Serious Tennis: Cẩm Nang Quần Vợt Đỉnh Cao — Scott C. Williams

Chúc mừng. Bạn đã thực hiện bước đầu tiên để trở thành một tay vợt giỏi hơn. Chỉ cần cầm cuốn sách này lên, bạn đã thể hiện rằng mình có mong muốn trở thành một tay vợt hoàn thiện. Và đó là nơi thành công của bạn bắt đầu - với mong muốn của bạn.

Rất có thể bạn có tiềm năng đáng kinh ngạc mà bạn chưa phát triển được. Hầu hết người chơi đều làm như vậy. Điều gì giữ họ lại? Thường thì họ thiếu hiểu biết về trò chơi. Tôi không nói về các quy tắc hay chiến lược được chấp nhận rộng rãi của trò chơi, mà là cốt lõi bên trong của trò chơi. Có một nhịp điệu trong quần vợt, giống như một điệu nhảy. Đó là điều bạn có thể học được trong đầu qua công việc, và cuối cùng nó thấm vào bên trong bạn, cho phép bạn biết rằng bạn phải vào lưới và bỏ điểm này đi. Bằng cách nào đó bạn bắt đầu biết rằng đã đến lúc phải thực hiện cú đánh chiến thắng. Điều này nghe có vẻ điên rồ, nhưng đối với người chơi hoàn chỉnh, tất cả đều là một phần của điệu nhảy.

Môn quần vợt đã thay đổi rất nhiều trong 15 năm qua. Theo kịp những thay đổi này không phải là điều dễ dàng. Mặc dù có rất nhiều thông tin mới được lan truyền xung quanh môn thể thao này thông qua truyền hình, tạp chí và người hướng dẫn quần vợt, nhưng việc tìm thấy những thông tin này được sắp xếp thành những tiến trình dễ hiểu về cách học và áp dụng những kỹ năng mới này sẽ khó khăn hơn.

Trong suốt sự nghiệp của mình, tôi đã hỏi các chuyên gia quần vợt, huấn luyện viên, tay vợt, bác sĩ, nhà quản lý và nhà trị liệu, hỏi họ về các dịch vụ họ cung cấp và cách họ nâng cao kỹ năng của các tay vợt mà họ đang làm việc cùng. Những câu trả lời của họ, hầu hết được trình bày trong cuốn sách này, không chỉ hấp dẫn mà còn có thể được phân loại thành bốn nhóm kỹ năng chính:

1. Các kỹ năng vuốt ve, bao gồm các cú đánh nền, vô lê, đánh đầu và các cú đánh tiếp cận (xem các chương từ 1 đến 5)

2. Kỹ năng chuẩn bị, bao gồm lựa chọn thiết bị, điều kiện thể chất, giấc ngủ, v.v. (xem chương 6 và 7)

3. Các kỹ năng củng cố tinh thần, chẳng hạn như học cách đối phó với áp lực một cách hiệu quả và xử lý căng thẳng (xem chương 8 và 9)

4. Chiến lược và chiến thuật thi đấu, chẳng hạn như phân tích đối thủ, điều chỉnh theo điều kiện môi trường và trận đấu, chuẩn bị cho trận đấu, v.v. (xem chương 10 đến 13)

Điều thứ hai cản trở một số người chơi môn quần vợt tốt nhất của họ là nỗ lực lãng phí. Họ có thể nói rằng họ không có thời gian để tập luyện quần vợt đúng cách, nhưng thực tế là họ đang lãng phí thời gian đã dành cho trận đấu bằng cách rèn luyện các giai đoạn kỹ năng không áp dụng được cho giai đoạn phát triển kỹ năng chơi quần vợt của họ.

Bạn không trở thành tay vợt ngôi sao chỉ sau một đêm. Cần có thời gian để phát triển kỹ năng của bạn và các yếu tố khác của lối chơi chuyên nghiệp. Đối với một số bài tập và kỹ thuật, tôi đã chia quá trình phát triển hoàn chỉnh của người chơi thành ba giai đoạn: cốt lõi, quãng đường và tinh chỉnh. Cho dù trình độ hiện tại của bạn là bao nhiêu, bạn vẫn có thể thực hiện những cải tiến quan trọng trong trò chơi của mình. Nhưng điều quan trọng là bạn phải biết trình độ của mình đối với kỹ năng đó để có thể làm việc đúng cách. Sẽ không có ý nghĩa gì khi cố gắng điều chỉnh các kỹ năng mà bạn chưa thực sự có. Bạn cũng không nên tiếp tục rèn luyện các kỹ năng cốt lõi của mình khi bạn đã sẵn sàng tinh chỉnh chúng. Tôi đã từng làm việc với những người chơi chuyên nghiệp trước đây, những người có kỹ năng vuốt ve và chơi bóng đang ở giai đoạn tinh chỉnh, nhưng họ chưa được giới thiệu những kỹ năng tinh thần cốt lõi. Ngay cả những người chơi chuyên nghiệp cũng cần thường xuyên quay lại giai đoạn cốt lõi, xem lại những điều cơ bản về điều chỉnh, xoay, xoay, v.v.

Khi bạn đã mài giũa các kỹ năng cốt lõi của mình trong một lĩnh vực kỹ năng nhất định, bạn đã sẵn sàng mở rộng khả năng của mình ở giai đoạn đi được quãng đường. Các bài tập theo từng chặng sẽ khóa các kỹ năng cốt lõi vào trí nhớ cơ bắp của bạn thông qua các phương pháp luyện tập hiệu quả để việc thực hiện đúng cách trở thành thói quen. Trong khi giai đoạn cốt lõi tập trung vào sân tập thì giai đoạn chạy vòng quanh các trận đấu thực tế. Tính nhất quán, vị trí và vị trí sân đấu vẫn được nhấn mạnh, nhưng bạn cũng sẽ học cách trau dồi những điểm mạnh độc nhất của mình thành vũ khí sân đấu có thể giành chiến thắng cho bạn.

Giai đoạn tinh chỉnh dành cho những người sẵn sàng đi xa. Tại thời điểm này, vấn đề không chỉ là sử dụng các kỹ năng chơi quần vợt mà còn phải tự tin vào chúng. Vấn đề không phải là giành được điểm này hay trận đấu kia mà là thực hiện cam kết mạnh mẽ cần thiết để trở thành người chiến thắng nhất quán.

Người chơi ở giai đoạn này sẵn sàng trả giá về mặt tinh thần, thể chất và cảm xúc. Điều này đòi hỏi sự quyết tâm và kỷ luật, trong và ngoài sân đấu.

Ở giai đoạn tinh chỉnh, kỹ năng tinh thần của bạn có tầm quan trọng lớn hơn. Chúng tôi cho rằng các kỹ năng cốt lõi của bạn hiện đã được học và tạo thành thói quen, nhưng điều đó cũng đúng với đối thủ của bạn hiện nay. Điều gì làm nên sự khác biệt? Điều gì khiến bạn vượt lên dẫn đầu? Nhận thức của bạn về những gì đang xảy ra trong và xung quanh sân đấu, việc lựa chọn và thực hiện chiến thuật cũng như việc triển khai hiệu quả các vũ khí chiến thắng độc nhất của bạn. Bạn phải phát triển sự tập trung, tập trung và cam kết để giành chiến thắng ở giai đoạn tinh chỉnh.

Bạn có biết điều gì khác đang níu kéo mọi người lại không? Cuộc sống không cân bằng. Một khía cạnh khác của việc tinh chỉnh trò chơi của bạn bao gồm việc mài giũa khả năng duy trì sự cân bằng giữa các nhóm kỹ năng và giữ quần vợt trong bối cảnh tổng thể (xem chương 14). Cho dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay một tay vợt chơi một trận đấu vào mỗi cuối tuần hay một vận động viên quần vợt ở trường trung học, bạn không chỉ là một vận động viên quần vợt; bạn có một cuộc sống. Bạn là một người bạn, một công dân, một đứa con trai hay con gái, có lẽ là vợ/chồng hoặc cha mẹ. Có lẽ là sinh viên hoặc nhân viên. Nếu quần vợt trở thành toàn bộ cuộc sống của bạn, nó sẽ hủy hoại những phần khác trong cuộc sống của bạn và trớ trêu thay, điều đó sẽ khiến bạn mất tập trung để đạt được thành công trong môn quần vợt. Người chơi hoàn chỉnh phấn đấu trở thành tay vợt giỏi nhất mà anh ta có thể trở thành một phần của việc trở thành người tốt nhất mà anh ta hoặc cô ta có thể trở thành. Hãy vui vẻ, nhưng hãy nghiêm túc về nó. Giữ cuộc sống của bạn cân bằng và tâm trí của bạn tập trung. Cuốn sách này sẽ giúp bạn bắt đầu - phần còn lại tùy thuộc vào bạn.

Xin gửi lời cảm ơn đặc biệt tới gia đình tôi: Stan Williams, Tessa Williams, và chị gái tôi, Tanya Williams. Và gửi tới tất cả các gia đình quần vợt của tôi: gia đình Daniels, (Charlie, Markeata, Gordon và Elliot); gia đình Hill, (Gregg, Sr., Marsha, Gregg, Lauren, Brittany, Grey và Drew); gia đình Haas, (Peter, Bridgit, Sabine, Tommy và Karin); gia đình Venison, (Peter, Diana và Jon); David Harris; gia đình Finn, (Ute, Andrew và Eric); gia đình Vargas, (Franz, Helga và Susi); Wolfgang Kosheks; Martina Unrein; Jim Thomas; và gia đình Meyer Woldon, (Sandy và Agi).

Tôi cũng đặc biệt cảm ơn Martin Barnard, Julie Rhoda, Randy Petersen, Thomas Excler, Ed Finn, Hans Jurgen Montag quá cố, Connie Bernhard, Tiến sĩ Simon Small, Karsten Schultz, Tiến sĩ James Loehr, Bob Brett, Joe Brandi, Tom Seifert, Pat Etcheberry, Bobby Banck, Peter Haas, Rafael Font De Mora, Mitch Adler, Galen Treble, Alexander Raschke, Charlie và Marabel Morgan, Renee Gonez, Tom Parry, Ed Wilson, Mike Meringoff, Phil Irish, Gunter Bresnick và Uli Kuehnel.

Tư thế. Cách cầm vợt. Vung vợt ra sau. Điểm tiếp xúc bóng. Kết thúc cú đánh. Nếu bạn đã học tennis thì đây là điều bạn đã học được. 80% hướng dẫn quần vợt tập trung vào những yếu tố này. Và tất cả đều là những điều tốt đẹp; bạn không thể chơi tennis giỏi nếu không thành thạo những kỹ năng này.

Nhưng hãy nhìn lại danh sách đó. Bốn phần năm trong số đó - cách cầm vợt, vung vợt ra sau, điểm tiếp xúc và động tác theo sau - tất cả đều là về cú đánh của bạn. Tuy nhiên, cú vung vợt chỉ là một phần của lối chơi quần vợt toàn diện. Đó là một phần quan trọng - không nghi ngờ gì nữa - nhưng còn nhiều hơn thế nữa. Mỗi cuối tuần, các sân tennis trên khắp thế giới đều chật cứng những người có thể có những cú đánh tuyệt vời nhưng không có gì khác. Họ là những người chơi một phần, không phải những người chơi hoàn chỉnh.

Hệ thống SMARTS, được trình bày chi tiết ở đây và xuyên suốt cuốn sách này, được thiết kế để hoàn thiện quá trình hướng dẫn quần vợt, nhằm nhấn mạnh cú đánh trong bối cảnh tổng thể của trò chơi. Nếu bạn thành thạo sáu kỹ năng cơ bản của hệ thống SMARTS - Nhìn, Di chuyển, Điều chỉnh, Xoay, Chuyển và Xoay - bạn sẽ chơi quần vợt ở cấp độ cao nhất và sẽ hiểu trò chơi của mình theo một cách hoàn toàn mới.

Nhìn thấy. Bạn cần biết những gì cần tìm kiếm trong trận đấu của mình và xem những gì đang diễn ra xung quanh sân, đối thủ của bạn ở đâu, họ đang làm gì với quả bóng, bạn đang ở đâu trên sân so với đối thủ và loại cú đánh bạn đang nhận và gửi.

Di chuyển. Các kỹ năng di chuyển bao gồm bước đầu tiên, các bước tăng tốc (chạy nước rút xoay, chạy chéo và bước carioca), chuyển động xung quanh quả bóng và chuyển động phục hồi. Nhiều huấn luyện viên quần vợt để học viên tự tìm ra những động tác này, nhưng chuyển động thích hợp là điều kiện tiên quyết để đánh một cú đánh thành công. Cho dù bạn đang di chuyển để đánh một cú đánh hay đang chuẩn bị đánh một cú đánh khác, bạn càng di chuyển vào vị trí để đánh bóng càng nhanh thì bạn càng có nhiều thời gian để thay đổi cú đánh của mình. Những tay vợt giỏi giống như những vũ công; họ phải học các bước nhảy trên sân tennis.

Điều chỉnh. Việc điều chỉnh là điều đương nhiên đối với những người chơi giỏi nhất, nhưng bất kỳ ai cũng có thể học được kỹ năng này. Khi bóng đến gần, bạn cần thực hiện một số chuyển động nhỏ bằng đầu, mắt, bàn chân, cẳng chân, cánh tay và bàn tay để định vị bản thân nhằm thực hiện cú đánh tốt nhất có thể.

Xoay. Bây giờ là lúc bắt đầu xử lý cú vung vợt. Yếu tố đầu tiên của một cú xoay quần vợt là xoay. Để có được sức mạnh tối đa trong cú vung của bạn, bạn cần xoay cơ thể theo cách mà bạn tích trữ sức mạnh trong các nhóm cơ lớn của mình để sau đó bạn có thể tung ra cú đánh. Một số cú đánh nhất định yêu cầu xoay nhiều hơn những cú đánh khác và bạn cũng có thể sử dụng thao tác xoay để che giấu ý định của mình với đối thủ.

Chuyển trọng lượng. Chuyển có nghĩa là dồn trọng lượng cơ thể của bạn vào sau cú vung vợt của bạn. Cùng với việc xoay cơ thể, điều này sẽ tăng thêm sức mạnh cho cú đánh của bạn. Bạn muốn một cuộc chuyển giao rõ ràng, không lãng phí công sức.

Cú vung vợt. Tư thế xoay, cách cầm vợt, vung vợt sau, điểm tiếp xúc và động tác tiếp theo được trình bày ở đây với sự nhấn mạnh vào vùng đánh ưu tiên và các điểm tiếp xúc cho các giai đoạn chơi khác nhau. Những điểm mạnh và điểm yếu khác nhau của cách cầm, tốc độ vung, nhịp điệu và thời gian khác nhau cũng được thảo luận.

Bằng cách chia nhỏ trò chơi của bạn và đi sâu vào từng khía cạnh của hệ thống SMARTS trong trò chơi của bạn, bạn sẽ trở thành người chơi giỏi nhất có thể.

Một số tay vợt dường như biết chính xác quả bóng sẽ đi đến đâu. Những người khác liên tục đoán sai hướng. Điều gì phân biệt những người dự đoán với những người theo đuổi? Rất đơn giản, đó là biết phải tìm cái gì và tìm nó như thế nào. Một tay vợt hoàn chỉnh - người mà tất cả những người chơi quần vợt nghiêm túc như chúng ta đều cố gắng thực hiện được kỹ năng đó.

Chúng tôi cũng thấy điều tương tự ở các môn thể thao khác. Ví dụ, trong bóng rổ, các tay vợt phải nhận thức được vị trí của họ trên sân, đối thủ của họ ở đâu, xu hướng của đối thủ, đồng đội của họ ở đâu và quả bóng ở đâu so với vòng. Trong bóng đá, khúc côn cầu và thậm chí cả bóng đá, người chơi cần phát triển các kỹ năng nhận thức tương tự. Vấn đề là sử dụng tiêu điểm mềm, tức là sử dụng tầm nhìn ngoại vi của bạn để thu thập thông tin cùng với việc tập trung vào quả bóng - quan sát toàn bộ khu vực thi đấu. Bằng cách khảo sát toàn bộ trận đấu với trọng tâm nhẹ nhàng này, người chơi có thể tạo cơ hội để bẻ giao bóng của đối thủ, giữ giao bóng của chính mình và cuối cùng thắng nhiều ván hơn.

Lấy nét mềm cho phép bạn đọc được ý định của đối thủ trong mỗi cú đánh, xác định chính xác các tín hiệu chơi và tiếp cận các đặc điểm của bóng mà đối thủ đang gửi cho bạn để giúp bạn biết mình đang ở đâu trên sân. Sử dụng tầm nhìn ngoại vi với tiêu điểm mềm đòi hỏi bạn phải rèn luyện mắt và não để tiếp nhận và xử lý càng nhiều thông tin càng tốt và hiểu được nó. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hành để phát triển kỹ năng này:

Tung hứng. Bắt đầu với ba túi đậu nhỏ có cùng kích thước và cuối cùng tiến tới ba quả bóng tennis cũ. Lấy hai túi đậu, lần lượt tung cả hai túi lên không trung bằng cùng một tay. Bây giờ với ba chiếc túi, hãy tưởng tượng một chiếc hộp ngay trước mặt bạn có số 1 và 2 ở góc trên của hộp và 3 và 4 ở góc dưới. Ném túi ở tay trái (điểm 3) đến điểm 2 và ném túi ở tay phải (điểm 4) đến điểm 1. Bắt đầu cố gắng giữ cả ba túi đi cùng một lúc. Tung hứng là một cách tuyệt vời để phát triển sự tập trung dịu.

Loạt đánh qua lại trên sân ngắn. Bắt đầu một pha đánh bóng ở sân ngắn (hộp giao bóng). Pha bóng qua lại (rally) một quả bóng và sau đó thêm một quả bóng khác. Từ từ quay trở lại vạch cuối sân. Một phiên bản nâng cao hơn liên quan đến việc thực hiện bài tập tương tự với cú vô lê.

Màu sắc. Luyện tập với những quả bóng có màu sắc khác nhau. Chỉ định một kiểu đánh nhất định với một màu bóng nhất định (ví dụ: đánh tất cả các quả bóng màu cam bằng cú thuận tay, các quả bóng màu vàng bằng cú trái tay, v.v.). Nhờ một người bạn hoặc huấn luyện viên cho bạn những quả Bóng ngon ăn (sitter) nảy xung quanh khu vực đường giao bóng. Tùy thuộc vào màu của quả bóng, hãy thay đổi lựa chọn cú đánh của bạn tùy theo cú đánh mà bạn đã chỉ định cho màu bóng đó.

Những con số. Đánh dấu bốn số trên bốn quả bóng tennis và nhờ một người bạn ném ngẫu nhiên cho bạn những quả bóng khác nhau. Sau đó, bạn phải gọi số trên quả bóng đang đến gần khi bạn bắt được nó.

Những bài tập này yêu cầu bạn phản ứng nhanh với những gì bạn nhìn thấy, nhưng chúng giữ cho sự chú ý của bạn được mở rộng, do đó bạn không bị bó buộc và tập trung quá nhiều vào một yếu tố. Đúng hơn, bạn nhận thức được những gì đang xảy ra xung quanh mình nhưng bạn đang tập trung vào trò chơi, bước đi tiếp theo của mình. Bạn có thể phát minh ra các biến thể bài tập khác về chủ đề này.

Nó có thể hiển nhiên một cách đau đớn, nhưng để quan sát mọi thứ diễn ra trên sân, bạn cần phải nhìn thấy nó. Một trong những kỹ năng quần vợt quan trọng nhất của bạn là kỹ năng mà bạn có thể coi là đương nhiên, tầm nhìn của bạn. Trên sân tennis, những gì bạn thấy là những gì bạn nhận được.

Nếu mắt bạn yếu tự nhiên, bạn sẽ cần đeo kính điều chỉnh, như Martina Navratilova (kính), Mary Pierce hoặc Mark Philippoussis (kính áp tròng). Khám mắt kỹ lưỡng sẽ cho bạn biết không chỉ về sức mạnh của mắt mà còn về nhận thức sâu sắc và khả năng phối hợp hoạt động của mắt.

Hầu hết chúng ta đều có một mắt hơi trội. Nghiên cứu cho thấy kết nối của mắt thuận với não nhanh hơn mắt kia từ 10 đến 13 lần. Bảy mươi đến 80 phần trăm mọi người đều thuận một bên, nghĩa là thuận tay phải với mắt phải thuận hoặc thuận tay trái với mắt trái thuận. Phần còn lại của chúng tôi là chiếm ưu thế chéo.

Mặc dù tôi thực sự khuyên bạn nên khám mắt chuyên nghiệp để kiểm tra thị lực và xác định ưu thế của mắt, nhưng bạn có thể tiến hành một bài kiểm tra đơn giản tại nhà để khám phá xem một mắt có chiếm ưu thế hay không:

1. Cuộn một mảnh giấy lại thành một cái ống.

2. Giữ ống trước mắt, cách mặt bạn một cánh tay. Nhìn qua nó bằng cả hai mắt và chọn một điểm cụ thể mà bạn nhìn thấy cách đó khoảng 30 feet.

3. Bây giờ hãy nhắm mắt trái lại. Nếu bạn vẫn nhìn thấy điểm tương tự qua ống thì bạn có mắt phải thuận (như Ivan Lendl). Nhắm mắt phải lại; nếu bạn vẫn nhìn thấy được điểm đó bằng mắt trái thì bạn có mắt trái thuận (như Andre Agassi). Một số người (như John McEnroe) có ưu thế trung tâm, không có mắt chiếm ưu thế hoặc chỉ có một chút khác biệt.

Được thông qua từ Inside Tennis © 1989 bởi Jacek Rayski.

Khi đã biết mắt nào chiếm ưu thế, bạn có thể học cách định vị đầu và mắt hiệu quả hơn. Giả sử bạn là người thuận tay phải đang chuẩn bị cho cú thuận tay (thuận tay). Khi bạn căn chỉnh cơ thể để thực hiện cú đánh, quả bóng đang tiến đến bên trái của bạn nên nó gần mắt trái hơn là bên phải. Nhưng rất có thể đó là mắt yếu hơn của bạn nên não bạn không thể tiếp nhận thông tin hình ảnh này nhanh nhất có thể. Bằng cách giữ đầu thẳng và nhìn bóng bằng cả hai mắt cho đến giây phút cuối cùng có thể, bạn sẽ cung cấp cho bộ não của mình những thông tin chính xác nhất một cách nhanh chóng nhất. Khả năng đoán trước (anticipation) của bạn sẽ tốt hơn, cú đánh của bạn sẽ rõ ràng hơn và ít lỗi hơn.

Trên sân tennis, mỗi giây phút đều có giá trị. Bạn nhận ra hướng bóng hoặc chiến lược của đối thủ càng sớm thì bạn càng có thể đoán trước được đường đến của bóng. Thời gian là rất quan trọng và bạn có thể có thêm thời gian cho bản thân bằng cách tìm kiếm những chi tiết nhất định.

Có bốn loại tín hiệu thị giác có thể giúp ích cho bạn nếu bạn học cách tìm kiếm chúng và điều chỉnh cách chơi của mình cho phù hợp. Đầu tiên, trước khi bước lên sân, hãy kiểm tra các điều kiện thi đấu và chúng sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Chúng bao gồm thời tiết (gió, mưa, nắng), môi trường xung quanh bạn (trong nhà, ngoài trời, quy mô đám đông), bề mặt thi đấu (cỏ, đất sét, cứng, cỏ tổng hợp, thảm), loại bóng bạn đang sử dụng và thiết bị của đối thủ.

Thứ hai, hãy nhìn vào đối thủ của bạn và tìm hiểu càng nhiều càng tốt về kỹ thuật, sở thích, hình học, chiến thuật, phong cách chơi và thể hình của họ. Ngay cả khi bạn chưa từng chơi với người này trước đây, bạn vẫn có thể quan sát mọi thứ trong quá trình khởi động và đầu trận đấu để giúp bạn lập kế hoạch chiến lược của mình. Hãy quan sát kỹ khi bạn đánh bóng về phía anh ấy - hãy chú ý cách anh ấy đánh trả bạn. Anh ta đánh bóng ngắn để giành chiến thắng hay cuối cùng anh ta lại tự mình đánh bóng ngắn? Anh ta có ở đúng tư thế, tay và chân xếp hàng thể hiện khả năng kiểm soát và giữ Trọng tâm cơ thể cơ thể tốt hay anh ta mất Trọng tâm cơ thể và vùng vẫy?

Thứ ba, như câu ngạn ngữ đã nói, hãy để mắt đến quả bóng. Không chỉ nó ở đâu mà còn là nó đang làm gì. Hãy quan sát để biết đối thủ đang cố gửi cho bạn kiểu cú đánh nào. Cô ấy đang cắt bóng, đặt xoáy xuống vào nó hay thay đổi chiều cao và chiều sâu, tốc độ, hướng và vị trí của cú đánh?

Cuối cùng, hãy chú ý đến vị trí bạn đang đứng trên sân khi xếp hàng để đánh cú đánh của đối thủ và đối thủ của bạn ở phía đối diện của lưới. Nếu bạn ở sâu trong sân, bạn phải đánh bóng cao hơn lưới. Nếu bạn đang di chuyển trên một quả bóng nổi, bạn cần sẵn sàng tấn công.

Hầu hết các tín hiệu thị giác này trở thành bản chất thứ hai đối với người chơi có kinh nghiệm, nhưng bạn không bao giờ được ngừng quan sát. Thành công trong quần vợt bắt đầu từ việc nhìn thấy những tín hiệu này. Khi bạn thành thạo và duy trì kỹ năng này, bạn đang trên đường trở thành một tay vợt hoàn thiện.

Để quan sát chính xác trên sân, bạn phải giữ yên đầu. Để làm được điều này, bạn phải duy trì sự cân bằng hợp lý. Hầu hết các lỗi trên sân tennis là do giữ Trọng tâm cơ thể kém, thường là do cơ thể thiếu kiểm soát. Kiểm soát cơ thể là sự treo nhẹ nhàng của trọng tâm - nằm ngay dưới rốn đối với nam và thấp hơn một chút đối với nữ - trong quá trình bạn thể hiện tốt nhất. Trên sân tennis, bạn nên mang trọng tâm của mình như thể bạn đang mang một quả bóng thạch trong bụng. Quá nhiều chuyển động không đều, giật cục khiến quả bóng đó lăn từ bên này sang bên kia, tạo nên sự mất Trọng tâm cơ thể. Tương tự, hãy so sánh việc chơi với vai và hông tròn, lao theo bóng, duy trì tư thế cao bằng cách ưỡn ngực và mang theo quả bóng thạch. Bằng cách duy trì tư thế này, bạn sẽ có vẻ di chuyển dễ dàng khắp sân như thể trọng tâm của bạn bị treo lơ lửng.

Hãy coi khu vực này như trung tâm của một bánh xe. Tất cả các nan hoa đều tỏa ra ngoài từ trục này để hỗ trợ lốp và cho phép lốp quay trơn tru. Trung tâm ở người chơi quần vợt là bụng và lưng dưới, với đầu, cánh tay, chân và phần trên cơ thể là "nan hoa". Nếu bạn có quyền kiểm soát trung tâm thì bạn có thể di chuyển nhanh chóng trên nhiều sân tennis và giữ Trọng tâm cơ thể tốt. Khả năng giữ Trọng tâm cơ thể của bạn được cải thiện cũng như vị trí của đầu để có thị lực tối đa.

Hãy đứng lên và đọc lại đoạn văn này trong khi chạy bộ tại chỗ, lắc đầu lên xuống và vung tay điên cuồng. Sau đó hãy tưởng tượng sẽ khó khăn như thế nào khi đánh một quả bóng tennis đang lao tới với tốc độ nhanh và đầu và cơ thể bạn không thể kiểm soát được. Hãy giữ đầu bạn yên và bạn sẽ có thể chơi thứ quần vợt hay nhất trong đời mình.

Người quan sát bình thường có thể cho rằng quần vợt chủ yếu là xoay người, nhưng nó thiên về động tác bằng chân nhiều hơn. Bạn thấy Pete Sampras thực hiện một cú đập bóng hoàn hảo và bạn nghĩ rằng chính sức mạnh của cánh tay đã mang lại điểm cho anh ấy. Nhưng công lao phải dành nhiều hơn cho đôi chân của anh ấy vì đã đưa anh ấy đến đúng vị trí để thực hiện cú đánh tuyệt vời đó. Bạn có thể có những cú vung vợt tốt nhất trên thế giới, nhưng nếu bạn không ở đúng nơi, đúng thời điểm thì hãy quên nó đi.

Tốc độ rất quan trọng trong quần vợt, nhưng tốc độ của chân chỉ là một phần trong tổng thể. Bạn có vài giây quý giá giữa thời điểm đối thủ đánh bóng và thời gian bạn cần có mặt để trả bóng. Chúng ta có thể chia tổng thời gian phản hồi đó thành Thời gian phản xạ và thời gian chuyển động. Thời gian phản xạ bắt đầu khi bạn nhìn thấy quả bóng đến gần và kết thúc ở bước đi đầu tiên của bạn. Thời gian di chuyển bao gồm tất cả các bước khác mà bạn thực hiện cho đến khi đánh bóng.

Nhiều môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp tay-mắt phức tạp. Nhưng nếu bạn muốn chơi trò chơi tuyệt vời này ở mức tối đa, bạn sẽ cần phát triển khả năng phối hợp mắt-chân. Khi bạn học cách nhìn rõ ràng mọi thứ trên sân, bạn cần chuyển thông tin đó thành hướng dẫn cho đôi chân của mình. Bạn sẽ chuyển đi đâu? Bằng cách nào? Bước chân là rất quan trọng. Các kỹ năng SMARTS khác về điều chỉnh, xoay, chuyển và xoay sẽ theo sau, nhưng chúng đều bị ảnh hưởng rất nhiều bởi khả năng di chuyển nhanh và chính xác của bạn.

Hãy tưởng tượng bạn đang ở giữa một chiếc la bàn. Quả bóng có thể đến bất kỳ điểm nào trên la bàn đó. Bạn sẽ cần các Bước chân (bộ chân) khác nhau tùy thuộc vào hướng và khoảng cách tới bóng. Vì vậy, bước đầu tiên (theo nghĩa đen) của di chuyển xét xử tốt là quyết định di chuyển như thế nào và ở đâu. Sau đó là chuyển động thực tế giúp bạn xếp hàng, với một hoặc cả hai chân phía sau quả bóng đang tới, để đánh nó với sức mạnh và khả năng kiểm soát tối đa.

Hãy cam kết vận động mỗi khi bước lên sân tennis. Bjorn Borg từng nói rằng nếu bạn muốn cải thiện bước đi đầu tiên và khả năng dự đoán của mình, hãy cố gắng tiếp cận mọi quả bóng trong vòng hai lần nảy. Ngay cả khi bạn không nghĩ mình có thể lấy được bóng trong lần nảy đầu tiên, hãy tiếp tục theo đuổi nó. Cuối cùng, với sự quyết tâm, khả năng dự đoán và bước đầu tiên tiếp cận những quả bóng khó của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ bắt đầu đạt được những quả bóng mà trước đây bạn không nghĩ mình có thể có được.

Chừng nào bóng còn trong cuộc, với tư cách là một tay vợt, bạn phải liên tục di chuyển. Bạn luôn hồi phục sau lần chụp cuối cùng hoặc chuẩn bị cho lần chụp tiếp theo. Đối thủ của bạn sắp đánh bóng. Bạn bắt đầu như thế nào?

Hãy tập thói quen vào tư thế sẵn sàng sau mỗi lần bắn và trước lần bắn tiếp theo. Đứng hai chân rộng bằng vai và cầm vợt thoải mái trước mặt. Hơi uốn cong mắt cá chân và đầu gối của bạn và thư giãn cánh tay của bạn. Tư thế này, được các vận động viên trong tất cả các môn thể thao sử dụng, giúp bạn ở vị trí thuận lợi để quan sát cú đánh của đối thủ và cho phép bạn bắt đầu chuyển động nhanh chóng theo bất kỳ hướng nào.

Những tay vợt giỏi nhất có xu hướng sử dụng một loạt các bước nhỏ sau khi họ đánh bóng; tuy nhiên, Bước nhún tách chân chuẩn bị đôi giúp bạn có một tư thế thể thao, đặt bạn trên quả bóng của bàn chân, để bạn có thể nhanh chóng đẩy ra và di chuyển đến quả bóng đang đến gần. Trên thực tế, một số người di chuyển giỏi nhất trên sân thực hiện hai, ba, đôi khi bốn bước sau khi đánh bóng. Họ cam kết luôn di chuyển, luôn sẵn sàng đến đúng vị trí trên sân ngay khi được thông báo. Đúng là nếu thực hiện hai đến bốn bước này quá mức thì sẽ lãng phí năng lượng. Tuy nhiên, hãy thực hiện một cách thoải mái, đây là một thói quen tốt cần phát triển để duy trì chuyển động trên đầu bàn chân của bạn.

Khi quả bóng đến gần, bạn không còn thời gian để lãng phí. Bạn muốn bước đi đầu tiên của mình bùng nổ và bao phủ càng nhiều sân càng tốt, đặc biệt nếu bạn phải chạy một quãng đường dài. Nếu quả bóng ở gần bạn hơn, hãy cố gắng đặt chân gần quả bóng nhất theo đường thẳng mà bạn cảm nhận được quả bóng sẽ nảy lên. Ví dụ, nếu quả bóng đang đến bên phải bạn, hãy Bước chân (bộ chân) phải của bạn trước. Nếu nó ở bên trái, hãy Bước chân (bộ chân) trái trước. Nó có thể không giống như chuyển động tự nhiên nhất, nhưng thực hiện bước đầu tiên nhanh chóng, thậm chí là nửa bước, với chân gần bóng nhất cho phép bạn tạo nền tảng sớm để xoay, chuyển trọng lượng và xoay người khi thời gian cho phép.

Khi bạn đã thực hiện được bước đầu tiên hết sức quan trọng đó, sau đó bạn sẽ làm gì? Chúng tôi có thể chia phần còn lại của di chuyển quần vợt của bạn thành ba giai đoạn sau:

Bắt đầu các chuyển động tăng tốc mà bạn sử dụng để đưa cơ thể di chuyển theo quả bóng

Kiểm soát việc giảm tốc và điều chỉnh các chuyển động để đưa bạn vào vị trí tấn công thích hợp

Phục hồi - trở lại vị trí để xem và phản ứng với quả bóng tiếp theo

Rõ ràng là bạn muốn di chuyển qua sân (bắt đầu), nhưng bạn cũng cần chuẩn bị đánh bóng khi đến đúng vị trí (kiểm soát) và sau đó di chuyển về vị trí, sẵn sàng cho quả bóng tiếp theo (phục hồi).

Di chuyển sân tốt diễn ra suôn sẻ từ giai đoạn này sang giai đoạn khác. Các chuyên gia hàng đầu kết hợp cả ba giai đoạn chuyển động khi thực hiện cú đánh của họ. Các phần sau đây trình bày một số động tác mà bạn có thể học cách thực hiện để giúp bạn di chuyển quanh sân.

Sau khi thực hiện Bước nhún tách chân chuẩn bị khi đối thủ đã tiếp xúc với bóng, bây giờ bạn đang ở tư thế thể thao, sẵn sàng di chuyển theo bất kỳ hướng nào. Động tác đưa cơ thể vào tư thế đánh bóng, xoay người là một trong những động tác cơ bản nhất trong tennis. Những người mới bắt đầu thường chỉ di chuyển cánh tay vợt của họ về phía sau, nhưng thân và vợt cần di chuyển như một thể thống nhất khi bạn xoay hông, chân, lưng, thân và cánh tay vào đúng vị trí. Bạn có thể di chuyển cánh tay và vợt của mình như một đơn vị bằng cách xoay các quả bóng của bàn chân. Bây giờ nếu bạn phải đánh bóng nhanh thì vợt đã ở đúng vị trí.

Khoảng cách tối đa bạn phải di chuyển trên sân tennis là khoảng 46 feet và đối với hầu hết các cú đánh, bạn chỉ cần di chuyển từ 6 đến 18 feet. Trong phạm vi này, hãy sử dụng chạy nước rút xoay khối. Thực hiện xoay người trước để cơ thể chuẩn bị cho cú đánh của bạn, sau đó chạy nhanh tới bóng. Khi chạy nước rút, hãy nhớ cúi thấp và vận động cánh tay, giữ vợt ở phía trước cơ thể.

Nếu bạn không phải băng qua toàn bộ sân, các bước xáo trộn sẽ giúp bạn. Những chuyển động ngắn, nhanh này cho phép bạn bao quát một khu vực từ 2 đến 6 feet theo bất kỳ hướng nào.

Có một số loại bước xáo trộn mà bạn có thể tập luyện và sử dụng trong trận đấu của mình:

Di chuyển ngang (từ bên này sang bên kia, trong khi hướng mặt vào lưới) giúp bạn đổi hướng nhanh chóng. Điều này rất hữu ích nếu đối thủ của bạn chơi bóng phía sau bạn.

Di chuyển trước/sau giúp bạn đứng sang một bên trong khi di chuyển tiến hoặc lùi theo cú đánh của mình.

Xáo trộn chéo giúp bạn nhanh chóng vượt qua khoảng cách từ 4 đến 6 feet bằng cách sử dụng bước chéo bùng nổ, sau đó là các bước xáo trộn. Ví dụ: nếu bạn đang hồi phục sau khi đánh một cú thuận tay rộng, hãy để chân phải của bạn di chuyển qua bên trái, thực hiện chuyển động lộn xộn để trở lại vị trí.

Di chuyển theo đường chéo giúp bạn trở lại vị trí sau khi bắn. Những động tác này đòi hỏi mức độ xoay hông và thân mạnh hơn.

Những pha lộn nhào trên không khó hơn nhưng chúng có thể giúp bạn đạt được những quả bóng cao. Chúng tương tự như bước xáo trộn cơ bản, ngoại trừ việc bạn bật lên khỏi mặt đất và tiếp đất bằng chân gần lưới nhất.

Khi xáo trộn, bước ra một cách bùng nổ bằng chân gần bóng nhất đồng thời đẩy chân kia ra. Đừng để gót chân của bạn chạm vào nhau và giữ hai chân rộng bằng vai để duy trì một điểm tựa tốt để đẩy ra.

Trong giai đoạn bắt đầu chuyển động, bạn có thể cần di chuyển sang phải hoặc sang trái, tiến hoặc lùi. Chúng tôi có thể thu hẹp các Mẫu di chuyển cơ bản của bạn xuống còn bốn: dọc theo vạch cuối sân, về phía lưới, dọc theo lưới và quay trở lại vạch cuối sân. Các loại động tác bằng chân khác nhau sẽ đưa bạn đến đó và chuẩn bị cho bạn cú đánh thích hợp.

Miễn là bạn vẫn ở mức cơ bản, bạn sẽ cần một lượt quay đơn vị với một số bước xáo trộn hoặc có thể là chạy nước rút Xoay nguyên khối thân trên để đưa bạn vào vị trí. Nhưng vị trí nào? Bạn có thể chọn thế đứng mở hoặc thế đóng, tùy theo tình huống. Ở tư thế mở, hông hướng vào lưới (hình 1.1a). Trong tư thế đứng đóng, vai không cầm vợt của bạn gần lưới nhất (hình 1.1b). Thế đứng mở dễ thực hiện hơn, nhưng thế Tư thế đứng ngang (đóng) cho phép bạn sử dụng các kỹ năng xoay và chuyển ở mức độ cao hơn (xem bảng 1.1).

Điều quan trọng là bạn phải nhanh chóng trở lại vị trí sẵn sàng sau cú đánh. Điều này đặc biệt khó khăn khi bạn vừa phải chạy để thực hiện cú đánh.

Động tác chân thích hợp có thể giúp bạn tiết kiệm được một vài bước và tăng tốc độ phục hồi. Tuy nhiên, nếu bạn không còn xa để đi, một vài bước xáo trộn sẽ thực hiện được công việc, tuy nhiên, bước chéo là một cách dễ dàng để tăng tốc và bao quát phần lớn sân. Nếu không có nhiều thời gian, bạn sẽ cần chạy nước rút để quay lại vị trí cũ. Đây là một tình huống phổ biến nếu bạn đánh ngắn và đối thủ của bạn đang chạy ngang qua bạn.

Nếu bạn có thể vào lưới trong khi giữ đối thủ ở sâu trong sân, bạn có lợi thế chiến lược. Nhưng đến đó có thể là một thách thức. Ở cấp độ mới bắt đầu và trung cấp, việc di chuyển vào lưới thường xảy ra một cách tình cờ khi đối thủ đánh bóng ngắn vào sân của bạn; đây là lý do tại sao tôi khuyến khích những người mới bắt đầu thiết lập bên trong vạch cuối sân. Nhưng nó cũng có thể là một mưu đồ hiệu quả để đánh ngắn, kéo đối thủ của bạn về phía trước, rồi ném cú đánh tiếp theo qua đầu đối phương. Khi đối thủ của bạn vội vàng quay lại để lấy Vô-lê lốp của bạn, bạn có thể tiến về phía lưới. Chỉ cần đảm bảo rằng Vô-lê lốp của bạn vượt qua đầu đối thủ trước khi bạn lẻn vào lưới, nếu không bạn có thể nhận được một chiếc bánh sandwich nỉ.

Bạn cũng nên dự đoán trước việc tiến về phía trước khi bạn thực hiện một cú đánh góc cạnh hoặc đánh lái khiến đối thủ của bạn vượt ra ngoài đường biên. Tìm kiếm các dấu hiệu để biết rằng đối thủ của bạn đang gặp rắc rối, chẳng hạn như bước một bước dài, lao tới hoặc vung mạnh vào bóng và sút trượt rất xa. Nếu bạn quyết định lên lưới và thấy đối thủ của mình đang ở ngoài đường biên đánh đơn, hãy nhớ che chắn cú đánh chuyền dọc. Và bạn có thể lấy hết can đảm để lẻn về phía lưới trong quá trình chơi cú đánh mặt đất thông thường bằng cách đánh một quả bóng cao và sâu vào giữa sân và lẻn vào phía sau nó. Ở trình độ trung cấp mạnh, các tay vợt sẽ tiếp cận lưới ngay sau khi giao bóng, tung cú vô lê nhanh trả lại trên không. Hoặc bạn có thể tận dụng lợi thế của cú giao bóng thứ hai yếu hơn bằng chip và charge - sứt bóng, cắt hoặc đánh bóng sâu trong phần sân đối phương và theo cú đánh của bạn vào lưới.

Khi bạn di chuyển về phía lưới, hãy nhớ những điểm quan trọng sau:

1. Di chuyển về phía lưới một cách nhanh chóng và nhẹ nhàng, cố gắng không làm chấn động đầu.

2. Nếu bạn đang cố gắng giành được vị trí tốt trên lưới, hãy vượt qua khu vực từ đường cuối sân đến vạch giao bóng càng nhanh càng tốt. Sau Bước nhún tách chân chuẩn bị bóng, bước đầu tiên của bạn về phía bóng phải bao phủ càng nhiều sân càng tốt nhưng không đến mức gây khó chịu.

3. Ở mức thấp khi bạn di chuyển. Vì bạn đang tiến về phía trước trong sân nên bạn có khả năng bắt bóng bằng một cú nhảy ngắn hoặc một cú vô lê thấp. Bạn có thể điều chỉnh hướng lên trên nếu bóng bay cao.

4. Giữ vợt của bạn ở phía trước để sẵn sàng cho cú vô lê.

Có nhiều cách khác nhau để đi từ vạch cuối sân đến vạch giao bóng nhanh nhất có thể - và vẫn có thể xếp hàng để thực hiện cú đánh giữa sân như sau:

Chạy nước rút. Chạy! Đặc biệt nếu bạn đang theo đuổi cú đánh của mình về phía lưới hoặc chạy đua chéo sân để thực hiện cú đánh thả bóng, hãy đến đích nhanh nhất có thể.

Xáo trộn. Nếu bạn chỉ di chuyển về phía trước từ 2 đến 4 feet để thực hiện một cú đánh ngắn, hãy quay đơn vị của bạn và di chuyển sang một bên để vào đúng vị trí cho cú thuận tay (thuận tay). Hoặc, đối với quả bóng ở xa hơn, bạn có thể chạy nhanh đến khu vực đó rồi di chuyển vào vị trí.

Bước điện. Bước sức mạnh là một thế đứng mở thường theo sau quá trình chuyển đổi nước rút. Chạy theo bóng, đặt chân gần bóng nhất, giữ cơ thể hướng vào lưới. Bước sức mạnh là một cách tốt để đánh bóng và tiếp tục di chuyển về phía lưới.

Carioca. Khi tiếp cận cú trái tay (trái tay), nếu bạn thuận tay phải, bạn đặt chân phải lên và bước chân trái về phía sau, về cơ bản là quay lưng vào lưới, cằm tựa vào vai phải. Điều này mang lại cho cơ thể bạn sự xoay cần thiết để có một cú trái tay (trái tay) mạnh mẽ. Khi bắn, bước sang bên phải một lần nữa. Phải, trái, phải. Cha cha cha. Nếu bóng chỉ cách bạn vài feet ở phía trái tay, bạn có thể bước vào carioca. Hoặc trước tiên bạn có thể cần phải nhún người một chút, kết thúc bằng bước chân phải mạnh mẽ - phải, trái, phải.

Khi đã vào lưới, bạn có lợi thế chiến lược, nhưng bạn vẫn phải đánh bóng. Bạn thường không có nhiều thời gian để phản ứng. Trên lưới, kỹ năng nhìn và phản ứng của bạn đặc biệt quan trọng.

Tư thế sẵn sàng. Khi ở trên lưới, hãy giữ tư thế sẵn sàng như thường lệ, nhưng giữ tay cách xa cơ thể một chút và đầu vợt hướng lên trên. Bằng cách này, bạn có thể di chuyển tay và vợt vào vị trí nhanh hơn khi bóng đến.

Bước chia. Ngay khi đối thủ của bạn tiếp xúc, hãy nhảy vào bước chia đôi đó. Giống như một con mèo trên mái tôn nóng, tiếp đất nhẹ nhàng trên lòng bàn chân, sẵn sàng lao tới bất cứ đâu.

Xoay khối thân trên. Hông, thân, vai và vợt là một đơn vị khi bạn chuyển sang thuận tay hoặc trái tay. Tuy nhiên, trên lưới, bạn có thể không quay hoàn toàn 90 độ. Bạn có thể chỉ có thời gian để quay 45 hoặc 60 độ, nhưng cơ thể bạn vẫn chuyển động như một khối. Hãy nhớ ở mức thấp trong lượt của bạn, sẵn sàng di chuyển vào cú đánh của bạn nếu cần.

Bước ra ngoài. Trên lưới, với Thời gian phản xạ giảm, bước đầu tiên đó đặc biệt quan trọng. Bước ra bằng chân gần bóng nhất. Bắt chéo bằng chân kia nếu bạn phải di chuyển nhiều hơn.

Xáo trộn. Hầu hết các lần chơi trên lưới của bạn sẽ chỉ bao gồm những khoảng cách ngắn, một vài bước sang phải hoặc sang trái. Các bước xáo trộn là đủ để đưa bạn vào đúng vị trí.

Đội hình. Giống như bất kỳ cú đánh nào, bạn cần đặt chân và tay thẳng hàng với bóng tới, nhưng chuyển động của bạn trên lưới sẽ ngắn hơn và ngắn gọn hơn.

Đánh và bước. Trong nhiều năm, các chuyên gia quần vợt đã khuyến khích người chơi "bước và đánh". Mặc dù điều đó là cần thiết đối với những quả bóng thấp và rộng, nhưng đôi khi không có đủ thời gian vào lưới để bước đầu tiên và đánh những quả bóng có chiều cao hoặc trung bình. Thay vào đó, bạn có thể đánh bóng trước và thực hiện bước đi của mình để phục hồi. Điều này sẽ mang lại cảm giác tự nhiên hơn nhưng vẫn cho phép bạn chuyển trọng lượng của mình vào cú đánh.

Cú đấm. Toàn bộ bản chất cú vung vợt của bạn sẽ khác khi bạn ở trên lưới. Bạn không cần phải xoay nhiều ở đây, vì vậy việc xoay toàn bộ cú đánh nền là không cần thiết. Thay vào đó, hãy sử dụng một cú vung viết tắt sử dụng tốc độ của đối thủ để tạo ra một cú đấm. Bước vào cú vung vợt và đấm nó.

Vuông lên. Ngay sau khi thực hiện cú vô lê, hãy vuông góc bằng chân còn lại để trở về vị trí sẵn sàng. Hầu hết những người chơi trung gian đều lùi lại vị trí sẵn sàng, nhưng điều đó sẽ làm mất đi lãnh thổ có giá trị. Thực hiện theo cú đánh - điều đó đưa bạn đến gần lưới hơn một bước.

Ngoài những hướng dẫn di chuyển cơ bản đó, còn có một số bước đặc biệt bạn có thể sử dụng khi chơi trên lưới:

Bước cân bằng. Đây là một động tác ổn định cho những cú vô lê thấp, được sử dụng thường xuyên ở những cú vô lê đầu tiên khi bóng đã chìm xuống chân bạn. Bước về phía trước chuyển trọng lượng lên chân trước ngay trước khi bạn đánh bóng. Hạ thấp nhất có thể (giống như động tác lunge, nhưng hãy nhớ giữ thẳng lưng). Người chơi thường kéo chân sau sang một bên để xuống đủ thấp mà vẫn tiếp tục hướng về phía lưới.

Chạy và xuyên qua. Đây là một động thái “cowabunga”, đòi hỏi sự cam kết hoàn toàn. Khi bạn thấy đối thủ của mình đã đánh được một cú float dễ dàng, hãy chạy tới bóng với cây vợt cao trước mặt bạn. Cố gắng bắt cú trả bóng cao của đối thủ và ném nó đi.

Tất nhiên, đôi khi bạn lao vào lưới và đối thủ sẽ đánh trả bạn ngay bằng cách lốp bóng qua đầu bạn. Bạn cần phải đổi hướng nhanh chóng, che chắn một số mặt bằng vào vị trí để quay trở lại tốt. Dưới đây là một số chuyển động có thể giúp bạn:

Xoay khối thân trên với bước jab. Bước đâm (như cách gọi của Dennis Van Der Meer) thực sự đưa bạn về phía lưới với cường độ ngắn và sắc nét, giống như một võ sĩ quyền anh tung một cú đâm. Điều này dự trữ năng lượng ở chân trước của bạn, sau đó bạn sẽ đẩy ra, thay đổi hướng và chuyển sang chạy xáo trộn, chéo, chéo hoặc chạy nước rút (xem hình 1.2).

Xoay khối thân trên xáo trộn. Đối với những Vô-lê lốp yêu cầu bạn chỉ di chuyển từ 3 đến 4 feet theo một trong hai hướng, sự kết hợp này hoạt động tốt. Chìa khóa ở đây là bắt đầu Xoay nguyên khối thân trên của bạn ngay khi đối thủ của bạn thực hiện Vô-lê lốp.

Jab-xoay khối thân trên-chéo-xáo trộn. Giả sử bạn đang áp sát lưới một cách nhanh chóng và đối thủ của bạn nhìn thấy cách tiếp cận của bạn và thực hiện một Vô-lê lốp. Sau khi thực hiện một bước lao về phía lưới, hãy đẩy chân trước của bạn bằng một bước bắt chéo mạnh để lấy đà lùi về phía sau.

Xoay khối thân trên chéo. Một số người chơi thích băng qua hơn là di chuyển lùi.

Đơn vị quay đầu bằng cú đập xe đạp hoặc cú đá cắt kéo. Nếu cú lốp bóng rất sâu nhưng không quá cao so với bạn - bạn có thể nhảy khỏi chân sau và chạm tới nó bằng vợt - động tác này sẽ giúp bạn có độ cao và duy trì Trọng tâm cơ thể. Khi bạn nhảy khỏi chân sau, hãy cắt kéo hai chân của bạn tiếp đất trên cùng một bàn chân mà bạn đã cất cánh. Nó giống như bước sải bước (hoặc đạp xe đạp) trong không khí. Động tác này đòi hỏi phải tính toán thời gian chính xác và thể lực tốt.

Hang-thời gian đập vỡ. Đây là một cái gì đó giống như một cú đập Cú vô-lê. Đẩy lên khỏi mặt đất, nhảy lên không trung bằng cả hai chân.

Cú đập trái tay hoặc chạy vòng quanh. Bạn cần đưa ra quyết định nhanh chóng ở đây dựa trên lượng thời gian bạn nghĩ mình có. Nếu cú lốp bóng đi qua vai không cầm vợt của bạn và khiến bạn bất ngờ, thì bạn cần phải làm cho đơn vị quay về phía trái tay của bạn. Bạn sẽ phải xếp hàng cho một cú đập trái tay. Nếu bạn nghĩ mình có đủ thời gian, hãy chạy nhanh về phía sau theo hình bán nguyệt để Vô-lê lốp về phía thuận tay của bạn.

Đập vào giữa hai chân. Cú đánh sặc sỡ này sẽ gây ấn tượng với bạn bè của bạn, nhưng đó chỉ là một trò chơi có tỷ lệ phần trăm thấp. Để học cách đánh, hãy nhờ một người bạn đánh bóng ngắn qua đầu bạn. Giữ cổ tay thả lỏng, chạy thẳng vào quả bóng khi nó nảy trên sân của bạn. Hãy nghĩ đến việc nhảy lên một con ngựa. Với

chân của bạn dang rộng, nhảy qua quả bóng khi nó đang hạ xuống và đập vợt vào mặt sau của quả bóng trong khi nhìn qua vai để xem đối thủ đang tiếp cận bạn ở đâu. Thế thôi. Chỉ cần chắc chắn thực hành cẩn thận.

Hình ảnh này. Bạn đang trong một trận đấu và đối thủ của bạn đánh một quả bóng rộng về phía thuận tay của bạn. Bạn xoay người chạy nước rút, giữ tốc độ thấp, sải bước lớn và đưa tay về phía trước, di chuyển ngày càng nhanh hơn cho đến khi bạn chạm được vào quả bóng - nhưng bây giờ nó đang nảy về phía bạn. Bạn không thể dừng lại kịp thời và cuối cùng bạn sẽ lao thẳng vào quả bóng. Hoặc có thể bạn đang chơi trò ném bóng mặt trăng đáng sợ và bạn chuẩn bị đánh quả bóng có độ nảy cao - nhưng nó lao thẳng vào bạn và bạn hoàn toàn trượt. Khả năng thích ứng với nhiều tình huống khác nhau cuối cùng sẽ quyết định thành công của bạn trên sân tennis. Kỹ năng điều chỉnh giúp bạn bám sát các quả bóng đang đến gần một cách nhanh chóng.

Các phần SMARTS trước đã thảo luận về những gì cần chú ý trên sân và cách di chuyển đến bóng. Bạn nhìn thấy quả bóng khi nó đến và bạn đang di chuyển về phía nó. Bây giờ là lúc điều chỉnh tay, chân và thân của bạn theo độ cao và vị trí thích hợp của bóng, thiết lập chuyển động xoay, chuyển và xoay của bạn. Rõ ràng, việc điều chỉnh cũng liên quan đến chuyển động, nhưng những chuyển động nhỏ quan trọng hơn. Phần này thảo luận về các chuyển động xung quanh quả bóng, các chuyển động giảm tốc như bước đi lắp bắp, chuyển động ra xa quả bóng và chuyển động trượt. Ngoài ra, còn có các động tác uốn cong từ mắt cá chân và đầu gối, khi thực hiện trên một bệ vững chắc có thêm chuyển động xoay sẽ tạo ra sức mạnh to lớn. Điều chỉnh là kỹ năng phối hợp các chuyển động lớn và nhỏ để có được vị trí đánh tối ưu.

Việc điều chỉnh đặc biệt quan trọng khi bạn đấu với những đối thủ có những cú đánh trên mặt đất cao hoặc những người cắt cú đánh của họ. Nếu bạn phải chạy nước rút để tìm bóng rộng, bạn sẽ cần thực hiện các động tác điều chỉnh khi đến đó, nhưng bạn cũng sẽ phải điều chỉnh để bóng đánh thẳng vào cơ thể mình. Bất cứ khi nào quả bóng trượt, đập mạnh hoặc nhảy múa theo cách mà bạn không mong đợi, kỹ năng điều chỉnh của bạn cần phải được phát huy. Một số người chơi hoảng sợ trong những tình huống này. Hoặc họ bám vào những gì họ cho là tư thế tốt mà họ đã học được, nhưng cuối cùng họ lại đứng quá cao để thực hiện một cú cắt bóng thấp hoặc chạy quá cao để có một đường bóng rộng và không bao giờ đưa vợt vào đúng vị trí.

Kỹ năng quan sát tiếp tục rất quan trọng để nhận ra loại bóng bạn đang nhận và dự đoán nó sẽ làm gì. Hãy nghĩ đến ống ngắm trên súng trường, nhưng bạn điều khiển dấu thập. Đường ngang được thiết lập chủ yếu bằng tay và bằng cách uốn cong chân và mắt cá chân của bạn. Đặt phương thẳng đứng bằng cách dùng chân xếp hàng trên quả bóng đang tiếp cận ở một khoảng cách thích hợp với quả bóng. Khi bạn đã sắp xếp các phần tử dọc và ngang với vị trí chính xác của quả bóng, hãy để nó xé toạc.

Giả sử một quả bóng nảy lên với tốc độ trung bình ở giữa sân. Người chơi đi theo con đường nào để đạt được nó? Hầu hết những người chơi mới và trung cấp đều chạy thẳng tới bóng và sau đó thực hiện các điều chỉnh để đánh nó. Nhưng những tay vợt giỏi hơn sẽ có cách tiếp cận bóng tròn hơn. Họ dự đoán đường bay của quả bóng và sau đó vòng quanh để chặn nó. Bằng cách đó, họ có thể xếp hàng khi chạm được bóng.

Chuyển động xung quanh quả bóng là cần thiết khi bóng bay thẳng vào bạn. Điều này có thể xảy ra khi bạn đang ở trên lưới, trả giao bóng hoặc nếu bạn quyết định chạy vòng quanh trái tay để sử dụng thuận tay làm vũ khí.

Giả sử đối thủ của bạn tung cú giao bóng thứ hai vào giữa vòng cấm. Bạn có thể lựa chọn Cú thuận tay (thuận tay) hoặc trái tay. Tôi khuyến khích người chơi chạy quanh cú giao bóng thứ hai bất cứ khi nào có thể và sử dụng cú thuận tay. Với cú thuận tay, bạn có thể có điểm tiếp xúc muộn hơn nhiều mà vẫn đánh được cú đánh thành công. Cú trái tay có nhiều sai sót hơn.

Khi di chuyển xung quanh quả giao bóng thứ hai hoặc cố gắng chạy vòng quanh bất kỳ trái tay nào để Cú thuận tay (thuận tay) lớn của bạn, hãy nghĩ đến chữ C. Chạy theo kiểu chữ C đảm bảo khoảng cách thích hợp để đánh bóng. Bạn cũng có thể sử dụng kiểu chữ C khi tiếp cận lưới. Khi bạn ở trên lưới và bóng bay thấp hoặc cao ngang người bạn, bạn có thể thử động tác C lùi lại để giúp bạn xoay hông và vai để phản công bóng.

Lần tới khi bạn ở trên sân, hãy thử điệu nhảy C để thực hiện động tác này. Nhờ một người bạn thực hiện cú vô lê trực tiếp qua đường giữa trong khi bạn thực hành di chuyển xung quanh quả bóng đang đến gần, đưa chân sang một bên của đường giữa và sau đó sang bên kia, chuyển trọng lượng của bạn về phía trước thành cú vô lê.

Một lần khác để sử dụng mô hình C là khi bạn vào lưới và đối thủ lốp bóng bạn. Nếu bạn xoay người và chạy thẳng về phía sau, bóng sẽ đập vào sau đầu bạn. Tôi khuyến khích những người chơi thuận tay phải xoay người sang trái và chạy lùi theo kiểu chữ C, điều này giúp họ vòng quanh để đánh một cú thuận tay.

Bước giật là những bước nhỏ hơn được sử dụng để giảm tốc sau khi di chuyển nhanh về phía bóng. Chúng có thể được sử dụng để điều chỉnh khoảng cách của bạn với bóng hoặc để ngăn bạn sau khi thực hiện một cú vô lê cao.

Thông thường, khi bóng đến quá gần, chẳng hạn như trong một cú đánh sâu hoặc trả lại một quả giao bóng, để có được khoảng cách thích hợp, bạn cần di chuyển lùi ra xa khỏi bóng. Giả sử, nếu bạn đang lao vào lưới khi đối thủ lốp bóng, bạn cần nhanh chóng đổi hướng và đẩy ra, lùi về phía sau, di chuyển ra khỏi bóng bằng cách sử dụng cú đá cắt kéo để giữ Trọng tâm cơ thể.

Sử dụng các động tác trượt khi đến lưới và bạn không có thời gian để di chuyển bóng. Trượt theo một hướng, làm chệch hướng bóng theo hướng khác.

Các cú đánh tiếp cận hoặc các cảnh chuyển tiếp (như chúng được gọi hiện nay) được chia thành hai loại, tùy thuộc vào ý định của bạn với cú đánh:

1. Đánh trúng người thắng cuộc; hoặc,

2. Thực hiện cú sút và giành được vị trí trên lưới để thực hiện cú vô-lê thắng lợi.

Các chuyển động chuyển tiếp kết hợp các chuyển động điều chỉnh khác nhau mà bạn có thể thử vào lần tiếp theo trên sân:

Xung quanh và thiết lập, tải và phát nổ. Hãy làm điều này vào lần tới khi bạn nhận được một quả Bóng ngon ăn (sitter) dàng ở giữa sân. Di chuyển xung quanh quả bóng theo hình chữ C hoặc lùi về phía sau chữ C nếu bạn thuận tay trái. Tạo một chân đế tốt bằng đôi chân của bạn để bạn có thể xoay và sau đó nổ tung, lao vào quả bóng.

Xung quanh và xuyên qua. Đây là sự kết hợp chuyển tiếp hữu ích với những quả bóng thấp mà bạn cần tiếp cận vị trí giành được lưới. Di chuyển xung quanh quả bóng và thực hiện cú sút bằng chân sau sau đó tiếp tục vào lưới. Thông thường đối với bóng thấp hoặc bóng rộng, chân sau giúp lấy lại Trọng tâm cơ thể. Những cú vô lê cao cũng đòi hỏi phải di chuyển xung quanh và xuyên suốt.

Thấp và trượt. Điều này rất quan trọng nếu bạn di chuyển theo đường chéo về phía lưới và bóng bay thẳng vào bạn. Ở tư thế thấp và điều chỉnh vị trí của tay để đón bóng. Đừng nâng cơ thể của bạn lên; bạn không có thời gian để thiết lập một cơ sở vững chắc. Trượt qua theo hướng bạn đang di chuyển và làm chệch hướng quả bóng theo hướng ngược lại.

Mỗi cú đánh xoay người - giao bóng, chạm đất, đánh đầu và góc mà bạn đánh trên sân đều liên quan đến việc xoay người. Việc xoay đúng cách đòi hỏi phải căn thời gian hợp lý và nhận thức được mức độ xoay thích hợp để sử dụng. Hầu hết những người chơi ở trình độ trung bình phải được khuyến khích xoay cơ thể của họ, vì việc xoay người ra khỏi quả bóng đang lao tới là không tự nhiên.

Những cú đánh mạnh mẽ trên sân tennis thực chất là một chuỗi các động tác xoay đúng thời điểm phối hợp với nhau. Hãy nhớ rằng khối tâm giống như trục bánh xe; hông, vai, chân, cánh tay và cuối cùng là vợt của bạn xoay quanh trục này. Vì lý do này, điều quan trọng là trục vợt phải thẳng đứng khi bạn đánh bóng tennis. Bất kỳ sai lệch nhỏ nào trong trục của trung tâm này đều ảnh hưởng đến cú đánh của bạn. Khi con quay quay nhanh, nó vẫn đứng yên trên đế; nhưng khi mất đà, nó bắt đầu chao đảo và ngã sang một bên. Xoay mạnh mẽ đòi hỏi một trung tâm được căn chỉnh hợp lý.

Bạn đã bao giờ chơi với một trong những chiếc máy bay bằng gỗ balsa, loại có cánh quạt mà bạn quấn bằng dây cao su chưa? Việc xoắn dây cao su thực chất đã tích trữ năng lượng. Khi nó không bị xoắn, năng lượng được giải phóng: cánh quạt quay và máy bay bay. Đó là những gì xảy ra trong quá trình luân chuyển của quần vợt. Cuộn dây lưu trữ năng lượng được giải phóng mạnh mẽ khi cuộn dây.

Bắt đầu từ một nền tảng vững chắc. Đối với hầu hết người chơi, đôi chân đóng vai trò là điểm tựa chứ không chỉ bàn chân. Đôi khi bạn sẽ thấy các tay vợt chuyên nghiệp thiết lập bệ đỡ bằng chân, uốn cong chân và Lên dây cót (tích lực) trên bệ đỡ này, sau đó nổ tung khỏi mặt đất khi họ đánh bóng. Nếu bạn có thể làm điều đó một cách nhất quán thì thật tuyệt, nhưng hầu hết mọi người đều không thể. Vì vậy, hãy để hai chân giữ chặt bạn và để phần thân trên của bạn thực hiện động tác cuộn dây.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét các lĩnh vực khác nhau mà chúng ta có thể sử dụng độ đàn hồi của cơ để tạo ra nhiều năng lượng hơn. Hãy thuận tay chẳng hạn. Nếu bạn là người thuận tay phải, tay phải của bạn rút vợt về phía sau và tay trái của bạn đưa ra phía trước hoặc hơi lệch về phía bên phải, tùy thuộc vào cách bạn muốn xếp hàng. Khi cánh tay vợt của bạn bắt đầu lùi lại, nó sẽ kéo căng cơ ngực. Khi cuộn dây tiếp tục, bạn cảm thấy căng ở chân, cơ mông, hông, thân, vai, cánh tay và thậm chí cả bàn tay. Khi tất cả các cơ lớn đó được kéo căng, chúng đã sẵn sàng và sẵn sàng thả lỏng. Cảm giác đàn hồi thực sự có thể được cảm nhận ở cú trái tay (trái tay). Trong cú trái tay (trái tay) bằng một tay, cơ thể cuộn theo hướng ngược lại. Đối với người chơi thuận tay phải trong quá trình cuộn dây, tay trái đặt trên cổ vợt, kéo vợt ra sau và duỗi các cơ ở phía sau vai. Năng lượng được lưu trữ thông qua các cơ ở phía sau vai, thân, cơ mông, chân và cánh tay. Phần sau của vai thực chất hướng về phía quả bóng, cằm tựa vào vai phải, giúp lưng co giãn tốt. Khi năng lượng này được giải phóng, cánh tay phải di chuyển về phía trước và cánh tay trái phản công để giữ cho vai cân bằng và hỗ trợ tăng tốc cho cú vung.

Khi nào bạn nên bắt đầu cuộn dây? Có hai trường phái suy nghĩ về điều này. Một số tay vợt như Venus và Serena Williams Lên dây cót (tích lực) ngay trước khi bóng bay qua lưới. Những người khác - những người chơi trên sân đất nện và những người có khả năng căn thời gian xuất sắc và những cú đánh như đòn roi khi bóng nảy lên.

Mỗi phương pháp cuộn đều có ưu điểm và nhược điểm. Một lợi thế của việc Lên dây cót (tích lực) trước khi bóng qua lưới là nếu bạn muốn chuyển trọng lượng vào cú đánh của mình bằng cách di chuyển về phía nó, thì vợt của bạn đã ở đúng vị trí trước khi bóng nảy lên. Bạn cũng có thể che giấu cú đánh của mình khỏi đối thủ, giữ cú đánh về phía sau và trì hoãn cánh tay vợt đi qua cho đến giây cuối cùng có thể. Điều này có thể giúp bạn thực hiện một cú vô-lê và đối thủ của bạn đã đạt được vị trí tốt trên lưới.

Một bất lợi cho việc xoay vợt sớm là bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi cầm vợt về quá sớm. Nó thậm chí có thể tạo cảm giác kém mạnh mẽ hơn nếu hông của bạn không đồng bộ khi thả lỏng với động tác vung vợt rút ngắn.

Việc cuộn dây sau này có thể tạo ra nhiều lực hơn, vì cây vợt thực sự vẫn đang hoàn thành động tác vung vợt ra sau khi hông và vai bắt đầu thả lỏng. Nhưng việc chọn thời điểm khó khăn hơn; nếu bạn không cởi cuộn hoàn toàn kịp thời, nó sẽ ảnh hưởng đáng kể đến cú đánh của bạn. Người chơi lấy vợt về khi nảy lên có thể gặp rắc rối nếu bóng đi sâu hoặc nhanh.

Trong quần vợt, nhiều chuyển động được cân bằng bởi các chuyển động phản đòn. Ví dụ, trong cú trái tay (trái tay) bằng một tay, cánh tay tự do di chuyển về phía hàng rào khi cánh tay vợt vung về phía trước. Trong một cú đập kéo, cơ thể của bạn di chuyển về phía sau, vươn lên để đập và chân của bạn phản công bằng cách tiến về phía trước và cắt kéo. Trong giai đoạn kiểm soát động tác xoay, bạn có một số nhóm cơ kéo và những nhóm khác đẩy để giữ Trọng tâm cơ thể cho nhau. Trong một khoảnh khắc, cơ thể bạn căng lên, căng cứng, sẵn sàng bật lên - nhưng ở trạng thái cân bằng hoàn hảo, chờ đợi thời điểm thích hợp để bung ra, giải phóng tất cả độ đàn hồi cơ bắp dự trữ để thực hiện một cú xoay hiệu quả.

Khi duỗi ra, bạn cần giữ Trọng tâm cơ thể. Khi động năng chảy qua cơ thể đang thư giãn của bạn, bạn sẽ giải phóng một số cơ và uốn cong những cơ khác. Hãy nghĩ về một chuyển động của roi - đuôi roi giữ lại cho đến giây phút cuối cùng có thể, và sau đó nó búng mạnh với sức mạnh của toàn bộ chiếc roi đằng sau nó. Dòng năng lượng của bạn cũng vậy, khi bạn thả lỏng hông, thân, lưng, vai, khuỷu tay và cổ tay.

Trong quá trình này, bạn không muốn lãng phí bất kỳ năng lượng nào, vì vậy hãy giữ yên đầu và ngang vai. Hãy để quá trình thả xoay diễn ra đồng đều. Một số chuyên gia nói về việc khóa cổ tay và khuỷu tay, sao cho chúng tạo một góc từ 70 đến 90 độ khi bạn cuộn dây. Giữ chúng ở góc đó cho đến giây phút cuối cùng có thể để đảm bảo chuyển động như roi cho vợt của bạn.

Đôi khi việc thả lỏng góc cổ tay sẽ giúp bạn đưa bóng trở lại sân khi ở thế phòng thủ. Thuật ngữ "cổ tay được đào tạo" dùng để chỉ khả năng sử dụng cổ tay của người chơi khi cần thiết.

Khi bạn thả dây đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được nhịp điệu trong cú vung vợt của mình. Bạn sẽ cảm thấy dòng năng lượng đều đều phù hợp. Khi luyện tập, bạn sẽ phát triển nhịp điệu của toàn bộ lợi ích của mình - nhìn, di chuyển, điều chỉnh, cuộn, thả ra và vuông góc trở lại. Khi bạn xem những tay vợt vĩ đại, điều đó có vẻ dễ dàng vì nó không cần nỗ lực. Chắc chắn, có rất nhiều công sức dành cho một trò chơi, nhưng không hề lãng phí năng lượng. Người chơi hoàn chỉnh huấn luyện và học cách di chuyển từ cú đánh này sang cú đánh khác một cách tiết kiệm và uyển chuyển, để năng lượng chảy.

Chuyển và xoay có thể tạo ra năng lượng. Đôi khi họ làm việc cùng nhau, nhưng thường thì bạn có thể chọn cái này hoặc cái kia. Khi bạn chuyển trọng lượng vào cú đánh, khối lượng bạn di chuyển phía sau quả bóng sẽ tạo ra thêm lực, và do đó, tốc độ hoặc tốc độ của quả bóng sẽ cao hơn. Vì vậy, nếu bạn đang bước mạnh vào cú đánh (chuyển trọng lượng của bạn), hãy bù lại bằng cách rút ngắn thời gian vung vợt ra sau. Nếu không, sức mạnh tổng hợp của việc luân chuyển và chuyển giao có thể đưa bóng tới quận tiếp theo. Hoặc nếu bạn kết hợp xoay và chuyển, thực hiện một cú xoay hoàn toàn trong khi chuyển trọng lượng vào cú đánh, hãy thử tăng độ xoáy của quả bóng. Bạn sẽ giành được quyền kiểm soát hai nguồn năng lượng mạnh mẽ này bằng cách truyền độ xoáy cho quả bóng.

Khi chuyển trọng lượng hoàn toàn, trọng lượng của bạn sẽ di chuyển từ chân này sang chân khác, nhưng không phải lúc nào cũng từ chân sau ra phía trước. Trong các cú đánh trên mặt đất, không có gì lạ khi những người chơi thuận tay phải đánh một cú đánh ở tư thế mở để xoay người trên đế của họ, chuyển trọng lượng từ chân phải sang trái (hoặc ở tư thế mở trái tay từ trái sang phải). Một số tay vợt nhảy bằng chân trái để thực hiện cú đập bóng và tiếp đất bằng chân phải, thực tế là bật lùi về phía sau.

Yếu tố then chốt quyết định khả năng chuyển trọng lượng của bạn chính là thời gian. Bạn có thời gian để thiết lập việc chuyển cân không? Rõ ràng, bạn càng phải đi xa để lấy bóng thì bạn càng có ít thời gian để chuyển trọng lượng của mình. Hoặc nếu một quả bóng đang lao về phía bạn với tốc độ cao, bạn chỉ có thời gian để xoay một vòng tối thiểu. Nhưng nếu quả bóng tới đủ gần, với góc và tốc độ cho phép bạn rảnh một hoặc hai giây, thì hãy sẵn sàng chuyển trọng lượng của bạn vào quả bóng. Ví dụ: trong một cú đánh trên mặt đất, bạn có thể đã xoay người về phía trước, sử dụng hông, vai và thân mình, nhưng hãy thử nhận thêm lực bằng cách chuyển trọng lượng cơ thể của bạn vào cú đánh, di chuyển từ chân phải sang trái. Hoặc bạn có thể chuyển trọng lượng bằng bước xáo trộn, bước xáo trộn hoặc bước carioca-lò xo. Đưa thêm lực này vào cú đánh giúp cú đánh của bạn có tốc độ nhanh hơn.

Căn chỉnh chân thích hợp cũng rất quan trọng cho việc di chuyển. Nếu bàn chân của bạn không được hỗ trợ hoặc căn chỉnh đúng cách, chúng vẫn có thể di chuyển bên trong giày ngay cả khi bạn nghĩ mình đã dừng lại. Căn chỉnh chân cũng ảnh hưởng đến khả năng giữ Trọng tâm cơ thể của bạn và do đó ảnh hưởng đến độ chính xác của cú đánh. Ví dụ, tôi biết một số tay vợt có đế hỗ trợ rất tốt trong giày, nhưng khi họ đổ mồ hôi, chân họ bắt đầu trượt vào trong giày, khiến ngón chân của họ bị kẹt về phía trước. Điều tương tự cũng xảy ra khi người chơi mang đôi tất của mình lên, cố gắng giảm bớt cú sốc khi thi đấu trên sân cứng.

Mọi thứ chúng ta đã học cho đến nay đều dẫn đến cú vung vợt, nhưng thật khó để vung vợt hiệu quả nếu không nhìn thấy tín hiệu bóng đang đến gần của đối thủ cũng như dự đoán vị trí, chuyển động và những điều chỉnh cần thiết của bạn. Xoay dự trữ năng lượng trong các cơ bị căng ở hông, vai, ngực, cánh tay, cẳng tay, cổ tay, mông, chân và mắt cá chân và giải phóng năng lượng đó bằng cách duỗi ra. Sau đó, chuyển giao sẽ mang lại sức mạnh và tốc độ cho cú đánh của bạn khi bạn dồn trọng lượng của mình vào phía sau nó. Bây giờ là lúc để bạn thực hiện cú vung vợt của mình.

Chúng ta có thể xác định ba điểm tiếp xúc cơ bản của cú vung vợt. Chúng là các điểm tiếp xúc tấn công, tập hợp và phòng thủ. Mỗi điểm tiếp xúc sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách cầm vợt của bạn và vị trí bạn muốn nhận bóng. Điều đó có nghĩa là kiểu cầm vợt kiểu bán tây sẽ có khả năng tiếp bóng xa hơn về phía trước cơ thể so với kiểu Cách cầm vợt Continental vì vai hướng vào lưới khi va chạm.

Điểm tiếp xúc tấn công ở phía trước bạn, cho phép bạn nhận được nhiều lực hơn sau cú đánh. Khi bạn quan sát những tay vợt thực sự tấn công bóng, hãy chú ý rằng cơ thể có xu hướng nghiêng về phía các cú đánh của họ và họ dang rộng cánh tay của mình vào đó, cho dù họ đang muốn giành chiến thắng chung cuộc hay chỉ đang trên đường vào lưới. Di chuyển cơ thể về phía trước này diễn ra tốt nhất khi điểm tiếp xúc xa hơn về phía trước.

Những người chơi sử dụng điểm tiếp xúc tấn công thích nhận bóng khi đang di chuyển. Những quả bóng được đánh ở phía trước cơ thể có xu hướng có lực và khiến đối thủ của bạn có ít thời gian hơn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn thực hiện những cú vô-lê. Đánh bóng ở phía trước cơ thể không tạo ra nhiều xoáy, nhưng cũng đủ để giữ bóng trong sân.

Điểm tiếp xúc tập thể dục song song với hông hoặc hơi hướng về phía trước. Thông thường quả bóng được đánh ở đỉnh cao của độ nảy của nó. Với vị trí ở mức độ này, thật dễ dàng để thực hiện xoáy lên, cắt bóng hoặc đánh phẳng. Người chơi có thể sử dụng tư thế mở hoặc đóng và hơi nghiêng người về phía trên.

Điểm tiếp xúc của phòng thủ nằm ở phía sau đường hông, tay vợt sẽ tiếp xúc sau đó. Điểm tiếp xúc này rõ ràng không nhằm mục đích tấn công - nó dùng để chơi phòng thủ và giữ bóng trong cuộc.

Với vị trí này, quả bóng được đánh khi nó rơi từ đỉnh của nó, do đó điểm tiếp xúc thường thấp hơn và gần cơ thể người chơi hơn. Người chơi sử dụng đường vung vợt triệt để hơn, đi từ thấp lên cao hoặc từ cao xuống thấp, giúp bóng nâng lên và xoáy. Nếu người chơi lùi về phía sau đường cuối sân và ở tư thế phòng thủ, thì thường sẽ có tư thế đứng mở hơn, cơ thể thẳng đứng hơn.

Một điểm hẹn sẽ diễn ra giữa vợt của bạn và quả bóng, nhưng ở đâu trên vợt? Điểm tiếp xúc cho chúng ta tọa độ tiến-lùi cho cuộc gặp gỡ này; vùng tấn công của bạn xác định tọa độ lên xuống. Vùng tấn công có thể cao (cao từ vai trở lên), trung bình (từ vai đến đầu gối) hoặc thấp (dưới đầu gối). Vùng tấn công tốt nhất cho bạn là gì? Nó phụ thuộc vào cách cầm vợt, kiểu cơ thể, mặt sân bạn đang chơi, mức độ chơi của bạn và kiểu đánh mà bạn đang cố gắng thực hiện. Khi bạn dự đoán đúng nơi bóng sẽ đi và khi nào nó sẽ đến đó, bạn có thể đặt mình vào vị trí thích hợp để gặp bóng trong khu vực tấn công ưa thích của bạn, tại điểm tiếp xúc ưa thích của bạn. Luôn có những điều bất ngờ, đặc biệt là trong những cú giao bóng và độ nảy cao, và bạn có thể cần phải vung bóng cao hơn hoặc thấp hơn dự kiến.

Thuật ngữ vùng tấn công đến với chúng ta từ môn bóng chày và chúng ta có thể học được một số điều từ trò chơi đó. Vùng tấn công của bóng chày tương tự như vùng tấn công trung bình trong quần vợt, chính xác là vì đó là nơi hầu hết người đánh bóng gặp bóng tốt nhất. Tuy nhiên, một số người đánh bóng có sở thích khác giống như một số người chơi quần vợt. Có những người đánh bóng cao và những người đánh bóng thấp trong cả hai môn thể thao.

Tùy chọn vùng tấn công cũng giúp bạn tìm ra đối thủ của mình. Trong bóng chày, người ném bóng và người bắt bóng đối phương biết người đánh bóng thích gặp bóng ở đâu và họ tránh xa khu vực đó nếu có thể. Theo cách tương tự, bạn có thể đọc được sở thích của đối thủ và tránh xa. Ví dụ, nếu bạn thấy một tay vợt khác sử dụng kiểu cầm vợt lục địa, bạn biết rằng cô ấy sẽ gặp vấn đề nếu để bóng lên cao.

Cây vợt của bạn sẽ di chuyển theo đường nào trong không khí khi bạn vung vợt? Đường đi cho những cú đánh tiếp đất của bạn khác với đường đi cho những cú vô lê của bạn như thế nào?

Người chơi chọn từ nhiều đường vung vợt khác nhau. Vic Braden từng vẽ nhiều đường cú vung vợt khác nhau trên hàng rào. Để tạo xoáy lên cho bóng, hãy vung từ thấp đến cao. Bạn có thể thực hiện điều này một cách ấn tượng nhất với động tác vung vợt về phía sau dạng vòng, trông giống như một dấu chấm hỏi sang một bên. Semiloop ít hào nhoáng hơn nhưng thường cũng hiệu quả; thực hiện lượt đánh của bạn với vợt cao hơn bình thường, sau đó thả vợt xuống khi bạn bắt đầu vung vợt. Bạn cũng có thể tạo ra một số xoáy lên bằng một cú vung vợt thẳng về phía sau - thẳng về phía sau với đầu vợt ở dưới bóng rồi hướng lên và hướng ra ngoài theo hướng mong muốn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả bóng tăng tốc từ 6 đến 8 dặm một giờ cho mỗi chân vợt rơi trên đường vung vợt. Hãy chọn cái phù hợp nhất với bạn.

Để tạo xoáy xuống cho bóng, hãy thử đường xoay từ cao xuống thấp. Làm cho thiết bị của bạn quay với vợt cao hơn bình thường sáu inch. Sau đó vung xuống và ngang qua quả bóng, đảm bảo theo kịp. Đây là một động tác dễ học nhưng cũng giống như một trò vui để thử nhưng không phải lúc nào cũng tốt cho bạn. Xoáy xuống yêu cầu tốc độ vung ít hơn, vì vậy bạn có thể thoát khỏi những bước chân cẩu thả. Nó cũng làm chậm quả bóng và do đó làm chậm trận đấu. Những người chơi lớn tuổi hơn rất thích thú với xoáy xuống, nhưng tôi cố gắng giữ những người chơi trẻ tuổi tránh xa nó. Đó là một cú đánh nhất quán và hiệu quả để thay đổi Nhịp điệu trận đấu, đồng thời là một sự bổ sung thú vị cho trò chơi của người chơi nâng cao, nhưng nó dạy cho người mới bắt đầu những thói quen xấu.

Bạn cũng có thể thử nhiều đường vung vợt khác nhau khi giao bóng. Đối với một cú giao Cú đánh phẳng, vợt đi theo đường bay của bóng sau khi tiếp xúc, nhưng đối với một cú giao bóng cắt, vợt lệch sang bên phải một chút - và thậm chí còn lệch nhiều hơn đối với một cú giao bóng! Rõ ràng đường vung vợt ảnh hưởng đến cách vợt đánh bóng, dẫn đến độ xoáy, hướng và lực khác nhau.

Mặt vợt của bạn có thể cần phải mở, đóng hoặc thẳng, tùy thuộc vào mục đích bạn định làm với quả bóng (xem hình 1.3). Mở mặt vợt nếu bạn nhận bóng thấp, nếu bạn muốn xoáy xuống hoặc nếu bạn đang chơi trên sân cỏ. Mặt vợt mở giúp bóng nâng lên, đây là một ý tưởng hay trong những điều kiện thời tiết nhất định - nếu trời lạnh hoặc nếu bóng nặng vì chúng bẩn hoặc ướt. Nếu bóng cao hoặc nếu bạn muốn xoáy lên, hãy khép mặt lại một chút (nhưng đây không phải là phương pháp ưa thích của tôi đối với xoáy lên vì nó có thể dẫn đến cú đánh cổ tay nếu sử dụng quá mức). Khi thực hiện tiếp xúc để Cú thuận tay (thuận tay), mặt vợt thẳng là lựa chọn tốt nhất của bạn.

Những người mới chơi thường tạo cho cây vợt một kiểu cầm vợt mang lại khả năng kiểm soát nhưng cũng gây mỏi cơ và mất lực. Những người chơi giỏi hơn có độ bám vừa phải, mặc dù họ có thể siết chặt hoặc nới lỏng độ bám trong các tình huống trò chơi cụ thể.

Các huấn luyện viên thường khuyến khích người chơi bóp vợt. Điều này giúp họ kiểm soát vợt nhiều hơn nhưng lại hy sinh sức mạnh. Điều đó có thể có ý nghĩa đối với người mới bắt đầu trong vài lần đầu tiên ra sân, nhưng tôi khuyến khích người chơi cầm vợt thấp hơn để giúp cổ tay tăng tính linh hoạt, cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn và nhiều lực hơn. Nó cũng giúp bạn ngụy trang những bức ảnh của mình.

Bạn nắm vợt chặt đến mức nào? Vì mục đích hướng dẫn, tôi đã xác định ba cường độ cầm nắm khác nhau:

Chặt chẽ để chiến đấu. Bàn tay có một tay cầm vợt chết người mà chỉ có búa và đục mới có thể nới lỏng được. Quá nhiều cơ bị co lại, dẫn đến cú vung vợt cứng nhắc và sớm mệt mỏi. Những người chơi mới thường sử dụng cách cầm vợt này, và ngay cả những người chơi trung cấp cũng sẽ siết chặt để có được một con át chủ bài, một cú đánh mà họ đang nhắm đến khi bị áp lực hoặc một cú đánh lệch vị trí mà họ đang cố gắng vượt qua lưới.

Vừa phải. Vợt có thể được kéo ra khỏi tay nhưng có lực cản. Ở đây, sự kết hợp lý tưởng giữa sức mạnh, sự uyển chuyển và khả năng kiểm soát được thiết lập bằng cách co các cơ vừa đủ để đánh bóng. Nó thực sự không phải là một mức áp lực cố định lên vợt mà là một áp lực chặt hơn hoặc lỏng hơn tùy thuộc vào cú đánh được yêu cầu. Khi bạn hòa vào nhịp điệu của trò chơi, bạn sẽ cảm nhận được thời điểm thích hợp để siết chặt và nới lỏng tay cầm của mình.

Lỏng lẻo như một con ngỗng. Vợt có thể được kéo ra khỏi tay bạn một cách dễ dàng mà không cần nỗ lực nhiều hoặc ít. Nhiều người chơi thích cầm vợt theo cách này trước khi giao bóng và một số huấn luyện viên sẽ khuyến khích học trò của họ thực hành toàn bộ động tác giao bóng chỉ cần giữ vợt bằng hai hoặc ba ngón tay. Điều này hoạt động tuyệt vời cho đến khi tiếp xúc được thực hiện, trong đó người chơi phải co cơ thêm một chút để lấy lại quyền kiểm soát và giữ vợt. Tuy nhiên, kiểu cầm vợt này có thể hữu ích khi thực hiện các Cú bỏ nhỏ (cú bỏ nhỏ), thả bóng vô lê và bất cứ lúc nào bạn muốn giảm tốc độ của bóng.

Bây giờ chúng ta đã thảo luận về độ chặt của tay cầm, hãy cùng tìm hiểu về các loại tay cầm khác nhau. Mỗi cách cầm đều có những khu vực và cú đánh mà nó hoạt động tốt và những chỗ khác thì không. Ví dụ: nếu bạn có kiểu cầm vợt hoàn toàn kiểu Tây, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi thực hiện những quả bóng cao hoặc thực hiện một cú vô lê xoay người. Với cách Cách cầm vợt Continental, bạn sẽ thoải mái hơn với những quả bóng thấp hơn và bạn sẽ gặp một số rắc rối với những quả bóng cao hơn vai vì tay của bạn ở vị trí yếu hơn - nó nằm ở phía trên tay cầm nhiều hơn thay vì ở phía sau nó. Vị trí của bàn tay của bạn giúp ích cho một số cú đánh và làm tổn thương những người khác. Bạn sẽ muốn đưa ra các lựa chọn về cách cầm vợt phù hợp với vùng tấn công và tùy chọn điểm tiếp xúc của mình. Bảng 1.2 đến 1.4 trình bày ưu điểm và nhược điểm của các loại tay cầm khác nhau.

Bạn không phải lúc nào cũng phải vung mạnh nhất có thể để giành chiến thắng trong một trận đấu. Giống như một vận động viên ném bóng chày giỏi sử dụng các thay đổi và phá bóng để thiết lập một quả bóng nhanh rực lửa, bạn có thể thay đổi tốc độ vung gậy của mình và khiến đối thủ phải đoán. Nếu bạn thay đổi tốc độ trong thời gian luyện tập, bắt đầu chậm và tăng dần tốc độ, bạn sẽ phát triển được nhiều loại tốc độ để sử dụng trong trận đấu.

Ví dụ, khi chuẩn bị cho một giải đấu, Boris Becker bắt đầu hai hoặc ba buổi sáng đầu tiên chỉ bằng việc đánh những quả bóng cao ở giữa sân, đi vào rãnh. Tôi gọi đây là buổi tập luyện theo nhịp điệu - một cách để nâng cao cảm giác và điều chỉnh các kỹ năng cơ bản của bạn. Trong một buổi tập như vậy, bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn sàng cho quả bóng, điều chỉnh tay và chân của mình để có tư thế tốt ở khoảng cách thích hợp với quả bóng và thực hiện một cú xoay người nhịp nhàng, tăng tốc. Nhờ một đối tác gửi các cú đánh trung tâm cho bạn với tốc độ chậm và ổn định. Với tốc độ này, bạn có thể tập trung vào SMARTS của mình và phát triển các kỹ năng của mình.

Khi tuần trôi qua, bạn sẽ tăng cường độ lên 50 đến 70 phần trăm và bắt đầu chạy qua các quả bóng và điều chỉnh các cú đánh khác nhau. Tiếp tục và bắt đầu chạy qua các quả bóng và điều chỉnh các cú đánh khác nhau. Tiếp tục nâng cao sức mạnh cú vung của bạn cho đến khi bạn đánh liên tục ở mức 90 phần trăm hoặc cao hơn vào ngày trước giải đấu và bạn đang cố gắng 100 phần trăm trong một vài khoảng thời gian liên tục. Vào thời điểm bạn đến trận đấu, bạn đã luyện tập các tốc độ vung khác nhau và có thể thực hiện tất cả chúng. Bobby Banck, huấn luyện viên của Mary Joe Fernandex, cho biết thêm rằng tốc độ vung vợt thay đổi nhiều hơn với những người chơi thích đánh Cú đánh phẳng. Những người chơi đánh với topspin nặng có xu hướng bắt bóng ổn định ở cùng một tốc độ.

Trong một trận đấu, đừng thử những cú đánh mà bạn chưa luyện tập. Điều tương tự cũng xảy ra với tốc độ xoay. Việc đưa tốc độ vung vợt vào quá trình thực hành của bạn sẽ mang lại kết quả tuyệt vời trong cuộc chơi cạnh tranh của bạn.

Các kỹ năng SMARTS cung cấp cho bạn nền tảng để hiểu và thực hiện trò chơi của mình. Bạn có thể có cú vung vợt tốt nhưng tầm nhìn kém. Bạn có thể di chuyển khắp sân nhanh chóng nhưng không điều chỉnh tốt khi ở gần bóng. Bạn có thể thực hiện một cú xoay người mượt mà trong cú đánh tiếp đất nhưng lại chuyển trọng lượng một cách khó khăn trong các cú vô lê của mình. Hệ thống SMARTS có thể giúp bạn khắc phục sự cố trong trò chơi và khắc phục những điểm yếu của bạn. Chương 2 giúp bạn lấy thông tin chung này và áp dụng nó cụ thể hơn vào các cú đánh trong trò chơi của bạn.

Hệ thống SMARTS phác thảo các kỹ năng vuốt ve cơ bản. Mỗi cú đánh bạn thực hiện trên sân đều liên quan đến việc nhìn, di chuyển, điều chỉnh, xoay, chuyển và xoay, cho dù đó là cú thuận tay, trái tay, vô lê, lốp bóng hay giao bóng. Khi bạn đang thực hiện các cú đánh của mình, giờ đây bạn có thể xử lý chúng bằng hệ thống SMARTS để khắc phục các cú đánh yếu nhất của mình. Tôi chia tất cả các bức ảnh thành ba loại:

Những cú đánh lắc lư. Sức mạnh chủ yếu đến từ việc xoay và xoay (và khi có thể từ việc chuyển giao, tùy thuộc vào lượng thời gian bạn có và mức độ chơi của bạn). Những cú đánh này bao gồm giao bóng và trả bóng (được đề cập trong chương này) và các cú thuận tay, trái tay, đập bóng, đánh vô-lê, lốp bóng, góc và cú đánh rơi (được đề cập trong chương 3).

Những cú đấm. Sức mạnh đến từ việc chuyển và xoay (sức mạnh từ cú vung của bạn khác nhau tùy theo từng kiểu đánh). Các cú đấm bao gồm cú vô lê, cú vô lê thả, cú vô lê góc và cú vô lê nửa (chương 4).

Những bức cú chuyển tiếp. Những điều này đòi hỏi sự kết hợp giữa xoay, chuyển và xoay. Ở đây bao gồm các cú đánh tiếp cận, cú vô lê cao và quả giao bóng thứ hai (chương 4).

Mô tả của tôi về các cú đánh khác nhau nhất thiết phải chi tiết để tập trung đúng vào kỹ thuật của bạn. Các chương sau đề cập đến ý định và chiến lược. Nhưng đừng bao giờ quên rằng quần vợt là một điệu nhảy. Khi thực hiện những động tác này, bạn có thể cảm thấy như thể mình có hai chân trái, nhưng cuối cùng, bạn sẽ lướt quanh sân với độ chính xác, sức mạnh, tính kinh tế và khả năng kiểm soát.

Chúng ta hãy bắt đầu với những cú đánh đu. Tôi đã ưu tiên hai cú vung vợt quan trọng nhất là giao bóng và trả giao bóng. Năm mươi phần trăm tổng số điểm chúng ta giành được trong một trận đấu cạnh tranh đều bắt đầu bằng một cú giao bóng hoặc một cú trả giao bóng.

Cùng với việc rèn luyện từng mục tiêu SMARTS khi bạn cải thiện cú đánh vung vợt của mình, nó giúp phát triển các cụm từ hữu ích sẽ nhắc nhở bạn về kỹ thuật phù hợp khi bạn chơi. Tôi đã cung cấp các gợi ý cho từng kỹ năng, nhưng bạn có thể thoải mái tạo các gợi ý phù hợp với mình. Chỉ cần chắc chắn để sử dụng chúng!

Khi bạn đến sân đấu, hãy quan sát các điều kiện môi trường. Có nắng hay gió nào có thể ảnh hưởng đến khả năng nhìn hoặc đặt cú ném của bạn không? Hãy chuẩn bị cho mình một vài cú ném thực hành từ cả hai phía của sân để cảm nhận được vị trí tốt nhất của bạn.

