của Oliver Stephens:
Chuyên gia về thành tích quần vợt ITPA Master, PTR Master of Tennis (Thành tích và phát triển), USPTA Elite Professional
Là một Vận động viên Quần vợt Chuyên nghiệp, tôi thật may mắn khi có được một số cơ hội học tập tuyệt vời trong vài năm qua.Không gì khác hơn là sự tham gia của tôi với Hiệp hội Quần vợt Thành tích Quốc tế (iTPA).Tôi đã tham gia hết mình với tổ chức này và tham gia cả ba khóa học của họ, đỉnh cao là Khóa học Chuyên gia về Hiệu suất Quần vợt Bậc thầy.Cả ba khóa học đều đi sâu vào khoa học đằng sau việc rèn luyện thể lực dành riêng cho quần vợt, bao gồm phòng ngừa chấn thương, rèn luyện sức mạnh, rèn luyện sức bền dành riêng cho quần vợt, đào tạo người chơi 10U, người cao tuổi, định kỳ và lập kế hoạch, chuyển động quần vợt, phân tích cú đánh, v.v.
Các khóa học là cơ hội tuyệt vời để tôi tìm hiểu chi tiết một số kỹ thuật tiên tiến hơn được các chuyên gia hàng đầu trong ngành sử dụng.Học hỏi từ Tiến sĩ Mark Kovacs bản thân nó đã là một cơ hội tuyệt vời, nhưng cũng tuyệt vời không kém khi có cơ hội học hỏi từ một số chuyên gia xuất sắc khác trong các khóa học như Jonny Fraser, chủ sở hữu Khoa học Quần vợt và Satoshi Ochi từ USTA.
Như tôi đã nói, chúng tôi đã đi sâu vào chi tiết nhưng điều tôi nhận thấy là sự nhấn mạnh vào việc làm cho đúng các nguyên tắc cơ bản.Ví dụ: trên khóa MTPS, chúng tôi đã thảo luận về việc một số tay vợt 18U giỏi nhất trong nước không thể thực hiện một động tác nhảy hộp đơn giản với đúng tư thế, điều này có thể là dấu hiệu cho thấy nguy cơ chấn thương cao sau này trong sự nghiệp của họ.
Chúng tôi đã dành nhiều thời gian để nói về tầm quan trọng của nền tảng tốt và các nguyên tắc cơ bản vững chắc, đồng thời chúng tôi cũng thảo luận về tầm quan trọng của việc rèn luyện các nguyên tắc cơ bản ngay từ đầu và cũng không quá muộn để rèn luyện các nguyên tắc cơ bản sau này trong sự nghiệp của một tay vợt.
Tôi muốn xem qua ba bài tập phổ biến nhất mà tôi cảm thấy rằng tất cả người chơi quần vợt đều có thể thực hiện và cách tiến tới những bài tập này bằng cách thực hiện đúng các nguyên tắc cơ bản ngay từ đầu.
Bài tập số 1
Nhảy hộp
Tôi thấy các vận động viên quần vợt thực hiện động tác nhảy hộp liên tục và điều đó khiến tôi rùng mình.Thường thì không phải việc nhảy lên quá tệ mà là việc tiếp đất trông quá tệ.Tôi thường thấy người chơi tiếp đất ở vị trí Valgus (xem bên dưới):
Vị trí này rõ ràng là không chính xác và nếu được thực hiện theo thời gian sẽ gây áp lực rất lớn lên ACL cũng như các khớp và cơ khác.Tình trạng này đôi khi là một vấn đề về chỉnh hình, và tất nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xem có đúng như vậy không.Tuy nhiên, tôi cũng nhận thấy rằng đôi khi đây là một tình trạng có thể được rèn luyện để trở nên tốt hơn bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp ở vùng Kẻ bắt cóc và chỉ đơn giản là huấn luyện vận động viên cách kiểm soát cơ thể của họ nhiều hơn.
Đây là quá trình tiến triển ba bước mà tôi đã đạt được thành công tốt đẹp với các vận động viên của mình:
1a.Vận động viên có thể ngồi xổm và nhặt quả bóng thuốc lên khỏi mặt đất theo đúng hình thức không?
Rất đơn giản, hãy huấn luyện vận động viên của bạn có thể nhặt được một quả bóng Y học nặng 4-6lb từ trên sàn.Tất nhiên, điểm nhấn là giữ cho cột sống ở trạng thái cân bằng và sử dụng chân của bạn để thực hiện mọi công việc trong khi vẫn giữ đầu gối ở đúng vị trí.Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu người chơi quần vợt TỐT NHẤT của bạn không đạt được điều này ngay lần đầu tiên!Như tôi đã đề cập ở trên, đó có thể đơn giản là vấn đề về nhận thức mà vận động viên chỉ cần khắc phục bằng cách tập luyện đúng cách và thực hiện lại một cách nhất quán.
