Đọc bài viết có minh họa đầy đủ tại Tennisplayer.net.
(Các video bên dưới chỉ phát được khi đã cài đặt Flash).
Trong bài viết đầu tiên của chuỗi bài này, tôi đã phác thảo khung lý thuyết mà tôi phát triển để xây dựng cú thuận tay kiểu Tây Ban Nha, bao gồm những đặc điểm kỹ thuật mà tôi tin là mang tính định hình của cú đánh này. (Bấm vào đây.)
Những yếu tố này bao gồm: động tác xoay thân đồng bộ (unit turn) kết hợp cuộn chân, sự xoay cơ thể cực đại xuyên qua pha vung vợt về trước, quỹ đạo vung vợt theo hình parabol, động tác bật nổ lên không trung, và sự thăng bằng tuyệt đối trong suốt quá trình, đặc biệt là khi tiếp đất.
Việc làm chủ các yếu tố này sẽ dẫn đến việc tạo ra tốc độ đầu vợt tối đa – chén thánh của cú thuận tay kiểu Tây Ban Nha. Tốc độ đầu vợt chính là thứ cho phép các vận động viên tạo ra một quả bóng nặng (heavy ball), kết hợp hoàn hảo giữa tốc độ và độ xoáy ở các tỷ lệ khác nhau.
Bây giờ, hãy cùng xem xét một số bài tập và giáo án tôi áp dụng cho các học viên của mình. Chúng dựa trên những gì tôi học được từ các huấn luyện viên vĩ đại người Tây Ban Nha, đúc kết từ các HLV nổi tiếng khác, và cả những gì tôi tự phát triển, đúc rút qua kinh nghiệm giảng dạy của bản thân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những gì tôi gọi là Bài tập định hình quỹ đạo và Bài tập đánh bóng tung tay (Hand Fed). Sau đó, chúng ta sẽ chuyển sang Bài tập đón bóng từ vợt HLV (Racket Fed) và Bài tập phát triển sức mạnh. Chúng ta cũng sẽ giải quyết các vấn đề phổ biến thường xuất hiện khi phát triển cú thuận tay kiểu Tây Ban Nha ở mọi cấp độ.
Gập cẳng tay thủ công (Manual Forearm Hinge)
Bài tập gập cẳng tay thủ công rất hữu ích cho những học viên gặp khó khăn trong việc cảm nhận quỹ đạo đi lên dốc đứng cần thiết để tạo ra độ xoáy nặng. Tôi rất tin tưởng vào phương pháp tác động thủ công lên cơ thể học viên để giúp họ tiếp thu các chuyển động kỹ thuật cụ thể. Đó có thể là chìa khóa giúp vượt qua những điểm nghẽn kỹ thuật.
Đối với những người chơi đã quen với cú thuận tay tuyến tính cổ điển với cẳng tay và cổ tay tương đối cứng, loại bài tập và sự nắn chỉnh thể chất này có thể mang lại cho họ cảm giác về động tác gập và bẻ cẳng tay mang tính chớp nhoáng của cú thuận tay hiện đại.
Gập cẳng tay (Forearm Hinge)
Bài tập thứ hai này là bước tiến phát triển từ bài tập gập cẳng tay đầu tiên, có kết hợp thêm việc tung bóng bằng tay. Người chơi tận dụng cảm giác từ động tác đánh gió (shadow) và áp dụng nó vào việc tạo ra độ xoáy lên (topspin) thông qua chuyển động gập cẳng tay. Bằng cách cố định phần tay trên và tay dưới mà không dùng chân hay xoay hông, động tác được đơn giản hóa và học viên buộc phải thực hiện đúng các điểm chuẩn kỹ thuật nếu muốn đưa bóng qua lưới. Khi học viên làm tốt hơn với động tác này, tôi sẽ yêu cầu họ vung vợt nhanh hơn nữa để đạt tốc độ và vòng tua (rpm) cao hơn.
Bài tập vươn tay đánh (Extension Drill)
Người ta thường nói các HLV giỏi thì sáng tạo, còn các HLV vĩ đại thì... "mượn ý tưởng". Ở đây tôi đang học tập từ công trình mà huyền thoại Robert Lansdorp đã thực hiện trên trang Tennisplayer. (Bấm vào đây để xem bài viết của Robert bao gồm phiên bản gốc của bài tập này.)