Tiếp theo, hãy đặt mắt thuận của bạn gần quả bóng nhất để giúp bạn thực hiện kết nối nhanh hơn, chính xác hơn với nó. Giả sử bạn thuận tay phải và thuận tay trái: hãy chọn thế đứng khép kín hơn cho cú giao bóng của bạn (như Agassi). Nếu bạn thuận một bên (tức là thuận tay trái và thuận mắt trái), hãy thử một tư thế đứng mở hơn. Tất nhiên, các yếu tố khác cũng sẽ ảnh hưởng đến việc bạn lựa chọn thế đứng khi giao bóng - chẳng hạn như độ linh hoạt của lưng dưới, thời gian và Bước chân (bộ chân) hiệu quả nhất của bạn, nhưng đừng bỏ qua đôi mắt của bạn. Hãy đứng ở vị trí tốt nhất để xem.

Trước khi giao bóng, hãy quan sát vị trí bắt đầu và cách cầm vợt của đối thủ (thuận tay hoặc trái tay). Dựa trên thông tin này, hãy nghĩ ra các phương án của mình và chọn một điểm để đánh, nhưng đừng nhìn thẳng vào đó. Bạn muốn khiến đối thủ phải đoán.

Mọi chuyển động đều cần phải bắt đầu từ đâu đó. Chuyển động mạnh mẽ bắt đầu từ một nền tảng vững chắc. Đối với đấu đơn, hãy bố trí trong vòng 5 feet tính từ dấu thăng ở giữa. Sử dụng tư thế cân bằng để bạn có thể xoay ngược (xoắn) rồi đẩy ra, di chuyển lên trên và hướng ra ngoài về phía quả bóng. Trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ trọng lượng của bạn được phân bổ đều hoặc hơi hướng về phía chân sau. Khi bạn đã quen với chuyển động hơn, hãy chuyển trọng lượng của bạn từ trước ra sau. Bạn có thể xây dựng các yếu tố chuyển động sau trên cơ sở tốt:

Tung bóng. Bạn sẽ thay đổi cách ném của mình tùy theo kiểu giao bóng mà bạn đang đánh, nhưng hãy nhất quán trong việc thực hiện cú ném ở nơi bạn muốn. Điều này cần thực hành. Tìm một cột hàng rào và cố gắng ném quả bóng lên cột 10 lần mà không thay đổi hoặc quay. Sau đó thử lại trong khi co chân như thể bạn sắp giao bóng. Trong khi chơi, nhiều người chơi cố gắng sắp xếp các cú ném của mình theo cột lưới. Những người khác thích xoay hông và vai của họ nhiều hơn, vì vậy họ thực hiện động tác ném bằng mặt trong của chân. Xem những gì làm việc tốt nhất cho bạn.

Động tác chân. Khi đẩy lên khỏi mặt đất, bạn có thể làm một số việc bằng đôi chân của mình. Chúng có thể tách rời nhau khi bạn đẩy lên khỏi mặt đất hoặc bạn có thể trượt chân sau lên cạnh bàn chân trước để tạo nền tảng để đẩy lên khi bạn ném. Một số người chơi thích cắt chân trong không trung; những người khác tiếp đất bằng chân gần lưới nhất hoặc bằng cả hai chân.

Tư thế chiếc cúp. Hãy nhìn kỹ vào chiếc cúp quần vợt và ghi nhớ vị trí đó. Hoặc quay video các vận động viên quần vợt chuyên nghiệp và đóng băng khung hình tại điểm giao bóng của vận động viên yêu thích của bạn. Sao chép tư thế đó: tung bóng lên bằng cánh tay của bạn; cánh tay còn lại rút về phía sau với cây vợt sẵn sàng tấn công; chân gập lại; và cơ thể căng cứng như cánh cung của cung thủ.

Từ vị trí này, nếu đế vững chắc và cú ném của bạn tốt thì phần còn lại sẽ dễ dàng. Bây giờ bạn chỉ cần bóp cò. Tư thế chiến lợi phẩm khiến hông và vai của bạn cuộn lại, đồng thời kéo căng triệt để ngực, vai, lưng và các cơ xiên. Bây giờ bạn chỉ cần giải phóng những đoạn duỗi đó theo phản ứng dây chuyền - hông, thân, vai, khuỷu tay, cổ tay - tạo ra một vụ nổ động năng. Vợt của bạn được hướng lên trên để ném giống như một cây roi. Gia tốc của cánh tay và vợt về phía bóng sẽ đưa bạn vào sân.

Một số người chơi dường như đang phục vụ máy móc. Mỗi lần ném đều hoàn hảo và hình thức của chúng luôn hoàn hảo. Nhưng hầu hết chúng ta, những người phàm trần, không như thế. Chúng ta không chỉ phải vật lộn với những cú ném sai lầm và đôi khi có tư thế xấu mà còn phải vật lộn với những cơn gió giật hoặc ánh nắng chiếu vào mắt. Hoặc có lẽ, khi lượt ném đang tăng lên, đối thủ của bạn tiến một bước đến vị trí mà bạn định đánh anh ta. Thực tế của môn quần vợt buộc chúng ta phải thực hiện những điều chỉnh nhất định, ngay cả ở giai đoạn giữa giao bóng.

Bạn có một số tùy chọn để điều chỉnh một cú giao bóng:

Điều chỉnh vị trí của bạn dọc theo vạch cuối sân để giao bóng vào điểm yếu của đối thủ. Ví dụ: nếu bạn đang giao bóng bên ngoài sân để buộc đối thủ có cú trái tay yếu, bạn có thể đặt mình ở vị trí xa trung tâm của đường cuối sân. Sau đó, bạn có thể tận dụng phần thấp nhất của lưới và có được góc giao bóng tốt hơn.

Điều chỉnh cú ném của bạn. Có nhiều cách ném khác nhau cho các cú giao bóng, các cú giao bóng cắt và các cú giao Cú đánh phẳng. Với cú giao bóng, bạn ném bóng cao hơn đầu.

Cú giao Cú đánh phẳng ở phía trước bạn nhiều hơn và cú giao bóng cắt lát ở phía bên cạnh hơn. Bạn cũng có thể tung mình vào nơi có gió hoặc tránh xa ánh nắng mặt trời để bù đắp những điều kiện bất lợi.

Điều chỉnh đường vung vợt của bạn tùy theo thời điểm, đặc biệt nếu cú ném không hoàn hảo hoặc bị gió thổi. Rõ ràng, bạn cần chạm bóng ở đúng vị trí của nó chứ không phải ở vị trí mà bạn mong đợi. Nếu bạn thay đổi chiến lược, thích giao bóng bằng cú phát bóng hơn, đường giao bóng của bạn sẽ cần phải thay đổi tương ứng.

Điều chỉnh đầu vợt khi tiếp xúc để thay đổi hướng, độ cao, độ xoáy, tốc độ và độ sâu. Đầu vợt phải hướng lên khi thực hiện cú đánh sau, nhưng nó có thể gặp bóng ở các góc khác nhau trong một cú giao bóng hoặc cắt bóng. Bạn cũng có thể quyết định tạm dừng trong tư thế chiến thắng (a la Steffi Graf) hoặc chuyển động vợt liên tục (như Greg Rusedski).

Điều chỉnh độ bám của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ muốn có một tay cầm thoải mái và siết chặt vào một thời điểm nào đó trong quá trình xoay. Đây là vấn đề sở thích cá nhân và bạn có thể thử nghiệm các cách cầm và độ chặt khác nhau để xem hiệu quả đối với cú giao bóng của mình.

Điều chỉnh độ cong của chân. Bạn nên uốn cong một chút khi cú ném tăng lên, nhưng bạn có thể thử nghiệm với mức độ khác nhau, tùy thuộc vào độ linh hoạt và sức mạnh cá nhân của bạn. Giữ Trọng tâm cơ thể và thư giãn khi vào vị trí chiến lợi phẩm và bạn sẽ có thể điều chỉnh nhanh chóng.

Tung đồng hồ suốt ngày đêm (11 giờ cho đá, 12 giờ cho phẳng và 1 cho lát)

Hông về phía trước khi phát bóng

Xoay khi giao bóng sẽ khác nhau, tùy thuộc vào thế đứng, tính linh hoạt của người chơi (đặc biệt là ở lưng dưới), đường xoay và ý định giao bóng. Tôi đã thảo luận về Tư thế cúp vàng (trophy) và cách nó cuộn cơ thể trên một bệ đỡ vững chắc. Hai chân giữ Trọng tâm cơ thể và uốn cong, và có thể xoay một chút về phía trước, trong khi phần thân trên quay ngược lại về phía sau. Ngoài ra, vai trái hướng lên và vai phải thấp hơn một chút trong tư thế chiến lợi phẩm.

Khi năng lượng cuộn bắt đầu được giải phóng, đôi chân gập lại mở rộng và Tư thế cúp vàng (trophy) xoay ngược chiều bắt đầu giãn ra, bắt đầu từ hông, thân và sau đó là phần thân trên. Thật khó để giữ hành động không cuộn này trên một trục ổn định, vì vậy hãy tưởng tượng cánh tay trái của bạn kéo bạn đến điểm tiếp xúc. Cây vợt ở lại phía sau, giống như đầu roi. Chỉ sau khi cơ ngực thả lỏng, gửi phản ứng dây chuyền qua cánh tay, vợt mới lao qua để gặp bóng. Khi cánh tay phải lao về phía trước, cánh tay trái đóng vai trò giảm tốc bằng cách đưa sang một bên gần hông hoặc ngang cơ thể và dừng lại ở đó. Nó giống như một chiếc xe đầu kéo có dao kéo. Máy kéo phanh gấp nhưng vẫn lao rơ-moóc về phía trước. Cánh tay vợt của bạn chính là chiếc xe kéo đó.

Động tác xoay cuối cùng là của tay và cẳng tay vợt. Cẳng tay xoay ra ngoài (ngồi sấp) và sau đó cổ tay và vợt lao qua để gặp bóng.

Duỗi, vươn, kéo cánh tay trái lên

Việc chuyển trọng lượng vào cú giao bóng của bạn đòi hỏi nhịp điệu và thời gian. Bắt đầu với trọng lượng của bạn ở cả hai chân, sau đó là một bước vào sân nếu cú đánh của bạn mạnh như vậy. Để bắt đầu chuyển nhiều trọng lượng hơn vào cú giao bóng của bạn, hãy bắt đầu với trọng lượng của bạn ở chân sau trước khi chuyển sang động tác giao bóng. Hoặc, nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy bắt đầu với trọng lượng của bạn về phía trước, sau đó đá trở lại bằng chân sau trước khi tiếp tục giao bóng. Khi bóng được ném, trọng lượng của cơ thể tự nhiên chuyển về phía chân trước. Quá trình chuyển trọng lượng tiếp tục lên xuống khi tung trong khi chân đẩy mạnh lên khỏi mặt đất. Quá trình chuyển giao này tiếp tục khi bóng được đánh và cơ thể di chuyển vào sân.

Có một số cách để hoàn thành việc chuyển trọng lượng. Một số tay vợt thích bước vào sân bằng chân sau, trong khi những người khác lại thích bước vào sân bằng chân trước. Chọn cách tốt nhất cho bạn, xem xét tư thế bắt đầu, mức độ xoay, xoay và ý định của bạn.

Nhiều tay vợt giỏi nghiêng hông về phía sân khi giao bóng. Tất nhiên, bàn chân của họ lùi về phía sau để tránh lỗi ở bàn chân, nhưng họ uốn cong hông ra ngoài đường biên, tạo ra lực căng cơ thể nhiều hơn và chuyển trọng lượng của họ về phía trước. Khi giao bóng, cơ thể của họ di chuyển theo hông vào sân khi trọng lượng được chuyển về phía trước, tiếp thêm sức mạnh.

Tạo các góc nhọn với các bộ phận cơ thể khác nhau của bạn (xem ảnh ở trang 31) là chìa khóa để phát triển một cú giao bóng mạnh mẽ.

Như chúng ta đã thấy ở chương 1, cú vung vợt của bạn có nhiều yếu tố - độ bám, đường vung vợt, vùng đánh và điểm tiếp xúc là những yếu tố chính. Hãy xem xét những điều này khi bạn thực hiện cú giao bóng của mình. Nhưng bạn cũng có thể chọn kiểu giao bóng nào để đánh. Bạn có ba lựa chọn cơ bản:

1. Cú giao Cú đánh phẳng là cú giao bóng trực tiếp, thẳng và mạnh nhất, giống như quả bóng nhanh của vận động viên ném bóng chày.

2. Một lát cắt là một đường cong - quả bóng, cong sang trái từ người giao bóng thuận tay phải. Khi chạm vào nó thường trượt và ở mức thấp.

3. Cú giao bóng khó hơn nhưng thường có tác dụng kịch tính, lao mạnh và đá về bên trái của tay vợt trả bóng. Nó giống như quả bóng vặn vít của người ném bóng.

Như chúng ta sẽ thấy, các phần khác nhau trong cú vung vợt của bạn sẽ thay đổi tùy theo kiểu giao bóng mà bạn đã chọn.

Cách Cách cầm vợt Continental là lựa chọn phổ biến nhất cho các cú giao bóng cắt và phẳng thông thường. Nhưng đối với cú giao bóng kiểu cầm trái tay thực sự có tác dụng tốt nhất. Tôi muốn đề nghị trái tay phía đông. Điều này cho phép bạn tạo ra nhiều xoáy hơn khi gặp bóng ở trên đầu. Giữ vợt thoải mái cho đến ngay trước khi bạn gặp bóng. Khi đó cách cầm vợt chặt của bạn sẽ giúp truyền động năng vào vợt vào bóng.

Nhịp điệu rất quan trọng khi bạn bắt đầu vung vợt sau. Bắt đầu từ từ, kéo vợt ra sau và chuyển sang tư thế chiến lợi phẩm, sau đó nhanh chóng bẻ roi. Chậm, chậm, nhanh. Hãy cảm nhận nhịp điệu này.

Đây là đường vung vợt bình thường cho một cú giao bóng:

1. Động tác vung vợt sau. Hướng vợt của bạn vào cột lưới, sau đó rút vợt về phía sau hông phải của bạn. Phần thân trên của bạn đang bắt đầu cuộn lại. Trong Vung vợt ra sau (lấy đà), một số người chơi thích thả đầu vợt xuống, giống như con lắc trên đồng hồ, nên nó gần như hướng xuống đất. Những người khác thích nhấc vợt thẳng lên trong tư thế cúp. Đó là sự lựa chọn của bạn.

2. Tư thế ném cúp. Bạn có thể ném bóng từ đầu ngón tay hoặc từ lòng bàn tay phẳng, nhưng hãy giữ nó thoải mái. Đừng xoay cổ tay; giữ cho toàn bộ cánh tay của bạn mở rộng. Bóng phải bay cao (cao hơn chiều cao của vợt một vài feet) và một hoặc hai feet ở phía trước bạn. Hãy tưởng tượng mặt đồng hồ: ném bóng vào lúc 11 giờ cho một quả giao bóng, 12 giờ cho một quả giao Cú đánh phẳng và 1 giờ cho một lát cắt. Sau khi tung, cánh tay trái của bạn duỗi thẳng lên, như thể bạn đang vươn lên để nắm lấy một bậc thang. Vai phải của bạn ở vị trí thấp, cánh tay phải của bạn duỗi ra phía sau, đầu vợt hướng lên trên. Một số người chơi tạm dừng tại thời điểm này, những người khác di chuyển liên tục vào động tác roi. Bạn có thể tìm ra phong cách nào mang lại cho bạn nhịp điệu và sức mạnh tốt nhất.

Giả vờ như bạn đang ném vợt vào quả bóng

Hãy giao bóng như thể bạn đang ném một quả bóng chày

Kiểm tra đồng hồ của bạn khi bạn giao bóng (phát âm cho lát)

3. Sự sụt giảm. Khi hai chân duỗi thẳng, vợt hạ xuống điểm thấp nhất ở phía sau.

4. Cây roi. Tốc độ vợt hướng lên trên quả bóng. Năng lượng cuộn dây được giải phóng một cách giận dữ qua hông, lưng, ngực, vai, cánh tay và cổ tay. Tùy thuộc vào kiểu giao bóng của bạn, cổ tay và cẳng tay sẽ xoay một chút trước khi tiếp bóng.

5. Tác động. Cơ thể được mở rộng hoàn toàn. Năng lượng cuộn được giải phóng vào quả bóng.

6. Kết thúc cú đánh. Cây vợt tiếp tục hướng ra ngoài cơ thể để thực hiện các cú giao bóng cắt và phẳng, nhưng lệch sang một bên nhiều hơn cho một cú giao bóng. Chuyển động của roi sẽ khiến bạn uốn cong ở thắt lưng. Việc chuyển trọng lượng và động tác tiếp theo của bạn sẽ đưa bạn tiến một hoặc hai bước vào sân.

Hầu như tất cả các cú giao bóng đều được thực hiện ở vùng đánh cao. (Các cú giao bóng bằng tay là hợp pháp nhưng hiếm.) Nhưng các điểm tiếp xúc khác nhau đối với các cú giao bóng, cú giao Cú đánh phẳng và cú giao bóng cắt. Đối với một cú giao Cú đánh phẳng, hãy đánh bóng thẳng vào, nhưng đối với một cú giao bóng bạn sẽ gặp nó ở phía bên phải của quả bóng. Đối với một cú giao bóng, bạn ném thấp hơn nhưng trực tiếp hơn trên đầu và vợt gặp bóng ở mức thấp vào khoảng vị trí 7 giờ - hướng lên phía 2 giờ. Đó là lý do khiến nó có một vòng xoáy khó chịu như vậy.

Bây giờ bạn đã biết cách áp dụng SMARTS khắc phục cho cú giao bóng của mình, bạn có thể cần khắc phục sự cố trong cú giao bóng hiện tại của mình. Hướng dẫn khắc phục sự cố bên dưới có thể giúp bạn xác định những yếu tố nào trong kỹ năng SMARTS có thể giúp bạn cải thiện.

Tôi tưởng tượng mình mắc lỗi kép và sau đó tôi làm như vậy.

Nhìn: Cải thiện hình ảnh của bạn. Hãy xem những tay vợt chuyên nghiệp thực hiện những cú giao Cú ghi điểm trực tiếp (winner) lợi và sau đó, trong tâm trí bạn, hãy đặt mình vào vị trí của họ. Trên sân, hãy xem con đường giao bóng thành công của bạn sẽ đi như thế nào.

Cú giao bóng của tôi đi vào lưới.

Thị giác: Hãy ngẩng cao đầu cho đến khi tác động hoàn tất.

Điều chỉnh: Cú ném có quá thấp hoặc quá xa so với cơ thể bạn không? Thêm chiều cao và độ xoáy. Nhịp tung bóng và vung vợt ra sau có thể quá nhanh hoặc bạn có thể không duỗi chân đủ. Kiểm tra sự cân bằng của bạn bằng cách điều chỉnh thế đứng của bạn. Bàn chân của bạn có thể quá gần nhau. Đối với cú giao bóng thứ hai, tung bóng qua đầu nhiều hơn và đánh bóng lên như thể bạn đang đánh một cú đánh nền với xoáy lên. Dựa vào cổ tay của bạn nhiều hơn; giữ nó lỏng lẻo. Mục tiêu cao hơn và sâu hơn trên lưới.

Xoay: Xoay cẳng tay quá ít (phát âm) có thể tạo ra quá nhiều vết cắt trên bóng. Hãy thử sử dụng một kiểu xoay khác, chẳng hạn như cú giao bóng hoặc làm phẳng lát cắt của bạn.

Chuyển: Bạn có thể không sử dụng chân đủ để đẩy mình lên trên quả bóng. Hoặc bạn đang đánh xuống quả bóng.

Xoay: Bạn có thể kéo khuỷu tay xuống quá sớm. Hãy thử tạo thêm độ xoáy cho bóng, đặc biệt là ở cú giao bóng thứ hai. Ngoài ra, cú tung của bạn có thể quá thấp, cú Vung vợt ra sau (lấy đà) của bạn có thể đã sẵn sàng trước khi cú tung của bạn kết thúc. Hãy nghĩ về nó như một cuộc đua tới quả bóng. Cánh tay tung cần khởi động sớm để có thể duỗi thẳng hoàn toàn; tay vợt sẽ bắt kịp.

Tôi đang mắc lỗi chân.

Xoay: Nếu bạn bước qua vạch cuối sân bằng chân sau, hông của bạn sẽ mở quá sớm hoặc không xoay đủ khi bắt đầu chuyển động Lên dây cót (tích lực).

Chuyển: Nếu bạn mắc lỗi ở bàn chân trước, hãy đảm bảo rằng bạn đang chuyển trọng lượng từ bàn chân sau sang bàn chân trước, tạo góc hông trong khi giữ bàn chân trước cố định trên mặt đất. Thực hành giao bóng với trọng lượng của bạn chỉ ở bàn chân trước, nghiêng hông qua vạch cuối sân để chuyển trọng lượng của bạn. Làm nổi bật phần mở rộng của cánh tay ném của bạn và uốn cong hông của bạn qua vạch cuối sân, nhưng hãy giữ chân bạn ở phía an toàn.

Tôi không có quyền lực khi giao bóng; Tôi chỉ đang cầm bóng thôi.

Điều chỉnh: Cơ thể bạn có thể thẳng lại quá sớm. Đưa chân của bạn vào đó, uốn cong và mở rộng chúng nhiều hơn. Sau đó kiểm tra các nguồn năng lượng khác: xoay, chuyển, xoay.

Xoay người: Bạn có thể đứng quá đứng mở khi tiếp xúc. Kiểm tra đường vung vợt của bạn.

Có một trở ngại trong cú giao bóng của tôi.

Điều chỉnh: Kiểm tra thời gian của bạn. Bạn có thể ném bóng quá cao và thu vợt lại quá nhanh. Thực hành toàn bộ trình tự từng bước một. Tung bóng trước, sau đó bắt đầu thực hiện động tác vung vợt ra sau.

Cú đánh: Có lẽ đầu vợt của bạn không đứng thẳng mà rơi xuống giữa bả vai của bạn quá sớm.

Tôi đang nhảy vào giao bóng.

Điều chỉnh: Bàn chân của bạn chỉ nên rời khỏi mặt đất khi bạn duỗi thẳng lên trên. Đừng nhảy để đạt được cú ném. Cú ném của bạn có thể quá cao hoặc cú vung vợt của bạn quá sớm.

Tôi mất kiểm soát cú ném.

Điều chỉnh: Hãy chắc chắn rằng bạn không thả cú ném bằng một cái búng tay. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem bạn có đang mở tất cả các ngón tay cùng một lúc và chỉ khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Hãy thử ném quả bóng như thể bạn đang cầm một cây kem ốc quế.

Cú giao bóng của tôi kéo dài.

Điều chỉnh: Bạn đang di chuyển dưới cú ném của mình, vì vậy hãy di chuyển cú ném của bạn về phía trước nhiều hơn. Tăng tốc độ cổ tay của bạn để di chuyển vợt qua tác động nhanh hơn. Thêm độ xoáy và giảm tốc độ: nhắm mục tiêu ngắn hơn trong vòng cấm.

Xoay: Bạn có thể đánh bóng quá thấp. Nếu bạn có cách cầm vợt thuận tay, hãy thử kiểu cầm vợt lục địa để tạo độ xoáy cho bóng. Động tác sấp cổ tay / xoay trong cẳng tay cổ tay và cẳng tay của bạn. Tăng tốc cổ tay của bạn nhiều hơn để đưa vợt qua tác động nhanh hơn. Tăng tốc độ theo dõi.

Cú giao bóng của tôi đi rộng.

Điều chỉnh: Xoay cánh tay nhiều hơn, tiếp bóng bằng mặt vợt phẳng. Hãy nhắm mục tiêu có biên độ sai số lớn hơn ở xa đường kẻ.

Xoay: Bạn có quá nhiều độ Xoáy lên bóng do mặt vợt mở khi tiếp xúc và hông và vai xoay quá mức. Tập trung sử dụng cánh tay tung người làm vật giảm tốc dọc theo cơ thể để ngừng xoay.

Khuỷu tay của tôi có vẻ như không uốn cong đúng cách trong quá trình giao bóng.

Xoay: Bạn có thể giao bóng từ khuỷu tay của mình, thường được gọi là "giao bóng bồi bàn". Vấn đề có thể là hông phải của bạn mở sớm. Hãy thử tư thế đứng đóng trong vài tuần khi toàn bộ cơ thể bạn học cách xoay người để giao bóng.

Xoay: Nếu khuỷu tay của bạn không cong chút nào, hãy quay trở lại vị trí chiến thắng và giao bóng với đầu vợt hướng lên trên trong vài ngày. Dennis Van Der Meer khuyên bạn nên thực hiện một cú Vung vợt ra sau (lấy đà) hoàn toàn và chạm vào lưng bạn hai lần bằng vợt trước khi tiếp xúc, sau đó sau một vài cú giao bóng nữa, chạm một lần, sau đó không chạm nữa.

Chân của tôi không hề bị cong khi giao bóng.

Chuyển giao: Kiểm tra Nhịp điệu trận đấu giao bóng của bạn. Bạn có thể đang vội vã thực hiện cú Vung vợt ra sau (lấy đà) và giảm tốc độ khi kết thúc. Nhấn mạnh tư thế và tư thế chiến lợi phẩm của bạn.

Đối thủ của tôi liên tục giết chết cú giao bóng của tôi.

Nhìn: Nhìn vào cách cầm vợt của đối thủ trước khi bạn giao bóng. Hãy để điều đó giúp bạn quyết định cách thức và vị trí giao bóng.

Chuyển trọng lượng: Quá trình chuyển trọng lượng của bạn thực sự có thể bị lùi lại, tạo ra ít lực hơn và khiến bạn dễ dàng quay trở lại. Chuyển trọng lượng của bạn lên trên và về phía trước vào quả bóng, đồng thời đẩy mạnh lên khỏi mặt đất. Sau đó thực hiện cú giao bóng của bạn vào sân một hoặc hai bước.

Phần đuôi xe của tôi nhô ra khi tôi giao bóng.

Chuyển trọng lượng: Việc chuyển tiền lên của bạn diễn ra quá sớm. Kiểm tra Tư thế cúp vàng (trophy) của bạn. Tải và phát nổ. Mở rộng hoàn toàn trước khi va chạm khi cú ném đang diễn ra.

Tôi không thể đánh cú giao bóng đủ xoáy.

Xoay người: Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn tung bóng đúng vị trí để giao bóng xoáy (1 giờ cho cú cắt bóng và 11 giờ cho cú Giao bóng xoáy bật cao (kick giao bóng) đối với người chơi thuận tay phải). Sau đó, từ tư thế đoạt cúp, hướng lên trên đến lúc bạn tung bóng, giữ cho cổ tay của bạn thả lỏng khi tiếp xúc, để vợt có thể nhanh chóng lướt qua bóng.

Lần Xoay nguyên khối thân trên là động tác cơ bản nhất của bạn khi trả giao bóng. Vì vậy, hãy thực hiện động thái này cho đến khi nó trở thành bản chất thứ hai đối với bạn. Khi bạn thực hành các cú đánh trả lại mặt đất, hãy phát triển nhịp điệu của bạn. Cùng với những hướng dẫn bên dưới, tôi đã cung cấp cho bạn những gợi ý để sử dụng khi bạn tìm hiểu từng khía cạnh trong báo cáo cú trả giao bóng của mình.

Đối với việc giao bóng, hãy xem liệu bất kỳ điều kiện môi trường nào có thể gây khó khăn cho bạn hay không. Có gió ngược, gió thuận hoặc gió thổi mạnh vào mặt bạn sẽ ảnh hưởng đến việc quay trở lại của bạn không? Bạn có thể có thể sử dụng điều này để lợi thế của bạn. Có lẽ có một cột đèn hoặc thứ gì đó ngay phía sau người giao bóng, khiến bạn khó nhìn thấy cú ném của anh ta. Điều chỉnh khi cần thiết.

Trong quá trình khởi động, hãy để ý xem đối thủ của bạn đang sử dụng loại giao bóng nào (phẳng, cắt hoặc đá) và tìm kiếm các tín hiệu có thể gợi ý cho bạn về loại giao bóng sắp xảy ra. Bất kỳ sự khác biệt nào về thế đứng hoặc thói quen đi kèm với một kiểu giao bóng cụ thể. Nói chung, thế đứng mở biểu thị một cú giao bóng cắt hoặc phẳng và thế Tư thế đứng ngang (đóng) nghĩa là một cú đá.

Khi bạn đã bước vào vị trí sẵn sàng của mình, hãy hình dung cú trả bóng mà bạn sắp đánh. Hãy suy nghĩ rõ ràng về nơi bạn muốn thực hiện cú trả bóng, dựa trên điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ. Nếu bạn đang chơi tay vợt cơ bản, hãy thử đánh bóng sâu vào góc để đặt đối thủ vào thế phòng thủ. Nếu đấu thủ kia là người giao bóng và đánh vô-lê, hãy trả bóng thấp dưới chân. Khi bạn thiết lập, hãy nhìn thấy điều này trong tâm trí của bạn. Nhưng đừng để lộ ý định của bạn bằng cách nhìn chằm chằm vào khu vực mục tiêu của bạn. Hãy khảo sát toàn bộ sân đấu, nhưng hãy để tâm trí bạn kín đáo chọn vị trí.

Trong trận đấu, hãy theo dõi xem đối thủ của bạn thích giao bóng ở đâu ở những điểm quan trọng như deuce, ad out hoặc những Điểm quan trọng (big point) trong tiebreak. Bạn có thể thấy một mô hình đang phát triển, sau đó bạn có thể khai thác mô hình này bằng cách chuẩn bị sẵn tay cầm phù hợp để trả bóng.

Khi chơi, bạn sẽ nhanh chóng biết được mình đang gặp phải loại người giao bóng nào. Nếu đối thủ của bạn thực hiện cú giao bóng đầu tiên và thứ hai ở vị trí tốt với tốc độ và độ xoáy khác nhau, bạn sẽ phải theo sát cô ấy. Nhưng ở cấp độ chơi mới bắt đầu và trung cấp thấp, bạn có thể phải đối mặt với những người chơi thực hiện cú giao bóng đầu tiên, hy vọng nó chạm vào hộp, nhưng lại đẩy quả giao bóng thứ hai một cách yếu ớt, chỉ cố gắng thực hiện nó để tránh lỗi kép. Những người chơi khác thường thực hiện cú giao bóng tốt ở lần giao bóng đầu tiên, nhưng họ không tự tin vào nó nên chỉ đẩy quả giao bóng thứ hai. Bạn có thể áp dụng mô hình này khá sớm, sẵn sàng cho cú giao bóng nổ, xoáy hoặc đẩy. Cố gắng đừng chảy nước miếng quá nhiều ở những cú giao bóng thứ hai yếu kém đó mà hãy tận dụng chúng và nhanh chóng chiếm thế thượng phong về những điểm đó.

Cũng hãy nhớ rằng cách bạn nhìn thấy bóng sẽ được cải thiện bằng cách thiết lập ở vị trí sẵn sàng với mắt thuận của bạn gần bóng nhất. Khi đối thủ của bạn bắt đầu giao bóng, hãy tập trung vào ba lĩnh vực:

1. Xem cách đối thủ của bạn nảy bóng. Quan sát quả bóng như một con diều hâu, đặc biệt nếu bạn đang chơi với một người ngụy trang quả bóng hoặc giao bóng nhanh cho bạn. Một số tay vợt có bàn tay khéo léo của các nhà ảo thuật và bạn có thể dễ dàng mất dấu bóng - đặc biệt nếu bạn cũng đang phải đối mặt với ánh sáng chói từ đèn trong nhà hoặc mặt trời.

2. Quan sát cú ném ở quỹ đạo cao nhất và cố gắng phân biệt mặt vợt của đối thủ tiếp bóng như thế nào. Chiến lược này sẽ giúp bạn xác định hướng, chiều cao, độ xoáy, tốc độ và độ sâu của bóng.

3. Để xác định thời gian và nhịp điệu của bạn khi trả bóng, hãy quan sát quả bóng khi nó chạm vào phần sân của bạn để cung cấp cho bạn thông tin vào phút cuối về những gì quả bóng đang làm.

Với tư cách là một huấn luyện viên chuyên nghiệp, tôi không thể khuyến khích bạn cầu xin, mượn hoặc thuê một chiếc máy quay video để ghi lại cảnh mình chơi. Nếu bạn không thể nhờ ai đó quay video cho mình, hãy sử dụng máy ảnh có chân máy. Video sẽ cải thiện kỹ năng hình ảnh của bạn nhanh hơn bất cứ điều gì. Nhìn thấy là thực sự tin tưởng. Tôi đặc biệt thích sử dụng một chiếc máy ảnh có khả năng phát lại ngay lập tức.

Hãy thử các góc camera khác nhau, tùy thuộc vào kỹ năng bạn đang kiểm tra. Các góc bên nhấn mạnh các kỹ năng nhìn như vị trí đầu, điểm tiếp xúc, điểm tiếp xúc và mức độ dịch chuyển. Các kỹ năng xoay như Vung vợt ra sau (lấy đà), cuộn và thả dây cũng như các kỹ năng điều chỉnh như di chuyển quanh quả bóng được thể hiện rõ nhất bằng cách sút từ phía sau. Nó cũng nhấn mạnh các kỹ năng nhìn khác, cụ thể là dự đoán, các kỹ năng di chuyển như bước đầu tiên và các kỹ năng phục hồi, điều chỉnh, xoay và vung cụ thể. Chụp từ góc phía trước nhấn mạnh vị trí của đầu và cơ thể đối với kỹ năng nhìn và cho thấy chúng ảnh hưởng đến thế đứng của bạn như thế nào. Có thể xem các kỹ năng điều chỉnh như chuyển động xung quanh quả bóng và chuyển động vào sân cũng như kỹ năng chuyển trọng lượng và vung vợt (cụ thể là theo dõi và tăng tốc đầu vợt).

Nếu bạn đang ghi hình các trận đấu, hãy cố gắng lấy góc rộng để có thể ghi lại những quả bóng được gửi và nhận. Chuyển động chậm có thể giúp bạn chọn được những sắc thái tinh tế hơn trong cú vung vợt của mình — chẳng hạn như mặt vợt tại điểm tiếp xúc, thả lỏng đối với các kỹ năng xoay như mối quan hệ của hông và vai khi tiếp xúc, cũng như tư thế nghiêng khi giao bóng và đập bóng. Bạn cũng có thể phân tích thời điểm chuyển trọng lượng khi giao bóng để xem liệu bạn có chuyển trọng lượng của mình từ chân sau sang chân trước hay không. Bằng cách quan sát chính mình trên video và phân tích những người chơi khác, bạn bắt đầu xây dựng thư viện hình ảnh cá nhân của riêng mình mà bạn mang trong mình. Sau đó, bạn sẽ tham khảo những hình ảnh này để cải thiện trò chơi của mình trong khi chơi.

Bạn sẽ cần phải di chuyển nhanh chóng để đạt được bất kỳ cú giao bóng tốt nào, vì vậy điều tốt nhất là bạn nên di chuyển ngay cả trước khi quả giao bóng được thực hiện. Làm quen với việc nảy bằng đầu bàn chân khi bạn chuẩn bị ở tư thế sẵn sàng. Khi đối thủ ném bóng, hãy nhảy về phía trước, tách bước vào thời điểm anh ta tiếp xúc. Điều này đặt bạn vào một tư thế thể thao với trọng lượng của bạn chuyển về phía sau. Vì thời gian có thể là một yếu tố, hãy thực hiện bước đầu tiên với

Hơi thở gồm hai phần (hít vào khi nảy, thở ra khi tiếp xúc); tung lên . . . đánh

bàn chân gần bóng nhất để làm nền tảng từ đó bạn có thể thực hiện cú trả bóng. Dưới đây là một số mẹo cho các loại cú trả giao bóng cụ thể:

Trả những cú giao bóng tốc độ cao. Sau Bước nhún tách chân chuẩn bị bóng đầu tiên của bạn, thực hiện một cú xoay người và chỉ cần làm chệch hướng (chặn) bóng trở lại lưới. Hoặc tách ra, quay đơn vị, đánh trở lại, rồi bước để phục hồi. Nếu cú giao bóng làm bạn ngạc nhiên, bạn có thể chỉ có thời gian để tách bước và lao vào giành bóng.

Trả những cú giao bóng trung bình và chậm. Bạn sẽ sử dụng Bước nhún tách chân chuẩn bị và quay đơn vị, sau đó di chuyển tiến, lùi, sang ngang hoặc theo đường chéo để có được vị trí tốt nhất để thực hiện cú trả bóng của mình.

Trả giao bóng thứ hai đặc biệt dễ dàng. Cố gắng chuyển trọng lượng vào lượt trả để đánh cú ghi điểm trực tiếp. Sau Bước nhún tách chân chuẩn bị, Xoay nguyên khối thân trên và xáo trộn, hãy dành một chút thời gian để đặt chân trước khi xé phần quay lại.

Trả những cú giao bóng đi xa bạn. Bạn sẽ cần tách, Xoay nguyên khối thân trên, đánh và bước.

Bạn có thể thách thức những cú giao bóng trả lại bằng cách lên lưới. Sử dụng Bước chân (bộ chân) cho các chuyển động chuyển tiếp được đề cập trong chương 1 chia đôi và carioca ở phía trái tay hoặc bước mạnh ở phía thuận tay. Những điều này sẽ nhanh chóng đưa bạn vào lưới sau lượt về.

Thực hành tất cả các động tác này từ những nơi khác nhau trên sân. Bắt đầu từ phía sau đường cuối sân, trên đường cuối sân và bên trong sân, đồng thời thực hành trả lại tất cả các kiểu giao bóng từ mỗi vị trí.

Khi trả giao bóng, bạn liên tục phải điều chỉnh theo các hướng, độ sâu, độ cao, tốc độ và độ xoáy khác nhau. Bạn có nhớ dấu thập của ống ngắm súng trường được mô tả ở chương 1 không? Bạn cần điều chỉnh bàn chân, bàn tay và thân mình theo đường đi dự kiến của quả bóng đang đến gần để nó đến (a) vùng tấn công ưa thích của bạn, (b) tại điểm tiếp xúc ưa thích của bạn và (c) ở khoảng cách thích hợp với cơ thể bạn. Và cú giao bóng này có thể hướng về phía bạn với tốc độ hơn 100 dặm một giờ!

Giả sử đối thủ của bạn vừa đánh một cú giao bóng về phía trái tay của bạn. Bóng đang tiến đến khá cao qua lưới và bạn có thể biết rằng qua cách đối thủ của bạn cong lưng và tung cú tung ra phía sau một chút rằng bóng đã bị đánh với một cú xoáy lên nặng. Khi quả bóng nảy lên, nó sẽ đá thật. Bây giờ là lúc để bạn bắt đầu điều chỉnh.

Bạn muốn gặp quả bóng khi nó đang bay lên, ở đỉnh điểm của nó hay đang đi xuống? Sau đó di chuyển tiến hoặc lùi cho phù hợp. Nếu bạn định thực hiện một cú giao bóng ở đỉnh điểm của nó, bạn có thể quan sát nó xoay qua vai hoặc qua đầu bạn. Tốt nhất là bạn nên đối phó với kiểu giao bóng đó khi đang đi lên, cắt nó đi trước khi nó có thể đá cao đến mức — hoặc lùi lại và để nó đi xuống bạn. Xếp hàng bằng chân gần bóng nhất, nhưng cho phép bóng xoáy ngang như dự kiến. Vì bạn biết bóng sẽ nảy lên cao, nên bạn cần chuẩn bị tay và vợt của mình ở vùng đánh cao hơn bằng cách thực hiện động tác vung vợt về sau cao hơn.

Tất nhiên, mỗi cú giao bóng đều khác nhau, đòi hỏi tất cả các loại điều chỉnh tức thời và theo bản năng. Không có gì thay thế được kinh nghiệm. Hãy học khi bạn chơi, khám phá cách dự đoán những vòng quay và cú đánh nhất định, đồng thời dạy cơ thể bạn điều chỉnh nhanh chóng theo những gì bạn nhìn thấy.

Nếu bạn đang cố gắng thực hiện một cú giao Bóng ngon ăn (sitter) sang hai bên, bạn sẽ không có nhiều thời gian để xoay người. Và nếu bạn đang chống lại một cú giao bóng nhanh ngay trước mặt mình, có thể tất cả những gì bạn có thể làm là đưa vợt của mình vào bóng. Nhưng những bước đi tuyệt vọng này tạo ra những cú trả bóng yếu, khiến đối thủ của bạn có lợi thế. Xoay mang lại sức mạnh cho cú đánh trả của bạn, vì vậy hãy tập thói quen nhảy vào vòng quay của đơn vị đó ngay khi bạn thấy bóng sẽ đi đến đâu.

Động tác Xoay nguyên khối thân trên sẽ xoay toàn bộ cơ thể và vợt của bạn chỉ trong một động tác, đưa bạn vào vị trí để thực hiện một cú trả bóng mạnh mẽ. Tất nhiên, bạn càng có nhiều thời gian thì bạn càng có thể xoay nhiều hơn. Trả lại cú giao bóng thứ hai yếu, bạn có thể cuộn hông, vai và thân mình hoàn toàn.

Bên cạnh việc cung cấp năng lượng, việc xoay còn giúp ngụy trang ý định của bạn. Khi bạn xoay người, vị trí cầm vợt và vợt của bạn sẽ bị ẩn, khiến đối thủ có ít thời gian hơn để tìm ra hướng trả bóng của bạn.

Những cú giao bóng đầu tiên bị đẩy hoặc những cú giao bóng thứ hai yếu sẽ tạo cơ hội cho bạn tấn công khi trả giao bóng. Điều này đòi hỏi sự kết hợp cẩn thận giữa xoay, chuyển và xoay. Điều này cũng giống như việc nhận bóng ngắn trong một pha đánh bóng về cơ bản (xem lại thông tin về các cú đánh chuyển tiếp ở chương 1).

Hoặc bạn có thể muốn trả một cú giao bóng yếu bằng cách di chuyển xung quanh quả bóng để đánh một cú thuận tay chắc chắn. Hãy chắc chắn rằng bạn điều chỉnh đủ nhanh để trọng lượng của bạn chuyển về phía trước trong cú đánh.

Nhưng bạn không lo lắng về những cú giao bóng yếu phải không? Chính cú giao bóng đầu tiên mang tính đạn đạo gần như khiến bạn giật mình - làm sao bạn có thời gian để chuyển trọng lượng sang những cú trả bóng này? Có lẽ bạn sẽ không. Nhiều người chơi thích chuẩn bị cho việc trả giao bóng ngay phía sau khu vực trên sân nơi họ hy vọng sẽ được giao bóng. Sau đó, trên tất cả các lần quay trở lại, họ chia bước và tiến về phía trước. Điều này khiến trọng lượng cơ thể của họ di chuyển về phía trước, tạo ra một số chuyển dịch tự nhiên về phía sau. Boris Becker đã khiến động thái này trở nên nổi tiếng khi giành được Wimbledon đầu tiên. Ngay cả khi bạn phải chặn cú trả bóng - không có thời gian để xoay và xoay bình thường - chuyển động về phía trước của bạn sẽ mang lại tốc độ cho cú đánh của bạn.

Đáng ngạc nhiên là không phải toàn bộ trọng lượng đều được chuyển về phía trước. Ngày nay không có gì lạ khi thấy nhiều chuyên gia hàng đầu như Carlos Moya, Alex Corretja hoặc Thomas Muster (xem ảnh trên) đặc biệt là trên sân đất nện, sử dụng phương pháp chuyển trọng lượng ngược. Điều này không phải để dồn lực vào cú đánh mà để cho bóng rơi vào khu vực tấn công nơi người chơi có thể thực hiện một cú xoay người hoàn toàn. Trong các trường hợp khác, người chơi có thể di chuyển theo đường chéo để tiếp cận một quả bóng đi rộng và chỉ cần căn vợt để làm chệch hướng quả bóng trở lại. Một số chuyển động chéo đó có thể tăng thêm lực về phía trước cho cú đánh, vì một cánh buồm được đặt đúng vị trí có thể được hưởng lợi từ gió ngược, nhưng phần lớn lực đến từ chính quả bóng bay tới.

Bạn đang chờ đợi một cú giao bóng với tốc độ 100 dặm/giờ từ Killer Kravchek. Bạn đang cho anh ta rất nhiều khoảng trống, chuẩn bị phía sau đường cuối sân, bật nhảy tại chỗ, căn thời gian cho Bước nhún tách chân chuẩn bị của bạn vừa phải. Đột nhiên anh ta nạp đạn và bắn, và quả bóng lao nhanh về phía bạn. Bạn có thể có được nó; nó nằm trong vùng tấn công của bạn! Bạn tách từng bước thực hiện một cú Xoay nguyên khối thân trên, thực hiện động tác vung vợt ngược mạnh mẽ và đón bóng thẳng góc. . . gửi nó qua đầu Killer, tới một mã vùng khác.

Điều khó khăn nhất cần nhớ khi trả giao bóng là thực hiện động tác Vung vợt ra sau (lấy đà) có chừng mực. Mọi người thường trở nên phấn khích và vung vợt một cách điên cuồng, thay vì đáp ứng từng kiểu giao bóng một cách thích hợp. Nói chung, hãy rút ngắn động tác vung vợt sau của bạn để có những cú giao bóng nhanh nếu bạn ở gần vạch cuối sân hoặc bên trong vạch cuối sân. Nếu bạn buộc phải phòng thủ bằng những cú giao bóng nhanh hoặc những cú giao bóng đúng vị trí, bạn phải căng ra hoặc thực hiện các cú xoay có độ cao, độ sâu và hướng khác nhau, thì việc vung vợt ra sau ngắn hơn sẽ giúp bạn kiểm soát được. Cú vung sau của bạn càng ngắn thì bạn càng dễ dàng căn thời gian tiếp xúc với bóng. Nếu bạn có một quả Bóng ngon ăn (sitter) dàng ở phía sau đường cuối sân, hãy thực hiện một cú đánh ngược lớn và để nó xé toạc. Nhưng những cú đánh khó và những cú đánh chính xác có thể yêu cầu sự kiểm soát thêm của một cú vung vợt ra sau được đo lường. Các nguyên tắc khắc phục sự cố sau đây có thể giúp bạn cải thiện cú trả giao bóng của mình.

Tôi thường bị bắt gặp khi cầm sai.

Nhận thấy: Đối thủ của bạn có đang nghiên cứu cách cầm vợt của bạn không? Nếu vậy, hãy cho anh ấy biết rằng bạn nhận thức được điều này bằng cách liên tục chuyển đổi nó hoặc đợi cho đến khi anh ấy bắt đầu chuyển động giao bóng để thiết lập độ bám của bạn.

Vung vợt: Đừng nắm vợt quá chặt ở tư thế sẵn sàng. Hãy để tay không thuận của bạn xoay vợt trong tay bạn. Nếu bạn vẫn bị bắt, hãy thử chọn trước cách cầm vợt phù hợp với vị trí mà đối thủ của bạn có thể sẽ giao bóng. Đây có thể sẽ là một cú trái tay; nhưng ngay cả khi bạn phải thay đổi, bạn vẫn có thể nhanh chóng chuyển sang kiểu cầm vợt thuận tay kiểu lục địa hoặc kiểu đông hoặc cách cầm vợt mà bạn chọn.

Tiền lãi của tôi đang đi khắp sân đấu.

Nhìn: Hãy để mắt tới nơi bạn đang nhắm tới.

Điều chỉnh: Điều chỉnh vị trí bắt đầu của bạn.

Xoay: Đo động tác vung vợt sau của bạn và thực hiện động tác vung vợt sau ngắn hơn.

Tôi bị át ở cùng một chỗ nhiều lần.

Chuyển động: Thực hiện Bước nhún tách chân chuẩn bị đôi khi bóng được đánh để chuẩn bị sẵn sàng di chuyển nhanh chóng.

Xoay: Thay Đổi bên (switch) của bạn (sâu trong sân, trên hoặc bên trong đường cuối sân).

Tôi thường không thể đạt được cú giao bóng thứ hai.

Di chuyển: Bắt đầu gần ô dịch vụ hơn và sử dụng các bước xáo trộn để tiến về phía trước.

Tôi luôn luôn đánh muộn khi trở về.

Nhìn: Hãy chắc chắn rằng bạn đang cẩn thận theo dõi cú ném của đối thủ.

Điều chỉnh: Nếu bạn ở quá gần bóng, hãy bắt đầu lùi lại xa hơn.

Rotation: Làm cho đơn vị của bạn quay nhanh hơn.

Vung vợt: Rút ngắn cú Vung vợt ra sau (lấy đà) của bạn.

Tôi thường bị kẹt khi trả lại.

Điều chỉnh: Thực hiện việc di chuyển xung quanh quả bóng, chạy quanh điểm tiếp xúc dự kiến để có được vị trí thích hợp.

Tờ khai của tôi bị thiếu hụt ở sân đấu.

Nhìn thấy: Chọn địa điểm mà bạn muốn quay lại.

Điều chỉnh: Có được khoảng cách thích hợp để vung vợt. Dọn lưới với độ cao và độ xoáy cao hơn. Thêm tốc độ cho sự trở lại của bạn.

Chuyển: Nếu đánh ở tư thế đóng, hãy xoay và chuyển trọng lượng vào cú đánh của bạn.

Vung vợt: Tăng tốc đầu vợt và đánh bóng theo một đường hoàn chỉnh.

Cú trả giao bóng của tôi rất lớn.

Chuyển động: Đảm bảo bước đầu tiên của bạn mạnh mẽ.

Điều chỉnh: Đừng tự làm mình bị kẹt. Hãy tạo cho mình khoảng cách thích hợp với quả bóng.

Cú đánh: Cú đánh của bạn có thể bị trễ hoặc không tăng tốc khi gặp bóng. Mục tiêu tránh xa các dòng.

Cú trả giao bóng của tôi đi lên lưới.

Nhìn thấy: Chọn vị trí của bạn để trở lại.

Chuyển động: Điều chỉnh vị trí của bạn bằng cách thử thách việc quay lại bằng các bước xáo trộn hoặc chuyển động chuyển tiếp.

Điều chỉnh: Cố gắng nhắm mục tiêu cao hơn qua lưới. Hãy thử một vòng quay khác.

Xoay: Ở mức thấp và cố gắng tăng tốc độ quay đơn vị của bạn để bạn chờ bóng. Tiếp tục điều chỉnh vị trí của bạn cho đến khi bóng được chạm vào ở độ cao mà bạn cảm thấy thoải mái.

Cú đánh: Rút ngắn cú đánh của bạn và mở mặt vợt ra một chút nếu bạn đang chặn cú giao bóng thứ hai. Thêm xoáy lên hoặc cắt bóng để giúp bạn có nhiều khoảng trống lưới hơn.

Cú trả giao bóng của tôi kéo dài.

Điều chỉnh: Thực hiện các bước xáo trộn và điều chỉnh vị trí của bạn.

Chuyển trọng lượng: Bạn có thể chuyển trọng lượng không đúng cách; trọng lượng của bạn có thể dồn lên gót chân, đặc biệt nếu bạn đang ở thế phòng thủ.

Xoay: Bạn có thể gặp khó khăn quá lớn khi hoàn trả dịch vụ thứ hai. Thực hiện các bước xáo trộn của bạn với động tác vung vợt ra sau rút ngắn. Thêm xoáy lên.

Kiểm tra xem tay cầm của bạn có thay đổi không. Hạ thấp chiều cao của sự trở lại của bạn. Mục tiêu ngắn hơn tại sân đấu. Đóng mặt vợt của bạn nhiều hơn khi tiếp xúc.

Thời gian của tôi có vẻ sai.

Điều chỉnh: Điều chỉnh vị trí của bạn lùi xa hơn để bạn có nhiều thời gian hơn.

Chuyển tiếp: Sử dụng hơi thở hai phần (chương 8) để tính thời gian cho cú nảy và cú đánh của bạn.

Những cú đánh mặt đất như thuận tay và trái tay là cốt lõi của môn quần vợt. Nếu bạn cố gắng trả lại cú giao bóng của đối thủ vào sâu trong sân hoặc nếu đối thủ của bạn trả giao bóng sâu cho bạn, rất có thể bạn sẽ chuyển sang chơi kiểu đánh chạm đất trong một thời gian cho đến khi một trong hai bạn mắc lỗi, đánh trúng người thắng cuộc hoặc quyết định vào lưới.

Các cú đánh nền, góc, đánh vô-lê, đập bóng, lốp bóng và đánh vô-lê, như giao bóng và trả bóng (chương 2), là một phần của gia đình các cú đánh xoay người. Nguồn lực chính là khả năng xoay khi thực hiện các cú vung vợt.

Hướng con mắt thuận của bạn vào các cú đánh mặt đất của đối thủ. Nếu bạn thuận cùng một bên (mắt phải và tay phải hoặc mắt trái và tay trái), bạn có thể gặp những quả bóng đánh về phía thuận tay của mình bằng cách sử dụng tư thế mở. Giữ đầu thẳng càng lâu càng tốt để giữ mắt chủ đạo của bạn nhìn vào quả bóng. Về phía trái tay, điều tương tự cũng đúng nếu bạn thuận mắt trái. Bạn có thể có tư thế đứng mở hơn nếu bạn thuận tay trái bằng hai tay hoặc giữ đầu về phía trước nhiều hơn nếu bạn là người thuận tay. Người chơi thường dễ dàng đánh trúng đường biên ở phía chiếm ưu thế của họ.

Giả sử bạn vừa chạy đối thủ của mình ra xa với một góc được đặt hoàn hảo. Cú đánh trả tuyệt vọng đang nảy lên ở giữa sân của bạn, và nó treo ở đó như một quả mận lớn. Người chơi còn lại đang cố gắng trở lại vị trí. Bạn có một sân rộng rãi để đánh. Bạn di chuyển xung quanh quả bóng để sắp xếp một cú thuận tay dễ dàng. Bạn chỉ cần đặt quả bóng đi. Bạn thực hiện cú vung vợt ra sau đã đo của mình và . . . bạn đưa bóng vào lưới.

Chuyện gì đã xảy ra thế? Rất có thể bạn đã nhìn thấy quả bóng bằng con mắt không thuận của mình. Trong lúc vội vàng xoay người để hạ gục, bạn đã quay đầu lại, để nhầm mắt vào quả bóng. Kết quả là bạn nhận được thông tin không chính xác về vị trí của quả bóng. Không quá chính xác, vừa đủ để thuyết phục cơ thể bạn vung vào một quả bóng tưởng tượng cách quả bóng thật vài inch. Chỉ vừa đủ để đánh bóng vào khung hình chứ không phải điểm ngọt.

Khi bạn nhận được dữ liệu chính xác từ mắt thuận của mình, bạn sẽ có thể đọc được chuyển động của quả bóng - hướng, độ xoáy, chiều cao, độ sâu và tốc độ của nó - cũng như vị trí của bạn và đối thủ trên sân. Những gì bạn làm với thông tin này là vấn đề về nhận thức chiến thuật, điều mà tôi sẽ đề cập trong suốt chương này liên quan đến các cú đánh nền, góc, đường chuyền, đập bóng và lốp bóng.

Khi thực hiện các cú đánh trên mặt đất, tốt hơn hết bạn nên di chuyển theo mọi hướng, về phía bóng, ra xa bóng, xung quanh bóng. Đó là một điệu nhảy; bạn và quả bóng giống như Fred và Ginger. Quả bóng sẽ nhảy, nhúng và lặn. Bạn cần phải ở đó với nó.

Với bất kỳ điệu nhảy nào, bạn cần phải học các bước. Có rất nhiều thực hành cơ bản cần thực hiện trước khi bạn phát hành cổ phiếu ra công chúng. Dưới đây là các bước đột phá cơ bản:

Bộ phận chia đôi xoay cơ thể của bạn và lấy lại vợt nhanh chóng (xem ảnh của Carlos Moya ở trang 47)

Tách bước ra - bước đầu tiên đưa chân lên gần bóng nhất

Tách ngẫu nhiên các bước theo mọi hướng

Tách từng chạy nước rút xoay khối để đưa bóng đi xa hơn

Lưu ý rằng tôi bắt đầu mỗi lần chơi bằng một Bước nhún tách chân chuẩn bị biệt; điều này làm cho đôi chân của bạn di chuyển. Việc Xoay nguyên khối thân trên sẽ đưa cơ thể của bạn vào vị trí để xoay nhanh. Các bước xáo trộn điều chỉnh vị trí của bạn. Đối với những quả bóng đưa bạn đi rộng, việc xáo trộn chéo cho phép bạn bao phủ rất nhiều mặt đất trong bước đầu tiên của mình. Nếu bạn phải băng qua toàn bộ sân, bạn có thể xoay người và chạy nước rút như Monica Seles trình bày ở trang 47.

Sau khi bạn đánh bóng, trận đấu tiếp tục khi bạn hồi phục, trở lại vị trí sẵn sàng. Ở đây, việc xáo trộn bên sẽ giúp bạn để mắt đến đối thủ trong khi vào vị trí và vẫn cho phép bạn thay đổi hướng nhanh chóng nếu cần.

Thực hành từng bước một thật khó chịu; cảm giác lúng túng, không thích chơi chút nào. Nhưng đó là điều bạn phải thành thạo ở mọi cấp độ. Cơ thể của bạn phải trải qua các bước. Khi bạn đổ mồ hôi khi luyện tập những động tác này, hãy thường xuyên dừng lại để xem một trận đấu quần vợt chuyên nghiệp trên TV. Tắt âm thanh và bỏ qua bản nhạc, chỉ quan sát chuyển động. Bạn có thể nhận ra lượt chuyển đơn vị, chuyển đổi chéo, Bước nhún tách chân chuẩn bị, nhưng giờ đây tất cả các bước di chuyển chiến thuật đó đang hòa quyện thành một chuỗi linh hoạt. Chuỗi này nối tiếp chuỗi khác khi người chơi di chuyển vào vị trí, điều chỉnh, xoay cơ thể, chuyển trọng lượng, thực hiện cú vung và hồi phục để xem quả bóng tiếp theo đang đến gần.

Như đã giải thích ở chương 2, xếp hàng có nghĩa là đặt chân gần quả bóng nhất phía sau đường bay của quả bóng, ở vị trí thích hợp để toàn bộ cơ thể bạn thẳng hàng với quả bóng. Nếu bạn sắp xếp tốt, cú đánh của bạn sẽ gặp bóng trong vùng đánh mong muốn của bạn tại điểm tiếp xúc tốt nhất. Nếu bạn xếp hàng không đúng cách, bạn sẽ chạm tới bóng (hoặc quá gần nó) và cú đánh của bạn sẽ trở nên lộn xộn. Bạn biết cảm giác lái xe tồi tệ như thế nào nếu xe của bạn không được căn chỉnh đúng cách. Tương tự như vậy, những điều chỉnh bạn thực hiện trong việc xếp hàng là rất quan trọng đối với phần còn lại của trò chơi. Dưới đây là một số hướng dẫn để điều chỉnh căn chỉnh của bạn cho một số kiểu xoay:

thuận tay. Đặt chân phải của bạn (nếu bạn thuận tay phải). Sau đó, bước vào cú đánh của bạn bằng chân trái hoặc giữ tư thế mở. Tư thế mở buộc vai và cánh tay của bạn phải làm việc nhiều hơn nhưng nó giúp bạn nhìn thấy bóng lâu hơn.

Trái tay một tay. Bạn cũng có một sự lựa chọn ở đây. Về cơ bản, bạn có thể đảo ngược kiểu Cú thuận tay (thuận tay), đặt chân trái và bước vào cú đánh bằng chân phải (nếu bạn thuận tay phải). Điều này thường được thực hiện ở những cú trái tay (trái tay) mà bạn đánh với xoáy lên hoặc cú đánh phẳng. Tuy nhiên, nếu bạn đang thái, hãy trồng chân phải. Trong trường hợp này, bạn có thể nhìn thấy một cách sống động các đường “line” thẳng hàng hoàn hảo từ chân phải thẳng lên hông, đến vai và đôi khi là cằm tựa vào vai.

Trái tay hai tay. Người chơi trái tay bằng hai tay có thể chọn xếp hàng trước bằng chân trái và khi rảnh rỗi, bước vào bằng chân phải (nếu thuận tay phải). Khi dang rộng để nhận bóng, người thuận hai tay có thể bước qua để xếp hàng bằng chân phải trước.

Một cú Vung vợt ra sau (lấy đà) lớn có thể tăng thêm sức mạnh cho cú đánh của bạn, nhưng theo nghĩa đen thì có một điểm là cú trả giao bóng giảm dần. Bạn có thể mất thời gian và khả năng kiểm soát khi đưa vợt về quá xa. Nói chung, bạn nhận bóng càng khó thì cú đánh sau của bạn càng ngắn; Bóng càng dễ thì bạn càng có thể thêm nhiều cú đánh ngược.

Tất nhiên, các yếu tố khác cũng phát huy tác dụng, chẳng hạn như vị trí trên sân. Bạn càng ở xa lưới thì bạn càng cần phải vung vợt ra sau nhiều hơn. Nếu bạn ở gần lưới, bạn sẽ chỉ cần một cú vung vợt về phía sau ngắn để đưa bóng đến nơi bạn muốn, vì vậy độ chính xác quan trọng hơn sức mạnh. Ngoài ra, bạn sẽ đưa ra các lựa chọn vung vợt dựa trên tình huống trận đấu. Một cú Vung vợt ra sau (lấy đà) lớn sẽ đặt bạn vào trạng thái cố gắng vượt qua hàng rào, giống như một vận động viên bóng chày đang lao về phía hàng rào. Nếu bạn cần chơi phòng thủ, một cú vung vợt ra sau ngắn sẽ giúp bạn xác định thời điểm tiếp xúc dễ dàng hơn.

Xoay là nguồn năng lượng chính của bạn khi thực hiện các cú đánh nền. Hông, vai và thân, xoay ngược chiều trên tư thế thể thao vững chắc, tạo ra rất nhiều năng lượng dự trữ.

thuận tay. Với cú thuận tay, cánh tay vợt kéo về phía sau và cánh tay kia giữ Trọng tâm cơ thể, tạo ra sự căng hoàn toàn trên phần thân trên. Ngay cả trong tư thế mở, khả năng xoay của phần thân trên và hông vẫn được thể hiện rõ ràng. Vai phải lùi về phía sau, gây căng qua ngực. Đây là động tác cuộn dây mà tôi đã nói đến, sự chuẩn bị cho chuyển động giống như sợi roi cung cấp sức mạnh cho các cú đánh của bạn. Vai vợt (phải) đó cuối cùng cũng giãn ra, xoay tròn cho đến khi thân vợt vuông góc với lưới.

Trái tay một tay. Nếu bạn xoay vai sớm để thực hiện cú trái tay (trái tay), bạn sẽ có thể che giấu các bước di chuyển của mình khỏi đối thủ và cũng tạo ra sự căng cứng, mạnh mẽ của cơ lưng và cơ thân.

Chú ý cách cơ thể được xoay đến mức cằm thực sự tựa vào vai. Từ phía trước, bạn thực sự có thể nhìn thấy phía sau vai của người chơi. Khi bạn duỗi ra, tay trái sẽ quay lại theo hướng khác, như một cách để ổn định vai.

Trái tay hai tay. Như bạn sẽ thấy khi nhìn vào bức ảnh bên phải, ở đây cách xoay hơi khác một chút, đặc biệt là khi thả xoay. Khi vợt được kéo về phía sau bằng hai tay, cả hai vai sẽ duỗi thẳng về phía mục tiêu mong muốn, với cánh tay phải được sử dụng để điều khiển vợt và tay trái tăng thêm sức mạnh (đối với người chơi thuận tay phải). Điều này có thể được thực hiện từ thế đứng mở hoặc đóng. Cú trái tay bằng hai tay cũng giúp ngụy trang vì ban đầu tay của bạn bị cơ thể che khuất khỏi tầm nhìn của đối thủ. Sau đó, với hai tay, bạn có khả năng kiểm soát tốt hơn khi đánh vợt vào giây cuối cùng có thể và thay đổi hướng đánh của bạn.

Chuyển động trên các cú đánh trên mặt đất có thể và thực sự xảy ra từ các thế đứng mở và đóng. Bạn chọn chuyển trọng lượng của mình vào cú đánh bao nhiêu tùy thuộc vào ý định bắn của bạn và lượng thời gian bạn có để di chuyển vào cú đánh.

thuận tay. Xoay có thể là nguồn năng lượng chính trong các cú đánh nền, nhưng vẫn có trọng lượng được truyền đi. Đối với cú thuận tay phải, việc chuyển bóng diễn ra từ chân phải sang trái khi người chơi bước vào cú đánh. Trong tư thế đứng đóng, việc truyền trọng lượng thậm chí còn mạnh hơn, xảy ra trước khi tiếp xúc với bóng.

Trái tay. Ở cú trái tay (trái tay) phải, bàn chân phải hơi hướng về phía trước một góc 45 độ để hông không bị chặn và có thể xoay vào cú đánh. Việc chuyển trọng lượng ở cú trái tay (trái tay) diễn ra sớm hơn so với ở cú thuận tay (thuận tay), từ chân trái sang phải và thường từ gót chân đến ngón chân ở bàn chân dẫn đầu (phải). Khi cú xoay gần hoàn thành, không có gì lạ khi thực hiện trái tay bằng hai tay khi thấy chân trái xoay qua, vuông góc với chân phải. Điều này cho thấy động tác xoay đã góp phần tạo nên lực của cú đánh; nó còn giúp người chơi hồi phục, lấy lại Trọng tâm cơ thể.

Bây giờ bạn đã ở vị trí để vung vợt, bạn cần ghi nhớ những điều sau: (a) giữ cho cú vung của bạn mượt mà và (b) tăng tốc cú vung của bạn trên mặt đất và giữ yên đầu.

thuận tay. Từ tư thế thể thao ở tư thế sẵn sàng, bạn đã thực hiện tách bước và di chuyển đến quả bóng, điều chỉnh theo các yếu tố khác nhau trên đường đi; bạn đã đạt được khoảng cách đánh bóng lý tưởng, và bạn đã xoay người, lấy vợt về; và bạn bắt đầu chuyển trọng lượng của mình vào cú vung vợt và bung ra. Đóng băng khung hình ngay tại đó. Chuyện gì đang xảy ra với cái cú vung vợt vậy?

Khi vai bạn duỗi ra, vợt sẽ tụt lại phía sau. Độ trễ này gây ra sự căng thêm của cơ ngực và cơ vai được sử dụng để tạo ra tốc độ đầu vợt. Cũng lưu ý vị trí cổ tay của bạn, vểnh lên như búa trên súng lục, ở một góc từ 45 đến 90 độ. Hành động tải này bằng cổ tay cho phép kiểm soát tối ưu tại điểm tiếp xúc. Duy trì góc cổ tay này khi phần còn lại của cơ thể bạn duỗi ra. Hãy nhớ cổ tay và vợt của bạn là đuôi của roi. Khi vai của bạn vuông góc, hướng về mục tiêu và cánh tay của bạn đã đưa cổ tay về phía trước để tiếp xúc với quả bóng - sau đó thả lỏng góc của cổ tay. Bạn muốn giữ cho cổ tay của mình linh hoạt ở cuối cú vung, nhưng việc thả sớm góc cổ tay đó sẽ giúp cho roi không bị gãy với toàn bộ sức mạnh.

Việc theo dõi phụ thuộc vào ý định bắn của bạn. Rõ ràng khả năng theo dõi của bạn sẽ thay đổi nếu bạn đánh một góc, ứng biến với một quả bóng chỉ để vượt qua hoặc gặp Bóng ngon ăn (sitter) hoàn hảo ở giữa sân. Đối với một nét phẳng, chuyển động tiếp theo thông thường là hướng ra ngoài và hướng lên trên. Bạn đặt bóng càng xoáy và càng nâng thì đường vung vợt của bạn sẽ càng hướng lên trên. Việc thực hiện cú đánh tiếp theo sẽ phụ thuộc vào độ cao của quả bóng được chạm vào và hướng dự định, trong trường hợp đó, nếu t có thể qua vai hoặc thậm chí ngang cơ thể bạn đến hông đối diện.

Tất nhiên nhịp điệu và thời điểm là rất quan trọng để thực hiện một cú vung vợt tốt. Điều này sẽ được thảo luận nhiều hơn ở chương 4, nhưng đây là một cách tiếp cận đơn giản để bạn bắt đầu, nhờ sự giúp đỡ của Victor Tantalo trong cuốn sách USA Tennis Course (trang 56):

1. Hình dung khu vực đánh của bạn khi bóng di chuyển về phía bạn.

2. Nói "đợi" trong khi mắt và não của bạn đo quả bóng đang đến gần.

3. Khi bóng đến khu vực đánh của bạn, hãy nói "Ngay bây giờ!" Sau đó nhắm và đánh.

Trái tay một tay. Từ vị trí sẵn sàng của mình, bạn đã tách bước, hoàn thành một Xoay nguyên khối thân trên và di chuyển vào vị trí, xếp hàng trên quả bóng đang tới. Cơ thể bạn cuộn tròn đến mức đối thủ có thể nhìn thấy khoảng nửa lưng của bạn và cằm tựa vào vai bạn. Vợt của bạn cũng được cuộn lại, với mặt vợt mở.

Động tác Vung vợt ra sau (lấy đà) thẳng hoặc giật sẽ hiệu quả, tùy thuộc vào thời gian của bạn. Bạn đã sẵn sàng vung bóng, tiếp xúc ở phía trước cơ thể. Cổ tay của bạn bị khóa và chân của bạn bị uốn cong. Khi bạn duỗi ra, bạn vẫn nằm nghiêng về phía lưới. Quá trình theo dõi của bạn sẽ lâu hơn nhiều, tiếp tục hướng tới mục tiêu mong muốn của bạn.

Ngắn, mở rộng, mở rộng đầy đủ, theo dõi, ngắn và nhấn

Đi đến quả bóng

Hãy luôn cảnh giác như một tiền vệ

Thực hiện các bước ngắn, nhanh chóng

Trái tay hai tay. Bạn sử dụng cùng tư thế sẵn sàng, tách bước, di chuyển và xếp hàng. Xoay vai, bạn cầm vợt về bằng cả hai tay. Sau đó, bạn bước vào cú đánh, chân phải chỉ vào quả bóng. Việc thả lỏng thân mình và chuyển động lái của tay trái sẽ mang lại một lượng sức mạnh to lớn. Cú đánh tiếp tục hướng về phía mục tiêu, cho đến khi cánh tay của bạn uốn cong, cho phép đầu vợt kết thúc phía trên khuỷu tay mở rộng của bạn.

Ở bên trái là một số tín hiệu giúp bạn thực hiện các cú đánh trên mặt đất. Chúng có thể hỗ trợ bạn tính toán thời gian hoặc đơn giản là nhắc nhở bạn về các khía cạnh chính của cú đánh.

Tôi đang lao theo quả bóng nhưng không chạm tới được.

Nhìn thấy: Xác định nhanh hơn các cách điều khiển bóng khác nhau (hướng, độ cao, độ xoáy, độ sâu và tốc độ) trong ý định đánh của đối thủ. Ghi lại cú đánh mà bạn đã gửi trước khi nhận được đòn đáp trả buộc bạn phải thực hiện cú tấn công. Khả năng đoán trước (anticipation) sự trở lại tương tự vào lần tới.

Chuyển động: Chuyển động ban đầu của bạn có thể không đủ mạnh hoặc bạn đã chọn động tác bằng chân không phù hợp với tình huống hoặc bạn không hồi phục tốt sau cú đánh cuối cùng. Lần chụp cuối cùng của bạn cũng có thể là nguyên nhân của vấn đề.

Quả bóng không đi tới nơi tôi nhắm tới; Tôi không thể kiểm soát cú đánh.

Thị giác: Hình dung quả bóng đang đi tới mục tiêu mà bạn đã chọn.

Điều chỉnh: Để điều khiển hướng, hãy căn chỉnh mắt, bàn chân, hông, vai, tay và vợt của bạn với quả bóng.

Vung vợt: Kiểm soát đầu vợt. Làm việc theo dõi. Nếu bạn dừng cú đánh tiếp theo một cách đột ngột, cú đánh của bạn sẽ bị hack, thực sự làm giảm Tốc độ đầu vợt trước khi bạn đánh bóng. Điều này cho phép quả bóng tới (chứ không phải cú đánh của bạn) xác định nơi nó sẽ đi tiếp theo. Nếu bạn đang sử dụng cú trái tay (trái tay) bằng một tay, bạn có thể không đủ thể lực, dẫn đến việc xoay người quá mức, mất kiểm soát đầu vợt, không có khả năng tạo xoáy và gặp bóng quá muộn. Kiểm tra với chuyên gia giảng dạy được chứng nhận để xem liệu bạn có nên chuyển sang trái tay bằng hai tay hay không.

Tôi đang đánh vào lưới.

Điều chỉnh: Đi dưới bóng bằng cách uốn cong đầu gối và chạm bóng trong vùng tấn công mong muốn của bạn. Đôi khi người chơi gặp bóng quá cao hoặc quá thấp. Đặt tay vợt của bạn trên quả bóng sao cho tay có thể thả xuống dưới quả bóng để tăng thêm lực nâng thích hợp. Hãy nhắm mục tiêu cao hơn trên lưới và thử nhiều xoáy lên hơn. Kiểm tra điều khiển bóng: chiều cao, độ xoáy, hướng, độ sâu và tốc độ. Thêm chiều cao và độ xoáy, để có chiều sâu hơn. Nếu sự cố vẫn tiếp diễn, hãy thử giảm tốc độ và quay nhiều hơn.

Chuyển: Bạn có thể duỗi thẳng chân quá sớm. Điều này sai thời điểm giải phóng sức mạnh khi chuyển trọng lượng của bạn. Vào thời điểm bạn đánh bóng, sức mạnh của chân bạn đã được sử dụng. Có lẽ bạn chuyển trọng lượng quá sớm hoặc thả lỏng quá sớm, chạm bóng quá xa phía trước. Một số người chơi khi bung vợt đã nhúng vai xuống khiến vợt bị hướng xuống dưới.

Vung vợt: Kiểm tra kỹ năng vung vợt và đường vung vợt của bạn. Đầu vợt của bạn không ở dưới bóng. Rèn luyện kỹ năng xoay. Tay cầm của bạn có thể quá chặt. Đường vung vợt của bạn có thể quá trực tiếp hoặc từ cao xuống thấp. Hãy thử nâng bóng cao hơn lưới bằng đường xoay từ thấp đến cao. Mặt vợt cũng có thể bị đóng lại khi tiếp xúc bóng, hoặc bạn đang vội tính thời điểm thực hiện cú đánh, khiến tiếp xúc quá xa về phía trước. Kiểm tra kỹ năng điều chỉnh của bạn và thêm độ xoáy nếu cần thiết. Ngoài ra, hãy kiểm tra điểm tiếp xúc của bạn - không quá xa hoặc quá xa cơ thể bạn.

Bóng đi ngắn trong sân. Tôi không đánh nó một cách sạch sẽ.

Thị giác: Đầu bạn có thể bị giật hoặc cử động quá mức, ảnh hưởng đến mắt.

Chuyển động: Mục tiêu cao hơn và sâu hơn trên lưới. Hoặc thay đổi vòng quay.

Xoay: Kiểm tra tư thế đánh của bạn. Đừng chặn hông của bạn bằng cách bước bằng chân trước trên cơ thể vì điều này cản trở sự xoay thích hợp. Ở bên trái tay, bước ra bằng chân trước khoảng 45 độ để xoay thích hợp. Giữ tay không cầm vợt của bạn trên cổ vợt lâu hơn. Điều này sẽ tự động chuyển vai cho bạn. Nếu đây là vấn đề, hãy thử tư thế mở (điều này có thể xảy ra ở cả thuận tay hoặc trái tay).

Chuyển: Sao lưu một vài bước. Bạn có thể cần thêm thời gian để chuyển trọng lượng vào cú đánh.

Tôi luôn ở quá gần quả bóng để có thể thực hiện được một cú đánh chắc chắn.

Điều chỉnh: Luyện tập cách di chuyển quả bóng vào đúng vị trí để thực hiện cú xoay hoàn toàn. Những người chơi không làm điều này có xu hướng kéo vợt ngang qua quả bóng, dẫn đến xoáy ngang. Họ thường đánh bóng đi chệch cột dọc.

Cú đánh nền (groundstroke) của tôi đi rộng.

Điều chỉnh: Đừng nhắm quá gần đường kẻ; hãy cho mình một số sai sót.

Xoay: Đường xoay của bạn có thể bị đảo ngược, vung từ ngoài vào trong, tạo ra xoáy ngang cho bóng. Hãy thử vung bóng từ trong ra ngoài để tại điểm tiếp xúc, bạn chắc chắn rằng mình đang đánh từ bên ngoài quả bóng và ra phía trước cơ thể. Mặt ngoài của quả bóng luôn là phía xa bạn nhất (tức là phía bên phải nếu nó ở bên phải bạn). Khi chạm bóng ở bên ngoài, bạn sẽ đánh bóng về phía giữa sân một cách tự nhiên. Mục tiêu tránh xa các dòng.

Cú đánh nền (groundstroke) của tôi kéo dài.

Điều chỉnh: Điều chỉnh vị trí của bạn với quả bóng. Làm việc với các cách kết hợp xoay và chuyển khác nhau để có được lượng lực thích hợp trong cú đánh của bạn. Vợt của bạn có thể quá lỏng lẻo. Giảm tốc độ và tăng thêm độ xoáy. Mục tiêu thấp hơn trên lưới.

Vung vợt: Rút ngắn cú Vung vợt ra sau (lấy đà) của bạn. Mặt vợt của bạn có thể quá hở khi tiếp xúc với bóng. Cú vung vợt của bạn có thể quá lớn. Dây của bạn có thể quá lỏng lẻo. Bạn có thể đã đánh vào vùng tấn công quá cao. Một đường vung vợt khác có thể tạo ra nhiều xoáy hơn. Hãy chắc chắn rằng cổ tay của bạn vững chắc khi va chạm. Hãy nhắm mục tiêu ngắn hơn trong sân và sử dụng nhiều xoáy lên hơn, làm giảm tốc độ đưa bóng. Đường vung vợt của bạn có thể trực tiếp đến mức bóng đi ra ngoài; hãy thử đu nhiều hơn từ thấp đến cao.

Tôi bước một bước khổng lồ về phía quả bóng và mất Trọng tâm cơ thể.

Chuyển động: Di chuyển nhanh hơn đến khu vực mà bạn sẽ đánh bóng, lúc đầu sử dụng các bước lớn, sau đó rút ngắn các bước của bạn khi bạn đến gần nó, để bạn có thể thực hiện các điều chỉnh vào giây cuối cùng nếu cần.

Tôi luôn nhận được xoáy ngang ở cú trái tay của mình dù muốn hay không.

Xoay người: Khi bạn thu vợt lại, hãy chắc chắn rằng nó không ở quá xa cơ thể bạn.

Tôi dường như không thể bắt kịp tốc độ của quả bóng.

Xoay: Điểm tiếp xúc có thể nằm ngoài vùng tấn công lý tưởng của bạn. Kiểm tra các kỹ năng khác của bạn để chắc chắn rằng bạn có khoảng cách thích hợp với bóng. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem bạn không giảm tốc độ khi vung vợt mà tăng tốc và kết thúc cú đánh. Có thể cú vung vợt của bạn đang tạo ra quá nhiều độ xoáy cho quả bóng, khiến nó bị chậm lại. Tiếp tục tiến ra ngoài với động tác theo dõi của bạn sau khi gặp bóng trong vùng tấn công ưa thích của bạn.

Tôi không thể thay đổi cách cầm nắm của mình kịp thời.

Xoay: Hãy chắc chắn rằng bạn không nắm vợt quá chặt. Bàn tay không cầm vợt của bạn cần sẵn sàng giúp đỡ với sự thay đổi.

Trong hầu hết các trường hợp, các góc chiến lược và các cú vô-lê đều tuân theo hình thức giống như các cú đánh mặt đất thông thường. Nhưng bạn cần lưu ý một số mối quan tâm đặc biệt.

Vì đây là những cú đánh chiến thuật mà bạn có thể áp dụng vào chiến lược của mình nên bạn cần xem các yếu tố khiến bạn chọn chiến lược như vậy. Nghĩa là, nhận biết vị trí của bạn và của đối thủ, cũng như hướng mà anh ta đang di chuyển (hoặc nơi bạn mong đợi anh ta sẽ di chuyển). Tất nhiên bạn sẽ nhận ra các đặc điểm của quả bóng tới (độ cao, tốc độ, độ xoáy, v.v.). Nếu bạn định thực hiện một cú vô-lê, hãy chọn phần chính xác của lưới mà bạn muốn đánh bóng. Tất cả điều này sẽ xảy ra trong vài giây.

Khi di chuyển về phía trước để thực hiện một cú vô-lê hoặc một góc, hãy di chuyển theo đường chéo vào sân thay vì chạy song song với đường cuối sân. Điều này sẽ gây thêm áp lực lên đối thủ của bạn, khiến anh ta có ít thời gian hơn.

Ở mức thấp cho đến khi bắn xong. Thật là hấp dẫn khi thực hiện cú sút nhưng điều đó chỉ khiến bóng đi vào lưới.

Số lần xoay sẽ khác nhau tùy thuộc vào quả bóng bạn nhận được và tốc độ bạn tiếp cận bóng cũng như vị trí sân của bạn. Bạn có thể thấy mình ở phía sau đường cuối sân sáu feet và thực hiện một vòng xoay hoàn toàn để đưa bóng qua, hoặc tiến về phía sân và đo động tác vung vợt sau của bạn để nhẹ nhàng đặt bóng qua đối thủ đang ở ngoài vị trí.

Chuyển toàn bộ trọng lượng sẽ rất tốt khi bạn có thời gian, nhưng các góc và đường chuyền thường được quyết định và thực hiện nhanh chóng. Nếu bạn thấy mình ở một nơi mà bạn có thể thực hiện một trong những cú đánh chiến thuật này, hãy làm điều đó, nhưng điều đó không cần thiết.

Trong những cú đánh này, động tác vung vợt về sau thường được rút ngắn lại để cho phép vợt tăng tốc và giúp xác định thời điểm tiếp xúc. Với topspin bạn truyền bóng; việc theo dõi thường xảy ra trên cơ thể bạn.

Cú đập bóng là một trong những cú đánh hay nhất để tấn công và thử thách. Đôi khi, đó có thể là một cú đánh phòng thủ — khi bạn thực hiện một Vô-lê lốp rất sâu hoặc bị bắt quả tang đang lẻn vào. Hãy thực hiện đúng và bạn có thể ghi bàn thắng. Hãy làm sai và bạn sẽ tự hỏi tại sao mình lại để cơ hội tuyệt vời của mình vuột mất.

Cú đập bóng cũng tương tự như cú giao bóng, đặc biệt là khi bạn phải xếp hàng bằng mắt thuận của mình. Một số tay vợt có thể giữ đầu thẳng về phía bóng trong khi những người khác phải quay đầu.

Việc quan sát và theo dõi Vô-lê lốp là cực kỳ quan trọng. Nó cao bao nhiêu? Kiểu quay nào? Đối thủ của bạn đang thực hiện một Vô-lê lốp tấn công hay phòng thủ? (Nếu đối thủ của bạn có thời gian để tiếp cận bóng, đó là một Vô-lê lốp tấn công, có thể có xoáy lên. Nhưng nếu cô ấy lùi về phía sau hoặc lao tới, thì đó là Vô-lê lốp phòng thủ, có thể có xoáy xuống.)

Điều kiện môi trường đặc biệt quan trọng khi theo dõi vụ va chạm. Bạn có thể phải điều chỉnh vị trí của mình để tránh nhìn lên nơi có ánh nắng chói chang hoặc che mắt bằng tay còn lại trừ khi bạn đội mũ hoặc đeo kính râm. Bầu trời xanh hoặc môi trường trong nhà có thể khiến việc đo khoảng cách của quả bóng trở nên khó khăn. Tất nhiên ánh sáng kém cũng sẽ gây ra vấn đề. Trong điều kiện có gió, bóng chuyển động liên tục, vì vậy hãy giữ cho cú vung vợt về sau của bạn ngắn và không đứng yên. Nếu bạn không thoải mái với chuyển động của bóng, bạn vẫn có thể chơi khi bóng nảy lên.

Đối thủ của bạn có thể đang lốp bóng vì bạn đang ở trên lưới nên bạn sẽ phải quay lại để lấy bóng. Để đẩy mạnh về phía sau, hãy sử dụng bước được gọi là bước đâm. Giống như một võ sĩ quyền Anh chuyển trọng lượng thành một cú đấm, bước một chân về phía trước và đẩy chân đó về phía sau.

Xoay người và di chuyển xung quanh quả bóng đang bay qua phía trái tay của bạn. Đối với một quả bóng, bạn có thể tiếp cận bất kỳ vị trí nào từ lưới đến giữa sân, bước lao, xoay người và di chuyển để vào vị trí. Để có một Vô-lê lốp sâu hơn, hãy lao, xoay người và chạy nước rút tới đó.

Có một số động tác đặc biệt mà bạn có thể thêm vào tiết mục đập phá của mình. Đối với một Vô-lê lốp bạn phải nhảy tới, gần như vượt qua cây vợt của bạn, cú đập kéo giúp bạn chuyển trọng lượng trong không trung với cú đá cắt kéo của chân giúp bạn giữ Trọng tâm cơ thể (xem ảnh bên dưới). Một cú đập trái tay là một lựa chọn nếu bạn không có thời gian để di chuyển về phía thuận tay của mình. Trong một cú đập bóng nảy, hãy để Vô-lê lốp nảy trước, chỉ để giữ đúng nhịp điệu của bạn (một ý tưởng hay khi thực hiện những Vô-lê lốp rất cao hoặc nếu trời khá gió). Pete Sampras có một pha đập bóng vào thời điểm treo cổ, nhảy bằng cả hai chân như một tay vợt bóng rổ trên đường ném bóng. Nếu bạn ở gần lưới, bạn có thể thử đập đầu gối, quỳ một gối xuống và đón bóng nhanh khi nảy lên. Hai cú đập cuối cùng này có thể gây ấn tượng với bạn bè của bạn và chúng cũng có thể khiến đối thủ của bạn lộ diện. Bạn trông thật tuyệt nếu bạn thành thạo chúng, nhưng thật ngớ ngẩn nếu không. Sử dụng chúng một cách thận trọng.

Vợt quay lại, sẵn sàng, giơ tay trái lên

Mở rộng, tiếp cận và kéo

Xoay, vượt qua, đập vỡ

Nếu bạn thuận tay phải, hãy giơ cánh tay trái của bạn lên, theo dõi đường bay của quả bóng và đầu vợt hướng lên trên, sẵn sàng vồ. Những điều chỉnh ở giây cuối cùng là tiêu chuẩn trong cú đập bóng, vì vậy hãy luôn di chuyển đôi chân của bạn. Huấn luyện viên Pat Etcheberry nói: "Hãy nghĩ đến việc đi chân trần trên sân tennis nóng nực." Và tất nhiên, bạn sẽ thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào cần thiết cho loại cú đập mà bạn đang sử dụng.

Hông, vai và thân xoay ngay lập tức, tích trữ năng lượng, trong khi hai chân gập lại tạo thành một điểm tựa vững chắc. Có một sự xoay ra ngoài của vai trong động tác Vung vợt ra sau (lấy đà), sau đó là một sự xoay vào trong của vai khi hai chân bắt đầu duỗi ra. Khi cơ thể duỗi ra, cánh tay được tăng tốc hướng lên trên, về phía quả bóng, và sau đó cẳng tay quay sấp.

Khi bạn đã xếp hàng trên quả bóng, hãy cố gắng chuyển trọng lượng bằng cách di chuyển về phía trước và hướng lên trên trong cú đánh. Sau đó trọng lượng của bạn chuyển từ chân phải sang chân trái. Nếu bạn thấy Vô-lê lốp bay qua đầu, hãy nhấc chân sau ra và kéo chân trong khi cơ thể nghiêng người lên và lùi lại để tiếp cận quả bóng gần như ngoài tầm với. Cắt chân theo cách này hoạt động như một chuyển động ngược lại để giữ Trọng tâm cơ thể. Với cú đập trái tay, cuối cùng bạn sẽ nhảy khỏi chân trái và tiếp đất bằng chân trái.

Có thể sử dụng nhiều kiểu cầm khác nhau nhưng kiểu cầm kiểu lục địa được ưu tiên hơn cho những cú đập lát và phẳng. Bạn cũng có thể chọn từ một số đường xoay, thế đứng, lưng - cánh, điểm tiếp xúc và động tác theo sau, bất cứ điều gì phù hợp với bạn.

Khi thực hiện Vung vợt ra sau (lấy đà), một số người chơi thích đưa vợt thẳng vào tư thế chiến lợi phẩm trong khi những người khác lại thực hiện đường vung vợt dài hơn. Từ tư thế cúp với đầu vợt giơ cao, vợt dừng lại hoặc chuyền liên tục không ngừng hướng lên trên bóng. Khi hai chân duỗi ra khỏi vị trí uốn cong và hông, thân và vai duỗi ra, vợt sẽ hơi lùi lại. Khi vợt tăng tốc với chuyển động xoay bên trong của vai, cẳng tay nghiêng về Điểm tiếp xúc bóng với cổ tay dẻo dai cho phép bàn tay và vợt tăng tốc. Nếu tính nhịp vợt được rút lại rồi tăng tốc đến điểm tiếp xúc thì sẽ như sau:

1. Thu vợt lại, đầu vợt giơ lên giống như khi giao bóng và hai chân co lại.

2. Bắt đầu duỗi thẳng hai chân và thả vợt xuống điểm thấp nhất xuống phía sau, sau đó đẩy vợt hướng lên trên quả bóng với thân vợt duỗi thẳng hoàn toàn khi tiếp xúc.

3. Đánh bóng và thực hiện cú đánh tiếp theo với vợt tiếp tục hướng ra ngoài cơ thể.

Giữ lỏng tay cầm cho đến khi va chạm để tối đa hóa khả năng tăng tốc. Cơ thể thẳng và mở rộng hoàn toàn khi va chạm. Giống như khi giao bóng, hãy giữ khuỷu tay hướng lên càng lâu càng tốt và nghiêng cẳng tay. Cú đập được thực hiện ở vùng tấn công A, phía trên vai. Các điểm tiếp xúc khác nhau, tùy thuộc vào mức độ ngụy trang của Vô-lê lốp, vị trí sân của bạn và độ khó của quả bóng mà bạn nhận được.

Tôi hoàn toàn thiếu cú đập.

Nhận thấy: Giữ đầu và cằm ngẩng cao. Tập trung vào quả bóng bằng mắt thuận cho đến khi tiếp xúc. Trong luyện tập, hãy bắt bóng bằng tay còn lại để làm quen với việc đưa tay lên đánh bóng. Nếu bạn đang chơi trong điều kiện môi trường khắc nghiệt, hãy thực hiện cú nảy nảy.

Chuyển động: Giữ chân bạn chuyển động cho đến giây cuối cùng có thể.

Cú đánh: Thực hiện động tác vung vợt rút gọn để bạn có thể tập trung vào những điều chỉnh ở giây cuối cùng.

Cú đập của tôi đi vào lưới.

Thị giác: Hãy để mắt tới quả bóng.

Chuyển động: Giữ chân bạn di chuyển trên sân khi bạn quan sát quả bóng đang đến gần.

Điều chỉnh: Điều chỉnh vị trí cơ thể của bạn theo quả bóng khi nó đến gần.

Xoay người: Bạn có thể đánh bóng quá thấp và ở phía trước bạn. Làm việc theo thời gian thả xoay của bạn.

Chuyển: Đảm bảo trọng lượng của bạn chuyển về phía trước và chân bạn không bị kẹt trong xi măng.

Xoay: Điểm tiếp xúc của bạn có thể ở quá xa về phía trước, do đó bạn đang đánh bóng xuống. Hoặc điểm tiếp xúc có thể quá thấp, xảy ra khi gặp khó khăn trong việc đánh giá độ sâu (trong nhà hoặc vào ban đêm trên nền trời tối). Nếu bạn đánh giá sai vị trí bóng, nó có thể rơi quá thấp trước khi bạn đưa tay lên đánh. Hãy căn thời gian sao cho bạn gặp được quả bóng ở trên cao. Bạn luôn có thể để nó rơi và đập nó khi nảy.

Tôi gặp bóng quá thấp và đưa nó ra ngoài.

Chuyển động: Bạn có thể không vào được vị trí đủ sớm. Hãy thực hiện bước đầu tiên mạnh mẽ khi lùi bước cho cú đập bóng. Sử dụng bước jab, chuyển đổi chéo hoặc các bước chéo khác để nhanh chóng vào vị trí để bạn có thể duỗi người hoàn toàn và chuyển trọng lượng vào cú đánh.

Xoay người: Thực hiện một số động tác xoay người mà không có bóng, đạt đến điểm tiếp xúc mở rộng hoàn toàn. Nếu bạn đang sử dụng cách cầm vợt thuận tay trong cú đập bóng, có thể bạn đang đánh bóng quá phẳng. Chuyển sang lục địa.

Cú đập của tôi kéo dài.

Xoay: Thêm độ xoáy và gặp bóng nhiều hơn trước mặt bạn. Đừng cố gắng giết chết cú đập; đi cho vị trí và độ sâu khác nhau.

Cú đập của tôi đi rộng.

Vung vợt không bóng (shadow vung vợt): Không cắt bóng rộng ở điểm tiếp xúc. Kiểm tra độ bám của bạn. (Bạn có đang sử dụng tay cầm lục địa không?). Đừng nhắm quá gần đường kẻ.

Tôi đang đánh bóng quá xoáy.

Điều chỉnh: Cánh tay vợt của bạn không duỗi đủ. Hãy nhờ một chuyên gia giảng dạy được chứng nhận chỉ cho bạn cách thực hiện. Tiếp cận đầy đủ. Ngoài ra, hãy kiểm tra cách cầm vợt của bạn và sử dụng kiểu cầm lục địa chứ không phải kiểu cầm thuận tay.

Xoay: Với cách cầm kiểu lục địa, bạn có thể xoay cẳng tay của mình.

Thời gian của tôi không đúng, vì vậy khi tôi nhảy theo quả bóng, tôi đã đánh trượt hoặc trượt hoàn toàn.

Nhìn thấy: Xem bạn đang ở đâu trong sân đấu. Nếu bạn đang dẫn trước vạch giao bóng, bạn không cần phải nhảy.

Điều chỉnh: Bạn uốn chân chưa đủ. Co duỗi chân của bạn khi bạn vào vị trí.

Khi tôi lao lên thực hiện cú đập bóng, tôi luôn ở quá xa bóng.

Chuyển động: Thực hành bắt đầu bằng bước đâm mạnh hơn.

Điều chỉnh: Kết thúc cú đánh đường bay của quả bóng bằng tay không cầm vợt của bạn trong khi thực hiện tư thế cúp.

Tôi mất Trọng tâm cơ thể khi lùi lại để thực hiện cú đập, và sau đó tôi đánh không hiệu quả.

Chuyển động: Hoàn thiện các bước con thoi của bạn để chúng cho phép bạn di chuyển tiến và lùi.

Xoay: Chuyển động lùi rất nguy hiểm và bạn sẽ mất toàn bộ khả năng xoay. Vai của bạn không quay. Xoay toàn bộ cơ thể để chạy về phía sau, ngay cả khi bạn giữ đầu về phía trước để xem bóng. Giữ vòng xoay cơ thể đó. Ngay trước khi thực hiện cú đập bóng, hãy ở tư thế chiến lợi phẩm, như thể bạn đang giao bóng, với hông và vai cuộn về phía sau. Trong thực tế, hãy thử bắt bóng bằng tay trái dang rộng trong khi cơ thể cuộn tròn trong Tư thế cúp vàng (trophy).

