chỉ từ bên này sang bên kia mà còn tiến và lùi, điều này hỗ trợ rất nhiều cho kỹ năng chuyển đổi trạng thái của họ.
Fernando Luna từng nói: “Tôi nghĩ hệ thống quan trọng nhất trong quần vợt Tây Ban Nha trước hết là bộ pháp, di chuyển với khả năng phán đoán tốt hơn khi bóng đến, để ở vị trí hoàn hảo giúp tăng tốc độ gia tốc và kiểm soát tốt hơn.”
Chris Lewit là tác giả của cuốn sách The Secrets of Spanish Tennis (Bí quyết quần vợt Tây Ban Nha), cuốn sách bán chạy nhất chi tiết hóa các phương pháp huấn luyện tại Tây Ban Nha.