Phản ứng sinh lý đối với các giải đấu quần vợt là gì?
Joshua Colmar, Thực tập sinh iTPA
Được biết, quần vợt là môn thể thao có yêu cầu rất cao. Chuyển động quần vợt là sự kết hợp của các hoạt động cơ đồng tâm lệch tâm, tất cả các chuyển động đều nhanh và bùng nổ, bao gồm tăng tốc, giảm tốc, giãn cơ, nhảy và đánh. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng một số thông số vật lý nhất định như lực tự nguyện tối đa (MVC), vận tốc, tốc độ chạy, v.v. đều giảm trong một trận đấu quần vợt. Tuy nhiên, rất ít bài báo tiếp cận vấn đề này tập trung vào sự thay đổi hiệu suất trong kết quả của một giải đấu hoặc một số trận đấu hàng ngày. Chúng tôi sẽ xem xét tác phẩm của Ojala & Häkkinen (2013) về chủ đề này.
Tám tay vợt nam ưu tú đã tham gia vào nghiên cứu này, họ chơi ba trận trong ba ngày liên tiếp và sau khi hồi phục trong 48 giờ. Mục đích của nghiên cứu là phân tích các thông số sức mạnh tối đa (MVC), sức mạnh tốc độ, phản ứng hormone (testosterone, cortisol và creatinekinase) và giá trị DOMS, RPE (thông qua bảng câu hỏi).
MVC: Sức mạnh tự nguyện tối đa được đo bằng cách sử dụng máy ép chân đẳng cự hai bên. Các phép đo được thực hiện trước, trong (ở phút thứ 40 và 80 của trận đấu) và sau trận đấu. Kết quả cho thấy lực tối đa đã giảm ngay trong trận đầu tiên và do đó kết quả cũng giảm sau mỗi trận đấu của giải đấu.
Giải đấu dẫn đến việc giảm 26% lực phát triển lực tối đa trong suốt cuộc thi. Suy giảm thần kinh cơ hoặc sự thay đổi trong quá trình kích thích-co thắt do trận đấu quần vợt kéo dài hoặc trong trường hợp này là nhiều trận đấu, có thể là lý do dẫn đến sự suy giảm này và khiến người chơi không có khả năng phát triển lực như khi họ hoàn toàn bình phục.
Độ mạnh tốc độ: các thông số được đo bằng bốn bài kiểm tra khác nhau. Đứng 5 bước nhảy, nhảy phản chuyển động (CMJ), chạy 5m và kiểm tra vận tốc giao bóng. Tất cả các bài kiểm tra đều được tiến hành trước, trong và sau trận đấu, ngoại trừ phần nhảy 5 lần (chỉ trước và sau). Kết quả cho thấy không có sự thay đổi đáng kể giữa các trận đấu ở kết quả CMJ, 5m và 5 lần nhảy. Mặt khác, tốc độ giao bóng giảm trong các trận đấu và trong suốt giải đấu.
Điều đáng ngạc nhiên là các thông số về cường độ tốc độ chỉ bị ảnh hưởng trong quá trình kiểm tra tốc độ giao bóng. Các nghiên cứu khác đã cho thấy kết quả tương tự khi kiểm tra CMJ trong các trận đấu. Đôi khi, những kết quả này được giải thích là do khởi động không đủ trước trận đấu và nhiệt độ cơ tăng lên khi thi đấu. Có thể thành phần đàn hồi của cơ có thể hoạt động trong suốt một loạt trận đấu hoặc giải đấu đòi hỏi khắt khe và duy trì hiệu suất trong các hoạt động sức mạnh tốc độ như CMJ, chạy 5m và nhảy 5m. Trong khi đó, tốc độ giao bóng tăng lên vì nó có thể cho thấy mối quan hệ lớn hơn với lực cơ trong giai đoạn tải bóng và cũng có thể do chuyển động phức tạp hơn (nhiều giai đoạn/giai đoạn).
Hormone huyết thanh: Các mẫu máu được phân tích trước, trong và sau các trận đấu, tập trung vào những thay đổi về cortisol, testosterone và creatinekinase (CK). Kết quả cho thấy nồng độ cortisol cao hơn đáng kể trước các trận đấu và khác nhau giữa người thắng và người thua. Testosterone tăng lên trong mỗi trận đấu và không có sự khác biệt giữa người thắng và người thua. Cuối cùng, CK tăng lên xuyên suốt các trận đấu (một chút) và trong suốt giải đấu, với nồng độ cao hơn vào cuối trận đấu.