Tôi luôn luôn thực hiện cú đập bằng chân sau.

Quan sát: Quan sát và lắng nghe những dấu hiệu cho thấy đối thủ đang có ý định lốp bóng với bạn. Hãy quan sát xem liệu mặt vợt của họ có mở ra không, cả hai chân của họ có đặt vững không và liệu họ có hạ đầu vợt xuống và tăng tốc hướng lên trên để đánh một Vô-lê lốp xoáy lên hay không.

Chuyển động: Bước đâm là rất quan trọng để hoàn thiện.

Chuyển: Nhanh chóng vào vị trí phía sau nơi bóng rơi. Hãy cho mình khoảng trống để chuyển trọng lượng vào cú đập. Đôi khi bạn sẽ phải tung Vô-lê lốp bằng chân sau nếu Vô-lê lốp làm bạn bất ngờ, nhưng lý tưởng nhất là bạn nên đứng đằng sau nó và bước vào.

Tôi luôn nhảy lên khỏi mặt đất khi đánh một cú đập. Điều này có ổn không?

Nhìn: Nhìn xem bạn đang ở đâu trong sân. Nếu bạn đang dẫn trước vạch giao bóng, bạn không cần phải nhảy trừ khi bạn chỉ muốn tỏ ra hào nhoáng.

Chuyển giao: Thời gian treo bóng rất tuyệt, nhưng nó có thể khiến bạn tính sai thời gian cho cú đập của mình. Giữ chân trên mặt đất và chuyển trọng lượng về phía trước, sử dụng các bước xáo trộn hoặc các bước lắp bắp nhỏ để vào vị trí, sau đó đặt chân và thả người hướng lên trên quả bóng. Bạn có thể thực hiện những cú đập bóng khó hơn, khi một Vô-lê lốp đẩy bạn vào sâu trong sân, vượt qua vạch giao bóng. Sau đó, chiếc xe đạp hoặc chiếc kéo có thể cứu bạn.

Cú đập của tôi thiếu sức mạnh.

Chuyển: Điều chỉnh với tư thế gập chân, sau đó đẩy mạnh lên khỏi mặt đất.

Xoay: Điểm tiếp xúc của bạn có thể ở quá xa sang một bên hoặc quá thấp. Đưa tay lên để lấy quả bóng phía trên đầu của bạn.

Tôi luôn trang bị vũ khí cho quả bóng khi thực hiện cú đập bóng.

Điều chỉnh: Kết thúc cú đánh đường bay của quả bóng bằng tay không cầm vợt của bạn.

Xoay: Thực hiện theo đường xoay và cách phát âm của cẳng tay để đảm bảo rằng bạn đánh bóng từ trái sang phải. Khi thực hiện cú đập bóng, đường vung vợt của bạn đi lên qua tai bạn chứ không lệch sang một bên.

Cú đập trái tay có thể là một trong những động tác múa ba lê giống như trong quần vợt. Và nó khá hữu ích nếu bạn đang chơi với một đối thủ xảo quyệt, người có thể liên tục ngụy trang ý định của mình và sau đó lốp bóng về phía trái tay của bạn.

Cú lốp bóng qua trái tay của bạn thường khiến bạn bất ngờ trên đường vào lưới, vì vậy không có nhiều điều để xem trước. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn nhận ra nó càng sớm càng tốt.

Ở đây cũng không có nhiều. Bạn có rất ít thời gian để di chuyển về phía sau như khi thực hiện một cú đập bóng thông thường. Bạn có thể chỉ có thời gian để lùi lại bằng chân phải hoặc thực hiện bước chéo.

Bạn có một quyết định nhanh chóng để thực hiện. Thực hiện cú đập trái tay hoặc chạy vòng quanh nó để thực hiện cú đập bình thường. Cú đập bình thường thường là lựa chọn tốt nhất của bạn. Nhưng nếu bạn bị ép về thời gian thì hãy tiến lên để thực hiện cú đập trái tay.

Xoay ngay lập tức về phía trái tay của bạn, quay phần lớn lưng về phía đối thủ. Trong một cú đập thuận tay, tay tự do của bạn theo dõi quả bóng đến, nhưng trong cú đập trái tay, vai và khuỷu tay của cánh tay cầm vợt của bạn phải giúp bạn thẳng hàng với bóng. Nghĩa là, thực sự hướng khuỷu tay của bạn vào quả bóng và mở rộng cánh tay của bạn để đón bóng. Lưu ý: khi cánh tay của bạn đưa lên đón bóng trong cú đập trái tay, cơ thể bạn sẽ xoay ngược ra xa bóng.

Trọng lượng của bạn đã chuyển sang chân sau. Tùy thuộc vào độ cao của Vô-lê lốp, bạn có thể cần phải Lực đạp chân sau ra và tiếp đất trên cùng một chân. Bạn không chuyển trọng lượng về phía trước mà hướng lên trên để chạm bóng.

Giữ khuỷu tay của bạn cao và mở rộng vợt của bạn về phía quả bóng. Lúc này cơ thể bạn đã được duỗi thẳng hoàn toàn. Sử dụng cổ tay và cẳng tay của bạn để điều chỉnh mặt vợt nhằm tạo góc trả lời chéo góc ngắn hoặc sâu theo đường dọc.

Lúc đầu, chỉ cần tập đưa vợt lên gần bóng và hướng nó bằng cổ tay. Đừng lo lắng về việc tăng thêm sức mạnh cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn với những điều cơ bản. Nhưng sau đó, bạn có thể tăng tốc nhiều hơn nữa, vung vợt lên trên quả bóng và theo cổ tay đi xuống (theo hướng tiếp theo) về hướng mục tiêu. Điều này sẽ cải thiện sự tự tin của bạn trong cú đánh.

Tôi gặp bóng quá thấp.

Điều chỉnh: Đặt khuỷu tay và vai thẳng hàng với bóng, vung người lên trên để gặp bóng.

Xoay: Bóng có đủ cao để đánh một cú đập trái tay không? Nếu không, hãy thực hiện cú vô lê trái tay cao.

Tôi không thể đạt được tốc độ nào với quả bóng.

Xoay: Xoay nhiều hơn khi bắt đầu cú đánh của bạn. Bạn có thể đánh bóng sang bên một chút nếu khuỷu tay của bạn quá thấp.

Cú đánh: Cú đánh của bạn có thể quá cứng hoặc tay cầm vợt của bạn quá lỏng. Hãy lỏng lẻo khi lấy vợt lại; giữ cho cẳng tay và khuỷu tay của bạn thư giãn khi bạn vươn lên từ khuỷu tay.

Tôi không thể kiểm soát cú đập trái tay của mình.

Xoay: Thực hành xoay và mở rộng cánh tay của bạn với quả bóng. Không xoay cơ thể theo hướng cú đánh mà tránh xa nó như một chuyển động phản công.

Xoay: Dừng vợt ở điểm tiếp xúc và sử dụng cổ tay và cẳng tay dưới để hướng bóng.

Lốp bóng là một mưu đồ chiến lược giúp đưa bóng qua đối thủ đang để mắt tới lưới. Một Vô-lê lốp đúng chỗ có thể xoay chuyển tình thế, đẩy đối thủ của bạn vào thế phòng thủ. Quá cao hoặc quá thấp, bạn có thể phải đối mặt với một cú đập không tưởng. Cú lốp bóng ít liên quan đến sức mạnh mà thiên về chạm nhiều hơn, nhưng ngay cả ở đây, các kỹ năng SMARTS cũng có thể giúp bạn.

Cú lốp bóng có thể được sử dụng để tấn công hoặc phòng thủ. Cú lốp bóng tấn công có thể đuổi đối thủ của bạn ra khỏi lưới. Nó thường bị đánh bằng xoáy lên nên nó bật ra khỏi người chơi đang rút lui. Cú lốp bóng phòng thủ giúp bạn có thời gian khi gặp khó khăn. Nó thường được đánh bằng xoáy xuống.

Đối với bước đi chiến lược này, hãy thu thập tất cả dữ liệu ảnh hưởng đến quyết định chiến thuật của bạn. Đối thủ của bạn có đang áp sát lưới và cố gắng cướp đường chuyền của bạn không? Mặt trời có ở phía sau bạn, trong mắt người chơi khác không? Bạn đang lao vào gió phải không? Đối thủ của bạn có một cú đập bóng kém? Nếu bạn trả lời "có" cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này và bạn đã sẵn sàng thực hiện cú đánh, thì hãy thực hiện một Vô-lê lốp tấn công. Nếu bạn không ở vị trí tốt, bạn vẫn có thể thực hiện một Vô-lê lốp phòng thủ.

Di chuyển như bạn muốn đối với bất kỳ cú thuận tay hoặc trái tay nào, ở tư thế mở hoặc đóng. Cú lốp bóng về cơ bản là một cú đánh mặt đất với quỹ đạo cao hơn.

Quả bóng đang lao về phía bạn và bạn thấy đối thủ của mình đang lao vào lưới. Thời Điểm vàng (golden point). Bạn đã cố gắng đánh vô-lê nhưng đối thủ lại dễ dàng đọc được những cú vô-lê của bạn. Có lẽ đã đến lúc cho một Vô-lê lốp. Tùy thuộc vào thời gian và vị trí của bạn, bạn sẽ chọn một Vô-lê lốp tấn công hoặc phòng thủ. Khi bạn đã đưa ra những quyết định này, bạn chỉ cần thực hiện một số điều chỉnh nhỏ đối với tư thế tiếp đất thông thường của mình. Chân của bạn cần uốn cong mạnh mẽ để hỗ trợ nâng. Đối với Vô-lê lốp cắt (phòng thủ), hãy mở mặt vợt nhiều hơn. Khi thực hiện Vô-lê lốp trái tay, hãy duỗi thẳng cánh tay của bạn một chút trước khi tiếp xúc.

Khi thực hiện Vô-lê lốp thuận tay, cú đánh tiếp theo của bạn cần xoay cơ thể về phía mục tiêu. Ở Vô-lê lốp trái tay, bóng được nhấc lên từ vai của bạn và đường vung vợt đi lên của vợt.

Việc chuyển trọng lượng xảy ra trên Vô-lê lốp tương tự như trong một cú đánh trên mặt đất, ngoại trừ bước lớn hơn một chút. Thiết lập với bàn chân trước của bạn hướng về phía quả bóng đang tới. Khi lốp bóng trái tay, chân phải của bạn phải duỗi thẳng. Với việc nâng vai lên, cơ thể bạn sẽ phản công bằng một chuyển động lùi nhẹ về phía sau.

Cú xoay người thực sự tạo nên sự khác biệt cho một Vô-lê lốp. Cú đánh từ thấp đến cao, mặt vợt mở tạo lực nâng. Ở bên thuận tay, tay vợt vẫn hơi cong. Ở phía trái tay, nó thẳng hơn.

Lob and rob (cướp vị trí thuận lợi trên lưới của đối thủ)

Dưới và tăng tốc cho một Vô-lê lốp xoáy lên

Đối thủ của tôi thực hiện Vô-lê lốp và dễ dàng đập vỡ nó.

Nhìn thấy: Trước khi bạn lốp bóng, hãy chắc chắn rằng đối thủ của bạn đang tiến tới và không lùi lại chờ bạn lốp bóng.

Xoay: Sử dụng xoay để che giấu ý định của bạn đối với Vô-lê lốp càng lâu càng tốt.

Cú lốp bóng của tôi đi ngắn trên sân.

Chuyển động: Thực hiện tất cả các chuyển động tương tự mà bạn thường sử dụng cho cú đánh nền, nhưng tạo thêm lực nâng cho bóng bằng cách mở mặt vợt.

Điều chỉnh: Duỗi thẳng cánh tay của bạn ở phía trái tay. Cú đánh sau của bạn có thể quá lớn và bạn có thể không nhận được bóng. Mở rộng việc theo dõi của bạn. Điều chỉnh mặt vợt bằng cách mở rộng hơn để cắt. Đánh với độ cao cao hơn khi lốp bóng. Ở Vô-lê lốp tấn công, bạn có thể tạo ra quá nhiều xoáy vào bóng.

Chuyển: Trong động tác lốp bóng phòng thủ, bạn có thể chuyển trọng lượng trong khi ngã về phía sau, lao sang một bên hoặc duỗi người trong tư thế mở. Nâng bóng của bạn thêm khi gặp rắc rối.

Tôi không thể kiểm soát Vô-lê lốp.

Thấy: Kiểm tra xem gió có phải là một yếu tố hay không.

Điều chỉnh: Thêm chiều cao và độ xoáy.

Xoay: Không có đủ vòng quay. Bạn đang để cánh tay của mình làm tất cả công việc. Hãy đưa cơ thể của bạn vào đó.

Cú lốp bóng của tôi quá thấp. Đối thủ của tôi đạt được nó.

Xoay: Tạo thêm lực nâng với đường xoay từ thấp đến cao. Kéo dài thời gian theo dõi của bạn, để cánh tay của bạn vươn cao.

Cú lốp bóng (lob) của tôi dài ra.

Xoay: Xoay lên trên nhiều hơn, đặt quỹ đạo cao hơn (và ngắn hơn) lên quả bóng. Hoặc thêm topspin.

Cú đánh thường bay thấp trên lưới nhưng dài hơn vào sân. Nó đòi hỏi ít năng lượng hơn do đường xoay đi xuống và có thể bị trễ mà vẫn cắt thành công. Đó là một cú đánh tốt đối với những quả bóng thấp mà bạn không thể nhấc lên tốt, và một số đối thủ có thể gặp khó khăn khi đánh trả các cú đánh bằng lát cắt.

Hãy để mắt tới quả bóng. Nếu nó ở mức thấp, bạn sẽ cần phải tăng tốc đầu vợt khi nhấc bóng qua lưới để cố gắng đạt được độ sâu.

Sử dụng các chuyển động tương tự như bạn đã thực hiện trong các cú đánh tiếp đất khác để di chuyển về phía quả bóng và tránh xa nó. Các bước xáo trộn và carioca giúp bạn vào tư thế chuyển trọng lượng vào cú đánh trong khi vẫn duy trì tư thế đứng đóng. Trong tư thế mở, bạn có thể sử dụng bước sức mạnh với lát cắt của mình.

Trên đường cắt, điều đặc biệt quan trọng là đạt được khoảng cách thích hợp với bóng bằng cách di chuyển xung quanh nó. Đứng trên bóng với chân gần lưới nhất.

Cú cắt thuận tay bắt đầu với bàn chân phải và chân phải xoay sang một bên. Phần thân trên cũng xoay theo cú đánh. cú trái tay (trái tay) yêu cầu phải xoay cơ thể với phần thân trên cuộn lại một chút để có thêm lực kéo căng của thân, lưng và cơ vai. Ngoài ra còn có chuyển động lùi về phía sau bằng tay không thuận. Phần cuối cùng của động tác xoay vợt đó là sự lăn của cẳng tay (ngửa) để vuông góc với mặt vợt khi tiếp xúc.

Ở cú thuận tay (thuận tay), trọng lượng của bạn chuyển từ chân phải sang chân trái. Trong cú cắt trái tay, nó thực hiện từ chân trái sang phải, với chân trái kéo qua sân để nhận biết cảm giác và giữ Trọng tâm cơ thể.

Sử dụng tay cầm kiểu lục địa. Đường vung vợt đi xuống và ngang qua quả bóng với chuyển động tiếp theo hướng ra ngoài và hướng lên trên về phía mục tiêu. Giữ cho cú Vung vợt ra sau (lấy đà) ngắn. Đầu vợt bắt đầu ở động tác vung vợt sau (so với cú đánh nền được điều khiển bằng xoáy lên, có đường vung từ thấp đến cao). Sử dụng điểm tiếp xúc khi tập trung hoặc phòng thủ, thẳng hàng với cơ thể hoặc hơi vượt qua cơ thể, để cho phép cánh tay mở rộng tối đa trong cú đánh. Khuỷu tay khóa vào để kiểm soát tốt hơn, sau đó thả lỏng sau khi tiếp xúc.

Lát rất đẹp (quả bóng thấp)

Uốn cong và mở rộng (khuỷu tay)

Tôi không tiếp xúc tốt với quả bóng.

Nhìn: Hướng mắt thuận của bạn vào quả bóng.

Động tác: Đặt chân gần lưới nhất với bóng tới.

Xoay người: Kiểm tra để chắc chắn rằng bạn không chạm bóng quá xa phía trước.

Quả bóng không có vết cắn khi tôi đánh một lát. Nó ngồi dậy để đối thủ của tôi xử lý dễ dàng.

Chuyển động: Tư thế của bạn có thể quá đứng mở.

Điều chỉnh: Bạn có thể ở quá xa bóng và cánh tay của bạn bị duỗi quá mức. Điều chỉnh chuyển động của bạn xung quanh quả bóng. Mục tiêu thấp hơn trên lưới.

Luân chuyển: Sự chuẩn bị của bạn đã quá muộn. Đi một chút tốc độ khỏi quả bóng. Rút ngắn thời gian Vung vợt ra sau (lấy đà) của bạn cho đến khi bạn có được cảm giác tăng tốc.

Chuyển giao: Đôi khi người chơi bước tới để thực hiện một cú cắt vào chân thẳng. Điều này khiến họ không thể bước vào cú vung vợt đúng cách. Giữ chân cong và tăng tốc độ vung vợt qua điểm tiếp xúc.

Cú đánh: Rút ngắn cú vung vợt về phía sau của bạn để vợt có thể tăng tốc hợp lý. Bóng sẽ nổi nếu mặt vợt quá hở khi tiếp xúc. Cổ tay của bạn sẽ ngửa lên một cách tự nhiên, đóng mặt vợt khi tiếp xúc. Hãy thử một điểm liên lạc sau. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng tay cầm chính xác.

Lát cắt của tôi có xoáy ngang.

Xoay: Thực hiện đường vung vợt ra, xuống và ngang qua quả bóng. Xoáy ngang cũng có thể là do khoảng cách tới bóng không đúng hoặc điều chỉnh không đúng. Bạn có thể không xoay đủ và kéo vợt qua mặt trong của quả bóng.

Xoay người: Bạn thả lỏng phần thân trên theo hướng đánh, do đó bạn tiếp xúc với mặt gần của quả bóng. Xoay xuống và ngang qua bên ngoài quả bóng.

Bóng đi vào lưới.

Xoay: Vai của bạn không được hạ xuống khi bạn thả lỏng.

Xoay: Đảm bảo điểm tiếp xúc không ở quá xa phía trước.

Trong cú cắt trái tay của tôi, tôi không thể kiểm soát bóng đi đâu.

Luân chuyển: Bạn có thể luân chuyển quá mức trong quá trình theo dõi.

Xoay chuyển: Điểm tiếp xúc bóng của bạn có thể còn quá sớm. Bạn có thể không mở rộng cánh tay của mình hoàn toàn hoặc kết thúc quá đột ngột.

Bóng tiếp đất ngắn trong sân.

Điều chỉnh: Điều chỉnh chuyển động của bạn xung quanh quả bóng để bạn không bị kẹt trong cú đánh của mình.

Cú xoay: Cú xoay của bạn có thể đến từ cổ tay. Thiết lập lại đường vung vợt thích hợp: xuống và ngang. Hãy tưởng tượng đánh xuống và ngang qua quả bóng. Hãy nhắm sâu hơn vào sân, tăng thêm tốc độ và độ xoáy, khiến bóng nổi lâu hơn.

Cú đánh rơi được coi là cú đánh chạm hoặc cú đánh xoay người đặc biệt vì nó đòi hỏi sự hiểu biết về thời điểm và cách sử dụng cú đánh chính xác. Sử dụng nó khi đối thủ của bạn ở sâu trong sân, sau khi cú đánh trước đó của bạn đã đẩy anh ta về phía sau đường cuối sân, nếu bạn thấy đối thủ của mình gặp khó khăn trong việc tiến về phía trước, hoặc để gây bất ngờ cho đối thủ của bạn.

Tất nhiên, Cú bỏ nhỏ (cú bỏ nhỏ) hiệu quả nhất khi nó được ngụy trang như thể bạn sắp thực hiện một cú đánh nền ở phía thuận tay hoặc một cú cắt trái tay. Một Cú bỏ nhỏ (cú bỏ nhỏ) tốt thường xuyên qua lưới với một khoảng cách an toàn (chiều rộng từ hai đến bốn mặt vợt) và được đánh bằng xoáy xuống, do đó bóng chạm và dừng lại trên sân. Ở châu Âu, Cú bỏ nhỏ (cú bỏ nhỏ) thường được gọi là cú sút dừng, vì về cơ bản bóng sẽ dừng lại và nảy ba hoặc bốn lần trong ô giao bóng. Một số tay vợt chuyên nghiệp như Fabrice Santoro và Goran Ivanisevic thực hiện những cú sút rất giỏi đến nỗi bóng sẽ chạm vào lưới đối phương rồi bật sang phần sân nhà của họ.

Lưu ý vị trí của bạn trên sân và của đối thủ. Nếu bạn đang ở trong vạch cuối sân, cơ hội thực hiện Cú bỏ nhỏ (cú bỏ nhỏ) thành công của bạn sẽ cao hơn. Nếu đối thủ của bạn không thì điều đó còn tốt hơn. Cũng lưu ý tình trạng của đối thủ: cô ấy có mệt mỏi, kiệt sức hay bị thương không? Tất nhiên bạn cũng cần phải nhìn thấy quả bóng bạn đang nhận. Nếu đối thủ làm rách bóng dưới chân bạn, rõ ràng là bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thực hiện Cú bỏ nhỏ (cú bỏ nhỏ) thành công. Nhưng nếu bạn nhận được một quả Bóng ngon ăn (sitter) dàng hơn, bên trong đường cuối sân, từ một tay vợt sẽ gặp khó khăn trong việc tiếp cận cú đánh của bạn - thì hãy bỏ cú đánh đi.

Cái hay của cú đánh rơi là đối thủ của bạn không bao giờ biết khi nào nó sẽ đến. Sử dụng các chuyển động tương tự như đối với cú cắt trái tay: thế đứng khép kín thường được sử dụng, với các bước carioca và xáo trộn để duy trì thế đứng.

Xếp bóng bằng chân gần lưới nhất. Đầu vợt bắt đầu ở vị trí cao và đi theo đường vung vợt cao-thấp-cao, tương tự như một lát cắt. Mặt vợt mở khi thực hiện cú đánh sau và vẫn mở khi tiếp xúc được thực hiện. Giống như cú cắt bóng, điều quan trọng là phải có được khoảng cách thích hợp bằng cách di chuyển xung quanh quả bóng. Bạn có thể kéo chân sau trên mặt đất để nhận biết giác quan.

Khi thả bóng trái tay, cánh tay vợt của bạn uốn cong và duỗi ra. Nhưng ở phía thuận tay, khuỷu tay của bạn vẫn cố định và chuyển động xoay xuất phát từ phần thân trên của bạn quay theo hướng đánh.

Bước về phía bóng, uốn cong chân rồi duỗi thẳng.

Điểm tiếp xúc là ở phía bên của cơ thể. Kiểu cầm kiểu lục địa được ưa thích hơn, nhưng có thể sử dụng kiểu cầm khác, miễn là mặt vợt có thể mở đúng cách. Khi thực hiện Vung vợt ra sau (lấy đà), hãy giữ mặt vợt mở, vợt cuộn lại quanh cơ thể bạn. Đường vung vợt từ dưới và xuyên qua, nâng bóng qua lưới theo chiều cao và xoáy xuống, gặp bóng với mặt vợt mở. Động tác sấp cổ tay / xoay trong cẳng tay (xoay lòng bàn tay của bạn xuống dưới) ở bên trái tay và lật ngửa (xoay lòng bàn tay lên trên) ở bên thuận tay - nghĩa là xoay cẳng tay của bạn để mở mặt vợt. Nếu bạn nhận bóng với tốc độ đáng kể, hãy giữ đường vung vợt của bạn ở dưới và về phía trước, điều này sẽ tạo ra xoáy xuống và lực nâng, đồng thời nó sẽ giúp bạn hướng bóng đi đến nơi bạn muốn.

Đối thủ của tôi dễ dàng cản phá cú đánh của tôi.

Quan sát: Quan sát điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ. Đừng lợi dụng sức mạnh của cô ấy bằng cách hướng một cú đánh về phía tốt hơn của cô ấy. Chọn lọc chọn thời điểm sử dụng nó.

Xoay: Bạn có thể cần tạo thêm xoáy xuống cho bóng, vì vậy hãy vung từ thấp đến cao.

Cú rơi của tôi đi vào lưới.

Tầm nhìn: Hãy đặt mục tiêu cao hơn và mở rộng khả năng theo dõi của bạn. Ngoài ra, bạn có thể lùi quá xa hoặc cố gắng xử lý một quả bóng khó. Đừng thử cú đánh rơi nếu bạn ở phía sau đường cuối sân hoặc nhận một cú đánh khó.

Chuyển động: Dành thời gian để bố trí cú đánh; di chuyển vào bên trong đường cuối sân để thực hiện cú đánh này.

Xoay: Xoay dưới và xuyên qua cú đánh. Giữ cánh tay của bạn khóa trong cú Vung vợt ra sau (lấy đà) trước khi tiếp xúc; không tạo ra xoáy bằng cách cắt bóng bằng cổ tay.

Cú sút của tôi đi chệch cột dọc.

Điều chỉnh: Bạn có thể di chuyển xung quanh quả bóng chưa đủ. Hãy nhắm vào trung tâm của hộp dịch vụ.

Cú vung vợt: Kiểm tra đường vung vợt của bạn để chắc chắn rằng bạn không đi xuống và đi ngang mà đi xuống và xuyên qua.

Cú đánh rơi của tôi ở quá cao, khiến đối thủ của tôi có thể tiếp cận được.

Xoay: Nhìn vào vòng quay của bạn. Có lẽ bạn quá đứng mở. Xoay hoàn toàn; điều này cũng ngụy trang ý định của bạn. Sau đó, cú xoay sẽ xuất phát từ vai, cánh tay và cuối cùng là cổ tay của bạn, giúp bóng có chiều cao và tăng độ xoáy xuống.

Cú đánh rơi của tôi đi quá sâu vào sân.

Xoay: Bạn đang lật ngửa cẳng tay (ở phía thuận tay) hoặc nghiêng nó (trái tay) quá sớm. Giữ cú vung vợt ở dưới quả bóng và hướng lên trên.

Xoay: Bạn có thể tấn công bóng với quá nhiều độ xoáy và theo sau, khiến nó trôi đi quá lâu.

Tôi không thể kiểm soát cú đánh rơi của mình.

Chuyển giao: Bạn có thể đang phụ thuộc quá nhiều vào cổ tay của mình. Cong chân trước của bạn một chút, chuyển trọng lượng của bạn dễ dàng vào cú đánh.

Cú vô lê xoay người là một cú đánh mạnh mẽ ở bên trong đường cuối sân. Nó đòi hỏi sự tự tin, sự cân bằng và thời gian. Bạn có thể đánh một cú vô lê theo hai cách, tùy thuộc vào độ cao và tốc độ của quả bóng. Nếu bạn có thể tiếp xúc với quả bóng phía trên lưới và nó đang tiến đến với tốc độ vừa phải hoặc chậm, thì hãy sử dụng cú vô lê xoay người cơ bản. Nó tương tự như một cú đánh trên mặt đất, với động tác vung vợt về phía sau được đo lường, sau đó là gia tốc của vợt tới bóng. Nếu bóng ở dưới mức lưới hoặc bay nhanh, thì bạn cần một cú vô lê xoay người Vô-lê chặn. Một lần nữa, hãy đo lại cú vung vợt ra sau của bạn, nhưng sau đó đấm vào bóng mà không xoay hoàn toàn như một cú đánh bình thường.

Nếu bạn cần luyện tập trò chơi ngắn của mình và các cú đánh chạm liên quan đến chơi trên lưới, hãy thử bài tập quần vợt mini với một đối tác. Trong quần vợt mini, bạn sử dụng hai ô giao bóng chéo hoặc hai ô giao bóng đối diện nhau và Pha bóng qua lại (rally) nhẹ nhàng cho đến khi một người chơi mắc lỗi. Chơi bằng cách tính điểm quần vợt thông thường hoặc chỉ chơi các trò chơi lên đến bảy. Trong thời gian đầu, bạn có thể muốn cấm những cú đập bóng vì mục đích của trò chơi là phát triển sự khéo léo chứ không phải sức mạnh. Đảm bảo xoay giữa hộp giao bóng bên phải và bên trái của bạn, để cú thuận tay và trái tay của bạn được kiểm tra như nhau.

Giống như các cú đánh khác, hướng mắt thuận của bạn vào quả bóng. Điều này đặc biệt quan trọng khi thực hiện cú vô lê vì bạn có ít thời gian hơn. Bạn cần mỗi mili giây có thể để đánh giá vị trí của quả bóng đang lao về phía bạn. Cú vô lê xoay là một cú đánh tấn công. Bạn đang hướng tới người chiến thắng. Thông thường bạn đang đứng giữa đường giao bóng và vạch cuối sân. Tốt nhất là bạn đang tìm kiếm một tốc độ dễ dàng đến vừa phải và cao trên lưới.

Đầu vợt ngẩng cao, chắc chắn (cổ tay)

Chuyển động của bạn phụ thuộc vào loại bóng bạn nhận, nhưng hầu như tất cả các cú vô lê đều yêu cầu Bước nhún tách chân chuẩn bị bóng đúng lúc. Thực hiện bước đó khi đối thủ của bạn đánh bóng. Chuyển động tiếp theo của bạn phụ thuộc vào cách bóng tiếp cận bạn:

Nếu nó đến gần bạn, hãy rẽ vào đơn vị của bạn.

Nếu nó cách xa từ hai đến bốn feet, hãy thử quay đầu đơn vị và di chuyển hoặc bước ra ngoài để gặp nó.

Nếu nó thấp hoặc bạn đang di chuyển về phía lưới, hãy thử bước giữ Trọng tâm cơ thể (bước và đánh).

Nếu nó làm bạn ngạc nhiên hoặc bạn phải đi xa để tìm nó, bạn sẽ cần một cú vô lê lao hoặc lặn.

Không có nhiều hình thức liên quan đến việc này; chỉ cần lấy vợt của bạn vào quả bóng. Hãy nhớ kiểm soát chuyển động của cơ thể và trở lại tư thế sẵn sàng sau khi thực hiện cú vô lê.

Khi thực hiện cú vô lê xoay, bạn phải điều chỉnh các quả bóng có độ cao khác nhau và hướng khác nhau. Để bóng lao thẳng về phía bạn, hãy điều chỉnh tay và chân để tránh đường! Tốt nhất là điều chỉnh vào vị trí mà bạn có thể Cú thuận tay (thuận tay). Tất nhiên, những điều chỉnh khác là rút ngắn động tác vung vợt về sau (đôi khi đơn giản như đặt cổ tay ra sau) để thêm xoáy lên (để nâng hoặc giữ bóng trong sân).

Trong cú vô lê vung thuận tay và cú vô lê vung trái tay bằng hai tay, hãy xoay vai, hông và thân mình về hướng mục tiêu để đón bóng trước mặt bạn. Ở cú trái tay (trái tay) bằng một tay, bạn muốn có điểm tiếp xúc muộn hơn một chút, vì phần thân trên sẽ không xoay về phía mục tiêu mà vẫn nằm nghiêng. Ngoài ra, cánh tay không cầm vợt của bạn sẽ đi theo hướng ngược lại, để tạo ra chuyển động ngược lại, giúp ổn định vai và duy trì Trọng tâm cơ thể.

Bạn có thể sử dụng tư thế đóng hoặc mở với cú vô lê vung. Như mọi khi, thế đứng khép kín liên quan đến việc chuyển trọng lượng nhiều hơn khi bạn bước vào cú đánh.

Điểm tiếp xúc của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại bóng bạn nhận được. Ở những cú vô lê cao, hãy vung trên cùng một mặt phẳng và để trọng lực đưa cú đánh của bạn vào sân. Với những quả bóng thấp và để tạo xoáy lên cho bóng, hãy thực hiện đường vung vợt từ thấp đến cao với gia tốc hướng lên của vợt. Để lái bóng, hãy thực hiện một cú vung bóng từ cao đến cao, chuẩn bị cao và dứt điểm cao, đánh với độ xoáy ít hơn.

Cú vô lê của tôi đi vào lưới.

Nhìn thấy: Bạn có thể không nhìn thấy chiều cao của quả bóng một cách chính xác. Nếu nó ở dưới mức của lưới, hãy chặn thay vì thực hiện một cú vung hoàn toàn.

Điều chỉnh: Với những quả bóng thấp, hãy mở mặt vợt và uốn cong mắt cá chân và đầu gối của bạn để tiếp cận chúng. Hãy nhắm mục tiêu cao hơn và tung cú vô lê qua phần thấp nhất của lưới khi có thể.

Xoay người: Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước. Trong cú vô lê trái tay, hãy xoay hông và vai để vung vợt từ vai đến mục tiêu mong muốn. Trong cú vô lê thuận tay, xoay hông và vai về phía mục tiêu khi thực hiện cú vô lê.

Chuyển bóng: Nếu bóng ở thấp, hãy ở thấp và di chuyển qua cú vô lê, giữ ngang vai.

Cú đánh: Mở mặt vợt, kiểm tra độ bám và điều chỉnh cơ thể theo chiều cao của bóng. Rút ngắn cú đánh sau của bạn để giữ cho cổ tay của bạn vững chắc và đấm bóng bằng một cú xoay nhỏ gọn.

Tôi thực hiện những cú vô lê dễ dàng ở chiều rộng, chiều dài hoặc vào lưới. Tôi dường như không thể kiểm soát được cú đánh.

Thị giác: Đứng trên quả bóng bằng mắt thuận của bạn. Hãy nhắm tới phần lớn hơn của sân và cố gắng không đánh quá gần đường biên.

Chuyển động: Bước tách của bạn quá muộn hoặc không hề. Tính thời gian cho Bước nhún tách chân chuẩn bị khi đối thủ của bạn gặp bóng (một ngoại lệ: khi bạn nhận được một quả Bóng ngon ăn (sitter) dàng mà bạn có thể di chuyển về phía đó mà không cần tách bước và tung cú vô lê trên không).

Điều chỉnh: Căn mắt, hông, vai, tay và vợt của bạn trên quả bóng để bạn có thể hướng quả bóng đến nơi bạn muốn. Kết hợp một cách khôn ngoan các điều khiển bóng của bạn về độ cao, tốc độ và độ xoáy để bạn không bị vượt qua — đánh cú — sự cám dỗ của cú vô lê vung vẩy. Hãy chắc chắn rằng số dư của bạn ổn định. Thêm độ xoáy, giảm tốc độ và đánh bóng thấp hơn lưới nếu cần.

Xoay: Trong quá trình vung vợt ra sau đã đo, hãy giữ cổ tay của bạn ở một góc chắc chắn từ 45 đến 90 độ.

Xoay: Đo động tác vung sau của bạn và cố gắng đón những quả bóng cao trước mặt bạn ở độ cao ngang vai. Với những quả bóng thấp, hãy uốn cong chân và cố gắng chạm bóng trong vùng tấn công giữa đầu gối và vai của bạn. Ở tư thế sẵn sàng, hai tay của bạn không được đặt sát vào nhau trên báng cầm; tay không thuận của bạn nên giữ cổ vợt để ổn định đầu vợt. Để tay trái của bạn trên vợt lâu hơn nếu cần kiểm soát nhiều hơn. Hoặc thử nghẹn vợt.

Tôi đánh những quả bóng bay ra ngoài hoặc tôi thả chúng ra và chúng rơi vào.

Xem: Lưu ý vị trí sân đấu của bạn. Quan sát quả bóng và cố gắng xác định kế hoạch bay của nó cũng như cách đối thủ của bạn đánh nó. Chú ý đến điều kiện gió.

Tôi đang gặp khó khăn trong việc xác định thời điểm thực hiện cú vô lê.

Di chuyển: Di chuyển ra sân để đón bóng ở điểm cao nhất. Bạn có thể để quả bóng rơi. Rút ngắn thời gian Vung vợt ra sau (lấy đà) của bạn để làm cho thời gian tiếp xúc dễ dàng hơn.

Chuyển bước: Bạn có thể thực hiện Bước nhún tách chân chuẩn bị quá sớm, làm mất đi toàn bộ quá trình chuyển trọng lượng của mình.

Tôi thực hiện cú vô lê đầu tiên rất tốt, nhưng nếu nó bị trả lại, tôi sẽ gặp rắc rối.

Chuyển động: Ở mức thấp trong quá trình hồi phục của bạn. Thực hiện Bước nhún tách chân chuẩn bị và bắt đầu chuyển động của bạn.

Cú vô lê của tôi đi dài.

Chuyển động: Mục tiêu thấp hơn trên lưới và ngắn hơn trong sân.

Xoay: Nằm ngửa cẳng tay của bạn để thêm xoáy xuống ở phía thuận tay và nghiêng cánh tay của bạn để thêm xoáy xuống ở phía trái tay.

Chuyển: Không chuyển quá nhiều trọng lượng vào cú đánh. Dựa nhiều hơn vào vòng quay.

Xoay: Đo cú vung sau của bạn. Giảm tốc độ nếu cần thiết. Đừng vung vào quả bóng; đấm nó. Đóng mặt vợt lại một chút.

Cú vô lê của tôi đi chệch cột dọc.

Xoay: Điểm ván đấu (set point) tiếp xúc của bạn ở phía trước cơ thể khi bạn đấm bóng để giúp bạn thực hiện cú vô lê thẳng. Có tỷ lệ sai sót lớn hơn do không nhắm vào đường thẳng.

Tôi bị kẹt bởi quả bóng đang đến gần và cú vô lê của tôi đi chệch cột dọc.

Di chuyển: Ở tư thế sẵn sàng, giữ đầu vợt hướng lên và cách xa cơ thể.

Điều chỉnh: Di chuyển xung quanh quả bóng, giữ ở vị trí thấp.

Cú vô lê của tôi không có lực.

Xoay: Xoay hông và vai của bạn bằng một Xoay nguyên khối thân trên, sau đó chuyển trọng lượng về phía trước và đấm vào cú vô lê.

Tôi không thể đánh một cú vô lê trái tay mạnh.

Điều chỉnh: Điều chỉnh vị trí của bạn xa hơn khỏi lưới để tập bước đi.

Chuyển: Tìm cách chuyển trọng lượng vào cú vô lê của bạn.

Xoay: Bạn có thể thực hiện cú vô lê bằng cách cầm vợt thuận tay. Chuyển sang kiểu cầm trái tay hoặc kiểu cầm lục địa. Hãy chắc chắn rằng điểm tiếp xúc của bạn không ở quá xa phía trước cơ thể bạn. Nếu thiếu thể lực, hãy tập đánh bóng bằng hai tay một lúc; sau đó thử thả tay trái của bạn theo hướng tiếp theo; khi bạn thành thạo hơn, hãy quay lại thực hiện cú vô lê bằng một tay.

Cú vô lê của tôi thiếu chiều sâu.

Chuyển động: Tiến lại gần hơn.

Chuyển: Chuyển trọng lượng bằng cách bước về phía trước.

Xoay người: Tập trung vào hành động đấm ngắn với mặt vợt mở để tạo xoáy xuống và cú đánh tiếp theo hướng về mục tiêu của bạn. Tăng tốc độ.

Tôi không thể thực hiện những cú vô lê thấp.

Chuyển trọng lượng: Khi chuyển trọng lượng ở những cú vô lê thấp, hãy xoay bàn chân sau sang một bên hoặc kéo mu bàn chân để xuống đủ thấp. Nhiều tay vợt giỏi đã mòn giày sau những trận đấu như thế này.

Cú vô lê của tôi thiếu lực cắn. Nó ngồi dậy để đối thủ của tôi dễ dàng đánh nó.

Cú đánh: Tăng tốc cú vung của bạn nhiều hơn và mở mặt vợt để bóng ở mức thấp.

Tôi đến muộn để thực hiện cú vô lê.

Chuyển động: Kiểm tra vị trí sẵn sàng của bạn. Vợt của bạn có ở phía trước bạn không?

Cú vung vợt: Hãy chắc chắn rằng cú vung vợt của bạn không quá lớn. Việc chuẩn bị cho nó có thể làm bạn chậm lại.

Các tình huống trò chơi khác nhau giúp bạn không sử dụng một cú xoay hoàn toàn mà đấm bóng, sử dụng chuyển trọng lượng nhiều hơn xoay để cung cấp lực. Nếu bạn thành thạo những cú đấm này - cú vô lê đầu tiên (bao gồm cả cú vô lê nửa hoặc Vô-lê lốp) và cú vô lê thứ hai (bao gồm cú vô lê góc, cú vô lê thả hoặc cú vô lê lốp) và các cú đánh chuyển tiếp, bạn sẽ không sợ hãi khi tiếp cận lưới hoặc thích nghi với bất kỳ tình huống kém lý tưởng nào trên sân.

Nguồn năng lượng chính cho các cú đấm là sự truyền trọng lượng và đơn giản là trả lại sức mạnh cho cú đánh tới. Điều đáng ngạc nhiên là việc chuyển trọng lượng thực tế không nhất thiết phải hoàn thành trước khi gặp bóng nhưng có thể xảy ra sau khi tiếp xúc, với một bước phục hồi. Ở những cú vô lê thấp hơn, bước chuyển trọng lượng thường xảy ra trước hoặc trong khi tiếp xúc. Ở những cú vô lê cao hơn, nó xảy ra sau khi tiếp xúc.

Mặc dù cả hai đều được coi là những cú đấm, nhưng tôi phân biệt giữa cú vô lê đầu tiên và cú vô lê thứ hai. Cách tiếp cận và ý định sử dụng từng kiểu ảnh của bạn có thể khá khác nhau. Thực hiện theo SMARTS của bạn cho những cú vô lê đầu tiên.

Khi bạn tiếp cận lưới, hãy nhìn đối thủ và tính thời gian cho bước chia bóng của bạn khi đối thủ tiếp xúc. Sử dụng tiêu điểm mềm, theo dõi hướng, độ xoáy, tốc độ, độ cao và độ sâu của quả bóng tới.

Thực hiện Bước nhún tách chân chuẩn bị của bạn khi đối thủ của bạn đánh bóng. Bước ra bằng chân gần bóng nhất nếu nó di chuyển ra xa bạn. Bước này sẽ tạo nền tảng để bạn có thể chuyển trọng lượng của mình vào cú đánh. Vuông lên và di chuyển qua cú đánh.

Thấp và xuyên suốt (trên những cú vô lê thấp)

Cú vô lê, ngắn, đóng băng, mở mặt

Đầu vợt hướng lên, chắc chắn (cổ tay), thấp (có chân)

Xung quanh và xuyên qua (di chuyển xung quanh một quả bóng đánh ngay vào bạn)

Đấm và mở rộng (chuyển động ngược lại)

Cố gắng đặt tay và chân của bạn thẳng hàng trên quả bóng đang đến gần trong khi di chuyển thân mình xung quanh quả bóng hoặc theo đường chéo về phía cạnh của quả bóng.

Bạn có thể xoay được bao nhiêu tùy thuộc vào lượng thời gian bạn có.

Chuyển trọng lượng là nguồn năng lượng chính của bạn. Cố gắng dồn trọng lượng cơ thể về phía trước càng nhiều càng tốt.

Đánh giá độ cao của quả bóng bằng một cú xoay viết tắt. Mở mặt vợt của bạn để tạo ra xoáy xuống khi bạn đấm bóng ở những cú vô lê thấp và trung bình.

Một cú sút đặc biệt, cú vô lê nửa người, chạm bóng trong một cú nhảy ngắn. Nếu bạn đã từng thả - đá một quả bóng đá hoặc một quả bóng đá, thì đó cũng là ý tưởng tương tự. Bạn đánh bóng gần như ngay lập tức sau khi nó nảy lên. Cú vô lê một nửa thường được đánh gần vạch giao bóng khi cú trả bóng hoặc đánh vô-lê hướng về phía chân tay vợt. Nhưng nó cũng có thể xảy ra ở gần đường cuối sân nếu một tay vợt không kịp lùi lại để bắt bóng trong một cú nảy bình thường. Cú vô lê một nửa đòi hỏi nhịp điệu và thời gian rõ ràng với một cú vung vợt ra sau ngắn. Bộ chuyển trọng lượng là nguồn năng lượng chính của nó. Sự cân bằng và căn thời gian tốt có thể giúp cú đánh này thành công. Thông thường, bạn muốn thực hiện cú đánh này sâu vào phần sân đối phương, nhưng nếu bạn đang tiến gần đến lưới và đối thủ của bạn đã trở lại đường cuối sân, bạn có thể muốn thực hiện cú đánh này một cách nhẹ nhàng qua lưới.

Giống như những cú vô lê khác, cú đánh này cần được đánh giá nhanh, dựa trên dữ liệu hình ảnh tốt. Bạn đang ở đâu và bạn sẽ gặp quả bóng ở đâu? Nếu bạn bị kẹt giữa lưới và đường biên ngang, quá gần để thực hiện cú đánh nền nhưng lại quá xa đối với cú vô lê thông thường, hãy thử thực hiện cú vô lê nửa chừng. Tình huống tương tự có thể xảy ra nếu bạn đang ở trên đường cuối sân và bóng đến ngay chân bạn. Trên thực tế, tất cả các loại yếu tố - gió, lực nảy không tốt, xoáy lên - đều có thể đặt bóng vào chân bạn và khiến bạn cần phải thực hiện một nửa cú vô lê. Giữ cho đôi mắt của bạn mở.

Xoay các quả bóng của bàn chân bạn trong khi thực hiện một Xoay nguyên khối thân trên. Sau đó xếp hàng và bước vào bắn.

Điều chỉnh vị trí của bạn bằng cách di chuyển về phía trước hoặc lùi lại để thực hiện cú vô lê hoặc một nửa quả bóng. Có thể bạn sẽ mắc lỗi nếu cố gắng tung cú vô lê trước khi nó nảy lên, vì vậy đừng ngần ngại thực hiện rất tốt những gì Pete Sampras đã làm. Dừng lại và lùi lại, thực hiện một cú vô lê mạnh mẽ.

Mức độ xoay bạn có thể sử dụng tùy thuộc vào tốc độ, chiều cao và độ sâu của bóng. Nếu bóng đến ngắn, thấp và nhanh, hãy thực hiện một cú vung ngắn khi bạn đánh giá tốc độ của bóng để đánh bóng trở lại lưới. Nếu bóng chậm hơn, hãy thực hiện một cú xoay người hoàn toàn để tạo ra tốc độ của riêng bạn.

Bạn cần uốn cong sâu ở mắt cá chân và đầu gối và giữ thẳng lưng. Hãy liên lạc càng xa phía trước càng tốt. Bàn chân gần lưới nhất bước về phía trước (bước Trọng tâm cơ thể) và quá trình chuyển đổi xảy ra trong quá trình vung vợt.

Xoay vợt của bạn song song với mặt đất. Đôi khi tay vợt lười biếng và không muốn cúi thấp người xuống đất; đúng hơn là anh ta sẽ nhúng vợt để lấy bóng. Điều này đôi khi có thể hiệu quả, nhưng thành công của nó không nhất quán. Để có kết quả tốt hơn, hãy tập thói quen hạ thấp. Giữ mặt vợt mở. Sử dụng cách cầm vợt hướng Đông và cú vung vợt ra sau có chừng mực. Gặp quả bóng trước mặt bạn và đi theo hướng về phía trước. Tất cả những gì bạn cần để phục hồi là đưa chân sau về phía trước. Sau đó, bạn lại được chuẩn bị sẵn sàng cho bước chia tiếp theo hoặc để chuyển sang lưới.

Bóng đi thẳng vào chân tôi khiến tôi gần như không thể tung ra cú vô lê nửa chừng.

Nhìn thấy: Xem độ cao và độ xoáy mà đối thủ của bạn đang sử dụng.

Chuyển động: Đừng thỏa hiệp cú đánh của bạn - lùi lại và đánh một cú đánh xuống đất như Pete Sampras đã làm.

Điều chỉnh: Điều chỉnh vị trí của bạn để bạn có thể gặp bóng khi nó rời khỏi mặt đất.

Nửa cú vô lê của tôi đi vào lưới.

Chuyển động: Tiến về phía trước nhanh hơn để thực hiện cú vô lê hoặc chuẩn bị lùi lại và thực hiện cú đánh nền nếu bạn không thoải mái với cú vô lê nửa chừng.

Điều chỉnh: Ở tư thế cúi thấp, uốn cong từ mắt cá chân và đầu gối thay vì lưng dưới. Điều chỉnh cú Vung vợt ra sau (lấy đà) của bạn theo chiều cao của quả bóng để bạn không vung từ cao xuống thấp.

Chuyển: Đảm bảo thời điểm chuyển trọng lượng vào cú đánh của bạn không làm mất Trọng tâm cơ thể của bạn.

Vung vợt: Kiểm tra cách cầm vợt của bạn để đảm bảo mặt vợt đủ thoáng. Chuyển với chân sau cong.

Nửa cú vô lê của tôi đi dài.

Điều chỉnh: Mục tiêu ngắn hơn trong sân.

Luân chuyển: Bạn có thể phụ thuộc quá nhiều vào luân chuyển và không đủ vào việc luân chuyển.

Cú vung vợt: Có thể bạn thực hiện cú Vung vợt ra sau (lấy đà) quá lớn.

Bạn đã thực hiện cú vô-lê đầu tiên và sắp thực hiện cú ném xa. Lựa chọn của bạn bây giờ là góc, tấn công bóng hoặc thực hiện cú vô lê.

Để đánh được góc, mặt vợt của bạn sẽ xác định hướng của quả bóng. Hãy thực hiện những cú vô lê góc cạnh khi bạn ở gần lưới hoặc khi bóng ở vị trí thấp để tận dụng phần thấp nhất của lưới thay vì đánh dọc theo đường biên.

Cú vô lê là một cú đánh đặc biệt khác. Sử dụng nó khi bạn có vị trí tốt trên lưới và đối thủ của bạn đang ở sâu trong sân, đối thủ của bạn gặp khó khăn trong việc tiếp cận bóng ngắn, hoặc bạn đang chơi trên một bề mặt khó bám đường (cỏ hoặc đất sét).

Khi được thực hiện đúng cách, cú vô lê là một cú đánh tuyệt vời, vì nó thường là cú ghi điểm trực tiếp hoàn toàn, đón lấy cú đánh mạnh của đối thủ và đáp trả bằng cú chạm bóng và sự khéo léo.

Trước khi thực hiện cú vô lê, hãy lưu ý tình huống của đối thủ và ước tính lợi thế chiến thuật của bạn. Đối thủ của bạn có mất Trọng tâm cơ thể, ở sâu phía sau đường cuối sân hoặc chơi trên bề mặt khó bám đường như đất nện hoặc cỏ không? Xem bóng đến. Nó có thể quản lý được không? Đánh giá vị trí của chính bạn. Bạn có ở trong vạch cuối sân không? Nếu vậy thì cứ làm đi!

Nếu bạn hồi phục tốt sau cú vô lê đầu tiên, vuông góc với lưới bằng chân sau, bạn phải ở đủ gần lưới để thực hiện cú vô lê thứ hai. Giữ cho chuyển động của phần thân trên của bạn trơn tru.

Với một cú Vung vợt ra sau (lấy đà) rút ngắn, hãy giảm tốc độ bóng bằng cách giảm Tốc độ đầu vợt khi tiếp xúc. Bây giờ bạn đang sử dụng cảm ứng, cảm nhận vị trí của mặt vợt và làm dịu cách cầm vợt của bạn, hướng bóng đến nơi bạn muốn.

Xoay hông và vai của bạn như bình thường khi thực hiện cú vô lê và sử dụng một cú xoay ngắn, gọn, giảm tốc độ bóng bằng tay mềm và không nắm vợt quá chặt.

Bước vào bằng một chân cong (chân gần lưới nhất) và giữ lỏng tay cầm vợt. Thực ra, bạn không cố gắng ném trọng lượng về phía trước như các cú đánh khác, mà là bạn đang đệm cho quả bóng đang đến gần, làm mất đi sức mạnh của nó.

Cú xoay của cú vô lê gần giống như thể bạn đang cố bắt bóng trên dây của mình. Hãy nghĩ về trò ném trứng, trong đó bạn lùi lại để bắt quả trứng dễ vỡ hoặc một quả bóng chày trong môn bóng chày. Tôi khuyên bạn nên sử dụng cách cầm vợt lục địa, nhưng bạn cũng có thể Vô-lê bỏ nhỏ bằng cách cầm vợt thuận tay phía đông hoặc trái tay phía đông. Giữ cho cú Vung vợt ra sau (lấy đà) của bạn ngắn. Điểm tiếp xúc bóng ở phía trước. Ngửa cẳng tay của bạn ở bên thuận tay và sấp ở bên trái tay.

Đôi khi một cú đánh mạnh vào bóng khiến vợt bật lại, dẫn đến một cú vô lê hoang dã. Để khắc phục điều này, hãy giữ cánh tay cong và cổ tay chắc chắn, ổn định mặt vợt để bóng nảy ra khỏi vợt dễ đoán hơn.

Đối thủ của tôi dường như luôn biết khi nào tôi định thực hiện cú vô lê. Cô ấy đến đó và đánh tôi.

Nhìn thấy: Cú đánh trước của bạn có thể không đủ sâu. Hoặc bạn có thể đang thể hiện ý định của mình.

Xoay người: Chuẩn bị và thực hiện như thể bạn đang thực hiện cú vô lê bình thường nhưng dùng tay che giấu ý định của mình. Sử dụng bàn tay của bạn để giảm tốc độ.

Tôi không thể có được thứ cảm ứng này. Tôi có bàn tay bằng đá.

Điều chỉnh: Tập chơi quần vợt mini (xem trang 64) để giúp bạn phát triển cảm giác cần thiết khi đánh bằng lực chạm.

Xoay: Cổ tay của bạn có thể quá lỏng lẻo.

Cú vô lê của tôi đi quá sâu.

Xoay: Rút ngắn cú vung sau của bạn và nhắm mục tiêu ngắn hơn trên sân.

Tôi không thể thực hiện được cú vô lê.

Xoay: Kiểm tra điểm tiếp xúc của bạn và vùng tấn công. Bóng có bay quá nhanh hoặc quá cao để tiếp xúc tốt không?

Cú Vô-lê lốp thường được sử dụng nhiều hơn trong các trận đấu đôi. Bạn phải bắt đối thủ của mình một cách bất ngờ, nếu không bạn sẽ bị ăn nỉ. Như với bất kỳ cú vô lê nào, bạn sẽ gặp bóng trước khi nó nảy lên. Giống như hầu hết các Vô-lê lốp, bạn sẽ đưa bóng qua đối thủ đang ở trên lưới. Đó là một cách để chống lại cách tiếp cận lưới của anh ta bằng một cú sút nhanh qua đầu anh ta, khiến anh ta phải chạy nhanh về đường cuối sân.

Nếu bạn thấy đối thủ của mình nhanh chóng di chuyển vào lưới, bạn có thể quyết định trả lời bằng một Vô-lê lốp. Chuyển động, điều chỉnh, xoay và chuyển của bạn đều giống như đối với cú vô lê.

Mở mặt vợt ở giây cuối cùng. Giữ đường vung của bạn hướng lên trên, nâng bóng qua đối thủ đang lao tới của bạn.

Đối thủ của tôi đã cản phá được Vô-lê lốp của tôi.

Nhận thấy: Nâng thùy lên cao hơn nếu có thể. Hãy thử sử dụng Vô-lê lốp qua trái tay của anh ấy.

Cú lốp bóng của tôi quá ngắn.

Chuyển: Chuyển nhiều trọng lượng hơn vào cú đánh, giúp bạn có lực nâng cao hơn.

Vung vợt: Mở mặt vợt nhiều hơn để tạo độ cao cho bóng và đấm nhiều hơn.

Vì vậy, bạn đang trong một cuộc tập hợp với đối thủ của mình và bạn đang tung ra những cú đánh sâu vào nhau từ đường cuối sân, chạy đua với nhau một cách thô bạo, khi cuối cùng đối thủ của bạn cũng đánh hụt. Bây giờ bạn di chuyển vào sân, sắp xếp con mắt thuận của mình và bạn phải quyết định cách bạn sẽ thực hiện cú đánh. Bạn sẽ đặt chân lên và tìm kiếm cú ghi điểm trực tiếp hoàn toàn bằng cách tấn công bóng? Hay bạn sẽ di chuyển tới quả bóng, thách thức nó bằng cách bắt bóng sớm và đặt cú đánh của mình, cố gắng giành được vị trí tốt trên lưới?

Hãy hướng mắt chủ đạo của bạn vào quả bóng như mọi khi. Hãy chú ý đến khả năng kiểm soát bóng mà đối thủ của bạn đang sử dụng - độ sâu, độ xoáy, tốc độ, độ cao và vị trí. Xác định bóng ngắn.

Dưới đây là một số chuyển động khác nhau mà bạn sẽ cần thực hiện cho cú đánh tiếp cận:

Bước sức mạnh Chạy nước rút và trượt

Xếp hàng tay và chân của bạn. Đưa cơ thể của bạn vào vị trí để tấn công hoặc định vị bản thân trên lưới.

Sức mạnh của cú chuyển tiếp của bạn đến từ sự kết hợp giữa xoay và chuyển. Đối với cách tiếp cận tấn công mà bạn hướng tới cú ghi điểm trực tiếp hoàn toàn, việc luân chuyển trên một cơ sở vững chắc là cần thiết. Tuy nhiên, khi bạn đang di chuyển, trọng lượng của bạn đã chuyển về phía trước và lực đó sẽ tự nhiên tác động vào cú đánh. Vì vậy, bạn không cần phải xoay hoàn toàn như một cú đánh nền. Đo cú vung vợt của bạn. Thêm một số vòng xoay nếu bạn nhận được một quả Bóng ngon ăn (sitter) dàng hơn.

Đường vung vợt của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại bóng mà bạn đang cố gắng tiếp cận và ý định của bạn. Vùng tấn công là độ cao của quả bóng ở bất cứ nơi nào bạn có thể chạm tới. Nếu bóng đang ở mức thấp, hãy nâng cú đánh của bạn với cú xoay xoáy từ thấp đến cao. Nếu bạn đang tấn công, hãy đón bóng ở phía trước cơ thể và đánh bóng, vung ra phía ngoài về phía mục tiêu.

Karsten Shultz, người đã huấn luyện Sabine, Hack, Manuella Maleva, Slava Dosedel, Sergio Casal và Tommy Haas khuyến nghị các bài tập phản ứng để giúp người chơi phát triển các cú đánh chuyển tiếp của mình. Các bài tập phản ứng liên quan đến việc yêu cầu người chơi thực hiện cú đánh từ bất kỳ hướng nào. Người chơi không nên biết bóng sẽ đến từ đâu. Những cuộc tập luyện như vậy khiến người chơi phải chịu áp lực và buộc người chơi phải cải thiện Thời gian phản xạ của mình. Người chơi phải thực hiện cú thuận tay (thuận tay) hoặc trái tay và sau đó hồi phục về giữa càng nhanh càng tốt giữa mỗi cú đánh.

Đặt ngẫu nhiên, xung quanh và đặt

Tôi không phải lúc nào cũng chắc chắn nên tấn công hay chơi để giành vị trí.

Nhìn: Học cách để ý xem quả bóng đang đến gần có thể bị tấn công hay không. Hãy tìm những quả bóng thiếu tốc độ nhưng có độ xoáy lên có thể chạm sân ngắn, cho phép bạn tiếp cận lưới. Hãy tìm những quả bóng có nhiều độ xoáy vừa làm sạch lưới hoặc đối thủ của bạn có thể đánh không sạch.

Những cú đánh của tôi đi thẳng vào giữa sân.

Nhìn thấy: Hãy ghi nhớ mục tiêu của bạn khi bạn tiếp cận. Sau đó điều chỉnh và xoay để truyền đạt tốc độ và hướng mong muốn cho quả bóng.

Điều chỉnh: Điều chỉnh vị trí của bạn để có đủ khoảng trống để vung vợt, đặc biệt nếu bạn đánh một cú thuận tay từ trong ra ngoài.

Xoay và chuyển: Nó thay đổi, tùy thuộc vào mục đích bắn.

Bóng đi vào lưới.

Nhìn thấy: Nhìn và lắng nghe những dấu hiệu liên quan cho thấy quả bóng sẽ ngắn để bạn có thể di chuyển vào nhanh hơn. Có lẽ đối thủ của bạn đánh bóng ra khỏi vợt hoặc đơn giản là không chạm bóng sạch sẽ.

Di chuyển: Di chuyển vào lưới sớm hơn (hoặc nhanh hơn) để bạn có thể đánh bóng trước khi nó xuống quá thấp. (Điều này có thể liên quan đến việc trau dồi kỹ năng quan sát của bạn để bạn có thể nhanh chóng nhận ra những quả bóng mời bạn vào lưới.)

Bóng đi chệch cột dọc.

Điều chỉnh: Di chuyển xung quanh quả bóng nhiều hơn để có đủ khoảng cách đánh.

Bóng đi dài.

Xoay: Sử dụng ít xoay hơn, giữ cho cú đánh sau của bạn ngắn và chuyển động nhiều hơn.

Chuyển trọng lượng: Sử dụng chuyển trọng lượng nhiều hơn.

Cú đánh: Cú đánh của bạn quá lớn hoặc bạn chạm bóng quá cao hoặc quá xa về phía trước. Bạn cần thay đổi đường vung vợt của mình để tạo thêm độ xoáy cho bóng. Nếu bạn vẫn gặp sự cố, hãy kiểm tra đầu mối liên hệ của bạn.

Khi tôi kiếm được một Bóng ngon ăn (sitter) dễ dàng, tôi đánh trượt nó và bỏ nó vào đáy lưới.

Xoay người: Một lần nữa, bạn có thể chạm bóng ở vị trí quá thấp hoặc quá cao so với vùng tấn công hoặc đánh bóng quá phẳng. Hoặc giữ vợt trên cùng một mặt phẳng nếu bạn đang thực hiện cú đánh tiếp cận và từ thấp đến cao nếu bạn đang thêm xoáy lên.

Bạn đã học chơi quần vợt như thế nào? Có thể, bằng cách xem lại các nét. Người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên của bạn đánh bóng cho bạn ở cùng một vị trí nhiều lần để bạn có thể phát triển phong độ tốt một cách nhất quán. Nhưng sau đó chuyện gì đã xảy ra khi bạn chơi một trận đấu thực sự? Đột nhiên quả bóng không phải lúc nào cũng đến thẳng chỗ bạn. Nó nảy lên trên vai bạn hoặc bật ra xa. Những bức ảnh được kiểm soát gọn gàng trong các buổi luyện tập của bạn không còn hoạt động nữa. Khi bạn cố gắng sử dụng phong độ tốt của mình để tung ra một cú đánh chắc chắn vào giữa sân, đối thủ của bạn đã giết chết nó. Chương này sẽ giúp bạn phát triển nhận thức chiến thuật và lựa chọn các cú đánh trong một tình huống trò chơi.

Cho đến nay bạn đã sử dụng hệ thống SMARTS để phân tích và cải thiện các cú đánh quần vợt của mình. Bây giờ bạn cần vận dụng trí thông minh của mình để chọn ra những bức ảnh đẹp nhất vào những thời điểm đẹp nhất. Không có gì sai khi làm việc dựa trên sự nhất quán về hình thức. Nhưng đừng dừng lại ở đó. Học cách đọc tình huống trò chơi và chọn chiến thuật sẽ giúp bạn giành được điểm. Brett Hobden, đồng tác giả của cuốn Five Keys of Tennis, đã đưa ra cái mà ông gọi là "Hệ thống 5" như một phương tiện để nâng cao nhận thức về sân đấu. Hobden đã ân cần cho phép tôi nêu bật các phần trong Hệ thống 5 của anh ấy ở đây và vui lòng cho tôi phỏng vấn anh ấy về hệ thống của anh ấy.

Quần vợt có một hằng số - cách bố trí sân. Mọi người chơi với những cây vợt khác nhau, kỹ thuật và chiến thuật thay đổi tùy theo từng huấn luyện viên, thậm chí bề mặt sân cũng khác nhau. Nhưng sân đấu luôn có cùng kích thước. Phần đầu tiên của nhận thức tốt là hiểu biết đúng đắn về sân đấu. Tại bất kỳ thời điểm nào, bạn phải biết những điều sau:

Bạn đang ở đâu trên sân?

Bạn đang nhận được loại bóng nào?

Đối thủ của bạn ở đâu?

Bạn sẽ gửi lại loại bóng nào?

Hobden chia sân theo chiều ngang thành năm khu vực, như minh họa trong hình 5.1 a và b.

Vùng 1 là vùng cất giữ. Bạn đang ở rất gần lưới, bạn có thể dễ dàng đưa bóng đi. Trong khu vực này, bạn có nhiều góc hơn, tạo ra nhiều cơ hội hơn để đưa bóng ra khỏi tầm với của đối thủ.

Vùng 2 là vùng tấn công, nơi bạn có thể gây áp lực lên đối thủ. Khi đánh bóng ngắn, bạn có thể thách thức và tiếp cận lưới.

vùng 3 là vùng được lựa chọn. Tấn công, thách thức hoặc phản công, tùy thuộc vào loại bóng bạn nhận và vị trí của đối thủ. Tấn công dành cho cú ghi điểm trực tiếp hoàn toàn, thách thức vào lưới hoặc phản công bằng cách đánh một cú sâu và chạy về đường cuối sân để tạo cơ hội tốt hơn.

Vùng 4 là vùng tập trung, nơi bạn chơi hầu hết các điểm chạm đất của mình.

Khu 5 là khu phòng thủ. Nếu bạn buộc phải chơi lại ở đây, sẽ khó thực hiện bất kỳ kiểu tấn công nào.

Xác định năm khu vực.

Những tay vợt giỏi nhất luôn biết họ đang ở đâu trên sân. Họ thu thập các tín hiệu của quả bóng đang đến gần - âm thanh của nó, vị trí của đối phương, quỹ đạo, độ xoáy, tốc độ, v.v. và họ tìm ra nơi bóng sẽ đi. Họ đã lên kế hoạch ứng phó dựa trên vị trí sân đấu của họ.

Bước 1: Dựa vào hình 5.1 a và b, đánh dấu năm khu vực bằng băng dính hoặc phấn trên sân cứng hoặc dùng giày của bạn trên sân đất nện.

Bước 2: Nhờ một người bạn cho bạn ăn những quả bóng có chiều cao khác nhau. Khi bạn trả lại chúng, hãy gọi tên khu vực bạn đang ở khi liên lạc.

Bước 3: Lặp lại bước 2, nhưng bây giờ hãy để bạn của bạn đánh ở tốc độ khác.

Bước 4: Thực hiện tương tự nhưng thay đổi độ xoáy.

Bước 5: Bây giờ hãy nhận những quả bóng có độ cao, tốc độ và độ xoáy khác nhau, nhưng hãy gọi rõ khu vực trước khi bạn đến đó. Nghĩa là, ngay khi bạn nghĩ rằng mình biết quả bóng sẽ đi đến đâu, hãy đặt tên cho khu vực đó và đến đó.

Sau khi thực hiện các bài tập này, hãy ghi lại vùng nào bạn dễ dự đoán nhất và vùng nào khó nhất. Lấy danh sách của bạn và ghi lại loại bóng nào và khu vực nào khiến bạn gặp nhiều vấn đề nhất. Hãy làm việc trên những điều mà bạn cảm thấy cần cải thiện.

Chúng ta cũng có thể chia sân theo chiều dọc thành 5 làn. Theo mục đích của chúng ta, các làn bên cạnh và giữa đều giống nhau ở mỗi bên, vì vậy chúng ta sẽ chỉ xử lý ba loại làn khác nhau, gọi chúng là (từ trái sang phải) C, B, A, B, C. Xem hình 5.2.

Làn A rộng khoảng 8 feet và chạy xuống giữa sân. Ngày nay người chơi được khuyến khích chạy quanh quả bóng ở đường chạy A và Cú thuận tay (thuận tay). Bởi vì bạn không cần phải di chuyển quá nhiều để đến làn A, nên nhìn chung bạn có thể tập hợp bóng từ đây, tấn công hoặc phản công nếu ai đó đánh bóng với tốc độ cao. Nghĩa là, bạn có thể kiểm soát một điểm nếu bạn nhận được bóng ở giữa sân, vì bạn có thêm một chút thời gian để xử lý nó. Nhưng đừng lười biếng. Bạn vẫn phải điều chỉnh bóng để đạt được khoảng cách đánh thích hợp. Đôi khi điều đó thật khó khăn khi bóng đánh thẳng vào bạn.

Làn B bắt đầu ở đường biên đánh đơn và tiếp tục đi được nửa đường đến sân giữa. Trong trò chơi chuyên nghiệp, người chơi liên tục sử dụng làn B bằng cách đánh các góc và đánh vô-lê dọc đường biên. Đây là một khu vực khó chơi hơn vì bạn thường phải chạy trốn. Nếu bạn bị buộc phải đánh bóng ở đường B hoặc nếu đối thủ đang chạy bạn từ C đến B, bạn có thể sẽ đáp trả bằng một cú đánh phòng thủ, nhưng nếu bạn có thể rút ngắn thời gian Vung vợt ra sau (lấy đà) của mình khi chạy đến cú đánh này, bạn có thể phản công quả bóng này hoặc tập hợp nó về phía yếu của đối thủ.

Làn C nằm ngoài đường biên dọc đánh đơn. (Hãy nhớ rằng, vấn đề không phải là nơi bóng nảy lên mà là nơi bạn tiếp xúc.) Rõ ràng, đây là một quả bóng khó lấy lại. Nếu bạn thấy mình ở làn C, bạn muốn chơi phòng thủ, vuốt bóng ở độ cao thích hợp qua lưới để bạn có thể trở lại vị trí cho cú đánh tiếp theo. Tuy nhiên, trong một số tình huống của trò chơi, làn C có thể mang lại cho bạn cơ hội để đột phá, cố gắng thực hiện một cú đánh mạnh mẽ, tỷ lệ phần trăm thấp. Này, bạn đang chạy trốn và gặp bất lợi. Bạn phải mất gì?

Hãy chú ý đến làn và khu vực vào lần tới khi bạn xem một trận đấu chuyên nghiệp. Những người chơi đó dành phần lớn thời gian của họ ở đâu? Hầu như không bao giờ ở làn A. Họ thường xuyên ở B và thường chạy tới chạy lui giữa làn C.

Xác định ba làn.

Bước 1: Dọc theo đáy lưới, đánh dấu năm làn bằng băng dính, phấn hoặc giày của bạn.

Bước 2: Cùng một người bạn đánh bóng về phía bạn, hãy tập trả bóng ở đường chạy A. Lưu ý khoảng thời gian bạn có để di chuyển xung quanh bóng và đạt được khoảng cách đánh thích hợp. Sau đó lần lượt lấy vài quả bóng ở hai làn B. Lúc đầu hãy giữ tốc độ chậm; chỉ cần có được cảm giác chạy giữa các làn. Sau đó nhờ bạn bè của bạn đánh những góc độ đưa bạn vào làn C.

Bước 3: Bây giờ hãy nhờ bạn của bạn chạm đất sâu, ở bất kỳ làn nào. Ngay khi bạn biết mình sẽ đi vào làn nào, hãy gọi nó ra.

Bước 4: Sẵn sàng cho việc này chưa? Đặt làn và khu vực lại với nhau. Nhờ bạn của bạn đánh vào bất cứ đâu và khi bạn chạy đến chỗ đó, hãy gọi tên khu vực và làn mà bạn sẽ đánh.

Hãy quay video một trong những buổi thực hành của bạn và phân tích nó sau. Bạn mắc lỗi nhiều nhất ở đâu? Khu vực nào? Làn nào? Bạn có gặp khó khăn khi dự đoán quả bóng sẽ chạm vào một số điểm nhất định không? Nếu vậy, tín hiệu nào có thể giúp bạn?

Bạn có gặp khó khăn khi phải chạy rộng để lấy bóng, chẳng hạn như từ làn A đến đường C không? Nếu vậy thì bạn cần phải tập chạy nước rút xoay, giữ vợt ở phía trước và giữ vợt ở mức thấp trong khi chạy tìm bóng rộng. Nếu làn A là nơi bạn mắc nhiều lỗi nhất thì bạn sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh các quả bóng bay thẳng vào mình. Luyện tập kỹ năng điều chỉnh di chuyển xung quanh quả bóng để Cú thuận tay (thuận tay).

Bạn có cố gắng thực hiện quá nhiều hoặc quá ít ở một số khu vực nhất định như tập hợp từ khu vực 5, cố gắng cản phá cú sút từ khu vực 4 hoặc bị mắc kẹt ở khu vực 3 không? Nếu lỗi của bạn nằm ở vùng 1 đến 3, thì bạn cần phải thực hiện quá trình chuyển đổi và trò chơi trên lưới như đấm những cú đánh, nhìn và điều chỉnh kỹ năng cũng như động tác bằng chân. Nếu bạn vẫn mắc lỗi ở vùng 4 và 5, hãy thực hiện cú đánh trên mặt đất, phát triển chuyển động, xoay và xoay cơ bản của bạn.

Chiến thuật trò chơi là những phần của trò chơi tạo nên chiến lược tổng thể của bạn. Chiến thuật trò chơi đòi hỏi khả năng nhận thức chiến thuật nhạy bén. Bạn phải có khả năng xác định nhanh chóng và tự nhiên mình đang ở giai đoạn nào của trò chơi và chọn chiến thuật thích hợp phù hợp với chiến lược và phong cách chơi cụ thể của bạn dựa trên điểm mạnh và điểm yếu của bạn.

Một đấu thủ có thể rời sân và nói: "Hôm nay trái tay của tôi tệ quá" khi đó không thực sự là toàn bộ câu chuyện. Người chơi đó có thể đã chơi một cú trái tay (trái tay) tuyệt vời trong suốt trận đấu nhưng chỉ gặp khó khăn khi phản công một cú giao bóng nhanh. Đó không chỉ là một cú đánh cụ thể mà người chơi cần luyện tập, cũng không chỉ là một vị trí sân cụ thể, mà còn là một giai đoạn của cuộc chơi.

Có năm giai đoạn chơi:

Phòng thủ — khi bạn buộc phải chạy một khoảng cách rất xa tới quả bóng; khi bóng được đánh ở vị trí phía sau bạn hoặc trực tiếp vào bạn; khi bóng tới nhanh, sâu hoặc rất thấp; hoặc khi bóng nảy cao hơn dự kiến, hoặc thấp hơn, hoặc bật ra ngoài với một cú xoáy bất ngờ. Theo thuật ngữ đèn dừng, chúng tôi gọi tình huống này là màu đỏ.

Cuộc tập hợp - khi chiều cao, tốc độ, độ sâu, độ xoáy và hướng của quả bóng thoải mái và bạn có thể đánh trả mạnh mẽ. Chúng ta sẽ gọi tình huống này là màu vàng.

Yêu cầu kiểm tra vạch (challenge) - khi bạn có thể làm điều gì đó với một quả bóng, gây áp lực lên đối thủ. Tình trạng này có màu xanh lá cây (và đôi khi có màu vàng).

Tấn công và phản công - tấn công - khi bạn có thể mạo hiểm, giành lấy thế tấn công từ người chơi khác. Bạn có thể tấn công vào những quả bóng "xanh" đi chậm hoặc nằm trong khu vực tấn công của bạn, khi bạn có vị trí sân tốt. Bạn phản công với các quả bóng "đỏ" hoặc "xanh" khi bạn lật ngược thế cờ, cản phá một đường chuyền đi chệch hướng tiếp cận của đối thủ hoặc chặn một quả giao bóng nhanh qua lưới. Trong chương 9, bạn sẽ học các phản ứng khác nhau đối với các giai đoạn chơi khác nhau.

Ở bất kỳ khu vực hoặc làn nào, bạn có thể nhận được một quả Bóng ngon ăn (sitter) hoặc một quả bóng khó. Ví dụ, ở khu vực 1, ai đó có thể ném bóng thẳng vào bạn và bạn chỉ cần giơ vợt lên để thực hiện một cú vô lê phản xạ, hoặc bạn có thể lấy một chiếc phao mà bạn có thể bước tới và cất đi. Cùng một khu vực, nhưng phản ứng khác nhau, tất cả là do loại bóng bạn nhận được. Tuy nhiên, một người nổi ở vùng 4 hoặc 5 lại yêu cầu một phản hồi khác. Cùng một quả bóng, nhưng ở một vị trí khác, và do đó bạn thử một chiến thuật khác.

Thành thật mà nói, đây chính là điều khiến quần vợt trở nên thú vị. Cho đến bây giờ, chúng tôi vẫn tập trung vào kỹ thuật. Các kỹ năng SMARTS là những hình mẫu thể chất mà bạn cần dạy cơ thể mình áp dụng. Về mặt lý thuyết, robot có thể học cách làm điều đó. Nhưng bây giờ chúng ta đang nói về tính sáng tạo của trò chơi; giải quyết vấn đề; và lựa chọn chiến thuật tốt nhất trong những hoàn cảnh nhất định.

Brett Hobden gọi việc lựa chọn chiến thuật tốt nhất là một kỹ năng mở vì nó liên quan đến việc ứng phó với một môi trường thay đổi liên tục. Trong một trận đấu quần vợt, bạn không bao giờ biết mình sẽ nhận được gì, vì vậy bạn phải sẵn sàng áp dụng các kỹ năng của mình cho bất kỳ thử thách nào và mở rộng các kỹ năng của mình để có được kỹ năng cho mọi thử thách. Mặt khác, các kỹ năng khép kín là những chuyển động robot mà bạn có thể thực hiện bằng máy bóng. Đừng hiểu sai ý tôi, các kỹ năng khép kín cũng rất quan trọng để thành thạo: chúng là những kỹ năng cơ bản tạo nên trò chơi của bạn. Có rất nhiều hack chơi rất sáng tạo nhưng vẫn thua vì họ chưa bao giờ kỷ luật bản thân để phát triển một cú giao bóng ổn định hoặc một cú đánh mặt đất mạnh mẽ. Rèn luyện các kỹ năng cơ bản của bạn bây giờ cho phép bạn có nhiều niềm vui hơn sau này.

Bất kỳ quả bóng nào tới chỗ bạn đều có năm đặc điểm. Tôi gọi những điều này là kiểm soát bóng. Khi bạn học cách nhận biết và giải thích các cách điều khiển này, bạn sẽ có thể dự đoán tốt hơn hướng bóng sẽ đi. Các đặc điểm như sau:

Hướng. Đây là điều rõ ràng nhất; hướng của quả bóng sẽ khởi động chuyển động ngang của bạn. Quả bóng sẽ đi về bên phải hay bên trái của bạn? Quả bóng đang hướng tới làn nào? Bạn sẽ phải chạy bao xa để đạt được nó? Tất nhiên, bạn càng phải chạy xa thì các lựa chọn của bạn sẽ càng mang tính phòng thủ. Giả sử đối thủ của bạn đã tiếp cận lưới và đưa bạn ra khỏi sân bằng cách tiếp cận của anh ta. Khi bạn đánh bóng trở lại từ đường chạy C, đối thủ của bạn đang đứng trên lưới và anh ta thực hiện cú vô lê chéo sân, bạn sẽ thực hiện cú sút. Bạn sẽ không có thời gian để làm gì nhiều với quả bóng, trừ khi bạn thử một pha phản công táo bạo.

Tốc độ. Quả bóng đang đến gần với tốc độ bao nhiêu? Điều này thách thức khả năng tính toán thời gian, dự đoán, định vị sớm và chuẩn bị vợt sớm của bạn. Những quả bóng di chuyển ở cùng độ cao nhưng với tốc độ khác nhau sẽ đi đến các khu vực khác nhau. Nói chung, những quả bóng cực nhanh sẽ đưa bạn vào giai đoạn chơi phòng thủ hơn trong khi những quả bóng chậm hơn mời gọi bạn thách thức hoặc tấn công. Tốc độ tập hợp là tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái và có khả năng kiểm soát tốt nhất. Đó là điểm giữa của bạn, đèn vàng của bạn. Tốc độ nhiều hơn hoặc ít hơn sẽ chuyển đèn đỏ hoặc xanh.

Chiều cao. Bạn phải học cách phán đoán quỹ đạo của quả bóng. Khóa học nó sẽ theo là gì? Lưu ý tốc độ của nó trên đường đi lên để xác định xem nó sẽ đạt đỉnh trong bao lâu. Khi nó đạt đến đỉnh điểm, bạn sẽ biết khá rõ về nơi nó sẽ hạ cánh. Nói chung, những quả bóng cao hơn sẽ dễ xử lý hơn, mời gọi bạn thách đấu hoặc tấn công, đặc biệt nếu chúng có chiều dài sân ngắn hơn. Những quả bóng thấp bám sát lưới với khoảng cách vài inch dự phòng rất khó để thử thách. Ở đây một lần nữa, kinh nghiệm xác định tốc độ phục hồi của bạn sẽ giúp bạn tìm ra mức đèn vàng của mình. Bạn thích đánh quả bóng ở độ cao nào và độ cao nào gây khó khăn cho bạn?

Độ sâu. Tất nhiên, độ sâu của quả bóng tới sẽ quyết định chuyển động lên xuống của bạn (vị trí vùng). Độ cao và tốc độ mà bạn đang quan sát sẽ giúp bạn đoán được độ sâu của quả bóng. Nhìn chung, bóng càng rơi sâu vào sân thì càng khó thách thức hoặc tấn công.

Quay. Đây là cách kiểm soát bóng khó nhận biết nhất và nó có thể gây tai hại nếu bạn không đọc chính xác đường xoáy. Bạn cần xem đối thủ đánh bóng như thế nào để biết độ nảy mong đợi. Với topspin, cú xoay từ thấp đến cao làm cho bóng bật lên và bay về phía bạn theo chuyển động xoay về phía trước. Nếu bạn chưa sẵn sàng, nó sẽ đến với bạn sớm hơn dự kiến, đẩy bạn vào thế phòng thủ. Với xoáy xuống, một cú xoay từ dưới xuống sẽ khiến quả bóng xoay về phía sau. Điều này sẽ làm bạn ngạc nhiên khi quả bóng chạm đất rồi dừng lại và ngồi dậy nhưng không đến được với bạn. Xoáy xuống và một cú cắt tạo ra một chuyển động quay về phía sau hoặc sang ngang trên quả bóng, khiến nó trượt, ở vị trí thấp hoặc di chuyển sang một bên.

Nói chung, bóng càng ít xoáy thì càng dễ đánh giá độ nảy của nó. Nhiều vòng quay hơn có nghĩa là có nhiều bất ngờ kịch tính hơn và cần nhiều điều chỉnh hơn. Tuy nhiên, một số người chơi thấy một số vòng quay nhất định dễ đọc và dễ quay lại và gặp khó khăn với những vòng quay khác. Nếu bạn đã quen với việc chơi với một tay vợt có độ xoáy lên cao và bạn bất ngờ phải đối mặt với một tay vợt có độ xoáy xuống tốt, bạn có thể bị buộc phải phòng thủ trong phần lớn thời gian của trận đấu cho đến khi bạn điều chỉnh được bóng thấp hơn. Nhưng nếu bạn đang đối mặt với một kẻ thù chỉ sử dụng xoáy xuống, bạn có thể bắt đầu lao vào những cú nảy ngắn có thể trôi qua lưới và tận dụng lợi thế.

Tiến bộ kỹ năng chiến thuật 3: Trong "Giai đoạn" của bạn!

Xác định cách kiểm soát bóng ảnh hưởng đến giai đoạn chơi của bạn.

Bước 1: Nhờ một người bạn đánh bóng ở các làn khác nhau. Lưu ý điều này ảnh hưởng như thế nào đến giai đoạn chơi của bạn. Khi bạn chạy theo bóng, bạn có thể tấn công hay thách thức không? Đặc biệt chú ý đến những thay đổi theo hướng nào là khó khăn nhất đối với bạn và những thay đổi nào là dễ dàng nhất.

Bước 2: Bây giờ hãy thay đổi tốc độ của quả bóng bạn nhận được, nhưng hãy giữ chúng đến các vị trí sân khác nhau. Khi bạn trả lại các nguồn cấp dữ liệu mềm, trung bình và cứng, hãy xác định những quả bóng nào bạn có thể tấn công, thách thức, phản công, tập hợp và phòng thủ. Đánh giá cách kết hợp vị trí của bạn (khu vực và làn) và các tốc độ khác nhau để tạo ra các giai đoạn chơi khác nhau.

Bước 3: Pha bóng qua lại (rally) một quả bóng qua lại và nhờ bạn của bạn đánh ở các độ cao khác nhau. Lưu ý độ cao và vị trí nào khiến bạn dễ dàng hoặc khó khăn nhất để tấn công, thách thức, phản công, tập hợp và phòng thủ. Ví dụ: có thể bạn nhận thấy rằng bạn (giống như hầu hết người chơi) gặp khó khăn ở khu vực 5 với bóng cao hoặc ở tất cả các khu vực và vị trí làn, rất khó để tấn công bóng thấp.

Bước 4: Để bạn của bạn đánh bạn ở các độ sâu khác nhau, cố tình đánh ngắn vào sân, sau đó đánh sâu, rồi đến giữa sân. Độ sâu bóng nào là khó chơi nhất đối với bạn? Những khu vực nào là dễ dàng nhất?

Bước 5: Nhờ bạn bè của bạn đưa cho bạn những quả bóng có độ xoáy khác nhau (xoáy lên, cắt lát, phẳng, xoáy xuống, xiên). Bạn thích vòng quay nào và bạn phải nỗ lực hơn để quay lại vòng quay nào?

Bước 6: Dành chút thời gian để xem lại những gì bạn đã học. Đặt các bộ điều khiển và vị trí bóng khác nhau lại với nhau và tìm ra cái nào dễ nhất đối với bạn và cái nào khó nhất. Sự kết hợp nào tạo ra một giai đoạn tấn công của trò chơi và sự kết hợp nào đưa bạn vào thế phòng thủ? Ví dụ: bạn có thể gặp rắc rối với một quả Cú đánh phẳng cứng đánh sâu vào vùng 4, hoặc một cú đánh thả mềm có xoáy xuống vào vùng 2.

Bước 7: Chơi các điểm chạm đất với bạn bè của bạn và tự hỏi bản thân sau mỗi điểm rằng bạn đang ở giai đoạn chơi nào khi thực hiện cú đánh cuối cùng.

Đến bây giờ, bạn hẳn đã phát triển nhận thức chiến thuật của mình để biết bạn đang nhận bóng ở đâu (khu vực và làn) và bạn đang ở giai đoạn nào của trận đấu dựa trên khả năng kiểm soát bóng mà đối thủ của bạn đang sử dụng. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để thực hiện phản ứng chiến thuật của mình.

Trên sân tennis, mỗi giây phút đều có giá trị. Bạn có thể phân biệt giai đoạn chơi của mình càng nhanh dựa trên vị trí của bạn trên sân và quả bóng bạn đang nhận, bạn càng có thể chọn phản hồi sẽ gửi lại nhanh hơn.

Điều đó rất quan trọng để nhận ra quả bóng đến càng sớm càng tốt. Và nếu bạn có khả năng quan sát nhạy bén, bạn có thể thu được nhiều thông tin về quả bóng bay tới ngay cả trước khi đối thủ của bạn đánh nó. Brett Hobden nói: “Một người chơi giỏi có thể biết phần lớn những gì họ sẽ nhận được trước khi đối thủ đánh bóng, dựa trên động tác vung vợt ra sau của họ, cách họ sắp xếp bóng, cách đầu vợt của họ tiếp cận.”

quả bóng và bởi âm thanh của vợt đánh vào quả bóng.”

Bạn càng áp dụng SMARTS tốt hơn vào trò chơi của mình thì bạn càng phân tích khả năng và ý định thực hiện cú đánh của đối thủ tốt hơn. Chúng ta đang nói về sự mong đợi. Điều này trở thành một trò chơi trong trò chơi. Nếu bạn biết đối thủ sẽ tấn công ở đâu và như thế nào, bạn có thể chuẩn bị cho điều đó, làm giảm khả năng tấn công của đối phương và tự mình kiểm soát trận đấu. Người chơi thường ngụy trang ý định của mình cho đến giây cuối cùng có thể.

Ví dụ, Michael Chang rất giỏi khi chạy về phía quả bóng trông như thể anh ấy sắp xé toạc cú chuyền và sau đó ở giây cuối cùng lùi lại và tung một Vô-lê lốp xoáy lên (xem ảnh trên). Boris Becker có vẻ như đã hoàn toàn mất vị trí khi cố gắng đánh một cú thuận tay - và sau đó anh ấy móc bóng trở lại sân.

Ở giai đoạn cốt lõi, bạn không cần quá lo lắng về việc Đánh lừa (disguise); điều đó có thể khiến bạn mất tập trung. Nhưng bạn nên làm tất cả những gì có thể để đọc được ý định của đối thủ và chuẩn bị cho quả bóng tới. Sau này, bạn có thể rèn luyện nhiều hơn về khả năng che giấu ý định bắn của mình.

Hobden lưu ý sáu chiến thuật cơ bản để sử dụng khi trả lại một quả bóng tennis:

1. Hãy nhất quán.

2. Đặt bóng vào khu vực và làn cụ thể.

3. Thay đổi tốc độ và quay.

4. Tăng tốc độ bóng.

5. Đánh vào sự gia tăng.

6. Kết hợp bất kỳ điều nào ở trên.

Bạn càng trở nên giỏi hơn thì bạn sẽ càng tích hợp và thực hiện những phản hồi này trong trò chơi của mình nhiều hơn. Nhưng đừng vội vàng. Hãy thực hiện từng chiến thuật này một lần và cuối cùng chúng sẽ trở thành vũ khí quý giá cho bạn.

Sự nhất quán có thể giống như sự hèn nhát. “Người đẩy bóng” cứ đưa bóng qua lưới xem chán, chơi chán nản. Đó có phải là sự nhất quán? Chơi nó an toàn?

Trong giai đoạn phòng thủ và tập hợp của trò chơi, điều đó đúng. Nhưng như chúng ta đã thấy, những giai đoạn đó không đòi hỏi những cuộc tấn công hay thử thách anh hùng. Liên tục đưa bóng qua lưới trong những tình huống đó không phải là điều nhàm chán hay hèn nhát - đó chỉ là cách chơi quần vợt thông minh.

Hơn nữa, tính nhất quán trong các pha phản công, thử thách và tấn công của lối chơi còn lâu mới chơi an toàn. Bạn cần học cách nắm bắt cơ hội một cách khôn ngoan khi tình huống đó đòi hỏi. Nhảy để thực hiện một Vô-lê lốp, bắt một quả bóng ngắn bằng một nửa cú vô lê và thực hiện cú sút của bạn vào lưới, hoặc bắt một quả bóng bay dễ dàng và thả nó ngắn về phần sân đối phương. Sự nhất quán không phải lúc nào cũng có nghĩa là đặt bóng ở giữa sân. Nó có nghĩa là chụp bức ảnh đẹp nhất vào thời điểm tốt nhất và thực hiện nó tốt nhất có thể.

Tất nhiên, bạn không muốn mắc phải những lỗi không đáng có. Nhưng trong các giai đoạn thử thách, tấn công và phản công của trò chơi, những lỗi nghiêm trọng thể hiện khả năng của bạn trong việc nhận ra những quả Bóng ngon ăn (sitter) dàng hơn và thử làm điều gì đó với chúng. Có sự khác biệt lớn giữa việc bỏ lỡ một cú sút khó trong một tình huống thử thách và việc bỏ qua một thử thách để có một pha giao Cú đánh xác suất cao hơn nhưng sau đó mất tập trung và vẫn đưa bóng vào lưới. Hãy nắm bắt những cơ hội thông minh và làm việc một cách nhất quán trong việc thực hiện.

Khi Navratilova đấu với Mandlikova trong trận chung kết giải Mỹ mở rộng 1985, bạn nghĩ Navratilova đã đánh vào lưới bao nhiêu quả bóng trong set đầu tiên? Hai mươi? Một tá? Bảy hay tám?

Hai. Trong set 6-7 đó, Martina thi đấu ổn định một cách đáng kinh ngạc, chỉ có hai quả bóng vào lưới trong số hàng trăm quả cô chơi. Bạn có thể chưa phải là Navratilova. Nhưng bạn có thể đặt mục tiêu cho sự nhất quán đó.

Phát triển tính nhất quán trong tất cả các giai đoạn của trò chơi.

Bước 1: Nhờ một người bạn cho bạn ăn những quả bóng đưa bạn vào các giai đoạn khác nhau ở từng khu vực và làn. Ví dụ: bạn đang ở khu vực 1, làn A và lần tiếp bóng đầu tiên ở chân bạn thấp (giai đoạn chơi phòng thủ); nguồn cấp dữ liệu thứ hai ở ngay trên cơ thể bạn (phản công); thức ăn thứ ba có chiều cao ngang eo (loạt đánh qua lại); và nguồn cấp dữ liệu thứ tư là một phao mà sau đó bạn có thể di chuyển tới (thử thách) hoặc cất đi (tấn công). Chuyển sang các khu vực và làn khác.

Bước 2: Sau khi cô lập các địa điểm sân đấu khác nhau, hãy trộn chúng lại với nhau; để bạn của bạn đánh bất cứ nơi nào. Kiểm tra tính nhất quán của bạn trong các giai đoạn tập hợp, phòng thủ và thử thách khi chơi.

Bước 3: Cố gắng giữ một quả bóng trong khi bạn đánh dọc biên và đối thủ của bạn đánh chéo sân. Điều này giúp bạn tiếp tục chạy và kiểm tra khả năng thích ứng với những quả bóng khó cũng như luyện tập kiểm soát bóng.

Bước 4: Thực hiện tương tự như bước tinh chỉnh 1 nhưng luân phiên. Đánh chéo bàn trong khi đối thủ của bạn đi xuống vạch. Điều này tiếp tục phát triển tính nhất quán của bạn trong việc di chuyển đối thủ.

Bước 5: Bao quát toàn bộ sân nhưng chỉ đánh vào một góc sân đối phương. Điều này phát triển khả năng của bạn để tấn công liên tục vào điểm yếu của đối thủ trong mọi giai đoạn của trận đấu. Chơi một trò chơi đến bảy điểm.

Bước 6: Lặp lại việc tinh chỉnh ở bước 3, nhưng bây giờ hãy thêm các vòng quay và tốc độ khác nhau.

Bước 7: Chơi trò chơi tiếp cận. Bắt đầu đánh điểm bình thường, nhưng khi bóng đi ngắn, đấu thủ nhận bóng phải đến gần lưới, đánh bóng dọc theo vạch (tức là đánh thẳng về phía trước chứ không phải chéo sân). Tay vợt còn lại phải cố gắng đánh vô-lê, đưa bóng qua lưới tay vợt đó. Điều này phát triển tính nhất quán trong việc sử dụng cú vô-lê như một đòn phản công.

Bước 8: Lấy hai cây chổi và gắn chúng vào trụ lưới. Buộc một sợi dây qua đầu và đánh những quả bóng qua sợi dây. Chơi trò chơi giữ bóng trên dây. Điều này phát triển tính nhất quán trong các giai đoạn tập hợp và phòng thủ của bạn khi chơi, khi bạn đánh với độ cao, độ sâu và độ xoáy.

