Bài học số 5: Động tác sấp cổ tay / xoay trong cẳng tay (pronation) - Tư thế chữ 'L' lớn và Động tác sấp cổ tay
Nếu bạn chưa thể thực hiện một cú giao bóng uy lực như mong muốn, thủ phạm hầu như luôn bắt nguồn từ việc thiết lập và thực hiện động tác sấp cổ tay / xoay trong cẳng tay không đúng cách. Khi phân tích cú giao bóng một của một vận động viên, vị trí đầu tiên tôi tìm kiếm chính là tư thế "chữ L lớn" (Big L). Ở khung hình cuối trong video của Nalbandian, hãy quan sát cách cánh tay của Nalbandian duỗi thẳng hoàn toàn, trong khi phần đuôi cán vợt hướng về phía lưới và mặt lưới hướng về phía hàng rào bên.
Tư thế "chữ L" lớn này cho phép bạn vặn xoắn (rotation) bàn tay và cánh tay (đồng thời đưa cổ tay nằm phẳng trên cùng một mặt phẳng với cẳng tay) nhằm tạo ra mô-men xoắn cực mạnh tác động vào bóng.
Trong video phía dưới, hãy quan sát động tác sấp cổ tay / xoay trong cẳng tay hoạt động thực tế. Nalbandian không "gập/búng" cổ tay (snap). Thay vào đó, anh ấy xoay bàn tay và toàn bộ cánh tay vào thời điểm tiếp xúc bóng, tạo ra mô-men xoắn truyền vào quả bóng. Cổ tay sẽ "đuổi kịp" cẳng tay trong suốt chuyển động vặn xoắn này - nó chuyển từ góc vuông 90 độ so với cẳng tay ở khung hình đầu tiên sang trạng thái song song, thẳng hàng với cẳng tay ở khung hình thứ hai.Hai đoạn clip bên phải là tất cả những gì bạn cần để thực hiện một cú đánh trên đầu (overhead / smash) cực mạnh. Chỉ cần đưa cơ thể vào tư thế "chữ L lớn" và thực hiện động tác sấp cổ tay / xoay trong cẳng tay.