Mục đích của bài tập là buộc người chơi phải vươn tay xuyên qua bóng bằng cách giữ nguyên tư thế kết thúc (finish). Tuy nhiên, tôi đã kết hợp động tác vươn tay này với trọng tâm đánh xoáy lên nhiều hơn, đồng thời áp dụng cho cả tư thế mở (open stance) và bán mở (semi-open stance). Ở đây, tôi hướng dẫn một học viên năng khiếu ở trình độ mới bắt đầu thi đấu cách cảm nhận việc vươn tay trước khi đưa vợt vung theo đà (follow-through) lên cao và qua vai. Sau khi em ấy đã phát triển cảm giác tốt về việc vươn tay xuyên bóng mà vẫn tạo ra độ xoáy lên, tôi có thể khuyến khích em thử các kiểu kết thúc khác nhau như kết thúc cạnh vai hoặc thấp ở hông dạng quấn quanh người, với sự tự tin rằng thành phần vươn tay (extension) vẫn được giữ vững.
Quỹ đạo Parabol (Parabola)
Bài tập đánh gió này cung cấp cho người chơi góc nhìn trực quan về biên dạng vung vợt kiểu Tây Ban Nha. Nó minh họa một cách trực quan hình dạng parabol này khác biệt thế nào so với đường vung vợt tuyến tính truyền thống. Bạn có thể dùng bóng để định hình, nhưng phấn vẽ cũng tốt không kém. Một lợi thế của việc dạy trên sân đất nện – mặt sân truyền thống ở Tây Ban Nha – là huấn luyện viên có thể vẽ trực tiếp hình dạng đó lên bề mặt sân.
Sau khi thực hiện cú vung vợt theo hình parabol, người chơi trước tiên sẽ vươn tay (extension), sau đó kết thúc cắt ngang cơ thể. Khi đã chạm đến điểm vươn tay, học viên thực hiện động tác gạt vợt từ phải sang trái (theo góc nhìn của học viên) với pha vung vợt theo đà quấn thấp quanh hông (low wraparound follow-through). Trong bài tập này, học viên cũng có thể rèn luyện lực đẩy từ đôi chân và duy trì sự thăng bằng. Thêm vào đó, nó giúp người chơi cảm nhận được việc xoay toàn thân đóng góp thế nào vào việc kiến tạo quỹ đạo vung vợt.
Bật nhảy xoay chân và tiếp đất trong vòng tròn (Circle Leg Drive and Landing)
Trong bài tập này, tôi đang phá vỡ quy luật trường phái cũ bằng cách khuyến khích học viên bật nhảy và xoay người xuyên qua cú đánh. Tôi đang cố gắng phát triển sức mạnh, tính thể lực, sự phối hợp và khả năng thăng bằng. Tôi muốn xây dựng chuỗi động học liên hoàn (kinetic chain), bắt đầu từ lực đạp chân tuyệt vời và truyền năng lượng lên hông, cơ cốt lõi (core) vào thẳng quả bóng. Năng lượng này sau đó được kết nối nhịp nhàng với tốc độ tay cực lớn. Đó là cách bạn phát triển một cú thuận tay uy lực, roi vọt như Nadal hay Verdasco.
Tôi đặc biệt chú ý đến khâu tiếp đất bởi vì đó là cách rèn luyện sự thăng bằng. Học viên phải tiếp đất ở chính giữa vòng tròn và giữ thăng bằng hoàn hảo. Học viên của tôi làm việc này trông có vẻ dễ dàng—nhưng hãy thử tự mình làm xem—bạn sẽ thấy việc dồn trọng tâm (load), bật nổ (explode), và tiếp đất duyên dáng, thăng bằng trong khi vẫn duy trì vị trí cơ thể trong vòng tròn là vô cùng khó khăn.
Tốc độ đầu vợt với bóng tung ngang (Racket Speed Side Feed)
Đây là bài tập kinh điển mang thương hiệu Tây Ban Nha và tôi đã thấy rất nhiều biến thể của bài tập này tại đây. Bài tập này sử dụng bóng tung bằng tay từ phía bên cạnh. Đây là bài tập số một mà tôi sử dụng để phát triển sức mạnh, tốc độ đầu vợt và sự phối hợp giữa các mắt xích năng lượng khác nhau.