Vị trí là khả năng của bạn để kiểm soát hướng và độ sâu của quả bóng. Ở cấp độ cốt lõi, độ sâu tốt nằm ở bất kỳ đâu ngoài tuyến dịch vụ. Ở mức độ quãng đường và mức độ tinh chỉnh, việc đánh trong phạm vi một hoặc hai thước tính từ vạch cuối sân được coi là độ sâu và vị trí tốt. Độ sâu thay đổi theo các góc có thể khiến đối thủ của bạn chạy nhiều hơn. Vì vậy, có thể đánh bóng từ bên này sang bên kia. Hoặc bạn có thể muốn xác định điểm yếu của đối thủ. Một số người chơi gặp khó khăn trong việc điều chỉnh bóng đánh vào giữa sân, vì vậy đây cũng có thể là một vị trí hiệu quả cho bạn.

Thay Đổi bên (switch) và độ sâu của cú đánh.

Bước 1: Để có chiều sâu và vị trí, hãy chơi một trò chơi với bạn của bạn tới 11 điểm. Mỗi lần bạn đánh một quả bóng qua vạch giao bóng của đối tác, nó được tính là một lần. Mỗi lần bạn đánh ngắn, hãy trừ một cú đánh vào tổng số cú đánh của bạn. Cả hai bạn đều đang cố gắng làm điều tương tự. Để thực hiện cú vô lê của bạn, hãy đứng trên lưới, với người bạn của bạn vẫn ở vạch cuối sân và xem bạn có thể vô lê bóng qua vạch giao bóng bao nhiêu lần liên tiếp.

Bước 2: Để biết hướng, chia sân làm đôi bằng đường giữa của ô giao bóng. Bạn có thể đánh thành công vào từng hiệp không? Luân phiên các bên sân trong khi vẫn duy trì tính nhất quán trong tất cả các giai đoạn của trận đấu. Điều tương tự có thể được thực hiện với cú vô lê. Hai mươi lần lặp lại là một mục tiêu tốt.

Bước 3: Monica Seles tập luyện bằng cách sử dụng phiên bản hơi khác của bước 1 ở trên, theo Renee Gomez, cựu huấn luyện viên du lịch của cô. Giữa đường giao bóng và vạch cuối sân, họ đặt một chiếc ghế mà Monica sẽ phải đập vào. Hãy thử nó. Chơi đến 11 điểm.

Bước 4: Chơi thử hộp trận đấu Andre Agassi. Đánh dấu vào một ô ở góc sân đối diện. Bạn nhận được một điểm mỗi khi bóng rơi vào hộp và mất một điểm nếu không. Chơi đến 11. Thực hành chéo bàn, sau đó dọc biên, sử dụng cả cú đánh mặt đất thuận tay và trái tay của bạn. Thay đổi chiều cao, vòng quay và tốc độ. Bạn cũng có thể thực hành cú vô lê khi ở trên lưới.

Bước 5: Chơi thử trò chơi hộp đôi Andre Agassi. Đặt hai hộp ở các góc của sân đối diện. Bây giờ đối tác của bạn sẽ di chuyển bạn xung quanh sân trong khi bạn nhắm vào các ô. Làm việc trên Cú vô-lê, quá.

Bước 6: Để thay đổi độ sâu, hãy chia sân thành bốn ô. Các ô dịch vụ tạo thành hai ô và tưởng tượng đường trung tâm tiếp tục tạo thành hai ô nữa. Chơi trò chơi bốn ô vuông, trong đó bạn không được phép đánh vào cùng một ô hai lần liên tiếp. Chơi một trò chơi đến bốn điểm, sử dụng các cú đánh nền, vô lê, đập bóng và trả bóng. Khi bạn có thể đặt bóng vào bốn ô một cách nhất quán, thay đổi độ sâu, hãy chuyển sang bước 5.

Bước 7: Để luyện tập mục tiêu, sử dụng nón, túi đựng vợt hoặc bất cứ thứ gì bạn chọn, hãy tạo tám mục tiêu riêng biệt. Với một chiếc máy bắn bóng hoặc một người bạn cho bạn ăn những quả bóng, hãy xem liệu bạn có thể bắn trúng tất cả tám mục tiêu trong vòng 30 lần thử hay không.

Bước 8: Đối với trò chơi không có trung tâm, hãy đánh dấu một hình vuông ở giữa sân đối diện và cố gắng giữ bóng không lọt vào đó. Chơi một trò chơi đến bảy điểm, mỗi lần bạn đánh vào ô đó sẽ thua một điểm.

Bước 9: Để nhân đôi hoặc không có gì, hãy xem cú đánh cận biên của bạn chính xác đến mức nào bằng cách chơi trò chơi đến bảy điểm, giữ bóng trong hẻm đánh đôi.

Nếu bạn thay đổi tốc độ cú đánh và độ xoáy của bóng, bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp điệu và thời gian của đối thủ. Một số người chơi gặp khó khăn với các vòng quay và tốc độ nhất định và thích nhận được những vòng quay và tốc độ khác. Nếu bạn có thể tạo ra sự không chắc chắn thì bạn sẽ bắt đầu phá vỡ sự tự tin của đối thủ.

Tiến bộ kỹ năng chiến thuật 6: Một sự thay đổi sẽ giúp ích cho bạn

Thay đổi tốc độ và quay.

Bước 1: Pha bóng qua lại (rally) với một đối tác và, bất kể kiểu xoáy nào cô ấy đặt vào quả bóng, hãy cố gắng phản đòn với cùng một kiểu xoáy khi có thể.

Bước 2: Quay lại bước 1 và 2 trong quá trình phát triển kỹ năng chiến thuật 5 (trang 90) để vượt qua vạch giao bóng hoặc luân phiên các bên của sân - nhưng hãy thay đổi tốc độ và độ xoáy của quả bóng mà bạn đánh.

Bước 3: Với một đối tác, chơi trò chơi đánh mặt đất đến bảy điểm, nhưng bắt đầu thay đổi độ xoáy, độ sâu, độ cao, hướng và tốc độ mà bạn sử dụng trong các tình huống thử thách. Ví dụ: hãy thử bắn thả nếu có dịp.

Bước 4: Quay lại phần vị trí và chiều sâu, chơi các trò chơi từ bước 1 đến bước 7 trong tiến trình kỹ năng chiến thuật 5 dành cho người chơi tinh chỉnh (trang 90), nhưng thay đổi tốc độ và vòng quay.

Khi bạn tăng tốc độ bóng, bạn thách thức khả năng căn thời gian của đối thủ, khiến đối phương có ít thời gian hơn để phản ứng hiệu quả.

Tăng tốc độ bóng trong quá trình chơi.

Bước 1: Thực hành tấn công những quả Bóng ngon ăn (sitter) dàng bằng những cú đánh tốt nhất bằng tốc độ.

Bước 2: Đối với tấn công-phòng thủ, chơi tới bốn điểm. Bạn tấn công và thách thức trong khi đối tác của bạn tập hợp bóng và chơi phòng thủ. Sau đó chuyển đổi.

Bước 3: Chọn một ô ở sân đối phương. Hãy quyết định rằng, trong một tình huống tấn công, bạn sẽ đưa bóng vào vòng cấm một cách nhanh chóng.

Bước 4: Bài tập định hướng của Tommy Haas: Đánh bóng với một người bạn chéo sân. Khi bạn nhìn thấy một quả bóng, bạn có thể xé dây, hãy làm như vậy; đó bắt đầu điểm. Chơi một trò chơi theo cách này đến bảy điểm. Ở ván tiếp theo, hãy bắt đầu tập trung dọc theo hàng rào và hàng rào để có cơ hội thực hiện cú đánh chéo sân. Chơi đến bảy.

Bước 5: Với máy bóng hoặc nhờ người cho bóng, hãy tập vung bóng ở vùng 3. Đánh những cú vô lê từ vùng này giúp bạn củng cố cú đánh của mình. Cú đánh trong vùng này là một cú đánh có sức mạnh tự nhiên. Nó gây áp lực lên đối thủ bằng cách sử dụng tốc độ.

Đưa bóng lên

Nhận bóng khi đang trên cao mang lại cho bạn lợi thế vì bạn khiến đối thủ có ít thời gian hơn để phản ứng. Khi chơi, bạn có thể nhanh chóng bắt kịp nhịp điệu dễ dàng với đối thủ bằng cách đánh những cú đánh sâu, có thể là chéo sân. Trong cuộc trao đổi đó, bạn đang định vị bản thân để quả bóng tới nảy lên, bay lên và rơi vào vùng tấn công của bạn. Nhưng nếu bạn bước về phía trước, đánh bóng khi nó bay tới đỉnh, bạn đang thay đổi nhịp điệu. Bạn đang chủ động và hung hăng. Nếu bạn thực hiện một cú đánh mạnh, bạn sẽ đặt đối thủ vào thế phòng thủ.

Khi bạn bước về phía trước để đón bóng đang bay lên, bạn cần phải đo cú xoay của mình để tăng tốc nó đúng cách và căn thời gian chính xác để tiếp xúc với bóng. Sẽ chẳng có ích gì nếu bạn đánh bóng đang bay lên nếu bạn giảm Tốc độ đầu vợt của mình. Tốt nhất bạn nên bước vào cú đánh, bắt bóng khi nó bật ra khỏi sân ở điểm nảy cao nhất.

Tiến bộ kỹ năng chiến thuật 8: Vươn lên theo thời cơ

Đưa bóng ngày càng tăng.

Bước 1: Luyện tập đỡ bóng ngắn khi bạn bè đánh bạn.

Bước 2: Chơi các điểm chạm đất và tập nhận bóng theo chiều cao trong tất cả các giai đoạn chơi.

Bước 3: Bên trong đường cuối sân, bạn chỉ được phép bước ra khỏi sân bằng một chân. Điều này buộc bạn phải thực hiện những quả bóng sâu khi đang gia tăng. Chơi đến bảy, luân phiên người bắt đầu điểm, giống như trong trò chơi tiebreak.

Bước 4: Trò chơi thủ môn phát triển khả năng đọc ý định của người giao bóng và phản ứng nhanh với quả giao bóng đến. Nó dạy bạn cách giữ tư thế thấp nhưng nhẹ nhàng trên đôi chân, xoay hông và vai nhanh chóng để đặt vợt phía sau quả bóng đang bay tới. Thiết lập trò chơi với đối tác của bạn giao bóng từ đường giao bóng. Bắt đầu phía sau vạch cuối sân. Mỗi lần bạn thực hiện cú trả bóng, nó được tính là một bàn thắng. Mỗi quân át hoặc người thắng giao bóng mà đối tác của bạn đánh được tính là một điểm. Đối với mỗi mục tiêu, bạn phải tiến một bước về phía trước. Những người chơi đã thực hành trò chơi này cuối cùng cũng có thể đạt được đường giao bóng. Chơi một trò chơi đến bảy điểm.

Bước 5: Thực hiện động tác đập vô lê, thuận tay và trái tay theo đường chạy A (giữa). Khi bạn nhận được một quả bóng ngắn, hãy đưa nó lên cao và đi vào lưới, nơi bạn sẽ nhận được hai cú vô lê mà bạn tập trung vào giữa sân. Đối tác của bạn nên lốp bóng tiếp theo mà bạn đập lại ở tốc độ 3/4 ở đường chạy A. (Ý tưởng là bạn muốn đối tác của mình có thể trả lại cú đập của bạn để tiếp tục bài tập, vì vậy đừng giết nó.) Sau đó, đối tác của bạn tiếp cận lưới từ cú đập của bạn và thực hiện những gì bạn vừa thực hiện hai lần, sau đó đập vỡ, v.v.

Bước 6: Với bài tập Michael Chang, đứng trên lưới và tung cú vô lê cho một người bạn. Bạn không được phép đánh cú ghi điểm trực tiếp, nhưng bạn của bạn có thể lốp bóng, đánh xuyên qua bạn hoặc chờ lỗi. Trò chơi tiếp theo, đổi vai đưa đồng đội của bạn vào lưới. Chơi đến 7 hoặc 11 điểm. Trò chơi này sẽ dạy bạn cách phản công các quả bóng và đưa chúng bay lên cao để bạn tránh bị chạy khắp sân.

Nếu bạn liên tục gặp sự cố với một số phần nhất định trong trò chơi thì đó có thể là sự cố kỹ thuật hoặc chiến thuật. Hãy tiếp tục quay lại để xem lại các yếu tố của SMARTS để cải thiện kỹ thuật của bạn. Tất cả chúng ta đều có thể trở nên lười biếng trong một số khía cạnh nhất định của chuyển động, xoay hoặc xoay. Nhưng nếu SMARTS của bạn tốt mà bạn vẫn gặp khó khăn, điều đó có thể có nghĩa là bạn không quá thông minh trong các quyết định chiến thuật của mình. Có thể bạn đang chọn sai cú đánh.

Có rất nhiều cách đánh khác nhau trong môn quần vợt, như sáu phản ứng chiến thuật cơ bản được trình bày chi tiết trước đây. Tại bất kỳ thời điểm nào của trận đấu, vị trí sân của bạn và khả năng phân tích nhanh về quả bóng bạn nhận sẽ xác định giai đoạn chơi tốt nhất của bạn. Bạn sẽ phòng thủ, tập hợp, thách thức, tấn công hay phản công? Bản thân trò chơi sẽ cho bạn biết phải làm gì nếu bạn chú ý.

Một yếu tố khác ảnh hưởng đến việc bạn lựa chọn cú đánh là trình độ kỹ năng của bạn. Nếu bạn biết lối chơi trên lưới của mình yếu, bạn có thể tha thứ cho việc lựa chọn chiến thuật phòng thủ hoặc tập hợp nhiều hơn mức cần thiết. Tất nhiên, khi bạn trở thành một người chơi hoàn chỉnh, bạn sẽ muốn khắc phục những điểm yếu đó để có đủ kho chiến thuật để sử dụng.

Tôi đã thảo luận về các chiến thuật chung của bạn, nhưng bạn áp dụng các chiến thuật này và xây dựng chúng thành các chiến lược cụ thể như thế nào? Làm thế nào bạn có thể biết được bức ảnh tốt nhất để chụp? Giả sử bạn nhận được một quả bóng ngắn dễ dàng sau một vài lần chơi cơ bản. Quả bóng và vị trí sân của bạn khiến nó trở thành một tình huống thử thách, nhưng bạn sẽ thực hiện thử thách của mình như thế nào? Bạn sẽ đánh bóng ở đâu?

Điều đó đặt chúng ta vào một lĩnh vực chiến lược khác - phần trăm - độ tuổi. Tôi sẽ không phân tích các con số, nhưng tôi sẽ thảo luận về những cú đánh có tỷ lệ phần trăm cao và phần trăm thấp trong các tình huống khác nhau. Rõ ràng, những người chơi chọn những cú đánh có tỷ lệ đánh cao phù hợp sẽ giành chiến thắng một cách nhất quán.

Tôi liệt kê các chiến lược sau theo thứ tự tôi khuyên bạn nên thực hành chúng. Hãy dành một tháng hoặc nhiều hơn để đến những điểm này. Việc có thể vô hiệu hóa một cách hiệu quả bất cứ điều gì đối thủ gửi bằng một quả bóng ở sâu giữa sân trong tất cả các giai đoạn của trận đấu sẽ thực sự giúp bạn thoát khỏi một số tình huống khó khăn.

Với các pha đánh bóng chéo sân, bạn sẽ ở thế đối đầu với đối thủ, kết hợp điểm mạnh và điểm yếu của bạn với đối thủ. Lối chơi tuyến dưới sẽ là cách nhanh nhất khiến đối thủ của bạn gặp rắc rối và kiểm tra khả năng phục hồi của anh ta. Thách thức hoặc tấn công phía sau anh ta để cố gắng đánh nhầm anh ta. Định vị bản thân một cách quyết liệt khi có thể bên trong đường cuối sân bằng cách đưa bóng lên cao để kiểm soát tâm sân. Bạn sẽ giật hết dây trong khi đối thủ của bạn nhảy múa như một con rối.

Đánh sâu vào giữa sân cho phép bạn chơi ở phần thấp nhất của lưới và khiến đối thủ khó thực hiện được các góc thắng. Bằng cách đặt quả bóng sâu vào giữa, bạn đặt mình ở giữa sân để chia đôi khả năng cô ấy có thể trả bóng.

Đây là một lợi thế khác của việc đánh vào giữa. Đôi khi bạn có thể bắt được đối thủ đang tiến về phía trước và không thể lùi lại nhanh chóng. Ví dụ: đối thủ của bạn giao bóng và theo sau bằng cách di chuyển vào sân, nhưng bạn vô hiệu hóa chuyển động này bằng một cú trả bóng sâu ở giữa sân. Đối thủ của bạn phải phòng thủ, lùi lại để lấy bóng. Nhiều người chơi chạy đến những quả bóng rộng tốt hơn là thực hiện những điều chỉnh phức tạp hơn để di chuyển xung quanh một quả bóng đánh thẳng vào họ.

Nếu bạn thấy mình đang ở trong góc sâu của sân, tập hợp, phản công hoặc chơi phòng thủ, tỷ lệ chơi tốt nhất của bạn là đánh bóng chéo sân. Bằng cách này, bạn sẽ đánh bóng qua phần thấp nhất của lưới vào phần sân xa nhất (bạn có 82,5 feet từ góc này sang góc khác so với 78 feet ở cuối đường biên). Sau đó đợi bóng ''xanh'' hoặc 'vàng' để thách thức hoặc tấn công dọc biên.

Vì đây là tỷ lệ phần trăm chơi tốt nhất nên đối thủ của bạn cũng có nhiều khả năng đánh chéo sân hơn, vì vậy bạn có thể bắt đầu một pha đánh bóng kéo dài ở vạch cuối sân giữa các góc đối diện. Vì lý do này, bạn nên chọn vị trí để chia đôi quả trả giao chéo sân có thể xảy ra (xem hình 5.3). Nghĩa là, thay vì chạy trở lại điểm băm ở giữa sau mỗi cú đánh, hãy ở lại đường chạy B. Bạn vẫn muốn có thể chạm được thứ gì đó ở cuối đường, nhưng bạn có thể chuẩn bị cho quả bóng chéo bàn dự kiến.

Bạn đã bao giờ xem một trận đấu chuyên nghiệp và tự hỏi: "Tại sao họ cứ đánh chéo sân, hết lần này đến lần khác? Tại sao không ai đánh trúng cú ghi điểm trực tiếp ở cuối?" Chà, họ chỉ đơn giản chơi theo tỷ lệ phần trăm. Khi ai đó nhận được một quả bóng "xanh" hoặc "vàng" để thách thức hoặc tấn công, anh ta sẽ tấn công - nhưng phải đến khi anh ta có được lợi thế đó. Trên thực tế, nhận thức của một tay vợt chuyên nghiệp về quả bóng màu vàng hoặc màu xanh lá cây khác nhiều so với bạn. Cuộc tập hợp chéo sân là nền tảng của môn quần vợt. Nếu bạn có thể tập hợp nhiều hơn đối thủ theo cách này, bạn sẽ giành chiến thắng một cách nhất quán. Vì vậy, hãy cố gắng đưa bóng sâu vào góc đối diện. Sau đó, phát triển kỹ năng của bạn với các góc, lát và xoáy lên để đạt được nhiều lợi thế hơn nữa khi chơi chéo sân. Những cú đánh này mở sân bằng cách buộc đối thủ của bạn phải chơi ở làn C hoặc khu vực 5. Bạn vẫn đánh vào khu vực có tỷ lệ phần trăm cao của mình, nhưng bóng đang nảy vào một khu vực rộng hơn và đối thủ của bạn phải che phủ nhiều mặt đất hơn.

Bạn sẽ chơi các điểm dài hơn khi đánh chéo sân và bạn sẽ đánh được nhiều bóng hơn, nhưng đây là một cách tuyệt vời để giúp bạn cảm nhận được nếu mình đã thua. Hãy để bản thân hòa vào nhịp điệu của trò chơi và kiên nhẫn. Đừng cố gắng tìm kiếm một người chiến thắng với tỷ lệ phần trăm thấp (điều này rất dễ trở thành kẻ thua cuộc). Hãy để đối thủ của bạn mắc phải những sai lầm đó. Thỉnh thoảng, họ sẽ gặp may và ghi bàn, nhưng đó là tỷ lệ phần trăm. Ngay cả một vận động viên bóng chày có thành tích thấp 0,100 cũng bị đánh 10 lần một lần. Bạn có thể mất một vài điểm trước những cú đánh mạo hiểm của đối thủ, nhưng bạn sẽ giành được nhiều điểm hơn bằng cách tuân thủ lối chơi có tỷ lệ phần trăm cao.

Nếu bạn quyết định thay đổi hướng bóng từ ngang sân sang dọc biên, có thể là do bạn nhận được Bóng ngon ăn (sitter) hơn hoặc bạn sắp bị hỏng vì bạn ở quá xa sân và trở nên mệt mỏi, hoặc đối thủ của bạn đang ở trên lưới che đường chuyền chéo sân của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ Trọng tâm cơ thể và tăng tốc cú vung của mình. Đây là cú đánh có tỷ lệ phần trăm thấp hơn vì bạn phải chính xác khi đánh qua phần cao nhất của lưới và sử dụng phần ngắn nhất của sân. Trong các giai đoạn thử thách và tấn công của trò chơi, hãy thực hiện những quả bóng ngắn, dễ dàng dọc theo đường biên và đi theo cách tiếp cận của bạn đến một trong ba điểm. Khi cố gắng có được vị trí thuận lợi trên lưới, hãy thực hiện cú vô lê đầu tiên ở cuối sân. Bằng cách thực hiện một cú vô lê dọc biên, bạn buộc đối thủ phải vượt qua bạn bằng cách đánh chéo sân, việc này mất nhiều thời gian hơn và cho bạn thêm một phần giây để phản ứng và di chuyển tới bóng. Nếu bạn đang ở trên lưới, hãy đảm bảo thực hiện một cú trả bóng ở đường biên và sẵn sàng di chuyển để thực hiện một cú vô-lê hoặc lốp bóng chéo sân.

Bạn sẽ làm gì khi đối thủ bắt đầu đoán trước những cú đánh của bạn vào sân rộng mở? Đánh vào phía sau họ. Đó là một cách tuyệt vời để giữ cho họ trung thực. Bằng cách đánh vào phía sau những người chơi đã bắt đầu chạy nước rút xoay người sang sân mở, bạn buộc họ phải dừng lại, phục hồi và di chuyển theo hướng khác. Đôi khi điều này khiến họ đánh sai chân, dẫn đến kết quả trả bóng yếu.

Quần vợt là một trò chơi lãnh thổ. Đó không chỉ là đánh bóng qua lưới mà còn là kiểm soát sân. Việc kiểm soát khu vực giữa sân cũng giống như việc đánh quyền anh trong môn bóng rổ, hoặc tranh giành vị trí trước lưới trong môn khúc côn cầu hoặc bóng đá. Việc ghi bàn và kiểm soát hành động sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn có quyền kiểm soát đó. Trong quần vợt, điểm này thường ở bên trong đường cuối sân hoặc trên lưới.

Điều này không có nghĩa là bạn phải ở trung tâm của sân. Bạn chỉ cần kiểm soát quyền truy cập của đối thủ vào nó. Điều đó có thể có nghĩa là giữ đối thủ của bạn ở sâu trong một pha trao đổi chéo sân hoặc định vị bản thân trên lưới để cắt các góc của đối thủ.

Trong một cuộc trao đổi cơ bản, nếu bạn rút được một quả bóng màu vàng hoặc xanh lá cây dễ dàng từ đối thủ, thì bạn ở tư thế tấn công, thách thức hoặc phản công. Điều đó giúp bạn kiểm soát được người chơi khác ở một mức độ nào đó. Bạn có cơ hội để điều khiển anh ta, buộc anh ta phải tập hợp lại, phản công hoặc chơi bóng phòng thủ. Anh ta càng phòng thủ thì càng có nhiều khả năng:

hãy thử một cú bắn tuyệt vọng với tỷ lệ phần trăm thấp, có thể sẽ thất bại; hoặc thực hiện một cú đánh có tỷ lệ phần trăm cao dễ dàng vào giữa sân của bạn, mà bạn có thể dễ dàng đánh trả, khiến anh ta càng rơi vào thế phòng thủ.

Ngay cả khi đối thủ của bạn thực hiện được một hoặc hai pha trả bóng phòng thủ, bạn sẽ ngày càng giành được nhiều quyền kiểm soát hơn. Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ ngày càng di chuyển về phía giữa sân.

Chiến lược lên lưới hoàn toàn trái ngược với chiến lược cơ bản. Bây giờ, trò chơi là thực hiện cú vô lê dọc biên, giữ bóng ở phía trước để bạn có thể cắt đôi đường chuyền của đối thủ.

Khi đến lưới phía sau một quả bóng mà bạn đã thách thức hoặc tấn công, hãy cố gắng chia đôi các góc có thể trả về của đối thủ. Nghĩa là, hãy đặt mình vào giữa phạm vi nơi bóng có thể bay tới. Tùy thuộc vào phía bạn đã tiếp cận, bạn muốn định vị mình tại một trong các điểm được hiển thị trong hình 5.4. Từ vị trí này, bạn sẽ thực hiện cú đánh chuyền dọc và có thêm một chút thời gian để di chuyển cho đường chuyền chéo sân, sau đó bạn có thể thực hiện cú vô lê vào sân mở.

Tiến bộ kỹ năng chiến thuật 9: Quan điểm của bạn về điều đó là gì?

Tạo sự kết nối giữa vị trí bắn và vị trí.

Bước 1: Chơi trò chơi chạm đất trong đó bạn của bạn có toàn bộ phần sân để đánh và bạn chỉ vô hiệu hóa những quả bóng ở giữa sân. Sau đó chuyển đổi, để bạn đánh ra toàn bộ sân và bạn của bạn đánh bạn ở làn A.

Bước 2: Thực hiện tương tự như trên, nhưng nhờ bạn của bạn giao bóng và bạn lùi sâu vào giữa sân để xác định điểm.

Bước 3: Chơi trò chơi chéo sân với cả hai đấu thủ chỉ sử dụng một nửa sân của mình. Chơi trò chơi đến bảy điểm, xen kẽ bên phải và bên trái theo từng trò chơi. Thực hiện tất cả các giai đoạn của trận đấu, đặc biệt là phục hồi vị trí sau mỗi cú đánh chéo sân.

Bước 4: Chơi lại các điểm chạm đất, và khi bạn nhận được bóng ngắn, hãy cố gắng thách thức hoặc tấn công bóng dọc biên, hy vọng buộc đối thủ của bạn phải đánh một cú đánh chéo sân yếu hoặc một cú đánh lên trung lộ.

Bước 5: Chơi trò chơi tiếp cận, trong đó bạn thách thức quả bóng ngắn, dễ dàng đầu tiên mà bạn nhận được, đưa bóng xuống biên vào vị trí trên lưới.

Bước 6: Chơi thế đánh tiếp đất đến 4 điểm. Trên bất kỳ quả bóng nào bạn có thể thách thức hoặc tấn công, hãy đánh vào phía sau đối thủ.

Bạn đang ở đâu và bạn nhận được gì: đó là điều khiến bạn quyết định gửi lại những gì qua mạng và mức độ dao động cần thực hiện. Đo cú đánh của bạn, (tức là đưa vợt trở lại các điểm khác nhau tùy thuộc vào vị trí của bạn và loại bóng bạn nhận) giúp bạn kiểm soát tốt hơn trong một số tình huống nhất định và giúp bạn tính thời gian tiếp xúc tốt hơn, không đánh bóng ra ngoài.

Giả sử bạn đang đứng bên trong đường cuối sân, chờ đợi để trả lại quả giao bóng của Greg, người đẩy giải đấu. Cú giao bóng của anh ấy thường giống như một con chim cút đang hấp hối, vì vậy không có vấn đề gì với việc bạn đang đứng ở đâu. Tốc độ chậm của quả giao bóng đến sẽ cho phép bạn thực hiện một cú xoay người hoàn toàn và thực hiện một cú trả bóng chắc chắn.

Bây giờ, giả sử đó là một Greg khác đang giao bóng cho bạn, Greg Rusedski, người duy nhất sở hữu một trong những cú giao bóng mạnh nhất trong giải đấu chuyên nghiệp. Bây giờ có một vấn đề giữa vị trí bạn đang đứng và tốc độ của cú giao bóng đến. Tôi biết, bạn muốn đứng ở thị trấn tiếp theo, nhưng giả sử bạn ở lại đó, bên trong vạch cuối sân, chờ cú ném tên lửa đó. Đơn giản là bạn không có thời gian để thực hiện một cú Vung vợt ra sau (lấy đà) đầy đủ. Bạn cầm vợt ra sau lưng và quả bóng đã bay vèo qua tai bạn. Trong những trường hợp như thế này, bạn cần rút ngắn thời gian vung vợt về sau và đón bóng tốt nhất có thể. Tất cả các kỹ năng SMARTS khác vẫn được áp dụng, nhưng bạn sẽ không có nhiều lượt quay. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đơn thuần bước vào để đón một cú giao bóng mạnh, bạn có thể đánh trả bóng bằng lực.

Những tình huống khác nhau đòi hỏi những biện pháp thực hiện cú Vung vợt ra sau (lấy đà) khác nhau. Hãy tưởng tượng bạn đang xếp hàng trên một quả bóng, sẵn sàng đánh nó. Bây giờ hãy đưa vợt của bạn lùi lại khoảng một chiều rộng đầu vợt từ điểm tiếp xúc mong muốn của bạn. Đây sẽ là số đo 1 khi vung vợt ra sau, mà bạn thường sử dụng ở vùng 1. Bạn đang ở gần, bóng đến chỗ bạn nhanh chóng và bạn không cần phải đưa nó đi xa, vì vậy số đo 1 là tất cả những gì bạn cần. Tất nhiên, nếu bóng đến chậm, thì bạn có thể thực hiện cú vung vợt lùi lớn hơn và thực hiện cú đánh sát thủ. Nhưng cú vung vợt ra sau số đo 1 là tiêu chuẩn cho vùng 1.

Bây giờ hãy rút vợt của bạn ra sau hai chiều rộng vợt tính từ điểm tiếp xúc. Đó là số đo 2 Vung vợt ra sau (lấy đà), thường được sử dụng ở vùng 2 cho các cú vô lê và một nửa cú vô lê. Thực hiện các động tác đánh một số cú vô lê với cú vung vợt ra sau số đo 2. Xem ý tôi là gì? Đó là tất cả những gì bạn cần. Bây giờ quay trở lại ba chiều rộng vợt. Rồi bốn, và năm. Lưng - cánh có số đo 3, 4 và 5 thường được sử dụng cho các cú đánh tiếp đất ở các vùng 3, 4 và 5 tương ứng.

Bạn cần phải thực hiện những biện pháp này của riêng bạn. Chiều rộng đầu vợt là một khoảng cách gần đúng. Cú vung vợt đầy đủ của bạn có thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn năm chiều rộng đầu vợt (và cây vợt của bạn có thể rộng hoặc tiêu chuẩn). Vấn đề là ở đây: số đo 5 của động tác Vung vợt ra sau (lấy đà) là động tác Vung vợt ra sau (lấy đà) hoàn chỉnh hoặc tối đa của bạn trong một cú đánh tiếp đất. Tuy nhiên, đó là số đo 5 đối với bạn. Hãy chia động tác Vung vợt ra sau (lấy đà) của bạn thành năm thước đo, dựa trên mức tối đa đó.

Tất cả chúng ta đều có những cách hiểu khác nhau về cú vung vợt được phân đoạn và phong cách chơi của bạn có liên quan nhiều đến nó. Hãy so sánh động tác Vung vợt ra sau (lấy đà) của John McEnroe với của Andre Agassi. McEnroe thực hiện cú Vung vợt ra sau (lấy đà) thẳng về phía sau trong khi Agassi thực hiện cú đánh mạnh. Để có thể đo lưng - cánh của bạn, tìm hiểu sự khác biệt giữa số đo 5 và số đo 3, đồng thời cảm nhận được số 4 hoặc số 1, tất cả đều phải thực hành.

Xin lưu ý rằng tốc độ và độ khó của quả bóng tới luôn là một yếu tố. Điều này có thể kéo dài hoặc rút ngắn cú Vung vợt ra sau (lấy đà) của bạn. Nếu bạn bắt được một quả tên lửa ở vùng 5, hãy quên đi cú vung vợt ra sau số đo 5 của mình, bạn có thể chỉ thực hiện được cú vung vợt ra sau số 3. Nhưng nếu bạn nhìn thấy một vật nổi ở vùng 2, đừng giới hạn bản thân ở cú vung vợt ra sau số đo 2. Hãy lên dây cót và đóng đinh nó!

Tôi đang thảo luận về Vung vợt ra sau (lấy đà). Bây giờ hãy xem phần tiếp theo. Quá trình theo dõi bắt đầu từ điểm tiếp xúc bóng của bạn và tiến hành theo năm biện pháp. Lưu ý rằng điểm tiếp xúc sẽ khác nhau, tùy theo sở thích vung vợt và giai đoạn chơi của bạn. Ví dụ, cách cầm vợt thuận tay kiểu đông có điểm tiếp xúc khác với cách cầm vợt hoàn toàn kiểu tây. Một quả bóng bạn đang tấn công có thể ở xa phía trước cơ thể bạn hơn một quả bóng hỗ trợ bạn, khiến bạn phải phòng thủ.

Bây giờ hãy đếm về phía trước một chiều rộng đầu vợt, sau đó là hai, ba, bốn và năm. Giống như động tác Vung vợt ra sau (lấy đà), hãy điều chỉnh điều này theo phong cách của riêng bạn. Biện pháp 5 là điểm xa nhất của bạn trong quá trình theo dõi hoàn chỉnh. Người chơi có cách cầm vợt phía Tây sẽ có cách dứt điểm rất khác so với người chơi có cách cầm vợt phía Đông. Phong cách, cách cầm vợt, thế đứng và chiến thuật của bạn đều ảnh hưởng đến khả năng theo dõi của bạn. Và bạn có thể đo toàn bộ cơ thể hoặc đo thẳng, tùy thuộc vào ý định của bạn. Một cú đánh theo sau đầy đủ sẽ trông khác nhau ở góc thuận tay và cú công bóng thuận tay dọc theo đường biên, nhưng cả hai đều có số đo 5.

Giờ đây, thước đo lượt theo dõi của bạn liên quan nhiều hơn đến kiểu đánh bạn đang cố gắng hơn là vị trí sân của bạn (mặc dù việc lựa chọn cú đánh của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi vị trí của bạn). Trong các cú đấm bao gồm cú vô lê đầu tiên, cú vô lê thứ hai, cú vô lê góc và cú vô lê thả bóng, phạm vi tiếp theo của bạn thường nằm trong khoảng từ thước 1 đến thước 3. Trên tất cả các cú vung và cú chuyển tiếp, tôi khuyến khích người chơi sử dụng thước đo 5 theo sau và thay đổi đường đi của cú xoay tùy thuộc vào mục đích.

Bây giờ, bạn có thể nghĩ đến các cú đánh của mình bằng một cặp số đo, động tác Vung vợt ra sau (lấy đà) và theo dõi. Ví dụ, một cú vung vợt 2-5 là một cú Vung vợt ra sau (lấy đà) khá ngắn (số đo 2) với toàn bộ phần tiếp theo (số đo 5). Sự kết hợp này trở nên quan trọng khi bạn chạy với những quả bóng rộng hoặc với những quả bóng thấp. Lý tưởng nhất là với một quả Bóng ngon ăn (sitter) ở khu vực 5, bạn nên thực hiện cú vung vợt ra sau 5 và theo sau ở mức 5. Bằng cách đó, bạn sẽ không mất kiểm soát cú đánh. Với một cú Vung vợt ra sau (lấy đà) rút ngắn trong một cú đánh khó, bạn vẫn có thể tăng tốc độ thực hiện cú đánh tiếp theo. Cú đánh cũng dễ tính toán thời gian hơn, vì vợt bắt đầu gần điểm tiếp xúc hơn, cộng thêm, việc tiếp xúc sẽ dễ dàng hơn nhiều với một cú vung vợt ra sau ngắn hơn.

Tìm hiểu các biện pháp thích hợp của Vung vợt ra sau (lấy đà).

Bước 1: Đo lường cú vung sau của bạn theo vị trí vùng của bạn. Bắt đầu ở vùng 1 và với máy hoặc người bạn đưa bóng cho bạn, hãy đo cú đánh của bạn tùy theo vùng bạn đang đứng. Vung vợt ra sau lại bằng thước 1 từ vùng 1 một lúc, sau đó chuyển sang vùng 2 và sử dụng Vung vợt ra sau (lấy đà) số 2, v.v., quay lại vùng 5. Sau đó trộn lẫn các vùng. Cảm nhận độ dài của cú Vung vợt ra sau (lấy đà) tăng lên như thế nào khi bạn di chuyển ra xa lưới hơn.

Bước 2: Bây giờ hãy kết hợp động tác Vung vợt ra sau (lấy đà) và follow-through. Hãy thử cú vô lê 1-1 và cú vô lê 2-2. Nhưng sau đó hãy luyện tập thật nhiều 2-3 cú đấm cũng như các động tác xoay người 3-5, 4-5 và 5-5 từ các vùng thích hợp.

Bước 3: Bây giờ hãy đo cú vung sau của bạn theo tốc độ của quả bóng đang đến gần. Bắt đầu bằng cách đứng trong một khu vực cụ thể và đánh bóng vào người bạn ở các tốc độ khác nhau. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng nhịp điệu, thời gian và tính nhất quán của bạn bị ảnh hưởng. Với những quả bóng nhanh, bạn không thể thực hiện cú đánh bình thường. Để phản công thành công hoặc tập hợp những quả bóng nhanh hơn, bạn phải thực hiện cú vung vợt rút ngắn. Hãy thử điều này ở cả năm khu vực.

Bước 4: Bây giờ yêu cầu đối tác của bạn đưa bóng cho bạn và yêu cầu bạn di chuyển lên, lùi và sang bên. Khi bóng quá thấp, bạn bị căng ra quá rộng, hoặc bạn chỉ gặp khó khăn, thì hãy rút ngắn cú vung vợt ra sau. Lưu ý rằng bóng càng nhanh hoặc càng khó thì động tác Vung vợt ra sau (lấy đà) càng cần ngắn.

Đứng cạnh lưới và đặt mép vợt của bạn lên đó. Hãy ghi nhớ khoảng cách này - chiều rộng một cây vợt phía trên lưới. Nếu bạn ở khu vực 1, đó là nơi bạn muốn đánh bóng, dọn lưới khoảng một chiều rộng vợt. Bây giờ hãy nâng vợt của bạn lên sao cho nó cao bằng hai chiều rộng. Đó là nơi bạn muốn đánh bóng từ vùng 2.

Vì vậy, từ vùng 5, bạn nên vượt lưới bằng bao nhiêu chiều rộng vợt? Đúng, năm. Và đó là mức tối thiểu! Điều này giúp bóng của bạn có chiều cao và chiều sâu từ sân sau để đối thủ không thể tấn công bạn. Brett Hobden lưu ý một số trường hợp ngoại lệ, chẳng hạn như những cú đánh xoáy xuống sẽ làm sạch lưới bằng một nửa chiều cao được khuyến nghị (một cú trái tay (trái tay) từ vùng 4 sẽ làm sạch lưới đúng bằng hai chiều rộng của vợt). Các vòng quay khác có các yêu cầu khác và các cú đánh đặc biệt như góc, đường chuyền, cú đánh rơi và lốp bóng yêu cầu chiều cao ít nhiều. Nhưng hãy coi “một chiều rộng vợt cho mỗi vùng” là quy tắc chung cho hầu hết các cú đánh.

Một ngoại lệ khác: bóng "đỏ". Nếu bạn nhận được một quả bóng khó do độ cao, độ xoáy, tốc độ, hướng hoặc độ sâu, kết hợp với vị trí sân của bạn - hãy tăng biên độ sai số của bạn bằng cách đánh với độ cao hơn qua lưới.

Tìm hiểu độ cao gần đúng để dọn lưới dựa trên vị trí sân.

Bước 1: Khắc năm khía cách đều nhau vào hai cán chổi cũ. Gắn cán chổi để kéo dài từng trụ lưới và buộc một sợi dây giữa các trụ mở rộng. Đặt chiều cao của dây sao cho bằng một chiều rộng của vợt trên lưới (ở giữa), sau đó là hai, rồi ba, bốn và năm. Bây giờ tập hợp lại với đối tác của bạn, đánh qua sợi dây đã căng. Bắt đầu bằng cách thay phiên nhau vào lưới, đánh những cú vô lê ở độ cao bằng một cây vợt. Sau đó đặt ở độ cao 2 và chơi quần vợt mini (xem trang 64), luôn đảm bảo bóng vượt qua dây. Sau đó di chuyển trở lại vùng 3, 4 và 5, đặt lại dây cho phù hợp. Hãy chắc chắn chơi ở các làn khác nhau.

Bước 2: Tập đánh một quả bóng qua dây và cú đánh tiếp theo bên dưới sợi dây.

Bước 3: Đặt dây ở độ rộng ba mặt vợt và chơi trò vuốt mặt đất ở tất cả các khu vực. Bạn vẫn đang cố gắng đánh ở độ cao phù hợp với vị trí khu vực của mình. Nếu bạn đánh vào dây, bạn chỉ giành được điểm nếu bạn đánh nó từ vùng 3.

Bước 4: Chơi trò chơi chạm đất tương tự như ở bước 3 nhưng thêm một số yếu tố khác. Với những quả bóng khó, hãy tăng gấp đôi chiều cao để tăng tỷ lệ mắc lỗi. Khi bạn làm điều này, hãy hét lên, "Đôi!" Hãy thử một số cú đánh cắt lát hoặc xoáy xuống và giảm chiều cao xuống một nửa. Khi bạn làm điều này, hãy hét lên, "Một nửa!"

Chiến lược quần vợt có thể phức tạp hoặc đơn giản. Tôi đã cố gắng giữ nó đơn giản cho đến nay. Ở bất kỳ điểm nào, các yếu tố cơ bản quyết định chiến lược của bạn là đặc điểm của quả bóng tới và vị trí của bạn trên sân. Những điều này kết hợp để tạo ra một giai đoạn của ý định chung cho cú đánh cụ thể đó. Bạn sẽ cố gắng phòng thủ, tập hợp, thách thức, tấn công hay phản công?

Khi bạn đã quyết định mình đang cố gắng làm gì, bạn sẽ chọn cách tốt nhất để thực hiện điều đó (chiến thuật). Điều này liên quan đến tỷ lệ cú đánh cao, vị trí tốt, động tác vung vợt sau và theo sau thích hợp cũng như khoảng cách thích hợp trên lưới. Tôi đã đưa ra cho bạn những quy tắc chung để tuân theo, dựa trên quả bóng, vị trí của bạn và giai đoạn chơi kết quả. Ngoài những điều này, chính trò chơi sẽ cho bạn biết phải làm gì. Hãy cảnh giác với từng tình huống trận đấu khi nó phát triển, tuân theo các nguyên tắc tôi đã đưa ra cho bạn, bước vào từng trận đấu với những ý định sau và bạn sẽ làm điều đúng đắn.

1. Hãy vững vàng. Ở giai đoạn cốt lõi, tính nhất quán là chìa khóa. Chống lại sự cám dỗ để thử cú đánh lừa hoặc đập vỡ mọi thứ nảy cao hơn lông mày của bạn. Giữ bóng trong cuộc chơi. Tất nhiên là thách thức và tấn công khi bạn nhận được bóng xanh (ngắn và dễ), nhưng hãy chờ đợi những cơ hội đó. Nếu bạn nỗ lực duy trì tính nhất quán của mình, rất có thể đối thủ của bạn sẽ mắc lỗi trước bạn.

Để thực sự nhất quán, hãy nhận thức đầy đủ về điểm mạnh và điểm yếu của chính bạn. Ví dụ, nếu cú trái tay của bạn yếu, hãy chạy vòng quanh quả bóng và đánh cú thuận tay của bạn. Nếu bạn phải chơi trái tay, đừng cố đánh nó như một vũ khí như thuận tay mà hãy nhấc bóng với chiều cao và chiều sâu qua lưới để không rơi vào thế phòng thủ. Giữ bóng trong cuộc bằng cách đánh vào giữa và chéo sân nếu cần để đánh bại đối thủ của bạn. Trung hòa điểm yếu của bạn bằng cách phát huy điểm mạnh của bạn.

2. Di chuyển quả bóng xung quanh. Một số người chơi gặp khó khăn khi chạy sang một bên, trong khi những người khác gặp khó khăn khi chạy lên và lùi. Đôi khi bạn có thể hạ gục đối thủ bằng cách giữ cô ta chạy trốn. Giữ bóng sâu từ bên này sang bên kia hoặc cố tình đánh ngắn, thay đổi độ cao và kiểu đánh (ví dụ: đánh góc và thả bóng, sau đó đánh sâu, buộc đối thủ của bạn phải di chuyển lên trên rồi nhanh chóng lùi lại). Nếu bạn liên tục đánh những cú đánh chéo sân và đối thủ của bạn liên tục trả lại chúng, bạn có thể muốn chuyển sang chiến thuật này.

3. Tấn công vào điểm yếu của đối thủ. Hãy suy nghĩ về SMARTS khi bạn xem đối thủ của mình khởi động. Hãy tìm điểm yếu trong trò chơi của cô ấy. Ví dụ: một tay vợt có thể gặp vấn đề về di chuyển, lao vào tìm bóng hoặc sử dụng Bước chân (bộ chân) cẩu thả khi di chuyển từ bên này sang bên kia. Hoặc cô ấy có thể vung bóng kém ở một số quả bóng nhất định, có thể chặt bóng yếu ở những quả bóng có độ nảy cao. Một khi bạn đã tìm ra điểm yếu thì hãy phát huy điểm yếu đó. Bạn không cần phải đạt được người chiến thắng mỗi lần bạn làm điều này. Bằng cách sử dụng nhất quán vị trí và độ sâu cú đánh để khai thác điểm yếu của đối thủ, bạn sẽ dần dần giành được lợi thế, cả về mặt tinh thần và chiến lược.

4. Tạo điều kiện chơi phù hợp với bạn. Nhớ kiểm tra BÒ (Tòa, Đối thủ, Gió, Mặt trời). Rõ ràng, những yếu tố môi trường này có thể gây tổn hại cho trò chơi của bạn, nhưng nếu thông minh, bạn có thể tận dụng chúng. Quan sát những điều kiện khác nhau, chẳng hạn như gió từ phía sau bạn, đến mặt bạn hoặc qua sân, ảnh hưởng đến đường bay của quả bóng. Lưu ý cảm giác giao bóng dưới ánh nắng mặt trời và cố gắng đánh những cú đập khi mặt trời chiếu thẳng vào mặt bạn. Chơi khi trời lạnh và trải nghiệm những quả bóng không nảy quá cao. Chơi khi trời rất nóng và cảm thấy mồ hôi chảy xuống lưng và cánh tay. Luyện tập và thi đấu trên sân cứng, sân cỏ và sân đất nện, chú ý sự khác biệt giữa các bề mặt này. Sử dụng các loại bóng khác nhau - cảm nhận, ngửi chúng và xem bạn thích loại bóng nào nhất. Nhưng cũng lưu ý đặc điểm chơi của họ. Chúng nảy lên và quay như thế nào?

Bây giờ, với tất cả những điều kiện này, làm thế nào bạn có thể khiến chúng có ích cho mình? Gió sẽ thổi bóng của bạn xa hơn, ngắn hơn hoặc sang một bên. Vì vậy hãy đánh sâu vào hướng gió ngược và đánh ngắn theo hướng gió ngược. Nếu bạn đang chơi thuận gió, bạn có thể muốn tiếp cận lưới thường xuyên hơn, vì biết rằng Vô-lê lốp hoặc cú vô-lê của đối thủ có thể được thực hiện ngoài cuộc chơi. Với hướng gió, tác động của một cú cắt hoặc cú đá có thể rõ ràng hơn. Sử dụng sự quan sát của bạn để lựa chọn chiến thuật và kỹ thuật của bạn một cách cẩn thận.

Nếu nắng gắt, hãy chuẩn bị chạy vòng quanh những quả bóng cao để có được góc chụp tốt hơn. Biết hướng nào để đối mặt khi có cú đập bóng. (Và bạn có thể muốn lốp bóng để đối thủ xử lý.) Nếu trời nóng và bạn đang có phong độ tốt hơn đối thủ, hãy để anh ta tiếp tục chạy. Nhưng nếu bạn sắp kiệt sức trước tiên, hãy tận dụng thêm một vài cơ hội để vượt qua nhanh hơn.

Trên sân đất nện, hướng bóng sang một bên và đánh vào phía sau đối thủ. (Đất sét hơi trơn và việc quay nhanh có thể khó khăn.)

Áp dụng chiến thuật trận đấu cốt lõi vào trận đấu thực tế.

Chơi ba đến năm hiệp với một người bạn, thử các chiến lược trận đấu cốt lõi. Mang theo một cuốn sổ tay hoặc nhật ký và ghi lại những suy nghĩ của bạn trong quá trình thay đổi. Sau đó, càng sớm càng tốt sau khi bạn chơi, hãy phân tích kỹ lưỡng hơn về cách thức hoạt động của các chiến lược của bạn. Dưới đây là những điều cần xem xét và câu hỏi bạn nên trả lời:

Bước 1: Tự đánh giá tổng thể bản thân từ 1 (cần cải thiện) đến 10 (xuất sắc) ở các lĩnh vực sau:

Bạn chơi nhiều nhất ở vị trí nào trên sân?

Bạn thực hiện thành công khoảng bao nhiêu phần trăm cú sút trong giai đoạn phòng thủ và tập trung?

Bạn đã thực hiện thành công khoảng bao nhiêu phần trăm trong các giai đoạn thử thách, tấn công và phản công?

Bạn đã thách thức hoặc tấn công bao nhiêu lần khi lẽ ra bạn không nên làm vậy?

Bạn đã tập hợp lại hoặc ở thế phòng thủ bao nhiêu lần khi lẽ ra bạn phải thách thức hoặc tấn công?

Dựa trên điều này, lần sau bạn nên tấn công hay phòng thủ hơn trong lối chơi của mình?

Bước 3: Di chuyển đối thủ của bạn

Bạn có nghĩ rằng đối thủ của bạn phải chạy nhiều hơn bạn, ít hơn bạn hoặc tương tự không?

Khoảng bao nhiêu phần trăm số cú đánh của bạn khiến đối thủ của bạn phải chạy năm bước trở lên?

Bước 4: Tấn công vào điểm yếu của đối thủ

Bạn nhận thấy điểm yếu nào trong trò chơi của đối thủ?

Bạn đã tấn công những thứ này như thế nào?

Về những điểm khi bạn trực tiếp tấn công vào những điểm yếu này, bạn giành được khoảng bao nhiêu phần trăm trong số những điểm đó?

Bạn nhận thấy điều kiện chơi quan trọng nào (nắng, gió, nhiệt, bề mặt, bóng)?

Bạn đã tận dụng những điều này như thế nào?

Điều đó có hiệu quả không?

Trong các chương từ 1 đến 4, tôi đã cung cấp các bài tập để rèn luyện SMARTS (kỹ năng vuốt ve) và trong chương 5, tôi đã áp dụng các kỹ năng SMARTS của bạn bằng cách phát triển nhận thức chiến thuật (kỹ năng chơi bóng). Bây giờ tôi sẽ chuẩn bị cho bạn cách chọn vợt, dây và độ căng dây phù hợp cũng như cung cấp các hướng dẫn để đảm bảo giày dép phù hợp với trò chơi của bạn. Tiềm năng chơi và tuổi thọ của bạn đang bị đe dọa, vì vậy việc quan tâm đến những nhu cầu thiết bị này là điều quan trọng để trở thành một người chơi hoàn chỉnh.

Nếu bạn bước vào một cửa hàng quần vợt để mua một cây vợt mới, bạn có thể nhanh chóng bị choáng ngợp bởi rất nhiều lựa chọn có sẵn. Ngày nay vợt có nhiều hình dạng, chiều dài, chiều rộng, trọng lượng, tính linh hoạt, kiểu giường dây và vật liệu khác nhau. Làm thế nào bạn có thể xác định cây vợt nào là tốt nhất cho bạn? Hãy thử cách tiếp cận từng bước sau đây.

Trước khi bạn từ bỏ cây vợt cũ của mình, hãy tìm hiểu các tính năng của cây vợt tennis (hình 6.1) và trả lời một số câu hỏi về cây vợt bạn đang sử dụng.

Đối với danh sách kiểm tra này, tôi xin cảm ơn Tom Parry, một tay căng vợt nổi tiếng, người đã làm việc với nhiều tay vợt chuyên nghiệp.

__ Tại sao bạn cảm thấy mình cần một cây vợt mới? Nếu bạn đã chán cây vợt cũ của mình và đang khao khát một trong những mẫu vợt mới hơn, hot hơn, thì đó có thể không phải là lý do đủ chính đáng để chuyển đổi. Nhiều chuyên gia hàng đầu sử dụng vợt được sản xuất vào giữa những năm 1980, mặc dù các nhà sản xuất vợt đang cung cấp cho họ rất nhiều tiền để áp dụng những mẫu mới nhất, tốt nhất của họ. Nhưng những người chơi này nhận ra rằng sinh kế của họ phụ thuộc vào tính nhất quán trong lối chơi của họ và họ đã quen với những cây vợt cũ của mình. Một sự thay đổi có thể làm hỏng toàn bộ trò chơi của họ.

__ Lần cuối cùng vợt của bạn được căng dây là khi nào? Phần sau của chương này tôi sẽ nói nhiều hơn về cách căng vợt với dây và độ căng thích hợp. Bây giờ, chỉ cần nhận ra rằng bản thân cây vợt chỉ chiếm một phần ba tam giác hiệu suất của bạn. Nếu bạn không hài lòng với hiệu suất của nó, bạn có thể chọn cây vợt phù hợp nhưng dây hoặc độ căng không đúng. Đừng vứt nó đi cho đến khi bạn biết vấn đề là gì.

__ Cán vợt của bạn có đúng kích cỡ dành cho bạn không? Thông thường, người chơi sử dụng tay cầm quá nhỏ. Đôi khi những người chơi tuổi teen vẫn sử dụng vợt từ thời còn trẻ, và đôi khi cán vợt bị mòn và về cơ bản là co lại. Khi bạn cầm vợt, khoảng cách giữa ngón cái và ngón dài nhất của bạn phải rộng ít nhất bằng ngón trỏ.

__ Bạn thích điều gì ở cây vợt của mình? Một số khía cạnh về kích thước và hình dạng của vợt có thể hoàn hảo cho bạn. Ngay cả khi bạn quyết định mua một cây vợt mới vì độ bám quá nhỏ, hãy thực hiện các phép đo khác của cây vợt cũ của bạn (tức là chiều dài và trọng lượng vung vợt) và tìm kiếm một cây vợt mới có cùng thông số kỹ thuật đó.

__ Bạn không thích điều gì ở cây vợt của mình? Nếu bạn gặp vấn đề cụ thể với cây vợt của mình, hãy đảm bảo rằng cây vợt mới của bạn không gây ra những vấn đề tương tự. Hãy phân tích kỹ lưỡng về cây vợt cũ của bạn và cách bạn chơi với nó, đồng thời đảm bảo rằng cây vợt mới mua của bạn sẽ cải thiện được tất cả các điểm rắc rối. Hãy nhớ mang theo cây vợt cũ của bạn để so sánh.

__ Bạn có vấn đề gì về cổ tay, cánh tay, khuỷu tay hoặc vai không? Nếu vậy, chúng có thể là do tương tác không tốt với vợt của bạn. Nếu vợt của bạn không lướt qua để tiếp bóng một cách trơn tru, có thể bạn đang phải bù đắp bằng nỗ lực nhiều hơn từ cổ tay, khuỷu tay hoặc vai; điều này gây căng thẳng cho các bộ phận cơ thể đó và gây thương tích. Chọn một cây vợt tốt hơn có thể giảm bớt những vấn đề đó. Nếu bạn đang gặp vấn đề về cánh tay, bạn có thể cần tham khảo ý kiến của chuyên gia quần vợt để xem bạn cần loại vợt nào.

__ Bạn có hài lòng với kích thước đầu vợt của mình không? Bị ảnh hưởng bởi những mốt nhất thời, một số người chơi đã mua những cây vợt đầu to và giờ họ đang phải gánh chịu hậu quả. Tôi phải thừa nhận rằng tôi đã làm điều đó khi mua một cây vợt thân rộng cách đây vài năm. Cú giao bóng của tôi thật tuyệt vời, nhưng phần còn lại của trận đấu của tôi lại bị ảnh hưởng.

__ Bạn có hay làm đứt dây vợt của mình không? Nếu vậy, nó có thể phản ánh sự lựa chọn của bạn về thước dây hoặc độ căng của dây, nhưng điều đó cũng có thể có nghĩa là kiểu mặt vợt của vợt quá hở nên dây bị mòn nhanh hơn.

__ Phong cách chơi ưa thích của bạn là gì? Bạn có ở trên vạch cuối sân, đánh những cú đánh nền không? Hay bạn có xu hướng giao bóng và đánh vô-lê? Hay bạn chơi chủ yếu là đánh đôi? Những cây vợt khác nhau sẽ tốt hơn cho một trận đấu sức mạnh và một trận đấu khéo léo.

__ Bạn có đánh nhiều cú xoáy lên hay bạn đánh những cú đánh phẳng? Vợt có kiểu dây mở (ít dây hơn) đánh xoáy lên tốt hơn.

__ Bạn có cần thêm sức mạnh hoặc khả năng kiểm soát trong trò chơi của mình không? Đối với một trò chơi quyền lực, bạn sẽ tìm kiếm một cây vợt có đầu lớn hơn và linh hoạt hơn. Đối với trò chơi kiểm soát, bạn muốn có một cây vợt tiêu chuẩn hoặc cỡ trung với độ cứng cao hơn.

__ Bạn sử dụng trái tay một tay hay hai tay? Diện tích mặt vợt lớn hơn sẽ giúp bạn thực hiện cú trái tay (trái tay) bằng hai tay.

__ Bạn định chi bao nhiêu tiền? Những cây vợt tốt có giá từ $75 đến $250 (Mỹ). Đừng cho rằng những cây vợt đắt tiền nhất là tốt nhất.

__ Bạn thuận tay phải hay tay trái? Gọng kính mới dành cho người thuận tay phải. Nếu bạn thuận tay trái, bạn sẽ cần yêu cầu cửa hàng rút lại cây vợt mà bạn đã chọn.

Bạn muốn gì ở một cây vợt?

Ulrich "Uli" Kuehnel, nhà tư vấn vợt của một trong những tay vợt vĩ đại nhất mọi thời đại, Boris Becker, cho biết: "Hầu hết người chơi không biết họ muốn gì". Làm việc với người chơi ở mọi cấp độ của trò chơi, Kuehnel nhận thấy rằng hầu hết tất cả người chơi đều có những vấn đề giống nhau. Hoặc là họ không có đủ lực trong vợt hoặc họ đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát bóng. Nhiều người cũng đang gặp vấn đề về vai và cánh tay, và nhiều người có vợt thực sự xoay trong tay khi vuốt bóng.

Không thể đánh giá thấp những gì Kuehnel đã làm cho Boris Becker kể từ đầu những năm 1990. Becker đã chứng kiến nhiều huấn luyện viên đến rồi đi nhưng anh luôn quan tâm đến việc chăm sóc Kuehnel một cách tốt nhất. Tại sao? Bởi vì khi nói đến cây vợt, Kuehnel là một trong những cây vợt tốt nhất. Anh ấy biết rằng khi công việc của anh ấy chính xác, sự tự tin của khách hàng được đảm bảo vì vị trí bóng, độ sâu, độ xoáy, sức mạnh và khả năng kiểm soát của họ được cải thiện. Sự tự tin được cải thiện có nghĩa là có nhiều trận thắng hơn.

Sự tự tin của bạn cũng sẽ được cải thiện khi bạn có thể chơi bóng theo cùng một cách nhiều lần.

Trọng lượng của vợt được đo bằng gam ở Châu Âu và ounce ở Hoa Kỳ. Một cây vợt nhẹ nặng từ 320 gram (11,28 ounce) trở xuống; một cây vợt nặng nặng khoảng 350 gram (12,35 ounce). Khung nặng hơn có xu hướng tạo ra nhiều lực hơn, ít rung hơn và có diện tích đánh lớn hơn. Với các vật liệu mới hơn được sử dụng trong vợt (ví dụ: titan và siêu carbon), các nhà sản xuất đang chế tạo những cây vợt nhẹ hơn, cứng hơn, linh hoạt hơn và rất mạnh mẽ.

Tuy nhiên, những cây vợt nhẹ hơn không dành cho những người gặp vấn đề về cánh tay. Những cây vợt nhẹ hơn có xu hướng vặn tay bạn nhiều hơn khi thực hiện những cú đánh lệch tâm. Bạn có thể giảm xu hướng này bằng cách tăng kích thước đầu vợt, nhưng bạn cần lưu ý đến xu hướng này. Hãy cẩn thận với "cảm giác cầm vợt" của một cây vợt mà các nhà sản xuất nhận thấy sẽ gây ấn tượng với người mua tiềm năng. Chỉ vì nó có cảm giác khác biệt không có nghĩa là nó nhất thiết phải là cây vợt tốt nhất cho bạn.

Quan trọng hơn trọng lượng tổng thể của vợt là trọng lượng vung vợt. Điều quan trọng là vợt của bạn phải có trọng lượng và cân bằng như nhau. Sự chênh lệch trọng lượng chỉ 5 gram hoặc chênh lệch một phần ounce trong trọng lượng vung vợt của bạn có thể có nghĩa là quả bóng của bạn tiếp đất quá dài hoặc quá ngắn 3 feet. Nhiều tay vợt trẻ chơi với topspin nặng để bóng nảy trước vạch giao bóng, giúp đối thủ của họ dễ dàng trả bóng. Hãy chắc chắn rằng cây vợt của bạn có trọng lượng phù hợp để bạn có thể đánh liên tục đến vạch cuối sân. Bất kỳ cửa hàng quần vợt uy tín nào cũng có thể giúp bạn cân và cân bằng vợt.

Vì vậy, trọng lượng và chiều dài cộng với điểm cân bằng của cây vợt sẽ cho bạn ý tưởng về trọng lượng cú vung của nó. Điểm cân bằng chỉ có thế - nơi có trọng tâm của vợt. Bạn có thể tìm thấy nó một cách đơn giản bằng cách đặt tay cầm vợt của bạn lên cạnh bàn và để đầu vợt nhô ra ngoài. Cây vợt có thể nhô ra khỏi bàn bao nhiêu trước khi nó rơi xuống? Khi nó đang bấp bênh, bạn đã tìm thấy điểm cân bằng. Điểm cân bằng trung bình của hầu hết các cây vợt là 32,5 cm (12,79 inch) tính từ đầu vợt. Điều này có vẻ tầm thường, nhưng sự khác biệt chỉ nửa milimet ở vị trí đặt điểm cân bằng có thể tạo ra sự khác biệt lên đến 3 feet trên sân.

Nếu bạn có điểm cân bằng cao, đầu vợt sẽ có cảm giác nặng hơn vì phần lớn trọng lượng của vợt dồn vào đầu vợt. Điều này làm tăng thêm hiệu ứng roi, mang lại cho bạn nhiều sức mạnh hơn nhưng khả năng kiểm soát kém hơn. Một cây vợt nhẹ hơn với độ cân bằng cao có thể mang lại cho bạn chiều sâu lớn hơn một cây vợt nặng hơn với điểm cân bằng thấp. Nói chung, những người chơi cơ bản thích một cây vợt có đầu nặng hơn, trong khi những người chơi giao bóng và vô lê hoặc đánh đôi thích một cây vợt có điểm cân bằng thấp hơn, khiến nó có cảm giác nhẹ đầu. Cái nào là tốt nhất cho trò chơi của bạn thực sự tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Biết phong cách của bạn và trọng lượng cân bằng của cây vợt ít nhất sẽ cho bạn ý tưởng về việc việc di chuyển điểm cân bằng lên hay xuống có thể cải thiện trò chơi của bạn hay không.

Ở đầu vợt, bạn có thể lựa chọn đầu vợt tiêu chuẩn, cỡ trung bình, cỡ trung bình hoặc cỡ lớn. Khung lớn hơn có xu hướng tạo ra nhiều lực hơn, vì dây dài hơn, tạo ra vùng đánh "điểm ngọt" lớn hơn trên mặt vợt. Nó cũng có khả năng chống xoắn tốt hơn, điều này tốt nếu bạn có xu hướng gặp vấn đề về cánh tay. Tôi khuyên dùng khung hình lớn hơn cho những người chơi chỉ chơi một lần. Bạn có thể tự tin hơn khi biết rằng, với đầu vợt lớn hơn, bạn sẽ khó đánh trượt bóng hơn.

Cây vợt ngoại cỡ được Howard Head phổ biến vào giữa những năm 1970 đã làm được những điều tuyệt vời cho những người mới chơi và người chơi ở trình độ trung cấp. Nhưng nó cũng dẫn đến những cây vợt cỡ trung và cỡ trung, có mặt vợt nhiều hơn khoảng 25% và 35% so với kích thước tiêu chuẩn (cây vợt cỡ lớn có mặt vợt nhiều hơn khoảng 50%). Tôi khuyên dùng một cây vợt cỡ trung cho người chơi thi đấu nâng cao và người chơi chơi cuối tuần nghiêm túc có kỹ thuật tốt. Loại vợt cỡ trung và cỡ trung là những cây vợt được khoảng 80 đến 90% người chơi trên đường đua chuyên nghiệp lựa chọn.

Liên đoàn Quần vợt Quốc tế (ITF) đã thiết lập chiều rộng tối đa của một cây vợt thi đấu là 31,75 cm (12,5 inch). Các nhà sản xuất vợt đã nhận ra rằng vợt tốt nhất có từ 16 đến 18 dây chính và 18 đến 20 dây chéo. Vì vậy hãy đếm số dây của cây vợt bạn muốn mua. Vợt thường có 16 dây chính và 20 dây chéo (16/20), 16/19, 14/18 hoặc 20/21.

Bạn có thể cho rằng chất liệu của vợt quyết định độ cứng của nó, nhưng đó không phải là toàn bộ câu chuyện. Trên thực tế, hình dạng có liên quan nhiều hơn đến nó. Nếu một cây vợt có sự chuyển tiếp suôn sẻ từ phần rộng nhất của đầu sang cán vợt, nó sẽ cứng hơn so với một cây vợt tròn đột ngột thành cán dài.

Tuy nhiên, vật liệu đóng một vai trò. Than chì đã được chứng minh là cứng hơn nhôm, và hiện nay boron, titan và siêu carbon đã nổi lên như những vật liệu mạnh hơn. Đôi khi vợt có vật liệu composite và điều này ảnh hưởng đến độ cứng của chúng; hỗn hợp sợi thủy tinh sẽ linh hoạt hơn, trong khi cốt thép bằng titan hoặc than chì sẽ làm cứng nó.

Bạn cần loại độ cứng vợt nào? Nếu bạn là người chơi giao bóng và vô lê hoặc đánh đôi, cây vợt cứng hơn (và nhẹ hơn) sẽ linh hoạt hơn trên lưới. Nhưng những người chơi cơ bản được hưởng lợi từ những cây vợt linh hoạt hơn, giúp họ có thêm khả năng uốn cong theo chuyển động giống như cây roi, giúp giảm căng thẳng cho cánh tay. Đúng vậy, khung cứng hơn sẽ tạo ra nhiều lực hơn, có điểm ngọt lớn hơn và mang lại phản ứng bóng đồng đều hơn trên các dây - nhưng tin xấu là khung cứng hơn sẽ truyền nhiều chấn động hơn đến cánh tay. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề về cánh tay, bạn muốn có một cây vợt linh hoạt hơn. Thật không may, độ linh hoạt của vợt chỉ có thể được kiểm tra trong phòng thí nghiệm. Bạn có thể gọi cho nhà sản xuất vợt của bạn hoặc hỏi một đại diện bán hàng am hiểu về giá trị RA của cây vợt của bạn. Giá trị RA trên 70 là cứng, 60 đến 70 là trung bình và dưới 60 là mềm. Về mặt lý thuyết, nếu bạn có một cây vợt có giá trị RA là 100 thì nó sẽ không bị cong chút nào khi đánh bóng. Những cây vợt cứng nhất hiện nay có giá trị RA từ 80 đến 90.

Độ cứng tương ứng là khả năng của vợt để chống lại mô-men xoắn khi bóng không được đánh sạch vào giữa dây. Việc dán băng chì vào khung vợt ở hướng 3 và 9 giờ (phần B trên hình 6.3) cũng có thể giúp ổn định vợt. Tôi khuyên bạn nên mang vợt của mình đến một tay vợt chuyên nghiệp đã được chứng nhận. Wilson, với Hệ thống Trọng số Chu vi, đã tích hợp trọng lượng vào hai khu vực này của khung và được cấp bằng sáng chế cho ý tưởng này, cho phép người chơi được hưởng lợi khi xảy ra va chạm sai. Hầu như tất cả người chơi trong top 20 đều có băng chì trên vợt của họ để tạo hiệu ứng ổn định hơn và tạo ra sự cân bằng về trọng lượng giữa tất cả các cây vợt của họ. Nghiên cứu của tôi cho thấy rằng hầu hết các quả bóng được đánh bằng một phần ba trên cùng của vợt, do đó một quả bóng khác

Lý do chính đáng để đặt băng chì ở đầu vợt (phần A hoặc C trong hình 6.3) là để tạo thêm khối lượng cho khu vực này.

Trong vài năm qua, vợt thân dài đã xuất hiện trong làng quần vợt, đây là cải tiến mới nhất trong ngành có tính cạnh tranh. ITF quy định chiều dài tối đa là 81,23 cm (31,98 inch), nhưng cây vợt trung bình ngày nay là khoảng 69 cm (27 inch). Những cây vợt thân dài có chiều dài khoảng 70,5 đến 71 cm (27,75 đến 28 inch).

Uli Kuehnel lưu ý rằng những người chơi cao dưới 5 feet 8 inch có thể được hưởng lợi từ những cây vợt dài hơn như Michael Chang đã làm, đặc biệt là khi giao bóng, nhưng có thể mất đến ba năm để làm quen với các đặc điểm chơi khác nhau của một cây vợt dài hơn. Kuehnel cảnh báo nếu bạn đang chuyển đổi độ dài, hãy xem xét độ tuổi, sức mạnh và sở thích vuốt ve của bạn. Về cơ bản, trẻ em nên sử dụng phương pháp đo chiều dài theo cấp độ bắt đầu với mức độ phối hợp, chiều cao và sức mạnh cụ thể của chúng. Một số trẻ có thể vung vợt có chiều dài tiêu chuẩn ngay từ khi còn nhỏ và những trẻ khác phải trưởng thành. Tôi không khuyến khích trẻ em dưới 8 tuổi hoặc người lớn thuận tay trái bằng một tay sử dụng vợt thân dài.

Hầu hết các loại tay cầm ngày nay đều bao gồm bọt có các góc khác nhau ở nắp và ở phía trên. Đó là lý do tại sao cần phải đo độ bám ở cùng một vị trí trên mỗi cây vợt. Tôi khuyên bạn nên đo độ bám ở một điểm cách mép vợt 6 cm (2,36 inch).

Tay cầm có nhiều kích cỡ khác nhau4-1/4, 4-3/8, 4-1/2, 4-5/8. Làm thế nào bạn có thể xác định những gì tốt nhất cho bạn? Hãy kiểm tra chúng! Khi bạn cầm vợt, khoảng cách giữa đầu ngón tay và ngón cái của bạn phải rộng ít nhất bằng một ngón tay. Đối với nhiều cây vợt, tay cầm có thể hoán đổi cho nhau. Nếu bạn thích một cây vợt nhưng thấy cán vợt quá nhỏ, có thể bạn có thể nhờ cửa hàng cung cấp loại cán vợt mà bạn cần.

Tay cầm cũng có thể được tùy chỉnh cho người thuận tay phải hoặc tay trái. Nếu bạn thuận tay phải, bạn muốn tay cầm vợt của mình sao cho góc của tay cầm (nơi tay cầm chồng lên nhau) hướng lên trên về bên phải. Nếu bạn thuận tay trái thì hoàn toàn ngược lại. (Do đó, tay cầm của bạn phải được quấn ngược chiều kim đồng hồ nếu bạn thuận tay phải và theo chiều kim đồng hồ nếu bạn thuận tay trái). Đảm bảo nắp báng và bọc tay cầm không có cạnh sắc nhọn có thể gây thương tích cho tay bạn.

Một số người chơi sử dụng bao tay cầm, bọc thêm vật liệu xung quanh tay cầm để thấm mồ hôi hoặc để tăng kích thước tay cầm. Phổ biến nhất là Tournagrip. Điều này có thể chấp nhận được ở mức độ vừa phải, nhưng một số lại lạm dụng nó, sử dụng hai hoặc ba gói. Điều này có thể làm mất đi cảm giác của các tấm trên tay cầm, thông tin bạn cần để thay đổi tay cầm một cách hiệu quả trong khi chơi. Nghĩa là, nếu cách cầm vợt của bạn hoàn toàn tròn, bàn tay của bạn sẽ không có cách nào cảm nhận được kiểu cầm vợt kiểu đông, lục địa, nửa hoặc toàn bộ kiểu tây hoặc trái tay. Mỗi lần bạn phải nhìn xem mặt vợt của bạn được đặt ở vị trí như thế nào.

Nếu tay bạn đổ mồ hôi nhiều trong khi chơi, bạn có các lựa chọn khác ngoài tay nắm quá mức, việc này có thể tốn kém vì chúng phải được thay thế thường xuyên. Ivan Lendl nổi tiếng với việc thò tay vào túi lấy một nắm mùn cưa trước khi giao bóng. Một sản phẩm khác có tên Fusion, là vật liệu giống mùn cưa, có tác dụng hút mồ hôi và tăng thêm ma sát. Prince có loại xịt tăng cường độ bám giúp làm khô tay hiệu quả.

Một cây vợt tốt không giúp bạn chơi tốt nhưng nó có thể giúp bạn chơi phát huy hết khả năng của mình. Một cây vợt xấu sẽ phá hoại nỗ lực của bạn, buộc bạn phải chơi dưới mức khả năng của mình.

Cây vợt hoàn hảo cho bạn là cây vợt phù hợp với phong cách chơi độc đáo của bạn. Đừng để bị ấn tượng bởi sự khoe khoang của các nhà sản xuất hoặc nhân viên bán hàng. Mô hình mới nhất, vĩ đại nhất không nhất thiết là sự cứu rỗi của bạn. Kiểm tra chất liệu, hình dạng đầu, độ bám, chiều dài, chiều rộng và độ cứng. Biết những gì bạn cần cho trò chơi của mình và thử nghiệm một số tùy chọn. Đây là một giao dịch mua quan trọng đối với bất kỳ người chơi hoàn chỉnh nào. Bạn cần phải hoàn toàn hài lòng với sự lựa chọn của mình.

Theo Phil Irish, một vận động viên quần vợt chuyên nghiệp ở Tampa, Florida, cách tốt nhất để tìm được cây vợt phù hợp là thử một vài cây vợt. Hầu hết các cửa hàng uy tín đều cho phép bạn đặt cọc và được lái thử một cây vợt mới. Nếu một cửa hàng cụ thể không cho phép bạn đặt cọc và "lái thử" một cây vợt, hãy tìm một cửa hàng cho phép. Đừng ngại đặt câu hỏi và nếu nhân viên bán hàng không biết câu trả lời, hãy tìm người biết câu trả lời. Mang năm đến tám cây vợt từ cửa hàng trong chuyến tham quan demo. Tốt nhất bạn nên tìm một sân có máy đánh bóng và thử tất cả các cú đánh khác nhau của mình với từng cây vợt. Bạn có thể nhờ một người bạn đánh cho mình, nhưng máy sẽ cung cấp cho bạn nguồn cấp dữ liệu nhất quán, giúp bạn đưa ra quyết định chính xác hơn về cây vợt bạn đang thử nghiệm. Hãy lên kế hoạch dành một vài giờ với tất cả các cây vợt, phân loại những cây vợt mà bạn thích nhất.

Khi bạn thực hiện các cú đánh, hãy cân nhắc xem cây vợt nào cảm thấy thoải mái nhất, sau đó đánh một vài cú bằng cây vợt cũ của bạn và so sánh cảm giác. Những cái nào cung cấp cho bạn quyền kiểm soát hoặc sức mạnh cho trò chơi của bạn? Đặc biệt chú ý đến cổ tay và khuỷu tay của bạn. Chúng có phối hợp tốt với vợt hay bạn đang tạo quá nhiều áp lực lên các khớp đó? (Đây cũng có thể là vấn đề về xâu chuỗi, tôi sẽ đề cập sau.) Và đừng bị ảnh hưởng bởi thẻ giá. Chỉ vì một cây vợt có giá 250 USD không có nghĩa nó là cây vợt tốt nhất cho bạn.

Xếp các cây vợt ở hai bên sân theo thứ tự ưu tiên của bạn (có thể khó nhớ hiệu suất của từng cây vợt nếu bạn không sắp xếp về việc này). Thu hẹp sự lựa chọn của bạn xuống còn hai hoặc ba cây vợt. Sau đó, hãy quên máy bóng đi và chơi một vài hiệp với đối tác bằng các cây vợt khác nhau. Luôn có những cú đánh ngẫu hứng xảy ra trong các tình huống trận đấu khó thực hiện trước máy bắn bóng.

Bạn nên mua bao nhiêu cây vợt? Chà, điều đó thực sự phụ thuộc vào mức độ nghiêm túc của bạn đối với trò chơi của mình. Nếu bạn là người chơi không thường xuyên, thì một cái là tất cả những gì bạn cần. Chiến binh cuối tuần có thể được hưởng lợi từ việc có hai cây vợt cùng kiểu dáng, kiểu dáng và có dây giống nhau. Nếu dây bị đứt, anh ấy có thể bước sang lề và tự tin nhặt một sợi dây khác để biết cảm giác và hiệu suất của nó. Những người chơi thi đấu và người chơi chuyên nghiệp có xu hướng có sáu cây vợt trở lên để họ có thể xâu vợt ở những độ căng khác nhau. Họ sử dụng các khung hình cụ thể để luyện tập và những khung hình khác để thi đấu, v.v.

Khi bạn đã chọn được một cây vợt mà bạn thích và bạn biết trọng lượng, điểm cân bằng, kích thước tay cầm, kích thước đầu, độ cứng và chiều dài của nó, điều quan trọng là phải đặt mua một hoặc nhiều cây vợt khác có cùng thông số kỹ thuật từ nhà cung cấp hoặc nhà sản xuất. Ví dụ, sẽ chẳng có ích gì nếu cây vợt bạn thích có trọng lượng 12,2 ounce và tất cả những cây vợt còn lại trong cửa hàng nặng 12,8. Việc thêm trọng lượng vào vợt thì dễ nhưng việc giảm trọng lượng lại khó khăn và tốn kém hơn. Hãy mua những cây vợt có thông số kỹ thuật tương tự và có trọng lượng vợt chuyên nghiệp cũng như cân bằng vợt cho bạn.

Đừng đánh giá thấp giá trị của việc có một người căng vợt chuyên nghiệp. Trước đó tôi đã giới thiệu chuyên gia về vợt tennis Uli Kuehnel, người đã giới thiệu cho tôi khái niệm về vợt.

"tam giác hiệu suất"vợt, dây và khả năng chơi của vợt. “Khả năng chơi” đó về cơ bản là độ căng của dây. Cả ba yếu tố này cần phải kết hợp với nhau, phù hợp với phong cách của người chơi để đạt được hiệu suất tối ưu.

Bạn hỏi dây đã được căng chưa? Nếu không, hãy đảm bảo căng trước dây của bạn trên máy hoặc bằng cách buộc một đầu vào tay nắm cửa và kéo toàn bộ chiều dài của dây.

Bây giờ hãy xâu chuỗi một cây vợt và chơi với nó. Hãy cho bản thân một hoặc hai tuần để làm quen với nó. Khi vợt cho cảm giác tốt, hãy nhờ một tay vợt chuyên nghiệp kiểm tra độ căng động (độ uốn của toàn bộ Mặt vợt).

Dựa trên kết quả của người căng dây, lực căng động hoàn thiện = _____ < 40 là mềm; 40 đến 42 là tối ưu; > 42 khó quá

Xâu dây tất cả vợt của bạn trên cùng một máy và bằng cùng một dây căng.

Lặp lại trọng lượng và cân bằng của mỗi cây vợt sẵn sàng để chơi (hiện đã bao gồm dây).

Thêm giấy nến của bạn vào dây.

Đặt vợt nếu có thể vào túi nhựa để bảo vệ khỏi bụi bẩn và độ ẩm.

Luôn giữ vợt trong túi giữ nhiệt khi không sử dụng.

Hãy ghi lại định kỳ vào sổ tay luyện tập của bạn cách bạn cảm nhận cây vợt của mình hoạt động như thế nào. Bao gồm ngày sử dụng, mức đánh giá sức mạnh và khả năng kiểm soát theo thang điểm từ 1 (thấp) đến 5 (cao), cũng như độ căng động là gì, ai đã căng vợt của bạn lần cuối và khi nào.

Nhiệt độ và độ ẩm là kẻ thù tồi tệ nhất của cây vợt của bạn. Nhiệt độ thoải mái cho cây vợt của bạn là 17 đến 25 độ C (60 đến 80 độ F), với độ ẩm từ 75 đến 80 phần trăm. Để vợt trong xe là một trong những sai lầm tồi tệ nhất mà bạn có thể mắc phải. Nhiệt độ bên trong ô tô có thể lên tới hơn 30 độ C (85 độ F), khiến dây vợt của bạn bị cạn kiệt. Sức nóng cướp đi sự sống của các sợi dây và khiến chúng rơi vào tình trạng dễ bị đứt. Cố gắng giữ vợt của bạn tránh ánh nắng trực tiếp, tránh ẩm và luôn để trong túi giữ nhiệt khi bạn không sử dụng.

Khi người đánh dây chuyên nghiệp đã hoàn thành việc cân bằng và cân bằng tất cả các cây vợt của bạn như nhau và bạn đã chọn được loại cũng như độ căng của dây mà bạn sẽ sử dụng trong vợt của mình, thì tam giác hiệu suất của bạn đã hoàn tất. Bây giờ bạn đã được trang bị một bao đựng vợt mà bạn có thể tự tin sử dụng vì bạn biết mỗi cây vợt sẽ phản ứng như thế nào.

Bây giờ là lúc đưa ra một quyết định quan trọng và sáng suốt khác - cách tốt nhất để chăm sóc đôi chân và cải thiện trận đấu của bạn.

Mặc dù chúng ta có xu hướng coi thường đôi chân của mình nhưng có lẽ chúng là bộ phận cơ thể quan trọng nhất của người chơi quần vợt. Họ chịu đựng sức nặng của bạn và đưa bạn đến nơi bạn cần. Nếu đôi chân của bạn hạnh phúc, bạn sẽ hạnh phúc. Nếu không, bạn sẽ khốn khổ.

Loại bàn chân của bạn là gì?

Thật không may, bàn chân không phải là mặt hàng phù hợp cho tất cả mọi người. Tất nhiên, bạn biết rằng một số người có bàn chân to và những người khác có bàn chân nhỏ, nhưng bạn có biết có nhiều loại bàn chân khác nhau không? Bàn chân của bạn có hình dạng chính xác và những cách di chuyển nhất định sẽ ảnh hưởng đến trận đấu của bạn. Toàn bộ sự liên kết về thể chất của bạn được xây dựng trên đôi chân của bạn, với đôi chân và phần trên cơ thể của bạn sẽ bù đắp cho loại hỗ trợ mà đôi chân bạn cung cấp. Loại bàn chân cũng có liên quan đến các chấn thương cụ thể. Bằng cách xác định cấu trúc của bàn chân, bạn có thể học cách tránh một số vấn đề về chân thường gặp.

Bạn cũng có thể chọn loại giày tốt nhất có thể cho loại bàn chân của mình với sự hỗ trợ và đệm thích hợp. Trong nhiều năm, giày chạy bộ đã được thiết kế để mang lại sự ổn định đặc biệt và nhu cầu kiểm soát chuyển động của người chạy. Nhưng chỉ gần đây những người chơi quần vợt mới nhận ra rằng họ cũng có thể được hưởng lợi từ những đôi giày phù hợp với loại bàn chân cụ thể của họ và nhu cầu của môn thể thao này. Bàn chân được chia thành ba loại chính: sấp, trung tính và ngửa (xem hình 6.4).

Trung lập. Một cách nhanh chóng để xác định loại bàn chân cơ bản của bạn là kiểm tra đế giày cũ của bạn để biết kiểu mòn. Phần nào của giày dễ bị mòn nhất?

Tay vợt có bàn chân trung tính đi giày tương đối đều, bước vuông góc vào giữa bàn chân. Sải bước cũng đều, với mặt trước của bàn chân và gót chân thẳng hàng với mặt đất và đặt ngay dưới cẳng chân (không xoắn sang một bên). Vòm không quá phẳng cũng không quá cao.

Được hỗ trợ. Người có bàn chân vòm cao sẽ tạo áp lực lên mặt ngoài của bàn chân. Thuật ngữ kỹ thuật là "supination". Bạn có thể nhận thấy bước đi của một tay vợt có bàn chân ngửa. Khả năng chịu trọng lượng bắt đầu từ gót chân, truyền dọc theo mép ngoài của bàn chân và kết thúc bằng việc phân bổ trọng lượng ở bàn chân trước. Những người nằm ngửa thường có vết chai ở mu bàn chân và có thể gặp các vấn đề về mắt cá chân. Khớp mắt cá chân cứng hơn và ít có khả năng uốn cong lên trên, góp phần gây ra tình trạng sốc và căng thẳng quá mức đối với xương và các cấu trúc hỗ trợ. Các chấn thương tiềm ẩn bao gồm rách hoặc viêm cân gan chân. (viêm cân gan chân), viêm bao hoạt dịch, viêm hoặc đứt gân Achilles và bong gân mắt cá chân.

Động tác sấp cổ tay / xoay trong cẳng tay. Những tay vợt khác có vòm bàn chân phẳng hơn và bàn chân linh hoạt hơn. Khi họ bước đi, mặt trong của bàn chân chạm đất trước và bàn chân dường như lăn ra ngoài. Điều này được gọi là "phát âm." Những người chơi như vậy có thể bị vết chai dọc theo mặt trong của bàn chân. Vòm chân của họ có thể bị mỏi và họ cũng có thể gặp vấn đề về mất ổn định ở mắt cá chân. Vì vòm bàn chân không đóng vai trò chịu trọng lượng nên các cơ phía trước của bàn chân cố gắng bù đắp, dẫn đến mệt mỏi. Các vấn đề về phát âm thường gặp là chấn thương do sử dụng quá mức, mất khả năng hấp thụ sốc ở cấu trúc mô mềm và lực kéo cơ.

Vậy bạn sẽ phải chịu số phận nếu không có một chân trung lập? Không. Mặc dù đúng là về lâu dài việc lật ngửa hoặc quay sấp quá nhiều có thể gây tổn hại cho trò chơi của bạn, nhưng những điều kiện này cũng có một số lợi thế. Bàn chân có vòm cao (nằm ngửa) có thể hoạt động tốt để cắt, xoay và tốc độ nhanh. Và bạn thực sự cần một số cách phát âm để "thiết lập lợi thế bên trong" trong các môn thể thao như trượt tuyết và một số tư thế chơi gôn hoặc quần vợt. Nhưng bạn cũng cần lưu ý đến sự mất ổn định và nguy cơ chấn thương có thể xảy ra. Hãy cẩn thận hơn nếu bàn chân của bạn bị ngửa hoặc quay sấp. Bàn chân của phụ nữ có xu hướng hẹp hơn ở gót chân và rộng hơn ở bàn chân trước với vòm bàn chân cao hơn nam giới. Hãy chắc chắn để tìm thấy đôi giày phù hợp với nhu cầu của bạn. Bài tập giữ vững mắt cá chân ở chương 7 cũng sẽ giúp ổn định tùy thuộc vào mức độ kỷ luật của bạn khi luyện tập.

Xác định loại bàn chân của bạn bằng cách lấy dấu ấn của bước đi của bạn. Bạn sẽ cần bột trẻ em và giấy xây dựng màu đen. Đi chân trần và đặt tờ giấy lên sàn nhà bằng phẳng, không trải thảm. Chà bột lên khắp một bàn chân rồi dùng hết sức nặng của mình bước lên tờ giấy. Khi bạn tạo dấu ấn bằng một chân, hãy nhớ giữ trọng lượng bằng nhau trên cả hai chân. Lặp lại với chân kia. Sau đó so sánh dấu ấn của bạn với dấu ấn trong hình 6.4.

Có thể nó bắt đầu ở nửa hiệp thứ hai của bạn: một số cơn đau dai dẳng ở bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn. Đó có thể là một vết phồng rộp hoặc một dạng chuột rút nào đó, hoặc có thể chân bạn đã kiệt sức vì phải đẩy bạn đi lại quá nhiều.

Bất kỳ cơn đau nào cũng là cách cơ thể bạn cố gắng thu hút sự chú ý của bạn. Đau ở bàn chân, mắt cá chân hoặc cẳng chân có thể có nghĩa là bàn chân của bạn có điều gì đó muốn nói với bạn. Nhiều người chơi quần vợt chỉ cam chịu vì chứng khó chịu ở chân mãn tính. Họ nói rằng nó đi cùng với trò chơi. Nhưng điều đó không nhất thiết phải như vậy. Bạn có thể làm nhiều việc để khắc phục nhiều vấn đề khiến bạn đau đớn. Nếu vấn đề có vẻ nghiêm trọng hoặc nếu các biện pháp khác không khắc phục được, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân thể thao. Nhưng trước khi bạn chi tiêu, hãy kiểm tra các yếu tố sau:

Giày tennis của bạn có vừa vặn không? Giày quá nhỏ hoặc quá lớn có thể gây ra vết chai, vết chai, mụn nước, ngón chân đen hoặc các tình trạng đau đớn khác. Quần vợt đặc biệt đòi hỏi đôi chân và cẳng chân của bạn, với những cú xoay người nhanh và đập liên tục. Giày của bạn phải hỗ trợ mắt cá chân và đệm cho lòng bàn chân của bạn.

Bàn chân của bạn có bị biến dạng không? Giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, bàn chân của bạn phản ứng với điều kiện. Bằng cách thực hiện các bài tập ổn định bàn chân ở chương 7 ít nhất bốn lần một tuần, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giảm mức độ khó chịu khi hoạt động gắng sức.

Bạn có lạm dụng đôi chân của mình không? Ngoài sân đấu, bạn có thể lạm dụng đôi chân của mình, sử dụng sai mục đích, mang giày không hiệu quả hoặc đi chân trần ở những nơi nguy hiểm. Người chơi nghiêm túc cần phải cam kết 24/7 để giữ cho đôi chân luôn ở trạng thái thi đấu tốt.

Nhiều người trở thành nạn nhân của quảng cáo. Một đôi giày đắt tiền chắc chắn là một đôi giày tốt phải không? Vâng, không. Nếu bạn vừa bỏ ra 150 đô la cho một thương hiệu nổi tiếng, tôi không muốn nói với bạn rằng một đôi giày tốt là một đôi giày vừa vặn, bất kể tên đó là gì hay giá cả.

Tuy nhiên, sự thật là hầu hết các công ty giày tên tuổi đều làm việc chăm chỉ để thiết kế những đôi giày bắt kịp với những thay đổi của trò chơi. Bạn có nhớ khi bất kỳ loại giày thể thao nào được gọi là "giày quần vợt" không? Những ngày đó đã qua rồi. Các tay vợt ngày nay thể thao hơn và có điều kiện tốt hơn bao giờ hết, tung ra những cú đánh từ khắp nơi trên sân - và đập vào đôi giày của họ một cách thực sự. Giờ đây, đôi giày bị mòn không chỉ ở mũi giày mà còn ở mặt trong của giày, kết quả của việc đánh những cú thuận tay lớn từ tư thế mở. Và người chơi khó khăn hơn ở phần đế giữa, nhảy vào các cú đánh và thay đổi hướng. Nó không còn bị đánh và cười khúc khích ở câu lạc bộ đồng quê nữa. Quần vợt là một môn thể thao khó khăn hơn và đôi giày của môn quần vợt này đã phải đương đầu với thử thách với đế ngoài chắc chắn hơn để sử dụng trên sân cứng, miếng bảo vệ ngón chân to hơn sử dụng vật liệu tiên tiến và đế giữa làm từ polyme kết hợp chất lượng đệm tốt nhất của ethyl vinyl axetat (EVA) với độ bền cực cao của polyurethane (PU).

Các công ty có thương hiệu đắt tiền có thể có những đôi giày tốt nhất cho bạn, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Quan trọng hơn, đôi giày vẫn phải phù hợp với bạn và trò chơi của bạn. Vì vậy, đừng chỉ lấy một đôi giày đẹp mắt trên kệ. Hãy thử nó! Hãy thử thật nhiều giày để xem loại nào phù hợp nhất với bạn. Mỗi đôi giày đều có kiểu dáng khác nhau, ngay cả những đôi giày được sản xuất bởi cùng một nhà sản xuất. Hãy dành thời gian mua sắm giày và nó sẽ mang lại lợi ích trên sân.

__ Có được sự phù hợp hoàn toàn. Khi thử giày, hầu hết mọi người đều ấn mũi giày xuống để kiểm tra chiều dài và có thể kiểm tra chiều rộng, nhưng khu vực quan trọng nhất chính là gót chân. Bạn muốn có một sự phù hợp vững chắc ở đó; bất kỳ sự trượt nào đều ảnh hưởng đến sự cân bằng và sự liên kết của bạn trên sân.

__ Đo cả hai chân cho chính xác. Người chơi quần vợt thường mang giày quá nhỏ, gây đau và giảm khả năng hỗ trợ, đệm cần thiết. Đó là lý do tại sao việc đo bàn chân của bạn - cả hai - mỗi khi bạn mua giày mới là cực kỳ quan trọng. Kiểm tra chiều dài và chiều rộng của mỗi bàn chân. Nếu một chân dài hơn hoặc rộng hơn một chút, hãy mua một đôi giày có kích thước phù hợp với bàn chân lớn hơn.

__ Tìm ngón chân dài nhất của bạn. Sau khi mang giày, hãy đảm bảo bạn có chiều rộng bằng ngón tay cái giữa ngón chân dài nhất và phần cuối của vùng ngón chân trong giày.

__ Mua sắm vào cuối ngày. Bàn chân có xu hướng sưng tấy vào ban ngày, vì vậy tốt nhất bạn nên mua giày vào buổi chiều. Nếu bàn chân của bạn được đo vào đầu ngày, bạn có thể sẽ mua những đôi giày nhỏ hơn và không vừa trong trận đấu buổi tối.

__ Hãy ghi nhớ loại bàn chân của bạn. Nếu bạn là người có tư thế ngửa, bạn có thể muốn một đôi giày có thêm khả năng hỗ trợ mắt cá chân và sức mạnh dọc theo mặt ngoài của đế. Cũng chú ý đến khu vực vòm, đảm bảo bạn có nhiều không gian ở đó. Bàn chân của người phát âm có thể cần thêm lớp đệm ở phía trước đế và sức bền ở bên trong.

__ Mua một đôi giày mềm dẻo. Giày có mũ bằng lưới hoặc kết hợp giữa da và lưới có xu hướng nhẹ hơn và thoáng khí hơn so với giày có mũ bằng vải canvas hoặc toàn da.

__ Hãy chắc chắn rằng phần đế giày của bạn hoàn toàn phẳng phiu. Một số nhà sản xuất đã cắt bỏ phần đế giữa để làm cho giày nhẹ hơn và phong cách hơn. Nhưng trong quần vợt, bạn muốn tiếp xúc với sân càng nhiều càng tốt. Bất cứ điều gì ít đe dọa đến sự ổn định, cân bằng và liên kết của bạn.

