Bởi Jonny Fraser (iTPA MTPS, MSc, CSCS), Chủ sở hữu khoa học về quần vợt
Bóng y học thường được sử dụng trong quần vợt giúp phát triển, sức bền, sức mạnh và sức mạnh.Chúng cung cấp một công cụ tốt để tăng thêm lực cản bên ngoài, phát triển sức mạnh và sự ổn định của thân trong khi cho phép luyện tập các động tác quần vợt cụ thể thông qua chuỗi động học.Hiểu được mục đích sử dụng bóng y học để tập luyện là điều quan trọng.
Phương pháp đầu tiên liên quan đến việc sử dụng quả bóng thuốc để tăng thêm tải trọng bên ngoài.Một ví dụ có thể bao gồm khi người chơi thực hiện động tác squat hoặc lunge.Trọng lượng và vị trí của quả bóng thuốc có thể được thay đổi tương ứng với sự tiến triển hoặc thụt lùi.Đặc biệt ở cấp độ cơ sở, việc sử dụng bóng thuốc đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển động của trọng lượng cơ thể.Hơn nữa, đối với các cầu thủ di chuyển, bóng thuốc có thể là một phần quan trọng của thiết bị 'trên đường' để tăng thêm tải trọng bên ngoài khi tập luyện.Phòng tập thể dục của khách sạn nhỏ thường cũng có bóng tập.
Hình 1: Lunge với chuyển động xoay
Bóng thuốc có thể được sử dụng để phát triển sự ổn định, chắc khỏe của thân hoặc lõi.Từ góc độ chuyển động cơ bản, các cơ ở thân có thể giằng hoặc xoay, đồng thời có thể uốn cong và duỗi ra.Thông thường, chúng ta luyện tập những chuyển động xoay này bằng cách sử dụng quả bóng thuốc (Hình 1) cùng với hoạt động của chuỗi động học.Năng lượng được truyền từ phản lực của lực mặt đất, qua phần thân dưới đến vùng thân, xương bả vai, khuỷu tay và sau đó là cổ tay.
Hình 2: Isometric Lunge Hold
Xoay (động lượng góc) và các chuyển động theo đường chéo là nền tảng của các động tác quần vợt.Quần vợt đòi hỏi một lượng lớn chuyển động xoay từ thân, vai và các chuyển động đối bên trên dây treo của cơ thể - do đó việc luyện tập hai phương pháp này có vẻ quan trọng.Các chuyển động như lao tới với các chuyển động xoay (Hình 1) hoặc các chuyển động theo đường chéo như chặt gỗ hoặc chéo người
Sử dụng bóng thuốc để tập luyện trong quần vợt đòi hỏi phải có nhận thức về cách rèn luyện thân và toàn bộ cơ thể.Fletcher (2014) xem xét bốn lĩnh vực mà bạn cần rèn luyện phần thân trên.Chúng bao gồm 'nhiễu loạn ngẫu nhiên', 'điều khiển xoay và quay', 'mô hình đường chéo' và 'lực xuyên qua chuỗi động học'.Các nhiễu loạn ngẫu nhiên chủ yếu liên quan đến khả năng trụ vững và ổn định khi có ngoại lực tác dụng lên cơ thể.Một ví dụ khi sử dụng quả bóng thuốc có thể là động tác giữ đẳng cự ở tư thế lunge (Hình 2).Sau đó, sự nhiễu loạn được tăng thêm do quả bóng bị đẩy theo nhiều hướng khác nhau và vận động viên phải ổn định cơ thể của mình.
Hình 3: Bước nhảy chéo cơ thể
Xoay (động lượng góc) và các chuyển động theo đường chéo là nền tảng của các động tác quần vợt.Quần vợt đòi hỏi một lượng lớn chuyển động xoay từ thân, vai và các chuyển động đối bên trên dây treo của cơ thể - do đó việc luyện tập hai phương pháp này có vẻ quan trọng.Các chuyển động như lung tung xoay (Hình 1) hoặc chuyển động theo đường chéo như chặt gỗ hoặc lung tung chéo người là ví dụ (Hình 3).Cả hai đều giúp phát triển sự ổn định, kiểm soát vận động và đồng bộ của cơ thể.Điều này sẽ có lợi cho hiệu suất chơi tennis và giúp giảm khả năng chấn thương thông qua việc di chuyển hiệu quả.
Hình 4: Ném ngang
Loại hình đào tạo cuối cùng là đào tạo chuỗi động năng.Các phương pháp tập luyện mang lại sự kích thích tuyệt vời để phát triển khả năng đồng bộ hóa cơ, kiểm soát vận động và sử dụng các phản ứng của lực mặt đất.Tất cả điều này sẽ có lợi cho hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.Các bài tập ví dụ có thể là ném bóng qua đầu hoặc ném ngang (Hình 4).Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả chuyển giao hiệu suất thực sự, chúng ta cần thể hiện sự hiểu biết về cơ chế sinh học của quần vợt.Điều này có thể bao gồm các yếu tố như thế đứng, kiểu đánh (ví dụ: cú đánh trái tay đơn hoặc đôi), sự thay đổi trọng lượng, cú đánh theo và góc tách của cơ thể.
Ví dụ: khi sử dụng bóng thuốc để tập tư thế bước, việc chuyển trọng lượng từ chân sau sang chân trước sẽ xảy ra (Bahamonde và Knudson, 2003).Một ví dụ khác là tư thế thuận tay mở, trong đó người chơi cần nhấn mạnh vào góc tách biệt giữa hông và vai.Đó là vai xoay tròn hơn hông (trung bình là 13°) để cho phép người chơi 'lên dây cót' và tối đa hóa độ đàn hồi của cơ thể cũng như xung lượng góc (Bahamonde và Knudson 2003).Hơn nữa, góc tách biệt giữa hông và vai trong trái tay đơn tay lớn hơn so với trái tay đôi (Genevois và cộng sự, 2015).Do đó, hiểu được nhu cầu của vận động viên, mục đích tập luyện và tính đặc thù của môn thể thao khi sử dụng bóng thuốc sẽ phản ánh các phương pháp tập luyện được sử dụng (Bảng 1).
Bảng 1: Phương pháp huấn luyện sử dụng bóng thuốc.
Tài liệu tham khảo
Bahamonde, R. và Kundson, D. (2003).Động học của chi trên trong cú thuận tay quần vợt mở và vuông.Tạp chí khoa học và y học trong thể thao, 6(1), 88-101.
Fletcher, I. (2014).Huyền thoại và thực tế: rèn luyện cơ thể.Sức mạnh và điều kiện chuyên nghiệp, 33, 25-29.
Genevois, C., Reaid, M., Rogowski, I. và Crespo, M. (2015).Các yếu tố hiệu suất liên quan đến các cú đánh trái tay quần vợt khác nhau: đánh giá.Tạp chí khoa học thể thao và y học, 14 (1), 194-202.