Nồng độ Cortisol cao hơn trước trận đấu và ở những cầu thủ thắng trận. Điều này được giải thích bởi các nghiên cứu khác liên quan đến độ cao này với sự chuẩn bị của sinh vật cho trận đấu sắp tới. Các trận đấu quần vợt gây căng thẳng cho người chơi, dẫn đến giải phóng cortisol. Testosterone cũng tăng lên trong các trận đấu và có liên quan đến hoạt động cường độ cao và hoạt động cường độ cao này có thể là nguyên nhân làm tăng testosterone. Trong khi đó, Creatinekinase lại tăng lên trong các trận đấu và giải đấu. Như chúng ta đã biết, CK là dấu hiệu tổn thương và sự gia tăng của nó liên quan đến sự mệt mỏi và nhu cầu thi đấu cao. Ngoài ra, nồng độ CK cao có liên quan đến tình trạng suy yếu cơ và có thể là nguyên nhân làm giảm sức mạnh tối đa. CK ảnh hưởng đến các sợi cơ và có thể làm giảm hiệu suất quần vợt bằng cách làm giảm khả năng di chuyển giữa các điểm và thực hiện các cú đánh đúng cách của người chơi.
DOMS: Sự khởi phát muộn của chứng đau nhức cơ bắp (DOMS) được thấy là tăng ở cẳng tay và phần trên cơ thể trong các trận đấu so với các giá trị trước giải đấu. Trong 48 giờ phục hồi, DOMS ở phần thân dưới vẫn ở mức cao trong khi ở phần thân trên duy trì trong khoảng 24 giờ. Điều này cho thấy phần thân dưới có thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau các triệu chứng của DOMS so với phần thân trên.
Sự gia tăng DOMS liên quan trực tiếp đến nồng độ CK cao và điều quan trọng là phải phục hồi đúng cách sau khi thi đấu. Nghiên cứu này cho thấy 24h là chưa đủ để phục hồi và 48h sau khi thi đấu vẫn còn đau nhức (đặc biệt là ở chi dưới).
Tóm lại, các giải đấu quần vợt làm suy giảm MVC của người chơi, làm tăng tổn thương cơ và đau nhức cũng như giảm khả năng phục hồi. Chấn thương và đau nhức này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất thể chất trong suốt giải đấu. Một ngày nghỉ ngơi sau khi thi đấu là không đủ để phục hồi hoàn toàn sau các trận đấu trước. Về sự thay đổi nồng độ hormone, chúng dường như không phải là dấu hiệu tốt cho kết quả trận đấu.
Những ứng dụng thực tiễn cho huấn luyện viên có thể được rút ra từ nghiên cứu này. Trước hết, mức độ sức mạnh bị ảnh hưởng, tình trạng đau nhức và tổn thương cần được xem xét khi lập kế hoạch chuẩn bị và phục hồi trận đấu trước, trong và sau giải đấu. Ngoài ra, việc tập luyện phải được thiết kế để chuẩn bị cho cơ thể của người chơi đáp ứng các yêu cầu và nhu cầu cụ thể của quần vợt.
Ngoài ra, nên thực hiện các chiến lược để tối ưu hóa quá trình phục hồi, sau đây là một số khả năng:
Massage: có vẻ làm giảm DOMS khoảng 30% nhưng không ảnh hưởng đến chức năng cơ.
Lăn bọt: 15-20 phút lăn bọt dường như làm giảm DOMS và đau nhức.
Tải lệch tâm: trong quá trình chuẩn bị cho các tuần thi đấu và chương trình tập luyện chung của người chơi thật thú vị khi giới thiệu loại hình tập luyện này để giảm thiểu tình trạng suy giảm sức khỏe và gián đoạn tập luyện.
Phục hồi aerobic cường độ vừa phải: có thể được khuyến nghị sau khi tập quá tải ở mức độ cao để cải thiện chức năng cơ bắp.
Bổ sung protein: Nó có thể mang lại quá trình đồng hóa sau tập luyện và tạo điều kiện phục hồi chức năng cơ bắp.
Tài liệu tham khảo:
- Ojala, T. Häkkinen, K. Ảnh hưởng của giải quần vợt đến thành tích thể chất của người chơi, phản ứng nội tiết tố, tổn thương và phục hồi cơ bắp. Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học. 2013; 12, 240-248.
- Cheung, K. Hume, P. Maxwell, L. Đau nhức cơ khởi phát muộn: chiến lược điều trị và các yếu tố hiệu suất. Thể thao Med 2003; 33(2): 145-64.
- Pasiakos SM, Lieberman HR, McLellan TM. Tác dụng của việc bổ sung protein đối với tổn thương cơ, đau nhức và phục hồi chức năng cơ cũng như hoạt động thể chất: đánh giá có hệ thống. Y tế thể thao. tháng 5 năm 2014; 44(5):655-70.
- Zainuddin, Z. và cộng sự. Tác dụng của việc xoa bóp đối với tình trạng đau nhức, sưng tấy cơ bắp khởi phát muộn và phục hồi chức năng cơ bắp. Tàu J Athl. Tháng 7-Tháng 9 năm 2005; 40(3): 174–180.
- Tuffano, JJ. và cộng sự. Ảnh hưởng của cường độ phục hồi hiếu khí đến tình trạng đau nhức và sức mạnh cơ bắp khởi phát muộn. J Strength Cond Res. Tháng 10 năm 2012; 26(10):2777-82.
- Pearcey, GE. và cộng sự. Con lăn bọt giúp giảm đau nhức cơ bắp khởi phát muộn và phục hồi các biện pháp hoạt động năng động. Tàu J Athl. tháng 1 năm 2015; 50(1):5-13.