__ Có được cấu trúc phù hợp cho trò chơi của bạn. Tìm đôi giày phù hợp nhất với bề mặt chơi của bạn. Đế ngoài ngày nay được thiết kế cho sân cỏ, sân đất nện hoặc sân cứng. Mặt gai phù hợp sẽ ngăn chặn tình trạng trượt hoặc có khả năng làm rách mặt sân. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem giày có đế giữa bằng EVA hay PU hay không. EVA mang lại cảm giác êm ái hơn, dịu hơn trong khi đế giữa PU cứng hơn và bền hơn.

Và sau khi bạn đã thực hiện mua hàng. . .

__ Phá vỡ chúng từ từ. Mang giày mới quanh nhà khoảng một giờ mỗi ngày trong khoảng thời gian ba hoặc bốn ngày. Quá nhiều quá sớm sẽ trừng phạt đôi chân của bạn.

__ Thắt dây giày lên hết. Bạn cần một đôi giày vừa khít quanh mắt cá chân và buộc dây chắc chắn là cách tốt nhất để đạt được điều này. Và làm ơn, không có Velcro.

__ Đừng mang hai đôi tất. Bằng cách nào đó, huyền thoại đã lan rộng trong giới chơi quần vợt rằng tất đôi có thể giúp ích cho trận đấu của bạn. Chúng thực sự chỉ tạo thêm độ trượt bên trong giày.

Chuyên gia về giày Connie Bernard, nhà tư vấn cho Diadora, Adidas và Nike, cho biết: “Chọn giày phù hợp là quyết định quan trọng nhất mà một tay vợt có thể thực hiện khi muốn tiến bộ”. "Khi bạn có độ vừa vặn phù hợp, nó sẽ cho phép phần thân dưới của bạn ổn định, giúp phần thân trên của bạn tự tin di chuyển và để vợt vung vợt tự do."

Một vài bài tập trước và trong khi tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều để đảm bảo rằng đôi chân của bạn đã sẵn sàng hoạt động cùng bạn. Bằng cách thường xuyên tập luyện và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân khi khởi động, bạn sẽ chuẩn bị tốt cho bàn chân và mắt cá chân của mình cho bất kỳ trận đấu nào (xem chương 7 và 13).

Dưới đây là một số gợi ý hữu ích bổ sung để giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc:

Nếu mụn nước phát triển, hãy rút chất lỏng bằng kim đã khử trùng nhưng không loại bỏ da cho đến khi da sẵn sàng bong ra; da phục vụ như một lớp băng sinh học tự nhiên. Hãy nhớ giữ cho khu vực đó sạch sẽ và băng lại bằng băng.

Tất nhiên, hãy che chắn đôi chân của bạn, cả bên trong và bên ngoài, trừ khi bạn đang ở bãi biển. Chống lại sự thôi thúc đi chân trần sau một trận đấu dài vào một ngày nóng ẩm. Đi bộ xung quanh mà không mang giày khiến bàn chân của bạn dễ bị nhiễm nấm bàn chân của vận động viên cũng như các mảnh vụn, thủy tinh và kim tiêm, những thứ dường như luôn tìm cách trú ngụ bên trong lòng bàn chân (một lý do chính đáng khác để bạn luôn mang giày).

Làm thế nào đôi chân của bạn có thể thoát khỏi cái nóng? Mang theo thêm tất. Vì bàn chân đổ mồ hôi nhiều hơn vào mùa hè nên có lẽ bạn nên thay tất hai lần một ngày ngay cả khi bạn không chơi quần vợt và thường xuyên hơn nếu có.

Ngồi trong thời gian dài gây áp lực lên các cơ xung quanh mô thần kinh, có thể khiến các dây thần kinh đó bị nén. Bàn chân giữ nước hoặc bị tê - đặc biệt đối với người lái xe ô tô và khi tiếp tục cử động bình thường, cảm giác đau và cứng khớp có thể xảy ra. Một số bài tập nhất định có thể giúp kích thích tuần hoàn và ngăn chặn tình trạng chèn ép dây thần kinh, ngay cả khi ở trong ô tô. Hãy xem xét những gợi ý sau: (a) Kéo đầu gối về phía ngực, đặt gót chân lên mép trước của ghế, sau đó nhẹ nhàng uốn cong khớp mắt cá chân bằng cách kéo bàn chân lên trên đồng thời để gót chân ấn vào mép ghế; (b) thực hiện động tác hình số 8 bằng chân để giúp giảm độ cứng ở khớp mắt cá chân; và (c) cố gắng không ngồi ở một tư thế quá lâu và nếu bạn quyết định chợp mắt, hãy tránh bắt chéo chân để tránh cảm giác "kim châm" khi thức dậy.

Sau khi ra khỏi xe, bắt đầu di chuyển. Đi bộ một quãng ngắn hoặc chạy bộ, thực hiện vài động tác giãn cơ và dần dần bắt đầu vận động các cơ cho đến khi chúng thả lỏng.

Trong các chương từ 1 đến 5, tôi đã đề cập đến một số bài tập tập trung vào việc cải thiện kỹ năng chơi quần vợt; chương 6 đã cung cấp các hướng dẫn để đảm bảo bạn được trang bị cho trò chơi tốt nhất của mình. Bây giờ là lúc để tối đa hóa thể lực của bạn dành riêng cho trò chơi. Bạn sẽ tìm ra cách kết hợp việc tập luyện với lịch trình bận rộn của mình cũng như cách cải thiện thành tích trên sân bằng chế độ dinh dưỡng và thói quen ngủ phù hợp.

Trước tiên, hãy đề cập đến các khía cạnh Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực) cơ bản trong quần vợt. Huấn luyện viên thể lực và sức mạnh quần vợt, Pat Etcheberry, đã chỉ ra các khía cạnh Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực) cơ bản mà một tay vợt chuyên nghiệp cần tập trung để cải thiện trò chơi của mình.

Lưu ý rằng phần lớn khả năng Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực) dành riêng cho quần vợt của bạn tập trung vào tốc độ, sức bền tốc độ và sức mạnh của bạn. Bạn có thể đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của mình trong các lĩnh vực cốt lõi này bằng cách thực hiện một loạt bài kiểm tra chuyên ngành (xem thư mục để biết các tài nguyên được chọn). Tuy nhiên, vì mục đích của văn bản này, tôi đã lưu ý một số bài tập Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực) quan trọng có thể tập trung Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực) của bạn vào việc tăng sức mạnh, tốc độ và sức bền tốc độ.

Vài tuần đầu tiên Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực) sẽ tạo thành nền tảng cho quá trình luyện tập của bạn khi bạn bước vào mùa giải thi đấu. Mục tiêu của bạn trong giai đoạn này là phát triển nền tảng sức mạnh, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp và cải thiện thể lực tim mạch cũng như tốc độ bền bỉ (tốc độ của các chuyển động kéo dài 15 giây trở lên). Hãy duy trì quá trình đào tạo tại sân tập trung vào việc phát triển và mài giũa các kỹ năng SMARTS của bạn. Hãy dành ít nhất 2 tuần trong giai đoạn này trước khi chuyển sang giai đoạn tiếp theo.

Trong giai đoạn cụ thể này, bất kể hoạt động nào, hãy duy trì tỷ lệ nghỉ làm là 2:1. Nếu bạn chạy nước rút trong 30 giây, thời gian nghỉ của bạn phải là 15 giây. Khoảng thời gian này hoạt động tốt nếu bạn đang bắt đầu chương trình tập luyện của mình với sức bền tốc độ tốt, nhưng nếu không, ban đầu bạn có thể cần cho bản thân nghỉ ngơi nhiều hơn và tập luyện từ từ để có thời gian nghỉ ngắn hơn.

Phát triển sức mạnh chức năng không chỉ tập trung vào việc cải thiện sức mạnh mà còn học cách áp dụng sức mạnh đúng cách vào các động tác quần vợt của bạn.

Bắt đầu mỗi buổi tập luyện sức mạnh bằng cách khởi động dễ dàng từ 5 đến 10 phút trên xe đạp hoặc máy chạy bộ, sau đó là 5 phút giãn cơ. Việc khởi động này sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi chấn thương khi nâng. Ngoài ra, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp hoặc tham khảo một hoặc nhiều tài liệu tham khảo mà tôi giới thiệu trong thư mục để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng từng bài tập (xem thư mục, trang 256).

Mức tối đa một lần lặp lại (1RM) là cơ sở được sử dụng để tính mức tạ cần nâng cho một bài tập nhất định. Để xác định 1RM của bạn cho một lần nâng cụ thể, hãy tìm mức tạ tối đa bạn có thể nâng cho mỗi bài tập chỉ một lần. Như bạn sẽ thấy trong các bài tập bên dưới, sau đó bạn sẽ nâng một tỷ lệ phần trăm nhất định của trọng lượng 1RM của mình cho lần nâng đó. Ví dụ: nếu bạn xác định rằng mức tạ tối đa mà bạn có thể nâng trong một lần lặp lại động tác ép ghế là 100 pound, thì một bài tập yêu cầu động tác ép ghế chiếm 70% của 1RM có nghĩa là bạn phải nâng 70 pound cho hiệp đó (0,7 × 100 pound).

Nếu đã lâu rồi bạn chưa nâng tạ, hãy bắt đầu với khoảng 50% 1RM trong hai tuần tập luyện đầu tiên. Sau hai tuần này, hãy tăng 10 phần trăm mỗi tuần hoặc cho đến khi bạn đạt được cường độ mong muốn như được ghi trong các bài tập bên dưới.

Điều quan trọng là thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi cho vùng lưng dưới và bụng mỗi ngày. Giữ cho những khu vực này khỏe mạnh sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương. Tập thói quen thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 25 lần lặp lại (lần lặp lại) của mỗi bài tập bụng và lưng sau.

Treo tự do (treo trên thanh bằng tay; nhấc chân lên hai bên và về phía trước)

Căng cơ lưng (dùng máy duỗi cơ)

Nằm úp mặt và nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn trong hiệp đầu tiên, hai chân lên khỏi sàn trong hiệp thứ hai và nhấc cả hai tay và chân lên khỏi sàn trong hiệp thứ ba

Ngoài việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, hãy tập trung vào bốn bài tập sau đây mỗi tuần trong giai đoạn Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực) cơ bản.

1. Ngực, cơ tam đầu và bắp tay

Ngực (chọn ba): Máy ép ghế, Máy ép nghiêng, Máy ép nghiêng ngược; Máy ép nghiêng quả tạ, quả tạ bên, quả tạ bay (nằm ngửa) và chống đẩy bình thường hoặc đốt ngón tay.

Cơ tam đầu (chọn 3): Quân ấn; áo chui đầu cơ tam đầu, cơ tam đầu mở rộng; chống đẩy (ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau) và nhúng xuống.

Cánh tay dưới (chọn 2): Cong cổ tay tạ, duỗi cổ tay tạ, lăn một tờ báo bằng hai tay thẳng trước người và kéo sang bên.

2. Lưng, bắp tay và vai

Mặt sau: Hàng thẳng đứng, kéo ngang và máy chèo thuyền.

Bắp tay: Tập tạ tạ, gập thanh đứng, hàng ngược (máy chèo thuyền) và Siêu nhân (đứng cầm hai ròng rọc cao bằng vai trở lên và cong từng cánh tay về phía đầu).

Vai: Military Press (ngồi hoặc đứng), kéo xà, chống đẩy, chống đẩy bằng tay và hàng bên.

3. Chân: Nâng tạ, ép chân, gập chân, duỗi chân, nâng cao ngón chân, squat về phía trước và squat ngược.

4. Toàn thân: Những bài tập này sử dụng tạ hoặc tạ đòn và phát triển sức mạnh cũng như sức mạnh do tính chất bùng nổ của các động tác nâng. Chọn hai trong ba: Sạch, giật và giật.

Đối với tất cả các bài tập ngoại trừ bài tập nâng cơ toàn thân, hãy thực hiện bốn hiệp:

10 lần lặp lại ở mức 50 đến 60% 1RM

10 lần lặp lại ở mức 70% 1RM

8 lần lặp lại ở mức 75% 1RM và

6 lần lặp lại ở mức 80% 1RM

Đối với các động tác nâng toàn thân, hãy thực hiện hai đến sáu hiệp, từ ba đến năm lần lặp lại ở mức 60% đến 90% 1RM của bạn. Nghỉ từ hai đến năm phút giữa các hiệp.

Ngoài việc xây dựng sức mạnh chức năng, giai đoạn Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực) cơ bản còn tập trung vào sức bền tốc độ dài. Đối với người chơi quần vợt, một điểm dài kéo dài khoảng 10 đến 15 giây. Vì vậy, một cú chạy nước rút 100 thước hoặc 100 mét tương đương với một điểm dài trên sân. Do đó, mục tiêu của các bài tập sức bền tốc độ là phát triển hệ thống tim mạch của bạn và giúp bạn thực hiện với năng lượng đầu ra ổn định trong suốt trận đấu.

Hãy thực hiện bài tập sức bền tốc độ của bạn vào cùng ngày bạn nâng tạ. Dành ít nhất 10 phút khởi động và giãn cơ trước khi thực hiện bài tập sức bền tốc độ sau đây. Hãy thử một phần của Bước 1 một ngày và Bước 2 vào một ngày khác sau đó là Bước 3.

Bước 1: Chọn một trong các cách sau

5 × 100 yard với cường độ 80%, phục hồi 30 giây giữa mỗi lần

4 × 200 yard ở cường độ 80%; Phục hồi 60 giây giữa mỗi lần

1 × 400 yard ở cường độ 80%; căng ra

4 × 100 yard ở cường độ 90%; Phục hồi 30 giây giữa mỗi lần

3 × 200 yard ở cường độ 90%; Phục hồi 60 giây giữa mỗi lần

2 × 400 yard ở cường độ 90%; Phục hồi 90 giây giữa mỗi lần

1 × 800 yard ở cường độ 90%; căng ra

Bước 2: Tiếp theo bạn sẽ cần ba sợi dây nhảy có trọng lượng khác nhau:

Nhảy dây 5 pound4 × 50 lần nhảy.

Nhảy dây 3 pound4 × 50 lần nhảy.

Nhảy dây thông thường 6 × 50 lần.

Nghỉ 15 giây giữa các hiệp. Bạn có thể thay đổi số lần nhảy dựa trên khả năng và sức chịu đựng của mình.

Bước 3: Cuối cùng, chạy 10 × 100 thước với thời gian hồi phục giữa mỗi lần là 30 giây. Tăng độ khó bằng cách mặc áo có trọng lượng hoặc kéo xe trượt tuyết (xem trang 131). Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng dần theo sức của bản thân.

Trong giai đoạn tiền thi đấu, bạn tận dụng sức mạnh và tốc độ mà sức bền đạt được trong Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực) cơ bản và hướng tới sức mạnh dành riêng cho quần vợt hơn. Mục tiêu của bạn trong ba đến năm tuần tới (trước giai đoạn thi đấu đỉnh cao của bạn) là phát triển tốc độ dành riêng cho quần vợt (trong và ngoài sân) thông qua tải nước rút, tải thể thao, đo plyometrics, nâng sức mạnh và sức bền tốc độ cự ly ngắn hơn. Trên sân, bạn có thể bắt đầu chơi các điểm, trò chơi và hiệp đấu, nhưng hãy kiên nhẫn với bản thân vì quá trình tập luyện và thể lực hoàn chỉnh của bạn vẫn đang được xây dựng.

Hãy nhớ bắt đầu mỗi buổi tập luyện bằng động tác khởi động dễ dàng trên xe đạp hoặc máy chạy bộ, sau đó giãn cơ. Tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi trong giai đoạn này là 1:1. Sau khi hoàn thành bài tập trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy đôi chân nhẹ nhàng và nhanh nhẹn.

Huấn luyện quá tốc độ sử dụng các phương pháp để tăng tốc độ và độ dài sải chân của bạn bằng cách hỗ trợ bạn thực hiện ở mức cao hơn nhiều so với khả năng của bạn nếu không có sự trợ giúp. Thực hiện lại - luyện tập tốc độ khi bắt đầu luyện tập ngay sau khi bạn khởi động. Tăng dần lên - tăng tốc độ luyện tập từ từ, có thể thực hiện ba lần lặp lại một bài tập trong lần đầu tiên, năm lần tiếp theo, và sau đó xây dựng từ đó. Dần dần tập luyện quá tốc độ sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương.

Dưới đây là một số hình thức huấn luyện vượt tốc độ dành riêng cho từng sân mà người chơi có thể thực hiện với đối tác, dây nịt và ống phẫu thuật chắc chắn (dài 6 đến 10 thước Anh). Bạn có thể mua ống phẫu thuật ở cửa hàng cung cấp thiết bị y tế và có thể gắn vào dây nịt hoặc thắt lưng. Gắn dây nịt bằng ống phẫu thuật quanh eo của bạn; điều này sẽ giúp bạn rảnh tay để cầm vợt. Đối tác của bạn sẽ giữ đầu kia của ống. Đảm bảo không kéo ống quá căng trong bài tập này vì nó có thể bị gãy và gây thương tích. Luôn kiểm tra ống trước khi sử dụng và thay thế bất kỳ ống nào bị căng quá mức hoặc bị hư hỏng.

Trộn chéo. Đứng trên đường cuối cùng với đối tác của bạn ở phía bên phải và di chuyển sang bên trái cho đến khi dây gần như được kéo dài hoàn toàn, thực hiện cú vung vợt thực hành bằng vợt của bạn. Sau đó xáo trộn chéo để phục hồi trở lại trung tâm. Lặp lại sáu lần. Sau đó thực hiện ba lần lặp lại bài tập theo cả hai hướng mà không cần dây thun.

Xoay người chạy nước rút để có bóng rộng. Một lần nữa, bắt đầu ở đường cuối sân ở giữa sân và nhờ một đồng đội đứng ở hẻm đánh đôi. Dây thun phải căng để tất cả những gì đối tác của bạn cần làm là xoay người và chạy nhanh về phía đường đánh đôi. Sau khi thực hiện cú vung thực hành, hãy quay trở lại trung tâm và lặp lại. Thực hiện ba hiệp, sáu lần lặp lại với ống phẫu thuật và ba lần không có lực cản.

Sân đấu đầy đủ. Lần này, đối tác của bạn đứng trước mặt bạn trên vạch giao bóng và sẽ đi theo bạn theo bất kỳ hướng nào bạn chạy, cho phép bạn căng dây và sau đó họ hỗ trợ bạn kéo bạn trở lại trung tâm. Thực hiện ba lần theo mọi hướng.

Phục hồi đập vỡ. Đối tác của bạn bây giờ đứng trên lưới trong khi bạn chuyển bài chéo hoặc lùi lại như thể bạn đang đánh một cú đập. Dây cung cấp lực cản và tăng tốc độ bạn quay trở lại lưới, chuẩn bị cho bạn cú vô lê.

Các hoạt động đào tạo tốc độ bổ sung này không yêu cầu ống phẫu thuật:

Khoảng thời gian trên máy chạy bộ. Máy chạy bộ tốc độ cao là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ sải chân của bạn. Bạn sẽ cần được ai đó hỗ trợ khi thực hành lên và xuống máy chạy bộ trong khi nó đang di chuyển nhanh, bám vào đường ray. Thực hiện 10 lần trong khoảng thời gian 15 giây, tăng dần tốc độ.

Đạp xe tốc độ cao. Hãy cạnh tranh với chính mình bằng cách ngồi trên một chiếc xe đạp đứng yên và với lực cản vừa phải, hãy quay bàn đạp nhanh nhất có thể trong 30, 20 hoặc 10 giây. Thực hiện ba lần thử để xem tốc độ tối đa của bạn là bao nhiêu.

Tải nước rút liên quan đến việc tăng thêm lực cản trong khi thực hiện chạy hoặc chạy nước rút. Một số bài tập chạy nước rút yêu thích của tôi dành cho người chơi quần vợt là chạy rỗng (luôn lặp lại một lần chạy bộ ngắn bằng chạy nước rút), sau đó là đi bộ hoặc chạy nước rút ở các khoảng cách khác nhau trên bãi biển. Chạy nhiều lần lên đồi hoặc cầu thang cũng có hiệu quả. Đôi khi ngay trước trận đấu, tôi sẽ yêu cầu các tay vợt chạy vài tầng cầu thang để làm nóng chân. Tuy nhiên, nhìn chung, những bài tập chạy nước rút cường độ cao này nên được đưa vào giai đoạn tập luyện trước thi đấu, thay vì trước khi thi đấu.

Chạy sân vận động. Hãy đến sân vận động bóng đá hoặc bóng rổ gần nhất và chạy nhanh lên 10 đến 20 tầng cầu thang và đi xuống. Thay đổi từng chuyến bay bằng cách chạy trên mọi cầu thang cho một hiệp, sau đó đến từng cầu thang khác cho hiệp tiếp theo, rồi đến mỗi cầu thang thứ ba. Khi xuống cầu thang, hãy nhớ chạy bộ dễ dàng và chạm vào từng bậc thang. Đây cũng là một bài tập luyện tuyệt vời khi bạn ở trong khách sạn.

Chạy đồi có trọng lượng. Tìm một ngọn đồi dài từ 30 đến 40 thước không lớn hơn cấp 15 độ. Mặc áo vest có trọng lượng và bắt đầu tuần đầu tiên bằng cách tăng thêm 2 đến 3 pound trọng lượng trong tuần đầu tiên, sau đó tăng thêm 2 đến 3 pound mỗi tuần. Nếu bạn không có áo vest thì hãy cõng đối tác. Với áo có trọng lượng, hãy chạy 8 đến 10 lần lặp lại 10 thước lên đồi trong tuần đầu tiên và tăng khoảng cách 5 thước mỗi tuần. Với đối tác, hãy mang, đi bộ hoặc chạy bộ lên đồi ba đến bốn lần. Tiếp theo là 10 lần chạy nước rút với cường độ 80 phần trăm trên cùng một khoảng cách mà không có lực cản.

Dây kéo. Với một đối tác giữ dây nịt của bạn, hãy kéo chúng theo từ 3 đến 5 thước để chúng tăng thêm lực cản. Sau 3 đến 5 thước, đối tác của bạn buông tay và bạn chạy nước rút 6 đến 12 thước còn lại. Làm điều này trên cát thậm chí còn khó khăn hơn. Hoàn thành 10 đến 15 bộ, sau đó là 6 lần chạy nước rút khoảng 12 thước.

Tải trọng thể thao liên quan đến việc tăng thêm lực cản (trọng lượng) cho cơ thể hoặc vợt của bạn để tập vung vợt hoặc các bài tập dành riêng cho quần vợt. Bạn có thể mang vào cơ thể một chiếc áo vest chì hoặc dây nịt. Một số người chơi thích thực hiện các cú vung vợt khi vẫn còn áo khoác vợt trên vợt.

Hãy thử bài tập tải thể thao dành cho hai người này. Đeo dây nịt có ống phẫu thuật trong khi đối tác của bạn giữ đầu kia của ống. Bắt đầu từ vạch cuối sân để đối tác của bạn chống lại chuyển động của bạn bằng cách giữ bạn lại những quả bóng đang được đưa cho bạn theo mọi hướng. Thực hiện 2 × 12 lần với lực cản, sau đó là 2 × 6 lần đánh bóng mà không có lực cản.

Bạn có thể thực hiện bài tập tương tự với những cú vô lê và những cú đập bóng. Đối với những cú đập bóng, hãy nối đầu đối tác của ống phẫu thuật với đáy lưới và nhờ một người bạn cho bạn ăn những quả lốp bóng rơi xung quanh đường giao bóng.

Huấn luyện phức tạp là điều tôi học được từ Carlos Drenhardt, cựu kỷ lục gia thế giới ở môn nhảy cao, khi anh ấy còn làm việc với Boris Becker. Điều đặc biệt hấp dẫn tôi về các bài tập phức tạp là nó kết hợp nâng tạ sức mạnh với các bài tập plyometric. Các bài tập plyometric cho phép cơ đạt được sức mạnh tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể, sau đó giải phóng năng lượng. Trong giai đoạn tiền thi đấu của chương trình của bạn, nhiều bài tập khác nhau có thể cung cấp phần quan trọng này trong quá trình rèn luyện khả năng bùng nổ như nhảy lò cò, bật nhảy, bật nhảy và sử dụng bóng thuốc.

Giống như việc tăng cường chức năng mà bạn đã thực hiện trong giai đoạn tập luyện cơ bản, bạn sẽ muốn tiếp tục tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới. Chọn sáu bài tập sau đây. Sử dụng một quả bóng thuốc nặng từ 5 đến 15 pound cho mỗi quả bóng và thực hiện một hiệp 25 lần lặp lại hoặc hai hiệp 12 lần lặp lại.

Ném ngồi dậy. Cố định chân và ném quả bóng thuốc cho đối tác trong khi thực hiện động tác ngồi dậy. Đối tác của bạn nên trả lại bóng khi bạn hạ xuống sàn

Bóng y học ngồi lên. Cố định bàn chân của bạn và giữ quả bóng thuốc bằng hai tay và giữ cánh tay giơ lên trong suốt chuyển động.

Giòn. Nằm trên sàn và nhấc chân lên không trung với đầu gối cong 90 độ. Giữ một quả bóng thuốc trên bụng và co cơ bụng để nâng vai và đầu lên khỏi sàn.

Miễn phí treo. Giữ một quả bóng thuốc giữa hai chân của bạn và treo bằng cánh tay của bạn từ một thanh. Nâng chân sang trái, phải và về phía trước bằng cách uốn cong hông và giữ thẳng đầu gối.

Bước ngoặt của Nga. Ngồi thẳng lưng và chân thẳng trước mặt. Giữ một quả bóng thuốc với cánh tay mở rộng, vặn sang trái và sang phải nhất có thể.

Ném băng ghế ngồi dậy. Thực hiện động tác gập bụng trên ghế nghiêng, đồng thời ném quả bóng tạ qua đầu cho bạn tập

Xoay băng ghế ngồi dậy. Thực hiện động tác ném băng ghế ngồi dậy, nhưng xoay người sang hai bên trong khi giữ bóng và trước khi ném cho đối tác của bạn.

Mở rộng mặt sau bằng tay. Nằm úp mặt trên ghế và nhờ một người bạn giữ chân bạn. Giữ một quả bóng thuốc phía sau đầu của bạn và hướng lên trên.

Phần mở rộng phía sau xoắn. Nằm úp mặt và giữ một quả bóng thuốc sau đầu. Chỉ nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn và vặn sang một bên.

Theo Donald Chu trong Jumping Into Plyometrics, "Kết hợp các bài tập vận động sức mạnh như squats với các chuyển động tốc độ như nhảy sâu, nhảy hai chân hoặc đứng nhảy ba lần có thể là một cách hiệu quả để kích thích hệ thần kinh cơ và mang lại sự đa dạng cho vận động viên." Đối với ba bài tập rèn luyện sức mạnh hàng tuần trong giai đoạn trước thi đấu, bạn sẽ muốn chọn từ các bài tập kết hợp được liệt kê bên dưới. Đối với phần nâng của sự kết hợp, hãy thực hiện bốn hiệp10 lần lặp ở mức 50% đến 60% của 1 RM, 10 lần ở mức 60%, 12 lần ở mức 65% và 15 lần ở mức 70%. Đối với phần thứ hai của sự kết hợp - bài tập plyometric thực hiện các lần lặp lại đã ghi. Thư mục cung cấp các tài nguyên có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập plyometric có tên bên dưới.

Máy ép băng ghế dự bị; bóng y học chuyền qua ngực (2 × 12)

Máy ép nghiêng; thả và bắt (2 × 12)

Máy ép nghiêng ngược; thả và bắt (2 × 12)

Máy ép nghiêng quả tạ; áo chui đầu nghiêng (2 × 12)

Quả tạ nằm ngửa bay; vung tay đơn (2 × 10 mỗi hướng)

Chống đẩy (bình thường hoặc đốt ngón tay); đẩy bóng thuốc (2 × 12)

áo thun ba đầu; ném bóng y học trên cao (2 × 10)

Mở rộng cơ tam đầu; ném bóng bằng hai tay (2 × 12 lần)

Đẩy lên; bước và ném qua đầu, luân phiên hai chân (2 × 12)

Báo chí quân sự; ném nảy qua đầu (2 × 10 đến 12, chỉ với bóng thuốc cao su) hoặc ném qua đầu bằng một tay (2 × 10 đến 12)

Mở rộng cổ tay quả tạ; nâng cao quả bóng thuốc (3 × 6 đến 8)

Lát kéo xuống; ném ngược về phía sau (2 × 12)

Hàng thẳng đứng; kéo lat với xoắn kiểu Nga (2 × 12)

quân báo (ngồi hoặc đứng); cú đẩy hai hoặc một tay (2 × 8 đến 10)

Kéo lên; Chống đẩy bằng bóng thuốc một hoặc hai bóng hoặc chống đẩy chéo (2 × 12)

Hàng bên; chống đẩy bằng tay

Quả tạ uốn cong bắp tay; ném bóng y học bằng tay về phía trước (2 × 10)

Thanh uốn cong đứng; ném bóng thuốc nách (2 × 10)

Thang máy chết; nhảy hình nón bên (3 × 8 đến 10)

Bấm chân; nhảy gập chân đôi (2 × 8 đến 10)

Cong chân; Nhảy tốc độ hai chân (2 × 8 đến 10)

Duỗi chân; Ném bóng ngồi xổm, bắt sau khi nảy (2 × 10)

nâng cao ngón chân; nhảy squat tại chỗ (3 × 6 đến 10)

Ngồi xổm phía trước; nhảy squat chia đôi (2 × 10)

Ngồi xổm ngược; cú nảy mắt cá chân bằng hai chân (3 × 6 đến 10)

Sức bền tốc độ ngắn được rèn luyện bằng cách chạy nước rút 40 thước. Mục đích của việc rèn luyện sức bền tốc độ là giúp bạn không bị chậm lại vào cuối hiệp thứ hai hoặc thứ ba và phát triển khả năng phục hồi sau một khoảng thời gian dài. Khoảng cách bây giờ ngắn hơn so với thời gian chạy bền tốc độ dài, nhưng nỗ lực và cường độ vẫn giữ nguyên. Hãy bám sát khoảng thời gian làm việc 1: 1 để nghỉ ngơi nhất có thể và giãn cơ sau khi hoàn thành buổi tập sức bền tốc độ ngắn của bạn.

Mục tiêu của giai đoạn cạnh tranh - hai đến ba tuần mà bạn đang đạt đỉnh cao cho các cuộc thi quan trọng là duy trì những gì bạn đã phát triển cho đến thời điểm này. Thông thường, tôi yêu cầu người chơi thực hiện lịch trình nâng cấp bảo trì trong giai đoạn này, trong đó họ nâng 60% đến 70% trong số 1 RM 2 × 10 hoặc 1 × 12 vào ngày họ chơi hoặc buổi tối hôm trước. Một số người chơi thích tập tạ vào ngày họ biểu diễn vì nó "đánh thức" các cơ và làm nóng cơ, tăng lưu lượng máu đến cơ. Tập nâng tạ nhẹ trong ngày thi đấu là điều bạn có thể muốn thử thêm vào thói quen của mình để xem liệu nó có phù hợp với mình hay không.

Sau khi khởi động và giãn cơ, hãy bắt đầu với bài tập tăng tốc trước rồi mới đến bài tập sức mạnh. Thông thường người chơi thích thực hiện một số bài tập plyometric trước, sau đó là chạy nước rút và sau đó là tốc độ thể thao. Tỷ lệ nghỉ ngơi làm việc là 1:2 trong giai đoạn này, do đó có cường độ cao, sau đó là thời gian phục hồi thích hợp.

Khoan thang. Đặt một chiếc thang dây dài 10 yard trên bãi cỏ hoặc trên sân và thực hiện 20 đường chuyền tính giờ chạy về phía trước, sang một bên, vào và ra khỏi thang. Nhấn mạnh chuyển động nhanh của chân và tay và so sánh thời gian của bạn trên mỗi đường chuyền. Nghỉ 10 giây giữa mỗi lần.

Nhảy 360 và 180 độ. Đối mặt với một đối tác. Khi đối tác của bạn gọi "sẵn sàng", hãy bắt đầu bơm chân nhanh nhất có thể. Khi cô ấy vỗ tay và hét "phải" hoặc "trái", hãy nhảy 180 độ theo hướng đó rồi quay trở lại vị trí bắt đầu. Nếu cô ấy vỗ tay hai lần, hãy nhảy 360 độ và nổ tung khỏi mặt đất một cách nhanh chóng.

Khai thác chạy nước rút. Với một đầu của đoạn ống phẫu thuật dài 10 thước được gắn vào dây nịt của bạn, hãy neo đầu còn lại ở một đầu của sân và đi bộ cách đó 20 thước. Khi dây đã được kéo căng hết mức có thể, hãy chạy nhanh về điểm neo. Thực hiện 6 lần chạy nước rút có đai, sau đó là 6 lần chạy nước rút với cùng khoảng cách mà không có đai.

Các bài tập tăng cường sức mạnh sau đây sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh của mình trong suốt giai đoạn luyện tập cạnh tranh. Chọn từ những điều sau đây:

Hop hình nón bên. Nhảy sang ngang qua lại trên hình nón hoặc băng ghế 2 × 12 lần lặp với thời gian hồi phục 15 giây giữa mỗi hiệp)

Chuyển tiếp hình nón với sự thay đổi hướng. Yêu cầu đối tác của bạn đứng trước hàng hình nón của bạn và khi bạn nhảy qua hình nón bằng hai hoặc một chân, họ sẽ hướng bạn sang phải hoặc sang trái. Sau đó bạn chạy nước rút theo hướng mong muốn.

Đầu gối cao. Xếp các hình nón theo một đường thẳng và tập chạy qua từng hình nón với đầu gối cao. Thực hiện tổng cộng sáu đường chuyền với số lượng hình nón khác nhau mà bạn nhảy qua.

Bước lên. Bước xuống khỏi hộp hoặc cầu thang cao khoảng đầu gối. Đi càng nhanh càng tốt cho 12 địa chỉ liên lạc. Lặp lại ba lần.

Chống đẩy bằng một chân. Đặt chân trái lên cầu thang hoặc hộp, dùng chân phải bật lên khỏi mặt đất để tăng chiều cao càng nhiều càng tốt, sử dụng cánh tay để tăng chiều cao và giữ Trọng tâm cơ thể. Tiếp đất bằng chân trái trên hộp. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 12 chân, luân phiên nhau.

Nhảy hộp bên. Bắt đầu với một chân đặt trên hộp và nhảy sao cho luân phiên hai chân sang bên, thực hiện 12 lần tiếp xúc càng nhanh càng tốt.

Nhảy sâu. Nhảy xuống cầu thang hoặc hộp và chạy nước rút 10 đến 15 thước. Lặp lại 9 lần. Sau đó thả xuống và nhờ đối tác của bạn hướng bạn sang trái hoặc phải và chạy nước rút theo hướng đó từ 5 thước trở lên.

Nhảy dây. Nhảy 10 × 10 giây càng nhanh càng tốt

Tốc độ thể thao liên quan đến việc phát triển tốc độ bùng nổ cho quần vợt. Bạn muốn tăng tốc bùng nổ trong 2 đến 4 feet đầu tiên trên sân, vì vậy chúng tôi sẽ tập trung vào sự nhanh nhẹn và Trọng tâm cơ thể. Vì bạn đang chơi các hiệp trong giai đoạn thi đấu nên việc tập luyện trên sân diễn ra trong thời gian ngắn và tập trung từ 1 đến 4 cú đánh. Nhấn mạnh việc tạo ra năng lượng cao với các giai đoạn thử thách và tấn công trong cú đánh của bạn.

Thực hiện chạy nước rút 15 × 20 yard. Phục hồi hoàn toàn giữa mỗi lần và ghi lại thời gian của bạn cho mỗi lần.

Thực hiện 6 lần lặp lại mỗi lần chạy nước rút 40 yard, 20 yard và 10 yard. Phục hồi hoàn toàn sau mỗi lần lặp lại. Bắt đầu từ các tư thế khác nhau, chẳng hạn như nghiêng sang một bên, bắt đầu bằng bước chéo, lùi lại, v.v.

Đánh dấu khoảng cách 20 thước và ngồi xuống vạch 10 thước trong khi đối tác của bạn ngồi ở vị trí 0. Khi đối tác của bạn nói đi, hãy đứng dậy và chạy nước rút về đích trước khi anh ấy có thể chạm vào bạn. Thay đổi cách rượt đuổi bằng cách nằm xuống cỏ hoặc ngồi đối diện với đối tác của bạn. Làm điều này 6 lần bị rượt đuổi và 6 lần rượt đuổi.

Sau mùa giải thi đấu, bạn nên nghỉ tập luyện quần vợt - cả về tinh thần và thể chất. Thực hiện các hoạt động sau trong 20 đến 30 phút, bốn lần một tuần sẽ giúp bạn phục hồi sau quá trình luyện tập quần vợt nhưng cũng giúp bạn luôn năng động. Chọn đi xe đạp, chèo thuyền, trượt nước, trượt tuyết, lướt ván, đấm bốc, karate hoặc hoạt động yêu thích của bạn.

Nếu bạn là một tay vợt chuyên nghiệp, bạn có thể dành nhiều thời gian để phát triển trò chơi của mình và duy trì trạng thái tốt nhất. Nếu không, bạn phải tập luyện quần vợt giữa các cuộc họp kinh doanh và đưa con đi tập bóng đá. Có lẽ bạn đủ nghiêm túc với trò chơi này và muốn dành thời gian cho nó. Nhưng vẫn khó để thực hiện được điều đó.

Tôi không thể giải quyết vấn đề đó cho bạn. Bạn chỉ cần xem xét các ưu tiên của mình, lập lịch trình và bám sát nó. Nhưng tôi có thể cung cấp cho bạn một chương trình đào tạo không lãng phí thời gian quý báu của bạn, sẽ hoàn thành mục tiêu của bạn, giúp bạn tận dụng tối đa môn quần vợt của mình đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và sẽ giúp bạn rèn luyện các kỹ năng nâng cao hiệu suất của mình. Tất cả những điều này, và bạn vẫn có thể sống phần còn lại của cuộc đời bận rộn của mình.

Những bài tập này có thể được thực hiện chỉ với 5 đến 20 phút mỗi ngày và bằng cách nhấn mạnh vào chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện và duy trì thể lực của mình. Bạn có thể cười khi nghĩ rằng bạn thực sự có thể được hưởng lợi từ việc chỉ tập luyện mười phút mỗi ngày, nhưng hãy xem xét nhu cầu trao đổi chất của môn quần vợt. Quần vợt là môn thể thao kỵ khí với gần 80% số điểm kéo dài từ 20 giây trở xuống. Hầu hết các điểm trên sân cỏ kéo dài dưới 2 giây, trên sân cứng từ 8 đến 10 giây và 10 đến 20 giây là một điểm dài trên sân đất nện. Tiếp theo là 20 đến 25 giây hồi phục đối với người chơi chuyên nghiệp và khoảng 30 giây đối với người chơi giải trí.

Trong một thời điểm kéo dài khoảng 10 giây, về mặt trao đổi chất, chúng ta dựa vào hai chất hóa học được lưu trữ trong cơ bắp: adenosine triphosphate (ATP) và phosphocreatine (PCr). Glycogen (carbohydrate dự trữ) là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp ở một thời điểm kéo dài hơn 10 giây. Chất thải được tạo ra khi cơ sử dụng glycogen được gọi là axit lactic. Sự tích tụ axit lactic trong cơ sau một thời gian dài dẫn đến cảm giác nóng rát mà bạn bắt đầu có trong cơ.

Cái hay của các bài tập sau đây là chúng sẽ làm căng thẳng hệ thống năng lượng của cơ thể bạn theo những cách tương tự như chơi quần vợt thực sự. Các bài tập sau đây tạo điều kiện cho cơ thể bạn sử dụng các hệ thống năng lượng khác nhau bằng cách đưa ra các khoảng thời gian dài hơn 20 giây và ngắn hơn 10 giây.

Mỗi buổi tập đều bắt đầu bằng giai đoạn khởi động quan trọng. Chạy bộ, nhảy dây hoặc chạy tại chỗ để làm ấm cơ bắp và giúp bạn dẻo dai hơn. Sau phần khởi động, mỗi bài tập khác nhau nhấn mạnh những điều khác nhau, chẳng hạn như phát triển hệ thống năng lượng bạn sử dụng trên sân để chơi tennis hoặc xây dựng sức mạnh (để cân bằng cơ thể và chống lại tính chất phiến diện của môn thể thao này). Các phiên làm việc trên sức mạnh, đặc biệt là các chuyển động bùng nổ bắt đầu từ bàn chân tiếp xúc với mặt đất và tiến dần lên trên;

tốc độ, sử dụng sức mạnh và sức mạnh của mình để di chuyển nhanh chóng;

tính linh hoạt và Trọng tâm cơ thể, kết hợp các bài tập yoga tennis thách thức khả năng phối hợp và khả năng ổn định của bạn;

sự nhanh nhẹn, tập hợp tất cả lại với nhau trong di chuyển sân đấu thích hợp; và sức bền tốc độ, khả năng tạo ra tốc độ bùng nổ một cách nhất quán.

Vì thời gian rất quan trọng nên tốt nhất bạn nên sắp xếp mọi thứ bạn cần để thực hiện các bài tập, tạo các trạm khác nhau để bạn có thể nhanh chóng tiến hành từ bài tập này sang bài tập khác.

Do nhu cầu của môn quần vợt và xu hướng hoạt động của một bên cơ thể khác với bên kia, người chơi quần vợt thường gặp vấn đề ở vùng lưng dưới, vai, khuỷu tay và cổ tay. Nếu bạn chơi ba lần trở lên một tuần, hãy thực hiện chương trình bảo trì này ít nhất ba lần một tuần để tăng cường cơ thể và ngăn ngừa chấn thương.

Bước 1: Làm nóng và giãn cơ trong 2 phút. Ngay cả khi bạn vừa chơi tennis xong, bạn vẫn nên giãn cơ.

Bước 2: Tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và phòng ngừa chấn thương trong bảy phút. Vào năm 1998 tại Wimbledon và US Open, tôi thấy Mark Woodforde và Todd Woodbridge thực hiện những bài tập tương tự với ống phẫu thuật sau mỗi trận đấu. Bạn có thể sử dụng hai quả tạ nhẹ cầm tay (bắt đầu ở mức 2 pound và tăng dần lên 10 pound mỗi quả) hoặc một đoạn ống phẫu thuật dài 6 feet. Đối với mỗi bài tập sau, hãy thực hiện chậm 3 × 10 lần (trừ khi có ghi chú khác). Tỷ lệ làm việc-nghỉ ngơi của bạn phải là 1:1. Ví dụ: 10 giây tập thể dục, sau đó là 10 giây phục hồi.

Bài tập về lon rỗng. Giơ hai tay ra phía trước cơ thể rồi hạ xuống, cách hai bên khoảng 15 độ. Chỉ ngón tay cái của bạn xuống (điều này sẽ xoay vai vào bên trong). Đừng giơ tay lên cao hơn vai hoặc lùi về phía sau đường may quần.

Sự uốn cong của vai. Đứng lên, giơ một cánh tay ra phía trước cơ thể càng cao càng tốt (ngón cái hướng lên) và giữ trong hai giây, sau đó hạ xuống.

Nhảy dù. Nằm úp mặt xuống sàn. Nâng chân và cánh tay lên khỏi sàn bằng cách chụm hai bả vai lại với nhau. Sau đó, thực hiện Bước chân (bộ chân) và tay của bạn với nhau và tách ra, giống như khi bạn đang thực hiện động tác nhảy, chỉ úp mặt. Thực hiện 2 × 20 lần.

Giòn. Lăn người và thực hiện động tác gập bụng với hai chân nhấc lên. Thực hiện 15 đến 25 lần.

Xe đạp. Nằm trên sàn, hai tay đặt sau đầu, giữ lưng trên sàn nhưng nhấc đầu gối và khuỷu tay lên, đồng thời đạp chân như thể đang đạp xe lùi. Lần lượt chạm khuỷu tay của bạn vào đầu gối đối diện. Thực hiện 15 đến 25 lần.

Xoay bên trong vai. Nằm trên sàn, mỗi tay cầm một quả tạ và hai tay dang ra, khuỷu tay uốn cong một góc 90 độ với hai tay giơ lên trời (tư thế ghi bàn). Bây giờ di chuyển bàn tay của bạn về phía ngón chân, giữ khuỷu tay của bạn đúng vị trí. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Xoay ngoài vai. Sử dụng tư thế bắt đầu tương tự như động tác xoay trong, nhưng hạ tay về phía đầu, sau đó quay lại vị trí bắt đầu.

Uốn cong cổ tay. Với quả tạ trong lòng bàn tay, thực hiện động tác uốn cong cổ tay, nâng cổ tay về phía bạn.

Mở rộng cổ tay. Với quả tạ trong lòng bàn tay, thả lòng bàn tay xuống, để tạ treo.

Bước 3: Nhấn mạnh sức mạnh trong hai phút bằng cách tập trung vào phản ứng bùng nổ trên mặt đất. Cố gắng uốn cong (tải) bàn chân của bạn khi bạn tiếp đất và sau đó duỗi ra như một vũ công, đẩy (nổ tung) khỏi sàn. Thực hiện càng nhiều lần nhảy sau càng tốt trong 20 giây. Phục hồi 10 giây giữa mỗi kiểu nhảy.

Bước nhảy tách. Tách bước trên quả bóng của bàn chân của bạn.

Jack nhảy thân dưới. Hãy vận động đôi chân của bạn, thực hiện động tác bật nhảy càng nhanh càng tốt.

Chia bước chéo. Tách đôi bước trên đầu bàn chân rồi nhảy, nối hai chân lại với nhau và bắt chéo khi tiếp đất.

Nhảy lung tung. Luân phiên nhảy chân phải và trái. Khi bạn tiến về phía trước, uốn cong đầu gối, giữ một góc vuông - đảm bảo đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân.

Bước 4: Về tốc độ (2,5 phút): Đánh dấu quãng đường 20 yard và hoàn thành 8 lần chạy nước rút, bắt đầu ở các vị trí khác nhau (hướng về phía trước, phía sau và sang ngang).

Bước 5: Để có sự nhanh nhẹn (4,5 phút): Đây là nơi bạn có thể bắt đầu bổ sung một số bài tập luyện chéo. Chơi bóng rổ một chọi một hoặc bóng đá Colombia, trong đó bạn cố gắng đá một quả bóng tennis qua chân đối tác của mình. Chơi trò chơi này ở góc sân hoặc nơi những cú đá sai lầm sẽ không đi quá xa.

Bước 6: Để giữ Trọng tâm cơ thể, phối hợp và hồi chiêu (2 phút): Thực hiện động tác yoga sau đây, rất tốt để tăng cường sự cân bằng, phối hợp và ổn định. Luôn nhớ tập trung vào hơi thở của bạn.

Tư thế chữ T. Đưa hai tay ra sau lưng, hít vào rồi thở ra, gập người ở thắt lưng và giơ một chân thẳng ra phía sau. Khi giữ Trọng tâm cơ thể trên một chân, bạn tạo thành hình chữ T. Thả ra và hít vào, sau đó lặp lại với chân kia.

Tư thế cái cây. Giữ Trọng tâm cơ thể trên một chân, đặt hai tay với lòng bàn tay vào nhau phía trên đầu và nhấc chân lên, đặt bàn chân phải lên đùi trái bên trong. Chọn một vị trí phía trước bạn để tập trung bằng mắt và giữ nguyên tư thế, thở sâu. Thả ra và chuyển sang chân kia.

Cú xoay của vận động viên trượt băng. Ngồi xổm xuống và duỗi một chân ra trước mặt, giữ Trọng tâm cơ thể. Cố gắng giữ bàn chân đỡ của bạn phẳng trên mặt đất.

Bước 1: Khởi động (2 phút): Chạy vòng quanh sân nhiều hơn (xen kẽ chạy bộ ngắn sau đó chạy nước rút) thực hành các cú đánh trên mặt đất, Cú vô-lê, đập bóng và chạy. Thực hiện động tác giãn cơ theo lựa chọn của bạn, sau đó tiếp tục chạy bộ, chạy nước rút, di chuyển sang ngang rồi lùi lại. Điều này sẽ giúp bạn ấm lên nhanh chóng.

Bước 2: Để phòng tránh chấn thương (5 phút), thực hiện các bài tập sau:

Chống đẩy căng cơ kiểu mèo. Đây là những điều tuyệt vời cho vai và cánh tay dưới. Đứng bằng bốn chân (tay và chân) và giữ tư thế chống đẩy bình thường. Hạ người xuống gần hết quãng đường nhưng không để ngực hoặc cằm chạm đất. Bây giờ, giống như bạn đang liếm kem trên mặt đất, chuyển trọng lượng của bạn về phía trước và sau đó quay trở lại tư thế sẵn sàng chống đẩy. Thực hiện 10 đến 12 lần và sau đó thay đổi cách xoay người một chút: từ tư thế chống đẩy kéo dài tiến về phía trước, xuống (để ''liếm kem"), sau đó quay lại dọc theo mặt đất nhưng không chạm vào. Thực hiện 10 đến 12 lần như thế này.

Giòn. Thực hiện gập bụng 3 × 20 (mỗi hiệp giơ chân lên, gập chân và duỗi thẳng chân).

Cối xay gió. Đứng, vung tay theo vòng tròn lớn để thả lỏng vai. Thực hiện 4 × 25 lần xoay cánh tay cả về phía trước và phía sau.

Phần mở rộng phía sau. Nằm úp mặt xuống sàn với hai tay dang rộng qua đầu. Từ từ nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn và trở về vị trí bắt đầu. Làm 4 × 25.

Bước 3: Chạy nước rút mạnh/thả (1,5 phút): Đứng trên hộp, cầu thang hoặc lề đường và nhảy xuống đất, chạy nước rút 20 thước và chạy bộ trở lại. Làm điều này chín lần. Sau khi rơi xuống đất, lao về phía trước, luân phiên chân mà bạn bước bước đầu tiên.

Bước 4: Bài tập sức mạnh/thang cầu thang (2 phút): Đứng trước một bậc thang, bước lên xuống càng nhanh càng tốt trong 15 giây. Xoay sang bên bậc thang và thực hiện tương tự, bước lên xuống theo chiều ngang và lặp lại ở phía đối diện. Cuối cùng, nhảy lên bậc bằng cả hai chân và lại hạ xuống trong 15 giây.

Bước 5: Về tốc độ (khoảng 5 phút): Chạy từ đường cuối sân vào lưới càng nhanh càng tốt, 6 lần, cách nhau 10 giây giữa các lần chạy nước rút. Khi bạn di chuyển trở lại vạch cuối sân, hãy di chuyển sang một bên để tránh bị vấp ngã. Sử dụng xáo trộn chéo để di chuyển sang lề và quay lại, 4 lần với 10 giây giữa. Sử dụng các lần chạy nước rút xoay để chạy sang lề và chạy lùi, 4 lần, mỗi lần 10 giây. Cuối cùng chạy nước rút từ đường cuối sân đến lưới và quay lại trong 30 giây.

Bước 6: Để nhanh nhẹn (2 phút), bài tập khoai tây nóng: Đứng ở vạch cuối cùng với một đối tác ở vạch giao bóng. Đối tác của bạn lăn từng quả bóng tennis sang trái và phải của bạn. Xáo trộn từng quả bóng, nhặt nó bằng cả hai tay và lăn nó lại cho đối tác của bạn. Để làm cho bài tập này khó hơn, hãy để trẻ lăn bóng ngắn, dài và ở các tốc độ khác nhau.

Bước 7: Để giữ Trọng tâm cơ thể (2,5 phút): Hãy mang ra một đôi giày trượt patin một hàng chất lượng tốt và tận hưởng. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng giữ Trọng tâm cơ thể của bạn và giúp bạn thoải mái di chuyển từ chân này sang chân khác. Hãy nhớ đeo miếng bảo vệ cổ tay và bảo vệ khuỷu tay và đầu gối.

Các bài tập kéo dài 10 phút được thiết kế để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn đồng thời phát triển hệ thống năng lượng bạn cần để chơi quần vợt và xây dựng sức mạnh ở chân để thực hiện các động tác bùng nổ trên mặt đất. Chỉ thực hiện các bài tập sau đây sau khi đã khởi động và giãn cơ.

Ngồi trên vòng đời - đạp xe và bắt đầu đạp. Chọn chương trình thủ công và bắt đầu đạp ở cấp độ 1 trong khoảng 25 giây. Bây giờ hãy tăng mức độ khó lên cao nhất có thể trong 30 giây tiếp theo. Về số và đạp ở mức 1 trong khoảng 25 giây. (Thường mất khoảng 5 giây để chuyển số hoàn toàn.) Sau đó lặp lại trong toàn bộ 10 phút. (Đối với bài tập này, tôi khuyên bạn nên sử dụng Vòng đời; bạn có thể điều chỉnh các thông số cụ thể cho phù hợp với một loại xe đạp tập thể dục khác.)

Sử dụng máy tập bước cho bài tập này, bài tập này tương tự như bài tập trước. Nhập thông tin liên quan của bạn, chọn chương trình thủ công và 10 phút. Bắt đầu từ từ và sau khoảng 25 giây, hãy tăng lên mức cao nhất có thể. Đi tới đi lui theo cách này, mỗi lần khoảng nửa phút. Để giữ Trọng tâm cơ thể, cố gắng không bám vào đường ray. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi leo cầu thang trong khách sạn.

Bài tập này phát triển hệ thống năng lượng mà bạn sử dụng trên sân cũng như sức bền tốc độ, tức là khả năng chạy nước rút liên tục trong quá trình phục hồi của bạn. Thực hiện từng hiệp chạy nước rút này trên sân tennis:

7 × 100 thước; Phục hồi 25 giây

5 3 40 thước; Phục hồi 15 giây

12 × 10 thước; Phục hồi 10 giây

Bài tập này tạo ra nhiều độ nảy trong bước đi của bạn và chuẩn bị cho bạn sự tương tác bùng nổ mạnh mẽ giữa chân và mặt đất (đặc biệt quan trọng đối với các cú vung vợt của bạn).

Bước 1: Nhảy dây nhanh nhất có thể trong 15 giây, có 15 giây hồi phục. Làm điều này 10 lần (5 phút).

Bước 2: Xếp tám chiếc nón nhựa hoặc hộp đựng sữa rỗng thành một đường thẳng, giữa mỗi chiếc khoảng 2 feet. Bây giờ hãy thực hiện tám lần đi qua các hình nón, chạy xung quanh hoặc nhảy qua các thùng chứa. Hai đường chuyền đầu tiên sẽ tập trung vào tầm quan trọng của việc dồn lực vào chân để chuẩn bị cho một cú đẩy mạnh. Vì vậy, khi bàn chân dẫn đầu của bạn đi qua hình nón, hãy giữ ngón chân của bạn hướng lên. Khi bước xuống, bạn sẽ duỗi chân ra khỏi vị trí chịu tải này khi bóng của bàn chân chạm đất. Nhiều người giẫm bóng bằng bàn chân với mắt cá chân duỗi thẳng chỉ đơn giản là hấp thụ năng lượng tích tụ, năng lượng này có thể được sử dụng để đẩy họ tới quả bóng. Bắt đầu chậm trong hai lượt đầu tiên nhưng tăng dần cho đến khi bạn có thể đi nhanh hơn. Ở lượt 3 và 4, cũng tập trung vào cánh tay. Hãy thực hiện chúng đồng thời với những gì đôi chân bạn đang làm nhưng vẫn giữ chúng tiến về phía trước. Ở lượt 5 và 6, hãy thử nhảy qua mọi hình nón khác, phối hợp tay và chân của bạn với nhau. Ở lượt 7 và 8, hãy sử dụng các chuyển động ngang để bạn chạy qua các hình nón theo kiểu trượt dốc.

Nếu bạn chỉ có năm phút để tập luyện vào một ngày nhất định thì hãy lấy dây nhảy của mình. Nó tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn và theo tôi đây là bài tập plyometric tốt nhất hiện có. Ví dụ: hãy thử nhảy dây nhanh nhất có thể trong 15 giây, sau đó hồi phục trong 15 giây. Lặp lại 10 lần. (Lần tới khi bạn thực hiện bài tập này hãy thử nhảy đôi!)

Một bài tập tốt khác kéo dài 5 phút cho đối tác là đứng trên vạch cuối sân đối mặt với đối tác của bạn, người đang đứng ở vạch cuối sân bên kia. Trong toàn bộ bài tập này, hãy phản chiếu các chuyển động mà đối tác của bạn thực hiện trong 15 giây, nghỉ 15 giây, sau đó yêu cầu đối tác phản chiếu bạn trong 15 giây và nghỉ 15 giây. Lặp lại chu kỳ này bốn lần nữa.

Hãy chắc chắn rằng chuyển động của bạn và đối tác của bạn bao gồm những điều sau:

Chạy nước rút lên lưới, sử dụng bước chéo để lùi về phía sau

Xáo trộn, sau đó xoay người chạy nước rút sang lề

Nhúng, tức là chạm đất bằng cả hai tay

Bắt đầu bằng những động tác dễ thực hiện, nhưng sau đó cố gắng giả vờ lẫn nhau

Điều hòa là rất quan trọng, nhưng bạn cũng cần cung cấp năng lượng cho cơ thể đúng cách. Ngay cả những tay vợt có thể lực tốt cũng thường nói với tôi rằng họ kiệt sức vào cuối trận đấu. Họ có thể làm gì?

Quần vợt đòi hỏi rất nhiều từ cơ thể của bạn và thường người chơi không bổ sung nước cho cơ thể theo cách họ cần, vì họ phải di chuyển nhiều hoặc không biết nên ăn gì hoặc không có sẵn đồ ăn ngon. Bạn có thể cho rằng những tay vợt giỏi nhất đã tìm ra được vấn đề dinh dưỡng này. Đoán lại đi. Jeff Tirango, một “trai hư” khét tiếng trong làng quần vợt, kể với tôi rằng có lần trước khi thi đấu, anh ấy đã ăn một chiếc Big Mac vài miếng pizza. Sau khi ăn xong, bạn chỉ nên về nhà và chợp mắt một chút, vì sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu cố gắng tập luyện hoặc chơi ở mức tối ưu với thứ đó trong cơ thể của bạn.

Pat Etcheberry, huấn luyện viên sức mạnh và thể lực cho Pete Sampras và Jim Courier, chia sẻ câu chuyện này: "Một năm Pete Sampras đánh bại Jim

Courier trong trận chung kết Wimbledon và sau đó tôi đã nói với anh ấy, 'Nghe này, Pete, tôi biết anh đã sẵn sàng, nhưng năng lượng của anh có vẻ thấp', 'Tôi chưa ăn gì trước trận đấu', anh ấy trả lời.

“'Làm sao bạn có thể ra ngoài và chơi một trận đấu kéo dài 5 set mà không có thức ăn?' Tôi tự hỏi. ‘Chà,’ anh ấy nói, ‘tôi rất lo lắng.’”

Đây là một chàng trai xếp hạng số một thế giới không hề biết rằng mình phải nạp năng lượng trước một trận đấu căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn là một người chơi giải trí hoặc một chiến binh cuối tuần và bạn không biết nên ăn gì thì bạn đang ở trong một cộng đồng tốt. Nhưng dinh dưỡng hợp lý là một trong những cách dễ nhất để cải thiện hiệu suất của bạn. Và việc thiếu dinh dưỡng hợp lý sẽ làm tổn thương bạn. Không có nhiên liệu!

Có những thực phẩm chắc chắn giúp người chơi tập trung. Bây giờ chúng tôi biết rằng bạn không chỉ cần một chế độ ăn nhiều carbohydrate mà còn cần nhiều protein hơn những gì chúng ta nghĩ trước đây. Nhưng hãy cẩn thận với cách bạn sử dụng protein. Ví dụ, ăn một miếng bít tết lớn trước trận đấu không phải là cách tốt nhất. Bạn không muốn cơ thể mình lãng phí năng lượng quý giá vào việc tiêu hóa thức ăn nặng khi cần chuẩn bị thi đấu. Ăn bít tết (hoặc loại giàu protein khác) vào đêm hôm trước, nhưng hãy ăn nhẹ ngay trước trận đấu.

Điều quan trọng là phải có chủ ý về lượng ăn vào của bạn. Đừng chỉ lấy bất cứ thứ gì có trong tủ lạnh. Lập kế hoạch chế độ ăn uống của bạn xung quanh các trận đấu quan trọng của bạn và nạp năng lượng hợp lý. Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung, hãy dùng chúng thường xuyên và đúng cách, kết hợp với quá trình tập luyện của bạn. (Và tất nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng các chất bổ sung đã được phê duyệt.) Có lẽ nên dùng một số chất bổ sung vitamin và khoáng chất. Nhưng hãy nhìn vào chế độ ăn uống của bạn và xem những vitamin và khoáng chất nào có thể bị thiếu. Lưu ý rằng ngay cả những thực phẩm giàu vitamin cũng mất đi nhiều chất dinh dưỡng trong quá trình nấu nướng.

Kết thúc cú đánh những gì bạn ăn.

Trong một tuần, hãy ghi nhật ký ăn uống vào sổ ghi chép luyện tập của bạn. Viết ra tất cả những gì bạn ăn và khi nào bạn ăn nó. Sau đó, vào một số khoảng thời gian trong ngày, hãy ghi lại cảm giác của bạn. Năng động hay chậm chạp? Bồn chồn hay bình tĩnh? Hạnh phúc hay chán nản? Tập trung hay phân tán?

Vào cuối tuần, hãy xem lại những ghi chú đó và phân tích tác dụng của một số loại thực phẩm đối với tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn có thấy mẫu nào không? Dựa trên những phát hiện của bạn, bạn nên ăn những thực phẩm nào trước một trận đấu lớn?

Trước một buổi tập?

Bây giờ hãy quay lại và chọn ra sáu loại thực phẩm mà bạn ăn nhiều nhất. Hãy tự cho mình số điểm thích hợp cho mỗi lựa chọn mà bạn đã đưa ra từ bảng 7.1.

Nếu bạn đạt từ 25 điểm trở lên: Bạn ăn rất ngon và có lẽ có nhiều năng lượng để làm bất cứ điều gì bạn muốn.

20-24 điểm: Làm tốt lắm! Bạn đang đưa ra rất nhiều lựa chọn thực phẩm tốt, chỉ là bạn không quá cuồng tín về dinh dưỡng mà thôi. Không cần phải thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

15-19 điểm: Bạn đang ăn một số thực phẩm tốt nhưng những thực phẩm khác lại không tốt cho sức khỏe. Hãy chú ý đến những sản phẩm giàu dinh dưỡng (chẳng hạn như bánh mì trắng) dường như cung cấp thêm dinh dưỡng nhưng thực chất lại loại bỏ các chất dinh dưỡng tự nhiên để đảm bảo thời hạn sử dụng lâu hơn.

10-14 điểm: Có lẽ bạn đang gặp phải những thăng trầm về năng lượng và sự tập trung.

0-9 điểm: Bạn còn sống không? Đã đến lúc thực hiện một số thay đổi quan trọng hoặc bạn sẽ phải đi ra ngoài đồng cỏ.

Không còn nghi ngờ gì nữa: một trận đấu quần vợt sôi nổi, hoặc thậm chí là một buổi tập luyện chăm chỉ, sẽ khiến bạn kiệt sức rất nhiều. Ngay cả sau thời gian thư giãn và giãn cơ sau trận đấu, bạn vẫn cần chăm sóc bản thân thật tốt trong một thời gian, để cơ thể phục hồi, chữa lành và nghỉ ngơi cho lần chạm trán tiếp theo trên sân. Hãy để tôi gợi ý một số khóa phục hồi chức năng đơn giản cho những vấn đề phục hồi phổ biến nhất.

Cố gắng chạy bộ trong 10 đến 15 phút để thư giãn, hoặc nằm trong bồn nước ấm hoặc bồn tạo sóng hoặc ngâm trong chai nước nóng trong 20 phút.

Để cải thiện năng lượng, hãy nhìn vào những gì bạn đang ăn và uống. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn những thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng và đủ chất lỏng, chẳng hạn như nước ép trái cây hoặc rau quả tươi, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin C. Ngoài ra còn có một số đồ uống thể thao rất tốt như Basica-Sport, thay thế chất điện giải có thể bị đổ mồ hôi khi tập thể dục. Những đồ uống này có thể được pha loãng với nước và uống trong trận đấu. Nhưng đừng bao giờ uống nước ngọt có đường ngay sau khi thi đấu hoặc tập luyện. Đôi khi một người chơi sẽ uống cola vào cuối trận đấu để tăng thêm năng lượng, nhưng điều đó hoàn toàn không có giá trị gì và có thể có hại khi nạp đường sau khi bạn chơi xong.

Có nhiều loại "thuốc tăng cường năng lượng" khác nhau trên thị trường, nhưng hãy thận trọng khi sử dụng chúng. Và các thành phần của chúng phải được kiểm tra dựa trên danh sách các chất bị cấm của Ủy ban Olympic Quốc tế cho dù chúng hứa hẹn sẽ nâng cao thành tích đến mức nào. Chỉ dùng các chất bổ sung khác với sự hỗ trợ của chuyên gia được chứng nhận. Mặc dù cả creatine và axit amin đều hợp pháp và có thể được mua không cần kê đơn, nhưng chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để tăng năng lượng của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm ra sự kết hợp thực phẩm tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn.

Giả sử bạn bị trật mắt cá chân trong khi chơi hoặc bị thương ở cổ tay hoặc vai. Bạn đã có thể chơi qua nó, nhưng bây giờ khi bạn đã nguội dần, nó bắt đầu sưng lên. Bạn phải hành động nhanh chóng, nâng cao vùng bị thương (để máu có thể dễ dàng chảy ngược về tim) và chườm đá.

Bạn nên mang theo một túi nhựa và một miếng băng bên mình và biết nơi nào có thể lấy đá gần đó. Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da; nó sẽ cháy. Cứ sau 20 phút, lấy đá ra để tuần hoàn trở lại bình thường trong 20 phút nữa. Lặp lại quá trình này trong khoảng hai giờ. Hãy dừng lại nếu bạn thấy da bắt đầu đỏ bừng. Trong khi một số chuyên gia hiện đang đặt câu hỏi về tác dụng của việc chườm đá đối với tình trạng sưng cơ, thì sự hiểu biết được chấp nhận vẫn ủng hộ điều đó. Nếu bạn có thắc mắc về nó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Khi bạn ốm, cách tốt nhất là không chơi; hãy nghỉ ngơi và khỏe lại. Chơi đùa chỉ làm cơ thể bạn yếu đi mà thôi. Khi dùng thuốc, bạn có thể cảm thấy đủ khỏe để chơi, nhưng ngay cả điều này cũng có nguy cơ vì bạn chỉ trì hoãn việc nghỉ ngơi cần thiết. Nếu bạn cố gắng vượt qua nó, rất có thể bạn sẽ bị bệnh nặng hơn.

Có một vài ngoại lệ. Giả sử bạn bị chấn thương cơ và mặc dù không bình phục 100% nhưng bạn vẫn có thể chơi với băng. Không sao đâu, nếu bạn cẩn thận. Nhưng bệnh tật đòi hỏi phải nghỉ ngơi trên giường và bạn không thể làm được gì nhiều về điều đó. Năm 1996, Boris Becker tiếp tục cố gắng vượt qua cơn bạo bệnh. Cuối cùng anh ấy phải nghỉ ba tuần để hồi phục. Ai biết? Nếu anh ấy nghỉ ngơi ngay lập tức, thời gian nghỉ ngơi của anh ấy có thể chỉ là ba ngày.

Để duy trì sự tập trung của bạn trên sân, chúng tôi đã xác định rằng bạn cần ăn uống điều độ nhưng cũng cần ngủ ngon. Đây là những cơ chế chuẩn bị cơ bản của cơ thể con người và không thể bỏ qua. Có rất nhiều huyền thoại liên quan đến giấc ngủ. Một số người nghĩ rằng mọi người đều cần bảy hoặc tám giờ mỗi đêm. Những người khác lại cho rằng giấc ngủ trưa chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn. Nhưng những ý tưởng này không hẳn là đúng. Tuy nhiên, hiệu quả của giấc ngủ không phụ thuộc nhiều vào số giờ bạn ngủ mà phụ thuộc vào việc bạn ngủ sâu đến mức nào.

Nghiên cứu về não đã chỉ ra rằng chúng ta trải qua năm giai đoạn của giấc ngủ và chúng ta trải qua các giai đoạn này bốn hoặc năm lần một đêm, với mỗi chu kỳ kéo dài 60 đến 90 phút. Hai giai đoạn đầu – ngủ chập chờn – chiếm gần một nửa tổng thời gian ngủ. Cơ bắp thư giãn, sóng não chậm lại, huyết áp và nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Trong giai đoạn này chúng ta dễ dàng được đánh thức.

Giấc ngủ của chúng ta sâu hơn khi chúng ta đạt đến giai đoạn 3 và 4. (Tiến sĩ James Loehr gọi đây là "giấc ngủ ngon"). Trong những giai đoạn này, sóng não của chúng ta thậm chí còn chậm hơn, cơ bắp thư giãn hoàn toàn và tốc độ trao đổi chất của chúng ta giảm xuống mức thấp nhất. Điều này không chỉ mang lại cho chúng ta cảm giác nghỉ ngơi thoải mái mà các nhà nghiên cứu còn ghi nhận lợi ích của các giai đoạn ngủ này trong việc chống lại nhiễm trùng, sửa chữa mô và tác động đến các khía cạnh khác của quá trình chữa lành thể chất. Hormon tăng trưởng của cơ thể cũng được giải phóng trong thời gian này.

Giai đoạn 5 Giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) – chiếm 20 đến 50% thời gian ngủ. Chu kỳ REM đầu tiên thường bắt đầu từ 90 đến 100 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Nhịp tim và huyết áp dao động đáng kể trong giai đoạn này. Hơi thở nhanh hơn và sóng não đập nhanh hơn trong các giai đoạn khác. Giấc ngủ REM là giai đoạn giấc mơ xảy ra (giấc mơ có vẻ quan trọng đối với cả chức năng học tập và nhận thức). Chu kỳ REM trở nên lớn hơn và dữ dội hơn vào cuối đêm. Việc gián đoạn giấc ngủ trong giai đoạn này có thể làm gián đoạn quá trình học tập.

Vì vậy, hãy mang tất cả nghiên cứu này vào sân tennis. Bạn sắp phải đối mặt với một đối thủ lớn trong trận đấu lớn nhất của cuộc đời mình. Bạn trằn trọc suốt đêm trong lo lắng và phấn khích. Việc thiếu ngủ có làm tổn thương bạn không?

Theo Tiến sĩ Loehr, một đêm mất ngủ có thể có tác dụng tối thiểu, nhưng những đêm mất ngủ kéo dài có thể “làm giảm hiệu quả suy nghĩ, gây ra nhiều vấn đề về tập trung và ảnh hưởng tiêu cực đến thời gian phối hợp và phản ứng”. "Nhiều người trở nên cáu kỉnh và cảm thấy căng thẳng khi chu kỳ giấc ngủ bình thường bị gián đoạn. Mọi người cũng cho biết họ bị đau đầu, đau đớn và ốm yếu hơn trong thời gian thiếu ngủ. Lo lắng và hình ảnh bản thân kém cũng được báo cáo... Kết quả là hiệu quả làm việc kém hơn và năng suất kém hơn. Thiếu ngủ mãn tính cũng ảnh hưởng đến tuổi thọ. Những người có được giấc ngủ tối ưu (và tuân theo các thói quen lành mạnh khác) sẽ sống lâu hơn."

Bạn cần ngủ bao nhiêu? Mọi người đều khác nhau khi đi ngủ. Loehr khuyên bạn nên ngủ và thức dậy tự nhiên mà không cần báo thức trong 5 ngày liên tiếp. Điều đó sẽ cho bạn biết cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu một cách tự nhiên. Nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng và vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy thì bạn cần ngủ nhiều hơn. Hầu hết mọi người ngủ từ 7 đến 12 giờ.

Vào buổi tối, tránh uống hoặc ăn thực phẩm có chứa caffeine.

Đừng uống quá nhiều (đặc biệt là rượu) vào đêm khuya. Nếu bạn phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh, điều đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Bữa tối nhiều chất béo đòi hỏi thời gian tiêu hóa kéo dài và cản trở chu kỳ giấc ngủ. Ăn nhiều bữa nhỏ vào buổi tối.

Tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn hàng đêm và cố gắng duy trì nó vào cuối tuần. Nếu bạn đi chơi muộn vào cuối tuần, bạn vẫn thức dậy vào cùng một thời điểm vào sáng hôm sau, nhưng hãy cố gắng chợp mắt một chút (30 phút đến một giờ) trong khoảng thời gian từ 1 giờ chiều. và 3 giờ chiều Giấc ngủ trưa chủ yếu là giấc ngủ sâu, mang lại cảm giác sảng khoái nhất. Những giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là giúp giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và cải thiện một số khía cạnh của hiệu suất công việc.

Nếu bạn không thể ngủ vào buổi chiều, chỉ cần nằm xuống và nghỉ ngơi cũng có thể phục hồi sức khỏe như ngủ trưa.

Tập thể dục vào buổi chiều muộn hoặc đầu buổi tối khi sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt ở mức tốt nhất. Tập thể dục trong thời gian này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Các nghi thức như đọc sách, cầu nguyện, yoga, thiền và âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày khó khăn và do đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ngủ trên một tấm nệm chắc chắn có thể nâng đỡ toàn bộ cơ thể bạn. Bạn không nên bị đau lưng hoặc đau vai khi thức dậy vào buổi sáng.

Đừng biến phòng ngủ của bạn thành nơi hoạt động như ăn uống hay làm việc. Nó chỉ nên được sử dụng để ngủ.

Nếu bạn không thể ngủ được một đêm, đừng cố giải quyết vấn đề bằng thuốc. Thay vào đó hãy đứng dậy, đọc sách hoặc vươn vai, hít thở sâu. Hoặc sang phòng khác một lúc, thư giãn rồi quay lại giường.

Việc quản lý cơ thể của bạn để có hiệu suất thể thao tối ưu là tùy thuộc vào bạn. Sẽ thật vô nghĩa nếu bạn dành hàng giờ trên sân tập và tập luyện nếu bạn đang phá hoại nỗ lực của mình bằng thói quen ngủ và dinh dưỡng kém. Học cách chăm sóc bản thân. Đây là những kỹ năng chuẩn bị không chỉ giúp nâng cao khả năng chơi tennis của bạn mà còn dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh và sôi động hơn.

Phần lớn phần thưởng của quần vợt bao gồm niềm vui nội tại khi thành thạo một cú đánh cụ thể mà bạn đang thực hiện, hoặc nụ cười toe toét trên khuôn mặt sau khi bạn cắt được một quân Át, hoặc sự hài lòng toàn thân khi bạn ngồi trong phòng thay đồ sau khi thắng tiebreak ở set thứ ba. Những kho báu quần vợt này không thể mua được.

Tất nhiên, quần vợt cũng có thể biến người lớn thành những đứa trẻ sụt sịt. Tại một thời điểm nào đó, bạn vào vai một người nhất quyết lốp bóng từng nửa đường tới Sao Mộc, hoặc một đối thủ may mắn có phong độ tệ hại nhưng vẫn cố gắng đáp trả mọi cú đánh mà bạn tung vào anh ta. Hoặc một ''Bóng ngon ăn (sitter) dễ dàng'' lơ lửng trên lưới khi bạn chuẩn bị thực hiện một cú đập bóng thỏa mãn — nhưng bạn tạo khung cho quả bóng và ném thẳng vào cuối lưới. Một số ngày bạn chơi tuyệt vời, những ngày khác bạn phải nỗ lực hơn để chơi tuyệt vời, và một số ngày bạn ước mình ở một nơi khác. Đây là điều mà bất cứ ai cũng phải đối mặt.

Bạn xử lý những thăng trầm, căng thẳng và chiến thắng như thế nào? Các kỹ năng tinh thần của bạn có tầm quan trọng lớn hơn khi bạn chuyển từ giai đoạn phát triển thành giai đoạn tinh chỉnh. Bằng cách mài giũa các kỹ năng tinh thần của mình, bạn có thể học cách phục hồi, thể hiện tốt nhất bằng cách kiểm soát căng thẳng ngay cả trong những ngày tồi tệ và yêu quần vợt hết lần này đến lần khác ngay cả khi trò chơi dường như đã phản bội bạn.

Hãy nhớ tại sao nó đáng giá.

Bước 1: Liệt kê năm lý do tại sao bạn may mắn chơi quần vợt.

Bước 2: Liệt kê năm điều bạn yêu thích về quần vợt. Môn quần vợt có thể dạy cho bạn rất nhiều điều về cách bạn sống trong những phần khác của cuộc sống. Nếu bạn phát triển một trò chơi toàn diện, tích hợp các khía cạnh tinh thần và thể chất của nó, bạn có thể tích hợp các kỹ năng và nhiệm vụ bạn làm trong cuộc sống hàng ngày theo cách tương tự. Nó cũng hoạt động theo cách ngược lại. Khi bạn phát triển một cuộc sống toàn diện, với các khía cạnh tinh thần, cảm xúc, tinh thần và thể chất đều cân bằng, trò chơi của bạn cũng có thể sẽ được cải thiện.

Đạt được sự cân bằng là giả định đằng sau cách tiếp cận người chơi hoàn chỉnh. Chỉ tập trung vào một khía cạnh của thể thao là thiển cận. Chúng ta cần tập trung vào vận động viên nói chung. Huấn luyện viên hoặc chương trình càng bao trùm toàn bộ vận động viên thì huấn luyện viên hoặc chương trình đó càng có nhiều cơ hội có tác động lâu dài đến vận động viên. John Wooden, huấn luyện viên bóng rổ huyền thoại của UCLA và nhiều huấn luyện viên khác có truyền thống thành công lâu đời đều biết điều này. Nó không chỉ là về cơ chế của trò chơi. Những huấn luyện viên này đã kết nối với toàn bộ con người, thu hút tinh thần của mỗi tay vợt - không chỉ với tư cách một vận động viên mà còn với tư cách một con người.

Điều này có ý nghĩa gì với bạn và môn quần vợt của bạn? Chỉ là kỹ thuật và chiến thuật đó chỉ là một phần của trò chơi. Bạn cũng cần điều kiện hóa và rèn luyện thái độ của mình. Học cách lăn lộn với những thăng trầm của trò chơi. Đừng để niềm đam mê của chính bạn đánh bại bạn. Hãy để lại những thất bại của bạn trên sân, nhưng hãy giành chiến thắng ở bất cứ nơi đâu. Học cách yêu thích quần vợt như một phần tuyệt vời của cuộc sống tuyệt vời. Đó là cách bạn trở thành một người chơi hoàn chỉnh.

Trong quá trình đó, bạn sẽ phát triển các kỹ năng sống, các quy trình nội tâm giúp bạn thành công trong cả quần vợt và cuộc sống. Những kỹ năng này dạy bạn cách vượt qua sự căng thẳng. Nhà tâm lý học thể thao nổi tiếng, Tiến sĩ James Loehr xác định ba kỹ năng như vậy: đón nhận căng thẳng, phục hồi sau căng thẳng và tạo sóng.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng về cơ bản là sự tiêu hao năng lượng, một hiện tượng sinh hóa. Có lẽ bạn đã quen thuộc với một số tính chất hóa học của sự phát triển cơ bắp. Khi bạn tiêu hao năng lượng để vận động cơ bắp, nó sẽ tạo ra các chất hóa học giúp tăng trưởng. Tuy nhiên, với việc sử dụng các kỹ thuật quét não mới, các nhà khoa học đang nhận ra rằng mọi suy nghĩ đều là di chuyển của năng lượng. Vì vậy, khi bạn hình dung một cú giao bóng hoàn hảo, bạn đang tiêu hao năng lượng. Có một sự kiện vật lý, sinh hóa! Rõ ràng căng thẳng về tinh thần và thể chất giống nhau hơn chúng ta từng nghĩ. Một số người cho rằng việc rèn luyện tinh thần là không có thật, chỉ là một phần của thế giới tưởng tượng. Tuy nhiên, cũng giống như việc rèn luyện thể chất, năng lượng thực tế đang bị tiêu hao.

Căng thẳng đến từ nhiều nguồn khác nhau và ảnh hưởng đến chúng ta theo những cách khác nhau. Khi bạn hiểu được các loại căng thẳng đang hành hạ mình, bạn sẽ có thể phát triển một chiến lược quản lý căng thẳng hiệu quả.

Căng thẳng về thể chất là loại căng thẳng rõ ràng nhất. Tim bạn đập nhanh hơn, hơi thở ngắn hơn, tay chân có vẻ nặng nề. Những tình trạng này xảy ra trong một trận đấu quần vợt thông thường, đặc biệt nếu đối thủ chạy theo bạn nhiều hoặc nếu bạn có thể trạng không lý tưởng (xem chương 7 để biết thêm về cách Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực)).

Căng thẳng tinh thần đến từ một giọng nói nhỏ mà tôi gọi là người giao tiếp xuyên sọ, giọng nói này lớn tiếng đánh giá, chỉ trích và đánh giá hiệu suất của bạn. Trong Inner Tennis, Tim Gallwey gọi giọng nói nhỏ bé này là Bản thân Một (Bản thân Hai là bản thể cao cấp kiểm soát hơi thở, nhịp tim và cú đánh quần vợt của bạn). Người giao tiếp xuyên sọ của bạn chỉ ngồi bên lề và hét lên, "Đồ ngốc! Đồ thua cuộc! Điều gì khiến bạn từng nghĩ mình có thể chơi trò chơi này?" Khi tên khốn nhỏ này hoạt động, có vẻ như bạn đang phải đối mặt với hai đối thủ: người chơi kia và bộ não của chính bạn. Nếu bạn không kiểm soát được phản hồi này, Self One thực sự có thể phá hỏng trò chơi của bạn.

Căng thẳng tình huống xuất phát từ thực tế đầy thách thức của một đối thủ khó nhằn, gió mạnh hoặc điều kiện sân đấu kém. Đây đều là những tác nhân gây căng thẳng hợp lệ, nhưng khi căng thẳng bên ngoài này kết hợp với căng thẳng tinh thần của người giao tiếp xuyên sọ, chúng ta có thể đánh bại chính mình trước khi bắt đầu, bằng cách tự nói với bản thân như, "Làm sao tôi có thể cho rằng mình ở cùng sân với người này? Không đời nào tôi có thể thắng được!" Những người chơi vĩ đại vượt qua những thử thách như vậy bằng cách sử dụng căng thẳng trong tình huống của họ để khơi dậy nguồn năng lượng mới.

Mặt khác, căng thẳng do tình huống tự gây ra (đau khổ) là do sự chuẩn bị kém. Nếu bạn ra sân mà không khởi động, không xem lại bàn thắng và chỉ có một cây vợt, bạn sẽ gặp rắc rối. Bản thân tình huống này thường đã đủ thách thức mà bạn không cần phải thêm căng thẳng. Hãy dành thời gian để vạch ra càng chi tiết càng tốt những việc bạn làm để chuẩn bị và chơi thứ quần vợt tốt nhất của mình. Điều này cung cấp cho bạn một kế hoạch chi tiết để làm theo nhằm tái tạo các màn trình diễn thành công. Mang bản thiết kế của bạn lên sân và xem xét nó khi thay đổi nếu cần thiết.

Căng thẳng trong cuộc sống bao gồm những lo lắng mà bạn mang đến cho sân đấu từ cuộc sống ngoài sân đấu của mình. Nếu bạn sắp ly hôn, mất việc hoặc lo lắng cho con cái, những điều này sẽ ảnh hưởng đến việc chơi của bạn. Trong loạt phim quần vợt chuyên nghiệp những năm gần đây, chúng ta đã học được rất nhiều điều về căng thẳng trong cuộc sống của các tay vợt ngôi sao - những rắc rối về tài chính, sự ghẻ lạnh từ cha mẹ và bạn đời. Một cách dễ hiểu, một số tay vợt có vẻ yếu đi vì những cuộc đấu tranh này, nhưng những người khác lại tìm cách giải tỏa căng thẳng này trong phòng thay đồ, tập trung hoàn toàn vào trận đấu sắp diễn ra.

Đánh giá những căng thẳng khác nhau trong trò chơi của bạn và cách bạn phản ứng với chúng.

Bước 1: Sau khi thi đấu một trận, hãy đánh giá bản thân về các vấn đề sau theo thang điểm từ 1 đến 10 (1 là mức độ căng thẳng thấp, 10 là mức độ căng thẳng cao):

1. Tôi đã trải qua căng thẳng về thể chất như khó thở, tim đập thình thịch, đổ mồ hôi lòng bàn tay và cảm giác bồn chồn trong bụng._____

2. Một giọng nói trong tâm trí tôi chỉ trích, nghi ngờ và làm tổn thương trò chơi của tôi._____

3. Tôi cảm thấy tình huống này thật đáng đe dọa._____

4. Tôi đã chuẩn bị tốt, đến đủ sớm, khởi động, giãn cơ, có thêm tay cầm và vợt, mặc trang phục phù hợp với điều kiện, v.v._____ (1 = tốt hơn, 10 = tệ hơn)

5. Việc chơi đùa của tôi bị ảnh hưởng bởi những mối quan tâm bên ngoài cuộc sống của tôi._____

Bước 2: Dựa trên câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này, hãy xếp hạng các loại căng thẳng theo mức độ chúng ảnh hưởng đến trò chơi của bạn:

Căng thẳng về thể chất_____ Căng thẳng về tinh thần_____ Căng thẳng do tình huống_____ Căng thẳng do tình huống tự gây ra_____ Căng thẳng trong cuộc sống_____

Bước 3: Bây giờ, khi bạn đọc những lời khuyên trong phần sau của chương này để quản lý căng thẳng, hãy đặc biệt chú ý đến những lời khuyên sẽ giúp ích cho bạn trong lĩnh vực bạn bị căng thẳng nhất.

Học cách thúc đẩy bản thân về thể chất và tinh thần. Tập trung vào trò chơi của bạn, trong khi chơi và ngay trước và sau trò chơi. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi về mặt tinh thần, nhưng việc vượt ra ngoài vùng an toàn sẽ đưa bạn đến trung tâm của quá trình phát triển và cho phép bạn xử lý căng thẳng hiệu quả hơn để cải thiện trò chơi của mình. Cạnh tranh là hình thức tiếp xúc tốt nhất của bạn.

Làm thế nào để bạn tránh được sự suy sụp về thể chất, cảm xúc hoặc tinh thần này? Chu kỳ hóa tập luyện (periodization). Về cơ bản, đây là vấn đề chọn điểm của bạn. Đơn giản là bạn không thể có hiệu suất cao nhất 12 tháng trong năm. Chu kỳ hóa tập luyện (periodization) thiết lập các chu kỳ nghỉ ngơi và hoạt động, duy trì tỷ lệ căng thẳng và phục hồi ổn định. Việc định kỳ thích hợp có tính đến việc rèn luyện thể chất của vận động viên, độ tuổi, áp lực học tập hoặc công việc, sức mạnh cảm xúc và nhu cầu gia đình. Sau khi bạn hiểu được chu kỳ lập kế hoạch lành mạnh, hãy xem xét các cơ hội thi đấu có sẵn - các trận đấu hoặc giải đấu. Có thể bạn sẽ phải nói không với một số điều trong số đó để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống và chơi hiệu quả trên sân.

Chu kỳ hóa tập luyện (periodization) được xây dựng ở cấp độ học thuật. Có một mùa quần vợt, với những trận đấu thường xuyên và luyện tập liên tục, nhưng điều này thường chỉ kéo dài ba hoặc bốn tháng. Hầu hết người chơi sinh viên có thể xử lý điều đó mà không gặp vấn đề gì. Nhưng hãy cẩn thận với huấn luyện viên luôn đòi tập luyện quanh năm, thúc ép các tay vợt phải nỗ lực tối đa trong và ngoài mùa giải. Bạn cần thời gian để nghỉ ngơi. Và mặc dù tôi không khuyên bạn nên bỏ vợt hoàn toàn trong tám tháng trong năm, nhưng bạn có thể giảm bớt lịch tập luyện của mình trong vài tuần giữa các giai đoạn tập luyện mà bạn đã lên kế hoạch để giúp bạn đạt đỉnh cao cho các giải đấu quan trọng. Để giữ đúng thời gian của mình, bạn cần phải đánh một vài cú đánh ngay cả khi không có kinh, nhưng bạn không cần phải tập luyện nặng nhọc mỗi ngày trong năm. Trên thực tế, thỉnh thoảng nghỉ ngơi sẽ mang lại lợi ích cho bạn, giúp bạn sảng khoái về tinh thần cũng như thể chất.

Các chuyên gia quần vợt thường nói về việc định kỳ theo tuần và tháng, nhưng một hình thức của nó cũng được áp dụng hàng ngày. Một số người chơi cần tập trung hoàn toàn vào trận đấu sắp tới trong 24 giờ, 48 giờ trước đó hoặc cả tuần. Những người khác thực hành và có thái độ thoải mái đối với sự chuẩn bị của họ. Những người chơi khác nhau có nhịp điệu tinh thần, cảm xúc và thể chất khác nhau. Bạn nên tìm khoảng thời gian tốt nhất trước trận đấu để bắt đầu tập trung vào trận đấu đó. Nhưng nếu bạn muốn đi xem phim vào tối hôm trước thì cũng không sao (chỉ cần đừng thức quá muộn nếu bạn có trận đấu vào sáng sớm). Hãy giữ cuộc sống của bạn cân bằng và tìm khoảng thời gian thích hợp để lấy lại tinh thần cho trận đấu.

Tạo ra làn sóng là điều tôi mong muốn ở bạn với tư cách là một vận động viên quần vợt, nhưng không chỉ về mặt thể chất. Tôi muốn bạn chuẩn bị cho một điểm quan trọng - về tinh thần, cảm xúc cũng như thể chất - và hồi phục sau 20 hoặc 25 giây cho điểm tiếp theo. Bạn không có thời gian để dằn vặt bản thân vì một lỗi không đáng có. Học hỏi từ sai lầm của bạn và tiếp tục. Phục hồi nhanh chóng, về mặt tinh thần và cảm xúc, là dấu hiệu tốt nhất của sự tự tin và là cách tốt nhất để bạn thể hiện tốt nhất.

Căng thẳng xảy ra. Như tôi đã khuyên trước đó, hãy đón nhận căng thẳng và quản lý nó khi nó xảy ra. Bạn có thể không kiểm soát được mức độ căng thẳng xảy ra với mình, nhưng bạn chắc chắn có thể quyết định cách quản lý nó. Để sự căng thẳng có tác dụng với bạn, bạn cần hiểu nó và hiểu chính mình. Nếu bạn xử lý được tình huống của mình, bạn sẽ có thể lập kế hoạch cho thời điểm căng thẳng và phục hồi, tạo ra các làn sóng để đạt hiệu suất tối đa.

Đôi khi bạn chỉ có một ngày rất khó cảm nhận được bóng. Và những ngày khác, mọi thứ bạn chạm vào đều biến thành vàng. Bạn có thể tự giúp mình về mặt tinh thần nếu bạn học cách xác định mình đang trải qua một ngày như thế nào. Nếu một ngày bắt đầu tồi tệ, nó không nhất thiết phải tiếp tục như vậy. Nhưng nếu bạn không nhận ra ngày đó, bạn có thể không tận dụng được một ngày tốt lành, hoặc bạn có thể làm cho một ngày tồi tệ trở nên tồi tệ hơn.

Tôi đã xác định được năm loại ngày trên sân tennis, tùy theo “cảm giác” của bạn đối với quả bóng:

1. Một ngày của vua Midas. Bạn có nhớ vị vua huyền thoại với bàn tay vàng? Đó là bạn. Mọi thứ bạn đánh đều đi vào. Đừng phân tích những gì bạn đang làm, hãy tận hưởng nó. Hãy giữ quan điểm tích cực của bạn, điều này sẽ khá dễ dàng vì mọi thứ đang diễn ra. Đừng thay đổi lối chơi của bạn một cách triệt để, nhưng bạn sẽ có thể nắm bắt một số cơ hội vào một ngày như thế này.

2. Một ngày tuyệt vời. Đây là ngày mà bạn chơi tốt và có thể có một hoặc hai lần mất tập trung. Bỏ qua những nhận xét từ đối thủ, những người có thể cố gắng phá bỏ lời nguyền bằng cách nói, "Chà, tôi chưa bao giờ thấy bạn chơi hay đến thế" (nói cách khác, "Bạn thực sự không giỏi đến thế này"). Chỉ cần mỉm cười và tiếp tục thực hiện theo các nghi thức của bạn trên sân, tái tạo lại các chuyển động và chiến thuật cho phép bạn chơi theo cách của mình.

3. Một ngày bình thường. Điều này có thể đi theo một trong hai cách. Nếu bạn luôn vận động và tập trung vào mục tiêu của mình, thì bạn sẽ thúc đẩy bản thân biến nó thành một ngày tuyệt vời trên sân. Nhưng nếu bạn không nỗ lực, trò chơi của bạn có thể xuống dốc rất nhanh. Sử dụng hình ảnh tích cực. Hãy rũ bỏ những sai lầm của bạn; mỗi điểm là một điểm mới. Không hoảng loạn. Hãy cứ tiếp tục làm việc và trước khi kết thúc trận đấu, bạn có thể tìm lại được cảm giác của mình và kết thúc bằng một trận đấu tuyệt vời.

4. Một ngày vừa mới bắt đầu. Những bức ảnh đẹp nhất của bạn không hoạt động. Vì vậy hãy tập trung vào việc chơi theo tỷ lệ phần trăm; hạ thấp kỳ vọng của bạn về những gì bạn biết bạn có thể làm. Nói cách khác, những con át mà bạn đánh bằng sức mạnh vài ngày trước sẽ không xảy ra với bạn ngày hôm nay. Vì vậy, hãy chú ý đến vị trí của các bức ảnh của bạn. Tránh xa những thứ ưa thích. Người chơi thường tự đánh bại mình vào những ngày mới bắt đầu chơi bằng cách chơi quá nhiều.

5. Một ngày không có cảm giác gì. Không quan trọng bạn ở cấp độ nào - mọi người chơi đều đã trải qua điều này. Nó có thể kéo dài trong một hoặc hai trận đấu, hoặc bạn có thể rơi vào tình trạng suy sụp trong một tuần. Chìa khóa ở đây là kích thích bản thân. Bọc một tay cầm mới cho cây vợt của bạn, đặt vợt lại, luyện tập trên một mặt sân khác, chơi một phong cách khác, mặc một chiếc áo mới hoặc thậm chí lật ngược chiếc mũ của bạn. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn. . . chỉ phá vỡ khuôn mẫu của bạn.

Làm cho nó một ngày tốt hơn.

Xác định cảm giác của bạn và cố gắng nâng cao trò chơi của bạn ít nhất một cấp độ. Giả sử bạn đang có một ngày tồi tệ vì bạn hơi mệt. Sau đó tập trung vào việc di chuyển giữa các điểm và thực sự cố gắng vào đúng vị trí trong mỗi cú đánh. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ có một ngày tuyệt vời hoặc thậm chí là ngày của Vua Midas.

Nếu bạn là một tay golf, bạn biết rằng thành công hay thất bại thường phụ thuộc vào một quyết định đơn giản: tôi sẽ sử dụng gậy nào? Bạn có sẵn một túi vũ khí, nhưng hoàn cảnh của bạn đòi hỏi cái nêm này hoặc cái bàn ủi kia. Điều tương tự cũng xảy ra với sự căng thẳng. Bạn sẽ áp dụng các chiến lược khác nhau tùy thuộc vào loại căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt và có lẽ vào thời điểm bạn đang trải qua.