Bài tập này thường dành cho những học viên nâng cao hơn, những người đã có sẵn quỹ đạo vung vợt cơ bản và giờ cần phát triển khả năng phối hợp, thời điểm (timing) và cú quất roi cực mạnh. Hãy quan sát cách học viên dồn lực ở chân, bật nổ hướng lên và gia tốc cánh tay với tốc độ tối đa. Đây cũng là bước khởi đầu tốt để dạy trẻ em cách thực hiện cú vô-lê vung vợt (swinging volley), một cú đánh rất quan trọng trong hệ thống Tây Ban Nha.
Tôi thường thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-20 lần lặp lại trong một buổi học. Bạn cần phải cẩn trọng. Bạn muốn thử thách hệ cơ tay để đạt hiệu quả huấn luyện tốt nhưng không muốn quá tải phần vai hoặc cánh tay/cổ tay khiến người chơi có nguy cơ chấn thương. Vì vậy, hãy sử dụng sự phán đoán hợp lý, đặc biệt với các em dưới 10 tuổi và người lớn tuổi, đồng thời lắng nghe phản hồi từ học viên về tình trạng mỏi tay.
Nếu bạn đang làm việc với các học viên nhỏ tuổi mới bắt đầu học quỹ đạo hình parabol đó, bạn có thể cho bóng nảy lên rồi rèn luyện tốc độ đầu vợt theo cách đó. Người mới bắt đầu sẽ gặp khó khăn khi đánh bóng trực tiếp trên không (không nảy) ở giai đoạn đầu, nhưng có thể tiến bộ lên mức đó sau này.
Nhìn chung, loại bài tập này là cách tốt nhất mà tôi biết để xây dựng tốc độ cánh tay khủng khiếp và tạo ra quả bóng nặng đặc trưng cho cú thuận tay chuyên nghiệp hiện đại. Đối với những ai quen thuộc với môn quyền Anh, nó giống như việc tập luyện với bao đấm tốc độ (speed bag) trong phòng gym để rèn luyện các thớ cơ vận động nhanh (fast-twitch muscles).
Tốc độ đầu vợt với bóng tung phía trước (Racket Speed Front Feed)
Bài tập tốc độ đầu vợt này được tung bóng từ phía trước, một biến thể khác của phương pháp Tây Ban Nha kinh điển. Việc tung bóng từ phía trước cũng đòi hỏi sự di chuyển, vì vậy nó thử thách hơn. Học viên nên thành thạo bài tập tung ngang trước rồi mới chuyển sang bài tập này.
Đây là một bài tập tuyệt vời để đồng thời phát triển sự phối hợp tay-mắt, bước chân (footwork) và định vị vị trí cũng như cú quất tay mạnh mẽ. Huấn luyện viên có thể thay đổi hướng tung và độ cao để làm bài tập khó hơn, tùy theo trình độ. Những lưu ý về việc tập quá tải cũng được áp dụng tương tự như bài tập tung ngang, đặc biệt với những học viên mới tập lần đầu hoặc người chơi lớn tuổi.
Bóng nặng phòng thủ (Defensive Heavy Ball)
Dưới đây là một phiên bản của bài tập di chuyển phòng thủ kinh điển kiểu Tây Ban Nha mà tôi từng viết trong một bài báo trước đây cho trang Tennisplayer. (Bấm vào đây để xem tôi thực hiện bài tập này với một học viên lớn tuổi, trình độ cao hơn.)
Người chơi lùi về sau để đón bóng, để bóng rơi xuống độ cao nằm giữa hông và vai. Lưu ý rằng học viên đang sử dụng phương pháp bước chân nhịp kép (double-rhythm) đặc trưng của Tây Ban Nha để phòng thủ sân đấu, như đã bàn đến ở bài viết trước.
Học viên dồn lực ở tư thế mở và bật nổ hướng lên bóng. Tôi tìm kiếm sự di chuyển nhịp nhàng uyển chuyển dọc theo hình chữ V phòng thủ, tư thế thăng bằng tốt, sau đó là lực đạp chân khổng lồ cùng tốc độ đầu vợt để tạo ra độ xoáy nặng.