1b.Đồng thời khi bạn đang thực hiện bước tiến đầu tiên, bạn cũng có thể kết hợp một số bước đi quái vật về phía trước và ngang vào chương trình thể dục.Điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ hông, giúp vận động viên của bạn giữ được phong độ trong các bài tập nâng cao hơn.Đảm bảo rằng bạn không tạo lực cản quá lớn, bắt đầu với dây đeo nhẹ hơn và tăng dần lên.Tôi thậm chí còn yêu cầu các vận động viên của mình bắt đầu mà không gặp bất kỳ sự kháng cự nào để có được tư thế đúng ngay từ đầu.Tôi muốn giới thiệu 3 hiệp với 12 bài đi bộ quái vật 2-3 lần một tuần như một phần trong thói quen tập thể dục của họ.
2.Huấn luyện vận động viên của bạn nhảy và tiếp đất một cách chính xác.Nếu không có bất kỳ hộp, bậc thang nào, v.v., vận động viên của bạn cần có khả năng xuất phát với hai chân cách nhau 12-18 inch, vào tư thế ngồi xổm nông và nhảy 6-12 inch trên không và tiếp đất đúng tư thế.Bài tập này phải được thực hiện chậm rãi và luôn chú trọng vào tư thế và hình thức đúng.Khi vận động viên của bạn có thể thực hiện tốt điều này, hãy yêu cầu họ nhảy (từ từ) qua chướng ngại vật 6-12 inch.Hãy luôn nhớ rằng, bạn luôn có thể quay lại và thực hiện các tiến trình đơn giản hơn (hồi quy), nếu vận động viên của bạn đang gặp khó khăn về phong độ.
3.Trước khi bạn tiến tới nhảy hộp, hãy thực hiện động tác tiếp đất.Yêu cầu vận động viên của bạn đứng trên một ô hoặc bậc thang thấp, sau đó nhảy xuống và tiếp đất theo đúng tư thế.Vận động viên của bạn phải có khả năng thực hiện động tác này 10 lần mà không bị mất phong độ trước khi chuyển sang động tác nhảy hộp truyền thống.
Hãy nhớ rằng, đừng ngại quay lại và thụt lùi nếu vận động viên của bạn mất phong độ và hãy dành thời gian cho những bài tập này.Có thể mất vài tháng để hộp vận động viên của bạn nhảy hiệu quả.
Bài tập số 2 Tung bóng thuốc thuận tay và trái tay, sâu, ngắn và rộng.
Đây là một bài tập rất phổ biến và có lý do chính đáng - nó rất tốt cho người chơi quần vợt nếu thực hiện đúng cách!Tuy nhiên, thường thì không phải vậy.Dưới đây là các quy tắc cơ bản cơ bản để thực hiện ném Bóng Y học hiệu quả.
- Đừng tập quá nặng!
Hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn, thậm chí là một quả bóng đá để có đúng tư thế ngay từ đầu.Trên thực tế, tôi thậm chí không yêu cầu các cầu thủ bắt và ném ngay từ đầu, mà thay vào đó, tôi chỉ yêu cầu họ che các cú đánh bằng quả bóng nhẹ để thực hiện ở HÌNH THỨC HOÀN HẢO.
- Tư thế là tất cả trong bài tập này:
Như đã nêu ở trên, vận động viên phải quá tải hoặc lặp lại quá nhiều lần sẽ khiến vận động viên mất phong độ và đặc biệt là mất tư thế.Luôn nhắc nhở các vận động viên của bạn về tầm quan trọng của tư thế tốt trong tất cả các bài tập của họ.Điều này đặc biệt đúng khi bạn bắt đầu kết hợp việc bắt và ném quả bóng có trọng lượng.Các vận động viên của bạn có thể giữ đúng tư thế khi bắt bóng cũng như khi ném trả bóng không?
- Đảm bảo rằng họ đang ở đúng tư thế đối với quả bóng mà họ đang nhận:
Khi chuyển sang ném ngắn hơn, họ nên sử dụng tư thế khép kín.Khi họ di chuyển đến một quả bóng trung lập, một thế đứng trung lập và khi họ di chuyển đến một quả bóng rộng, một thế đứng cởi mở.Hãy chính xác với phản hồi của bạn và đảm bảo rằng vận động viên nhận thức được yêu cầu này.
Trong các bài tập dạng này, vận động viên biết mình đang nhận được loại bóng nào (luyện tập kỹ năng khép kín).Vì vậy, chúng ta phải đảm bảo rằng chúng ta đang giúp các vận động viên hoạt động chính xác nhất có thể và thực hiện các kỹ năng gần đến mức hoàn hảo nhất có thể.
Bài tập số 3: Bài tập hình nón
Nhiều bạn sẽ sử dụng bài tập hình nón với học sinh của mình như hình số 8, nét bóng rộng và chuyển tiếp và
Đây đều là những điểm đơn giản mà tôi đã cố gắng thực hiện.Tôi hy vọng bạn sẽ cùng tôi giảng dạy tốt CÁC ĐIỀU KHOẢN CƠ BẢN và không di chuyển vận động viên của bạn quá nhanh theo tiến trình của các bài tập và bài tập.Hãy để họ đi trước khi họ biết chạy và về lâu dài, bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn so với việc bạn cố gắng xây dựng Rome trong một ngày!