Chúng ta có xu hướng coi việc thở là điều hiển nhiên. Đối với hầu hết chúng ta, nó đã là người bạn đồng hành khá ổn định kể từ lần đánh đòn đầu tiên của bác sĩ. Nhưng chúng ta có thể lười thở, hít thở không khí một cách nông cạn và không hiệu quả. Rõ ràng là việc gắng sức về thể chất ảnh hưởng đến khả năng hô hấp của chúng ta, nhưng căng thẳng tinh thần cũng có thể ảnh hưởng đến hơi thở của chúng ta.

Mặt khác, hít thở đúng cách giúp chúng ta thư giãn rất nhiều và giữ cho chúng ta cân bằng về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Khi chúng ta thở đúng cách, não sẽ giải phóng endorphin, khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu - giống như khi chúng ta đang ăn sô cô la (nhưng với ít calo hơn).

Hãy tưởng tượng một đứa trẻ ba tuổi đột nhiên sợ hãi. Bố ở đó an ủi nhưng tiếng khóc vẫn tiếp tục. Âm thanh lớn bị lãng quên, nhưng tiếng khóc vẫn tiếp tục. Đứa trẻ khó thở và điều đó thật đáng sợ. Mọi thứ đều không như ý muốn đối với đứa trẻ này, và giờ nó đang khóc vì khóc. Người cha thông minh giục con hít một hơi, thở sâu vài hơi. Thật không dễ dàng gì với tất cả những tiếng nức nở, nhưng đứa trẻ đã làm được điều đó. Đột nhiên mọi thứ rơi vào vị trí. Trẻ cảm thấy dễ chịu hơn, tự chủ hơn. Những nỗi sợ hãi đã bay đi.

Tương tự như vậy, căng thẳng khiến việc thở tốt trở nên khó khăn, nhưng thở tốt giúp kiểm soát căng thẳng. Công cụ tốt nhất để bạn giải quyết căng thẳng trong một trận đấu quần vợt là thở tốt và khỏe mạnh. Nếu bạn nỗ lực phát triển thói quen thở tốt, cuối cùng chúng sẽ trở thành bản chất thứ hai.

Nhiều người hít thở quá nông - ngực nở ra, vai nhô lên và ruột vẫn hóp vào. Điều này trông có vẻ ấn tượng nhưng đó không phải là cách thở hiệu quả. Thay vào đó, hít thở sâu và chậm, hút không khí xuống tận bụng là cách thở hiệu quả hơn. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng thổi phồng một quả bóng trong bụng bằng cách sử dụng cơ hoành, cái mà mọi người gọi là dạ dày của họ, nó sẽ giãn ra khi bạn hít vào. Hãy quan sát em bé thở và bạn sẽ thấy cách thở tốt này.

Sau khi chơi được một điểm, khi bạn quay trở lại vạch cuối sân, hãy hít thở sâu vài hơi. Tốt nhất là hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hơi thở tốt này sẽ mang lại cho bạn năng lượng mới và khôi phục lại cảm giác cân bằng và kiểm soát, giảm bớt căng thẳng, tức giận, thiếu kiên nhẫn hoặc lo lắng.

Ngay cả trong khi chơi, việc thở đúng cách có thể giúp bạn đạt được nhịp điệu. Tôi khuyến khích học sinh tính thời gian thở theo hai tín hiệu: (a) khi bóng nảy lên và (b) khi bạn tiếp xúc. Bắt đầu thở ra khi bóng nảy lên và không hít vào cho đến khi bạn tiếp xúc.

Một cách để tập thói quen thở hai tín hiệu này là tập nói một cụm từ có hai âm tiết. Khi quả bóng nảy lên, hãy nói "nảy lên" và khi bạn đánh nó, hãy nói "đánh". Hoặc bạn có thể thử "không thể... bỏ lỡ" hoặc thậm chí "mười . . . nis." Chỉ cần đừng hít một hơi giữa các âm tiết. Đó là một hơi thở dài.

Khi người chơi có thể thực hiện hơi thở theo hai tín hiệu, tôi cố gắng yêu cầu họ kéo dài hơi thở. Ở đây tôi sử dụng các từ gợi ý như "yesssssssss" hoặc "tennnissssss" hoặc "không thể bỏ lỡssssss". Việc thở ra kéo dài dẫn đến một cú xoay dài ra ngoài và hướng lên trên về phía mục tiêu mong muốn.

Cần phải thở ra mạnh để đạt được sức mạnh tối đa, nhưng hai tín hiệu này giống nhau. Việc thở ra này giúp bạn tập trung năng lượng của mình, giống như trong karate (kiai). Những người hâm mộ quần vợt thận trọng đã giật mình khi Monica Seles xông vào hiện trường, càu nhàu ầm ĩ sau mỗi cú đánh - nhưng cô ấy đã có ý đúng. Hơi thở của cô ấy kết hợp với chuyển động của cơ thể, dẫn đến một tiếng thở ra đột ngột (và tiếng càu nhàu) khi cô ấy giải phóng năng lượng của mình lên quả bóng. Chỉ cần nhớ rằng những luồng năng lượng bùng phát này đều là một phần của nhịp thở đều đặn kéo dài qua từng điểm.

Phát triển hơi thở bụng của bạn.

Nằm trên sàn và đặt tay lên bụng. Sau đó hít vào bằng mũi theo nhịp đếm bốn, lấp đầy phổi cho đến tận bụng. Thở ra từ từ khi đếm đến năm, để không khí thoát ra khỏi miệng. Hãy thử điều này trong 8 đến 10 nhịp thở. Bây giờ hãy ra sân và thử điều tương tự như khi bạn đi bộ về đường biên giữa các điểm.

Tăng cường nhịp điệu và thời gian của bạn bằng cách sử dụng hơi thở hai phần.

Bước 1: Thiết lập nhịp điệu trong khi bạn thực hành các cú đánh mặt đất của mình. Nói "nảy" mỗi khi quả bóng đến gần nảy lên và "đánh" khi bạn tiếp xúc. Sau đó hãy thử nói những từ khác "mười. . nis" hoặc "không thể... bỏ lỡ."

Bước 2: Thử thở ra đều đặn từ khi bóng nảy lên cho đến khi bạn tiếp xúc. Sử dụng âm "s" trong "tennissssssssss" hoặc "can't missssssssssss."

Bước 3: Hãy thử làm điều tương tự nhưng không có từ ngữ. Bắt đầu thở ra dài khi bóng nảy lên và tiếp tục thở ra cho đến khi bạn tiếp xúc.

Hãy tưởng tượng mùi của một quả bóng tennis mới. Hãy làm ngay bây giờ, đặt cuốn sách xuống và thưởng thức mùi hương độc đáo đó. Tôi sẽ đợi. . . .

Đó là hình ảnh. Tất nhiên, đó không chỉ là tưởng tượng về mùi. Nó có thể liên quan đến việc hình dung cú đánh của một tay vợt yêu thích hoặc ghi nhớ cảm giác khi bạn đánh một cú đánh thắng. Trong nhiều môn thể thao, các huấn luyện viên đã nói về việc hình dung, nhìn thấy trong tâm trí bạn điều bạn muốn xảy ra. Hình ảnh bắt đầu từ đó nhưng mở rộng qua tất cả các giác quan của bạn. Cảm nhận cú đánh bạn cần thực hiện, nghe tiếng "cạch" của quả bóng chạm vào vợt của bạn và tìm cách nào đó để tận hưởng mùi hương ngọt ngào của thành công.

Hình ảnh là một công cụ khác mà bạn có thể sử dụng để tập trung vào việc chơi của mình, khiến cho sự căng thẳng khi chơi quần vợt có lợi cho bạn chứ không phải chống lại bạn. Khi bạn phát triển khả năng sử dụng hình ảnh của mình, bạn sẽ tăng tốc độ cải thiện về mọi mặt của trò chơi.

Hình ảnh có thể là nội bộ hoặc bên ngoài và cả hai đều có thể hữu ích. Hình ảnh bên trong xem trước khung cảnh từ bên trong nhìn ra ngoài — nhìn, nghe và cảm nhận sự kết hợp hoàn hảo của bạn. Hình ảnh bên ngoài thiết lập con mắt tâm trí của bạn bên ngoài chính bạn. Bạn thấy mình đang chơi và bạn cảm nhận được mọi thứ như thể bạn đang ở bên lề xem trận đấu. (Trên thực tế, xem băng video về trận đấu của chính bạn có thể là một cách tốt để phát triển hình ảnh bên ngoài. Bằng cách đó, bạn có thể lưu giữ những hình ảnh rõ ràng về bản thân để khiến mọi việc diễn ra trên sân.)

Điều quan trọng là phải có một bộ sưu tập hình ảnh trong đầu để bạn có thể vẽ ra khi cần.

Ngoài hình ảnh của chính bạn, hãy thu thập hình ảnh của các tay vợt bạn yêu thích, đặc biệt khi họ thể hiện những phẩm chất hoặc kỹ năng mà bạn ngưỡng mộ. Chắc chắn chúng ta đều khác nhau về mặt sinh học. Bạn có thể không sao chép được tất cả các bức ảnh của anh hùng của mình và bạn cũng không nên làm như vậy. Nhưng bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc tưởng tượng hình thức, sự cân bằng, nhịp điệu hoặc khả năng luân chuyển của các tay vợt hàng đầu. Và hãy tìm kiếm những phẩm chất vô hình nữa. Có thể bạn ngưỡng mộ sự can đảm của Thomas Muster hoặc sự tự tin của Martina Hingis. Sau đó hãy Hình dung tinh thần (visualization) những người chơi này và sử dụng nó.

Peter Haas, cha và huấn luyện viên của Tommy Haas, đã truyền cho con trai mình những hình ảnh mạnh mẽ về một số tay vợt ngay từ khi còn nhỏ: cú trái tay của Ivan Lendl, sự quyết tâm của Muster, v.v. Chỉ cần nghĩ đến tên của họ, cậu bé Haas có thể kích hoạt hàng trăm hình ảnh trong đầu mà cậu đã thu thập được khi xem những phẩm chất đó.

Sẽ cần sự kiên nhẫn và luyện tập để kiểm soát tốt hình ảnh của bạn. Nói chung, hình ảnh sẽ dẫn tâm trí bạn tiến về phía trước và hướng lên trên. Nghĩa là, bạn luôn tưởng tượng về bức ảnh tiếp theo của mình chứ không phải phê bình bức ảnh cuối cùng. Đừng để chiếc camera bên ngoài đó đẩy bạn vào trạng thái tự phê bình. Hãy tưởng tượng bạn sẽ thành công như thế nào kể từ đây trở đi. Và khi tâm trạng của bạn đang kéo dài, bạn đang tức giận với người xếp hàng, thất vọng với những sai sót của chính mình hoặc chỉ chán nản về sự xui xẻo của mình, hãy để hình ảnh của bạn truyền cảm hứng cho bạn thoát khỏi vấn đề và trở thành nhà vô địch.

Sự tiến bộ kỹ năng tinh thần 6: Những gì bạn nhìn thấy là . . .

Thu thập những hình ảnh tích cực

Bước 1: Liệt kê hai hoặc ba tay vợt chuyên nghiệp và các khía cạnh trong trò chơi của họ mà bạn ngưỡng mộ.

Bước 2: Lấy một số tạp chí quần vợt cũ và cắt hình ảnh của những tay vợt này, tạo thành một bức ảnh ghép mà bạn có thể dán lên và xem thường xuyên trong ngày.

Bước 3: Xem và quay video những tay vợt này thi đấu.

Bước 4: Nhắm mắt lại; Bây giờ trong đầu bạn hãy tạo lại những hình ảnh bạn đã thu thập được về những người chơi này.

Mặc dù hình ảnh tốt có thể giúp ích cho trò chơi của bạn nhưng hình ảnh kém có thể phá hỏng trò chơi. Tôi cá là điều này đã xảy ra với bạn. Trong lần giao bóng thứ hai, bạn tưởng tượng mình đánh bóng vào lưới vì mắc lỗi kép - và bạn đã làm như vậy. Bạn đang cố gắng hết sức để không làm điều đó đến nỗi tâm trí bạn tập trung vào nó và hình ảnh tiêu cực này trở thành hiện thực. Hình ảnh tiêu cực cũng có thể gây ra các vấn đề như thiếu cam kết, nhầm lẫn trong việc lựa chọn cú đánh, tăng sự thất vọng và thiếu tự tin.

Sử dụng hình ảnh để cải thiện cú giao bóng thứ hai của bạn.

Bước 1: Thực hiện thành công cú giao bóng thứ hai.

Bước 2: Hãy tưởng tượng việc lặp lại màn trình diễn của bạn.

Bước 3: Lặp lại thao tác.

Đôi khi bạn sẽ thấy những người chơi chuyên nghiệp bỏ lỡ một cú đánh và sau đó thực hiện thêm một vài cú đánh trước khi chuẩn bị cho điểm tiếp theo. Họ đang làm gì vậy? Xóa hình ảnh nét vẽ bị thiếu và thay thế bằng nét vẽ phù hợp. Cú “xoay bóng” này giúp họ vào đúng rãnh vào lần tiếp theo khi họ cần cú đánh đó và nó ngay lập tức xây dựng lại sự tự tin của họ.

Sử dụng bóng chuyển động làm hình ảnh tích cực.

Luyện tập thực hiện cú xoay bóng chính xác sau khi đánh một cú đánh đẹp hoặc mắc lỗi.

Hình ảnh cũng có thể giúp bạn dự đoán điều gì sẽ xảy ra trong trận đấu của mình. Giống như những người chơi cờ thành thạo có thể suy tính trước một số nước đi trong trận đấu, những người chơi quần vợt thông minh thường có thể tưởng tượng ra ba đến năm lượt đánh trước mắt. Điều này giúp họ hoạch định chiến lược chiến thắng. Họ không chỉ thực hiện cú đánh hiện tại mà còn đang chuẩn bị cho đối thủ của mình một cú đánh tạm thời trong 20 giây kể từ bây giờ.

Điều này không quá khó khăn. Khi bạn hiểu cú đánh của mình đi đến đâu và đối thủ có khả năng trả lại chúng như thế nào, bạn có thể tự mình theo dõi một số tình huống có thể xảy ra. Trên thực tế, đây là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho một trận đấu. Hãy dành vài phút trong phòng thay đồ hoặc trong khi lái xe đến địa điểm để luyện tập trong đầu. Hãy tưởng tượng những tình huống có thể xảy ra: bạn trả một cú giao bóng mạnh, anh ta chạy đúng hướng cho bạn, nhưng bạn đã sẵn sàng với một cú sút mạnh dọc biên; trái tay của anh ta yếu, nên bạn lao vào lưới và thực hiện một cú đập chéo bàn thắng lợi. Hình ảnh này sẽ nâng cao sự tự tin của bạn, giúp bạn thư giãn và cũng chuẩn bị cho bạn diễn cảnh đó trên sân.

Sử dụng hình ảnh chi tiết về các kịch bản chơi khác nhau.

Hãy Hình dung tinh thần (visualization) đấu. Viết ra một tình huống mô tả vị trí của mỗi cú đánh cho điểm đầu tiên mà bạn giao bóng và một tình huống khác cho điểm đầu tiên mà đối thủ của bạn giao bóng. Sau đó đọc qua kịch bản của bạn nhiều lần, cố gắng nhìn thấy điều này xảy ra trong tâm trí bạn.

Bạn có thể nhờ một người bạn quay video những điểm đó khi bạn đang chơi hoặc ít nhất là ghi lại những điểm đó diễn ra như thế nào. Sau đó, hãy xem dự đoán của bạn chính xác đến mức nào. Ngay cả khi chúng không chính xác ở những điểm đầu tiên, chúng có thể giống với một số điểm trong trận đấu, và vì vậy bạn đã chuẩn bị tốt hơn để chơi chúng.

Sử dụng hình ảnh bài đăng để tìm hiểu và cải thiện.

Ghi lại kinh nghiệm của bạn. Sau trận đấu hãy dành thời gian để xem lại những gì đã diễn ra. Ghi lại chính xác vào sổ trận đấu những hình ảnh bạn muốn lưu giữ. Hãy mô tả chúng một cách sống động nhất có thể - đây là một cách tuyệt vời để khóa và củng cố những hình ảnh tích cực của bạn.

Mức năng lượng có thể dao động trên sân tennis vì nhiều lý do, thể chất hoặc tinh thần. Có thể bạn đã ăn thứ gì đó khiến bạn kiệt sức, có thể bạn bị ốm hoặc có thể bạn đã không ngủ ngon trong vài đêm. Có thể bạn chỉ bị cứng và đau nhức do chơi nhiều. Hoặc bạn có thể cảm thấy buồn chán vì cảm thấy đối thủ của mình quá yếu. Có thể bạn đã chơi quần vợt quá nhiều đến mức trở nên cẩu thả, quên mất mục tiêu mình đang cố gắng đạt được trên sân. Dù lý do là gì thì năng lượng của bạn đang dao động. Làm thế nào để bạn xử lý nó một cách hiệu quả mà vẫn chơi hết mình?

Điều quan trọng trước tiên là phải hiểu được loại vấn đề năng lượng mà bạn đang gặp phải. Sự dao động năng lượng có thể là vấn đề về số lượng hoặc chất lượng. Vấn đề không chỉ là về mặt thể chất bạn có năng lượng cao hay thấp, mà còn là năng lượng tinh thần của bạn là tích cực hay tiêu cực. Khi đặt hai thang đo này lại với nhau, chúng ta sẽ có bốn tình huống năng lượng có thể xảy ra:

Nếu năng lượng của bạn tích cực cao, mọi thứ sẽ diễn ra tuyệt vời. Có thể bạn đang trải qua một ngày King Midas, trong đó mọi thứ bạn đánh đều biến thành con lăn lưới vàng, quả bóng trên dây và người chiến thắng. Về mặt tinh thần, bạn đang ở trong khu vực. Khi bạn đang ở trạng thái hoạt động lý tưởng này (như cách gọi của Tiến sĩ Loehr), bạn không muốn suy nghĩ quá nhiều - hãy để nó trôi chảy. Và quan sát nó. Thu thập những hình ảnh mà bạn có thể sử dụng sau này khi mọi việc không được suôn sẻ. Sau một trận đấu có nhiều tích cực, hãy viết ra cảm giác của bạn vào sổ tay.

Điều gì sẽ xảy ra nếu năng lượng của bạn kém tích cực? Điều đó có nghĩa là bạn đang cảm thấy tốt nhưng mệt mỏi. Vì vậy, bạn cần tiếp tục di chuyển giữa các điểm và tập trung vào hơi thở ra. Hãy cẩn thận đừng để những suy nghĩ tiêu cực len lỏi vào tâm trí bạn. Khi năng lượng của bạn ở mức thấp, bạn có thể dễ dàng trượt từ trạng thái tích cực sang tiêu cực. Hãy giữ sự tự tin và suy nghĩ tích cực, đồng thời tập trung vào các lĩnh vực trong trò chơi mà bạn cần cải thiện.

Trong một tình huống tiêu cực ở mức độ thấp, bạn cảm thấy kiệt sức về thể chất và tâm trí của bạn không còn quan tâm đến điều đó nữa. Có thể bạn đang cảm thấy bị áp đảo hoặc kém cỏi - phù hợp, sợ hãi hoặc buồn chán. Trong trường hợp như thế này, hãy tập trung vào trò chơi bằng cách tập trung vào những điều cơ bản. Hãy suy nghĩ về hơi thở của bạn hoặc cách bạn di chuyển đôi chân của mình. Chơi quần vợt tỷ lệ phần trăm; đây có lẽ là một ngày mới bắt đầu, vì vậy hãy cố gắng giữ bóng trong cuộc.

Ngoài ra, hãy luôn đặt mục tiêu của bạn ngay trước mắt. Nhắc nhở bản thân tại sao bạn đang chơi. Sau đó thử thách bản thân làm tốt hơn bằng cách đặt ra các tiêu chuẩn thực hiện chẳng hạn như 75% số lần giao bóng đầu tiên, giao bóng và vô lê trong lần giao bóng đầu tiên, v.v. Nếu bạn cảm thấy mình giỏi hơn nhiều so với đối thủ, những mục tiêu nhỏ này có thể giúp bạn không cảm thấy nhàm chán và bạn có thể sử dụng trận đấu như một Bài tập (drill) tập. Nếu bạn cảm thấy đối thủ giỏi hơn mình nhiều, những mục tiêu nhỏ này có thể mang lại cho bạn sự hài lòng nhất định và giữ cho sự tự tin của bạn không bị dập tắt hoàn toàn.

Vào một ngày có mức độ tiêu cực cao, bạn có thể mệt mỏi, tức giận, ốm yếu, mệt mỏi hoặc tất cả mọi thứ cùng nhau. Tôi đang nói đến sự căng thẳng tinh thần cao độ. Bạn đã căng thẳng và sẵn sàng bùng nổ. Về mặt thể chất, bạn đang bị căng thẳng, có thể là quá nhiều. Nhưng tâm trí của bạn ở khắp mọi nơi. Có thể bạn thất vọng vì đối thủ đang đánh bại bạn, hoặc có thể bạn tin rằng trọng tài đang âm mưu chống lại bạn. Dù vấn đề là gì, bạn cần phải nắm quyền kiểm soát. Đi bộ chậm hơn, thở sau mỗi điểm, mất nhiều thời gian hơn khi thay đổi. Hãy chậm lại và tìm nhịp điệu chơi tốt nhất của bạn. Bạn cũng có thể muốn làm điều gì đó kỳ quặc chỉ để phá vỡ sự căng thẳng của chính mình. Rốt cuộc, đây là một trò chơi.

Quản lý năng lượng của bạn.

Bước 1: Xác định mức năng lượng của bạn - cao hay thấp, tích cực hay tiêu cực.

Bước 2: Kết thúc cú đánh mức năng lượng của bạn trong 5 ngày chơi liên tiếp. Sau mỗi ngày, hãy liệt kê ba điều có thể góp phần nâng cao mức năng lượng của bạn cho ngày hôm đó.

Bước 3: Trong năm ngày chơi tiếp theo, hãy quản lý năng lượng của bạn bằng cách làm theo các khuyến nghị nêu trên.

Tôi đã làm việc với nhiều tay vợt tập trung vào mục tiêu kết quả, chẳng hạn như vô địch giải đấu cấp câu lạc bộ, cải thiện thứ hạng của họ hoặc đánh bại một tay vợt mà họ chưa từng đánh bại trước đây. Thật không may, người chơi không có toàn quyền kiểm soát những mục tiêu này. Bạn có thể gặp phải một đối thủ tuyệt vời, điều kiện chơi bất lợi hoặc chỉ là vận rủi. Tốt hơn hết bạn nên bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu có thể đạt được dựa trên sự chuẩn bị và hiệu suất của bạn chứ không phải dựa trên kết quả các trận đấu của bạn.

Làm việc lạc hậu. Chọn (các) kết quả bạn muốn đạt được, sau đó chọn các mục tiêu hiệu suất trung bình và ngắn hạn mà bạn có thể kiểm soát. Những mục tiêu ngắn hạn này sẽ là bước đệm để bạn đạt được những mục tiêu dài hạn.

Các mục tiêu hiệu suất ngắn hạn liên quan trực tiếp đến những gì bạn muốn đạt được trong quá trình luyện tập, trận đấu tập hoặc thậm chí là một giải đấu. Bạn có thể đặt mục tiêu khởi động trong một khoảng thời gian nhất định hoặc rèn luyện các kỹ năng SMARTS cụ thể trong mỗi 15 phút. Bạn thậm chí có thể đặt mục tiêu cho trò chơi tinh thần của mình, chẳng hạn như hít thở giữa các điểm để kiểm soát căng thẳng.

Mục tiêu hiệu suất tầm trung là những gì bạn đang thực hiện trong bốn đến sáu tuần tới. Ví dụ: bạn có thể đang thực hiện những cú đánh cụ thể mà bạn đang cố gắng thành thạo - quay trở lại trung lộ hoặc giao bóng và vô lê. Bạn có thể đặt mục tiêu tầm trung là luyện tập những cú đánh này đủ để có thể thực hiện chúng một cách hiệu quả trong giải đấu vào tháng tới. Lưu ý rằng bạn vẫn không nói rằng bạn sẽ thắng trận đấu, hay thậm chí là giành được điểm, mà chỉ nói rằng bạn sẽ thực hiện cú đánh hiệu quả trong các tình huống của trò chơi.

Mục tiêu kết quả dài hạn là những gì bạn hy vọng có thể thực hiện được với trò chơi của mình trong sáu tháng chẳng hạn, giành chức vô địch câu lạc bộ hoặc đánh bại một người bạn phiền phức.

Tiến bộ kỹ năng tinh thần 12: Tiến tới mục tiêu

Đặt mục tiêu hiệu suất ngắn hạn và trung hạn.

Bước 1: Ghi vào sổ tay những mục tiêu ngắn hạn của bạn trong mỗi buổi thực hành tuần này. Sau đó hãy kiểm tra những gì bạn đã đạt được.

Bước 2: Xem xét một mục tiêu hiệu suất ở mức trung bình, có thể là một lĩnh vực trong trò chơi của bạn cần được cải thiện. Đặt thời gian từ 4 đến 6 tuần kể từ bây giờ để bạn có thể kiểm tra sự tiến bộ của mình. Tất nhiên, điều này sẽ ảnh hưởng đến mục tiêu luyện tập ngắn hạn của bạn.

Bước 3: Nếu bạn muốn, hãy đặt mục tiêu kết quả trong sáu tháng đến một năm kể từ bây giờ. Có đối thủ nào bạn muốn đánh bại, có giải đấu nào bạn muốn giành chiến thắng không? Hãy hợp lý; đừng bắn vì mặt trăng. Và hãy hiểu rằng các mục tiêu kết quả nằm trong tầm kiểm soát của bạn ít hơn nhiều so với các mục tiêu hiệu suất ngắn hạn hoặc trung bình.

Một số người nghĩ rằng bạn thật điên rồ khi nói chuyện với chính mình, nhưng điều đó có thể giúp bạn tập trung khi chơi quần vợt. Tuy nhiên, bạn muốn chắc chắn rằng việc tự nói chuyện của bạn có hiệu quả. Tôi thường thấy hai thái cực: Một số người chơi tuyệt vọng tuyên bố ưu thế của họ khi tỷ số chứng minh điều ngược lại, và những người khác dùng lời mỉa mai để tự mắng mình vì chơi kém"Lại một lỗi kép. Thực sự tốt, át chủ bài."

Việc tự nói chuyện với bản thân phải mang tính xây dựng để có tác động tích cực đến hiệu suất của bạn, nhưng nó cũng phải đối mặt với thực tế của tình huống. Sử dụng nó không chỉ để củng cố sự tự tin của bạn mà còn chủ yếu để bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Bạn không phải là tay vợt giỏi nhất thế giới và việc tự nhủ rằng mình như vậy sẽ chẳng ích gì. Khi bắt đầu quảng cáo, đối mặt với một cú giao bóng tồi, thứ hạng thế giới của bạn không còn phù hợp nữa. Điều bạn cần phải nói với bản thân là bạn có thể đánh trả cú giao bóng này một cách mạnh mẽ, bằng cách nhìn rõ nó, căn thời gian cho Bước nhún tách chân chuẩn bị của bạn để giữ vững ngón chân, xoay người, v.v.

Xuyên suốt cuốn sách này, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số gợi ý ngắn gọn để giúp bạn ghi nhớ các khía cạnh chính trong trò chơi của mình. Ví dụ, bằng cách nói (hoặc suy nghĩ) "thấp đến cao", bạn đang tự nhắc nhở mình về cách đặt bóng xoáy lên. “Nạp và nổ” là lời nhắc xoay mạnh mẽ trên bệ bạn đã tạo cho mình. Sử dụng các tín hiệu như “xoay để giành chiến thắng”, bạn có thể nhắc nhở bản thân thực hiện những cú đánh hiệu quả trong khi vẫn hung hăng. Sử dụng những tín hiệu này và các tín hiệu khác trong quá trình tự nói chuyện với bản thân để tự rèn luyện bản thân khi chơi, chú ý đến các chi tiết cụ thể trong trò chơi của bạn.

Bạn không cần phải liên tục nói với bản thân rằng mình giỏi như thế nào; điều đó có thể phản tác dụng. Trên thực tế, tốt nhất bạn không nên lo lắng về những phạm trù như “tốt” và “xấu”. Tập trung sự chú ý của bạn vào cú đánh này, cú giao bóng này, sự phục hồi này, cách tiếp cận này. Bạn có thể làm điều này. Và nếu bạn muốn đánh bại tay vợt giỏi nhất thế giới, bạn sẽ phải thực hiện điều đó từng lần một.

Phát triển khả năng tự nói chuyện hiệu quả bằng cách sử dụng tín hiệu.

Bước 1: Thực hành cú đánh tiếp đất của bạn, nói to một tín hiệu mỗi khi bạn đánh bóng. Bạn có thể sử dụng gợi ý "xoay... kết thúc" hoặc "thấp lên cao" hoặc điều gì khác phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. (Xem các gợi ý cụ thể được gợi ý ở chương 3.)

Bước 2: Bắt đầu sử dụng tín hiệu bằng giọng nói cho các cú đánh khác, đặc biệt là những cảnh bạn muốn cải thiện.

Hãy rèn luyện các kỹ năng tinh thần của bạn hàng ngày với sự kiên trì tương tự như khi bạn rèn luyện các nhóm kỹ năng khác như vuốt ve, chơi đùa và chuẩn bị. Bạn sẽ bắt đầu thấy những cải thiện tức thời và đáng kể theo thời gian.

Quần vợt có thể gây bực bội. Bạn cẩn thận luyện tập tất cả các cú đánh của mình, đảm bảo bạn có hình thức phù hợp. Nhưng khi bạn chơi một trận đấu, bạn thấy mình phải vật lộn để tiếp cận bóng, ứng biến việc xoay và chuyển, làm bất cứ điều gì cần thiết để đưa bóng qua lưới. Và tất nhiên, rất nhiều lần bạn bỏ lỡ. Thật khó để duy trì phong độ tốt mà bạn đã học được trong sức nóng của một trận đấu thực tế. Bạn cần luyện tập như bạn chơi và chơi như bạn luyện tập.

Đưa những cú đánh của bạn ra khỏi phòng thí nghiệm của sân tập và bước vào thế giới thực của trận đấu. Điều này sẽ liên quan đến một quá trình mà tôi gọi là các nét hòa trộn. Bạn cần kết hợp các cú đánh thông thường với các cú đánh ngẫu hứng để tìm ra kiểu chơi phù hợp với áp lực.

Bạn thực hiện các cú đánh thường lệ khi bạn có thời gian và vị trí để vung bóng tự do. Trong các bài học và thực hành, bạn sẽ có được rất nhiều quả Bóng ngon ăn (sitter) xử lý và bạn có thể tải lên và thả ra. Bạn thực hiện những cú đánh tùy hứng khi vị trí của bạn không được lý tưởng và bóng đang lao về phía bạn một cách nhanh chóng. Với cú đánh ngẫu hứng, mục đích biện minh cho phương tiện. Bất cứ khi nào bạn quan tâm đến việc giành điểm hơn là luyện tập phong độ tốt, bạn sẽ sử dụng các cú đánh ứng biến nếu cần thiết.

Bây giờ là lúc kết hợp những điều này lại với nhau để bạn có thể phản ứng trong các giai đoạn chơi khác nhau bằng cách có thể thực hiện cả các cú đánh thông thường và các cú đánh ngẫu hứng khi tập hợp, thách thức, tấn công, phản công và phòng thủ. Chúng ta cần phải làm việc dựa trên tính nhất quán, vị trí, tốc độ, chiều cao và chiều sâu, độ xoáy và đưa bóng đi lên. Những động tác phù hợp phải ăn sâu vào cơ bắp của bạn đến mức đây là những động tác bạn sử dụng khi gặp khó khăn. Bây giờ bạn đang ở giai đoạn đầu của giai đoạn phát triển. Bạn có xu hướng thể hiện tốt hơn trong luyện tập so với trong một trận đấu (xem phần giới thiệu, trang vii). Bây giờ bạn đang nỗ lực để trở thành một tay vợt giỏi hơn trong sức nóng của trận đấu.

Người chơi trong giai đoạn này nên dành 25 phần trăm thời gian của mình để trau dồi kỹ năng hoặc phát triển kỹ thuật, nhận sự hướng dẫn từ giáo viên hoặc huấn luyện viên; 25 phần trăm cho các bài tập kết hợp kỹ năng vuốt ve với kỹ năng chơi đàn; và 50 phần trăm khi chơi trận đấu. Tôi khuyên bạn nên chơi ba đến năm bộ một tuần. Mọi thứ khác mà bạn muốn làm cho trận đấu của mình - có thể là Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực), rèn luyện tinh thần hoặc các bài học bổ sung - chỉ là thứ yếu khi chơi các hiệp đấu với các đối thủ khác nhau.

Nhưng hãy cẩn thận trong việc lựa chọn những người bạn chơi cùng; chọn người chơi ở các cấp độ khác nhau. Bạn muốn có sự đa dạng và tỷ lệ thành công cao. Chắc chắn, thỉnh thoảng tự kiểm tra bản thân là điều tốt, nhưng bạn vẫn đang cố gắng học cách giành chiến thắng và bạn không thể làm được điều đó nếu suốt ngày đuổi theo tên lửa. Vì vậy, khi bạn chọn đối thủ, đôi khi hãy kiểm tra kỹ năng của bạn trước các bệ phóng tên lửa ở khu vực lân cận và những lần khác hãy kiểm tra bản thân trước một kẻ đẩy.

Khi bạn bắt đầu chơi quần vợt, bạn chỉ muốn có được một quả giao bóng. Nếu bạn may mắn thì đó là quả giao bóng đầu tiên. Bây giờ là lúc bắt đầu thực hiện cú giao bóng của bạn, thay đổi độ xoáy và tốc độ bạn đưa bóng. Bằng cách có thể thay đổi cú giao bóng của mình, bạn sẽ khiến đối thủ ngày càng khó trả lại cú giao bóng của mình và do đó khiến bạn bị bẻ giao bóng.

Pha trộn tính nhất quán, chiều cao, vị trí, độ sâu, độ xoáy và tốc độ.

Bước 1: Vòng quanh thế giới (để nhất quán): Giao bóng năm lần từ mỗi vị trí trong số sáu vị trí khác nhau (xem hình 9.1) ở vị trí bình thường ở cả hai phía bên kia và phía bên kia của sân, nằm giữa đường giao bóng và đường cuối sân ở cả hai bên, và đường giao bóng ở cả hai bên. Bạn có thể thực hiện được bao nhiêu trong số 30 cú giao bóng đó?

Bước 2: Bài tập giao bóng của Monica Seles (đối với chiều cao): Seles thực hành giao bóng cách đường biên từ 3 đến 4 feet. Đưa nửa rổ bóng vào mỗi ô giao bóng để có cảm giác đánh bóng.

Bước 3: Đánh vào vị trí (để xác định vị trí và độ sâu): Đặt ba quả nón (hoặc túi đựng vợt lớn hoặc hộp đựng bóng tennis) sâu vào ô giao bóng, không đặt trên đường giao bóng mà khoảng nửa foot bên trong. Cố gắng đánh tất cả chúng bằng cú giao bóng của bạn.

Bước 4: Chu kỳ quay (đối với vòng quay). Cố gắng đánh vào những điểm giống nhau bằng ba cú xoáy khác nhau (phẳng, cắt và xoáy lên).

Bước 5: Thực hiện theo cách gọi của bạn (để kết hợp các kỹ năng): Nhắm vào ba vị trí giống nhau trong ô dịch vụ và đặt tên cho chúng; "một" có thể rộng, "hai" ở giữa và "ba" ở dịch vụ T. Nhờ một người bạn gọi một trong những vị trí ngay trước khi bạn giao bóng và phục vụ ở đó. Làm điều này trên cả hai mặt quảng cáo và lừa dối. Khi bạn đã kiểm soát được vị trí của mình, hãy thử tăng thêm một chút tốc độ cho các vị trí khác nhau. Mục tiêu tiếp theo, hãy thử các kiểu giao bóng khác nhau (cắt, phẳng và sút). Nhờ bạn của bạn gọi tên vị trí và vòng quay: "Hai, phẳng!" Hoặc, "Ba, đá!"

Bước 6: Động tác thứ hai (để phân biệt giữa giao bóng thứ nhất và giao bóng thứ hai): Lấy 12 đôi bóng và thực hành giao bóng cả hai bên giao bóng một và giao bóng hai cho bên đối phương và bên giao bóng. Xem bạn giao bóng thành công bao nhiêu đôi đến vị trí mà bạn đang hướng tới.

Bước 7: Tự giao bóng (để thực hiện cú giao bóng thứ hai): Raphael Font De Mora, cựu trợ lý của Jose Higueras, yêu cầu học trò của mình chơi trò chơi giao bóng thứ hai với mỗi lần một quả bóng trong tay (để tạo lại tình huống giao bóng thứ hai). Chơi một trò chơi với chính mình. Nếu bạn thực hiện quả giao bóng, tỷ số là 15 tình yêu; và nếu bạn bỏ lỡ nó, tình yêu-15.

Bước 8: Giao bóng và đánh vô-lê, lùi lại (để phối hợp các cú đánh): Đây là một sự kết hợp khó để luyện tập. Cú giao bóng của bạn sẽ đẩy bạn vào sân phần nào và điều đó có thể khiến bạn phải thực hiện cú vô lê. Nhưng sau đó bạn không cần phải tiếp cận lưới (động lượng sẽ mang lại cho bạn). Thông thường, tốt nhất là bạn nên lùi lại và tập trung lại nếu đối thủ của bạn đang trở lại tốt. Vì vậy, hãy thực hành kiểu giao bóng và vô lê, sau đó lùi lại và tập trung. Khi đối tác của bạn quay lại, hãy lặp lại mô hình này sáu lần.

Bước 9: Kế hoạch dành cho người hâm mộ Stan (đối với các cú giao bóng khác nhau): Theo vận động viên quần vợt Stan Smith, bạn có thể tạo ra nhiều cú giao bóng khác nhau bằng cách thay Đổi bên (switch) giao bóng của mình. Hãy dàn ra sáu điểm khác nhau dọc theo đường biên và thử các cú giao bóng cắt, đá và phẳng từ tất cả chúng. Xem bóng đi đâu.

Khi mới bắt đầu, bạn cố gắng đoán trước cú giao bóng của đối thủ, chọn vị trí thích hợp, căn thời gian di chuyển và điều chỉnh theo bóng đến. Khi đối thủ của bạn đủ tử tế để giao cho bạn một quả giao Bóng ngon ăn (sitter) dàng, bạn có thể xếp hàng, thực hiện động tác vung vợt sau và thực hiện một cú trả bóng chắc chắn ở sâu trong phần sân của đối phương. Nhưng nếu bạn nhận được những cú giao bóng bằng súng thần công, bạn chỉ cần giơ vợt ra và hy vọng điều tốt nhất. Tôi có đúng không?

Thành thật mà nói, ở cấp độ quãng đường, bạn vẫn sẽ gặp khó khăn với những cú giao bóng bằng súng thần công. (Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng có thể bị đánh bại bởi hỏa lực vượt trội.) Nhưng bạn nên học cách thực hiện những cú trả bóng mang tính tấn công hơn là phòng thủ - không chỉ trả lại những gì bạn nhận được mà còn đánh một phát súng mang lại lợi thế cho bạn. Điều này không nhất thiết phải theo tốc độ. Bạn có thể hướng cú trả bóng tốt để khiến đối thủ của bạn chạy.

Các cú giao bóng trả lại có tính nhất quán và vị trí từ phía sau đường biên ngang, trên đường biên ngang và sâu bên trong đường biên ngang.

Bước 1: Bài tập giữa sân (để thống nhất): Khu vực đầu tiên mà bạn có thể quay lại là tâm sân. Tôi gọi đây là sự trung hòa. Nhờ một người bạn đánh bạn tất cả các loại giao bóng và cố gắng trả tất cả chúng về làn A.

Bước 2: Quả giao bóng thứ hai vào giữa: Nhờ một người bạn đánh cho bạn một số quả giao bóng thứ hai yếu hơn, nhưng đặt chúng ở các độ cao khác nhau và ở các phần khác nhau của ô giao bóng. Đánh chúng đến làn A. Khi cần thiết, hãy tập di chuyển xung quanh những quả bóng này để đánh cú thuận tay của bạn. Hãy rèn luyện những kỹ năng này cho đến khi chúng trở thành bản chất thứ hai.

Bước 3: Đánh vào các góc (để có chiều sâu): Bây giờ bạn có thể đặt quả trả về ở giữa sân, tập đánh vào các góc để người giao bóng chạy. Sử dụng cú cắt, xoáy lên và cú đánh phẳng để thực hiện việc này.

Bước 4: Trả giao bóng lần thứ hai: Đối thủ của bạn được một lần giao bóng. Bạn nên tập di chuyển và nhận bóng khi đang trên cao, gây áp lực lên đối thủ bằng cách chạy hoặc vào lưới.

Khi mới bắt đầu, bạn cố gắng vô hiệu hóa các quả bóng bằng cách đánh sâu vào giữa sân đối phương. Nếu bạn có thể giữ người chơi khác ở khu vực 5 hầu hết thời gian, bạn sẽ có lợi thế rõ rệt. Bây giờ là lúc để thực hiện các cú đánh của bạn. Những cú đánh sâu vẫn tốt, nhưng bạn cũng nên bắt đầu đánh vào các góc, mở rộng sân theo chiều rộng. Thay đổi các cú đánh của bạn để khiến người chơi khác phải đoán và chạy, đồng thời học cách đánh vào điểm yếu của đối thủ.

Giống như một võ sĩ quyền anh thực hiện sự kết hợp của các cú đấm, bạn nên làm việc với sự kết hợp của các cú đánh. Kết hợp các nét vẽ sâu của bạn với các góc, đường cắt và cú đánh rơi.

Mở sân bằng cú đánh nền của bạn.

Bước 1: Bốn ô vuông: Chia mỗi sân thành bốn ô vuông (hãy tưởng tượng đường trung tâm kéo dài) và chơi trò chơi bốn ô vuông, trong đó bạn không được phép đánh vào cùng một ô hai lần liên tiếp. Nhưng đừng chỉ thay Đổi bên (switch) của bạn; hãy thử thay đổi kiểu chụp nữa. Bạn có thể làm bốn việc với quả bóng: đánh ngắn; đánh sâu; đánh theo chiều cao; hoặc đánh bóng đi thấp qua lưới. Xoay bốn cú đánh này, thử cả cú thuận tay và cú trái tay (trái tay) và cuối cùng thêm một số thay đổi về tốc độ bằng cách xoay và cắt.

Bước 2: Tất cả các góc: Khi bạn đánh sâu liên tục, làm cho bóng nảy qua đường biên cuối sân của đối thủ, bạn đang đánh xuyên qua sân. Bây giờ, hãy mở rộng sân theo chiều rộng bằng cách thực hiện các cú đánh góc và đánh chéo sân để tiếp đất trong sân và sau đó bật qua đường biên đơn. Các góc yêu cầu đường xoay giống như cú đánh tiếp đất cơ bản. Mở sân theo một góc rồi lái bóng qua sân (hoặc ngược lại) để khiến đối thủ bỏ chạy.

Bước 3: Đánh vào điểm yếu: Hãy tưởng tượng ba điểm yếu mà đối thủ của bạn có thể có - có thể là trái tay, bóng ngắn và bóng đánh thẳng vào cô ấy. (Đây có thể là hoặc không phải là điểm yếu thực sự của người bạn mà bạn đang đánh. Hãy thử nhiều khả năng khác nhau.) Hãy cố gắng đặt bóng chính xác vào những khu vực yếu đó.

Bước 4: Trên đường lên: Đứng bên trong vạch cuối sân với Đồng đội đứng lưới. Khi đối tác của bạn đánh vô-lê cho bạn, hãy thực hành bước về phía trước để đánh bóng khi đang bay lên.

Bước 5: Thêm độ xoáy: Để đánh góc cần có độ xoáy. Vì vậy, khi bạn phối hợp các cú đánh của mình, thì sự tiến triển hợp lý từ góc độ sẽ là đến Vô-lê lốp xoáy lên. Hai cú đánh yêu cầu sự chuẩn bị giống nhau, với đường vung vợt tương tự nhau, nhưng với Vô-lê lốp, bạn đánh bóng cao hơn lưới với gia tốc của đầu vợt và đường vung vợt hướng lên trên. Vì vậy, khi bạn thực hiện hai cú đánh này, hãy đứng ở giữa sân với đối tác của bạn trên lưới, nhưng ở một bên. Đánh một góc về phía đối tác của bạn, người sau đó sẽ đánh vô-lê về phía bạn. Sau đó đánh một Vô-lê lốp xoáy lên.

Bước 6: Cắt lát: Các cú đánh nền, góc và đường xoáy lên rất ăn khớp với nhau và có thể kết hợp dễ dàng khi luyện tập. Về phía trái tay, bạn có thể lựa chọn đánh bằng lát cắt xuyên sân (sâu), hoặc cắt một cú đánh góc và mở sân (đặc biệt hiệu quả đối với người chơi thuận tay) và tiếp theo là cú đánh thả lát.

Khi bạn có thể thực hiện các cú cắt, cắt bóng, vô lê và thả bóng, thì bạn đã sẵn sàng cho các cú vô lê góc và vô lê thả bóng (xem chương 4). Những cú đấm này có thể khiến bạn hoặc khiến bạn gục ngã. Không khó để thực hiện cú vô lê từ khu vực 1 hoặc 2 sang phần sân đối phương. Nhưng bạn cần phải thực hiện cú vô lê đó ở đâu đó để tận dụng tối đa vị trí của mình và khiến đối thủ rơi vào thế phòng thủ.

Thay đổi các cú đấm của bạn.

Bước 1: Cùng một người bạn cho bạn những quả Bóng ngon ăn (sitter) dàng, hãy thực hành pha phối hợp sau: đánh vô-lê, đập bóng, sau đó thu hồi. Lặp lại cho đến khi bạn của bạn cố gắng đuổi theo những quả bóng mà bạn đập vỡ.

Bước 2: Thực hành theo trình tự sau: vô lê đánh sâu qua sân, vô lê góc mở sân và vô lê thả bóng.

Cảnh chuyển tiếp là một trong những cảnh khó thực hiện tốt nhất và là cảnh cuối cùng mà hầu hết mọi người phải học. Chưa hết, trò chơi chuyển tiếp là một trong những vũ khí chiến thuật hiệu quả nhất của bạn. Nếu bạn có thể di chuyển suôn sẻ từ phòng thủ sang tấn công hoặc đáp trả đòn tấn công của đối thủ bằng một đòn phản công, bạn có thể kiểm soát trận đấu.

Vì vậy, việc hòa trộn từ sân sau đến sân trước là nhiệm vụ ở đây. Đo lường cú đánh sau của bạn tùy theo vị trí sân của bạn và kết hợp các kỹ năng vuốt ve của bạn như chuyển, xoay và vung. Hoặc đặt nó ở đâu đó giúp bạn có được vị trí tốt hơn hoặc giành chiến thắng hoàn toàn.

Pha trộn các bức cú chuyển tiếp của bạn.

Bắt đầu trò chơi vuốt ve mặt đất với một người bạn trên làn A. Sau một vài động tác khởi động, hãy bắt đầu tiếp cận — nhưng chỉ thực hiện hai bước giữa các lần đánh. Điều chỉnh bóng bằng tay và chân khi cần thiết. Hãy thực hiện cú vô lê một nửa nếu bạn cần bắt bóng trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó tiếp tục thực hiện cú vô lê khi bạn di chuyển về phía lưới.

Tiến bộ Kỹ năng Vuốt ve 6: Cho Tất cả vào Máy xay sinh tố

Trộn các nét của bạn thành một kế hoạch trò chơi khả thi.

Điều này có lẽ được thực hiện tốt nhất với một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn, người có thể cho bạn ăn một rổ bóng. Thay đổi độ cao, độ sâu, hướng, tốc độ và độ xoáy. Thực hiện một vài cú đánh nền, tiếp cận, cú vô lê đầu tiên, cú vô lê thứ hai, góc vô lê thứ hai, và sau đó là một cú đập bóng, sau đó là một cú vô lê thả. Khi bạn trở nên tự tin hơn, hãy thêm vào các cú đánh chuyển tiếp của mình cú vô lê xoay, có cơ chế tương tự như cú đánh trên mặt đất.

Bây giờ bạn đã có kho vũ khí của mình và có thể kết hợp chúng khi cần thiết, khi nào bạn nên thực hiện cú đánh nào? Một số điều đó phụ thuộc vào việc bạn định vị tốt như thế nào. Nếu bạn có khoảng cách thích hợp với bóng và nó nằm trong khu vực tấn công mà bạn thích, hãy xoay người hoàn toàn trong cú đánh. Tuy nhiên, nếu bạn ở gần bóng hoặc bóng ở vị trí thấp và bạn gặp rắc rối, thì hãy giảm bớt tốc độ của quả bóng bằng một cú cắt hoặc chỉ bằng cách lấy lại bóng.

Tôi đã thảo luận về các giai đoạn chơi khác nhau, dựa trên vị trí sân và loại bóng nhận được, ở chương 5. Bây giờ bạn cần lựa chọn cú đánh dựa trên giai đoạn chơi của mình. Hãy xem lại ý định sút của bạn trong các giai đoạn chơi khác nhau.

Trong giai đoạn phòng thủ của trò chơi, bạn muốn giành được bóng thêm một lần nữa với hy vọng rằng bạn có thể cải thiện tình hình của mình hoặc đối thủ của bạn mắc sai lầm. Bạn muốn đánh với độ cao qua lưới nếu bạn ở sâu trong sân. Nếu bóng quá thấp và bạn ở gần lưới, hãy đưa bóng qua lưới bằng cách mở mặt vợt và nhắm vào phần thấp nhất của lưới. Sử dụng bất kỳ kiểu xoáy nào bao gồm xoáy lên, xoáy xuống hoặc cắt lát. Lý tưởng nhất là nếu bạn sử dụng một cú cắt bóng, hãy cố gắng giữ nó ở mức thấp qua lưới để đối thủ của bạn nhận được một đường bóng khó để hạ gục bạn. Đặt bóng ở giữa nếu đối thủ của bạn lùi lại, để bạn không tạo cho cô ấy một góc để thực hiện cú đánh của mình. Nếu cô ấy tiến vào, hãy đánh chéo bàn với một quả bóng xoáy lên chạm chân cô ấy hoặc đi thẳng vào cô ấy. Nếu bạn cần lốp bóng, hãy chọn một cú xoáy lên hoặc một cú cắt bóng, nhưng hãy cho Vô-lê lốp xoáy lên có chiều cao cao hơn. Cắt bóng với xoáy xuống sẽ tạo lực nâng cho bóng một cách tự nhiên. Nếu bóng thấp thì đánh chéo bàn để đưa bóng qua phần thấp nhất của lưới.

Trong giai đoạn tập hợp, bạn muốn làm bất cứ điều gì bạn làm tốt nhất thường xuyên nhất có thể. Thực hành chạy vòng quanh trái tay của bạn để Cú thuận tay (thuận tay) nếu đó là cú đánh tốt hơn của bạn. Một số người chơi (chẳng hạn như Todd Martin, Serena Williams và Malivai Washington) thích làm điều ngược lại - Cú trái tay (trái tay) khi họ có lựa chọn. Tôi thích các học trò của tôi chạy xung quanh và đánh bằng các cú thuận tay của họ vì họ có thể thoát khỏi việc bị trễ ở phía thuận tay dễ dàng hơn so với các cú trái tay (trái tay).

Nếu quả bóng đang đến quá nhanh khiến bạn không thể làm gì nhiều, thì việc giữ vững tư thế và đánh một lát là không tệ. Cuối cùng, bạn có thể đạt được lợi thế bằng cách thay đổi các cú đánh của mình: ngắn, dài, góc.

Trong giai đoạn thử thách, mục đích của bạn là lấy bóng sớm bằng cách bắt bóng khi nó đang bay lên và đặt bóng gần đường biên hơn. Cố gắng rút một quả bóng ngắn từ đối thủ để sau đó bạn có thể tấn công, đánh cú ghi điểm trực tiếp hoàn toàn hoặc thách thức lại, giành được vị trí tốt hơn trên sân. Bạn có thể thử thách bằng cách đánh bóng sâu qua sân, mở rộng sân bằng các góc hoặc đánh Cú vô-lê góc, thả bóng hoặc thả bóng vô lê. Bạn có thể lốp bóng về phía trái tay của đối phương và lẻn vào lưới tìm cách đưa bóng đi.

Trong giai đoạn tấn công, bạn sẽ tấn công vào đường tĩnh mạch. Bạn đang đạp mạnh chân ga và cố gắng đánh cú ghi điểm trực tiếp hoặc ép đối thủ phạm lỗi. Các công cụ tấn công riêng của bạn thực sự phụ thuộc vào điểm mạnh và điểm yếu trong phong cách chơi cụ thể của bạn. Có thể bạn có một cú giao bóng thực sự lớn, vì vậy bạn thực hiện một cú giao bóng đầu tiên lớn, chờ đối thủ trả bóng ngắn, sau đó bạn chạy xung quanh và tấn công hoặc thách thức bằng cú thuận tay của mình. Hoặc có thể vũ khí của bạn là trò chơi trên lưới và bạn tạo ra cơ hội để tiến về phía trước.

Các võ sĩ có chúng. Các đội bóng đá và bóng rổ gọi đó là các vở kịch. Tôi đang đề cập đến sự kết hợp không chỉ một bước đi hoàn hảo mà là một chuỗi hành động tạo ra hiệu ứng mong muốn. Trong quần vợt, sự kết hợp các cú đánh rất hữu ích để đưa bóng đến nơi bạn muốn. Với sự kết hợp phù hợp, bạn có thể mở khóa trò chơi của đối thủ và đưa anh ta đến nơi bạn muốn. Bây giờ bạn đã thành thạo các cú đánh riêng lẻ, bạn cần thêm các kết hợp vào kho vũ khí của mình. Sự kết hợp là thành phần định hướng trong chiến thuật của bạn, có thể giúp bạn đánh bại phong cách cụ thể của đối thủ.

Một số người chơi có những cú đánh, vị trí yêu thích trên sân nơi họ muốn đưa bóng bằng cách sử dụng các nút điều khiển bóng về chiều cao, độ xoáy, độ sâu, hướng và tốc độ. Trong những tình huống phù hợp, những cú đánh này có thể mang lại chiến thắng. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể đánh được cú đánh đó. Xem xét vị trí của bạn và đối thủ cũng như loại bóng bạn nhận được, cú đánh tốt nhất của bạn có thể không đến được với bạn. Nếu bạn cố gắng quá sức để ép nó, bạn sẽ đánh được tỷ lệ đánh thấp và có thể mất điểm.

Bạn cần có khả năng đánh vào các điểm cụ thể trên sân, dự đoán những phản ứng nhất định, sau đó bạn sẽ hướng dẫn để di chuyển đối thủ hoặc mở ra cơ hội tấn công cho chính mình. Sự kết hợp sử dụng tất cả các thủ thuật của bạn - chạy đối thủ, mở sân, tạo thế sai và tấn công vào điểm yếu của đối thủ. Điều quan trọng là bạn đang chạy chương trình. Bạn đang giới hạn các lựa chọn của đối thủ, dự đoán phản ứng bạn sẽ nhận được và xác định người chiến thắng. Đối thủ của bạn đôi khi có thể làm bạn ngạc nhiên (hoặc bạn có thể tung ra một cú đánh thiết lập yếu), nhưng sau đó bạn chỉ phản công, tập hợp lại hoặc chuyển sang thế phòng thủ cho đến khi bạn có thể bắt đầu một sự kết hợp mới.

Có tám vị trí trên sân đối phương để bạn có thể đánh bóng vào đó và chắc chắn bóng sẽ được trả lại ở đâu (xem hình

9.2). Tất nhiên, cũng có những cách điều khiển bóng khác nhau mà bạn có thể điều chỉnh phù hợp với đặc điểm của đối thủ (loại cơ thể, cách cầm bóng, sở thích đánh bóng, tốc độ, khả năng dự đoán, v.v.). Hãy thực hành gửi những bức ảnh khác nhau đến những vị trí khác nhau và xem bạn nhận được gì.

Biết điểm mạnh và điểm yếu của bạn cũng như xác định kiểu chơi của đối thủ (cũng như phong cách chơi của họ) có thể giúp bạn hình thành các chiến lược khác nhau. Nhưng đừng để điều đó làm bạn phân tâm. Bobby Banck (huấn luyện viên của Jimmy Arias, Aaron Krickstein, Justin Gimblestob và Mary Joe Fernandez) cảnh báo: “Đôi khi người chơi quá chú tâm vào những gì người chơi khác đang làm đến nỗi họ quên chơi trò chơi của riêng mình”.

Bạn có thể thực hiện các kết hợp từ đường cuối sân, trong quá trình chuyển tiếp hoặc trên lưới bằng cách sử dụng các điều khiển bóng khác nhau. Khi học các cách kết hợp, hãy thực hiện từng bước tiến bộ kỹ năng trong hai tuần đến một tháng. Trong các bài tập bên dưới, tôi đã liệt kê các kết hợp hai và ba cú đánh, nhưng thông thường khi chơi theo điểm yếu của một người sẽ thấy các kết hợp cú đánh dài, chẳng hạn như 0-3 (ba quả bóng về phía trái tay liên tiếp) hoặc 1-4 (một quả bóng đánh về phía thuận tay và bốn quả bóng về phía trái tay).

Sự kết hợp cơ bản nhất chỉ đơn giản là 1-1, đôi khi được gọi là run-run hoặc run-and-gun. Với tỷ số 1-1, bạn đánh sang một bên sân rồi đánh sang bên kia. Ví dụ: khi giao bóng, bạn giao bóng rộng và sau đó cố gắng thực hiện cú trả giao bóng của đối thủ và thách thức, tập hợp hoặc tấn công sang góc đối diện. Nếu bạn đang thách thức hoặc tập hợp bóng thì bạn đang khiến đối thủ phải bỏ chạy, nhưng nếu bạn hướng tới cú ghi điểm trực tiếp hoàn toàn (tấn công), thì bạn đang ném bóng vào góc.

Thực hành phát triển cú giao bóng rộng của bạn, đẩy đối thủ của bạn ra khỏi sân. Nếu bạn làm tốt điều này, cú trả bóng của anh ta sẽ đi dọc theo đường biên hoặc đi lên giữa sân. Thực hành đánh trả đối thủ chéo sân sâu (vào sân mở), khiến đối thủ bỏ chạy.

Về phía deuce, hãy thực hành giao bóng với tốc độ ba phần tư để đưa bóng lên cao trên đường biên đánh đơn. Nếu bạn bất ngờ bắt được đối thủ và cô ấy đánh ngắn, hãy tập hợp lại hoặc thách thức cú trả bóng bằng cách mở sân bằng một góc. Đánh một góc, ví dụ, sang phía bên kia (góc 1-1). Thực hiện tương tự ở phía quảng cáo, sử dụng cú giao bóng để đẩy đối thủ ra khỏi sân.

Giao bóng rộng nhưng bây giờ, khi có cơ hội, hãy thử thách bằng một cú đánh rơi.

Sự kết hợp 1-2: Đánh một cú đánh về phía thuận tay của đối thủ và hai cú đánh về phía trái tay. Nó có thể diễn ra như thế này:

Bạn trả lại quả giao bóng thứ hai từ đường chéo bên deuce về phía thuận tay của đối thủ mà anh ta bắt được về phía trái tay của bạn.

Bạn chạy tới để đánh đòn trả lời của mình, thực hiện cú đánh chéo sân và khiến anh ta phải đánh đòn phòng thủ.

Bây giờ bạn có thể thách thức quả bóng, đánh nó phía sau anh ta, đặt nó hoặc tấn công quả bóng (sẽ dành cho người chiến thắng chung cuộc).

Giao bóng lên chữ T, bạn nên mong đợi bóng sẽ đi lên giữa sân. Thực hành thách thức hoặc tấn công cú trả bóng - cố gắng đánh nhầm chân đối thủ về phía trái tay của họ, đánh đầu tiên bằng độ sâu, sau đó là góc, sau đó thả cú đánh.

Phối hợp 2-1: Khi tập trung đánh 2 cú thuận tay (thuận tay), sau đó 1 cú trái tay (trái tay). Điều này đặc biệt hữu ích nếu đối thủ của bạn có cú trái tay (trái tay) xuất sắc hoặc là một vận động viên tấn công cơ bản thích ở phía bên trái tay của sân và đánh cú ghi điểm trực tiếp.

Khi phản công, sự thành công của sự kết hợp phụ thuộc vào việc bạn có thể bố trí đối thủ tốt đến mức nào. Ví dụ, giả sử đối thủ tấn công bằng trái tay của bạn và lao vào. Khi bạn đang bị tấn công và bạn có quyền lựa chọn nơi sẽ thực hiện đường chuyền của mình, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện cú đánh chéo sân. Đó là một trò chơi có tỷ lệ phần trăm cao. Cố gắng đánh bóng chéo bàn, thấp và xuống chân đối thủ. Nếu bạn thành công trong việc này, thì bạn sẽ dự đoán rằng cô ấy có thể thực hiện cú vô lê hoặc nửa cú vô lê ngắn, lúc đó bạn có thể chuyền, lốp bóng hoặc đánh thẳng vào cô ấy.

Các cú vô-lê: Có thể thực hiện bất kỳ số lượng kết hợp nào với đường chuyền, bao gồm chéo sân, góc chéo sân, giữa, lốp bóng và dọc biên.

Khi bạn có thể làm được tất cả những điều trên, hãy thử đánh với tốc độ nhanh nhất có thể ngay giữa sân. Nếu đối thủ của bạn không điều chỉnh tốt với những quả bóng đánh thẳng vào anh ta, thì anh ta sẽ bị cản trở bởi quả bóng đang đến gần, khiến anh ta phải phản ứng ngắn. Tiến về phía trước và thực hiện cú sút chuyền thắng.

Hãy thử lốp bóng ngay bây giờ, đánh bằng chiều cao và chiều sâu vào đối thủ của bạn, những người có thể đang áp sát lưới quá chặt. Sau khi lốp bóng tốt qua đối thủ, hãy tự mình vào lưới.

Cuối cùng, hãy thực hành thực hiện các đường chuyền của bạn dọc theo đường biên, đầu tiên là sâu và sau đó là ngắn, chạm đường giao bóng. Trong những cú đánh ngắn đó, nếu bạn để bóng chìm khi nó đi qua lưới, bạn sẽ buộc đối thủ phải căng người trong cú vô lê hoặc một nửa cú vô lê, và cú đánh của anh ta có thể sẽ đi ngắn trong phần sân của bạn. Sau đó, bạn có thể tiến về phía trước và thực hiện cú đánh chuyền thắng.

Giao bóng và vô lê (1-1, 1-2, 2-1): Luyện tập đánh những cú vô lê sâu, góc và thả. Nói chung, cú vô lê đầu tiên của bạn sẽ ở sâu trong sân (mặc dù tôi biết một số tay vợt chuyên nghiệp như Pat Rafter, những người áp sát nhanh đến mức họ có thể tung ra cú vô lê góc cạnh đầu tiên để giành chiến thắng). Nếu đối thủ của bạn lốp bóng, bạn sẽ cần phải đập bóng của anh ta đi. Chỉ đạo một cú đập đến nơi bạn muốn cũng sẽ cần một chút luyện tập.

Đánh quả giao bóng vào cơ thể đối thủ ở phía cú đánh yếu hơn của anh ta (làm anh ta bị kẹt), sau đó tiếp cận lưới và tung cú vô lê vào phần sân rộng mở (cú vô lê 1-1).

Bây giờ ở bên thuận tay, giao bóng lại vào cơ thể nhưng đánh cú vô lê đầu tiên phía sau người trả giao ở phía thuận tay. Sau đó thực hiện phản ứng tiếp theo của anh ta và tung cú vô lê hoặc đập nó vào phần sân rộng mở (kết hợp 2-1).

Bây Đồng hồ giao bóng (cú đánh clock) ở phía quảng cáo, đi phía sau đối thủ của bạn bằng cú vô lê đầu tiên ở phía trái tay, sau đó thực hiện cú vô lê hoặc đập vào phần sân mở (kết hợp 1-2).

Trả bóng: Bạn cũng có thể thực hành các kết hợp 1-1, 1-2 và 2-1 bằng cách đánh trả các phần cụ thể của sân và sau đó cố gắng tập hợp, thách thức hoặc tấn công bóng theo hướng mong muốn trong khi thay đổi các điều khiển bóng về độ sâu, chiều cao, độ xoáy và tốc độ.

Đối với các kết hợp cú đánh mặt đất bắt đầu bằng cú trả bóng, hãy bắt đầu bằng cách đánh các cú trả bóng sau: giữa, chéo bàn, dọc biên, góc và thuận tay lớn. Sau đó cố gắng thực hiện tỷ số 1-1, 1-2 hoặc 2-1.

Kết hợp trả bóng chuyển tiếp: Điều này bắt đầu bằng một cú giao bóng có thể bị thách thức hoặc bị tấn công, tiếp theo là cú vô lê đầu tiên, có thể là cú vô lê thứ hai và có thể là một cú đập bóng. Bạn cũng có thể làm việc với các biến thể của trò chơi chuyển tiếp của mình, chẳng hạn như đánh và sạc, góc, chip và sạc, cú thuận tay lớn và cú đánh thả.

Để xác định trò chơi của bạn, hãy làm theo các bước sau:

Bước 1: Hãy nhớ lại cách bạn ưu tiên các phong cách chơi khác nhau của mình.

Bước 2: Xác định kế hoạch chơi tốt nhất theo phong cách chơi ưa thích của bạn, dựa trên điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Giả sử bạn thích phong cách trở thành một tay vợt tấn công cơ bản và có một cú giao bóng rất tốt ở phía bên trái, nhưng bạn gặp khó khăn trong việc hướng trái tay của mình đến nơi bạn muốn. Vì vậy, để thực hiện tỷ số 1-1, bạn có thể giao bóng rộng và chạy vòng quanh phản ứng của đối thủ, Cú thuận tay (thuận tay) vào góc đối diện của sân.

Bước 3: Bây giờ hãy thử nghĩ ra ba hoặc bốn cách kết hợp mà bạn thực sự giỏi. Hãy liệt kê chúng và thực hành chúng.

Những sự kết hợp khác nhau này đôi khi tạo nên những kiểu chơi có thể đoán trước được mà bạn có thể bắt đầu quan sát thấy ở đối thủ của mình. Giả sử bạn nhận thấy rằng khi đối thủ của bạn đang đối mặt với điểm break ở phía quảng cáo, anh ta luôn giao bóng T và cố gắng giao bóng và vô lê. Khi đó, việc nhận biết kiểu chơi của đối thủ có thể giúp bạn đưa ra dự đoán có căn cứ về vị trí mà anh ta có thể thực hiện các cú đánh của mình vào những điểm quan trọng. Tất nhiên điều này sẽ giúp bạn đạt được những câu trả lời thành công. Nhưng hãy cẩn thận, vì đối thủ của bạn cũng có thể nhận thấy một số kiểu chơi của bạn. Vì vậy, đôi khi sẽ rất thú vị khi thử một số điều bất ngờ, chẳng hạn như đánh một Vô-lê lốp khi anh ta bắt đầu di chuyển sớm để đón đường chuyền chéo sân của bạn.

Nếu bạn chơi cùng một đối thủ thường xuyên, bạn sẽ biết được kiểu chơi của họ. Tại sao không theo dõi các vở kịch yêu thích của họ vào một cuốn sổ tay? ''Drew thích chuyền chéo bàn bằng cú thuận tay của anh ấy trên đường chạy." Hoặc, "Susan không thích cú thuận tay (thuận tay) thấp." Ivan Lendl đã lưu giữ một bản ghi rất chi tiết về các kiểu đánh của tất cả các đối thủ của anh ấy.

Hãy cố gắng sử dụng tất cả các giác quan của bạn. Chúng ta đã thảo luận về cách nhạy cảm về mặt thị giác với những gì đang diễn ra trong toàn sân và sử dụng tiêu điểm nhẹ, nhưng bạn cũng cần bắt đầu sử dụng các cảm giác khác, chẳng hạn như xúc giác và thính giác. Một số người chơi dường như có giác quan thứ sáu về cách thức và vị trí quả bóng tiếp theo sẽ đến. Đây không phải là ESP; họ chỉ rất giỏi trong việc thu thập các tín hiệu từ tất cả các giác quan của mình và phân tích theo bản năng xác suất các cú đánh của đối thủ.

Nói rằng bạn cảm thấy mình vừa kết nối tốt với bóng, thực sự tung nó về phía phần sân của đối thủ. Bạn đã cảm nhận được sự kết nối mạnh mẽ của quả bóng với cây vợt và bạn đã nghe thấy tiếng "bụp" chắc chắn của sự tiếp xúc đó. Bạn nhìn thấy quỹ đạo của quả bóng và đối thủ của bạn đang di chuyển về phía nó. Tất cả những điều này cho bạn biết rằng đối thủ của bạn sẽ phòng thủ và bạn có thể mong đợi một cú thả nổi hoặc một cú ném Bóng ngon ăn (sitter) dàng. Kỳ vọng này được xác nhận khi bạn thấy đối thủ của mình lao tới giành bóng hoặc vung tay một cách liều lĩnh. Bạn thậm chí có thể nghe thấy một loại tiếng "vạch" (hoặc tiếng cạch) khác từ vợt của đối thủ. Trong mọi trường hợp, đừng chỉ đứng đó ngưỡng mộ cú đánh của bạn - hãy tiến vào phía sau nó để tạo thêm áp lực cho đối thủ để thực hiện một cú đánh tốt.

Khả năng đoán trước (anticipation) tốt có thể nâng trò chơi của bạn lên một tầm cao mới. Và bạn có thể rèn luyện kỹ năng dự đoán của mình bằng cách sử dụng tất cả các giác quan của mình trên sân.

Sự kết hợp dựa trên những kỳ vọng hợp lý về cách đối thủ của bạn sẽ phản ứng với những cú đánh nhất định. Nếu bạn học cách dự đoán cú trả giao bóng, bạn có thể phát triển các kết hợp của riêng mình để đánh bại bất kỳ kẻ thù nào.

Hai năm trước tôi đã hỏi Mark Philipoussis rằng anh ấy đã đánh bại Mark Woodforde ở giải Open như thế nào. Anh ta trả lời một cách thực tế, "Ồ, anh bạn, tôi đã đánh cú giao bóng của mình mạnh nhất có thể và sau đó xé quả bóng tiếp theo bằng cú thuận tay sâu vào góc và đưa bóng vào lưới."

Philipoussis biết điểm mạnh của anh ấy là gì (cú giao bóng và cú thuận tay lớn), và anh ấy đã chơi trận đấu của mình trước đối thủ đáng gờm này. Chắc chắn anh ấy đang sử dụng kinh nghiệm chơi quần vợt của mình để đoán trước kiểu đánh mà Woodforde sẽ gửi cho anh ấy, và anh ấy nhận ra rằng Woodforde sẽ buộc phải phản công với tốc độ và độ sâu của các cú đánh. Vì vậy, anh ấy đã lập kế hoạch cho trận đấu của mình và sau đó tập trung vào lối chơi của riêng mình.

Việc phân tích liên quan đến quần vợt đôi khi có vẻ phức tạp, nhưng về cơ bản nó tập trung vào việc thực hiện những gì hiệu quả. Trong trường hợp này, Philipoussis giao bóng và xé lưới và điều đó có hiệu quả với anh ta. Vì vậy, anh ta tiếp tục giao bóng và xé toạc. . . và anh ấy đã thắng trận đấu.

Tất cả những điều này có vẻ khó nhớ, đặc biệt là trong lúc trận đấu đang sôi nổi. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn không chỉ học một danh mục các câu trả lời. Bạn đang phát triển cảm giác về tình huống cụ thể của mình. Bạn sẽ xây dựng kho tàng các cú đánh tấn công hoặc thử thách yêu thích của riêng mình, đồng thời bạn sẽ tìm hiểu những cú đánh nào có thể biến tình huống phòng thủ thành tình huống tích cực hơn cho bạn. Vì vậy, đừng bị choáng ngợp bởi tất cả các lựa chọn. Chỉ cần làm theo các chiến lược cơ bản và xây dựng trò chơi của bạn từ đó.

Bạn đã bao giờ chơi trò oẳn tù tì chưa? Mỗi vật thể đó chỉ có ưu thế hơn một vật thể khác. Kéo cắt giấy. Giấy bao phủ đá. Đá đập vỡ kéo. Đôi khi trong quần vợt, phong cách chơi là như vậy. Bạn có thể làm chủ được một số đối thủ và gặp rắc rối với những đối thủ khác, tất cả là do sự khác biệt trong phong cách của đối thủ và của bạn.

Bạn sẽ gặp nhiều phong cách chơi khác nhau giữa các đối thủ của mình. Phong cách chơi của riêng bạn sẽ phù hợp với một số phong cách này. Với những người khác, bạn sẽ phải thử những chiến thuật đặc biệt để chiếm thế thượng phong. Việc điều chỉnh trò chơi của bạn cho phù hợp với điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ cần có sự phân tích sâu sắc mà tôi sẽ thảo luận trong chương này.

Đối thủ của bạn sẽ chơi tốt hơn bạn, tệ hơn bạn hoặc gần bằng bạn. Đó là điều bạn cần cân nhắc đầu tiên khi phân tích trò chơi của đối thủ.

Nếu đối thủ của bạn giỏi hơn bạn, tôi gọi đây là người chơi cấp A. Khi chơi ai đó vượt quá trình độ kỹ năng của bạn, hãy bám sát các kỹ năng cơ bản; đừng có ưa thích. Đánh đi đánh lại các cú đánh mặt đất cơ bản của bạn. Đặt mục tiêu giữ bóng trong cuộc ít nhất ba đến sáu lần ở mỗi điểm. Làm bất cứ điều gì cần thiết để giữ các tay vợt cấp A ở thế phòng thủ hoặc tập hợp bóng Ngăn chặn họ tấn công bằng cách giữ bóng sâu. Điều này sẽ gây áp lực rất lớn lên đối thủ của bạn để tìm ra hàng hóa để loại bạn.

Đối đầu với các đối thủ cấp A, hãy vào thế phòng thủ - đó thực sự là một công việc dễ dàng hơn. Nếu bạn giữ vị trí đó một cách kiên trì, liên tục đánh những cú đánh chắc chắn vào sâu trong sân, đối thủ của bạn có thể nản lòng và bắt đầu ứng biến. Đó là khi xảy ra lỗi không bắt buộc.

Nếu đối thủ của bạn giống bạn thì đây là người chơi cấp B. Ở cả hai bên, bạn sẽ thấy những nét vẽ thông thường kết hợp với những nét vẽ ngẫu hứng khi chịu áp lực. Mục tiêu là giữ bóng trong cuộc từ 6 đến 10 lần mỗi điểm. Bạn có thể sẽ thăng trầm qua các giai đoạn phòng thủ, tập hợp, thử thách và tấn công. Đừng ngần ngại nắm bắt cơ hội để thách thức hoặc tấn công, nhưng cũng đừng vội vàng.

Nếu đối thủ của bạn tệ hơn bạn, người chơi này ở cấp độ C. Trong nhiều trường hợp, người chơi giỏi chơi ở cấp độ thấp hơn đối thủ. Tại sao lại thế này? Vâng, một lý do là tốc độ chơi chậm hơn. Nó có thể làm mất đi nhịp điệu của một người chơi giỏi hơn, người cảm thấy bị buộc phải tạo ra lực trong cú vung vợt. Đây là một sự cám dỗ khó khăn. Bóng đến từ từ, giúp bạn có nhiều thời gian hơn để thích nghi với nó - và có nhiều thời gian hơn để làm rối cú đánh của bạn. Hãy cẩn thận về điều này. Chuẩn bị và thực hiện SMARTS của bạn trên quả bóng nhanh như khi bạn đấu với một tay vợt hạng A.

Đánh bại một tay vợt cấp C đòi hỏi bạn phải chuẩn bị tinh thần để đánh bóng qua lưới ít nhất tám lần cho mỗi điểm (chọn số cao hơn nếu bạn muốn). Điều đó đòi hỏi sự kiên nhẫn nhưng nó sẽ giúp bạn tránh mắc phải những sai lầm ngu ngốc. Đối đầu với những người chơi cấp độ C, một số người cố gắng đẩy hành động, tiêu diệt bóng trong mỗi cú đánh hoặc thử các cú gạt bóng với tỷ lệ phần trăm thấp. Hành động này dẫn đến các lỗi chiến thuật và hung hãn không thể cưỡng lại được và người chơi yếu hơn sẽ vượt lên dẫn trước.

Lý do bạn là một người chơi giỏi hơn, trước hết, là bạn kiên định hơn trong việc thực hiện các cú đánh của mình trong tất cả các giai đoạn chơi. Bạn cũng có thể đặt chúng tốt hơn bằng cách sử dụng các điều khiển bóng về chiều cao, độ sâu, độ xoáy và tốc độ. Bạn có thể thực hiện một đường bóng ngắn hoặc dễ dàng và đánh vào điểm yếu của đối thủ. Hầu hết điều này liên quan đến sự kiểm soát hơn là quyền lực. Khi bạn cố gắng thúc đẩy hành động trên sân, tạo ra những cơ hội không tồn tại, bạn sẽ mất đi khía cạnh kiểm soát trận đấu của mình. Vì vậy, hãy kiểm soát! Đối thủ của bạn sẽ cho bạn cơ hội thách thức và tấn công, vì vậy hãy chờ đợi những điều này. Và nếu bạn phải chấp nhận một chuỗi dài các pha đánh bóng chéo sân, hãy cứ làm như vậy. Rất có thể đối thủ cấp C của bạn sẽ mắc sai lầm trước khi bạn làm điều đó.

Phát triển một kế hoạch trò chơi rộng rãi tùy theo cấp độ của đối thủ.

Bước 1: Trước trận đấu, hãy tìm hiểu càng nhiều càng tốt về đối thủ của bạn, đặc biệt là trình độ kỹ năng cũng như điểm mạnh và điểm yếu của họ. Hãy làm điều này bằng cách hỏi những người đã từng chơi đối thủ của bạn xem điểm mạnh và điểm yếu của cô ấy là gì hoặc bằng cách xem cô ấy chơi.

Bước 2: Quyết định xem đối thủ của bạn là người chơi cấp độ A, B hay C tùy theo khả năng của bản thân và lên kế hoạch chơi phù hợp. Liệu bạn có cố gắng áp đảo đối thủ và chỉ cố gắng đưa bóng qua lưới một lần nữa không? Bạn sẽ chơi một trò chơi có kiểm soát nhưng có phần hung hãn? Hay bạn sẽ chỉ lên xuống theo từng giai đoạn khi có cơ hội? Dựa trên những gì bạn biết về điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ, bạn sẽ cố gắng đánh loại bóng nào và vị trí nào trên sân?

Người chơi quần vợt có nhiều phong cách khác nhau. Phong cách có liên quan đến nơi bạn cảm thấy thoải mái trên sân, bạn thích đánh loại bóng nào, và những chiến lược bạn sử dụng.

Có những người chơi phòng thủ, người tấn công, người tấn công, người chơi toàn sân và các biến thể của từng loại này. Hầu hết người chơi đều hiểu được những mô hình nhất định mà bạn có thể hiểu ra sau khi xem chúng một thời gian. Nếu bạn học cách nhận ra phong cách của đối thủ, bạn sẽ có thể đoán được anh ta thích chơi ở đâu và anh ta sẽ đánh bóng như thế nào - và chuẩn bị cho phù hợp.

Tôi chia những người đánh cơ bản phòng thủ thành ba loại: những người đánh cơ bản phản công, những người có thể hành động bằng cách phản công; moonballers, những người chờ đợi sai lầm của bạn; và những người ném rác, những người cung cấp cho bạn những bước đi và độ sâu cú đánh khác nhau.

Phản đòn - những người đánh cơ bản sẽ đáp trả các đòn tấn công của bạn bằng những cú vô-lê và lốp bóng tuyệt vời. Họ có xu hướng khỏe mạnh, tinh thần dẻo dai và nhận thức được đối thủ của mình đang ở đâu trên sân. Họ di chuyển tốt, đánh những cú đánh nền tốt, trả bóng, đánh vô-lê và Lốp xoáy lên. Họ sẽ vồ lấy bạn nếu bạn bắt đầu do dự. Vũ khí của họ là tính nhất quán và vị trí. Họ chờ đợi bạn đánh bại chính mình. Thông thường họ sở hữu một cú giao bóng tầm thường, nhưng nếu bạn tấn công nó, họ hầu như luôn có một cú vô-lê và Lốp xoáy lên tuyệt vời. Hầu hết các tay vợt phòng ngự cơ bản cũng chạy tốt theo chiều ngang.

Chiến thuật: Hãy quyết liệt và cam kết tấn công liên tục khi có cơ hội. Hãy Sự tập trung vào các dấu hiệu của bạn và đừng nghi ngờ bản thân. Hãy tìm một cú giao bóng thứ hai yếu hoặc một đường bóng ngắn từ bên này hay bên kia. Tiếp cận ở giữa đôi khi, buộc họ phải đánh một Vô-lê lốp. Cố tình đánh những cú đánh ngắn hoặc góc, vì những Người đánh phản công không tự ý lao vào lưới. Trò chơi trên lưới của họ có thể bị nghi ngờ. Qua nhiều năm, những tay đấm phản công có thể trở thành những tay vợt giỏi toàn diện nếu họ dành thời gian để cải thiện khả năng giao bóng của mình vào lưới. Kiểu người chơi này vững vàng như một tấm ván sau và không mắc nhiều lỗi không đáng có. Về mặt tinh thần, bạn phải chuẩn bị cho những điểm dài nên hãy mang theo khăn, thanh năng lượng và uống nhiều nước. Michael Chang và Arantxa Sanchez Vicario là những ví dụ điển hình về việc phản công - đấm những tay vợt cơ bản. Họ hòa mình vào trận đấu, di chuyển bóng xung quanh và giữ vững phong độ.

Tay vợt bóng trăng giữ bóng cao trên lưới và sâu trong sân của bạn. Họ thiếu khả năng tấn công nhưng vẫn có thể đánh bại bạn bằng cách ép bạn chơi theo lối chơi của họ, khiến bạn mắc sai lầm.

Chiến thuật: Đánh cao và sâu vào giữa rồi lẻn vào. Nếu đối thủ của bạn tung cú đánh không vượt quá vai bạn, hãy thử đẩy cô ta lên và lùi lại. (Đánh ngắn và sâu; hoặc nếu cô ấy lao vào, hãy đánh ngay vào cô ấy hoặc qua đầu cô ấy.) Bạn sẽ có xu hướng đánh quá mạnh, cố gắng cho tay vợt bóng trăng thấy rằng bạn có thể thổi bay cô ấy khỏi sân. Nhưng điều đó sẽ chỉ khiến bạn tự chuốc lấy những lỗi không đáng có mà thôi. Để tránh sự cám dỗ này, hãy cam kết tập hợp bóng 8 đến 10 lần trước khi cố gắng loại bỏ đối thủ. Nếu cơ hội xuất hiện sớm hơn thì hãy thách thức hoặc tấn công. Ở giải đấu chuyên nghiệp, kiểu người chơi này đã tuyệt chủng.

Junkballers mang lại cho bạn rất ít hoặc không có nhịp điệu. Họ thực hiện những cú sút ngắn, kéo bạn vào lưới, và sau đó nở một nụ cười rạng rỡ khi họ lốp bóng qua bạn. Không có gì lạ khi họ đánh bóng với tốc độ nhanh và sau đó xoa bóp câu trả lời của bạn, gửi nó ngắn gọn bằng một cú chạm khéo léo.

Chiến thuật: Tấn công. Kẻ ném rác sẽ đưa bạn vào lưới bất chấp điều đó, vì vậy bạn nên bắt đầu cuộc tấn công trước. Đừng để anh ta là người điều khiển con rối còn bạn là con rối. Karsten Brasch là một ví dụ điển hình về một tay ném rác chuyên nghiệp trong giải đấu chuyên nghiệp.

Tôi phân biệt ba loại vận động viên ném biên tấn công: vận động viên ném biên thuận tay lớn, vận động viên ném biên có độ xoáy lên cao và vận động viên ném bóng thuần túy.

Những người đánh giao bóng thuận tay lớn có thể chạy xung quanh trái tay của họ và đánh những cú thuận tay giành chiến thắng từ bất kỳ vị trí nào trên sân. Họ ra lệnh hơn là phản ứng. Họ thường khá mạnh, tấn công mạnh từ sân sau, buộc đối thủ mắc lỗi. Họ cũng thường có những cú giao bóng lớn và một số có cú trái tay mạnh. Họ luôn tìm kiếm đường bóng ngắn để tấn công, nhưng họ thường thích giành điểm bằng cú thuận tay từ sâu hơn trong sân. Họ thường cắm trại ở góc trái tay của sân và cố gắng kiểm soát trận đấu từ đó. Steffi Graf, Ivan Lendl, Jim Courier, Andre Agassi và Tommy Haas đều phù hợp với hồ sơ này.

Chiến thuật: Giữ người chơi này luôn di chuyển. Đừng đánh liên tục vào cùng một góc, nếu không đối thủ của bạn sẽ sa lầy. Chơi ngắn hoặc dài với cô ấy hoặc đánh sang một bên. Lên kế hoạch chạy nhiều và đánh vào phần sân rộng, có thể là chéo sân hoặc dọc biên. cú trái tay (trái tay) dọc biên sẽ rất quan trọng để giữ cho phong cách chơi này của người chơi trở nên trung thực (nó đưa cô ấy về phía thuận tay, mở ra một cuộc tấn công bằng trái tay của cô ấy). Cố gắng giữ cô ấy ở thế phòng thủ bằng cách đánh những quả bóng sâu trong sân khó tấn công. Hoặc tự mình tấn công, buộc cô ấy phải phản công hoặc chơi phòng thủ.

Những người chơi ném bóng xoáy lên nặng sử dụng xoáy lên để nâng và định vị. Bóng bay lên khi đi qua lưới rồi lao thẳng xuống. Những người chơi này chạy bạn khắp sân. Chúng thường nhất quán và vừa vặn, vì vậy điểm càng tồn tại lâu thì chúng càng được ưa chuộng. Chúng đặc biệt thoải mái trên sân đất nện. Arantxa Sanchez Vicario, Frederick Pioline, Alex Corretja, Sergi Bruguera và Carlos Moya là những ví dụ về kiểu tay vợt này.

Chiến thuật: Áp dụng áp lực nhanh chóng bằng cách cố gắng tấn công trước bằng cú giao bóng và vô lê, thực hiện quả bóng ngắn đầu tiên hoặc tấn công quả giao bóng. Cố gắng khiến đối thủ của bạn gặp rắc rối để không có thời gian lao vào rãnh và chạy theo bạn.

Những tiền đạo thuần bóng đánh mạnh và phẳng vào các góc với những cú đánh rất sạch. Đây là thứ gần giống với một chiếc máy bóng sống nhất mà bạn có thể có được. Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để phân tích loại người chơi này. Thay đổi tốc độ và độ cao của bóng bằng cách đánh bóng cao, Cú đánh phẳng cứng và bóng thấp như cắt và tìm cách tấn công bóng ngắn hoặc đi vào. Mary Joe Fernandez, Mary Pierce, Yevgeny Kafelnikov, Jimmy Connors và Chris Evert đều là những tiền đạo bóng thuần túy.

Chiến thuật: Giữ bóng di chuyển lên hoặc xuống ở các khu vực tấn công khác nhau. Chơi bóng cao, rồi bóng thấp. Thay đổi cú giao bóng của bạn bằng cách sử dụng phạm vi rộng, với cơ thể của bạn ở vị trí giao bóng T, cao và thấp.

Những kẻ tấn công dựa vào năm cú đánh cơ bản: giao bóng, vô lê, giao bóng trả lại, cú đánh tiếp cận và đánh trên cao. Tôi chia nhóm này thành hai loại: kẻ tấn công giao bóng lớn và kẻ nghiền nát lưới.

Những người tấn công có cú giao bóng lớn xây dựng trò chơi của họ xoay quanh việc giữ cú giao bóng bằng cách đánh quân Át hoặc cú giao bóng đầu tiên lớn và xé toạc cú trả giao bóng ngắn. Họ chỉ cần bẻ giao bóng một lần. Goran Ivanisevic, Mark Philippoussis và Brenda Schulz đều như thế này.

Chiến thuật: Thay Đổi bên (switch) trong lần giao bóng đầu tiên bằng cách di chuyển vào trong đường cuối sân (hoặc lùi lại như Thomas Muster đã làm). Hãy tạo cho đối thủ của bạn những cái nhìn khác biệt khi bạn chuẩn bị trả giao bóng, hy vọng cô ấy sẽ bỏ lỡ quả giao bóng đầu tiên của mình. Hãy theo dõi vị trí cô ấy ném quả bom lớn của mình - có thể cô ấy chỉ có thể giao bóng tốt ở một vị trí! Nếu bạn cố gắng trả lại quả giao bóng, hãy kiên nhẫn và giữ bóng trong cuộc. Một tay vợt như thế này có tâm lý nhanh nhạy. Cô ấy thường muốn điểm kết thúc nhanh chóng. Về mặt thể chất, cô ấy có xu hướng to lớn và khỏe mạnh, vì vậy hãy tấn công bằng cách di chuyển và giữ bóng ở mức thấp. Bạn phải tự mình giao bóng, nhưng hãy đề phòng lối chơi ăn thua của đối thủ. (Với một cú giao bóng tuyệt vời như vậy, đối thủ của bạn có thể chỉ cần bẻ giao bóng của bạn một lần.) Nếu bạn có thể giữ được quả giao bóng và bẻ giao bóng của cô ấy một lần, áp lực sẽ dồn lên cô ấy.

Những người nghiền lưới vào lưới bằng cách giao bóng và vô lê hoặc bằng cách thực hiện cú giao bóng thứ hai và bóng ngắn. Thật khó để vượt qua họ khi họ đang ở trên lưới. Họ có xu hướng sở hữu cú giao bóng thứ nhất và thứ hai mạnh mẽ và họ xuất sắc trong việc thực hiện các cú đánh tiếp cận vào vị trí. Những người nghiền lưới chuyên nghiệp bao gồm Patrick Rafter, Stefan Edberg, Martina Navratilova, Greg Rusedski và John McEnroe.

Chiến thuật: Đưa bóng lên càng nhiều càng tốt và tránh đánh bóng vào giữa trong các pha trao đổi vạch cuối sân. Giao bóng ra ngoài nếu đối thủ của bạn bắt đầu tiến về phía sau cú trả bóng của anh ta. Điều này mở ra sân cho bạn vượt qua. Bạn có thể đánh bại một người chơi tấn công bằng cách phản đòn - đấm nếu bạn là một người phản công giỏi. Nếu không, hãy cố gắng tấn công trước hoặc ghim anh ta vào đường cuối sân. Giữ các tay vợt tấn công bị ghim vào đường cuối sân bằng cách di chuyển họ từ bên này sang bên kia, đánh những cú giao bóng rộng và cố gắng đẩy họ ra khỏi sân, điều này buộc họ phải tấn công từ bên ngoài đường biên. Điểm dài tính từ đường cuối sân không phải là điều mà các tay vợt tấn công thích, vì vậy họ thường cố gắng thực hiện cú bóng ngắn đầu tiên. Chọn vị trí của bạn ở lượt về, cầm bóng sớm để họ có ít thời gian hơn.

Một số người chơi có thể làm tất cả những điều trên. Đối mặt với họ, bạn phải tìm ra điều gì họ làm chưa tốt hoặc có thể bạn có thể làm gì đó để khiến họ khó chịu. Hãy theo dõi họ thật kỹ sau khi giành được điểm để xem xét ngôn ngữ cơ thể của họ để tìm những dấu hiệu cho thấy họ đang bắt đầu rạn nứt. Với những người chơi toàn sân, bạn phải chú ý phần nào trong trò chơi của họ không khớp với phần của bạn. Hoặc tìm kiếm các yếu tố khác như loại hình cơ thể. Ví dụ, một đối thủ cao chơi tốt từ cuối đường biên có thể không muốn chạm bóng thấp. Lát của bạn có thể làm gián đoạn trò chơi cơ bản của anh ta và buộc anh ta bắt đầu tấn công. Điều đó không sao cả nếu bạn là một tay phản công xuất sắc với những đường chuyền tuyệt vời. Pete Sampras, Martina

Hingis, Venus Williams và Serena Williams là những hình mẫu xuất sắc của vận động viên chơi toàn sân.

Chiến thuật: Chọn bất cứ điều gì giúp bạn giành được nhiều điểm nhất và theo đuổi nó. Những người chơi toàn diện có thể làm tất cả, vì vậy có thể phải mất vài lần quay số trước khi bạn mở khóa trò chơi của họ. Họ có thể lùi lại, lấy bóng hoặc có thể vào sân và dứt điểm vào lưới. Vì vậy, hãy thử nhiều thứ khác nhau để xem cái nào hiệu quả. Cách tốt nhất của bạn là chờ đợi cơ hội (giao bóng thứ hai, bóng ngắn) và tấn công càng sớm càng tốt, cố gắng đưa họ vào thế phòng thủ.

Xác định phong cách của bạn và của những đối thủ khó khăn nhất của bạn.

Bước 1: Từ chín kiểu được liệt kê ở trên, hãy chọn bốn kiểu giống trò chơi của bạn nhất.

Bước 2: Liệt kê bốn phong cách khiến bạn gặp rắc rối nhất khi thi đấu với chúng.

Phong cách chơi ảnh hưởng rất nhiều tới tính khí của người chơi. Như tôi đã nói từ trước, quần vợt không chỉ là một trò chơi thể chất - nó còn là môn thể thao tinh thần và cảm xúc. Tính khí của người chơi thường quyết định những lựa chọn của họ. Người có tính cách loại A, người thích kiểm soát và bị điều khiển, có thể nóng nảy và nóng nảy, thường sẽ là kẻ tấn công. Mặt khác, những người có tính khí điềm tĩnh, kiểm soát và kiên nhẫn có xu hướng trở thành những người phòng thủ tốt nhất. Nếu bạn học cách đọc tính khí của đối thủ (và kiểm soát tính khí của chính mình), bạn có thể kiểm soát được trò chơi.

Tôi đã thấy một ví dụ về điều này ở giải Mỹ mở rộng, trong đó hai tay vợt có tính khí hoàn toàn khác nhau đang đấu với nhau. Một người là một tay súng nóng bỏng, một ''trai hư' khét tiếng trên đường đua. Anh ta thường xuyên la mắng trọng tài, ném vợt và vạch mặt đối thủ. Người còn lại là người chặt chẽ, gọn gàng, bình tĩnh và kiểm soát. Bạn không thể tìm thấy hai tay vợt đa dạng hơn.

Trong một trận đấu, cú sút nóng bỏng diễn ra đặc biệt kịch tính, đánh liên tiếp những người chiến thắng bằng cú vô lê và nửa vô lê, và điều đó bắt đầu khiến người chơi kia khó chịu, nhưng anh ta dường như vẫn kiểm soát được. Trong một đường bóng ngắn khó, tay vợt cắt bóng này đã thực hiện một cú sút cực mạnh, di chuyển xa về bên trái để đánh vào góc chéo sân. Hotshot vừa chạm được quả bóng đó và chỉ có thể tung cú vô lê một nửa về phía đối thủ đang chơi.

Đây là một tình huống được bật đèn xanh lý tưởng. Tay vợt sạch sẽ có 2/3 sân rộng mở. Anh ấy đang ở khu vực 3, có thời gian để chuẩn bị cho người chiến thắng. Anh ta thực hiện một cú trả bóng thẳng theo đường biên và nó đi ra ngoài giới hạn. Anh ta đã đánh mất điểm dễ dàng.