Đây là một bài tập toàn diện rất hay để phát triển khả năng di chuyển phòng thủ, định vị vị trí và giới thiệu cho người chơi khái niệm chiến thuật phòng thủ. Người chơi nên đánh bóng ở pha bóng đang rơi xuống (on the fall) khi phòng thủ, vì vậy bài tập này là chìa khóa giúp họ có cảm nhận về khái niệm đó. Những người chơi có thói quen luôn bắt bóng lúc đang nảy lên (on the rise) hoặc khi đang di chuyển tiến về trước cần phải luyện tập cách nhường vị trí sân và di chuyển lùi. Đây là triết lý kinh điển của Tây Ban Nha hiện đã trở thành một phần trong chương trình giảng dạy Phát triển Vận động viên Ưu tú của USTA (Hiệp hội Quần vợt Mỹ), điều mà Jose Higueras gọi là di chuyển 360 độ.
Đánh bóng lúc nảy lên (On the Rise)
Như tôi đã viết trước đây, tôi cảm thấy các vận động viên trẻ thi đấu ngày nay cần một lối chơi toàn diện kết hợp cả phòng thủ lẫn tấn công. Tôi nghĩ việc huấn luyện các em đánh bóng lúc đang nảy lên cũng quan trọng không kém việc đánh lúc bóng rơi xuống. Đây là một bài tập cơ bản mà tôi thực hiện thường xuyên để phát triển kỹ năng này. Tôi tung bóng nhanh về phía chân của học viên. Người chơi phải sử dụng động tác quất cẳng tay để bắt bóng ngay khi nó đang nảy lên. Đây là một bài tập khó, và huấn luyện viên có thể thay đổi thử thách bằng cách tung nhanh hơn hoặc chậm hơn. Mặc dù có thể đánh bóng lúc nảy lên bằng tư thế mở, tôi thích nhấn mạnh tư thế trung lập (neutral stance) ở đây khi phát triển khái niệm chơi áp sát và tấn công bóng.
Bài tập xưởng cơ khí (Workshop Drill)
Tôi gọi đây là "Bài tập xưởng cơ khí" của mình, bởi vì đây là bài tập tôi sử dụng để xây dựng và tái thiết lập kỹ thuật, đồng thời rèn luyện khả năng di chuyển ngang và hồi vị chuẩn xác. Nó có thể được đẩy nhịp độ lên rất nhanh để thử thách học viên trình độ cao, hoặc giảm nhịp độ xuống thật chậm để đơn giản là rèn luyện các điểm chuẩn kỹ thuật.
Khi một huấn luyện viên đang xây dựng kỹ thuật, tôi tin rằng các bài tập nên kết hợp càng nhiều càng tốt các yếu tố di chuyển, bước chân và thăng bằng cùng với việc dạy cơ học cú đánh. Tôi chỉ sử dụng các bài tập đứng yên một chỗ một cách tiết kiệm và khi thực sự cần thiết, chẳng hạn như khi một đứa trẻ đang thực sự vật lộn với một khía cạnh kỹ thuật nào đó.
Tôi rất khuyến khích Bài tập Xưởng cơ khí này như một cấu trúc cơ bản khi định hình cơ học của cú thuận tay Tây Ban Nha. Trong bài tập này, tôi ép học viên di chuyển dạt ra biên rộng về phía đường dọc sân. Sau đó, em ấy phải thực hiện một cú đánh hoàn hảo về mặt kỹ thuật, và hồi vị với bộ pháp chuẩn xác chạy vòng qua chiếc nón (cone). Đây là một bài tập đơn giản, gây mệt mỏi về thể chất, và là cách tuyệt vời để xây dựng biên dạng cú thuận tay hiện đại đẹp mắt đó.
Tôi khuyên dùng nhiều hiệp, mỗi hiệp 10 quả bóng đối với người mới bắt đầu còn nhỏ tuổi, và 5 lần lặp lại đối với các em rất nhỏ từ 5-7 tuổi. Tôi nhấn mạnh vào tư thế hoàn hảo, thăng bằng và cơ học di chuyển. Đối với những học viên lớn tuổi và nâng cao hơn, bạn có thể đẩy họ bằng cách thực hiện bài tập nhanh hơn để phát triển sự nhanh nhẹn, hoặc làm bài tập đòi hỏi cao hơn nữa bằng cách tăng số lần lặp lại lên 20 quả bóng trở lên.