Tôi đoán ở đây, nhưng tôi nghĩ đây là một cuộc xung đột về tính khí. Tôi nghĩ tay vợt sạch sẽ này đã mất kiên nhẫn với những trò hề của hotshot và anh ấy muốn cho anh ta lộ mặt. Hãy nhớ rằng: anh ấy vừa đánh một góc tuyệt vời để tấn công vào điểm này. Bây giờ anh ấy muốn loại bỏ cú đánh nóng bỏng bằng một người chiến thắng hoàn hảo. Ngoại trừ việc đó là một cú sút có tỉ lệ bắn thấp. Anh ấy có thể thả bóng ở bất cứ đâu ở phần sân đó và giành được điểm, nhưng anh ấy muốn đưa ra tuyên bố - và vì vậy anh ấy đã thua.

Thực tế là hầu hết những chàng trai xấu nổi tiếng của quần vợt chuyên nghiệp - John McEnroe, Goran Ivanisevic, Ilie Nastasie, v.v. đều biết chính xác những gì họ đang làm. Tính khí nóng nảy của họ phù hợp với phong cách tấn công của họ, cho phép họ kiểm soát trận đấu. Mặt khác, nhiều tay vợt vĩ đại lại được biết đến với phong thái điềm tĩnh và tự chủ. Họ chơi một lối chơi thận trọng, thận trọng, thường ở thế phòng ngự cho đến khi đối thủ mắc sai lầm.

Những người chơi phòng thủ: kiên định, kiên nhẫn và thoải mái

Kẻ tấn công: loại A, có định hướng, thiếu kiên nhẫn và thích kiểm soát

Người chơi toàn diện: kiên nhẫn, tự chủ, tính toán và chăm học

Vì vậy, nếu bạn biết bản chất của mình là thiếu kiên nhẫn, hãy biến điều đó thành hiện thực bằng cách phát triển các kỹ năng tấn công của bạn. Bạn biết rằng bạn sẽ không bao giờ hài lòng với một trò chơi đánh đất bất tận, vì vậy bạn cũng có thể học cách tấn công đúng cách. Nhưng nếu bạn là người bình tĩnh hơn, hãy kiên định trong trò chơi phòng thủ của mình.

Và khi bạn đánh giá đối thủ của mình, hãy xem tính khí của anh ta phù hợp với phong cách của anh ta như thế nào. Nếu người chơi có tính khí kiên nhẫn và phong cách phòng thủ, bạn sẽ phản ứng thế nào là tốt nhất? Nếu bản thân bạn là người chơi phòng thủ, bạn có thể cố gắng vượt qua đối thủ của mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tấn công, bạn có thể kiểm soát trận đấu - chỉ cần thông minh về điều đó. Xu hướng phòng thủ của đối thủ là lùi lại cách đường cuối sân từ 3 đến 5 feet sẽ cho phép bạn thêm một số quả bóng ngắn và bóng có góc vào tiết mục của mình. Thông thường những điều này sẽ mời người chơi khác thách đấu hoặc tấn công, nhưng đối thủ kiên nhẫn của bạn có thể quay lại phòng thủ ngay.

Nếu đối thủ của bạn có tính khí nóng nảy và phong cách tấn công, bạn có thể cố gắng tấn công với tỷ lệ thấp. Giữ tay vợt chạy và tiến sâu vào sân, nhưng hãy sẵn sàng thực hiện Vô-lê lốp hoặc đánh vô-lê khi cần thiết.

Ngoài ra, hãy cảnh giác với những tình huống mà tính khí của người chơi không phù hợp với phong cách của họ. Một người chơi thiếu kiên nhẫn có thể đang cố gắng chơi phòng thủ nên nhiều cú đánh vào vùng 3 (khu vực quyết định) sẽ khiến người chơi đó phát điên. Hoặc một người chơi có thể cố gắng tấn công nhưng không thực sự có đủ can đảm để thực hiện. Những người chơi như vậy phòng ngừa tiền cược của họ, dẫn đến những cú đánh tấn công dễ dàng đánh trả. Nếu bạn phát hiện sớm những xu hướng này, hãy tận dụng chúng.

Xác định tính khí của bạn và nó ảnh hưởng đến lối chơi của bạn như thế nào.

Bước 1: Bạn muốn nói mình có loại tính khí nào?

Bước 2: Nó có phù hợp với cách bạn thích chơi không?

Bước 3: Nếu không, bạn nên thay đổi điều gì - tính khí hay phong cách chơi của bạn? Bạn sẽ thay đổi điều này như thế nào?

Mỗi phong cách chơi đều có những ưu điểm và nhược điểm nhất định. Một tay vợt phòng ngự cơ bản giữ bóng trong cuộc và chính xác. Kết quả là, những người chơi như vậy thành công trong giai đoạn cốt lõi và tích lũy vì họ đánh được nhiều bóng hơn trên sân. Đối thủ của họ đang tự đánh mình bằng những lỗi không đáng có và những lỗi quá khích. Tâm lý kiên nhẫn của những người chơi phòng thủ cơ bản cũng được khen ngợi vì họ chơi thứ quần vợt tốt - nghĩa là bằng cách chơi nhiều cú đánh hơn cho mỗi điểm, họ có được nhịp điệu tốt và đương nhiên có thể sửa chữa bất kỳ sai lầm nào trong hình thức của mình.

Ở trình độ trung cấp, người tấn công và người tấn công mắc nhiều lỗi hơn vì lối chơi của họ khó hơn. Trong môn trượt băng, động tác với động tác bốn khó thực hiện hơn động tác ba và do đó được ban giám khảo cho điểm cao hơn. Thật không may trong môn quần vợt, bạn không nhận được thêm điểm cho mức độ khó. Nhưng khi kỹ năng của bạn tiến tới giai đoạn tinh chỉnh, những cú đánh khó bắt đầu có kết quả.

Gần đây tôi tình cờ gặp Chuck Gambill, gia đình anh ấy đến từ quê hương tôi ở Spokane, Washington. Con trai của ông, Jan Michael, là một vận động viên ném bóng năng nổ với cú giao bóng lớn, người Cú trái tay (trái tay) và thuận tay bằng hai tay. Gần đây anh ấy đã đánh bại một loạt tay vợt giỏi bao gồm Philippoussis và Agassi. Khi tôi hỏi Chuck về thành công bất ngờ của con trai anh ấy, anh ấy nói, "Jan Michael vẫn chơi lối chơi mà anh ấy luôn chơi, đánh bóng mạnh vào các góc." Sau đó anh ấy dừng lại một chút và nói thêm, "Sự khác biệt duy nhất là anh ấy không mắc nhiều lỗi như vậy." Jan Michael Gambill đã làm việc chăm chỉ và lâu dài với phong cách tấn công của mình và thứ quần vợt hay nhất của anh ấy vẫn chưa đến.

Người chơi tấn công cần thời gian, luyện tập nhiều và yên tâm. Thể lực là chìa khóa đối với một tay vợt tấn công dựa vào các động tác bùng nổ (xem chương 7, trang 125). Các nguyên tắc cơ bản về quần vợt cần được nhấn mạnh với sự nhấn mạnh vào việc lựa chọn cú đánh. Ví dụ: những người tấn công đường biên không nên cố gắng đánh cú ghi điểm trực tiếp từ khoảng cách 6 feet sau đường biên hoặc từ quả bóng đầu tiên nảy sâu trong sân. Hãy tin tôi, họ sẽ cố gắng.

Người chơi toàn năng hoặc toàn sân có thể phát triển theo nhiều cách khác nhau. Một số là những người chơi phòng thủ cơ bản, những người học cách tấn công và bắt đầu thực hiện thành công ở giai đoạn tinh chỉnh. Những người khác đang tấn công các tay vợt cơ bản, những người học cách sử dụng vũ khí của họ và cũng trở nên giỏi phản công và chơi phòng thủ tốt. Vẫn còn những người khác là những tay vợt tấn công luôn muốn vào lưới, nhưng cuối cùng họ đã cải thiện được những cú đánh trên mặt đất của mình đến mức có thể tập trung lại và đánh những người chiến thắng ngay từ đường cuối sân.

Thông thường, phong cách sẽ phát triển theo từng giai đoạn, vì người chơi được khuyến khích làm những gì họ không làm tốt nhất. Giả sử bạn là một vận động viên ném bóng tấn công và bạn đang dẫn trước 30-0 trong một ván giao bóng. Bạn đã cải thiện khả năng đánh vô-lê và giao bóng của mình trong khi luyện tập, vậy tại sao không thử giao bóng và đánh vô-lê để gây thêm áp lực cho đối thủ chỉ bằng cách lao vào?

Tôi đã thấy một kịch bản khác từ những người chơi đang nỗ lực phát triển lâu dài. Họ đang cố gắng trở thành những tay vợt toàn diện, những người có thể tập hợp, xông vào, đánh cú ghi điểm trực tiếp và làm bất cứ điều gì cần thiết để giành chiến thắng. Đó là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng họ thường thua ở giai đoạn đầu hoặc giai đoạn tinh chỉnh vì thử quá nhiều thứ. Những tay vợt như vậy cần phải đặt ra những ưu tiên của mình, giống như đội đứng cuối trong tháng cuối cùng của mùa giải. Chiến thắng hôm nay hay phát triển cho tương lai quan trọng hơn? Nếu trò chơi buộc phải thắng, những người chơi toàn năng này cần phải chơi "theo tỷ số". Khi trận đấu đang diễn ra, hãy thực hiện những cú đánh mà bạn chắc chắn, nhưng bạn có thể thử nghiệm một chút ở những điểm đầu. Những bức ảnh thử nghiệm đó có thể thành công trong ngày hôm nay, nhưng vào tháng tới chúng sẽ là người chiến thắng.

Hãy vạch ra lộ trình của bạn khi bạn phát triển thành tay vợt mà bạn muốn trở thành.

Bước 1: Xác định phong cách chơi của bạn.

Bước 2: Đây có phải là phong cách bạn muốn?

Bước 3: Nếu chưa thì bạn phải luyện thêm phong cách nào?

Bước 4: Thực hành phong cách bạn đã chọn khi dẫn trước hai điểm trở lên.

Bước 5: Chọn hai cuộc tập trận từ danh sách phát triển vũ khí.

Trước khi chơi tập luyện tiếp theo, hãy thử một vài bài tập từ danh sách sau, chúng sẽ giúp bạn hoàn thành điểm theo cách phù hợp với phong cách chơi của bạn.

Cú thuận tay lớn vào cuộc. Chơi trò chơi với bốn điểm và thưởng hai điểm cho một cú vô lê hoặc cú đập Cú ghi điểm trực tiếp (winner) lợi.

Lùi lại và Cú thuận tay (thuận tay). Đối tác của bạn đưa một quả bóng cao và sâu về phía thuận tay của bạn và sau đó trận đấu bắt đầu.

Cú thuận tay lớn, sân 3/4. Đặt một hình nón vào lưới, cách đường biên ba feet về phía trái tay của bạn. Đánh mọi quả bóng về bên phải (phía thuận tay) của hình nón đó bằng tay thuận tay của bạn; bên kia, Cú trái tay (trái tay). Chơi đến bốn điểm.

Trò chơi giao bóng thứ hai. Chơi đến bảy điểm, yêu cầu đối thủ của bạn chỉ thực hiện cú giao bóng thứ hai mà bạn thách thức hoặc tấn công.

Dẫn trước hai điểm khi trả giao bóng với cú thuận tay mạnh. Bắt đầu trận đấu dẫn trước 30-0.

Bóng Rally quay trở lại, chạy vòng quanh thuận tay lớn. Chơi tới bốn điểm khi đối thủ của bạn thực hiện cú giao bóng ba phần tư tốc độ của bạn và trả nó về giữa sân. Chạy xung quanh đường trả bóng và Cú thuận tay (thuận tay) của bạn.

Người chơi tấn công đầu tiên sau khi bạn trả lại hoặc giao bóng. Sử dụng trò chơi này để phát triển khả năng dự đoán và định vị sân. Cố gắng tấn công trước, tấn công và gây áp lực cho đối thủ. Thực hiện điều này ngay khi giao bóng nếu có thể hoặc khi đối thủ trả giao bóng. (Đối với bất kỳ quả bóng nào thậm chí có màu "vàng" hoặc "xanh" từ xa, bạn nên thách thức hoặc tấn công.) Ghi ba điểm cho cú ghi điểm trực tiếp hoàn toàn, hai điểm cho lỗi bắt buộc, một điểm cho bất kỳ điều gì khác. Chơi đến bảy điểm.

Bên trong sân đấu. Cả bạn và đối tác của mình đều đứng trong sân và chơi một ván đấu tính điểm đến 11 điểm. Điều này phát triển khả năng thách thức và tấn công bóng của bạn bằng cách khiến đối thủ có ít thời gian hơn để phản ứng.

Quần vợt mini thuận tay lớn. Đối thủ của bạn đứng ở góc thuận tay hoặc góc trái tay của sân phía sau đường cuối sân và chỉ có thể đánh bóng lại cho bạn trong ô giao bóng. Bạn phải chạy xung quanh và Cú thuận tay (thuận tay) từ cả hai hộp. Chơi đến bảy điểm.

Trò chơi đánh đất. Đánh ba quả bóng đầu tiên sâu đến góc thuận tay của đối thủ (thử trái tay sau), sau đó bắt đầu đánh điểm. Chơi đến 11 điểm.

Trên đường dịch vụ. Chơi một trận đấu cơ bản tới 11 điểm, nhưng mỗi quả bóng phải vượt qua vạch giao bóng nếu không bạn sẽ mất điểm.

Giao bóng hai và trả lại, đối thủ bước vào. Trong trò chơi này, người giao bóng ở thế phòng thủ. Người trả giao bóng thách thức hoặc tấn công bóng từ quả giao Bóng ngon ăn (sitter) dàng, bằng cách cắt bóng bằng xoáy xuống hoặc đánh qua bóng bằng xoáy lên và tiếp cận lưới.

Đổi hướng bóng. Tập chéo sân với đối thủ của bạn cho đến khi cô ấy chạm bóng ở cuối đường biên, trận đấu bắt đầu. Sau đó bạn có thể chơi ở sân mở. Trò chơi này cũng có thể được thực hành bằng cách đánh xuống vạch trước và bắt đầu điểm bằng một cú đánh chéo sân.

Bốn hình vuông. Chia sân thành bốn hình vuông (bằng cách tưởng tượng đường trung tâm kéo dài về phía cuối sân). Sau đó chơi trò chơi bốn ô vuông trong đó bạn không thể đánh vào cùng một ô hai lần liên tiếp. Chơi trò chơi đến bốn điểm.

Giao bóng và vô lê. Luyện tập để đối thủ trả lại cú giao bóng ba phần tư tốc độ cho bạn. Sự trở lại có thể ở dưới chân bạn hoặc với tốc độ. Sau đó, điểm bắt đầu khi bạn tung cú vô lê vào sân rộng mở.

Giao bóng và đánh vô-lê ở lần giao bóng thứ nhất và thứ hai. Chơi tiebreak, trong đó người giao bóng luôn thực hiện giao bóng và vô lê và người trả giao bóng sẽ đưa bóng vào bất kỳ vị trí nào trên sân.

Chip và sạc. Đối thủ của bạn thực hiện cú giao bóng thứ hai và bạn vào cuộc. Chơi một trò chơi với bảy điểm.

Đánh vào. Thực hiện tương tự như chip và charge, nhưng bạn đang đánh xoáy lên.

Phục vụ và lén lút. Bắt đầu bằng một quả giao bóng, sau đó tập trung bóng vào điểm yếu của đối thủ, đánh bóng cao hơn bình thường một chút và lẻn vào lưới để tung cú vô lê đáp trả đối thủ. Thay vì bóng cao, hãy thử lẻn vào sau một pha phối hợp góc/sút sâu.

Bài tập (drill) Navratilova. Đối thủ của bạn đứng bên trong đường cuối sân với một cái rổ và ném bóng vào bạn trong khi bạn đang ở trên lưới để tự vệ bằng những cú vô lê. Hãy thận trọng để tránh bị thương.

Bài tập năm bóng. Đối thủ của bạn đưa bóng từ rổ cho bạn và bạn thực hiện một cú tiếp cận, vô lê, đập bóng, vô lê góc và vô lê thả. Mỗi lần bạn thực hiện cả năm cú đánh mà không mắc lỗi, bạn sẽ nhận được một điểm. Chơi một trò chơi cho đến khi bạn đạt được bảy điểm hoặc mắc ba lỗi.

Lên và trở lại. Bạn đang ở trên lưới, đánh vô-lê sang nửa bên phải hoặc bên trái của sân. Đối thủ của bạn có thể lốp bóng, đánh vô-lê cho bạn hoặc đặt bóng vào chân bạn. Bạn phải liên tục điều chỉnh và điều chỉnh lại. Chơi đến bảy điểm.

Trò chơi nửa chuyền của Jim Grabb. Bắt đầu với trò chơi chạm đất, nhưng ở một trong ba cú đánh nền đầu tiên, hãy bước vào và đưa bóng đi lên bằng một nửa cú vô lê. Sau đó thực hiện cú sút của bạn vào lưới và ghi điểm. Chơi đến 11 điểm.

Đầu tiên trở về, đến với mạng. Sau khi trả lại quả giao bóng đầu tiên của đối thủ, hãy lên lưới.

Khoan ngắn-dài. Chơi trò chơi hai ô vuông, chia sân đối phương thành hai ô vuông (hãy tưởng tượng phần kéo dài của đường giữa sân). Bạn không được phép đánh vào cùng một ô hai lần liên tiếp. Chỉ sử dụng bên phải hoặc bên trái của sân và xen kẽ các cú đánh ngắn và dài. Chơi đến năm điểm.

Bài tập (drill) Michael Chang. Một đấu thủ đứng trên lưới ở một bên và được phép thực hiện các cú vô lê ở vị trí và cú đánh đầu với tốc độ 3/4 ở bất kỳ vị trí nào trên sân nhưng không có người chiến thắng. Đấu thủ còn lại phải đánh về phía nơi người đánh vô-lê đang đứng, đánh bóng hoặc cố gắng đánh xuyên qua (hoặc vượt qua) tay vợt trên lưới, buộc phải phạm lỗi. Chơi đến 11 điểm. Người thua thực hiện 20 cú nhảy.

Trò chơi giao bóng và đánh vô-lê. Người giao bóng thực hiện cú giao bóng với tốc độ ba phần tư và đi vào lưới. Người chơi còn lại quay trở lại người giao bóng đang tiếp cận, người này sau đó sẽ thực hiện cú đánh trả bóng vào sân mở. Sau đó, người trả bóng tung ra một Vô-lê lốp hoặc thực hiện một cú sút chuyền qua và điểm được tính.

Trò chơi đánh đất. Người chơi được thưởng ba điểm khi giành được cú vô lê hoặc cú đập bóng. Chơi đến 11 điểm.

Trò chơi Petr Korda. Bạn đang ở trên lưới, với đối thủ của bạn ở cuối sân. Hãy xem liệu bạn có thể tung ra 10 cú vô lê hoặc đập bóng mà không trượt hay không. Đối thủ của bạn sẽ gây khó khăn cho bạn bằng cách hướng dẫn bạn từ bên này sang bên kia và tiến sâu vào sân.

Không còn nghi ngờ gì nữa: bạn sẽ mắc lỗi trên sân tennis. Sẽ có những ngày bạn dường như không thể làm được điều gì đúng đắn. Sẽ có những trận đấu mà đối thủ dường như đang đánh trúng mọi điểm yếu của bạn. Sẽ có những lúc bạn chơi rất tốt - cho đến khi trận đấu bắt đầu và rồi bạn nghẹt thở. Sẽ có lúc bạn có được một chiếc phao hoàn hảo, một thứ mà bạn có thể cất đi trong giấc ngủ và bạn thả nó vào lưới.

Tôi ủng hộ tư duy thành công và hình ảnh tích cực (xem chương 8), nhưng bạn không thể phủ nhận thực tế rằng sai lầm sẽ xảy ra. Câu hỏi là: bạn sẽ làm gì với họ? Những sai lầm mang lại tinh thần dẻo dai cho những tay vợt chân chính. Đôi khi chúng khiến bạn muốn cuộn tròn và chết, nhưng bạn phải cố gắng đứng dậy, rút kinh nghiệm từ những lỗi lầm của mình và cải thiện trò chơi của mình. Bạn càng tiến xa hơn trong quá trình phát triển môn quần vợt của mình thì trò chơi tinh thần của bạn sẽ càng có nhiều yếu tố. Khi bạn tiến bộ hơn, đối thủ của bạn cũng sẽ tiến bộ hơn. Mỗi bạn sẽ có thể thực hiện bất kỳ cú đánh nào mà bạn đặt ra. Vậy bạn đang quyết tâm chụp những bức ảnh nào? Đó là nơi mà sự khác biệt lớn sẽ xảy ra. Là một người chơi có trình độ cao, thành công hay thất bại của bạn sẽ phụ thuộc khoảng 80 đến 90 phần trăm vào những quyết định tinh thần của bạn.

Chúng ta đã thảo luận về việc lựa chọn cú đánh (chương 5) và chúng ta đã đề cập đến các cách phân tích phong cách, điều kiện và tình huống trận đấu của đối thủ (chương 10). Bây giờ chúng ta cần tập trung vào một chủ đề thậm chí còn khó khăn hơn: phân tích những sai lầm của bạn, ngăn ngừa chúng và học cách khắc phục khi chúng xảy ra.

Làm thế nào để đối thủ của bạn giành được điểm trước bạn? Trước hết, bằng cách đánh cú ghi điểm trực tiếp! Điều đó khá rõ ràng, nhưng mỗi chiến thắng trước đối thủ đều là một cơ hội học hỏi cho bạn. Hãy chú ý xem vũ khí của cô ấy là gì và bạn sử dụng những vũ khí đó như thế nào. Bạn đã gửi loại bóng nào để tạo điều kiện cho đối thủ của bạn thực hiện được cú đánh không thể đánh trúng đó? Rõ ràng là bạn muốn tránh làm điều đó một lần nữa. Ngay cả khi bạn đang bị át, hãy quan sát xem đối thủ của bạn đang ném bóng ở đâu. Điều đó sẽ cung cấp cho bạn manh mối về nơi thiết lập để hoàn trả.

Thứ hai, đối thủ buộc bạn mắc lỗi bằng cách đánh những cú đánh mà bạn đạt được nhưng không thể đánh trả qua lưới. Hãy phân tích những điểm này theo cùng một cách. Bạn thiết lập những bức ảnh này như thế nào? Đối thủ của bạn có đang báo hiệu cú đánh sẽ đi đến đâu không? Bạn có thể đoán trước được địa điểm và đến nơi sớm hơn không? Có một số vị trí nhất định trên sân mà bạn luôn gặp khó khăn khi tiếp cận không? Bạn có cần điều chỉnh vị trí của mình không?

Thứ ba, đối thủ của bạn ghi điểm nhờ những lỗi không thể thực hiện được của bạn. Đây là khi bạn ở vị trí có thể đánh bóng qua lưới nhưng lại không. Sau đây là các loại lỗi không thể khắc phục phổ biến nhất và cách bạn có thể sửa chúng:

Lỗi thực thi: Về mặt kỹ thuật, bạn thực hiện không đúng cách.

Giải pháp: Xem lại SMARTS của bạn để tìm hiểu lý do tại sao bạn không thực hiện. Đôi khi kỹ năng vung vợt của người chơi sẽ bị hỏng, nhưng lỗi thực hiện cũng xảy ra với các kỹ năng nhìn, di chuyển, điều chỉnh, xoay và chuyển. Hãy đặc biệt chăm chỉ với bất kỳ cú đánh nào liên tục bị hỏng trong trò chơi của bạn. Quay trở lại những điều cơ bản. Ví dụ, nếu bạn có một cú đập yếu, hãy cố gắng nhờ sự trợ giúp về cú đập của bạn (chương 3), giảm tốc độ, luyện tập theo hình thức, lấy nhịp điệu và luyện tập thường xuyên nhất có thể.

Lỗi nghiêm trọng: Bạn đã cố gắng làm quá nhiều. Ví dụ, bạn đuổi theo người trông coi cao ở giữa sân và đánh nó dài.

Giải pháp: Hãy cố gắng lặp lại cú đánh một lần nữa nhưng hãy tự cho mình một phạm vi sai sót lớn hơn. Ví dụ: đừng cố vẽ vạch cuối sân ngay sau đường giao bóng. Nếu bạn vẫn đánh lâu thì hãy thử buộc vợt chặt hơn một chút. Điều đó có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các lỗi nghiêm trọng của mình. Về mặt tinh thần, đây là loại lỗi tốt nhất nên mắc phải. Họ có nghĩa là bạn đang tham gia trò chơi và cố gắng hết sức. Khi còn là một tay vợt trẻ, Steffi Graf có tỷ lệ mắc lỗi không thể cưỡng lại là trên 27 phần trăm, hầu hết là những người có bản chất hung hãn (Jacobson 1993). Vì vậy, đừng tuyệt vọng; bạn đang ở trong một công ty tốt.

Lỗi áp lực: Bạn phản ứng trước áp lực của tình huống trận đấu, một cú đánh dễ dàng hoặc các tình huống ngoài sân bằng cách không thực hiện được các cú đánh cơ bản. Ví dụ, đối thủ của bạn ở ngoài sân và ngã xuống, nhưng bạn lại ở gần lưới và bắt trượt cú vô lê dễ dàng.

Giải pháp: Lỗi áp lực xuất phát từ nhận thức của bạn về tình huống. Trong những cú đánh dễ dàng, bạn thực sự có thể bị phân tâm bởi một đối thủ đứng ngoài vị trí hoặc có quá nhiều lựa chọn mở ra cho bạn. Chuyển sự chú ý của bạn sang việc thực hiện cú đánh hoặc chiến thuật thực hiện cú đánh của bạn. Để sử dụng ví dụ trên, bạn có thể sử dụng tiêu điểm cứng, giữ con mắt chủ đạo của mình vào quả bóng đang đến gần trong khi tầm nhìn ngoại vi của bạn biết rằng đối thủ của bạn đang ở trên sân hoặc tập trung vào gợi ý chiến thuật khi chơi trên sân mở. Thiếu Sự tập trung là vấn đề khi bạn phải đối mặt với áp lực của trận đấu, hiệp đấu, trận đấu và thậm chí cả điểm thiết lập. Hầu hết các lỗi gây áp lực xảy ra ở cú đánh đầu tiên vào một điểm, trước khi cơ thể của tay vợt bắt kịp nhịp điệu của trận đấu (Jacobson 1993). Bạn sẽ thấy những lỗi kép và những lần trả lại bị bỏ lỡ khi người chơi cho phép hình ảnh tiêu cực làm ảnh hưởng đến hiệu suất bình thường của họ. Hãy tập trung tâm trí vào điều bạn đang cố gắng hoàn thành. Thực hiện từng bước một.

Lỗi chiến lược: Đây là những lựa chọn tồi mà bạn thực hiện khiến đối thủ phát huy điểm mạnh hơn là điểm yếu. Giả sử bạn đang cố gắng vào lưới thường xuyên nhất có thể, nhưng đối thủ của bạn là một tay phản đòn rất giỏi và thực sự thích chơi với kẻ tấn công. Ối.

Giải pháp: Kiến thức về các phong cách chơi khác nhau là cách tốt nhất để bạn loại bỏ những quyết định chiến lược sai lầm. Điều này sẽ đi kèm với kinh nghiệm (xem thêm chương 10). Chuẩn bị kỹ lưỡng nhất có thể cho trận đấu bằng cách tìm hiểu về phong cách của đối thủ. Xây dựng một kế hoạch trò chơi nhằm vào điểm yếu của đối thủ. Nhưng nếu cách đó không hiệu quả, hãy chuyển sang kế hoạch B. Nếu bạn không có kế hoạch B, hãy lập một kế hoạch khác sau khi bạn quyết định rằng kế hoạch A không hiệu quả. Chiến lược của bạn cuối cùng được đánh giá bằng việc thực hiện và kết quả. Nếu bạn đang giành được những điểm quan trọng như điểm thiết lập, trận đấu, điểm set và trận đấu, hãy giữ nguyên chiến lược của mình. Nếu không, hãy xem xét việc thay đổi nó.

Lỗi chiến thuật: Một số cú đánh và sự kết hợp tạo nên chiến lược của bạn liên tục thất bại. Ví dụ: bạn đang giao bóng và tung cú vô lê, đây là một chiến lược tốt để chống lại đối thủ không thích bị tấn công - nhưng bạn liên tục cố gắng kết thúc điểm bằng một cú vô lê dễ thương (chiến thuật sai lầm) thay vì đấm bóng vào phần sân trống. Bill Jacobson, người sáng lập và chủ tịch của Sports Software, Inc., nói rằng Boris Becker từng gặp khó khăn trước Andre Agassi vì Becker có tỷ lệ giao bóng đầu tiên trong trận đấu thấp và thường xuyên giao bóng và vô lê trong lần giao bóng thứ hai. Agassi thích cầm bóng sớm ở những điểm đó, dẫn đến rất nhiều lỗi vô lê cho Becker.

Giải pháp: Xem lại kho vũ khí của bạn tùy theo khả năng thực hiện chúng của bạn và khả năng xử lý chúng của đối thủ. Sẵn sàng hạn chế hoặc loại bỏ những cú đánh không hiệu quả với đối thủ này. Trong ví dụ được đề cập, tốt nhất của Becker lối chơi là lùi lại ở quả giao bóng thứ hai và tiến vào lưới khi anh ta nhận được một quả bóng mà anh ta cảm thấy mình có thể thách thức hoặc tấn công - hoặc thực hiện nhiều cú giao bóng đầu tiên hơn. Thông thường, giao bóng và vô lê ở quả giao bóng thứ hai là cách tuyệt vời để Becker gây áp lực lên đối thủ - nhưng nó không có tác dụng với Agassi. Becker đành phải chọn chiến thuật khác.

Lỗi mệt mỏi: Bạn không thực hiện đúng vì bạn mệt mỏi. Điều này xảy ra vào cuối trận đấu, khi có điểm dài vào những ngày nắng nóng.

Giải pháp: Bạn có thể cần phải rèn luyện sức khỏe tổng thể của mình (xem chương 7), nhưng cũng nên chú ý đến hơi thở của mình. Bạn thở như thế nào khi mệt mỏi? Hãy thử hít thở sâu bằng bụng trong suốt trận đấu. Hãy chăm chỉ rèn luyện khả năng Rèn luyện thể lực (rèn luyện thể lực) của bạn. Điểm sau một điểm dài thường gây ra lỗi mỏi. Những tay vợt như Thomas Muster cố tình chơi nhanh hơn sau một thời gian dài vì họ biết rằng họ có đủ sức chịu đựng để tồn tại lâu hơn đối thủ.

Tiến bộ Kỹ năng Tâm thần 1: Có gì đó sai sót

Học cách đánh giá những sai lầm của bạn.

Bước 1: Nhờ ai đó biết về quần vợt lập sơ đồ cho trận đấu tiếp theo của bạn. Hãy chắc chắn rằng cô ấy ghi lại loại lỗi, cú đánh và tỷ số trận đấu.

Bước 2: Bạn đã mắc phải loại lỗi nào? Dựa trên dữ liệu biểu đồ, phần lỗi nào của bạn liên quan đến thực thi, hung hãn, gây áp lực, chiến lược, chiến thuật hoặc mệt mỏi?

Bước 3: Bạn mắc nhiều lỗi nhất ở những cảnh cụ thể nào? Dựa trên những dữ liệu này, hãy lên kế hoạch cho thời gian luyện tập thêm 15 phút để thực hiện những cú đánh khiến bạn gặp khó khăn nhất.

Các bề mặt sân khác nhau có xu hướng gây ra một số loại lỗi không thể khắc phục được. Bảng 11.1 cho thấy các lỗi không được thực hiện do Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ (USTA 1993) công bố. Tần số được xác định là cao (Hi), trung bình (Med) và thấp (Lo). Vì vậy, nếu bạn đang thi đấu trên sân cứng, hãy đặc biệt cẩn thận với các lỗi mang tính tấn công và chiến thuật, vì những lỗi này phổ biến hơn. Trên sân đất nện, hãy chú ý đến các lỗi về áp lực, chiến thuật và mệt mỏi.

Điều đáng quan tâm là số liệu thống kê so sánh các sai số cưỡng bức với các sai số không bắt buộc trên các bề mặt khác nhau (xem bảng 11.2). Bề mặt cỏ và sân cứng nhanh hơn giúp bạn dễ dàng buộc đối thủ mắc lỗi. Độ trơn của đất sét và ảnh hưởng của nó lên bóng gây ra nhiều lỗi không đáng có hơn.

Lỗi là một phần của môn quần vợt. Tuy nhiên, lỗi thường có thể dẫn đến nhiều lỗi hơn. Trong câu lạc bộ của bạn, ở trường hoặc giữa bạn bè của bạn, hãy xem cách các tay vợt thực hiện sau khi mắc lỗi. Thường thì bạn sẽ thấy họ mất nhiều điểm. Tất nhiên điều này dẫn đến sự thất vọng, mất tập trung và đôi khi khiến trận đấu bị trì trệ.

Những cụm lỗi này vượt xa phạm vi vật lý, mặc dù chúng có thể trông giống như các vấn đề về kỹ thuật hoặc thực thi. Và chúng không phải là lỗi tinh thần về chiến lược hay chiến thuật; đúng hơn là họ có bản chất tình cảm. Cảm xúc của người chơi đang ảnh hưởng đến mọi thứ khác trong trò chơi của họ, dẫn đến mất nhiều điểm.

Giả sử Wendy đang đối đầu với một tay vợt giao bóng và vô lê rất giỏi, một trong những tay vợt giỏi nhất câu lạc bộ của cô ấy. Ở một vài trận đấu trước với tay vợt này, Wendy đã thua đậm nhưng lần này cô quyết tâm sẽ làm tốt hơn. Cô ấy đã làm việc chăm chỉ để phát triển các chiến thuật mà cô ấy sẽ sử dụng để chống lại phong cách giao bóng và vô lê này. Vì vậy Wendy bước vào trận đấu này với sự tự tin rằng mình có thể giành chiến thắng. Và cô ấy thể hiện tốt trong một thời gian, cầm giao bóng trong set đầu tiên với tỷ số 4-4. Nhưng sau đó Wendy lại mắc một sai lầm ngớ ngẩn. Cô ấy mất tập trung và mắc một lỗi không đáng có khác. Đối thủ của cô bẻ giao bóng và Wendy đột nhiên mất hy vọng. Cam kết cố gắng chơi tốt hơn của cô ấy đang suy yếu. Cô nghĩ mình có thể đánh bại người chơi này, nhưng dường như cô không thể. Đột nhiên tràn ngập sự nghi ngờ về bản thân, Wendy mất đi sự mãnh liệt. Hoặc cô ấy tức giận với bản thân vì đã mắc phải những sai lầm này và bắt đầu tập trung vào bản thân hơn là đối thủ.

Dù thế nào đi nữa, cô ấy đã khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn mức cần thiết vì cô ấy đã mắc phải lỗi lầm lớn hơn mức bình thường. Chúng ta hãy tua lại "sai lầm ngu ngốc" đầu tiên ở bốn ván đấu. Wendy đã tự nhủ điều gì vào lúc đó? Có lẽ là điều gì đó như, "Ồ, không, tôi lại bắt đầu lại đây. Tôi biết điều này là quá tốt để kéo dài. Tôi nghĩ tôi có thể đánh bại người chơi này, nhưng tôi đoán là tôi không thể." Hoặc, "Tôi thật ngu ngốc. Tôi đã có cơ hội thắng set này, có thể là trận đấu, nhưng giờ tôi đã ra tay và phá hỏng tất cả. Làm sao tôi có thể ngu ngốc đến thế?"

Lưu ý rằng cô ấy đang coi sai lầm này không chỉ là một điểm bị mất. Đó là sự phá hỏng toàn bộ trận đấu, là dấu hiệu cho thấy sự kém cỏi thực sự của cô ấy, là khởi đầu cho sự kết thúc. Và, như chúng ta đã thấy, cách tiếp cận đó có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm.

Nhưng nếu cô ấy giảm thiểu sai lầm thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu cô ấy tự nói với mình điều gì đó như thế này "Rất tiếc. Điều đó thật ngu ngốc. Nhưng đó chỉ là một điểm thôi. Hôm nay tôi có cảm giác tuyệt vời, vì vậy tôi có thể bù đắp cho điều đó - nếu tôi chịu đựng và tiếp tục chơi tốt." Nó có thể không đảm bảo một chiến thắng. Cô ấy có thể vẫn thua set và trận đấu, nhưng cô ấy sẽ không thấy một loạt lỗi do thiếu tập trung. Cô ấy sẽ không tự thuyết phục mình thua cuộc.

Bạn đã từng ở đó phải không? Bạn đã thực hiện được một số cú đánh dễ dàng và bỏ đi một cách điên cuồng với chính mình. Bạn đã tự gọi mình bằng mọi cái tên trong sách phải không? Bạn đã lắc đầu, giậm xuống sân và ném vợt - và hoàn toàn làm hỏng ba điểm tiếp theo.

Lỗi xảy ra. Nhưng các cụm lỗi thì không cần phải làm vậy. Hãy giữ bình tĩnh và chơi từng điểm một. Đừng phạm một sai lầm nào vào vụ án liên bang. Hãy rũ bỏ nó và bắt đầu lại.

Giữ quyền kiểm soát sau khi mắc lỗi.

Bước 1: Phát triển quy trình đăng bài - lỗi. Thay vì ca ngợi và phát cuồng, hãy gửi năng lượng của bạn theo hướng tích cực hơn. Hãy thử nhanh chóng quay lưng lại với đối thủ và quay trở lại vạch cuối sân, đồng thời hít thở sâu bằng bụng để giúp bạn hồi phục. Điều này có vẻ lạ và không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng bạn có thể muốn tạo một động tác "xin lỗi" đơn giản - chẳng hạn như đưa tay lên đầu hoặc tóc, gõ nhẹ vào vợt hoặc nhắm mắt lại - bằng cách này bạn tự nhủ rằng mình đã làm sai và bạn sẽ cố gắng làm tốt hơn. Một số người sẽ nói rằng người chơi tự trừng phạt mình trong tiềm thức bằng cách mắc nhiều lỗi hơn sau một sai lầm đặc biệt nghiêm trọng. Nghi thức này là một cách để loại bỏ sự cần thiết phải làm điều đó.

Bước 2: Đăng bài nhanh - phân tích lỗi. Đó là loại lỗi gì? Bị ép buộc hay không bị ép buộc? Quyết liệt, áp lực, chiến thuật hay gì? Điều gì đã xảy ra? Hãy ghi nhớ và sau trận đấu, hãy ghi lại những quan sát của bạn vào một cuốn sổ về số lần bạn mắc lỗi này. Nếu một cú đánh cụ thể không thành công ba lần, hãy ghi nhớ trong đầu để thay đổi nó. Hãy tránh xa nó trong trận đấu này và thực hiện nó trong lần luyện tập tiếp theo.

Bước 3: Cải thiện hình ảnh của bạn Thay vì lặp lại lỗi bạn đã mắc phải, hãy tưởng tượng bạn thực hiện đúng cú đánh tương tự. Hãy thực hành cú vung vợt theo cách lẽ ra nó phải được thực hiện.

Bước 4: Hãy quên tất cả những điều đó đi và chuẩn bị cho điểm tiếp theo của bạn. Vào đúng vị trí, trong tư thế sẵn sàng, nhìn thấy mọi thứ bạn cần thấy, lập kế hoạch quay trở lại. Hoặc sẵn sàng giao bóng, hình dung nơi bạn sẽ gửi bóng.

Tôi biết, bạn không có nhiều thời gian dành cho khía cạnh tinh thần trong trò chơi của mình. Ở cấp độ quãng đường, bạn đang cố gắng chơi ba đến năm hiệp một tuần với các đối thủ khác nhau. Và khi bạn tiếp tục nghiên cứu các khía cạnh thể chất trong trò chơi của mình, bạn rất dễ bỏ qua các kỹ năng tinh thần. Nhưng đừng. Tôi sẽ cho bạn ba lý do.

Đầu tiên, những kỹ năng tinh thần này sẽ giúp ích cho bạn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Bạn làm gì khi không chơi tennis? Làm văn phòng, đi học hay chăm sóc gia đình? Bất kể bạn làm gì để kiếm sống, nó đều liên quan đến hiệu quả hoạt động ở một mức độ nào đó. Nếu bạn học cách đạt được trạng thái hiệu suất lý tưởng theo yêu cầu, nó sẽ cải thiện bất kỳ loại hiệu suất nào bạn đạt được. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào công việc và giúp bạn giải quyết căng thẳng.

Thứ hai, kỹ năng tinh thần tốt sẽ nhân lên tiềm năng chơi quần vợt của bạn. Chúng không chỉ là một tiện ích bổ sung hay thứ gì đó giúp bạn bổ sung các kỹ năng chơi quần vợt khác của mình. Không, chúng nâng cao mọi khía cạnh khác trong trò chơi của bạn. Sự Sự tập trung của bạn sẽ cải thiện khả năng giao bóng, trả bóng, đánh vô-lê và đập bóng của bạn. Bạn đặt tên cho nó, sẽ tốt hơn khi bạn mang tâm trí của mình ra tòa. Mười cộng 10 là 20, và khi bạn phát triển các cú đánh khác nhau, bạn đã bổ sung thêm khả năng chơi quần vợt của mình. . . 10 cộng 10, cộng 10 nữa. Nhưng 10 nhân 10 là 100, và mỗi khi bạn Sự tập trung vào một cú đánh, nó sẽ được nhân lên. Đừng đánh giá thấp giá trị của kỹ năng tinh thần!

Thứ ba, thực sự không mất nhiều thời gian và công sức để phát triển trò chơi tinh thần của bạn. Một khi bạn phát triển các nghi thức của mình, chúng sẽ trở thành thói quen. Hãy dành chút thời gian - thậm chí là đi đến hoặc rời khỏi sân - để nghĩ ra những hình ảnh hữu ích giúp tập trung cảm xúc của bạn vào sân. Có lẽ bạn có thể ghi nhớ một số dòng để nói với chính mình trong những tình huống nhất định.

Và quay trở lại nghi thức bốn giai đoạn của Tiến sĩ Loehr giữa các điểm: ném đá, thư giãn, chuẩn bị và bật lên (hoặc bất cứ điều gì bạn làm trong nghi lễ của mình). Hãy biến nó thành của riêng bạn và sử dụng nó khi bạn chơi.

Phát triển một nghi thức giữa các điểm.

Bước 1: Ra sân trống và giả vờ như bạn đang chơi một trận đấu. Mang theo một cây vợt và quả bóng thực sự bên mình. Thực hành phần đầu tiên trong nghi thức bốn giai đoạn của Tiến sĩ Loehr trong 25 giây phản ứng tích cực về thể chất.

Giả vờ như bạn vừa trúng một người chiến thắng. Bây giờ hãy quay trở lại vị trí với cảm giác kiểm soát được. Hãy vui mừng nhưng đừng kiêu ngạo, còn nhiều việc phải làm. Về cơ bản, trong khoảng thời gian 25 giây này, bạn đang bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc mạnh mẽ - tích cực hoặc tiêu cực - có thể làm hỏng trò chơi của bạn. Tập đi bộ mạnh mẽ và thoải mái.

Bây giờ hãy giả vờ như bạn vừa vượt qua đối thủ của mình ở một điểm chạm đất dài. Đối thủ của bạn vừa đánh nó vào lưới. Bạn mệt mỏi, vui mừng khi giành được điểm, nhưng bạn phải sẵn sàng cho điểm tiếp theo. Hãy tập đi bộ 25 giây.

Bây giờ hãy giả vờ như bạn vừa thử một cú sút đi chệch mục tiêu. Cố gắng tốt đấy, nhưng trượt trong gang tấc. Luyện tập bước đi trở lại vị trí, loại bỏ lỗi và kiểm soát.

Bây giờ hãy giả vờ như bạn vừa thực hiện một cú sút tệ hại, bỏ lỡ một cú đập Bóng ngon ăn (sitter) dàng và đưa nó vào lưới. Hãy tập đi bộ.

Giả vờ như bạn đã giảm được 40 lượt yêu và đó là điểm phù hợp. Giả sử bạn đạt được 40 lượt yêu thích tại thời điểm trận đấu. Giả sử bạn vừa bị đánh bại với cú giao bóng 100 dặm một giờ. Giả vờ như đối thủ của bạn vừa đánh lừa bạn bằng một cú đánh rơi. Giả vờ như bạn vừa nhận được một cuộc gọi xấu chống lại bạn.

Bước 2: Thực hiện phản ứng thư giãn từ 6 đến 10 giây của bạn. Nhìn vào cây vợt của bạn, tưởng tượng một khung cảnh yên bình, hít một hoặc hai hơi thật sâu, ngân nga một giai điệu cho chính mình. Đây là thời điểm bạn có thể cảm nhận được niềm vui, nỗi đau hoặc sự tức giận của điểm trước đó - và làm điều gì đó với nó. Hãy để mọi cảm giác tiêu cực trôi đi theo hơi thở của bạn.

Quay lại một số tình huống "giả vờ" từ bước 1, thêm những giây thư giãn bổ sung này.

Bước 3: Bây giờ thêm sự chuẩn bị. Giả vờ bạn đang giao bóng và "nhìn thấy" quả bóng rơi vào các vị trí chính xác trong ô giao bóng. Hãy tưởng tượng một điểm bắn hai hoặc ba lần, sử dụng các chiến thuật khác nhau. Giả vờ như bạn đang trả giao bóng. Bạn sẽ đặt tờ khai ở đâu? Sau đó thì sao?

Đây là nơi bạn có thể thực hiện cú vung vợt nếu cần.

Bước 4: Bạn có thể đã có sẵn một nghi thức mà bạn phải tuân theo trước khi giao bóng hoặc quay trở lại. Nếu không, đây là lúc để phát triển một cái. Tung bóng lên, nhìn vào sân giao bóng và thực hiện cú ném của bạn. Hoặc thực hiện vài Bước nhún tách chân chuẩn bị rời ở tư thế sẵn sàng khi chờ đợi quả giao bóng. Tìm một số chuyển động có thể trở thành bản chất thứ hai của bạn.

Bây giờ, hãy thiết lập các tình huống khác nhau cho chính bạn — ghi điểm, đối thủ, giao bóng hoặc trả giao bóng, kết quả diễn ra như thế nào. Chơi nó ở phía sân của bạn, di chuyển như thể bạn đang thực sự chơi những điểm đó. Sau mỗi "điểm", hãy thực hiện bốn bước trong nghi thức của bạn - lùi lại, thư giãn, chuẩn bị và bắt đầu giao bóng hoặc trả giao bóng.

Chúng ta có xu hướng học được nhiều điều từ những trận thua hơn là những trận thắng, đơn giản vì chúng ta muốn cố gắng ngừng thua cuộc. Tuy nhiên, dù thắng hay thua, hãy phân tích những sai lầm bạn mắc phải, đối thủ đã làm tốt điều gì và bạn sẽ làm gì khác đi. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có mắc lỗi không cố ý hay đối thủ có ép bạn mắc lỗi hay không. Có thể chiến lược của bạn không đúng hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi vào cuối set thứ ba. Có thể bạn không thể giành được điểm áp lực hoặc việc thực hiện của bạn không thành công hoặc có lẽ bạn quá hung hăng. Hãy coi trò chơi của bạn như một chiếc xe đua Công thức Một hiệu suất cao. Với mỗi vòng đua, bạn siết chặt các đai ốc, bu lông và thêm các bộ phận cần thiết để đạt hiệu suất cao nhất và giành chiến thắng trong cuộc đua.

Bạn luôn đưa ra những lựa chọn trong môn quần vợt. Bạn sẽ đánh bóng ở đâu? Chéo sân? Dọc biên? Ngắn trong sân hay sâu? Bạn sẽ đánh bóng như thế nào? Với topspin hay cắt lát? Với tốc độ hay chiều cao? Bạn sẽ bước về phía trước, cầm bóng lên và theo cú sút của bạn vào lưới chứ? Hay bạn sẽ ở thế phòng thủ?

Máy tính tinh thần của bạn luôn luôn xử lý các khả năng và tính toán tỷ lệ phần trăm. Khi bạn trở nên có kinh nghiệm hơn, bạn sẽ hiểu rõ hơn về điều gì phù hợp với mình và điều gì không. Bạn phát triển cảm giác về việc sử dụng những bức ảnh nào trong những tình huống nào. Bạn lập trình cho máy tính tinh thần của mình bằng cách liên tục đọc dữ liệu trên sân, bao gồm cả tính khí và phong cách chơi của đối thủ (xem chương 10). Khi bạn đánh giá đối thủ của mình, bạn có thể dự đoán tốt hơn loại bóng nào cô ấy sẽ gửi theo hướng của bạn cũng như phản ứng hiệu quả nhất của bạn. Tôi cũng đã thảo luận về quả bóng màu đỏ, vàng và xanh lục - cho thấy vị trí và đặc điểm của bóng ảnh hưởng đến chiến thuật đánh của bạn (xem chương 5). Nếu quần vợt được chơi trong một môi trường được kiểm soát, như phòng thí nghiệm khoa học, thì dữ liệu đó có thể là tất cả những gì bạn cần. Nhưng bạn sẽ nhìn lên những bầu trời khác nhau, đón những cơn gió khác nhau, đánh bóng trên những bề mặt sân khác nhau; tất cả những yếu tố này làm thay đổi động lực của trò chơi.

Tôi đã thảo luận về điều kiện môi trường ảnh hưởng đến việc chơi của bạn như thế nào. Đó là điều khá cơ bản khi gặp gió ngược mạnh hơn, hãy thay đổi tư thế hoặc ném để bạn không nhìn chằm chằm vào mặt trời. Nhưng bây giờ có một vấn đề mới: Điều kiện chơi ảnh hưởng thế nào đến trò chơi của đối thủ? Gió, nắng, mưa và mặt sân đều sẽ tạo nên sự khác biệt - bạn có thể tin tưởng vào điều đó. Nếu bạn học cách phân tích các điều kiện và cách chúng thay đổi trò chơi của đối thủ, thì bạn có thể tận dụng được tình huống đó. Nó giống như có thêm một người chơi trong đội của bạn.

Gió mạnh đến mức nào? Nó đang thổi từ hướng nào? Đó là dữ liệu thô của bạn. Bạn sẽ phải rút ngắn động tác vung vợt về phía sau, hạ thấp cú ném của mình hay để phần trên cao nảy lên? Bạn có cần đánh nhiều bóng hơn về một bên sân không? Gió có làm giảm tỷ lệ mắc lỗi của bạn đối với những cú đánh thắng hoặc đánh vô-lê không? Đương nhiên bạn sẽ thực hiện những điều chỉnh này trong cách chơi của riêng mình. Nhưng đối thủ của bạn cũng sẽ phải thực hiện những điều chỉnh đó. Điều đó sẽ thay đổi phong cách chơi của anh ấy như thế nào?

Hãy chú ý đến điểm yếu của đối thủ, nhưng đặc biệt chú ý đến bất kỳ điểm yếu nào do các điều kiện tạo ra hoặc phóng đại. Sử dụng hệ thống SMARTS để đánh giá những gì đang xảy ra.

Đối thủ của bạn có thể giữ bóng sâu cho bạn khi đánh vào một cơn gió mạnh (10 mph hoặc cao hơn) không? Nếu không thì mong đợi nhận được một số quả bóng ngắn. Di chuyển vào bên trong đường cuối sân, ngay cả khi trả giao bóng, nhưng hãy chống lại sự cám dỗ tiếp cận lưới nhanh chóng trừ khi đây là phong cách chơi của bạn. Sẽ tốt hơn nếu khiến đối thủ của bạn kiệt sức bằng cách thực hiện các cú đánh mặt đất của bạn từ bên này sang bên kia.

Chạy đối thủ của bạn một lúc; bạn có thể tận dụng lợi thế của một quả bóng ngắn để thực hiện một cú đánh tiếp cận đúng vị trí (vị trí sẽ giúp bạn nhiều hơn là tốc độ) và tiến về phía trước để thực hiện một cú đánh bóng tiềm năng.

Hãy thực hiện cú giao bóng đầu tiên của bạn để chúng nảy ra rộng, một lần nữa buộc đối thủ của bạn phải bỏ chạy. Hãy nhớ rằng cú giao bóng của bạn sẽ được hỗ trợ bởi gió, vì vậy bạn có thể giảm tốc độ và tăng thêm độ xoáy. Chiến thuật chạy sẽ gây mệt mỏi vì tay vợt kia phải nỗ lực nhiều hơn để đánh bóng sâu. Nhưng hãy cẩn thận kẻo bạn đánh bóng ra ngoài. Sử dụng topspin và nhắm đến đường giao bóng.

Nhìn thấy. Đối thủ của bạn có vẻ nhận ra điều kiện gió không? Một số người chơi quá tập trung vào trận đấu đến nỗi họ không thích nghi được với gió cho đến cuối trận đấu.

Di chuyển. Đối thủ của bạn có đang tiến gần đến cú đánh của bạn không? Có phải anh ấy đang làm việc nhiều hơn bằng chân để vào tư thế đón gió? Có phải anh ấy đang lao vào quả bóng? Nếu bạn thành công trong việc khiến anh ta kiệt sức, hãy tiếp tục điều hành anh ta. Nếu không, bạn có thể cần sử dụng những quả bóng ngắn đó để thách thức hoặc tấn công.

Điều chỉnh. Đối thủ của bạn có tiếp cận bóng tốt và đạt được khoảng cách thích hợp với bóng không? Anh ấy có thích nghi tốt với những quả bóng nảy cao hay thấp không? Nếu vậy, hãy tiếp tục chạy theo anh ta cho đến khi anh ta mệt mỏi - hoặc cho đến khi bạn mệt mỏi, trong trường hợp đó bạn có thể áp dụng cách tiếp cận mạnh mẽ hơn. Đối thủ của bạn đã thực hiện điều chỉnh quan trọng nhất ở tay - mở nhẹ mặt vợt khi tiếp xúc và nhắm cao hơn qua lưới chưa? Nếu không, bạn có thể mong đợi quả bóng sẽ ngắn.

Xoay. Tốc độ bóng tăng lên từ các cú đánh của bạn có buộc đối thủ của bạn phải đánh từ tư thế đứng mở hơn, ít xoay hơn không? Nếu vậy, anh ta sẽ tung ra những cú đánh yếu hơn và có thể bắn ra xa.

Chuyển trọng lượng. Đối thủ của bạn có đang lao vào bóng không? Sau đó, bạn có thể mong đợi những cú đánh yếu hơn và ngắn hơn trên sân.

Cú vung vợt. Đối thủ của bạn có rút ngắn động tác vung vợt về sau để bù đắp cho tốc độ bóng tăng lên trong cú đánh tiếp cận của bạn không? Nếu không, bạn có thể mong đợi anh ta ném bóng, đánh trượt với biên độ lớn hoặc đánh ngắn.

Một số người chơi không thích ứng tốt với gió giật mạnh (10 mph hoặc cao hơn) và có thể đối thủ của bạn là một trong số đó. Xem liệu cô ấy có di chuyển vào trong đường cuối sân và tiến đủ xa về phía trước để đón bóng bạn gửi hay không. Cô ấy có thêm nhiều xoáy hơn và nhắm mục tiêu ngắn hơn trên sân không? Nếu cô ấy tiếp tục đứng cao và đánh bóng mạnh và phẳng, bạn có thể mong đợi bóng sẽ đi ra ngoài.

Nhưng nếu đối thủ của bạn thích nghi được với gió, bạn sẽ phải giải quyết công việc của mình. Bạn có thể mong đợi nhận được bóng nhanh và sâu trong sân. Bạn cần đánh những quả này về phía sau thật mạnh, với độ cao và độ xoáy ít hơn. Mở mặt vợt để tăng chiều cao. Bạn cần tất cả sức mạnh mà bạn có thể tập hợp được. Bobby Banck, huấn luyện viên của Mary Joe Fernandez, kêu gọi tất cả các tay vợt của mình tập luyện chăm chỉ hơn và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi thi đấu thuận gió. Đối thủ của bạn nên cố gắng chạy theo bạn, vì vậy hãy giữ cho đôi chân của bạn luôn di chuyển. Hãy tập luyện chăm chỉ và nhanh chóng để vào vị trí để đánh những cú đánh chắc chắn.

Với tất cả nỗ lực này, bạn có thể sẽ không thể sống sót trong một trận đấu kéo dài. Bạn muốn giành được vị trí tấn công khá sớm, nhưng gió sẽ tiếp tục đẩy bạn về thế phòng thủ. Tận dụng mọi cơ hội bạn tìm thấy. Nếu bạn đang chơi một người chơi đánh phẳng, thì hãy lên lưới. Gió sẽ đẩy những cú vô-lê và lốp bóng của cô ấy ra khỏi sân.

Nhìn thấy. Một lần nữa, hãy xem liệu đối thủ của bạn có nhận biết được gió và đang thích nghi với nó hay không.

Di chuyển. Đối thủ của bạn có lao về phía trước để đánh bóng vì nó rơi ngắn hơn cô ấy mong đợi (do gió thổi bay nó) không? Đó là một dấu hiệu tốt cho bạn vì nó dẫn đến cú đánh yếu hơn hoặc mắc lỗi. Bạn có thể tận dụng lợi thế bằng cách cố tình đánh ngắn, nhưng hãy sử dụng một góc hoặc ngụy trang một cú đánh rơi. Nếu bạn thiết lập nó đúng cách, đối thủ của bạn sẽ gặp rắc rối.

Điều chỉnh. Đối thủ của bạn đã điều chỉnh theo gió và di chuyển vào trong vạch cuối sân, ở tư thế thấp, gập chân chưa? Nếu vậy, cô ấy đã sẵn sàng thực hiện cú xoáy vào quả bóng. Nếu không, quả bóng có thể bay ra ngoài.

Xoay. Có phải cô ấy thực hiện cú Vung vợt ra sau (lấy đà) ngắn hơn vì cô ấy ở gần lưới hơn không? Nếu không, đó là nhiều điểm miễn phí hơn cho bạn. Cú Vung vợt ra sau (lấy đà) quá lớn sẽ dồn quá nhiều lực vào cú đánh, khiến cú đánh bị chệch hướng.

Chuyển trọng lượng. Hy vọng tốt nhất của bạn là đối thủ của bạn dồn quá nhiều lực vào bóng và đánh nó ra ngoài. Cô ấy có bước mạnh vào các cú đánh của mình không, đặc biệt là các cảnh chuyển tiếp? Nếu vậy, bạn có thể đang nhìn quả bóng bay qua mình.

Cú vung vợt. Một cú vung vợt được kiểm soát và đo lường để tạo ra xoáy lên từ phía đối thủ là tin xấu cho bạn. Nhưng nếu cô ấy lắc lư điên cuồng thì đó là tin tốt. Hãy để cô ấy chơi. Đặt quả bóng thấp trước mặt cô ấy và để cô ấy thực hiện những cú vung vợt hoang dã; cô ấy sẽ cho bạn trò chơi về lỗi của cô ấy. Sẽ không phải là một ý tưởng tồi khi vào lưới trước một tay vợt có cú đánh lớn (hoặc một tay vợt không có xoáy). Rất có thể, những cú vô-lê và lốp bóng của cô ấy sẽ kéo dài.

Nếu có gió ngược mạnh, bạn muốn giữ bóng ở phía sân nơi có gió thổi (phía ngược gió). Bằng cách đó, gió sẽ thổi bóng vào cơ thể đối thủ, làm anh ta bị kẹt. Bạn cũng hy vọng được nhìn thấy anh ta đánh những quả bóng rộng (ở hướng xuôi gió), bị gió thổi bay.

Nếu đối thủ của bạn nhận bóng ở hướng ngược gió và bị kẹt, hãy chờ đợi anh ta đánh xuống đường biên và ngắn. Nếu anh ta điều chỉnh tốt, chạy vòng quanh quả bóng để thực hiện một cú xoay người hoàn toàn, hãy chờ đợi một cú trả bóng với tốc độ, đường chéo, được hỗ trợ bởi gió.

Nếu đối thủ của bạn phải chạy theo hướng gió để lấy bóng, có thể cần phải căng thêm, hãy chờ đợi bóng đi dọc theo đường biên. Đối thủ của bạn sẽ khó chạy, set và xoay để thực hiện một cú trả bóng chéo sân mạnh mẽ.

Sử dụng gió cho những bức ảnh của riêng bạn. Khi giao bóng theo hướng xuôi gió, hãy đá hoặc cắt bóng ra xa để chúng khó đánh trả lại. Giao bóng theo hướng gió, nhắm thẳng vào đối thủ của bạn, hướng tới điểm kẹt. Khi chơi thông thường, hãy đánh theo các góc và từ trong ra ngoài theo hướng gió thổi. Andrew Finn, cựu giám đốc Chương trình đánh nóng tại trung tâm quần vợt của Ivan Lendl ở Connecticut, cho biết: "Đánh theo chiều gió trên sân rộng là một cách tuyệt vời để tạo ra phản ứng yếu hơn và giành được vị trí trên sân. "Khi đánh theo chiều gió ngược, bạn nên mong đợi đối thủ sẽ phản ứng yếu hơn, đó là thời điểm lý tưởng để lên lưới. Từ vạch cuối sân, bạn muốn kết hợp nó, thiết lập điểm của mình bằng cách đánh vào hướng gió (phía ngược gió) và sau đó đánh về phía hướng gió (hướng gió) khi tấn công. Một khi bạn đã di chuyển vào và chiếm được vị trí trên lưới, thì việc đánh cú ghi điểm trực tiếp vào phía hướng gió (hướng gió) sẽ dễ dàng hơn."

Nhìn thấy. Đối thủ của bạn có vẻ nhận thức được cơn gió ngược không?

Di chuyển. Cần phải di chuyển xung quanh quả bóng để đạt được khoảng cách thích hợp và tận dụng được gió ngược. Nếu bạn đánh theo chiều gió và sau đó vào phần sân rộng mở, bạn sẽ buộc đối thủ phải rời khỏi vị trí.

Điều chỉnh. Bạn đã thành thạo các kiểu C và C lùi (xem chương 1) cần thiết để chạy vòng quanh trái tay, nhờ đó ngăn được gió thổi bóng vào cơ thể bạn. Bây giờ đến lượt bạn xem liệu đối thủ của bạn có thể làm được điều tương tự hay không. Hãy hiểu rằng bạn có phạm vi tiếp xúc lớn hơn nhiều khi thực hiện cú thuận tay so với cú trái tay (trái tay) (việc này đòi hỏi điểm tiếp xúc chính xác hơn). Nếu đối thủ của bạn không biết điều này, bạn có thể tận dụng lợi thế.

Nếu gió thổi về phía thuận tay của đối thủ, bạn có thể đánh về phía ngược gió (trái tay) và cản trở anh ta, hoặc bạn có thể đánh theo hướng gió ở khoảng cách xa với anh ta, vì gió sẽ đưa bóng của bạn đi xa hơn, đòi hỏi phải có một cú lao tới.

Nếu gió thổi về phía trái tay của đối thủ, hãy thử đánh thẳng vào anh ta, hoặc hơi lệch về phía trái tay hoặc thuận tay. Những cú đánh quanh cơ thể này yêu cầu những điều chỉnh nhỏ mà đối thủ của bạn có thể không thực hiện được.

Xoay và chuyển. Những yếu tố này phụ thuộc vào khả năng điều chỉnh của người chơi theo hướng gió ngược. Rõ ràng, nếu anh ta bị kẹt, việc xoay và chuyển hoàn toàn sẽ không xảy ra, và điều đó tạo ra một cú đánh yếu. Nếu một đấu thủ phải lao tới để đón một quả bóng bị gió thổi, thường sẽ có một số động tác xoay và chuyển, nhưng không đủ để đưa bóng đi ngang sân.

Xoay. Người chơi thuận tay hai tay có lợi thế hơn khi bóng được thổi về phía trái tay của họ. Chúng vẫn có thể tạo ra một số năng lượng, ngay cả với những điều chỉnh vào giây cuối cùng.

Mặt trời đôi khi có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn trên sân tennis hoặc thực sự giúp bạn giành chiến thắng trong các trận đấu. Đừng đánh giá thấp những tác động mà mặt trời có thể gây ra, không chỉ về khả năng nhìn thấy quả bóng mà còn về tác động của nó về mặt vật lý. Say nắng là tình trạng có thể xảy ra trong các trận đấu quần vợt mang tính cạnh tranh nếu bạn không có biện pháp phòng ngừa thích hợp và giữ đủ nước cũng như bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.

Hai cách duy nhất để đối phó với ánh nắng chói chang là (a) chặn nó hoặc (b) nhìn ra chỗ khác, thay đổi góc chơi để bạn không nhìn chằm chằm vào mặt trời. Tôi khuyên các tay vợt nên khởi động vào những ngày nắng trên sân hướng về phía mặt trời. Điều này có hai mục đích: Thứ nhất, bạn có thể cảm nhận được các góc khác nhau mà bạn cần, dựa trên vị trí của mặt trời. Thứ hai, bạn tước đi cơ hội làm điều đó của đối thủ, vì vậy cô ấy sẽ phải điều chỉnh trong suốt trận đấu.

Nhìn thấy. Để che nắng, hãy đeo kính che mặt, đội mũ lưỡi trai và đeo kính râm. Tập thói quen sử dụng tay không thuận để che mắt khi đánh bóng cao.

Di chuyển. Hãy để các quả bóng nảy lên và đợi những người có độ nảy cao rơi vào vùng tấn công của bạn. Bạn có thể cần phải chạy vòng quanh một số quả bóng để có được góc ít bị che nắng hơn.

Điều chỉnh. Khi giao bóng, bạn có thể cần điều chỉnh cú ném của mình sang một bên mặt trời hoặc phía bên kia.

Xoay. Bạn sẽ cần phải xoay theo cú ném của mình.

Chuyển trọng lượng. Nếu bị ánh nắng làm chói mắt khi giao bóng, đừng cố gắng giao bóng và đánh vô-lê. Hãy để mắt bạn trong trẻo hoặc đeo kính râm vào.

Cú vung vợt. Định vị bản thân để thực hiện cú vung vợt bình thường.

Bạn đang tìm kiếm gì? Đối thủ chưa chuẩn bị tốt - không đội mũ, không đeo kính râm. Hoặc một người không thoải mái khi sử dụng một tay còn lại để che mắt khi giao bóng dưới ánh nắng mặt trời hoặc đánh những cú đập bóng. Nếu đối thủ của bạn không thể thích nghi với ánh nắng mặt trời tốt như bạn, bạn có lợi thế rõ ràng.

Nếu có thể, hãy thực hiện một cú giao bóng thuận tay trái vào mặt trời trong ván đầu tiên của trận đấu. Hãy chắc chắn về độ xoáy của vợt để thực hiện lựa chọn thứ tư của bạn, đó là cho đối thủ của bạn quyền lựa chọn giao bóng, trả lại hay nghiêng về phía nào. Dù anh ấy chọn gì, bạn có thể sắp xếp để anh ấy có buổi lễ đầu tiên dưới ánh nắng mặt trời. Đúng, tại một thời điểm nào đó, bạn cũng sẽ phải giao bóng dưới ánh nắng mặt trời, nhưng có lẽ bạn biết phải làm gì - điều chỉnh cú ném của mình và sử dụng tay còn lại để che nắng. Ngoài ra, hãy nhớ khi thay đồ để đặt ghế của bạn ở bất kỳ bóng râm nào có thể.

Dự kiến việc nhận giao bóng có độ xoáy, nếu đối thủ của bạn điều chỉnh cách tung bóng. Các cú giao bóng có thể được thực hiện rộng rãi bằng cú cắt hoặc cú đá. Gửi bóng trở lại đối thủ của bạn. Sẽ rất khó để bạn có thể quay về ngay lập tức sau khi nhìn về phía mặt trời.

Nhìn thấy. Đối thủ của bạn gặp khó khăn khi nhìn thấy bóng ở đâu? Góc của mặt trời là gì? Bạn có thể đưa bóng vào những điểm rắc rối đó không? Anh ta có bị mù tạm thời sau khi thực hiện một cú giao bóng hoặc đập bóng không? Sau đó, di chuyển vào sân và thực hiện cú giao bóng bánh ngọt hoặc cú đập phòng thủ của anh ta trên cao, khiến anh ta phải chịu áp lực.

Di chuyển. Đối thủ của bạn có thể cố gắng di chuyển ra khỏi vị trí bình thường nếu vị trí bình thường đó nằm trong ánh nắng chói chang. Điều đó sẽ thêm một vài bước, có thể làm sai lệch thời gian của anh ấy. Hãy tận dụng lợi thế này bằng cách thay đổi tốc độ hoặc độ xoáy của cú đánh của bạn để làm mất thời gian của đối thủ hơn nữa.

Điều chỉnh. Nếu đối thủ của bạn không điều chỉnh cách tung cú giao bóng thì bạn sẽ gặp lỗi kép. Ngay cả khi điều chỉnh cú ném, anh ta có thể cảm thấy không thoải mái với sự thay đổi về nhịp điệu hoặc hình thức và thực hiện cú giao bóng với tốc độ chậm hơn hoặc độ xoáy vô nghĩa, hoặc anh ta có thể chỉ tung ra một cú giao bóng đẩy chạm đất ngắn trong ô giao bóng, mời bạn tấn công. Trong một cú đập bóng, nếu đối thủ của bạn không điều chỉnh bằng cách sử dụng tay còn lại của mình để chặn ánh nắng, thì cú đánh sẽ mang tính thăm dò, tạo cơ hội cho bạn tấn công.

Xoay. Cả khi đập bóng và giao bóng, đối thủ của bạn phải có khả năng tiếp xúc chắc chắn bằng cách xoay người ra khỏi đường đi trực tiếp của mặt trời. Điều này sẽ dẫn đến nhiều góc giao bóng hơn, với xoáy lên ở phía quảng cáo và lát cắt ở phía bên kia. Hãy sẵn sàng cho việc này. Nhưng nếu bạn quan sát thấy người chơi không xoay người như vậy thì hãy di chuyển vào, vì rất có thể bạn sẽ nhận được những cú giao bóng yếu hơn.

Chuyển và xoay. Những yếu tố này sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi khả năng xoay đầu và cơ thể của đối thủ để tránh nhìn vào mặt trời. Điều này buộc anh ta phải gặp bóng ở một điểm tiếp xúc khác. Thông thường, điều này dẫn đến những cú đánh yếu hơn, vì anh ta không quen với điểm tiếp xúc này và việc căn thời gian của anh ta có thể bị sai lệch. Tuy nhiên, đôi khi, anh ấy thực hiện nhiều cú xoay và di chuyển hơn bình thường, tạo ra một cú sút mạnh hơn. Trong mọi trường hợp, đối thủ của bạn sẽ chơi bên ngoài vùng an toàn của anh ta và điều đó có thể có nghĩa là anh ta sẽ ít kiểm soát được các cú đánh của mình hơn.

Vào một ngày nóng ẩm, bạn hy vọng sẽ gặp một đối thủ không được chuẩn bị tốt như bạn với những chiếc áo sơ mi, khăn tắm, tay cầm, mũ và dây đeo tay màu trắng bổ sung. Nếu đối thủ của bạn chỉ có một chiếc áo sơ mi, không có khăn tắm, không có thêm tay cầm, không có mũ hoặc dây đeo cổ tay… . . hoàn hảo!

Khả năng đoán trước (anticipation) trước việc nhận bóng ngắn khi đối thủ của bạn trở nên mệt mỏi. Khi Nóng ẩm phát huy tác dụng, những tay vợt không được chuẩn bị tốt sẽ bắt đầu mất khả năng kiểm soát (tinh thần và thể chất). Tiếp tục gửi những quả bóng yêu cầu đối thủ của bạn phải chạy.

Khi trời nóng, bạn cũng nóng: Năm lời khuyên khi chơi khi trời nóng

1. Giữ cho bàn tay của bạn khô ráo. Đeo vòng tay và sử dụng mùn cưa, phấn hoặc khăn để giữ độ bám.

2. Giữ cho đôi mắt của bạn luôn sáng suốt. Đội mũ hoặc băng đô nếu mồ hôi có xu hướng chảy vào mắt bạn. Lấy một hoặc hai chiếc khăn và sử dụng nó giữa các điểm.

3. Giữ cơ thể đủ nước. Hãy uống một ly trên sân với bạn. Nước thì tốt, nhưng đồ uống biểu diễn như Hydrofuel của GNC mới là thứ được nhiều người chơi trong giải đấu lựa chọn sử dụng.

4. Cung cấp năng lượng cho bản thân bằng những thực phẩm giúp tăng năng lượng và khả năng tập trung, chẳng hạn như cần tây, cà rốt, chuối, khoai tây nướng và nho khô để cung cấp kali; và các món ăn mặn hay mì spaghetti sốt thịt để tăng thêm năng lượng.

5. Giữ cho đối thủ của bạn tiếp tục chạy. Khi trời nóng, quần vợt trở thành trò chơi đòi hỏi sức bền. Làm kiệt sức người chơi khác trước khi bạn kiệt sức.

Nhìn thấy. Nhiệt độ và sự mệt mỏi có thể đánh lừa thị giác, vì vậy hãy chú ý xem đối thủ của bạn đang nhìn bóng như thế nào. Ngoài ra, hãy để ý xem có mồ hôi hay tóc dính vào mắt cô ấy không.

Di chuyển. Làm cho đối thủ của bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Chạy cô ấy càng nhiều càng tốt, cho dù bạn thắng hay thua điểm. (Nghiêm túc mà nói, nếu bạn tự tin rằng mình có thể tồn tại lâu hơn đối thủ, bạn có thể muốn bỏ qua một người chiến thắng dễ dàng ngay từ đầu trận đấu, chỉ để giữ cô ấy chạy lâu hơn. Bạn có thể vẫn sẽ giành được điểm đó và bạn sẽ khiến cô ấy kiệt sức vì những điểm quan trọng hơn sau này trong trận đấu.) Đánh vào phía sau cô ấy để khiến cô ấy bị nhầm chân, và ngồi lùi lại nhìn cô ấy ướt đẫm mồ hôi. Hãy tìm cô ấy để bắt đầu duỗi và ngồi xổm ở chân. Quan sát đối thủ của bạn bước đi, giữa các điểm: quan sát xem liệu cô ấy có thực hiện các nghi thức và thay đổi lâu hơn không. Andrew Finn nói: “Càng nhiều thời gian, bạn càng nghiền ngẫm nhiều hơn”. Đối thủ của bạn càng đổ nhiều mồ hôi thì cô ấy càng mất nhiều kali và natri, dẫn đến mệt mỏi nhanh hơn. Đúng là cô ấy có thể đang uống một loại đồ uống thể thao chứa nhiều đường, điều này sẽ giúp cô ấy tăng lượng đường - nhưng hãy giữ cô ấy ở ngoài đó. Bạn thậm chí còn được nạp năng lượng tốt hơn với nước ép trái cây và rau quả cung cấp natri và kali cũng như fructose, một chất tăng cường năng lượng đốt cháy chậm hơn so với đồ uống thể thao có đường.

Điều chỉnh. Khi trời nóng, những động tác nhỏ đó trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Động lượng tuyệt đối có thể đưa bạn đến gần quả bóng, nhưng những bước cuối cùng để di chuyển xung quanh quả bóng hoặc xếp hàng trên nó - chúng là những kẻ giết người. Đôi chân của bạn có cảm giác như mỗi chân nặng cả tấn. Hy vọng rằng đó là cách mà đối thủ của bạn bắt đầu cảm thấy trong một ngày nắng nóng trước khi bạn làm điều đó. Kết quả là thiếu độ chính xác: bóng của đối phương đi ra ngoài hoặc vào lưới, thay vì nhắm chính xác vào vị trí. Lúc này, bạn có thể cố gắng ép đối thủ thực hiện những cú đánh có tỷ lệ thấp. Vào cuối trận đấu, bạn có thể tiếp cận lưới và thực hiện những cú đánh không gây đau đớn như đã làm trước đó trong trận đấu.

Xoay và chuyển. Khi đối thủ của bạn bắt đầu mờ dần, cô ấy sẽ bắt đầu đánh với tư thế đứng mở hơn, quá mệt mỏi để thực hiện một cú xoay hoàn toàn. Cô ấy sẽ đánh muộn hơn, mất kiểm soát, xịt bóng nhiều hơn.

Cú vung vợt. Đối thủ của bạn có thể thực hiện cú đẩy bóng sớm hơn, sử dụng những cú vung lớn hơn, cẩu thả hơn.

Cô ấy chỉ muốn giải quyết chuyện này để có thể tận dụng cơ hội với những cú đánh có tỷ lệ bắn thấp. Hãy sẵn sàng cho những cú đánh từ sâu trong sân hoặc những pha tấn công cảm tử trên lưới và giữ bình tĩnh! Cô ấy sẽ giành được một vài điểm trong số này, nhưng về lâu dài cô ấy sẽ mắc phải những sai lầm đắt giá hơn.

Tàn nhẫn để trở nên tử tế? Sự tàn nhẫn trong một môn thể thao thân thiện

Tất cả những cuộc nói chuyện về việc chạy đua với đối thủ của bạn có vẻ khá tàn nhẫn. Còn quần vợt như một môn thể thao văn minh, lịch sự thì sao? Bạn không phải thể hiện tinh thần thể thao tốt sao?

Vâng, vâng. Nếu bạn chỉ muốn chơi bóng với một người bạn, bạn có thể tử tế về điều đó. Đừng đánh quả bóng quá cao hoặc chạy khắp sân trong một ngày nắng nóng, và bạn có thể hy vọng người bạn của mình cũng sẽ quan tâm đến bạn như vậy.

Nhưng nếu bạn tham gia vào môn quần vợt cạnh tranh, bạn đang chơi để giành chiến thắng. Nếu bạn chuẩn bị tốt hơn cho sức nóng hoặc ánh nắng mặt trời, nếu bạn có thể trạng tốt hơn, nếu bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt hơn để chống chọi với sự khắc nghiệt của môn quần vợt - tất cả đều là một phần của trò chơi. Không có gì sai khi tận dụng những yếu tố đó. Trên thực tế, bạn đang giúp đối thủ chơi tốt hơn và chuẩn bị tốt hơn trong tương lai.

Hãy lịch sự trên sân. Hãy đối xử với đối thủ của bạn bằng tất cả sự tôn trọng mà bạn thể hiện với bất kỳ người nào khác. Thể hiện sự tôn trọng khi thay đổi người và bắt tay khi kết thúc trận đấu. Và nếu bạn đang chơi với một người bạn, hãy tận hưởng cuộc thi một cách triệt để. Nhưng hãy chơi để giành chiến thắng.

Việc khởi động là rất quan trọng vào những ngày lạnh (10 độ C [50 độ F] hoặc thấp hơn). Để mồ hôi trên người cho đến khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Nếu bạn không thích cảm giác áo thấm mồ hôi nặng thì áo vest tennis cổ điển cũng sẽ phù hợp.

Xem đối thủ của bạn cũng khởi động. Xem liệu anh ấy có trốn tránh bất kỳ phần nào của quá trình khởi động hay không. Hãy chú ý đến cách đối thủ của bạn di chuyển về phía bóng ngắn. Khi trời thật lạnh, máu có xu hướng rời khỏi tay chân và di chuyển về các cơ quan quan trọng. Vì lý do này, một đối thủ thích chơi với nhiều cảm giác hoặc sức mạnh có thể trở nên bực bội vào một ngày lạnh giá vì bóng không phản ứng như bình thường.

Vì vậy, trong khi chơi, hãy mong đợi nhận được những quả bóng chạm sân ngắn - vì cái lạnh có thể hạn chế một phần chuyển động xoay, chuyển và xoay của đối thủ. Gửi những quả bóng có độ sâu khác nhau; thử đánh sâu một lúc rồi cố tình đánh ngắn.

Nhìn thấy. Nếu người chơi đeo kính áp tròng, chúng có thể bị khô khi thời tiết lạnh, gây khó chịu, mất tập trung và thị lực kém.

Di chuyển. Xem cách đối thủ của bạn tiến vào sân. Đôi khi cái lạnh khiến việc di chuyển trở nên khó khăn. Bạn có thể cố tình đánh ngắn vì bóng sẽ ở mức thấp.

Điều chỉnh. Đối thủ của bạn có di chuyển trở lại đường cuối sân sau khi bạn đánh bóng sâu không? Nếu không thì đánh sâu rồi cố tình đánh ngắn. Ngay cả khi bắt được bóng, đối thủ của bạn cũng phải điều chỉnh mặt vợt bằng cách mở nó ra - nếu không bóng sẽ đi vào lưới. Những điều chỉnh nhỏ của tay và chân đặc biệt khó khăn trong thời tiết lạnh, do đó độ chính xác của các cú đánh sẽ bị ảnh hưởng.

Xoay. Cần phải quay nhiều hơn vì thiếu năng lượng từ các quả bóng và dây lạnh. Quả bóng sẽ nảy phẳng. Nếu đối thủ của bạn không thêm động tác xoay, hãy mong đợi những cú đánh ngắn hơn.

Chuyển trọng lượng. Đôi khi trong thời tiết lạnh giá, một tay vợt có thể trông cứng đơ khi cố gắng chuyển trọng lượng vào các cú vô lê của mình. Anh ấy không kết hợp nhuần nhuyễn giữa chuyển động xoay và chuyển bóng, dẫn đến những cú sút thất thường. Bạn có thể tăng thêm độ khó cho anh ấy bằng cách đánh những quả bóng có lát cắt hoặc xoáy lên vào chân anh ấy nếu anh ấy sắp vào lưới.

Cú vung vợt. Nếu đối thủ của bạn không nhấc bóng lên với mức độ an toàn tốt, thì hãy bắt đầu di chuyển anh ta trở lại bằng cách đánh sâu hoặc di chuyển anh ta ra ngoài. Với sự chết chóc của bóng và vợt, bạn muốn buộc anh ta phải đánh bóng xa. Anh ta có thể không nhận thức được mình phải dùng thêm bao nhiêu lực để phá lưới. Theo chuyên gia đánh dây Tom Parry, đối với cú đánh của riêng bạn, bạn nên xâu vợt lỏng hơn vài pound.

Đôi khi điều kiện môi trường thay đổi đột ngột và ở nhiều mức độ khác nhau, như trường hợp mưa. Nước sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của thiết bị của bạn. Đó là lý do tại sao bạn cần mang theo khăn tắm và luôn lau khô tay cầm, dây cũng như giày của mình (đặc biệt nếu bạn chơi trên sân đất nện). Nếu đối thủ của bạn không làm được điều này, bạn sẽ có lợi thế rõ rệt.

Bạn có thể dự đoán độ sâu bóng khác nhau, tùy thuộc vào mức độ ướt và bẩn của bóng. Ngoài ra, đối thủ của bạn có thể gặp khó khăn trong việc thiết lập đúng cách, dẫn đến một số cú đánh yếu. Chiến thuật tốt nhất của bạn là tung ra những quả bóng buộc đối thủ phải di chuyển. Nếu bạn tấn công, buộc đối thủ phải phòng thủ, bạn có thể hạn chế việc chạy của chính mình trong khi chạy đối thủ. Nếu sân trơn trượt chút nào thì đây là một yếu tố quan trọng.

Nhìn thấy. Mưa có thể cản trở tầm nhìn. Đối thủ của bạn có gặp khó khăn khi nhìn thấy bóng không? Đôi khi mưa khiến việc nhìn lên những Vô-lê lốp hoặc những tay vợt có độ nảy cao trở nên khó khăn. Vì vậy, hãy gửi một vài cú đánh cao và xem đối thủ của bạn xử lý chúng như thế nào.

Di chuyển. Giữ người chơi khác di chuyển. Buộc càng nhiều điểm dừng và rẽ càng tốt. Nhầm chân đối thủ của bạn; đánh bóng ngắn, bóng dài; giao bóng rộng rồi đánh sang góc đối diện. Bởi vì các quả bóng bị ướt và nặng nên chúng ở vị trí thấp hơn. Vì lý do này, đối thủ của bạn nên di chuyển bên trong đường cuối sân và mở mặt vợt ở những quả bóng thấp. Nếu không, bạn có thể khiến cô ấy phải trả giá bằng cách đánh ngắn. Bóng thấp khiến việc chơi chéo sân thường xuyên nhất có thể là điều quan trọng, đánh qua phần thấp nhất của lưới. Hãy cẩn thận khi cố gắng thực hiện các cú đánh góc hoặc thả cú sút, vì quả bóng quá nặng để có thể thực hiện cú chạm bóng qua lưới một cách chính xác.

Điều chỉnh. Mưa ảnh hưởng đến bộ phận điều chỉnh chính, bàn chân và bàn tay của bạn, tại các điểm tiếp xúc chính của chúng - bàn chân có thể trượt trên mặt đất và bàn tay có thể trượt trên vợt. Bạn cần phải làm mọi thứ có thể để đảm bảo các kết nối này sạch sẽ, khô ráo và chắc chắn. Đối thủ của bạn cũng nên như vậy. Ví dụ, liệu cô ấy có tư thế rộng hơn để có được cơ sở hỗ trợ lớn hơn không? Nếu không, chuyển động quay, dịch chuyển và xoay của cô ấy sẽ bị ảnh hưởng và cô ấy sẽ không thể tạo ra nhiều năng lượng.

Xoay, chuyển và xoay. Nếu đối thủ của bạn trượt chút nào, thời gian xoay và chuyển sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến một số cú đánh không chính xác, nhưng ngay cả những cú đánh tốt cũng có thể sẽ có ít lực hơn. Bạn sẽ không có được nhiều cú chạm bóng đúng vị trí, nhưng bạn có thể mắc một số "lỗi" ngắn. Để giữ sự ổn định của bạn, hãy làm sạch đôi giày của bạn sau mỗi hoặc hai điểm bằng cách dùng vợt đánh mạnh vào chúng. Nếu bạn dự kiến thời tiết khắc nghiệt, hãy xâu vợt bằng dây tổng hợp và nới lỏng hơn một vài pound.

Ở độ cao (ít nhất 2.500 feet so với mực nước biển), không khí loãng hơn và do đó quả bóng di chuyển nhanh hơn ở mực nước biển. Kiểm soát bóng, bao gồm cả việc sử dụng các kiểu xoáy khác nhau, trở nên cần thiết. Lý tưởng nhất là bạn sẽ thi đấu với một người thích đánh Cú đánh phẳng. Một tay vợt như vậy sẽ đánh bóng ra khỏi công viên một vài lần và sau đó sẽ ngập ngừng. Kết hợp các cú đánh của bạn, kiểm tra đối thủ của bạn bằng cách đánh những quả bóng cao bằng xoáy lên hoặc cắt lát và thêm vào một số cú giao Cú đánh phẳng hoặc cắt trái tay để buộc đối thủ phải hạ thấp trọng tâm của mình. Bạn có thể mong đợi một trận đấu thất thường, với những quả bóng được đánh ở độ cao và tốc độ khác nhau. Điều quan trọng là phải giữ một phong cách có kiểm soát.

Nhìn thấy. Đối thủ của bạn có bắt được vòng quay của bạn không? Nếu không, bạn có thể đạt được lợi thế khá lớn bằng cách thay đổi các vòng quay của mình để khiến đối thủ phải đoán.

Di chuyển. Một đặc điểm khác của độ cao là khó hít thở không khí loãng hơn. Vì lý do đó, hãy để đối thủ chạy trong khi kiểm soát trung tâm, hạn chế nỗ lực của bản thân. Đánh từ bên này sang bên kia, độ sâu và độ xoáy khác nhau. Ngoài ra, hãy quan sát đầu gối của đối thủ.

Điều chỉnh. Độ cao đòi hỏi phải điều chỉnh rất nhiều với sự uốn cong và mở rộng - uốn cong và vươn tới. Bạn cần sự linh hoạt cho những cú đánh thấp và độ giãn cho những quả bóng có độ phát bóng cao từ những cú Giao bóng xoáy bật cao (kick giao bóng) hoặc những cú đánh nền. Kiểm tra đối thủ của bạn trong cả hai lĩnh vực này. Những quả bóng cứng, thấp có xu hướng nảy nhanh và thấp ở độ cao lớn, buộc bạn phải cúi thấp để lấy chúng. Xem liệu anh ta có đang mở rộng chân đế để hạ thấp trọng tâm hay không. Nếu không, hãy giữ bóng thấp bằng xoáy xuống. Nếu anh ta uốn cong không tốt, hãy trộn thêm một số lát hoặc xoáy xuống.

Xoay. Không khí loãng hơn đòi hỏi một cú đánh được đo lường với thời gian vung vợt về phía sau ngắn hơn. Nếu đối thủ của bạn tiếp tục vung kiếm hàng rào, đặc biệt là vào đầu trận đấu, hãy đánh một số cú đánh nền dễ dàng và xem anh ta hạ gục chúng.

Chuyển trọng lượng. Nếu đối thủ của bạn dường như đang rút ngắn cú vung bóng và Vô-lê chặn về phía bạn, thì hãy đánh xoáy lên nặng nếu bạn có thể. Hoặc chỉ cần đánh cao hơn qua lưới. Hãy chú ý đến người chơi bước về phía trước với một cú vung vợt lùi ngắn và đưa bóng đi lên. Đây sẽ là một trò chơi có Nhịp điệu trận đấu nhanh - hãy sẵn sàng cho nó.

Cú vung vợt. Đối thủ của bạn có thể rút ngắn cú vung vợt không? Anh ta có thể điều chỉnh độ cao khác nhau của quả bóng không? Liệu anh ta có thể đánh bóng xoáy để giữ nó ở trong sân không? Nếu câu trả lời là "không" cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, thì anh ta sẽ bắt đầu ngập ngừng và đẩy bóng, hoặc anh ta sẽ nản lòng và chơi một cách điên cuồng. Hạ người xuống và tăng tốc độ vung vợt lên và ra ngoài, tạo độ xoáy cho các cú đánh và trả bóng trên mặt đất của bạn. Đối thủ của bạn có giỏi lấy bóng khi đang di chuyển không? Đưa anh ta vào thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy một quả bóng có chiều cao khiến anh ta phát điên. Hãy nhớ bắt đầu sâu hơn trong sân với các cú đánh trên mặt đất và sau đó di chuyển vào trong đường cuối sân cho đến khi bạn tìm thấy nhịp điệu và thời gian của mình. Uli Kuehnel, người đánh vợt cho Boris Becker, cũng gợi ý rằng bạn nên căng vợt của mình chặt hơn vài pound.

Điều kiện nhìn khó khăn — ánh sáng thay đổi hoặc ánh sáng phẳng do mây, hoàng hôn, khói — sẽ yêu cầu bạn phải giữ đầu đứng yên và theo dõi bóng bằng mắt thuận. Bạn có thể đeo kính hoặc đội mũ để phản chiếu hình ảnh của những ngọn núi hoặc hẻm núi xung quanh hoặc cả hai trong những thời điểm này.

Bạn có thể đoán trước được việc nhận những quả bóng chạm đất ngắn trên sân, có độ xoáy quá cao hoặc những quả bóng được giao ra ngoài sân. Nếu đối thủ của bạn gặp khó khăn trong việc nhìn, bạn muốn gửi bóng với tốc độ nhưng thay đổi về độ cao, độ xoáy và vị trí và thỉnh thoảng thay đổi tốc độ. Những chiến thuật này sẽ gây áp lực lên đối thủ để họ nhìn thấy bóng và phản ứng nhanh.

Nhìn thấy. Hãy tìm những dấu hiệu mà đối thủ của bạn đang gặp khó khăn để nhận ra - lỗi kép, mắc sai lầm, bị lệch khỏi vị trí. Hãy tận dụng điều này bằng cách làm rối loạn cảm giác về thời gian của cô ấy hoặc bằng cách đưa quả bóng vào nơi cô ấy không mong đợi. Hãy đặc biệt cảnh giác với những khoảnh khắc khi cô ấy vừa mới chuẩn bị cho một cú giao bóng hoặc một cú đập bóng. Ngay cả khi mặt trời không gây chói mắt, sự thay đổi ánh sáng có thể là một vấn đề - nhìn vào bầu trời sáng và sau đó là sân tối.

Di chuyển. Nếu đối thủ của bạn di chuyển muộn để lấy bóng, thực hiện những động tác đột ngột, giật cục, hãy đánh bóng ngay vào cô ấy. Đây là một chiến thuật đặc biệt tốt nếu cô ấy dường như bị mặt trời hoặc bầu trời làm mờ mắt, cố gắng giao bóng hoặc đập bóng.

Điều chỉnh. Đối thủ của bạn có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cú tung bóng khi giao bóng. Điều này có thể dẫn đến lỗi kép hoặc các cú giao bóng dự kiến ngắn và dễ dàng. Hãy sẵn sàng để tận dụng lợi thế này.

Xoay, chuyển và xoay. Những yếu tố này đều sẽ bị ảnh hưởng bởi khả năng nhìn thấy bóng. Thời gian bình thường của đối thủ sẽ bị sai lệch và cô ấy có thể bắt đầu thực hiện các đường tắt chỉ để đưa bóng qua lưới. Vì vậy, bạn có thể mong đợi một số quả bóng ngắn trên sân hoặc đánh không ổn định. Với những quả bóng ngắn như vậy, hãy rút ngắn thời gian vung vợt về sau để tiếp xúc dễ dàng hơn (vì bạn cũng có thể khó nhìn thấy bóng).

Hầu hết người chơi thường chơi tốt hơn trong nhà vì hầu hết các điều kiện môi trường đều ở bên ngoài. Độ chính xác của người chơi có xu hướng được cải thiện và do đó sự tự tin của họ tăng lên.

Tuy nhiên, các sân trong nhà cũng có thể đặt ra một số thách thức nhất định, chẳng hạn như thiếu không gian phía sau vạch cuối sân và hai bên cũng như khoảng sáng gầm sân hạn chế. Sân có xu hướng diễn ra nhanh hơn trong nhà và nếu điều này kết hợp với độ cao cao hơn mà bạn thường thấy ở các cơ sở trong nhà trên núi, bạn có thể gặp một khoảng thời gian khá khó khăn.

Chơi trong nhà, bạn có thể mong đợi thấy tốc độ và độ chính xác của đối thủ tăng lên cũng như độ nảy bóng thấp hơn. Nếu không có tất cả các biến số của môi trường ngoài trời, trò chơi sẽ chính xác hơn nhiều. Bạn thậm chí còn nghe thấy tiếng bóng tốt hơn, dẫn đến việc xác định thời gian được cải thiện. Bạn nên lên kế hoạch đánh trả bóng với cú vung ngắn hơn và các cú đánh phẳng hơn.

Nhìn thấy. Các tay vợt thường mắc lỗi kép hoặc đánh vào lưới khi họ chơi trong nhà vì họ kéo xuống quá nhanh thay vì vươn người hết cỡ để lấy bóng. Bằng cách nào đó ánh sáng chơi đùa. Điều này cũng xảy ra bên ngoài vào ban đêm dưới ánh đèn. Những người chơi di chuyển từ ngoài trời có xu hướng thực hiện cú đánh muộn cho đến khi lưng - cánh của họ rút ngắn lại. Nếu bạn đang lốp bóng, điều quan trọng là phải hiểu rõ về độ cao của nó. Trần nhà và ánh sáng trong nhà có thể đánh lừa bạn và có thể Đánh lừa (disguise). Vì vậy, bạn có thể cắt bỏ một số cú lốp và để những thùy khác kéo dài.

Di chuyển. Việc di chuyển trong nhà có thể gặp khó khăn vì nhiều lý do. Sân trong nhà có xu hướng có bề mặt nhanh hơn, đòi hỏi người chơi phải vào vị trí sớm hơn. Và một số loại bề mặt sân trong nhà có thể hơi vướng chân. Vì lý do này, Bobby Banck, huấn luyện viên của Mary Joe Fernandez, gợi ý nên chơi với những đôi giày cũ hơn, mòn hơn một chút. Các vật cản khác như lưới ngăn, ghế dài, màn chắn quá gần sân cũng có thể gây ra vấn đề. Nếu đối thủ của bạn tương đối chậm, hãy tận dụng lợi thế của những cú nảy nhanh và bám sát bằng cách đánh từ bên này sang bên kia, ngắn và sâu. Bắt anh ta chạy đi. Với những đối thủ nhanh hơn, bạn có thể sử dụng các góc nhọn và cú nảy xoáy lên sâu để buộc chúng vào màn hình bên và màn hình phía sau. Các màn chắn thường khá an toàn, nhưng việc đẩy đối thủ của bạn vào băng ghế phụ có nguy cơ gây thương tích nghiêm trọng. Tinh thần thể thao tốt sẽ không cho phép điều đó; di chuyển các đồ vật nguy hiểm (ví dụ: giỏ dạy học, v.v.) trước khi trận đấu bắt đầu. Chú ý xem bạn

Đối thủ thích thực hiện những cú đánh sâu phía sau đường biên ngang, để bóng rơi vào khu vực tấn công hơn là đưa bóng đi lên. Nếu vậy, bạn có thể đưa anh ta vào màn hình sau. Nếu anh ấy cố gắng làm điều tương tự với bạn, chỉ cần bước vào và thực hiện nó ngay trên cao hoặc trên không.

Điều chỉnh. Hãy quan sát xem đối thủ của bạn đang kéo dài sải chân hay hạ thấp trọng tâm của anh ta. Nếu không, hãy tiếp tục chạy anh ta quanh sân và anh ta sẽ bắt đầu đánh vào lưới. (Với độ nảy của bóng thấp hơn, anh ấy sẽ cần giữ cho đôi chân của mình linh hoạt để hạ xuống đủ thấp.)

Xoay. Cần thực hiện động tác Vung vợt ra sau (lấy đà) ngắn hơn nếu bóng ở mức thấp và trượt khỏi sân. Nếu đối thủ của bạn đang sử dụng một cú vung lớn, hãy cố gắng giữ cho cú đánh của bạn ở mức thấp. Sử dụng âm thanh của quả bóng chạm vào dây của đối thủ để giúp bạn tính thời gian xoay.

Chuyển trọng lượng. Trong các cú đánh trên mặt đất, sự chuyển giao xảy ra khi sải chân kéo dài trong cú đánh. Điều đó cho phép người chơi ở mức thấp. Nếu đối thủ của bạn không sải chân thấp và kéo dài, anh ta sẽ chỉ cầm bóng và không thực hiện quá nhiều cú đánh của mình. Bạn sẽ có thể thực hiện cuộc tấn công.

Cú vung vợt. Nếu đối thủ của bạn có cú Vung vợt ra sau (lấy đà) quá lớn và không tạo được điểm tựa tốt, bạn có thể thấy anh ta ngập ngừng, chặn hoặc đẩy bóng lại cho bạn. Hãy tận dụng điều này. Hãy nhớ kéo dài sải chân của bạn, thẳng hàng và tăng tốc cú vung của bạn - đừng giảm tốc độ.

Nhìn thấy. Ngay cả bầu trời trong xanh cũng có thể là bối cảnh khó khăn khi bạn cố gắng tìm quả bóng và đánh giá độ sâu của nó. Đối thủ của bạn có thể gặp khó khăn trong việc bắt bóng và trả bóng cao, đặc biệt là vào đầu trận đấu.

Di chuyển. Nhiều yếu tố ngoài trời khiến bóng di chuyển chậm hơn, do đó các điểm có xu hướng dài hơn. Đối thủ của bạn đã sẵn sàng di chuyển nhiều như vậy chưa? Cô ấy có thể bắt đầu tìm kiếm cú ghi điểm trực tiếp sớm để cố gắng hoàn thành điểm nhanh chóng, giống như khi cô ấy ở trong nhà. Kiểm tra thể chất của cô ấy bằng cách bắt cô ấy chạy.

Điều chỉnh. Ngoài trời, có rất nhiều thứ để điều chỉnh. Bạn cần phải hành động nhiều hơn ở tay và chân để phản ứng với những quả bóng bị gió thổi và những cú nảy bất ngờ. Bạn cũng cần nhiều biên độ hơn cho lỗi. Vì vậy, hãy dọn lưới nhiều hơn một chút và nhắm vào bên trong đường biên nhiều hơn. Nếu đối thủ của bạn là người chơi chính xác trong nhà, cô ấy có thể trở nên nản lòng khi ở ngoài trời.

Xoay. Bởi vì bóng đến chậm hơn nên có thêm một chút thời gian để tạo ra một chân đế vững chắc và xoay ngược lại, tạo ra độ đàn hồi cao hơn cho các cơ để tạo ra lực. Điều đó có nghĩa là người chơi có năng lượng sẽ có thể bổ sung thêm năng lượng ở ngoài trời. Hãy thiết lập bản thân cho phù hợp.

Chuyển trọng lượng. Thời gian thêm cũng cho phép chuyển nhiều hơn. Petr Korda gợi ý: "Hãy đặt mục tiêu đánh bằng chân trước của bạn thường xuyên nhất có thể". Khi thi đấu bên ngoài, các tay vợt đôi khi đợi bóng đến với họ (như trong nhà), nhưng sẽ tốt hơn nhiều nếu bước về phía trước và đón bóng. Nếu đối thủ của bạn không bước vào để thêm chuyển giao, hãy thử đánh ngắn hoặc cắt lát hoặc xoáy xuống, để bóng bắt được cô ấy đang đứng quá sâu.

Xoay. Bên trong, người chơi có xu hướng đánh những cú đánh phẳng hơn với một cú Vung vợt ra sau (lấy đà) ngắn hơn. Ở bên ngoài, người chơi nên kéo dài cú đánh của mình. Nếu đối thủ của bạn vẫn đang thực hiện cú đánh kiểu trong nhà, bóng có thể đi ngắn trên sân, vì vậy hãy sẵn sàng di chuyển vào và đánh cú ghi điểm trực tiếp. Hoặc tiếp tục chạy cô ấy trên đường cuối sân và đợi cô ấy chạm lưới hoặc đánh ngắn về phía bạn. Trong các trò chơi giao bóng của bạn, hãy chú ý đến những kết quả khó hơn. Cú vung vợt rút ngắn mà đối thủ của bạn đã luyện tập trong nhà sẽ dẫn đến một cú đánh mạnh.

Bạn đang chơi trên sân cứng, trên đất sét mềm, trên cỏ hay trên một loại thảm trong nhà nào đó? Mỗi bề mặt đặt ra những thách thức nhất định.

Sân cỏ có thể nhanh hoặc chậm, tùy thuộc vào độ dài và loại cỏ, độ ẩm và độ cuộn của chúng. Bạn có thể thấy điều này hàng năm tại Wimbledon: bóng vẫn ở vị trí thấp hơn trong tuần đầu tiên, nhưng đến tuần thứ hai, mặt sân bắt đầu chơi giống sân đất nện hơn, với độ nảy cao hơn. Bạn có thể dự đoán các cú đánh bóng ngắn hơn, độ nảy thấp hơn và khó khăn khi tiếp đất. Gửi bóng với tốc độ và vòng quay khác nhau. Những thứ này sẽ trượt và ở mức thấp. Nếu bạn giảm tốc độ, bóng sẽ chết, điều này rất hữu ích cho cú sút hoặc cú vô lê.

Sân đất nện có độ nảy cao hơn và chơi chậm hơn. Điều hòa sẽ là một yếu tố, cũng như sự kiên nhẫn. Gửi những quả bóng làm sạch lưới với chiều cao và độ xoáy. Di chuyển đối thủ của bạn qua lại. Quan sát xem anh ta có biết cách trượt theo quả bóng hay không. Hay anh ta chạy như thể đang ở trên sân cứng? Nếu anh ta trượt một chút, mất kiểm soát, hãy nắm lấy lợi thế bằng cách dẫm nhầm chân, đánh sau lưng hoặc đánh hai lần liên tiếp vào cùng một góc sân.

Sân dạng hạt, thường thấy ở Châu Âu, có cách chơi tương tự như sân đất nện vì có thể trượt trên các viên cao su nhỏ tạo nên bề mặt trên cùng của sân. Nếu có nhiều viên cao su này trên sân thì thông thường sân sẽ chơi chậm hơn. Vì vậy, hãy dự đoán độ nảy cao, như trên sân đất nện. Áp dụng tốc độ cho ba cú đánh đầu tiên bạn đánh để tạo lợi thế cho cú đánh đầu tiên và tận dụng lợi thế của đối thủ di chuyển chậm. Hãy chắc chắn làm sạch các đường kẻ trên sân đất sét hoặc hạt trước khi bạn chơi. Những đường đó có thể bị mờ và bạn muốn nhìn thấy đường viền của sân càng rõ ràng càng tốt.

Sân cứng có độ nảy dễ đoán nhất và có thể cực kỳ nhanh hoặc chậm tùy thuộc vào cách kết cấu và quét lớp bề mặt cuối cùng. Khả năng đoán trước (anticipation) nhiều độ cao và tốc độ bóng khác nhau và gửi những quả bóng có cùng loại.

Sân tối cao và trải thảm chơi rất nhanh với độ nảy đều và bóng bay về phía bạn nhiều hơn thay vì ngồi thẳng lên (như trên sân đất nện).

Sân gỗ và sân nhựa có xu hướng nhanh nhất, bóng chỉ trượt trên sàn và ở rất thấp. Gửi những quả Cú đánh phẳng hơn một chút trên sân nhanh hơn.

Khả năng thích ứng với các bề mặt khác nhau của bạn là một cách tuyệt vời để phát triển các phong cách chơi khác nhau và tinh chỉnh phong cách chơi của riêng bạn bằng cách thay đổi bề mặt mà bạn chơi. Hãy tận hưởng từng bề mặt và cảm giác mà bạn nhận được khi chơi trên đó.

Đã đến giờ diễn rồi! Tất cả các buổi luyện tập của bạn sẽ mờ dần khi bạn tham gia một trận đấu thực sự. Trong thực tế, mục tiêu của bạn là tìm hiểu trò chơi, phát triển khả năng của mình, bắt tay vào việc lựa chọn và thực hiện cú đánh. Nhưng bây giờ bạn đang chơi để giữ. Mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là giành chiến thắng.

Nếu bạn tham gia một giải đấu nào đó thì điều đó khá thú vị. Bạn có thể phải đối mặt với một người mà bạn không biết, chỉ là một cái tên trong trận hòa. Hoặc có thể bạn biết được danh tiếng của đối thủ. Có lẽ bạn đã chơi cùng một người này hàng chục lần. Trong mọi trường hợp, đó là một cảm giác tích cực. Không cần tập thể dục nữa - tuyết cũng quan trọng. Và ngay cả khi bạn chỉ đang chơi với một người bạn, khoảnh khắc bạn nói, "Được rồi, khởi động đủ rồi. Lên hay xuống?" Chương này nêu bật cách chuẩn bị cho trận đấu của bạn vào ngày thi đấu và trong trận đấu cũng như những điều bạn có thể học được khi đánh giá lối chơi của mình sau trận đấu.

Tôi muốn tập hợp tất cả các kỹ năng mà bạn đã rèn luyện cho đến nay dưới một chiếc ô. Là một người chơi hoàn chỉnh, chiến lược trò chơi của bạn bắt đầu từ rất lâu trước lần giao bóng đầu tiên. Bạn đang đánh giá đối thủ của mình, nói chuyện với những người chơi khác biết trò chơi của cô ấy hoặc theo dõi cô ấy ở vòng trước. Điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ là gì? Cô ấy là người chơi theo phong cách nào? Cô ấy thuận tay phải hay tay trái? Cô ấy thích thực hiện cú đánh của mình ở đâu dưới áp lực?

Một ngày trước trận đấu, bạn đã căng vợt lại và đặt một tấm giấy nến lên dây (trông chuyên nghiệp không bao giờ bị tổn thương). Bạn đã ra sân để đánh và đã có được cảm giác của mình, có thể chơi một hoặc hai hiệp để sẵn sàng. Ở nhà, bạn đã chuẩn bị sẵn quần áo muốn mặc và đóng gói vào túi đựng thiết bị của mình.

những cây vợt dự phòng mới được căng dây gần đây;

tay cầm dự phòng;

vòng tay;

một chiếc khăn;

thêm áo sơ mi, quần đùi, tất và giày tennis;

thêm kính áp tròng hoặc kính đeo mắt;

một chiếc mũ;

kem chống nắng;

kính râm;

băng bó;

bổ sung năng lượng; và sổ ghi chép của bạn và một cây bút để ghi lại những quan sát của bạn.

Thực hiện theo danh sách kiểm tra này để chuẩn bị cho ngày thi đấu:

__ Sử dụng hình ảnh. Trên đường đến sân đấu, hãy sử dụng hình ảnh để thấy bản thân đang thực hiện những chiến thuật tốt nhất của mình. Hãy đưa ra những chiến lược tốt nhất, xem xét những gì bạn mong đợi đối thủ sẽ mang lại cho mình và tìm ra cách đáp trả. Ví dụ: “Tôi nghe nói cô ấy thích xuống dây nên tôi sẽ che dây khi lên lưới”. Hoặc, “Anh ấy là một vận động viên giao bóng và đánh vô-lê, họ nói với tôi, vì vậy tôi sẽ phải di chuyển vào sân khi quay lại…”

__ Đánh giá các điều kiện. Khi đến sự kiện, hãy đi bộ đến sân và xem điều kiện thi đấu cho trận đấu của bạn như thế nào. Bạn đang chơi trên bề mặt nào? Gió hay mặt trời có phải là một thách thức? Tra cứu các điều kiện được đề cập ở chương 12 để xem liệu bạn có thể đạt được lợi thế hay không. Hãy dành chút thời gian để đưa thời tiết và bề mặt sân vào hình ảnh của bạn.

__ Làm ấm cơ thể. Tìm một khu vực trong bãi đậu xe hoặc trên sân liền kề để tiến hành khởi động. Sau khi đã ấm và căng cơ, bạn có thể đánh vào tường nếu muốn hoặc với một người chơi khác để làm nóng tất cả các cú đánh của mình.

__ Kiểm tra thiết bị của bạn. Kiểm tra xem vợt của bạn đã được cầm đúng cách chưa và chọn cây vợt mà bạn muốn chơi. Hầu hết người chơi mà tôi biết đều kiểm tra độ căng bằng cách cầm hai cây vợt (mỗi tay một cây) và nhẹ nhàng đánh vào giường dây bằng cây vợt này rồi đến cây vợt kia. Trộn đồ uống yêu thích mà bạn đã mang theo. Bây giờ bạn đã sẵn sàng đăng ký tại bàn giải đấu.

Thật không may, hầu hết người chơi đều không biết họ đang cố gắng đạt được điều gì trong giai đoạn khởi động. Kết quả là, họ có thể thực hiện sai một số cú đánh sớm trong trận đấu chỉ vì cơ thể của họ chưa sẵn sàng thi đấu. Hoặc họ có nguy cơ bị thương do khởi động không hiệu quả hoặc không đúng cách hoặc hạ nhiệt quá nhanh.

Khởi động tốt sẽ giúp bạn bắt đầu trận đấu một cách bùng nổ. Nếu bạn giữ giao bóng và ngắt giao bóng ngay từ đầu, bạn đã dẫn trước 2-0 hoặc thậm chí 3-0 trước khi đối thủ thức dậy. Đó là một lợi thế mạnh mẽ cho bạn. Mặt khác, nếu bạn khởi động nửa vời trước khi thi đấu, bạn vẫn phải chuẩn bị sẵn sàng trong khi đối thủ đang dẫn trước 2-0, có thể là 3-0. Đó sẽ là một ngọn đồi khó khăn để bạn leo lên. Hãy ưu tiên việc khởi động một cách hiệu quả và hiệu quả mỗi khi thi đấu.

Khi bạn đã có mặt trên sân trước trận đấu, mục tiêu của bạn là khởi động tất cả các phản ứng của bạn về chiều sâu, độ xoáy, vị trí, độ cao, đưa bóng đi lên và tốc độ. Bạn cũng muốn điều chỉnh sự tập trung của mình và bắt đầu đánh giá đối thủ. Như cố danh thủ Arthur Ashe đã từng nói, nếu bạn không bỏ lỡ quả bóng nào trong lúc khởi động, bạn sẽ thắng trận đấu trong 98% thời gian.

Đánh giá đối thủ của bạn. Nếu bạn chưa từng gặp đối thủ của mình trước đây, hãy bắt đầu đánh giá anh ta khi anh ta bước vào sân. Trước tiên hãy lưu ý loại cơ thể của anh ấy là endomorph, mesomorph hay ectomorph.

Endomorphs có xu hướng có thân hình dịu hơn, cơ bắp kém phát triển và có hình dáng tròn trịa hơn. Endomorphs có xu hướng di chuyển tốt nhưng có thể dễ bị chuột rút và gặp khó khăn với những quả bóng cao. Việc tiếp cận những quả bóng rộng và những quả bóng có độ nảy cao có thể gặp khó khăn vì chúng có tầm với ngắn hơn. Làm cho chúng chạy bằng cách di chuyển chúng ngắn và dài, đưa chúng vào lưới rồi lốp bóng hoặc kéo căng chúng trên đường chuyền. Hoặc đuổi họ ra khỏi sân bằng những cú sút xa, chạy tới chạy lui hoặc đánh nhầm chân. Một người endomorph có cú trái tay (trái tay) bằng một tay có thể gặp vấn đề với những quả bóng có độ nảy cao như những cú giao bóng, những quả bóng tập trung có độ xoáy lớn và thậm chí cả những quả bóng mặt trăng nảy lên để tấn công vùng A.

Mesomor có đặc điểm là có thân hình cứng cáp, cơ bắp hơn và có hình chữ nhật hơn. Mesomor thường là những người chơi giỏi trên mọi sân. Với thân hình cân đối, họ có xu hướng trở thành những vận động viên có thân hình cân đối và khó bị mất Trọng tâm cơ thể. Hãy tìm các lĩnh vực khác trong trò chơi của họ để khai thác.

Ectomorphs có xu hướng gầy, cao, cơ bắp nhẹ và thân hình mảnh mai hơn các loại khác. Những người Ectomorph gặp khó khăn hơn một chút trong việc di chuyển khung hình lớn hơn của họ xung quanh sân, đặc biệt nếu bóng ở thấp hoặc ngay trước mặt họ. Buộc họ điều chỉnh bằng cách đánh bóng vào người hoặc giữ bóng ở mức thấp. Ectomorphs có thể gặp rắc rối với những quả bóng nằm trong vùng tấn công C, chẳng hạn như những quả bóng cắt, những cú giao bóng, góc và những cú đánh rơi.

Tuy nhiên, bất kể loại cơ thể nào, hãy nhớ rằng những tay vợt giỏi thực hiện tốt SMARTS có thể chạm bóng ở mức tối ưu.

Khi bạn bắt đầu khởi động, hãy nhìn vào cách cầm vợt của đối thủ và ghi nhớ trong đầu rằng anh ta thuận tay phải hay tay trái. Hãy chú ý đến các khu vực tấn công mà anh ấy thích đánh bóng hơn.

Nhìn chung, những tay vợt có tay cầm châu lục gặp khó khăn với những quả bóng cao và những người có tay cầm phía đông sẽ gặp khó khăn hơn với những cú vô lê thấp. Những tay vợt bán phương Tây và toàn phương Tây sẽ còn gặp khó khăn hơn với những quả bóng thấp từ đường cuối sân, vì vậy hãy chú ý khi bạn đánh một vài lát vào chúng.

Xem lại tình hình chơi của bạn. Bây giờ hãy xem lại những gì bạn đã quan sát được cho đến nay: bề mặt chơi, điều kiện, loại thân và cách cầm vợt. Có quan sát nào trùng lặp và có thể gây khó khăn cho đối thủ của bạn không? Giả sử bạn đang ở trên sân đất nện, chơi Endomorph với cú thuận tay kiểu lục địa. Bạn chắc chắn muốn thử đánh bóng cao để kiểm tra SMARTS của anh ấy. Điều đó không có nghĩa là anh ấy không thể đánh bóng cao, nhưng anh ấy sẽ phải nỗ lực rất nhiều để làm được điều đó - và có thể anh ấy sẽ cho bạn một vài điểm miễn phí.

Thực hiện động tác khởi động lắc lư. Bắt đầu vung vợt với tốc độ mà bạn có thể kiểm soát, giữ bóng sâu trong sân. Sau đó thêm độ xoáy, đánh những quả bóng xoáy lên với chiều cao và chiều sâu trên sân. Thay đổi với xoáy xuống ở phía trái tay và sau khi đánh một số cú trái tay (trái tay), hãy thực hiện một hoặc hai cú đánh thả bóng. Hãy nhớ rằng với bất kỳ cú đánh đặc biệt nào, bạn không cố gắng chọc giận hoặc làm đối thủ xấu hổ mà bạn chỉ cảm nhận được những cú đánh này!

Tiếp tục tập hợp với đối thủ của bạn, quan sát SMARTS của anh ta và ghi lại bất kỳ lỗi nào từ quả bóng bạn đang gửi. Bước lên và đánh một vài quả bóng lên cao. Khi đối thủ của bạn đánh một quả bóng ngắn, hãy tiếp cận và cố gắng giữ bóng sâu. Chỉ tiến tới vạch giao bóng và khởi động cú vô lê đầu tiên của bạn, giữ bóng sâu và đánh nó bằng xoáy xuống. Tiến vào, thực hiện cú vô lê thứ hai và đánh một Cú bỏ nhỏ (cú bỏ nhỏ) hoặc một cú vô lê góc để bạn cảm nhận. Bây giờ hãy thực hiện những cú đập bình thường của bạn, sau đó là một vài cú đập nảy; di chuyển sang bên phải của bạn (nếu bạn thuận tay phải) và thực hiện một vài cú đập trái tay.

Đến lượt đối thủ của bạn tiến lên. Hãy xem anh ấy tung cú vô lê như thế nào và từ đâu. Anh ta làm nóng cú vô lê đầu tiên hay di chuyển ngay lập tức cho cú vô lê thứ hai? Lăn một vài quả bóng với một chút xoay và xem liệu anh ta có cúi xuống để lấy bóng hay không. Đứng bên trong đường cuối sân và thực hiện cú vô lê sâu về phía bạn, buộc bạn phải lùi lại một bước. Anh ấy có thể làm được không? Không cần phải rõ ràng, hãy tăng tốc độ vung vợt của bạn lên một vài cú trong khi anh ấy đang đánh vô-lê để xem anh ấy phản ứng thế nào với tốc độ tăng lên. Khi đối thủ thực hiện cú đập bóng, hãy có cảm giác tốt khi mở mặt vợt và nhấc bóng lên.

Thực hành giao bóng và trả lại. Tôi khuyên bạn nên thực hiện các cú giao bóng và trả giao bóng riêng biệt. Khi đối thủ của bạn giao bóng, hãy đánh trả lại cho anh ta. Thực hành thực hiện cú trả bóng từ các điểm khác nhau - sâu phía sau vạch cuối sân, trên vạch cuối sân và bên trong. Đừng đặt quá nhiều tâm trí vào nơi đối thủ của bạn thực hiện những cú giao bóng thực hành này. Đôi khi người chơi muốn thực hiện tất cả các cú giao bóng của mình ở chữ T khi khởi động và sau đó giành được quân Át chủ bài ở điểm đầu tiên trong ván giao bóng của họ. Luôn mong đợi những điều bất ngờ. Khi giao bóng, hãy đánh vào các điểm khác nhau với độ xoáy và tốc độ khác nhau. Sử dụng cả mặt deuce và mặt quảng cáo; phần quảng cáo thường bị bỏ qua.

Bạn có bốn lựa chọn khi giành chiến thắng trong vòng quay của vợt: bạn có thể chọn phía sân mà bạn muốn bắt đầu hoặc bạn muốn giao bóng, nhận bóng hay để đối thủ quyết định.

Nếu bạn thắng trò ném, tôi khuyến khích bạn quay lại trước. Khi bắt đầu, đối thủ của bạn (hoặc bạn) có thể lo lắng, khởi động chưa đủ, hoặc cả hai. Đây là một trong những cơ hội tốt nhất để bạn bẻ giao bóng và đó có thể là sự tăng cường sự tự tin tuyệt vời cho bạn trong ván đầu tiên của trận đấu. Vào thời điểm bạn đang giao bóng ở ván thứ hai, bạn đã ấm lên hơn và cảm giác bồn chồn trong bụng đã bay đi.

Nếu mặt trời là một vấn đề (xem chương 12) và nếu đối thủ của bạn thuận tay trái, hãy cân nhắc để họ quyết định. Bạn muốn cô ấy có trận giao bóng đầu tiên dưới ánh mặt trời. Vì vậy, cô ấy chọn giao bóng và bạn chọn bên. Đây không phải là chơi bẩn mà là lợi dụng các điều kiện môi trường để giúp bạn có cơ hội giành được break trong trận đấu đầu tiên của set đấu.

Nếu đối thủ của bạn thắng vòng quay, hãy chơi bằng ván bài giống như bạn và chọn giao bóng trước, điều đó tốt cho bạn. Chọn phía không hướng mặt trời vì sau khi ván giao bóng đầu tiên kết thúc, bạn phải đổi bên. Nếu đối thủ của bạn cũng đã đọc cuốn sách này và cho bạn lựa chọn vào một ngày nắng đẹp, hãy chọn nhận.

Sử dụng kiến thức của bạn về SMARTS. Hãy quan sát các cú đánh của đối thủ và quan sát cách anh ta phản ứng trong các giai đoạn chơi khác nhau để xác định điểm yếu của anh ta. Có thể bạn nhận thấy rằng anh ấy di chuyển không tốt từ bên này sang bên kia hoặc lên và lùi. Có thể anh ta đang gặp khó khăn trong việc thích nghi với những quả bóng đánh vào mình hoặc ở giữa sân. Nếu đối thủ của bạn không xoay đủ mức trong cú cắt trái tay của anh ta và chỉ cắt bóng, khiến nó nổi lên, điều này cho phép bạn tấn công trả lời.

Trong vài ván đấu đầu tiên, đối thủ của bạn sẽ làm gì khi nhận được bóng ngắn? Anh ta có kết hợp động tác xoay, chuyển và vung để đánh cú ghi điểm trực tiếp hay cuối cùng anh ta đánh một quả bóng ngắn? Có phải anh ta chỉ chuyển trọng lượng vào các cú đánh của mình từ thế đứng khép kín? Đánh những quả bóng khiến đối thủ của bạn phải rời sân, chẳng hạn như những cú giao bóng rộng hoặc góc. Bạn có thể khiến anh ấy bắt đầu lao vào đánh bóng bằng cách làm điều này.

Đối thủ của bạn có đang ở tư thế trên cú đánh - xếp bằng tay và chân, thể hiện khả năng kiểm soát cơ thể tốt và giữ Trọng tâm cơ thể - hay anh ta đang mất Trọng tâm cơ thể và khua khoắng? Đối thủ của bạn có chơi ở cấp độ mà anh ta có thể duy trì được không? Một số đối thủ sẽ lao ra vượt rào và làm nổ tung mọi quả bóng, nhưng nếu họ thực sự có thể giữ được điều đó trong hai set thì họ sẽ tham gia giải đấu, phải không? Hãy kiên nhẫn và khiến đối thủ của bạn chơi cho đến khi anh ta nguội đi.

Hai trò chơi đầu tiên của mỗi bộ sẽ đưa ra cho bạn những thử thách khác nhau. Bạn đang cố gắng thu thập càng nhiều thông tin về đối thủ càng tốt. Nhưng bạn cũng đang cố gắng vượt lên trên anh ta bằng cách nhanh chóng bẻ giao bóng và giữ giao bóng của chính mình.

Tương tự, bạn bắt đầu trận đấu như thế nào? Mọi người đều thích bắt đầu một cách khác nhau. Theo Bob Brett, cựu huấn luyện viên của Boris Becker, Becker luôn thích chơi tự mình dần dần trong trận đấu, trong khi Goran Ivanisevic sẽ lao hết tốc lực từ quả bóng đầu tiên.

Lý tưởng nhất là bạn đã chuẩn bị cho mình trong nhiều tuần. Bạn nên chắc chắn về bản thân mình, biết rằng bạn sẵn sàng khai thác mọi cơ hội khi nó xuất hiện. Nhưng cuộc sống không phải lúc nào cũng lý tưởng.

Nếu bạn có ít thời gian hơn dự định chuẩn bị, nếu bạn bận rộn với công việc hoặc bận rộn với gia đình, thì cách tiếp cận thận trọng nhưng tự tin hơn là cần thiết. Mục tiêu của bạn là cảm nhận được trò chơi đồng thời tạo cơ hội cho chính mình. Bạn có thể làm điều này bằng cách chơi quần vợt có tỷ lệ chơi cao, vung bóng với tốc độ đủ xoáy để giữ bóng tiếp tục chơi cho đến khi đối thủ mắc lỗi hoặc bạn có thể giành chiến thắng. Đừng đánh bại bản thân với những lỗi không đáng có.

Như đã đề cập, Boris Becker nổi tiếng là người bắt đầu chậm, nắm bắt được cảm giác và cố gắng hòa nhập vào trận đấu. Michael Chang cũng nỗ lực trong các trận đấu của mình. Nhưng đến cuối hiệp đầu tiên, cả hai đều bắt đầu sử dụng hết xi lanh. Hãy thử tham gia trận đấu theo cách này, thay vì ném tất cả những gì bạn có vào đối thủ và chỉ có một cách duy nhất để hạ gục.

Trận lượt về đầu tiên về mặt thống kê là cơ hội tốt nhất để bạn bẻ giao bóng của đối thủ. Hãy nhớ rằng, đối thủ của bạn có thể không biết rõ về trò chơi của bạn và cô ấy có thể lo lắng. Nếu bạn đã chuẩn bị trước trận đấu, bạn có lợi thế.

Rõ ràng, việc kiếm cú trả giao bóng là quan trọng. Nếu bạn lo lắng, hãy bắt đầu bằng cách đánh chéo bàn hoặc lên giữa sân nếu đối thủ giao bóng mạnh. Hãy xem quả giao bóng thứ hai như một cơ hội để gửi một thông điệp tới đối thủ rằng bạn sẽ làm điều gì đó với cú giao bóng của cô ấy. Có thể bạn đặt bóng sâu vào góc hoặc bạn di chuyển vào và tấn công quả giao bóng, sau đó đi vào lưới. Nếu bạn đã luyện tập cú đánh thả bóng của mình, điều này cũng có thể là một điều bất ngờ, đặc biệt là trên sân đất nện.

Khi bạn ngồi xuống để thay đồ, điều đó không chỉ là một khoảng thời gian dễ thở. Bây giờ là lúc để đánh giá những gì đang diễn ra trên sân. Ăn và uống thứ gì đó, đồng thời sử dụng hình ảnh để diễn lại một số tình huống đã xảy ra trong trò chơi đầu tiên, củng cố những thành công của bạn và viết lại kịch bản cho số điểm bạn đã mất.

Yêu cầu kiểm tra vạch (challenge) bản thân để thực hiện 80% cú giao bóng đầu tiên trong ván đầu tiên bạn giao bóng. Điều đó không có nghĩa là bạn đang tung ra những con át chủ bài trên sân. Bạn có thể giảm tốc độ một chút, miễn là cú giao bóng của bạn luôn đi vào điểm yếu của đối thủ và đi sâu trong vòng cấm. Điều này là đủ để gửi một tin nhắn cho anh ta. Khi sự tự tin của bạn tăng lên, hãy tăng tốc độ cho vị trí của bạn. Nếu bạn phải thực hiện quả giao bóng thứ hai, hãy cố gắng nhắm vào điểm yếu của anh ta. Nếu bạn bỏ lỡ nó sâu, không có vấn đề gì! Nhưng nếu bạn thực hiện cú giao bóng thứ hai dễ dàng, bạn chỉ đang giao một chiếc bánh sandwich có lông tơ đẹp mắt mà đối thủ của bạn nên giết! Bạn xứng đáng bị trừng phạt vì điều đó, và có thể bạn sẽ như vậy. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giỏi hơn, hãy thực sự đánh cú giao bóng thứ hai.

Trong Winning Ugly, Brad Gilbert và Steve Jamison định nghĩa trò chơi thiết lập là "bất kỳ trò chơi nào có thể đưa người chơi đến trong một ván đấu của hiệp đấu". Vì vậy, nếu bạn đang dẫn trước trong một hiệp, bốn ván trước bất kỳ ván nào, thì ván tiếp theo là một ván thiết lập. Gilbert và Jamison nói thêm rằng "trò thiết lập với tỷ số 4-4 hoặc 5-5, khi cả hai người chơi đều có cơ hội tiến lên vị trí mà ván tiếp theo có thể dẫn đến hiệp hoặc trận thắng, có giá trị năng động rất lớn." Ở giai đoạn đó của hiệp đấu, nếu bạn bẻ giao bóng, trên thực tế bạn đã thắng. Đối thủ của bạn phải bẻ giao bóng của bạn trong ván tiếp theo để tránh thua set.

Giả sử bạn đã thắng set đầu tiên. Đối thủ của bạn cảm thấy thế nào khi bước vào hiệp hai? Liệu cô ấy có chán nản và lăn lộn và chết không? Có lẽ là không. Gilbert và Jamison nói: “Có nhiều khả năng bạn sẽ có một con Gấu bị thương trong tay”. “Và một con gấu bị thương rất nguy hiểm.” Đối thủ của bạn sẽ hung hãn hơn trong tình huống này, với sự tập trung cao độ và động lực mới.

Phản hồi của bạn là gì? Rõ ràng là bạn muốn ngăn chặn sự trở lại của cô ấy. Cô ấy vẫn chưa nản lòng, nhưng cô ấy sẽ như vậy nếu bạn thắng được hai trận đấu đầu tiên của set hai.

Nhưng nếu đối thủ của bạn thắng set đầu tiên thì sao? Sau đó, theo Winning Ugly, bạn đang đối mặt với Happy Camper, một người chơi "nhẹ nhõm . . . vừa lòng . . . Tất nhiên, bạn hy vọng rằng Happy Camper mất cảnh giác, mất đi cường độ khi set thứ hai bắt đầu. Vì vậy, nếu bạn thắng set đầu tiên, đừng tỏ ra là một Happy Camper. Wounded Bears ăn Happy Campers vào bữa sáng. Hãy tiếp tục cường độ vì biết rằng đối thủ của bạn có thể sẽ hung hãn hơn. Nếu bạn nắm bắt được những trò chơi này, bạn có thể khiến đối thủ mất tinh thần và tiến đến một chiến thắng chắc chắn. Nhưng nếu bạn thua, đó là một trận đấu hoàn toàn mới. Đối thủ của bạn có thể tìm đường đến thậm chí mọi thứ đều ổn.

Nếu cú giao bóng của bạn bị hỏng, hiển nhiên là bạn phải bẻ bóng lại. Thời điểm tốt nhất để làm điều này là trận đấu tiếp theo. Bạn đang hy vọng rằng đối thủ của bạn có được tâm lý vui vẻ và chơi lỏng lẻo để giành được một vài điểm. Giữ động lực và tập trung vào việc giành lại lợi thế cũng như tấn công điểm yếu của đối thủ bằng điểm mạnh của bạn.

Trò chơi theo bộ hoặc trận đấu

Nếu bạn đang trên đà chiến thắng, hãy tiếp tục làm những gì đã đưa bạn đến vị trí này ngay từ đầu. Tìm kiếm các dấu hiệu cho thấy đối thủ của bạn đang bị áp sát và duy trì áp lực lên anh ta. Đừng để đối thủ của bạn mất cảnh giác bằng cách mắc những lỗi không đáng có; anh ta sẽ chiến đấu như điên để tránh thua cuộc. Thật kỳ lạ, ở cấp độ trung cấp, đôi khi bạn thấy những người chơi xếp hai đến ba cú ghi điểm trực tiếp vào một hàng rào, những người chiến thắng trong cú đánh mặt đất hoặc bất cứ điều gì - và sau đó cúi đầu, cho bạn điểm miễn phí đối với những lỗi không đáng có. Tuy nhiên, bạn không thể tin tưởng vào những điểm miễn phí đó!

Tỷ số là 1-1 và có lẽ bạn đã mệt mỏi. Nếu bạn thắng set thứ hai, hãy tiếp tục duy trì động lực bằng cách làm những gì bạn đã làm để phục hồi sau khi thua set đầu tiên. Nếu bạn bị mất lần thứ hai, hãy tập hợp lại. Hãy nhớ rằng, mọi thứ đã trở lại bình thường, vì vậy hãy ra ngoài, cố gắng nghỉ ngơi và tiếp tục chịu áp lực. Đừng giữ lại bây giờ hoặc cố gắng để có được cảm giác của bạn. Hãy suy nghĩ trong đầu hoặc với huấn luyện viên những gì bạn cần làm; giữ cho kế hoạch của bạn đơn giản và ngắn gọn.

Bất cứ lúc nào bạn tập hợp được hai hoặc nhiều điểm lại với nhau, bạn đang tạo ra động lực. Tất nhiên, đối thủ của bạn cũng có thể làm điều tương tự. Đôi khi trong khi lập biểu đồ các trận đấu, tôi thấy người chơi mất tới 20 điểm liên tiếp. Việc dừng đà trước tiên đòi hỏi bạn phải nhận thức được thách thức khi giành được hoặc thua ba điểm liên tiếp. Một khi bạn học cách cảm nhận được động lực, bạn có thể bắt đầu làm điều gì đó với nó.

Trong lần luyện tập tiếp theo, hãy chơi trò chơi lấy đà. Đó thực sự chỉ là một cách khác để ghi điểm. Trò chơi trao điểm đà cho người chơi có thể giành được ba điểm liên tiếp. Bắt đầu với việc một người chơi giao bóng, như trong một trận đấu bình thường. Sau đó luân phiên giao bóng và trả lại.

Trong trận đấu của bạn, nếu bạn mất ba điểm trở lên liên tiếp, hãy làm điều gì đó khác biệt! Nếu bạn ở lại, hãy vào sân. Hoặc thay đổi một số cách kiểm soát bóng của bạn - không gian, độ sâu, chiều cao hoặc độ xoáy. Bạn chỉ muốn tạo cho đối thủ của mình một điều gì đó khác để lo lắng, phá vỡ nhịp điệu, khiến đoàn tàu phải dừng lại.

Nếu bạn giành được ba điểm trở lên liên tiếp, hãy tiếp tục làm những gì hiệu quả. Bây giờ không phải là lúc để phân tích quá mức hoặc lo lắng rằng đối thủ đang theo kịp bạn. Cô ấy có thể nhận thức rõ việc bạn đang làm nhưng không có đủ kỹ năng để chống lại nó. Bạn đang ở trong một rãnh. Đừng nghĩ về nó, cứ làm đi.

Chơi liên tục chính là mục đích của việc tinh chỉnh trò chơi của bạn. Thông thường trong các giải đấu chuyên nghiệp, sự khác biệt giữa một tay vợt trong top 100 và một tay vợt chỉ được xếp hạng trong top 500 không phải là tốc độ đi bóng hay kỹ năng kỹ thuật mà là tính liên tục.

Người chơi trong top 100 liên tục có thể lặp lại những màn trình diễn thành công. Điều này không có nghĩa là những người chơi này không gặp phải tình trạng suy giảm hiệu suất, nhưng họ biết quá trình suy nghĩ của chính mình và các kiểu chuyển động mà họ phải thực hiện để đưa mình trở lại đúng hướng.

Để ngăn đối thủ lấy đà, hãy tập trung vào trò chơi của riêng bạn và biết phải làm gì để trở lại đúng hướng. Hãy lưu giữ càng nhiều thông tin càng tốt trong đầu sau mỗi trận đấu bằng cách viết ra những gì bạn đã làm tốt và bạn đã làm tốt như thế nào. Ví dụ: "Tôi khởi động cú giao bóng của mình với tốc độ 3/4 và theo sau cú giao bóng của mình vào sân. Tôi tiếp tục làm điều này trong ván đầu tiên và giữ được tình cảm. Khi tôi bắt đầu tăng tốc độ giao bóng của mình, tôi tiếp tục thực hiện cú giao bóng của mình vào sân, bước qua đường cuối sân và sau đó hồi phục phía sau đường cuối sân để bắt đầu lượt giao bóng."

Bây giờ khi bạn gặp khó khăn hoặc cần giao bóng tốt, bạn có thể tái tạo lại hình ảnh những gì bạn đã làm và thực hiện nó trên sân.

Giữa các trận đấu khi chuyển đổi và giữa các điểm, điều quan trọng là phải tuân theo một thói quen đã định sẵn. Hãy trang bị đầy đủ túi xách của bạn, có thứ gì đó để ăn và uống. Giữa các điểm, hãy chọn một nơi đặc biệt để bạn có thể đến nếu bạn cần một giây để lau khô người hoặc hít một hơi thật sâu. Các nghi thức của bạn phải nhất quán như việc bạn thực hiện. Họ sẽ giúp bạn giải quyết sự căng thẳng của trò chơi.

Điểm thiết lập cũng giống như thiết lập trò chơi ở cấp độ điểm. Điểm thiết lập giúp bạn có được một điểm để giành chiến thắng trong trò chơi. Brad Gilbert, huấn luyện viên của Andre Agassi, nói: "Đối với một số tuyển thủ chuyên nghiệp (những người không kiếm được tiền) và hầu hết những người chơi giải trí, có hai loại điểm, điểm và tất cả các loại còn lại. Sai. Tôi coi điểm có thể đưa tôi hoặc đối thủ của tôi đến một điểm quảng cáo là một khoảnh khắc quan trọng vì nó mang lại phần thưởng lớn. Phần thưởng đó là cơ hội để thắng (hoặc chuyển đổi) một trò chơi."

Vì vậy, bất cứ khi nào bạn ở tuổi 30 hoặc deuce, bạn đang chơi một điểm thiết lập. Nếu bạn có thể tìm thấy cường độ nhất định cho những điểm này, tương tự như cường độ điểm trò chơi của bạn, bạn sẽ chơi được nhiều điểm trò chơi hơn và sẽ tiếp tục gây áp lực lên đối thủ của mình. (Bạn cũng nên nhận ra điểm thiết lập của đối thủ và chơi chúng với cường độ cao, để tránh áp lực khi chơi điểm chống lại bạn.)

Áp lực rất cao khi trận đấu đang diễn ra. Tại thời điểm trò chơi, nhiều người chơi tự đánh mình bằng những lỗi không đáng có. Những điều này thường xảy ra ở lượt đánh đầu tiên, dù là trả giao bóng hay giao bóng. Vì vậy, khi bạn đang dẫn trước ở điểm trận đấu, hãy duy trì áp lực lên đối thủ bằng cách thực hiện cú giao bóng đầu tiên hoặc trả giao bóng chắc chắn. Bạn không cần bất cứ điều gì cầu kỳ ở đây, chỉ cần ép đối thủ chơi. Tránh sự cám dỗ để đi giết. Xem liệu cô ấy có thể thực hiện được những cú đánh dưới áp lực hay liệu cô ấy có bị nghẹn hay không.

Tuy nhiên, nếu đối thủ của bạn dường như không bối rối trước áp lực và bạn bắt đầu đặt câu hỏi về khả năng thắng ván này của mình, thì hãy lật ngược thế cờ. Bắt đầu chơi như thể bạn đang theo sau thay vì dẫn đầu. Điều đó có thể mang lại cho bạn cường độ để giành lấy thế trận từ tay đối thủ.

Nếu bạn đang bị dẫn trước về điểm trong trò chơi, chỉ cần bắt kịp. Hãy tránh để bản thân hình dung ra việc mất điểm. Hãy tưởng tượng bản thân đang tạo đà và thoát khỏi rắc rối. Tiếp tục tấn công vào điểm yếu của đối thủ và thực hiện những cú giao bóng và cú đánh tốt nhất có thể. Trong những tình huống căng thẳng như thế này, một số tay vợt làm tốt nhất khi tập trung vào bản thân, tức là tốc độ tay, Bước chân (bộ chân), hơi thở hoặc độ xoáy mà họ đặt vào bóng. Những người khác tập trung sự chú ý vào nơi họ muốn đưa bóng.

Nếu đối thủ của bạn đang giao bóng và bạn đang ở điểm break, điều đó có thể giúp bạn tưởng tượng rằng mình đang bị dẫn trước. Hãy đặt mình vào vị trí của anh ấy trong giây lát. Trước nguy cơ bị phá vỡ, anh ta sẽ dựa vào điểm mạnh của mình, vì vậy hãy nhanh chóng xem xét trong đầu bạn nơi anh ta đã giao bóng và đoán xem anh ta có khả năng phục vụ ở đâu nhất trong tình huống này. Lợi dụng điểm yếu của anh ta và buộc anh ta phải tự vệ bằng cách đánh cú đánh yếu nhất của mình.

Đừng hoảng sợ trước những kẻ tiebreak. Hãy giữ sự tập trung của bạn và sử dụng cùng một kiểu chơi đã đưa bạn đến thời điểm này. Hãy tránh sự cám dỗ để kết thúc tất cả bằng cách thử những cú đánh có tỷ lệ phần trăm thấp và chấp nhận những rủi ro không cần thiết.

Gilbert và Jamison gợi ý rằng bạn nên "tách hai điểm đầu tiên của hiệp đấu ra khỏi hiệp bạn vừa chơi... tách biệt hai điểm đầu tiên đó và chơi chúng với sự tỉnh táo mới; đạt được hoặc lấy lại" (tr. 133). Hai điểm đầu tiên đó giống như hai trận đấu đầu tiên của một set. Đối thủ của bạn có thể dễ dàng hơn một chút, đặc biệt nếu một vài điểm cuối cùng dẫn đến tiebreak đầy áp lực. Nhưng trong khi đối thủ của bạn đang thở dễ dàng hơn, hãy nắm bắt lợi thế.

Nếu bạn dẫn trước trong một ván tiebreak, chẳng hạn như 5-1, hãy lưu ý rằng đối thủ của bạn bây giờ không còn gì để mất và sẽ xoay người thoải mái. Hãy cảnh giác nếu không nó có thể là 5-5 trước khi bạn biết điều đó. Hãy chú ý đến điểm thiết lập khiến bạn không thể thắng set (hoặc buổi tối trận đấu). Hãy chiến đấu điên cuồng để giữ bóng trong cuộc và đừng có thái độ tự mãn chờ đợi đối thủ mất người phá bóng. Nếu tâm trí của bạn đang tìm kiếm đối thủ mắc lỗi kép hoặc mắc những lỗi không đáng có, thì đã đến lúc bạn phải tập trung lại sự chú ý vào những gì bạn đang cố gắng làm - đó là ép mắc lỗi!

Người chơi đã quay trở lại sau khi bị hạ set point hoặc thậm chí nhiều match point để giành chiến thắng trong trận đấu. Bạn không bao giờ biết khi nào đối thủ sẽ nghi ngờ khả năng áp sát bạn của họ. Bạn chỉ cần chơi một điểm tại một thời điểm. Hãy dành thời gian nhưng hãy chơi những cú đánh tốt nhất của bạn. Nếu bạn nhận được một quả bóng mà bạn có thể tấn công, hãy thực hiện nó. Hãy cho đối thủ thấy rằng bạn sẵn sàng chiến đấu đến cùng.

Thực hiện theo các hướng dẫn sau trận đấu của bạn.

Bước 1: Chạy bộ nhẹ nhàng hoặc bơi lội từ 5 đến 15 phút chỉ để giúp cơ thả lỏng và loại bỏ axit lactic cũng như các độc tố có thể tích tụ trong quá trình thi đấu.

Bước 2: Kéo dài trong 10 đến 15 phút.

Bước 3: Thay quần áo khô.

Bước 4: Bù nước ngay lập tức.

Bước 5: Nếu bạn thi đấu một trận khác trong cùng ngày, hãy ăn uống đầy đủ.

Bước 6: Massage nếu có thể để giúp bạn phục hồi cho trận đấu ngày hôm sau. Nếu việc mát-xa không thực tế, hãy nhảy vào bể sục không quá vài phút.

Bước 7: Điền vào phiếu đánh giá của bạn (bảng 13.1) để giúp bạn rút kinh nghiệm từ trận đấu dù bạn thắng hay thua.

Bài đăng của bạn - kéo giãn khi chơi là rất quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của cơ. Tôi nhận thấy rằng kỷ luật thể chất và tinh thần của yoga mang lại một số bài tập phối hợp và ổn định tuyệt vời cho người chơi quần vợt. Nó hỗ trợ sự tập trung của bạn, kích thích sự trao đổi chất và giúp bạn thở tốt hơn. Những bài tập này đặc biệt hữu ích sau khi luyện tập hoặc tập luyện, nhưng bạn có thể sử dụng chúng trước khi chơi hoặc như một nghi thức hàng ngày trước khi đi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy.

Đây là chương trình tập yoga gợi ý cho người chơi quần vợt. Bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ trên một tấm thảm mà bạn có thể dễ dàng cuộn lại và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Điều này giúp đầu gối của bạn có một chút đệm và giúp bạn không bị trượt.

1. Lời chào. Đứng thẳng với đôi chân của bạn với nhau. Giữ hai bàn tay của bạn, lòng bàn tay vào nhau, trước ngực. Thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Đây là tư thế bắt đầu, tạo trạng thái nghỉ ngơi cho cơ thể và tinh thần. Hít vào khi bạn giơ tay lên và duỗi chúng ra sau đầu.

2. Kéo giãn cơ thể. Hai tay duỗi thẳng ra sau đầu, hơi tách ra và lưng hơi cong, hãy trải nghiệm sự đứng mở và dễ tiếp thu trong cơ thể, vươn mình dưới ánh sáng mặt trời. Và bây giờ. . . thở ra trong khi cúi người về phía trước và chạm sàn cạnh chân, nếu có thể. Giữ chân của bạn thẳng. Đầu của bạn nên cúi xuống, thư giãn.

3. Tay nắm chân. Ở tư thế này, hai chân duỗi thẳng, cố gắng chạm đầu gối vào đầu gối. Làm trống phổi hoàn toàn bằng cách kéo dạ dày vào trong. Hít vào khi bạn di chuyển một chân về phía sau và để đầu gối chạm sàn, trong khi tay và chân kia giữ nguyên. Bây giờ bạn đưa một chân về phía trước, uốn cong; chân còn lại quỳ phía sau.

4. Tư thế cưỡi ngựa. Mở rộng chân quỳ về phía sau càng xa càng tốt. Bây giờ tay của bạn đang chạm sàn, cũng như bàn chân về phía trước cũng như các ngón chân và đầu gối của chân bạn đã di chuyển về phía sau. Ngả đầu ra sau và nhìn lên khoảng trống giữa hai lông mày.

5. Tư thế ngọn núi. Khi bạn thở ra, Bước chân (bộ chân) về phía trước bên cạnh chân kia, đẩy mông lên không trung và kéo đầu xuống giữa hai vai. Bây giờ bạn tạo thành một hình tam giác với sàn làm đáy và mông làm đỉnh. Bây giờ hãy làm trống phổi của bạn. Giữ gót chân của bạn trên sàn nhà. Sau khi thở ra, nín thở và hạ thấp cơ thể cho đến khi chỉ có cằm, ngực, đầu gối, bàn chân và bàn tay chạm sàn. Đảm bảo mông, đùi và bụng của bạn không chạm sàn và giữ cho phổi của bạn trống rỗng khi bạn giữ nguyên tư thế này.

6. Tư thế rắn hổ mang. Bây giờ thả toàn bộ cơ thể của bạn xuống sàn. Khi bạn phải thở lại, hãy hít vào đồng thời ngẩng đầu lên và ngửa ra sau, sau đó đẩy phần thân trên lên khỏi sàn. Giữ hông trên sàn nhưng cảm thấy căng hoàn toàn ở bụng, ngực và cổ.

7. Tư thế ngọn núi. Quay trở lại tư thế ngọn núi bằng cách nâng mông lên khi thở ra, cho đến khi bạn tạo thành hình tam giác với sàn.

8. Tư thế cưỡi ngựa. Quay trở lại tư thế cưỡi ngựa bằng cách di chuyển một chân về phía trước cho đến khi bàn chân đó đặt trên sàn giữa hai tay của bạn. Hãy nhớ tập trung vào khoảng trống giữa lông mày của bạn.

9. Tay nắm chân. Quay trở lại tư thế 3 bằng cách thở ra và cúi người về phía trước cho đến khi hai tay chạm sàn cạnh chân.

10. Kéo giãn cơ thể. Quay trở lại tư thế 2 bằng cách đứng dậy và duỗi tay qua đầu trong khi hít vào.

11. Chào hỏi. Quay trở lại vị trí 1 bằng cách đưa hai tay xuống trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau trong khi thở ra thư giãn.

Nghỉ ngơi ít nhất ba phút trong sự bình tĩnh tuyệt đối. Sau đó thực hiện toàn bộ vòng một lần nữa, Bước chân (bộ chân) đối diện về phía trước trong mỗi lần duỗi.

Một trong những trò chơi máy tính đầu tiên về cơ bản là quần vợt. Pong có một quả bóng đi qua lại trên sân và bạn di chuyển vợt của mình để chặn nó. Vào thời điểm đó, nó rất thú vị, mặc dù bây giờ nó có vẻ khá buồn tẻ so với cuộc chiến giữa các dị nhân giữa các thiên hà mà bạn có thể tìm thấy trên một số màn hình.

Sau khi xem qua các chiến lược được trình bày ở chương 13, bạn có thể nghĩ rằng mình cần một chiếc máy tính để xử lý mọi việc một cách suôn sẻ. Bóng được gửi, bóng được nhận, tổ hợp 12, hay đó là 21? Bạn làm gì khi . . .? Có rất nhiều chi tiết để làm chủ.

Nhưng bạn còn hơn cả một chiếc máy tính. Và một trận tennis tuyệt vời không chỉ dừng lại ở việc tính toán phản ứng thích hợp cho mỗi quả bóng nhận được. Ở cấp độ tinh chỉnh, người chơi thành công phát triển cảm giác về trò chơi. Đúng, bạn cần phải làm bài tập phân tích ở nhà, nhưng đừng để sự thật cản trở bạn. Học cách tin vào bản năng của bạn khi bạn bước vào sân.

Trò chơi có lúc thăng lúc trầm. Học cách lướt sóng theo từng làn sóng. Tôi đã thảo luận về tầm quan trọng của động lượng. Tại mỗi thời điểm của trận đấu, thủy triều đang tiến về phía bạn hoặc rời xa bạn. Có những sắc thái tiềm ẩn ở mọi điểm. Bạn có thể giành được thứ gì đó ở điểm bạn thua - có thể bạn học được điều gì đó, hoặc bạn làm đối thủ mệt mỏi, hoặc cuối cùng bạn trả lại cú giao bóng tồi tệ đó. Và bạn có thể mất một số thứ ngay cả khi giành được một điểm - nhịp điệu, phong độ, năng lượng, sự khiêm tốn. Có thể đọc hướng thủy triều và điều chỉnh lối chơi của bạn cho phù hợp sẽ tạo ra sự khác biệt giữa thắng và thua trận đấu.

Hãy quay lại chiến lược từng điểm cụ thể của chúng tôi và cố gắng cảm nhận các giai đoạn chơi khác nhau. Trong các tình huống sau, tôi đã xác định được 10 tình huống trong đó trận đấu có kết quả nhiều hơn tỷ số. Chúng tôi có thể sử dụng một số thuật ngữ cờ bạc để mô tả từng giai đoạn này - tiền đặt cược và tỷ lệ cược. Tiền đặt cược chỉ đơn giản là một câu hỏi, ''Tôi phải mất gì?'' Tỷ lệ cược là dấu hiệu của các lượt chơi có tỷ lệ phần trăm cao (tỷ lệ cược thuận lợi) hoặc tỷ lệ phần trăm thấp (tỷ lệ cược chống lại) được yêu cầu trong những tình huống này.

Bạn đang ở phía trước; tiền đặt cược thấp. Hãy thử những người chiến thắng có tỷ lệ phần trăm thấp.

Bạn đang có điểm số cao. Rất có thể bạn sẽ thắng trận đấu. Bây giờ là lúc trừng phạt đối thủ của bạn, khiến hắn phải trả giá vì đã bước ra sân cùng bạn và cố gắng chiếm lấy những gì bạn đã xác định là của mình . . . chiến thắng! Khi nói "trừng phạt", tôi không có ý nói rằng bạn cố gắng đánh trúng những người chiến thắng đang la hét trong mỗi lần bắn. Đúng, bạn nên loại bỏ những quả Bóng ngon ăn (sitter) dàng, nhưng đây là lúc để bạn rèn luyện khả năng tấn công của mình. Hãy nhắm gần đường biên hơn một chút, tiến về phía sau cú giao bóng đầu tiên nếu bạn muốn, nhưng hãy tiếp tục tạo áp lực. Bạn có đủ khả năng để chụp một số bức ảnh có tỷ lệ phần trăm thấp. Những gì bạn đang muốn làm là khiến đối thủ của bạn phải nỗ lực hết sức để bám trụ. Chơi trên điểm yếu của đối thủ. Khiến anh ta chạy như điên.

Hãy chơi theo cách này khi bạn không còn gì để mất - nghĩa là khi bạn đang ở thế dẫn trước một cách thoải mái và thậm chí một hoặc hai ván thua cũng không giết chết bạn. Nếu bạn đang dẫn trước 4-0 trong set đầu tiên, sau khi Lỗi giao bóng kép (double fault), hình phạt có thể khiến đối thủ của bạn mất tinh thần và kiệt sức. Hoặc nếu bạn thắng set đầu tiên và giao bóng hỏng sớm ở set thứ hai, chiến lược này có thể khiến đối thủ của bạn bỏ xa và khiến anh ta phải suy nghĩ kỹ về lần tiếp theo anh ta phải đấu với bạn. Ngay cả khi bạn dẫn trước trong trận đấu không lớn nhưng bạn đang dẫn trước 40-0 trong một trận đấu, bạn vẫn có thể thử một số kết hợp trừng phạt.

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng cục diện của trận đấu có thể thay đổi nhanh chóng. Nếu những cú đánh trừng phạt của bạn bắt đầu đi rộng và bạn mất đà, hãy từ bỏ kế hoạch đó và quay lại các chiến lược đã giúp bạn dẫn trước ngay từ đầu. Đừng làm bản thân mệt mỏi với những bức ảnh cầu kỳ. Và rèn luyện tinh thần thể thao tốt. Nếu trò chơi trừng phạt của bạn đi kèm với những lời chế nhạo và ăn bám, bạn sẽ trở thành kẻ thù suốt đời. Lần tới khi bạn phải đấu với đối thủ đó, anh ta sẽ rất hưng phấn.

Bạn đang vững chắc về phía trước; tiền đặt cược thấp. Ở lại với các bức ảnh có tỷ lệ phần trăm cao.

Tình huống có thể tương tự như kịch bản trừng phạt ("Tăng tiền đặt cược"), nhưng vì lý do nào đó, bạn không muốn mạo hiểm. Bạn đang tiến về phía trước một cách thoải mái, nhưng có thể bạn sợ đi chệch khỏi nhịp điệu của chính mình. Hoặc có thể đối thủ của bạn nổi tiếng với lối đá xuất sắc và về muộn trong các trận đấu. Dù bằng cách nào, bạn đang gắn bó với lối chơi có tỷ lệ phần trăm cao, sử dụng cùng một phong cách chơi đã mang lại cho bạn vị trí dẫn đầu thoải mái.

Bắt đầu tính điểm bằng cách thực hiện tỷ lệ giao bóng hoặc trả bóng cao. Như Pete Sampras khuyến nghị, hãy luôn tìm cách nghỉ thêm một lần nữa và không chỉ dựa vào cú giao bóng của bạn để kết thúc trận đấu. Hãy chuẩn bị tinh thần cho việc đối thủ sẽ truy đuổi bạn trong nhiệm vụ trả thù để quay lại trận đấu. Hãy dũng cảm tấn công và chơi với tư duy tích cực để mở rộng vị trí dẫn đầu của bạn. Chơi các điểm thiết lập và trò chơi có kỷ luật, cũng như các điểm trò chơi. Tiếp tục chịu áp lực. Bobby Banck, huấn luyện viên của Mary Joe Fernandez, khuyến khích Fernandez chơi quần vợt với tỷ lệ phần trăm cao, năng nổ khi cô ấy đang dẫn đầu, cố gắng tận dụng lợi thế dẫn đầu của mình.

Bạn đang nghỉ ngơi; tiền đặt cược rất cao. Thay đổi tỷ lệ phần trăm của bạn để giữ quyền kiểm soát trận đấu.

Trong các trận đấu mang tính cạnh tranh của cô ấy, một người chơi (trong ví dụ này chúng tôi sẽ gọi cô ấy là Sandy) có thể giành break trước những người chơi có hạt giống cao hơn, nhưng những người chơi có hạt giống cao hơn luôn bẻ gãy cô ấy và sau đó thắng ba hoặc bốn trận cho đến khi cô ấy quay lại trò chơi của mình. Đây là cái mà tôi gọi là hội chứng tôi chết phía trước. Khi Sandy dẫn đầu, cô ấy bắt đầu hoảng sợ và căng thẳng hơn. Cô quên đi mọi thứ đã giúp cô dẫn trước và bắt đầu chơi với mục tiêu không để thua.

Lời tự nhủ của cô ấy có thể như thế này: "Nếu tôi giữ giao bóng thêm hai lần nữa, tôi sẽ thắng set, và sau đó tôi phải bẻ giao bóng trong set tiếp theo, điều này sẽ rất khó khăn, bởi vì tôi thực sự không nên thắng trận này. Đối thủ của tôi mạnh hơn tôi, nhưng nếu tôi thực sự cẩn thận, cô ấy có thể mắc một số sai lầm và tôi có thể giành được một chiến thắng may mắn." Kiểu suy nghĩ này là tự đánh bại mình. Cô ấy đang nhắc nhở bản thân rằng cô ấy không thể thắng được! Và cô ấy đang nghĩ tới ba trận đấu phía trước.

Sandy cần tập trung tâm trí vào điểm hiện tại mà cô ấy đang chơi. Cô ấy có thể làm điều này bằng cách (a) tập trung sự chú ý vào việc đánh vào một số điểm nhất định trên sân hoặc (b) tập trung vào hơi thở hoặc chuyển động của chính mình. Cô ấy đang làm điều gì đó đúng đắn và cô ấy nên kiên trì với nó. Cô ấy không nên rút lui chỉ để chơi với tỷ lệ phần trăm cao, cẩn thận. Cô ấy nên tiếp tục nắm bắt những cơ hội hợp lý. Mặc dù cô ấy đang trong thời gian nghỉ ngơi nhưng cô ấy thực sự nên chơi như thể tỷ số là hòa.

Cô ấy cũng cần đoán trước rằng đối thủ của cô ấy sẽ cố gắng bẻ giao bóng của cô ấy một cách quyết liệt và có thể thử một số cú đánh mạo hiểm, tỷ lệ phần trăm thấp để làm điều đó. Một số cú đánh này có thể mang lại chiến thắng (mặc dù khả năng dự đoán tốt sẽ giúp Sandy đánh trả một số cú đánh), nhưng những cú đánh khác sẽ đi vào lưới hoặc bị loại khỏi cuộc chơi. Vấn đề về số lần chụp có tỷ lệ phần trăm thấp là tỷ lệ phần trăm cuối cùng sẽ theo kịp bạn. Ngay cả khi người chiến thắng vượt qua cô ấy, Sandy vẫn có thể bỏ qua và chơi trò chơi của riêng mình.

Nhưng Sandy có thể đứng mở hơn một chút khi đối thủ giao bóng. Cô ấy đã bẻ giao bóng một lần, và một lần giao bóng khác sẽ rất lớn. Vì vậy, cô ấy có thể tận dụng một số cơ hội để cố gắng giành chiến thắng trong trò chơi này. Nếu cô ấy thua thì đó là chuyện lớn. Cô ấy vẫn đang nghỉ ngơi. Và một phong cách mạo hiểm hơn khi cô ấy cố gắng bẻ giao bóng có thể khiến cô ấy không quá cẩn thận khi cố gắng giữ giao bóng.

Bạn đang thua cuộc; tiền đặt cược rất cao. Chọn những bức ảnh có tỷ lệ phần trăm cao để xoay chuyển tình thế.

"Tôi là người chơi giỏi hơn, nhưng tại sao tôi không thể thắng?" Đôi khi bạn phải đối mặt với một tay vợt mà bạn biết mình nên đánh bại, nhưng bạn đang gặp khó khăn. Trong phần khởi động trước trận đấu, bạn có thể thấy đối thủ của mình có cú đánh kém, chạy chậm và có cú trái tay (trái tay) không tốt. Người này thậm chí trông không giống một vận động viên quần vợt. "Miếng bánh," bạn nghĩ.

Đó là sai lầm đầu tiên của bạn. Bạn không thể coi bất cứ ai là đương nhiên. Giả sử bạn cố gắng thực hiện cú giao bóng của mình thật nhanh, chỉ để nhanh chóng loại người chơi này đi, nhưng cú giao bóng của bạn không hiệu quả. Sau một vài lỗi kép, bạn thấy mình suy sụp. Và đối thủ này thật xảo quyệt; cô ấy không thể đánh một cú trái tay để cứu mạng mình, nhưng cô ấy khiến bạn phải đoán bằng nhiều cú xoay và xoay khác nhau. Bạn không thể bắt nhịp được. Và nếu một quả bóng nữa bay vào lưới và rơi thẳng về phía bạn, bạn sẽ hét lên. Trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn đã thua set đầu tiên với tỷ số 6-2 trước tay vợt này và bạn rất buồn. Bạn biết bạn giỏi gấp đôi, vậy tại sao bạn không chiến thắng?

Quá tự tin, xui xẻo và một cú giao bóng không hiệu quả với bạn là một số thủ phạm. Và bây giờ bạn đang chơi những trò chơi tinh thần với chính mình khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn. Bạn đang cố gắng trừng phạt người chơi này bằng những cú đánh chói mắt (nhưng tỷ lệ thấp) khi bạn không có đủ tư cách để trừng phạt. Bạn đã đặt mình vào một tình huống không thể thắng được. Nếu bạn thua vì sự trượt dốc này, thật kinh khủng! Điều đó khiến bạn trở nên uể oải như thế nào? Nhưng nếu bạn quay lại và đánh bại người chơi này, thì dù sao thì bạn cũng nên đánh bại người chơi này. Bạn làm việc trong một vòng suy nghĩ khá luẩn quẩn. Bạn dao động dữ dội giữa sự tự tin và nỗi sợ hãi, cố gắng giành chiến thắng bất khả thi và sau đó ngập ngừng đẩy quả bóng.

Bạn có thể làm gì? Bắt đầu với trò chơi trí tuệ của bạn. Hãy quên đi người chơi trông như thế nào và chỉ chơi thôi. Hãy tin tưởng vào bản thân và trò chơi mà bạn đang cố gắng chơi. Bạn là người chơi giỏi hơn, và nếu bạn chơi trò chơi của mình thì chiến thắng sẽ tự đến. Chơi quần vợt có tỷ lệ phần trăm cao. Khi bạn nhận được một quả bóng mà bạn có thể thách thức hoặc tấn công, hãy thực hiện nó, nhưng đừng ép buộc. Hãy tận dụng điểm yếu của đối thủ và hòa vào nhịp điệu trận đấu của chính bạn. Hãy kiên nhẫn, sẵn sàng giữ bóng trong cuộc chơi hơn là lúc nào cũng giành chiến thắng. Nếu một điểm kéo dài đủ lâu, rất có thể đối thủ của bạn sẽ thất bại trước. Hãy hiểu rằng cách tiếp cận trận đấu này đã mang lại cho bạn hai đối thủ - người chơi kia và tâm trí của chính bạn. Nếu bạn có thể giành chiến thắng sau khi tự đào hố cho mình thì đó là điều đáng thưởng thức.

Bạn đã chết ngay cả với đối thủ của mình; tiền đặt cược rất cao. Thay đổi tỷ lệ phần trăm của bạn.

Đôi khi bạn phải đối mặt với một người bạn tâm giao trên sân tennis. Có thể phong cách của bạn phản ánh lẫn nhau, hoặc có thể khả năng của bạn hoàn toàn phù hợp, nhưng bạn luôn chơi đùa với nhau. Bất cứ khi nào hai bạn gặp nhau, bạn có thể thắng nếu chơi tốt và thua nếu chơi kém. Một số đối thủ lớn nhất trong quần vợt là McEnroe đấu với Borg, Connors đấu với bất kỳ ai, Navratilova đấu với Evert, Agassi đấu với Sampras và Graf đấu với Navratilova.

Hãy quên đi đối thủ của bạn. Bạn và quả bóng nên là mối quan tâm chính của bạn. Hãy quên đi việc thích hay không thích người chơi khác. Đừng nản lòng trước cách anh ta đuổi theo bạn như một con chó man rợ bám lấy ống quần của bạn. Chỉ cần giữ thái độ tích cực về trò chơi của bạn và chơi theo tỷ lệ phần trăm. Nghĩa là, khi tỷ số bằng nhau, hãy bám sát các lượt chơi có tỷ lệ phần trăm cao. Khi bạn bị giảm hoặc tăng hai hoặc ba điểm, bạn có thể quyết liệt hơn. Hãy đặc biệt chăm chỉ để giành được điểm đầu tiên của mỗi trò chơi, điểm thiết lập và điểm trò chơi.

Đà tâm lý trận đấu (momentum) tạo nên sự khác biệt lớn trong một trận đấu như thế này, vì vậy hãy nhạy cảm với nó. Tìm hiểu nhanh những gì hiệu quả với bạn và sử dụng nó. Đọc cách chơi của đối thủ và cố gắng dự đoán những gì bạn sẽ nhận được. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, mệt mỏi hoặc mất cảm giác, hãy thúc đẩy trò chơi bằng cách tạo cơ hội để thử thách hoặc tấn công. Nếu bạn cảm thấy mình có thể tồn tại lâu hơn đối thủ, hãy chọn những cú đánh có tỷ lệ phần trăm cao để giữ bóng trong cuộc. Một trận đấu như thế này thường là một cuộc giằng co. Đôi khi sự mất tập trung xảy ra do tinh thần mệt mỏi. Hãy nhận ra rằng từng lúc một nó sẽ là một cuộc chạy marathon. Trừ khi đối thủ của bạn gặp khó khăn, hãy sẵn sàng để tiến xa.

Trong khoảng 16 năm huấn luyện, tôi đã chứng kiến những trận đấu có tỷ số 7-6, 6-7, 7-6. Năm 1998, Yevgeny Kafelnikov (Nga) đánh bại Slava Dosedel (Tiệp Khắc) với tỷ số này tại Giải vô địch Lipton. Trận đấu kéo dài 178 phút. Cả hai tay vợt đều có xuất thân từ nền tảng điều kiện chơi quần vợt giống nhau, lớn lên ở các nước Cộng sản và cả hai đều chơi quần vợt theo phong cách tiền đạo thuần túy. Giống như họ đang chơi trong gương vậy.

Bạn đang thua cuộc; tiền đặt cược rất cao. Chơi tỷ lệ phần trăm cao để có được chiến thắng chậm trễ.

Vì vậy, bạn hãy tập luyện chăm chỉ và chăm sóc bản thân thật tốt. Từ những quan sát của bạn trước trận đấu và những thời điểm đầu trận, bạn có cho rằng thể lực của mình vượt trội hơn đối thủ không? Nếu vậy, hãy tính đến điều này trong chiến lược trò chơi của bạn. Nếu bạn thua một hoặc hai trận đấu sớm trong set đầu tiên, hãy thư giãn. Bạn có thể quay lại, nhưng bạn phải chơi trò chơi của mình.

Hãy suy nghĩ như một võ sĩ quyền anh. Các võ sĩ tung những cú đấm cơ thể sớm trong trận đấu. Tại sao? Không ai bị hạ gục chỉ bằng một cú đấm vào cơ thể. Nhưng đây là cách các võ sĩ làm đối thủ mệt mỏi nên họ hạ tay xuống, sẵn sàng cho một cú đấm loại trực tiếp vào đầu sau đó.

Có thể đối thủ của bạn đang tung ra những cú đấm thành công và bạn liên tục phải phòng thủ. Có thể bạn không nắm vững phong độ, những cú đánh trượt mà bạn có thể xử lý dễ dàng. Đừng bỏ cuộc. Chỉ cần tiếp tục làm cho đối thủ của bạn làm việc. Chạy đối thủ của bạn lên và trở lại, sang một bên. Sử dụng các Vô-lê lốp và thả các cú đánh để khiến cô ấy kiệt sức. Đánh vào sân rộng và chơi bóng chéo sân. Chọn nhầm chân đối thủ và đánh thẳng vào cô ấy để khiến cô ấy tiếp tục nhảy. Trên hết, hãy giữ bóng trong cuộc. Nếu bạn cố gắng đánh trúng những người có tỷ lệ chiến thắng thấp, bạn có thể sẽ trượt và khiến đối thủ của mình dễ dàng đánh trúng. Tốt hơn hết hãy lên kế hoạch cho những loạt đánh qua lại kéo dài để giúp cô ấy tiếp tục di chuyển.

Nếu thể lực của bạn vượt trội hơn đáng kể, bạn có thể mong đợi hai điều sẽ xảy ra. Đầu tiên, đối thủ của bạn sẽ không lấy được một số quả bóng hoặc sẽ vung vợt kém sau khi chạy một quãng đường dài để thực hiện một số cú đánh. Sau đó, khi điều này bắt đầu xảy ra, cô ấy sẽ hoảng sợ và cố gắng nhanh chóng đẩy bạn ra xa, tung ra những cú đánh có tỷ lệ thấp (tỷ lệ thậm chí còn thấp hơn vì cô ấy quá mệt mỏi). Dù bằng cách nào, thủy triều có thể có lợi cho bạn.

Tất nhiên, bạn phải ở đủ gần trong set thứ hai để lội ngược dòng và giành chiến thắng. Và tốt hơn hết là bạn nên đúng về thể lực của đối thủ. Đừng chờ đợi quá lâu để sự thất vọng xảy ra. Sẽ chẳng ích gì nếu lần đầu tiên bạn thấy đối thủ thở hổn hển khi giao bóng cho trận đấu với tỷ số 5-1 ở set thứ hai.

Bạn đang được nghỉ ngơi; tiền đặt cược rất cao. Chơi tỷ lệ phần trăm thấp hơn để phá vỡ trở lại.

Một số tay vợt chơi tốt hơn khi họ thua một vài trận. Họ thư giãn và đu dây với ít sự ức chế hơn. Sự tự tin vào khả năng lội ngược dòng của họ là đáng khen ngợi, nhưng khi hòa nhau về tỷ số, hoặc dẫn trước thì họ lại nghẹn ngào.

Nó có ý nghĩa nào đó. Nếu bạn đang nghỉ ngơi, bạn phải nghỉ ngơi. Bạn không thể hài lòng với việc tiếp tục giao bóng trong suốt chặng đường còn lại. Và do đó, bạn sẽ chơi một trò chơi tích cực hơn, tận dụng cơ hội với một số cú đánh có tỷ lệ đánh thấp khi đối thủ của bạn đang giao bóng. Một số người chơi thích phong cách rộng mở này. Bản chất họ là những người chấp nhận rủi ro, vì vậy họ cảm thấy thoải mái khi quay lại để nghỉ giao bóng. Mặt khác, họ cảm thấy mệt mỏi với lối chơi có tỷ lệ phần trăm cao phù hợp khi dẫn trước. Họ có xu hướng cố gắng thực hiện một cú đánh tồi hoặc mất tập trung vì quá buồn chán.

Nếu điều này mô tả về bạn, hãy thử thay đổi mô hình của bạn về cách bạn cần chơi. Nếu tỷ số hòa, hãy giả vờ như bạn đang ở phía sau. Hoặc đặt mục tiêu thắng mỗi hiệp bằng hai lần nghỉ giải lao, để bạn cảm thấy như thể mình luôn quay trở lại.

Cũng làm việc trên trò chơi có tỷ lệ phần trăm cao của bạn. Những pha đánh bóng kéo dài không nhất thiết phải nhàm chán nếu bạn cảm nhận được các sắc thái của vị trí sân và kiểm soát bóng. Hãy nỗ lực giành vị trí dần dần và kiểm soát Nhịp điệu trận đấu của điểm. Điều đó sẽ giúp bạn chơi tốt ngay cả khi bạn không thua.

Bạn đang chơi từng trò chơi một; số tiền đặt cược khác nhau. Thay đổi tỷ lệ phần trăm của bạn.

Đây là một trong những bí mật bẩn thỉu của trò chơi: bạn không cần phải chơi hết mình ở mọi điểm. Tôi biết không ai thích nhìn người chơi đỡ đòn ở bất kỳ thời điểm nào, nhưng đôi khi việc đó không đáng công sức bỏ ra. Giả sử bạn đang có break trong set thứ hai. Bạn đã thắng set đầu tiên với tỷ số ly kỳ 7-5 và bạn đang cảm thấy mệt mỏi. Đối thủ của bạn đang giao bóng và tỷ số là 40-0. Bây giờ đối thủ của bạn bắt đầu đùa giỡn với bạn, đuổi bạn đi chạy lại trên sân.

Chắc chắn, bạn có thể quay lại để bẻ giao bóng trong trò chơi này, nhưng có thể bạn sẽ không làm vậy. Vậy tại sao cứ tiếp tục chạy chỉ để mất điểm tiếp theo, hoặc điểm tiếp theo? Sẽ không quá tệ nếu bạn thua ván này và dồn sức vào việc giữ giao bóng thêm vài lần nữa. Nếu trời đã muộn hoặc nóng và năng lượng của bạn bị hạn chế, bạn nên tiết kiệm tài nguyên của mình. Hãy thắng những ván bạn phải thắng (giữ giao bóng) và giảm nhẹ một chút cho người khác. Ba điểm đầu tiên trong cú giao bóng của đối thủ là rất quan trọng. Nếu bạn có được ít nhất một trong số chúng thì bạn nên chiến đấu để giành được trò chơi này. Nếu bạn thua cả ba, thì bạn phải kiểm tra tài nguyên của mình và tự hỏi trò chơi này quan trọng như thế nào.

Tình huống tương tự có thể xảy ra khi bạn thắng set đầu tiên và bị dẫn trước 5-1 ở set thứ hai. Sự trở lại là có thể, nhưng điều đó khó xảy ra. Có lẽ sẽ tốt hơn nếu bắt đầu mới ở set ba.

Tôi không nói về việc cố tình đánh bóng vào lưới hoặc để một quả giao bóng trả lại át chủ bài. Tôi đang nói về việc quyết định không thực hiện một cú đánh thả bóng được thực hiện tốt hoặc để một Vô-lê lốp xoáy lên trôi qua đầu mà không chạy lại bắt nó. Những nỗ lực thêm mà bạn thường bỏ ra sẽ không đáng giá trong những tình huống này. Nếu điều đó có vẻ không phù hợp với bạn, hãy thử điều này: Hãy cố gắng hết sức trong những tình huống không đáng có đó. Đánh những cú đánh có tỷ lệ phần trăm thấp có thể thắng hoặc có thể thua. Dù thế nào đi nữa, họ cũng nhanh chóng giành được điểm, vì vậy bạn có thể tiếp tục duy trì trận đấu. Nếu bạn may mắn, những cú đánh đó có thể giúp bạn quay lại trò chơi. Nếu không thì cũng không có gì to tát. Mọi điểm đều quan trọng; một số chỉ quan trọng hơn những cái khác.

Bạn đang tụt lại phía sau một cách tồi tệ; tiền đặt cược thấp. Giữ cường độ với tỷ lệ phần trăm khác nhau.

Bạn đang bị áp đảo. Hoặc có thể đó chỉ là một ngày tồi tệ. Bạn thua set đầu tiên với tỷ số 6-1 và bị dẫn 4-0 ở set thứ hai. Đối thủ của bạn không có dấu hiệu bị gắn cờ. Bạn có thể làm gì? Không nhiều. Hãy đối mặt với nó, bạn có thể sẽ không giành chiến thắng. Niềm hy vọng luôn có, nhưng bạn vẫn chưa làm được gì nhiều.

Đặt lại sự mong đợi của bạn. Bạn có thể thắng một ván trước khi đối thủ thắng hai ván không? Bạn có thể giành được sáu điểm nữa không? Bạn có thể trả lại 10 cú giao bóng sát thủ của đối thủ không? Bạn có thể đánh bóng lại 10 lần ngay cả khi cuối cùng bạn bị mất điểm không? Chỉ trong giây lát, hãy giả vờ rằng bạn có thể chơi ở cấp độ của đối thủ. Hãy thử và xem bạn có thể duy trì được bao lâu.

Bạn sẽ thua trận đấu. Nhưng nếu bạn có thể thoát khỏi trải nghiệm này với một chiến thắng nào đó - đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và đạt được chúng - bạn có thể cứu vãn được tình huống tồi tệ.

Bạn đang tụt lại phía sau một cách tồi tệ; tiền đặt cược thấp. Hãy thử những người chiến thắng có tỷ lệ phần trăm thấp.

Đó chính là tình huống tôi vừa mô tả: khá vô vọng. Hoặc có thể có một hy vọng xa vời. Bạn đang giao bóng, bị dẫn 4-1 ở set thứ hai và thua 6-1 ở set đầu tiên. Bạn có thể quay lại phần này, nhưng tốt hơn hết là bạn nên bận rộn.

Hãy nhìn vào mặt tích cực: bạn chẳng có gì để mất cả. Bạn có thể thử bất cứ điều gì vào thời điểm này và nó không thể tệ hơn nhiều. Vì vậy, hãy tận dụng cơ hội này để phát triển trò chơi của bạn. Thử nghiệm một số cú đánh mà bạn sẽ không bao giờ thử nếu trò chơi đang diễn ra — có thể bạn sẽ khiến chúng thành công. Đoán xem đối thủ của bạn sẽ đánh bóng ở đâu. Nếu bạn sai thì sao? Thách thức hoặc tấn công ở mọi cơ hội xuất hiện. Phấn đấu tất cả để học hỏi và cải thiện trò chơi của bạn. Bạn có thể tìm thấy một số cú đánh hoặc chiến thuật mới mà bạn có thể sử dụng trong các trò chơi sau này. Bạn cũng có thể khiến đối thủ mắc một số lỗi. Có thể bạn sẽ ăn cắp một vài trò chơi với phong cách chơi điên rồ của mình và quay lại trò chơi này.

Khi bạn tinh chỉnh trò chơi của mình, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều kẻ thù khác nhau. Một số sẽ tốt hơn bạn rất nhiều; họ sẽ khó chơi. Họ có thể làm bạn xấu hổ. Khi bạn tiếp cận trận đấu với một tay vợt được xếp hạt giống hàng đầu, bạn sẽ cảm thấy sợ hãi. Đừng như vậy.

Là một người hướng dẫn trượt tuyết được chứng nhận, tôi thường thấy mọi người sợ hãi - đặc biệt là những người mới bắt đầu trượt tuyết bằng cáp treo lần đầu tiên. Điều gì làm họ sợ nhất? Nỗi sợ hãi của những điều chưa biết. Họ đang hướng tới đỉnh của ngọn núi có vẻ là đỉnh Everest và họ không biết điều gì sẽ xảy ra khi họ đến đó.

Làm thế nào bạn có thể xử lý nỗi sợ hãi? Tập trung sự chú ý của bạn vào một cái gì đó không quá đe dọa. Tôi yêu cầu những người mới trượt tuyết nhìn quanh ngắm cảnh đẹp, nhìn qua ngọn đồi chứ không nhìn xuống. Những người chơi quần vợt cũng có thể làm điều tương tự, tập trung vào lối chơi của chính họ thay vì kỹ năng chưa biết của một đối thủ được thổi phồng quá mức. Sử dụng hình ảnh trước và trong trận đấu để giữ sự chú ý của bạn vào những vấn đề tích cực. Kỷ luật tâm trí của bạn để tập trung vào thời điểm hiện tại. Đừng cố đoán tỷ số trận đấu; lúc này điểm số vẫn đang hòa ở tình yêu.

Hãy nhớ rằng, bạn biết cách chơi. Bạn đã thực hành vô số cú đánh và sự kết hợp. Chỉ cần ra ngoài đó và chơi trò chơi của bạn, bất kể đối thủ ném vào bạn bất cứ điều gì. Cố gắng đừng nghĩ mình là kẻ yếu thế, bất kể ai nói gì. Có thể đối thủ sẽ đánh giá thấp bạn nhưng bạn không được đánh giá thấp chính mình. “Kẻ yếu hơn thường không thắng,” Chuck Kriese chỉ ra trong Total Tennis Training (tr. 92). "Để giành chiến thắng, một tay vợt phải thể hiện như thể mình là người được yêu thích nhất."

Tất nhiên bạn cũng không muốn đánh giá thấp đối thủ của mình. Sự tự tin quá mức có thể nhanh chóng xoay chuyển tình thế.

Bạn nghiêm túc thế nào về quần vợt? Bạn muốn trở nên tốt đến mức nào? Bạn có cam kết cải thiện trò chơi của mình không? Bạn có thời gian và sự cống hiến để hoàn thành những gì bạn bắt đầu không?

Người chơi nghiêm túc trước hết phải cam kết. Điều đó không có nghĩa là bạn phải dành mọi giây phút thức giấc trên sân tennis. Điều đó không có nghĩa là bạn mạo hiểm cuộc sống gia đình hoặc sự nghiệp của mình để giành chức vô địch câu lạc bộ tiếp theo. Điều đó có nghĩa là bạn thực hiện đầy đủ những gì bạn đã đặt ra và bạn không hài lòng với nỗ lực một phần. Bạn luyện tập chăm chỉ trong suốt thời gian bạn dành cho việc luyện tập. Bạn làm việc chăm chỉ khi bạn cần làm việc. Bạn tận hưởng gia đình của mình một cách trọn vẹn khi bạn dành thời gian cho họ. Và trên sân, bạn chơi thứ quần vợt tốt nhất có thể.

Hãy cam kết với bản thân một chế độ tập luyện mà bạn có thể tuân theo. Ăn những thực phẩm tốt và tập thể dục tốt để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và đẩy nhanh quá trình phục hồi cho môn thể thao mệt mỏi này.

Hãy cam kết với bản thân một lịch trình luyện tập mà bạn có thể làm theo. Mỗi tuần một lần? Hai lần một tuần? Mỗi ngày? Điều đó phụ thuộc vào trình độ, thời gian của bạn và bất cứ điều gì khác đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Trong mọi trường hợp, hãy đảm bảo bạn đạt được lợi ích tối đa sau mỗi giờ luyện tập.

Hãy cam kết chuẩn bị cho trận đấu một cách phù hợp về mặt tinh thần, cảm xúc và thể chất. Dù ở cấp độ chuyên nghiệp, nghiệp dư, trường học, câu lạc bộ hay chỉ với bạn bè - hãy đảm bảo bạn sẵn sàng nhất có thể.

Cam kết chơi tốt. Triệu tập tất cả khả năng của bạn để thể hiện tốt trên sân. Đặt mục tiêu hiệu suất. Sử dụng SMARTS của bạn, phát triển chiến thuật, lập kế hoạch chiến lược và cố gắng hết sức để giành chiến thắng. Vâng, bạn có thể chơi quần vợt chỉ để giải trí. Đánh bóng xung quanh là một bài tập tốt, nhưng tại sao phải bận tâm đến việc ghi điểm? Chiến thắng không phải là tất cả nhưng cuối cùng đó là mục tiêu của bạn trong một trận đấu nghiêm túc.

Hãy cam kết có tinh thần thể thao tốt. Nếu bạn gian lận, mắng mỏ đối thủ hoặc bỏ cuộc trong sự ghê tởm, bạn đang để lại một phần linh hồn của mình trên sân. Vậy thì làm thế nào bạn có thể trở thành một người chơi hoàn chỉnh? Hãy trung thực, chính trực, thân thiện nhưng tập trung. Hãy trở thành kiểu người chơi mà người khác thích chơi vì đó là cách làm việc chăm chỉ và tốt trong một đấu trường tôn trọng lẫn nhau.

Người chơi hoàn chỉnh cũng được cân bằng. Tôi biết một số tay vợt hoàn toàn say mê quần vợt. Không có gì khác quan trọng. Thành thật mà nói, những người này không có nhiều niềm vui khi ở gần. Tôi tin chắc rằng hầu hết các tay vợt đều trở nên tốt hơn khi họ tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống, khi họ khao khát vượt trội trong mọi lĩnh vực của cuộc sống - thể chất, tinh thần, tinh thần và cảm xúc.

Về mặt thể chất, bạn muốn phát triển sức mạnh, sự linh hoạt, sự nhanh nhẹn và sức bền. Rõ ràng, những phẩm chất này sẽ giúp ích cho bạn trên sân tennis nhưng chúng cũng sẽ giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh. Hãy phát triển chương trình thể dục cá nhân của riêng bạn, sau đó bổ sung thêm các bài tập luyện dành riêng cho môn quần vợt mà tôi đã đề xuất trong cuốn sách này.

Về mặt tinh thần, bạn muốn được tập trung, thử thách, kỷ luật, hiểu biết và cứng rắn. Tôi đã dành nhiều chương trong cuốn sách này để mô tả chi tiết kỷ luật tinh thần của một người chơi hoàn chỉnh. Nhưng điều này không chỉ giúp ích cho bạn trên sân mà còn nâng cao mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Khả năng tập trung vào nhiệm vụ trước mắt sẽ giúp ích cho bạn trong công việc kinh doanh của mình, bất kể đó là công việc gì. Khả năng thực hiện dưới áp lực sẽ được đền đáp trong nhiều trường hợp khác nhau.

Về mặt tinh thần, bạn muốn được bình yên với chính mình và với Chúa của mình. Bạn muốn trải qua cuộc sống với cảm giác biết ơn, mãn nguyện, nhận thức, nhân đạo, thấu hiểu, yêu thương và cho đi. Một số người sẽ nói rằng những phẩm chất này không liên quan đến quần vợt, nhưng tôi xin nghĩ khác. Khi mọi người bước ra sân với những lỗ hổng trong tâm hồn, cách họ thi đấu sẽ bị tổn thương. Để trở thành một người chơi thực sự hoàn thiện, bạn phải là một con người hoàn chỉnh, và tinh thần theo cách có ý nghĩa đối với cá nhân bạn - là một phần quan trọng trong đó.

Tôi tiếp tục quay trở lại với chiều hướng tâm linh thường bị bỏ qua. Chuyên gia về căng thẳng, Tiến sĩ James Loehr nói, "Bạn phải có cốt lõi giá trị và niềm tin rất mạnh mẽ, và bằng cách nào đó, bạn gắn kết những điều này vào một điều gì đó lớn hơn bản thân bạn rất nhiều. Nó có thể ở dạng một niềm tin tôn giáo rất mạnh mẽ hoặc nó có thể đi theo bất kỳ hướng nào. Phải có sự hiểu biết toàn diện về cuộc sống của bạn, có ý nghĩa nào đó giúp bạn vượt xa con người và cái gì của mình vào thời điểm này. Bằng cách nào đó, nó phù hợp với một bức tranh lớn hơn.

Tôi tin rằng mỗi người chúng ta đều có nhu cầu rất mạnh mẽ để tiếp xúc với điều đó. Tôi khuyến khích các vận động viên cố gắng hiểu điều đó, bởi vì nếu những gì họ đang làm không có ý nghĩa trong bối cảnh lớn hơn nhiều của cuộc sống và không nhất quán với những giá trị và niềm tin sâu sắc nhất của họ, thì đó là một căng thẳng không thể cân bằng một cách hợp lý. Nó liên tục làm họ đau lòng và họ không bao giờ thực sự hiểu được nó.”

Với tư cách là một huấn luyện viên, cá nhân tôi cũng khuyến khích các tay vợt tự hỏi bản thân xem họ muốn đạt được điều gì với môn quần vợt của mình sau 10 năm nữa. Nếu còn trẻ, họ thường nói rằng họ muốn trở nên chuyên nghiệp hoặc chơi cho một trường đại học. Người lớn thường muốn thi đấu tốt trong các giải đấu và các trận đấu của câu lạc bộ, giữ được thể trạng tốt, v.v. Dù mục tiêu cuối cùng là gì, hãy lùi từ kết quả mong muốn của bạn đến hiện tại (xem chương 8 về việc đặt mục tiêu). Điều này sẽ cung cấp cho bạn một số mục tiêu thực tế để cố gắng đạt được. Hãy tạo cho bản thân một điều gì đó để phấn đấu và cho phép một mốc thời gian khuyến khích sự phát triển của bạn mà không gây áp lực vô lý cho bản thân. Sau đó, hãy nói chuyện với những người đã thành công trong việc đạt được những mục tiêu mà họ đã đặt ra cho mình: không chỉ trong quần vợt mà còn trong tất cả cuộc sống. Hãy hỏi họ xem họ đã làm gì để làm được điều đó.

Về mặt tình cảm, bạn muốn cạnh tranh nhưng theo cách lành mạnh. Bạn muốn bùng cháy nhưng không kiệt sức. Bạn muốn chấp nhận sự căng thẳng của một trận đấu quần vợt đầy thử thách mà không bị căng thẳng quá mức. Bạn muốn xử lý những thăng trầm của quần vợt (và của cuộc sống) bằng sự trưởng thành. Bạn muốn cảm nhận niềm vui của một trò chơi được chơi tốt và của một cuộc sống tốt đẹp.

Trình phát hoàn chỉnh cũng được kết nối. Bản thân quần vợt có thể là môn thể thao cá nhân ngoại trừ nội dung đôi nhưng nó cần có đội ngũ nhân viên hỗ trợ. Bạn sẽ làm gì nếu không có bạn bè, gia đình, huấn luyện viên và người hướng dẫn của bạn? Người chơi hoàn chỉnh biết rằng mình không đơn độc.

Những tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu thường có những người tùy tùng đi cùng họ, bao gồm người quản lý, người buộc dây, huấn luyện viên, chuyên gia thể dục và thậm chí cả nhà trị liệu mát-xa. Ngân sách của bạn có thể không cho phép bạn có một đội như vậy bên mình, nhưng bạn có thể phát triển mối quan hệ với những người chơi địa phương khác, dạy các chuyên gia, bạn bè trong các môn thể thao khác và đôi khi thậm chí cả gia đình để hỗ trợ bạn vượt qua thời gian thử thách. Chỉ cần có ai đó để tâm sự, chia sẻ những gì bạn đang trải qua trên sân, có thể giúp ích rất nhiều.

Trình phát hoàn chỉnh cuối cùng cũng đã hoàn thiện. Có cảm giác rằng bạn biết mình là ai và bạn biết quần vợt có vị trí như thế nào trong cuộc đời bạn. Bạn biết mục tiêu của mình nhưng bạn thành thật về những mong đợi của mình. Bạn có nhiều điểm đánh dấu khác nhau trên con đường mà bạn đang cố gắng đạt tới, nhưng bạn biết cuộc sống của mình sẽ tiếp tục ngay cả khi bạn không đạt được chúng.

Ưu tiên những gì quan trọng đối với bạn và xây dựng môn quần vợt xung quanh nó. Phát triển các thói quen xung quanh các ưu tiên của bạn và tạo ra một cấu trúc hỗ trợ tình yêu khuyến khích bạn trở nên xuất sắc. Những người đã làm điều này là những người chơi hoàn chỉnh. Họ có thể giải quyết những căng thẳng trong quần vợt - và những căng thẳng trong cuộc sống - bởi vì họ có thể đặt nó vào bối cảnh của bức tranh lớn hơn.