Bài tập tình huống khẩn cấp (Emergency Drill)
Bài tập Tình huống khẩn cấp rất tuyệt vời để phát triển sự nhanh nhạy và khả năng thích ứng khi đang di chuyển lúc người chơi rơi vào thế khó. Đoạn hoạt hình cho thấy biến thể của một bài tập mà tôi học được từ Luis Bruguera, huấn luyện viên huyền thoại người Tây Ban Nha, và là cha của Sergi Bruguera – người mà tôi có vinh dự được theo học. Theo truyền thống, người Tây Ban Nha phòng thủ một cú đánh khẩn cấp khó bằng cách đánh bóng xoáy lên cao, nhằm cứu vãn pha bóng bền (rally) và quay trở lại thế trận.
Các cách tiếp cận hung hăng hơn sẽ dạy phong cách đánh tất tay khi đang di chuyển (go-for-broke on the run), nhưng đối với lối chơi chậm trên mặt sân đất nện, độ xoáy cao mới là cú đánh chính xác khi đang chạy cứu bóng. Tôi cố gắng dạy học sinh của mình rằng việc đánh tất tay khi đang chạy là hoàn toàn ổn tùy thuộc vào tỷ số, tình huống và mặt sân. Tôi khuyên nên dạy học viên cả hai: cú đánh xoáy cao cho tình huống khẩn cấp và cú đánh uy lực tất tay.
Bài tập này tạo ra cơ hội tự nhiên để học viên rèn luyện kỹ thuật kết thúc cú đánh "thuận tay ngược" (reverse forehand), một thuật ngữ được phổ biến bởi Robert Lansdorp. (Bấm vào đây để xem bài viết mới nhất của ông về chủ đề đó.)
Hãy quan sát cách học viên của tôi thể hiện pha kết thúc ngược đẹp mắt trong đoạn clip này, áp dụng thêm độ xoáy lên và độ cao cho quả bóng để giúp em có thời gian hồi vị và bền bỉ chiến đấu!
Bài tập yêu thích của Bác Toni (Uncle Toni’s Favorite)
Bài tập này được đồn đại là bài tập yêu thích của HLV của Rafa, Bác Toni. Tôi tin rằng Jose Higueras hiện cũng đang sử dụng một biến thể của bài tập này trong chương trình giảng dạy Phát triển Vận động viên Ưu tú của USTA. Ý tưởng là ép người chơi tiến lên và lùi về để phát triển bước chân, độ xoáy, cú quất roi và khả năng kiểm soát bóng.
Tôi thích sử dụng bài tập này với các học viên nâng cao của mình. Bạn có thể cho học viên di chuyển tiến sát lên lưới rồi lại lùi tuốt về sau, hoặc thay đổi hướng và di chuyển tới lui ngay giữa bài tập. Bài tập này cũng giúp học viên phát triển cảm giác tự nhiên đối với các cú kết thúc ngược (reverse finishes).
Trong bài tập này, tôi tung bóng thấp và học viên của tôi phải sử dụng cú quất cẳng tay cùng tốc độ tay để kiểm soát bóng ngay dưới chân mình. Pato Alvarez, một huấn luyện viên nổi tiếng người Tây Ban Nha, cũng thực hiện một biến thể của bài tập này nhưng tập trung nhiều hơn vào bước chân nhịp điệu và những quả bóng ở tầm cao hơn.
Vậy là chúng ta đã điểm qua các bài tập định hình và tung bóng tay. Trong tương lai, tôi sẽ giới thiệu các bài tập đón bóng từ vợt (racket fed) mà tôi sử dụng, cộng thêm các bài tập tăng cường thể lực, và một số vấn đề phổ biến mà tôi thấy khi phát triển cú thuận tay hiện đại kiểu Tây Ban Nha. Hẹn gặp lại các bạn!
Đặc biệt cảm ơn các học viên của tôi là Sean Mullins, Will Coad và Lia Kiam vì những màn minh họa tuyệt vời về cú thuận tay kiểu Tây Ban Nha đã giúp bài viết này thành hiện thực.